Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
для ваших
салатов
Вкусные заправки для ваших салатов
Лимонно-медовая заправка:
● Горчица 1 ч.л.
● Яблочный уксус 1 ч.л.
● Сухой укроп 1⁄4 ч.л
● Сухая петрушка 1⁄4 ч.л.
● Чеснок 3 зубчика
● Оливковое масло 1 ст.л.
Курица с
1. 1 курица без кожи (лучше грудка)
1. 2. Фасоль 200-250 гр
3. Кукуруза 50 гр
овощами 4.
5.
1 крупная луковица
3 зубчика чеснока
6. Помидор 100 гр
7. Томатная паста 2 ст. ложки
8. Соль, перец по вкусу
9. Пряности по вкусу, зелень.
Приготовление:
1. Фасоль предварительно отварить.
2. Курицу разрезаем на маленькие кусочки.
3. Добавляем лук полукольцами, отварную
фасоль, кукурузу, около пол-стакана кипятка,
пасту, тушим около 10 минут.
4. Теперь добавляем специи и солим, помидоры,
перемешиваем, закрываем крышкой, тушим еще
7-10 минут.
№2
Ингредиенты:
1. Тунец в собственном соку - 180 г
2. Маринованный огурец - 4 шт
1. Салат с тунцом 3. Яйца - 3 шт
4. Горошек консервированный - 4 ст. л
5. Натуральный йогурт - 3 ст. л
Приготовление:
1. Консервированного в собственном
соку тунца поломать на кусочки.
2. Отварить куриные яйца и нарезать
кубиками.
3. Такими же кубиками нарезать
маринованные огурцы.
4. Все ингредиенты смешать, добавить
консервированный зеленый горошек,
заправить блюдо йогуртом.
№3
1. Салат с курицей
и овощами Ингредиенты:
1. Курица-филе грудки 200гр.
2. Шампиньоны - (или другие грибы) 200гр.
3. Болгарский перец - 150гр. - Красный лук - 1
шт.
4. Натуральный йогурт - примерно 100 мл.
5. Дижонская горчица - примерно 2ч.л.
6. Соль, черный перец - по вкусу
1. Помойте и высушите бумажным полотенцем филе
№3 грудки. Заверните в пищевую пленку и аккуратно
отбейте. Посолите и поперчите по вкусу.
2. Разогрейте сковороду (можно приготовить на
Салат с курицей
гриле) и по возможности добавьте несколько долек
1. чеснока и веточку тимьяна. Обжарьте курицу на
среднем огне до готовности, это займет примерно 10
Банановые Приготовление:
1. Творог выложить в миску, размять
сырники вилкой.
2. Банан мелко нарезать (или натереть на
терке), добавить к творогу.
3. Тщательно смешать все миксером или в
блендере (должна получиться однородная
масса).
4. Противень застелить бумагой для
выпечки или смазать маслом. Выложить на
него ложкой творог, запекать в духовке
10–15 минут на среднем огне. Лучше
поставить в духовку миску с водой, лепешки
могут подгореть снизу.
№5 Ингредиенты:
1. 3 шт. яблок
2. 200 г творога обезжиренного
Приготовление:
1. Очистить и нарезать яблоки (нарезать
можно любыми вариантами) и сбрызнуть
соком лайма.
2. Смешать творог, йогурт,, яйцо в блендере
до получения воздушной массы. Выложить
яблоки в форму и залить полученной
смесью.
3. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и
выпекать 20-30 минут.
№6 Ингредиенты:
1. 200 г творога
2. 1 яйцо
3. 50 г кукурузной муки
4. 1 ложка мёда
Вареники ПП Приготовление:
Итого на 100 гр - 68
ккал
белки - 11
жиры - 1
углеводы - 3
№8 Ингредиенты:
1. Филе куриной грудки 600 гр
2. Сметана 15% 150 гр.
3. Томатная паста 2 ст.л.
4. Хмели-сунели 2 ч.л.
5. Соль по вкусу
Грудка в сметанно- 6. Чёрный молотый перец 1/3 ч.л.
7. Зира несколько семян
Приготовление:
Смешать все ингредиенты поочерёдно.
Скатать небольшие шарики и обвалять их в
кокосовой стружке. Выложить на
силиконовый коврик и выпекать в духовке
при 180* 25 мин. Достаём, остужаем и
наслаждаемся.
№10
Баклажаны под
сыром 1.
Ингредиенты:
Баклажаны - 2 шт
2. Помидоры - 4 шт
3. Шампиньоны - 200 гр
4. Чеснок - 7 г
5. Сыр - 70 г
6. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
№10 Для начала баклажаны моем, отрезаем хвостики
и нарезаем их кольцами. Убираем горечь из
баклажанов, посыпая их солью. Оставить на
15-20 минут, потом промойте. Остальные
продукты нарезаем. Пока баклажаны
Баклажаны под
«отлеживаются», подготовим форму для
запекания. Лучше брать форму с высокими
бортами. Посыпаем дно формы овсяной мукой.
сыром Духовку ставим разогреваться на 200 градусов.
Начинаем выкладывать все ингредиенты в
форму. Половину баклажанов выкладываем на
дно, вторым слоем половину помидоров, затем
весь чеснок, на чеснок выкладываем весь мягкий
сыр (его нужно порезать кусочками). Затем
делаем еще один слой баклажанов, после
помидоры, и сверху грибы. Всю эту красоту
запекать в духовке в течение 45 минут. Через 45
минут блюдо сверху посыпать твердым сыром,
потертым на терке.
Поставить еще на 10 минут.
№11 Ингредиенты:
1. 400 г обезжиренного творога (лучше выбрать
прессованный, а не рассыпчатый)
2. 1 яйцо
Приготовление:
1. Духовку разогрейте до 180 градусов
2. Все ингредиенты перемешайте миксером, консистенция
должна быть густая (если творог влажноват, слейте с него
по возможности всю лишнюю жидкость и добавьте в тесто
дополнительную ложку муки)
3. Смажьте керамическую или другую форму, простелите
пергаментом
4. Выложите тесто в форму, разровняйте и выпекайте в
течение 35-45 минут в зависимости от вашей духовки до
появления золотистой корочки
5. Охладите в форме
№12
Ингредиенты:
1. Овсяные хлопья - 1 стакан.
2. Творог обезжиренный - 100 гр.
3. Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные оладьи 4. Яйца - 2 шт.
5. Ягоды - 1 ст.
Приготовление:
Измельчите хлопья в блендере, добавьте
растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно
вмешайте в тесто ягоды и оставьте на 15
минут. Жарьте оладьи на разогретой
сковороде с антипригарным покрытием под
крышкой на среднем огне по 3 минуты с
каждой стороны.
№13
Ингредиенты:
печени Приготовление:
Печенку вымыть, обсушить и порезать. Лук очистить
и измельчить. Перец нарезать, удалить сердцевину
из яблок, нарезать кубиками. Зеленый лук вымыть,
обсушить и нарезать по диагонали длинными
кусочками.
Сковорочду смазать каплей масла.
Печенку обжарить 3 мин. Переложить на блюдо,
накрыть и оставить в теплом месте.
Положить в эту же сковороду репчатый лук и перец,
готовить 2 мин. Добавить яблоки и зеленый лук и
готовить еще 2 мин. Вернуть в сковороду печенку.
Влить 2 ст. л. воды и готовить на среднем огне 4 мин.
№15
Ингридиенты:
Куриная запеканка
положить в пакет (или между двумя слоями пищевой
пленки) и отбить.Отбивные немного посолить и поперчить.
Помидоры вымыть, обсушить, вырезать плодоножку и
нарезать кольцами. Чеснок очистить и мелко порубить.
Зелень вымыть, обсушить и порубить. Сыр натереть на
терке
Форму для запекания проложить бумагой для запекания и
выложить слой баклажанов немного внахлест друг на друга.
Сверху уложить отбитое куриное филе. Потом снова
баклажаны и снова курицу. Затем уложить кружки помидор.
Помидоры немного посолить, поперчить и посыпать
рубленым чесноком и зеленью. Сверху присыпать сыром.
Поставить форму в нагретую до 180°C духовку и запекать
20-25 минут.Вынуть форму с запеканкой из духовки, дать
постоять 10 минут и подавать на стол.
№16 Ингредиенты:
1. Кабачки молодые 3 штуки
2. Фарш мясной 500 г
3. Помидоры 450 г
Мясная запеканка
4. Лук репчатый 1 головка
5. Сыр твердый 100 г
6. Сметана 150
7. Томатная паста 1 ст ложка
8. Яйцо куриное 2 штуки
9. Соль по вкусу
10. Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Лук тушить без масла добавить фарш и томатную пасту.
Тушить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу
отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить
слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и
сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и
сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.
№17 Ингредиенты:
1. Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска)
2. Горчица 2 ст. л
3. Масло оливковое - 2 ст. л
Для кляра:
1. Яйцо куриное 3 шт
2. Мука ц/з или овсяная 3 ст л
Куриные отбивные в 3. Сметана или натуральный йогурт 2-3
кляре 4.
ст л
Соль, приправы
Приготовление:
Порезать и отбить курочку со всех сторон.
Посолить поперчить. Далее готовим кляр:
смешать яйца и сметану, добавить муку,
специи и хорошо перемешать. Курочку
обмакиваем в кляре и жарим с двух сторон
на сухой сковороде. Можно украсить
зеленью.
№19 Ингредиенты:
1. Вареная куриная грудка – 200 г
2. Редис – 200 г
3. Огурцы – 2 шт
4. Зелень
Куриный салат с
5. Яйца – 3 шт
6. Сметана нежирная – 3 ст. л
Приготовление:
Огурец и редис режем их на маленькие
кусочки. Вареную куриную грудку режем на
маленькие кусочки. Добавляем к курице
порезанные вареные яйца. Добавляем
консервированный зеленый горошек.
Все ингредиенты весеннего салата
смешиваем и заправляем сметаной.
№20
Куриный суп с
4–5 минут.
3. Поставить кастрюлю с водой на огонь.
4. Болгарский перец помыть, освободить от семян,
фасолью нарезать соломкой.
5. Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой
или шинковать на крупной терке.
6. Выложить овощи к курице.
7. К курице и овощам добавить томатную пасту или
кетчуп и фасоль из банки вместе с жидкостью,
посолить, перемешать. Тушить при закрытой
крышке 7–10 минут.
8. Кипящую воду посолить или растворить
бульонный овощной или куриный кубик.
9. Выложить тушеные овощи с курицей в воду,
перемешать, довести до кипения. Подавать со
сметаной.
№21
Куриная грудка в
Ингредиенты:
1. Куриное филе - 350 г
томатно-медовом
2. Мед - 1 ст. л
3. Томатная паста - 1/2 ст. л
маринаде
4. Соевый соус - 1 ст. л
5. Кунжутные семечки - 1/2 ч. л
⠀
Приготовление:
Выложить в соевый соус мед и томатную
пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть
курицу со всех сторон. Отправить мясо на
разогретый гриль или противень. Обжарить
до румяной корочки. Вынуть мясо и
посыпать его кунжутными семечками. ⠀
№22
Ингредиенты:
1. Куриное филе - 150 г
Куриный салат с
2. Огурец - 1 шт
3. Апельсин - 1 шт
Панкейки из Ингредиенты:
1. 1 морковь
моркови 2. 150 г обезжиренного кефира
3. 250 г овсяной муки (молотых
хлопьев)
4. 1 яйцо
5. Сода на кончике ножа
⠀
Приготовление:
Взбейте яйцо, добавьте тертую морковь ,
влейте подогретый кефир, перемешайте,
добавьте соду, муку, перемешайте и
можно жарить без масла.
№24
Ингредиенты:
1. Кабачок -1 шт
Кабачковые оладьи 2. Сыр 50 г
3. Яйцо - 1 шт
4. Лук половинку
5. Мука кукурузная 2 ст ложки
6. Специи - по вкусу
7. Соль, перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Натерли кабачок на крупной терке ,
отжали от сока,натерли сыр ,
половинку лука тоже натерли ,вбили
яйцо ,добавили муку ,соль ,и специи ,
все смешали ,и жарим на капле
оливкового масла!
№25
Ингредиенты:
1. скумбрия - 3 небольшие
2. лук - 1 шт.
3. морковь - 1 шт.
4. перец сладкий - 1/4 шт
Ингредиенты:
Приготовление:
Молотую овсянку смешать с
разрыхлителем, добавить яйцо и кефир,
стевию и хорошенько перемешать.
Насыпать в тесто кунжут и выпекать в
духовке при средней температуре около 15
минут.
№28
Ингредиенты:
1. Помидоры 1-2 шт
2. яйца 3 шт
Фитнес салат
3. огурцы 1 шт
4. кальмары 200-300 гр
5. йогурт натуральный 150 гр
6. горчица неострая - 1 ч.л.
7. зелень
8. соль по вкусу
9. лук репчатый - по желанию.
Приготовление:
Кальмары промыть, закинуть в кипящую
воду и варить 2 минуты, остудить.
Все ингредиенты нарезать, заправить
йогуртом с горчицей, посолить.
№29
Ингредиенты:
Творожно фруктовая 1. Творог обезжиренный - 250 г
2. Белок - 2 шт
Приготовление:
Взбиваем миксером творог с 2 белками и
подсластителем. Нарезаем кубиками
ананас, апельсин и манго, добавляем изюм.
Смешиваем их с творожной массой,
выкладываем в жаропрочную форму и
ставим в предварительно разогретую до 180
°С духовку на 20 минут.
№30
Ингредиенты:
1. Куриное филе - 200 г (отварное)
2. Зеленый лук - 10 г
Салат «фантазия»
3. Яблоко - 1 шт
4. Грецкие орехи - 20 г
5. Сельдерей - 25 г
6. Натуральный йогурт - 3 ст. л
Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порежьте.
Орехи измельчите. Зеленый лук, зелень и
корешки сельдерея промойте. Яблоко либо
порежьте мелкими кубиками, либо потрите
на терке. Лук порубите, сельдерей тоже.
Смешайте в посуде все ингредиенты,
крупных кусков быть не должно. Слегка
посолите по вкусу. Заправить йогуртом.
№31 Ингредиенты:
1. Куриное филе 350 гр.
2. Творог 100 гр.
3. Яйцо 1 шт.
4. Овсяные отруби 3 полных ст.л.
5. сыр 15 гр.
6. репчатый лук 1 шт.
Приготовление:
1. Делаем фарш из курицы, лука, яйца.
2. Добавляем в фарш соль, специи, отруби.
3. Выкладываем на лист застеленный
пергаментом или фольгой, формируя
корзинку.
4. Ставим в духовку на 20 минут.
5. Творог перемешать с зеленью, выложить
в куриные корзинки, сверху посыпать сыром
и еще на 10 минут в духовку.
№32
Ингредиенты:
1. Овсянка - 4 ст. л
2. Яйцо - 1 шт
3. Молоко 1% - 60 мл
4. Банан - 0,5 шт (для начинки)
Овсяноблин с 5. Корица - по вкусу
бананом Приготовление:
Овсянку измельчите в кофемолке до состояния
муки. Добавьте яйцо, молоко. Перемешайте
тщательно.
Разогрейте сковороду. Лучше использовать
антипригарную. Перелейте в сковороду тесто и на
медленном огне пеките до корочки. Осторожно
широкой лопаткой переверните овсяноблин и
жарьте с другой стороны.
На половину блина положите порезанный банан,
посыпьте корицей (она улучшит обмен веществ).
Накройте второй половиной овсяноблина и
подайте.
№33
Лазанья из кабачков
2. Сверху положить слой тонко нарезанной
вареной курицы. На нее слой порезанного
мелкой соломкой перца.
3. Затем делаем творожный крем, смешав
порубленный укроп или другую зелень и
чеснок, порезанный или выдавленный через
чеснокодавилку, с мягким творожным
сыром. Выкладываем сырный слой.
4. Продолжать выкладывать слоями -
кабачок, помидор, курица, перец, сырный
слой.
5. Последний слой будет слой кабачков,
который мы посыпаем тертой моцареллой.
6. Ставим лазанью в разогретую до 180
градусов духовку на 25-30 минут.
№34
Банановые кексы с
Ингредиенты:
1. Бананы - 2 шт
яблоком
2. Яйца - 4 шт
3. Овсяные хлопья мелкие (нордик)- 150 г
4. Яблоко - 1 шт
5. Имбирь - по вкусу
6. Разрыхлитель (сода гашеная уксусом) - 1
ч. л
Приготовление:
Банан пюрировать блендером. Добавить яйца
и взбивать около минуты. Сухие ингредиенты
перемешать, постепенно добавить яично-
банановую смесь. Яблоко нарезать
небольшими кубиками и добавить в смесь.
Выпекать при 180 градусах около 25-30 минут.
№35 Ингредиенты:
1. Редиска свежая — 200 Грамм
2. Огурцы — 2 Штуки
3. Яйца — 2 Штуки
4. Листья салата — 100 г
Приготовление:
Подготовьте ингредиенты. Яйца отварите вкрутую, зелень и
овощи хорошенько промойте.
Крупно нарезаем листья салата, кладем в салатницу.
Редис очищаем от корней и стеблей, нарезаем на тонкие
колечки и добавляем к салату.
Добавляем крупно нарезанные яйца.
Огурцы очищаем от кожуры, нарезаем на тонкие колечки и
тоже добавляем в салат.
Добавляем мелко нарезанный укроп и зеленый лук, солим
по вкусу.
Заправляем салат сметаной. Хорошенько перемешиваем.
⠀
№36 Ингредиенты:
1. Куриное филе - 500 г
2. Рис готовый - 1 ст
3. Болгарский перец - 1 шт
Рубленые котлеты с
4. Укроп - 1 ст. л
5. Яйцо - 2 шт
рисом
6. Соль, перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Подготовьте продукты, понадобится одного
крупное или два мелких яйца для котлет. Рис
заранее отварить в соленой воде до полной
готовности. Болгарский перец порезать соломкой.
Вымойте куриное филе, обсушите его бумажным
полотенцем. Порежьте мясо на маленькие кубики,
насколько мелко сможете. Смешайте вареный
теплый рис с мясом, укропом и перцем, посолите и
поперчите по вкусу. Вбейте сначала одно яйцо,
посмотрите на густоту фарша. Если фарш густой,
вбейте еще одно яйцо. Перемешайте. Жарьте на
медленном огне до золотистой корочки. Котлеты
готовы, подавайте их горячими и с йогуртом.
№37
Пицца ПП
Ингредиенты:
1. Куриное филе - 220 г
2. Яйцо - 1 шт
3. Помидор - 1 шт
4. Лук порей - 50 г
5. Болгарский перец - 1/3 шт
6. Оливки - 8 шт
7. Сыр - 3 ст. л
8. Соль, перец, приправы - по вкусу
9. Зелень - по вкусу
№37 Приготовление:
Сделать фарш из филе. Добавить в фарш яйцо,
хорошо перемешать, посолить, поперчить.
Разогреть духовку до 200 градусов.
Приготовление:
Для овсяных котлет залить овсяные хлопья
1/2 ст. кипятка. Оставить хлопья на 30 мин.
Затем подготовить все ингредиенты.
Порезать шампиньоны. Пропустить чеснок
через чеснокодавилку. Натереть луковицу
на терке. Все составляющие овсяных котлет
смешать и добавить петрушку.
После этого котлетки овсяные запечь в
духовке на силиконовом коврике до
готовности.
№39
Ингредиенты:
1. 600 г куриной печени
2. 100-150 г полутвердого сыра, низкой
жирности
3. 2 помидора(~200 г)
сыром
6. Соль, молотый черный перец
Приготовление:
Порезанную кубиками луковицу обжарить на
сковороде, смазанной каплей масла, добавить
печень, разрезанную на 2-3 части и жарить около 7
минут, помешивая.
Печень выложить в форму для запекания,посолить,
поперчить, посыпать измельченной зеленью и
чесноком, сверху выложить слоем нарезанные
кубиками помидоры,посыпать тертым сыром,
поместить форму в горячую духовку,запекать до
расплавления сыра.
№40
Куриное Филе с
Ингредиенты:
1. Куриная грудка - 700 г
апельсинами
2. Апельсин -1 шт
3. Специи - по вкусу
4. Соль, перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы
получились кармашки. Посолить, поперчить.
В кармашки положить дольки апельсина без
перегородок, положить в фольгу и запечь в
духовке минут 20-30.
Украсить и можно подавать
№41 Ингредиенты:
Кальмары - 4 шт
Морковь корейская - 100 г
Яйца - 2 шт
Йогурт натуральный - 3 ст. л
Петрушка - 15 г
Приготовление:
Яйца сварить вкрутую. Для этого залить холодной
водой. Довести до кипения, уменьшить огонь, варить 5
минут. Затем снять с огня и снова залить холодной
водой и охладить. Кальмары промыть, обдать кипятком,
очистить от пленок. В кастрюле вскипятить воду,
добавить щепотку соли. Кальмары положить в кастрюлю
с кипящей подсоленной водой, варить 5 минут (2 минуты
до повторного закипания и 3 минуты после). Охладить,
нарезать соломкой. Яйца очистить, крупно нарезать.
Петрушку промыть и нарубить. Яйца смешать с мясом
кальмаров, корейской морковью. Заправить йогуртом.
Перемешать. Посолить, поперчить, добавить петрушку.
Снова перемешать. Салат с кальмаром и морковкой по-
корейски готов!
№42
Ингредиенты:
1. Яйца - 3 шт
2. Томатной пасты - 3 ст. л
3. Лаваш - 2 шт
4. Фарш - 300 г (у нас говяжий)
5. Натурального йогурта - 50 мл
Лаваш с фаршем
6. Сыр - 70 г (у нас российский)
7. Специи - по вкусу
8. Соль, перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Обжарьте фарш, на развёрнутый лаваш нанесите
его равномерным слоем и дайте полежать минут
10-15, чтоб пропитался соком от фарша (при
сворачивании в рулет не будет рваться лаваш).
Сверните намазанный лаваш в рулеты. Форму для
выпечки смажьте маслом и уложите рулеты.
Приготовьте заливку из яиц, йогурта и томатной
пасты, специй, солите по вкусу, заливка должна
полностью покрыть рулеты и даже быть выше на
1-2 см. Ставим в духовку на 30 минут. За 5-10
минут до готовности сверху посыпаем тертым
сыром.
№43
Ингредиенты:
Морковка свежая -2 штуки
Свежее сочное яблоко - 1 шт.
Салат Пучок укропа
Нежирный йогурт или сметана
«диетический» Сыр нежирный 5-15% около 100 гр
сок лимона
⠀
Приготовление:
1. Очистите яблоки, удалите семечки и
сердцевину и нарежьте кубиками, сбрызнете
соком лимона чтоб не потемнели.
2. Натрите сыр.
3. Натрите морковь на крупной терке.
4. Порежьте укроп и посыпьте им салат.
5. Заправьте низкокалорийным йогуртом (3-4 ст.
л.).
№44
сыром 6. Чеснок - 5 г
7. Соль, перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Отбиваем куриное филе, солим,
приправляем специями. Филе сложить в
форму для запекания. Смазать йогуртом.
Сверху выложить помидоры порезанные
кружками. Слегка смазываем йогуртом,
посыпаем мелко порезанной петрушкой. По
желанию добавляем порезанный
пластинками чеснок. Посыпаем тертым
сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.
⠀
№48
Ингредиенты:
1. Куриное филе 500 г
2. Грибы 300 г
3. Сыр нежирный 70 г
4. Сливки 20%-ные 3 столовые ложки
5. Лук 1 штука
Бомбочки с грибами ⠀
6. Соль, перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Грибы нарезать кубиками и обжарить на
оливковом масле с измельченным луком, в конце
посолить и поперчить.
2. К грибам добавить натертый сыр и сливки,
перемешать.
3. Куриное филе отбить, посолить, поперчить. В
центр положить грибной фарш, свернуть, придав
форму «бомбочки», при необходимости заколоть
зубочистками. Завернуть в фольгу (фольгу
предварительно смазать оливковым маслом).
4. Запекать в духовке при температуре 200° С 30
минут, после чего снять фольгу и дать
подрумяниться «бомбочкам» еще 5-10 минут.
№49 Ингредиенты:
1. Лаваш бездрожжевой 1 шт.
2. Творожный сыр 1 уп.
Лаваш с сыром и 3. Кедровые орешки - горсть
4. 2 зб. чеснока
зеленью 5. Зелень (петрушка и укроп)
6. Яичный желток 1 шт.
⠀
Приготовление:
1. Нарезаем мелко зелень, толчем орешки,
нарезаем лаваш на ленточки, в тарелочку
выдавливаем чеснок, отправляем туда зелень,
орешки и творожный сыр. Все перемешиваем и
выкладываем на лаваш начинку.
2. Делаем треугольничек и сверху обмазываем
яичным желтком для красивой корочки.
3. Жарим без масла минуты 2 - 3 с одной и с другой
стороны.
№50
Ингредиенты:
1. Тунец консервированный в собственном
соку 1 банка
2. Огурцы соленые 4 шт
Салат с тунцом
3. Кукуруза консервированная 200 г
4. Лук репчатый 1 головка
5. Яйцо куриное 4 шт
6. Сметана нежирная 100 г
7. Зелень по вкусу
8. Соль по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Добавьте в измельченную рыбу лук, натертый
на мелкой терке, и перемешайте.
2. Сварите вкрутую яйца и натрите на крупной
терке.
3. Огурцы натрите на крупной терке.
4. Перемешайте яйцо, рыбу с луком, огурец и
кукурузу. Заправьте салат сметаной с мелко
порубленной зеленью. Посолите.
№51 Ингредиенты:
1. куриная грудка отварная (280 г)
2. 1 огурец
3. 1 помидор
4. 1 сладкий перец
Приготовление:
1. Огурцы нашинковать тонкой соломкой, добавить
в салатник.
2. Филе курицы разобрать на волокна, добавить к
огурцам.
3. Остальные овощи нашинковать небольшими
кусочками, добавить кукурузу.
4. Посолить, поперчить, добавить йогурт,
перемешать. ⠀
№52 Ингредиенты:
1. печень говяжья 450г
2. лук 3 крупные головки
3. 2 кислых яблока
4. йогурт безз добавок или сметана 10% 200г
5. соль, специи по вкусу
йогурте
Приготовление:
1. Печень обработать (очистить от пленочек и прожилок).
Порезать на порционные кусочки и отбить в пищевой
пленке. Посолить, поперчить
2. Лук порезать кубиками. Посолить, добавить приправы
3. Яблоки очистить и натереть на крупной терке
4. Сметану подсолить
5. Фольгу порвать так, чтобы конвертики из неё вышли по
10-15 см.
6. На каждый кусок фольги выложить кусочки печени,
сверху яблоко, потом лук и полить сметанным соусом.
Фольгу завернуть, сформировать конфертики
7. Запекать в духовке 10 минут при температуре 250
градусов, потом фольгу раскрыть и запекать еще 15-20
минут.
Ингредиенты:
№53
1. 1 куриная грудка
2. 2-3 крупные моркови (350 г)
3. 1 маленькая луковица
4. 3 варёных яйца,
5. перец, укроп, соль
6. яблочный уксус
Куриный пирог
5. Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
6. Приправы (черный перец, карри, итальянские
травы) - по вкусу
7. Соль - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе мелко нарезаем.
Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем
клетчатку и приправ, таким образом получается
негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки
курицы и натертый на терке сыр. Хорошо
размешиваем и перекладываем в форму для
выпечки.
Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов
духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Приготовить такой пирог можно не только в духовке,
но и в мультиварке.
№56
Рецепт приготовления:
Морковку чистим и трем на средней терке. Чеснок
чистим и через чесночницу выжимаем на морковку.
Добавляем сметану и перемешиваем. Пробуем,
при необходимости, солим.
Филе индейки режем на отбивные. Отбиваем,
солим и перчим с двух сторон.
Берем форму. Тут есть одно правило, чтобы
отбивные из филе индейки получились сочными,
они должны плотно лежать друг к другу, чтобы
готовились в собственном соку. То есть, выбирайте
форму по размеру отбивных. Сверху выкладываем
морковку.
Ставим в разогретую духовку до 200 градусов и
выпекаем 35-40 минут.
№58 Ингредиенты:
Фасоль стручковая - 260 г.
Шампиньоны - 160 г
Лук репчатый - 140 г
Куриная грудка с
3. Помидоры - 4 шт
4. Натуральный йогурт - 30 мл
5. Сыр - 100 г
помидором под сыром 6. Соль, перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Лук почистить и мелко нарезать. Обжарить на
масле. Куриное филе нарезать и слегка отбить.
Посыпать солью и перцем. Выложить на
противень куриное филе, сверху разложить
жареный лук и нарезанные кружочками
помидоры. Смазать йогуртом, еще раз
приправить. Посыпать тертым сыром. Отправить
в разогретую до 180-200 градусов духовке на
20-25 минут.
№61
Ингредиенты:
1. Куриное филе отварное – 250 г
2. Яйца – 3 шт.
Ингредиенты:
Котлеты рыбные 150 г филе трески
50 г репчатого лука
30-35 г овсяных отрубей
1 яйцо
⠀
Приготовление:
1.Порезать на кусочки филе трески и лук,
смешать с отрубями и белком.
2.Добавить соль и специи по вкусу.
3.Измельчить всё в блендере,
сформировать котлетки и жарить или
готовить на пару до полной готовности.
№65
Ингредиенты:
Яйца вареные 5-6 штук
Морковь 4-5 штук (среднего размера)
Чеснок 2-3 зубчиков
Салат «Сытный»
Натуральный йогурт 1-2 ст. ложек
Соль
⠀
Приготовление:
Морковку чистим и натираем на терке среднего
размера.
Очищаем яйца и либо натираем на той же терке,
либо нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем
в салатник к моркови.
Зубчики чеснока очищаем и измельчаем
давилкой.
Добавляем к моркови с яйцами чеснок, соль и
йогурт. Все хорошо перемешиваем и наш салат
готов.
№66
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка
Яйцо 3 шт.
Морковь 4 шт.
Салат «Мимоза» Яблоко 3-4 шт.
Лук репчатый 50 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление:
Первым слоем выкладываем натертое
яблоко. Следующий слой -
консервированный тунец. Сливаем воду,
измельчаем рыбное филе вилкой и
выкладываем. Далее - мелко нарезанный
лук. Затем выкладываем натертые белки,
далее слой свежей моркови. Украшаем
салат традиционным способом - натертыми
на мелкой терке желтками.
№67
Ингредиенты:
Фасоль красная отварная - 100 гр.
Суп «Французский»
банки),
6. небольшой пучок петрушки и укропа,
7. соль.
⠀
Приготовление:
В горячую воду положить очищенный и нарезанный
картофель, добавить очищенную и измельченную
морковь, мелко накрошенную луковицу. После
закипания посолить, уменьшить огонь и накрыть
крышкой. Минут через 15 добавить кусочки капусты.
Дать ей 7 минут прокипеть и добавить в суп горошек
вместе с жидкостью из банки, мелко порезанную
зелень. Как только вода забурлила, выключить и
дать настояться в течение 10 минут.
№70
Ингредиенты:
Куриное филе 300 гр.,
Куриный шашлык с
Консервированные ананасы 200 гр.,
Соевый соус 100 мл.,
⠀
ананасом Приготовление:
Нарезаем куриное филе на небольшие
кусочки. Также на небольшие кусочки
нарезаем ананасы. Добавляем в соевый
соус куриное филе и ставим мариноваться в
холодильник на 40 минут. Предварительно
смочив шпажки водой, насаживаем на них
филе и ананасы, чередуя их между собой.
Застилаем противень бумагой для
запекания. Выкладываем на нее шпажки с
шашлычком. Ставим форму в духовку и
запекаем ее в течение сорока минут на
среднем огне.
№71 Ингредиенты:
- Куриное филе - 250 г
- Помидор - 80 г
Запеканка куриная с
- Яйцо - 1 шт
- Натуральный йогурт - 60 г
помидорами
- Соль, перец - по вкусу
⠀
Приготовление:
Филе промываем, обсушиваем. Нарезаем
маленькими кусочками и укладываем в
смазанную небольшим количеством масла
форму для запекания, солим и перчим. В
йогурт добавляем яйцо и немного соли,
взбиваем вилкой. Заливаем полученной
смесью кусочки филе. Помидоры нарезаем
не толстыми кружками и выкладываем
сверху заливки. Форму ставим в разогретый
до 200 градусов духовой шкаф, запекаем
около 30-40 минут (ориентируйтесь на свою
духовку). Сочная и нежная запеканка из
куриного филе готова.
№72
Ингредиенты:
Шуба из семги
6. сыр маложирный 50г
7. 100-200г сметаны нежирной
8. зелень по желанию и вкусу
Приготовление:
Все овощи натереть на крупной тёрке, лук нарезать мелко,
сыр и яйца тоже натереть на тёрке.
Поставить кольцо для салатов на тарелку, так же можно
использовать срезанную пластиковую бутылку.
Выложить слой свеклы, намазать сметаной, сверху
выложить морковь, сыр, яйца, лук, не забывая каждый слой
смазывать сметаной.
На самый верх выложить сёмгу нарезанную кусочками или
ломтиками. Украсить по своему усмотрению. Поставить
салат в холодильник на пару часов, чтоб хорошо
пропитался. Перед подачей осторожно снять кольцо.
№76
Пицца ПП Ингредиенты:
-Филе индейки - 400 г (можно заменить
курицей)
-Яйцо - 2 шт
-Кефир 1% - 20 мл
-Перец болгарский - 1/2 шт
-Помидор - 1 шт
-Сыр нежирный - 30 г -Укроп - 1 веточка -
Итальянские травы - 1/2 ч. л
-Паприка молотая - 1/2 ч. л
-Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
№76 Включить духовку разогреваться до 200
градусов. Филе индейки крупно нарезать и
измельчить в фарш с помощью блендера
или мясорубки (через мясорубку можно
пропустить два раза). Фарш смешать с
кефире ⠀
Приготовление:
Грудки промываем, разделываем на
средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек.
Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо
перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час —
полтора.
Затем ставим в предварительно нагретую
духовку до 190 и запекаем 40 минут.
№78
Ингредиенты:
-Творог обезжиренный - 500 г
-Бананы - 5 шт
Творожная -Мука цельнозерновая - 2 ст. л
-Яйцо - 1 шт
запеканка с бананом ⠀
Приготовление:
Творог взбейте в блендере или протрите
через сито. Бананы также измельчите в
блендере или разомните вилкой. В
творожно-банановую массу добавь яйцо и
муку, приготовь тесто. Смажьте форму
маслом, слегка присыпь мукой, выложи
тесто в форму и выпекай пирог 30 минут при
температуре 180 градусов.
№79 Ингредиенты:
1. куриная грудка 250гр;
2. пекинская капуста 150гр;
3. яйцо 1шт;
4. яичный белок 2шт;
Куриное филе с 5. соль и специи по вкусу.
яйцами Приготовление:
1. Разрезаем филе грудок вдоль. Затем
получившиеся кусочки хорошенько отбиваем.
2. Взбиваем яйцо и 2 белка. Мелко режем капусту и
смешиваем эти ингредиенты. Добавить к ним
специи и соль по вкусу и перемешиваем.
3. На противень или форму для выпекания
выкладываем грудки. Сверху заливаем яично -
капустной массой и отправляем в заранее
разогретую духовку. Выпекаем 20 - 25 минут при
температуре 200 градусов.
№80
Курица с овощами
Ингредиенты
1. 1 кг куриного филе без кожи
2. 500 г болгарского перца
3. 300 г моркови
4. 400 г помидоров
5. 250 г лука
6. 4 зубчика чеснока
7. соль
8. перец
9. специи по вкусу
10. зелень по вкусу
11. Филе посолить, поперчить, добавить
специи и оставить на 20-30 минут.
№80
Приготовление:
Лук нарезать полукольцами.
Курица с овощами Чеснок нарезать пластиками.
Морковь разрезать вдоль, затем нарезать
небольшими кусочками.
Помидоры нарезать дольками.
Перец нарезать соломкой.
В фольгу положить курицу.
На нее положить лук, чеснок, морковь,
помидоры, перец, посолить. Фольгу
завернуть.
Выложить на противень и поставить в
духовку. Тушить при температуре 180-200
градусов в течение часа.
При подаче посыпать зеленью.
№81
Ингредиенты:
1. Баклажаны-2 шт
2. Лук-1 шт
3. Чеснок-3 зуб
4. Помидор-1 шт
Фаршированные
5. Яйцо куриное-2 шт
6. Сыр полутвердый, низкой жирности -100 гр.
7. Зелень
баклажаны Приготовление:
Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно,
вырезаем середину. Луковицу режем мелко, чеснок
пропускаем через пресс и обжариваем. Мякоть
баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на
сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.
Помидор и сваренные вкрутую яйца нарезаем. Затем
добавляем в начинку, туда же отправляем немного
зелени и 50 гр. натертого сыра. Все перемешиваем,
солим, перчим, приправляем по вкусу.
Наполняем начинкой половинки баклажанов.
Посыпаем их тертым сыром и отправляем запекаются в
духовку на 20-30 минут. Верх прикройте фольгой минут
на 15, чтобы не горел сыр.
№82 Ингредиенты:
1. Шампиньоны-8 шт (~450 гр)
2. Зубчик чеснока-1-2 шт
3. Перец,соль- по вкусу
4. Оливковое масло
5. Лимонный сок- по вкусу
Запечённые 6. Сыр-50 гр
шампиньоны Приготовление:
Подготовить шампиньоны – как следует их
промыть и при желании снять кожицу.
Не очищая чеснок, раздавить его в
чеснокодавилке. Петрушку – нарубить.
В небольшой форме для запекания смешать
чеснок, чили, черный перец и соль. Добавить
немного оливкового масла, лимонного сока и
петрушку, перемешать. Положить сюда же
грибы и тщательно втереть смесь в каждый
шампиньон.
Сыр поломать на маленькие кусочки и вложить
сыр в каждый гриб.
Выпекать при 180 градусов 15 мин.. готово!
№83 Ингредиенты:
1. 250 грамм куриного филе,
2. 4 яйца,
3. 1 луковица,
4. 200 грамм шампиньонов,
5. соль, перец по вкусу,
6. 90 грамм натурального йогурта,
Салат «Белковый»
7. 100 грамм сыра.
Приготовление:
Куриное филе отварить и порезать на кубики. Это же
проделать с яйцами.
Лук нарезать полукольцами, обжарить на сковородке без
масла.
Грибы помыть, нарезать пластинами, добавить к луку,
посолить, поперчить и готовить под крышкой до полного
испарения жидкости.
Для заправки смешать натуральный йогурт со сметаной,
посолить по вкусу.
Сыр натереть на мелкой терке.
Выложить слоями: курица, 1/2 заправки, грибы с луком,
яйца, вторая часть заправки, сыр.
Подавать со свежей зеленью.
№84
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка
Фаршированные Яйца вареные 10 шт.
Зелень 50 г
яйца Лимонный сок 2 ч. л.
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Яйца отварить, разрезать пополам,
достать желтки.
2. Тунца достаем из банки, разминаем
вилкой, смешиваем с желтками.
3. Зелень мелко режем, добавляем к тунцу, а
так же сок лимона, соль и специи по вкусу,
тщательно мешаем.
4. Начинить массой яичные половинки.
№85
Ингредиенты :
1. Творог 400г (у меня простоквашино 5%)
2. Яйцо 2шт
Приготовление
Соединяем все ингредиенты, тщательно
перемешиваем и лепим шарики. Кидаем в кипящую
воду, варим на небольшом огне после всплывания
5 минут. Доставайте аккуратно дырявой ложкой. По
желанию, добавляем сахар/сахзам в тесто или как
я поливаем уже готовые сиропом агавы (и я люблю
их чуть остывшими, они становятся плотненькие
такие)
№86
Ингредиенты :
1. 2яйца
2. 230 мл кефира 2,5%
3. 20гр. кукурузного крахмала 3гр.
