Вы находитесь на странице: 1из 10

Направление к мишени

Современная техника
стрельбы из классического
лука
Автор: Don Rabska – тренер по стрельбе из
лука, имеющий международную известность,
а также технический советник фирмы Easton
Archery Products. Основной автор самого
распространённого в мире «Руководства по Рис. 2. Открытая стойка
подгонке лука» фирмы Easton.
Хорошее выравнивание означает ориентацию
левой руки и плеч в линию по направлению к
мишени. Это формирует векторы сил,
Выбор стойки действующих в направлении к мишени и от
мишени. Старайтесь, чтобы эти линии были как
Стабильный выстрел начинается с можно ближе к плоскости вашего тела, т.к. при
расположения ваших ступней на земле и с того, этом увеличивается стабильность выстрелов.
каким образом вы стоите не ней. Рассмотрим Представьте идеальную линию сил как линию,
основные разновидности стоек. исходящую из центра мишени и проходящую
через вашу опорную руку и плечи.
Прямая изготовка
Для большинства спортсменов прямая стойка Формирование изготовки
является наилучшим вариантом. Все люди Ступни должны быть на ширине плеч. Примерно
разные и стойка каждого уникальна, однако 60-70% веса вашего тела должно приходиться
прямая стойка наилучший вариант для на носки ступней. Невысокие каблуки на вашей
начинающих, т.к. она поможет вам найти свою обуви могут помочь вам в этом. Плоская обувь
собственную стойку. Преимущество прямой без подъёма пяток, наоборот, способствует
стойки состоит в том, что она автоматически перераспределению веса тала в основном на
выравнивает плечи по направлению к мишени, пятки. Это ухудшает ваш баланс и может
что обеспечивает естественное положение способствовать слабым выстрелам, поскольку
туловища с самого начала (см. рис. 1). при вытяжке стрелы из-под кликера существует
естественная тенденция отклонять корпус
Направление к мишени назад. Если это происходит, то становится
более затруднительно продолжать плавную,
безостановочную тягу, что приводит к
«слабому» выстрелу и сопровождается
отлётами стрел влево и вниз. Помните, что не
важно какую изготовку вы используете – прямую
или открытую, важно, чтобы она была
комфортной и стабильной.

Рис. 1. Прямая стойка


Положение ног
Следует распределять вес тела
Открытая изготовка пропорционально на обе ноги, при этом они
должны оставаться расслабленными. Сила ног в
Многие продвинутые стрелки из лука стрельбе из лука так же важна, как сила верхней
используют открытую стойку, когда правая нога части тела и возможно даже более важна, т.к.
ставится несколько вперёд по отношению к ноги отвечают за вашу общую стабильность и
левой. Такая позиция позволяет некоторым баланс. Если вы хотите быть стрелком из лука
стрелкам лучше чувствовать мышцы спины. высшего разряда, укрепляйте ваши ноги. Ваши
Многие считают эту стойку более устойчивой в колени должны быть расслаблены, но не
ветреную погоду. Однако вы должны быть заблокированы. Блокировка коленей затрудняет
внимательны, чтобы не разворачивать к мишени поток крови, делает вас менее устойчивым,
вслед за ногами и грудную клетку, т.к. это будет повышает ваш цент тяжести, не говоря уже о
влиять на выравнивание плеч. Используя пустой растрате энергии.
открытую стойку, разверните верхнюю часть
туловища по отношению к мишени так, как если
бы использовалась прямая стойка (см. рис. 2).
Положение бедер и живота также уменьшить движения вашего тела,
вызванные ветром.
Положение бедер служит стабилизации вашего
тела. Чтобы найти правильную позицию бедер,
займите вашу обычную стрелковую позицию,
Захват тетивы
затем отведите ягодицы вверх и расслабьте Многие книги по стрельбе из лука предлагают
спину, позволяя бёдрам занять их естественную располагать тетиву на суставах первых фаланг
расслабленную позицию. Попробуйте повторить пальцев тянущей руки. Метод, рекомендуемый
это несколько раз с тем, чтобы почувствовать здесь, предполагает размещать тетиву между
расслабление и запомнить позицию бедер. Не первыми и вторыми суставами (на второй
следует чрезмерно прогибать спину. Легкое фаланге) пальцев. Такой захват тетивы
напряжение нижних мышц живота способствует обеспечивает, с точки зрения биомеханики,
автоматическому установлению бедер в более удобное удержание тетивы и в то же
правильную позицию (см. рис. 3). время максимально возможную степень
расслабления пальцев. Удержание тетивы
первыми фалангами создаёт увеличенное
напряжение мышц-сгибателей тянущей руки и
делает достижение «чистого» выпуска
посредством расслабления пальцев более
проблематичным.
Делая захват тетивы, старайтесь сохранять
вашу тянущую руку расслабленной, используя
только то количество силы, которое необходимо
для удержания тетивы без соскальзывания с
неё пальцев. Сохраняйте это ощущение в
течение всего процесса растяжения лука. Кроме
того, во время натяжения лука держите пальцы
на тетиве вертикально. Вертикальное
а b выравнивание пальцев при полном натяжении
чрезвычайно важно для контролирования
Рис. 3. Из естественной позиции (а) горизонтального разлёта стрел по мишени.
наклоните ваши бёдра вперёд (б). Такая
Следующий момент, на который следует
позиция стабилизирует выстрел в целом.
