TACHI KATA (Formas de pararse)

NOVICIOS 1-Musubi Dachi: Talones juntos. Se utiliza para saludar, al comenzar y al terminar un ejercicio.
2-Heiko Dachi: Pies paralelos, en el mismo ancho que los hombros.
3-Sanchin Dachi: Posición básica para realizar formas, un pie adelante y otro atrás a 45 grados, encontrados.
4-Shiko Dachi: posición de jinete con los pies a 90°.

5-Zenkutsu Dachi: El 75% del peso en la pierna de adelante, un poco flexionada. El 25% restante en la pierna
de atrás, estirada.
AVANZADOS

6-Kokutsu Dachi: Lo contrario a Zenkutsu Dachi (kobudo).

7-Nekoashi Dachi: El 90% de nuestro peso en la pierna de atrás, el 10% restante en la pierna de adelante
apoyando, ligeramente, los dedos.
8-Tsuruashi Dachi: Posición de grulla.
9- Koza Dachi: Posición de pies cruzados (kobudo).

KAMAE KATA (Formas básicas de guardia)

1-Sanchin Kamae: Guardia utilizada en Sanchin.

2-Hirate Kamae: Guardia común para efectuar las formas.
3-Otokeno Kamae: Terminación de Sanchin.
4-Shoken Coseno Kamae: Terminación de Kan shiwa.
5-Ryu no Kamae: Guardia del dragón, terminación del wa uke.

TSUKI WAZA (Golpes con manos y codo)

1-Chudan Seiken Tsuki: Golpe de puño al pecho.

2-Chudan Nidan Tsuki: Doble golpe de puño al pecho.
3-Chudan Sandan Tsuki: Triple golpe de puño al pecho.
4-Boshiken Uchi: Golpe con el nudillo del pulgar y el talón del índice.
5-Shotei Uchi: Golpe con la palma de la mano.
6-Guedan Nukite: Golpe con los dedos a las costillas flotantes.
7-Shuto Uchi: Golpe con el filo de la mano al cuello.
8-Tate Hiji / Shodan Hiji: Golpe con el codo a la altura de la cabeza.
9-Furi Hiji / Chudan Hiji: Golpe con el codo a la altura del pecho.
10- Uraken Uchi: Golpe frontal con el dorso del puño.

UKE WAZA (Formas de bloqueo)

1-Kake Uke: Hirate mawashi uke, bloqueo en círculo.

NOVICIOS

2-Harai Uke: bloqueo con palma de la mano hacia adelante.

3-Guedan Uke: Bloqueo hacia abajo con el puño cerrado.
4-Soto Uke: Bloqueo al pecho con el puño cerrado.
5-Hajiki Uke: Bloqueo arriba.
6-Wa Uke: Bloqueo de la segunda parte de Kan Shiwa.

7-Hiza Uke: Bloqueo con rodilla y brazo del mismo lado.

AVANZADOS

8-Zazai Uke: Bloqueo con antebrazo a 45 grados, altura del pecho.

9-Hirate sukui uke: Bloqueo con ambas manos y la rodilla en nekoashi dachi, una mano bloquea harai uke y
la otra termina en posición de hirate kamae (ultima parte de Se chin).
10-Harai sukui uke: Similar al anterior pero en vez de terminar una mano en hirate kamae queda ayudando a
la otra a bloquear.
11- Watari Uke: Doble bloqueo de Kanchin.
12- Shoken Sukui Uke: Bloqueo y atrape de una patada frontal.
 KERI WAZA (Formas de patadas)

1-Shomen Geri: Patada de frente con punta de pie.

NOVICIOS

2-Sokuto Geri Komi: Patada de costado, a la altura de la rodilla.

3-Kakato Geri Komi: Patada de costado, a la altura de la costilla.
4-Mawashi Geri: Patada de frente en círculo.
5-Ushiro Geri: Patada hacia atrás.
AVANZADOS

6-Yoko Geri: Parada al frente con talón.

7-Omote Geri: Bloqueo circular al frente con la pierna.
8- Shomen Tobi Geri: Patada al frente con salto.
9- Ushiro Mawashi Geri: Patada con giro de 360°
10- Kaiten Ushiro Geri: Giro y patada hacia atrás recta.
11- Shomen Tobi Geri: Patada frontal con salto.

