Вы находитесь на странице: 1из 10

Меню Сушка

Первая неделя
Категорически не рекомендую план такого питания, если у
Вас проблемы: почечная недостаточность, камни в почках,
недостаток железа в организме, язва и другие серьезные
хронические заболевания.

В недельной схеме дни местами не меняются.

Если вам нужен ещё один перекус.


Варианты : 100 гр мясо + 100 гр овощи + 50 гр любой каши
либо 150 гр творог + 1 стакан йогурт
Понедельник
• Омлет с грибами (200 гр грибы нарезаем тушим на капле масла 5-7
минут на сковородке. Взбиваем 2 белка и заливаем грибы, по
Завтрак
желанию посыпаем зеленью)
• Чай/кофе

• Сладкий перец 100 гр


Перекус
• Куриное филе 100 гр

• Запечённая не жирная рыба 170 гр


Обед
• Тушенная капуста 200 гр (капусту тушим с морковью и луком)

• 200 гр филе индейки жарим на капле масла


Ужин
• 200 ни овощной салат
Вторник
• Овсяная каша долгого приготовления 150 гр
Завтрак • 1 варенное яйцо
• 70 гр творог

• Белковый омлет из 2-х белков


Перекус
• 1 огурец

• Запечённое куриное филе 150 гр


Обед
• Тушенные грибы с луком 200 гр

• 200гр куриные бедра маринуем в американской горчице и соусом


Ужин
соусе и запекаем с любимыми овощами
Среда

• 160 гр творог
Завтрак
• 120 гр овсяной каши

• 100 гр яичных белков


Перекус • 100 гр овощи
• 70 гр бурый рис в готовом виде

• Запечённый стейк белой рыбы 200 гр


Обед
• 200 гр тушенные грибы

• 100 гр белая консервированная фасоль


Ужин • 140 гр отварного куриного филе
• 100 гр болгарский перец
Четверг

Завтрак • Сырники 170 гр ( сырники готовим по любому из моих рецептов)

• 100 гр фрукты
Перекус
• 200 гр йогурт

• 100 гр куриное филе


Обед • 150 гр тушенные кабачки
• 150 гр овощной салат

• Омлет с овощами ( 1 помидора + пол болгарского перца тушим.


Ужин Взбиваем 2 белка + 1 желток и заливаем овощи смесью )
• 100 ни консервированный тунец
Пятница

• Овсяноблин (166)
Завтрак
• 100 гр свежие овощи

• Йогурт 150 гр
Перекус
• 10 шт миндаль

• Отварная рыба 150 гр


Обед • 200 гр овощной салат заправленный соевым соусом и оливковым
маслом

• 150 гр варенной индейки / куриного филе


Ужин • 200 гр салат ( свекла сырая, морковь сырая, чеснок, заправить ст.л
масла)
Суббота

• Белковый омлет (1 желток+ 2 белок + 1 ст.л молоко ) + огурец/помидор.


Завтрак
В течение 20 минут после завтрака можно съесть 1 апельсин

• 100 гр овощи
Перекус • 100 гр мясо
• 70 гр творог

• Запечённая индейка в фольге со специями ( филе 200 гр + чеснок +


100 он натуральный йогурт + травы и соль) замариновать и запекать
Обед • 100 гр овощи.

Через 20 минут после обеда можно выпить чай/кофе с


черносливом/курагой 30 гр

• Запечённый болгарский перец 1 шт


Ужин • 170 гр паровые котлеты
• 100 гр свежие овощи
Воскресенье

• Каша гречневая 100 гр


Завтрак • 30 гр сыр
• Половина авокадо

• Фрукты 150 гр
Перекус
• 150 гр творог / йогурт

• Куриные котлеты с кабачком ( фарш 300 гр + 1 яйцо + 1 кабачок +


соль-перец) кабачок натираем на мелкой терке, отжимаем от жидкости.
Добавляем в фарш белок яйца, солим и перчим. Жарим на сковородке с
Обед каплей масла с двух сторон. Добавляем немного воды и тушим до
готовности. Получившиеся порцию делим на ужин и обед в равных
частях.
• Овощной салат 150 гр

Ужин • Повторяем обед


ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Во время 10 дневной сушки, объём воды должен быть не менее 1 литра в


чистом виде (очень важно выпивать, чтобы не возникали запоры)
УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

Интервалы 2,5 - 3,5 между приемами пищи


ИНТЕРВАЛ

Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна


ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ

Чай и кофе - можно на завтрак и в любое время, но без сахара -


заменить сахар можно на стевию, но лучше без неё.
ЧАЙ И КОФЕ

Мясо и рыбу можно готовить любим удобным способом (гриль, духовка,


сковородка) ВАЖНО использовать минимальное количество масла.
РЫБА И МЯСО

Салаты - заправлять 1 десертной ложкой оливкового масла.

САЛАТЫ

Если возникает голод – можно добавить 130гр. салата + 130 гр. мяса или
100 гр. яичных белков.
ГОЛОД
ЗАМЕНЫ:
- мясо всегда можно заменить рыбой и наоборот.
- если вы не хотите есть первые блюда - исключайте их из рациона
ЗАМЕНЫ
и заменяйте на мясо, рыбу, салат и любой доступный гарнир.

Соблюдая это меню, вы сможете скинуть от 3 до 6 килограммов.

Желаю вам всем удачи и увидеть заветную цифру на весах.

Оценить