Александра Бонина

Пошаговый план
восстановления подвижности
коленных и тазобедренных
суставов при артрозе
 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

КРАТКО ОБ АВТОРЕ

Александра Бонина

✓ Врач лечебной физкультуры и

спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург,
2014);

✓ Фитнес-тренер международного класса с

уклоном в спортивную медицину (ACSM,
Калифорния, США, 2017);

✓ Разработчик программ
восстановительных упражнений для
позвоночника и суставов, грамотного
фитнеса без вреда для позвоночника, а
также других курсов, программ и мастер-
классов по теме здоровья и фитнеса;

✓ Автор книг «Здоровый позвоночник за 2

недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»
(ЭКСМО, 2017 год) – заказать можно здесь;

✓ Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с

позвоночником и суставами;

✓ Основатель проектов по здоровью позвоночника и суставов,

грамотному фитнесу без вреда для позвоночника -
http://alexandrabonina.ru, https://fitspine.ru, https://doctorbonina.ru и др.

Александра Бонина в социальных сетях:

• YouTube-канал
• Telegram-канал
• Instagram
• Вконтакте (а тут сообщества – позвоночник и фитнес)
• Facebook (а тут сообщества – позвоночник и фитнес)
• Одноклассники (а тут сообщества – позвоночник и фитнес)

Александра Бонина 2 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

Введение

Артроз коленных и тазобедренных суставов по статистике появляется у

каждого пятого человека в возрасте 30-40 лет, и у каждого второго в
возрасте 50-60 лет.

При артрозе с течением продолжительного времени возникают

дистрофические изменения в суставах, связанные с медленным
разрушением хрящей внутри них.

Как правило, врачи связывают эти изменения с возрастом человека и

называют это нормой для людей старше 50 лет.

И, если вы читаете эту книгу, то, скорее всего, артроз уже появился у вас или
у ваших близких. И вы ищете информацию, как остановить его
прогрессирование.

Что ж, у меня есть для вас две новости – по традиции, одна хорошая и одна
плохая.

Плохая новость состоит в том, что те изменения, которые уже произошли в

суставах, НЕЛЬЗЯ повернуть вспять.

Иными словами, если сустав уже начал разрушаться, то никакими способами

не вернуть его в то состояние, чтобы он стал «как в молодости».

Единственный вариант – это замена сустава на искусственный. Но это уже

крайний метод на последней стадии артроза, до которого я крайне не
рекомендую себя доводить.

Хорошая новость состоит в том, что прогрессирование артроза можно и

нужно ОСТАНОВИТЬ.

Иными словами, затормозить процесс разрушения, или хотя бы его

существенно замедлить, чтобы не довести себя до последней стадии
артроза и операции по замене сустава.

Более того, при этом вы сможете восстановить подвижность ваших

суставов, и полностью или частично избавиться от болей, которые
возникают при движении, а так же вернуть легкость походке.

Александра Бонина 3 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

В идеальном случае вы просто-напросто забудете, что у вас есть артроз. И

не будете вспоминать об этом долгие-долгие годы…

Как это сделать? Об этом я и расскажу вам в этой небольшой книге!

Шаг 1. Точно узнайте свой диагноз

Самое первое, что вам нужно будет сделать на вашем пути к

восстановлению подвижности суставов – это точно узнать свой диагноз.

Обратите внимание вот на какие важные особенности:

1. Точно ли у вас артроз, а не артрит?

Некоторые люди путают артроз и артрит из-за похожих названий. Но чтобы

начать восстанавливаться, вам важно понять различия между ними.

Артроз – это хроническое заболевание, связанное с изменением суставов

и разрушением хрящей внутри них.

На первых стадиях оно протекает относительно бессимптомно, и вы даже

можете не знать о том, что он у вас есть.

