Москва – 2008
2
Работа выполнена в ФГОУ ВПО «Российский государственный университет
физической культуры, спорта и туризма»
Ученый секретарь
диссертационного совета: Шалманов А.А.
3
Таблица 1
Сохранение спортивной результативности
при вынужденных длительных перерывах в тренировочном процессе
Степень улучшения результата Процент случаев повторе-
Продолжи-
по сравнению с последним перед перерывом ния, установления личных
тельность
во время перерыва, во время перерыва при- достижений после пере-
вынужденно- Виды спорта
полное прекращение менение обще или спе- рыва либо демонстрация
го перерыва в или дисциплины
упражнений (вклю- циально подготовитель- лучших результатов мак-
тренировоч-
чая постельный ре- ных упражнений роцикла / из них в первую
ном процессе
жим) в ограниченном объеме неделю после перерыва
Перерыв Бег на короткие дистанции, бег на
до 2 недель 2,8% 1,5% 20% / 33,3% средние дистанции, прыжки в вы-
(n = 30) соту, прыжки с шестом, многобо-
рье л/атл., многоборье морское
Перерыв Бег на короткие и барьерные ди-
2 - 4 недели станции, бег на средние дистан-
(n = 30) 0,5% 0,5% 21% / 100% ции, прыжки в высоту, скоростной
бег на коньках, плавание, стрельба
из лука
Перерыв два
Прыжки в высоту, прыжки с ше-
месяца и бо- 2,0% 2,4% 80% / - стом, скоростное подводное пла-
лее (до года)
вание, стрельба пулевая
(n = 10)
Примечание. В таблице обобщены данные, полученные в видах спорта, имеющих объективные количественные критерии
оценки спортивных результатов.
14
во время перерыва, если позволял характер травмы, болезни, и.т.п., выполняли об-
щеподготовительные или специальноподготовительные упражнения, объем которых
был весьма ограничен, другие полностью исключили упражнения из своего жизнен-
ного режима. После вынужденного ограничения двигательной активности сроком от
2 недель до нескольких месяцев, у рассматриваемой категории спортсменов в целом
зафиксирована позитивная динамика спортивной результативности. Ряд спортсме-
нов продемонстрировали улучшение спортивных результатов, установили личные
достижения практически сразу после возобновления тренировки, в первую неделю
после перерыва. Такие парадоксальные случаи отмечались даже в ситуациях, в кото-
рых перерыв в тренировочном процессе сопровождался постельным режимом, обу-
словленным травмой или болезнью.
Такие исключительные факты вступают в противоречие со сложившимися
взглядами на построение спортивной тренировки, прежде всего с основной сутью
принципа непрерывности спортивной тренировки, воплощающейся в системе регу-
лярных занятий. Резонно полагать, что либо некоторые положения принципа не-
прерывности несостоятельны, либо надо признать, что мы столкнулись с трудно-
объяснимым явлением. Логично второе, так как весь опыт практики спорта пока-
зывает, что систематические занятия эффективнее, чем эпизодические.
Отмеченное расхождение с традиционно сложившимися взглядами на постро-
ение тренировочного процесса, побуждает к терминологическому обозначению от-
крытого феномена, так как в аспекте сказанного, справедливо звучит известное
утверждение, что если нет проблемы, значит, нет и терминологии.
В этой связи открытый феномен длительного сохранения, а иногда и улучше-
ния спортивной результативности после продолжительных пауз в процессе подго-
товки вызванных травмами, болезнью, иными причинами условно можно обозна-
чить как «парадокс непрерывности».
Исследование показало, что все описанные выше явления, связанные с сохра-
нением и улучшением спортивного результата после отдыха в течение 2-3 и более
недель, как правило, имели место после завершения относительно длительных цик-
лов или этапов подготовки, характерных хроническим наращиванием тренировоч-
ных нагрузок. Аналогичных случаев на ранних этапах подготовки, например в
начале подготовительного периода, нами не отмечено. Очевидно, что проявление
15
данного феномена возможно, кроме всего прочего, при долговременной кумуляции
тренировочных эффектов в результате систематических занятий, когда в организме
сформированы глубокие функциональные изменения, лежащие в основе трениро-
ванности.
