Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Что такое гигиена? – другими словами это: «чистота», или поддержание в чистоте всего
вокруг, чем мы пользуемся и с чем мы контактируем. Фактически это:
Одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым спецификой занятий той или иной
системой физических упражнений или видом спорта.
При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду
используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во
время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими
теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье,
шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается
ветрозащитная куртка.
Спортивная одежда и обувь должна соответствовать требованиям, которые предъявляет
специфика занятий и правила проведения различных спортивных соревнований. Одежда
не должна стеснять движений и по возможности быть лёгкой. Изготавливают спортивную
одежду, как правило, из эластичной ткани, которая имеет высокую
воздухопроницаемость, хорошо впитывает пот и способствует его испарению.
Спортивную одежду необходимо использовать только во время спортивных занятий и
регулярно стирать. С помощью одежды вокруг тела человека создается так называемый
искусственный микроклимат.
Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже
незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного
содержания углекислого газа. Запрещается курение. Пол должен быть ровным,
нескользким без выбоин и выступов. Температура воздуха плюс 15—18°С, при хорошей
освещенности.
Не так давно специалисты определили, сколько времени нужно отводить физическим
упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в
результате многолетней исследовательской работы. Оказывается, нужно не так уж много.
Вот правила, которые легко запомнить:
Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после
обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после
приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не
рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия
должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса
физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей
работоспособности организма.
Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправляя сказочных героев в
далекие путешествия за тридевять земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая
культура, дающая людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный
специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя,
свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все
остальное. Личная гигиена человека и ее соблюдение - это первостепенная задача каждой
личности, тем более атлета, желающего добиться серьезных результатов в любимом виде
спорта.