Вы находитесь на странице: 1из 38

30-Дневый Учебный Лагерь Осознанных Снов! Пройдите его до конца!

Если не знаете, как выполнять задание – все задания, выделенные жирным, объясняются в электронном руководстве, которое идет в комплекте с данным расписанием.
Способ проверки ТРИГГЕРЫ проверки
День ✔ Задание на день
реальности реальности
Техники Особые замечания
Каждый раз, как Вы
Прочитайте раздел «Прежде чем Вы начнете» в электронном
1 слышите / видите, как
руководстве Эта неделя – вводная. Ее
кто-то смеется главной целью является
Каждый раз, как Вы приучить Вас выполнять
2 Заведите журнал сновидений слышите / видите, как задания и не дать бросить
кто-то смеется занятия на старте, когда
С этого дня, записывайте сны в журнал каждый божий день. Также особо тяжело и не хочется
Каждый раз, как Вы
оформите спальню по фэн-шую и, если хотите, используйте какие- выполнять всю эту муть.
3 слышите / видите, как
нибудь эфирные масла для облегчения засыпания. Объяснено в «Протыкание» ладони Не забывайте помечать
кто-то смеется WILD!
руководстве. пальцем пройденные дни галочкой в
Прочтите пару статей об осознанных снах. Абсолютно любые, хоть Каждый раз, как
4
как-либо описывающие осознанные сны. проходите через дверь колонке ✔. Также не
Каждый раз, как стесняйтесь делать
5 Выполните визуализацию острова, как описано в руководстве. собственные пометки на
проходите через дверь
Каждый раз, как данной таблице после
6 Выполните упражнение «Мантра» все оттуда же того, как распечатаете
проходите через дверь
ее.
Каждый раз, как
7 Сегодня расслабьтесь. Не парьтесь обо всей этой ерундистике
проходите через дверь
Каждый раз, как видите
8 Посмотрите фильм «Начало»
кошку или собаку
Спланируйте, в какой день сделаете технику WBTB, или, если в Каждый раз, как видите На этой неделе мы
9
ближайшее время такого случая не предвидится, почитайте о МВОС кошку или собаку закладываем фундамент
Сходите погуляйте куда-нибудь недалеко от дома. Не важно, куда, но в будущих осознаний во снах.
Каждый раз, как видите
течение ВСЕЙ прогулки будьте ВНИМАТЕЛЬНЫ настолько, насколько В рамках данной цели
10 свой телефон или же свои
вообще можете. Обращайте внимание на взгляды, звуки, чувства, да довольно важен просмотр
руки
вообще на все. связанного с темой
Каждый раз, как видите осознанных снов фильма,
Сядьте поудобней, закройте глаза и мысленно выполните упражнение WBTB или
11 Дыхание зажатым носом свой телефон или же свои вместе с выполнением
«Воображаемый диалог» (описание все там же). МВОС
руки упражнений, описание
Сегодня пытайтесь поговорить с как можно бо́льшим числом людей. Не которых можете найти в
Каждый раз, как
12 важно, о чем будете говорить, просто обратите внимание, что Вы руководстве.
здороваетесь с кем-то
ощущаете, когда разговариваете со случайными людьми. Не упарывайтесь прям уж
Сегодня, идя где-нибудь, представляйте себе, каково это было бы – Каждый раз, как сильно, но тем не менее
13 неукоснительно следуйте
уметь контролировать объекты вокруг Вас силой мысли. здороваетесь с кем-то
Просмотрите свой журнал сновидений. Что в нем написано? намеченному плану!
Каждый раз, как
14 Замечаете что-нибудь необычное? Какие-то шаблоны? Вещи,
здороваетесь с кем-то
повторяющиеся с определенной частотой? Выделите их.
Посмотрите фильм «Хроника» и попытайтесь представить, каково Каждый раз, как видите
15
было бы иметь такие способности. что-нибудь розовое
На этой неделе уже должен
Каждый раз, как Вы рады /
16 Сегодня помедитируйте 3 раза по 5-10 минут каждый. потихоньку начать
счастливы
проявляться какой-никакой
Каждый раз, как видите 20
Сегодня выполните все проверки реальности, которые знаете, по результат от тренировок.
17 и более людей в одном
несколько раз. После выполнения техники
месте
WBTB на прошлой неделе в
Понаблюдайте за каждым человеком, с которым столкнетесь сегодня.
Вашем журнале сновидений
Обратите внимание, как они двигаются и ведут себя. Расслаблены они Каждый раз, как видите 20
даже могли появиться
18 или напряжены? Не усердствуйте прям до «выпучивания глаз», но все и более людей в одном
записи о каких-никаких, но
же понаблюдайте за людьми повнимательнее, как они ведут себя, как месте
Смотрите на текст или ТОЛЬКО проверки осознанных снах. Тем не
двигаются.
телефон / часы реальности менее, если ничего особого
Задание только на сегодня. Попробуйте, если это возможно, не
и не случилось, не
заглядывать в телефон вообще (или заглядывать как можно реже). Каждый раз, как Вы рады /
19 расстраивайтесь и
Задание необязательное. Его смысл в том, чтобы Вы больше счастливы
продолжайте заниматься.
фокусировались на том, что происходит вокруг Вас.
На этой неделе также
Каждый раз, как видите в будьте ЧРЕЗВЫЧАЙНО
20 Сегодня снова помедитируйте 3 раза по 5-10 минут каждый.
небе самолет внимательны
Вздремните сегодня. Можно недолго, минут 10-20, можно и подольше, относительно того, что
решайте сами. Время также выберите сами, единственное, чтобы оно происходит вокруг Вас в
Каждый раз, как держите
21 не совпало с тем временем, когда Вы обычно ложитесь спать. Не повседневности.
в руках деньги
пытайтесь как-то вызвать осознанные сны, просто расслабьтесь и
понаблюдайте, что получится.
Различные техники Каждый раз, как Вы
22 Посмотрите фильм «Облачный атлас». проверки реальности слышите / видите, как WBTB
каждый час кто-то смеется
Каждый раз, как видите
Сегодня весь день практикуйте осознанность. Объяснено в «Протыкание» ладони
23
руководстве. пальцем
свой телефон или же свои ОСИСБ / WILD
руки Эта неделя может
Каждый раз, как показаться Вам
24 Снова выполните упражнение «Мантра» Дыхание зажатым носом
здороваетесь с кем-то МВОС достаточно сложной, но, к
И снова просмотрите свой журнал сновидений. Что в нем написано? счастью, выполнение
Чтение текста / экрана Каждый раз, как видите заданий должно было уже
25 Замечаете что-нибудь необычное? Какие-то шаблоны? Вещи, телефона кошку или собаку Проверки реальности
повторяющиеся с определенной частотой? Выделите их. стать для Вас обычным
Различные техники делом, не представляющим
Каждый раз, как
26 Сегодня в очередной раз помедитируйте 3 раза по 5-10 минут каждый. проверки реальности WBTB ничего сложного. Основная
проходите через дверь
каждый час цель здесь: смешать ВСЕ-
Каждый раз, как видите ВСЕ-ВСЕ в один
В очередной раз просмотрите свой журнал сновидений. Что в нем
«Протыкание» ладони что-нибудь СИНЕЕ или здоровенный ком.
27 написано? Замечаете что-нибудь необычное? Какие-то шаблоны?
пальцем ГОЛУБОЕ, при этом ОСИСБ / WILD
Вещи, повторяющиеся с определенной частотой? Выделите их.
больше чемоданчика
Каждый раз, как Вы
28 Снова «Мантра» Дыхание зажатым носом слышите / видите, как МВОС
кто-то смеется
Сегодня – медитация, медитация и ничего, кроме медитации. В Любая, которая Вам Любой, который Вам
29 течение всего дня помедитируйте 5 раз как минимум по 5-10 минут больше нравится / больше нравится / кажется Прочтите раздел «Что
каждый. кажется более всего более всего уместным / делать после
уместной / показала себя показал себя наиболее НИЧЕГО завершения 30-дневного
Прочтите несколько статей об осознанных снах. Затем снова наиболее результативной результативным на курса» в руководстве,
30
выполните упражнение по визуализации острова. на протяжении протяжении предыдущих когда закончите!
предыдущих 28 дней 28 дней
Збс Отлично! Вы сформировали нужную ПРИВЫЧКУ! Теперь все то, что Вы делали на протяжении 30 дней, вошло в привычку и, вероятнее всего, останется с Вами на всю
31+
оставшуюся жизнь. Продолжайте в том же духе и записывайте все, что происходит, в журнале сновидений!
_
-
-
-