Исследование показало, что независимо от вида спорта, во всех случаях, связан-
ных с вынужденным перерывом в тренировке, имевшим место по завершении дли-
тельных этапов подготовки, не более чем за 5 недель до перерыва, спортсмены до-
стигали максимальных параметров нагрузки как общей, так и в различном сочета-
нии ее парциальных составляющих, после чего даже вынужденный отдых не сказы-
вался отрицательно на результативности спортсменов, а иногда после перерыва де-
монстрировались даже личные достижения (рис. 1, 2, 3).
Таблица 2
Таблица 3
Хронокарта функциональных и морфофункциональных перестроек при тренировке выносливости
Н е д е л и
Показатели Авторы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Плато
Последующее увеличение после Бражников
МПК У в е л и ч е н и е М П К н а 4,8 %
МПК на 3,9 % 12 В.А., 1980.
недель
Увеличение ко-
Нервные Утолщение осе- личества терми- Гудзь
волокна вых цилиндров* нальных вето- П.З., 1968.
чек*
Измене-
Мышечные ние фор- Гипертрофия Гиперплазия Гудзь
волокна мы яд- волокна* волокна* П.З., 1968.
ра*
Гудзь П.З.,
Коли- 1968, 1980;
чество Ильина
капил- Н.Л., 1995;
Новообразова- Ново- ляров Muzino M.,
Капилляры ние образование стаби- et al.,
капилляров1* капилляров лизи- 1990;
рует- Terrados et
al., 1986;
ся*
Adolffson
J.,1986.
Активность Henriksson
Увеличение ак-
ферментов вы- J, Reitman
Ферменты тивности СДГ на
ходит на плато J.S., 1977;
аэробные 14%, цитратсин-
после 10 Green H.,et
тетазы на 23%
недель al., 1991.
26
Продолжение табл. 3
Н е д е л и
Показатели Авторы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Резкое
Ферменты
увели-
анаэробные Benzi G.,
чение
гликолити- 1981.
актив-
ческие
ности*
Креатинки-
Немиров-
наза мито- Увеличение
ская Т.Л.,
хондриаль- активности*
1992.
ная
Буферные Повы-
соединения шение Sharp R.L.,
крови на et al., 1986
(бикарбонат) 12-50%
Вязкость Вяз-
Messmer
крови в кость
K., 1982.
покое снижена
Гипер-
трофия Талько
Миокард левого В.И.,
желудоч- 1990.
ка*
Снижа-
ЧСС при Коновалов
ется до-
стандартной В.Н.,
стовер-
нагрузке 1999.
но
Увели- Талько
Надпочеч- Увеличение чение В.И., 1990.,
ник (вес) достоверно* макси- Кириллов
мально* О.И.,1977.
27
Окончание табл. 3
Н е д е л и
Показатели Авторы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Сниже-
ние кон-
Winder W.,
центра-
Baldwin K,
ции в
Катехола- Расход и ресинтез Holloszi J.,
крови
мины возвращается к норме 1973.; Ро-
на
тов А.В.,
стан-
1997.
дартную
нагрузку
Снижение
Гликоген Green H, et
утилизации
мышц al., 1991.
гликогена
Примечание: * - исследования проводились на крысах;
отсутствие символа (*) означает – исследования проводились на людях;
1
- сочетание тренировочных воздействий с гипобарической гипоксией
28
Таблица 4
Хронокарта функциональных и морфофункциональных перестроек
при прекращении тренировки выносливости и гипокинезии
Показа- Н е д е л и
Авторы
тели 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
МПК
При 2-х
снижа-
трениро-
ется че- Уилмор
вочных
рез 2-е Дж., Ко-
занятиях
недели стилл Д.Л.,
МПК в неделю
при пре- 1997;
МПК
краще- Fox E.L.
снижа-
нии тре- 1979.
ется через
ни-
6 недель
ровки
Дест-
Выражен- рук-
Нервные ные реак- тив Шумаков
волокна тивные из- ные Г.Ф., 1977.
менения* изме-
нения*
Процессы
продоль-
ного рас-
Атрофия
щепления,
и дест-
Мышеч- вызванные
рукция Гудзь П.З.
ные во- предыду-
отдель- 1968.
локна щими
ных во-
нагрузками
локон*
значитель-
но заме-
дляются*
29
Продолжение табл. 4
Показа- Н е д е л и
Авторы
тели 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Сохра-
Гудзь
няется
Умень П.З.,1980;
несколько
шение Klausen K,
повы-
Капил- капил- L Andersen
шенная
ляры лярной L.B., Pelle
(на 16%)
сети* I., 1981;
капил-
Герус А.И.,
ляриза-
1990.