Приготовление
Желтки отделить от белков. Белки с
подсластителем взбить до крепких пик. Желтки
смешать с кефиром, крахмалом, ванилином и
белками. Вылить в формочки на 2/3 и выпекать в
разогретой духовке при 200 градусах 15-20минут,
до румяности. Дверцу духовки не открывайте в
течении выпекания. После готовности, выключить
огонь и оставить их в духовке еще минут на 20! Так
они менее опадут! Посыпать сухим обезжиренным
молоком, украсить по желанию!
№87 Ингредиенты :
1. 50 гр. овсяной муки (я как всегда перемолола
хлопья)
2. 10гр. кукурузной ( рисовой)муки;
Приготовление
Яблоки следует очистить и натереть на мелкой
терке.
Курагу промыть и залить кипятком на 10 минут.
Соединяем все ингредиенты , хорошенько
вымешиваем , укладываем тесто в силиконовые
формочки, сверху присыпаем рублеными
орешками и отправляем выпекаться при 180
градусах на ~30 минут. Готово !
№88
Здоровый перекус: 6 идей бутербродов,
Бутерброды ПП
за которые вам фигура скажет спасибо!
Приготовление:
творог, муку, 2 Яйца, соль/перец
перемешать На пергаменте тли коврике
сформировать лодочки с высокими
бортиками, чтобы яйца от туда не вытекли
поставить в разогретую духовку при 170* на
10-15 минут достать лодочки, разбить по
яйцу в каждую и сверху посыпать натертым
сыром, поставить в духовку на пару минут,
чтобы сыр расплавился, а яйцо схватилось,
наслаждаться!
№90 Ингредиенты :
1. 250 г творога (у меня мягкий)
2. 50 г сыра ✔2 яйца
3. 2 ст.л муки (у меня рисовая)или
Оладьи «Ленивые» кукурузная
4. половина паприки, у меня жёлтая
(очень вкусно сочетается с
творогом👌, но можно и без)
5. укроп или петрушка
6. соль, перец по-вкусу
Приготовление:
Творог с яйцами перемешать
Добавить натёртый сыр, муку, соль, перец и
мелко нарубленную зелень, измельчённую
паприку, перемешать, тесто получается
густое!
Обжариваем оладушки на капле масла с
двух сторон под крышкой.
№91 Ингредиенты :
1. куриное филе – 800 гр ( или фарш куриный)
2. яйца – 2 шт
Котлеты куриные 3. манная крупа ( марка Т, если нет , обычная )– 5 ст.л.
130 гр
Приготовление
Филе и лук пропускаем через мясорубку
Добавляем яйца , специи - хорошо перемешиваем .
Добавляем манку , ещё раз перемешиваем и оставляем
на 10 мин , для разбухания .
Формируем котлетки и жарим с двух сторон на сильном
огне , на а/п сковороде по 3 минуты примерно , до
золотистого цвета . Складываем котлеты в форму для
запекания . Наливаем на дно молоко , накрываем
фольгой и запекаем 20 -25 мин , в разогретой духовке до
180 *
№92 Ингредиенты
1. Для основы:
2. яйца - 3 шт
3. творог - 500г
4. геркулес (молотый в блендере) - 100 г
Приготовление:
Все ингредиенты, кроме ягод хорошо смешать.
Форму выстелить бумагу, выложить половину теста,
затем ягоды, затем снова тесто, сверху украсить
небольшим количеством ягод.
За рецепт большое спасибо группе "Правильное
питание"
Выпекать в духовке при 180гр-примерно 35 минут)
дать остыть.
№93 Ингредиенты:
1. Треска филе - 500г
2. соус соевый - 60 мл
3. карри порошок - 1 ч. л.
Рыбные крокеты
4. фасоль стручковая мороженая - 100 г
Приготовление:
1. Фасоль разморозить. Филе трески
вымыть, порезать небольшими кусками и
измельчить в блендере в пюре. Добавить
соевый соус и карри, еще раз взбить.
2. Выложить рыбное пюре в миску. Добавить
размороженную и порезанную небольшими
кусочками фасоль, перемешать.
3. Разогреть духовку до 200°С. Противень
накрыть листом пергамента. Выкладывать
на него рыбное пюре по 2 ст. л. на
расстоянии 4 см друг от друга. Запекать в
духовке 15 мин.
Ингредиенты:
Приготовление:
Смешать сухие ингредиенты для коржей, добавить
морковь, яйца, кефир и все смешать. Выложить тесто на
пергамент. Печь при температуре 180 градусов около 30
минут. Выложить корж на решетку и полностью остудить.
Для крема смешать творог с подсластителем. Разрезать
корж на 3-4 слоя. Собрать торт, промазывая слои
кремом. Также обмазать торт со всех сторон. Дать
пропитаться 0,5-1 час в холодильнике.
№96 Ингредиенты:
1. Кабачок - 4 шт
2. Говяжий фарш - 250 г (можно заменить на куриный)
3. Помидор - 2 шт
4. Петрушка - 0,5 пучок
Кабачки по-турецки 5. Лук - 1 шт
6. Рис - 1 ст
7. Томатная паста - 2 ст. л
8. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Возьмите кабачки среднего размера, вымойте, срежьте концы.
Разделите каждый овощ на три части, ложкой удалите мякоть.
Измельчите петрушку и лук, помидоры нарежьте кубиками, рис
промойте. Смешайте фарш с рисом, добавьте лук, помидоры,
петрушку, посолите и поперчите, перемешайте. Начините
кабачки получившейся смесью. Смешайте стакан воды с
томатной пастой. Вертикально выложите кабачки в кастрюлю,
влейте разведенную томатную пасту, затем долейте
кипяченую воду так, чтобы она покрыла кабачки до половины.
Накройте кастрюлю крышкой и томите кабачки на медленном
огне 30 минут после закипания. Подавайте блюдо с йогуртом и
зеленью.
№97
Ингредиенты:
1. Творог обезжиренный 500 г
Творожные маффины
2. Яйцо 2 шт.
3. Мука овсяная 3 ст. л.
4. Пищевая сода 1 ч. л.
5. Корица, стевия по вкусу
6. Изюм 30 г
Приготовление:
Яйца с щепоткой соли взбиваем до белого
цвета. Добавляем яйца к творогу,
перемешиваем. Просеиваем сухие
ингредиенты. Всё смешиваем.
Выкладываем тесто в формочки.
Добавляем изюм (предварительно
промытый). Ставим выпекаться на 15-20
мин при 180°С
№98
Кабачковые лодочки
Ингредиенты:
1. Кабачок - 1 шт
2. Куриное филе - 300 г
3. Яблоко - 1 шт
4. Лук - 1 шт
5. Натуральный йогурт - 3 ст. л
6. Сыр - 70 г
7. Специи - по вкусу
8. Соль, перец - по вкусу
№98 Приготовление:
Вымойте кабачок и яблоко, очистите лук. Кабачок
разрежьте на две части вдоль. С помощью ножа и
ложки удалите серединки, чтобы получились
лодочки. Порежьте кабачковую мякоть, лук и яблоко
Приготовление:
1. Измельчаем в блендере куриную грудку,
добавляем специи.
2. Скатываем шарики из полученного
фарша.
3. Обмакиваем каждый сначала в яичном
белке, потом обваливаем в панировке.
4. Противень застилаем пергаментом,
выкладываем наши наггетсы и запекаем 30
минут при температуре 200 градусов.
№101
Ингредиенты:
1. Творог — 150 г
Творожное печенье 2. Овсяные хлопья — 120 г
(ПЕРЕМОЛОТЬ В МУКУ!)
3. Банан — 1 шт. Или яблоко
4. Изюм — 1 чашка
Приготовление:
1. Смешиваем творог, банан и овсяную муку.
2. Перемешиваем с помощью блендера.
3.Добавляем вымоченный изюм,
перемешиваем и даем тесту постоять 20-25
минут.
4. Затем формируем овальчики и
выкладываем на противень, застеленный
пергаментом. Выпекаем 30 минут при
температуре 180 градусов.
Ингредиенты:
Рыба с помидорами
4. Чеснок 3-4 зубчика
5. Зелень свежая по вкусу (у нас был укроп)
под сыром
6. Соль,перец по вкусу
7. Сыр твёрдый нежирный - 50 г
Приготовление:
Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить,
поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания.
Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху
смазать йогуртом. Помидор тонко нарезать
полукольцами, выложить следующим слоем.
Посолить.Зелень мелко порубить, сыр натереть на
тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху.
Это завершающий слой.
Запекать в духовке при 200 градусах примерно
минут З0-40.
№103
Яблочный рулет с Ингредиенты:
Для теста:
изюмом 1. Мука цельнозерновая (либо молотая
овсянка) 150 г
2. Соль, уксус 9% (1 ст. л.)
Для начинки:
1. Яблоки 1-2 небольших
2. Грецкие орехи 40 г
3. Изюм 35 г
4. 1 ч. л. оливкового масла
5. Стевия по вкусу
6. Лимонный сок 1 ст. л.
7. Корица 1-2 ч. л.
8. Мускатный орех на кончике ножа
9. Яйцо для смазывания
№103 Приготовление:
Сначала готовим тесто: смешать муку и соль,
Овсяным пирог с
Ингредиенты:
1. Спелые бананы 2 шт. (400 г)
ягодами
2. Овсяные хлопья 1 стакан (60 г)
3. Мёд 3 столовые ложки (75 г)
4. Замороженная или свежие ягоды (у
нас черника) 1 стакан (200 г)
5. Грецкие орехи 20 г
6. Обезжиренное молоко 200 г
7. Пищевая сода 1/2 чайной ложки
8. Корица 3/4 чайной ложки
9. Яйцо 1 шт. (70 г)
10. Сахарная пудра (для украшения) 1
чайная ложка
№104 Приготовление:
Разогреваем духовку до 190 *С. Берем посуду (я
использую размер 25смх15см) в которой будем
выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам фольгу
Овсяным пирог с
(если у вас есть керамическое блюдо, то необходимо
просто немного смазать его маслом - фольга не
ягодами
обязательна).Нарезаем бананы кольцами и
выкладываем в подготовленную посуду. Туда же
добавляем половину черники, 1/4 чайной ложки
корицы, 1 столовую ложка меда и накрываем фольгой.
Выпекаем 15 минут, пока бананы не станут мягкими.
Затем, в миске, смешиваем овсяные хлопья, половину
грецких орехов, соду и оставшуюся корицу, все
перемешиваем. В отдельной миске взбиваем
оставшиеся мед, молоко, яйца и ванилин.
Достаем бананы с черникой из духовки, посыпаем
овсяной смесью. Затем равномерно выливаем смесь
из молока. Посыпаем оставшимися черникой и
грецкими орехами.Выпекаем пирог в течение
примерно 30 минут, или пока сверху не образуется
золотисто-коричневого цвета корочка. Для украшения
посыпаем сахарной пудрой. Подаём теплым.
№105
Ингредиенты:
1. Лаваш (тонкий)
2. Крабовые палочки - 300 гр
Рулет «Крабовый» 3. Яйцо куриное - 4 шт
4. Огурец - 1 шт
5. Сыр плавленый - 200 гр
6. Зелень по вкусу
7. Соль.
Приготовление:
Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые
палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать
сок. Лаваш промазать сыром. Выложить
огурец ровным слоем на лаваш с сыром.
Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить.
Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в
холодильник на 2 часа. Готовый рулет
нарезать.
№106
Ингредиенты:
1. 260 гр салата зелёного листового Айсберг
2. 200 гр помидоров черри
3. 200 гр огурцов свежих
4. 100 гр лука репчатого
5. 1/2 пучка кинзы
Салат «Лайт» 6. 1 пучок петрушки
7. 4 столовые ложки сметаны 10%(можно заменить
натуральным йогуртом)
8. 2 зубчика чеснока
9. 1 столовая ложка горчицы
10. 80 гр твердого маложирного сыра
Приготовление:
1. Промытые листья салата рвём руками.
2. Добавляем нарезанные помидоры, огурец и лук.
3. Всыпаем мелко нарубленную зелень петрушки и
кинзы.
4. На мелкой тёрке натираем сыр.
5. В отдельной посуде готовим соус-заправку:
смешиваем натёртый сыр, измельчённый чеснок,
сметану/йогурт и горчицу.
6. Заправляем салат и тщательно перемешиваем.
№108
Куриная отбивная
Очищенную помидорку порезать кружочками.
Болгарский перец очистить от семян и порезать
тонкой соломкой. Сыр натереть на мелкой терке.
3. От куриной грудки отрезать филе. Получится по 2
кусочка с каждой. Каждый кусочек по отдельности
отбить молотком для мяса, посолить и поперчить.
4. На противень выложить отбивные и первым
слоем выложить пассерованные лук и морковь.
Вторым слоев – болгарский перец.
Третьим слоем – помидор. Потом полить сметаной.
5. Красиво выложить половинки маслин. Сверху
посыпать тертым сыром. На противень налить
примерно 50 мл воды или бульона.
6. Поставить в предварительно разогретую до 200°
С духовку на 15-20 минут. Куриную отбивную
подавать горячей, украсив свежей зеленью.
№109
На 4 порции вам потребуется:
Салат «Свежесть»
1. 2 куриных филе, около 250 г каждое
2. 1 средний огурец
3. 1 крупный стебель сельдерея
4. 150 г консервированной кукурузы
5. 1 кочан листового салата
6. соль и перец по вкусу
Для заправки:
1. 1 маленькая красная луковица
2. 4-5 веточек укропа
3. 6 ст.л. натурального йогурта
4. соль по вкусу
№109
Приготовление:
Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп.
Кладем в плошку, добавляем йогурт, солим
по вкусу и перемешиваем. Оставляем в
сторону.
Курочка в нежном
соусе Ингредиенты:
Куриные грудки — 4 шт.
Вода — 100 мл
Лимон — 1 шт.
Чеснок — 1 шт.
Острый перец — ½ ч. л.
Красный лук — 1 шт.
Сметана — 70 мл
Базилик — 1 пучок
Соль, перец — по вкусу
№110 Приготовление:
1. Отбить толстую часть куриной грудки для того,
чтобы толщина всего куска была равномерной.
2. Смешать в чашке воду, лимонный сок и мелко
Курочка в нежном нарезанный чеснок, подогреть всё в
микроволновке и хорошо перемешать.
соусе 3. Обжарить грудки до тех пор, пока они не
подрумянятся, на антипригарной сковороде.
Выложить грудки на тарелку.
4. Уменьшить огонь, обжарить в той же сковороде
мелко нарубленный лук, добавь смесь из воды и
чеснока; упаривать, постоянно помешивая, 8-10
минут.
5. Когда соус загустеет, снять его с огня. Добавить
сметану и хорошо взбить венчиком. Поместить
сковороду обратно на плиту всего на 30 секунд, не
позволять соусу закипеть. Опустить курицу в соус
и отправить на 10 минут в духовку, разогретую до
180 С°. 6. Подавать с любимым гарниром!
№111 Ингредиенты:
Куриное филе 500 г
Лук репчатый 1шт
Куриная грудка под Помидор 1 шт
Сыр маложирный 50 г
сыром Черный перец
Соль
Прованские травы
Приготовление:
Куриное филе разрезать на две части,поперчить,
накрыть пакетом и отбить. На пергамент
выложить отбитую курицу, сверху порезанный
полукольцами лук, затем порезанный помидор,
присолить,сверху натертых сыр и травы.
Пергамент скрутить в виде лодочек, так курочка
будет очень сочной. Запекать в разогретой
духовке при 180 градусах 40 минут.
№112
Салат Ингредиенты:
«Низкокалорийный»
Яйца вареные 5 шт.
Грудка куриная вареная 200 г
Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны)
Нежирный сыр 100-150 г
Зелень для украшения
Йогурт натуральный 100 г
Приготовление:
Отделить белки от желтков. По отдельности
натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр
натереть на мелкой терке. Мясо заправить
йогуртом. Выкладываем слоями снизу
вверх: мясо, грибы, йогурт, белки, йогурт,
сыр, йогурт, желтки, украсить зеленью.
№113
Ингредиенты:
Приготовление:
1. Отварить говядину в подсоленной воде
(варить в течении часа). Дать остыть и
нарезать кубиками.
2. Нарезать небольшими кубиками
маринованные огурцы (взять 5–6 средних
огурчиков). 3. Высыпать в салатницу
нарезанную говядину, огурцы и фасоль из
банки, заправить двумя столовыми ложками
сметаны и перемешать. Дать настояться в
течении 15 минут и блюдо готово!
№115 Ингредиенты:
1. 400 г цветной капусты
2. 230 г куриного филе
3. 75 г моркови
Курица с цветной 4. специи (по вкусу)
5. зелень
капустой 6. соль
Приготовление:
Нарезать куриное филе тонкими пластиками,
потушить без масла на сковороде, добавив
немного воды.
Произвольно нарезать морковь, добавить к
курице, тушить 15 мин, приправить специями и
травами по вкусу, посолить, воду при
необходимости добавить, перемешать.
Добавить цветную капусту, потушить все еще
около 7 мин.
№116
Ингредиенты:
Тесто:
1. кефир обезжиренный 450 мл
2. мука цельнозерновая или овсяная 320 г
3. сода 1 ч. л.
Начинка:
Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите
морковь.
2. Морковь тушить со специям. Добавьте капусту и
тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в
теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли и замесите тесто с
помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем
выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста.
Выпекать около 40 минут при температуре 180
градусов.
Ингредиенты:
№117 1. Куриное филе - 500 г
2. Яйца - 7 шт
3. Лук - 50 г
4. Сметана нежирная - по вкусу
блином
Приготовление:
Куриное филе отварить до готовности (варить около
20 минут после закипания). Лук мелко нарезать.
Залить его кипятком и оставить на 10 минут, затем
воду слить, лук промыть в холодной воде (это
делается для того, чтобы лук не горчил). Пока курочка
варится, приготовим блинчики. Яйца (каждое
отдельно) немного посолить, поперчить. Взбить.
Вылить на разогретую сковороду, пожарить.
Перевернуть блинчик, и пожарить другую сторону.
Таким образом пожарить все яйца. Сложить стопкой,
разрезать на 4 части. А потом порезать соломкой. К
этому времени курочка уже остыла, порезать и ее
мелко. Смешать филе, блинчики, лук, немного
посолить. Заправить сметаной. Перемешать.
№118 1.
2.
Фарш мясной — 450 г
Лук репчатый — 1 шт
3. Соль
4. Перец черный
5. Специи (по вкусу)
Мясные кексы
6. Яйцо (для начинки) — 1 шт
7. Йогурт натуральный(для начинки) — 2 ст. л.
8. Сыр твердый маложирный(для начинки) —
50-60 г
Приготовление:
Лук порезать и слегка потушить. Фарш
перемешать с луком, добавить соль и специи,
перемешать. Очень хорошо отбить об миску
(20-30 раз). Для начинки взбить вилкой яйцо,
добавить йогурт, сыр (по своему вкусу можно
уменьшить его количество или увеличить), тертый
на мелкой терке.
В формочки для кексов распределить в каждую
ячейку одинаковое кол-во фарша. Сделать
углубление.
Каждую ямку начинить яично-сырной смесью.
Поставить запекаться на 30 мин при 200 градусах.
№119
Фитнес грудка 7.
Приготовление:
Для начала куриную грудку нужно нарезать кусочками по
3-4 см. Полученные куски следует отбить, немного посолить
и поперчить. Грибы порезать кубиками. На большом огне
разогреть вместительную сковородку. На нее необходимо
выложить курицу, и обжарить ее в течение 8-9 минут на
большом огне (кусочки нужно периодически
переворачивать). Теперь нужно разогреть еще одну
сковородку, и на ней обжарить грибы и морковь. Туда же
выдавить чеснок. После обжарки крупные куски чеснока
можно смело выбросить. Жарить их нужно 8-10 минут на
максимальном огне. После снять сковородку с огня и
отставить в сторону. В маленькую емкость выдавить лимон.
Курицу нужно сбрызнуть соком. Грибы равномерным слоем
положить на мясо. Добавляем йогурт.
Нужно дождаться, пока соус станет густым, но при этом, не
давая ему закипеть, т. е. на очень маленьком огне. Оставить
грудинку с грибами еще на 10 минут, иногда помешивая, на
самом слабом огне. Посыпать зеленью.
№121
Приготовление:
Разогреть духовку до 200С
Промыть рыбу холодной водой и обсушить
бумажными полотенцами.
Посолить и поперчить с обеих сторон.
Сверху намазать тонким слоем горчицы,
перемешанной с зеленью.
Переложить на противень, предварительно
застеленный фольгой. Запекать в
разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба
не будет легко отделяться вилкой.
№122
Ингредиенты:
1. Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
2. Помидор - 1 шт
Рыба по-французски 3. Натуральный йогурт - 1 ст. л
4. Сыр нежирный - 75 г
5. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками
помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем
последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут.
№123 Ингредиенты:
1. Грудка куриная 2 шт
2. Помидор красный 2 шт
3. Лук репчатый 1 шт
Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть
духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в
кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость
стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный
лук мелко порезать.
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и
зелёный лук.
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и
залить этой смесью подготовленную запеканку.
Распределить яичную смесь равномерно.
Выпекать 35-45 минут до образования золотистой
№125
Ингредиенты:
1. Треска филе 300 г
2. Морковь 3 шт средних
Приготовление:
Морковь натереть на крупную терку, лук
порезать кубиками и потушить на капле
масла под крышкой. В это время рыбу
порезать на порционные куски, натереть
специями, посолить. Готовую морковь с
луком приправить и посолить. Добавить
йогурт и перемешать. Противень застелить
пергаментом, разложить рыбку. Каждый
кусок рыбы сверху хорошенько покрываем
морковно-луковой начинкой. Выпекаем в
духовке 30 мин при 180 гр.
№126 Ингредиенты:
1. 500 г стручковой фасоли (замороженной)
2. 1 красный перец
3. 1 луковица
Тёплый салат с 4. 250 г куриного филе
5. оливковое масло
курицей 6. Для заправки:
7. 50 мл горячей воды
8. 2-3 ст. л. бальзамического уксуса (или 50/50 с
соевым соусом)
9. соль, перец, сухой укроп
Приготовление:
Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она
должна оставаться ещё твердой, слить воду.
Куриное филе промыть, обсушить и порезать
полосками. Обжарить в горячей сковороде до
готовности.
Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В
сковороде от мяса обжарить лук и перец, добавить
фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до
готовности овощей. Добавить курицу к овощам,
перемешать и переложить в большую чашку.
В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса,
попробуйте на соль, так как овощи и мясо не солёные.
№127 Ингредиенты:
1. Гречневая каша - 2 ст (готовая)
2. Молоко 1% - 100 мл
3. Яйца - 3 шт
4. Сыр маложирный - 100 г
Гречневая запеканка
5. Лук - 1 шт
6. Петрушка - 15 г
7. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
В форму постелить пекарскую бумагу выложить 1
стакан гречки, равномерно распределить. Сыр
натереть на крупной тёрке. Половиной припорошить
сверху. Лук порезать кольцами, посолить, перемолоть
смесь перцев. Промыть, обсушить и порезать
петрушку.
На неё выложить второй стакан каши.
Венчиком взбить яйца с молоком, добавив немного
соли. Залить этой смесью содержимое формы. Сверху
сыр. Отправить на 20-25 минут в духовку при 200С.
Вынуть, оставить минут на 10 в форме для остывания.
Ингредиенты:
№128 1. Скумбрия 1 шт
2. Йогурт натуральный 3 ст.л
3. Апельсин 1/2 шт
4. Перец черный молотый 1 ст.л
5. Чеснок 2 зубчика
Скумбрия в фольге 6. Соль по вкусу
7. Кресс-салат для подачи
Приготовление:
Охлажденную скумбрию промыть, внутренности
хорошо зачистить.
По бокам рыбины с двух сторон сделать надрезы
наискосок.
С половины апельсина снять цедру и выдавить
сок.
Приготовить дрессинг: смешать натуральный
йогурт, сок и цедру апельсина, добавить тёртый
чеснок, посолить и приправить чёрным перцем.
Скумбрию обильно смазать апельсиново-
йогуртовым дрессингом, упаковать в двойной слой
фольги и запекать в разогретой до 200 градусов
духовке 25-30 минут.
№129
Шампиньоны в
Ингредиенты:
1. Шампиньоны — 200 Грамм
сметанном соусе
2. Сметана — 2 Ст. ложки
3. Соевый соус — 2 Ст. ложки
4. Черный перец, соль — - По вкусу
Приготовление:
1. Грибы помойте, нарежьте пластинами и
обжарьте на оливковом масле до появления
золотистого цвета.
2. Сметану смешайте с соевым соусом,
солью и перцем, а потом добавьте эту смесь
к грибам.
3. Тушите грибы 10 минут до загустения
соуса.
№130
Яблочные оладьи
Ингредиенты:
1. 1 яйцо
2. 1 тертое яблоко
3. 3-4 ложки овсяной муки (молотых
хлопьев)
Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить
тертое яблоко. Все перемешиваем и
выпекаем на сковородке/гриле.
№131 Ингредиенты:
1. Минтай 400 г
2. Сметана 150 г
3. Чеснок 5 г
4. Соль, перец черный молотый по вкусу
5. Приправа для рыбы по вкусу
Приготовление:
1. Минтай обрезать на филе, разрезать на порционные
куски, посолить, поперчить, обдать приправой для рыбы.
2. Нагреть сковороду, добавить оливковое масло.
Обжарить филе минтая до полуготовности с двух сторон
на среднем огне.
3. В отдельной емкости смешать сметану,
мелконарезанный укроп, давленый чеснок, немного
соли. Залить получившейся смесью рыбу на сковороде,
убрать огонь, перемешать рыбу с соусом лопаткой,
накрыть крышкой и тушить минут 15.
4. Сбрызнуть лимонным соком, досолить по вкусу,
подавать с легким салатом.
№132
Ингредиенты:
1. 2 сладких перца
2. 200 г сыра фета-лайт
Способ приготовления:
Перцы разрезать пополам, оставив
плодоножки , и удалить семена. Помидоры
разрезать на 4-6 частей и запечь вместе с
перцами на гриле без масла, 2 мин. Фету
размять, смешать с зеленью, заправить
сметаной, поперчить. Выложить в перцы
вместе с ломтиками помидоров и запечь в
духовке (либо прогреть на гриле) до
румяной корочки.
№133 Ингредиенты:
1. 4 свежих огурца
2. 1 свежая морковь
3. 1 куриное филе
4. Для омлета:
Салат с омлетом
5. 1 яйцо
6. 1 ст.л. молока
7. 1 щепотка соли
Для заправки:
1. 2 зубчика чеснока
2. 1 ст.л. соевого соуса
3. 1 ст.л. оливкового масла
4. 1 ч.л. уксуса
Приготовление:
Отварить филе до готовности, нарезать соломкой, так
же нарезать огурцы и морковь.Взбить яйцо с молоком
и солью, приготовить тонкий омлет на антипригарной
сковороде, смазаной каплей масла.
Дать ему остыть, также нарезать соломкой.Соединить
ингредиенты для заправки, кроме чеснока,
перемешать, слегка взбить, затем добавить
пропущенный через пресс чеснок.
№134 1.
2.
Банан - 3 шт.
Яблоки - 2 шт.
3. Овсяные хлопья - 250 г
4. Молоко - 100 мл
Овсяный пирог с
5. Мед - 4 ст. л
6. Грецкие орехи -30 г
яблоками
7. Яйцо - 1 шт
Приготовление:
1.Яблоки помыть, удалить сердцевину,
нарезать тонкими дольками. Овсяные
хлопья заливаем молоком и даём время
набухнуть. Яйцо хорошо взбиваем в пену.
Бананы нарезать кружочками. Добавить
мёд, овсянку, взбитое яйцо и перемешать (
бананы при этом становятся однородной
массой ).
2.Выложить полученную массу в
силиконовую форму, сверху украсить тонко
нарезанными яблоками и рублеными
грецкими орехами.
3.Выпекать пирог примерно 30 минут при
200 градусах.
№135 Ингредиенты:
1. Болгарский перец (крупный) - 3 шт.
2. Филе курицы с 2х грудок .
3. Помидор (небольшой) - 2 шт.
4. Лук зеленый - несколько перьев
Курица в перце
5. Йогурт- 1-2 ст.л.
6. Сыр твердый нежирный - 100-150гр
7. Куркума, соль, перец, укроп - по вкусу
8. Перец разрезать пополам, сохраняя
хвостики, очистить от семян.
Начинка:
Куриное филе порезать небольшими кусочками
(примерно 2*2 см), добавить мелко порезанные
помидоры (без шкурки), мелко порезанный лук,
специи и йогурт.
Полученной начинкой наполнить перцы и уложить
их в глубокий противень. Подлить немножко воды.
Запекать в духовке (180-200 гр) около 30 мин.
Затем посыпать перцы тертым сыром и запекать
еще минут 10-15 до образования красивой
сырной корочки.
№136
Ингредиенты:
1. Куриное филе - 200 г (отварное)
2. Зеленый лук - 10 г
Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порежьте.
Орехи измельчите. Зеленый лук, зелень и
корешки сельдерея промойте. Яблоко либо
порежьте мелкими кубиками, либо потрите
на терке. Лук порубите, сельдерей тоже.
Смешайте в посуде все ингредиенты,
крупных кусков быть не должно. Слегка
посолите по вкусу. Заправить йогуртом.
Ингредиенты:
№137 1. 200-250г лука,
2. 1 крупная морковь,
3. 600г мякоти говядины,
4. 1 горсть чернослива,
5. 2/3-1 ч ложка соли
Мясо с черносливом Приготовление
Лук нарезать, морковь натереть на терке и
потушить в небольшом количестве воды на
среднем огне под крышкой.
Пока подготавливаем мясо, овощи
оставляем тушить.
Нарезать мясо и всыпать в сотейник.
Чернослив промыть и тоже добавить в
сотейник.
Добавить 1/2 стакана кипятка, посолить и
тушить до мягкости мяса.
Чернослив надо брать ароматный и кислый,
так как сладкий чернослив к мясу на
любителя.
Ингредиенты:
№138 1. Яйцо куриное - 1 шт
2. Белок яйца- 2 шт
3. Молоко - 50г
4. Куриная грудка - 100г
5. Болгарский перец - 1/2 шт
6. Лук репчатый - 1шт (средняя)
Рулет куриный
7. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1) Яйцо, белок и молоко взбить.
2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в
небольшом количестве оливкового масла (или без
масла на антипригарной сковородке).
3) Куриную грудку нарезать на очень мелкие кубики,
либо измельчить блендером в фарш.
4) Лук очистить, болгарский перец вымыть и обсушить.
Нарезать все мелкими кубиками.
5) Сковороду с антипригарным покрытием нагреть,
смазать небольшим количеством оливкового масла
(либо без него, на воде), обжарить лук, курицу и
болгарский перец с добавлением прованских трав,
перца и соли до готовности.
6) На омлет положить начинку из курицы с овощами и
скрутить его в рулет.
Ингредиенты:
№139 1. Куриная грудка (филе) - 600 г
2. Чечевица - 200 г
3. Помидор - 200 г
4. Лук репчатый - 150 г
5. Масло оливковое
Суп с чечевицей
6. Соль, перец, лавровый лист, орегано (траву
можно не брать или взять любую по вкусу).
7. Вода - 2 л
Приготовление:
1. Куриное филе порезать очень мелко. Отварить
до готовности в воде, снимая пену.
2. В бульон с куриными кусочками засыпать
чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы.
3. В это время потушить на оливковом масле мелко
нарезанные лук и помидор.
4. Положить готовые овощи в кастрюлю, посолить,
поперчить, насыпать травки. Потомить на
маленьком огне, добавить лавровый лист.
Суп получается густой, сытный, но легкий. Вместо
чечевицы можно взять горох или фасоль. Можно из
этого супа сделать с помощью блендера суп-пюре
Ингредиенты:
№140 1. Куриное филе 500гр
2. Фета лайт 100гр
3. Маложирного твердого сыра 150гр
Куриные 4. Молоко 100мл
5. Яйца 2шт
фаршированные 6. Зелень,соль,перец по вкусу
рулеты Приготовление:
Отбивается куриное филе (в данном случае
красное куриное мясо, но рекомендуется белое!),
немного солим.
В отбивные заворачиваем подготовленную
начинку - натертые на крупной тёрке следующие
ингредиенты - маложирный сыр твердый и два
вареных яйца, сюда же добавляем зелень
(петрушку, укроп), фету лайт чтоб начинку
получше закрепить между собой. Заворачиваем в
рулетики, укладываем в форму для запекания,
добавляем немного молока или воды и ставим в
духовку. По прошествии минут 30, сверху
рулетиков присыпаем тертым сыром, и ставим
допекаться до корочки еще минут на 15.
№141
Ингредиенты:
1. 1 крупный стейк семги (форели)
2. 4 крупных шампиньона
3. 1/2 луковицы
Жульен с семгой
4. сметана 10 % или йогурт илии кефир — 150
грамм
5. соль
6. сыр твердый маложирный тертый — 50
грамм
Способ приготовления:
Лук мелко нарезать, шампиньоны и семгу
нарезать в произвольном порядке. Переложить в
формочки для запекания. Залить сметаной, лично
я еще плеснула немного кефира. Посыпать
тертым сыром. Запечь в духовке при температуре
200 С около 30 минут.
№142
Ингредиенты:
1. Рыба (у нас форель, возмите свою
любимую рыбку) 400 г
Рыбные стейки
2. Помидор 1 шт.
3. Лук 1/2 шт.
4. Лимон пару кусочков
5. Лавровый лист пару штук
6. Черный перец, соль по вкусу
Приготовление:
1. Рыбу нарезать стейками.
2. Застелить противень фольгой, выложить на
него лук, кусочки лимона (под каждый стейк). 3.
Далее стейки поперчить, посолить, полить
лимонным соком, положить кусочки томата,
лавровый лист.
4. Обернуть фольгой сверху и выпекать около
тридцати минут при 180-200° С.
№143
Ингредиенты:
Бананы в твороге
1. 5 шт. бананов
2. 200г нежирного творога 1,8%
3. 100г йогурта
4. 1 яйцо
Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать
можно любыми вариантами) и взбрызнуть
соком лайма.
2.Смешать творог, йогурт, яйцо в блендере
до получения воздушной массы. Выложить
бананы в форму и залить полученной
смесью.
3.Поместить в нагретую до 180с духовку и
выпекать 20 - 30 мин
№144
Ингредиенты:
Куриное филе в 1. Куриная грудка 1 штука
2. Сметана 10%-ная 250 г
сырном соусе 3. Сыр нежирный 50 г
Приготовление:
Филе нарежьте тонкими пластиками и
быстро обжарьте на разогретой сухой
сковороде. Посолите и поперчите.
К филе добавьте сметану, хорошенько
перемешайте и убавьте огонь.
Добавьте мелко натертый сыр и снова
перемешайте. Как только сыр расплавится -
можно подавать к столу.
№145
Ингредиенты:
1. куриная грудка 500гр;
Куриная грудка в 2. кефир 1% 250мл;
3. зубчик чеснока 3шт;
кефире 4. специи по вкусу.
Приготовление:
Грудки промываем, разделываем на
средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек.
Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо
перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час —
полтора.
Затем ставим в предварительно нагретую
духовку до 190 и запекаем 40 минут.
№146
Ингредиенты:
Творожный омлет 1.
2.
Творог натуральный 180 г
Яйцо (3 шт.) 150 г
3. Соль, перец, специи, зелень – по вкусу
Приготовление:
Ингредиенты:
1. 1 красный болгарский перец
Салат «София» 2. 200 гр грудки вареной
3. 2 средних свежих огурчика
4. 100 гр маложирного твердого сыра
5. 50гр феты лайт
6. зелень, йогурт
Приготовление:
все ингредиенты порезать не мелкой
соломкой, добавить рубленную зелень,
йогурт. Все хорошо перемешать.
Украсить по желанию.
№148 Ингредиенты
1. 500 г баклажанов
2. 400 г шампиньонов (свежих или
замороженных)
3. 200 г сметаны 10%
4. 150 г лука
Приготовление
Баклажаны нарезать кубиками.
Баклажаны посолить и оставить на 30 минут.
Затем промыть их в холодной воде, отжать.
Лук мелко покрошить.
Грибы нарезать ломтиками.
На сухой сковороде быстро обжарить лук,
баклажаны и грибы(можно подлить чуть-чуть
воды)
Выложить баклажаны с грибами в форму для
запекания.
Залить сметаной, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в
течение 25-30 минут.
№149 Ингредиенты:
1. филе трески 500 г
2. яйца 2 шт
3. лук 1 шт
Приготовление:
1. Филе рыбы промыть, обсушить, если есть
косточки - лучше их вырезать.
2. Разложить филе на противень,
выстеленный бумагой, посолить и посыпать
специями.
3. Готовим соус:
Разбиваем в миску 4 яйца, крошим зеленый
лук и добавляем 2-3 ст.л. йогурта или
сметаны. Перемешиваем.
4. Выливаем соус на сковородку с рыбой,
посыпаем тертым сыром и ставим в духовку
на 20 минут.
№150
Приготовление:
1. Делаем фарш из филе и лука, взбиваем в
блендере филе с яйцами и молоком.
2. Добавляем соль и специи, я ещё немного
сухого кардамона добавила.
3. Выкладываем фарш в форму и сверху
кладём овощи, можно ещё немного сверху
посолить.
4. Запекаем при 180 гр минут 25-30.
№152
Очень быстрая в приготовлении и
удивительно вкусная
Ингредиенты:
1. 40 гр рисовой муки
Приготовление:
Смешиваем яйцо, муку, йогурт, соль,
базилик. Выливаем на разогретую
сковороду тесто, жарим под крышкой на
небольшом огне ~2-3 минуты.
Переворачиваем, посыпаем натертым
сыром, выкладываем кружочки помидоров.
Жарим ещё пару минут. Пицца готова 🍕
№153 Ингредиенты:
1. .Творог-220 гр
2. Молоко-150 мл
3. Желатин( быстрорастворимый)-10 гр
Творожное суфле
4. Стевия- по вкусу
5. Ванилин/ванильный экстракт- по желанию
6. Какао/ кокосовая стружка - по желанию
7. Вода-150 мл
Приготовление:
Желатин, подсластитель, ванилин смешать с
молоком и водой
нагреть до полного растворения желатина ( не
доводя до кипения).
Снять с огня и дать немного остыть.
Смешать творог с желатиновой смесью, сюда же
по желанию добавить кокосовую стружку/какао
или другим наполнители.
Взбить блендером до однородности.
Переливаемых в форму и убираем в холодильник
на 2 и более часов ( можно на ночь).
№154
Ингредиенты:
1. Говядина — 1 кг ;
2. Лук — 350 г 4шт;
Говядина в горшочке
3. Горчица — 1 чайная ложка;
4. Соль — 1/2 чайной ложки;
5. Обезжиренная сметана или йогурт —
200 г 1 стакан;
Приготовление:
Нарезаем говядину кусочками с грецкий
орех. Лук режим на небольшие кубики. В
горшочки наливаем воды столько чтоб
почти покрыло мясо, добавляем лук. Все
перемешиваем, накрываем крышками и
ставим в духовку (200С) на 2 часа. Через
положенное время вынимаем горшочки.
Делаем соус: размешиваем 1 чайную ложку
горчицы с 1/2 чайной ложки соли и стаканом
сметаны. Добавляем в горшочки с мясом и
перемешиваем. Накрываем крышкой и
возвращаем в духовку еще на 30 минут.
№155 Ингредиенты:
1. Куриное филе 500 гр.
2. Лук репчатый 75 гр.
3. Яйцо 50 гр.,
4. Чеснок 12 гр.,
Куриные шарики в 5. Кефир 0-1% 200 мл.,
6. Сыр 17% 150 гр.,
кефире
Приготовление:
Куриное филе слегка отбить и мелко порезать,
затем добавить мелко шинкованный лук, посолить,
поперчить по вкусу, влить взбитое в пену яйцо и
хорошенько перемешать. В форму для запекания
вылить немного кефира. Из приготовленной массы
формировать небольшие шарики и выкладывать
их в форму. Запекать в разогретой до 180 °C
духовке 10-15 минут. Тем временем приготовить
заливку: сыр потереть на мелкой терке, выдавить в
него чеснок и смешать с кефиром. Вынуть форму с
запекаемыми шариками из духовки, полить
заливкой каждый шарик и вновь поставить в
духовку еще на 15-20 минут.
