Вы находитесь на странице: 1из 27

Чек-лист

ТАЛИЯ
ИЗ НИ-ОТ-КУДА
INESSA__FIT
Содержание
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НЕ СДЕЛАЕТ ТВОЮ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ

ГЛАВНЫЙ ВРАГ ТВОЕЙ ТАЛИИ

КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ СВОЮ НОРМУ

РАСЧЕТ КАЛОРИЙ И БЖУ. ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТ НЕ РАБОТАЕТ

КАК ЕСТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ БЕЗ ПОДСЧЕТОВ

ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ НЕВОЗМОЖНО, НО…

УМЕНЬШИ ТАЛИЮ СИЛОЙ МЫСЛИ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

КАК СЛАДКОЕ ВЛИЯЕТ НА ТАЛИЮ

ВЫПИРАЮЩИЙ НИЗ ЖИВОТА. ЧТО ДЕЛАТЬ?

ВЛИЯЕТ ЛИ ВАКУУМ И УПРАЖНЕНИЯ НА ТАЛИЮ

ГЛАВНАЯ МОЯ ОШИБКА В ПОИСКАХ ТАЛИИ

ОДИН ЕДИНСТВЕННЫЙ НАВЫК, КОТОРЫЙ СДЕЛАЕТ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ

КОГДА ПОЯВИТСЯ РЕЗУЛЬТАТ

БОКА. КАК ОТРЕЗАТЬ?

НЕТ ТАЛИИ ОТ ПРИРОДЫ, ЧТО ДЕЛАТЬ?

ЧТОБЫ ТАЛИЯ БЫЛА – НУЖНО КУШАТЬ

ИЛЛЮЗИЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

INESSA__FIT
ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИОБРЕТЕНИЮ ТАЛИИ

Талия - это моя проблема, с которой я боролась много лет. За эти годы я
определила, что работает, а что будет пустой тратой времени и твоих сил.
Попробовав на себе все, что можно, я точно знаю, что даст тебе результат не
только в приобретении талии, но и в том, чтобы наладить отношения с едой.
Даже, если у тебя никогда не было талии и ты думаешь, что «тебе не дано ее
иметь», я развею этот миф и докажу, что нет такого типа фигуры/генетики,
которые ставят крест на твоей талии.
Возможно, в этом чек-листе, ты ждёшь магических ритуалов, которые
сделают твою талию тоньше за пару недель или советы, от прочтения которых,
твоя талия станет на пару см меньше.

НО Я ВСЕГДА ПИШУ КАК ЕСТЬ И ЭТОТ ЧЕК-ЛИСТ НЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ.

Не бывает быстрых результатов.


Не бывает результатов без твоих приложенных усилий.
Не бывает результатов от того, что ты просто прочитаешь полезную
информацию и от этого факта получишь молниеносный эффект.
Не бывает результатов от того, что ты будешь выполнять прочитанное
неделю/две/три/месяц.

Результат бывает только, если ты систематически (!) будешь воплощать все


прочитанное на практике.
Результат бывает только, если ты в корне изменишь свой образ жизни,
пищевые привычки, подход к питанию, свои мысли и убеждения о еде.
Долговечный результат бывает только в случае, если ты выполняешь
прочитанное на постоянной, а не разовой, основе.
Результат бывает только, если ты готова менять свои привычки.

Я тебя обрадую и скажу, что здесь нет ничего сложного, потому что мой
подход позволяет быть гибким в питании, не исключать то, что любишь,
а лишь развивать навык меры в еде и искоренять переедания.
Но есть один нюанс, для того, чтобы что-то изменить, нужно приложить
усилия и уделить этому время и внимание.
Без этих составляющих результата не бывает.
Я С ТОБОЙ И Я В ТЕБЯ ВЕРЮ!
ПОЕХАЛИ!
INESSA__FIT
Сколько бы сантиметров не была твоя талия,
после прочтения Чек-листа,
она начнет уменьшаться!

ПРИ ОДНОМ УСЛОВИИ:


ЕСЛИ ВСЕ ПРОЧИТАННОЕ
ТЫ НАЧНЕШЬ ВОПЛОЩАТЬ В ЖИЗНЬ.

