Вы находитесь на странице: 1из 21

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

Реферат

по дисциплине “Физическая культура”

на тему:

«Массаж и самомассаж – физиологическое воздействие на организм.


Подготовительный и восстанавливающий массаж»

Выполнили: студентки 3 курса


Аксючиц Е.А.,
Зенькина Д.Д.,
группа 722 ,
специальность «Логистика»

Руководитель:
Старший преподаватель
Федосюк И.В.

Минск 2020
Содержание
ВВЕДЕНИЕ.....................................................................................................................................................3
ГЛАВА 1.........................................................................................................................................................5
МАССАЖ........................................................................................................................................................5
1.1 Виды спортивного массажа.....................................................................................................................5
1.2 Тренировочная массажная техника.........................................................................................................5
1.3Массаж перед тренировкой......................................................................................................................6
1.4 Восстановительная массажная техника..................................................................................................7
1.5 Продолжительность сеансов....................................................................................................................7
1.6 Массаж при травмах.................................................................................................................................8
1.7 Техника спортивного тайского массажа.................................................................................................9
1.8 Массажная практика ВильгелияРайха....................................................................................................9
1.9 Массаж при синдроме грушевидной мышцы.......................................................................................10
ГЛАВА 2.......................................................................................................................................................10
САМОМАССАЖ..........................................................................................................................................10
2.1 Общие сведения про самомассаж..........................................................................................................10
2.2 Типы самомассажа.................................................................................................................................11
2.3 Общие правила самомассажа.................................................................................................................12
2.4 Нюансы техники самомассажа..............................................................................................................12
2.5 Примеры самомассажа на некоторых зонах нашего тела....................................................................13
ГЛАВА 3.......................................................................................................................................................15
ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА......................................................................15
3.1.Воздействие массажа на кожу...............................................................................................................15
3.2 Воздействие массажа на суставы..........................................................................................................15
3.3 Воздействие массажа на нервную систему...........................................................................................16
3.4 Воздействие массажа на мышцы...........................................................................................................17
3.5 Воздействие массажа на дыхательную систему...................................................................................17
3.6 Влияние массажа на общий обмен веществ.........................................................................................18
3.7 Противопоказания к применению массажа..........................................................................................19
ЗАКЛЮЧЕНИЕ............................................................................................................................................20
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ....................................................................................21
ВВЕДЕНИЕ

Массаж – это совокупность приёмов механического дозированного


воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно
на поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами
через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и
местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа:
гигиенический (косметический), лечебный, спортивный, самомассаж.
Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство
профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в
форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его
выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные
аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в
сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического
массажа – косметический – проводится при патологических изменениях кожи
лица и как средство предупреждения её старения.
Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом
лечения разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его
разновидности:
- классический – применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят
вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;
- сегментарно-рефлекторный – выполняют с целью рефлекторного
воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем,
тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на
определённые зоны – дерматомы;
- соединительно-тканный – воздействуют в основном на соединительную
ткань, подкожную клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного
массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;
- периостальный – при этом виде массажа путём воздействия на точки в
определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в
надкостнице;
- точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют
расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные
точки (зоны) соответственно показаниям при заболевании либо нарушении
функции или при боли, локализованной в определённой части тела.
- аппаратный - осуществляется с помощью вибрационных,
пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов;

3
применяют также разновидности баростимуляционного,
электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные
аппликаторы);
- лечебный самомассаж – используется самим больным, может быть
рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК.
Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную
область тела.

4
ГЛАВА 1
МАССАЖ

1.1 Виды спортивного массажа

Современный спортивный массаж подразделяется на:


 Восстанавливающий;
 Подготовительный;
 Тренировочный.
Каждая из техник использует классические приемы поглаживания и
растирания, выжимания, похлопывания, разминания.
Дополнительно могут быть включены приемы из восточных или
акупунктурных практик.

