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RESTRICCIONES MADRIDQué se puede hacer y qué no tras la entrada en vigor de
las restricciones

Dormir bien es salud:


cómo tener el dormitorio
perfecto
20MINUTOS.ES 31.12.2014 - 13:07H



 Entre 18 y 22 grados: el frío o el calor excesivo pueden provocar
‘microdespertares’El frío o el calor excesivo pueden provocar
‘microdespertares’.
 Los dispositivos electrónicos pueden crear campos
electromagnéticos: hay que tenerlos lejos de la cama o desconectados.
 Lo ideal es que la humedad esté entre el 50% y 70%.

El uso del blanco combina con todos los colores y aun con todos los
estilos.IKEA
Dormir bien es la guinda a un estilo de vida saludable. Dormir, y dormir
bien, es básico para nuestra salud. Un factor fundamental para lograr
descansar correctamente es disponer de un espacio apropiado para
dormir. En el blog de Fotocasa se hacen eco de los consejos Vivienda
saludable para tener un dormitorio perfecto.
La temperatura
La temperatura ambiente no debería ser muy alta: entre 18 y 22 grados.
El frío o el calor excesivo pueden provocar ‘microdespertares’ que alteran
el ritmo normal del sueño. No obstante, el frío siempre es más saludable
que el calor.
La humedad
Lo ideal es que la humedad esté entre el 50% y 70%. Hay que evitar el
ambiente seco, que reseca la boca y dificulta la respiración y, para ello,
los humidificadores son un buen aliado. También es conveniente evitar
las plantas en la habitación, que absorben el oxígeno y pueden provocar
alergias, así como la moqueta y los tejidos sintéticos, que absorben el
polvo.
La ventilación
Es importante mantener una correcta renovación del aire en el
dormitorio, ventilándolo a diario un mínimo de 10 minutos. Se deben
evitar las corrientes de aire fuertes y directas.
Dispositivos electrónicos
Las lámparas, los cables y los enchufes cercanos a la cama pueden
crear campos electromagnéticos que alteran el sueño. Lo ideal es
alejar estos aparatos de la cama y, si es posible, desconectarlos antes de
acostarse.
La luz
Cuanto más oscura esté la habitación para dormir, mejor. La luz
artificial, sobre todo, interfiere mucho en el sueño, haciéndolo más
ligero, menos profundo y que las personas se despierten con más
frecuencia.
El ruido
Como es de suponer, el exceso de ruido tiene consecuencias
nefastas en el sueño. Aparte de impedir conciliarlo con facilidad, afecta
sobre todo a capacidad de alcanzar las fases más profundas del sueño.
Instalar unas buenas ventanas en la vivienda nos ayudará a mantener
nuestro dormitorio aislado de los ruidos.
Y la cama
La cama ha de ser silenciosa y rígida, pero no dura. Además, muchos
expertos coinciden en que se mejora la calidad del sueño cuando el
cabecero está orientado al norte y el pie de la cama al sur. El colchón
debe absorber la transpiración, evitar la dispersión de calor, sostener el
cuerpo de un modo correcto de manera que se adapte a la anatomía de
la columna vertebral y, además, debe ser higiénico.
La almohada es fundamental para mantener la cabeza en posición
natural mientras dormimos. Si se duerme sin ella, la nuca se inclina
hacia atrás y las vértebras cervicales se oprimen excesivamente.
Tampoco se debe dormir con una almohada demasiado gruesa ya que
inclina la cabeza hacia delante y obliga a las vértebras a estirarse
demasiado. Lo mejor es usar una almohada más bien baja, y no
demasiado blanda, que mantenga la cabeza en línea con el cuello.
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ENVEJECIMIENTO · 16 Septiembre 2019

HACINAMIENTO: Qué es y
cómo afecta a las personas
mayores
Por Irene Lebrusán Murillo
Cuando hablamos de bienestar residencial o de “salud
residencial” de un país hablamos de la cobertura de tres
cuestiones fundamentales: la más básica referiría las condiciones
de acceso, que atañe a todos los aspectos económicos que
tienen que ver con la vivienda. 
Cuando hablamos de condiciones de acceso económico
adecuado no solo miramos cuánto pagamos de hipoteca o de
alquiler al mes, sino otros gastos relacionados con la vivienda. El
más básico sería el Impuesto de Bienes Inmuebles (IBI) o el
seguro, pero también otros como el pago de la comunidad. Vaya,
básicamente la idea bajo el acceso económico adecuado sería
que pudiésemos pagar todos los gastos relacionados con la mera
ocupación de la vivienda y otros lujos como, por ejemplo, comer. 