INESSA__FIT
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
НЕ СДЕЛАЕТ
ТВОЮ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ

Давай разберемся с тобой, почему многие так озабочены тем,


чтобы есть только "правильные" продукты. Мол, от них фигура будет лучше.

Это первое и одно из серьезнейших заблуждений при похудении.

Более полезные продукты влияют не на фигуру, а на твой организм и


здоровье внутренних органов. Более полезными продуктами ты заботишься
о состоянии здоровья, а не о цифре на весах.

Чтобы позаботиться о фигуре,


нужно брать во внимание количество любой еды,
которую ты потребляешь.

Любая еда, если она в переизбытке, становится вредной.


Запомни это!

Не бывает полезной или вредной еды.

«Как это?», - спросишь ты.


Ведь пицца, булки, сладости - это вредные продукты и первые враги талии.
Но тут я внесу коррективы в твои убеждения.

Не бывает продуктов, которые вредят талии. Бывает их переизбыток.


Если ты разделяешь продукты на вредные и полезные - это говорит о том,
что ты склонна переедать вредными продуктами (съедать больше,
чем нужно физически твоему организму) и конечно же считать их "плохими".
Но не продукты плохие. Их делаешь вредными ты сама, превышая меру.

Даже полезным продуктом можно переесть


и он станет врагом твоей талии.
Из этого следует, что пользу продукта
определяет количество.
INESSA__FIT
РАЗНИЦА МЕЖДУ ЭТИМИ ФОТО -12 СМ В ТАЛИИ.

На левом фото я ем исключительно пп, без сладкого, занимаюсь спортом


3 года, НО, я ем больше, чем нужно - выхожу за рамки своей калорийности.

На правом фото я ем 80% пп и 20% не пп. Сладкое каждый день.


Спортом занимаюсь по прежнему регулярно. Но нахожусь в рамках своей нормы.
Что является ключевым.

Это показывает то, что пп не гарант твоей талии, а вот количество съеденной
еды как раз таки им является.

сосредоточь свое внимание на количестве еды;

не разделяй продукты на вредные и полезные;

построй свой рацион на 80% из максимально простых продуктов и


15-20% оставь на вкусняшки (до 200-300кк в день отводи на те продукты,
которые любишь, даже если кто-то занес их в список «вредных»);

не запрещай себе ничего из продуктов. Ты можешь уменьшить их


количество и частоту приема, но исключать то, что любишь, не имеет смысла.

INESSA__FIT
ГЛАВНЫЙ ВРАГ
ТВОЕЙ ТАЛИИ

Главным врагом твоей талии является ПЕРЕЕДАНИЕ.

Что такое переедание?

Когда ты съедаешь больше еды, чем нужно твоему организму.


Чувствуя при этом неприятные ощущения в животе, тяжесть, тошноту,
упадок сил, апатию, поддавленное состояние, ненависть к себе.
Переедание - это не обязательно огромное количество еды за раз.
Это может быть яблоко или пару хлебцев, которые будут сверху твоей нормы
и из-за которых талия меньше становиться не будет.

КАК ЖЕ НЕ ПЕРЕЕСТЬ СВОЮ НОРМУ?

1. Вести подсчет калорий.

2. Интуитивно есть свою норму.

Я приветствую второй вариант. Но если тебе не составляет труда считать


калории, то вполне можешь пользоваться и первым. Если тебе тяжело понять
сколько ты ешь интуитивно или ты новичок в теме пп, то можешь первое
время вести подсчет, чтобы понять сколько калорий, белков, жиров и
углеводов ты ешь.

1. КАК ВЫЧИСЛИТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ И КАК ИХ СЧИТАТЬ?


Для каждого человека количество еды на похудение разное.

INESSA__FIT
ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА КАЛОРИЙ:

10*вес(в кг без запятых) + 6,25*рост (в см без запятых) - 5*возраст-161 = N

Полученное число умножаем на коэффициент двигательной активности:

1,2 при минимальной активности;


1,375 при 3 тренировках в неделю + ежедневной активности;
1,5 при интенсивных тренировках 5-6 раз в неделю и тяжелой работе.

Полученные цифры - твоя калорийность на поддержание веса.