В дальнейшем при артрозе появляются следующие симптомы:

• Боли в суставах, которые возникают при нагрузке и как правило

проходят в состоянии покоя;

• Периодически возникают небольшие припухлости вокруг сустава;

• Сухой и грубый хруст в пораженных суставах (а вот обычный звонкий

хруст – это нормальное явление для здоровых суставов)

• Артроз прогрессирует медленно, но верно, разрушая хрящ сустава.

Артрит является воспалительным заболеванием, а поэтому симптомы у

него другие:

• Резкие боли при нагрузке и даже без нее (например, во сне);

• Покраснение кожи и припухлость вокруг суставов;

Александра Бонина 4 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

• Повышение температуры тела;

• Острая или ноющая боль в суставе;

• При артрите будут изменения в общем анализе крови, при артрозе их

нет;

• При артрите боль имеет «летучий» характер, суставы могут болеть

симметрично или по одному (один восстанавливается, другой
воспаляется), а вот артроз характеризуется стабильностью
проявления симптомов в одном суставе.

Артроз и артрит можно сравнить с хроническим насморком и ангиной. В

первом случае вы просто шмыгаете носом, а во втором – лежите с
температурой. Сравнение грубое, но помогает лучше понять разницу.

Но ставить себе диагноз я крайне не рекомендую!

Если вы еще этого не сделали, обязательно обратитесь к специалисту-

ревматологу, чтобы он вам поставил точный диагноз на основании снимков
и других обследований.

В случае, если выяснится, что у вас артрит – к сожалению, моя книга будет
для вас бесполезна. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача. В
отличие от артроза, большинство видов артрита можно вылечить без
последствий!

Если же у вас точно артроз, то читайте эту книгу дальше…

2. Какая у вас стадия артроза?

Прогрессирование артроза условно разделяют на 4 стадии (или степени).

Чем выше стадия, тем менее подвижны суставы, сильнее болевые
ощущения и т.д.

Вам необходимо знать, на какой стадии вы находитесь сейчас для того,

чтобы понимать, насколько срочно вам необходимо действовать!

Учтите, что после 4 стадии делают операцию по замене сустава.

Александра Бонина 5 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

Поэтому, если у вас сейчас 1-2 стадия, то у вас есть все шансы остановить
прогрессирование артроза благодаря советам из этой книги, и при этом
полностью избавиться от болевых ощущений.

Если же у вас уже 3 стадия, то полное восстановление может уже и не

получиться. Но в любом случае вы приостановите прогрессирование
артроза, плюс уменьшите болевые ощущения.

Если у вас 4 стадия, и речь идет об операции, то, скорее всего, это сейчас
единственный выход.

Но вы сможете применить советы из книги для восстановления после

операции, и защиты себя от повторной замены искусственного сустава (со
временем даже он изнашивается, если после операции вы продолжаете
вести прежний образ жизни).

Шаг 2. Возьмите на себя ответственность

Уже давно доказано, что внутренний психологический настрой и наши

мысли оказывают воздействие на все сферы нашей жизни.

Тот, кто в мыслях видит себя богатым и успешным, рано или поздно
становится таким. Кто в мыслях видит себя, окруженным любящими и
уважающими его людьми, рано или поздно построит себе такое окружение.

Соответственно, кто в мыслях видит себя здоровым, рано или поздно

станет здоровым!

Конечно, одних мыслей мало, нужны еще и действия. Но правильные мысли

как раз и мотивируют нас на эти действия, не дают опускать руки,
заставляют двигаться вперед и исправлять текущую ситуацию!

Поэтому у вас есть все шансы на полное избавление от неприятных

симптомов, которые вызваны артрозом. Главное – настроиться на успех и
твердо взять ответственность за свое здоровье в свои руки.

Тот человек, кто перекладывает ответственность на врачей, получает

только бесконечные рецепты на лекарства, которые вовсе не устраняют
причину его заболеваний.

Александра Бонина 6 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

Устранить причину появления артроза можете только вы сами, и никто

кроме вас!