обратить внимание – распределение давления
После того как вы определите правильное тетивы между удерживающими её пальцами
положение бедер, вы будете готовы тянущей руки. Практически все ведущие стрелки
сконцентрироваться на более важных моментах из лука основную часть усилия лука
техники выполнения выстрела. Находясь в распределяют на средний палец, обычно около
данной позиции, сконцентрируйтесь на 60% от общего усилия. Однако усилия,
напряжении мышц живота примерно в 7,5 распределяемые на указательный и
сантиметрах ниже пупка. Напряжение должно безымянный пальцы, могут значительно
быть лёгким, таким как будто бы вы ожидаете варьироваться частично из-за различий в стиле
тычка в эту область, но не втягивайте живот, как стрельбы, а частично из-за физических отличий
будто вы стараетесь казаться на несколько рук различных спортсменов. В наиболее общем
килограммов легче. Теперь расслабьте всё тело случае указательный палец у женщин длиннее
кроме мышц живота, поддерживая при этом безымянного, тогда как у мужчин, наоборот,
правильное положение корпуса (не сутультесь). указательный палец короче безымянного.
Такая практика соединяет нижнюю, среднюю и
Общее указание по поводу распределения
верхнюю части вашего тела в единый узел,
давления тетивы между тянущими пальцами
понижает центр тяжести и обеспечивает
может быть примерно следующим: 60% - на
замечательную стабильность и баланс. Вам
средний палец, 25% - на безымянный и 15% - на
следует поддерживать напряжение мышц
указательный. Чрезмерное нагружение
живота в течение всего выстрела. Это требует
указательного пальца приводит к тенденции
некоторой практики, однако если вы научитесь
соскальзывания с тетивы безымянного пальца,
делать это правильно, то нежелательное
что ведёт к большему напряжению мышц-
движение мушки прицела вашего лука во время
сгибателей. Однако почувствовать
выполнения выстрела значительно
рекомендуемое распределение усилия тетивы
уменьшиться. Кроме того, напряжение мышц
довольно трудно. Лучший вариант – попытаться
живота удерживает рёбра в нижнем положении,
почувствовать равное усилие всех трёх пальцев
препятствуя чрезмерному прогибу спины.
и позволить руке самой найти оптимальный
Прогиб спины – наиболее распространённая
баланс давления тетивы на каждый палец.
проблема у женщин, хотя и некоторые мужчины
склонны к этому. Описанная техника позволит
Позиционирование опорной Положение плеч
руки Наиболее важным является положение опорной
руки и лопатки тянущей руки. Подобно тому, как
Опорную руку следует располагать так, чтобы
ваша стойка создаёт фундамент для вашего
угол между линией, проходящей через третьи
тела, положение лопаток создаёт фундамент
суставы пальцев (костяшки кулака), и
для выстрела. Если лопатки расположены
вертикальной плоскостью составлял примерно
неправильно, остальные элементы изготовки не
45 градусов (см. рис. 4). Такая позиция
будут стабильными. Не прогибайте спину и не
обеспечивает контакт рукоятки лука на
отводите плечи назад; вместо этого поднимите
подушечку большого пальца в месте,
голову и грудину прямо вверх, опуская при этом
расположенном между последним суставом
лопатки прямо вниз.
большого пальца (ближайшим к ладони) и
«линией жизни» на ладони. Такая позиция Удерживая лопатки в нижней позиции,
позволяет более легко «закрутить» локоть попробуйте поднять руки в стороны вверх на
опорной руки с целью совмещения линии высоту плеч, формируя Т-образную позицию.
действия сил, возникающих при натяжении лука Повторяйте это упражнение, стоя перед
с линией расположения костей опорной руки. зеркалом до тех пор, пока не убедитесь, что во
время подъёма рук плечи остаются внизу.
Чтобы помочь себе достичь правильной позиции
лопаток, вообразите, что к верхней части вашей
грудной клетки (грудины) привязан за шнур
воздушный шар, наполненный гелием, который
заставляет вас поднять голову и грудину прямо
45О вверх (следите, чтобы спина при этом не
прогибалась). Если это сделано правильно, то
лопатки будут опускаться. Это именно та
позиция плеч или лопаток, которую вам
необходимо достичь в вашей технике
выполнения выстрела. Это положение лопаток
наиболее важная часть техники выстрела,
обеспечивающая общую стабильность и
однообразие. Фактически это ваш истинный
«якорь», который будет основой для
определения длины вашей истинной
Рис. 4. Лук опирается на подушечку «растяжки».
большого пальца вдоль «линии жизни». Чтобы добиться необходимого положения плеча
Опорная рука полностью расслаблена. опорной руки, тяните эту руку вниз вдоль ноги
Это не означает, что небольшие изменения так, как если бы вы пытались достать вашу
данной позиции являются неправильными; это последнюю монетку из ОЧЕНЬ глубокого
только рекомендуемая позиция для кармана. Говоря другими словами, опускайте
большинства стрелков из лука, наилучшая с вашу опорную руку прямо вниз (ладонь
точки зрения биомеханики. расположена вдоль ноги) до тех пор, пока плечо
не остановится в естественном положении без
Очень важным является поддержание опорной приложения чрезмерных усилий. Дойдя до этого
руки в расслабленном состоянии. Любое положения, слегка поверните верхнюю часть
напряжение, сверх необходимого для опорной руки до положения естественной
поддержания стабильности руки, может остановки. После этого поднимите в сторону
создавать крутящий момент, действующий на только опорную руку, удерживая лопатку внизу.
