Упражнение Подход Повторения

Становая 1 7
2 7
3 6
4 5

Тяга за голову 1 6
2 6
3 6
4 5

Тяга т-грифа 1 8
2 7
3 6
4 6

Шраги со штангой 1 7
2 7
3 7
4 7

Шраги с гантелями 1 12
2 8
3 8
4 8

Молотки 1 5
2 5
3 5
4 5

Обратные сгибания со штангой 1 4

2 5
3 5
4 6
Вес Отдых КПШ
30 750 кг
30
30
30

45
45
45
45 1035 кг

27.5
30
30
30 793.125 кг

50
50
50
50 1400 кг

24
24
24
24 864 кг

16
16
16
16 320 кг

15
10
10
10 225 кг
Упражнение Подход Повторения
Жим штанги сидя 1 7
2 6
3 7
4 6

Жим Арни 1 6
2 6
3 6
4 5

Тяга к лицу в верхнем блоке 1 18

2 17
3 15
4 14

Жим узким хватом 1 6

2 6
3 6
4 6

Брусья/французский 1 5
2 5
3 5
4 5

Планка 1
2
3
4

Скручивания на полу с весом 1 15

2 13
3 11
4 8
Вес Отдых КПШ
30 780
30
30
30

18 3
18 3
18 3
18 3 414

25
25
25
25 1600

35
35
35
35 840

20

400

#DIV/0!

5
5
5
5 235
кг

кг

кг

кг

кг

кг

кг
Упражнение Подход
Присед 1
2
3
4

Фронтальный присед 1
2
3
4

Жим ногами 1
2
3
4

Болгарский присед 1
2
3
4

Икры в гакке 1
2
3
4
Повторения Вес Отдых КПШ
5 65 1430
5 65
6 65
6 65

6 25
4 25
4 30
0

6 150
5 170
6 170
6 170 3795

6 16
4.5 16
7 16
6 16 376

12 30
11 30
11 30
11 30 1350
кг

кг

кг

кг

кг
Упражнение Подход
Жим штанги лежа 1
2
3
4

Жим гантелей 1
2
3
4

Жим в тренажере 1
2
3
4

Подъем штанги на бицепс 1

2
3
4

Подъем гантелей сидя 1

2
3
4

Скручивания в тренажере 1
2
3
4

Скручивания на полу 1
2
3
4
Повторения Вес Отдых
КПШ
#DIV/0! кг

#DIV/0! кг

#DIV/0! кг

#DIV/0! кг

#DIV/0! кг

#DIV/0! кг

#DIV/0! кг