Поэтому после посещения специалиста и понимания, что у вас есть

проблема с суставами, вам нужно браться за свое здоровье. Если пустить
все на самотек и надеяться только на лекарства, то это путь в никуда.

Итак, просто поверьте в то, что вы сами сможете справиться со своей

проблемой. Пообещайте это себе. Запишите это на бумаге. Разместите
обещание на видном месте и постоянно о нем помните!

Это – ключевой совет, который поможет вам быстрее восстановиться!

Шаг 3. Поймите точную причину ваших проблем

Прежде, чем начать восстанавливаться, вам нужно понять причину

появления артроза. Да, врачи вам скажут, что «это возрастное». Но так ли
это на самом деле?

Давайте немножко погрузимся в анатомию. Посмотрите на картинки на

следующей странице книги.

Там изображено слева, как выглядит здоровый сустав, а справа – как

происходит его разрушение при артрозе.

В каждом нашем суставе есть так называемый «суставной хрящ». Он

защищает кости от истирания и служит амортизатором при физической
нагрузке на суставы.

Артроз – это разрушение этого хряща.

Логично, что когда он разрушается, то кости, грубо говоря, начинают

ударяться, скоблить, тереться друг об друга.

Отсюда и снижение подвижности в суставе, и боль, и звуки, издаваемые

суставами при движении.

Александра Бонина 7 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

Но почему вдруг хрящ начинает разрушаться?

Давайте разберемся с этим важным вопросом!

На самом деле, когда врачи ставят вам диагноз, то они смотрят на снимки
и видят на них кости и изношенный хрящ. Но они не видят самого главного…

Они не видят мышц, которые окружают суставы!

На самом деле сустав выглядит вот так:

Александра Бонина 8 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

Но на рентгеновском снимке мышц, к сожалению, не видно. Поэтому их

просто не принимают во внимание!

Причем тут мышцы?

Давайте расскажу, это самая важная часть книги!

Посмотрите еще раз на рисунок выше и представьте, что это ваша нога в
области колена. У вас есть две кости, между ними хрящ, а снаружи они
окружены мышцами.

А теперь представьте, что у вас нет мышц. Есть только кости и хрящ. И
подумайте, что будет, если вы на таких ногах будете ходить. Представили?

Грубо говоря, при каждом шаге верхняя кость будет стучать о нижнюю
кость, хрящ будет ударяться о хрящ, и хрящи при таких постоянных ударах
будут постепенно разрушаться, правильно?

Так вот, именно так и образуется артроз. Вот она – главная причина его
появления!

«Но у меня же есть мышцы», - можете сказать вы. И будете частично правы…

На самом деле мышцы у вас есть. Но, скорее всего, они очень слабые, и их
силы НЕДОСТАТОЧНО, чтобы защищать ваши суставы от разрушающих
хрящ нагрузок.

Вообще, артроз появляется у двух основных групп людей:

Александра Бонина 9 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

1. У профессиональных спортсменов и представителей профессий с

тяжелым физическим трудом

У этих людей мышцы есть, и они сильные. Но нагрузка, которую они дают
суставам, ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ. Таким образом, мышцы с ней не справляются, и
суставы начинают разрушаться.

2. У людей с пассивным образом жизни и недостатком физической

нагрузки

Нагрузки в обычной жизни относительно небольшие. Но мышцы СЛАБЕЕ,

чем нужно для нормальной переносимости этих нагрузок. Следовательно,
мышцы также не справляются, и нагрузка идет на суставы.

Как правило, у людей, которые занимаются спортом не профессионально, а

для себя, нет проблем с суставами и позвоночником. Потому что у них
мышцы сильные, а нагрузка умеренная. Поэтому они легко ее
выдерживают, и не позволяют этой нагрузке разрушать суставы.

3. Также еще бывает посттравматический артроз, который может

возникать в молодом возрасте в следствие какой-то травмы.

