ТАЛИЯ
ИЗ НИ-ОТ-КУДА
INESSA__FIT
Содержание
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НЕ СДЕЛАЕТ ТВОЮ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ
INESSA__FIT
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИОБРЕТЕНИЮ ТАЛИИ
Талия - это моя проблема, с которой я боролась много лет. За эти годы я
определила, что работает, а что будет пустой тратой времени и твоих сил.
Попробовав на себе все, что можно, я точно знаю, что даст тебе результат не
только в приобретении талии, но и в том, чтобы наладить отношения с едой.
Даже, если у тебя никогда не было талии и ты думаешь, что «тебе не дано ее
иметь», я развею этот миф и докажу, что нет такого типа фигуры/генетики,
которые ставят крест на твоей талии.
Возможно, в этом чек-листе, ты ждёшь магических ритуалов, которые
сделают твою талию тоньше за пару недель или советы, от прочтения которых,
твоя талия станет на пару см меньше.
Я тебя обрадую и скажу, что здесь нет ничего сложного, потому что мой
подход позволяет быть гибким в питании, не исключать то, что любишь,
а лишь развивать навык меры в еде и искоренять переедания.
Но есть один нюанс, для того, чтобы что-то изменить, нужно приложить
усилия и уделить этому время и внимание.
Без этих составляющих результата не бывает.
Я С ТОБОЙ И Я В ТЕБЯ ВЕРЮ!
ПОЕХАЛИ!
INESSA__FIT
Сколько бы сантиметров не была твоя талия,
после прочтения Чек-листа,
она начнет уменьшаться!
INESSA__FIT
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
НЕ СДЕЛАЕТ
ТВОЮ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ
Это показывает то, что пп не гарант твоей талии, а вот количество съеденной
еды как раз таки им является.
INESSA__FIT
ГЛАВНЫЙ ВРАГ
ТВОЕЙ ТАЛИИ
INESSA__FIT
ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА КАЛОРИЙ:
ПРИМЕР
INESSA__FIT
ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ
НЕВОЗМОЖНО, НО...
Нельзя похудеть только в животе или убрать бока, а все остальное оставить
как есть. Чтобы похудеть в животе, ты должна похудеть везде.
Если у тебя накапливается жир в области живота - это твоя проблемная зона.
Проблемная зона требует к себе внимания и усилий в работе над ней.
У пробемной зоны есть один большой недостаток, она уходит всегда
в последнюю очередь. Поэтому важно запастись терпением и ни в коем случае
не бросать работать над собой и своими пищевыми привычками.
Генетически у всех людей есть предрасположенность к накоплению жира в
опреденном участке тела - на ногах, животе, руках/спине. У меня это место -
верх тела и живот. Проблемные части тела перешли мне генетически
(от моей мамы) и когда я набираю вес, это отчетливо видно.
Но это не значит, что мне суждено всю жизнь прожить с большим животом.
INESSA__FIT
УМЕНЬШИ ТАЛИЮ
СИЛОЙ МЫСЛИ
СОВЕТЫ ПСИХОХОЛОГА,
НЛП-МАСТЕРА,
АРТ-ТЕРАПЕВТА,
ЭКСПЕРТА ПО ОСОЗНАННОМУ ПИТАНИЮ
БОРИСЮК АЛЕСИ (@ALESANA_PSY)
Делать все то, что ты бы делала в меньшем весе. Питаться так, как
подсказывает тебе твое тело, а не навязчивые желания, обусловленные твоим
недовольством собой. Ведь чем больше ты зацикливаешься на негативе о себе
и прокручиваешь все это в голове, тем тяжелее следить за своим питанием.
А на питание влияют твои мысли о себе и о своем теле.
INESSA__FIT
КАК МЕНЯТЬ СВОИ МЫСЛИ?
INESSA__FIT
Еда создана, чтобы поддерживать нашу жизнедеятельность,
давать нам энергию, приносить удовольствие в разумных количествах.
Но никак не для того, чтобы поправиться.
От еды поправляются только тогда, когда сами наделяют ее такими
свойствами.
Сними эту установку с еды.
Ты сама наделяешь еду лишними смыслами. На деле – это просто еда
и только ты решаешь, сколько и что тебе съесть.
Еда не бывает вредной и полезной. Ты ее делаешь такой, переедая ею,
либо употребляя свою норму.
Поэтому, подходи к питанию и к своему образу жизни осознанно,
благодари свое тело, избавляйся от негативных установок
и программ о себе.
INESSA__FIT
КАК СЛАДКОЕ
ВЛИЯЕТ НА ТАЛИЮ
НИКАК!
Сейчас объясню этот феномен.
Сладкое само по себе не враг твоей талии. Таким мифом его наделили потому,
что сладким очень легко переесть. Это действительно так. Сытость от сладкого
очень тяжело уловить, плюс вкусовые способности сахара "туманят" рассудок,
которому становится не под силу помнить про меру и вовремя остановиться.
Поэтому и был придуман миф, что сладкое причина всех недуг с фигурой.
Но это лишь по одной простой причине - отсутствие навыка меры. Более того,
это лишь временная иллюзия результата, потому что жизнь сведет тебя со
сладким еще много раз за жизнь и твоя задача не убегать от него, а научиться
контролировать его количество и СОЗНАТЕЛЬНО управлять им.
