Упражнения следует делать 2 раза в день и 3-4 раза в неделю, если упражнения слишком просты,
увеличить количество повторений.
1. Потягушки плеча к груди
1) Лежи на спине и ноги согнуты в коленях 2) Подними колено и прижми его к груди. Держи 15-30 секунд. 3) Поставь ногу в начальное положение и повтори то же самое другой ногой 4) Повтори задание сраду с двумя ногами. Выполни задание 3-4 раза 2. Ротационные вращения тазобедренного сустава 1) Лежи на спине с согнутыми коленями 2) Повенрни нижнюю часть тела набок (плечи прижаты к полу). Держи это положение 5-10 секунд. 3) Сделай упражнение в другую сторону 4) Повтори 3-4 раза 3. Упражнение на подвижность тазобедренного сустава 1) Лежи на спине, ноги согнуты 2) Изогни нижнюю часть спины, попа и плечи на полу. Держи положение 5-10 секунд 3) Прижми спину сильно к пполу и держи положение 5-10 секунд 4) Повтори 3-4 раза 4. Упражнение «мостик» для спины 1) Лежи на спине и согни колени 2) Подними нижнюю часть тела и держи 15-30 секунд 3) Прими исходное положение 4) Повтори 3-4 раза 5. «Кошачие потягушки» 1) Встань на четвереньки 2) Расслабь мышцы живота и спины и позволь им провалиться к полу 3) Напряги мышцы живота и спины и вытяни спину согнувшись вверх. Держи положение 5-10 секунд 4) Повтори упражнение 3-4 раза 6. Ротации тазобедренного сустава, сидя 1) Сядь на стул и подними ногу на колено другой. Поставь локтевую часть руки на противоположное колено. 2) Повтори упражнение с другой стороны 3-4 раза. 7. Напряжение плечевого сустава 1) Сиди на стуле и расслабь верхнюю и нижнюю часть спину. 2) Вытяни верхнюю и нижнюю часть спины максимально назад. Держи положение 5-10 секунд. Повторить 3-4 раза.