№156
Ингредиенты:
Приготовление:
Армянский лаваш разрезать на три части.
Нашинковать капусту. Кусочки курочки
использовать вместо сосисок. На треть
лаваша положить капусту, курочку,
помазать сметаной, соусом, горчицей,
завернуть.
№157 Ингредиенты:
1. Куриная грудка - 300 г
2. Болгарский перец - 250 г
Приготовление:
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Курицу порежьте на небольшие кусочки, выложите на
сковороду и обжарьте в капле масла до золотистой
корочки.
Болгарский рецепт порежьте на кусочки, по размеру
примерно такие же, как кусочки курицы. Добавьте
перец к курице, посолите и готовьте до мягкости обоих
ингредиентов.
Добавьте мелко порубленные корень имбиря и чеснок.
Влейте соевый соус, быстро перемешайте и готовьте
еще пару минут.
Курица в кисло-сладком соусе по-китайски готова.
Подавайте ее в качестве закуски или же как горячее
блюдо
№158 Ингредиенты:
1. Куриный фарш 400 г
2. Гречневая каша 100 г
3. Репчатый лук 1 шт.
Гречнево-куриные 4. Яйцо 1 шт.
5. Соевый соус 2 ст. л.
Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в
кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание
на то, что в перечне ингредиентов указано количество
уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко
порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу,
измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус,
черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно
перемешать все ингредиенты.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки,
обвалять их в молотой овсянке.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-
румяной корочки
№159
Рыбный суп
Ингредиенты:
1. 250 г рыбы (горбуша стейки)
2. 70 г репчатого лука
3. 70 г моркови
4. 180 г помидоров
5. 185 г картофеля
6. 200 мл сливок 10%
7. 3 мл оливковое масла
8. зелень
9. соль, перец
10. 800-1000 мл воды
№159 Приготовление:
1. Отвариваем рыбу в подсоленной воде.
Воздушные сырники
3. Яйца - 2 шт
4. Манная крупа - 3 ст. л
5. Разрыхлитель - 1 ч. л
6. Мед чайная ложка
Приготовление:
Берем творог, смешиваем его с
подсластителем, яйцами. Добавляем манку,
йогурт, разрыхлитель . Хорошенько все
перемешиваем до однородного состояния.
Выкладываем тесто в формочки и ставим в
разогретую до 180-200* духовку на 20-30
минут. Сырники остужаем, аккуратно
достаем из формочек. Готово!
№161
Ингредиенты:
1. Крабовые палочки 250 гр.,
Салат «Красное море» 2. Помидор 300 гр.,
3. Красный болгарский перец 50 гр.,
4. Сыр 17% 100 гр.,
5. Чеснок 10 гр.,
Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать
соломкой. Помидор порезать на дольки,
вынуть семена и жидкость и тоже порезать
соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой
тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу.
По желанию можно добавить зелен
№162
Ингредиенты:
1. Филе белой рыбы - 500кг (у нас треска)
2. Помидор - 1 шт
3. Лук - 50 г (мелко порезанный)
4. Чеснок - 7 г
Рыба по-сицилийски
5. Петрушка - 30 г
6. Вода - 170 г
7. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разогрейте сотейник, тушить в нем лук и
чеснок в течение 4 минут, добавьте
помидоры и петрушку, уменьшите огонь и
протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу,
залейте водой и тушите, пока рыба не
приготовится - около 10 минут. Посолите и
поперчите, разложите по глубоким мискам и
подавайте.
№163 1.
2.
500 г куриной печени
300 г болгарского перца
3. 150 г лука
4. 5-7 веточек тимьяна (по желанию)
5. томатный сок для тушения(примерно 1
Куриная печень с стакан)
6. соль
луком 7. перец
Приготовление:
Лук нарезать соломкой.
Перец очистить от семян, нарезать соломкой.
Печень нарезать небольшими кусочками.
На сковороде, смазанной каплей масла, обжарить
лук.
Добавить печень, посолить, поперчить,
перемешать.
Добавить перец, перемешать.
Добавить тимьян и томатный сок.
Тушить под крышкой, на среднем огне, в течение
15-20 минут
Ингредиенты:
Гречневая каша с
5. Петрушка 1 пучок
6. Соль
грибами Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты.
2. Сначала сварите гречку. Соотношение 2 чашки воды и 1
чашка крупы — безупречное. В кипящую подсоленную воду
высыпьте гречку и убавьте огонь на минимальный. Важный
момент: высыпанную в воду крупу НЕ перемешивайте до
самого окончания варки.
3. Варите до тех пор, пока вода полностью не выкипит.
Проверить, сколько выкипело воды, можно ножом: немного
отодвинув кашу, посмотрите на дно. Если вода полностью
выкипела, выключите огонь и накройте готовую кашу
крышкой.
4. Пока каша варится, нарежьте грибы и лук.
5. Обжарьте лук без масла, пока лук слегка не подрумянится.
6. Добавьте грибы и продолжайте жарить примерно 5–7
минут.
7. Мелко нарежьте петрушку.
8. Добавьте грибы и петрушку к гречке и аккуратно всё
перемешайте.
№165
Ингредиенты
1. Голени 4 шт
2. Соевый соус 5 ст.л
Ножки в маринаде 3. Мёд 1 ст.л
4. Оливковое масло 2 ст.л
5. Лимонный сок 1 ст.л
6. Травы по вкусу
7. Соль, перец
Приготовление
С ножек снимаем всю шкурку и жир.
Смешиваем все ингредиенты для маринада
и маринуем ножки 2 часа. Далее
перекладываем на фольгу и запекаем в
духовке 40-45 минут при 180 градусах
№166
Ингредиенты:
Овсяноблин 1. 2 яйца
2. 2 ст ложки овсяных
хлопьев (смолоть в муку)
3. 3 ст. ложки молока
4. Щепотка соли
Приготовление
Приготовление:
Ставим отваривать куриное филе. Шинкуем
пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук. Огурец нарезаем
соломкой.
После того, как наше куриное филе отворилось,
нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем
яйца и крошим их мелко.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем,
солим и перчим.
Заправляем йогуртом и едим
№168
Ингредиенты :
1. 1 ст.л мёда
2. 2 ст.л соевого соуса
3. 2 зубчика чеснока
4. 400 гр куриного филе
5. 1 ст.л томатной пасты
И перейдем к салатику
1. листья салата огурец свежий
2. моцарелла
3. курочка Терияки
4. кунжут по желанию )
Приготовление:
1.С куриного бедра удалить косточку и шкуру. Порезать на
крупные куски и отбить.
2.Помидор и лук порезать кольцами.
Сыр натереть на тёрке.
3.В йогурт выдавить чеснок, добавить оливковое масло,
посолить и перемешать.
4.Форму для готовки смазать оливковым маслом. Выложить
мясо, посолить и поперчить. Сверху полить йогуртом с
чесноком. Дальше выложить лук, помидоры и сверху полить
оставшимся йогуртом с чесноком. Потрусить сыром и
накрыть фольгой.
5.Отправить в разогретую духовку при температуре 180
градусов на 30 минут. Снять фольгу и отправить в духовку
ещё на 7-10 минут.
Ингредиенты:
№170 - Филе индейки или курицы- 500г
- Белок яйца - 1шт
- Молоко или сливки 10% - 150мл
- Чеснок сушенный - 1/2ч.л
- Паприка -1ч.л
- Мускатный орех - 1/2ч.л
СОСИСКИ - Соль, перец -по вкусу ( у меня примерно 10г соли
вышло)
Приготовление:
1. Провернуть филе в мясорубке 2 раза.
2. Добавить белок, молоко и специи. Взбить
блендером очень хорошо, до консистенции крема,
минут 10 взбивать.
3. Расстелить пищевую пленку, выложить на неё фарш
густой полосой. Я использовала для этого мешок для
крема. Не допускайте пузырей и пробелов.
4. Заверните плотно в пищевую плёнку, скрутите
концы и завяжите с двух сторон концы ниткой.
5. Можно посередине ещё завязать.
6. Отварите прямо в пленке в кипящей воде 15-20 мин,
затем снимите плёнку
П/С Если хотите придать сосискам розовый цвет,
добавьте сок свеклы. Просто натрите ее и выжмите
через марлю.
№171 Ингредиенты:
1. Лаваш 100г (1 квадратный лист)
2. Творог нежирный 200г ( мягкий )
3. Семга слабосоленая 90г
4. Перец болгарский сладкий 140г (1шт)
Приготовление:
1. Нарезать перец мелкими кубиками, нарезать
мелко зелень, смешать с творогом и специями.
2. Лаваш развернуть, распределить получившуюся
массу по его поверхности.
3. Разложить кусочки семги и нарезанные тонкими
брусочками огурцы.
4. Завернуть в рулет, обернуть его в пленку и
положить в холодильник хотя бы на 2 часа.
5. При подаче нарезать, как роллы
№172
Ингредиенты:
Морковь 1-2 шт.
Рис с
Лук репчатый 1 шт.
Сок томатный натуральный 100-500 мл
Бурый рис 100 г
изюмом
Изюм 30 г
Зелень, специи, соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Лук нарезать очень мелкими кубиками, а морковь
нарезать полукружочками.
2. Потушить на антипригарной сковороде без масла
с добавлением воды или томатного сока лук и
морковь. Добавить зелень.
3. Добавить рис и залить водой (а лучше всего
заменить томатным соком - так вкуснее гораздо)
вдвое больше, чем риса. То есть, если риса 0/5
стакана, то воды - 1 стакан.
5. Добавить изюм. Закрыть крышкой и тушить до
готовности риса. Блюдо посыпать зеленью
петрушки.
№173
Ингредиенты:
листья капусты 10 шт.
шампиньоны 500 г
репчатый лук 1 шт.
отварной бурый рис 1/2 стакана
Голубцы ПП
томатная паста 2 столовых ложки
соль по вкусу
Приготовление:
Листья капусты помоем, выложим в кастрюлю с кипящей водой и
варим 3 минуты. Затем откинем на дуршлаг.
Лук почистим, помоем и мелко нарежем. Грибы помоем и
нарежем небольшими кусочками. Спассеруем лук до
золотистости на сковороде, смазанной каплей масла. Затем
добавим в сковороду с луком грибы и жарим до готовности.
Снимем сковороду с огня и остудим.
В мисочке соединим содержимое сковороды, отварной рис и
соль. Все хорошенько перемешаем.
Приготовленную начинку выложим на каждый лист капусты и
края листов завернем конвертиками. Обжарим голубцы с обеих
сторон до румяности на разогретой сковороде и сложим в
форму.
В воде растворить томатную пасту и хорошо перемешать.
Полученный раствор равномерно вольем в форму с голубцами.
Тушим голубцы до готовности в разогретой духовке при
температуре 180 градусов.
Ингредиенты:
№174 1. Печень говяжья 0,5 кг
2. Плавленый сыр 150 г
3. Репчатый лук 1 штука
4. Морковь 1 штука
5. Мука пшеничная 1 столовая ложка
6. Зелень по вкусу
7. Специи по вкусу
Печень в сырном
соусе
Способ приготовления:
Лук очистить и мелко нарезать, морковь натереть на
мелкой терке;
Печень аккуратно промыть, удалить лишние пленки и
нарезать на небольшие продольные кусочки;
Лук, морковь и печенку выложить на сковороду и,
постоянно помешивая, обжарить на среднем огне
примерно 8-10 минут;
Добавить соль, специи, столовую ложку муки и
хорошенько перемешать, а затем влить стакан воды;
Когда вода закипит, выложить кусочки плавленного
сыра и, не забывая помешивать, дождаться его полного
растворения;
Готовую печенку посыпать свежей зеленью и подавать
к столу.
№175 Ингредиенты:
1. Куриное филе - 300 г
2. Помидоры - 1 шт
3. Йогурт натуральный - 50 г
4. Сыр - 50 г
сыром
7. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе слегка отбить. Посолить,
приправить специями. Положить филе в
форму для запекания. Слегка смазать филе
йогуртом. Помидоры порезать кружками,
выложить на грудку. Слегка смазать
йогуртом, посыпать мелко порезанной
петрушкой. Добавить порезанный
пластинками чеснок. Посыпать тертым
сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.
Ингредиенты:
№176 1. Апельсин - 5 шт
2. Лук-шалот - 2 шт
3. Оливковое масло - 1 столовая ложка
Филе лосося с
4. Лайм (сок) - 1 столовая ложка
5. Имбирь (свежий) - 1 чайная ложка
6. Перец чили - 1 чайная ложка
Приготовление:
Очистите и разделайте апельсины.
Смешайте апельсины, нарубленный лук, оливковое
масло, натертый имбирь, чили и тмин. Выжмите сок
лайма. Посолите и поперчите по вкусу.
Перемешайте тщательно соус.
Нагрейте гриль на среднем огне. Решетку смажьте
оливковым маслом.
Сбрызните рыбу оливковым маслом. Посолите,
поперчите и посыпьте семенами кориандра.
Обжарьте на гриле с обеих сторон (по 3-4 минуты).
Подавайте с приготовленным соусом.
№177 Ингредиенты:
1. Яйца - 2 шт
2. Творог обезжиренный - 200 г
3. Яблоко - 2 шт
Приготовление:
Яйца до пены взбить с подсластителем, добавить
муку и соду, еще раз хорошо взбить. В
получившуюся массу добавить творог взбивать до
исчезновения творожных комочков. Яблоки
очистить и нарезать кубиками, добавить в массу и
перемещать ложкой. Вылить массу в форму и
поставить в разогретую духовку на 40-50 минут при
температуре 180 градусов. Тесто получается
нежным слегка напоминает чизкейк. Творог лучше
выбирать мягкий.
Ингредиенты на 4 порции:
№178 1. куриное филе 400 гр
2. сыр 50 гр
3. помидор 300 гр
Куриное филе со
4. лук репчатый 150 гр
5. томатная паста 50 гр
6. вода 100 гр
шпинатом 7. соль, перец, сухие травы
8. масло растительное 5 гр
9. шпинат 100 гр
Способ приготовления:
Лук нарезаем кубиком, шпинат размораживаем
при необходимости. Обжариваем лук со шпинатом
и маслом пару минут.
Выкладываем лук со шпинатом в форму для
запекания, сверху кладём кусочки куриного филе
и порезанные помидоры. Солим, перчим и
посыпаем травами. Томатную пасту смешиваем с
водой, солим и заливаем запеканку. Убираем в
духовку. Готовим 20 минут при 200 гр, затем
посыпаем тертый сыр и запекаем ещё 10 минут.
№179
Творожно-сырная
лепёшка
Ингредиенты :
два средних яйца
творог в брикетах 100 грамм
брынза 50 грамм
хлопья из полбы или овсяные 20 грамм
зелень и специи по вкусу
Способ приготовления:
Брынзу натереть на крупной тёрке. Взбить
яйца с хлопьями в блендере. Добавить
творог,сыр и укроп, хорошо перемешать.
Готовить в силиконовой форме при 200
градусах около 10 минут.
№180
Ингредиенты:
1. Грудки индейки 2 шт (можно куриные);
Грудка с
2. Сыр лёгкий 50 гр (а лучше
моццареллу);
томатным соусом
3. Рубленные томаты 400 мл;
4. Специи :
базилик/орегано/шалфей/тимьян;
5. Оливковое масло 1 ч л;
6. Соль, перец по вкусу.
Способ приготовления:
Делаем кармашек в мясе, разрезав грудку
ножом вдоль, но не до конца, кладем кусочек
сыра, солим и перчим, смазываем
оливковым маслом. Выкладываем в форму
для запекания, заливаем рубленными
томатами с травами. Запекаем при 180’ в
30-40 минут. Подавайте с подливкой,
украсив свежей зеленью!
Ингредиенты:
№181 1. 200 гр творога (2% или обезжиренного) - 50 гр
твердого сыра (лучше брать сыр низкой
жирности до 20%)
Творожные
2. 1 помидор средней величины (80 гр)
3. 1 небольшой перец (70 гр)
4. 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) -
Способ приготовления:
1. Творог растереть с яйцами, добавить
нарезанные мелкими кубиками помидор и перец,
зелень, тертый на крупной терке сыр.
2. Выложить массу в формы для кексов (идеально -
силиконовые), заполняя их до верху.
3. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку
на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть
из духовки и дать немного остыть.
4. Центр запеканок при остывании немного осядет,
при подаче на стол в центр можно положить 1
чайную ложку йогурта или сметаны и украсить
рубленной зеленью.
№182 Ингредиенты:
1. Куриное филе - 300 грамм
2. Молоко 1% - 70 мл
3. Яблоко - 1 шт
4. Помидоры - 1 шт
5. Чеснок - 1 зубчик
Способ приготовления:
Куриное филе промыть обсушить бумажным
полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки
небольшого размера. Такого же размера кусочками
нарезать яблоко. Лук мелко порубить.
На сковороду выложить лук и филе. Жарить на
среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
В мисочку на крупной терке натереть помидор,
выдавить чеснок, добавить черный молотый перец,
специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать.
Курицу с яблоками выложить в форму для запекания,
залить приготовленной смесью и выпекать в
разогретой до 200 градусов духовке 10 минут.
№183 Ингредиенты:
1. Вареное куриное филе - 300 гр
2. Мука - 50 гр
3. Яйцо (некрупное) - 2 шт
4. Молоко - 150 гр
Пирог «Лентяй»
5. Сыр твердый низкой жирности - 50 гр
6. 1/2 ч.л. разрыхлителя
7. Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) -
по вкусу
8. Соль - по вкусу
9. Можно еще использовать кабачок или цукини.
Приготовление:
1.Куриное филе мелко нарезаем.
2.Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку,
разрыхлитель и приправ, таким образом получается
негустое тесто. В тесто перекладываем кусочки курицы и
натертый на терке сыр (можно оставить немного сыра для
посыпки)
Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для
выпечки. Сверху выкладываем тонко порезанный кабачок
3.Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке
около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить
такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке!
№184
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Сыр потереть на крупной тёрке. Помидоры,
зелень, чеснок мелко порезать и смешать с
сыром. Хлеб смазать оливковым маслом.
Выложить на хлеб смесь из сыра и
помидоров. Запекать в духовке 5-7 минут
при температуре 200 градусов.
№185 Ингредиенты:
1. крабовые палочки - 7 шт
2. апельсин - 1 шт
королевски
5. кукуруза консервированная - 100 грамм
6. сметана - 100-150 грамм
Способ приготовления:
1.Подготовить продукты. Крабовые палочки
разморозить. Яйца сварить вкрутую.
2. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками,
крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики.
3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить
ножом.
4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на
дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем
нарезать.
5. Соединить подготовленные продукты, добавить
сметану и аккуратно перемешать.
6. Салат выложить в салатник и подать.
№186
Ингредиенты:
1. 300 грамм куриного филе
2. для маринада:
3. 1 ст.л. растительного масла
4. 1 ст.л. меда
Медовое филе
5. сок 1 маленького лимона
6. соль
7. перец
8. приправы по вкусу
Способ приготовления:
1.Смешать все ингредиенты для маринада.
2.Мясо нарезать небольшими кусками, залить
маринадом, и поставить на 1 час в холодильник.
3.Разогреть сковороду, выложить мясо вместе с
маринадом, жарить на большом огне, пока маринад
практически не испарится, затем уменьшить огонь,
накрыть крышкой и подержать еще 5 минут.
№187 Ингредиенты:
1. Зеленые яблоки 3 штуки
2. Куриное филе 500 г
Курица «Осенний
3. Репчатый лук 2 головки
4. помидоры 2 штуки
5. Сыр твердый 100 г
вальс» 6. Сметана 50 г
7. Специи по вкусу
8. Время приготовления - 30 мин.
Способ приготовления:
1 Куриное филе тонко отбейте. Нарежьте лук
полукольцами, помидоры. Яблоки натрите на
крупной терке, поперчите, посолите и полейте
лимонным соком.
2 На противень положите куриное филе, сверху
толстым слоем натертые яблоки, затем накройте
оставшимся отбитым филе, посолите, поперчите,
уложите слой лука, затем слой помидор, смажьте
сметаной и посыпьте тертым сыром.
3 Запекайте в духовке при 200 градусах, не более
20 минут.
№188 1.
2.
2 шт куриных бёдра
3 лож белого уксуса
3. 3 лож соевого соуса
4. 1/4 ч. ложки перца
5. 1/4 ч. ложки соли
Курица по- 6.
7.
3 зубчика чеснока
2 лавровых листа
Способ приготовления:
1.Мелко измельчаем лук и чеснок.
2.Смешиваем в кастрюле соевый соус и белый
уксус (можно разбавить небольшим количеством
воды). Добавляем в кастрюлю измельченный лук и
чеснок. Погружаем в этот маринад куриные бедра.
3.Добавляем к маринаду соль, перец и лавровый
лист. Все хорошо перемешиваем. Накрываем
полотенцем и даем настояться курице в этом
маринаде 2 часа.
4. После того, как курочка настоялась, ставим ее
на огонь, доводим до кипения и затем необходимо,
чтобы она протомилась на медленном огне еще
минут 40.
№189
Ингредиенты:
1. Кабачок - 300 г
2. Помидор - 1 шт
3. Лук - 1 шт
4. Морковь - 1 шт
5. Сыр - 50 г
6. Укроп - по вкусу (любая зелень)
1. Творог обезжиренный -
Шоколадный 200 г
мусс
2. Банан - 1 шт
3. Какао - 1,5 ч. л
Приготовление:
Курага с Ингредиенты:
1. Курага 300 г
начинкой
2. Творог обезжиренный 100 г
3. Яйца куриные 1 шт.
Приготовление:
1. Помыть курагу и обсушить ее бумажным
полотенцем.
2. Надрезать курагу с одного края.
3. Смешать творог с яйцом.
4. Курагу наполнить творожной начинкой и
выложить на противень.
5. Выпекать 5–7 минут в духовке,
предварительно нагретой до 180– 200 С.
№192
Ингредиенты:
чернослив 10-15 штук,
Салат
курица вареная 300-400 гр.,
вареные яйца 2 шт
200-300 гр. шампиньонов,
Меркурий
лук 1-2 шт.,
1 свежий огурец,
сметана нежирная
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу
нарезать или разобрать на волокна. Тушим
лук и грибы. Выкладывать всё в следующей
последовательности: чернослив, курица, лук
с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть
на терке).
Каждый слой, кроме слоя грибов с луком,
смазать сметаной. Желательно немного
посолить каждый слой.
№193
Ингредиенты:
1. Творог нежирный - 200 г
2. Йогурт - 1 ст. л.
Приготовление:
Яблоки мелко нарезать и на небольшом
огне довести до кипения. Отставить в
сторону.
Творог взбить с йогуртом и желтком.
Выложить в форму для запекания. Сверху
положить подготовленные яблоки.
Белки взбить в крутую пену. Выложить на
яблоки и поставить в разогретую до 160 °С
духовку на 30 мин.
№194
Ингредиенты:
1. Картофель 5 штук
2. Говяжий бульон 3 л
3. Рис 4 ст. ложки
4. Морковь 1 штука
Зелёный борщ
5. Лук репчатый 1 штука
6. Яйцо куриное 3 штуки
7. Сметана ½ стакана
8. Лук зеленый 1 пучок
9. Щавель 1 пучок
10. Петрушка и Укроп пучок
11. Соль по вкусу
Приготовление:
1. В кипящий бульон (или кипящую воду) добавляем
нарезанный соломкой картофель и промытый рис.
2. Когда картофель будет готов, добавим нарезанный пучок
зеленого лука, нарезанные кубиками вареные яйца,
обжаренный репчатый лук и обжаренную тертую морковь.
Солим по вкусу.
3. Кладем полстакана сметаны, затем сразу всю нарезанную
зелень (большой пучок щавеля, петрушку и укроп) и
выключаем. Суп должен постоять 30 минут. Подавая на стол,
добавляем в тарелки сметану.
№195
Ингредиенты:
1. яйца – 3 шт.
2. творог 0% — 400 г,
Приготовление:
Перемешать творог и йогурт блендером до
получения массы по консистенции похожей
на сметану. Добавить яйца,
сахаразаменитель. Тесто разделить на 2
половины. В одну добавить какао. Тесто
выливать поочередно в форму. Чтобы
лучилось круги и полоски разных цветов.
Духовку разогреть 180 гр. С. Выпекать корж
около часа. После того, как корж будет готов.
Его вынуть и остудить. Остывший корж
поставить на 2-3 часа в холодильник.
№196 Ингредиенты:
1. Огурцы 350 гр
2. Свёкла 350 гр
3. Кефир 1000 мл
Свекольник на
4. Укроп 30 гр
5. Лук зеленый 30 гр
6. Чеснок дольки 2 шт
Приготовление:
1. Натрите огурец на крупной терке. Если кожица
горчит, предварительно ее удалите.
2. Сырую молодую свеклу очистите и натрите на
мелкой терке.
3. Сложите огурцы и свеклу в большую миску или
кастрюлю, добавьте кефир и мелко нарезанную
зелень.
4. Посолите и положите очень мелко нарезанный
чеснок.
5. Хорошо перемешайте, добавьте немного
холодной воды, проверьте на соль и подавайте,
посыпав зеленью.
№197
Ингредиенты:
(6 порций)
Гаспачо
1. 1000 г спелых помидоров
2. Один очищенный огурец
3. Один небольшой зубчик чеснока
4. Две ложки столовые красного винного
уксуса
5. (или обычного 9%)
6. Одна ложка столовая свежей нарезанной
петрушки
7. ¼ ложечки чайной красного жгучего перца
8. Чуть-чуть соли и свежего помола перца
9. Две ложки столовых масла оливкового
10. Один сладкий красный перец
11. ½ чашки кубиков свежего хлеба без корки
№197
Приготовление:
Чтобы приготовить суп гаспачо помидоры и
Гаспачо
красный перец обжарьте на гриле (можно в
духовке) около 8 минут и переложить их в
полиэтиленовый пакет для охлаждения. Снимите
кожицу и удалите семена и взбейте помидоры и
половинку перца в блендере.
Добавьте половину огурца в блендер вместе с
чесноком, хлебом, уксусом по вкусу, зеленью
петрушки, солью и перцем. Добавьте масло и
хорошо смешайте постный гаспачо в пюре и
охладите примерно один час.
В готовый томатный суп гаспачо перед подачей на
стол положите мелко нарезанные кубики
оставшегося огурца и сладкого перца.
Получается сочное и нежное мясо с замечательной
№198 тянущейся начинкой! Вкусно как в горячем, так и
холодном виде.
Ингредиенты:
Приготовление:
Вдоль филе сделать неглубокий надрез, также сделать
неглубокие надрезы вправо и влево, не прорезая филе
насквозь. Филе раскрыть, положить между двумя слоями
пищевой пленки и аккуратно отбить. Петрушку мелко
покрошить. Чеснок натереть, половину чеснока смешать
с кунжутом и пряностями. Сыр также натереть на терке и
смешать с оставшимся чесноком, добавить петрушку. На
куриное филе выкладываем сырную смесь, аккуратно
заворачиваем и завязываем полученный рулет
шпагатом. Смазать рулет специями. Духовку разогреть
до 200 гр. и запекать 15-20
№199
Ингредиенты:
•Творог ( в брикете 5%)-250 г
Наполеон ПП
3. 250 мл молока
4. с/з или 2 ст.л меда
5. 1,5 ст.л кукурузного крахмала
6. ванилин
Приготовление:
Разрезать лаваш на полосочки. В кастрюле
подогреваем молоко, далее смешиваем яйцо с с/з
(медом) и кукурузным крахмалом, выливаем
яичную смесь в молоко. Постоянно помешиваем,
чтобы не было комочков. Варим до загустения.
Далее оставляем крем остывать на 10 минут.
После того как крем остыл, смазываем каждую
полоску лаваша кремом 🙌🏼
Быстрый и очень вкусный десерт готов
№201 Булочки для бургеров:
1. 50 гр цельнозерновой муки или муки из твёрдых сортов
пшеницы
2. 50 гр мягкого творога в баночке
3. 1 яйцо
ПП бургер
4. 2 гр разрыхлителя
5. Чеснок, соль
6. Кунжут
Смешиваем все ингредиенты и выливаем тесто в 2 небольшие
формы по 12 см. Сверху посыпаем кунжутом.Выпекаем при 180°
15-20 минут до румяной корочки. Остывшие булочки режем
вдоль
Готовим котлеты:
1. 80 гр куриного филе
2. 1 яйцо
3. Специи по вкусу
Куриное филе измельчаем в блендере и добавляем яйцо.
Смазываем антипригарную сковороду каплей масла,
разогреваем и жарим на небольшом огне с двух сторон
Собираем 🍔 начинка
1. Котлетка
2. Помидор
3. Огурец
4. Лист салата
5. 10 гр майонеза или йогурта
6. 10 гр кетчупа или соуса Zero Барбекю
№202
Пастрома
Ингредиенты:
1. 1 большое филе курицы (либо малое
филе индейки, или просто кусок филе
индейки, или пара небольших куриных
филе),
3. 500 мл воды,
Пастрома
между собой нитью или силиконовыми жгутиками,
одиночное филе оставить так.
Приготовление:
Куриное филе пропустить через
мясорубку .Потереть на терке
морковь и сыр .Зелень порезать
Все ингредиенты перемешать.
Распределить мясо по шпажкам и
отправить в духовку при 180
градусах на 30 мин
№204 Ингредиенты:
1. Филе грудки индейки - 1 шт (500г);
2. чеснок - 1 головка;
3. специи - семена горчицы, соль, перец,
лавровый лист.
Буженина
4. фольга для запекания
Приготовление:
В индейке делаем надрезы и шпигуем ее
чесноком. Густо посыпаем специями,
измельченным лавровым листом. Заворачиваем в
фольгу и оставляем мариноваться на часа 4, а
лучше на ночь. Важно, чтобы грудка хорошо
пропиталась специями. Далее, я просто хорошо
закрыла грудку фольгой и положила ее в
противень, в который добавила воду и по мере
испарения ее туда подливала. Готовила 1 час и 15
минут при температуре 180 гр. Главное чтобы
грудка была хорошо закрыта фольгой и чтобы в
неё не попала вода. Последние 15 минут готовила
открыв фольгу, чтобы буженинка подрумянилась)
№205 Ингредиенты для соуса:
1. 500 г томатов или пассаты,
2. 2 больших болгарских перца,
3. 1 большая луковица,
4. 3 дольки чеснока,
5. тимьян, прованские травы,
Рататуй
6. соль, сахар, перец.
Кроме того:
1. 2 кабачка или цукини,
2. 2 баклажана,
3. 4-5 томатов.
Приготовление:
1. Перцы смазать маслом, запечь при 220-250 гр. Очистить
от шкурки и семян, нарезать.
2. На оливковом масле пассеровать лук. Добавить
нарезанные помидоры без шкурки и перец. Тушить под
крышкой около 30 мин. Добавить зелень примерно с 5
веточек тимьяна, немного прованских трав и выдавить
чеснок. Посолить, добавить немного сахара и молотого
перца. Можно соус размять ложкой.
3. Овощи тонко нарезать и уложить плотно на соус,
чередуя, как на фото. Немного посолить сверху.
4. Прикрыть фольгой на первые 20-30 мин. Готовить около
часа при 180 гр.
№207 Ингредиенты:
1. 3 пачки 5% творога по 180 гр
2. 2 яйца
3. 40 гр кукурузного крахмала
4. 2 ст ложки мёда
Приготовление:
Творог очень нежный и мягкий , соединяем всё, и
просто хорошо смешиваем! В конце добавляем
изюм (жменю) выкладываем в силиконовую форму
и запекаем в предварительно разогретой духовке
при 180 гр 40-50 минут!
Приготовление:
Первым делом хлопья заливаем сливками так чтобы
геркулес был покрыт но не плавал в сливках !
Оставляем на 30 минут набухнуть! Грудку и лук
прокручиваем через мясорубку добавляем яйцо,
овсяные хлопья, соль, перец, всё смешала получилась
жидкая консистенция! Добавила три столовые ложки
манки и оставила минут на 20-30! Жарила на
разогретой сковороде режим 6 с двух сторон по минуте!
Так чтоб подрумянились , важно не пересушить!
Выкладывала котлеты на сковородку с помощью
столовой ложки! Обжарила, сложила в стеклянную
форму для запекания, залила сливками можно
молоком гр 100-150, накрыла фольгой и отправила в
№209
Запечённые
овощи
Ингредиенты :
1. перец болгарский зеленый 1шт.
2. перец болгарский красный 1 шт.
3. перец болгарский желтый 1 шт.
4. помидоры 1 шт.
5. лук репчатый 1 шт.
6. кабачки молодые 1 шт.
7. зелень 1 веточка
8. Оливковое масло 50 мл
9. чеснок 1 зубчик
10. соль
Подготовьте овощи для запекания. У перцев
№210 удалите семечки, а мякоть нарежьте на
прямоугольные кусочки примерно 2х3 см.
Запечённые
Помидоры нарежьте крупными дольками. Лук (тут
половинка обычного репчатого и половинка
сладкого фиолетового) разрежьте на 6 — 8 частей.
овощи
Молодой кабачок или цукини — тонкими кружочками
или ломтикам
Поместите все овощи в форму, предназначенную
для запекания в духовке (стеклянную,
керамическую или металлическую). Слегка
посолите и перемешайте их между собой.
Очищенный зубчик чеснока раздавите широкой
стороной ножа и вместе с веточкой свежей зелени
поместите вглубь овощей. В качестве зелени в этом
варианте использовала свежий тимьян, а подходит
самая разная на ваш вкус — свежая или сушеная.
Полейте овощи оливковым маслом. Укройте форму
фольгой или крышкой и отправьте в духовку
сначала минут на 20 — 30 при 200°С под фольгой,
затем перемешайте овощи и продолжите запекание
уже без фольги около 15 минут до легкого
зарумянивания.
№211
Ингредиенты:
1. 1 варёное яйцо
Котлеты с кабачком
4. соль, перец, сухой чеснок
5. зелень свежая
6. сметана 10% - 200 гр
7. вода - 100 гр
Приготовление:
1. блендером или мясорубкой измельчаем куриную
грудку, лук режем мелко ножом, кабачок трём на мелкой
тёрке, все перемешиваем.
2. солим, перчим получившийся фарш, добавляем
измельченую ножом зелень, чеснок, и ещё раз все
перемешиваем.
3. нагреваем сковороду (7 из 9), капля масла, формируем
котлетки руками и обжариваем с двух сторон под
крышкой по 4 минуты с каждой стороны.
4. котлеты перекладываем в форму для запекания,
смешиваем сметану и воду, солим, перчим, и заливаем
сверху наши котлеты.
5. Убираем в разогретую духовку на 30 минут при
температуре 180 С.
№213 Ингредиенты:
1. Салат «Айсберг» 1 пучок
2. Консервированный тунец или отварная
Салат с
куриная грудка - 200 г
3. Яйца (вкрутую) 6 шт.
4. Помидоры 3 шт.
Приготовление:
1. Салат порвите руками.
2. Яйца порежьте пополам. Нарежьте помидоры,
огурцы и отварную курицу/тунца.
3. Сыр натрите на терке.
4. Смешайте все ингредиенты и заправьте
оливковым маслом.
5. Добавьте соль и перец по вкусу.
№214
Ингредиенты:
Приготовление:
1. Отвариваем курицу и яйца, овощи
нарезаем и все смешиваем.
2. Порция получается большой, поэтому
можно разделить на 2 приема.
№215
Ингредиенты:
- утиные сердечки ( можно куриные)
- болгарский перец- красный, желтый ,
Салат с сердечками зелёный
- корейская морковь
и корейской Приготовление:
1. Сердечки отвариваем , сливаем воду и
Салат из
Шампиньоны - 5, 6 шт.
Помидоры - 2 шт.
запеченных овощей
Зелень
Чеснок - пару зубчиков
Масло оливковое
Соль перец по вкусу
Приготовление:
1. Овощи разложить на противень и отправить в
разогретую до 240 гр. духовку на 25-30 минут.
2. Готовые овощи остудить, снять кожуру, нарезать
кубиками.
3. К запеченным овощам добавить: свежие
помидоры, зелень, чеснок, соль, перец и заправить
маслом.
№218
Фаршированные
кальмары Ингредиенты
1. тушки кальмаров- 2 шт.
2. яйца куриные отварные- 2 шт. целиком
или 2-3отварных белка
3. шампиньоны -150 г.
4. лук репчатый - 1 головка
5. с.соус - 1 ст.л.
6. сыр тв.сортов -50гр. (у меня ламбер)
7. соль/перец и др.специи по вкусу.
№218
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
ПП Мимоза
5. морковь 1 шт
6. лук.
Приготовление:
В данном салате я морковь не отваривала , а
натерла на мелкой терке свежую . Вы можете
отварить ).
Так же отвариваем яйца.
Выкладываем первым слоем тунец ( мнем вилкой).
Второй слой трём на терку белки .
Третий - морковь .
Затем промазываем слегка сметаной , солим по
вкусу .
После выкладываем мелко нарезанный лук .
Следующий слой - трём на мелкой тёрке сыр .
Снова промазываем сметаной
№220 Ингредиенты:
1. 1 филе большое куриное
2. 1 лук
3. 1 морковка
4. Капуста гр 150-300(всегда ложу так на
Приготовление:
Все перекручиваем,солим , перчим,
всыпаем отруби перемешиваем и
оставляем мин на 20-30. Достаем пароварку
катаем котлетки и на пару готовим .Ну,а если
нет пароварки берём в форму укладываем
наши котлетки и в духовку залить томатом
на 180° 30-40 мин до готовности
№221
Ингредиенты:
1. Куриная грудка - 400 гр.
2. Творог -100 гр.
3. Сыр - 50 гр.
сыром
Приготовление:
Кур.грудку надрезать вдоль.
Нафаршировать смешанным творожным
сыром ( творог, сыр,зелень,йогурт,специи ).
Закрыть конвертик и намазать сверху
классическим йогуртом,посыпать специями
и тертым сыром. Выпекать в разогретой
духовке в фольге при 200° 20 мин. Затем
раскрыть фольгу и выпекать 10 мин.
№222
Куриные котлеты
Ингредиенты:
1. Куриные бедра без кожи и костей – 500 грамм
в духовке
2. Лук – 150 грамм
3. Яйцо – 1 шт.
4. Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
1. Куриные бедра перекручиваем в мясорубке. Лук
мелко режем.
2. Смешиваем фарш, лук, яйцо, соль, перец, специи
по вкусу.
3. Формируем котлеты влажными руками,
выкладываем на противень, застеленный
пергаментом и отправляем в духовку на 25 минут
при 180 градусах.
№223
Ингредиенты:
Куриные оладьи
1. Куриное филе - 900 г
2. Яйца - 2 шт
3. Натуральный йогурт - 70 мл
4. Мука цельнозерновая - ⅓ ст
6. Укроп - 20 г
Куриные оладьи
соли и ⅛ чайной ложки молотого черного перца. Перемешать
нужно все это очень тщательно, чтобы не было мучных
комочков. После этого выкладываем в приготовленную смесь
нарезанные кусочки куриного филе, и еще раз все
перемешиваем, затем накрываем миску полиэтиленовой
пленкой и ставим в холодильник не менее чем на 2 часа, а
лучше на ночь. Достаем из холодильника миску, за это время
куриное филе уже хорошо пропиталось в маринаде. Берем
большую антипригарную сковороду, наливаем 2 столовые
ложки масла и ставим разогревать на средний огонь. Как
только масло хорошо разогреется, берем столовую ложку,
чтобы наши оладьи были одного размера, и выкладываем
смесь в горячее масло. Жарим, не накрывая крышкой 3-4
минуты, после чего переворачиваем и продолжаем
обжаривать до золотистой корочки около 3 минут. Готовые
оладьи выкладываем на тарелку, застеленную бумажным
полотенцем.
Ингредиенты:
№224 1. Куриное филе - 530 г
2. Яйца - 1 шт
3. Сыр - 80 г
4. Чеснок - по вкусу
5. Специи - по вкусу
Сосиски с сыром
6. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Из куриного филе делаем фарш, затем добавляем
яйцо и специи. Сыр режем кусочками. На фольгу
(глянцевая сторона внутрь) выкладываем фарш,
оставляя место по краям. Сверху сыр.
