Вы находитесь на странице: 1из 3

Силовые способности

Собственно силовые способности

Динамическая сила Статическая сила

Активная статическая Пассивная статическая


сила сила
Соединение силовых и других физических способностей

Скоростно-силовые способности Силовая ловкость Силовая выносливость

Быстрая Взрывная К К К
К циклической
ациклической динамической статической
сила сила работе
работе работе работе

Стартовая сила Ускоряющая сила


Методы Направленность Содержание компонентов нагрузки
развития силы методов развития
Вес Количество Количест Отдых, Скорость Темп
силы
отягощения, повторений во мин преодолевающ выполнен-ия
% от упражнения подходо их движений упражнения
максимума в
Метод Преимущественное До 100 и 1-3 2-5 2-5 Медленная Произвольн
максимальных развитие более ый
усилий максимальной силы
Развитие 90-95 5-6 2-5 2-5 Медленная Произвольн
максимальной силы ый
с незначительным
приростом
мышечной массы
Одновременное 85-90 5-6 3-6 2-3 Средняя Средний
увеличение силы и
мышечной массы
Метод Преимущественное 80-85 8-10 3-6 2-3 Средняя Средний
непредельных увеличение
усилий с мышечной массы с
нормированны одновременным
м кол-вом приростом
повторений максимальной силы
Уменьшение 50-70 15-30 3-6 3-6 Средняя Высокий до
жирового максимальн
компонента массы ого
тела и
совершенствование
силовой
выносливости
Совершенствование 30-60 50-100 2-6 5-6 Высокая Высокий
силовой
выносливости и
рельефа мышц
Метод Совершенствование 30-70 До отказа 2-4 5-10 Высокая Субмаксима
непредельных силовой льный
усилий с выносливости
максимальны (анаэробной
м кол-вом производительности)
повторений Совершенствование 20-60 До отказа 2-4 1-3 Высокая Субмаксима
(до отказа) силовой льный
выносливости
(гликолитической
ёмкости)
Метод Совершенствование 15-35 1-3 До До Максимальная Высокий
динамической скорости падения восстано
усилий отягощенных скорости вления
движений
Ударный Совершенствование 15-35 5-8 До До Максимальная Произвольн
метод “Взрывной силы” и падения восстано ый
реактивной мощност вления
способности и усилий
двигательного
аппарата

Методы развития силы и их направленность в упражнениях с отягощениями


таблица 1