Вы находитесь на странице: 1из 12

Круговая тренировка 

- это высокоинтенсивный метод тренинга, который может


применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало
пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на
постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of
Leeds in England). Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.

Круговая тренировка может состоять из силовых упражнений (бодибилдинг,


пауэрлифтинг), так и аэробных (фитнес, гимнастика, легкая атлетика). Один круг состоит
из нескольких упражнений (6-10) на разные части тела, которые выполняются
последовательно друг за другом по 1 подходу. Каждое упражнение имеет определенное
число повторений или выполняется за определенный промежуток времени. Между
упражнениями одного круга совершаются небольшие периоды отдыха (примерно 30 с),
более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин).

За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое


упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая
продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для
начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов
для решения различных тактических задач (сушка, выносливость, сила). Круговые
тренировки могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая). Интенсивность
увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и укорочения периодов отдыха.

Особенности силовой круговой тренировки (бодибилдинг, пауэрлифтинг)

Применяются чаще многосуставные базовые упражнения для крупных мышечных групп.


Именно они закладывают будущую основу для развития силы и массы спортсмена.

По возможности эти базовые упражнения должны выполняться на тренажерах, хотя бы на


самом начальном уровне подготовки. Пока не поставлена техника выполнения основных
движений со свободными весами, именно на тренажерах можно получить полную отдачу
во время выполнения упражнений.

Все упражнения выполняются в многоповторном "пампинговом" режиме. Данный режим


способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием
для их дальнейшего роста

Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю, на каждой из них по возможности


меняются как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп.
Например, если одну тренировку мы начали с тренинга спины, то вторую нужно начать с
тренинга груди, третью с тренинга ног и т. д.

На каждую мышечную группу используется только одно упражнение. На начальном этапе


в этом упражнении делается только один рабочий подход, не считая разминочных. По
мере тренированности количество рабочих подходов может увеличиться до двух и, далее,
до трех. Ниже приведена одна из программ круговой тренировки. Тренировки проводятся
в понедельник, среду и пятницу (либо вторник, четверг, субботу).

Составление плана

Перед началом выполняется разминка, после окончания заминка.


Составляем  круг из 6-10 упражнения на различные группы мышц всего тела. Упражнения
не должны задействововать одну группу.

На выполнение одного упражнения необходимо затрачивать 20-45 сек. Упражнения


делаются без перерыва. Технически это смена снаряда – 20 -30 сек максимум.

Отдых мешду сериями по ситуации – 2- 5 мин.Для повышения эффективности круговая


тренировка строится по принципу периодизации:

1 неделя: легкая интенсивность

2 неделя: умеренная

3 неделя: тяжелая

4 неделя: восстановление/подбор весов

Регулировать интенсивность можно путем : а) повышения числа упражнений круга и


количества кругов б) продолжительности отдыха в)  количества повторений

Пример программы круговой тренировки с периодизацией

Недел Продолжительность Отдых после каждого Количество Отдых после


я упр. упр. кругов круга
1 20 сек 20 сек 2 2 мин
2 30 30 сек 2 2 мин
3 40 40 сек 2 3 мин
4 20 20 сек 3 2 мин
5 30 30 сек 3 2 мин
6 30 30 сек 4 2 мин
7 40 40 сек 3 3 мин
8 30 30 сек 3 2 мин

Начальный этап. 6-8 недель

Круговая тренировка 1. Понедельник

Разобьем мышцы тела на несколько основных групп и будем последовательно


прорабатывать каждую из них. Это - спина, грудь, квадрицепсы, бицепсы ног, дельтоиды,
трицепсы, бицепсы рук. Сознательно, на данном этапе, не дается никакой нагрузки на
пресс, икры и предплечья. Они пока и так получают достаточную нагрузку во время
проработки других мышечных групп.