INESSA__FIT
ВЫПИРАЮЩИЙ
НИЗ ЖИВОТА
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Верх живота худой, а низ торчит, знакомо? Мне это очень знакомо.
Я тебе открою один секрет, даже при подготовке к соревнованиям и на самой
сцене я выходила с небольшим торчащим низом живота.
Так устроен женский организм. Даже профессиональная сушка перед
соревнованиями со строжайшим питанием и большим дефицитом не
полностью избавит тебя от низа живота. Но благодаря позированию на сцене
это возможно скрыть. Более того, максимально сухого низа живота я не
встречала даже среди выступающих спортсменок за кулисами.
Потому, что это невозможно.
Больший успех могут иметь только те, у кого генетически жир откладывается
не в живот, но даже у них небольшая жировая прослойка внизу живота имеется.
Даже когда я болела анорексией и имела рекордно минимальный вес за всю
свою жизнь (45 кг при росте 174 см), низ живота все равно присутствовал.
Женский организм запрограммирован на продолжение рода, вынашивания
ребенка и низ живота максимально отвечает за эту функцию. Полностью
избавиться от жира внизу живота невозможно и не нужно! Это возможно
только на сильно большом дефиците калорий с максимально строгим
рационом на длительной основе. Но такое поведение зачастую приводит
к нарушению цикла, сбою гормонального фона, апатии, упадка сил и прочих
негативных последствий.
INESSA__FIT
ВЛИЯЕТ ЛИ
ВАКУУМ И УПРАЖНЕНИЯ
НА ТАЛИЮ?
INESSA__FIT
ЧТО ЖЕ БЫЛО НЕ ТАК?
INESSA__FIT
ОДИН ЕДИНСТВЕННЫЙ
НАВЫК, КОТОРЫЙ
СДЕЛАЕТ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ
ешь медленно;
тщательно пережевывай еду;
не отвлекайся на посторонние факторы во время приема пищи
(ноут, телефон, книга, разговоры);
прислушивайся к желудку во время еды;
останавливайся, если чувствуешь, что сыта;
не доедай все, что лежит на тарелке, если чувствуешь сытость;
помни, что сытость организм чувствует с опозданием, поэтому не торопись
брать добавку, подожди 5-10 минут и ты поймешь, что она будет лишней.
INESSA__FIT
КОГДА
ПОЯВИТСЯ
РЕЗУЛЬТАТ?
Результат у меня начал появляться только тогда, когда я все свое внимание
направила на то, сколько ем.
Не на вес или объемы, не наличие в моем рационе сладкого, а именно на то,
сколько же я ем.
Уже в первые 2 месяца моей работы над своими пищевыми привычками
(а именно, когда я начала распознавать сытость, избегая перееданий и
тяжести) я увидела как талия становится тоньше.
Результат зависит от количества приложенных усилий с твоей стороны.
INESSA__FIT
4. Принуждаешь себя.
То, на что у тебя нет желания, ты никогда не будешь делать на постоянной
основе, ссылаясь на нехватку времени, мотивации, силы воли. Но это всего
лишь ОТСУТСТВИЕ ТВОЕГО ЖЕЛАНИЯ.
INESSA__FIT
БОКА.
КАК ОТРЕЗАТЬ?
INESSA__FIT
Фигуре "яблоко", "прямоугольник" работать над талией сложнее и дольше по
времени. Но любой тип фигуры имеет право на тонкую талию.
Мой тип фигуры "прямоугольник" и талии у меня не было даже в период
анорексии, но это не помешало мне иметь ее спустя время.
Нет типа фигуры, с которым невозможно иметь тонкую талию.
Есть лишняя жировая прослойка, которая мешает ее увидеть.
Над прослойкой важно работать, отслеживая количество съеденной еды и не
допускать переедания своей нормы.
INESSA__FIT
ЧТОБЫ ТАЛИЯ БЫЛА
НУЖНО КУШАТЬ
Потому, что это стресс для организма. В стрессе организм не будет отдавать
лишнее. Плюс, это верный путь к регулярным срывам, которые тебе никогда
не помогут сделать талию тоньше.
Дефицита 10-15% вполне достаточно.
Да, результат будет приходить медленнее, но верятность его испортить срывом,
перееданием и постоянным дискомфортом снижается в разы.
INESSA__FIT
ИЛЛЮЗИЯ
ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Время.
Изменения приходят со временем. Если ты неделю/две/месяц начала есть
меньше, не переедать и следить за своим питанием, но ошеломляющего
результата не произошло, это нормально.
INESSA__FIT
Это нормально, когда утром живот плоский, а вечером нет. В течении дня ты
ешь и пьешь воду. Это физиологически увеличивает объем живота за день.
НО ЭТО НОРМАЛЬНО!
Если расслабить любой (даже самый сухой) живот, он будет больше, особен-
но под вечер или после обычного приема еды.
Кубики пресса не "круглосуточные".
Это физиология, на которую ты не в силах повлиять. Но ты можешь повлиять
на то, чтобы талия становилась тоньше каждый день.
INESSA__FIT