___________
Стр. 2 HowToLucid.com

Предисловие 4
Как работает 30-дневный учебный лагерь 5
Как использовать данное руководство 7
Зарубите себе на носу! 8
Прежде чем Вы начнете 8
Вещи, которые Вам могут понадобиться 9
Журналы/дневники сновидений 11
Медитация 12
Проверки реальности 14
1 – Проткните пальцем свою ладонь! 14
2 – Подышите закрытым носом 15
3 – Посмотрите на телефон или часы 15
Триггеры проверок реальности 16
Упражнения 19
Визуализация острова 19
Использование мантры (Упражнение) 20
Воображаемый диалог 21
Техники входа в осознанное сновидение 22
ОСИСБ (Осознанное сновидение,
инициированное из состояния
бодрствования) 22
WBTB («Проснись – назад в постель!») 25
МВОС (Мнемоническое вхождение в
осознанное сновидение) 25
Статьи на тему осознанных снов 27
Фильмы об осознанных снах 28
Что делать после завершения 30-дневного
курса 29
Пройдите курс еще раз! 29
Дополнительные снови́денные руководства и
прочие средства достижения осознанности 32
Напоследок… 34
Послесловие от переводчика 35
Стр. 4 HowToLucid.com

Предисловие
Прежде всего, я хотел бы поблагодарить Вас за приобретение
экземпляра данного 30-дневного учебного лагеря осознанных
сновиде́ний. Он написан с целью помочь Вам выработать ПРИВЫЧКИ и
НАВЫКИ, необходимые для того, чтобы стать осознанным снови́дцем на
всю свою оставшуюся жизнь. Если Вы будете следовать всем советам,
которыми я делюсь в этом руководстве, уже очень скоро Вы испытаете
свой первый осознанный сон.

Прежде чем мы начнем, я немного объясню, как пользоваться данным


руководством, а также как он работает в связке с печатной таблицей-
расписанием. Если Вы НИЧЕГО не знаете об осознанных снах, очень
желательно получить мое руководство для чайников. Я настоятельно
рекомендую прочесть прежде его, поскольку в нем содержится
необходимая Вам базовая информация.

Если вы все же НЕ читали моего мануала для начинающих, сильно


не расстраивайтесь. В этом 30-дневном обучающем курсе
содержится все, что Вам необходимо знать. Его необязательно
распечатывать, но не забывайте периодически перечитывать его,
пока будете проходить эту 30-дневную обучающую программу.
Стр. 5 HowToLucid.com

Как работает 30-дневный учебный лагерь


Обычно, чтобы сформировать привычку, необходимо порядка 30 дней.
Кто-то утверждает, что на это достаточно 15 дней, другие – что не
меньше 60, но в среднем человеку необходимо 30 дней ежедневного
повторения каких-либо действий, чтобы сформировать привычку,
ОБЛЕГЧАЮЩУЮ последующее повторение данных действий. Это
крайне важно, поскольку степень мастерства осознанного снови́дения в
чрезвычайной степени зависит от правильности сформированных
привычек.

Если Вы сформировали у себя плохие привычки, например, в вождении


автомобиля, позже становится чрезвычайно трудно исправить их.
Именно по этой причине, мы сфокусируемся на том, чтобы практиковать
ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения и техники, чтобы быстро достичь
осознанных снов.

Этот мануал был разработан с расчетом на ЕЖЕДНЕВНОЕ выполнение


предложенных техник в течение данных 30 дней. Если для Вас это трудно
или Вы чувствуете, что неспособны сделать это сейчас, попробуйте
подождать, пока не будете способны на это. Если в данный момент не
представляется возможным отложить эту 30-дневную программу, что ж,
попробуйте выполнить ее настолько, насколько сможете.

Но при этом учитывайте, что некоторые техники, к примеру, WBTB


(от англ. «Wake back to bed» – «Проснись - и назад в постель»),
могут сыграть с Вами злую шутку, если утром Вам надо быть свежим
и отдохнувшим, чтобы нормально проработать весь трудовой день,
так что в этом случае такие техники стоит делать только в выходной
день.

Причина, по которой я написал это руководство, в том, что огромное


число людей, которые могли бы стать отличными сновидцами,
ограничиваются тем, что покупают какие-то товары, связанные с этой
тематикой, или читают книги, посвященные осознанным снам, но по
факту НЕ ДЕЛАЮТ ничего. Месяцы, а то и годы они проводят, лишь
ИНТЕРЕСУЯСЬ этой темой, но НЕ ДЕЛАЯ ничего и не прикладывая
никаких усилий, чтобы сформировать у себя нужные для этого привычки
и, в итоге, получить результат.
Стр. 6 HowToLucid.com

Что касается этого руководства, ситуация в корне обратная. Вы купили


его, значит, Вы хоть немного эмоционально заинтересованы в
результате. Вы хотите, наконец, заполучить желаемое, и вы это
получите за эти 30 дней, ведь Вы заплатили за это. Вы заметите, что
относитесь к делу гораздо серьезнее, ведь вы проинвестировали в него
свои кровно заработанные.

Вот почему руководство так хорошо работает, ведь Вы гораздо более


сосредоточены и в достаточной степени сконцентрированы на том,
чтобы придерживаться приведенных в нем рекомендаций и получить
заслуженный результат.
Стр. 7 HowToLucid.com

Как использовать данное руководство


В этом руководстве описано, как выполнять различные техники,
упомянутые в календаре/расписании 30-дневного учебного лагеря. Я
подробно расписал, как необходимо выполнять техники, выделенные
в расписании ЖИРНЫМ ШРИФТОМ, чтобы Вы поняли, как это
делается, и могли при необходимости вернуться к руководству.

Вместе с данным руководством Вы должны были получить «30-


дневный календарь», в котором четко распланировано, что в
какой день делать, а также содержащий некоторые пометки,
пояснения и прочее.

Для начала, просмотрите 30-дневный план и полностью прочтите


данное руководство.
После этого, назначьте дату начала занятий (или же просто начните со
следующего дня, если чувствуете, что готовы). Прочитав это электронное
руководство, убедитесь, что полностью поняли все задания и
упражнения, которые я буду просить Вас выполнять в течение
следующих 30 дней.

Хотя руководство и послужит Вам хорошим подспорьем в обучении


осознанным снам, я не могу ЗАСТАВИТЬ Вас выполнять ежедневные
задания. Если бы мы были в реальном учебном лагере, я мог бы
буквально разбудить Вас и сказать делать проверки на реальность или
медитировать, но я не могу, так что вот Вам еще один «плюс» данного
положения вещей. Если Вы не выполните необходимые действия, или
Вы знаете, что не сделаете этого, Вы не осознаетесь во сне. Да, все
вот так просто. Но я ведь знаю, что Вы не подкачаете, что Вы хотите
стать суперзвездой, и что Вы выполните все задания, так ведь?
Стр. 8 HowToLucid.com

Зарубите себе на носу!


Руководство, которое Вы сейчас читаете, содержит краткий обзор
снови́денных техник и идей. Это не всеобъемлющий талмуд по всему-
всему, что хоть как-то связано с осознанными снами, да оно и не
задумывалось быть таковым. Данное руководство задумывалось с
целью разработать и предоставить Вам четкий план ЕЖЕДНЕВНЫХ
действий и занятий, практика которых значительно облегчит
достижение осознанных снов. Это НЕ значит, что данное руководство
является полным и детализированным описанием данных техник. Если
Вам надо именно оно, поищите полный мануал по осознанным
снам.