лук, что обычно сопровождается отлётами стрел Когда рука будет поднята, внутренняя складка
влево. Кроме того, гораздо проще единообразно локтевого сустава должна быть вертикальна.
воспроизводить расслабление, чем напряжение. Это выровняет кости у плечевого сустава.
Хват лука, позволяющий опорной руке
оставаться расслабленной в течение всего Выравнивание костей у плечевого сустава
процесса выстрела, будет обеспечивать обеспечивает максимально возможное
наиболее стабильный результат. Следует сопротивление отдаче лука. Лук, подобно
позволить луку выполнять выстрел, не оказывая пистолету, формирует отдачу при выстреле. Лук
на него возмущающих воздействий. Ваш хват движется вперёд только тогда, когда стрела
лука должен обеспечивать одинаковое полностью отделится от тетивы.
положение расслабленной опорной руки от Для некоторых спортсменов, освоение
выстрела к выстрелу в любых условиях описанного выше упражнения требует
окружающей среды. значительной практики. Опять же, лучше всего
практиковаться перед зеркалом со снятой
футболкой, чтобы вы могли лучше видеть исчезает за счёт действия сжимающих сил от
положение ваших плеч. Когда всё сделано натянутого лука. Если всё сделано правильно,
правильно, верхний профиль плеча (если плечо фактически будет опускаться ещё
смотреть сзади) образует V-образную форму немного ниже, увеличивая стабильность плеча и
(см. рис. 5). Эта «V» расположена в месте улучшая выравнивание костей за счёт
соединения руки и плеча. Кроме того, если активации мышц спины по названием «latissimus
положение плеча правильное, раскрытая ладонь dorsi». Пытайтесь расслабить мышцы верхней
вашей опорной руки должна «смотреть» вниз. части плеча и тянуться к мишени «из-под низа».
Если вы сожмёте кулак, вы увидите, что Использование связок при данном методе
костяшки пальцев расположены под углом 45 вытягивания опорной руки может позволить вам
градусов, что указывает на правильное «растянуться» вперёд по направлению к
положение опорной руки. мишени. Если вы пытаетесь дотянуться до
мишени при помощи мышц плеча, лук остаётся
практически неподвижным, в то время, как
лопатка поднимается, что является
недопустимым.

Выполнение преднатяжения
Преднатяжение является подготовительным
моментом непосредственно перед выстрелом.
Другими словами, это позволяет вам
осуществить быструю проверку всех
обсужденных выше компонентов, составляющих
выстрел. Например, вы можете мысленно
пробежаться по всем ощущениям вашего тела.
Вы можете убедиться, что ваша опорная рука и
пальцы тянущей руки расслаблены, ваши
Рис. 5. Правильное положение лопаток лопатки опущены, ваша стойка устойчива,
создаёт так называемое V-образное выравнивание плеч достигнуто и т.п. Более
углубление сверху плеча. важно, что это предоставляет вам возможность
частично растянуть лук до положения, когда
Лопатка вашей тянущей руки также должна быть локоть тянущей руки составляет 90 градусов с
внизу – на уровне лопатки опорной руки. Это плоскостью спины. Такое положение позволяет
необходимо для обеспечения полного вам тянуть лук мышцами, прикреплёнными к
диапазона движения лопатки тянущей руки. вашей лопатке, а не мышцами руки. Если вы
Даже незначительный подъём этой лопатки сразу растягиваете лук от базового состояния до
значительно уменьшает диапазон её состояния полного натяжения, вам потребуется
возможного движения, обычно это приводит к затем процедура переноса напряжения с мышц
вовлечению правой руки в процесс «вытяжки» бицепса на мышцы лопатки. Используя
стрелы из-под кликера. преднатяжение, вы можете фактически
остановиться в этой позиции, что позволит вам
Позиционирование опорной руки расслабить бицепс и перенести нагрузку на
мышцы лопатки. В положении преднатяжения
Многие стрелки из лука используют мускулы также возможно устранить любые ошибки
плеча опорной руки для поддержания её выравнивания. Если вы растягиваете лук от
позиции и стабильности. Это в некоторой базового состояния, вы должны выполнить
степени работает, но не очень хорошо, выравнивание как часть процесса натяжения,
особенно во время длительных соревнований. разворачивая грудную клетку на 90 градусов от
Самый эффективный путь передачи энергии мишени во время натяжения лука. Такое
опорной руке – использование сухожилий и натяжение без остановки не оставляет
правильно выровненных костей руки. Когда вы достаточно времени для всех необходимых
поднимаете опорную руку, пытайтесь как бы «настроек» тела, необходимых для хорошего
дотянуться до мишени, но тянитесь не при выстрела.
помощи мышц (дельтовидных) верхней части
плеча, а как бы из-под руки (нижней частью Величина преднатяжения может варьироваться
руки). Чтобы сделать это правильно, следите за от расстояния, при котором кисть тянущей руки
тем, чтобы опорная рука и её лопатка располагается на уровне плеча опорной руки до
находились в надлежащем положении. Когда вы почти полного растяжения. Позиция, которую вы
будете тянуться нижней частью руки к мишени выберете для преднатяжения, зависит от того,
(без лука), вы должны почувствовать некоторый насколько она для вас хороша с точки зрения
дискомфорт в области от подмышки до локтя. работы и ощущений. Как бы то ни было, кисть
Во время работы с луком этот дискомфорт тянущей руки должна быть по высоте где-то
между челюстью и лбом. Найдите такую необходимую для оптимального движения
позицию преднатяжения, которая позволяет вам лопатки (также известного как «напряжение
лучше чувствовать положение лопатки тянущей спины») или для обеспечения полного
руки, и затем следите за её однообразием. диапазона движения. Если лопатка тянущей
Помните о необходимости расслабления руки поднята, существует тенденция к
бицепса тянущей руки в позиции «застопориванию» вытяжки стрелы из-под
преднатяжения. Расслабление кисти и кликера. Кроме того, это приводит к тому, что
предплечья тянущей руки также способствует локоть тянущей руки слишком выступает наружу
расслаблению бицепса и позволяет правильно из плоскости действия сил, нарушая
использовать лопатку. Представьте, что энергия оптимальное выравнивание выстрела.