1.2 Тренировочная массажная техника

Процесс тренировки — это не только физические упражнения, но и


массаж. Подбирается тренировочный массаж под схему проведения занятий,
вид, объем и тип физических нагрузок. Цель массажной проработки:
 Помочь мышцам развить максимальную амплитуду движений;
 Повысить эластичность связок;
 Улучшить подвижность суставов;
 Снять мышечное напряжение;
 Снять эмоциональное напряжение.
Во время сеанса учитывается также уровень подготовки и поставленные
тренером задачи. Длительность сеанса зависит от веса спортсмена.
Тренировочный массаж продолжается от 40 до 60 минут, если вес не
превышает 100 кг. Если показатели веса больше, то процедура может
продолжаться до 90 минут, а если время ограничено, то проводят
интенсивное массирование. Его продолжительность соответственно около 20 и
30 минут.
Отличается этот вид массажа от остальных тем, что воздействует на
работающие мышцы. Основная нагрузка у велогонщиков приходится на ноги,
поэтому проработка ведется всех мышц нижних конечностей. У байдарочников
рабочая группа — плечевой пояс, у гимнастов — спина, связки и суставы. У
борцов и представителей боевых видов искусств тренировочный
массаж снимает напряжение в нервно-мышечном аппарате и повышает
координацию движений, концентрацию внимания. Если тренировка носит
5
общий укрепляющий характер, то массируют все группы мышц. Также все
группы мышц массируют, если после тренировки прошло более 8 часов. После
сеанса рекомендуется посещение парной или принятие горячего душа. Это
поможет расслабить мышечную ткань, улучшить кровообращение и снять
усталость.
Основной прием практики — разминание. Ему уделяют до 70% всего
времени. Начинается и заканчивается сеанс всегда поглаживаниями. Остальные
приемы подбираются индивидуально и согласовываются с тренером и
спортивным врачом.
Тренировочный массаж проводят ежедневно вплоть до соревнований.
Исключение — дни отдыха, в которые сеансы тренировочной проработки
заменяют на общие или расслабляющие.

1.3Массаж перед тренировкой

Перед выходом на старт или началом активной тренировки проводят


сеанс предварительного массажа. Подготовительный массаж подразделяют на:
 Разминочный, к которому приступают за несколько минут до
начала упражнений;
 Предстартовый, направленный на создание нужного
эмоционального настроя;
 Согревающий, который выполняется только для предупреждения
переохлаждения.
Предстартовый массаж подразделяется на успокаивающий и
тонизирующий. Если тренировочный массаж направлен больше на развитие
физических возможностей, то предстартовый работает с эмоциональным
фоном. Процедуры направлены на:
 Повышение общей работоспособности;
 Повышение общего тонуса;
 Снятие страхов, неуверенности, эмоциональных блоков;
 Снятие предстартовой лихорадки;
 Восстановление нормального дыхания и сердечного ритма.
Во время проработки нужно использовать разогревающие мази или гели,
универсальные массажные масла. Глубина движений подбирается
индивидуально, исходя из состояния мышечной ткани.
Массаж перед тренировкой включает все классические приемы в равном
соотношении. Проработку начинают и заканчивают поглаживаниями. Их роль
— расслабление нервной системы. Разминания делают более энергичными для
активации нервных импульсов. Похлопывания и растирания благоприятно

6
влияют на мышечные волокна, улучшают движение лимфы и крови по сосудам.
Быстрое вибрационное похлопывание проводят после каждого приема для
распределения крови между клетками и расслабления мышечных волокон.
Средняя продолжительность проработки — 10 минут.

1.4 Восстановительная массажная техника

Восстанавливающий массаж проводят как для всего тела, так и для


отдельных его участков. Назначают его для снятия после соревнований
мышечной и эмоциональной усталости, спазмов, болевых ощущений. Для
быстрого вывода из межклеточного пространства продуктов распада и
ускорить восстановление сеансы сочетают с водными процедурами.
Техника спортивного восстановительного массажа в остеопатии была
разработана специально для людей, несущих серьезные и постоянные нагрузки.
На кожу и подкожные слои оказывается сильное механическое воздействие,
способствующее активному восстановлению суставов, связок, мышечных
волокон. Результат регулярных сеансов — нормализация работы желез,
отвечающих за потоотделение, улучшение обменных и регенерационных
процессов, кровообращения.
Проработка суставов и связок позволяет вернуть массируемому их
подвижность и предупреждает травмирование. Регулярные сеансы помогают
сохранить здоровье сердца, легких, сосудов и эндокринной системы.
Методику применения сегментарного массажа при лечении травм нижних
конечностей и их последствий используют в разных видах спорта. Ее относят
также к общему восстановительному массажу. Техника использует все
основные классические приемы, а проработка идет всегда снизу вверх.
Процедуры сегментарно-рефлекторного массажа проводят в зависимости от
проблемной области. При травмах верхних конечностей мастер работает с
шейно-грудным отделом, если имеется травма ног — с пояснично-
крестцовым.После проработки проблемного места переходят к остальным
группам мышц. Нижние и верхние конечности массируются выше и ниже
травмированного места, а воздействие на поврежденный участок запрещено.

