ОЛЬГА

Ю РКОВСКАЯ

ХОТИТЕПОХУДЕТЬ?
ЗАСТАВЬТЕСЕБЯСЪЕСТЬТОРТ!
 ОБ АВТОРЕ

М ЕНЯ ЗОВУТ ОЛЬГА Ю РКОВСКАЯ

Я— пс
ихолог,конс
ультант поуправлению бизнес
ом
с
остепенью МВА,авторнесколькихкнигидес ятков
оченьэ ффективныхкурсов.

Мояглавнаяс
пециализ
ация— увеличениедоходачерезизменениемышления.Мои
к
лиентыменяют свойобразмыс лей,с
тановятс яувереннеевсебе,бог
аче
ис частливе
е.

Яведус
оверше ннонеправильныйобразжизни.Поз
дновс
таю,оченьлюблю ле
ниться
ире
дкоделаю большеодног оделавдень.Этонемешает мнез
арабатыватьбольше
10тысячдоллароввмес
яц.

Живу
,гдех очу
.Вданныймоме нт — вЭмиратах,ажаркоелетопровожувИталии
илиИспании.Воспитываю троихзамечательныхде
тей.Делаю э
тосу довольс
твие
м
ибе зс
уеты.Дете йучужитьтакже .

Явс
егдадобиваюсьпос
тавленныхцелейнаиболееэ
ффективнымспособом.Такойже
подх
одвыбралаидляприведенияфиг
урывпорядокпослетрёхродов;).

Атаккакянесторонницадиет ивсяческ
ихс амоистязаний,нелюблю отк
азывать
себеву
довольствияхипривыкладелатьтольк ото,чтох очу
,мойподход
кприобретению иде
альноговесанавернякавампонравится!

Ду
маю,
выдавномечталинайтисистему,поз
воляющуюестьвс
ё,чтозахоче
шь,
идос
тичьвесавашеймечты,немучаясебявтре
нажёрномзале
!

Такчтоприс
оединяйтес
ьктем,ктолег
коипрос
тообрёлжеланныйвес
!

-
1-
СОДЕРЖАНИЕ

-
2-
 ПОЧЕМУ ЛЮ ДИ «ЗАЕДАЮ Т» ПРОБЛЕМЫ?

Давайтесначалапоговоримотом,какеда— несамаякачественная,толком
даженес ервированная,
аз ачас
тую ивовс
едешёвая,брос
овая— становитс
я
чутьли неглавнойрадостью вжизни.Многиеу
дивляются— почемутак?

Ни один праздникпос т
совет
скихграждан необходитсябезз астольясдес ятками
майонезныхс алатов.Ни один поход в т
орговый центр не подразумеваеттолько
шопинг ,безвс енепременного пос
ещения фу дк
орта.Едой «затыкают»плачу щего
ребенка,едойзажёвываютпроблемы.Новедьотэт огонис частьянеприбавляет ся,
ни жизньлу чшенес тановит
ся.Такпочемужеизэт ог
опорочног округаникакне
получаетсявыйт и?

Деловт ом,чт оеда— единственноеу довольствие,котороезатрагиваетодновременно

всеорг аны чу вс
тв:осязание,обоняние,с лу
х,вк усиз рение.Именноедапоз воляет
переключит ьсяспоз иции« напряжение»нарежим полу ченияу довольствия.Пускай
и навремя,нат открат
к ий период,покавы вс ес вои органы чувствнаправили на
«знакомство»седой.Именнодляпродленияу довольствияу величиваютсяпорциии
появляется« долгоиг
рающая»еда,ос обеннолюбимаят еми,к т
оис пользу
етпищук ак
заменительк айфа— орешк и,чипсы,конфеты,вобщем,вс ё,чт оможножеват ьдолг о,
часами.