приходит от расслабления, а не от напряжения.

Стабилизация плеч
Рис. 6. От позиции полного растяжения (а)
Во время преднятяжения следует тянуться тянущая рука «откатывается» назад после
опорной рукой к мишени, чтобы сохранить выпуска (б), но только до шеи (с), а не до
баланс энергии между опорной и тянущей плеча, как этому учили раньше.
руками. То есть следует одновременно и
тянуться к мишени опорной рукой и растягивать Именно положение лопатки тянущей руки
лук в направлении от мишени тянущей рукой определяет хорошее выравнивание,
так, чтобы обе половины вашего тела сохраняли обеспечивая такое положение предплечья,
баланс (гармонию). которое как бы продолжает стрелу. Удержание
обоих лопаток внизу на одном уровне –
Удерживание лопатки тянущей руки в нижнем необходимое условие для хорошей
положении также формирует более короткий и стабилизации плеч.
эффективный откат руки после выпуска. Когда
растяжение лука выполняется правильно, кисть
тянущей руки после выпуска откатывается
Выравнивание выстрела
только до шеи, а не до плеча, как это Не существует физических причин,
практиковалось ранее (см. рис. 6). С точки объясняющих тот факт, что 98% всех стрелков
зрения биомеханики, кисть тянущей руки просто из лука «не держат линию», другими словами,
не может «откатиться» дальше шеи, если не располагают локоть тянущей руки на
лопатка этой руки находится в нижней позиции. воображаемой линии, продолжающей стрелу.
Чтобы кисть тянущей руки «откатилась» дальше Многие спортсмены утвердили себя во мнении,
шеи, лопатка этой руки должна быть поднята, что их руки слишком короткие для хорошего
позволяя руке вращаться в плечевом суставе, выравнивания, поэтому они стараются
вместо того, чтобы использовать весь плечевой компенсировать это при помощи сдвига
узел как единое целое. Многие стрелки из лука прикладки тетивы существенно вбок от центра
поднимают тянущее плечо как только они подбородка, что может приводить к отлётам
готовятся к растяжению (или преднатяжению) стрел влево. Единственная причина, по которой
лука. Подъём лопатки тянущей руки перед стрелки из лука не могут добиться хорошего
растяжением лука не позволяет плечу тянущей выравнивания – неправильное положение плеча
руки занять наиболее эффективную позицию, или лопатки тянущей руки. Спортсмены,
использующие мышцы бицепса для растяжения будет картинка прицеливания. Это особенно
лука часто сталкиваются с этой же проблемой. важно, если во время стрельбы вы носите очки.
Когда вы используете вашу руку для растяжения Чтобы линия прицеливания проходила сквозь
лука, ваше плечо вместе с лопаткой подаются линзу очков, вы должны расположить плоскость
вперёд. Очень часто это сопровождается лица почти перпендикулярно к направлению к
ссутуливанием, что препятствует надлежащему мишени. Если ваша голова развёрнута наружу
использованию спины. от мишени, это нарушает хорошую линию
прицеливания и перемещает тетиву дальше от
Многие тренеры говорят своим ученикам, чтобы
вашей грудной клетки, что значительно
те использовали мышцы спины, но не
увеличивает тенденцию «разрушения»
объясняют, как этого добиться. Всё на самом
выстрела. Чем дальше линия действия сил
деле очень просто. Если бицепс тянущей руки
перемещается от линии расположения плеч, тем
расслаблен, то единственная возможность
больше тенденция к «разрушению».
растянуть лук – использовать мышцы,
прикреплённые к лопатке тянущей руки. В Существует столько разновидностей лица,
дополнение к этому для обеспечения сколько людей в мире. К счастью, большинство
достаточной свободы движения лопатки форм лица и шеи укладываются в несколько
необходимо расположить предплечье тянущей категорий. Некоторые люди имеют идеальное
руки в позиции, описанной в разделе, для стрельбы из лука строение лица, когда
посвященном преднатяжению. Сохраняйте длина носа и форма подбородка позволяют
расслабленное состояние бицепса тянущей руки естественным образом держать голову
во время завершающей фазы растяжения лука повёрнутой прямо к мишени. Другим приходится
из позиции преднатяжения. Всегда имейте в компенсировать особенности строения их лиц.
виду, что хорошая техника выполнения Например, некоторые стрелки из лука имеют
выстрела – это, по существу, хорошая недостаточную длину носа, что заставляет их
изготовка. Если вы «бросаете» плечи или наклонять голову вперёд, чтобы коснуться
сутулитесь, ваш путь к успеху в стрельбе из лука носом тетивы. В таких случаях, чтобы избежать
будет непростым. Словно карабкаясь по склону, слишком сильного наклона головы вперёд,
вы будете очень медленно двигаться по можно использовать специальную объёмную
направлению к желаемой цели. И наоборот, отметку (kisser) на тетиве в качестве точки
если у вас хорошая изготовка и правильное касания носом. Прикладка тетивы сбоку
выравнивание костей, дорога к успеху будет подбородка также может помочь в данном
похожа на гладкую автостраду лишь с случае, однако будьте осторожны – не заводите
незначительными выбоинами. Использование тетиву за край скулы.