Калорийности для поддержания веса достаточно, чтобы организм худел.
Важно соблюдать ее на систематической основе, без перееданий и вес будет
постепенно приходить в норму. Дефицит калорий не обязателен для похудения.
Более того, ты не сможешь есть всю жизнь на дефицит. А после него, любая
крошка, съеденная свыше твоего дефицита, будет идти в плюс на весах.
Смело ешь на своё поддержание и не мучай себя дефицитом.

Сколько нужно белков, жиров и углеводов?

Жиры 1-1,5 г на 1 кг массы тела


Белок 1,5-2 г на 1 кг массы тела
Углеводы 2-5 г на 1 кг массы тела

ПРИМЕР

Норма белка для нее не менее 105 г (1,5 г на 1 кг веса тела) -


белок можно повышать при регулярных тренировках, активном образе жизни
или при желании набора мышечной массы.
Жиры 70 г (1 г на 1 кг массы тела).
Углеводы 140 г (2 г на 1 кг массы тела).

Что бы узнать какое количество калорий ты съедаешь, можно


воспользоваться готовым приложением «fatsecret» или любым другим
удобным счетчиком калорий (пример другого приложения – yazio, lifesum,
myfitnesspal и др).

В программу для подсчета калорий нужно вводить продукт или готовое


блюдо плюс его количество и программа сама считает калории, белки, жиры и
углеводы. В конце дня (записав все свои приемы пищи в программу)
ты видишь сводку кбжу (калорий, белков, жиров и углеводов) за день.

Оптимизируй приёмы пищи, чтобы количество калорий и БЖУ


соответствовали твоей норме на похудение.
INESSA__FIT
2. КАК ЕСТЬ СВОЮ НОРМУ БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ?
Сейчас будет немного шокирующая информация для тебя.
Поэтому приготовься и ВНИМАТЕЛЬНО прочитай информацию ниже
(можно даже несколько раз).
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ НЕ РАБОТАЕТ!
Да, это действительно так, хоть и очень неожиданно.
Есть на дефицит калорий постоянно не нужно. Потому что долго человек на
дефиците не выдержит. Рано или поздно захочется съесть больше этого мизера.
Поэтому уже сейчас ты можешь спокойно есть на 200-300 кк больше, чем ты
ела на дефиците. То есть, на свое поддержание. Вес постепенно будет приходить
в норму, возможно медленнее, чем на дефиците калорий, но зато надёжнее.
У тебя не будет мыслей срываться, переедать и начинать все сначала по-кругу.
На поддержание гораздо легче и комфортнее худеть, да на поддержании реально
можно худеть, если есть систематически одинаковое количество. Без перееданий
и срывов, которые присущие дефициту.
То есть, кушая свою норму, ты не будешь подавать организм стрессу, не будешь
чувствовать сильный голод и тебе будет гораздо комфортнее питаться таким
образом. Потому что, согласись, даже 200-300 калорий - это уже круто к твоему
рациону. Фактически, ещё один приём пищи добавляется.
Проанализировав свою работу, опыт клиентов, я пришла к выводу, что дефицит
работать на долгосрочной основе никогда НЕ будет.

Следи за своими ощущениями во время и после еды.


Если ты чувствуешь тяжесть, значит ты переела.
В следующий раз уменьши порцию.

Если подсчет калорий тебя удручает, предлагаю альтернативный вариант,


осознанного потребления еды. Возьми блокнот или лист бумаги и в течение
дня записывай абсолютно все, что ты ешь.
В течение дня проанализируй свой список продуктов за день, и сделай
вывод, есть ли там что-то лишнее.
Сделай подобный анализ еды за неделю.
Это и поможет тебе определить, что из еды для тебя лишнее и мешает
похудению.

Помни, что ответы на все вопросы уже есть у тебя, и ты их знаешь.


Важно об этом помнить, спрашивать себя и прислушиваться к сигналам тела.

INESSA__FIT
ПОХУДЕТЬ В ТАЛИИ
НЕВОЗМОЖНО, НО...

... можно похудеть везде и в талии тоже.

ОРГАНИЗМ НЕ ХУДЕЕТ ЛОКАЛЬНО, ЗАПОМНИ ЭТО.

Нельзя похудеть только в животе или убрать бока, а все остальное оставить
как есть. Чтобы похудеть в животе, ты должна похудеть везде.