1.5 Продолжительность сеансов

Восстановительный массаж использует основные приемы классической


техники, но с некоторыми изменениями. Крупные и важные мышцы
7
прорабатывают с усилением: для этого массажист переносит вес тела и ставит
одну руку поверх другой. Для большего воздействия и работы со сложными
участками мастер может использовать свое колено.
Для каждого вида спорта применяется своя схема проведения сеансов, а
их окончательная продолжительность подбирается индивидуально. Для
фигуристов массажные процедуры проводят не более 3 раз в неделю, а один раз
сеанс сочетают с сауной или гидромассажем. Процедура направлена на снятие
нервно-мышечной усталости, психического перенапряжения, улучшение
координации движения и реакции. Основные зоны для проработки: нижние
конечности, спина, плечевой пояс.
Для спортсменов, которые занимаются водными видами спорта,
длительность каждой массажной проработки от 25 до 35 минут.
Сеансы проводят каждый день или через день. Большое внимание при
массаже уделяется плечевому поясу, рукам и ногам, спине. Необходимо во
время массирования спины проработать с большим усилением трапециевидную
мышцу и ромбовидную. Для достижения нужного мышечного расслабления
разминания чередуют с вибрационными приемами и поглаживаниями.

1.6 Массаж при травмах

Важная часть реабилитации спортсменов после полученных во время


тренировок или соревнований травм — это силовой массаж. Сеансы помогают
тканям восстановиться в короткие сроки, устраняют отечность, снижают
болевые ощущение и возвращают подвижность суставам. Во время сеанса
оказывается механическое воздействие, стимулирующее обменные процессы.
Приемы массажа предотвращают развитие мышечной атрофии, улучшают
кожное дыхание. Влияют они и на эмоциональное состояние: улучшают
настроение, снимают стрессовые симптомы.
Техника массажа похожа на классическую. Отличается же силовой
массаж более интенсивной проработкой и меньшей продолжительностью.
Перед началом сеанса обязательно принимают обезболивающие препараты, а
вместо массажного крема используют противовоспалительные гели и мази.
Технику силового массажа часто сочетают с лечебной физкультурой в
послеоперационный период. Проработку начинают с мягких воздействий,
сопровождающихся точечными вибрациями и интенсивными поглаживаниями.
Сила массирования возрастает постепенно и только с разрешения врача.
Действие массажа направлено на ускорение регенерационных процессов в
поврежденной области.

8
Обычно назначают массаж при травмах мягких тканей через несколько
дней после травмирования. Если затронут опорно-двигательный аппарат, то
предварительный сеанс проводят на здоровой стороне для выявления
возможных негативных реакций. Длительность сеанса — от 5 до 7 минут, а
продолжительность курса обычно не превышает недели. После силового
массажа приступают к посттравматической или восстановительной проработке
поврежденных участков.

1.7 Техника спортивного тайского массажа

Для спортсменов в период восстановления и подготовки к соревнованиям


рекомендуют и классическую тайскую массажную методику. Интенсивная
проработка глубоких тканей устраняет спазмы и мышечные узлы, ускоряет
межклеточный обмен веществ и регенерационные процессы, выводит токсины
и повышает общий тонус организма.
Тайский массаж позволяет быстро восстановиться после соревнований,
справиться с физической и эмоциональной усталостью, снять болевые
ощущения. Приемы скручивания и растяжения повышают гибкость тела,
увеличивают амплитуду движений и позволяют двигаться свободно и мягко. Во
время сеансов прорабатывается также энергетическое тело и эмоциональный
план. Устранение энергетических блоков позволяет энергии свободно
передвигаться по каналам, что сказывается положительно на здоровье,
психологическом состоянии и спортивных результатах.