Помимо этого руководства, неплохо было бы также изучить мануал для


начинающих и, возможно, не помешает также и руководство по
суперспособностям в осознанных снах. ВПОЛНЕ МОЖНО обойтись и
одним данным руководством, но, возможно, использование этих
дополнительных пособий облегчит Вам жизнь.

Прежде чем Вы начнете

Перед тем, как Вы начнете, убедитесь, что Вы полностью готовы к


этому. Сначала будет тяжело, как и всегда при формировании новой
привычки, но, когда вы пройдете 30-дневный курс, Вы или уже
испытаете свое первое осознанное сновиде́ние(-я), или будете
чрезвычайно БЛИЗКО к этому. Вероятность того, что Вы получите свой
первый опыт осознанного сновиде́ния в течение первых пары недель,
чрезвычайно высока. А даже если этого и не случится, я настоятельно
советую не вешать нос, оставаться на позитиве и продолжать делать,
делать и еще раз делать. Привычки, которые Вы вырабатываете в ходе
этого обучения, ОБЯЗАТЕЛЬНО рано или поздно приведут к осознанию
во сне, это лишь вопрос времени.

Советую приклеить распечатанную таблицу с календарем занятий где-


нибудь, где Вы будете часто его видеть, так как таким образом она
будет часто напоминать Вам о себе и помогать следовать
разработанному расписанию занятий. В этой таблице множество
маленьких тонкостей и нюансов, так что не поленитесь распечатать ее
в хорошем качестве.
Стр. 9 HowToLucid.com

К сожалению, невозможно точно предсказать, как скоро Вы осознаетесь


во сне, но, тем не менее, если Вы будете следовать всем
рекомендациям, Ваши шансы будут БОЛЕЕ ЧЕМ крайне высокими. Это
может произойти прямо на следующий же день, а может только через
3 месяца, это целиком и полностью зависит от Вас. В этом нет ничего
плохого, просто некоторые более предрасположены к этому, нежели
другие, вот и все. И это абсолютно нормально!
Давайте-ка разберем пару вещей, которые могут Вам понадобится…

Вещи, которые Вам могут понадобиться


Есть еще пара вещей, которые могут облегчить Вам прохождение курса.
Я имею в виду небольшие дополнения, упрощающие выполнение
заданий. Я не стал упоминать здесь фильмы об осознанных снах, о них
речь пойдет дальше.

(Примечание по поводу фильмов – В течение следующих 30 дней я


советую посмотреть хотя бы парочку фильмов про сны в целях
мотивации. Если Вы не знаете таких фильмов и не хотите искать их,
можете забить на этот пункт. Хотя было бы неплохо, если бы перед тем
как начать Вы все же посмотрели упомянутые в этом руководстве
картины. Но если нет – можете не париться, это не так уж и
обязательно).

Бинауральные ритмы - Это специальные звуковые волны,


облегчающие вход в осознанный сон WBTB («Проснись – назад в
постель») методом. Более подробно можно почитать тут (тут Вы
найдете обзор на некоторые наиболее популярные, а также подробное
описание, как они работают)

Журнал сновидений - Здесь можно найти мой авторский журнал


осознанных сновидений. В нем есть множество отличных функций,
которые, больше чем уверен, Вам понравятся. Используя его, будет
гораздо проще записывать свои сны! Ну или же можете выбрать себе
какой-нибудь журнал сновидений из коллекции на Амазоне. Просто
найдите, куда записывать свои сны.

Снови́денные добавки – Базовые добавки для «стимулирования


осознанности во сне». Они помогают упростить процесс достижения
осознанности во сне, но их использование необязательно. Некоторые
популярные можно найти здесь.
Стр. 10 HowToLucid.com

Терпение – Процесс Вашего обучения займет довольно длительное


время, аж целый месяц. Я призываю Вас морально подготовить себя
к этому и запастись терпением. Пожалуйста, не сдавайтесь после 4
дней усердных тренировок, поверьте, результаты вполне стоят
усилий, к тому же наработанные навыки останутся с Вами на всю
оставшуюся жизнь.
Стр. 11 HowToLucid.com

Журналы/дневники сновиде́ний
Журнал сновиде́ний, без преувеличения, – КЛЮЧ к осознанности во
снах. Просыпаясь по утрам, Вы должны тут же записывать свои сны в
журнал. Им может быть что угодно: блокнот или записная книжка любого
вида и разновидности, или что угодно еще, но Вы должны записывать
туда ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ каждое божье утро. Не нужно чрезмерно
усложнять этот процесс. Все, что Вам нужно – это как можно скорее
после просыпания записать в свой журнал сновидений все, что Вы
помните о своих ночных снови́денных приключениях.

Если Вы НИЧЕГО не можете вспомнить (это вполне нормально для


начинающих) – ничего страшного, просто запишите что-нибудь вроде
«не помню ни на пол шишки», но Вы должны записать ХОТЬ ЧТО. Это
крайне важно. Это тренирует Ваш мозг пытаться запоминать сны, и
уже через пару-тройку дней Вы легко будете вспоминать свои сны во
всех деталях. Вы можете пользоваться журналом сновиде́ний, о
котором я уже упоминал, или же просто выбрать себе какой-
нибудь красивый блокнотик для этих целей.1

Попробуйте также подчеркивать важные части своего сна, например,


места, людей, чувства, действия и/или события. Это поможет Вам
позже, когда Вы будете вспоминать и перечитывать свои сны. Об этом
также подробно расписано в мануале для начинающих (если у Вас нет
этого мануала, можете почитать статью о ведении журнала сновиде́ний
на моем сайте).

1
Прим. перевод.: для смартфонов и планшетов на Андроиде есть неплохое приложение для осознанных снов
Онейронариум, в котором, помимо прочих функций, есть и довольно удобный встроенный дневник сновидений.
Также там есть напоминалка для выполнения проверок реальности и помощник для техники ОСИСБ (об этих
техниках пойдет речь дальше)
Стр. 12 HowToLucid.com

Медитация
Медитация - краеугольный камень практики осознанных сновиде́ний. К
счастью, ей крайне просто научиться. Под медитацией я подразумеваю
следующее. Медитация – это успокоение своего разума и размышление
«ни о чем». Однако, это лишь один из многих видов медитации. Можно
также, например, фокусироваться на каких-либо предметах или
объектах.

Для целей данного 30-дневного курса я рекомендую использовать


базовую 10-минутную дыхательную медитацию, которая позволит Вам
обособиться от собственных мыслей и эмоций и стать более
самосознательным. Выполняйте ее по нижеприведенному плану:

1 – Найдите место, где Вам комфортно будет сидеть. Вы можете


медитировать как сидя, так и лежа. Я предпочитаю сидеть на стуле,
расслабив все мышцы, но с прямой спиной. Найдите себе стул, на
котором Вам будет комфортно делать это, и сядьте на него.

2 – Установите таймер на своем телефоне на 10 минут. Лучше при


этом использовать какой-нибудь спокойный рингтон, если только Вы не
хотите, чтобы что-то наподобие пожарной сигнализации грубо
вытаскивало Вас из расслабленного состояния. Так что если нет –
найдите что-нибудь успокаивающее, но достаточно громкое для
напоминания, что пора уже закругляться.

3 – Считайте свои вдохи. Это основа этой медитации. Вам надо


считать количество Ваших вдохов-выдохов, начав с цифры «1» на вдохе
и «1» на выдохе, и дальше по аналогии. Продолжайте так считать до 10,
а затем начните заново с 1.

Не загоняйтесь сильно, просто сфокусируйтесь на расслабленности, и


обычно, без напряга считайте вдохи-выдохи ТАК КАК ОНИ ИДУТ
САМИ. Не пытайтесь искусственно управлять ими чтобы каким-то
образом подогнать к своему счету, вместо этого просто позвольте
своему счету войти в резонанс с Вашими естественными ритмами.
Неважно, сколько у Вас займет времени досчитать до 10, Вы
абсолютно не должны беспокоиться об этом.

