Статья, канал, интерес Регистрация Войти

Все про суставы от А до Я

1188 подписчиков

Подписаться

74 10 эффективных упражнений
для пальцев рук при артрозе
25 сентября 2018 3 3 тыс. дочитываний 2 5 мин.

Если вас мучает остеоартроз, есть отличный метод предотвращения

болезни – оздоровительные упражнения. Делать их следует по мере
наступления дискомфорта. Некоторые подходят даже начинающим.

Прежде чем начать выполнять данный комплекс, следует

проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом, потому
что некоторые упражнения имеют противопоказания.

1 Сжимание руки. Это упражнение является самым простым и отлично

подходит для начинающих.

Начинайте постепенно сжимать руку в кулак и держать ее примерно 50

секунд. После – растопырьте пальцы, насколько это возможно. Количество
повторов: около 3 4 раза для обеих кистей.

2 Растягивание костей. Данное упражнение очень подходит для

избавления от боли.

Положите руку на плоскую поверхность ладошкой вниз и постарайтесь

потихоньку выпрямлять ее. Прекратите упражнение, если почувствуете
боль, и начинайте делать это менее резко, позволяя мышцам привыкнуть.
Количество повторов: 3 4 раза для обеих кистей.

3 Растяжка. Данное упражнение сделает движения более полными и

свободными.

Поверните кисть ладонью к себе и пытайтесь согнуть пальцы, чтобы

достать до основания пальцев. В итоге рука должна выглядеть, как
«коготь». Делайте упражнение по 40 секунд. Количество: 4 6 раз для обеих
рук.

4 Вспомогательные предметы. Упражнение улучшит способность

держать предметы, не опуская их.

Для выполнения понадобиться мягкий мячик или маленькая мягкая

игрушка. Сожмите вещь, но не до боли. Затем медленно отпускайте.
Количество: 5 15 раз для обеих кистей.

Регулярность повторения упражнений рекомендуется следующая: через

день или реже, давая кистям отдохнуть. Противопоказания: повреждение
большого пальца.

5 Щипок с усилением. Это упражнение развивает способность работы с

мелкими деталями.

Понадобится мягкий мяч. Щипайте его поочередно пальцами, удерживая

щипок 20 60 секунд. Количество: 12 17 раз для каждой кисти.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять регулярно. Кисти

необходим отдых, чтобы избежать перенапряжения и не совершать
слишком большие нагрузки. Противопоказания: повреждение большого
пальца.

6 Подъемы. Упражнение полезно для гибкости и пластичности кисти.

Расположите руку на ровной горизонтальной поверхности как можно

ровнее. Неторопливо поочередно поднимайте каждый палец и медленно
опускайте его. В этом упражнении самое главное – неторопливость и
размеренность. Количество:10 11 раз для обеих кистей.

7 Движения большим пальцем. Данное упражнение поможет

удерживать в руке различные массивные предметы. Например: коробки,
шкатулки, бутылки и так далее.

Расположите кисть горизонтально на столе и оберните тугой резинкой

руку у основания пальцев. Делайте движения большим пальцем,
отодвигайте его. Задерживайтесь примерно 50 секунд, после – медленно
отпускайте. Количество: 12 15 раз на каждую кистью.

Необходимо давать кисти отдых, то есть не выполнять упражнение

ежедневно.

8 Разгибание большого пальца.

Выпрямите руку перед собой, отводя большой палец по мере ваших

возможностей. Затем присоедините его концом к началу основания
мизинца. Удерживайте 40 50 секунд. Количество: 3 6 раз для обеих
кистей.

9 Присоединения. Данное упражнение способствует улучшению

пользования и управления предметами. Например: использование
шариковой ручки или карандаша, прикручивание винтиков и так далее.

Выпрямите руку прямо и параллельно. Начинайте касаться каждым

пальцем большого пальца и удерживайтесь так около 50 секунд.
Количество: 4 6 раз для обеих кистей.

10 Растягивание большого пальца. Направьте ладонь к себе и делайте

легкие движения пальцем к указательному. Попробуйте увеличить
амплитуду с каждым разом. Постарайтесь удержать данное положение от
40 до 60 секунд. Количество: 4 6 раз с отдыхом.

Старайтесь достать большим пальцем до противоположной стороны руки.

Задержитесь на 40 50 секунд. Количество:4 6 раз для обеих кистей.

11 Разминка. Если вы ощущаете дискомфорт при занятиях лечебной

гимнастикой, попробуйте размять суставы перед основными
упражнениями. На разминку следует выделить 17 20 минут. Стоит
попробовать сделать теплые ароматические ванночки.

Для лучшего эффекта можно растереть между ладоней масло, надеть

мягкие перчатки и оставить такую маску на ночь. Также можно надеть на
смазанные руки резиновые перчатки и подержать их в теплой воде 5 15
минут. Этот метод более быстрый, но не менее эффективный.

12 Развивайте мелкую моторику. Для скорейшего выздоровления можно

использовать детский пластилин и глину. Вы можете делать различные
поделки для детей. Такое занятие не только пойдет на пользу, но и
принесет эстетическое удовольствие. Мышцы станут более крепкими, и
улучшиться моторика. Раскатывайте колбаски, делайте маленькие детали.
Включайте фантазию и проводите время с удовольствием!

Источник: https://systavi.com/bolezni/artrit/artrit-paltsev-ruk.html

здоровье полезные советы тренировки еще 2

74 нравится 1

Комментарии 1 По популярности

Новый комментарий

Войдите, чтобы комментировать статью

Наталья Сергеева 11 месяцев

2 ое упражнение непонятно как делать

Ответить 2

Вам может быть интересно

Рекламодателям

Все каналы Дзена

Участок скоростной хорды До и после: Мария Посмотрим какой ремонт

пройдет в нескольких метрах
от жилого дома. Но по
документам это гараж
Участок Северо-Восточной хорды в
Москве пройдет в нескольких метрах от…
Кожевникова в купальнике
показала результаты
похудения
Женщина решилась на полноценную
проверку своего здоровья. Мария…
"сварганила" на своей
небольшой кухне актриса-
Елена Цыплакова. Как было и
как стало. (Фото)
Здравствуй дорогой читатель!!! И снова…

АФИША DAILY КИНОАФИША ЗВЁЗДЫ КАК ЛЮДИ 78

Чем вы интересуетесь?
Выберите, какие темы вам нравятся, чтобы получать больше интересных материалов в ленту

ЗНАМЕНИТОСТИ ПОЛИТИКА ФИНАНСЫ ТЕХНОЛОГИИ С

Подписаться Подписаться Подписаться Подписаться По

Объявлен график чартерных

рейсов с 2 по 16 августа
В ближайшие две недели (2−16 августа)
будет организовано 24 чартерных
рейсов по возвращению граждан
Узбекистана из России, Южной Кореи, В России начали отменять
Турции, ОАЭ, США, Китая и других первые рейсы за границу
стран.
Российские авиакомпании начали
массово отменять первые после
перерыва рейсы за границу.

GAZETA.UZ РАМБЛЕР/ПУТЕШЕСТВИЯ