Есливыживет енапряжённо, есливы« сгорает е»наработ е,

даивс емьеот ношенияне
особос кладывают ся— этоозначает,чтовынеобу ченырас слаблят ься.Увасвжиз ни
нетспорт а,кот орыйпоз волилбыполу читьпорцию э ндорфиноввк ровь.Вынех одите
намас саж,кот орыйпомогбывамрас с
лабит ьтело.Нетпрак тик ийог иимедит ациидля
успокоенияинт еллекта.
Остаютс явс
егодвас равнительнодешёвыхипрос тыхс пособа
быстрос брос ит ьэ тонапряжение— алк ог ольиеда.Вот личиеоталк оголя,еда— э то
социальноодобряемый, даикт омужепривычныйс пособ.Тог дакаквс емуос т
альному
нужнообу чат ьс я,как-
тосебявэ товтягиват ь.

-
3-
 Апокушатьмыумеемвсе.Витогеполучается,чтосамымудобнымспособом
сбросит
ьвну треннеенапряжениеявляет
сяпоеданиечего-
нибудь«медитат
ивного»
,
например,конфет.Оченьмногихвдохновляет— раз
ворачивание,
комканьеупак
овки,
жеваниеконфет к
и…ис ледующаяпошла.

Во времят ак
ого процессаавтомат ически включаетсявработ упарасимпатическая
нервнаяс ист
ема,и наконец-то наступаетжеланное рас слабление.А большинс т
во
людей живёт совершенно неос ознанно — вк лючают режим релак са,как умеют.
Мужчины пьют ,женщины едят .Такпроще вс его:рекламапредлаг аетименно э ти
способы,алюбыедру гиеметодыт ребуютпредварит ельногообученияипрохождения
черезпервыйпериодболез ненног оос воения.

Например, вспорте,преждечемначатьполучатьудовольс твиеоттренировки,придется

неделю-другую помучитьсякрепату
ройиещёпарумес яцевпобыт ьвролинеу к
люжег о
бревна.И т олько потом понемногуначинаешь осоз навать,насколькоэ т
ок руто—
чувст
воват ьсвоегибкое,сильноеипослушноетело,кот ороеотзываетсянаупражнения
огромнымк айфом. Удовольствияжехочет
сяздесьис ейчас— иедас пособнаэтузадачу
решить.Поэ томубольшинс т
волюдейживёт ,какпроще,неду маяок аких-
тодалёк их
перспективах.

Кромет ого,длябольшинс т
важенщин,живу щихдевят ьмесяцеввг одубезс олнца,
характ
ерны с езонныедепрессии,особенночастоприводящиекподс оз
нательному
желанию з аес т
ь плохоенастроение,напряжениеи тревожность.Именно поэт ому
такраспрос траненыалкоголизмипереедание— вс илутого,чт
оэт испособыс нятия
напряженияявляют сясамымидос т
упнымиис оциальнораспространенными.

-
4-
 Мы — это здоровое тело!
Когдалюди начинаютзаниматьсясаморазвитием,они забываютили незнают,
чтоникакихдолгос
рочныхрез
ульт
атовнебу
дет
,ес
ливперву
ю очередьнез
анят
ься
здоровьемтела.

Мывообще-тоживёмвтеле.Болеетого,нашеподсознание— э
тоиест
ьнашет ело.Вс
е
нашинепрожитыепереживания,вс
енашиз аблок
ированныеэмоции«ск
ладиру
ют с
я»в
телес
ныеблоки— иэтоогромныез апас
ывашейэ нергии.

Намвдет с
твебылоопасновыражат ьсвоичувства— имыихподавляли.Идажес ейчас
вы бес
сознательнот
ратитеусилия,чт
обы удерживатьтеловнапряжённомс ос
тоянии,
привычнопродолжаяподавлятьэмоции.Эт
аэ нергия,
когдавыеёосвободит
е,позволит
вамполучитьлюбыерезультаты.

Какеёос вободит
ь?Занят
ьсятелом — мас
саж илисамомас
саж,йог а,бег
,плавание,
ходьба.
Главное— отс
леживат
ьнапряжениеиос оз
наннорасслаблят
ьэ тиучас
ткитела.

