Вы находитесь на странице: 1из 10

ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ СТРЕСС: Я ПОЖАРНЫЙ

В разделе «Общие » мы определили, что такое потенциально травмирующее


событие, нормализовали различные возможные посттравматические реакции,
прояснили разницу между посттравматическим стрессовым расстройством и
острым стрессовым расстройством и рассмотрели их последствия. реакции на
работе и в личной жизни.
В этой части, если вы пожарный и хотите узнать больше, мы представляем
вам дополнительную информацию.

1. Как я могу распознать посттравматические реакции у себя дома после


воздействия потенциально травмирующего события?
2. Как я могу сказать, что я нездоров?
3. Каковы стратегии самопомощи?
4. Как мне выйти из изоляции?
5. Как мне поговорить со своим начальником?
6. Как рассказать любимому человеку?
7. Должен ли я оставаться на работе после травмы?
8. Какие ресурсы помощи доступны на моем рабочем месте и вне его?
9. Когда обращаться за профессиональной помощью?
10. Что такое психотерапия?
Препятствия для обращения за помощью
1. Как я могу распознать посттравматические реакции у себя дома после
воздействия потенциально травмирующего события?
Вот некоторые из сигналов тревоги. Эти признаки не обязательно указывают
на то, что вы находитесь в посттравматическом стрессе, но они указывают на
то, что что-то происходит, и пора остановиться на этом.

На работе (пожарным или, если я не штатный пожарный, на своей


постоянной работе):

 Я менее сосредоточен.
 Я более эмоциональный.
 Я теряю самообладание.
 Я стал более раздражительным.
 Я ожидаю некоторых вмешательств.
 У меня меньше уверенности в своей способности справиться с
вмешательством.
 Я больше беспокоюсь во время вмешательств.
 Я остаюсь подальше.

С тех пор, как вы изменились, спросите себя: соответствует ли это моменту


потенциально травмирующего события на работе или триггеру, который
напомнил вам о неприятном вмешательстве, или это связано с вашей личной
жизнью? Постарайтесь установить связь между тем, когда вам стало хуже, и
тем, что происходило в это время в вашей профессиональной или личной
жизни.

Также следите за отзывами тех, кто вас знает. Иногда люди вокруг нас видят,
что мы изменились, и указывают нам на это. Иногда изменения, которые
ускользнули от нас, замечают наш супруг, коллега или начальник. Слушайте
тех, кто вас знает, и спрашивайте себя, правильно ли они считали.

Если вы узнаете себя в тревожных сигналах или


посттравматических стрессовых реакциях, перечисленных выше ,
рекомендуется проконсультироваться с врачом, психологом или
психотерапевтом.
2. Как я могу сказать, что я нездоров?
Нелегко просить о помощи, когда обычно ты оказываешь помощь
горожанам. Однако помните, что вы имеете право попросить о
помощи. Доверьте себя тому, кто будет слушать вас, не осуждая вас и того,
кому вы доверяете. Если вы не чувствовали себя хорошо после
вмешательства, вам не нужно подробно рассказывать о вмешательстве,
просто скажите, что вы не чувствовали себя хорошо с того времени. Если вам
неудобно говорить это лично, спросите себя, что вам будет удобнее: писать
текстовые сообщения или оставлять голосовое сообщение?

Спросите себя, что вам нужно, чтобы поправиться: нужно ли, чтобы вас
выслушали, окружили близкие, информация или совет, поговорили со своим
руководителем, представителем профсоюза или коллегой, посещение врача,
рабочий отпуск, временные договоренности на работе (например, держаться
подальше от места происшествия во время будущих вмешательств),
сопровождать на прием к врачу, позвонить в программу Помощь
сотрудникам (EAP) для повторной практики определенных навыков в
симуляциях? Вы можете попросить любимого человека помочь вам
почувствовать себя лучше.

3. Какие стратегии позаботятся о себе?