Тяга нижнего блока к животу 1х15-20


Жим на горизонтальной скамье в тренажере Смита 1х15-20

Жим ногами в станке 1х15-20

Жим вверх сидя в тренажере Смита 1х15-20

Подъем штанги на бицепс стоя 1х15-20

Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 1х15-20 Перед выполнением


каждого из упражнений выполняется один-два разминочных подхода того же упражнения
с весом значительно ниже рабочего.

Круговая тренировка 2. Среда

Во всех приведенных ниже упражнениях режим работы тот же - 1х15-20

Грудной жим сидя в "Хаммере"

Приседания в Гакк-машине

Гиперэкстензии

Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди

Сгибания рук с гантелями хватом "молот"

Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью

Тяга верхнего блока к груди сидя

Круговая тренировка 3. Пятница

Так как свободные веса на данном начальном этапе не используются, некоторые


упражнения в тренажерах могут повторяться. Режим работы во всех упражнениях 1х15-20

Разгибания ног в станке

Сгибания ног в станке

Подъемы гантелей через стороны вверх

Сгибания рук с гантелями с супинацией во время движения

Отжимания на брусьях

Тяга к животу в тренажере " Хаммер"

Жим под углом 30


Все упражнения, которые включает круговая тренировка выполняются в одном режиме
1х15-20 со средней интенсивностью, то есть вес подбирается таким образом, что бы
подход заканчивался за пару повторений до наступления отказа. Темп выполнения
упражнений - средний. Время отдыха между кругами 1,5-2 минуты. Данный комплекс
упражнений рассчитан на выполнение в течение 6-8 недель. Далее несколько
видоизменяем его. Стратегия та же - круговые тренировки. Однако, при этом несколько
снижаем количество повторений в подходе до 10-12, увеличивая при этом количество
подходов на прорабатываемую мышцу. Понемногу начинаем вводить базовые
упражнения со штангой, например, приседы и жимы лежа.

Второй этап. Построение базы. 6-8 недель

Цель данного этапа - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие


силовых качеств. Количество тренировок то же - три раза в неделю. На каждой из них
прорабатываются все основные группы мышц. На каждую группу всего одно упражнение
за тренировку. Количество повторений в подходе уменьшится до 10-15, за счет этого
вырастут рабочие веса во всех упражнениях. Количество рабочих подходов на каждую
группу мышц возрастет до двух, не считая одного-двух разминочных со значительно
меньшим весом. Эти два подхода можно выполнять как один за другим после небольшой
паузы, так и другим способом - после окончания первого круга с одним подходом в
каждом упражнении следует точно такой же второй круг. Темп выполнения средний, без
резких движений. Паузы между подходами составляют полторы-две минуты. Ниже
приводится ориентировочная программа для данного этапа подготовки:

Круговая тренировка 1. Понедельник

Тяга штанги в наклоне 2х10-15

Жим штанги лежа 2х10-15

Жим ногами в станке 2х10-15

Сгибания ног в станке 2х10-15

Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х10-15

Подъем штанги на бицепс стоя

Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 2х10-15

Круговая тренировка 2. Среда


Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2х10-15

Приседания со штангой на плечах 2х10-15

Гиперэкстензии с грузом за головой 2х10-15

Подъемы гантелей стоя через стороны вверх 2х10-15

Подъемы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х10-15

Жим лежа узким хватом 2х10-15

Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х10-15

Круговая тренировка 3. Пятница

Разгибания ног на тренажере 2х10-15

Становая тяга на прямых ногах 2х10-15

Протяжка нижнего блока вдоль туловища вверх до уровня груди 2х10-15

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 2х10-15

Французский жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2х10-15

Тяга нижнего блока к поясу сидя 2х10-15

Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 2х10-15

Особенности применения метода круговой тренировки на уроках физической


культуры в общеобразовательных учреждениях.