структуры скелета – один из ключевых
факторов, обеспечивающих способность Определение верного места
стрелять однообразно на протяжении целого
дня. Если вы не выровняли кости скелета так, закрепления изготовки
чтобы они воспринимали приложенные нагрузки, («якоря»)
для контроля над выстрелом вы будете
вынуждены полагаться на ваши мышцы, связки Закрепление изготовки или «якорь» в
и сухожилия. Мышцы быстро устают, и это большинстве книг по стрельбе из лука в общем
влияет на качество выстрела. Хорошее случае определяется как место (обычно на
выравнивание позволяет вам использовать лице), к которому стрелок прикладывает тетиву
только те мышцы, которые необходимы для для обеспечения однообразия выстрелов. Это
чёткого контроля выстрела. Чрезмерное определение в действительности описывает не
напряжение мышц ведёт лишь к потере энергии настоящий «якорь», а, если быть более точным,
и стабильности вашего тела из-за усталости. положение «заднего прицела 1 ». Настоящим
Ваша техника выстрела нуждается в прочном «якорем» является позиция двух лопаток,
фундаменте. Изготовка и выравнивание - поскольку для соблюдения действительно
жизненно необходимые элементы для однообразной изготовки требуется поддержание
поддержания однообразия от выстрела к надлежащего выравнивания костей. Если вы
выстрелу. Чтобы стрелять однообразно в используете в качестве «якоря» голову, то
течение целого дня вы должны быть учтите, что голова может менять своё
расслаблены. положение – вперёд, навстречу тетиве, назад
или в сторону. Использование в качестве
«якоря» только головы – наиболее
Положение головы
Голову следует повернуть к мишени насколько
это возможно без перенапряжения мышц шеи.
Чем более прямо вы сможете держать лицо по 1
По аналогии с прицеливанием из ружья, когда
направлению к мишени, тем лучшую вы необходимо совместить «задний прицел», т.е.
создаёте линию прицеливания, и тем чётче прорезь прицела и «передний прицел» - мушку.
распространённая ошибка, приводящая к потере расслабить эту специфическую группу мышц и,
однообразия изготовки. Когда стрелки из лука возможно, изменить положение данной части
устают, очень часто они при растяжении лука тела в более выгодное с точки зрения
двигают голову вперёд, навстречу тетиве. Это, биомеханики.
естественно, приводит к уменьшению
Тянущая рука также должна быть расслаблена и
максимальной растяжки лука. Некоторые
с позиции достижения хорошего выпуска тетивы.
стрелки из лука от усталости наклоняют голову
Наилучший выпуск базируется на расслаблении.
вниз. Это влияет не только на выравнивание
В момент щелчка кликера, пальцы тянущей руки
тетивы с мушкой прицела, т.к. меняется
следует полностью расслабить, продолжая
направление взгляда на прицел, но также и
растяжение лука. Процесс выстрела не
вызывает подъём (ссутуливание) плеч, что
останавливается когда щелкает кликер, и
резко уменьшает способность правильного
растяжение лука должно продолжаться, как
использования мышц спины. Если лопатки
будто ничего не изменилось. Единственное
правильно установлены и их положение
изменение заключается в том, что вы больше не
используется для того, чтобы почувствовать
удерживаете тетиву. Многие стрелки
состояние полной растяжки, то такая изготовка
расслабляют во время выпуска полностью
может быть очень однообразной от выстрела к
тянущее плечо. Это приводит к разрушению
выстрелу. При этом ваша голова используется
выстрела, или, более точно, к разрушению
просто как «задний прицел» для получения
позиции тянущего плеча, что приводит к
точной и однообразной картинки прицеливания.
«мягкому» выстрелу. Идеальный выпуск
Именно положение лопаток, а не лица или
достигается расслаблением только пальцев
челюсти – определяет место, где создаётся
тянущей руки. При этом тянущая рука
действительный «якорь». Ваше тело каждый раз
продолжает работать так, как будто вы
по положению лопаток определяет - до какого
продолжаете вытягивать стрелу из-под кликера.
момента следует растягивать лук. Если вы
Естественно, тянущая рука реагирует на
поддерживаете одинаковые ощущения
исчезновение нагрузки, создаваемой тетивой, и
растяжения лука от базового состояния до
движется быстро назад, формируя «откат».
отдачи, то первые 50 см растяжения не будут
Думайте об «откате», а не о выпуске. Если вы
отличаться от последних миллиметров перед
думаете о выпуске, вы будете стремиться
выпуском. Ключевой момент хорошей стрельбы
остановить выстрел на выпуске и затем
– поддерживать движение и просто пытаться
«фальсифицировать» откат. Думайте только о
удерживать мушку прицела где-то в области
расслаблении и в то же время о продолжении
«яблочка» мишени до момента, когда щёлкнет
растягивания лука для того, чтобы создать
кликер.
плавный, но агрессивный откат,
обеспечивающий практически безостановочный
Стабилизация процесса выпуск.