ция
Актив- Henriksson,
ность J., Reitman
фер- J.S., 1977.
Фермен- ментов
ты снижа-
аэробные ется до
исход-
ного
уровня
Сни-
жение
актив-
Актив- Уилмор
Фермен- ности
ность фос- Дж., Ко-
ты анаэ- глико-
форилазы и стилл
робные лити-
фосфо- Д.Л.,1997;
глико- ческих
фруктоки- Coyle
лити- фер-
назы не E.F.et al.,
ческие мен-
изменяется 1984.
тов не
отме-
чено
30
Продолжение табл. 4
Показа- Н е д е л и
Авторы
тели 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Лактат Увеличи- Уилмор
крови вается до- Дж., Ко-
при стан- стоверно к стилл
дартой концу 4-й Д.Л.,1997.
нагрузке недели
Буфер- Буфер
Уилмор
ные со- умень- Буфер
Дж.,
едине- шается уменьша-
Костилл
ния крови досто- ется на
Д.Л., 1997.
(бикарбо- верно на 22,8 %
нат) 7,6%
Сoyle E.F.,
Объем Hemmert
плазмы Уменьшается на 12 % M.K., Cog-
крови gan A.R.,
1986.
Сoyle E.F.,
Объем
Hemmert
циркули-
Уменьшается на 9 % M.K., Cog-
рующей
gan A.R.,
крови
1986.
Систоли-
ческий
Сoyle
объем
E.F.Hemme
при суб-
Уменьшается на 12 % rt M.K.,
мак-
Coggan
сималь-
A.R., 1986.
ной
нагрузке
31
Окончание табл. 4
Показа- Н е д е л и
Авторы
тели 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Kjǽr M. et
Концентрация в крови норад-
Катехола- al., 1992;
реналина и адреналина не из-
мины Coyle E.F.
меняется
et al., 1995.
Снижается
на 40%,
Гликоген почти до Costill D.et
мышц уровня не- al., 1985.
трениро-
ванных
32
Таблица 5
Хронокарта функциональных
и морфофункциональных перестроек
при развертывании силовой тренировки
Н е д е л и
Показатели Авторы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Внешние Прирост преодолеваемого си- Дальнейшее повышение
показатели лового отягощения главным силовых способностей
Moritani T., de
силовых образом благодаря нервным преимущественно благо-
Vries H. A., 1979.
способнос- факторам даря гипертрофии
тей
Изменение
Тонус Фрей Т.,
мышечно-
мышц 1994.
го тонуса
Деятель-
Наиболее суще-
ность анта- Carolan B.,
ственные измене-
гонистов- Cafarelli E., 1992.
ния
синергистов
Начинается при-
рост мышечной
Хартман Ю.,
Мышечная массы вследствие
Тюннеман Х.,
масса увеличения
1988.
структурных бел-
ков
Увеличе-
ние энерге-
Энергети- Хартман Ю.,
тических
ческие запа- Тюннеман Х.,
запасов в
сы 1988.
мышцах и
печени
33
Окончание табл. 5
Н е д е л и
Показатели Авторы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Увели-
чение
Уве- За 19
на 5%
ли- недель в
площ. Davies J. et. al.,
чен. латераль-
попе- 1988;
на ной об-
реч.
15% ширной
сеч. Garfinkel S.,
пло- мышце
сгибат. Cafarelli E.,
щади бедра из-
локт 1992;
Мышечные попе менение
сустава
волокна речн. средней
у начи- Hather B.M.,
cече- площади
наю- Tesch P.A., Bu-
ния волокна
щих chanan P., Dud-
четы- типа І на
спорт- ley G.A., 1991.
рех 14%, типа
сменов
глав. ΙΙ на 32%
(изо-
м-цы
мет-
бедра
рич.
трен.)
34
Таблица 6
Хронокарта функциональных и морфофункциональных перестроек
при прекращении силовой тренировки и гипокинезии
Недели Авторы
Показатели
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Нервная систе- Ухудшение
ма взаимосвязей
Сенсорные си- между нервной Вовк С.И.,
стемы и сенсорными 2007.
системами
Площадь попе- Площадь поперечного Коряк Ю.А.,
речного сечения сечения передн. боль- 1993.
