Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Начинаем наши занятия в новом году со втягивающего макроцикла, цель которого — восстановление
работоспособности. Комплекс в этом задании сформирован по круговой системе: сделав одно упражнение, следует
сразу, без перерыва, переходить к другому, и так до выполнения всех заданий в круге. Между кругами делается
перерыв 3—5 минут, затем комплекс повторяется. В зависимости от выбранного соотношения объема и
интенсивности нагрузки, а также подбора упражнений, данная система тренировки может применяться для занятий
атлетов начинающих и имеющих ограничения по состоянию здоровья, а у спортсменов — для развития общей и
специальной выносливости.
На первом занятии можно сделать 1—2 круга, в дальнейшем стремиться выполнять не менее 2—3; в первом
круге интенсивность нагрузки должна быть ниже, чем в последующих. В дальнейшем можно использовать
отягощения — гантели, бутылки с водой, гимнастическую палку и др. В дневник вносите даты занятий и выполненное
количество повторений. Оформите ваш дневник самоконтроля по образцу (табл. 1) и прикрепите в курсе.
Перед началом тренировок изучите главу 3 «Контроль и самоконтроль при занятиях физической культурой и
спортом. Функциональные пробы для исследования физического состояния занимающихся» учебного пособия
«Мониторинг с элементами спортивной метрологии при занятиях физической культурой и спортом» (Л. И. Вериго и
др., Красноярск : Сиб. федер. ун-т, 2016. – 224 с.; доступно на сайте библиотеки СФУ). Определите для себя индекс
Руфье, выполнив соответствующую функциональную пробу (с. 39—40 пособия). Результат внесите в табл. 2,
приведенную ниже.
Таблица 1
Макроцикл втягивающий. Цель — восстановление работоспособности
№ Кругов ПОВТОРЕНИЙ МЕТОДИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ. УКАЗАНИЯ
План Факт/ Дата
Целевая группа мышц
...
Таблица 2
Оценка результата пробы Руфье
Табличное Отличная Хорошая Средняя Удовлетворительная Неудовлетвори-
значение тельная
До 3 включительно От 4 до 6 От 7 до 9 От 10 до 14 Больше 15
Свой
показатель
Таким образом, в этом задании должен быть прикреплен один файл, содержащий
1. Дневник самоконтроля с результатами работы по комплексу упражнений № 1-21 (основное задание).
2. Таблица с результатом выполнения пробы Руфье на начало работы с комплексом (дополнительное
задание).