Перед травматическим событием:
Невозможно предсказать, когда человек столкнется с травмирующим
событием на работе, но теперь можно найти способы позаботиться о себе и
обеспечить, насколько это возможно, наличие энергии и ресурсов. нужно
было с этим справиться:

 Ведите здоровый образ жизни (например, хорошо питайтесь,


обращайте внимание на избыток кофе, стимуляторов или алкоголя,
занимайтесь физическими упражнениями, хорошо спите).
 Соблюдайте баланс между работой и личной жизнью.
 Окружите себя хорошо.
 Если нужно, то сможете попросить о помощи.

После потенциально травмирующего события:


Необходимо вернуть чувство спокойствия, безопасности, комфорта и
поддержки. Спросите себя, что поможет вам восстановить эти четыре
элемента.

 Есть ли место, человек, домашнее животное или занятие, которые


помогут вам поправиться?
 Что вы делаете естественно, когда хотите успокоиться?
 К кому вы обращаетесь за поддержкой?

У каждого человека есть свои собственные стратегии выживания, но в целом


после травмирующего события помогают:

 Ищите поддержки у окружающих.


 Поддерживайте хороший образ жизни (сон, диета, упражнения).
 Измените свое мнение с помощью веселых занятий.
 Расскажите о своих страхах или опасениях коллегам или своему
руководителю.
 При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
 Согласитесь время от времени думать об этом и испытывать связанные
с этим эмоции.

Что не помогает:

 Оцените свои собственные реакции.


 S'isoler.
 Полностью избегайте думать об этом или желать забыть об этом.
 Избыточное воздействие средств массовой информации,
транслирующих интервенцию.
 Удовлетворите его любопытство, попросив коллег рассказать
подробности вмешательства, которые могут вызывать беспокойство.
 Упростите событие, которое мы только что пережили.
 Употребляйте стимуляторы (кофе, энергетические напитки и т. Д.),
Алкоголь или наркотики.
 Перетренированность в спортзале.

Ловушка избегания. Желание перевернуть страницу и перейти к чему-то


другому - нормальное явление после травмирующего события. Однако чем
сильнее мы пытаемся забыть о событии, тем больше у нас воспоминаний,
потому что нашему мозгу нужно думать об этом, чтобы помочь нам понять
событие. Согласитесь думать об этом немного больше каждый раз, а не
полностью избегать размышлений об этом и, если необходимо,
сопровождаться профессиональным ресурсом.
4. Как мне выйти из изоляции?
Время от времени моменты одиночества - это нормально. Однако будьте
осторожны, если вы склонны отстраняться от социальной жизни вокруг себя
и перестать участвовать в занятиях, которые вам раньше нравились: изоляция
- это ловушка, которая может выдержать посттравматические реакции.

Знаете ли вы, что согласно научным исследованиям, социальная поддержка -


лучший защитный фактор от развития посттравматического стрессового
расстройства? Обращение за поддержкой к коллегам, начальству и близким
позволяет им лучше адаптироваться после травмирующего события.

В зависимости от ваших потребностей запрашивайте разные виды


поддержки.

 Эмоциональная поддержка : поделитесь своим опытом с тем, кому


доверяете.
 Развлекательная поддержка : займитесь спортом или развлечением,
чтобы передумать, отвлечься или расслабиться.
 Ощутимая помощь : попросите своих близких помочь вам с
материальной, денежной, встречей или другой помощью.
 Информационная поддержка : спросите у ваших людей совета или
информации .
5. Как мне поговорить со своим начальником?
Превосходная поддержка также важна после травмирующего события. После
этого события вы можете почувствовать себя более уязвимым на
работе. Необязательно ему все рассказывать, решать, что говорить ему или
нет. Ваш начальник должен заботиться о вашем благополучии и
способствовать созданию благоприятного командного климата, который
поможет вам преодолеть это событие. Ваш руководитель может также
обратиться за помощью к психологам или психотерапевтам для облегчения
выздоровления. Разговор об этом с вашим руководителем дает ему
возможность осознать влияние этого события и показать вам свою
поддержку и поддержку, чтобы выздороветь.

Найдите время, чтобы спросить себя, что вам нужно: взять несколько
выходных, договориться о работе, посетить врача, психолога или
психотерапевта? Ваш руководитель может помочь вам на разных уровнях и
сопровождать вас на этих этапах.