растяжения Как уже упоминалось, рекомендуется, чтобы вы
Некоторые стрелки из лука имеют огромные использовали достаточно глубокий захват
проблемы с дрожью рук. Когда они приходят в тетивы. Большинство элитных стрелков из лука
точку полного растяжения, их опорная и/или располагают тетиву между первым и вторым
тянущая руки начинают неподконтрольно суставами среднего пальца. Стрелкам,
сильно дрожать. Это состояние почти всегда использующим такой захват, следует
определяется «точкой нестабильности». использовать напалечник с разделителем
Другими словами, нестабильная группа мышц пальцев (чтобы не защемлять хвостовик
обычно вызывает сильную тряску, стрелы). Использование захвата с
испытываемую большинством таких расположением тетивы на первых суставах
спортсменов. Наиболее распространённая пальцев или на первой фаланге пальцев также
причина этого – чрезмерное напряжение часто приводит к воспалению и боли в пальцах.
бицепса тянущей руки или неправильное Это результат увеличенного трения,
выравнивание опорной руки. Неправильное образующегося из-за того, что
положение лопатки опорной руки – это ещё одна перенапряженные пальцы с трудом
распространенная причина данной открываются, чтобы выпустить тетиву. Более
нестабильности. Однако, совсем необязательно, глубокий захват позволяет предплечью быть
что точка нестабильности располагается в более расслабленным, что приводит к более
области, подверженной наиболее сильной лёгкому расслаблению мышц-сгибателей
тряске. Например, напряжение бицепса тянущей пальцев при выпуске. Кроме того, это
руки может вызывать сильную тряску опорной обеспечивает лучший контроль над тетивой.
руки, тогда как тянущая рука может казаться Чтобы выпустить тетиву вам необходимо лишь
стабильной. Чтобы исправить это состояние, вы завершить расслабление тянущей руки и
должны изолировать группу мышц, предплечья. Вы обнаружите, что ваши пальцы
вызывающую проблему. Затем следует будут меньше травмироваться (причиной
остаточного травмирования является давление уменьшает запасённую в луке энергию и
тетивы на пальцы, а не трение), и вы будете изменяет положение тетивы в момент выпуска,
сохранять расслабленное состояние руки до что обычно приводит к отлёту стрел влево или
конца отката. вниз и влево. Если вы когда-нибудь наблюдали
за соревнованиями по стрельбе из лука на
Выстрел как одно движение дальность, вы быстро поймёте данную
концепцию. Чтобы «выжать» из своего лука
Стрелки из лука, использующие лопатки для максимальную энергию, стрелки из лука на
натяжения лука, будут очень легко вытягивать дальность натягивают лук и быстро выпускают
стрелу из-под кликера посредством плавного стрелу, продолжая движение тяги.
постоянного движения. Спортсмены,
Когда вы выпускаете тетиву правильно и чисто
растягивающие лук мышцами рук, будут
при максимальной растяжке, вы практически не
бороться из последних сил, чтобы вытянуть
рассеиваете энергию лука; такая ситуация
стрелу из-под кликера, поскольку в этом случае
называется «толчком». «Толчок» происходит
происходит конфликт сил, создаваемых
только тогда, когда вся энергия лука передаётся
бицепсами и мышцами, прикреплёнными к
стреле. В противном случае часть энергии лука
лопатке. Это приводит к движениям кончика
воздействует на тело, вызывая реакцию,
стрелы вперёд-назад, как будто стрелок
которая негативно сказывается на точность
пытается перепилить стрелой кликер пополам.
выстрела. Подобная реакция весьма заметна у
Безостановочное движение во время выстрела
многих элитных стрелков из лука.
жизненно необходимо для высокой
результативности. Когда вы приходите в точку
«якоря», следите за тем, чтобы бицепс тянущей Обзор критических
руки оставался расслабленным и не создавал компонентов
статическое или «замороженное» удержание в
попытке найти правильную прикладку тетивы к Подводя итог, следует отметить, что хорошая
подбородку. Достижение точки «якоря» - техника стрельбы из лука и надлежащее
критический момент в вашей технике. Вы выравнивание костей скелета необходимы,
должны поддерживать ощущение в вашей спине чтобы поддерживать хороший контроль над
во время движения тетивы к подбородку. Это движением. Чтобы обеспечить правильное
движение замедляется к моменту достижения движение лопаток (напряжение спины), вы
«якоря», но ни в коем случае полностью не должны расслабить бицепс тянущей руки. Когда
останавливается и не меняет направления. вы это сделаете, лопатка тянущей руки будет
Помните, что ваше лицо или подбородок не автоматически двигаться к позвоночнику и
является действительным «якорем», а лишь приведёт тянущее плечо в положение
«задним прицелом». выравнивания. Обращайте внимание на то,
чтобы располагать предплечье тянущей руки во
время натяжения лука где-то между
Выстрел, продолжающийся подбородком и лбом по высоте. Вы должны
«сквозь выпуск» найти такое положение локтя тянущей руки,
которое позволило бы вам чувствовать прямое
Выстрел, продолжающийся «сквозь выпуск»
направление к лопатке. Это положение является
обеспечивает сохранение высокой
критическим в осуществлении «прямого»
концентрации внимания и является ключевым
натяжения без создания дополнительного
понятием в хорошей технике стрельбы из лука.
напряжения в плече тянущей руки. Когда
Движение, или точнее говоря, момент движения
положение тянущей руки правильное, процесс
– это основа для создания однообразной силы
растяжения лука будет казаться весьма
или энергии лука. Самый критический момент
естественным, как если бы рука и лопатка были
выстрела – это секунда непосредственно перед,
бы спаяны вместе как один длинный рычаг.