Если у тебя накапливается жир в области живота - это твоя проблемная зона.
Проблемная зона требует к себе внимания и усилий в работе над ней.
У пробемной зоны есть один большой недостаток, она уходит всегда
в последнюю очередь. Поэтому важно запастись терпением и ни в коем случае
не бросать работать над собой и своими пищевыми привычками.
Генетически у всех людей есть предрасположенность к накоплению жира в
опреденном участке тела - на ногах, животе, руках/спине. У меня это место -
верх тела и живот. Проблемные части тела перешли мне генетически
(от моей мамы) и когда я набираю вес, это отчетливо видно.
Но это не значит, что мне суждено всю жизнь прожить с большим животом.

Человек унаследывает место накопления жира, но этот жир накапливает сам


человек, съедая больше еды, чем ему нужно.

Можно унаследовать пищевые привычки (есть больше своей нормы),


зоны, куда жир откладывается в большей степени,
но количество жира мы приобретаем самостоятельно -
съедая больше, чем нужно организму.

INESSA__FIT
УМЕНЬШИ ТАЛИЮ
СИЛОЙ МЫСЛИ

СОВЕТЫ ПСИХОХОЛОГА,
НЛП-МАСТЕРА,
АРТ-ТЕРАПЕВТА,
ЭКСПЕРТА ПО ОСОЗНАННОМУ ПИТАНИЮ
БОРИСЮК АЛЕСИ (@ALESANA_PSY)

На фото -10 см в талии.

Как можно повлиять на форму тела с помощью мыслей? ОЧЕНЬ ПРОСТО.


Изменить их течение.
Вспомни мысли о своей фигуре, которые зачастую посещают тебя.
Скорее всего, они такие: «Я не красивая/жирная/у меня большой живот/
я никогда не похудею/нет одежды, которая смотрится красиво на мне…»

Твои мысли задают твое состояние, а состояние определяет твой образ

Ты живешь в сплошном негативе о себе и своем теле.


Это безусловно отражается на твоем питании, мол, я же и так толстая, никогда
не похудею, съем еще, а с понедельника уже начну худеть.

По этой логике, получается, что пока ты не видишь результата (уменьшения


веса), тебе кажется, что нет никакого смысла заботиться о себе, носить
красивую одежду и следить за своим питанием. Ты откладываешь все это
на тот день, когда похудеешь.
Но секрет в том, чтобы начинать жить так, будто ты стройная уже.

Делать все то, что ты бы делала в меньшем весе. Питаться так, как
подсказывает тебе твое тело, а не навязчивые желания, обусловленные твоим
недовольством собой. Ведь чем больше ты зацикливаешься на негативе о себе
и прокручиваешь все это в голове, тем тяжелее следить за своим питанием.
А на питание влияют твои мысли о себе и о своем теле.
INESSA__FIT
КАК МЕНЯТЬ СВОИ МЫСЛИ?

Начинай отлавливать все негативные мысли о своем теле, которые


возникают у тебя. Не пускай их на самотек.
Следуя им, ты опять тонешь в океане из негативных установок о себе.

Замечай их, выписывай в блокнот каждый день, а затем поддавай


сомнению.
НАПРИМЕР:
«У меня большой живот».
Это негативная установка.
«У меня такой живот, какой есть. Я могу сделать его лучше».
Это положительная установка, которая поможет тебе с легкостью
двигаться к изменению пищевых привычек, и, как следствие, формы
твоего тела.
Чтобы изменить форму тела, нужно сначала принять с
благодарностью своё тело, таким, какое оно есть на сегодняшний день.
Это уменьшит твоё напряжение, и тебе будет легче наладить отношения
с едой.

Ты можешь начинать подчеркивать свою талию и силуэт уже!


Не ждать, когда у тебя появится «что-то», а начинать УЖЕ, с того,
что у тебя есть на сегодняшний день.

Предлагаю тебе каждый день начинать с новых мыслей о себе.


Живи не так, как привыкла жить годами и думай не так,
как ты привыкла думать.
ТВОИ МЫСЛИ – ЭТО ЗАЛОГ ТВОЕГО УСПЕХА.

А твое тело – это отражение твоих мыслей.