Тольконенадовос приниматьмедитациикакволшебну ю палочку:ещёниодинчеловек

несумел, прос
топомедитировав,с
татьолигарх
омилиюнойблондинк ой;)
.Натренингах
помедит ациямможновс т
ретитьмногоуспешныхбиз несменов, ноонитакимисталиДО
медитаций. Амедит
ациипрос топомогаютимрасслабитьиоз доровит
ьтело.

Вт ЖенщинаДОЛЖНАспатьнеменее9часоввсутки.
оройважныйнюанс— СОН.
Да,НЕМЕНЕЕ.

-
5-
 Это важнеелюбыхдругихзанятий — после полноценного отдыхавы намног о
лучшерешитевс
ез адачи,проведёт
еперег оворы,успокоитедетейит .
д.Откажитесь
на ближайшую неделю от с оцсетей, фильмов, сериалов, новостей, пус
т ых
разг
оворов— впользусна.Иоценит ерезульт
ат.

Третье— сделайт
еразвёрнутыйанализк
рови,вс
ёливнорме.Оченьчас
тонех
ватает
какого-
нибудьвитаминагру
ппыВ— иэт оник
акимсамораз
вит
иемнерешишь;).

В любом случае начнит

е принимать витамины и пос ле конс
у льт
ации с врачом
ОБЯЗАТЕЛЬНО рыбий жир. Ежедневно. Даже лёг кая депрессия проходит,если
приниматьег
о14днейпо2000мг( этолечебнаядозировка,вобычнойжиз нивзрослым
дост
аточно800-1000мгвс у
тки.
Идетямег одават
ьполез нотоже;)).

Влюбом случаеувасестьвыбор:
-
либовыдобровольноиос оз
наннообратитевниманиенасвоёт
ело,
-
либотеловынудитвасдат
ьэ товниманиечерезболез
ни.

Первое— у
мнее.
Ник
акиедос
тиженияневажны,
ког
дабольноиплох
о.

Поэтомусначалаз
аймит
есьт
ем,
чтобыт
елус
талох
орошо— вит
амины,
рыбийжир,
сон,
рас
слабление.

-
6-
 Почему вам лень — и что с этим делать

Однаизпричин,почемуубольшинстваничегонеполучаетсясзатеямипохудения
— элементарнаялень.Отсутст
виес илнас вершения.Нет ,совсемненат ус
трашну ю
двухчасову
ю тренировку,пос ле которой домой у же тольк о полз
к ом,изображая
земляногочервяканавольномвыпас е.Такведьдаженадвадцат имину т
нуюз арядку
домапередт елевизором от
важит ьсянеполу чает
с я.Вг оловек у
чапричин,почему
сегоднянетотдень,нетапогода, ивообще,давайтез авт
ра?Алу чшеспонедельник а.
Темболее,чтосегоднявторник ,
авс убботу— кмамевг ос т
и,ат амстол,шашлык и…

Попробу ем разобратьс я с вопрос ом происхождения лени? И у з

нат ь,почему вы
откладываете важные и необх одимые дела на к акое-
то мифичес кое « попозже» .У
менябылаз абавнаяк лиентка,онаес лиговорила« натойнеделе» ,этооз началот оже
самое,чтоуарабов« букраиншалла» ,тоестьзавтра,еслиБогдас т.Вотэ тос амое« на
тойнеделе»можнобылот рактоватьк ак«небудуяэ тогоделат ь,нонемог ужеят ебе
исебевэ томпризнаться,поэтомупот янувремя,апотом, можетбыт ь,всеиз абудут,
чтоячег о-тотамкому -т
ообещала» .Темболее,оченьх орошая, удобнаяформу лировка
— нат ойнеделе.Нак акойименно?Видимо, натой,когдарак-альпинис тпримету частие
вконк урсехудожест
венног ос вист
а.

Авыт ожеэтоз
амечаетез
асобой?Прокраст
инацию,ощу щение,
чт овыпроснулись
ужесчувст
вому с
талос
ти,
ис оннепринеснибодроститела,нисвежест
имыс лей.
Вычувству
ете,
чтовамчастонехват
аетсилиактивност
идляреализ ациицелей
ипланов?