1.8 Массажная практика ВильгелияРайха

Психоаналитик Райх в основу всех проблем ставил застой биологических


энергий, приводящий к возникновению психологических нарушений.
Нестабильность эмоций сказывается на появлении мышечных блоков, а
хроническое напряжение приводит к образованию мышечного панциря.
Спортсмен не может свободно двигаться, часто травмируется, испытывает
сильную боль и усталость после физической нагрузки, эмоционально подавлен.
Массажная методика Райха уменьшает хроническое напряжение
мышечной ткани и освобождает подавленные эмоции. Во время сеанса
используются приемы поглаживания, которые сменяют легким пощипыванием
и усиленным разминанием. Все движения направлены сверху вниз и доходят
только до тазобедренного сустава.

9
1.9 Массаж при синдроме грушевидной мышцы

Острая боль, начинающаяся в ягодицах и распространяющаяся на нижние


конечности, называется синдромом грушевидной мышцы. Причина недуга
— заболевания и травмы крестцовой области, неудачные уколы, травмы,
повреждения, ушибы позвоночника, хроническая усталость.
Массаж при синдроме грушевидной мышцы назначается на раннем этапе
заболевания в дополнение к лекарственной терапии. Начинается он с
разминания околопозвоночной области и плавно переходит к пояснично-
крестцовому отделу. Массирование проводится для больной стороны ягодицы и
задней поверхности ноги.
Массажные процедуры в спорте имеют большое значение: от них зависит
не только состояние мышечной ткани, но и процесс выздоровления,
эмоциональное состояние, готовность выходить на старт. Правильно
подобранная техника и время сеанса позволят повысить мышечную активность
и получить свободные движения, хорошую физическую и психологическую
выносливость. К видам спортивного массажа относится подготовительный,
тренировочный и восстановительный. Как часто делать массаж и сколько будет
продолжаться сеанс — зависит от многих параметров: возраста спортсмена и
его физического состояния, уровня нагрузки и подготовки, соревновательного
периода, количества тренировок и наличия травм. Схема массажных сеансов
подбирается тренером и спортивными врачами индивидуально для каждого
спортсмена.

ГЛАВА 2
САМОМАССАЖ

2.1 Общие сведения про самомассаж

Очень полезно выполнять тонизирующий массаж, а точнее – самомассаж.


Он оказывает стимулирующее воздействие и увеличивает возможности всего
организма.

10
Самомассаж – способ справиться с дисфункциями в работе организма.
Массаж головы снимает нервное напряжение и устраняет головные боли, лица
– борется с провисанием зоны подбородка, щек, носогубных складок и
возрастными морщинами. Массаж шеи и шейного отдела – профилактика
явлений остеохондроза, а самомассаж женской груди – альтернативное
решение по улучшению формы и тонуса.
Самомассаж запрещен при следующих противопоказаниях:
 острые воспалительные процессы;
 хронические заболевания в стадии обострения;
 новообразования;
 повышенная температура тела, в том числе неизвестной этиологии;
 гнойные поражения кожного покрова, экземы, дерматиты,
аллергические реакции и сыпи;
 грибковые инфекции;
 кровотечения;
 расстройства психосоматического характера.
Проведение самомассажа при гинекологических проблемах, болезнях
почек, варикозном расширении вен, гипертонии/гипотонии и нарушениях
работы сердца требуют предварительной консультации с лечащим врачом.
Популярными видами самомассажа являются самомассаж рук, ног,
живота и спины, проводимые с несколькими целями:
 с целью уменьшения объема жировых отложений;
 с целью изменения качества подкожно-жирового слоя и состояния
кожных покровов (борьба с целлюлитом);
 с целью снятия мышечной зажатости или усталости в связи с
физическими нагрузками.
Последствия регулярного проведения самомассажа для организма таковы:
 восстановление сил;
 ускорение капиллярного, венозного, артериального кровотока;
 стимулирование лимфотока;
 выведение продуктов распада;
 очищение кожи за счет освобождения устьев сальных желез;
 улучшение тургора, эластичности, упругости кожи;
 уменьшение жировых отложения, стимулирование обменных
процессов.