Чисти свою голову, как ты делаешь это со своей квартирой.
Выкидывай из головы ненужное, старое, давно отжившее себя,
и поселяй у себя новые ростки, которые приведут тебя к новой жизни и
новому телу.
Очень важно менять свои установки о еде. Например, я никогда не
считала, что от хлеба, макарон, булочки, пиццы, конфет, печенья можно
поправиться! Это всего лишь еда, простая еда, такая же, как листья
салата, огурцы, гречка, сметана, кефир, морковь.
КАК ОТ ЕДЫ МОЖНО ПОПРАВИТЬСЯ?!

INESSA__FIT
Еда создана, чтобы поддерживать нашу жизнедеятельность,
давать нам энергию, приносить удовольствие в разумных количествах.
Но никак не для того, чтобы поправиться.
От еды поправляются только тогда, когда сами наделяют ее такими
свойствами.
Сними эту установку с еды.
Ты сама наделяешь еду лишними смыслами. На деле – это просто еда
и только ты решаешь, сколько и что тебе съесть.
Еда не бывает вредной и полезной. Ты ее делаешь такой, переедая ею,
либо употребляя свою норму.
Поэтому, подходи к питанию и к своему образу жизни осознанно,
благодари свое тело, избавляйся от негативных установок
и программ о себе.

ТЫ УЖЕ ПРЕКРАСНА, ПОМНИ ЭТО!

INESSA__FIT
КАК СЛАДКОЕ
ВЛИЯЕТ НА ТАЛИЮ

НИКАК!
Сейчас объясню этот феномен.
Сладкое само по себе не враг твоей талии. Таким мифом его наделили потому,
что сладким очень легко переесть. Это действительно так. Сытость от сладкого
очень тяжело уловить, плюс вкусовые способности сахара "туманят" рассудок,
которому становится не под силу помнить про меру и вовремя остановиться.

Поэтому и был придуман миф, что сладкое причина всех недуг с фигурой.
Но это лишь по одной простой причине - отсутствие навыка меры. Более того,
это лишь временная иллюзия результата, потому что жизнь сведет тебя со
сладким еще много раз за жизнь и твоя задача не убегать от него, а научиться
контролировать его количество и СОЗНАТЕЛЬНО управлять им.

Запомни, вреден лишь переизбыток сладкого и неверное соотношение с


остальными продуктами в твоем рационе.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?


Если в твоем рационе сладкое занимает 30-50% от всего рациона, безусловно
это и есть пренебрежение мерой. Потому что 30-50% от рациона это довольно
много. Тогда, безусловно, сладкое будет врагом твоей талии, но не потому,
что оно плохое, а потому что ты пренебрегла мерой.

КАК ДЕРЖАТЬ МЕРУ?


Концентрируй все свое внимание на ощущениях, которые происходят в твоем
желудке, а именно на степени сытости.
Не допускай тяжести, это вестник переедания, а "переедание" - это главный
враг твоей талии.

INESSA__FIT
ВЫПИРАЮЩИЙ
НИЗ ЖИВОТА
ЧТО ДЕЛАТЬ?

Верх живота худой, а низ торчит, знакомо? Мне это очень знакомо.
Я тебе открою один секрет, даже при подготовке к соревнованиям и на самой
сцене я выходила с небольшим торчащим низом живота.
Так устроен женский организм. Даже профессиональная сушка перед
соревнованиями со строжайшим питанием и большим дефицитом не
полностью избавит тебя от низа живота. Но благодаря позированию на сцене
это возможно скрыть. Более того, максимально сухого низа живота я не
встречала даже среди выступающих спортсменок за кулисами.
Потому, что это невозможно.

Больший успех могут иметь только те, у кого генетически жир откладывается
не в живот, но даже у них небольшая жировая прослойка внизу живота имеется.
Даже когда я болела анорексией и имела рекордно минимальный вес за всю
свою жизнь (45 кг при росте 174 см), низ живота все равно присутствовал.
Женский организм запрограммирован на продолжение рода, вынашивания
ребенка и низ живота максимально отвечает за эту функцию. Полностью
избавиться от жира внизу живота невозможно и не нужно! Это возможно
только на сильно большом дефиците калорий с максимально строгим
рационом на длительной основе. Но такое поведение зачастую приводит
к нарушению цикла, сбою гормонального фона, апатии, упадка сил и прочих
негативных последствий.

НИЗ ЖИВОТА ВОЗМОЖНО УМЕНЬШИТЬ, НО НЕ ИЗБАВИТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ.