мышц шеберцов. мышцы со-
ставляет 99,2% от
уровня, зарегистриро-
ваного к моменту пре-
кращения тренировки
Результат в В несложных по координации движениях уровень силовых При одном занятии в неделю, уро- Graves at
упражнениях с показателей сохраняется в течение 6 недель вень силовых показателей сохраняет- al.,1988; Уил-
отягощением ся на протяжении 12 недель мор
Дж.Х.,Костилл
Д.Л.,1997;
Вовк С.И.,
2004.
35
значительно улучшается через 2-4 занятия, а через 9-15 тренировочных занятий
точность усилий практически соответствует заданным параметрам [Минаева Н.А.,
1965]. Также, к 15 – 16 тренировочным занятиям новички овладевают способно-
стью идеально поддерживать равновесие [Шадрин В.М., 1978].
Систематизация данных о динамике функциональных и морфофункциональ-
ных перестроек при тренировке и ее прекращении позволяет сделать вывод, что
при воспитании силовых способностей увеличение силовых показателей в первые 4
недели обусловлено преимущественно адаптационными реакциями нервной систе-
мы, а в последующие 4 недели – гипертрофией мышц. Наиболее существенные из-
менения в деятельности антагонистов и синергистов под воздействием силовых
упражнений происходят в первые две недели тренировок. К концу такого же про-
межутка времени (10 – 14 дней) происходит увеличение энергетических запасов в
мышцах и печени. Лишь спустя 4-6 недель от начала систематических занятий си-
ловой направленности, начинается прирост мышечной массы. Этап тренировки,
направленный на увеличение мышечной массы и повышение максимальной силы
продолжается как минимум 6 - 12 недель. В последующем, с 13 по 18 неделю, ве-
личина прироста силовых показателей резко снижается. При целенаправленном со-
вершенствовании скоростно-силовых способностей, показатели «взрывной силы»,
также выходят на плато, в течение 12 -16 недель.
Исследования динамики отдельных составляющих выносливости показывают,
что для некоторого увеличения скорости соответствующей анаэробному порогу и
для выхода на новый уровень достаточна продолжительность этапа подготовки
равная 3 - 4 неделям. Для поддержания этого нового уровня необходимы еще 1 – 2
недели тренировки, после чего должно следовать изменение тренировочной про-
граммы. Продолжительность же выхода на доступную в пределах этапа мощность
функционирования гликолитических анаэробных систем составляет не менее 8
тренировочных занятий, реализуемых в рамках 4 недель подготовки.
Намечая протяженность различных циклов, этапов подготовки, порядок и
продолжительность введения разгрузочных фаз в аспекте диалектического взаимо-
действия нагрузки и отдыха, принципиально важно ориентироваться в первую оче-
редь на представленные в хронокартах фактические данные о граничных вариантах
времени, объективно необходимого для развертывания адаптационных перестроек,
36
при воспитании различных двигательных способностей. Применение эксперимен-
тальных и теоретических методов исследований позволило получить доказатель-
ства того, что временные рамки адаптационных перестроек являются ориентиро-
вочной основой для своевременного введения «разгрузочных» фаз в процесс под-
готовки. В условиях эксперимента доказана объективная необходимость введения
разгрузочной фазы после завершения специализированного этапа спринтерской
подготовки, на протяжении которого акцентировано, применялись нагрузки алак-
татно-анаэробной направленности. Эксперимент проводился на специально-
подготовительном этапе, в нем приняло участие 13 квалифицированных бегуний на
короткие дистанции. Мезоцикл с нагрузками алактатно-анаэробной направленно-
сти состоял из 5 микроциклов. Каждый недельный микроцикл состоял из 5 трени-
ровочных занятий, в 4 из которых решались задачи повышения максимальной ско-
рости бега и совершенствования стартового ускорения. Тренировка проводилась в
режиме «В» по Петровскому. Для контроля за состоянием спортсменок использо-
вались методы биохимического контроля (пробы на лактат и мочевину).
В результате исследования установлено, что выполнение тренировочных
нагрузок алактатно-анаэробной направленности с периодичностью 4 раза в неделю
сопровождается приростом показателей скоростных способностей только на огра-
ниченном количестве занятий. Наибольший прирост результатов отмечался к 8-10
тренировочному занятию (Р< 0,05). Дальнейшее применение нагрузок алактатно-
анаэробной направленности не приводит к достоверному приросту результатов. На
фоне снижения скорости восстановительных реакций, результаты стабилизируются
с тенденцией к ухудшению.