2.2 Типы самомассажа

11
По применяемым материалам самомассаж разделяется на следующие
виды:
 Сухой самомассаж. Проводится без применения масел и кремов.
Результативен, однако ограничивает по времени проведения сеанса – максимум
3 минуты на одном участке.
 Массаж с применением продуктов, обеспечивающих скольжение.
Ориентируясь на избранный участок и конкретную проблему, используется
эфирное масло, массажное масло или крем с разогревающим эффектом,
антицеллюлитные гели. Для создания эффекта вакуума при самомассаже
против «апельсиновой корки» применяются медовые составы.
 Самомассаж с помощью дополнительных приспособлений. Как
инструмент воздействия вместо обнаженных рук используются массажные
рукавицы, щетки, направленные струи воды. Массажные щетки допустимы
только при проведении сухого массажа.
Для мужчин с плотным волосяным покровом и женщин с повышенной
чувствительностью кожи рекомендуется проведение самомассажа с
применением талька или через тонкую тканевую поверхность из натуральных
материалов. Это поможет избежать раздражения эпидермиса и предотвратит
разрушение волосяных луковиц.

2.3 Общие правила самомассажа

Самомассаж выполняется по прошествии не менее двух часов с момента


последнего принятия пищи и не ранее одного часа до предполагаемой трапезы.
Перед началом сеанса снимите ювелирные украшения с рук и с той части тела,
с которой вы предполагаете работать. Процедура проводится в свободной, не
сковывающей движения одежде, обнажив участок для массажа. Выберите
такую позу, чтобы расслабить мышцы массируемой области.
Продолжительность самомассажа определяется проблемой, областью,
физическим самочувствием и варьируется от 3 до 25-30 минут. По окончании
сеанса возможно принять душ и прилечь.

2.4 Нюансы техники самомассажа

Базовый принцип – движение по ходу лимфатических путей по


направлению к ближайшим лимфатическим узлам, массировать которые
категорически воспрещено. К приемам самомассажа относятся:

12
1. Поглаживание. Выполняется без усилий плотно прижатой
ладонью, как бы слегка обхватывая необходимую область. Поглаживание –
распространенный прием самомассажа, призванный расслабить мышцы и
разогреть кожные покровы.
2. Выжимание. Выполняется энергично ребром ладони или упором
кисти, установив перпендикулярно массируемой поверхности и продвигая по
коже с упругим нажатием. При таком приеме происходит воздействие на слои
эпидермиса, ускоряется лимфоток, улучшается кровообращение,
стимулируется работа ЦНС.
3. Растирание. Выполняется пальцами, ребром ладони, костяшками
сжатой в кулак ладони, подушечкой и бугром большого пальца. Растирания
могут быть прямолинейными, кругообразными, спиралевидными,
зигзагообразными, щипцеобразными. Усиливают кровообращение, ускоряют
рассасывание затвердений, улучшают подвижность, пластичность и
работоспособность связочного аппарата.
4. Разминание. Прорабатывает мышцы, стимулирует ЦНС,
выступает «гимнастикой» для мышц и сосудов. Проводится подушечками
пальцев самостоятельно или в сочетании с опорой на основание ладони,
основанием ладони, фалангами согнутых пальцев одной руки или сомкнутых
рук.
5. Потряхивание. Неразрывно связано с предыдущим приемом.
Проводится между разминаниями и после них для снятия мышечного
напряжения, восстановления нормального тонуса, оттока крови, лимфы и
равномерного распределения межтканевой жидкости. Расслабляюще действует
на ЦНС. Выполняется большим пальцем и мизинцем.
6. Ударные приемы (похлопывание, рубление, поколачивание). Эти
приемы возбраняется применять на внутренней поверхности бедра и
утомленных мышцах. Возбуждают ЦНС, тонизируют мышцы, выступают
ситуативным раздражителем мышечных волокон, усиливают приток крови.
в борьбе за хорошее самочувствие и способ улучшения собственного
тела.

2.5 Примеры самомассажа на некоторых зонах нашего тела

Самомассаж поясничной области. Для его выполнения следует сесть и


немного прогнуть спину в пояснице, слегка отклонившись назад. Заведя руки за
спину, надо провести поглаживание тыльными сторонами ладоней в

