Базовые шаги в аэробике

March Это простой шаг на 1.шаг одной ногой на

месте. Выполняется на месте
4 счета. 2.шаг другой ногой на
месте шаг
3.первой ногой на месте
4.шаг второй ногой на
месте

Mambo Этот шаг является 1.шаг одной вперед

вариацией шага 2.шаг второй ногой на
«march», с выносом месте
лидирующей ноги 3.шаг первой ногой
сначала вперед, потом назад
назад. 4.шаг второй ногой на
месте

V-step Этот шаг назван так из- шаг одной ногой вперед
за схожести рисунка, в сторону (если
который мы начинаем с правой ноги
вышагиваем по полу, с – шагаем ей вперед
латинской буквой «V». вправо, если с левой –
вперед влево) шаг
второй ногой вперед в
другую сторону
возвращаем первую
ногу на место шаг
вторую ногу на место

Cross Это самый сложный 1.шаг одной вперед

для новичков шаг без накрест (если начинаем
смены ноги. Он шагать правой ногой,
называется «cross» выносим ее вперед
потому, что влево, если левой –
подразумевает вперед вправо, корпус
перекрещивание ног. при этом смотрит
прямо, в отличие от
шага «mambo-
диагональ», ноги
получаются
перекрещены)
2.шаг второй ногой
отступаем в сторону
(правой – вправо, левой
 – влево)
3.возвращаем первую
ногу на исходную
позицию
4.подставляем вторую
ногу к первой

Step-touch Это обычный 1.шаг одной ногой в

приставной шаг. Шаги сторону вторую ногу
на два счета, как приставить к первой
правило (не всегда), (следующий
делаются минимум по 2.шаг начинаем с этой
два. Т.е. шаг в одну же ноги и шагаем в
сторону и шаг в другую другую сторону)
сторону. На второй шаг идем с
той ноги, которой
закончили предыдущий
шаг.

Double Step-touch Это два приставных 1.шаг одной ногой в

шага, которые делаются сторону вторую ногу
в одном направлении (с приставить к первой
одной ноги). еще
2.шаг первой ногой в ту
же сторону вторую
ногу приставить к
первой

Step-tap Это так называемый 1.шаг одной ногой в

шаг-касание. сторону
2.второй ногой
коснуться пола перед
первой ногой

Step-lift (front, back, Шаг, при котором в 1.шаг одной ногой в

side) определенном сторону
направлении выносится 2.второй ногой делаем
прямая нога (делается мах в нужную сторону
мах ногой). (front — вперед, side – в
сторону, back – назад)
Step-curl Этот шаг представляет 1.шаг одной ногой в
собой захлест. сторону
2.вторую ногу сгибаем
назад в колене (делаем
захлест)

Step-plie Иными словами – 1.шаг одной ногой в

приседание. сторону
2.вторую ногу
выпрямляем, не
отрывая от пола,
одновременно
приседаем на первой
ноге