VOCABULARIO (avanzados)
1-Shodan: Parte superior del cuerpo (cabeza y 22-Omote kote: Músculo vértice exterior del
cara). antebrazo.
2-Chudan: Parte media del cuerpo (pecho). 23-Hiza: Rodilla.
3-Guedan: Parte inferior del cuerpo. 24-Hiji / Enpi: Codo.
4-Shodan Tsuki: Golpe de puño a la cara. 25-Sukunami Age: Bloqueo de agarre.
5-Guedan morote nuke: Doble golpe de yonhon 26-Haisoku: Empeine.
nukite a la altura de la ingle. 27-Hidari: Izquierda.
6-Chudan morote nuke: Doble golpe de yonhon 28-Migui: Derecha.
nukite a la altura del pecho. 29-Mae: Adelante.
7-Chudan hajiki uke: Doble bloqueo con hajiki uke 30-Ashi: Pierna.
a la altura del pecho. 31-Naname: 45 grados.
8-Yakusoku Kyu Kumite: También llamado Kyu 32-Onegai Shimasu: Al iniciar un ejercicio o la clase.
Kumite. 5 ejercicios de técnicas básicas de “Por favor permítame entrenar con usted”.
combate. 33-Arigato Gozai Mashita: Al finalizar un ejercicio o
9-Yakusoku Dan Kumite: También llamado Dan la clase. “Gracias por la práctica compartida”.
Kumite. Compuestos por 6 y 7 ejercicios de técnicas 34- Seiken: Puño normal.
avanzadas de combate. 35- Shoken: Golpe con un nudillo.
10-Tai Kitae: Endurecimiento del cuerpo. 36- Hiraken: Golpe con nudillos.
11-Kote Kitae: Endurecimieto de antebrazos. 37- Boshiken: Golpe con el pulgar y el descanso del
12-Ashi Kitae: Endurecimiento de piernas. índice.
13-Bunkai: Análisis. 38- Shukoken/Koken: Golpe/bloqueo con la
14-Rei: Orden de saludo. muñeca.
15-Yoi: Comenzar. 39- Kakushiken: Golpe con los dedos.
16-Yame: Terminar. 40- Shotei: Palma de la mano.
17-Furi stuki: Golpe en péndulo. 41- Teisho: Talón de la mano.
18-Kumite: Combate. 42- Tetsui: Golpe de martillo.
19-Hiraken hazami uchi: Doble golpe de hiraken a 43- Shuto: Filo de la mano.
la sien. 44- Dojo: Lugar de práctica.
20-Uchi kote: Músculo vértice interior del 45- Sensei: Maestro, “nacido primero”.
antebrazo. 46- Senpai: Hermano mayor de categoría.
21-Soto kote: Músculo vértice superior del 47- Yori Ashi: Medio paso
antebrazo.
HOJO UNDO (Ejercicios Básicos)