Просто сфокусируйтесь на счете, а если почувствуете, что Ваши


мысли убредают куда-то в сторону (а они будут уплывать), в ту же
секунду, как Вы ощутили, что думаете о чем-то другом, аккуратно
Стр. 13 HowToLucid.com

верните фокус своего внимания и продолжайте считать. Когда


сработает таймер, дайте себе секунду осмыслить то, как вы себя
чувствуете и что смогли испытать, а затем открывайте глаза и
отключайте трезвон.

Вот и все. Это базовая медитация, которой мы будем пользоваться в


этой 30-дневной программе. После окончания этих 30 дней Вы вольны
использовать любую технику медитации, какую захотите, но на данный
момент надо использовать как можно более простую, поскольку чем
проще она, тем больше вероятность, что Вы не бросите ею заниматься,
а значит, больше вероятность успеха.
Стр. 14 HowToLucid.com

Проверки реальности
Проверки реальности чрезвычайно важны. Проверка реальности –
некий «тест» на то, спите Вы или нет. Они подробно рассматриваются
в моем мануале для новичков и в руководстве по проверкам
реальности (если у Вас их нет, не волнуйтесь, я объясню все здесь
еще раз).

Проверки реальности крайне важны для осознанного снови́дения,


поскольку они позволяют выработать ПРИВЫЧКУ, которая затем
перейдет в сон и позволит вам осознаться. Они просты в
использовании, но Вы должны не забывать делать их. Вот Вам и еще
одна причина, почему данное 30-дневное расписание так полезно, ведь
в нем заранее продумано, какие проверки на реальность Вам надо
делать и когда.

Давайте-ка объясню чуть подробнее. Проверка реальности – некое


физическое ДЕЙСТВИЕ, которое Вы совершаете, пытаясь при этом
понять, спите Вы или же бодрствуете.

Это должно быть «чем-то», неким особенным действием, выполнение


которого имеет определенный конкретный результат в бодрствовании и
совершенно ИНОЙ результат во сне. Из этого следует, что это «что-то»
должно однозначно СООБЩАТЬ ВАМ, спите Вы или нет. Вы должны
научиться делать проверки на реальность, оценивать происходящее
вокруг и осознавать: «Ёптель-мо́птель, да это же, по-видимому,
ОЗНАЧАЕТ, что я сплю!»

Единственный по-настоящему эффективный способ нормально


объяснить данный процесс – использовать пример. Поехали же.

1 - Проткните пальцем свою ладонь!


Это, на мой взгляд, лучший способ проверки реальности, и не без
причины. Он работает. При его использовании, сначала надо
поставить руки прямо перед собой. Затем попробуйте пальцем одной
руки проткнуть ЛАДОНЬ другой руки. При этом, необходимо
ОЖИДАТЬ, что палец пройдет сквозь ладонь. В реальной жизни это
вряд ли произойдет, так ведь?
Стр. 15 HowToLucid.com

Но вот когда вы будете во СНЕ (идея здесь в том, что чем больше Вы
делаете проверок на реальность в бодрствующем состоянии, тем более
вероятно, что также вспомните сделать их и во сне) палец
ОБЯЗАТЕЛЬНО пройдет сквозь ладонь. Прочтите, пожалуйста,
последний абзац еще раз, он чрезвычайно важен.

В итоге, на протяжении всего дня Вы должны выполнять эту (или


любую другую по Вашему выбору) проверку реальности несколько
раз. В расписании я указал выполнять различные проверки
реальности в разные дни/недели. Они описаны ниже. При этом
помните, что каким бы фантастическим ни казался Вам ожидаемый
результат, Вы обязательно должны ЖДАТЬ, что именно это сейчас и
произойдет.

Вы ожидаете чего-то, что может произойти только во сне, так что


если оно ПРОИЗОЙДЕТ, Вы поймете, что, должно быть, спите. Это
основной смысл проверок на реальность, поэтому они являются
основой понимания того факта, спите Вы или нет.

2 - Подышите закрытым носом


Этот способ проверки реальности заключается в зажатии пальцами
обеих ноздрей с последующей попыткой подышать сквозь закрытый
нос. В реальной действительности сомневаюсь, что у Вас это
получится, но вот во сне Вам вообще не нужно не дышать, так что это
не окажется проблемой.

3 - Посмотрите на телефон или часы


Во сне показания времени на часах или текст, который Вы читаете,
меняется каждый раз, как Вы смотрите на них. Для выполнения этого
способа проверки реальности Вам надо посмотреть на свой телефон
(или на часы, или на какой-то текст на экране или еще где-то), затем
отвернуться ненадолго, а потом посмотреть снова, ожидая, что он
изменился. Если текст или время поменялось (поменялось
кардинально, а не на секунду или минуту) – Вы спите.
Стр. 16 HowToLucid.com

Триггеры2 проверок реальности


Здесь без 100 грамм не разберешься Позвольте объясню
поподробней этот термин. Триггеры – некие вещи или события,
происходящие в реальной действительности и напоминающие Вам
сделать проверку реальности. Они довольно важны, особенно когда
возникают во сне и помогают вспомнить о проверке реальности. Да и
вообще они довольно забавные!

Что же делать с этими самыми триггерами, будь они неладны? Все


крайне просто, просто создайте у себя намерение такого типа:
«Океюшки, теперь каждый раз как я увижу то-то и то-то я буду
делать проверку реальности». Вместо «то-то и то-то» вставляете что
угодно, что Вам по душе. Ниже представлен список некоторых
триггеров, которые Вы будете использовать на протяжении данных 30
дней.

Я опишу первый триггер более подробно, но остальные Вы и сами


сможете понять, используя этот пример. Да и вообще они вполне
самоочевидны. Используйте этот мини-гайд, когда подойдет время
тренировки триггерами проверки реальности (их должно быть по
одному на неделю).

Триггер – Чей-то смех

Для начала, скажите самому себе мысленно (или вслух, если никого
рядом нет или не боитесь прослыть шизофреником), что, вот ЭТО
теперь Ваш триггер, и когда бы Вы ни услышали/увидели ЭТО (в
данном случае, что кто-то смеется) Вы вспомните и сделаете проверку
реальности. Попредставляйте себе, как кто-то начинает смеяться, и
Вы вспоминаете о намерении сделать проверку на реальность и
делаете ее.

На протяжении первых часа-двух этого дня будьте ПРЕДЕЛЬНО


внимательны и «выслушивайте» свой триггер. Довольно легко забыть о
нем и провести день как обычно, ничего не делая3, но если Вы все же
поднапряжетесь немного и действительно сфокусируетесь, у Вас
получится. Постепенно у Вас выработается привычка АВТОМАТИЧЕСКИ

2
Прим. перевод.: Возможно, правильней было бы перевести «подсказки», или еще как-то в этом духе, но в
литературе по осознанным снам я встречал такой перевод данного понятия (именно «триггеры»), так что его я и
оставил.
3
Прим. перевод.: Имеется в виду, в плане тренировки триггером, разумеется, так то Вы конечно делаете что-то,
работаете там или еще что-нибудь
Стр. 17 HowToLucid.com

напоминать себе сделать проверку на реальность, когда вы видите или


слышите свой триггер.

Это и есть цель данной тренировки, наработать навык до такой


степени, когда триггер автоматически напоминает Вам сделать
проверку реальности. Данный феномен известен как «проспективная
память». Это процесс вспоминания в будущем намерения сделать что-
либо. Это важно для практики осознанных сновиде́ний, поскольку
тренирует Ваш мозг вспоминать делать проверки реальности в
будущем, когда Вы спите.

Помимо прочего, это также тренирует Ваш мозг быть более


внимательным. Очень высока вероятность, что следуя плану и делая
проверки реальность каждый раз, как Вы увидели/услышали триггер,
ТОТ ЖЕ САМЫЙ триггер появится и во сне, благодаря чему ваша
проспективная память активизируется, напомнив Вам сделать проверку
реальности во сне.
Так что, посмотрев на триггер, установленный расписанием на
определенный день, скажите самому себе: «Каждый раз, как я
увижу/сделаю/услышу то-то и то-то я вспомню о необходимости
сделать проверку реальности». Ну а затем просто не забывайте
высматривать/«выслушивать» выбранный триггер, особенно
поначалу, и напоминайте себе быть бдительными.