13
направлении сверху вниз и в стороны. Подушечками пальцев или фалангами
пальцев кисти, сжатой в кулак, проводят растирание, уделяя особое внимание
гребням подвздошной кости. Разминание околопозвоночных мышц производят
косточками пальцев. Завершается процедура похлопыванием.
Самомассаж живота. Выполняется в положении лежа на спине с
согнутыми ногами. Начинают с поглаживания, проводимого по кругу (справа-
вверх-налево-вниз, постепенно расширяющимися кругами от пупка до
периферии живота, обходя всю его поверхность). Для растирания передней
брюшной стенки применяется пиление ребрами ладоней и (в отдельных местах)
пальцами рук. Также растирают реберные дуги и гребни подвздошных костей.
Заканчивается массаж сотрясением живота в различных направлениях.
Самомассаж ног. Проводится в положении сидя. Нога должна быть
расслаблена, пятка пусть стоит на твердой основе. Начинается с общего
поглаживания в направлении от периферии к центру – от стопы к туловищу
двумя руками, плотно обхватывающими конечность. Делать 10 раз. Затем
переходят к массажу голеней и бедер. Растирание и разминание мышц голени
делают двумя руками, причем разминание проводят как поперечными
движениями, так и продольными снизу вверх. Используются пересекание,
валяние, на боковых и передних поверхностях – строгание. Заканчивается
самомассаж ноги похлопыванием.
Самомассаж бедра. Начинается с поглаживания в направлении от колена
к центру; обхватив двумя руками отдельные мышечные группы, растирают их
полукружными движениями опорных поверхностей ладоней. Используют
пиление. Захватив бедро обеими руками с наружной и внутренней стороны,
применяют продольное разминание обеими руками в направлении от
периферии к центру. Затем следует похлопывание ладонями и поколачивание
кулаком.
Предпочтение тем или иным приемам и зонам для массажа отдается,
исходя из особенностей организма и поставленных для самомассажа задач. При
соблюдении техники выполнения самомассажа, общих рекомендаций по
проведению гигиенических процедур и внимательном отношении к
симптоматике собственного организма, самомассаж – эффективное средство в
борьбе за хорошее самочувствие и способ улучшения собственного тела.

14
ГЛАВА 3
ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ СПОРТСМЕНА

3.1.Воздействие массажа на кожу

Кожа — большое рецептивное поле, поэтому массаж оказывает


благотворное действие не только на саму кожу, ее сосуды и мышцы, но и на
центральную нервную систему.
Через кожу передается раздражение в центральную нервную систему,
которая определяет ответную реакцию организма и его отдельных органов.
Массаж способствует удалению с поверхности кожи отживших роговых
клеток эпидермиса, что, в свою очередь, улучшает работу сальных и потовых
желез. При массаже массируемая кожа становится розовой и упругой из-за
усиленного кровоснабжения.
После массажа возрастает сопротивляемость кожи к механическим и
температурным воздействиям. В процессе массажа улучшается снабжение кожи
кровью, устраняется венозный застой, ускоряется циркуляция лимфы и
происходит беспрепятственное опорожнение лимфатических сосудов.
Массаж влияет и на действие капилляров кожи. Он способствует
расширению капилляров и раскрытию резервных капилляров. В результате
этого не только массируемый участок, но и отдаленные от него участки лучше
начинают снабжаться кровью, увеличивается газообмен между тканью и
кровью.
Такое дренирующее действие массажа объясняется снижением давления
в массируемых сосудах. Повышая кожно-мышечный тонус, массаж влияет на
внешний вид кожи, делая ее гладкой и эластичной. Ускорение обмена веществ
в кожных тканях после массажа положительно влияет на общий обмен веществ
в организме в целом.

3.2 Воздействие массажа на суставы

Суставная сумка имеет два слоя: внутренний (синовиальный) и наружный


(фиброзный). Синовиальная жидкость, выделяемая внутренним слоем,
уменьшает трение и поддерживает питание хрящевой ткани, которая покрывает
суставные поверхности костей. В глубине наружного слоя или возле него
находятся связки (рис.1.1).

15
Под воздействием массажа улучшается снабжение сустава и
близлежащих тканей кровью, ускоряется образование и движение
синовиальной жидкости, и в результате связки становятся более эластичными.
Вследствие перенесенных перегрузок и микротравм в суставах могут
наблюдаться малоподвижность, отечность, сморщивание суставных сумок,
изменение состава синовиальной жидкости. С помощью массажа, ведущего к
улучшению питания суставных тканей, можно не только избавиться от этих
болезненных явлений, но и предупредить их. Кроме того, вовремя проведенный
массаж предупреждает повреждение хрящевой ткани, ведущее к
возникновению артрозов.
Под воздействием массажа можно увеличить амплитуду движений в
тазобедренном, плечевом, локтевом, межпозвонковых суставах.