En relación también con la capacidad de pago o de


mantenimiento de la vivienda, estaría la cuestión de la ausencia
de pobreza energética. En los últimos años, tras los efectos
devastadores de la crisis (y su visibilización) se está prestando
más atención a la cuestión de la cobertura de los recursos
energéticos en la vivienda. Este es un tema muy relevante y que
afecta en gran medida a los mayores, pero que suele ser muy
difícil de medir. No solo habría que mirar la capacidad económica
de pago de los suministros, sino el estado de las instalaciones o
la ausencia de confort térmico. Por ejemplo, vamos a hablar del
caso de Massachusetts o “qué no hacer”. Al venir a vivir aquí,
donde en invierno la temperatura mínima media es de -10 grados
(aunque recuerdo bien el día que alcanzamos los 20 bajo cero)
esperaba edificios bien aislados, con buenas ventanas,
preparados para el frío. Pero la vida está llena de sorpresas. La
mayoría de las viviendas son de madera y se construyen muy
rápido, lo que parece degenerar en cierta dejadez en lo que al
aislamiento se refiere. Además, y aunque los edificios no son muy
viejos, la calidad constructiva hace que el estado de conservación
no sea el idóneo. Más allá de la crítica vacía, lo utilizo como
ejemplo idóneo de la ausencia de confort térmico, que provoca un
gasto superior en calefacción, por ejemplo. En España tenemos
mejor calidad constructiva pero también problemas de aislamiento
y de optimización de la energía. Uno de los problemas habituales
en las casas de personas mayores que visité era la no renovación
de instalaciones ni de ventanas. La degradación de los burletes y
los rodamientos hacían que las ventanas no cerrasen
correctamente, por ejemplo, y fuese mucho más difícil (y costoso)
mantener el calor. Si la temperatura no se mantiene de forma
adecuada, o gastamos más en calefacción/electricidad o pasamos
frío. En este punto nos preguntaríamos de nuevo si después de
pagar las cuestiones relacionadas con el acceso a la vivienda (la
ocupación) y la satisfacción de las necesidades de energía
(¿podemos pagar la luz?) nos queda dinero para otras cuestiones
(de nuevo, comer, ese lujo). 

Sin minimizar la importancia de estas cuestiones, para mi la clave


más escondida a la hora de analizar la “salud residencial” referiría
las condiciones adecuadas en la propia vivienda. Tiende a
dejarse de lado, como si una vez cubierto el techo, diese igual las
condiciones de ese techo. En mi tesis lo definía como ausencia de
vulnerabilidad y presencia de bienestar (que no, no es lo mismo). 

Dentro de las condiciones adecuadas hay una serie de


indicadores a los que prestar atención, algunos de los que ya
hemos visto (aquí y aquí). Uno de ellos es la existencia de
hacinamiento, que suele dejarse de lado. Por cuestiones
relacionadas con el ciclo de hogar (también hablamos de
la disminución de los hogares intergeneracionales) los hogares de
las personas mayores suelen tener un tamaño reducido. Además,
los hogares unipersonales de personas mayores de 65 años son
muy numerosos, especialmente entre las mujeres de más edad.
Además, hay que señalar que, afortunadamente, el hacinamiento
no es uno de los grandes problemas en España, especialmente si
comparamos con la situación de otros países europeos (aunque
esto no significa que no exista). 
Gráfico 1: Ratio de hacinamiento por países, 2017.

Fuente: elaboración propia a partir de datos de EU-SILC.

Pero ¿qué es el hacinamiento? Esta variable pone en relación el


número de personas viviendo en el hogar con el espacio
disponible en la vivienda. Existen dos maneras de analizar el
hacinamiento: según la cantidad de espacio disponible (metros
cuadrados hábiles por habitantes) y según cómo se distribuye ese
espacio dentro de la vivienda (número de habitaciones). El
hacinamiento se traduce en una ausencia de privacidad, que
puede conducir a un menor bienestar subjetivo, estrés, y a mala
salud mental. 