Сворачиваем как рулет. Чтобы лучше пропеклось,
не делайте много слоев фольги. Отправляем в
разогретую духовку на 30-40 минут при
температуре 200°С. Время приготовления зависит
от размера ваших сосисок, чем крупнее, тем
дольше. Также можно готовить аналогичным
способом, только заворачивать в пищевую пленку и
варить в кастрюле минут 15-20
№225
Ингредиенты :
1. 600 г творога 5%
Сырники в
2. Одно яйцо.
3. 1-2 ст. л. меда
духовке
4. Ваниль/Ванилин – исходя из ваших вкусов
5. Одна столовая ложка овсяной муки
6. Одна столовая ложка рисовой муки (для
обваливания)
Как готовить:
Все компоненты (рисовую муку оставим на потом)
перемешиваем, а затем оставляем стоять 20-30
мин.Духовку прогреваем до 180 ºC.
С помощью ложки берем по шарику творожной
массы, используем рисовую муку для обваливания,
затем выложите на пекарскую бумагу, либо
используйте формочку для печенья.
👉 Готовим до придания румяности, примерно 15
мин
№226 Ингредиенты:
1. Фарш куриный 500 гр
2. Яйцо
3. Отруби 4 ст ложки
ПП котлеты
4. Молоко 5 ст.л.
5. Соль, перец, чеснок по вкусу
6. Зелень небольшой пучок
7. Сыр 50 гр
Приготовление:
Замачиваем отруби в молоке. Тем временем режем
мелко зелень и кубиками сыр. Добавляем к отрубям
яйцо,взбиваем. Затем солим,перчим,добавляем
чеснок и вмешиваем фарш. Отбиваем его,
добавляем зелень и сыр. Формируем мокрыми
руками котлетки и на горячую сковороду,протёртую
маслом или без. Обжариваем с каждой стороны по
7-10 минут.
Приятного аппетита!
№227
Манные кексы
Ингредиенты:
1. Манная крупа-50
2. Кукурузный крахмал 2 ст ложки
3. Кефир 1%-230 мл.
4. 1 яйцо.
5. 100г. - 2% творога из брикета.
6. 1 ч.л. разрыхлителя.
7. 1 ч.л. масла.
8. Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
Манку заливаем кефиром и даем
настояться 40 мин. Добавляем остальные
ингредиенты. Перекладываем в
силиконовые формы для кексов и
отправляем в разогретую духовку минут на
45-50 при 180°С.
Ингредиенты:
№228 1. Куриное филе - 700 г
Маринад:
1. Оливковое масло - 2 ст. л
Приготовление:
Куриные грудки, без шкурки и костей, нарезать
порционными кусочками, помыть, обсушить, слегка
отбить не острой стороной ножа. В глубокой посуде
смешать оливковое масло, выдавить или мелко
измельчить чеснок, сок лимона, соль и перец по
вкусу и хорошую щепотку сухого укропа. Каждый
кусочек обмакнуть в маринад, плотно уложить и
оставить минут на 20. Хорошенько разогреть
сковороду, слегка сбрызнуть маслом и обжаривать
отбивные с обеих сторон до готовности. Не
пересушите мясо
Ингредиенты:
№229 1. Куриная грудка - 1 кг
2. Фасоль консервированная - 400 г
3. Лук красный - 2 шт
Запечённая
4. Чеснок - 7 г
5. Помидор - 6 шт
6. Зелень - по вкусу
курица с фасолью 7. Специи - по вкусу
8. Соль - по вкусу
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180ºC. Смажьте сковороду
оливковым маслом и разогрейте ее. Обжарить
куриные грудки в сковороде в течение 3-5 минут.
Выложить их на противень. Влить столовую ложку
оливкового масла в сковороду и обжарить в ней
чеснок и лук. Добавить помидоры и зелень, тушить 5
минут. Перенести содержимое сковороды на
противень. Добавить специи и соль. Накрыть
противень фольгой, затем поставить в духовку.
Через полчаса добавить фасоль и ложку воды, опять
накрыть фольгой и вернуть в духовку еще на 10
минут.
№230 Ингредиенты:
1. Филе куриное - 400 г
2. Лук - 1 шт
3. Специи - по вкусу
Приготовление:
Мясо помыть, просушить бумажным полотенцем и
порезать на средние кусочки. Лук почистить, помыть
и порезать кольцами. Дальше мясо выкладываем в
большую миску. Теперь кладем лук, соль, перец и
приправу для шашлыка. Все хорошо перемешиваем
и оставляем на 3-4 часа мариноваться. Теперь
берем нанизываем мясо и лук на шпажки. Шпажки
укладываем на форму или просто кладем на
противень на пергаментную бумагу. Ставим в
духовку на 30-40 минут для запекания при
температуре 200 градусов. Готовые шашлыки
подаем горячими с овощами и зеленью.
№231 Ингредиенты:
1. Куриное филе - 500 г
2. Морковь - 1 шт
3. Репчатый лук - 2 шт
Тефтели в
4. Томатная паста - 2 ст. л.
5. Лавровый лист - 1 шт
6. Цельнозерновая мука - 3 ст. л.
томатном соусе 7.
8.
Соль, специи - по вкусу
Оливковое масло -1 ст. л
9. Вода - 500 мл
Приготовление:
Куриное филе перемолоть на фарш. Морковь и лук, тоже промыть
и почистить. После этого натираем морковь на терке.
Репчатой лук нарезаем мелкими кубиками. Дальше заправляем
фарш. Перемешиваем его и добавляем в него соль, молотой
перец и опять перемешать. Потом добавляем морковь и лук и
хорошо вымешиваем. После того как фарш готов формируем с
него небольшие шарики. Обкатываем их в муку.
Смазываем сковороду маслом и разогреваем, жарим на ней
тефтели (желательно чтобы они поместились на одной
сковороде). После того, как они готовы, выкладываем к ним
оставшийся лук и немного поджариваем его.
Дальше томатную пасту разводим в воде и заливаем ею тефтели.
После добавляем специи и соль. Все это ставим на слабый огонь
и тушим минут 45. После этого можно кушать.
№232
Картофель с
помидорами Ингредиенты:
1. 1 кг картофеля
2. 1 кг помидоров
3. 1 ч. л. семян тмина
4. 200 мл овощного бульона
5. 50 г маслин
6. 5 зубчиков чеснока
7. 2 ст. л. оливкового масла
8. 4 ст. л. йогурта
9. Соль, перец по вкусу
10. Зелень петрушки для украшения
№232 Приготовление:
Помидоры вымыть, обсушить, залить кипятком
на 30 с, удалить кожицу, разрезать на 4 части.
Картофель вымыть, очистить, с одной стороны
Кулич ПП Ингредиенты
80 мл обезжиренного молока
50 г натурального йогурта 0%
1 целое яйцо
1 желток
6 столовых ложек овсяных отрубей
3 столовые ложки кукурузного крахмала
Сахарозаменитель по вкусу
15 г сухих дрожжей
1 белок
1 щепотка соли
№233
Приготовление
Разогрейте духовку до 180 – 200°С.Необходимо смолоть в
муку овсяные отруби. Разогрейте молоко в небольшой
кастрюле. Смешайте отруби и крахмал, просейте через
сито. Добавьте в молоко 2 столовые ложки сухой смеси, 1
Кулич ПП
чайную ложку сахарозаменителя и дрожжи, перемешайте
до полного растворения дрожжей и поставьте в теплое
место. В отдельной миске взбейте 1 яйцо, желток,
сахарозаменитель и йогурт. Соедините смесь с тестом,
хорошо перемешайте, добавьте оставшуюся сухую смесь
из отрубей и крахмала, и еще раз перемешайте. Смажьте
тремя каплями масла глубокую форму для выпечки
(диаметр 16 см), выложите тесто и поставьте в теплое
место, пока оно не поднимется. Когда тесто поднимется,
накройте форму фольгой и выпекайте 30-40 минут.
Проверьте тесто на готовность лезвием ножа: оно должно
оставаться сухим. Если на ноже есть следы, снова
поставьте в духовку. Достаньте из формы, накройте
полотенцем. Взбейте белок в очень густую пену, добавив
щепотку соли и сахарозаменитель. Украсьте кулич взбитым
белком. В порядке исключения в праздничные дни для
украшения кулича можно использовать небольшое
количество кондитерской присыпки (содержит сахар) или 2
измельченные большие желейные конфеты без сахара с
разными вкусами.
№234
Ингредиенты:
1. 1 грудка
2. 2 стакана молока,
3. соль, паприка,
Куриная пастрома 4. мускатный орех,
5. 1ст.л соевого соуса и оливкового масла,
6. сок лайма,
7. чеснок
8.
Приготовление:
Грудку залить молоком и посыпать солью, оставить
на 2 часа.
Вытянуть грудку, промокнуть бумажным
полотенцем, обвязать кулинарной нитью.
Маринад готовится из специй и масла, обмазать
маринадом и оставить на 20-30 минут.
Далее курочка отправляется в духовку, разогретую
до 220 градусов, и печется там 20 минут.
Она будет нежная, сочная и ароматная
№235
Приготовление:
Творог взбить с яйцами, кабачок очистить,
натереть на мелкой тёрке, отжать лишнюю
жидкость. Всё смешать, посолить, выложить
в форму, запекать в духовке при 180
градусах 25 минут.
№236 Ингредиенты:
Говядина 400 г
Чеснок 3 зубчика
Соус соевый 3 столовые ложки
соусе
Зеленая стручковая фасоль (можно замороженную) 300 г
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло - 2 ч л
⠀
Приготовление:
1. Порежьте говядину на тонкие кусочки. Чтобы облегчить
себе задачу, вы можете положить мясо ненадолго в
морозилку. Когда оно станет немного твердым, его будет
гораздо легче резать.
2. Наполните кастрюльку наполовину водой, посолите.
Дождитесь, пока она закипит. В кипящую воду выложите
порезанную фасоль. Варите в течение 3 минут. Слейте воду
и положите фасоль в холодную воду.
3. Глубокую сковороду поставьте на средний огонь.
Добавьте имбирь и чеснок. Когда почувствуете запах
чеснока, выложите мясо. Жарьте в течение нескольких
минут, до готовности мяса. Добавьте перец чили, фасоль.
Немного потушите. Добавьте соевый соус. Тушите еще
несколько минут.
№237
Ингредиенты :
1. 500 г баклажанов
2. 250 г помидоров
3. 300 г грибов (свежих или замороженных)
4. 200 г йогурта
5. 50 г маложирного сыра
Грудка под
3. 3-4 зубчика чеснока
4. 30 г сыра
чесночным
5. соль
6. перец
соусом
7. приправы по вкусу
Приготовление:
Йогурт посолить, поперчить, добавить
выдавленный через чеснокодавку чеснок,
перемешать.
Куриные грудки выложить в форму для запекания,
смазать йогуртом с чесноком.
Сыр натереть на мелкой терке.
Грудки посыпать сыром, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение
45-50 минут.(если готовите на два дня ,и только для
себя ,ингредиент на половину )
№239 Ингредиенты:
1. Курица, любые части без кожи и жира - 500 г
2. Кабачки - 300 г
3. Морковь - 1 шт
4. Лук - 1 шт
Курица с кабачками
5. Чеснок - 2 зубчика
6. Томатная паста без сахара - 2 ст. л.
7. Специи, соль, перец
Приготовление:
Любые части курицы порезать на кусочки, посыпать
любимыми специями, солью, перцем и хорошо
перемешать. Оставить мариноваться на полчаса.
Кабачки промыть, нарезать на тонкие кружки. Морковь
почистить и порезать соломкой. Лук почистить и
нарезать полукольцами. Чеснок почистить, мелко
измельчить. Курица замариновалось, берем глубокую
сковороду, разогреваем ее и жарим на курицу минут 10.
Добавляем лук, жарим до золотистого цвета,
добавляем морковь и жарим еще 5-7 минут. Добавляем
чеснок и кабачки. В стакане воды разводим томатную
пасту и выливаем в сковороду. Накрыть крышкой и
тушить до готовности.
№240 Ингредиенты:
1. куриное филе – 500 г
2. 50-70 г. муки
3. яйца – 2 шт.
4. луковицы – 2 шт.
Приготовление:
Из куриного филе сделать фарш и положить его в
глубокую миску. Добавить измельченный лук.
В мини-мельничку разбить яйца, положить зелень
и чеснок.
Измельчить и добавить в фарш.
Всыпать муку и тщательно перемешать.
Добавить соль и перец.
Мокрыми руками формировать шарики и
укладывать их в пароварку.
Готовить на пару 20-30 минут.
№241 Ингредиенты:
1. Творог обезжиренный – 500 г (мягкий)
2. Молоко 1% – 100 мл
3. Черный шоколад – 60 г
Творожно-шоколадный 4. Желатин – 15 г
5. Мед – 2 ст. л
десерт 6. Вода – 1 ст
7.
Приготовление:
Желатин высыпать в сотейник, залить 1 стаканом
воды и оставить на 30 минут. Добавить к желатину
молоко и поломанный на кусочки шоколад.
Поставить сотейник на медленный огонь и
нагревать массу, не доводя до кипения, пока
шоколад полностью не растворится. Снять сотейник
с огня и еще раз перемешать. Творог переложить в
миску, добавить мед. Молочно-шоколадную массу
добавить к творогу. Взбить массу миксером до
однородности. Разлить десерт по формочкам,
убрать в холодильник до полного застывания.
Украшаем по вкусу и подаем к столу.
№242
Ингредиенты:
1. Кефир 1% - 100 мил
2. Творог обезжиренный - 200 г
3. Мука цельнозерновая или рисовая 3 ст ложки
Оладьи с творогом
4. Сода или разрыхлит на кончике ножа
5. Яйцо - 1 шт
6. 1 ложка мёда
7. Оливковое масло ( не много)
8.
Приготовление:
Взбейте вилочкой яйца с подсластителем,
добавьте туда кефир и соду, перемешайте.
Оставьте 5 минут постоять, затем добавьте творог
и муку. Взбейте блендером до однородного
состояния. Выкладывайте ложкой оладьи на
сковороду с маслом и обжаривайте с двух сторон
до румяной корочки.
(Если готовите для себя ,поделите ингредиенты на
половину )
№243 Ингредиенты :
1. яйцо 2 шт
2. отруби овсяные мелкие/молотые 30г
Кулич
3. мука кукурузная 40г
4. мука пшеничная ц/з 30г
5. масло кокосовое 10г (можно любое другое
растительное масло)
диетический
6. кефир ~60мл
7. изюм 30г
8. разрыхлитель 1 ч.л.
9. Цедра 1 апельсина
10. подсластитель по вкусу, я использовала фитпарад
номер 7 - 5 мерных ложек
Приготовление
Натереть кожуру апельсина до белой корочки (белую не
трогаем, она горчит). Яйца взбиваем до увеличения массы в
2-3 раза. Добавляем всё остальное и перемешиваем.
Кефира может уйти меньше/больше. Главное добавляйте
до состояния густого теста.
Выпекаем в разогретой духовке при 180°С до румяной
корочки и сухой зубочистки. У меня ушло ~30мин. Его
шапочка растрескается, не пугайтесь-это не традиционный
кулич и на вкусе никак не отразится! Сверху украшаем
мягким творогом и посыпкой. Если готовите заранее, то
творогом украшайте непосредственно перед подачей
№244 Ингредиенты:
1. 1 филе тилапии (свежее или мороженное –
разморозить)
2. 3 ломтика лимона
3. Щепотка сухого чеснока
4. Горсть нарубленной петрушки или укропа (по
Тилапия с чесноком желанию)
5. Соль
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Промокните филе салфеткой, посолите и посыпьте
чесноком. Можно уложить филе в форму, чугунную
сковороду (как у меня) или просто завернуть в фольгу.
Прикрывать, как я выяснила, не принципиально. Масло
нарежьте ломтиками и разложите по поверхности филе.
Поставьте рыбу в горячую духовку на 15 - 20 мин.
Тем временем нарежьте лимон ломтиками. Уложите на
рыбу, раскройте фольгу или снимите крышку с формы,
если вы ее использовали. Запекайте рыбу с лимоном
еще 5 – 7 минут.
Подавать советую с отварным картофелем или рисом (с
бурым – замечательно!), в сопровождении зеленых
овощей (брокколи, зеленая фасоль)
№245
Ингредиенты:
Творожное суфле
1. Творог нежирный - 200 г
2. Йогурт - 1 ст. л.
из яблок
3. Желток яичный - 1 шт.
4. Яблоки - 2 шт. большого размера
5. Белки яичные - 3 шт.
Приготовление:
Яблоки мелко нарезать и на небольшом
огне довести до кипения. Отставить в
сторону.
Творог взбить с йогуртом и желтком.
Выложить в форму для запекания. Сверху
положить подготовленные яблоки.
Белки взбить в крутую пену. Выложить на
яблоки и поставить в разогретую до 160 °С
духовку на 30 мин.
№246 Ингредиенты :
1. Гречневая каша - 2 ст (готовая)
2. Молоко 1% - 100 мл
3. Яйца - 3 шт
4. Сыр нежирный - 100 г
5. Лук - 1 шт
Гречневая запеканка
6. Петрушка - 15 г
7. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Форму не очень большого размера смазать маслом,
выложить 1 стакан гречки, равномерно распределить.
Сыр натёреть на крупной тёрке. Половиной
припорошить сверху. Лук порезать кольцами, посолить,
перемолоть смесь перцев. Промыть, обсушить и
порезать петрушку. На неё выложить второй стакан
каши. А сверху — оставшийся сыр.
Венчиком взбить яйца с молоком, добавив немного
соли. Залить этой смесью содержимое формы.
Отправить на 20-25 минут в духовку при 200С. Вынуть,
оставить минут на 10 в форме для остывания.
Запеканка получилась и вкусной, и сытной. Она
оказалась хороша, как в тёплом, так и в холодном виде!
№247
Ингредиенты:
1. Творог 5% -360 гр.
2. Творог мягкий 5%-125 гр.
3. Яйца-3 шт.
Запеканка с
4. Банан-300 гр.
5. Мука рисовая-3 ст.л.
6. Изюм-60 гр.
бананом
7. Ванилин-щепотка
8. Подсластитель по вкусу.
Приготовление:
1. Изюм залить кипятком на 10 минут.
3. Все остальные ингредиенты взбить
блендером до однородной консистенции.
4. Добавить изюм, перемешать.
5. Выпекать, в предварительно разогретой
духовке, при 180 градусов, около 40-50
минут.
№248 Ингредиенты:
1. Куриное филе отварное 300 г
2. Молоко 150 мл
Пирог из
3. Яйцо 2 шт
4. Мука цельнозерновая 50 г
5. Сыр 50 г
Приготовление:
1. Куриное филе мелко нарезаем (я часть крупно, а часть
мелко нарезала).
2. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку,
приправ, зелень - получается негустое тесто.
3. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на
терке сыр.
4. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для
выпечки.
5. Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке
около 35-40 минут (до золотистой корочки).
А я, случайно, передержала на 5 минут, поэтому
подрумянился больше.
Взяла сыр обычный, если взять меньшей жирности, то
калорий меньше будет
№249
Конвертики ПП
Ингредиенты:
1. Творог 1-3% 350г
2. Сыр легкий 30-35% 100г
3. Яйцо 1шт
4. Лаваш 180г
Приготовление:
Замешиваем творог, сыр и яйцо,
выкладываем на половинку (50г)
лавашика начинку (в самый низ в центр) и
закрываем с двух сторон, делаем два
сальто и обжариваем с двух сторон под
крышкой, получаются 4 конвертика.
№250
Чизкейк ПП
крахмал , ванилин, так же мешая венчиком . Чтобы не
было комков.Включаем духовку на 170 °
И начинаем взбивать белки с подсластителем , на
максимальной скорости - миксером или блендером с
насадкой венчик, до состояния очень крепких пиков , так
чтобы прям миксеру уже было тяжело взбивать. От того ,
как вы их взобьете зависит все !
Далее вводим взбитые белки в три приёма в нашу
основную массу и доводим смесь до однородности ,
мешая лопаткой .Форму обернуть в два слоя фольгой ,
выстелить дно пергаментом, а так же бока и сделать их
высокими , т к чизкейк будет расти почти в 2 раза.
Вылить смесьв форму.В форму побольше налить
горячей воды, и поставить в воду форму с чизкейком.
Делаем водяную баньку.Выпекаем на нижнем уровне 35
мин при температуре 170 ° . После духовку не
открывать в течении часа, или до полного остывания.
(духовка должна плотно закрываться и создавать
вакуум, конвекцию не включать ) А потом достать
№251 Ингредиенты:
1. Вода 3.5л
2. Куриный фарш 6% жирности 650г
3. Куриный окорок 130г
Бульон:
1. Морковь 1шт ср.(утиль)
2. Лук 1шт ср.(утиль)
3. Лавровый лист 2шт. (утиль)
4. Окорок кур. средний (в суп)
1. Наливаем в кастрюльку воды, добавляем
№251 лавровый листик, морковку, лучок и куриный
окорочок.
2. Ставим на плиту нашу кастрюльку с содержимым
и включаем сильный огонь, доводим до кипения и
Куриный суп
уменьшаем огонь, не забываем снимать пенку.
3. Варим наш бульончик 30 минут, затем вынимаем
все. Лук, морковку и лавровый лист утилизируем, а
окорочек очищаем и нарезаем на мелкие кусочки.
4. Из куриного фарша влажными руками формируем
наши фрикадельки и опускаем их в бульон, варим
еще 20 минут.5. Свежий лучок нарезаем, морковку
натераем на мелкой терке (по желание можно тоже
кусочками), добавляем их в бульон к малышам-
фрикаделькам на минут 7-10.6. Далее в наш
бульончик добавляем нарезанный окорочок,
макарошки, специи по вкусу. Варим минут 10 до
готовности макарон. 7. Для придания аромата
нашему супчику в самом конце добавляем
лавровый листик, чесночок и соль по вкусу.8. Даем
настояться минут 20-30 и можно пробовать
1. куриная грудка 600 гр.
№252 2. помидоры 50 гр.
3. сыр 80 гр.
4. сметана 15% 25 гр.
5. петрушка по вкусу
6. базилик сушеный по вкусу
Кармашки куриные
7. соль по вкусу
⠀
Ингредиенты:
На грудке делаем разрезы в виде кармашков. Грудку
солим, посыпаем сушеным базиликом.
1. Для начинки : смешиваем тертый сыр,
нарезанные мелкими кубиками помидоры, петрушку
и сметану.
2. На дно формы выкладываем помидоры ,
нарезанные кружочками. На помидоры
выкладываем грудку, наполнеяем кармашки
начинкой ( лучше наронять с "горкой", потому что в
процессе выпекания она сядет).
3. Ставим в духовку разогретую до 180 градусов до
готовности.
№253
Ингредиенты на форму 10 см:
1. Яйцо 1 + 1 яичный белок
2. Кефир - 70 мл
3. Творожок мягкий (или греческий йогурт) - 120
Кулич с глазурью
гр
4. Молотые овсяные хлопья - 60 гр 📌Мука
кукурузная - 20 гр
5. Мука рисовая - 30 гр (итого мука плюс хлопья
1 чашка на 250мл)
6. Масло сливочное - 10 гр (можно не
добавлять, но мне именно в куличе очень не
хватало легкого сливочного аромата, а такого
аромика у меня нет)
7. Экстракт ванили - 1/2 ч.л.
8. Сода - 1/2 ч.л.
9. Разрыхлитель 1/2 ч.л.
10. Подсластитель
11. Изюм или цукаты - горсть
№253 Приготовление:
Смешать желток, творог, кефир и соду. Дать постоять
5 минут - тесто начнет немного пениться. Добавить
подсластитель, экстракт ванили, разрыхлитель.
Вмешать обе муки и овсянку. Белки взбить в крепкую
пену. Вмешать в тесто движениями снизу вверх,
Оладьи с ветчиной
5. ветчина (можно заменить на куриную грудку) - 50 гр;
6. сыр -40 гр;
7. 1 маленький помидор;
8. перец болгарский -половина ;
9. зелень (у меня укроп )
10. соль,специи по вкусу .
Приготовление:
В кефир добавляем яйцо,соду и муку.
Перемешиваем .
Овощи и ветчину нарезаем на квадратики .Добавляем в
тесто.
Сыр трём на мелкой терке ,нарезаем зелень.Все
хорошенько перемешиваем .
Выпекаем на предварительно разогретой сковороде с двух
сторон(я использовала оливковое масло -смазывала
предварительно сковороду )
Ингредиенты:
№256 1. Куриное филе
2. Сыр Моцарелла
3. Шпинат 1 пучок
4. Базилик 1 пучок
5. Петрушка 1 пучок
Курочка под 6. Грецкий орех 40 гр.
7. Оливковое масло 40 - 50 гр.
зелёным соусом 8. Чеснок 2 зб.
9. Соль, перец
Приготовление:
1. Сделать кармашки на курином филе.
2. Поместить туда шпинат, помидор и сыр.
3. Положить грудки в форму, посолить и поперчить.
4. Далее приготовим соус: базилик, петрушку,
шпинат, чеснок, грецкий орех и оливковое масло мы
погружаем в блендер и взбиваем до однородной
массы.
5. Вылить соус на мясо и отправить в духовку на 25 -
30 минут при 180С.
№257
Ингредиенты:
1. 200гр. творога из брикета( он не сухой и не слишком
влажный).
2. 30гр.сыра.
3. 2 небольших яйца;
Ленивый хачапури
4. 1 ст.л.(20 гр.)сухого обезжиренного молока(можно
заменить таким же количеством муки, например
рисовой или пшеничной цельнозерновой);
5. 20гр. кукурузного крахмала
6. петрушка.
7. 0,5ч.л.разрыхлителя.
8. соль, перец.
Приготовление:
К творогу добавить яйцо , соль, перец. Хорошенько
вымешать !
Добавить натёртый сыр , крахмал ,сухое молоко и
разрыхлитель .Ещё раз перемешать.
Нарубить мелко зелень , добавить в тесто .
Нагреть сковороду смазать каплей масла , выложить тесто ,
разровнять лопаткой(Тесто получается густое).Обжарить с
двух сторон на маленьком огне под крышкой. Готово !!
Поверьте ,если вы приготовите его хоть раз -это станет
одним из ваших любимых блюд
№258
Ингредиенты:
- Капуста белокочанная-1 часть ( у меня это 260гр)
- Филе куриное (у меня филе бедра цыпленка, но
подойдет любое)- 2,5-3 части (у меня это 670гр)
Котлеты капустно-
- Лук репчатый — 1 шт
- Соль, Перец черный молотый, чеснок, зелень, специи
куриные
по вкусу
Приготовление:
1. Мясо и капусту прокрутить на мясорубке вместе с
головкой лука.
2. Если котлетки готовите для детей, этот шаг можно и
пропустить, но для взрослых я добавляю чеснока,
зелени и специй. Фарш готов!
3. Посолите, поперчите на свой вкус, и можно жарить.
4. Я их жарю на сковородке смазанной кокосовым
маслом, на среднем огне. Без какой-либо панировки.
5. Жарятся котлеты очень быстро, уже через минутку
полупрозрачность фарша исчезает, а как только наши
котлеты побелели - можно смело переворачивать.
6. Под крышкой довести до готовности. Котлеты
получаются сочные, спасибо капусте.
№259 Ингредиенты :
1. Куриное бедро - 3 шт
2. Лук - 1 шт
3. Помидор - 1 шт
Бедра по-
4. Сыр твёрдый - 100 гр
5. Йогурт - 4 ст.л
6. Чеснок - 2 зубка
Приготовление:
1.С куриного бедра удалить косточку и шкуру. Порезать на
крупные куски и отбить.
2.Помидор и лук порезать кольцами.
Сыр натереть на тёрке.
3.В йогурт выдавить чеснок, добавить оливковое масло,
посолить и перемешать.
4.Форму для готовки смазать оливковым маслом. Выложить
мясо, посолить и поперчить. Сверху полить йогуртом с
чесноком. Дальше выложить лук, помидоры и сверху полить
оставшимся йогуртом с чесноком. Потрусить сыром и
накрыть фольгой.
5.Отправить в разогретую духовку при температуре 180
градусов на 30 минут. Снять фольгу и отправить в духовку
ещё на 7-10 минут.
№260
Ингредиенты:
Приготовление:
Вырезаем у перца середину (где хвостик)
вычищаем семена, наполняем начинкой, как
душе угодно. Выпекаем 35мин при 180-20
№261 Ингредиенты :
1. 300г очищенных сырых семечек
подсолнуха
2. 250г очищенного сырого арахиса
3. 135г мёда
ПП Халва Приготовление:
Обжарить отдельно семечки и арахис. Так же
по очереди измельчить их стационарным
блендером до состояния когда масса слегка
влажная. Соеденить и блендернуть вместе.
Добавить мёд и перемешать хорошо руками.
Контейнер застелить пищевой плёнкой и
утрамбовать в нём будущую халву. От того как
плотно утрамбуете, зависит потом
целостность халвы. Отправить в холодильник
на ночь. Утром достаем из контейнера с
помощью краёв плёнки и нарезаем уже на
кусочки.
№262 Ингредиенты:
1. Куриное филе-300г
2. Грибы шампиньоны-250г
3. Лук репчатый-1шт
4. Йогурт натуральный-350г
ПП жульен
5. Твёрдый сыр-70г
6. Масло олив.-1ч.л
7. Кукурузный крахмал-1ч.л
8. Соль/перец/-по вкусу
9. Мускатный орех сушеный-1ч.л
10. Сушеный чеснок-по вкусу
⠀
Приготовление:
Нарезаем лук, грибы на квадратики. Филе нарезаем
соломкой. Обжариваем на сковороде до
прозрачности лук, добавляем грибы и жарим около
10мин. Затем добавляем мясо и так же жарим
15/20мин помешивая. Добавляем йогурт, крахмал
и все специи. Тушим мешая 5/10мин. Духовку
заранее разогреть до 190С. Переложить жульен в
удобную посуду для духовки и сверху натереть
сыром. Ставим на 5-8мин.
№263 Ингредиенты:
1. Куриное филе - 100 г (отварное)
2. Листья салата - 100 г
3. Яйцо - 1 шт (вареное)
4. Помидоры - 2 шт
5. Огурцы свежие - 2 шт
Салат «Цезарь»
6. Йогуртовый соус с чесноком - 100 г
⠀
Приготовление:
Изготавливается йогуртовый соус (йогурт
смешанный с раздавленным чесноком). В глубокой
чаше листья листьев, помидоры режущие
крупными, кусочки неправильной формы, огурец на
4 части вдоль, а затем поперечные - короткие (по 2
см) брусочками. И все очень аккуратно, чтобы в
соусе оказался каждый кусочек, перемешиваемый
салат. Аккуратно и красиво выкладываем на
большие порционные тарелки, художественно
раскладываем филе, нарезанные медальонами
толщиной 0,5 см, и яйцо, разрезанное на
четвертинки. На филе и яйца чуть-чуть капаем
оставшимся соусом и сразу подаем к столу
Ингредиенты:
№264 1. 500г куринного филе
2. 300г баклажан
3. 1 луковица
4. 1 морковь
5. 1 крупный помидор
6. 3 зуб чеснока
Тёплый салат
7. 2 ст.л соевого соуса
8. зелень
Приготовление:
Курицу нарезаем соломкой и обжариваем без масла 10
минут. Добавляем соевый соус, черный перец и жарим еще
минут 5. Выкладываем в салатницу.
Баклажан режем соломкой обжариваем на капле масла 5-7
минут, добавляем болгарский перец, порезанный соломкой,
готовим еще минут 10-15, солим, отправляем в салатницу к
курице.
Морковь режем соломкой, лук полукольцами, обжариваем их
на капле масла до золотистого цвета. К зажарке добавлякм
порезанный кубиками помидор (без шкурки) и тушим 5 мин. В
конце выдавливаем тудп 3 зубчика чеснока. Отправляем
зажарку в салатницу.
Режем зелень, добавляем ко всем ингредментам.
Заправляем салат смесью из небольшого количества масла
и лимонного сока (по 1,5 ч.л). Перемешиваем и вкуснейший
салат готов.
№265 Ингредиенты:
1. фарш из куриной грудки ~ 300г,
2. лук - 1 средняя,
3. яйцо небольшое - 1 шт.,
4. овсяные отруби - 1 полная ст.л.,
5. капуста белокочанная свежая ~ 200г,
6. соль, перец.
Залить соусом:
томатная паста 1 полная ст.л.,
натуральный густой йогурт 2 ст.л.,
120-150 мл воды.
Смешать до объединения.
Запекать в духовке при 180˚ С около 35-40 минут.
Ингредиенты:
№266 1. брокколи - 100 гр - помидоры - 100 гр;
2. 3 яйца;
3. молоко ~ 80-100 мл;
4. соль - по вкусу;
5. перец - автор добавила белый перец, специи
Приготовление:
Брокколи при необходимости разбираем на
соцветия. Помидоры нарезаем. Форму для
запекания смазываем растительным маслом.
Выкладываем овощи в форму - перемешиваем.
Делаем заливку: взбиваем яйца, молоко, соль и
специи. Заливаем овощи, посыпаем натертым
сыром. Отправляем в разогретую духовку (180
градусов) на 30 минут. Но имейте ввиду, духовки у
всех разные)) запеканка должна хорошо схватиться,
сыр немного подрумяниться
№267 Ингредиенты:
1. 300 г филе индейки (можно курицу)
2. 2 яйца
3. 2 ст.л муки из овсяных отрубей (можно
перемолоть отруби или взять другую муку)
Котлетки из 4. 40 г сыра
5. 2 ст.л йогурта
Приготовление:
Филе и сыр рубим на мелкие кубики, смешиваем с
яйцами, луком, сметаной,мукой, солью, хорошо
перемешиваем.
Смазываем сковороду маслом (если уверены в
своей сковороде - необязательно), выкладываем
котлетную массу.
Жарим на среднем огне 4-5 минут с каждой
стороны под крышкой.
№268
Ингредиенты:
1. Филе куриное - 600 г
Приготовление:
Отбить куриное филе (это наше тесто),
выложить в форму и поставить в духовку
на 10 минут при 180 градусах.
Для начинки смешать соус (томатная
паста) и йогурт, достать наше тесто и
намазать соусом, посыпать сыром.
Отправить в духовку на 15 минут.
№269
Ингредиенты:
Куриная грудка 1 шт
Соус соевый 2 ч.л
Салат «Вечерний»
Тертый сыр 30г
Огурцы 2 шт
Сок лимонный 1 ч.л
Приготовление:
1. Грудку нужно отварить и порвать на
волокна (можно нарезать).
2. Огурец лучше всего нарезать соломкой.
3. Добавить тертый сыр, заправить соевым
соусом и лимонным соком и дать постоять
5–10 минут.
№270 Ингредиенты, на 2-3 порции:
Для тефтелей:
1. 300-400г говяжьего фарша
2. 1 средняя луковица
3. 1 яйцо
Для соуса:
1. 1 банка томатов в собственном соку
(700-750г)
2. 2 зубчика чеснока
3. 1 лавровый лист
4. 3 крупных веточки свежего укропа
5. смесь перцев
6. соль
7. 10 гр сыра
8. свежая зелень, по желанию
Приготовление:
№270 Готовим соус:
1.На сковороде или в сотейнике, смазанном каплей
масла, обжариваем чеснок пока не начнет отдавать свой
аромат. 2.Томаты давим (вилкой, например) и
добавляем их к чесноку вместе с соком.
Тефтели в томате
3.Доводим до кипения под крышкой, добавляем
лавровый лист и целые веточки укропа. Закрываем
крышкой и даем покипеть около 10 мин. под крышкой на
слабом огне. Минуты за 2 до готовности добавляем
специи и соль. Вытаскиваем лавровый лист и укроп, они
нам больше не понадобятся. Соус пока оставляем в
покое под крышкой.
Готовим тефтели:
1.Мясо пропускаем через мясорубку вместе с луком,
чесноком. 2.Добавляем яйцо, сыр, перец, специи и соль.
Все перемешиваем. 3.Разогреваем духовку до 190 гр. 4.
В глубокую форму для запекания выливаем соус. 5.
Влажными руками лепим тефтели размером среднюю
помидорку "Черри" (примерно 20гр. одна тефтеля).
Выкладываем их на небольшом расстоянии друг к другу
в соус. отправляем в разогретую духовку мин. на 15.
Через 15 мин. посыпать тефтели сыром и поставить
обратно в духовку еще мин. на 10.
Подавать тефтели щедро полив их соусом и посыпав
№271
Ингредиенты:
1. Печень говяжья 0,5 кг
2. Сыр 30 г
3. Репчатый лук 1 штука
4. Морковь 1 штука
5. Мука из овсяных отрубей 1 столовая ложка
6. Зелень 30 г
Печень в соусе
7. Специи по вкусу
Приготовление:
1. Лук очистить и мелко нарезать, морковь натереть на
мелкой терке.
2 Печень аккуратно промыть, удалить лишние пленки и
нарезать на небольшие продольные кусочки.
3 Лук, морковь и печенку выложить на сковороду и,
постоянно помешивая, обжарить на среднем огне
примерно 8-10 минут.
4 Добавить соль, специи, столовую ложку муки из
овсяных отрубей и хорошенько перемешать, а затем
влить стакан воды.
5 Когда вода закипит, выложить кусочки сыра и, не
забывая помешивать, дождаться его полного
растворения.
№272
Ингредиенты:
1. Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска)
2. Горчица 2 ст. л (не острая, без сахара )
Филе рыбы с 3. Соль, перец - по вкусу
4. Зелень
горчицей Приготовление:
Разогреть духовку до 200С
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить
бумажными полотенцами.
Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху
намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с
зеленью.
Переложить на противень, предварительно
застеленный фольгой. Запекать в разогретой
духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко
отделяться вилкой.
№273
Ингредиенты:
1. куриное филе – 500 гр
2. лук – 1 шт (130гр)
3. молоко - 40 мл.
Приготовление:
1. Филе перекручиваем в фарш вместе с
луком формируем тефтели.
2. Выкладываем в форму для запекания.
3. Готовим соус: томатную пасту, молоко+
вода = хорошо перемешиваем.
4. Заливаем наши тефтели. Отправляем в
духовку на полчаса 180С.
5. Затем достаем, посыпаем тертым сыром и
еще на 10 минут в духовку.
№274 Ингредиенты:
1. 400 г зеленой фасоли
2. Перец сладкий -1 ст л порезанный мелкими
кубиками
3. 1-2 зубчика чеснока, очищенных
Зелёная фасоль 4. 1 столовая ложка оливкового масла
Приготовление:
1. Очистите и нарежьте зеленую фасоль.
Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте
фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10
минут). Ополосните готовую фасоль в дуршлаге
под струей холодной воды.
2. Разогрейте в сковороде 1 столовую ложку
оливкового масла на среднем огне, добавьте
зеленую фасоль, перец и обжарьте с маслом в
течение 5 минут, помешивая.
3. Переложите жареную фасоль в салатник,
выдавите сверху чеснок.
4. Подсолите по вкусу и перемешайте.
Ингредиенты:
№275 1. Тунец консервированный - 1 банка
2. Салат - 1 шт
3. Помидоры - 4 шт
4. Огурец - 1 шт
5. Яйцо - 3 шт
Салат с тунцом и 6.
7.
Зеленый лук - 3 стебля
Петрушка - 3 веточки
яйцами
8. Укроп - 2 веточки
9. Натуральный йогурт - 6 ст. л
10. Соль - по вкусу
Приготовление:
Все овощи и зелень промываем, яйца отвариваем
вкрутую, тунец открываем и сливаем. Подготовленные
листья салата нарезаем соломкой, помидоры -
дольками, огурец — на 4 части вдоль и на небольшие
кусочки поперек, укроп, зеленый лук и петрушку —
мелко. Выкладываем в миску. Кусочки
консервированного тунца разделяем вилкой,
подготовленные яйца нарезаем кубиками и
выкладываем в миску к овощам с зеленью. Добавляем
в ароматный салатик йогурт, соль, перемешиваем и
сразу подаем.