Сконцентрируй свое внимание не на проблеме вроде "выпирающего низа


живота", а на том, чтобы наладить свое питание, избавиться от перееданий, от
чего низ живота будет постепенно становиться меньше.

INESSA__FIT
ВЛИЯЕТ ЛИ
ВАКУУМ И УПРАЖНЕНИЯ
НА ТАЛИЮ?

Как отдельный метод борьбы за узкую талию, безусловно, нет. Только в


комплексе с питанием, отсутствием переедний, срывов, меры в еде и наличии
систематичности в этих действиях.
Вакуум укрепялет стенки кора (пресса), но никак не влияет
на жир в области талии. На жир влияет только количество еды
которое ты ежедневно потребляешь.
Стоит ли делать вакуум для тонуса мышц брюшного отдела?
Да, если тебе нравится это делать и если ты чувствуешь как напрягаются и
работают мышцы кора во время вакуума.
Узкую талию можно иметь вовсе без вакуума. Я достаточно долгое время не
делаю вакум, но на талии моей это никаким образом не сказывается.
Потому что нашу талию опредеяет количество еды.
Обязательно делать упражнения на пресс для ускорения результата?
Упражнения не воздействуют на жир в области живота, поэтому делать
упражнения на пресс, с целью получить талию не имеет смысла.
Они укрепляют и придают тонус мышцам. Сам пресс (пресловутые кубики)
видны только при низком проценте жира в организме, что добивается
простым похудением.

Во время упражнений на пресс многие ошибочно полагают, что жжение, ко-


торое они чувствуют, это вестник жиросжигания в области живота. Но это не
так. Жжение ты чувствуешь в мышцах (это нормальная их реакция на
нагрузку), но не в жировой прослойке. Жировая и мышечная ткани
совершенно разные и не влияют друг на друга. Жировая ткань увеличивается
или уменьшается за счет наличия дефицита или профицита калорий (ты ешь
меньше или больше), а мышечная увеличивается за счет нагрузки, которую ты
даешь своим мышцам.

Упражнения на пресс можешь делать только при желании развития и тонуса


мышц брюшной полости, но никак не для уменьшения жировой прослойки
на талии. INESSA__FIT
ГЛАВНАЯ МОЯ
ОШИБКА В
ПОИСКАХ ТАЛИИ

Главной моей ошибкой в поисках талии был факт концентрации на объёмах,


на весе, на том, чтобы есть только пп продукты потому, что от них якобы
должна прорисовываться талия. Но увы, это было в корне не верно.
Я все свое время и внимание направляла на вещи, которые ни коем образом
не делали мою талию тоньше.

Смотри внимательно на талию.


На левом фото я 3 года назад, на правом сейчас.

На обоих фото я на сушке (строгой диете) перед соревнованиями! Но талия


на левом фото гораздо больше.
Я пробовала исключать сахар (пару лет я его действительно не употребляла),
не есть молочные продукты, исключать множество других продуктов.

ПРИВЕЛО ЛИ ЭТО МЕНЯ К РЕЗУЛЬТАТУ? НЕТ.


Моя талия была по прежнему не такая, какой я хотела ее видеть.

INESSA__FIT
ЧТО ЖЕ БЫЛО НЕ ТАК?

Исключая что-либо из рациона, мы не исключаем это навсегда


из своей жизни.
Особенно, если это продукт, который ты любишь.
Он все равно, рано или поздно, появится в твоей жизни. Поэтому "убегать" от
каких-либо продуктов бессмысленно, нужно научиться подбирать адекватное
их количество и следовать ему.
Когда я начала акцентировать внимание на таких моментах:
не переела ли я?
не было ли тяжести после еды?
был ли лишним десерт после обеда?
может мне стоило съесть на четверть порции меньше?

Когда я начала направлять свое внимание на эти моменты и менять свои


действия , начали происходить изменения в моей талии.