1-Shomen Geri (Patada Frontal): Kake Uke, Shomen Geri. (Postura Sanchin Derecha, Bloquea
Kake Uke Mano Derecha, Golpea Shomen Geri Pierna Derecha, Bloquea Kake Uke Mano
Izquierda, Golpea Shomen Geri Pierna Izquierda).
2-Sokuto Geri: Kake Uke, Sokuto Geri A 45 Grados. (Postura Sanchin Derecha, Bloquea Kake Uke
Mano Derecha, Golpea Sokuto Geri Pierna Derecha, Bloquea Kake Uke Mano Izquierda, Golpea
Sokuto Geri Pierna Izquierda).
3-Hajiki Uke Hiraken Stuki: Bloqueo Hajiki Uke, Golpea Con Hiraken Al Pecho, Bloqueo De Costado
y Hiraken Al Pecho Nuevamente. (Postura Sanchin Derecha, Bloquea Hajiki Uke Mano Derecha,
Golpea Hiraken Tsuki Mano Derecha, Bloquea Interior Medio Derecho, Golpea Hiraken Mano
Derecha).
4-Mawashi Tsuki: Kake Uke, Golpe De Hiraken A La Sien. (Postura Sanchin Derecha, Bloquea Kake
Uke Mano Izquierda, Golpea Mawashi Tsuki Mano Derecha, Bloquea Kake Uke Mano Derecha,
Golpea Mawashi Tsuki Mano Izquierda).
5-Seiken Tsuki: Kake Uke, Seiken Tsuki al pecho, Harai Uke y Seiken Tsuki otra vez.
(Postura Sanchin Derecha, Bloquea Kake Uke Mano Derecha, Golpea Seiken Tsuki Mano Izquierda,
Bloquea Harai Uke Palma Derecha, Golpea Seiken Stuki Mano Izquierda.
6-Uchi Ura Uchi Chudan Tsuki: Kake Uke, Shuto, Uraken A La Cara Y Shoken. (Postura Sanchin
Derecha, Bloquea Kake Uke Mano Izquierda, Golpea Shuto Uchi Mano Derecha, Golpea
Uraken Tsuki Mano Derecha, Golpea Shoken Tsuki Mano Derecha. Vuelve A La Posición
Izquierda Y Repite En El Otro Lado).
7-Hiji Tsuki: Kake Uke Y Golpe De Codo Adelante, Al Costado Y Atrás. (Postura Sanchin Derecha,
Bloquea Kake Uke Mano Izquierda, Golpea Empi Uchi Codo Derecho Hacia Adelante, hacia Al
Costado Y Hacia Atras).
8-Tensin Zensoku Geri: Posición A 45 Grados, Bloquea Kake Uke Y Shomen Geri Con La Pierna
De Adelante. (Postura Sanchin Derecha, Da Un Paso Adelante A La Posición De Izquierda, Al
Mismo Tiempo Gira 45 Grados Para La Izquierda. Bloquea Kake Uke Mano Izquierda, Golpea
Shomen Geri Pierna Derecha. Da Un Paso Adelante Con El Pie Izquierdo Y Haz Un Giro De 90
Grado A La Derecha. Da Un Paso Atrás Con El Pie Derecho Terminando En Una Postura
Izquierda. Bloquea Kake Uke Mano Derecha, Golpea Shomen Geri Pierna Izquierda).
9-Tensin Kozoku Geri: Ídem Anterior Pero Patea La Pierna De Atrás.( Postura Sanchin Izquierda, Da
Un Paso Adelante A La Posición De Izquierda, Al Mismo Tiempo Gira 45 Grados Para La Derecha.
Bloquea Kake Uke Mano Derecha, Golpea Shomen Geri Pierna Derecha. Da Un Paso Adelante Con
El Pie Derecho Y Haz Un Giro De 90 Grado A La Izquierda. Da Un Paso Atrás Con El Pie Izquierdo
Terminando En Una Postura Derecha. Bloquea Kake Uke Mano Izquierda, Golpea Shomen Geri
Pierna Izquierda).
10-Tensin Shoken Tsuki: Movimiento Ídem 8 Y 9, Kake Uke Y Shoken, Nuevo Bloqueo De Kake Uke
Y Shoken. (Postura Sanchin Derecha, Paso Adelante A La Posición Derecha, Al Mismo Tiempo Gira
45 Grados A La Izquierda. Bloquea Kake Uke Mano Izquierda, Golpea Shoken Tsuki Mano Derecha,
. Bloquea Kake Uke Mano Derecha, Golpea Shoken Tsuki Mano Izquierda. Dé Un Paso Adelante
Con El Pie Izquierdo Y Gire 90 Grados Hacia La Derecha. Paso Hacia Atrás Con El Pie Derecho
Terminando En Posición Izquierda. Bloquea Kake Uke Mano Derecha, Golpea Shoken Tsuki Mano
Izquierda, Bloquea Kake Uke Mano Izquierda, Golpea Shoken Tsuki Mano Derecha).
11-Shomen Hajiki: Bloqueo Con Las Manos Juntas Y Yohon Nukite Al Cuello. (Posición Sanchin
Izquierda, Deslice Un Paso Hacia Adelante A La Posición De Izquierda Y Bloquea Hacia Abajo,
Golpea Hacia Adelante En Nivel De Los Ojos Con Las Yemas De Los Dedos. Deslícese Hacia Atrás En
Una Posición De Izquierda, Bloquea Hacia Abajo, Golpea Hacia Adelante Al Nivel De los Ojos Con
Las Yemas De Los Dedos).
12-Koino Shipo Uchi Tate Uchi: Bloqueo Con Ambas Manos Con Shukoken Arriba, Al Centro
Con Shuto, A Los Costados Con Shukoken Y Al Medio Con Shotei. (Posición Sanchin Derecha,
Golpear Hacia Arriba, Hacia Abajo, Hacia Afuera Y Hacia Adentro Con Ambas Manos).
13-Koino Shipo Uchi Yoko Uchi: Bloqueo A Los Costados Con Shukoken Mientras La Otra
Mano Acompaña Con Shotei.( Postura Sanchin Izquierda, Golpe De Lado A Lado Con Ambas
Manos, Comenzando Por La Izquierda).
JUMBI UNDO (Ejercicios de precalentamiento)

