Вы находитесь на странице: 1из 10

Меню Сушка

Вторая неделя
Категорически не рекомендую план такого питания, если у
Вас проблемы: почечная недостаточность, камни в почках,
недостаток железа в организме, язва и другие серьезные
хронические заболевания.

В недельной схеме дни местами не меняются.

Если вам нужен ещё один перекус.


Варианты : 100 гр мясо + 100 гр овощи + 50 гр любой каши
либо 150 гр творог + 1 стакан йогурт
Понедельник
• Овсяная каша 120 гр
Завтрак • Куриное филе 30 гр
• 40 гр творог

• 1 вареное яйцо
Перекус
• 150 гр фруктов

• Рыба с овощами 300 гр (любая нежирная рыба 200 гр нарезать на


куски + свежие овощи 250 гр + любые приправы + йогурт 40 гр +
нежирный сыр 30 гр) Выложить в форму рыбу и овощи, посолить и
Обед поперчить, смешать с йогуртом, выпекать при температуре 180 гр 30
минут, в конце посыпать тертым сыром) делим порцию на 2 раза, на
обед и ужин
• Овощной салат 150 гр

Ужин • Повторяем обед


Вторник
• Сырный овсяноблин (1 яйцо+ 40 гр хлопьев + 1 ст л йогурт + 25 гр
Завтрак твердый сыр) все смешать и выпекать под крышкой с двух сторон.
Начинка помидор + зелень

• 150 гр творог
Перекус
• 150 любых не сладких фруктов

• Запеченное куриное филе 140 гр (можно использовать рецепт 335)


Обед • 150 гр тушеных овощей
• 150 гр овощного салата

• Белковый омлет (3 белка + 1 желток + 30 мл молока)


Ужин • Салат с авокадо (авокадо 30 гр + 1 помидор + 1 огурец, все заправить
1 ст л оливкового масла)
Среда

• Гречневая каша 150 гр


Завтрак
• Творог 100 гр

• 2 вареных яйца
Перекус
• 80 гр консервированного тунца

• Паровые котлеты 170 гр (300 гр куриного фарша + соль и перец,


сухой чеснок + 150 мл молока) Все вымешать и сформировать
Обед
котлеты, приготовить на пару или запечь в духовке
• 200 гр тушеных овощей

• 100 гр мяса
Ужин • Половина запеченного картофеля
• 200 гр овощного салата
Четверг

Завтрак • Сырники 170 гр ( сырники готовим по любому из моих рецептов)

• 80 гр куриного филе
Перекус
• 100 гр овощей

• 100 гр консервированной белой фасоли


Обед • 120 гр белой отварной рыбы

• 150 гр овощного салата

• Запеченная индейка 170 гр (250 гр индейки, солим и перчим,


посыпаем паприкой и смазываем йогуртом, запекаем в рукаве или
Ужин
фольге 30 минут)
• 150 гр свежих овощей заправленных оливковым маслом.
Пятница

• Омлет с брокколи (Брокколи 100 гр отварить 5 минут, потом обжариваем на 1


Завтрак д л масла 2 минуты, залить смесью из 1 яйца + 1 белок + 1 ст л йогурта, соль
перец по вкусу, готовить под закрытой крышкой 7-8 минут)

• 120 гр творога
Перекус • 70 гр отварного куриного филе
• 1 помидор

• Кабачковая пицца 300 гр (кабачок 200 гр + 1 яйцо + 2 ст л овсяные хлопья + 1


помидор + перец + сыр 30 гр) кабачок натереть на терке и отжать, добавить
соль и перец, овсяные хлопья перемолоть, соль и перец, 1 яйцо все
Обед
перемешать. Выложить на противень в виде круга и отправить в духовку на 15
минут, достать основу, выложить сверху нарезанные помидор и перец и ещё
на 15 минут в духовку, в конце посыпать тертым сыром.

• Тушеные шампиньоны с куриным филе и сметаной, (200 гр куриного филе +


300 гр шампиньонов + 1 лук + 1 ст л сметаны) тушим 10 минут шампиньоны
нарезанные кубиками с луком на медленном огне, добавить куриное филе и
Ужин
тушить ещё 15 минут, добавляем сметану и тушим ещё минут 5) ваша порция
250 гр
• 150 гр салата свежего
Суббота

• Ленивая овсянка в банке (40 гр овсяные хлопья + 150 гр натуральный йогурт + 1


Завтрак чернослив + 1 курага + 50 гр любых ягод) с вечера складываем в банку хлопья и
заливаем йогуртом, сверху ягоды и сухофрукты

• ПП бутерброд (20 гр хлебец + 30 гр куриное филе + 20 гр сыр)


Перекус
• Любой овощ 100 гр

• Тушеная курица с болгарским перцем 250 гр порция (1 лук + 1 болгарский перец


+ 1 помидор + 300 гр куриного филе) на воде тушим лук, болгарский перец и
Обед помидор 10 минут, добавить куриное филе нарезанное кубиками, тушим еще 15-
20 минут, солим и перчим, посыпаем зеленью.
• 200 гр овощного салата

Ужин • Повторить обед


Воскресенье

• Салат из творога 250 гр (80 гр творог + йогурт 30 мл + огурец 1 шт + листья


Завтрак
салата 100 гр) все нарезать и заправить йогуртом

• Кефир 200 мл
Перекус
• 30 гр орехи

• Запеченное или отварное куриное филе 150 гр


Обед • Рис 80 гр
• Овощной салат 150 гр

• Куриное филе в горчичном соусе 150 гр (смешать 2 ч л горчицы + 1 ст л


оливкового масла, любимые приправы, соль перец, куриное филе 200 гр,
Ужин смазать соусом и сверху выложить несколько долек яблок, завернуть в
фольгу, запекать 30 минут при 200 гр
• Салат с капустой 170 гр
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Во время 10 дневной сушки, объём воды должен быть не менее 1 литра в


чистом виде (очень важно выпивать, чтобы не возникали запоры)
УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

Интервалы 2,5 - 3,5 между приемами пищи


ИНТЕРВАЛ

Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна


ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ

Чай и кофе - можно на завтрак и в любое время, но без сахара -


заменить сахар можно на стевию, но лучше без неё.
ЧАЙ И КОФЕ

Мясо и рыбу можно готовить любим удобным способом (гриль, духовка,


сковородка) ВАЖНО использовать минимальное количество масла.
РЫБА И МЯСО

Салаты - заправлять 1 десертной ложкой оливкового масла.

САЛАТЫ

Если возникает голод – можно добавить 130гр. салата + 130 гр. мяса или
100 гр. яичных белков.
ГОЛОД
ЗАМЕНЫ:
- мясо всегда можно заменить рыбой и наоборот.
- если вы не хотите есть первые блюда - исключайте их из рациона
ЗАМЕНЫ
и заменяйте на мясо, рыбу, салат и любой доступный гарнир.

Соблюдая это меню, вы сможете скинуть от 3 до 6 килограммов.

Желаю вам всем удачи и увидеть заветную цифру на весах.