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RESTRICCIONES MADRIDQué se puede hacer y qué no tras la entrada en vigor de
las restricciones
El uso del blanco combina con todos los colores y aun con todos los
estilos.IKEA
Dormir bien es la guinda a un estilo de vida saludable. Dormir, y dormir
bien, es básico para nuestra salud. Un factor fundamental para lograr
descansar correctamente es disponer de un espacio apropiado para
dormir. En el blog de Fotocasa se hacen eco de los consejos Vivienda
saludable para tener un dormitorio perfecto.
La temperatura
La temperatura ambiente no debería ser muy alta: entre 18 y 22 grados.
El frío o el calor excesivo pueden provocar ‘microdespertares’ que alteran
el ritmo normal del sueño. No obstante, el frío siempre es más saludable
que el calor.
La humedad
Lo ideal es que la humedad esté entre el 50% y 70%. Hay que evitar el
ambiente seco, que reseca la boca y dificulta la respiración y, para ello,
los humidificadores son un buen aliado. También es conveniente evitar
las plantas en la habitación, que absorben el oxígeno y pueden provocar
alergias, así como la moqueta y los tejidos sintéticos, que absorben el
polvo.
La ventilación
Es importante mantener una correcta renovación del aire en el
dormitorio, ventilándolo a diario un mínimo de 10 minutos. Se deben
evitar las corrientes de aire fuertes y directas.
Dispositivos electrónicos
Las lámparas, los cables y los enchufes cercanos a la cama pueden
crear campos electromagnéticos que alteran el sueño. Lo ideal es
alejar estos aparatos de la cama y, si es posible, desconectarlos antes de
acostarse.
La luz
Cuanto más oscura esté la habitación para dormir, mejor. La luz
artificial, sobre todo, interfiere mucho en el sueño, haciéndolo más
ligero, menos profundo y que las personas se despierten con más
frecuencia.
El ruido
Como es de suponer, el exceso de ruido tiene consecuencias
nefastas en el sueño. Aparte de impedir conciliarlo con facilidad, afecta
sobre todo a capacidad de alcanzar las fases más profundas del sueño.
Instalar unas buenas ventanas en la vivienda nos ayudará a mantener
nuestro dormitorio aislado de los ruidos.
Y la cama
La cama ha de ser silenciosa y rígida, pero no dura. Además, muchos
expertos coinciden en que se mejora la calidad del sueño cuando el
cabecero está orientado al norte y el pie de la cama al sur. El colchón
debe absorber la transpiración, evitar la dispersión de calor, sostener el
cuerpo de un modo correcto de manera que se adapte a la anatomía de
la columna vertebral y, además, debe ser higiénico.
La almohada es fundamental para mantener la cabeza en posición
natural mientras dormimos. Si se duerme sin ella, la nuca se inclina
hacia atrás y las vértebras cervicales se oprimen excesivamente.
Tampoco se debe dormir con una almohada demasiado gruesa ya que
inclina la cabeza hacia delante y obliga a las vértebras a estirarse
demasiado. Lo mejor es usar una almohada más bien baja, y no
demasiado blanda, que mantenga la cabeza en línea con el cuello.
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ENVEJECIMIENTO · 16 Septiembre 2019
HACINAMIENTO: Qué es y
cómo afecta a las personas
mayores
Por Irene Lebrusán Murillo
Cuando hablamos de bienestar residencial o de “salud
residencial” de un país hablamos de la cobertura de tres
cuestiones fundamentales: la más básica referiría las condiciones
de acceso, que atañe a todos los aspectos económicos que
tienen que ver con la vivienda.
Cuando hablamos de condiciones de acceso económico
adecuado no solo miramos cuánto pagamos de hipoteca o de
alquiler al mes, sino otros gastos relacionados con la vivienda. El
más básico sería el Impuesto de Bienes Inmuebles (IBI) o el
seguro, pero también otros como el pago de la comunidad. Vaya,
básicamente la idea bajo el acceso económico adecuado sería
que pudiésemos pagar todos los gastos relacionados con la mera
ocupación de la vivienda y otros lujos como, por ejemplo, comer.
#ENVEJECIMIENTO
#INVESTIGACIÓN
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