Сопоставление последовательности событий, протекающих в рамках редук-
ции тренированности, показало, что мышечная система более инертна по сравне-
нию с сенсорными системами.
Экспериментально подтверждено, что при перерывах в тренировочном про-
цессе, показатели силовых способностей в относительно несложных по координа-
ции упражнениях, в которых проявление силы в значительной степени зависит от
мышечной массы, сохраняется в пределах достигнутого уровня в течение 6 недель.
Тогда, как в сложных по координации силовых упражнениях, где требуется тонкая
дифференциация усилий, силовые показатели снижаются через 2 недели.
37
Установлено, что при прекращении тренировочного процесса окислительный
потенциал мышц снижается быстрее, чем МПК. В отличие от активности аэробных
ферментов, которая может понизиться до исходного уровня через 2 недели отсут-
ствия тренировки, капиллярная сеть сохраняется несколько увеличенной и спустя 8
недель отсутствия тренировки. Однако активность гликолитических ферментов,
при паузах в тренировочном процессе, практически не изменяется в течение дли-
тельного времени.
Изложенные материалы позволяют считать, что механизмы, обеспечивающие
анаэробную работоспособность менее чувствительны к бездеятельности, чем
аэробные и в некоторой степени объясняют тот факт, что при перерывах в трени-
ровочном процессе, результативность спортсменов на спринтерских дистанциях
сохраняется дольше, чем на длинных дистанциях.
Вместе с тем, для своевременного введения разгрузочно-восстановительных
фаз необходимо располагать, возможно, точными и полными данными о времен-
ных параметрах поступательных и редукционных изменениях тренированности, а
также о способах диагностики функциональных и морфофункциональных измене-
ний организма спортсмена, коррелирующих с различными сторонами динамики
показателей подготовленности.
100
98,5
98
97,5
97
96,5
96
Акт. трен 8 мес. 2 г 5 мес. 3 г 5 мес. 4 г 5 мес. 5 л 5 мес.
100
99,5
Уровень спортивных результатов (%)
99
98,5
от личного рекорда
98
97,5
97
96,5
96
95,5
95
94,5
94
Акт. трен. 1 мес. 5 мес. 6 мес. 1 г 1 мес. 1 г 3 мес. 2 года 2 г 4 мес.
2800
2600
2400
2200
2000
1800
1600
1400
1200
1000
800
600
400
200
0
за год за месяц за день
98,75
98,5
98,25
98
97,75
Уровень результатов (%)
97,5
от личного рекорда
97,25
97
96,75
96,5
96,25
96
95,75
95,5
95,25
95
1 Активная
2 трен-ка 3 спустя 47 мес 9 мес 5 12 мес 6
после заверш. спорт. карьеры
102
101,5
101
Результат, %
100,5
100
99,5
99
98,5
98
97,5
97
96,5
96
29 32 33 36 37
Н е д е л и
динамика результата
100
90
80
Объем нагрузки, %
70
60
50
40
30
20
10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
Н е д е л и
Рис. 8. Динамика тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки у спортсмена Д.А. (по неделям)
43
Таблица 7
Динамика тренировочных нагрузок
в годичном цикле подготовки у спортсмена Д.А. (%)
М е с я ц ы Максималь-
Зона ин-
ная нагруз-
тенсив- Сен- Ок- Но- Де- Ян- Фев- Ап-
Март Май ка за месяц
ности тябрь тябрь ябрь кабрь варь раль рель
(км)
1 100,0 71,9 45,7 40,9 52,3 50,7 53,4 52,5 9,6 437,0
2 80,0 100,0 48,0 5,4 90,6 - 44,0 24,0 4,0 50,0
3 7,8 - 22,3 35,8 88,6 37,8 100,0 69,2 7,8 38,6
4 - - 21,1 63,2 36,8 39,5 10,5 100,0 10,5 7,6
5 - - - - 25,0 100,0 12,5 - - 0,8
Общий
100,0 75,8 48,8 41,7 64,8 50,0 61,5 57,5 10,0 480,0
объем
Примечание. За 100 % принят максимальный объем нагрузки за месяц для каждой зоны
интенсивности. 1 - аэробная компенсаторная; 2 - аэробная развивающая;
3 - аэробно-анаэробная; 4 - анаэробная гликолитическая; 5 - алактаная анаэробная.