Если вы хотите , чтобы ваш помощник был выше , чем вы понимаете ,


вам нужен Vivez, вы можете использовать его для ссылки EC Contenu Web , o
il des Informations obtiendra. После этого вы можете обсудить это вместе.
6. Как рассказать любимому человеку?
Поддержка любимого человека (супруга, членов семьи, друзей) часто
упоминается как помощь в переживании травмирующего события. Может
быть сложно выразить то, что вы чувствуете, или рассказать о событии. Не
обязательно говорить все, решать, о чем вы будете говорить или нет. Вы
можете поговорить с ним в разное время в течение короткого времени, чтобы
вас не перегружали. Спросите себя потом, пошло ли это вам на пользу.

Остерегайтесь предвзятых представлений, которые не позволят вам доверять


себе:

« Если я расскажу об этом, я их травмирую ».


Вместо того, чтобы травмировать любимого человека, разговор об этом
поможет ему лучше понять вас. Расскажите, что вы чувствуете, не вдаваясь в
ужасающие подробности, если вы боитесь трясти. Посмотрите, какое
влияние на него оказывает, он может быть сильнее, чем вы думаете.

или « Мой любимый не может меня понять, потому что он не пожарный ».


Рассказ о том, что вы пережили на работе, поможет ему лучше вас понять. И
Avez vous l'impression qu'il достигли того, что мы понимаем, что шаг,
который мы понимаем, Vivez , vous pouvez them referer EC Web contenu qui
Donner для mieux comprendre des Information, посттравматический стресс,
травмирующий их, chez les pompiers. После этого вы можете обсудить это
вместе.
Если вам неудобно разговаривать с близким вам человеком, попросите его
поддержать вас другими способами, будь то изменение вашего мнения,
увлекательное занятие или оказание вам реальной помощи. .

7. Должен ли я оставаться на работе после травмы?


На этот вопрос нет универсального ответа, потому что влияние события на
нашу деятельность зависит от различных факторов риска и защиты. Каждый
работник индивидуален, и нужно уважать потребности каждого. Некоторым
рабочим потребуется остановка, и это будет необходимо для их
восстановления. Прекращение работы - это не роскошь: пора позаботиться о
себе, обратиться за помощью и восстановить равновесие, прежде чем
вернуться к работе. Остальные рабочие смогут продолжить работу.

Чтобы помочь себе думать, задайте себе следующие вопросы:

 Вы действительно готовы пережить еще одно травмирующее событие,


если продолжите выполнять свою работу пожарным?
 У вас есть энергия пережить еще одно событие?
 Можете ли вы оставаться в безопасности при выполнении своих
обязанностей пожарного?
Если вы ответили НЕТ на один или несколько из этих вопросов, вы можете
подумать о том, чтобы взять отпуск. Продолжительность может быть разной:
иногда для подъема по склону достаточно нескольких дней, иногда больше.

Если вы не уверены, что лучше всего подходит для вашей ситуации,


поговорите со своим руководителем или врачом, психологом или
психотерапевтом.

8. Какие справочные ресурсы доступны на моем рабочем месте и вне его?


Вот несколько примеров справочных ресурсов, которые могут быть
доступны на вашем рабочем месте или за его пределами. Это не
исчерпывающий список; другие ресурсы могут существовать.

На моем рабочем месте:


Если на вашем рабочем месте действует программа равных по уходу, вы
можете пойти к ним. Эти люди обучены поддерживать вас, выслушивать вас
и при необходимости направлять вас к ресурсам.

Вы также можете поговорить о вашей ситуации с представителем профсоюза.

Если вы хотите восстановить уверенность в своих навыках, оцените, что


может быть доступно в вашем окружении (например, моделирование,
практические занятия, поддержка при вмешательстве).

Также возможно, что на вашем рабочем месте действует Программа помощи


сотрудникам (EAP), которая предлагает ряд ежегодных бесплатных
психотерапевтических встреч. У помощника психотерапевта до après rétablir
a EVENEMENT bouleversant. Узнайте больше о своем EAP.
Также узнайте об условиях вашего группового страхования относительно
возмещения расходов, чтобы проконсультироваться с выбранным вами
профессионалом.