Круговая тренировка является эффективным способом для развития двигательных


качеств. При круговой тренировке большая плотность занятий. Простота упражнений
возможна для занятий любого учащегося. При изучении видов спорта: легкой атлетики,
гимнастики, волейбола, баскетбола, футбола применяются интересные уроки по круговой
тренировке. На уроках физической культуры в школе было замечено, что детям очень
нравятся уроки по круговой тренировке. Если подобрать хорошую музыку, то
эффективность уроков также станет очень высокой. 
В публикации последних лет отмечается, что здоровье детей ухудшается из-за стрессов,
эколого-гигиенических условий, социально экономических факторов, во многом, здоровье
школьников зависит от двигательной активности. И проблема поиска путей повышения
эффективности занятий на уроках физической культуры поможет решить
оздоровительные задачи. Уроки по методу «Круговой тренировки» оказывают
положительное влияние на физическое состояние учащегося, воспитывают устойчивый
интерес к занятиям на уроках физической культуры в школе, повышают его
эффективность, и оказывают оздоровительную направленность, поэтому на сегодняшний
день эта тема «Особенности применения метода круговой тренировки на уроках
физической культуры в общеобразовательных учреждениях» актуальна. 
Цель: Исследовать особенности круговой тренировки на уроках физической культуры 
Задачи: 
1.Анализ изученной литературы по теме: «Особенности применения метода круговой
тренировки на уроках физической культуры в общеобразовательных учреждениях» 
2.Изучить особенности применения метода круговой тренировки на уроках физической
культуры. 

 
Характеристика круговой тренировки как организационно 
методическая форма развития физических качеств. 
Одна из важнейших особенностей урока по методу круговой тренировки - четкое
нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее. Есть и
другие особенности круговой тренировки. Раскроем каждую из них. 
Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 6 - 12
относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на
определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений
позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из
разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств.
Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру
путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных
качеств и способствует повышению общей работоспособности организма. 
В зависимости от числа упражнений в комплексе класс делят на 6 - 8 групп по 3 - 5
человек. 
Заранее (перед уроком) размечают места (станции) для выполнения упражнения. Для
более четкой организации занятий у каждой станции ставят указатель (стойка с
укрепленным на ней плотным листом бумаги 25x30 см) с графическим изображением и
кратким описанием упражнения, выполняемого на этом месте. 
Также можно сделать из фанеры (жести) рамки, которые нужно закрепить на стене зала, и
в них вставить карточку с изображением и описанием упражнения. 
Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику
или квадрату; в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и
оборудование. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь,
который есть в зале. Учитель указывает каждой группе, на каком месте она начинает
упражняться и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем
сохраняется тот же порядок. 

Перед началом выполнения комплекса для каждого ученика устанавливается


индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого
максимального теста (МТ). 

