Если вы хотите использовать мой рацион, но не хотите считать калории

 У вас уже имеется ваша калорийность, и вы понимаете сколько вам нужно

 Из моего меню, вы можете выбрать 1 завтрак, 1 обед, 1 ужин. И Примерно сложить все
числа в голове. При самых высококалорийных выборах, калорийность
завтрака+обеда+ужина=1400. Если допустим ваша норма 1500-1600, то вы можете сьесть
любую вкусняшку на свои оставшиеся 100-200ккал.
 Если же ваша норма 1300, то ориентируйтесь по самым низкокалорийным рецептам, из
них вы тоже сможете составить вкусное меню. Допустим вы набрали 1100ккал, и опять же
200ккал у вас остаётся на любую вкусняшку.