Estos ejercicios de precalentamiento sirven no sólo para agilizar los músculos, sino también como
base para el perfeccionamiento de las técnicas de karate. Hacer entrenamientos agotadores de
karate sin ejercicios de precalentamiento ocasionaría daños a los músculos. Al practicante de
karate le faltaría también velocidad y flexibilidad de movimiento.

Es importante también comenzar con ejercicios ligeros para precalentar los músculos, agilizar todas
las articulaciones del cuerpo y hacer circular la sangre. Después de estos ejercicios de
precalentamiento, nuestro cuerpo estará preparado para comenzar un entrenamiento duro. Estos
sencillos ejercicios ayudan a mejorar nuestras técnicas de karate y también a despertar nuestro
entusiasmo.

 Ejercicios para
los dedos
 de los pies

 Ejercicios para
los
 tobillos

 Ejercicios para el
 talón de aquiles

 Ejercicios para
las
 piernas

 Ejercicios para
el torso
  Ejercicios

para extremida
des superiores

 Ejercicios para el
 cuello

 Los
 Los últimos
estudiantes
ejercicios tienen
deben
la finalidad de
procurar
desarrollar la
inspirar y
fuerza y la  Con
espirar
resistencia los ejercicios de
correctament
físicas. Los flexibilidad de
e mientras
estudiantes que  Por estas las
hacen cada
se encuentran razones, es articulaciones,
ejercicio.
faltos de fuerza importante obtenemos
Hacer los
y/o resistencia hacer los una mayor
ejercicios con
física deben ejercicios movilidad en
una
hacer estos preliminares ellas, y con los
respiración
ejercicios antes de ejercicios de
correcta
repetidamente comenzar el elasticidad
ayuda a
para ayudar a entrenamiento muscular lograre
mejorar la
desarrollar sus formal de mos una mayor
circulación de
músculos, su karate. agilidad en la
la sangre y
fuerza física, su práctica del
fortalece los
resistencia y karate.
órganos
también para
internos, al
facilitar el
tiempo que
fortalecimiento
facilita el
de sus
desarrollo
articulaciones.
muscular.
  Con la práctica de estos ejercicios se consiguen una serie de ventajas:
 Aumento de la temperatura corporal, como consecuencia del trabajo que se realiza.
 Aumento del flujo sanguíneo, al producirse un aumento de ritmo cardiaco por la activación
del sistema cardiovascular.
 Aumento del impulso nervioso, dando lugar a una mayor actividad y mejorando los reflejos
 Se consigue mayor rapidez y eficacia en los músculos, al contraerse y relajarse durante el
ejercicio.
 Disminuye por tanto la tensión muscular, al oxigenar y tener mayor flujo sanguíneo.
 Aumenta la seguridad del karateca y su rendimiento, al confiar en sus posibilidades físicas.

Se retrasa y soporta mejor la fatiga.