Максимальный тест определяется на первых двух уроках. Ознакомившись с


упражнениями после их показа и объяснения, ученики по команде учителя начинают
выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время - 30 45
секунд, стараясь проделать его максимальное (для себя) число раз. 
Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2-3
минут для отдыха. 
В это время ученики записывают число повторений в личную карточку учета результатов
и затем переходят на следующую станцию, где принимают 
исходное положение для выполнения очередного упражнения. По истечении 2-3 минут
определяется максимальный тест этого упражнения и т.д. 
После определения максимального теста для каждого устанавливается индивидуальная
нагрузка в зависимости от подготовленности класса. На последующих уроках ученики
выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но в разных
вариантах. 
Выполняют каждое упражнение комплекса (проходят один круг) заданное число раз в
строго обусловленное время (30 - 45 сек.), стараясь как можно точнее исполнять каждое
движение. 
Выполняют весь комплекс (проходят один круг) за строго обусловленное время, повторяя
каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке (установленное число раз). 
Организм учеников постепенно приспосабливается к систематически повторяемой
нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку
упражнения и т.д. - в зависимости от количества уроков, запланированных на выполнение
данного комплекса. Каждый из них повторяется без изменений на 4 -5 уроках. На
последнем из них рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому
упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы ученикам были видны их
сдвиги. 
По сигналу «Раз!» или короткому свистку они начинают подсчитывать пульс и после
команды «Стой!» или повторного свистка заканчивают подсчет. Для того чтобы они
могли самостоятельно подсчитать свой пульс, учителю биологии или физической
культуры нужно заранее научить их этому. (Новиков А. Д.; Матвеев Л.П. том 1 1976г.) 
Подсчет пульса дает возможность контролировать реакцию организма на предложенную
физическую нагрузку. Ученикам, пульс которых после выполнения упражнений (по
прохождению всего круга) превышает 180 ударов в минуту, рекомендуется снизить
дозировку в упражнениях большой 
интенсивности при последующем прохождении круга или на следующем уроке. 
Систематическая оценка результатов по максимальному тесту и учет нагрузки дают
возможность учителю судить об улучшении работоспособности организма. Сравнение
реакций пульса на стандартной нагрузке (комплекс упражнений, неоднократно
повторяемый на уроках) позволяет сделать выводы о приспособлении сердечно-
сосудистой системы к ним. Улучшение ее регуляции отражается в более быстром
снижении частоты пульса после стандартной нагрузки. Все это обеспечивает четкий
педагогический контроль и самоконтроль учеников за соответствующими реакциями
организма. 
Определение максимального теста, установлении индивидуальной нагрузки, подсчет
пульса, запись результатов в личную карточку рекомендуется начинать с VIII класса, где
учащиеся лучше подготовлены к выполнению указанных требований. В данном возрасте
(15 - 17 лет) уровень физического развития и функциональных возможностей организма
юношей и девушек имеет большие отличия. Поэтому у них наиболее резко проявляются
индивидуальные особенности в отношении приспособления к значительным физическим
нагрузкам. Повышается роль индивидуальных заданий на уроках физической культуры,
что подтверждает необходимость определения максимального теста для каждого ученика
VIII - X классов при выполнении упражнений по методу круговой тренировки. (Дихтярев
В.Я. 2005г.) 
Исходя из обобщения опыта, можно рекомендовать в учебном году 16 -18 занятий по
методу круговой тренировки. Ориентировочное распределение их в году может быть
таким: 
I четверть - на 4 -5 уроках, 
II четверть - на 4 - 5 уроках, 
III четверть - на 3 - 4 уроках, 
IV четверть - на 3 - 4 уроках. 
Для каждой серии уроков нужно составить соответствующий комплекс упражнений. 
В V - VII классах проводится собственно не круговая тренировка, а занятие по типу
круговой тренировки, точнее - упражнения выполняются мелкогрупповым поточным
способом. Время на выполнение каждого упражнения остается в пределах 30 - 45 секунд,
дозировка их зависит от пола, возраста, подготовленности ученик, характера
предложенных движений и определяется учителем для каждой группы отдельно или всего
класса в целом. В V - VII классах приемлем такой вариант выполнения упражнений:
прохождение круга с заданиями выполнить каждое упражнение в обусловленное время в
произвольном темпе, но по возможности более точно. 
В этих классах нужно очень осторожно относиться к дозировке упражнений, не следует
предлагать учащимся максимальной нагрузки. Количество повторений упражнений
должно быть на уровне половины среднего результата при выполнении того или иного
упражнения для данного класса. Например, мальчики VI класса выполняют приседания на
одной ноге, держась рукой за бревно, в среднем 6-8 раз, количество повторений этого
упражнения за один подход - 3 - 4 раза. Во время выполнения данного упражнения на
соответствующей станции ученики успевают выполнить два подхода (приседания на
правой и левой ноге) с интервалом 10-15 секунд. Этим обеспечивается эффективное
воздействие данных упражнений на развитие силы, выносливости и других качеств без
отрицательных последствий для их организма. (Вильчковский Э.С 1971г.) 

Варианты метода круговой тренировки на уроках физической культуры.