INESSA__FIT
ОДИН ЕДИНСТВЕННЫЙ
НАВЫК, КОТОРЫЙ
СДЕЛАЕТ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ

Единственный навык, который сделает твою талию тоньше раз и навсегда –


это навык меры в еде.
Развивать его нужно путем диалога с собой, акцентуации внимания на
ощущениях в желудке во время еды и на адекватной оценки степени своего
голода и сытости.
Чтобы четко отлавливать степень сытости и избегать переедания, нужно
время и твои приложенные усилия.
Усилия заключаются в том, чтобы отлавливать степень насыщения и
не переходить барьер сытости:

ешь медленно;
тщательно пережевывай еду;
не отвлекайся на посторонние факторы во время приема пищи
(ноут, телефон, книга, разговоры);
прислушивайся к желудку во время еды;
останавливайся, если чувствуешь, что сыта;
не доедай все, что лежит на тарелке, если чувствуешь сытость;
помни, что сытость организм чувствует с опозданием, поэтому не торопись
брать добавку, подожди 5-10 минут и ты поймешь, что она будет лишней.

Сначала будет трудно не поддаться старой привычке "съесть больше",


но выполняя пункты выше ежедневно, ты непеременно увидишь результат.

INESSA__FIT
КОГДА
ПОЯВИТСЯ
РЕЗУЛЬТАТ?

Результат у меня начал появляться только тогда, когда я все свое внимание
направила на то, сколько ем.
Не на вес или объемы, не наличие в моем рационе сладкого, а именно на то,
сколько же я ем.
Уже в первые 2 месяца моей работы над своими пищевыми привычками
(а именно, когда я начала распознавать сытость, избегая перееданий и
тяжести) я увидела как талия становится тоньше.
Результат зависит от количества приложенных усилий с твоей стороны.

Если результата нет, значит ты:

1. Недостаточно прилагаешь усилий.


Тебе может казаться, что ты начала есть меньше, но по факту это может быть
все равно больше от твоей нормы.
2. Прилагаешь их нерегулярно.
Например, 5 дней в неделю ты избегаешь перееданий, придерживашься меры, а
на 6-7 день срываешься. Обычно такие срывы остаются незамеченными и
человеку действительно может казаться, что он ест всегда в меру, но, увы,
это далеко не так.
3. Делаешь неверные действия.
Исключаешь любимые продукты из рациона, делаешь слишком большой
дефицит, не доедаешь норму белка/жиров/углеводов, периодически переедаешь.

4. Делаешь то, что тебе не приносит удовольствия.


То, что не приносит удовольствия, ты никогда не будешь делать длительный
период времени, а похудение - это не короткий этап, а новый образ жизни,
который включает в себя новые привычки в питании..

INESSA__FIT
4. Принуждаешь себя.
То, на что у тебя нет желания, ты никогда не будешь делать на постоянной
основе, ссылаясь на нехватку времени, мотивации, силы воли. Но это всего
лишь ОТСУТСТВИЕ ТВОЕГО ЖЕЛАНИЯ.

На примере моих учениц можно видеть, как уменьшается талия за счет


изменения пищевых привычек в питании.

INESSA__FIT
БОКА.
КАК ОТРЕЗАТЬ?

БОКА - ЭТО ЖИР.


Жир - это твои непотраченные калории. Непотраченные калории - это лишняя
еда, которую ты ешь.
Это простая физиология и математика.
Других объяснений не бывает.
Что, если ты не ешь лишнюю еду и не переедаешь, но живот или бока все
равно есть?
Лишняя еда - это не обязательно двойное биг-мак меню до коликов в животе,
это может быть одно яблоко или пару хлебцев, но они не впишутся в рамки
твоей нормы и будут причиной лишнего жирка на талии.

Если у тебя есть лишнее на животе - это означает, что:


1. Ты ешь больше своей нормы (возможно не каждый день, но за неделю/
месяц в сумме количество еды выше твоей нормы).
2. Живот - это твоя проблемная зона. На него и будет максимально
откладываться лишний жирок, потому что так сложилось физиологически.
Разница между фото 10 кг, а в талии -12 см.
Слева талия 63 см, справа 75 см.
По этим фото видно, что 80-90% лишнего веса идет
именно в живот.
Руки и ноги практически не меняются.

Как только я набираю вес, талия становится больше.


Это моя физиология и физиология всех, у кого
живот проблемная зона. Чтобы я не делала, на
каком бы строжайшем пп не сидела, лишние калории
с любой еды будут идти в мой живот.
С этим нужно смириться и акцентировать внимание на количестве еды, на том,
чтобы не переедать. ЭТО ГЛАВНАЯ ФИШКА ТОНКОЙ ТАЛИИ.
INESSA__FIT
НЕТ ТАЛИИ
ОТ ПРИРОДЫ.
ЧТО ДЕЛАТЬ?