3.3 Воздействие массажа на нервную систему

Массаж оказывает воздействие на периферическую и на центральную


нервную систему. При массировании кожи нервная система первая реагирует
на механическое раздражение. При этом в центральную нервную систему
направляется целый поток импульсов от многочисленных рецепторов органов,
воспринимающих давление, тактильные и различные температурные
раздражения.
Под влиянием массажа в коже, мышцах и суставах возникают импульсы,
возбуждающие двигательные клетки коры головного мозга и стимулирующие
деятельность соответствующих центров.
Лечебный массаж оказывает положительное действие на периферическую
нервную систему. Он способен ослабить или прекратить боли, улучшить
проводимость нерва, ускорить процесс его восстановления при повреждении,
предупредить, уменьшить образование вторичных изменений в суставах и
мышцах в области повреждения нерва.
Положительное влияние массажа на нервно-мышечный аппарат зависит
от вида и характера массажных приемов (давление рук массажиста,
продолжительность пассажа и т. д.) и выражается в увеличении частоты
сокращения и расслабления мышц и кожно-мышечной чувствительности.
Результаты экспериментальных исследований показали, что перерезанный нерв
быстрее восстанавливается, если проводить регулярный массаж поврежденных
тканей. Под воздействием массажа ускоряется рост аксонов, замедляется
образование рубцовой ткани и происходит рассасывание продуктов распада.

16
Кроме того, массажные приемы помогают уменьшить болевую
чувствительность, улучшить возбудимость нервов и проводимость нервных
импульсов по нерву.
Любой патологический процесс, возникающий во внутренних органах, и
болевые раздражения, исходящие из него, часто проецируются (отражаются) на
различных участках кожи: головы, шеи, груди, живота, спины, конечностей.
Эти учаски или зоны кожи с изменённой функцией, обусловленные патологией
внутренних органов, получили название зон Захарьина-Геда (рис. 1.2)
Рис.1.2 Схема сегментарной иннервации на поверхности тела человека
помогает в уточнении локализации невритов и полиневритов.

3.4 Воздействие массажа на мышцы

Мышцы состоят из мышечных волокон, основное свойство которых


возбудимость и сократимость. Массаж повышает эластичность мышечных
волокон, замедляет их атрофию и уменьшает гипотрофию, улучшает их
сократительную функцию. Кроме этого, массаж увеличивает приток кислорода
к мышечным волокнам. В мышцах улучшаются кровообращение и
окислительно-восстановительные процессы: увеличивается скорость доставки
кислорода и удаления продуктов обмена. Благодаря ему повышается
работоспособность, устраняются ощущения одеревенелости, болезненности и
припухлости мышц.
На рисунке 1.3 изображена локализация типичных болевых точек при
болях в мышцах.
Рис.1.3 Локализация типичных болевых точек при фибромиалгии (боли в
мышцах)
После сильной физической нагрузки достаточно десятиминутного
массажа, чтобы не только восстановить первоначальную работоспособность
мышц, но и увеличить ее. Такой реакции мышечных волокон на массаж
способствует и раздражение специальных нервных волокон, содержащихся в
мышечном пучке.

3.5 Воздействие массажа на дыхательную систему

Различные виды массажа грудной клетки (растирание и разминание


мышц спины, шейных и межреберных мышц, области прикрепления
диафрагмы к ребрам) улучшают дыхательную функцию и снимают утомление
дыхательной мускулатуры.

17
Регулярный массаж, проводимый в течение определенного промежутка
времени, оказывает благотворное влияние на гладкую легочную мускулатуру,
способствуя образованию условных рефлексов.
Основное действие приемов массажа, проведенного на грудной клетке
(поколачивание, рубление, растирание межреберных промежутков),
выражается в рефлекторном углублении дыхания и улучшении дренажной
функции бронхов с улучшением отведения мокроты из легких.