Возможно, будет довольно полезным в начале писать на руке «искать


триггер» или просто «триггер», чтобы эта надпись напоминала Вам в
течение дня о намерении искать триггер и делать проверки на
реальность каждый раз, как Вы видите/слышите его.

Другие триггеры проверки реальности:

Когда Вы думаете о своем(-ей) любимом(-ой)

Когда Вам поставили подножку, Вы оступились или упали

Когда Вы держите деньги (в любом виде) или видите кого-то,

кто их держит
Стр. 18 HowToLucid.com

Когда Вы видите цветок или цветы

Когда Вы видите кошку или собаку

Когда Вы слышите, как кто-то смеется

Когда Вы слышите автомобильный гудок

Каждый раз, как берете в руки телефон

Каждый раз, как видите свое отражение в зеркале

Каждый раз, как видите синюю машину

Каждый раз, как смотрите кому-то прямо в глаза.


Стр. 19 HowToLucid.com

Упражнения
Здесь приведены описания упражнений, которые Вы будете делать
в течение этих 30 дней, и которые указаны в 30-дневном расписании
занятий (в случайном порядке). Я объясню, как выполнять каждое из
них и немного поясню, почему я включил его в список и как оно
работает.

Визуализация острова
Это упражнение очень хорошо помогает развить воображение и
творческие способности. Также, оно неплохо учит расслабляться, но
главное – развитие креативности и открытие для своего разума
подобного рода вещей. Это замечательное упражнение для того, чтобы
впихнуть саму идею осознанных сновиде́ний в свой мозг, если раньше
Вы никогда этим не занимались. Если же вы относительно опытный в
этой теме – это упражнение также поможет Вам научиться лучше
расслабляться.

Выполняется упражнение следующим образом. Вы садитесь или


ложитесь так, чтобы Вам было удобно. Предварительно устраните все
возможные раздражители: шумы, свет, а также закройте все двери.
Убедитесь, что Вас никто не потревожит. И не забудьте обеззвучить
свой телефон.

Когда Вы устроились поудобнее, закройте глаза и начните


расслаблять все свои мышцы. «Расслабьте» также и свой разум,
перестаньте фокусироваться на чем-то конкретном. После того, как
вы полностью расслабились и телом, и разумом, начинайте
представлять в своем воображении остров.

Поначалу, представляйте лишь своего рода «идею» острова, не


конкретный остров, а в целом какой-то там остров. Постепенно, с
увеличением «четкости» картинки начинайте обращать внимание также
и на детали. Посмотрите, как волны ложатся на песок под Вашими
ногами. Послушайте щебетание птиц где-то там за Вашей спиной.
Почувствуйте мягкое дуновение бриза на своем лице.

Для Вас это может происходить как-то иначе, и это нормально, на


самом деле, оно и должно быть индивидуально для каждого. То, как я
представляю себе остров, отличается от того, как делаете Вы
Стр. 20 HowToLucid.com

или кто-либо еще. Суть именно в том, что Вы представляете свою


версию расслабляющего острова. Просто позвольте образу самому
создать себя и не пытайтесь ничего «принудительно» создавать.

Если на Вашем острове много растений и деревьев – хорошо. Если Ваш


остров целиком состоит из песка, и на нем лишь одна скамеечка – тоже
неплохо. Вы просто приучаетесь к визуализации вещей, так что
позвольте картинке самой «создать» себя. С практикой это будет
даваться все легче. Не ограничивайте себя во времени, просто
практикуйте, пока не почувствуете, что успешно справились с
визуализацией острова и «прорисовали» (а точнее, дали им самим себя
«прорисовать») все его детали.

Использование мантры (Упражнение)


Мантра – многократно повторяемая фраза или слово. Ее можно
использовать, что «вбить» какую-либо идею в свой мозг и заставить ее
«осесть» там. Ее использование хорошо подходит для таких вещей, как
личностное развитие или изменение своих убеждений и ценностей.
Также, она очень эффективна в рамках практики осознанных
сновиде́ний. Это работает следующим образом: Вы непрерывно
повторяете себе одну и ту же фразу или слово до тех пор, пока по-
настоящему не поверите в то, что повторяете, и оно не застрянет в
Вашем мозгу.

В рамках этого курса мы будем использовать несколько приведенных


ниже мантр. Вы можете выбрать ту, которая Вам больше всего
нравится, или же можете выбирать новую каждый раз, как по
расписанию Вам дается задание выполнять мантру. Мы рассмотрим
несколько мантр в этом руководстве, и Вы сможете выбрать, с какой
хотите начать.

Каждый раз, как в расписании Вашим заданием указано


использование мантры, Вы медленно, с чувством, с толком, с
расстановкой, начинаете повторять выбранную фразу снова и снова
на протяжении 5-10 минут. Примерно так же, как и при медитации,
успокойте свой разум и тело, а когда почувствуете, что мысли уплыли
в сторону, мягко верните внимание на мантру.

Список мантр -

«Сегодня я осознаюсь во сне»


Стр. 21 HowToLucid.com

«Когда я буду спать сегодня, я пойму, что все вокруг – сон»


«Сегодня я смогу взять под контроль свои сны»
«Осознанные сновиде́ния легко даются мне»
«Я могу контролировать свои сны каждую ночь»

Воображаемый разговор

Выполняя это упражнение, Вы будете притворяться, будто


разговариваете с кем-то. Для простоты, представьте какого-либо
человека, которого Вы знаете, в своем воображении и просто
вообразите, будто разговариваете с ним/ней. Можете разговаривать о
чем угодно, но важно давать им время (в воображении) ответить на
Вашу реплику. Это помогает тренировать Вас быть более
внимательными с вещами, происходящими в Вашем воображении. Я
не очень осведомлен, как и почему это работает, но по опыту могу с
уверенностью заявить, что это действительно помогает!
Стр. 22 HowToLucid.com

Техники вхождения в осознанное сновиде́ние


Здесь приведены техники, которые нужно будет пытаться
выполнять в ходе прохождения 30-дневного обучающего курса. Здесь я
кратко опишу эти техники, а также дам ссылки на свои статьи по ним для
более глубокого изучения. Для более подробного ознакомления можете
почитать эти статейки, но базовые основы, приведенные здесь, крайне
просты для понимания, и их, в принципе, вполне достаточно.

ОСИСБ / WILD (Осознанное сновиде́ние,


инициированное из состояния бодрствования / Wake
Induced Lucid Dream)
Эта техника очень распространена и заключается в попытке
сохранения сознания бодрствующим при одновременном засыпании
тела. Эту технику можно комбинировать с техникой WBTB (описанной
ниже), или же можете делать ее обособленно, когда пойдете спать.
Методика выполнения техники представлена ниже.

Лягте на кровать и расслабьте ВСЕ Ваши мышцы. Убедитесь, что НИ


ОДНА мышцы не напряжена. Особенно обратите внимание на мышцы
плеч, шеи и лица (в особенности челюстные). Это те мышцы, которые
обычно напряжены, даже если Вы не осознаете этого. Расслабьтесь
полностью и не двигайтесь. Сфокусируйтесь на своем дыхании.
Дышите расслабленно, но не принуждайте себя дышать, устраните
сознательный контроль над процессом дыхания, позвольте своему
телу дышать так, как ему хочется. Просто ПОЗВОЛЬТЕ себе дышать
расслабленно, но при этом и достаточно глубоко. Полезным может
оказаться ведение счета Ваших вдохов-выдохов так же, как Вы считали
их при упражнениях в медитации.

Следующим шагом будет сильная Концентрация на том, чтобы


сохранить свое сознание бодрствующим, пока тело потихоньку
засыпает. Когда Вы будете делать это, вполне возможно следующее.
Поначалу Вы наверняка заметите, что Ваши мысли стремятся
«уползти» куда-то в сторону. В точности как Вы делали это при первых
попытках медитации, Вам надо сфокусироваться на том, чтобы
ВЕРНУТЬ свое внимание на то, чего Вы хотите.