во время и после схода тетивы с пальцев.
Расслабление предплечья тянущей руки также
Однако этот самый критический элемент
будет способствовать правильному движению
выстрела определяется направлением сил, в
лопатки и расслабленному выпуску.
котором они действуют в момент выпуска.
Другими словами, тетива должна быть отпущена Непрекращающееся движение, несомненно,
в самой дальней точке максимальной растяжки один из ключевых компонентов, необходимых
лука при сохранении движения тяги. Не должно для достижения высокой результативности.
быть никакого движения пальцев вперёд, только Когда векторы сил, действующих на руки
движение назад и расслабление при сохранении спортсмена направлены по одной линии к
движения лопатки. Если движение тяги мишени (тянущая рука) и от мишени (опорная
останавливается при попытке осуществить рука), и направление остаётся неизменным в
выпуск, пальцы вашей тянущей руки и, течение всего выстрела, трудно что-либо
соответственно, тетива откатываются назад от сделать неправильно. Начальная фаза полёта
вашего лица (по направлению к мишени) перед стрелы будет оставаться неподверженной
тем как тетива соскользнёт с напалечника. Это
возмущениям. Расположение сил в правильном останавливаться. В теннисе, гольфе или
направлении будет обеспечивать однообразие и баскетболе – везде требуется безостановочное
повторяемость от выстрела к выстрелу. движение. Почему же стрельба из лука должна
быть особенной? Остановка «тяги» - самая
Думайте о выстреле как о замкнутом цикле, где
распространённая и разрушительная ошибка в
встречаются начало и конец. Также думайте о
технике стрельбы из лука.
растяжении лука как о выстреле, т.к. не бывает
выстрела без растяжения лука. Это может Приближение к точке «якоря» (положению
показаться очевидным на первый взгляд, однако «заднего прицела») – самый критический этап
это в действительности более сложно, чем «тяги». Если вы рассматриваете процесс
кажется. Процесс растяжения является основой прикладки только как получение точки «заднего
выстрела, потому что линия действия сил прицела», воображение может помочь вам
определяется направлением растяжения лука и поддерживать непрерывную «тягу» и не
поддержанием непрерывности этой «тяги». рассматривать «якорь» как полностью
Самая критическая часть «тяги» лука – это отдельный этап процесса выстрела. Следует
«якорь», потому что мы часто делаем ошибку, однообразно прикладывать кисть тянущей руки к
останавливаясь на «якоре». При этом очень лицу, но не прижимать её крепко, т.к. нервные
часто это приводит к непредсказуемому рецепторы очень чувствительны к давлению.
изменению направления сил. Когда мы по Поэтому лучше не использовать «жёсткий
любой причине останавливаем «тягу», действие якорь». Достигнув состояния «якоря», следует
момента сил прекращается, и вектор действия инициировать легкое прикосновение, затем
сил радикально изменяется. перейти в состояние «удобного» закрепления
(«якоря»), сохраняя медленное, непрерывное
Выстрел должен быть единым действием, начав
движение. «Тяга» может поддерживаться с той
растяжение лука, вы никогда не должны
же скоростью, или даже ускоряться, если
останавливать «тягу», особенно после щелчка
активность мышц, прикреплённых к лопатке,
кликера. Щелчок кликера должен лишь
сохраняется. Если используется жесткая
указывать вашему подсознанию, что следует
прикладка к лицу, ощущение положения руки
окончательно расслабить пальцы,
может быть менее точным из-за перегрузки
удерживающие тетиву. Тот факт, что пальцы
нервных рецепторов. Легче чувствовать лёгкое
уже не удерживают тетиву, не должен влиять на
прикосновение, чем сильное давление.
продолжение «тяги». Опять же, думайте об
откате, а не о выпуске. Концентрация на
моменте выпуска может приводить к желанию
остановить «тягу», чтобы выпустить тетиву.
Выпуск должен быть побочным продуктом
безостановочного процесса «тяги». Выстрел не
должен останавливаться для выпуска тетивы,
т.к. это будет создавать вторичное действие
(разрыв в цикле), допускающее изменение
направления вектора сил при полном
исчезновении момента движения.
Думайте о «тяге» как о несущемся по прямой
колее поезде. Поезд обладает огромным
моментом движения. Практически невозможно
изменить направление действия момента сил. Точка закрепления изготовки («якорь»)
Даже если вы чувствуете, что ваш выпуск был стрелка из лука – один из важнейших
слегка «грубым», стрела, скорее всего, попадёт этапов выполнения выстрела.
в желаемую точку на мишени. Когда сила
тянущей руки действует по одной линии, любые Самая важная часть цикла выполнения
вторичные возмущения будут оказывать выстрела – контроль момента движения в
незначительный эффект. Однако, если «тяга» последней части процесса «тяги». Следует
останавливается для осуществления выпуска, уделять этому первостепенное внимание. Вы
или линия действия сил изменяется из-за значительно улучшите точность и однообразие
перемещения мышечной активности не на выстрелов если будете сохранять движение.