Вне моего рабочего места:


Если вы хотите проконсультироваться с психологом или психотерапевтом,
вы можете связаться с Орденом психологов Квебека, позвонив по телефону
514 738-1223 или посетив их веб-сайт, где вы найдете инструмент для
онлайн-исследований. Вы можете написать в разделе «Причина
консультации» ключевое слово посттравматический стресс, если хотите
проконсультироваться по этой причине. (См. Также вопрос 10. Что такое
психотерапия? )
Вам также может помочь врач. Во-первых, он может оценить вашу
ситуацию, поддержать вас и порекомендовать вам. Кроме того, может быть
полезно обратиться к врачу для получения временного лекарства, которое
может помочь уменьшить некоторые из ваших посттравматических
реакций. Наконец, в случае несчастного случая на работе он может заполнить
форму, чтобы подать заявление в Комиссию по стандартам, справедливости,
охране здоровья и безопасности на работе (CNESST).

Центр по изучению Trauma , в Институте Университетского ан Sante mentale


де Монреале, предлагает специализированную терапию для лечения
посттравматического стресса квалифицированных психологов. Вы можете
посетить их веб-сайт или связаться с ними для получения подробной
информации о том, как получить доступ к этой услуге: 514 251-4015
доб.3734.
Что касается предотвращения самоубийств, линия по предотвращению
самоубийств Квебека (бесплатная конфиденциальная горячая линия)
доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю: 1 866 ЗВОНИТЕ или 1 866 277-
3553. Веб-сайт Квебекской ассоциации предотвращения самоубийств (AQPS)
также предлагает советы, которые помогут вам рассказать об этом,
и ресурсы : Commentparlerdusuicide.com .
Линия Info-Social 811 - это бесплатная и конфиденциальная телефонная
консультационная служба, которая позволяет вам быстро связаться со
специалистом по психосоциальному вмешательству. Эта услуга доступна 24
часа в сутки, 7 дней в неделю. 811 - это телефонный номер, по которому
можно позвонить, чтобы связаться с этой службой.
La Vigile - это специализированный приют, который помогает, в том числе,
спасателям и их близким. Она предлагает профессиональные услуги для
решения различных проблем (например, симптомов посттравматического
стресса, зависимости, депрессивных симптомов, гнева,
беспокойства). Услуги включают линию прослушивания, размещение с
групповыми образовательными семинарами, а также индивидуальные
встречи и услуги внешних консультаций с различными профессионалами.
9. Когда обращаться за профессиональной помощью?
Может быть полезно обратиться к врачу, психологу или психотерапевту,
если вы испытываете трудности, которые беспокоят вас или мешают вам
функционировать, будь то на работе или дома. Иногда изменения замечают
другие люди, которые хотят, чтобы вы обратились за помощью. Возможно,
окружающих вас ресурсов недостаточно, чтобы помочь вам, и независимо от
того, сколько времени проходит, вам не становится лучше. Может быть, у вас
есть суицидальные мысли. Не ждите больше и обратитесь за
профессиональной помощью.

Вот несколько примеров, к которым следует обратиться:

 Мне приходят в голову образы, которые меня беспокоят.


 Я все время слышу крики отчаяния.
 Мне снятся тревожные сны.
 Я часто устаю, плохо сплю.
 Я все еще начеку.
 Мне трудно сосредоточиться.
 У меня меньше интереса, мне грустно.
 Позитивных эмоций меньше, мне безразлично.
 Я меньше доверяю своим выступлениям.
 Я больше беспокоюсь о пожаре или о том, как быстро реагировать.
 Я собираюсь вмешаться в разговор, если знаю этого человека.
 Я раздражительный.
 У меня есть семейные или супружеские конфликты.
10. Что такое психотерапия?
На веб-сайте Ордена психологов Квебека говорится, что «Психотерапия - это
психологическое лечение. Он направлен на изменение отношения,
поведения, образа мышления или реакции человека, чтобы позволить ему
почувствовать себя лучше, найти ответы на свои вопросы, решить проблемы
и сделать выбор. , чтобы лучше понять друг друга. В Квебеке для практики
психотерапии требуется лицензия: лицензия психолога, лицензия врача или
лицензия психотерапевта. ( Что такое психотерапия? )
Рекомендуемые формы психотерапии при лечении посттравматического
стрессового расстройства включают когнитивную и поведенческую терапию,
ориентированную на травму (CBT), и десенсибилизацию движением глаз и
перепрограммирование (EMDR). Переработка]).