Выявляются несколько вариантов метода круговой тренировки на уроках физической


культуры в общеобразовательных учреждениях: 
1. Метод непрерывного упражнения. Учащиеся проходят круг и без остановки на отдых
продолжают проходить комплекс упражнений повторно. Количество кругов и нагрузки
зависит от возраста и особенностей учащегося. Применяется для развития общей и
силовой выносливости. 
2. Метод экстенсивного интервального упражнения. Применяются для совершенствования
общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств, ловкость. 
Для экстенсивного интервального метода характерны следующие параметры нагрузки: 
• Интенсивность работы 50—60% от максимальной мощности в ациклических
упражнениях и 60—80% в циклических. ЧСС во время работы находится на уровне 160—
180 уд/мин. 
• Продолжительность однократной работы 45—90 с. Однако, это не исключает
применения продолжительных нагрузок (2—3 мин и более). Установлено, что они
оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и весьма
эффективны для развития специальной выносливости. 
• Интервалы отдыха могут быть от 45—90 с и до 1—3 мин. Сигналом к окончанию отдыха
может служить уменьшение ЧСС до 120—130 уд/мин. 
• Характер отдыха: активный — легкий бег трусцой, ходьба. 
3. По методу интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан на 
совершенствования скоростной силы, максимальной силы, специальной 
скоростной и силовой выносливости. 
Интенсивный - интервальный метод характеризуется следующими параметрами
нагрузки: 
• Интенсивность работы — 80—95% от максимальной мощности в циклических
упражнениях и около 75% — в ациклических. ЧСС в конце упражнения не должна
превышать-180-уд/мин.
• Продолжительность однократной работы — от 30 с до 2 мин. 
• Интервал отдыха контролируется по восстановлению ЧСС до уровня 120—130 уд/мин и
составляет в среднем 2—3 мин. С повышением тренированности они сокращаются до 1—
1,5 мин. Между сериями отдых более продолжительный — до 15—20 мин. 4. По методу
повторного упражнения. Его предлагают использовать для 
развития максимальной и скоростной выносливости. Повторный метод характеризуется
многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых
происходит достаточно полное восстановление работоспособности. При применении
этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается не только в период
выполнения упражнения, но и благодаря суммации утомления организма от каждого
повторения задания. 
Данный метод используется как в циклических, так и в ациклических упражнениях.
Интенсивность нагрузки может быть: 75—95% от максимальной в данном упражнении,
либо околопредельной и предельной — 95— 100%. Длительность упражнения может быть
самой разнообразной. Упражнения выполняются сериями. Число повторений упражнений
в каждой серии невелико и ограничивается способностью занимающихся поддерживать
заданную интенсивность (скорость передвижения, темп движений, величину внешнего
сопротивления и т.д.). Интервалы отдыха зависят от длительности и интенсивности
нагрузки. Тем не менее, они устанавливаются с таким расчетом, чтобы обеспечить
восстановление работоспособности к очередному повторению упражнения, В
циклических упражнениях повторная работа на коротких отрезках направлена на развитие
скоростных способностей. На средних и длинных — скоростной выносливости.
(Курамшин.Ю.Ф.2004г.) 
Раскроем один из наиболее часто применяемых методов в общеобразовательных
учреждениях (экстенсивно-интервальный метод) 

Средства, используемые на круговой тренировке

Средствами для круговой тренировки могут быть самые разнообразные общеразвивающие


упражнения и специальные, обычно, технически не сложные. Они могут быть
циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задачи
занятий, двигательных возможностей учащихся и с учетом переноса двигательных
качеств и двигательных навыков. В круговой тренировке широко используются такие
упражнения как: прыжки через скакалку, сгибание, разгибание рук, подтягивание,
приседание, сед из положение лежа, но и упражнения могут выполняться на снарядах
(брусья, перекладина, кольцах, лазанье по канату, бревно) Используется инвентарь:
набивные мячи, гантели, штанги, резиновые амортизаторы. 