Я надеюсь, объяснила просто. Специально не стала давать никаких

заумных медицинских терминов, чтобы вы все поняли 😊

Итак, теперь вы сами можете отнести себя к одной из двух групп, и понять,
в чем ваша причина возникновения артроза.

Если вы относите себя к первой группе, что ж, придется снижать нагрузки.

Тут я каких-то конкретных советов вам дать не смогу. У каждого своя жизнь,
и каждый сможет ее поменять, если это ему необходимо.

Но людей, которые относятся к первой группе, относительно мало. А вот

вторая и третья группы – она гораздо более многочисленные. И если вы
относите себя к ним, то внимательно посмотрите на следующий шаг…

Александра Бонина 10 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

Шаг 4. Начните укреплять мышцы

Сразу скажу, что этот шаг будет долгим. Мои клиенты занимаются по
нескольку месяцев, прежде чем получают положительные результаты. И
чем выше у вас стадия артроза – тем сложнее восстанавливаться!

Главный принцип следующий:

Мышцы укрепляются ТОЛЬКО физической нагрузкой при помощи

специальных восстановительных упражнений!

Других вариантов попросту нет!

Причем, эта нагрузка должна быть:

• Направлена на целевые мышцы, окружающие ваши суставы;

• Направлена только на мышцы, но не на суставы (иначе вам будет

больно и некомфортно заниматься);

• Поэтапной – от простых физических упражнений к более сложным,

чтобы мышцы адаптировались и укреплялись.

Иными словами, постепенно занимаясь такими упражнениями, вы

начинаете восстанавливать естественный тонус мышц.

С каждым днем, неделей и месяцем они начинают все лучше переносить

бытовую нагрузку, снижая нагрузку на суставы при ходьбе, наклонах и т.д.

Суставные хрящи начинают разрушаться все медленнее, и через какое-то

время их разрушение в идеале остановится (или существенно замедлится).

Сначала снизятся, а потом в идеале полностью исчезнут все болевые

симптомы, суставы станут более подвижными, а вы – более здоровыми,
энергичными и счастливыми.

Я это уже видела на сотнях своих клиентов, и того же самого можете

достигнуть и вы!

В этой небольшой книге я не даю конкретных упражнений, потому что по

отдельности выполнять их не имеет особого смысла.

Александра Бонина 11 http://alexandrabonina.ru

 «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе»

В идеале вам нужны специально разработанные комплексы упражнений,

составленные в программу тренировок с постепенным увеличением
нагрузки, чтобы ваши мышцы реагировали на нее увеличением силы и
тонуса.

Тем не менее, если вы подписались на эту книгу на моем сайте, то в скором

времени я вам пришлю дополнительные материалы, где будут в том числе
и примеры упражнений.

Кроме того, я вам обязательно расскажу о моей поэтапной программе

восстановления при артрозе коленных и тазобедренных суставов, которую
я разработала для своих клиентов, и которую уже прошли сотни людей по
всему миру и получили отличные результаты!

Если же вы скачали эту книгу на каком-то другом сайте, то обязательно

подпишитесь на нее еще и на моем сайте, чтобы точно получить все эти
дополнительные материалы.

НАЖМИТЕ СЮДА ДЛЯ ПОДПИСКИ НА КНИГУ НА МОЕМ САЙТЕ

(ЕСЛИ ВЫ СКАЧАЛИ ЕЕ НА КАКОМ-ТО ДРУГОМ САЙТЕ)

Если вы уже подписывались на книгу на этой странице, то ВТОРОЙ РАЗ

ПОДПИСЫВАТЬСЯ НЕ НУЖНО! Дополнительные материалы придут вам в
скором времени на почту, указанную при подписке.

Ну что ж, я с вами не прощаюсь! Увидимся в моих дальнейших материалах!

Желаю вам крепкого здоровья!

С уважением, Александра Бонина

Александра Бонина 12 http://alexandrabonina.ru