-
7-
 Сон не поможет,если у вас устала душа

Возможно,вы знаете,чтоукаждогочеловека,иумужчины,иуженщины,естьдве
нервныес ист
емы:с импатическаяипарас импатичес к
ая.И видеальномвариант еони
должныработ атьпоочередно.Предс т
авьтельвицу ,
котораягонитсязаантилопой.Весь
организмсконцентрированнапог оне,норадреналинплещет ,мозгпридаетускорение
лапам,цельвз ят
а,зу
быик огтиг от
овыкат ак
е.Прыжок— ижерт ваповержена!

Львицаз оветсемействонапир,онас амас ытнопообедала,пок

ормиламу
жа,дет ей.
Теперь вся львиная семья отдыхает
,вос ст
анавливая силы.Взрос
лые с ленцой
присматриваютз амалышней, воз
ящейс янеподалек
у…

В работувключиласьпарасимпатическ аянервнаяс ист

ема.В э товремяпроис ходит
активнаярегенерация,обновление орг аниз
ма,вырабат ываетсясерот онин,г
ормон
удовольст
вия.Вприродепреду смотреначет каяпос
ледоват ельност
ь:адреналиновый
всплеск(
периодох от
ы,атаки,
бега),
пос лечегонаступаетпериодрас слабления.

Иэ тото,чтовэ зотерическихс ист

емахназ ываютэ нергияиньиян,иног дааллегорично
— анима и аниму с,« внутренняя женщина» ,«внутренний му жчина»
.Му жская часть
отвечаетзаактивность,добычурес урс
ов,аженс кая— завос с
т ановлениеирасслабление.
Это,конечно,нез начит,чт о му
жчины вс юс вою жиз нь должны проводит ь в погоне
за мамонтом,а женщины — воз лежа Кассиопеей воз ле горящего очага.У любог о
мужчиныес тьпериодыак тивностиирелак сации,равнок акиулюбойженщины,т аккак
упредставителейобоихполовналичес твуеткакс импатическая,такипарасимпатическая
нервнаясистема.

-
8-
 Ноестьоднаинтереснаядеталь,которую малоктознает,ияхочузадатьвам этот
вопрос:каквы ду маете,какоеоптимальноес оотношениеактивност ииот дыхаобычно
демонстрируетс я в живой природе?Там,г де нетайфонов,бу тиков и олигархов,за
которыми осат анелоох отятс
яг ламурныекрас отк
и.Каквы ду маете,ск
ольк овремени
львицапосвящаетпог онез аантилопой,ас
кольк оонаотдыхаетпослетого, к
аквдосталь
отобедала? Скорее вс его,соотношение бу дет 5-10% на 90-95%.Эт о правильное,
естест
венное,природноес оотношениеак тивности нанорадреналине,намак с
иму ме
сил,— ирасс лабления,релакса.

Покушав,мы естес
твенным образ ом расслабляемся.Ещё мы расслабляемся после
любой физичес
кой нагрузки.Вы пот ренировались — и отдыхаете,ваш организ м
рас
слаблен.Выпоплавали— их от
ит еполежатьнадиване,дажевздремну т
ьчас-
дру г
ой.
Видеалевыдолжнырас слаблят
ьсявос не.Послесек
с а.
Вовремямедит ации.

Кс ожалению,с ейчасяг оворю именнопроидеал.Нас ущнаяпроблемас овременных

людей вт ом,чт о нам нех ватаетполноценног о расслабления.В от личиеотт игров
и львов,мы инт еллектуально развиты,и наш инт еллектз аст
авляетнаспос т
оянно,
бесконечноду мат ьот ом,чт ожеунасбу детз авт
ра.Вмес тотого,чтобы наслаждаться
тем,чтоестьсейчас ,вместот ого,чтобыспокойнолежат ьнадиване, смотретьт елевизор
ипонимат ь,чтонах одишьс явполнойбез опасности,ах олодильникнабитпроду кт
ами,
мыпоз воляеммоз гуноситьс япочерепнойк оробкесз аполошноймыс лью:«Ачт о,если
завтраантилопы вымру т?»— имы бежим,бежим,бежим. ..Неног ами,аг оловой,но
успокоитьсяникакнеможем.Аз аоднотянемс ярукамикпеченьк ам— нуавдру гзавтра
оник ончатся?

