ПРАВИЛА 1. ОТЧЕТЫ. Ежедневно в Личном кабинете на milagricenko.com я жду твой отчет по питанию! Уверена, что ты - умничка и хватаешь все на лету, но поверь мне, ошибки делают 80% начинающих. И вообще, это моя работа - довести тебя до конца и помочь достигнуть максимального результата 😉 Пример отчета:
ЗАВТРАК: 8:00. Смузи клубнично-банановый по плану
ПЕРЕКУС: 10:00. Смузи-яблочно банановый по плану
ОБЕД: 12:20. Смузи из груши и молока по плану
ПЕРЕКУС: 16:00. Латте
УЖИН: 19:30. Грибной крем-суп по плану
2. ЗАПРЕТЫ. Жирные сорта мяса добавлять в крем-суп, сливки, жирные бульоны. В смузи нельзя добавлять: какао, шоколадные и ореховые пасты, сливки, молочные продукты жирностью выше 5%, сухофрукты.
3. ЗАПРЕТЫ ПОСЛЕ 14:00. Виноград, груша, банан, овсянка орехи, картофель, свекла, кукуруза, любые крупы (если речь о крем-супе).
4. РАЗРЕШЕНО. Молочные продукты до 5% жирностью, любые ягоды, фрукты и овощи,
крупы, орехи. Главное – запомни список запрещенных после 14:00 продуктов.
5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ. За 3 часа до сна. Лучше выбирать для смузи самые низкокалорийные фрукты и молочные продукты жирностью до 1%.
6. МЕНЯТЬ МЕСТАМИ ДНИ можно. Главное – не пропускать питьевые приемы пищи
7. СПОРТПИТАНИЕ. На время детокса лучше откажись от таких добавок. Наша задача -
почистить организм.
8. ВИТАМИНЫ. Можешь начать прием витаминного комплекса: коллаген, рыбий жир и
кальций. Какой лучше? Посоветуйся с доктором или выбирай на своё усмотрение.
9. ЧАЙ, КОФЕ И ДРУГИЕ НАПИТКИ. Чай и кофе с молоком помимо приёмов пищи - можно до трех чашек в день. Кофе желательно без молока для лучшего эффекта. Чай без сахара и мёда. А вот газировка и пакетированные соки категорически запрещены.
10. СОЛЬ И СПЕЦИИ. Солить еду нельзя, если хочешь побыстрее снять отек. А вот специи для вкуса добавлять можно.
WWW.MILAGRICENKO.NET 11. САХАР И ПОДСЛАСТИТЕЛИ. Ни в коем случае нельзя добавлять сахар в смузи. Исключением для тебя будут только подсластители в виде сахарозаменителя, немного стевии и 2 ч.л мёда в день.
12. ВРЕМЯ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ: минимум 2 часа, максимум 4. Если разрыв будет больше, рискуешь сорваться, ибо голод будет невероятно сильным. Если меньше, будет происходить процесс брожения, и замедлятся обменные процессы.
13. ВОДА. Это основа эффективного и быстрого похудения. Чем меньше воды, тем меньше ты ходишь в туалет, а чем меньше ты ходишь в туалет, тем больше отечность, а значит, больше вес. А еще знай, что жажда с голодом очень похожи. Достаточно выпить пару стаканов воды - и ты поймёшь, что сожрать тазик оливье уже совсем не хочется! Отныне твоя норма — 2 литра или 8-10 стаканов воды в день. Стакан воды, выпитый натощак, за 30 минут до завтрака, скажет «Доброе утро» твоей обменной системе, и она будет активно сжигать жир в течение дня. Дай угадаю, ты не привыкла столько пить? Начни с трех стаканов и ежедневно выпивай на один стакан больше.
WWW.MILAGRICENKO.NET ВОПРОС-ОТВЕТ
1. Не вредно ли проводить неделю только на овощах и фруктах? Нет, наоборот, это
полезно, если устраивать подобную неделю не чаще одного раза в несколько месяцев. Детокс поможет встряхнуть организм, очистить кишечник от шлаков и токсинов, за счет чего ускорятся обменные процессы и уменьшится желудок. А к концу недели пропадет желание сорваться, и можно будет входить в новый образ жизни с чистого листа. Поверь, начать ПП после детокса гораздо проще. И, как правило, ломка по любимым продуктам, которая будет одолевать тебя, - это всего лишь кризис чистки организма. Как только организм очистится, все это пройдёт. А еще наладится стул - ты же хочешь быть не только стройной, но и с чистой кожей и отличным самочувствием? Настраивайся, ты не будешь так питаться всю жизнь – нужна лишь неделя для полного запуска всех основных процессов, которые в дальнейшем будут способствовать активному похудению!
2. Можно ли термически обрабатывать продукты для детокса? Конечно, можешь варить,
запекать или готовить на пару. Жарить категорически нельзя!
3. В каком соотношении смешивать продукты для смузи? Абсолютно без разницы.
Главное - объём одного приема пищи не должен превышать 300 мл. Если переборщила с объёмом, можешь оставить на следующий приём пищи.
4. Когда последний приём пищи? За 3 часа до сна. Но для лучшего эффекта рекомендую не пить смузи после 20.00. Если очень голодна, можешь сделать себе смузи из самых низкокалорийных фруктов или овощей.
5. На детоксе не будет белкового истощения? Нет, конечно! Ещё раз повторюсь: ты же не
всю жизнь будешь так питаться. Это всего лишь неделя чистки, некоторые люди полностью голодают неделями для очищения, а это просто питьевой режим.
6. Можно ли носить с собой смузи? Конечно. Содержание витаминов в течение дня,
естественно, будет уменьшаться, но не критично.
7. Сколько жидкости можно пить? 250 мл чая - это приём пищи, или к нему можно добавить 250 мл смузи? Чай, кофе, вода - только за 30 минут до смузи и через 40 минут после, ибо ты рискуешь вместо сокращения желудка растянуть его ещё больше.
8. Организм должен получать твёрдую пищу, чтоб переваривать? Именно получая
твердую пищу, организм работает, а получая жидкую, отдыхает, за счёт этого ускоряются твои обменные процесс и достигается шикарный результат. Детокс - это не только чистка, но и своеобразный отпуск для твоего организма, который в дальнейшем очень положительно скажется на нем.
9. Что делать, если на детоксе - жидкий стул? Это - абсолютно нормальная перестройка, как и задержка стула. Организм очищается, поэтому кризис может быть непредсказуемым, начиная с плохого настроения и усталости, заканчивая головной болью. Главное - понять, WWW.MILAGRICENKO.NET что это как побочное действие таблетки на пути к выздоровлению. Через неделю все нормализуется, встанет на свои места!
10. Можно ли заниматься спортом во время детокса? Да. Утром сделай смузи из овсянки, творога и фруктов и через час смело можешь идти на тренировку.
11. Как выходить из детокса? Ты особо и не голодала, чтобы из него выходить! Просто понемногу добавляешь в рацион правильную пищу в твёрдом виде, ничего страшного не случится, не переживай. Главная цель - не кинуться во все тяжкие, а просто продолжить питаться правильно, только уже без блендера.
13. Как носить с собой еду? На работе блендерить неудобно. Заказывай смузи в кафе, готовь дома с учетом объема на весь день, заказывай доставку смузи-бутылочек на день - как тебе удобно, было бы желание!
И помни: это всего лишь неделя. Если ты хочешь полностью себя перезагрузить, ты должна откинуть все оправдания и найти возможность и силы выдержать режим.