Я отношусь именно к такой категории людей, у которых талии нет от природы


и это натолкнуло меня на мысль написать Чек-лист по талии.
От природы у тебя есть места, куда откладывается жир (проблемная зона),
но количество жира, как ты уже знаешь, мы не можем унаследовать. Жир мы
приобретаем и на это влияет то, сколько мы едим.
Жир в проблемных местах мы, грубо говоря, наедаем и он откладывается в
большей степени туда, куда у тебя есть предрасположенность генетически и
по типу фигуры.

СУЩЕСТВУЮТ РАЗНЫЕ ТИПЫ ФИГУР ПО НАКОПЛЕНИЮ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ.

INESSA__FIT
Фигуре "яблоко", "прямоугольник" работать над талией сложнее и дольше по
времени. Но любой тип фигуры имеет право на тонкую талию.
Мой тип фигуры "прямоугольник" и талии у меня не было даже в период
анорексии, но это не помешало мне иметь ее спустя время.
Нет типа фигуры, с которым невозможно иметь тонкую талию.
Есть лишняя жировая прослойка, которая мешает ее увидеть.
Над прослойкой важно работать, отслеживая количество съеденной еды и не
допускать переедания своей нормы.

INESSA__FIT
ЧТОБЫ ТАЛИЯ БЫЛА
НУЖНО КУШАТЬ

Звучит противоречиво, но это факт.


ЧТО РЕШАЮТ СДЕЛАТЬ МНОГИЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Не есть или урезать калории ниже критического минимума.
ПОЧЕМУ ЭТО В КОРНЕ НЕВЕРНО?
Потому что на очень низкой калорийности (ниже 1300 кк) человек не может
долго находиться. Через некоторое время, он обязательно съест больше.
Всю жизнь невозможно находиться на сильном дефиците, а когда человек
съест больше, он тут же будет набирать в весе.
Калорийность должна быть с минимальным дефицитом (не более 15%),
а рацион должен быть комфортным и вкусным для тебя.
ДЕЛАТЬ СЛИШКОМ БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА.

Потому, что это стресс для организма. В стрессе организм не будет отдавать
лишнее. Плюс, это верный путь к регулярным срывам, которые тебе никогда
не помогут сделать талию тоньше.
Дефицита 10-15% вполне достаточно.
Да, результат будет приходить медленнее, но верятность его испортить срывом,
перееданием и постоянным дискомфортом снижается в разы.

Поэтому, запомни фразу "ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ - НУЖНО ЕСТЬ".


Голод и сильный дефицит не вестники результата, а почва для срывов,
которые никогда не приведут тебя к длительному результату.

INESSA__FIT
ИЛЛЮЗИЯ
ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Знаешь, что объединяет все фото до/после и эволюцию моей талии?

Время.
Изменения приходят со временем. Если ты неделю/две/месяц начала есть
меньше, не переедать и следить за своим питанием, но ошеломляющего
результата не произошло, это нормально.

Прогресс приходит к кому-то раньше, к кому-то позже, но он всегда


приходит только к тем, кто не сдается, а продолжает работать над собой.

Тебе может казаться, что все фитоняшки в инстаграмме ходят с кубиками и


плоским животом, но поверь, это далеко не так.

INESSA__FIT
Это нормально, когда утром живот плоский, а вечером нет. В течении дня ты
ешь и пьешь воду. Это физиологически увеличивает объем живота за день.
НО ЭТО НОРМАЛЬНО!
Если расслабить любой (даже самый сухой) живот, он будет больше, особен-
но под вечер или после обычного приема еды.
Кубики пресса не "круглосуточные".
Это физиология, на которую ты не в силах повлиять. Но ты можешь повлиять
на то, чтобы талия становилась тоньше каждый день.

Об этом ты прочитала мой чек-лист. Который гарантировано принесет


результат, если будешь следовать и применять то, что в нем прочла.

Начинай действовать уже прямо сейчас, не бросай начатое в случае неудачи.


Я с тобой и я в тебя бесконечно верю!

Твоя Инесса фит.

INESSA__FIT