№276
Мороженое ПП
Ингредиенты:
1. 3 банана;
2. 150г клубники;
3. 100г сливок 10%.
Приготовление:
Банан режем дольками и замораживаем
вместе с ягодами
Достаем из морозилки и в блендер вместе
со сливками. Хорошенько взбиваем и
наслаждаемся чудесным вкусом и
нежнейшей консистенцией
Ингредиенты :
№277 1. Лаваш тонкий
2. Куриный фарш 600-700 гр⠀
3. 1 луковица
4. 2 вкусных помидора
5. Любимые специи по вкусу
Приготовление:
Лук с фаршем обжариваем на сухой сковороде, пока
жарится фарш, надрезаем помидоры крест на крест
и обдаем кипятком, это необходимо для того чтобы
снять кожицу с помидора .снимаем её, нарезаем
мелким кубиком помидор и отправляем в сковороду
к фаршу, заливаем сливками и тушим вместе ещё 5
минут. Начинка готова.Трём сыр. Собираем в форме
нашу лазанью.
Лист лаваша-начинка-сыр) повторяем столько раз,
сколько хватит начинки и лаваша
последний слой - сыр ⠀
Ставим в духовку на 15-20 минут при 180°⠀
Всё, наша вкуснейшая лазанья готова!
№278
Ингредиенты :
1. 1 куриная грудка – около 600 г;
Грудка с Черри 2. 6 шт. помидорок черри;
3. ½ болгарского перца (у меня желтый);
4. 30 г тертого сыра.
5. Для маринада:
6. 100 мл натурального йогурта;
7. 1 ст. ложка горчицы;
8. 2 ст. ложки соевого соуса;
9. 3 зубчика чеснока (раздавить под прессом);
10. соль, перец - по вкусу
№278 Приготовление:
Грудку промыть холодной водой, обсушить бумажным
полотенцем и сделать поперченные разрезы.
Для приготовления маринада смешать все
ингредиенты: натуральный йогурт, горчицу, соевый
соус, измельченный чеснок, соль и перец.
Обмазать грудку со всех сторон ½ частью маринада,
Приготовление:
Филе курицы нарезать крупными кусочками,
грибы "пластинками". Курицу и грибы положить в
сковороду, смазанную каплей масла, и обжарить.
Пока жарится курица и грибы готовим заправку: в
глубокой тарелке подавить чеснок, потереть туда
сыр, добавить мелко порезанный укроп, залить
кефиром, добавить приправ по вкусу и
перемешать. Как потушилась курица и грибы,
слить от них выделившийся сок (не весь, а так,
чтобы ещё осталось немного, на ваше
усмотрение) и залить туда заправку, тушить на
маленьком огне ещё минут 10.
№280 Ингредиенты :
1. 1 средний кабачок
2. 1 яйцо
3. 50 гр. натертого сыра
4. 1 зубок чеснока
Кабачковые
5. 1 ст.л. муки
6. соль, перец
с сыром Приготовление:
Куриное филе нарезать полосками или
небольшими кусочками. Выложить в форму для
запекания, форму предварительно простелить
бумагой. Филе посолить.
Помидоры помыть и нарезать кружочками.
Выложить на курицу.
Грибы нарезать и выложить на помидоры, посолить.
Сыр натереть на крупной терке и смешать с
йогуртом и солью.
Йогурто-сметанную смесь выложить поверх
запеканки. Запекать в духовке при температуре
180-200 градусов в течение 30-40 минут, пока не
приготовится курица.
№282 Ингредиенты:
Тефтели:
1. фарш (телятина+курица) 300 г
2. лук 1-2 шт
3. соль и перец по вкусу
Тефтели в
4. вода холодная 50 - 80 мл
Соус:
молочном соусе
1. молоко 400 - 500 мл
2. соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
Для тефтелей порезать лук очень мелко,
перемешать с фаршем, посолить, поперчить,
добавить воду, чтоб фарш получился сочным (не
переусердствовать с водой). Сформовать шарики,
приготовить в духовке(мультиварке,пароварке) (не
до готовности). Для соуса влить молоко, немного
подогреть. Посолить, поперчить, я добавила еще
хмели-сунели и красный молотый перец. Довести
до кипения и залить тефтели. Тушить 15 мин,
помешивая.
В конце посыпать зеленью.
№283 Ингредиенты:
1. 2 куриных филе
2. 1 стакан молока
3. цедра лимона
4. 2 щепотки шафрана
Филе запечённое
5. 4 зубчика чеснока (можно больше)
6. соль и перец по вкусу
в молоке Приготовить:
1. Филе помыть, обсушить. Посолить и поперчить с
обеих сторон.
2. На антипригарной сухой сковороде или на гриле
обжарить мясо с каждой стороны.
3.Чеснок очищаем и кладем в форму. На него
выкладываем обжареное мясо, так чтобы под каждым
куском было по 2 зубчика чеснока.
4. В сковороду в которой жарилось мясо выливаем
молоко, добавляем несколько ленточек цедры лимона
(я овощечисткой нарезала тонко), шафран и доводим до
кипения.
5. Как соус закипит, выливаем его на курицу и ставим в
духовку, разогретую до 200 градусов на 30 минут.В
течение этого времени, обязательно курицу поливать
соусом, я поливала раз 5 - в этом и есть секрет его
№284
Ингредиенты:
1. 3 куриных филе
Куриная запеканка
2. 1 сладкий перец
3. 2 небольших помидора
с овощам
4. 1 ч.л. муки из овсяных отрубей
5. 120 мл. молока
6. 1 ст.л. томатной пасты
7. 1 луковица
8. 2 зубчика чеснока
9. 40 г сыра нежирного
10. Оливковое масло
11. Соль,черный молотый перец
12. Орегано,базилик
Приготовление:
№284 1) Лук нарезать мелко и вместе с чесноком
обжарить на оливковом масле около 3 минут,
добавить мелко нарезанный перец и жарить еще
~5 минут до мягкости перца. Переложить в форму
для запекания.
Куриная запеканка
2) Куриное филе нарезать на небольшие кусочки и
обжарить в той же сковородке до готовности ,около
с овощам
10 минут.В конце добавить томатную пасту ,
перемешать.Переложить в форму для выпекания
на лук с перцем.
3) В той же сковородке разогреть масло,добавить
муку из овсяных отрубей и молоко и варить до
загустения (не больше минуты). Равномерно
полить им курицу.
4) Помидоры нарезать небольшими кусочками и
выложить сверху. Посолить ,поперчить ,посыпать
орегано и базиликом.Поставить в разогретую до
180гр духовку на 15 минут.
5) Достать из духовки ,посыпать натертым сыром и
поставить еще на 5 минут.
№285
Ингредиенты:
1. Куриное филе 300 гр
3. Перец болгарский 1 шт
5. Лук репчатый 1 шт
6. Соус соевый 50 мл
Ингредиенты:
1. Творог обезжиренный - 400 г
Приготовление:
Творог взбить в блендере, желатин
замочить в молоке (читаем способ
приготовления желатина на упаковке). В
творог добавить подсластитель, затем
добавить молочный желатин, все хорошо
смешать в блендере, залить в формы и
поставить в холодильник на 2 часа.
№287
Ингредиенты:
1. Куриное филе — 400 г
Приготовление:
1. Мясо нарезать на маленькие кусочки и
уложить в огнеупорное блюдо для
запекания. Соль, перец по вкусу.
2. Взбить яйца со сметаной или йогуртом
чуть подсолить и залить мясо.
3.Помидор нарезать кружочками и уложить
на запеканку. Поставить в заранее
разогретую до 200°C духовку на 30-40
минут. Готово
№288
Ингредиенты:
1. 1 средний кабачок
2. 1 яйцо
3. 30 гр. натертого сыра
4. зубок чеснока
Приготовление:
Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную
терку,отжать от сока , вбить яйцо, хорошо
перемешать.
Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный
зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу,
всыпать муку, перемешать.
Жарить оладьи до румяной корочки.
Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из
йогурта и мелко нарезанной зелени.
Способ приготовления:
Кабачок помыть, почистить, потереть его.
Образовавшийся сок слить. К кабачку
добавить фарш, хорошо перемешать, разбить
яйцо, добавить овсяные отруби, посолить.
Шоколадно
2. молоко 1-1,5% 100мл
3. какао-порошок до 11%жирности -
творожный десерт
20-40г (я 20г добавила, но можно и
побольше)
4. подсластитель по вкусу
5. желатин пищевой - 20-25гр
Приготовление:
Способ приготовления:
15 г желатина замочить стаканом воды на
30 мин. Потом слить воду с набухшего
желатина (если останется). Поставить на
медленный огонь, помешивать до
растворения, остудить, добавить молоко,
творог, какао и сахарозаменитель. Все
перемешать блендером в однородную
массу. Залить в форму и убрать в холод,
пока не застыне
№293
З00 г куриного филе отварного
Окрошка
2 больших огурца
8 шт редиски
100 г зелени
Окрошка готова !
№294
Ингредиенты :
Райское
1. творог из брикета - 220 гр
2. кокосовая стружка - 70 гр + 10 гр для
обвалки
наслаждение
3. сухое обезжиренное молоко - 3 ст.л
4. миндаль ⠀
5. подсластитель по вкусу
Приготовление: ⠀
Приготовление :
Йогурт 100 г
Клубника 100 г
Банан половинка
ПП Тирамису
7. 2ст.л.кефира
8. 3пакетика фитпарада
9. 1чашка крепкого кофе
Приготовление:
1. Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, муку, кефир,
1пакетик фитпарада,
2. Выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5
минут!
3. Готовый корж остудить, порезать произвольно!
4. Творог смешать с 2пакетиками фитпарада и 3ч.л.кофе!
5. Собираем пироженое - в креманку выложить 1/2 части
твороженного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на
крем, затем выложить оставшийся крем!
6. Поставить в холодильник на два часа или на ночь!
7. Сверху посыпать какао или корицей - по желанию!
№299
Ингредиенты:
1. 2 яйца
Приготовление:
1. Взбить венчиком яйца, кефир и творог.
2. Добавить муку, разрыхлитель и ещё раз
взбить, в конце добавить тертый сыр.
3. Духовку предварительно разогреть до 180
градусов. Выложить массу в форму и
запекать 40-50 минут до золотистого цвета.
№300
1. 250 грамм рыбы (у меня была красная)
2. половинка луковицы
3. отруби овсяные или молотый геркулес 3 ст.л.
4. сливки 300 мл (у меня был микс сливок и молока)
5. сыр твердый 70 грамм
6. брокколи
Рыбные тефтели
7. приправы, соль
с брокколи
Приготовление:
Филе рыбы измельчить в блендере, добавить мелко
нарезанный лук, отруби и приправы. Дать постоять,
чтобы отруби разбухли немного (если жидко, добавьте
ещё отрубей).
Сформировать из фарша шарики (у меня получилось 6
штук). Выложить наши шарики в форму и поставить в
духовку на 10 минут при 180 градусах, чтоб они
схватились.
В это время делаем соус из сливок, сыра и приправ.
Достаем наши шарики, в свободные места выкладываем
кусочки брокколи и заливаем соусом.
Ставим наше блюдо в духовку на 180 градусов на 25
минут и потом на 5 минут на верхнюю горелку для
румяной корочки.
№301 Ингридиенты:
1. 200 г творога (в пачке)
2. 1 яйцо
3. 2 ст.ложки овс. отрубей
4. 1 ст.ложка пшен.отрубей
Сырные палочки
5. 1 ч.ложка разрыхлителя
6. Соль по вкусу
7. Укроп, петрушка по желанию.
Приготовление:
Все смешать, переложить в кондитерский мешок. У
меня его нет, как и у многих, поэтому заменой был
обычный пакет. Аккуратно все переложить и
отрезать уголок у пакета. Подготовьте противень.
Лучше всего силиконовый коврик, либо пергамент
для выпечки. Выдавливайте палочки размеров 5-15
см на ваше усмотрение, можно и другой формы,
например шарики. Соблюдайте дистанцию между
палочками, т.к. в процессе они увеличиваются и
могут слипнуться. Выпекать при температуре 190
градусов до золотистого цвета ( 15-20 мин )
№302 Ингредиенты:
1. филе индейки 1 кг (можно любое другое мясо по
вкусу)
2. лук репчатый 200 гр
3. морковь 200 гр
Тефтели в
4. 2 яйца
5. сыр твердый 160 гр
сливочном соусе
6. сливки 10% 400 мл
7. 3-4 зубчика чеснока
8. соль, перец по вкусу
Приготовление:
Мясо помыть, обсушить, перекрутить в фарш.
Морковь, чеснок и лук можно измельчить в блендере
либо через мелкую терку. Соединить мясо с овощами,
добавить 2 яйца, посолить, поперчить.
Сформировать мясные шарики размером около 2х
грецких орехов. Выложить в форму для запекания и
отправить на 15 мин в разогретую духовку (200С) В это
время готовим соус: сливки соединяем с тертым сыром,
зубчиком чеснока, немного солим.
Через 15 минут достаем тефтели из духовки, заливаем
сливочным соусом и отправляем еще на 20 минут в
духовку (200С)
Мята половина пучка
ПП Мохито 1 апельсин
1 лайм
Лёд
Приготовление:
Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные
огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий
огурец нарежьте и соедините с другими
ингредиентами. Охлажденные яйца порубите
кубиком.
Заправьте ингредиенты йогуртом и горчицей,
перемешайте. Салат готов
№304
Ингредиенты:
1. фарш индейки 0,5 кг
2. крупный кабачок на мелкой терке
3. яйцо
Приготовление:
Когда я делаю котлеты без кабачка, я всегда
добавляю молоко для сочности. И когда я
готовлю другие блюда из кабачка-я его
отжимаю (после того, как натерла). Но в
таких котлетах молока нет, сок из кабачка
как раз даёт ту самую сочность
Обжариваю на антипригарке, смазанной
кокосовым маслом. Но, конечно, лучше
запекать в духовке !
№305
Лосось Ингредиенты:
праздничный 1. 1,5 лосося
2. 300 гр креветок
3. 250 гр творога 0%
4. 2 лимона
5. 1 репчатый лук
6. соль - по вкусу
7. черный молотый перец - по вкусу
8. специи - по вкусу
9. зелень - для украшения
№305
1. Предварительно разогреем духовку до 190
градусов.
2. Тушку лосося помоем, обсушим и натрем солью,
перцем и специями. Лимоны помоем, из одного
Торт Клубничка
и ванилин по вкусу, вымешиваем с белками.
Выпекаем а силиконовой форме при 180 градусах
18-20 мин (готовность проверяем зубочисткой ).
Разрезаем корж поперёк . И получаем 2 коржа
- смешиваем 10 гр желатина с 60 мл воды ( у
меня быстрорастворимый он просто
разводится в горячей воде).
- соединяем желатин с творогом мягким 240 г и
подсластителем
- укладываем на дно формы нарезанную
клубнику
- сверху желейный слой, далее корж , далее
опять клубнику и повторяем процедуру
- так же ломтик ягод положила по бокам
формы
- отправляем в холод до застывания и готово
№307
Салат Диетический
Ингредиенты:
вечерний
1. Творог зернистый нежирный — 300 г
2. Яйцо вкрутую — 1-2 шт.
3. Свежие помидоры — 1 шт
4. зелень — 100 г
5. йогурт — 2 ст. л.
Приготовление:
1. Все порезать.
2. Заправить йогуртом.
№308 Ингредиенты:
1. Филе куриное — 800 г
2. Шампиньоны свежие — 200 г
3. Йогурт натуральный — 170 мл
4. Белки сырые — 3 шт
с грибами
7. Соль, специи - по вкусу ⠀
Приготовление:
Куриное филе перекрутить на мясорубке с крупной
решеткой. К фаршу добавить порезанные небольшими
кубиками шампиньоны. Посолить и добавить все специи.
Добавить белки, хорошо вмешать их в фарш. После этого
добавить йогурт. Добавить сухой желатин. Затем -
измельченный чеснок, хорошенько все перемешать.
Пергаментную бумагу сложить в 2 слоя и намочить водой.
Сформировать из фарша колбаски. Завернуть бумагу
плотно, концы скрутить и перевязать кулинарной нитью или
шпагатом.
Сложить колбаски в кастрюлю, залить холодной водой и
поставить на огонь. Варить после закипания воды на
слабом огне около 1 часа. Колбасу остудить и не
разворачивая поместить в холодильник на 5-7 часов, после
чего пергамент убрать, колбаску порезать и можно подавать
к столу! ⠀
№309
Ингредиенты
1. 3 яйца
Сырная лепешка
2. Натуральный йогурт 150 грамм
3. рисовая мука 80 грамм
4. твёрдый сыр 150 грамм
Приготовление:
Трём на тёрке сыр
Смешиваем: 3 яйца+ йогурт+ муку+ 2/3
тертого сыра
Выливаем тесто на разогретую а/п
сковороду, ставим на средний огонь и
выпекаем под крышкой ~ 7 минут
Далее поднимаем крышку, посыпаем
оставшимся 1/3 сыра, закрываем крышку и
даём расплавиться
№310
Понадобятся:
1. 2 яйца
2. 2 ст. ложки кокосового масла (можно
заменить растопленным сливочным)
3. 50 г. кокосовой стружки
Приготовление:
Яйца размешиваем вилочкой, добавляем
все остальные ингредиенты и в последнюю
очередь постепенно вводим муку,
вымешивая руками
Тесто получается пластичное и послушное
Формируем наше печенье (у меня 12 штук),
посыпаем сверху кокосовой стружкой
Отправляем в разогретую до 180 градусов
духовку на 25 минут (ориентируйтесь по
своей, время приготовления 20-30 минут
№311
Ингредиенты:
1. Шампиньоны 250 гр
2. Грудка 3 шт
3. Огурчик соленый 1 шт
Грибной Салатик
4. Яйца 3 шт
5. Лук 1 шт маленький(можно без него)
6. Зелень 50 г
7. Натуральный йогурт 100 г
8. Приправы, соль
Приготовление:
Яйца отварить и мелко нарезать. Грудку и
шампиньоны нарезать и потушить под
крышкой до готовности, добавив соль,
специи, травки. Порезать все мелко
квадратиками. Все смешать в салатнике,
добавить зелень,заправить натуральным
йогуртом. По необходимости досолить.
№312
Ингредиенты:
1. Сыр не жирный,лёгкий-70/80 гр.
2. Творог мягкий 5%-170/200 гр.(по типу Данон).
3. Яйцо-3 шт.
Лепешки с укропом
4. Мука рисовая-70/80 гр.(можно заменить на
овсяную).
5. Укроп/зелёный лук по вкусу.
6. Соль по вкусу (не пересолите,сыр солёный).
Приготовление:
1. Добавляем в мягкий творог яйца,взбиваем
венчиком до однородной массы.
2. Сыр натираем,зелень мелко нарезаем.
3. В яично-творожную смесь добавляем сыр,зелень
,муку немного соли,тщательно перемешиваем.
4. Обжариваем на антипригарной сковороде с двух
сторон, в виде не больших лепёшек до
готовности.(я жарю на медленном огне ,.под
закрытой крышкой ,так они лучше выходят )
№313 Ингредиенты:
1. фарш из говядины (курицы, индейки) 200
гр
2. 1 крупная морковь
3. 1 цуккини (кабачок)
4. лук 1 шт
Приготовление:
Натереть морковь, цуккини и лук на крупной
терке, перемешать с фаршем,яйцом и
специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в
духовке при 180° до золотистого цвета (минут
20-40 в зависимости от размера)
№314 Ингредиенты:
1. творог 500гр -сметана 150 гр
2. желтки яиц 3 шт
3. белки яиц 3 шт
Запеканка с
4. кукурузный крахмал 50 гр
5. ванилин 1 гр
клубникой
6. сода чуть меньше пол ложечки
7. подсластитель, у меня мед 2 ложки
столовые клубника 200 гр
Приготовление:
Все ингредиенты кроме белка ,очень
хорошо блендером взбиваем ,белки
отдельно миксером ,осторожно все
смешиваем и делим на глаз на пополам ,
вливаем в форму первую часть ,сверху
выкладываем клубнику целую,заливаем
остатком массы ,в предварительно
разогретую духовку на 45 минут на 180 гр !
№315 Ингредиенты:
1. 800 г телятины
2. 250-300 г шампиньонов
3. 2 небольших или один большой сладкий перец
4. 1 большая луковица
Приготовление:
Мясо режем на небольшие кусочки и обжариваем на
растительном масле до золотистого цвета.
Добавляем к мясу нарезанный не толстыми
полукольцами лук, перемешиваем и жарим еще минуты
3.
Добавляем нарезанный соломкой перец, половинки
шампиньонов (если грибы крупные - режем на
четвертинки, если совсем мелкие - кладём целиком),
натертую на крупной терке морковь и томатную пасту,
обжариваем еще 5 минут. Затем заливаем 300 мл воды и
тушим на медленном огне минут 30. В процессе пару раз
перемешать и, если необходимо, долить воды.
№316
Ингредиенты:
1. 1 кг куриных ножек можно брать любую часть,
даже грудку и поверьте она не будет сухой ,вы
даже не представляете как это вкусно)
2. 1 ст л сметаны или мягкого творога (с горкой)
Приготовление:
1. Разводим сметану в воде, добавляем приправы и
оливковое масло
2. Замачиваем в это маринаде курицу ,хорошенько
ее всю промажьте
3. И оставляем в холодильнике на час минимум
(если есть время, можно и на два)
4. Выпекаем на 180 гр 30 минут
5. Перед подачей посыпаем зеленью!
№317
Ингредиенты
Говядина в
Ингредиенты
Говядина 700 г(я беру только ошеек )
мультиварке
1 луковица
Ложка томатной пасты
Кари половина чайной ложки
Перец горошек пару штук
Приготовление
Пока мясо нарезаю не большими кусочками
,включаю мультиварку на режим жарки на 30
минут ,обмазываем дно маслом оливковым ,
и жарим мясо под закрытой крышкой ,минут
через 20 надрезаем полукольцами лук ,
жарим ,после чего включаем мультиварку на
режим тушения на 1,30 ,за минут 4 0 до
конца ,кладём туда томат и куркуму,и
подливаем водичку !
№319
Ингредиенты:
1. Куриный бульон — 400-500мл ;
2. Лук — 3шт (400г);
3. Шампиньоны свежие — 400г;
4. Сливки 10% жирности — 100мл;
Крем суп из
5. Хлеб для сухариков ржаной — 120 г
6. Соль — по вкусу;
7. Готовим бульон.
шампиньонов Приготовление:
Лук нарезаем небольшими квадратиками и отправляем на
сковороду с разогретым маслом. Обжариваем, помешивая.
Нарезаем помытые шампиньоны на пластинки. Добавляем к
луку. Перемешиваем и тушим минут 7-10, пока шампиньоны
не станут мягкими. Затем, ждем пока лук с шампиньонами
немного остынут.
А за это время готовим сухарики для супа. С хлеба срезаем
корочку. Хлеб нарезаем квадратиками. Выкладываем в
форму или на противень одним слоем. Форму ничем не
смазываем. Отправляем в духовку. Включаем на 200С
градусов и жарим наши сухарики, пока они не подрумянятся.
Лук с шампиньонами отправляем в блендер.
Перемешиваем в однородную массу. Получившуюся массу
с шампиньонов отправляем в бульон и ставим на плиту.
Затем, добавляем сливки. Пробуем, солим. Сливки можно и
не добавлять – это менее калорийно, а суп все равно
вкусный! Помешивая, доводим до кипения. Суп готов
№320 Ингредиенты:
1. Филе куриное 300 г
2. Перец болгарский 40 г
3. Морковь 40 г
4. Лук репчатый 40 г
5. Томатная паста 1 столовая ложка
6. Соус соевый 2 столовые ложки
Куриная подливка
7. Чеснок 1 зубчик
8. Соль по вкусу
9. Перец черный молотый по вкусу
10. Масло оливковое 1 чайная ложка
11. Зелень 1 пучок
Приготовление:
1. Куриное филе нарезаем достаточно большими кубиками.
2. Быстро обжариваем на хорошо разогретой сковороде.
3. Нарезать мелким кубиком морковь, лук и сладкий перец.
4. Разогреть масло в сковороде и обжарить нарезанные
овощи минут 5-7.
5. Затем вливаем соевый соус.
6. Добавляем томатную пасту и тушим овощи минут 15.
7. В конце добавляем измельченный чеснок
8. Кладем куриное филе.
9. Перемешиваем и держим на огне еще минуты 2-3. В конце
посыпаем зеленью, солим и перчим по вкусу.
№321 Ингредиенты:
1. Фарш говядина 700 г
2. Куриный фарш 700 г
3. Яйцо куриное 4 шт
4. Лук репчатый 2 шт
5. Помидоры красные 1 шт
6. Йогурт - 8 ч. л.
Мясные зразы
7. сыр нежирный 30 г
8. Соль,специи
9. кефир 100 г
Приготовление:
Смешать фарш,1 яйцо, кефир, соль, специи (у меня
чесночный перец,паприка,ческок,укроп). Приготовить
начинку: отварить 3 яйца, мелко нарезать и смешать с 2
мелко нарезанными и спассерованными в небольшом
количестве воды, луковками.
Сформировать на ладошке лепёшку из фарша,положить 2
ст. ложки начинки,и сверху прихлопнуть второй лепёшкой из
фарша. Сформировать зразы.
У меня получилось 8 огромных зраз. Выложить на
противень,смазать йогуртом,кругляшки помидора и сверху
сыр! Добавить немного водички и в духовку до готовности.
Приготовление:
Залить рис 300 мл воды и варить до готовности. У нас
получилось 400 гр отварного;
дать рису остыть, смешать с заправкой (рисовый уксус);
огурец порезать соломкой, рыбу нарезать тонкими
ломтиками;
выложить на циновку половину листа нори (шершавой
стороной вверх), сверху слой риса.
Чтобы рис не прилипал к рукам, смочить их водой.
Перевернуть, чтобы рис оказался внизу. Добавить
сливочный сыр, огурец. Свернуть рулетом.
рулет обернуть ломтиками рыбы, с помощью циновки
придать форму;
разрезать на 8 частей.
№323
Ингредиенты:
1. 500 гр стручковой фасоли (замороженная) если нет
свежей -1 красный перец
2. 1 луковица
3. 250 гр куриного филе
4. оливковое масло для жарки
Для заправки:
Тёплый салат
1. 50 мл горячей воды
2. 2-3 ст.л. бальзамического уксуса (или 50/50 с соевым
соусом)
3. 1 пакетик приправы для салатов с укропом (если нету,
то солим, перчим и добавляем сухой укроп)
⠀
Приготовление:
Отварить фасоль в подсолённой воде пару минут, она должна
оставаться ещё твёрдоватой, слить воду.
Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками.
Обжарить в горячей сковороде на небольшом количестве
раст. масла до готовности.
Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В
сковороду от мяса добавить ещё масла и обжарить лук и
перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне
до готовности овощей. Добавить курицу к овощам,
перемешать и переложить в большую чашку.
В миске взбить венчиком ингредиенты для соуса, попробуйте
на соль, её должно быть достаточно, так как овощи и мясо не
солёные. Залить салат соусом и хорошо перемешать.
№324 Ингредиенты :
1. Говядина -500
2. Мука цельнозерновая 2 стакана
3. Вода 1 стакан
4. Яйцо -1 шт
Пельмени
5. Лук -1 шт
6. Чеснок -пару зубчиков
7. Соль,чёрный перец
Приготовление:
Смешайте муку, яйцо и щепотку соли. Постепенно добавьте
воды и замесите тесто. Сформируйте шар и оставьте его на
20—30 минут.
В это время займитесь начинкой: приготовьте фарш, мелко
нарежьте лук и чеснок. Смешайте мясо, лук, чеснок и
добавьте специи по вкусу.
Разделите тесто на две части. Раскатайте первую часть.
Нарежьте кружочками, выложите в них фарш и
сформируйте пельмень. Повторите то же самое со второй
частью теста.
Вскипятите воду и посолите. Засыпьте пельмени и варите
около 10 минут.
Оставшуюся часть пельменей выложите на разделочную
доску и отправьте в морозилку. Примерно через час
переложите пельмени в герметичный пакет.
№325
Ингредиенты:
Салат Айсберг 1.
2.
Куриное филе варенное 100 грамм
Сыр 45% 30 грамм
3. Салат айсберг 50 грамм
4. Горошек зелёный 100 грамм
5. Сметана 15% 2 ст.л
Приготовление :
Приготовление:
Режем курицу небольшими кусочками. Сыр и чеснок
трем на терке. Добавляем солт и перец. Больше не
советую приправ, чтоб не перебить сливочный вкус
от сыра. Смешиваем все ингредиенты. Лаваш
режем на прямоугольники, у меня 16*20 см. Кладем
начинку на один край (по 2ст ложки), второй край
смазываем желтком, для того, чтоб трубочка не
раскрылась. Складываем на противень. У меня
силиконовый коврик. Обмазываем сверху желтком и
посыпаем кунжутом (по желанию). Ставим в
разогретую духовку до 200 гр на 35-40 мин. .
№328
Курица с
Ингредиенты:
1. Грудка куриная — 4 штуки
мускатным Орехом
2. Лук — 2 штуки
3. Перец болгарский — 3 штуки
4. Чеснок — 3 зубчика
5. Помидоры — 4 штуки
6. Сыр нежирный — 30 г
7. Смесь итальянских трав — 1 столовая ложка
8. Вода — 1/2 стакана
9. Молоко— 1/2 стакана
10. Орех мускатный — 1 щепотка
11. Соль — по вкусу
12. Перец черный молотый — по вкусу
Приготовление:
Курица с
терке.
Куриные грудки посолить, поперчить, переложить в
мускатным Орехом
форму, сверху уложить лук и болгарский перец
Тертый чеснок поместить в сковороду, залить водой,
добавив нарезанные помидоры (кожицу можно
предварительно удалить), хорошо перемешать.
Добавить итальянских трав, соль, перец, щепотку
мускатного ореха. Влить полстакана молока,
перемешать.
Варить соус 5-7 минут на медленном огне. Залить им
курицу с овощами. Закрыть фольгой, отправить в
духовку при температуре 200 градусов на 30 минут.
Достать, посыпать натертым на терке сыром,
поместить курицу обратно в духовку, но уже без
фольги, еще на 15 минут, пока сыр не расплавится.
Я готовлю все ровно на пол порция..беру половину
ингредиентов
№329 Ингредиенты:
1. Молоко обезжиренное 100 г
2. Зернистый нежирный творог 100 г
3. Стручковая фасоль 200 г
4. Помидоры 200 г
5. Лук зеленый 20 г
6. Яйца куриные 5- 6 шт. (в зависимости от размера)
Пирог на завтрак
7. Укроп 10 г
8. Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов. В керамической или
стеклянной посуде залить порезанную кубиками фасоль
тремя столовыми ложками воды – стебли должны быть
слегка покрыты водой. Поставить в микроволновую печь
на 1 минуту. Слить воду. Выложите фасоль, помидоры и
зеленый лук в подготовленную форму для выпечки.
В небольшой миске смешайте яйцо, молоко и специи,
взболтайте с помощью венчика. На фасоль поместите
сыр, сверху вылейте полученную яичную смесь.
Выпекайте в течение 30-40 минут, пока пирог не
загустеет и не появится легкая румяная корочка.
Посыпьте горячее блюдо укропом.
Ингредиенты:
№330 1. кефир 2,5% 2 л.
2. соль 2-3 ч.л
Приготовление:
СЫР ФЕТА ИЗ
1. Кефир налейте в кастрюлю с толстым дном,
добавьте соль, размешайте, поставьте на
КЕФИРА
небольшой огонь.
2. Когда кефир начнёт закипать и сыворотка
отделится, снимите кастрюлю с огня.
3. Затем положите дуршлаг на другую кастрюлю,
сверху положите марлю (купила в аптеке), сложите
её вдвое.
4. Вылейте кефир на марлю.
5. Когда вся сыворотка стечет в миску, завяжите
марлю на узелок и оставьте при комнатной
температуре до полного остывания, затем
отправьте в холодильник, можно на ночь.
6. Освободите сыр от марли и можно нарезать и
подавать на стол! Сыр отлично подходит для
приготовления салатов, закусок, а также как
начинка для пирогов и другой выпечки.
№331 Ингредиенты:
1. 200 г филе курицы
2. 200 г шампиньонов
3. Тертый нежирный сыр 30 г
4. 100 г йогурт натуральный
5. 1 яйцо целое, 2 яичных белка;
Приготовление:
1. Курицу отварить так, как вы любите
2. Шампиньоны отварить
3. Все мелко порезать
4. Яйцо взбить с белками, посолить
5. Йогурт смешать с перцем и солью
6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму
или формочки и запекать до готовности минут
30-40.
7. Посыпать тертым сыром, а затем снова
отправить запеканку в духовку на несколько минут.
№332
Ингредиенты на 3 порции:
Отбивная из
1. 400 г филе индейки
2. 0,5 шт помидор (большой)
Индейки
3. 2 ч.л мягкий творог 5%
4. 30 г сыр твёрдый
5. масло растительное для смазывания
формы.
⠀
Приготовление:
Филе индейки разрезала на порционные кусочки
примерно по 130 г, слегка отбила, посолила и
поперчила. Смазала верх мягким творогом.
Помидор нарезала тонкими кружочками и
разложила на мясо.
Посыпала натёртым на крупной тёрке сыром и
поставила в разогретую до 180 градусов духовку
на 25 минут.
№333 Ингредиенты:
1. картофель молодой -1 кг
2. лук - 100 гр;
3. морковь - 200 гр;
картофеля
6. говядина постная - 800 гр;
7. сметана 15% - 2 ст л;
8. соль, специи, зелень по вкусу.
Приготовление:
мясо помыть, очистить от плёнок, порезать порционными
кусками;быстро обжарить на сухой сковороде до
румяности около 10 мин;
добавить воду и тушить не менее часа (возможно,
потребуется больше времени, смотрите по мягкости
мяса);
подготовить овощи: картофель нарезать дольками,
помидоры кубиками, лук полукольцами, морковь
кружками;как только мясо становится мягким: посолить,
посыпать специями, добавить овощи;
тушить около 20 мин (смотрите готовность по
картофелю);в конце добавить пропущенный через пресс
чеснок и сметану, перемешать и дать потомиться 5 мин;
Ингредиенты:
№334 1. 260 грамм апельсина (2 средних штуки)
2. 3 яйца 200 грамм рисовой муки.40 грамм
кокосового масла (или сливочного)
3. Подсластитель по вкусу (у меня 7 грамм
Апельсиновый
фитпарад).Ванилин.
4. 1 ч.л разрыхлителя
кекс Приготовление:
Апельсин промыть. Натереть цедру апельсина на
терке. Апельсин отчистить от кожуры и пробить
блендером.
Белки отделить от желтков, белки взбить до крепких
пиков.
Кокосовое или сливочное масло растопить. Соединяем
желтки и подсластитель, взбиваем до посветления.
Добавляем апельсиновый сок, цедру, муку, масло,
ванилин и разрыхлитель, все тщательно
перемешиваем. .В последнюю очередь, вмешиваем
белки с апельсиновой массой. Замешиваем аккуратно,
чтобы белки не осели. .Отправляем в форму для кекса
и выпекаем при 180 градусах, около 40 минут.
Все быстро и просто, а самое главное очень вкусно
№335
Ингредиенты:
1. Куриные грудки — 2 шт.
2. Соль, перец черный, паприка по вкусу.
3. Долька лимона для украшения
Грудка простая
⠀
Приготовление:
1. Куриные грудки посолить, поперчить по вкусу.
сверху посыпать паприкой. Форму для выпекания
выстлать фольгой. Выпекание в духовке с
использованием фольги позволяет не использовать
масло, а это еще больше делает грудку полезной.
⠀
2. Ставим грудку в предварительно разогретую
духовку до 180 градусов на 40 минут.
⠀
3. Готовую куриную грудку порежьте на тонкие
кусочки, украсьте ломтиком лимона.
№336
Ингредиенты;
1. Куриная грудка - 800 г
2. Кефир 1% - 200 мл
3. Сыр - 300 г (у меня Ламбер)
4. Укроп - 20 г
5. Чеснок - 3 зубчика
Бутерброд с филе
Хлеб ц/з ,листья салата ,сыра 20 г,отварное филе 50
г
№338
Ингредиенты:
Пышный омлет
1. 2 яйца
2. 60 г молока
3. маленький помидор
4. зелёный лук
5. соль, свежемолотая смесь 5-ти перцев
Приготовление:
Миску смазать салфеткой слегка пропитанной
оливковым маслом, вниз положить кружочки
помидора.
Потом зелёный лук.
Яйца смешать с молоком, посолить и
поперчить, сильно взбивать не нужно.
абрикоской
или мягкий творожком
8. крахмал кукурузный 30 гр
9. ванилин 1 гр
Приготовление:
Хорошенько взбить творог, яичные желтки, подсластитель,
сметану, крахмал, ванилин ( чем дольше взбивать, тем
более ровная и нежная консистенция получится).
Взбить белки до пиков.
Соединить творожную массу с белками.
Вылить тесто в форму для выпечки ( у меня силиконовая dd
12-15 см , ничем не смазывала), распределить сочные
мясистые абрикосы в середину ( по желанию) и по
поверхности.
Выпекать в предварительно разогретой духовке , при темп.
180-200* С
40-45 мин., время зависит от мощности духовки,
ориентируйтесь по своей. Дать остыть
№340
Ингредиенты:
Фаршированный
1. перец болгарский 1 кг
2. фарш из филе индейки/курицы 500 гр
перчик
3. помидор 100 гр
4. чеснок 2-3 зубчика
5. ряженка/йогурт натуральный 3.3% 100 гр
6. соль, специи по вкусу
7. сыр 40 гр
Приготовление ;
у перцев вырезать хвостик, очистить от семян
смешать фарш помидором, чесноком и йогуртом,
посолить и добавить специи по вкусу.
наполнить перцы фаршем и отправить в духовку на
30-40 мин при 180 гр
достать из духовки, посыпать перцы тертым сыром
и еще раз отправить в духовку, чтобы сыр
расправился.
№341
Ингредиенты :
1. мягкий творог 180 гр
Приготовление:
В молоко добавить желатин и кофе,
подогреть на медленном огне до полного
растворения желатина, не кипятить (60
градусов максимум)! Смешать творог, мед,
какао и добавить молоко с желатином,
взбить миксером или блендером, разлить по
формам. Убрать в холодильник минимум
часа на 2. Легкий десерт готов, главное без
вреда для фигуры)
№342
ПП конфетка 1.
2.
изюм 50 гр
чернослив 50 гр
3. финики 50 гр
4. миндаль 80 гр
Быстрый ужин
Все смешиваем в блендере и делаем из фарша
корзинку по стенкам силиконовой формы, у меня
22 см, круглая.
1. 1томат
2. кабачок 200 гр
3. творог из брикета 70 гр
4. сыр 50 гр
5. укроп небольшой пучок
6. рисовая мука 1 ст ложка
7. соль
Нарезаем томат полукольцами и выкладываем на
дно формы поверх фарша. Натираем кабачок,
отжимаем и смешиваем с творогом, зеленью,
сыром, солью и мукой. Выкладываем на
помидоры, ставим в разогретую до 200 гр духовку
минут на 25, натираем сверху сыр и готовим еще
минут 30.
№344
Шарлотка с
клубникой 1. Клубника - 300 г
2. Банан - 200 г
3. Рисовая мука - 200 г
4. Натуральный йогурт - 50 г
5. Яйца - 3 шт
6. Подсластитель - по вкусу
Запеканка на 4. 2 яйца
5. яблоко 1 среднее
Приготовление:
Смешиваем яйца, творог, муку и ряженку,
выкладываем слой смеси на дно силиконовой
формы, очищаем и нарезаем яблоко, укладываем
сверху, дальше кладем клубнику и сверху
оставшийся творог. Отправляем в духовку на 50
мин/180 градусов. Готовить лучше с вечера, чтобы
запеканка успела остыть к завтраку
Ингредиенты:
№346 1. 2 яйца
2. 190 гр.мягкого творога 0,1%
3. 10гр.сахарозаменителя или по вкусу
4. 1ч.л.сока лимона
5. 1ч.л.куркумы (можно меньше или больше, на свой
Лимонное
вкус)
6. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
пирожное Приготовление:
Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.