При занятиях необходимо использовать медико-биологические средства. А именно


рациональный суточный режим, личная гигиена занимающихся, гигиеническое
обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного оборудования и
инвентарь, рациональное питание (Курамшин Ю. Ф. 2004г.) 
Средствами психологического воздействия на уроках физической культуры является
музыка. Комплексное использование выше перечисленных средств - необходимое условие
эффективного решения задач в процессе урока по круговой тренировке. 

Способ контроля и учета результатов деятельности в процессе круговой тренировки.


                Разучиваются упражнения всем классом одновременно без липших
перестроений. Вначале упражнения 5 и 10 (см примерный комплекс) с палками, затем 4 и
9, 3 и 7, далее 1 и 6 на скамейках и наконец 8 и 2. 
Желательно каждое упражнение повторить 3-4 раза. После этого учеников можно
посадить на скамейки и раздать карточки. Кратко (5-7 минут) рассказать о занятиях по
методу круговой тренировки, в результате которых развиваются двигательные качества в
их комплексном проявлении; о систематическом увеличении дозировки для всех и в то же
время с индивидуальной нагрузкой для каждого. Научить правильно делать записи в
карточке. Ученики записывают в карточках фамилию, имя и другие общие сведения и
затем идут на указанные места (станции), готовят для себя нужные снаряды и записывают
в карточки номер станции, на которой находятся (а последующие - в порядке
прохождения их). Перед выполнением первого упражнения ученики подсчитывают пульс
(по команде) в течение 10 секунд (затем это число умножается на 6). Учитель напоминает,
что на каждое упражнение затрачивается 1 минута: 30 секунд на выполнение упражнений
с подсчетом, 30 секунд на запись результатов и переход к следующей станции (активный
отдых) по кругу против часовой стрелки. Предупредив учеников о том, что начинается
определение максимального теста, что секундомер будет остановлен только через 10
минут, учитель командует: «Исходное положение - принять! Упражнение начинай!».
Через 30 секунд: «Стоп!» В таком же порядке выполняются все 10 упражнений. Нужно
внимательно следить за секундомером и вовремя подавать команды. После выполнения
последнего упражнения снова по команде ведется подсчет пульса в течение 10 секунд. 
Ученикам, у которых пульс после упражнения превышает 180 - 200 ударов в минуту, на
последующих занятиях предлагается снизить нагрузку. 
Максимальное число повторений упражнения за 30 секунд - это и есть максимальный
тест, в зависимости от которого устанавливается индивидуальная дозировка на
последующие 6 занятий цикла.Такая нагрузка дается для того, чтобы упражнение
выполнялось в два раза медленнее максимального теста, но с широкой амплитудой,
наибольшей точностью. Например упражнение 10 (примерного комплекса) в
максимальном темпе выполнялось несмотря на замечания с неполным наклоном
туловища, с плохо прогнутой спиной, палка не поднималась выше головы. Следовательно,
выполняя в два раза медленнее, ученик должен следить за тем, чтобы после глубокого
вдоха вместе с выдохом палка поднималась точно вверх одновременно с наклоном
туловища до горизонтального положения (палка выше головы, смотреть на палку). Также
более точно и правильно выполнять и все другие упражнения. Указанную дозировку
учитель может изменять в зависимости от подготовленности своих учеников. 
На VIII занятии (заключительном в цикле) определяется II максимальный тест. Его
показатели и данные педагогических наблюдений служат отправным моментом для
усложнения или изменения комплекса на следующий цикл. 
Все 45 минут урока занимает только первое занятие по круговой тренировке, а остальные:
10 минут - если комплекс выполняется один раз (один круг); 20 минут - если комплекс
повторяется дважды (два круга) и 30 минут - если комплекс повторяется три раза (три
круга). 
Упражнения с дозировкой в один круг целесообразно проводить в первые или последние
15 минут урока; с дозировкой в два круга - в последние 20 минут; в три круга - в
последние 35 минут урока. Между повторениями желательны 2- 3 минутные паузы, во
время которых выполняются спокойная ходьба, упражнения на расслабление и
восстановление дыхания. 
Строгая индивидуальная дозировка нагрузки — весьма ценная черта круговой
тренировки. В результате этого и у физически слабых, и у сильных занимающихся
поддерживается интерес к занятиям. Систематическая оценка достижений по
максимальному тесту и учет прироста нагрузки дают 
наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным
показателям (общему количеству повторений упражнения, времени прохождения каждого
круга и т.д.). 
Сравнение же реакции пульса на очередную нагрузку в кругах позволяет судить о том,
насколько успешно идет адаптация организма к нагрузке. Регулярная запись каждым
занимающимся своих достижений в специальных карточках, которые используются для
контроля за ростом работоспособности, одновременно воспитывает честность,
самостоятель-ность, упорство, целеустремленность. Поочередная смена «станций»,
зависимость выполнения задания от действия всех других занимающихся в группе, классе
требует согласованности действий всех занимающихся, полного порядка работы и
дисциплины. Все это предоставляет благоприятные возможности для воспитания
соответствующих нравственных качеств и навыков поведения. (Дихтярев В .Я 2005г.) 