-
9-
 Техника Осознанности

Почемужеедастановитсятакойпритягательной?Почемукнейрукитянутся,даже
когдавынеос обоголодны?Потомучтовыник акнеможет евыйтиизадреналиновог о
круга.Вынапрягаетес
ь,переживаетеэмоции,подавляетеих,находитес
ьвт ревогео
будущемилиу прекаетесебяпоповодупрошлог о.
Авашет елохочетрасслабитьс
я. И
самыйбыс т
рый,самыйпонят ныйиес тес
твенныйс пособполу читьавтоматическое
расслабление— эт опоестьили выпить.Такформиру етсяпищеваяз ависимостьу
женщинилиалк ог
олизмуму жчин.

Чтосэтим делать?Дляначала— включитьос

ознаннос
ть.

Проверьте— может,вы хотитепить,анеесть?

Выпейт естакан воды и подождите минут пят

ь.Вполне воз можно,что приступ
голодаулетучитс
я,какегоинебыло.Ес ливы чувствуетеодновременноиг олод,и
жажду— с ъешьт епорцию овощей,ягодилифру к
тов:внихс одержитсяправильно
структ
урированнаяводаик летчат
ка,
насыщающаяжелу док
.

Есливы недавнопоели,ночувс
твуете,чтосноважелаетеперекус
ить,топрежде
чем братьс
язабутербродилисникерс,задайтесебевопрос
ы:
-Какиеэмоцииясейчасиспытываю?
-Гдевмоемтеленапряжение?
-Очемясейчасдумаю,чтохочу«заесть»?
Возьмитееду,которую вы облюбовали.Понюхайт ееё,от ку
сит емаленьк ийк ус очек
,
ощу т
итееговк у
снаяз ыке,насладитесьим.Ник у
данет оропитесь— выненас тольк о
голодны,чтобы бросат
ьс яналюбу юс недь.Аразу жорганизмнеу мираетотг олода,
то можно позволитьсебепог урманствовать.Смакуйтепищу ,очень тщат ельно ее
пережёвывайте,не менее 50 движений нак аждый кус
очек .И вы пораз итес ь,как
насыщение приходит у же через двадцать минут,после крохотной,к азалос ь бы,
порции.

-
10-
 Осознанность — эт
ос амое важное в еде.Вы должны начат ь думать во время
трапезытолькоотом,чтовыедит е.
Превратитек аждыйприемпищивк расивыйрит уал:
представьте,
чтовывдорог омрес т
оране,достаньтекрасивуютарелку,вос
пользуйтесь
вилкой и ножом,отрезайт
е небольшие кусочки и наслаждайт
еськ аждым момент ом
поглощенияпищи.

Иу беритеизпрос транства,гдевы едите,будьт ок ухня,гост инаяилис толовая,все

факторы,к оторыемог утвасот влекатьотеды.Телевиз ор,планшет ,т
елефон,г азет
ы,
журналы,к ниги.Нес мотритеничег оинечит айт
е.Сос редот очьт есьнасвоейт арелке.
Положит енебольшу юпорцию, съешьтееемедленно, полу чаяу довольст
виеотк аждого
кусочка.Выйдит е из-
зас тола и решите,что если захотит е добавки,черезполчас а
придёт еснова.Опытпок азывает,чтосытост
ьнас тупаетмину тз а20,поэтому,скорее
всего,выот влечётесьнаделаивернёт ес
ькедет ольк очерезнес кольк
очас ов.

Прекрасноедополнениеэт
огоправила— разрешеновс
ё.Нетникак
ихограничений
тог
о,чтовы едите,пус
тьэтобу
деткуринаяножкавофритюреилиторт«
Наполеон».
Ешьте,чтохотит
е.Но!