сахзама,ванилин и взбить до крепких пик. В желтки
добавить 40гр.творога,перемешать,затем добавить
взбитые белки и аккуратно перемешать силиконовой
(деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек
на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в
разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20
минут, до румяности, после выпекания остудить.
Оставшийся творог (150гр.) смешать с 5гр.сахзама,
ванилином, соком лимона и куркумой(это крем) .
Собираем пирожное:
Каждое состоит из 4 лепешек.
Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга.
Убираем в холодильник на ночь для пропитки.
Украшаем черным шоколадом.
Ингредиенты: (На 2 керамические формы
№347 диаметром 12 см в диаметре)
1. 2 яйца
2. 2 ст л натурального йогурта
3. 100 гр свежей красной рыбы(у меня семга)
4. укроп
5. перец болгарский 1/2
Суфле с лососем
6. тёртый сыр
7. соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Лосось и перец нарезать маленькими кусочками.
Укроп измельчить. Взбить венчиком яйца и йогурт,
после туда добавить овощи, зелень, соль-перец по
вкусу, и тёртый на крупной терке сыр. Все
перемешать. В каждую формочку выложить
немного рыбы, и залить яично-овощной смесью
(предварительно смазала формы немного
кокосовым маслом). Формочки до конца не
заполняйте, в процессе выпечки запеканка чуть
поднимется. Выпекать в разогретой до 180°
духовке, 40-50 мин. Остудите, и можно кушать.
№348
Ингредиенты:
1. Творог в брикете 0% 100 гр
2. Рисовая или ц/з мука 30 гр
3. Разрыхлитель 1/2 ч л
4. Яйцо 1
5. Ветчина без жира или курица (но с ветчиной
вкуснее )
Быстрый завтрак 6. Болгарский перец 50 гр
7. Кетчуп или томатная паста 10 гр
8. Сыр до 45% 50 гр
9. Соль по вкусу(в тесто)
Приготовление:
Творог, яйцо, муку, разрыхлитель, перец, ветчину и
соль смешиваем. На сковороду выкладываем тесто,
распределяем его ложкой(чтобы не прилипало
лучше смочить ложку)тушим под крышкой на
маленьком огне, переворачиваем, смазываем
кетчупом или томатной пастой, посыпаем сыром и
готовим до того момента, как сыр расплавится.
Кетчуп хайнц (по составу самый ничего из всех
возможны ) но 10 гр на фигуре не скажется
Это очень вкусно ,и на 100 г всего 146 калорий )
№349
Ингредиенты:
1. 600 гр филе рыбы (у меня
толстолобик)
2. 2 ст.л кукурузного крахмала
3. 2 ст.л натур.йогурта или сметаны
Котлеты в подливке 4. соль, специи
5. 1 луковица
6. 1 морковь
Приготовление:
Лук и морковь тушим на сковороде.
Филе рыбы измельчить, смешать с
крахмалом, йогуртом (сметаной), посолить,
поперчить. Сформировать котлеты и жарить
с двух сторон.
После этого можно протушить в воде или,
как я - в томатном соусе Смешать 2 ст.л
томатной пасты с 300 мл воды, залить
котлеты, посыпать зеленью и протушить ~5
мин
№350
Ингредиенты ;
1. молодой кабачок 2шт
2. молоко 150мл
Запеканка с 3. 3 яйца
4. базилик,прованские травы по 1ч.л
Кабачками
5. соль 1,5ч.л
6. зелень(петрушка ,укроп)
7. сыр(в идеале пармезан) 50-70г
8. мука 6ст.л
9. оливковое масло 6ст.л
Приготовление :
кабачки режем на небольшие кусочки
делаем заливку смешать молоко ,яйца,
травы,соль,муку,тёртый сыр,оливковое
масло ,зелень
кабачки залить заливкой и выпекать при
180с 40-45 минут
№351 ПОНАДОБИТСЯ (на форму 13 см):
1. Кефир (у меня 2,5%) 200 г.
2. Яйца 2 шт.
3. Манка 150 г.
4. Кокосовая стружка 20 г
Манник
5. Подсластитель по вкусу.
6. Разрыхлитель 1 ч.л.
7. Ванилин 2 г.
ДЛЯ ПРОПИТКИ:
1. 100 мл воды.
2. Сок половинки лимона.
3. Подсластитель по вкусу.(стевия )
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Манку заливаем кефиром, перемешиваем и оставляем
набухать на 30 минут.
Белки отделяем от желтков. Желтки, кокосовую стружку,
разрыхлитель, ванилин и подсластитель добавляем к манке и
перемешиваем.
Белки взбиваем до пиков и аккуратно вводим в тесто.
Перемешиваем силиконовой лопаткой.
Переливаем тесто в форму (у меня силиконовая, ничем не
смазываю) и выпекаем 45-50 минут при 180 гр.
Для пропитки выжимаем сок лимона, смешиваем с водой и
подсластителем, а затем выливаем на готовый манник.
Оставляем его пропитываться и остывать 15+ минут.
№352
Ингридиенты:
1. Кабачки молодые 1.5 кг
2. 2 большие луковицы
3. 1 большая морковь
4. 2 небольших перца
Приготовление:
И так, режем всё кубиками. Смазываем чашу
мультиварки оливковым маслом, кладем в неё морковь
и лук и выставляем функцию “выпечка” на 20 мин.
Периодически помешиваем.
Затем добавляем помидор и перец и снова ставим
функцию “выпечка” на 20 минут. Периодически
помешиваем. После сигнала мультиварки кладем в
чашу кабачки и выставляем функцию “тушение” на 60
мин. Солим, перчим, добавляем сахар (чтоб небыла
кислой)и специи по вкусу. После сигнала пересыпаем
тушеные овощи в миску и перебиваем погружным
блендером. Икра готова ПП готова, приятного
аппетита!
Если у вас нет мультиварки, можно приготовить в
№353 Ингредиенты ;
1. кабачок - 200 гр;
2. яйцо - 1 шт;
3. мука рисовая - 20 гр;
Завтрак из 4. зелень по вкусу;
5. чеснок - 2 дольки;
кабачков 6. сыр - 40 гр;
7. соль по вкусу.
Приготовление:
Кабачок натереть на крупной тёрке. Жидкость не
отжимать полностью
Сыр натереть.
Зелень мелко порезать, чеснок пропустить через
пресс.
Смешать все ингредиенты, кроме сыра.
Выложить на а/п сковороду, равномерно
распределить, накрыть крышкой и жарить на самом
маленьком огне около 5 мин.
Аккуратно перевернуть (лопаткой или как я, с
помощью тарелки).
Посыпать сыром и жарить ещё около 5 мир.
Ингредиенты:
№354 1. 250 грамм куриного филе,
2. 2 средних кабачка (~500 грамм),
3. 20 грамм свежей зелени,
4. 1 яйцо,
Оладушки с курочкой
5. 50 грамм сметаны,
6. 30 грамм овсяных хлопьев,
7. 20 грамм муки (у меня рисовая),
8. соль, перец, чесночный порошок по вкусу.
Приготовление:
Куриное филе помыть, обсушить, порезать на
мелкие кубики, а кабачки натереть на средней терке
и отжать сок.
Смешать курицу, кабачки, мелко порезанную
зелень, яйцо.
Добавить сметану, овсяные хлопья, муку, приправы
по вкусу и все хорошо перемешать.
Разогреть антипригарную сковородку и жарить с
двух сторон до золотистого цвета, выкладывая
массу по 1,5-2 столовых ложки (я жарила на
кокосовом масле).
Подавать со сметаной или чесночным соусом.
№355
Ингредиенты:
1. 2 куриных филе
2. 1 кабачок
3. 1 морковь
4. 1 сладкий перец
5. 1 ст.л. соевого соуса
Филе с овощами 6. соль
7. 1 ч.л. горчицы
8. щепотка розмарина
Приготовление:
Куриное филе вымыть, просушить. Сделать
поперечные надрезы.
Смешать соевый соус, горчицу, розмарин. Соль
использовать очень осторожно. У меня соевый соус
достаточно густой и соленый сам по себе, поэтому я
солю только овощи. Замариновать филе на 10-15
минут
Режем кабачок, перец и морковь кольцами.
Кабачок и морковь обжариваем по минуте с каждой
стороны на сковороде без масла. Солим.
Выкладываем на фольгу кабачки,а морковью и
перцем фаршируем надрезы в филе.
Заворачиваем фольгу и запекаем духовке при 180
градусах 20 минут.
№356
Ингредиенты:
Омлет
Ингредиенты
1. 4 яйца
творожный
2. 1 помидор
3. 100 г мягкого творога
4. Оливковое масло 1 ложка
Приготовление
Нарезаем помидор кубиками ,тушим
минутку на разогретой сковородке
Взбиваем яйца творог и шепотку соли ,
заливам массой помидоры ,и накрываем
крышкой на пару минуток !
Порция на половину ингредиентов!
№358
Ингредиенты:
1. Куриное филе 380г
2. Шампиньоны свежие 75г (можно без)
3. Сыр 60г
Мясные оладушки 4. Молоко 0,5% 100мл
5. Яйцо 1шт
6. Кукурузный крахмал 20г
7. Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой
чеснок)
8. Оливковое масло для жарки (или другое
масло)
Приготовление:
Куриное филе и шампиньоны перемалываем в
блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец,
специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем
хорошенько. Раскаленную сковороду смазать
маслом, убавить огонь. Выкладываем наши
оладушки столовой ложкой и разравниваем. Жарим
с двух сторон. Диаметр моей сковороды 14 см.
№359
Ингредиенты:
1. Говядина Строганова) 500 и телятины (в идеале
вырезку ,но можно и ошеек ,другие части очень
жёсткие
2. 1большая луковица
3. 1 упаковка шампиньонов
Французская 4. 1 морковка
5. 100 г йогурта 0%
телятина
6. соль перец
7. 3 ст.л кукурузного крахмала
8. 1 ч.л оливкового масла
9. пакет
Приготовление:
Порезать говядину, мелко покрошить лук, порезать грибы и
морковь.
Обжарить лук до золотистого цвета на ложечке оливкового
масла, добавить грибы, подержать всё вместе минут 5 и
отложить в отдельную тарелку. Смешать крахмал, перец и
соль, высыпать в пакет, туда же закинуть мясо, закрыть пакет
и потрясти, чтобы мясо равномерно покрылось крахмалом.
Обжарить мясо на сковородке или в мультиварке, постоянно
помешивая. Добавить лук, грибы и морковь, залить йогуртом
и тушить около 40-50 минут на медленном огне под крышкой,
№360 Ингредиенты:
Тесто:
1. Мука рисовая-50 гр.
2. Разрыхлитель-1 ч.л.
3. Кукурузный крахмал-2 ст.л.
4. Какао-30 гр.
наслаждение
7. Подсластитель/ или мед гр.
Творожные шарики:
1. Творог-230 гр.
2. Желток-2 шт.
3. Кокосовая стружка-60 гр.
4. Кукурузный крахмал-2 ст.л.
5. Подсластитель/ или мёд 40 гр.
Приготовление:
Творожные шарики:
1. Творог, желтки, подсластитель - взбить блендером.
2. Добавить крахмал, стружку - перемешать.
3. Сформировать шарики, выложить на дно формы.
Тесто:
1. Яйца, белки, подсластитель- взбить в пышную массу.
2. Добавить муку, разрыхлитель, крахмал, какао - хорошо
перемешать и залить творожные шарики.
3. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 180
градусах, 40 - 45 минут
№361
Ингредиенты:
1. 100 гр творога
2. 100 гр фруктового пюре(или фрукт в
пюре,например банан,персик ,или
манго )
Приготовление:
Все ингредиенты хорошо перемешали,
вылили в формочку (у меня силиконовая
д8см) и в микроволновку на 4-5мин в
зависимости от мощности-достать ,можно
кушать тёплым,но я убрала в холодильник
на ночь сверху чуть кэроб с водичкой
перемешала и полила
№362
Понадобится:
1. кабачки - 2 шт.
Пирог Кабачковое 2. мясной фарш - 200-300 гр.(куриный/говяжий)
3. грибы шампиньоны - 5-6 шт. крупных
Настроение 4. 3 яйца;
5. 3 ст.л. йогурта,
6. немного укропа
7.
Способ приготовления:
Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в
форму внахлест. Яйца взбить с йогуртом, посолить.
Смазать кабачки.
Сверху выложить фарш
Слегка обжаренные грибы
мелко нарубленный укроп
Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта
Выпекать при 200 гр. 40-50 минут.
№363
Пирог с лососем
Приготовление:
Лосось - 150 г -180 нарезанный
небольшими кубиками.
Брокколи 300 г- разморозить или свежую
отварить 7 мин.
Яйца - 2 шт - смешать с 150 мл.молока +
немного натёртого сыра, щепотка соли.
В качестве основы кукурузную лепешку, но
можно готовить и без основы, как запеканку,
хорошо будет держать форму.
Все ингредиенты выложить в форму и
залить омлетной массой, отправить в
духовку на 180° до румяной корочки,
примерно на 30мин.
№364
Ингредиенты:
1. Творог-540 гр.⠀
2. Яйца-4 шт.⠀
3. Груша-4 шт.⠀
4. Мак-15 гр.⠀
Приготовленные;
1. Творог, яйца, подсластитель взбить
погружным блендером.⠀
2. Добавить мак - перемешать.⠀
3. Груши нарезать на небольшие кусочки и
тщательно перемешать с творожной
массой.⠀
4. Выпекать, в предварительно разогретой
духовке, при 180 градусов около 40-45
минут.
№365
Ингредиенты ;
1. фарш из куриных грудок 600 г,
2. лук 1 шт,
Мясные гнезда
3. чеснок 2 зубчика,
4. свежая зелень 50 г,
5. соль, перец,
6. 2 ст ложек овсяных отрубей,
7. 4 яйца
8. 150 мл кефира
Приготовление:
Все смешиваем, лепим гнезда и в духовку t-
на 220*, никакого масла ( подливаем
водички периодически на противень ), Через
30 мин - достаем заливаем яйцо в гнездо (
для особо мнительных можно только белок )
и еще на 10 мин в духовку.
№366
Запеканка Лёгкая
Ингредиенты
1. Кабачки средние 2 штуки.
2. Помидоры 2 штуки
3. Перец любого цвета 1 штука.
4. Куриная грудка 1 штука.
5. Сыр нежирный 10-20 граммов.
6. Обезжиренный творог 100 г
7. Обезжиренный кефир 50 г
8. Зелень 50 г
Приготовление:
№366 1. Отварите куриную грудку. Вместо неё также
можно использовать отварную говядину. Нарежьте
небольшими кусочками.
2. Приготовьте творожную прослойку. Смешайте
творог с кефиром и мелко нарубленной зеленью до
Сметанник
1. По 25 гр рисовой и кукурузной муки
2. 1 желток
3. 15 гр масла, у меня кокосовое, но можно и
взять сливочное(растопить)
4. Творог 9% - 25-30 гр
5. Подсластитель по вкусу(у меня 1 гр фитпарад
7)
№367 Приготовление:
Сначала перемешиваем все сыпучие ингредиенты,заливаем
масло и желток, руками перетираем в крошку. Добавляем по
чуть чуть твопог, пока не получится мягкое тесто, из которого
с лёгкостью формируем основу с бортиками. Я сначала
руками эти делала, потом прошлась по дну основы стопкой,
Сметанник
выходит ровно и красиво.
Ставим основу в холодильник и пока готовим начинку.
Заливная начинка:
1 яйцо + белок, оставшийся с основы
Сметана 200 гр (у меня 10%)
Подсластитель по вкусу (у меня 3 гр фитпарад7)
Ванилин на кончике ножа
10-15 гр кукурузного крахмала(чем больше жирность
сметаны, тем меньше крахмала)
Яйца немного взбить в подсластителем и Ванилином, затем
всешиваем сметану, последним крахмал. Выливаем начинку
на основу и выпекаем при 180 гр 35-40 минут. Выключаем
духовку и оставляем на часок сметанник там, приоткрыв
дверцу духовки, затем в холодильник на часа 3(в идеале на
ночь)
Советую печь в силиконовой форме. Я использовала 2(6 и 12
см диаметром) за неимением одной побольше, оптимально
думаю будет 15-16 см, или увеличить ингредиенты.
№368
Ингредиенты
1. 4 баклажана
2. 6 перцев
3. 1 крупный лук
4. 3-4 помидоры
Приготовление :
Соте из баклажан Баклажаны и перец запекаю (я 25 минут
пеку ,вы смотрите по своей печи )
Приготовление:
Духовку разогреть на 180-200 градусов.
Подготовленное мясо отбить слегка с двух
сторон гладкой стороной молоточка.
Отбивные натереть солью и перцем, сбрызнуть
лимонным соком, переложить на противень,
сверху разложить грибы.Накрыть ломтиками
сыра. Поставить в духовку на 15 минут
№370
Банан -1 шт
Молоко 150 мл
Творог -30 г
Салат с Сёмгой 8. 100 г красной икры (или икры сельди), или любой
другой икры (я покупала икру мойвы )
9. сметана10%, либо натуральный йогурт,
10. руккола,
11. соль и перец.
Приготовление:
Отвари и очистить яйца.
Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца. Выложи все в миску.
Филе семги нарежь небольшими кубиками.
К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и
измельченную петрушку.
Выложи семгу.
Посоли и поперчи.
Смешай 150 г сметаны с икрой и заправь полученным
соусом салат.
Укрась рукколой.
Также салат можно оформить как на фото, используя для
этого кольцо
№372
Ингредиенты:
1. Фрикадельки: (выход - 35 штук)
2. Фарш говяжий - 500 гр., Лук репчатый - 1 шт., Яйцо -
1 шт,
3. Вода - 50 мл., Соль - 1 - 1,5 ч.л., Перец черный
свежемолотый - по вкусу
Рагу с овощами
орех, обвалять их в муке из овсяных отрубей.
Фрикадельки (небольшими партиями) обжарить без масла до
золотистого цвета, выложить на блюдо с бумажной кухонной
салфеткой.
2. Пока жарятся фрикадельки, можно подготовить овощи для рагу
(почистить, нарезать)
В сотейнике спассировать репчатый лук на воде.
К луку добавить нарезанную морковь и болгарский красный перец.
Обжарить до мягкости, минут пять.
Добавить мякоть помидоров (помидоры натираю на тёрке), горячую
воду (кипяченную), соль, сах.зам., перец черный, розмарин,
базилик, натёртый чеснок, перемешать всё, дать закипеть.
Попробовать на вкус, если нужно - досолить, доперчить. Сотейник
закрыть крышкой, и тушить рагу на медленном огне 30 минут.
3. Затем, положить к овощам фрикадельки и тушить ещё 10 минут.
После того, как уже поварились 10 минут фрикадельки, добавить
замороженный зеленый горошек, пару щепоток шафрана и тушим
ещё 10 минут.
В конце добавить нарезанную петрушку и выключить огонь.
№373 Ингредиенты:
1. Куриная грудка — 1 шт.
2. Лимон — 1 шт.
3. Соль — по вкусу
глазури
2. Срезала филе с косточки.
3. Порезала на небольшие кусочки. Выдавила сок из лимона.
4. Полила им кусочки грудки. Важно, чтобы кусочки мяса
предварительно были обсушены. Лишняя жидкость здесь ни к
чему.
5. Присолила, перемешала. Оставила максимум на полчаса.
Долго мариновать не нужно.
6. За это время я сделала гарнир и принялась снова за курицу.
Голодающим ждать осталось совсем чуть-чуть:) 7.
Собственно, сложности никакой: просто положила кусочки
куриного филе в лимонном соке на хорошо разогретую
антипригарную сковороду.
8. Со всех сторон обжарила.
9. Грудка и сама по себе готовится быстро, а уж
промаринованная в кислой среде, готова чуть ли не
моментально. Плюс от лимона образуется приятная
кисленькая и румяная оболочка на каждом кусочке. И не
нужно никакой панировки.
№374
Ингредиенты:
1. Ржаной хлеб 2 кусочка
2. Творожный сыр 40 г
3. Томатная паста 30 г
Пицца -бутерброд 4. Моцарелла 50 г
5. Помидор по вкусу (у меня вышло 8 шт
Черри)
6. Болгарский перец 1/4 шт
7. Зелёный лук
Приготовление:
Смешать творожный сыр с томатной пастой.
Намазать полученной смесью хлеб.
Моцареллу, помидоры, перец и лук
порезать.
Выложить все на хлеб.
Запекать при температуре 180° 5-7 минут.
№375
Ингредиенты
1. Сыр твёрдый 30 г.
2. куриная грудка 100 г.
3. лук репчатый ½
Сырный суп
4. 2 зубчика чеснока
5. морковь 1/2
6. специи по вкусу.
Приготовление:
В кастрюлю с водой кладём мелко
нарезанную грудку, добавляем морковь
перетертую на терке, мелко нарезанный лук,
чеснок.
Варим до готовности.
Достаём из кастрюли, кладём в блендер,
добавляем сыр и бульон, чтобы получилась
консистенция супа-пюре.
Тщательно Перебиваем.
Добавляем специи.
№376
Приготовление:
Смешиваем муку и соду в отдельной чаше.
В другой чаше соединяем кефир, масло и соль.
Перемешиваем до однородности.
Вливаем кефир в сухие ингредиенты и
замешиваем эластичное тесто. Придаём форму
хлеба, делаем надрезы, посыпаем кунжутом или
семечками и отправляем в разогретую духовку на
200 градусов около 40-50 минут. Я проверяла
готовность шпажкой.
Приготовление:
Смешать все ингредиенты,кроме белков.
Белки взбить в пену,затем осторожно
соединить с тестом.
Вылить тесто в форму.Сверху выложить
абрикосы и сливы,можно сверху еще
посыпать орешками,корицей.
Выпекаем при 180°,около ~30-40 (в
зависимости от духовки).Готово!
Ингредиенты:
№379 Куриные грудки - 2 шт
Шампиньоны - 400 г
Йогурт натуральный - 300 мл
Специи - по вкусу
⠀
Кабачковый пирог
5. Соль,перец
6. Фарш-200 гр.
7. Лук репч.-2 шт.
8. Чеснок-2 зубч.
9. Пп соус стол.л.
10. Помидор-1 шт.
Приготовление:
1.Кабачок,сыр натереть на мелкой тёрке+яйцо+мука,
соль,перец.Испечь блинчики,каждый промазать
начинкой,сверху уложить кружочками помидор,
немножко смазать пп соусом Запекать при 220-10
минут.
2.Для начинки обжарить фарш с луком и
чесночком+специи.Остудить+ пп соус
Готовим соус пп
Сметана 2 ст ложки ,американская горчица пол ст
ложки ,укроп пару веточек (кто любит ) перец чёрный и
красный чуточку ,все взбить !
№381 Ингредиенты:
1. творог (в брикете)-100г
2. яйцо-1 шт
3. молоко-50 мл
Оладушки с
4. кукурузная мука-3 ст .л
5. сыр-30 г
укропом
6. укроп
7. соль
Приготовление:
1. Творог с яйцом размять вилкой, можно
пробить блендером. Добавить молоко, муку,
соль и перемешать венчиком.
2. Натереть сыр на терке, мелко нарезать
укроп, добавить к тесту и перемешать.
3. Прогреть сковороду (можно смазать
слегка маслом) и выложить лепешки. Я
обжаривала 2 минуты под крышкой,
перевернула и жарила еще 1 минуту.
№382
Ингредиенты:
1. Курица без кожи и жира 500 г (я беру бедра ,
томатном соусе
3. Сыр маложирный 50 гр
4. томатный сок 1 ст
5. чеснок 2 зубчика
Приготовление:
Берете курицу, зелёный лук, укроп, 2 зубчика
чеснока, и томатный сок, я брала без пропорций на
глаз.
1.Нарезаете курицу маленькими кусочками и
замачиваете ее минут на 20 в томатном соке с
мелко нарубленными зеленью и чесноком, можно
посолить и поперчить по вкусу.
2.Перекладываете в сотейник и доводите до
кипения, затем тушите без кипения до готовности.
3.Выкладываете на тарелку посыпаете сыром и
украшаете ломтиками помидорки.
№383
курочкой 2. 3 огурца
3. 1 маленький лук (можно без него ,есть
не любите )
4. 200 г копчёного куриного филе
5. Листья салата
6. Мягкий творог для заправки (у меня
Президент 0,2 процентов)
Салат с красной
Ингредиенты;
фасолью
1. 100 гр куриного филе
2. Три вареных яйца
3. Фасоль 1 банка (у меня бондюэль ,
розовая фасоль )
4. Сметана 2 ст ложки
Куриные хачапури
3. Лук 150г;
4. Молоко 60г;
5. Яйцо 3 шт;
6. Чеснок 3 дольки;
7. Соль, специи по вкусу.
Приготовление
Куриную грудку, лук, 1 яйцо и молоко
перемешиваем и перемалываем в фарш в
блендере. Солим, добавляем любимые
специи.
На пергаментной бумаге формируем из
фарша лодочки, вливаем яйцо и посыпаем
сыром.
Выпекать 20-25 минут при температуре
190°
№386
Ингредиент:
Приготовление:
Взбиваем белки по пиков, добавляем
остальные ингредиенты.
Придаем нужную форму печенью (шарики,
пирамидки) и выкладываем на силиконовый
коврик (пергамент, фольгу) и выпекаем 20
минут при 180°. .
№387 Ингредиент
1. 400г творога брикетного
2. 150 мл кефира
3. 2яйца
Творожная
4. 40г кукурузного крахмала
5. 60г сыра
запеканка с зеленью
6. 40гр.зелени (у меня зеленый лук и укроп)
7. Черный перец
8. Соль по вкусу
9. Можно еще добавить сухой зелени.
Приготовление:
В блендере смешать творог, кефир, крахмал, яйца,
перец, соль. Зелень порубить мелко, добавить в
творожную массу и перемешать ложкой. Сыр
натереть на мелкой терке. В форму выложить 1/2
части творожный массы,затем 1/2 части сыра,
затем оставшуюся творожную массу и сверху сыр.
Выпекать в разогретой духовке при температуре
180 градусов 45 минут! Остудить в холодильнике!
№388
Ингредиенты :
1. 200 г куриных сердечек
2. 300 г овощей любимых + помидорка
Сердечки с овощами
3. 2 зубчика чеснока
4. соль, черный перец по вкусу
Приготовление
Куриные сердечки отварить до
полуготовности в подсоленной воде.
Разложить по горшочкам. Быстро, не доводя
до готовности, обжарить овощи на сухой
сковороде, поперчить, разложить по
горшочкам. Поставить в разогретую до 180
градусов духовку на 30 минут. Чеснок
измельчить, выложить в горшочки, готовить
еще 15 минут
№389
1. 500 гр грудки нарезать соломкой и
слегка совсем отбить ,обжарить на
сковородке
Гранола домашняя
другого любого сиропа).
3. 100 грамм орехов (любых)
4. 50 грамм сушеных ягод.
5. 50 грамм изюма
Приготовление:
Ягоды и изюм замачиваем на минуту в горячей воде.
Смешиваем овсянку долгой варки, сироп, орехи и
вымоченные ягоды и изюм.
Все очень хорошо перемешиваем. На этом этапе
можно ещё пряности по вкусу добавить, какие вы
любите.
Запекаем гранолу прт 150 градусах около 20 минут.
Каждые 2-3 минуты отрываем духовку и
помешиваем ее.
№391
Ингредиенты:
1. Гранола 60 -70 г ( в сухом виде)
Приготовление
Все ингредиенты смешиваем ,заливаем
йогуртом ,поливаем мёдом ,и даём минут 15
постоять
Это отличное начало дня,дас заряд силы и
бодрости !
№392
Ингредиенты:
1. творог 5% 180 гр
2. кефир 2.5% 100 гр
3. яйцо 2 шт
4. мука рисовая цельнозерновая 60 гр
Оладушки с дынькой 5. дыня 200 гр
6. соль, сода по щепотке
Приготовление
смешиваем до однородной массы яйца, творог,
кефир и муку, добавляем чуть соли и соды.
очищаем дыню, режем на маленькие кусочки и
добавляем в тесто.
выкладываем ложкой на сковороду оладьи,
готовим под крышкой на среднем огне без масла.
⠀
Получаются очень сочные и вкусные)
№393
Готовятся очень просто и очень быстро
на 10 штук нам понадобятся:
1. творог 200 грамм 1 уп;
Приготовление:
Все ингредиенты смешиваем до однородного
состояния и выкладываем на пергамент. Пергамент
я не смазываю( у меня со «специальным
покрытием» ничего не прилипает);
Выпекаем булочки в духовке ~ 15-20 минут при 180
градусах.
№394
Приготовление:
1. Порежьте грудки кубиками и выложите на
противень, застеленый пергаментом. Поставьте
противень в духовку.
2. Готовь грудки примерно полчаса, потом добавь
лук и чеснок. Готовь еще 15 минут. Затем добавь
кусочки томатов, орегано и базилик.
3. Полей грудки томатной пастой и верни
противень в духовку.
4. Готовь грудки еще 30 минут.
5. Подавай с гарниром из овощей.
По желанию можно добавить грибы
№396
Белковый омлет
3 белка + 40 мл молока + 40 г горбуши
Жаркое с Грибами
7. 1 литр куриного бульона или воды
8. соль и молотый черный перец по вкусу
9. рубленая зелень укропа для подачи
10. Индюшатину нарезаем на небольшие кусочки.
Приготовление:
Крупно рубим лук и морковь. Шампиньоны разрезаем на 2-4
части в зависимости от размеров.
В сотейнике или кастрюле разогреваем 2 ст.л.воды. Кладем
лук и морковь и тушим, помешивая, около 5 минут.
Добавляем измельченный чеснок и карри, тушим,
помешивая, еще около минуты. Кладем индюшатину,
перемешиваем и держим 2 минуты, чтобы мясо стало
матовым.
Вливаем бульон, добавляем соль и перец, доводим до
кипения. Тушим на маленьком огне под крышкой до мягкости
мяса и моркови, около 40 минут. За 10 минут до готовности
добавляем грибы.
№398 Ингредиенты:
1. Куриные сердца 0,5 кг
2. лук репчатый 1 шт
3. томатная паста 100 гр
4. Йогурт 100 мл
5. соль 1 ч л
6. вода 1 стакан
Приготовление:
Куриные сердца нужно, прежде всего, промыть.
А затем отделить сердца от ненужной белой части (включая
аорты), отрезав ножом. Лук нарезать мелко. Можно красный,
можно и обычный. На сковороду налить немного воды.
Тушить под крышкой, не прибавляя огня и помешивая
периодически, в течение 15 минут. Смешайте томатную
пасту и йогурт до однородности. И вылейте на сковороду.
Сразу же влейте 1 стакан тёплой или горячей воды.
Перемешайте всё как следует. Посолите по своему вкусу.
Добавьте любимых пряностей и по желанию чеснок.
И тушите под крышкой ещё полчаса!
Соус за это время уварится и приобретёт насыщенный цвет.
Если вам покажется, что сердечки ещё не готовы, а соуса
уже маловато — добавьте ещё немного воды.
№399
Ингредиенты:
1. Куриное филе 500 гр.
2. Лук репчатый 75 гр.
3. Яйцо 50 гр.,
Куриные шарики
4. Чеснок 12 гр.,
5. Кефир 0-1% 200 мл.,
в кефире
6. Сыр 50 гр.,
Приготовление:
Куриное филе слегка отбить и мелко порезать,
затем добавить мелко шинкованный лук, посолить,
поперчить по вкусу, влить взбитое в пену яйцо и
хорошенько перемешать. В форму для запекания
вылить немного кефира. Из приготовленной массы
формировать небольшие шарики и выкладывать
их в форму. Запекать в разогретой до 180 °C
духовке 10-15 минут. Тем временем приготовить
заливку: сыр потереть на мелкой терке, выдавить в
него чеснок и смешать с кефиром. Вынуть форму с
запекаемыми шариками из духовки, полить
заливкой каждый шарик и вновь поставить в
духовку еще на 15-20 минут.
1. 3 средних баклажана
№400 2. 400г фарша
3. 2 болгарских перчика
4. 1 средняя морковка
5. Лук
Мясное Соте
6. Помидорка
7. Соль и специи
Приготовление:
Фарш сначала обжариваем, а затем тушим, пока не
выпарится жидкость.
Добавляем нарезанные кубиками баклажаны,
перемешиваем, обжариваем минут 10, затем,
кладём морковь нарезанную кружочками и лук и
морковь
Тушим под крышкой, можно добавить чуть-чуть
водички.
Ещё минут через 10, добавляем порезанные
кубиками томаты и болгарский перчик, специи.
Из специй у меня: соль, паприка, сухой укроп и
чеснок.
Все хорошо перемешиваем, добавляем еще
немного воды и снова под крышку, на медленном
№401
Приготовление:
Творог взбить с яйцами, кабачок очистить,
натереть на мелкой тёрке. Всё смешать,
посолить, выложить в форму, запекать в
духовке при 180 градусах 25 минут.
Посыпать зеленью и подавать к столу!
№402
Ингредиенты:
Приготовление:
Филе, яйцо отварить остудить.
Капусту нашинковать соломкой,яйцо и
огурцы нарезать соломкой.
Мясо разделить на волокна,зелень
накрошить,все перемешать.
По вкусу добавить соль, перец, йогурт
№403
Ингредиенты:
1. куриная грудка 500гр;
Приготовление:
Грудки промываем, разделываем на
средние кусочки.
Чеснок нарезаем тоненько поперек.
Отправляем в грудку.
Так же поступаем со специями.
Заливаем все кефиром, хорошо
перемешиваем.
И отправляем в холодильник на час —
полтора.
Затем ставим в предварительно нагретую
духовку до 190 и запекаем 40 минут. ⠀
Ингредиенты:
№404 1. Творог в брикете (у меня всегда ,Словяночка 5
%)100 гр
2. Мука рисовая 35 гр
3. Яйцо
4. Сыр до 45% 30 гр
Хачапури на
5. Разрыхлитель 1/3 ч л
6. Соль по вкусу
⠀
сковородке Приготовление:
Сыр натираем на терке Отделяем белок от желтка
Смешиваем творог, муку, разрыхлитель, соль и
белок
Замешиваем тесто
Влажными руками делаем из теста шар и начинаем
его расплющивать. Лучше это делать сразу на
сковороде. Сделали сначала овал, потом лодочку,
потом сделали внутри дырку для сыра и желтка.
Ставим на самый маленький огонь на плиту. Через
3-4 минуты перевернули нашу лодочку. Положили
сыр и желток. Накрыли крышкой и готовим ещё
около 4-5 минут. Не передержите желток. Он не
должен стать сухим.
№405
Ингредиенты:
1. Куриное филе - 350 грамм
2. кефир - 50 грамм
Приготовление:
Филе курицы режем мелкими кусочками и
добавляем кефира. Оставляем минимум на
2 часа мариноваться в холодильнике (я
сделала вечером и оставила до утра). В
замариновавшуюся массу добавляем 1
яйцо, соль, перец и половинку луковицы.
Выкладываем ложкой на противень
(застелить бумагой для выпечки) и запекаем
в духовке.
№406
Ингредиенты:
1. Творог обезжиренный - 180 г
Запеканка с 2. Яблоко - 1 шт
3. Яйцо - 1 шт
яблоками 4. Овсяные отруби - 2 ст. л
5. Йогурт - 1 ст. л
Приготовление:
Творог размять вилкой, добавить отруби,
хорошо перемешать.
Яблоко помыть, мелко порезать. Добавить в
творог яблоко, взбить смесь с яйцом.
Хорошо все перемешать. Выложить в
форму для запекания, смазать йогуртом.
Запекать при 190 градусах 20-25 минут.
№407
Ингредиенты:
1. Куриная грудка - 1-2 шт.
2. Молоко - 1 ст.
3. Оливковое масло - 1 ст. л.
Грудка на пп
4. Соевый соус - 2 ст. л.
5. Соль - 0,5 ч. л.
бутерброды
6. Паприка - 1 ч. л. с горкой
7. Чеснок - 1 ч. л.
Приготовление:
Куриную грудку заливаем молоком, закрываем
пленкой и убираем в холодильник минимум на 2 часа.
( у меня стояла ночь)
Вытаскиваем и обсушиваем бумажными
полотенцами. Для соуса смешиваем оливковое масло,
соевый соус, специи. Грудку хорошо натираем соусом
и оставляем мариноваться на 20 минут при комнатной
температуре.Если грудок несколько, связываем их
между собой ниткой.
Запекаем 30 минут при 180 градусах. После духовку
выключаем и оставляем грудку в духовке до полного
остывания, минимум на 2 часа.
№408 Ингредиенты;
1. фарш (телятина+курица) 300 г (но можно
только одного вида )
2. лук 1-шт
3. соль и перец по вкусу
4. вода холодная 50 - 80 мл
Тефтельки
5. Соус:
6. молоко 400 - 500 мл
7. соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
Для тефтелей порезать лук очень мелко,
перемешать с фаршем, посолить, поперчить,
добавить воду, чтоб фарш получился сочным (не
переусердствовать с водой). Сформовать шарики,
приготовить в духовке(мультиварке,пароварке) (не
до готовности). Для соуса влить молоко, немного
подогреть. Посолить, поперчить, я добавила еще
хмели-сунели и красный молотый перец( не острый
)Довести до кипения и залить тефтели. Тушить 15
мин, помешивая.
В конце посыпать зеленью.
№409
Ингредиенты:
1. Тунец консервированный (в собственном соку) 300 г
2. Яйца 2 шт.
Салат с тунцом
3. Помидоры 2 шт.
4. Перец болгарский 1 шт.
5. Листья салата по вкусу
6. Оливковое масло, лимонный сок
Приготовление:
Яйца отвариваем вкрутую.
Помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на
четвертины.
На кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры,
нарезаем болгарский перец.
Листья салата моем, добавляем в салатницу к помидорам и
перцам.
Отваренные яйца достаточно крупно нарезаем, добавляем в
салат.
Консервированного тунца разминаем вилкой, добавляем в
салат (без жидкости).
Заправляем небольшим количеством оливкового масла и
лимонным соком, если надо - солим по вкусу.
№410
Ингредиенты ;
1. Куриная печень 500гр
Паштет Легкий
2. Лук репчатый 1 шт
3. Морковь 1 шт
4. Соль по вкусу
5. Специи для курицы по вкусу
6. Черный молотый перец по вкусу
Приготовление;
Обжариваем на сухой сковороде
лук и морковь, печень промываем, обрезаем
все лишнее с неё и отправляем на
сковороду к овощам, тушим 25 минут в
собственном соку, солим, добавляем
специи. Снимаем с огня даем остыть и
превращаем печень погружным блендером
в паштет.
№411
Ингредиенты:
1. 300гр стручковой фасоли
2. 1 морковь
3. 1 лук
Фасоль с фаршем
4. 200гр фарша
5. Томатная паста или томатный сок
6. Вода
7. Соль,специи
Приготовление:
1.отвариваем стручковую фасоль
2.тушим морковь с луком
3. добавляем фарш
4.выкладываем фасоль к тушеному фаршу
с луком и морковью
5.томатную пасту развести в 1.5 стакане
воды (томатной пасты где то пол стакана )
6.заливаем ..добавляем специи по вкусу и
тушим минут 15 -20
№412 Ингредиенты для теста:
1. 450гр кабачка (уже без шкурок и семечек)
2. 2 яйца
3. 55гр рисовой муки
4. соль, перец, приправы по вкусу (я положила сухой
чеснок и базилик).
Фитнес пицца
.
Ингредиенты для начинки:
1. 100гр помидор
2. 30гр сыра
3. 220гр куриного филе
4. 30гр кетчупа или томатной пасты
5. соль
6. елень.
Приготовление:
Кабачок трем, все перемешивается, выливаем в форму и на
10 мин в духовку на 180°.
Когда основа под пиццу немного схватилась, намазываем на
нее кетчуп силиконовой косточкой, выкладываем помидор,
нарезанный половинками кружочков, филе, нарезанное
маленькими кусочками и ставим на 15 мин на 180° в
духовку. Потом посыпаем тертым сыром и ставим еще на 5
мин. Украшаем зеленью.