ВЫВОДЫ
Выявленные в данном исследовании факты и их интерпретация с учетом ис-
следовательской информации, имеющейся в мировой научной литературе по
смежным проблемам, дают основание сформулировать следующие выводы.
46
1. Исследованием подтверждено, что одним из основных проявлений есте-
ственной диалектики процесса построения спортивной подготовки является, кроме
прочего, развертывание в процессе тренировки включенных в нее взаимодейству-
ющих противоположных в определенном отношении звеньев. Речь идет не только
о взаимодействиях возрастающей двигательной активности и относительно крат-
ковременного отдыха в рамках тренировочного занятия и в интервале между заня-
тиями, но и о системном закономерном чередовании в масштабе долговременного
тренировочного процесса фаз, этапов, периодов, одни из которых отличаются вос-
ходящей динамикой тренирующих воздействий, а другие – с противоположной
тенденцией, способствующей развертыванию восстановительных процессов, за-
вершению этапных адаптационных циклов и структурно-функциональных пере-
строек, стимулированных повышенными тренирующими воздействиями.
2. В исследовании выявлена неслучайность возникающего в процессе систе-
матической спортивной деятельности феномена, названного условно «парадоксом
непрерывности».
В определенных условиях он проявляется в масштабе средних циклов трени-
ровочного процесса и выражается в том, что при перерывах в тренировке, связан-
ных с болезнью или травмой, нередко спортивный результат не только не убывает,
но сразу или почти сразу возрастает.
В данном исследовании этот феномен выявлен, экспериментально прослежен
и концептуально осмыслен как одно из выражений диалектичности спортивной
подготовки, в процессе которой закономерно взаимодействуют такие противопо-
ложности, как, с одной стороны, кумулятивные «нагрузочные» воздействия, вызы-
вающие далеко идущие функциональные и морфофункциональные перестройки в
организме спортсмена, с другой стороны, - фазы иного характера, необходимые для
протекания восстановительных процессов и реконструктивных изменений в орга-
низме. Это положение согласуется с современными фактами широко принятыми в
науке и концепциями, в том числе теорией адаптации и теорией развития организ-
ма, теорией иммунодефицита, возникающего в процессе спортивной деятельности
и другими.
3. Обнаруженный феномен сохранения либо даже улучшения индивидуально-
го уровня спортивного достижения сразу после перерыва в систематической тре-
47
нировке обусловленным травмой или заболеванием, наблюдается лишь при усло-
вии долговременной предшествующей тренировки с развивающим уровнем
нагрузки. Одной из причин травмы или заболевания в большинстве случаев явля-
ется нарушение меры в наращивании спортивной нагрузки и слишком концентри-
рованная кумуляция ее эффектов. Перерыв в тренировке здесь выступает в каче-
стве разгрузочной фазы, введенной в тренировочный процесс таким неестествен-
ным образом.
4. Явления, похожие на «парадокс непрерывности», наблюдаются в различ-
ных по продолжительности фазах, этапах и периодах тренировочно – соревнова-
тельного процесса, но с особенностями, которые кроме прочего, характеризуются
их различной протяженностью и степенью наращивания тренировочных нагрузок.
В рамках микроциклов, при отсутствии травм и заболеваний, чередование нагру-
зочных и разгрузочных фаз обусловлено, во многом, динамикой утомления и вос-
становления оперативной работоспособности. В рамках больших циклов спортив-
ной деятельности (полугодичных, годичных и более продолжительных макроцик-
лов) чередование этапов и периодов, характеризующихся концентрированным
нарастанием тренировочных и соревновательных нагрузок, этапов и периодов с от-
носительно снижением нагрузок, обусловлено также во многом известными зако-
номерностями долговременной адаптации, хронического развития тренированно-
сти и управления динамикой спортивной формы. Исследование показало, что в
многолетних циклах тренировки, особенно у спортсменов имеющим большой стаж
выступлений в спорте высших достижений, после длительного применения инди-
видуальных годовых максимумов тренировочных и соревновательных нагрузок,
становится необходимым введение продолжительных (около года) разгрузочных
фаз, этапов. На этапах со сниженным уровнем нагрузок происходит естественно
частичное снижение уровня возможной реализации спортивно – достиженческих
возможностей, но создаются необходимые предпосылки увеличения их в следую-
щем макроцикле подготовки.