1)Небольшимипорциямиз аодинприсест
2)Вполнойконцентрации,
ощу щаяудовольс
твиеотк
аждог
оку
сочк
а
3)Медленноивдумчивопережёвываяпищу

-
11-
 Осознанноеудовольствиеотеды — этовеликолепныйс
пособсебяпобаловат
ь
иприэ т
омдост
ичьидеальноговес
а,неотк
азываяс
ьотправанас
лаждат
ьсялюбимыми
блюдамислюбойкалорийнос
тью.

Авечером выложит евс оциальныес ет

ифот ог
рафиивсего,чтовы съелизадень.
Заведит
ес пециальныйальбом,от кройт
едоступтольк
облиз к
им друз
ьям.И каждый
деньпозволяйтеимк омментироватьразмерывашихпорцийис одержимоетарелок
.
Оченьбыс тронаучитесьнехвататьлишнее.

Самовнушение работает

Лет20наз адоченьхорошо( какправильныйпримерс амовнушения)работалазабавная

идея изпрак т
икодной вес ёлой э з
отерической шк олы.Надо было напис атьс лово
«ДИЕТА»налис тебу
маг ииприк леитьэтотлистс верхунат абу
ретку.Каждыйраз ,
садясь
застол,важнобылоот мечатьпрос ебя:«
Яемит емс амымс ижунадиет е»
.Ипофак т
утак
ведьибыло!Г оворят,методпрек расноработал.Ох отноверю — с мехявляетс
яс амым
чудеснымс пос
обомес тест
венног осбросанапряжения.

Оченьважнонеу потреблят ьсловат ипа« ху

дею»и,т емболее,нельз яставитьцелью
сброситькакое-либок оличествок илограммов,чточастопрак т
ик у
ется.Самаярас хожая
фразавпоис ковыхз апрос ахподобног орода— к акпохудетьнапят ь(десять,двадцать)
килограммов.Неверная пос тановк а цели!Увы,подс ознание знает,чтот ак
ая цель
недостижима— по5к гможнос брасыватьис брасыватьбес конечно,пок анеу мрёт е
отанорек сии.То ес тьт акая цель для нашег о подсознания выглядитс мертельно
опасной.

-
12-
 Лучшеустановитьточноезначениежелаемоговеса(
например,пос
леродовмоя
цифрабыла49кг,чтонормальнопримоем росте159с м)— как
ойконкретныйвес
выхотит
еиметьчерезполгода.Идержитеэт
уцифруву ме.Тог
даподс
ознанию будет
понят
но,как
ойконкрет
ныйрез ульт
атвамнуженикогдаименноонужедостигнут
.

Теперьвашазадача— медит
ироватьнаэ тук
онечнуюцель. Непринципиальноду мат
ь
онейт ольковтренажерном з
алеиливовремяиз насилованиясебяполу вареными
помидорамивчайнойложк еоливковогомасла.Например,вы можетестоятьвду ше
иповторятьмысленно:«
Струиводыс мываютсменялишнее, имойвесс тановится49
кг»
.

Когдавыедит е,г
оворитесебе:«
Ямедленноем,наслаждаюськ аждымк у
с очком,имой
весстановитс
я49к г
».Приэтомвынеот к
азывает
есебевовк ус
нойеде, прос т
оменяете
отношениекпроцес су
,какяобъяснялавыше.Самовнушениеработ ает,еслипомнить
желанную цифруиповторятькаждыйденьфразытакоготипа.

Важныймомент:взвешиватьсяежедневнозапрещено!
Максимумразвнеделю.Алучшевс ег
овз вешивайт
есь
одинразвмесяц— водинит отжеденьвашег оцикла.

Оченьхотит
ечто-
либоизмерят
ьчаще?
Измеряйт
есант
иметрывокругталииибёдер;
).

-
13-
Хотите похудеть? Заставьте себя съесть торт!

Янерассуждаю голословнои,темболее,недаю рекомендаций,взятыхгде-тона

прост
орахбесконечногоинтернет
а.Поделюсьещёодниммет
одом,апробированным
мнойлично.Конечно,невсетаксмогу
тнастроит
ьсвоёмышление,
но, воз
можно,вам
этотс
пособтожеподойдёт,попробуйте.