Можно добавить было в начинку соленый огурчик, оливки
или грибочки).
№413 Ингредиенты:
1. тортилья (моя 62гр) или взять лаваш и
вырезать круг
2. 2 яйца
3. 16гр сыра (можно и больше)
4. 25гр помидорок черри
Тортилья
5. укроп
6. 30гр 15% сметаны
7. соль
8. 2гр подсолнечного масла для смазки
формы.
⠀
Приготовление:
- смазываем форму, у меня круглая. Тортилья
чуть больше формы. Чтобы были бортики и не
вытекали яица. Полсантиметра хватит.
- взбиваем яица, сметану, нарезанный укроп и
соль, выкладываем на тортилью.
- трем сыр и режем помидорки и выкладываем
сверху.
- отправляем в духовку и выпекаем 12 мин при
температуре 180'
№414
Ингредиенты ;
1. 2 яйца с1
Оладьи с сыром
2. 50гр сыра Российский
3. 30гр сметаны 15%
4. 50гр кукурузного крахмала
5. соль
6. укроп.
Приготовление:
Ингредиенты:
1. куриное филе 400 гр
Приготовление;
специи и зелень по вкусу
Лаваш рвём на произвольные кусочки)
Сыр трём на терке)
Соединяем творог, яйца, молоко и специи)
Добавляем сыр и лаваш, все хорошо
перемешиваем и отправляем в форму для
выпечки, посыпаем кунжутом)
Выпекаем при 180-200 гр до румяной
корочки
№417
Приготовление :
Нарезаем печень, обжариваем ее с белым
луком, отвариваем яйца
Нарезаем все ,смешиваем и заправляем
сметаной. ⠀
№418
Для бисквита нам понадобится:
1. 4 яйца
2. 100 гр рисовой муки( можно пшеничную)
3. 130 гр мака
4. 50 гр сахара 0,5 ч л разрыхлителя
Для глазури:
1. 75 гр горького шоколада
№418 Приготовление:
Желтки взбиваем миксером на больших оборотах до
однородной, белой, воздушной массы.
Маковый торт
смесь муки и мака.
Приступаем к сборке.
На дно формы помещаем первый корж и обильно поливаем
горячим кремом.
Продолжить чередовать бисквит с кремом. Заканчиваем
кремом.
Оставляем на 1 час при комнатной температуре (затем я
поставила в холодильник до утра).
Готовый торт заливаем растопленным на водяной бане
шоколадом.Размер моей формы 12 см.
№419
Творожно-куриные Ингредиенты
1. Соль по вкусу;
Приготовление:
Куриную грудку измельчаем до состояния фарша в
мясорубке или блендером. По желанию можно
добавить ещё натёртый сыр 30 гр,
Всё смешиваем до однородности. Жарим на сухой
антипригарной сковороде с двух сторон.можно
запечь в духовке 25 мин на 190 г
№420 Ингредиенты:
1. 300 г свежей слабосоленой семги,
2. 3 яйца,
3. 1 маринованный огурец,
4. 2 свежих огурца,
5. 0,5 баночки зеленого горошка
Салат с сёмгой 6. укроп,
7. 1 луковица,
8. 100 г красной икры (или икры сельди),
9. сметана10%, либо натуральный йогурт
10. руккола,
11. соль и перец.
Приготовление:
Отвари и очистить яйца.
Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца. Выложи все в
миску. Филе семги нарежь небольшими кубиками.
К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и
измельченную петрушку. Выложи семгу. Посоли и
поперчи. Смешай 150 г сметаны с икрой и заправь
полученным соусом салат. Укрась рукколой.
№421
Ингредиенты;
1. Капуста 150 гр
Капустные оладьи 2. Чеснок 1 зуб
3. Кукурузная мука 25 гр(можно любую)
4. Яйцо
5. Сметана 15% 30 гр
⠀
Приготовление:
Измельчаем капусту в блендере. Добавляем
чеснок, муку, яйцо. Перемешиваем.
Получится достаточно густая масса. Так как
капуста молодая, я её не отваривала
предварительно. Жарим под крышкой, на
маленьком огне с двух сторон.
Я прям ложкой накладывала и придавала
форму оладушка.
№422 Для блинчиков:
1. 500 гр. печени ( куриная/говяжья)
2. 0,5 литра молока
3. 3 яйца
4. овсяные отруби 3 ст. ложки (смолоть в
крупную муку)
Для начинки:
1. 3 моркови
2. 3 крупных луковицы
3. 3 яйца (вареные)
4. немного йогурта
Приготовление :
Печень перемолоть на мясорубке, смешать все
ингредиенты и выпекать блины на сковороде,
смазанной каплей масла. Морковь и лук потушить
на водичке, добавить остальные ингредиенты.
Затем положить начинку в блинчики, можно по
своему вкусу и скрутить в рулетики.
№423
Ингредиенты:
блинчики 2.
подходить идеально
3 яйца
3. 60 г стружки кокоса
4. 100 грамм кукурузной муки
5. Разрыхлителя не полная чайная ложка
Приготовление
Приготовление;
1. Филе куриной грудки промываем и обсушиваем. Острым
ножом разрезаем курицу вдоль на тонкие (толщиной около 5
мм) пластины, заворачиваем в пищевую пленку или кладем
в целлофановый пакет и отбиваем, солим, перчим по вкусу.
2. Яйца разбиваем в миску, добавляем соль, специи,
взбиваем с помощью венчика или вилки и окунаем в него
отбивную.
3. Антипригарную сковороду смазываем каплей оливкового
масла (с помощью кондитерской кисти). 4. Обжариваем
отбивные с обеих сторон до готовности.
5. Измельчаем зелень и чеснок (мелко нарезаем, или
натераем на мелкой терке, или используем чеснокодавку). 6.
Творог смешиваем с выдавленным или натертым на мелкой
терке чесноком и рубленой зеленью, подсаливаем по вкусу.
7. Горячие отбивные смазываем творожной начинкой.
8. Сворачиваем их в рулетик, скрепляем зубочисткой или
шпажками.
№425 Ингредиенты:
1. Филе рыбы - 500 г ( судак, треска ,
тилапия и тп)
2. Помидор - 1 шт
3. Натуральный йогурт - 1 ст. л
Рыбка с 4. Сыр нежирный - 75 г
5. Соль, перец - по вкусу
помидорами Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20
минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные
кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр.
Выкладываем последним слоем.
Добавляем зелень по желанию
Отправляем в духовку на 30-минут при 190
гр. ( время приготовления зависит от вашей
духовки )
№426
Ингредиенты:
1. Филе минтая — 400 г
2. Лимон — 1 шт.
3. Соль — по вкусу
4. Перец — по вкусу
5. Специи для рыбы — 1-2 ч. л.
Запечённый минтай
Приготовление:
1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем.
Оно должно быть сухое.
3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый
лист согните напополам.
4. Филе выложите в центр фольги.
5. Посыпьте рыбу специями, солью, перцем.
6. Лимон нарежьте кружочками и положите сверху.
7. Заверните плотно фольгу. Шов должен быть
сверху.
8. Филе минтая в фольге выложите на противень.
9. Запекайте рыбу в разогретой до 200 градусов
духовке в течение 20 минут.
10. Готовый минтай в духовке будет мягким и
сочным.
№427 Ингредиенты:
1. Куриное филе 380г
2. Шампиньоны свежие 75г (можно без)
3. Сыр 60г
4. Молоко 0,5% 100мл
Грибные котлеты
5. Яйцо 1шт
6. Кукурузный крахмал 20г
7. Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой
чеснок)
8. Оливковое масло для жарки (или другое
масло)
Приготовление:
Куриное филе и шампиньоны перемалываем в
блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец,
специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем
хорошенько. Раскаленную сковороду смазать
маслом, убавить огонь. Выкладываем наши
блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим
с двух сторон
Ингредиенты
№428 1. 10 белков,
2. 2 желтка,
3. 1 куриная грудка,
4. 200 г 1% творога,
5. зелень 50 г
Белковый торт
6. листья салата 50 г
7. ¼ стакана 1% кефира,
8. соль, перец.
Приготовление:
Смешиваем белки и желтки. На антипригарной
сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим
грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку
кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром.
Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на
него – слой творога, курица, листья салата.
Повторяем слой. Закрываем все белковым
блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару
часов для пропитки.в идеале на ночь .
Приготовление:
Смешай молоко и яйца, добавь крахмал,
муку, соль, подсластитель и масло все
хорошо перемешай. И добавь воды.
Выпекай на сковороде и не забывай тесто
хорошо перемешивай т.к. крахмал оседает
на дно.
№431 Ингредиенты:
1. Творог-300гр
2. Кефир 2,5%-150гр
3. Яйца-2шт
4. Манная крупа-3 ст.л.
5. Ванильный сахар-1ч.л.
Запеканка Любимая
6. Сливочное масло-30гр растопленное
7. Подсластитель любой по вкусу и
желанию.у меня 2 ложки мёда или
стевия
8. Вишня-можно любые ягоды
использовать, замороженные и
свежие.
Приготовление:
Всё хорошенько перебила блендером до
однородной массы, кроме вишни.
Залила в форму, украсила вишней и в
духовку на 30 минут. 5 минут на 200с°, затем
уменьшила до 180с°.
№432 Ингредиенты:
1. Яйцо 2 шт
2. Морковь сырая 150 гр
3. Сыр до 45% 50 гр
4. Шампиньоны 150 гр
5. Оливковое масло 1 ч л
Салат Любимый 6. Йогурт натуральный 50 гр
7. Чеснок 2 зубчика
8. Сольё
Приготовление,
Яйца отварить и мелко нарезать. Морковь
сырую и сыр потереть на мелкой терке.
Грибы обжарить на оливковом масле.
Соединить все ингредиенты, заправить
йогуртом и чесноком. Посолить по вкусу.
ДАТЬ ПОСТОЯТЬ МИНУТ 30 ХОТЯ БЫ
Запечённые грибы
▪Грибы можно нарезать произвольно или вдоль
частей на 8
▪Обжариваем на той же сковороде, где жарили
лук, я добавила к растительному еще и
сливочное масло 10 г (можно)
▪Когда грибы уменьшились в обьеме в 2 раза и
стали красивого цвета, добавьте соль/перец,
щепотку муки из твердых сортов (или обычную),
сметану 20% 2-3ст.л , помешаем и выключаем.
▪Выкладываем грибную смесь поверх лука
▪Далее сыр, я использовала моцареллу и
российский сыр.
▪В духовку на режим гриль 220С на 10 мин, или
пока сыр не приобретёт красивый цвет.
№435
соусе
6. 2 яйца,
7. 1 ч. л. горчицы,
8. соль, черный молотый перец, зелень (по вкусу).
Приготовление:
Филе рыбы нарезать на куски размером с одну порцию,
посолить, поперчить и уложить в форму для запекания.
Огурцы и помидоры нарезать кружочками, перец – соломкой
и последовательно разложить огурцы и перец сверху на
рыбу, а помидоры разместить по краю формы.
Перед тем как приступить к приготовлению соуса, нужно
включить духовку, отрегулировав температуру до 180° С.
Для приготовления соуса нужно взбить два яйца с солью,
затем добавить горчицу, ещё раз взбить и добавить 300 мл
молока.Приготовленной смесью залить рыбу, после чего
поставить форму в духовой шкаф. Запекать в течение 40-45
минут. По истечении этого времени вынуть форму из
духового шкафа и посыпать свежей зеленью.
№437 Ингредиенты:
1. Филе куриной грудки
2. Чеснок (2 зубчика)
3. Тыква
4. Помидоры (2 шт.) Сыр полутвердый низкой жирности
Запеканка с тыквой
5. Базилик
6. Яйца (на небольшую порцию 2 яйца)
7. Соль и перец не обязательно, но можно добавить по
вкусу.
8.
Приготовление:
1. Режем кубиками помидоры, тыкву и куриную грудку. 2
яйца разбиваем в миску и перемешиваем. Трём сыр и
режем ломтиками чеснок.
2. Нижний слой формы укладываем тыквой и помидорами.
Сверху кладём кусочки куриного филе. Чуточку уплотняем.
3. Заливаем всё яйцами.
4. Кладём в них ломтики чеснока и посыпаем всё зеленью.
Если вы не любите базилик, используйте любую другую
приправу.
5. Сверху ещё одним слоем кладём тыкву и помидоры,
можно добавить курицу. Сверху посыпаем сыром.
6. Отправляем всё в духовку на 40-50 минут. Температура
должна быть около 210 градусов
№438 Ингредиенты:
1. лаваш - 100 гр;
2. творог 5% - 100 гр;
3. яйцо - 3 шт;
4. помидор - 100 гр;
Приготовление:
Из лаваша с помощью тарелки вырезать 3 круга (по
диаметру вашей сковороды)
Помидор и перец мелко порезать, сыр натереть.
Смешать творог, одно яйцо, помидор и болгарский
перец (соглашусь, странное сочетание, но правда
вкусно !Добавить соли и по желанию любимых специй.
Выложить в разогретую сковороду круг лаваша на него
творожно-овощную начинку далее следующий круг
лаваша на него вбить два оставшихся яйца затем
последний круг лаваша.
Накрыть крышкой и жарить на маленьком огне 4-5 мин.
Затем перевернуть лопаткой, посыпать сверху сыром и
подождать ещё пару минут, пока сыр расплавится)
№439
Ингредиенты;
400 гр творога (у меня 5%)
Приготовление:
Желатин заливаем тёплым молоком.
Соединяем в блендере творог, молоко, мед
и набухший желатин. Взбиваем до
однородного состояния.
Салат с капустой 1.
2.
Капуста
Огурец
3. Укроп
4. Петрушка
5. Соль
6. Оливковое масло
7. Лук ,и сок лимона по желанию
2. Огурец
3. Лук
4. Укроп
6. Соль
№443
Кармашки с Ингредиенты :
овощами
1. Куриное филе 3 шт ~ 600 гр
2. Болгарский перец 1 шт ~ 220 гр
3. Баклажаны 2 шт маленькие ~200 гр
4. Сыр до 45% 50 гр
5. Чеснок, соль, перец - по вкусу
Приготовление ;
Разрезаем филе вдоль, но не до конца.
Делаем кармашек.
Баклажаны и перец запекаем, очищаем,
нарезаем. Добавляем тертый сыр, чеснок,
соль и перец. Фаршируем кармашки.
Запекаем на 180 гр около 30-40 минут.
Посыпаем зелёным луком!
Ингредиенты:
№444 1. Капуста - 600
2. Куриное филе - 200 г
3. Морковь - 1 шт
4. Томатная паста - 2 ст. л
5. Лук - 1 шт
с капустой Приготовление:
Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую
сковороду, солим и мнем руками, пока она не
станет мягкой и не начнет пускать сок. Доливаем в
кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим
5-7 минут. Мелко режем лук, морковь натираем на
крупной терке. Добавляем к капусте. Куриную
грудку режем на части. Добавляем в кастрюлю к
остальным ингредиентам, перемешиваем,
накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце
добавляем перец и томатную пасту ,и ещё тушим
пару минут
Посыпаем зеленью
№445
Салатик 1.
2.
Пекинская капуста
Огурец
3. Помидор
4. Зелень ,Перец
5. Соль
6. Для заправки или йогурт
или масло оливковое
№446
Ингредиенты:
1. Лаваш или тортилья 60-80 г
Лепешка с сыром
2. Отварная курная грудка 50 г
3. Помидор 1 шт
и курицей
4. Сыр 40 г
5. Зелень (у меня был шпинат)
Приготовление:
Лаваш разделить на равные части.
Грудку, помидор и сыр тонко нарезать.
Выложить на лаваш (или тортилья) сыр,
затем грудку, помидор и зелень.
Накрыть сверху лавашом.
Выложить нашу лепёшку на сковороду или
гриль.
Обжарить в течение 2-3 минут.
Готово!
№447 Ингредиенты:
1. Куриное филе 400 г
2. Цветная капуста 200 г
3. Яйцо 1 шт
4. Мягкий творог 3 ст.л (можно заменить
Приготовление:
Куриное филе порезать на маленькие
кусочки.
Капусту отварить и мелко порезать.
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешать куриное филе, цветную капусту,
яйцо, творог, сыр и муку.
Выкладываем на сковороду полученную
массу в виде оладий.
Обжариваем на медленном огне с двух
сторон, накрыв сковороду крышкой.
№448
ПП Шарлотка 6.
7.
подсластитель
1ч.л. разрыхлителя
8. щепотка соли
9. корица
Приготовление:
Яблоки режем.
Белки взбиваем до пиков. Из остальных
ингредиентов замешиваем тесто, вводим взбитые
белки. Выливаем половину теста в разъёмную
форму, погружаем яблоки в произвольном
порядке. Выливаем вторую часть теста. В духовку
при 180° минут на 40
№450
Ингредиенты:
1. кальмары 300 г
Тушеный кальмар
2. шампиньоны 200 г
3. соль, перец по вкусу
4. свежая зелень по вкусу
5. лук 1 шт.
Приготовление:
Если Вы любите грибы и морепродукты, то
это блюдо Вам обязательно понравится.
Лук почистить, порезать и потушить на
сковороде вместе с шампиньонами.
Тушки кальмаров почистить, порезать и
добавить к шампиньонам. Посолить,
поперчить. Добавить при необходимости
немного воды. Накрыть крышкой и тушить
2-3 минуты.
№451
Ингредиенты:
1. 500 г куриного филе
2. 1 луковица
3. 1 яйцо
4. 3 зубчика чеснока
5. 200 мл молока
6. 50 г сыра
Куриные шарики Приготовление :
Куриное филе слегка отбить и мелко порезать,
затем добавить мелко шинкованный лук, посолить,
поперчить, влить взбитое в пену яйцо и хорошенько
перемешать. Форму для запекания смазать
молоком. Из приготовленной массы формировать
небольшие шарики и выкладывать их в форму.
Запекать в разогретой до 180ºС духовке 10-15
минут.
Тем временем приготовить заливку: сыр потереть
на мелкой терке, выдавить в него чеснок и смешать
с молоком. Вынуть форму с запекаемыми
шариками из духовки, полить заливкой каждый
шарик и вновь поставить в духовку еще на 15-20
минут.
№452 Ингредиенты:
1. скумбрия (у меня охлаждённая) - 2 шт.;
2. горчица французская или обычная - 3 ст. л.;
3. Йогурт - 3 ст. л.;
4. соль - 1 ч. л.
Приготовление:
Скумбрия в
Если используете замороженную скумбрию, то
предварительно разморозьте рыбу при комнатной
горчичном соусе
температуре. Если нет французской горчицы, то можно взять
обычную, но с французской получается вкуснее.
В глубокой пиалке соединить йогурт горчицу и соль.
Хорошо перемешать.
Скумбрию вымыть под проточной водой, отрезать хвост и
голову, удалить внутренности. Нарезать скумбрию на
кусочки.
Выложить кусочки скумбрии в глубокую миску, добавить
приготовленный маринад из горчицы и йогурта .Аккуратно
смазать этим маринадом рыбку, так чтобы маринад
полностью её покрыл.
Выложить рыбу в жаропрочную форму. Остатки маринада
равномерно распределить по кусочкам скумбрии.
Запекать скумбрию в разогретой духовке при температуре
200 градусов, примерно, 25-30 минут. Рыбка покроется
красивой корочкой.
№453
Ингредиенты ;
1. 600г куриной грудки
соусе 3.
4.
1 луковица
2 зубчика чеснока -
5. 1 морковь
9. щепотка карри
Курица в грибном
посолить, поперчить.
Потушить в 1 стакане воды 5-7 мин после того как
соусе
закипит.
Переложить в форму для запекания.
Грибы вымыть и крупно порезать.
Луковицу, нарезать полукольцами.
Чеснок раздавить плоской стороной ножа и мелко
порубить.
Морковь натереть.
Лук, грибы, морковь, обжарить на сухой сковороде
без масла. Добавить бульон, посолить, поперчить, и
дать жидкости выпариться примерно на треть.
Когда соус будет почти готов, добавить чеснок.
Залить грибным соусом курицу, накрыть форму
крышкой или затянуть фольгой и отправить в
разогретую духовку на 15–20 минут, затем снять
фольгу, присыпать сыром и запекать еще 5 минут,
чтобы получилась золотистая корочка.
№454 Ингредиенты:
1. Молоко 1% - 1/2 ст
2. Кефир 1% - 1/2 ст
3. Творог обезжиренный - 250 г
4. Желатин - 15 г
Бланманже
5. Сах.зам - по вкусу
6. Какао - по вкусу (для украшения)
Приготовление:
В молоке растворить желатин и дать
набухнуть в течении 15-20 минут. В это
время в кефире растворить сах.зам., творог
и все тщательно взбить блендером до
стойкой однородной массы. Молоко и
желатин нагреть до горячего состояния и
добавить к массе, все хорошо перемешать.
Форму ополоснуть водой и влить в нее
получившуюся смесь. Поставить в
холодильник на 4-5 часов. При подаче
можно украсить какао порошком.
№455 Ингредиенты:
1. Кальмары — 200 г
2. Грибы замороженные (можно шампиньоны) —
100 г
3. Яйца – 2 шт.
4. Лук — 1 шт.
5. Огурец маринованный
Салат из кальмаров 6. Лимонный сок
7. Йогурт,соль, зелень свежая (укроп)
Приготовление:
1. Грибы порезать дольками и обжарить на
растительном масле. Лук нарезаем на небольшие
кубики и обдаем кипятком для мягкости вкуса.
Кальмары обдаем кипятком, очищаем, кладем в уже
кипящую воду. Варим не более 2 минут.
2. Когда кальмары остынут, нарезаем их соломкой.
Яйца отвариваем вкрутую,охлаждаем, затем очищаем
и нарезаем кубиками.
3. Маринованный огурец нарезаем на мелкие кубики.
Измельчить укроп.Смешать все ингредиенты и
заправить йогуртом ,который предварительно
смешайте с несколькими каплями лимонного сока.
Хорошенько все смешиваем.
№456 Ингредиенты:
1. 2 филе грудки индейки (~700 г)
2. 10 мл оливкового масла
3. 200 г помидорок
4. 50 г сыра
5. 50 г шпината (по желанию)
Приготовление:
Сначала займёмся маринадом: смешать паприку, соль,
перец, совевый соус добавить чеснок, это уже проверенное
сочетание, но его можно менять на ваше усмотрение . Грудки
промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем
параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии
~2см друг от друга
Промазываем грудки маринадом, нарезаем помидорки
кружочками, сыр-полосками, а шпинат просто измельчаем
Закладываем в каждый надрез шпинат, затем помидорки и
сыр, выкладываем на подушку из овощей(овощи посыпать
специями и полить оливковым маслом)
Накрываем форму фольгой, запекаем в духовке при 200
градусах около получаса, затем снимаем фольгу, сбавляем
температуру до 180 градусов и держим ещё 15 минут.
Ингредиенты:
№457 1. Говядина (телятина )— 600 г.
2. Половинка небольшой тыквы (300 -400)
3. 1-2 красных болгарских перца
4. соль, перец,
5. молотая паприка
Телятина с тыквой
6. пара зубчиков чеснока, з
7. елень — опционально
Выход: 4 порции
Приготовление
1. Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец.
Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим,
перчим, натираем молотой паприкой.
2. В силиконовую форму выкладываем половину
овощей, затем мясо, и вторую половину овощей.
Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и
солим по вкусу. Накрываем фольгой и отправляем
в разогретую до 180 градусов духовку где-то на
час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
№458
Фаршированные
Ингредиенты:
крабовые
1. Крабовые палочки
2. Вареное яйцо - 1 шт
палочки
3. Мягкий творожок 0% - 1 ст.л.
4. Чеснок, соль, зелень и специи по
желанию.
Приготовление:
Ингредиенты
Омлет с тунцом 1.
2.
1 яйцо
Тунец 50 г
3. Фета 25 г
4. Зелень петрушки
Приготовление :
Запеканочка
7. твёрдый сыр - 50 г (если найдёте 10 процентов,.
можно больше )
8. перец болгарский - 100 гр;
9. лук - 80 гр;
10. соль, специи, зелень по вкусу.
Приготовление:
Баклажан, кабачок, помидор, перец и лук порезать
кружками (кольцами).
Фарш посолить и добавить специй
На дно формы выложить слоями баклажан
➡фарш➡кабачок➡лук➡перец➡помидор
Слои овощей периодически можно подсаливать по вкусу.
Яйца взбить с йогуртом и залить этой смесью нашу
запеканку.
Запекать в духовке при 180 градусах около 50 мин.
Вытащить, посыпать тертым сыром и отправить в духовку
запекаться до румяной корочки.
№461 Ингридиенты:
1. 500г цветной капусты,
2. 60 г кук крахмала (2-3 ст. л.), 100 г кефира или
йогурта
Запеканка из
3. 5 г оливкового масла,
4. 1 пучок зелени петрушки( 100 г ),
цветной капусты
5. чеснок 30 г,(если любите )
6. черный молотый перец,
7. соль.
Приготовление:
Капусту отварить. Оставить 250 мл отвара.
Грибы в духовке
5. Бальзамический уксус 20 мл
6. Оливковое масло
Приготовление:
Грибы режем на 2-4 части в зависимости от
размера. Мелкие оставляем целыми.
В небольшое количество оливкового масла
добавляем натертый чеснок, прованские травы,
соль, перец и уксус.
Вливаем смесь в миску с шампиньонами и
перемешиваем.
Даем грибам помариноваться 15-20 минут, затем
перекладываем в огнеупорную форму и
отправляем в предварительно разогретую до 200
градусов духовку. Запекаем в течение 15-20
минут, в процессе пару раз перемешиваем.
Ингредиенты:
№463 1. Рисовая мука 100 г
2. Мягкий творог 180 г
3. Яйца 3 шт
4. Сыр 80г (у меня было 50/50 моцарелла и
маасдам)
5. Помидор 80 г
Ленивая пицца
6. Куриное филе отварное 100 г
7. Зелень 20 г
8. Разрыхлитель 10 г
9. Соль щепотка
Приготовление:
Взбить яйца с солью.
Добавить в яичную смесь мягкий творог. Тщательно
перемешать.
Затем добавить муку и разрыхлитель.
Сыр потереть на мелкой тёрке. Зелень, помидор,
куриное филе мелко порезать.
Добавить сыр, зелень, помидор и филе к смеси.
Тщательно перемешать.
Жарить с двух сторон на небольшом огне с
закрытой крышкой.
Ингредиенты:
№464 1. Куриное филе 700 г
2. Брокколи 150 г
3. Помидоры 200 г
4. Яйцо 2 шт
5. Сметана 10% 100 г
6. Репчатый лук 1 шт
Оладьи с курочкой 7. Сыр 50 г
8. Мука цельнозерновая 100-120 г
Приготовление:
Куриное филе порезать на мелкие кусочки.
Брокколи подержать в кипятке 2-3 минуты и мелко
порезать.
Лук и помидоры порезать кубиками.
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Смешать все ингредиенты.
Выкладываем на сковороду и формируем
оладушки.
Обжариваем с двух сторон на медленном огне
накрыв крышкой.
№465
Ингредиенты:
1. Филе куриное или индейки 300 гр
2. Морковь 1 маленькая 80 гр
3. Лук 1 шт 90 гр
Куриное суфле
4. Яйцо
5. Творог мягкий 0% 120 гр
6. Сыр 40 гр
7. Специи и соль - по вкусу. У меня смесь
перцев и соль.
Приготовление:
Измельчаем филе, морковь, лук до
однородной массы. Добавляем творог и
яйцо. Ещё раз измельчаем. Добавляем
специи и соль. Отправляем в разогретую
духовку до 180 гр на полчаса. Затем
достаём, посыпаем сыром и ещё минут на
10 в духовку!
Ингредиенты:
№466 1. Морковь 1 кг
2. Масло подсолнечное 3 ст л
3. Подсластитель или сахар 1 ч л
4. Соль по вкусу (я добавила 1 ч л)
5. Уксус 9% 2 ст л
6. Красный острый перец по вкусу (у меня 1 ч л)
Корейская морковь
7. Кориандр зерна 1 ч л
8. Чеснок 3-4 зубчика
Приготовление:
Натираем морковь на терке(можно на
специальной, можно как я в комбайне, можно как
угодно)
Солим, отжимаем немного руками, чтобы
появился сок. Добавить уксус, перемешать,
оставить на полчаса.
Затем добавляем чеснок, сахар, измельчаем зерна
кориандра и тоже добавляем, острый красный
перец и масло. Хорошо перемешиваем и
оставляем на час/два (я на ночь)
№467 Ингредиенты:
1. куриное филе 300 гр
2. помидор 200 гр
3. огурец 200 гр
4. лук репчатый 40 гр
5. много зелени (укроп, реган, петрушка)
Приготовление:
куриное филе нарезать полосками, замариновать
минут на 30-60 в бальзамическом уксусе и сушеной
паприке. обжарить филе на сковороде без масла,
минуты по 3-4 с каждой стороны.
пока жарится филе нарезаем все овощи и зелень
на салат. выкладываем сверху готовое филе,
заправляем салат маслом,и бальзамическим
уксусом
Французский Приготовление:
1. Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть
на тёрке.
2. Чеснок очень мелко порубить.
3. Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым
кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и
откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
4. Салат выкладывать слоями: 1 слой - лук, 2 слой -
яблоко, 3 слой - яйцо, 4 слой - морковь + чеснок, 5
слой - сыр. Слои повторить.
5. Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
6. Убрать салат в холодильник, дать ему настояться
в течении 1-1,5 ч.
№469
1. 2 куриных грудки
2. помидоры - 2-3 шт.
3. репчатый лук - 3 шт.
4. чеснок - 4-5 зуб.
5. сыр маложирный - 50 гр.
6. зелень
7. соль
8. йогурт натуральный
Ингредиенты:
Способ приготовления:
1. Рыбу помыть, очистить, нарезать на
порционные кусочки, посолить;
2. Выложить кусочки плотно на сковороду;
3. Лук и морковь нарезать и выложить на
рыбу;
4. Залить рыбу молоком, поставить на огонь,
довести до кипения и тушить на медленном
огне до готовности. Молоко подливать по
мере выкипания, чтобы рыба не подгорела.
№471 Ингредиенты для теста:
1. 3 яйца
2. 35г рисовой муки
3. 20г какао
4. 4г сахаразаменителя фитпарад
5. 1г ванилина
6. 3г разрыхлителя.
Приготовление:
Взбить яйца около 5 минут с щепоткой соли, добавить все
остальные ингредиенты для теста и аккуратно вымешать тесто.
На противень положить силиконовый коврик, вылить тесто,
разровнять лопаткой, выпекать около 6 минут на 180'. Получится
мягкий бисквит. Вместе с ковриком положить на полотенце и
свернуть в рулетик, дать остыть.
В это время взбить все для крема.
Развернуть рулет, обрезать кривые краешки и отправить их в
духовку на 5 мин, чтобы они подсушились. Измельчить в блендере.
Смазать бисквит кремом, завернуть в рулет, смазать сверху
остатками крема и посыпать бисквитной крошкой.
Убрать в холодильник на ночь пропитываться.
№472
Ингредиенты :
1. 2 яйца
2. 6 ст.л рисовой муки
3. 6 ст.л молока
4. 2 ст.л какао
5. Фитпарад (по вкусу)
ПП картошка 6. 1 ч.л разрыхлителя
7. Соль и ванилин по щепотке
8. Горсть грецких орехов
Заливка:
1. 300 мл молока
2. 10 г желатина
3. 1 ст.л какао
4. Фитпарал по вкусу или стевию
Украшение:
У меня какао -посыпка
№472 Готовим бисквит: яйца взбиваем с солью и сахзам ,
добавляем молоко, перемешиваем. Добавляем
муку, какао, ванилин, разрыхлитель. Перемешиваем
до однородности. Выпекаем в микроволновке на
max мощности 4-5 минут.
Остывший бисквит измельчаем в крошку
(блендером). Орехи мелко нарезаем и добавляем к
ПП картошка
бисквитной крошке.
Я перемолола вместе с бисквитом . .
Готовим заливку: в холодное молоко насыпаем
желатин и оставляем минут на 20. Затем нагреваем
до тёплого в микроволновке или на водяной бане.
Добавляем сахзам и какао. Перемешиваем до
полного растворения желатина.
Выливаем заливку в бисквитную крошку, тщательно
перемешиваем. Ставим в холодильник примерно на
1 час.
ПП трюфель
2. 50г миндаля
3. 25г какао
4. 7г фисташки (на обсыпку, можно
миндалем или без них).
Приготовление:
Орехи и финики замочить и просушить. Я
замачивала на ночь. Орехи просушила на
сковороде, а финики в полотенце. Если нет
времени - обязательно промойте. Удалить
косточки из фиников. Пробить в блендере
орехи, потом финики, потом смешать все это
с какао и слепить конфеты. Обвалять в
рубленной фисташке.
Хранить в холодильнике.
№474 Ингредиенты:
1. фарш (у меня говяжий 400гр)
2. перец болгарский 5шт
3. рис 3ст.л(белый ,круглый)
4. кусок хлеба (у меня был ржаной)
Фаршированные
5. немного молока
6. томатная паста
перцы Приготовление:
Фарш смешиваем с промытым сырым рисом. Хлеб
размачиваем в молоке и этот мякиш добавляем в
фарш. Солим, перчим по вкусу. Я посолила
побольше, так как рис впитает в себя много соли.
В кастрюле нагреваем воду, добавляем туда
томатную пасту, солим бульон и в него опускаем
перчики. Доводим по кипения и варим их под
крышкой на небольшом огне минут 40. Я выключила
и дала еще постоять под крышкой минут 20.
Получается очень вкусно, даже муж оценил и съел не
только фарш, но и перчик 👌🏻 И как видите никакой
поджарки, никакого масла, никакого лишнего жира!
Полноценное и простое блюдо!
№475
ПП Рулет
Для теста:
1. 3 яйца
2. 2 ст.л. кукурузного крахмала
3. ванилиный ароматизатор
4. сахарозаменитель
5. разрыхлитель.
ПП Рулет
3. 1 желток
4. 200 мл молока
5. 15гр какао
6. сахарозаменитель.
1. яйцо 1 шт
2. 60 мл ряженки (или кефира)
Магкейк в кружке
3. подсластитель по вкусу (у меня 1 пакетик
фитпарада 7)
4. 1/2 ч л разрыхлителя
5. 20 г рисовой муки (это 1 ст л без горки)
6. 10 г кокосовой стружки (это 1 ст л без горки)
Приготовление:
Ингредиенты:
Тунцом
картофель)
2. 1 лук
3. сыр моцарелла или чедр 20 г
4. 2 ст л молока
5. тунец в собственном соку 100 г.
Приготовление:
Целую картофелину наколите вилкой и
запеките в духовке. Для начинки смешайте
лук, тунец и сыр. Картофель разрежьте на 2
части и вытащите сердевину, помните
вилкой и добавьте к Вашей начинке.Данную
смесь поместите в Ваши лодочки
Ингредиенты:
№478 Тесто:
1. кефир обезжиренный 450 мл
2. мука цельнозерновая или овсяная 320 г
3. сода 1 ч. л.
Начинка:
Заливной пирог с
1. капуста 400 г
2. морковь 1-2 шт.
3. специи, зелень
капустой Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите
морковь.
2. Морковь обжарить со специям. Добавьте капусту и
тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в
теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли и замесите тесто с
помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем
выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста.
Выпекать около 40 минут при температуре 160
градусов.
№479
Ингредиенты:
1. Свекла - 300 г
2. Яйцо - 2 шт
Свекла с яйцом
3. Сыр - 40г
4. Йогурт - 3 ст. л
5. Чеснок - по вкусу
6. Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Очищенную отварную свеклу нарезать
небольшими кубиками, поместить в
салатник. Сыр и очищенные яйца нарезать
также небольшими кубиками. Добавить их в
салатник к свекле. Посолить салат,
заправить йогуртом, приправить
пряностями по вкусу. Перемешать салат.
№480 Ингредиенты:
1. Тыква 400 г
2. Творожный сыр 200 г
3. Орехи грецкие 50 г
4. Изюм 70 г
Десерт из 5. Мёд 3 ч.л
Приготовление:
Разогрейте большую сковороду.
Добавьте измельченный чеснок и красный перец и
жарьте приблизительно от 3 - 5 минут.
Очищенные креветки, соль и перец положите в
кастрюлю и варите, пока они не порозовели, от 2
до 3 минут. Выньте креветки из кастрюли,
отложите в сторону.
Добавьте к прожаренному чесноку в сковороду
уксус и лимонный сок и доведите до кипения.
Переложите креветки в сковороду, добавьте
нарезанную петрушку. Хорошо перемешайте и
приправьте солью и перцем.
№482
Ингредиенты:
1. 20 г рисовой муки;
2. 15 г кукурузной мука;
3. 3 г разрыхлителя;
4. 1 яйцо;
5. 100 г яблока;
6. 50 г мягкого творога (у меня danon 5%);
7. 15 г изюма;
Приготовление:
1. Шампиньоны моем и нарезаем крупными
дольками. В сковороде разогреваем немного
масла, кладем туда грибы и обжариваем на
среднем огне около 5 минут. Курицу нарезаем на
небольшие кусочки размером примерно 2 на 3 см.
2. Когда грибы размякнут и выпустят сок,
добавляем в сковороду курицу. Если нужно,
добавляем немного масла.
3. Когда кусочки курицы побелеют, заливаем все
содержимое сковороды молоком, добавляем соль и
специи, убавляем огонь и тушим около 5 минут.
Когда соус обретет нужную густоту, снимаем с огня.
№484 Ингредиенты:
1. Рисовая мука 150 г
2. Тыква 200 г
3. Груша 1 шт (большая)
Шарлотка
6. Сметана 10% 80 г
7. Сах.зам или сахар 100 г
8. Разрыхлитель 1/2 ч.л
Приготовление:
Тыкву и грушу порезать на маленькие кубики.
Сыр потереть.
Яйца взбить с сах.замом/сахаром.
Муку просеять и разрыхлитель просеять.
Добавить муку к яйцам, сново перемешать.
Добавить тыкву, грушу, сыр и сметану. Тщательно
перемешать. Тесто не должно быть слишком жидким.
Выложить тесто в форму.
Выпекать 35-45 минут (может понадобиться больше в
зависимости от Вашей духовки) при температуре 180°.
Готовность проверяйте деревянной палочкой.
№485 Ингредиенты :
1. 6 шт яиц
2. 120гр мягкого творога
3. 60гр муки (у меня рисовая, можно взять
пшеничную)
Приготовление:
Нужно разделить белки от желтков. В желтки
добавляем: творог, молоко, ванилин, крахмал, муку,
подсластитель, лим.сок. Все перемешиваем до
однородной массы.
Белки взбиваем до белой пены, до пиков. Долго и
упорно.
Вводим белки в массу с желтками, постепенно в два
этапа. Потихоньку перемешивая. Медленно и
осторожно.
Смазываем форму. И выкладываем тесто.
Выпекаем 40 минут, при 180с.
Он ещё поднимется!
Ингредиенты :
№486 Для теста:
1. 50 г кукурузной муки;
2. 50 г рисовой муки;
3. 3 ч. л. масла (у меня кокосовое, можно сливочное
или оливковое);
4. 100 мл воды;
5. 100 мл молока;
ПП Эклеры 6. 2 яйца;
7. сах.зам. по вкусу.
Приготовление:
В кастрюлю наливаем молоко, воду, подсластитель , масло
и доводим до кипения.
Всыпаем муку и тщательно перемешиваем.
Перекладываем тесто в блендер.
Добавляем яйца в тесто ( лучше по одному) и тщательно
взбиваем. Тесто должно быть как густая сметана и держать
форму.
Отсаживаем эклеры на пергамент с помощью
кондитерского мешка или пакета.
Выпекаем эклеры при 180 градусах, около 20-25 минут до
золотистой корочки.
№486
Для крема:
1. 150 грамм мягкого творога;
2. сах.зам. по вкусу.
