Асана Тадасана. Это достаточно легкое упражнение, поза похожа на гору.

Можно практиковать
новичкам.

---------------------

Асана Врикшасана. Из первой асаны перейти в врикшасану очень просто, нужно

приподнять одну ногу и опереться ею на бедро противоположной ноги. Руки поднять над головой,
ладони свести. Можно практиковать новичкам.
---------------------------

Асана Триконасана. Широко расставить ноги, стопу одной ноги поставить

перпендикулярно другой, наклониться вниз, уперевешись одной рукой в коврик, а другую поднять
вверх. Поза похожа на треугольник. Можно практиковать новичкам.
--------------------------------

Асана Уттхита паршваконасана. Чтобы принять эту позу, нужно из предыдущей асаны
образовать прямой угол согнутой в колене ногой, а вторую ногу ровно отвести назад. Прямая рука
и прямая нога как бы образуют одну прямую линию.
----------------------------

Асана Вирабхадрасана. Поза героя-война. Можно практиковать новичкам.

---------------------------

Асана Прасарита падоттанасана. Спину в этой позе хорошо прогнуть, голову тянуть
макушкой вверх. Руки можно упереть в голень.

----------------------------------

Асана Уттанасана – вход в нее возможнее из предыдущей асаны: ноги сопоставляются

вместе, грудная клетка ложится на бедра, а руки заводятся за ноги назад.
---------------------------------

Асана Адхо мукха шванасана. Ноги расставлены на ширину плеч. Прогнуться максимально
в спине, руки упираются в пол, шея расслабленна. Можно практиковать новичкам.
----------------------------

Баддха конасана или Бабочка. В положении сидя на полу со сведенными стопами ног
необходимо внешнюю часть бедра максимально прижать к полу.

-----------------------------

Асана Вирасана. Нужно сесть так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки тянем вверх и
сцепляем.