ПРАВИЛА
1. ОТЧЕТЫ. Ежедневно в Личном кабинете на milagricenko.com я жду твой отчет по питанию!
Уверена, что ты - умничка и хватаешь все на лету, но поверь мне, ошибки делают 80%
начинающих. И вообще, это моя работа - довести тебя до конца и помочь достигнуть
максимального результата 😉 Пример отчета:
2. ЗАПРЕТЫ. Жирные сорта мяса добавлять в крем-суп, сливки, жирные бульоны. В смузи
нельзя добавлять: какао, шоколадные и ореховые пасты, сливки, молочные продукты
жирностью выше 5%, сухофрукты.
3. ЗАПРЕТЫ ПОСЛЕ 14:00. Виноград, груша, банан, овсянка орехи, картофель, свекла,
кукуруза, любые крупы (если речь о крем-супе).
5. ПОСЛЕДНИЙ ПРИЁМ ПИЩИ. За 3 часа до сна. Лучше выбирать для смузи самые
низкокалорийные фрукты и молочные продукты жирностью до 1%.
9. ЧАЙ, КОФЕ И ДРУГИЕ НАПИТКИ. Чай и кофе с молоком помимо приёмов пищи - можно
до трех чашек в день. Кофе желательно без молока для лучшего эффекта. Чай без сахара
и мёда. А вот газировка и пакетированные соки категорически запрещены.
10. СОЛЬ И СПЕЦИИ. Солить еду нельзя, если хочешь побыстрее снять отек. А вот специи
для вкуса добавлять можно.
WWW.MILAGRICENKO.NET
11. САХАР И ПОДСЛАСТИТЕЛИ. Ни в коем случае нельзя добавлять сахар в смузи.
Исключением для тебя будут только подсластители в виде сахарозаменителя, немного
стевии и 2 ч.л мёда в день.
12. ВРЕМЯ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ: минимум 2 часа, максимум 4. Если разрыв будет
больше, рискуешь сорваться, ибо голод будет невероятно сильным. Если меньше, будет
происходить процесс брожения, и замедлятся обменные процессы.
13. ВОДА. Это основа эффективного и быстрого похудения. Чем меньше воды, тем меньше
ты ходишь в туалет, а чем меньше ты ходишь в туалет, тем больше отечность, а значит,
больше вес. А еще знай, что жажда с голодом очень похожи. Достаточно выпить пару
стаканов воды - и ты поймёшь, что сожрать тазик оливье уже совсем не хочется! Отныне
твоя норма — 2 литра или 8-10 стаканов воды в день. Стакан воды, выпитый натощак, за
30 минут до завтрака, скажет «Доброе утро» твоей обменной системе, и она будет
активно сжигать жир в течение дня. Дай угадаю, ты не привыкла столько пить? Начни с
трех стаканов и ежедневно выпивай на один стакан больше.
WWW.MILAGRICENKO.NET
ВОПРОС-ОТВЕТ
4. Когда последний приём пищи? За 3 часа до сна. Но для лучшего эффекта рекомендую
не пить смузи после 20.00. Если очень голодна, можешь сделать себе смузи из самых
низкокалорийных фруктов или овощей.
7. Сколько жидкости можно пить? 250 мл чая - это приём пищи, или к нему можно
добавить 250 мл смузи? Чай, кофе, вода - только за 30 минут до смузи и через 40 минут
после, ибо ты рискуешь вместо сокращения желудка растянуть его ещё больше.
9. Что делать, если на детоксе - жидкий стул? Это - абсолютно нормальная перестройка,
как и задержка стула. Организм очищается, поэтому кризис может быть непредсказуемым,
начиная с плохого настроения и усталости, заканчивая головной болью. Главное - понять,
WWW.MILAGRICENKO.NET
что это как побочное действие таблетки на пути к выздоровлению. Через неделю все
нормализуется, встанет на свои места!
10. Можно ли заниматься спортом во время детокса? Да. Утром сделай смузи из
овсянки, творога и фруктов и через час смело можешь идти на тренировку.
11. Как выходить из детокса? Ты особо и не голодала, чтобы из него выходить! Просто
понемногу добавляешь в рацион правильную пищу в твёрдом виде, ничего страшного не
случится, не переживай. Главная цель - не кинуться во все тяжкие, а просто продолжить
питаться правильно, только уже без блендера.
13. Как носить с собой еду? На работе блендерить неудобно. Заказывай смузи в кафе,
готовь дома с учетом объема на весь день, заказывай доставку смузи-бутылочек на день -
как тебе удобно, было бы желание!
И помни: это всего лишь неделя. Если ты хочешь полностью себя перезагрузить, ты
должна откинуть все оправдания и найти возможность и силы выдержать режим.
WWW.MILAGRICENKO.NET