КПТ-Т направлена на снижение посттравматических стрессовых реакций,


предоставляя клиентам стратегии для понимания реакций, уменьшения
беспокойства и повторного обращения к воспоминаниям о травме, уважая
темп друг друга.

EMDR позволяет человеку снизить чувствительность к травме, активируя


системы обработки информации мозга.

Психотерапия может помочь вам:

 Облегчить и ускорить психологическое восстановление после


вмешательства.
 Понять его реакцию.
 Вентилер.
 Восстановите уверенность в своих силах.
 Лучше прими то, что произошло.
 Управление стрессом на работе.
Препятствия для обращения за помощью
Есть несколько препятствий, которые могут ограничить поиск и использование п
разделе рассматриваются некоторые из этих препятствий.

Если вы пережили вмешательство пожарного, которое влияет на вас или ра


независимо от того, травмирующее оно или нет, или если вы чувствуете себя не
обратиться за помощью.

1. Я не думаю, что терапия мне поможет


Возможность попросить о помощи должна рассматриваться как сила с вашей
стороны. Если вы какое-то время живете с посттравматическими реакциями,
вы наверняка найдете эти реакции тревожными и утомляющими. Иногда, не
зная об этом, можно развить посттравматические реакции, например, избегая
думать и говорить об этом. Посещение консультации позволяет нам узнать,
что делать, чтобы выйти из этого, а также узнать, что поддерживает наши
текущие трудности, чтобы изменить такое поведение.

Иногда люди говорят себе, что могут обойтись без терапии, потому что они
вспоминают каждый раз, когда им удавалось обойтись
самостоятельно. Однако травмирующее событие - это не такое событие, как
другие. Это событие, которое заставляет нас испытать множество очень
сильных эмоций и реакций, которых вы, возможно, никогда не испытывали
раньше. Все эти реакции, даже если они нормальные, могут
дестабилизировать. Посещение консультации позволит вам узнать, что
делать, чтобы выздороветь и управлять этими реакциями.

Помните, что если после нескольких встреч с терапевтом вы не чувствуете


себя уверенно, вы можете продолжить наблюдение с другим специалистом.

2. Думаю, лучше перевернуть страницу и перестать думать об этом


Избегание мыслей или разговоров о событии является частью
посттравматической реакции, и желание перевернуть страницу - это
нормально. В краткосрочной перспективе вы почувствуете, что, когда не
говорите о мероприятии, вам становится лучше. Однако, чтобы
ассимилировать травмирующее событие и иметь возможность перейти к
чему-то другому, необходимо будет поговорить об этом и переосмыслить
его, что позволит вашему мозгу интегрировать то, что произошло в тот
день. Если об этом очень сложно думать, вас сопровождает психолог или
психотерапевт. Он найдет время, чтобы исследовать с вами это важное
событие, которое произошло с вами.

3. Я должен жить самостоятельно


Нелегко просить о помощи, когда, как правило, именно вы оказываете
помощь гражданам. Вас научили контролировать ситуации и оставаться
сильными в невзгодах. Вы можете подумать, что просьба о помощи отражает
вашу уязвимость. Напротив, возможность обратиться за помощью следует
рассматривать как силу с вашей стороны. Если вы пытались избежать
наказания, но со временем ваша реакция не исчезла, пора найти
дополнительные инструменты. Выходом из этого может быть разговор с
близкими или посещение врача, психолога или психотерапевта. Вы имеете
право попросить о помощи.