 Jumbi Undo: ejercicios de calentamiento y estiramiento.


 pívot con el talón
ASHI SAKIO AGERU UNDO

  pívot con punta de

KAGATO O AGERU UNDO dedos/levantamiento de talón


 rotación circular de tobillo y pie
ASHIKUBI O MAWASU UNDO


 movimiento circular de rodillas
HIZA MAWASU UNDO

  levantar y extensión hacia los

ASHI MAE YOKO UNDO costados de cada pierna

 patear con la pierna bien

 derecha (hacia arriba y seguido
ASHI O UECHI NANAMENI ABERY UNDO en diagonal, sin doblar la rodilla
y sin tomar envión)


 rotación de cintura
TAIO MAE NI TAOSU UNDO

  estiramiento y rotación de
KOSHINO NENTEN cuerpo


 Golpe de sanchin, en tres
UDEO MAE YOKO SHITANI
direcciones
NOBASU UNDO


 rotación y estiramiento de cuello
KUBI NO UNDO


 Respiración profunda.
SHINKO KIU
 Kyu Kumite: Conjunto de 5 ejercicios, pensados para las graduaciones kyu, que ayudan a
desarrollar conceptos tales como la distancia, timming y coordinación a la vez que le permite
al estudiante desarrollar en un entorno controlado sus técnicas de ataque y defenza en un
modo un poco más práctico. A continuación se explica brevemente cada movimiento, sin
entrar en mucho detalle.


 DEFENSA
Nro.  ATAQUE

 Sanchin de izquierda.
 Wauke con mano derecha,
 Sanchin de izquierda.
retrocediendo.
  Avanza golpeando seiken
 Wauke con mano izquierda,
1 tsuki de derecha.
retrocediendo. Y contraataca
 Avanza golpeando seiken
con shoken tsuki de derecha
tsuki de izquierda.
a las costillas.

 Sanchin de izquierda.
 Wauke con mano derecha,
 Sanchin de derecha.
retrocediento.
  Avanza golpeando seiken
 Teishouke con mano
2 tsuki de izquierda.
izquierda, retrocediendo. Y
 Avanza golpeando seiken
contraataca con Hiraken (de
tsuki de derecha.
derecha) a la garganta.

 Sanchin de izquierda.
 Teishouke con mano derecha,
 Sanchin de derecha.
retrocediento.
  Avanza golpeando seiken
 Wauke mano derecha,
3 tsuki de izquierda.
retrocediendo "yoriashi". Y
 Avanza golpeando seiken
contraataca con Shomengueri
tsuki de derecha.
(de derecha).

 Sanchin de izquierda.
 Retrocede (la pierna
izquierda) bloqueando y
redirigiendo el golpe hacia su
 Sanchin de izquierda.
izquierda
 Avanza golpeando
 En Nekoashidachi, bloquea
Sokutogueri con derecha,
con pierna y mano derecha.
terminando en Sanchin de
Luego baje la pierna derecha
derecha.
atrás para quedar el Sanchin
  Avanza golpeando
de izquierda.
4 Mawashigueri con izquierda,
 Avanzar profundamente para
terminando en Sanchin de
quedar en Kibadachi de
izquierda.
derecha (depende de la
 Avanza golpeando Shuto-Uchi
altura de cada uno), al mismo
con mano derecha,
tiempo que realiza un Wauke
terminando con pierna
de izquierda. Luego conecta
derecha adelante.
Hiji-uchi al pecho y Riken a la
cara (ambos, con mano
derecha).

 Sanchin de izquierda.
 Avanza en Yoriashi, golpea
Gyaku-Tsuki con mano
derecha.
 Maegueri con derecha,
terminando en Sanchin de
 derecha.
5  Avanza golpeando
Mawashigueri con izquierda,
terminando en Sanchin de
izquierda.
 Avanza golpeando
Mawashigueri con derecha,
terminando en Sanchin de
derecha.
 Sanchin de izquierda.
 Wauke con mano izquierda.
 Guedanbarai con mano
izquierda.
 Retrocede un paso (Sanchin
de derecha) realizando
bloqueo en cruz de uechi.
 Retrocede un paso (Sanchin
de izquierda) realizando
bloqueo en cruz de uechi.
Atrapa la pierna, la arroja
hacia su derecha. Tomando el
hombreo del agresor con su
mano izquierda, lo golpea con
derecha en la nuca.
 (En éste último movimiento
permanezca bien pegado a
las espaldas del atacante)


 ACLARACIÓN: Al principio ambos estudiantes deben aprender el ataque y la defensa, por lo
tanto es recomendable comenzar despacio, sin preocuparse por la velocidad. Luego al ir
tomando confianza, es conveniente practicar de manera que el ejercicio sirva para estimular
los reflejos de ambos (atacante y defensor) a la vez que probamos la fuerza de los bloqueos
y ataques.