5. Исследования показали, что у женщин - спортсменок продолжительность
перерывов в тренировочном процессе связанных с беременностью и рождением
ребенка может быть индивидуально различной и зависит от многих факторов – бы-
товых, медицинских, социальных и т.д.
48
При беременности, в наибольшей степени удается реализовать непрерыв-
ность тренировки представительницам дисциплин, связанных с преимуществен-
ным проявлением выносливости, специфика тренировочных нагрузок которых поз-
воляет тренироваться практически до родов.
Показана возможность сохранения тренированности во время беременности,
подтверждением чего являются факты установления мировых достижений в бли-
жайшее время после рождения ребенка (в частности через 3 месяца после родов).
Установлено, что при стремлении в целом к минимизации пауз связанных с
беременностью и рождением ребенка, выделяется категория спортсменок, стремя-
щихся использовать паузу в тренировочном процессе обусловленную беременно-
стью, как возможность для восстановления адаптационных резервов в период от-
носительной «разгрузки». Как правило, спортсменок данной категории до бере-
менности, на протяжении длительного времени преследовали травмы, либо они
отмечали высокую психическую и физическую напряженность предшествующей
подготовки. Перерыв в тренировочном процессе составляет у них год и более.
6. Как показали результаты исследования, в дисциплинах характеризующихся
скоротечностью соревновательного упражнения, спортсменам, после завершения
активных занятий спортом, на протяжении длительного времени удается сохранять
высокую результативность. Установлены факты многолетнего сохранения спор-
тивной результативности после завершения спортивной карьеры в плавании, про-
являющиеся преимущественно на дистанциях 50 м и 100 м. Диапазон результатов
демонстрируемых спортсменами на означенных дистанциях составляет 96% -100%
от личного рекорда.
7. Для своевременного введения в систему спортивной подготовки интервалов
разгрузочно-восстановительного и реконструктивного (регенеративного) характера
требуется располагать, возможно, точными и полными хронокартами о временных
параметрах поступательных и редукционных изменениях тренированности, а также
о способах диагностики функциональных и морфофункциональных изменений ор-
ганизма спортсмена, коррелирующих с различными сторонами динамики показате-
лей подготовленности, которые можно удобно применять в спортивной практике.
8. Проведенное в диссертационной работе обобщение имеющейся в специ-
альной литературе такого рода данных и проведенные собственные исследования,
49
показали, что развитие тренированности, как долговременный процесс характери-
зуется морфофункциональными перестройками, которые в норме протекают в
определенной последовательности. Раньше других реагируют на тренировочные
воздействия реакциями долговременной адаптации нервная система, сенсорная,
энергетическая, нейроэндокринная системы, несколько позже кровеносная и мы-
шечная.
При перерывах в тренировочном процессе через 2 недели ухудшаются взаи-
мосвязи между нервной и сенсорными системами, снижается активность аэробных
ферментов, далее нарушения затрагивают кровеносную и мышечную системы.
9. Предложенная технология поддержания тренированности во время вынуж-
денного перерыва в подготовке квалифицированных спортсменов, связанного с
травмами, основана в большей мере на применении физических упражнений. Не-
прерывность тренирующих воздействий на бездействующую вследствие травмы
часть тела может быть обеспечена благодаря эффекту «переноса» при выполнении
упражнений нетравмированной частью тела. Вместе с тем, поскольку организм как
целостная система интегрально реагирует на любые значительные воздействия,
наряду с физическими упражнениями необходимо использовать и другие дополни-
тельные средства воздействия на организм спортсмена, обеспечивая тем самым
широкую комплексность и непрерывность тренировочного процесса.
В качестве таких дополнительных факторов поддержания тренированности
могут быть использованы факторы, способствующие мобилизации организма в том
числе:
- нервно-мышечной системы и системы кровообращения (массаж, электро-
стимуляция);
- кислородтранспортной системы (пребывание в условиях умеренной гипо-
ксии);
- фармакологическая коррекция гипокинезии.
Монография
1. Вовк С.И. Диалектика спортивной тренировки: Монография / С.И. Вовк. –
М.: Физическая культура, 2007. – 212 с.
50