Principalmente, la forma de medirlo depende de la disponibilidad


de información y de la base que utilicemos. Para establecer qué
es hacinamiento y qué no lo es (el umbral) se tienen en cuenta
diferentes aspectos, como qué queremos medir concretamente
dentro de la potencial situación de hacinamiento u otras
valoraciones sobre los hogares que estemos analizando. Estas
consideraciones cambian a veces sobre la base de criterios
culturales. Por ejemplo, en Latinoamérica, la Comisión Económica
para América Latina y el Caribe (CEPAL) establece el
hacinamiento en más de 3 personas por dormitorio. Es decir, una
persona más de las que se consideran en los estudios europeos
en Europa. La Organización Mundial de la Salud (OMS) apunta a
la necesidad de espacio suficiente para la salud y la vida familiar,
incluyendo al menos un mínimo grado de privacidad para cada
miembro del hogar. Más específicamente, señala la necesidad de
dormitorios separados para adolescentes y miembros adultos de
sexos opuestos. También indica la necesidad de que los animales
domésticos duerman en otro lugar diferente a los ocupados por
los miembros del hogar. 
En Europa, la oficina de estadística EUROSTAT utiliza una
medida más compleja y rigurosa al tener en cuenta que la
situación de hacinamiento no tiene el mismo efecto según la edad
o el parentesco de las personas que ocupan el hogar. Tiene
lógica, si pensamos que el hacinamiento en un hogar
multipersonal de personas que no son familia tendrá un impacto
diferente sobre la calidad de vida de sus ocupantes que cuando el
hacinamiento se produce entre los miembros de un mismo
núcleo. 
Definen el umbral determinando la situación de exceso de
personas por espacio disponible, teniendo en cuenta tanto la
edad como las relaciones familiares entre los miembros del hogar.
Así, la definición de espacio mínimo será:

 Una habitación de estar, para el hogar (equivalente a salón


o salita de estar).

 Una habitación por pareja en el hogar.

 Una habitación por cada persona soltera que tenga más de


18 años de edad.

 Una habitación por cada dos personas del mismo género


que tengan entre 12 y 17 años de edad.

 Una habitación por cada persona de entre 12 y 17 años no


incluidas en la anterior categoría

 Una habitación por cada par de niños menores de 12 años.

Pero, concretamente, ¿Cómo afecta a los mayores de 65 años?


Pues están en mejor situación que el resto de las edades. Solo el
1,9% sufre hacinamiento, siendo los niños y niñas quienes lo
padecen en mayor medida. Como era de esperar, a medida que
empeora la situación económica del hogar, el número de
personas de cualquier edad que sufre este problema aumenta.  

Las implicaciones o motivos por los que se produce ese


hacinamiento son diferentes también en función de la edad; si
bien el hacinamiento en otras etapas de la vida puede responder
a una estrategia residencial temporal, en el caso de los mayores
suele responder a otras razones y plantearse de modo indefinido.
En la mayoría de los casos, lo que sucede es que se tiene a
minusvalorar la necesidad de espacio personal de las personas
de más edad. Sucede a menudo cuando el abuelo se va a vivir
con los hijos. A veces, simplemente, no hay espacio extra, y las
soluciones a este problema no son las idóneas. 

Es especialmente dificultoso cuando hablamos de viviendas


rotativas, en las que la persona mayor se va un mes con cada
hijo. No todas las casas están preparadas para dar cobijo a una
persona extra, y cuando es una ocupación temporal, se
minusvalora aún más la importancia del espacio personal de los
mayores, como si el hecho de vivir con los hijos les hiciese no
necesitar un espacio propio. Es el caso de comedores que se
convertían en dormitorios (a veces cuando se acababa el
programa favorito de la familia) o terrazas que se cierran,
espacios delimitados por cortinas. Con la mejor de las
intenciones, pero el amor de los hijos y los nietos no anula la
existencia de necesidades asociadas a la vivienda. Y tener un
espacio privado en el hogar es una de ellas. 

 
#ENVEJECIMIENTO
#INVESTIGACIÓN

AUTOR/ES

Irene Lebrusán Murillo


  

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