Вы находитесь на странице: 1из 2

Сидя или стоя

Подними плечи – расслабся

Повторить 8 раз

--

Стоя или сидя

Вытяни плечи вперёд, вытяни руки по диагонали вперёд – вниз, удерживая подбородок прижатым
внутрь

Повторить 8 раз

--

Сидя с прямой спиной, стопы уверенно на полу

Потяни плечи назад, попытайся соединить плечи, одновременно поворачивая большие пальцы и
ладони наружу

Повторить 16 раз

--

Сидя или стоя

Круги плечами в обоих направлениях

Повторить 16 раз

--

Лежа на спине. Держи предплечия прижатыми к телу и руки согнутыми на 90 градусов относительно
предплечий

Поворачивай кисти наружу. Поднимай вверх

Повторить 16 раз

--

Лежа на спине ноги согнуты в коленях. Держа тяжесть двумя руками, держи тяжеть на животе.
Подними прямые руки вверх над головой до самого пола. Верни руки в исходное положение.

Повторить 16 раз

--

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.

Подними бёдра и нижнюю часть спины (постепенно, медленно). Сохрани это положение. Медленно
опусти спину.

Повтори 16 раз

--
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях

Подними бёдра и держи тело прямым. Заетим вытяни одну ногу - потом опусти ногу и повтори
второй ногой.

Повторить 8 раз

--

Подними выпрямленную руку веред. Поменяй руку

Повторить 8 раз

Стойка на четвереньках.

Подними руку вместе с частью туловища, с поворотом. Смотреть на ладонь. Верни руку в исходное
положение (повторить то же самое другой рукой)

Повторить 8 раз

--

Стойка на четвереньках.

Поднимай правую и левую ногу по очереди и возвращай в исходное положение

Повторить 8 раз

--

Стойка на четвереньках

Дай рукам скользить по полу вперед на сколько возможно

Подержать 20 секунд

--

Стоя в положении «шага», наклони руки от локтя и опираясь кистями рук о дверную раму или угол
стены. Слегка поверни тело/торс от руки, пока не почувствуешь натяжение грудной мышцы. Потяни
20 секунд

--

Поставь руку поверх головы на противоположное ухо,

Наклони и поверни голову в сторону руки и от плеча вниз

Подержи 20 секунд