Вы находитесь на странице: 1из 4

Авторское меню диетолога-нутрициолога

Цель данного марафона:


1.Приучить себя к пп
2.Укрепить иммунитет
3.Очистить организм
4.На время отказать от глютена
5.Минимизировать лактозу
6.Похудеть минимум на 5 кг

Основные указания:

1. Пить чистую воду каждый день 2-2.5 литра в день.


2. Не пить НИЧЕГО после еды, как минимум час.
3. За 30-40 минут до приема пищи пьем хотя бы стакан воды. Особенно
до завтрака обязательно нужно пить воду!
4. Интервал между каждым приемом пищи должен быть 4-5 часов.
5. Ужин должен быть не позже 19.00.
6. Ходить минимум 10000 шагов каждый день
7. Сон 23.00-07.00
8. Если есть проблема с запором, каждый день за 30 мин до завтрака пить
настойку с черносливом 1 стакан. (в стакан кладем 5 черносливов,
заливаем кипятком, закрываем стакан чем-то плотным минимум на час,
за пол часа до еды пьем эту воду)
9. В течение дня пьем детокс чай минимум 1 стакан (заливаем кипятком
корень имбиря, лимон. Оставляем на час настояться) Такой чай хорошо
укрепит иммунитет!
10.Все молочные продукты должны быть до 5% жирности
11.Ничего ужасного не случится, если вы съедите фрукты после основной
еды. Но все-таки лучше съешьте их в первой половине дня перед едой,
за полчаса. На это есть веская причина: сахар, содержащийся в плодах,
для всасывания и переваривания должен быть расщеплен на более
простые формы, а так как на 90-95% плоды состоят из жидкости, то
происходит брожение. Для переваривания потребуется минут 15-25,
пока дойдет очередь до фруктов, съеденных после еды. В желудке,
перемешиваясь со съеденной пищей, фрукты начнут бродить и
закисать, превратятся в кислоту и станут совершенно бесполезными, а
вы почувствуете только переполнение и вздутие желудка.
12.Полезнее всего съедать за один прием фрукты одного вида, а не
смешивать разные. Если вы хотите съесть несколько плодов сразу, а
это нормально, то лучше пусть это будут плоды одного типа. Не стоит,
например, смешивать сладкие мясистые фрукты с цитрусовыми. Такие
комбинации плохо отражаются на желудке и могут вызвать его
расстройство. 
13.ограничение соли 1 ч. л за день т.к. соль задерживает жидкость.
Специи и приправы можно
14.все продукты рассчитываются в сыром виде.

1-ый день

Завтрак: Салат из овощей (1 огурец + много зелени) + 2 отварных яйца + 12


миндаля + 2 хлебца dr.Korner (желательно гречневые или рисовые)

Обед: 150 граммов отварной курицы + 2 ст. л. отварить гречку (2 ст. л


сырой). + 1 ст.л. оливкового масла (нерафинированного) + 1 помидор +
много зелени

За пол часа до обеда: 250 гр. любых фруктов, желательно яблоко (банан.
Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: салат куриный (листья салата + курица отварная 100 гр. (вес в сыром
виде) + 1 средний помидор + сок лимона + 1 ст.л семена кунжута (белый
кунжут богат железом, а черный – кальцием) + 1 ст.л оливкового масла + 1
красный сладкий перец

2-ой день

Завтрак: творог 150 гр. + 1 ч.л меда + 5 миндаля

Обед: 150 граммов отварной курицы + 2 ст. л. отварить гречку (2 ст. л


сырой). + 1 ст.л. оливкового масла (нерафинированного) + 1 помидор +
много зелени
За пол часа до обеда: 250 гр. любых фруктов, желательно яблоко (банан.
Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: Запеченная в фольге цветная капуста + 1 огурец + много зелени

300 гр. цветной капусты смазываем специями и 2 ст.л оливкового масла и


заворачиваем в фольгу.

Запекаем 25-30 мин

3-ий день

Завтрак: яичница с овощами (2 яйца+1 красный перец + 1 помидор + зелень)


Жарить без масла + 2 хлебца

Обед: 150 гр. отварить красное мясо + отварить бурый рис или булгур 2 ст.л
+ 1 огурец + много зелени

За пол часа до обеда: 250 гр. любых фруктов, желательно яблоко (банан.
Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: запеченная тыква в фольге + 1 огурец + много зелени

300 гр. тыквы смазываем специями и 2 ст.л оливкового масла и заворачиваем


в фольгу.

Запекаем 25-30 мин

4-ый день

Завтрак: пшенная каша на воде (3 ст. л. в сухом виде Пшено промыть,


всыпать в кипящую воду и варить 25-30 минут). 6 миндаля. 1 ч. л. Меда.

Обед: котлета из курицы на пару или в запечь без масла (150 гр. фарша + лук,
кабачок 1 шт. ) + овощной салат (капуста 200 гр.+ много зелени + 1 огурец +
1 ст.л оливкового масла + сок лимона)

За пол часа до обеда: 250 гр. любых фруктов, желательно яблоко (банан.
Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: салат мангал (2 баклажана + 2 помидора + 2 болгарских перца +


зелень) все запекаем без масла

5-ый день

Завтрак: куку (2 яйца + зелень) жарим без масла + 2 хлебца


Обед: 1 большой картофель отварить или запечь + овощной салат (капуста
200 гр.+ много зелени + 1 огурец + 1 ст.л оливкового масла + сок лимона)

За пол часа до обеда: 250 гр. любых фруктов, желательно яблоко (банан.
Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: рыба запеченная 200 гр. (желательно судак) + салат (морковь + много
зелени + 2 огурца + 1 ст.л оливкового масла + сок лимона)

6-ой день

Завтрак: пшенная каша на воде (3 ст. л. в сухом виде Пшено промыть,


всыпать в кипящую воду и варить 25-30 минут). 6 миндаля. 1 ч. л. Меда.

Обед: запеченные грибы 200 гр. + запеченные овощи любые кроме картофеля
200 гр.

За пол часа до обеда: 250 гр. любых фруктов, желательно яблоко (банан.
Инжир. Дыня. Виноград нельзя)

Ужин: Куринный шашлык 150 гр. + овощной салат (сельдерей+ 1 помидор +


1 красный перец + много зелени

7-ой день

Периодическое голодание или разгрузочный день

Вам также может понравиться