3.6 Влияние массажа на общий обмен веществ

Обмен веществ – это совокупность реакций ассимиляции (анаболизма –


образования и построения новых структур, клеток и тканей) и диссимиляции
(катоболизма распада веществ с выделением энергии). Обе стороны обмена
веществ тесно связаны друг с другом. Анаболизм идет с затратой энергии,
образованной в результате катаболичеких процессов. В свою очередь
расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного
синтеза организмом. Динамическое равновесие в обмене веществ – это
основное условие здоровья человека. Нарушение обмена веществ обязательно в
итоге ведет к паталогии органа, системы органов и организма в целом. Первым
шагом к нарушению обменных процессов является снижение уровня обмена
веществ (что наблюдается, например, при старении организма, гипокинезии и
т.д.) Повышение уровня обменных реакций ведет к усилению выделения
расщепления метаболитов, являющихся в большинстве случаев
биологическими ядами, а также повышает скорость окислительных реакций в
организме.
Доказано, что при массаже скорость потребления кислорода повышается
на 30-35% по сравнению с покоем, на 15-20% усиливается выделение молочной
кислоты почками и кожей (Зотов В.П., 1997).
Массаж вызывает направленные нейро-гуморальные сдвиги на основе
кожно-висцеральных рефлексов. Это способствует увеличению концентрации
гормонов в крови и лимфе, а также ферментов в полых органах, которые
являются, как известно, катализаторами химических реакций, протекающих в
организме. Последнее, в свою очередь, приводит к ускорению как
ассоциативных, так и диссоциативных процессов, т.е. повышению уровня
обмена веществ в целом.
Этот эффект сам по себе является самоцелью многих методов терапии:
холодовых воздействий, физических упражнений, бань, саун, гидропроцедур и
т.д. Общий массаж, увеличивая в 1,5-2 раза уровень обмена веществ на период
от 30 минут до 1-2 часов (остаточное последействие длится до 1-1,5 суток),

18
оказывает стойкий терапевтический эффект на протяжении курса массажа и в
течение 1-2 месяцев после него.

3.7 Противопоказания к применению массажа

Существуют определённые ограничения в применении массажа. Так


массаж противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях организма:
- при грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермофития,
пиодермия и др.);
- острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);
- фурункулезе;
- инфицированных ранах;
- ангине;
- артритах в стадии обострения;
- онкологических заболеваниях;
- острой крапивнице, отеке Квинке и т. п.;
- тромбофлебитах;
- тромбозах сосудов;
- болезнях крови, капилляров;
- активной форме туберкулеза;
- ревматизме в активной фазе;
- острых болях, каузалгических болях;
- остром периоде травмы, гематомы;
- язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии
обострения;
- маточном кровотечении;
- острых гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.).
Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные
противопоказания к массажу, которые определяет врач. Процедура массажа
может быть отменена при обострении, плохой переносимости больным
процедур массажа.

19
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и


массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и
повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками,
перетренировкой. Массаж – это неотъемлемая часть комплексного лечения
спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при
восстановлении (реабилитации) работоспособности после них. Наиболее
распространенные спортивные травмы – ушибы, растяжения связок, различные
повреждения мышц и сухожилий, вывихи.
Основные приемы массажа при повреждениях и заболеваниях те же, что
и при тренировочном, восстановительном и других сеансах массажа. В ряде
случаев, особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и
мазями, обычно используемыми при заболеваниях мышц (миалгия, миозит) и
периферической нервной системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас).
Растирки и мази способствуют более быстрому восстановлению функций
суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах.
Вопросы, связанные с назначением массажа, требуют соблюдения
медицинской этики, такта. При назначении массажа указывается в каком
сочетании с другими процедурами следует применять его разновидности,
постоянно осуществляется контроль за реакцией пациента на каждый курс
массажа. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее
эффективным как для стимулирования физических возможностей
человеческого организма, так и при лечении различных заболеваний и
повреждений.

20
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Массаж и самомассаж// сайт компании «Takasima» [Электронный ресурс]. –


2020. – Режим доступа: https://www.takasima.ru/publikatsii/statji-
massazh/statji-massazh_100.html. - Дата доступа: 23.04.2020.
2. Самомассаж // информационный портал про массаж customsdutyfree
[Электронный ресурс]. –2020. – Режим доступа: https://hochumassazh.ru/
samomassazh-kr asota-zdorov-e-svoimi-rukami.html. - Дата доступа:
23.04.2020.
3. Техники самомассажа// онлайн журнал Vitajournal [Электронный ресурс]. –
2020. – Режим доступа: https://www.vitajournal.ru/activity/body/kak-delat-
samomassag/. - Дата доступа: 23.04.2020.
4. Самомассаж // информационный портал про массаж customsdutyfree
[Электронный ресурс]. –2020. – Режим доступа:
http://telo.by/massage/samomassazh. - Дата доступа: 23.04.2020.

21