1. 2 яйца
2. 70 грамм шампиньонов
3. 1 ст.л йогурта .Щепотка соли
Омлет с грибами 4. 20 грамм маложирного сыра
Приготовление:
Пицца Любимая
5. 30 грамм изолята протеина
6. 20 грамм кукурузного крахмала
7. 0,5 ч.л. разрыхлителя
8. 1 яйцо
Приготовление:
Творог смешать с содой и солью. Дать постоять 30
минут (я этого не делала). Расплавить массу в
микроволновке в течение 2-3 минут, за это время
пару раз помешать. В получившуюся сырную массу
добавить всю сыпучку и яйцо. Пробить блендером.
Оставить тесто для загустения на полчаса (у меня
час стояло в холодильнике). Руками, смазанными
маслом, слепить из теста шар и раскатать его на
силиконовом коврике. Выложить начинку. Запекать
при 200°С до румяности
№489
Ингредиенты :
1. 400 грамм цветной капусты
2. 300 грамм грибов
Цветная капуста с
3. сыр твердый маложирный - 30 гр
4. 200 мл йогурта
грибами
5. зелень по вкусу
6. соль
Приготовление:
Цветную капусту отварите в
подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг.
Грибы очистите и нарежьте и отварите.
Выложите капусту и грибы в форму.
Добавьте сметану, соль, сыр,
перемешайте и запекайте 20 минут в
духовке.
Ингредиенты:
Голубцы ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить от капусты листья(я это делаю путем погружения
капусты в кипяток. Слышала,что это можно делать в
микроволновке,но честно,не пробовала). Готовим начинку
ля листиков капусты. К фаршу добавляем обжаренный лук
и морковь. Шинкуем мелко болгарский перец и оставшуюся
капусту капусту,отправляем к фаршу. Добавляем
приправы,соль и 1 ст.л.томатной пасты. Все
перемешиваем. Накладываем на лист капусты начинку,
сворачиваем конвертиком.Склалываем голубцы в
кастрюлю,плотно друг к другу,чтоб в процессе варки не
развернулись листики. В стакане воды размешиваем 1 ст.л.
томатной пасты,поливаем на голубцы. Ставим тушить на
1-1,5 час на медленном огне. Как капуста станет мягкой,
голубчики готовы.»
№491
Ингредиенты:
1. Шампиньоны(очищенные) 500гр
2. Лук 1шт - 133гр
3. Морковь 1шт - 110гр
Приготовление:
Порезать шампиньоны, высыпать их в
кастрюльку, налить воды - 2см не закрывая грибы,
довести до кипения, варить, иногда помешивая.
Добавить лук, морковь, проварить еще мин. 10,
добавить молоко, довести до кипения, оставить
вариться до готовности всех овощей. Добавить
специи. Взбить блендером
№492
Ингредиенты:
Хлеб на клетчатке
1. 1 яйцо
2. Клетчатка (любая, лучше ржаная) 1,5
ст.л.
3. Соль
4. Травы ( кориандр ,сухой чеснок ,тмин ,)
но можно и без них !
Приготовление :
Салатик с брокколи
5. Зелень любая любимая ( у меня
петрушка)
6. Чеснок по вкусу
7. Соль по вкусу
Приготовление
Филе отварить (либо поджарить на а/п
сковороде без масла), разобрать на
волокна.
Брокколи отварить.
Оладушки с тыквой
5. Корица
6. Сахарозаменитель
Приготовление:
Тыкву нарезать маленькими кусочками, залить
половиной молока, тушить на маленьком огне до
мягкости. Взбить в блендере. Добавить отруби,
корицу, сахзам и оставшееся молоко. Довести до
кипения и варить 2-3 минуты. Немного остудить,
добавить желтки, перемешать. Белки взбить с
щепоткой соли в пену, смешать с тыквенной
смесью. Выпекать на антипригарной сковороде
под крышкой с обеих сторон, огонь небольшой
делайте.
Ингредиенты:
№496 1. Тыква 500 гр
2. Лимон 1 шт
3. Сах зам 8 мерных ложечек фит-
парада
4. Ванилин
5. Корица
Джем из тыквы 6. Вода 100 мл
Приготовление:
С лимона срезать цедру лимона (жёлтую
часть), далее срезать белую кожуру и
выбросить, а мякоть лимона освободить от
косточек и нарезать. Тыкву очистить и
нарезать кубиками. В сотейник выложить
тыкву, цедру, мякоть лимона и сах зам.
Варить на медленном огне около часа до
состояния "каша". Добавить корицу и
ванилин, снять с огня, слегка остудить и
взбить погружным блендером. Полностью
остудить и можно кушать!
№497
Ингредиенты
1. 35 гр жареного арахиса
2. 1 ст.л. изолята протеина
3. 1 ст.л. сухого обезжиренного молока
Батончик с
4. 1 ст.л какао до 2%
5. 50-70 мл горячего молока до 1,5%
протеином
6. Аромик "миндаль" но можно без !
7. Сахарозаменитель по вкусу
Приготовление:
Арахис измельчить в кофемолке, смешать с
изолятом, какао, сухим молоком,
сахарозаменителем, аромиком и залить горячим
молоком. Быстро перемешать и скатать конфетки.
Поставить на 5 минут в морозилку и можно есть.
Конфетки особенно хороши тем, что их легко
можно взять с собой, чтобы попить кофе на работе,
например)
П.с. молоко добавляйте понемногу, чтобы не
получилась сразу слишком жидкая масса
№498 Ингредиенты:
1. 150 гр куриной грудки или готового фарша
2. 3 яйца
3. 1/2 небольшого помидора (50 гр)
4. 20 гр легкого сыра
5. Зелень
6. соль и специи по вкусу
ПП Бризоль Приготовление:
Нарезаем грудку, закидываем в блендер, солим и
перчим, перемалываем до состояния фарша.
Разбиваем в миску три яйца, взбиваем ,добавляем
фарш ,и хорошо перемешиваем ,можно добавить ложку
муки ц /з,выкладываем всю смесь на сковородку с
каплей оливкового масла.
Как только омлет схватился и слегка подрумянился,
переворачиваем бризоль и жарим до готовности
минуты 3-4.
На готовый бризоль выкладываем нарезанный
кубиками помидор и посыпаем тертым сыром.
Складываем вдвое или сворачиваем в трубочку.
Посыпаем зеленью по вкусу.
Выход на два раза !
№499
Ингредиенты:
1. Рисовая мука -30 гр
Рисоблин
2. Яйцо 1 шт ( мелкое )
3. Молоко 1,5% -65 гр
Приготовление:
Чуток соли и немного подсластителя(я
добавляю ибо люблю чуть сладкий блин. В
сочетании с солёным сыром это безумно
вкусно) но можно только соль
Сыр до 45% 30 гр
Зелень ( если любите укроп )
Все ингредиенты смешать ,взбить хорошо ,
если любите укроп ,всыпаем в смесь мелко
нарубленный укроп !
Выпекать под крышкой до румяной корочки !
№500
Ингредиенты:
1. 500 гр грибов
2. 300 гр капусты
3. 2 луковицы
4. 2 ст. ложки томатной пасты
5. 3-4 соленых огурца
Солянка
6. Зеленый лук
7. Перец
8. Лавровый лист
Приготовление:
1.Режем капусту и тушим на сковороде вместе с
предварительно отваренными грибами до готовности
капусты. Перекладываем в емкость в которой будем
варить солянку грибную, заливаем водой и ставим на
огонь
2.После закипания добавляем мелко порезанный лук,
добавляем томатную пасту и варим ещё 5-7 минут.
3.Соленые огурцы мелко режем
4.Когда солянка грибная закипит, добавляем в неё
огурцы. Далее добавляем лавровый лист, перец, мелко
порезанный зеленый лук, накрываем крышкой и варим
ещё 10 мин на небольшом огне.
Игредиенты:
№501 1. Куриные голени 8 шт
2. Лук 1 шт
3. Помидоры черри 10 шт
4. Имбирь кусочек
5. Чеснок 2-3 зубчика
помидорами 8. Соль
9. Зелень
10. Масло раст. 1 ст ложка
Приготовление:
Чеснок, перец чили без семечек ( количество перца
регулируем по вкусу) и имбирь измельчить, лук
нарезать мелким кубиком и обжарить на 1 ст ложке
масла пару минут до мягкости, выложить куриные
ножки, присолить, добавить помидорки, влить 1
стакан воды и тушить под крышкой 10 минут на
среднем огне. Влить кокосовое молоко и оставить
тушиться на 20-30 минут под крышкой до
небольшого загущения соуса. Обязательно
посыпьте кинзой!
№502
Ингредиенты:
1. 250 грамм постного фарша
2. 1 яйцо
3. Немного молока до 1,5%
4. Соль
Приготовление:
Все ингредиенты смешать, измельчить
блендером. Выложить порционно на
пищевую пленку, закрутить, отварить в
кипящей воде в течение 10-15 минут.
Готовые сосиски можно заморозить и потом
просто разогревать или обжаривать.
Курица в банке 3.
4.
1 помидор
2 луковицы
5. Соль ,перец ,лавровый лист,перец
горошком
Приготовление
Макароны с курицей 3.
4.
Сыр -30 г
Йогурт натуральный 50 г
Приготовление:
Приготовление: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тыкву отварить или запечь. После приготовления
измельчить до состояния пюре.
Муку просеять вместе с разрыхлителем.
Смешать корицу, сахар/сах. зам, ваниль, цедру
апельсина и яйца. Взбить до плотного состояния.
Добавляем муку, пюре и масло. Тщательно
перемешиваем.
Выложить тесто в форму. Выпекать 25-35 минут при
температуре 190°.
№508
Ингредиенты:
1. 350 г фарша (именно телятина )
2. Пол помидора
Приготовление :
В форму для выпекания выкладываем
фарш ,ровным пластом ,смазать сметаной ,
добавить овощи ,запекать 20 минут ,
сливаем жидкость ,которая там
образовалась ,посыпаем сыром и
накрываем фольгой или крышкой (так будет
сочнее ) и на 10 минут в духовку !
№509
Ингредиенты
1. Мясо кролика 750 г
2. Сметана 100 г
3. Йогурт 100 г
Приготовление :
Мясо промыть и просушить салфеткой ,
посолить ,поперчить,замариновать в
сметане с йогуртом ,морковь нарезать ,
смешать с мясом ,я все выкладываю в чашу
мультиварки и на режим тушения на 1 :30 ,
можно в духовке в рукаве приготовить ,будет
очень мягкое и вкусное ,в конце добавить
чеснок
№510
Ингредиенты:
1. 2 больших яблока
Яблоки в твороге
2. Творог 350 г
3. Мёд 1 ст ложка или подсластитель
4. 2 яйца
5. Ванилин
6. Сода на кончике ножа
7. 2 ст ложки кукурузного крахмала или 3
ложки ц/з муки
Приготовление
Яблоки очищаем от кожуры ,нарезаем
дольками ,выкладываем на дно формы ,все
ингредиенты хорошо взбиваем миксером,
или венчиком ,заливаем яблоки ,и в духовку
на 40 минут ,можно посыпать корицей !
№511 Ингредиенты:
1. Хурма 350 г (использовать плотную твёрдую)
2. Рисовая мука 280 г
3. Густой йогурт 150 г
4. Яйцо 3 шт
5. Сахар 100 г или сах.зам
Кекс с хурмой
6. Молоко 80 мл (комнатной температуры)
7. Ваниль по вкусу или ванильный сахар 1 ч.л
8. Разрыхлитель 2 ч.л
⠀⠀⠀⠀
Приготовление⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хурму порезать кубиками.
Муку просеять вместе с разрыхлителем.
Йогурт смешать с /сах.замом. Но я добавила кокосовый
сахар
В йогуртовую смесь вмешать яйца. Тщательно
перемешать. Влить молоко и снова тщательно
перемешать.
Соединить все ингредиенты.
Выложить смесь в форму.
Выпекать при температуре 190° 35-45 минут.
Готовность поверяем деревянной палочкой.
Это очень вкусно 🤤
№512
Ингредиенты:
Рулет куриный с 1.
2.
куриная грудка
100 г обезжиренного творога
творогом 3.
4.
зеленый лук
Мягкий творожок или сметана 1 ст.л
соль,перец молотый по вкусу
Приотовление:
1. Творог - 400г;
Запеканка с 2.
3.
Мука ц/з- 70г;
Яйца - 2шт;
Приготовление:
Булочка для
4. Яйцо 1 шт
5. Сыр малой жирности 15-30 гр
гамбургера
6. Сах зам
7. Соль
8. Разрыхлитель 0.5 ч ложки .
9. Базилик сухой (даст невероятный вкус и
уберёт привкус творога)
Приготовление:
А вот тут есть 2 пути, просто смешать все ложкой
или взбить в блендере!!! Второй вариант делает
булки идеальными!
Значит взбиваем в блендере, мокрыми руками
формируем булки и в духовку, разогретую до 200°
С на минут 15, возможно 20 до ярко золотистого
цвета.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Приготовление:
Печень с луком надо пробить блендером до состояния
кашицы.
Вмешать в печень овсяные отруби, яйцо, специи и творожок.
Оставить на 30 минут для набухания отрубей.
Выпекаем блинчики на сковороде смазанной маслом на
среднем огне под крышкой с 1 стороны!
Для начинки отварить яйца, натереть отдельно белки и
желтки. В белки добавить зелень.
Для смазывания йогурт приправить солью, перцем и
чесноком.
Промазать все слои йогуртом и посыпать белками, сверху
выложить желтки и убрать в холодильник для пропитки на
№516 Ингредиенты:
1. Чечевица красная 200 гр
2. Луковица 1 шт
3. Морковь 1 шт
Суп из красной
4. Чеснок 2 зубчика
5. Острый перец стручок по желанию
чечевицы
6. Томат 1 ст ложка
7. Соль
8. Перец молотый
9. Креветки по желанию и возможности
Приготовление:
На капле масла и воде потушить лук, чеснок, перец и
морковь до мягкости, добавить 1 ст ложку томата и
обжарить 1 минуту. Добавить к овощам чечевицу,
перемешать и обжарить в течение 1-2 минут. Влить
1 литр воды, дать закипеть, убавить огонь и варить
20-25 минут до полной готовности чечевицы. По
желанию в самом конце добавить очищенные
креветки, дать им прогреться. Суп взбить погружным
блендером до однородного кремообразного
состояния. Несколько креветок я оставила для
№517
Ингредиенты:
1. Тунец в с/с 300 гр
2. Яйцо варёное 3 шт
3. Морковь средняя варёная (у меня 150
Салат с тунцом
гр)
4. Сыр 100 гр (лучше легкий 15-17%)
5. Йогурт натуральный 100 гр
6. Зелёный лук 20 гр
7. Горчица 1 ч л
8. Лимонный сок 1 ч л
9. Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Тунец разминаем вилкой, яйцо мелко режем
или натираем на тёрке. Морковь на терку.
Сыр на терку. Смешиваем йогурт, горчицу,
лимонный сок и соль.
Жидкость от тунца можно добавить в
заправку!
№518 Ингредиенты:
1. 5 яблок
2. цедра 1/2 лимона
3. 1 ч.л лимонного сока
РУЛЕТ С
4. 120 гр муки
5. 1 ч.л разрыхлителя
6. 4 яйца
ЯБЛОКАМИ 7.
8.
щепотка соли
подсластитель
Приготовление:
Яблоки трём на терке, добавляем подсластитель,
лимон.сок и цедру. Перемешиваем.
Яйца взбиваем с подсластителем и солью в течение
4-5 мин, добавляем просеянную муку и разрыхлитель.
Аккуратно перемешиваем.
На пергамент выкладываем яблоки в виде
прямоугольника, сверху распределяем тесто.
Печём в разогретой духовке ~20 мин, 180 гр.
С помощью полотенца заворачиваем рулетом и даём
остыть. После можно обернуть в плёнку и отправить в
холодильник.
Украшаем по желанию.
№519
Ингредиенты
1. 2 куриных бёдра (без кожи и жира )
2. 100 г риса (можно круглого )
Приготовление:
На дно сотейника налить воды ,и протушить
лук с морковью ,мясо нарезать ,и добавить к
овощам ,протушить минут 15 ,добавить риса
100 г и 200 г воды ,перемешать ,убавить
огонь ,положить чеснок ,и накрыть крышкой ,
на медленном огне томить 30 минут ,в конце
посыпать зеленью !
ПП Лазанья
Ингредиенты:
1. 600г куриного филе (фарш)
2. 150г йогурта натурального
3. 4ст.л. томатной пасты
4. 400г помидор
5. 200г сыра твёрдого
6. 200г лаваша
7. 2 яйца
8. 200г перца болгарского
9. зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Приготовление:
№520 Помидоры порезать кубиками, перец соломкой.
Куриную грудку мелко порезать или смолоть в фарш
(можно взять готовый фарш, если уверены в
составе). Зелень измельчить.
Смешать фарш, яйца, порезанные овощи, томатную
ПП Лазанья
пасту, йогурт, зелень. Посолить и добавить специй.
Листы лаваша нарезать на квадраты или
прямоугольники по размеру формы. Первый слой
оставить с захватом, чтобы в форме были бортики и
ничего не растеклось. Сыр натереть на тёрке.
Выложить в форму лист лаваша, смазать мясной
начинкой, посыпать сыром. Сверху новый лист и так
повторяем несколько раз.
Лист лаваша➡начинка➡сыр➡лист
лаваша➡начинка➡сыр...так пока не выложим все
слои.
Последний слой не закрывать лавашом, просто
посыпать сыром.
Запекать в духовке при 180 градусах до готовности.
У меня ушло 50 мин.
Смотрите по готовности, у всех духовки разные.
Ингредиенты:
№521 1. 200 картофеля (в очищенном виде)
2. 150г куриного окорочка (1шт без кожи и
костей)копченого - 60гр моркови
3. 100гр лука
Суп с плавленым
4. 2л воды
5. 100гр плавленого сырка (у меня 2 сырка
сыром
Хохланд суп&соус)
6. соль, перец
7. зелень для подачи.
Приготовление:
Картофель чистим, режем, ставим вариться.
В это время режем лук и трем морковь и
обжариваем на сухой сковороде, добавив немного
воды.
Когда картофель почти готов добавляем обжарку,
солим, перчим, добавляем курицу, разрезанный
сырок, доводим до кипения и расплавления сыра и
готово!
Блаженство! ( курица варено копченая у меня ,ее
можно иногда )
№522
Ингредиенты:
1. 400 грамм яблочное пюре без сахара
2. 3 шт. яйцо куриное
3. 100 грамм мука рисовая
4. 2 ст. л. какао-порошок
ПП Брауни
5. ½ ч. л. разрыхлитель для теста
6. Фитпарад по вкусу
Приготовление:
Яйца с подсластителем взбиваем в
глубокой тарелке миксером. Добавляем
остальные ингредиенты, еще раз взбиваем.
Выливаем в форму малого диаметра.
Выпекаем при 180 градусах 30-40 минут
(зависит от духовки). Конечный продукт
должен иметь плотную корочку сверху, а
внутри должен быть слегка сыроватым. По
желанию растопить черный шоколад с
содержанием какао-порошка 80% и более и
полить уже остывший брауни.
№523 Ингредиенты для блина:
яйцо
40гр кукурузной муки
50гр молока
соль.
Приготовление:
Ингредиенты для блина смешиваем и печем
блин.
Ингредиенты для начинки нарезаем
пластинками. У меня по 2 ветчины и сыра.
Блин разрезаем пополам, закидываем
начинку и в микроволновку на 1 минуту, чтоб
сыр расплавился. Либо на сковороде
подогреваем.
№524
Ингредиенты:
1. Яйца вареные 5 шт.
2. Грудка куриная вареная 200 г
3. Грибы отварные 200 г (у нас
Салат Куриный
шампиньоны)
4. Нежирный сыр 70 г
5. Зелень для украшения
6. Йогурт натуральный 100 г
Приготовление:
Отделить белки от желтков. По отдельности
натереть. Мясо и грибы мелко порезать. Сыр
натереть на мелкой терке. Мясо заправить
йогуртом. Выкладываем слоями снизу
вверх: мясо, грибы, йогурт, белки, йогурт,
сыр, йогурт, желтки, украсить зеленью.( но
если у вас нет времени ,можно просто все
нарезать ,и смешать
№525
Ингредиенты:
Кекс яблочный
1. Яблоки -2 не больших , зелёных
яблока
2. Йогурт -( у меня Активия) 100 г
3. Мука- ц/з 110 г
4. Мёд - 1 ст ложка полная
5. Яйца-1 шт
6. Ванилин и сода на кончике ножа
Приготовление:
Яблоки трём на мелкой терке ,и смешиваем
с остальными ингредиентами ,выкладываем
в форму ,и в духовку на 30 минут на 180 г
№526 Ингредиенты:
Для батончика
1. 150 грамм кокосовая стружка
2. 75 грамм сухое молоко
3. 75 грамм сироп агавы светлой
4. 50 мл. молоко кокосовое
КЭРОБОМ
1. 40 грамм масло сливочное 82,5% жирности и более
2. 2 ст. л. порошок кэроба
3. 40 мл. молоко кокосовое
Приготовление:
Кэроб – сладкий продукт, поэтому для глазури
подсластитель не требуется. Если будете использовать
какао0-пророшок, то можно подсластить, например,
фитпарадом или сиропом агавы.
Кокосовую стружку смешиваем с остальными
ингредиентами для батончика, тщательно разминаем
руками, чтобы кокосовая стружка стала мягче. Формируем
батончики и даем постоять час при комнатной температуре.
Готовим глазурь. Смешиваем растопленное сливочное
масло с порошком кэроба, кокосовым молоком, поливаем
глазурью наши батончики и отправляем в холод на 2 часа.
№527
Ингредиенты:
1. 600г куриного филе (грудка)
Курочка в сливках
2. 150г сливок 10%
3. 50г плавленого сыра (у меня Звенигора)
4. 10г подсолнечного масла
5. соль, перец, прованские травы, сухой
чеснок.
⠀
Приготовление:
Курицу режем кубиками. На разогретой
сковороде на масле обжариваем, я добавила 50г
воды. Далее добавляем соль и приправы. Когда
курица почти готова, добавляем сливки, тертый
сыр, и доводим до готовности.( очень вкусно ,
масло не рафинированное у меня ,растительное )
№528 Ингредиенты:
1. 1 кг капусты
2. 200 гр моркови
3. 1 ч л соли
4. 1 ч л сахара
5. Кастрюля, гнёт и деревянная палочка
⠀
Капуста квашеная Приготовление:
Шинкуем капусту и морковь, добавляем соль и
сахар. Перемешиваем руками очень тщательно,
чтобы капуста дала свой сок. Лучше это делать в
большой кастрюле или в тазу. На крайний случай
можно делать на столе, как я. У меня просто нет
большой кастрюли. Перемешали и убираем в
кастрюлю, утрамбовывая ее. Сверху кладём
тарелку, на тарелку гнёт и оставляем в тёплом
месте. У меня она стояла на столе, около плиты). 1
раз в день я протыкала деревянной палочкой
капусту в трёх местах, для того, чтобы выходили
газы. На третий день моя капуста готова!
Я переложила ее в банки и убрала в холодильник.
Она очень хрустящая. Просто очень.
№529 БЕЛКОВЫЙ САЛАТИК ИЗ ТУНЦА
1. Тунец консервированный без масла - 125г;
2. Яйца - 2шт;
3. Огурец свежий - 150г;
4. Зелень;
Салаты к новому
5. Чеснок - 1 долька;
6. Сметана 10% - 30г;
году
7. Соль, перец - по вкусу.
Все порезать и заправить соусом из сметаны,
чеснока, соли и перца.
КБЖУ ПОРЦИИ: 311 ккал/41.7/13.2/6.
ХАЧАПУРИ ПО-
3. Яйцо 1шт;
4. Сыр 30 г( у меня фигура 27 %)
5. Разрыхлитель 1/3 ч л;
СКОВОРОДЕ Приготовление:
Сыр натираем на терке.
Отделяем белок от желтка.
Смешиваем творог, муку, разрыхлитель, соль и белок.
Замешиваем тесто.
Влажными руками делаем из теста шар и начинаем
его расплющивать. Лучше это делать сразу на
сковороде. Сделали сначала овал, потом лодочку,
потом сделали внутри дырку для сыра и желтка.
Ставим на самый маленький огонь на плиту. Через
3-4 минуты перевернули нашу лодочку. Положили
сыр и желток. Накрыли крышкой и готовим ещё около
4-5 минут. Не передержите желток. Он не должен
стать сухим
№531
Ингредиенты;
1. Вода 160 гр
2. Масло растительное 30 гр
3. Соль 1 щепотка
4. Мука пшеничная цельнозерновая 80 гр
Профитроли
5. Яйца 2 шт
закусочные из Приготовление:
1) в сотейнике кипятим воду, масло и соль, выключаем
цельнозерновой муки плиту, всыпаем муку и быстро замешиваем
(завариваем) густое тесто.
2) оставляем сотейник с тестом на 3 минуты, что б оно
слегка остыло и по чуть чуть вымешиваем яйца в 3-4
приёма.
3) тесто получится мягким и однородным.
4) отсаживаем профитроли на противень из
кондитерского мешка или чайной ложечкой на
расстоянии.
5) выпекаем в духовке, разогретой до 200°С в режиме
верх-низ РОВНО 30 минут, НЕ открывая духовку (Это
очень важно)
6) остужаем профитроли и начинаем их любой
начинкой, сладкой или соленой ( у меня Филадельфия
35 процентов,и лосось слабого посола )
Курицу рекомендую запечь и использовать
№532 именно окорочка, они самые сочные. Я запекала
два окорочка весом примерно 500 г 35 минут при
180 градусах.
⠀( Без кожи и жира )
ПП Шаурма
ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 шаурмы:
⠀
Основа:
1. Куриные окорочка - 2 шт (500-550 г)
2. Свежие помидоры - 1-2 шт
3. Свежие огурцы - 1-2 шт
4. Корейская морковь - 150 г
5. Белокочанная капуста - 40 г
6. Лаваш - 2 больших или 4 маленьких
7. Чесночный соус
⠀
Чесночный соус:
1. Кефир - 100 мл
2. Сметана - 100 г
3. Чеснок - 3-4 зубчика
4. Укроп, петрушка
5. Соль, перец, специи по вкусу
⠀ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
№532 ⠀Чесночный соус:
1. Смешайте в миске сметану и кефир.
2. Чеснок пропустите через пресс и добавьте в миску с
будущим соусом.
3. Чистую и сухую зелень мелко нарежьте и добавьте в соус.
4. Следом добавьте соль, специи и перец. Еще раз
ПП Шаурма
перемешайте соус.
⠀Приготовление шаурмы:
1. Куриные окорочка натрите солью, специями и запеките в
духовке до готовности.
2. Мясо остудите, отделите от костей и разберите на
небольшие кусочки.
3. Тонко нашинкуйте капусту.
4. Огурцы нарежьте тонкими дольками.
5. Помидоры нарежьте мелкими кубиками.
6. Если вы используете большой лаваш разрежьте его
пополам, у вас получится 4 заготовки.
7. Отступая от краев нанесите на лаваш 4 чайные ложки
чесночного соуса.
8. На соус выложите смесь капусты и свежего огурца.
9. Далее положите куриное мясо, обильно полив его
чесночным соусом.
10. На курицу положите помидоры, на помидоры корейскую
морковь.
11. Заверните шаурму. Перед подачей рекомендую слегка
подогреть ее на сухой сковороде или на гриле
№533
Ингредиенты:
Творожно-Тыквенный
2. Тыква 300 г
3. Масло оливковое 80 мл
кекс
4. Яйца 2 шт
5. Творог в брикете 5% 200 г
6. Мягкий творог 150 г
7. Подсластитель или мёд 1 ст л
8. Изюм 100 г
9. Разрыхлитель 20 г
10. Ваниль или ванильный сахар по вкусу
11. Корица по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
12. Крем
13. Творожный сыр 200 г
14. Молоко 2 ч.л
15. Подсластитель или сахар 2 ч.л⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
№533 Приготовление:
Тыкву отварить или запечь. После приготовления
измельчить до состояния пюре.
Изюм залить горячей водой на 5-10 минут.
Взбить яйца вместе с сахаром.
Творожно-Тыквенный Творог в брикете и мягкий смешать с тыквенным
кекс
пюре.
Муку просеять вместе с разрыхлителем.
Соединить все ингредиенты.
Получившимся смесь вылить в форму для
запекания.
Выпекать 35-45 минут при температуре 190°.
Проверят готовность деревянной палочкой. ⠀⠀ ⠀⠀
Ингредиенты:
Овсяноблин 2.
3.
Молоко 1,5% 30 мл
Яйцо 1 шт
4. Какао-порошок 1 ч л
5. Мягкий творог 2-5% 30 г
6. Банан 60 г
Приготовление:
«Улитка»
5. Сметана - 1-1,5 ст.л
6. Сыр твёрдый (до 45% жирности)-30/40гр
7. Фольга/пергаментная бумага
Приготовление:
раскидываем лист на столе и аккуратно, чтобы он не
порвался выкрадываем фарш и тонким слоем его
распределяем по лавашу, сверху немного солим и перчим.
Далее аккуратно сворачиваем его в трубочку и формируем
улитку и аккуратно переносим в форму застеленную
фольгой (желательно круглую), но если такой нет, ничего
страшного. Далее 2 яйца взбиваем хорошо венчиком,
добавляем к ним сметану и томатную пасту, хорошо
перемешиваем до однородной массы и смазываем нашу
улитку со всех сторон, что бы он впитался в лаваш. В
серединку можно больше соуса добавить. Далее ставим в
разогретую духовку до 180С на 20 минут, после достаём
пирог и сверху посыпаем натертым сыром и снова
отправляем в духовку на 10 минут
№537 Ингредиенты:
1. Куриная грудка - 2 шт
2. Морковь - 1 шт небольшая
3. Броколли/цветная капуста 5-6
Приготовление
Основу выпеччь с двух сторон ,на очень
медленном огне ,смазать получений корж
соусом и сметаной ,выложить начинку ,
натереть сыр ,и накрыть крышкой на пару
минут ,можно посыпать зеленью !
№539
Ингредиенты:
творогом
Простоквашино)
2. Яйцо вкрутую — 2 шт.
3. Свежие помидоры — 1 шт
4. зелень — 100 г
5. йогурт — 2 ст. л.
Приготовление:
1. Все порезать.
2. Заправить йогуртом.
№540 Ингредиенты:
1. 1 кг куриных бердышек (снимите шкуру)
2. 2 ст.л соевого соуса
3. 1 ст.л гранатового соуса
4. 1-1.5 ст.л кетчупа (у меня «карри» от ТМ
Приготовление:
Лук режем крупными кольцами.
Ингредиенты для маринада смешиваем, выливаем
на бёдра и хорошенечко их промазываем со всех
сторон. Сверху выкладываем лук и оставляем
мариноваться на 1-2 ч. После выкладываем в
форму для запекания и отправляемым разогретую
духовку до 180 гр ~40 мин (смотрите по готовности).
Подавать обязательно с луком. Он обалденный и
его всегда мало !
№541 Ингредиенты:
1. 50 гр консервированного тунца в собственном
соку
2. 150 гр лаваша
3. 2 яйца (сварить)
Приготовление:
Яйцо и сыр трём на некрупной терке, помидор и
зелень режем.
Смешиваем все ингредиенты. Лаваш режем на ленты
Еа один край выкладываем начинку и заворачиваем
Готовим на гриле 2-3 минуты или на сковороде,
смазанной каплей масла. Жарим до золотистой
корочки.
Фасоль постная
5. Зелень петрушки
6. 1 ст томатной пасты
7. Соль,смесь перца по вкусу
Приготовление:
Хорошо моем ,и варим часа полтора на
медленном огне ,я готовлю так чтобы воды было
по окончанию варки на 3 пальца выше чем
фасоли )
Морковь трём на терку ,лук мелко режим ,тушим
минут 15 на медленном огне ,на растительном
масле,добавляем томат ,разведений в воде ,
тушим 5 минуток,нашу зажарку высыпаем в
фасоль ,и даём покипеть 10 минут ,в конце
добавляем петрушку ,смесь перца ,и лавровый
лист,даём настоятся !
(Воды не должно быть очень много )
1. Куриное филе 500 гр
№543 2. Сыр Фета 60 гр
3. Шампиньоны большие 10шт
4. Сметана 10% 4ст.л
5. Мука ц/з1 ст.л
Фаршированные 6.
7.
Сыр моцарелла (измельчённый) 1/2 ст
Петрушка по вкусу
грибы
8. Соль,перец по вкусу
Приготовление:
Промываем шампиньоны, подрезаем и вынимаем ножом
ножки. Застекляем форму для выпечки пергаментом и
раскладываем в ней шляпки отверстиями наверх. Мелко
нарезаем куриное филе. Разогреваем сковородку на
среднем огне, добавляем нарезанную курицу, жарим около 5
минут, переодически помешивая. Смешиваем муку со
сметаной. Убавляем огонь и вмешиваем сметану в
сковородку. Солим, перчим и перемешиваем. Тушим ещё в
течении 8-10 минут, пока смесь не загустеет, затем снимаем
с огня, чтобы остыла. Пока смесь остывает, разогреваем
духовку до 180гр. Натираем сыр Фета, и смешиваем с
курицей и грибами. Добавляем мелко нарезанную петрушку
и перемешиваем. Используя две столовые ложки,
равномерно распределяем начинку между
подготовленными шляпками шампиньонов. Сверху на
начинку посыпаем немного тертой моцареллы. Запекаем в
духовке в течении 15-20 минут, затем дани грибам немного
№544 Ингредиенты :
Филе с базиликом 4.
5.
Соевый соус по вкусу
Соль,перец
Приготовление:
1. 2 куриных филе
2. 2 картофелины ( не больше )
3. 5 огурчиков бочковых
Салат Столичный 4.
5.
5 яиц
1 морковь 100 г горошка консервированного
6. Сметана 100 г
7. Американская горчица 1 ст ложка без горки
Приготовление:
САЛАТ “ГРИБНОЕ
5. 150 грамм куриное филе отварное
6. 100 грамм сыр твердый
ЦАРСТВО”
7. 1 пучок лук свежий
8. 300 грамм сметана
9. 2 зубчика чеснока
10. 1 ч. л. масло
11. 1 ч. л. соль
Приготовление:
Готовим заправку: 300 грамм сметаны смешиваем с солью и
прессованным чесноком. Картофель натираем на крупную
терку. Морковь натираем на мелкую терку и пассируем до
золотистого цвета на капле масла. Маринованные огурцы
трем на мелкую терку. Отварное куриное филе режем
некрупными кусочками. В глубокую миску или тарелку,
предварительно смазав нерафинированным подсолнечным
или оливковым маслом, выкладываем слоями: грибочки
шляпкой книзу – мелко порезанные перья зеленого лука -
тертый сыр - заправка – маринованный огурец – куриное
филе – морковь - заправка – картофель – сметана толстый
слоем. Остатками мелко рубленного зеленого лука
присыпаем по желанию салат сверху.
№547 Ингредиенты:
1. Помидоры – 5 шт
2. Соль, специи - по вкусу
3. Печень (говяжья/кролика) – 300 г
4. Репчатый лук – 1 шт
«Фаршированные
5. Морковь – 1 шт
6. Шампиньоны – 50 г
помидоры»
7. Масло растительное нерафинированное – 2 ст.л.
8. Свежий длинный огурец - для украшения
Приготовление:
Помидоры промыть и обсушить, срезать крышечки (не
выбрасывать) и удалить мякоть.
Протушить кусочки печени с луком, морковью, грибами
и мякотью от помидора, посолить, добавить специй по
вкусу. Перебить все в блендере до паштетообразного
состояния, добавить масло.
Нафаршируйте наши подготовленные помидоры
полученным паштетом, сверху накройте крышечками и
украсьте огуречной елочкой.
Для приготовления огуречной елки: огурцы нарежьте
тонкими слайсами с помощи овощечистки. С помощью
шпажки соберите слайс огурца в виде елочки и
проткните ею крышечки
№548 Ингредиенты :
Тесто:
1. яйцо 3 шт
2. мука ц/з 30 гр
3. Кукурузный крахмал 20 гр
Бисквитный
4. Шпинат размороженый 200гр
5. Соль, разрыхлитель
Приготовление :
Разделить белки и желтки. Желтки взбить погружным
блендером в со шпинатом, добавить муку крахмал и
разрыхлитель, соль и перемешать. Отдельно взбить белки
до устойчивых пик и смешать аккуратно 2 смеси.
Выливаем на противень и выпекаем в духовке 12 минут
при температуре 180°С.
.
Рулет вынуть из духовки, снять с пергамента или коврика т
самой красивой стороной положить вниз. Сверху
смазываем творожком или рикота, укладываем рыбку и
сворачиваем рулет. Даём полностью остыть в
холодильнике
Ингредиенты:
№549 1. ½ шт. гранат
2. 1 шт. яблоко крупное зеленое кислого сорта
3. 1 шт. морковь крупная отварная
4. 2 шт. картофель отварной средний
5. 150 грамм грудка куриная отварная
6. 100 грамм сыр твердый
Рубиновый салат
7. 5 шт. яйцо куриное
8. 300 грамм сметана
9. 1 ч. л. лимонный сок
10. 1 ч. л. соль
Приготовление:
Готовим заправку. Соединяем сметану с солью, лимонным
соком, тщательно перемешиваем.
Отвариваем морковь, картофель и яйца. На дно тарелки
устанавливаем кулинарное кольцо. По внутреннему
диаметру смазываем его нерафинированным оливковым
или подсолнечным маслом, выложить внутренние стенки
полосками пекарской бумаги для облегчения отделения
кольца от будущего салата. Выкладываем слоями:
порезанный мелкими кубиками картофель – заправка –
порезанная полосками куриная грудка – заправка -
порезанное соломкой яблоко (без кожуры) – тертый на
крупную терку сыр - заправка - порезанная мелкими
кубиками морковь
мелко рубленное яйцо. Непосредственно перед подачей
№550
Ингредиенты:
1. Лосось (свежий) — 200 г
2. Креветки — 50 г
3. Мидии – 50 г
4. Шампиньоны (средние) — 4 шт
Жульен с грибами 5. Лук белый (средний) — 1 шт
6. Чеснок — 1 зуб.
Приготовление:
Смешать очищенные креветки с семгой и мидиями.
Посолить, поперчить.
Нарезать лук. Чеснок раздавить. В сковороде все
обжарить.
Добавить нарезанные грибы. Когда грибы
обжарятся, добавить семгу с креветками и
мидиями. Обжарить около 1-2 минут.
Добавить кокосовое молоко. Чуть выпарить.
Посолить, поперчить.
Разложить по формам. Запечь при 200* 5-7 минут
№551
Можно использовать в тех случаях, когда для
приготовления блюд требуется классический
майонез. Также этот майонез
подойдет в качестве заправки в салат "Цезарь".
ПРАВИЛЬНЫЙ
Это универсальный рецепт,
которым я часто пользуюсь.
МАЙОНЕЗ Ингредиенты:
1. 250 гр. натурального йогурта
2. 1/2 чайной ложки гранулированного
чеснока или свежего чеснока (1-1,5 зубчика)
3. 0,5 ч. л. ложки горчицы
4. 1/2 ч. л. куркумы
5. 2 ст. л. растительного масла
6. Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Перемешать до однородной консистенции все
ингредиенты, можно дополнительно немного взбить
№552
Ингредиенты:
1. Печень индейки/кролика — 400 г
2. Орехи кедровые сырые — 70 г
3. Лук репчатый (средний) — 2 шт
4. Карри – по вкусу
5. Перец черный- по вкусу
салат с орехами
8. йогурт — 3 ст. л.
9. Огурец соленый (средний) — 3 шт
Приготовление:
На сковороде обжарить лук, посолить.
Смешать соль, карри, черный перец. Посыпать печень,
хорошо перемешать. Обжарить печень с двух сторон на
раскаленной сковороде, смазанной каплей масла до
готовности. Отложить несколько кусочков для украшения.
Остальные нарезать соломкой.
Смешать нарезанную печень, лук, зеленый горошек, орехи
( оставить немного для украшения) и нарезанные
соломкой соленые огурчики с 2 ст.л. кокосового йогурта.
Выложить салат горкой в салатник или на блюдо. Украсить