надлежащую группу мышц (например, во время Чтобы добиться этого, сконцентрируйтесь на
прикладки), влияние возмущающих факторов том, что это ощущается также как и собственно
резко усиливается. Чтобы начать движение растяжение лука. Поддерживайте эти ощущения
заново или воссоздать первоначальный момент когда достигнете положения закрепления
движения требуется гораздо больше энергии, изготовки («якоря» или «заднего прицела») и
чем на простое продолжение «тяги» вдоль сохраняйте их во время прикладки кисти
прямой линии. Ни в одном виде спорта для тянущей руки под челюстью. «Тяга» не должна
завершения какого-либо действия не требуется быть слишком быстрой, т.к. это также создаёт
предпосылки к неожиданной остановке. Как
только кисть тянущей руки займёт своё выполняется подсознанием, тогда как сознание
положение «заднего прицела», «тяга» может фокусируется на ощущениях действия.
замедлиться, но вы должны сохранять Ощущения выстрела должно начинаться с
ощущение «тяги» в вашей спине. Как только вы момента растяжения лука; слишком поздно
поместите мушку прицела в центр мишени, вы дожидаться позиции закрепления («якоря»).
можете слегка увеличить скорость «тяги» или не
Учиться чувствовать выстрел надо начинать с
изменять скорость, чтобы не изменять
обучения чувствовать ваше тело. Тренируйтесь
ощущения.
чувствовать каждую часть вашего тела от ваших
Дополнительно обеспечьте себе «свободу ног до головы. Чувства – это ощущения, надо не
пространства». Например, некоторые стрелки из думать о каком-либо действии, а ощущать его.
лука стремятся добиться такого состояния Учитесь ощущать процесс, вместо того, чтобы
полной растяжки, когда под кликером остаётся думать о том, как бы его сделать. Это даст
лишь несколько миллиметров наконечника чёткое послание вашему подсознанию для
стрелы. После этого им остаётся вытянуть лишь строительства наилучшей подсознательной
небольшое расстояние, чтобы кликер щёлкнул. программы из всех возможных. Ваш выстрел
Для некоторых такая тактика срабатывает, но должен представляться для вас
для многих стрелков она не является последовательностью действий, и вы всякий раз
практически пригодной для осуществления должны повторять каждый этап.
точного, однообразного выстрела. В этом
Во время стрельбы по мишени смотрите на
случае стрелки часто останавливают «тягу»,
мишень целиком и ощущайте, куда бы вы
чтобы бережно подготовиться к выстрелу.
хотели попасть, то есть смотрите на точку
Проблема в том, что многие стрелки из лука
вашего фокуса. При наличии ветра это не будет
стараются сдержать «тягу» в этой критической
центр мишени. Дистанция не важна до тех пор
точке, непроизвольно переключая внимание со
пока вы поддерживаете «связь с мишенью».
спины на тянущую руку. Обычно это приводит к
Когда вы стреляете вплотную по щиту без
тому, что они «замерзают» на мишени, что в
мишени, найдите какую-нибудь определённую
последующем приводит к необходимости
дырку от стрелы и сфокусируйтесь на ней; таким
затратить огромное усилие, чтобы «вытянуть»
образом, связь с мишенью у вас будет
эти несколько миллиметров наконечника стрелы
одинаковая и на 3 и на 90 метров. Когда вы
из-под кликера. Если вы обеспечите себя
сможете почувствовать связь с мишенью, мушка
большей свободой пространства, оставив под
прицела сама будет устанавливаться в центр
кликером относительно большую часть
(или точку фокуса). Когда вы разовьёте это
наконечника стрелы, и расслабитесь, у вас
чувство многочасовыми тренировками, ваш
будет достаточно времени для того, чтобы
разум больше не будет иметь мыслей и будет
прицелиться, сохраняя плавное,
работать в реальном времени, основываясь
безостановочное движение.
только на ощущениях.

Связь с мишенью Когда вы готовитесь к выстрелу, стремитесь


вложить в него все свои усилия. С момента
Вы можете удивиться, почему выстрел бывает начала растяжения лука, старайтесь
таким плавным и лёгким, если вы находитесь на почувствовать это движение, и в то же время
расстоянии нескольких метров от мишени, и всё внимательно смотрите на мишень. Чувствуйте
портится, как только вы переходите на длинные движение лопатки тянущей руки и
дистанции. Когда мы стреляем, находясь сконцентрируйтесь только на этом чувстве, и в
вплотную к мишени, мы можем ощущать то же время смотрите на мишень. Ощущение
лёгкость выстрела, потому что многие из нас тяги и видение мишени становятся единым
концентрируются только на своём теле, без целым, а не двумя раздельными этапами.
связи с мишенью. Когда мы стреляем на Развитие полной концентрации создаёт
длинных дистанциях, мы теряем ощущение уверенность в себе. Уверенность приходит от
лёгкости выстрела, потому что фокусируемся на осознания того, что ваши чувства отражают
мушке и процессе прицеливания, и теряем правильность техники выстрела, и от осознания
ощущения нашего тела. Когда это происходит, того, что вы в любой момент можете отыскать
выстрел уже не получается плавным и эти чувства. Правильные ощущения – это
беспрерывным. Очень трудно одновременно единственное, что позволяет вам поражать
фокусироваться и на ощущениях тела и на стрелами центр мишени. Погрузите себя в эти
мишени. Человек может в один момент времени ощущения; никаких мыслей – только ощущения.
сознательно думать только об одной вещи. В
стрельбе из лука следует фокусироваться на
мишени, а не на мушке прицела. Прицеливание Перевод Сергея Шелмакова.
в стрельбе из классического лука должно быть
подобным прицеливанию в боулинге, голфе,
дартсе или баскетболе. Прицеливание