Глава II. 
Варианты метода «круговой тренировки» и их особенности на уроках физической
культуры. 

Факторы определяющие воздействия физических упражнений на 


занимающихся

В формировании развивающейся личности принимают участие множество факторов.


Одни из этих факторов имеют социальную направленность, другие - биологическую.
Бесспорным является то, что социальное и биологическое воздействие оказывает
огромное влияние на формирование развивающейся личности, развитие физкультурных
способностей, достижение высоких результатов в спорте. 
При планировании педагогического процесса, в том числе и проводя уроки по круговой
тренировке, нужно учитывать прежде всего, то, что рост и биологическое развитие
учащегося характеризуются глубокими внутренними и внешними изменениями,
отражающимися как на отдельных системах, так и на всем организме в целом. Эти
изменения требуют соответственно перестройки системы занятий как по форме, так и по
содержанию. Такая перестройка основывается на закономерностях растущего организма,
которая, вступая в диалектическую взаимосвязь с педагогическим воздействием, образует
единую систему многолетнего учебно-тренировочного процесса. Ведь «...не в
воображаемой независимости от законов природы заключается свобода, а в познании этих
законов и в основанной на этом знании возможности планомерно заставлять законы
природы действовать для определенных целей. Это относится как к законам внешней
природы, так и к законам, управляющим телесным и духовным бытием самого человека».
(Энгельс Ф. Анти-Дюринг, 1980г.) Это основной тезис для построения возрастной
системы педагогических воздействий обучения и воспитания детей, подростков, юношей.
Наиболее характерная закономерность растущего организма - это гетерохромность
развития систем. Если одна система организма, которая, например, является
предпосылкой для воспитания быстроты движений, развивается раньше, то другая - для
воспитания силовых способностей - позже. Отмечают следующие периоды развития:
ускорение роста системы, замедление, относительная стабилизация. И в связи с этим
изменяется содержание средств, методов и форм организации занятий физическими
упражнениями. 
Подростковый и юношеский возрастные периоды характеризуются глубокими
биологическими изменениями всех систем организма: усиливается темп роста,
повышается интенсивность обменных процессов, увеличивается потребление кислорода,
значительно изменяется регуляция соматических и вегетативных функций. 
Биологические изменения, происходящие в каждом возрасте, требуют 
использования других форм и содержания педагогических воздействий, 
соответствующих его возрастным возможностям. Как показали 
исследования, значительные изменения количества взаимосвязей между 
системами организма как у девочек, так и у мальчиков, наблюдаются в 
период полового созревания.

И это естественно - энергетический потенциал используется на развитие половой


системы. 
Применение большого объема физических нагрузок в этом возрасте не целесообразно
даже если спортивный результат снижается. (Андреев С.Н. 1985г.)