Особенно это будет заметно, если Вы устали. Ваши мысли будут


убредать в сторону каких-то абсолютно случайных, несвязанных между
Стр. 23 HowToLucid.com

собой вещей. Как только Вы поймали самого себя на этом, верните


внимание на то, чего Вы пытаетесь добиться.

Данная техника работает за счет того, что Вы сохраняете свое


сознание, свой разум бодрствующим пока остальная часть организма
засыпает. Это также означает, что Вы намеренно остаетесь в
сознании, пока тело охватывает так называемый сонный паралич.

Сонный паралич – вполне естественное состояние, через которое


каждый человек проходит каждую ночь (кроме, разумеется, людей с
расстройствами сна). Благодаря ему Ваше тело остается неподвижным,
в то время как во сне Вы совершаете какие-либо действия. Ваш мозг
парализует все тело в тот момент, когда Вы входите в первую фазу сна,
и лишает возможности двигаться в течение всей ночи. И это крайне
хорошо, поскольку это не дает Вам бегать и прыгать в реальности в то
время, как Вам, к примеру, снится кошмар.

ВПОЛНЕ вероятно, что будет страшновато, когда Вы, будучи


полностью в сознании, почувствуете данный процесс. Многие говорят,
что чувствуют себя «как в ловушке», или как будто кто-то давит на их
грудную клетку. Это вполне нормально, и если Вы понимаете, как это
работает, то беспокоится абсолютно не о чем. Это естественный
процесс, происходящий с каждым.

Сохранять сознание бодрствующим ВО ВРЕМЯ этого процесса может


показаться довольно странным, поскольку большинство из нас никогда
этого не делало. Засыпая, Вы можете ощутить, будто что-то сильно
давит на Вас, или даже испытать различного рода галлюцинации,
например, будто кто-то стоит в Вашей комнате. Это НОРМАЛЬНО,
здесь абсолютно не о чем волноваться. В начале это может быть
пугающе, но, пожалуйста, просто запомните, что это всего лишь сон и
все нормально.

Вот что Вы (и кто угодно другой) испытаете, пытаясь сохранить


сознание в бодрствующем состоянии в процессе засыпания.
Однако всего после пары минут этого «страшного» испытания Вы
попадете прямо в объятия чудесного осознанного сновиде́ния. Это
подводит нас к следующей части данного процесса.

Через несколько минут, при условии, что Вы вообще не двигались, Вы


начнете видеть и слышать разные вещи. Появление этих
«галлюцинаций» вполне естественно при выполнении техники WILD.
Стр. 24 HowToLucid.com

Это могут быть какие-либо фигуры, линии, образы или цвета. Это могут
быть даже какие-то фрагменты Ваших воспоминаний или сцены из
предыдущих снов. Сначала не пытайтесь как-то взаимодействовать с
ними.

Просто наблюдайте за ними панорамно, не пытаясь никак


контролировать или даже всматриваться в детали. Они быстро
пройдут, и Вы попадете в осознанный сон. Просто понаблюдайте за
ними и не пытайтесь как-то вмешиваться в них. Это касается и звуков
тоже, не концентрируйтесь сильно на них. Вы можете услышать
разговаривающих людей, звуки животных или какие-либо
нечленораздельные шумы. Не вслушивайтесь в них, пусть они идут
своим чередом. Чем больше Вы пытаетесь взаимодействовать с этими
картинками, тем более вероятно, что Вы просто оборвёте собственный
сон и просто проснетесь.

После некоторого времени Вы заметите, что картинка стала ЯРЧЕ, а


звуки – ГРОМЧЕ. Они станут настолько отчетливыми, что спустя
несколько минут (возможно, через 10-20) Вы сможете, наконец, без
опаски проснуться управлять ими и просто войдете в сон.
Взаимодействовать с окружающим пространством будет все проще и
проще. В определенный момент нужно сделать проверку реальности
чтобы убедиться, что Вы и правда спите.

На протяжении всего времени, как делаете это, постоянно повторяйте


себе «Я сплю, это нереально», но также и концентрируйтесь на том,
что Вы все еще «бодрствуете». Напоминайте себе, что Вы
удерживаете свое сознание бодрствующим, но все вокруг Вас – сон.
Это поможет Вам войти в сновиде́ние.

Как-то так. Сама по себе техника проста, но выполнять ее отнюдь


нелегко. Запомните вот что. Когда в соответствии с 30-дневным планом
Вам надо будет пытаться выполнить эту технику, не злитесь, если не
сможете сделать этого. Как я и сказал, техника не из легких, и
некоторым могут понадобиться многие недели тренировок. Пусть это не
беспокоит Вас. Того факта, что Вы ПЫТАЛИСЬ сделать это в те дни,
когда в расписании я прошу Вас сделать это, более чем достаточно.

Неважно, ПОЛУЧИЛИ ли Вы осознанный сон, используя эту технику,


ИЛИ НЕТ, то, что Вы пытались (и продолжаете пытаться), - вот, что
действительно важно, только это и имеет значение. Не ослабляйте
Стр. 25 HowToLucid.com

концентрацию и ни в коем случае не теряйте духа. Продолжайте


выполнять технику, пытайтесь, пытайтесь и снова пытайтесь, даже если
прямо сейчас у Вас нет абсолютно никакого результата. Больше про
ОСИСБ / WILD можно прочесть здесь.

WBTB (Проснись – назад в постель / Wake Back To


Bed)4
Данная техника довольно схожа с ОСИСБ / WILD. Вы ставите будильник
на ранние часы утра, примерно спустя 6 часов ПОСЛЕ ТОГО, как Вы
уснули. Довольно распространенным временем для данной цели
является примерно 4 часа утра. В это время просто встаньте ненадолго,
выключите будильник, если нужно – сходите в туалет.

Затем возвращайтесь в постель и примите как можно комфортную для Вас


позицию. Теперь Вам нужно выполнять технику ОСИСБ / WILD, описанную
выше. Вероятность получить осознанный сон в данный момент выше, так
как Вы выполняете алгоритм ОСИСБ / WILD после самого длительного
периода БДГ-сна за всю эту ночь. БДГ-фаза расшифровывается как «фаза
быстрого движения глаз», и в этой фазе наибольшая вероятность увидеть
длительные яркие сны, которые с определенной вероятностью могут стать
осознанными. Более подробно про WBTB читайте здесь.

МВОС / MILD (Мнемоническое вхождение в


осознанное сновиде́ние / Mnemonic Induced Lucid
Dream)
Подход этой техники немного отличается от вышеописанных техник.
Расшифровывается МВОС как «мнемоническое вхождение в
осознанное сновидение». Данная техника подразумевает
выполнение некоторых вещей снова и снова.

Это довольно легкая техника, инструкции которой довольно просто


выполнять. Для старта Вам нужны ручка или карандаш и лист бумаги, на

4
Прим. перевод.: Справедливости ради, стоит отметить, что автор здесь описывает не чистую технику WBTB, а
связку WBTB-WILD. Чистая WBTB предполагает лишь просыпание на некоторое время рано утром с
последующим повторным засыпанием.
Стр. 26 HowToLucid.com

котором Вам надо написать 5 предложений примерно следующего


содержания:

«Сегодня ночью я смогу взять свои сны под контроль»


«Сегодня ночью я осознаюсь во сне»
«Сегодня ночью во сне я осознаю, что сплю»
«Сегодня ночью я с легкостью смогу контролировать свои сны»
«Я регулярно осознаюсь во сне»

Каждое из них нужно написать (или проговорить вслух) минимум 20 раз.


Данное упражнение нужно повторять как можно чаще. Не ленитесь, и
выполняйте его как только появилось время. Чем больше сделаете, тем
лучше. Если будет лень – напомните себе, что это не какая-то дичь, а
серьезное упражнение.

Чем больше вы произнесете этих утверждений, тем СИЛЬНЕЕ вы


будете верить в них. Соответственно, больше будет вероятность, что
они начнут работать. Когда Вы начнете по-настоящему верить в них,
Вы заметите, что они стали частью Вашего стиля мышления, Вашей
системы убеждений и ценностей, и это действительно дает результат.
Читайте больше про МВОС здесь.
Стр. 27 HowToLucid.com

Статьи на тему осознанных снов


Ранее я упоминал, что важно читать статьи об осознанных
сновиде́ниях. На этом этапе Вы можете читать либо случайные статьи
в Интернете, либо написанные мной. Ниже я разместил ссылки на
некоторые из них, так что если Вы предпочитаете читать написанные
мной (а они, должен отметить без ложной скромности, действительно
стоят внимания), можете начать с приведенных ниже.

Использование снови́денных порталов для перемещения в другие места

Разговор со снови́денными персонажами, и почему это важно

Осознанное «превосходство»: история крайне необычного осознанного


сна5

Техника фильма: больше концентрации с меньшими усилиями

Наиболее распространенные проблемы и ошибки и как их решить

Все статьи моего блога

Также Вы можете просто периодически проверять главную страницу


блога и читать последние опубликованные статьи, или смотреть
последние видео на моем YouTube-канале (в рамках данного 30-
дневного курса просмотр видео приравнивается к прочтению статьи).
Ссылка на канал.

5
Прим.перевод.: Интересная история о крайне необычном осознанном сне, испытанном автором, в котором он
попал в некое место якобы за пределами своего сна, где, помимо прочего, якобы встретился с другими
сновидцами. Там у автора также усились снови́денные способности, из-за чего он и назвал этот случай
«осознанным «превосходством»». Для англоговорящих (-читающих) рекомендую к прочтению. Как, впрочем, и
другие статьи автора  Но эту в особенности.
Стр. 28 HowToLucid.com

Фильмы об осознанных снах6


Помимо прочего, существуют также и фильмы, имеющие прямое или
косвенное отношение к осознанным снам, и даже в некоторой степени
вдохновляющие на занятия ими. Хотя по своему опыту могу сказать, что
данные фильмы все же довольно слабо мотивируют на серьезные
занятия осознанными сновидениями.

Так что, если не хотите смотреть эти фильмы, что ж, это необязательно.
В данном случае, я лишь предлагаю. Если все же надумаетесь
посмотреть, здесь можете найти расширенный список7. Вот
некоторые из этих фильмов:

Начало – Фильм о совместных сновидениях. Действительно интересный


и захватывающий!

Хроника – Фильм о телекинезе (Способность передвигать объекты


силой мысли).

Люди Икс – Фильм о людях со сверхспособностями, неплохая мотивация


для занятия осознанными снами с целью обретения в них
сверхспособностей.

Облачный атлас – Немного «наркоманский» фильм путешествиях и


сно́подо́бных мирах.

6
Прим.перевод.: Фильмы сопровождаются реферальными ссылками на покупку этих фильмов в оригинале на Amazon.
Удалять не стал, хотя сомневаюсь, что кто-то из ныне читающих будет покупать эти фильмы  Торрент в помощь
7
Прим.перевод.: По логике, здесь должна быть ссылка на список таких фильмов. Но в исходном мануале ее не
было. Поэтому взял на себя ответственность вставить ссылку на подборку фильмов об ОСах с блога автора
Стр. 29 HowToLucid.com

Что делать после завершения 30-дневного


курса
К этому моменту, Вы должны были уже получить некоторые
результаты в области освоения осознанных снов. Возможно, за этот
30-дневный период Вы уже осознались во сне (а может, и не раз). Но
даже если нет, то Вы наверняка крайне близко к этому и получили за
время прохождения этого курса несколько необычный опыт, заметно
отличающийся от обычной практики «отключиться и забыться». А
если и этого у Вас не было, читайте дальше, я объясню, как быть
дальше и что с этим делать.

Предположительно, Вы накопили в этой сфере некоторый опыт и знания.


Теперь Вам нужно продолжать выполнять все то, чему Вы научились.
Это с крайне высокой степень вероятности откроет для Вас
удивительный мир осознанных сновиде́ний. Но это не значит, что Вам
больше не нужно ничему учиться. Вам предстоит узнать еще много чего
о практике осознанных снов. Я годами учился и продолжаю оттачивать
это искусство. Иногда даже у меня появляется ощущение, будто я еще
зеленый новичок, только-только вступивший на тропу освоения
осознанных сновиде́ний, ведь на самом-то деле еще так много, чего я (и
Вы, соответственно, тоже) не знаю об осознанных снах.

Надеюсь, что мы с Вами похожи, что Вам не было скучно в процессе


тренировок и Вам ни разу не захотелось прекратить свои занятия.
Иногда (довольно редко) я получаю письма по е-мейлу, в которых люди
пишут, что хотят прекратить свои занятия осознанными снами. В эти
моменты у меня возникает лишь одна мысль: «Ты вообще понимаешь,
что мелешь?» Это просто невероятно. Это ведь по-настоящему
захватывающе. Когда Вы станете действительно «скилованным»
осознанным сновидцем, Вы поймете, что нет ничего, что могло бы хотя
бы как-то сравниться с этим переживанием. Вы останется лишь хотеть
и, благодаря своим навыкам, получать это переживание снова и снова!

Пройдите курс еще раз!


Открою страшную тайну: это расписание можно выполнять НЕ
ЕДИНОЖДЫ. Я крайне рекомендую повторять данный курс раз за
разом, месяц за месяцем, возможно, меняя какие-то детали. Это
действительно хороший мануал, развивающий и поддерживающий у
Стр. 30 HowToLucid.com

Вас привычку осознаваться в своих снах. Он поможет Вам «пробиться»


через застойный период в начале Вашей практики.

Этот самый тяжелый период характеризуется тем, что Вы очень


заинтересованы в достижении осознанности, но никак не можете
наконец-таки осознаться во сне, или же не знаете как и что
практиковать для этого. К счастью, я уже решил эту проблему за Вас,
разработав данное расписание занятий, но если оно по каким-то
причинам не дало результата, не стоит отчаиваться. Если на 31-й день
Вы все еще не осознанный сновидец, читайте дальше очень
внимательно.

Во-первых, запомните, что это, в принципе, нормально. Несмотря на то,


что многие осознаются во сне в течение первых 30 дней выполнения
данных упражнений, это характерно не для всех. Вполне естественно,
что некоторым требуется больше времени для достижения результата.
Я уверен на 100%, что абсолютно любой может осознаться во сне,
однако период времени для обретения данного навыка у всех разный.

Пожалуйста, просто продолжайте практиковаться по данному плану до


тех пор, пока не достигните успеха. Это ОБЯЗАТЕЛЬНО произойдет, а
следование рекомендациям данного курса значительно ускоряет
достижение результатов. Если же после прохождения данного 30-
дневного курса в Вашей жизни НИЧЕГО не изменится (что крайне,
крайне маловероятно), то, пожалуйста, попробуйте повторить курс. И
на этот раз проявите еще бо́льшее усердие, чем в прошлый раз.
Выделите достаточно времени в своем графике на выполнение
проверок реальности, медитирование, а также тщательно
концентрируйтесь на идее осознания во сне каждую ночь перед
отходом ко сну.

Также пробуйте технику WBTB и метод установления будильника через


каждые 20 минут. Записывайте сны в журнал сновидений каждое утро и
регулярно повторяйте следующие действия:

- Каждое утро после пробуждения выполняйте проверку


реальности. Только после этого записывайте свои сны в
дневник

- В течение всего дня делайте проверки реальности. Какие бы ни


были для Вас наиболее эффективны, но Вы должны
Стр. 31 HowToLucid.com

действительно сильно концентрироваться на них и ОЖИДАТЬ,


что прямо сейчас они дадут результат

- Пробуйте WBTB через каждые 2 ночи

- Задумайтесь об использовании бинауральных ритмов и/или


каких-то добавок для облегчения процесса

- Сосредочьтесь, верьте в себя и, пожалуйста, никогда не


сдавайтесь.
Стр. 32 HowToLucid.com

Дополнительные снови́денные руководства


и прочие средства достижения осознанности
Здесь я хочу поделиться с Вами парой-тройкой руководств и
дополнительных средств, которые могут помочь Вам с задачей
достижения осознанности во снах. Я сам опробовал и протестировал
данные средства и могу с уверенностью заявить, что они помогут Вам.
Вам НЕОБЯЗАТЕЛЬНО использовать их, но если Вы действительно
хотите в совершенстве овладеть данным искусством, эти средства
значительно облегчат Вам путь.

Во-первых, у меня есть несколько других помимо этой книг, о которых


Вы, возможно, слышали (а может, и не слышали). Эти книги доступны
как в бумажном формате, так и в электронном виде, ссылки указаны
внизу статей.

Руководство по осознанным снам для начинающих

Это была моя первая электронная книга. Она содержит достаточно


много информации о том, как начать практику осознанных снов. Там
объясняется, как и почему осознанные сны работают, описываются
общераспространенные ошибки и пути их преодоления, а также
многое другое.

Суперспособности в осознанных снах

Руководство, в котором описывается, как делать продвинутые,


сумасшедшие, невозможные в реальности вещи в своих осознанных
снах. Среди прочего там описываются телекинез, «взлом» сна, полеты,
телепортация и прочие веселые штукенции всех мастей и пород. В
крайней степени детализированное руководство.

Руководство по проверкам реальности

Может быть довольно непросто добиться появления проверок


реальности во снах. Это руководство объясняет, почему это так и как
Вы можете в полной мере овладеть техникой выполнения проверок
реальности, чтобы в дальнейшем с их помощью получать множество
действительно ярких осознанных снов. Содержит также множество
бонусов!
Стр. 33 HowToLucid.com

Бинауральные ритмы

Это специальные звуковые волны, которые Вы можете прослушивать в


процессе выполнения техники WBTB. Они значительно увеличивают
шанс успеха. Эти ритмы настраивают частоту колебания мозговых волн
так, что вероятность попадания в осознанное сновидение значительно
повышается. В статье подробно описан принцип их работы.

Мой авторский журнал осознанных сновидений


Я создал его специально для осознанных сновидцев с целью
облегчения записывания ими своих снов. Он представляет собой
красивый пользовательский журнал сновидений. В нем на каждой
странице предусмотрены специальные области для помечания
различных деталей, вроде был ли сон осознанным, какая техника была
использована, а также указания даты. Также предусмотрены страницы
для зарисовки каких-то элементов или сцен сна. В журнал также входит
особые бонусные советики и справочное руководство. И кстати, обложка
дневника реально потрясающа!

Популярные добавки для стимулирования осознанных снов

Мой личный список лучших трав, таблеток, микстур и прочих веществ,


представленных сегодня на рынке. Я рассказываю, как они работают и
почему стоит их использовать!

Прочие средства достижения осознанности

Все остальное, не упомянутое здесь, Вы сможете найти по этой


ссылке! В ней дается составленный мной список фильмов, книг и
прочих вещей об осознанных снах, которые могут помочь Вам с
мотивацией практики осознанных снов!
Стр. 34 HowToLucid.com

Напоследок…
Спасибо, что нашли время изучить данное руководство. Оно было
составлено как дополнение к любой книге по освоению осознанных
снов, которую Вы читали/-ете, как вспомогательный материал. Его
целью было прежде всего всячески мотивировать Вас не сходить с
пути, а также дать четкий план, следуя которому Вы бы не чувствовали
себя беспомощными, никчемными или перегруженными.

Теперь Вы не будете паниковать каждый раз, как читаете книгу по


осознанным снам, не зная, с чего же начать. Разработанное мной
расписание четко и планомерно показывает, с чего начать и что
практиковать каждый день, так что Вам остается лишь выполнять эти
инструкции. Спасибо еще раз и успехов Вам! И конечно, побольше
осознанных снов!

HowToLucid.com 2016 Все права защищены

Никто не имеет права копировать, редактировать, продавать или иным


способом изменять и распространять этот продукт. Более подробная
информация представлена на сайте. Осознанных снов Вам.
Стр. 35 HowToLucid.com

Послесловие от переводчика
Ёу всем! С Вами Антон aka xol174. Честно признаться, не знаю, что
писать, но написать чего-то надо 
Что ж, во-первых, надеюсь, Вам понравилось как само руководство
(которое, к слову, действительно довольно информативно при довольно
сжатых размерах), так и перевод в моем исполнении (куда уж без
самопохвалы ). Не судите строго, я вовсе не профессиональный
переводчик. Начинал переводить для себя, поскольку, хоть и вполне могу
читать на английском, все же язык, на котором общаешься и вообще
мыслишь, ничем не заменишь  Ну а в процессе перевода пришла мысль
выложить это на своем любимом форуме  Так что изучайте, на здоровье.
Кстати, если нашли какую-то неточность в переводе – пожалуйста,
напишите об этом в соответствующем топике на Сливапе.
Во-вторых, нужно понимать, что сие руководство вовсе не претендует на
звание полного справочного пособия по осознанным снам, а является лишь
краткой своего рода «методичкой», и содержащиеся в нем техники и сам
план – лишь самая-самая краткая выдержка (представленная в
структурированном виде, стоит отдать должное автору) из общепринятой
на Западе (и самой распространенной в мире в целом) методологии
освоения осознанных сновидений. Но об этом говорит и сам автор в
предисловии. Кстати, стоит отметить, что в принципе ничего нового автор
не придумал, все техники и упражнения есть в свободном доступе. Но
заслуга автора именно в том, что он систематизировал эту информацию
для новичков, выбрал то, что важно на старте освоения осознанных снов, и
«склепал» это все в четкий план, следуя которому очень высока
вероятность освоить это искусство. К чему я веду – не нужно думать, что
это все, что Вам нужно знать об ОСах, особенно, если Вы только начинаете
свой путь в этой области. Хотя для новичков это действительно самое что
ни на есть «то что доктор прописал». Четкий ежедневный план – именно то,
что нужно каждому новичку, теряющемуся в обилии информации об ОСах,
представленной на сегодняшний день. Так что, изучайте на здоровье,
практикуйте (обязательно практикуйте! Не читайте ради того, чтобы
отложить «до лучших времен»! Самое лучшее время – прямо сейчас!), но
Стр. 36 HowToLucid.com

не останавливайтесь на этом, продолжайте совершенствоваться, благо


информации в Интернете «вагон и пара-тройка тележечек».
Ну и в-третьих, прошу, помимо прочего, не кидать тухлые помидоры по
поводу нарушения авторских прав (да простит меня автор сего мануала,
Стефан великий и ужасный). Это все же сливаторский форум. Если Вас
коробит то, что изучаете платный материал бесплатно – можете заплатить
автору за его труд. Можете также, если хочется отблагодарить автора, но
жалко полной стоимости, купить данное руководство со скидкой. Хотя,
признаться честно, сильно сомневаюсь, что среди читающих это сейчас,
такие найдутся 
Также еще хотелось бы отметить один момент. Читая данный мануал,
Вы, должно быть, заметили, что где-то в слове «сновидение» я ставил
ударение на «И» («снови́дение»), а где-то – на «Е» («сновиде́ние»).
Возможно, это вызвало у Вас некоторое недоразумение, так что позвольте
поясню, в чем разница между этими понятиями (точнее, как я понимаю
разницу между ними).
Осознанное снови́дение – ПРАКТИКА осознанных сновидений,
выполнение каких-то техник, приводящих в итоге к осознаванию во сне, то
есть, по сути, искусство, мастерство осознавания в своих снах, понимания в
них, что Вы спите.
Осознанное сновиде́ние (сон) – непосредственно то самое сновидение
(сон), в котором Вы осознались, поняли, что спите, и все вокруг –
нереально.
Надеюсь, я доступно объяснил. Хотелось просто, чтобы данный
маленький моментик не вызывал у Вас недоумения 
Что ж, на этом позвольте попрощаться с Вами. Еще раз надеюсь, что
Вам понравилось 
Вроде не знал, что писать, а начал и вот в итоге накатал на две
страницы А4  Изучайте, практикуйте, и да прибудет с Вами успех 
Побольше осознанных сновидений Вам! Пока-пока!

С уважением,
Антон aka xol174
Специально для Slivup.Biz