Забеременнос тьянабраладвадцат ькилограммов.Ипос леродовпочт иг одпыталась

ограничиватьс ебяведе.Несмотрянаналичиемаленьк огоребенка,умудряласьходить
нааквааэробик уивтренажёрныйз ал.
Увы, резу
льт атотсутс
твовал— дажеес лияпочт и
неелаи инт енсивно з
анималась,всёравно ос тавалисьпят ьлишнихк илограммов,
которые подлым образ ом нику
да не уходили.А с тоило пропустит
ь неделю,к аких
становилосьвос емь.Черезнесколькомес яцевиз девательствнадс обойявычит ала
в интернетеидею,к акх удет
ь правильно,ничем нез анимаясь и ни в чем себене
отказывая.Терятьмнебылонечег о,поэтомуяз абросилавс едиетыис талавоплощат ь
методикувжиз нь.

Сут
ьок азалас
ьвтом,чтобыу
бедитьсебя,чт
от ыз ас
тавляешьсебяест
ь.Ссамогоут
ра
ятвердила,чтоОБЯЗАНАпоест
ь— нехочет ся,ноНАДО!Хочется-
тобытьстройной,
лет
атьипорхат ь— т
емнеменее,ест
ьт ак
оес лово«ДОЛГ» ,
кот
орыйВЫНУЖДАЕТменя
питат
ьс я!

Явэ туидею неос обоверила,т ем более,чтопервую неделю никакогоэффект

ане
было.Однакояз аметила,
чт озаставит ьсебяс
ъес
тьмног онемогупривс ёмжелании.И
несмотрянато,чт ояхалтуриласт ренажёрнымзалом,лишниекилог раммыкомнене
прилипали.Толькоэ тоиз аст
авиломеняпродолжит ьстраннуюэ попею,синтересом
наблюдаязадальнейшимирез у
льт атами.

-
14-
 Я упорно твердиласебе и окружающим про НЕОБХОДИМОСТЬ еды,продолжая
поку
патьпирожныеилибулкиизМак
дональдса.
Дес
ят киразежедневноповторялаэти
фразыпередкаждымприёмомпищи.Подруг
ихохотали,нопримерунес ледовали.

Черезмес яцвесуменьшилс
янадвак илограмма,акедепоявилосьлёгкоеотвращение
— дошлодот ого,чтоянемог лаЗАСТАВИТЬс ебядоест
ьк усочекторта.Воттут
-тоя
испугалас
ь— неу желиуменяначалараз виват
ьсяанорексия?Яжевс егдатаклюбила
вкус
нопоес ть,атутменямутитотодноговидапироженки.

Яс рочно прекрат
ила з анятия с
амовнушением,но процес с оказалс
я необрат им
— заполг одавесверну лсякцифре« до беременнос
ти»,ещёчерезпарумес яцев
мне впорус т
али юбк и школьныхвремён.И з ачем я от
дала любиму ю одеждуна
благот
ворительность,неверя,чток ог
да-либос мог
утакпохудеть?!Впрочем,чегоя
жалею овещах,которыебез воз
вратновышлиизмоды?Хорошийповодк у
питьновые.

Вит огето,очём ят вердилас ебеэт отмесяц,сталореальнос т

ью — смоим вес ом
нельзязабытьпоес ть,уменяит актеперьнижняяг раницанормы,ес лисброшуещё
парукилограммов— ок ажусьвчис лек линическ
ихдис трофиков.Мнедейс твит
ельно
приходитсяз аст
авлят ьс ебя поддерживать организм вз аданном весе.При этом
аппетитивк ускедеуменявос с
тановилис ь— иянас лаждаюсьнет олькоедой,но
изавистью подруг,
ког дазаказ
ываю с ебеочереднойдес ерт.

-
15-
Этат ехниканазывает с
я« методпарадоксальной инт
енции Франк ла».Смыс лвтом,
чтобывыоченьз ахотели,чтобыпроизошлот о,чег
овыбоит ес
ь. Работаетисотказ
ом
отк у
рения,алкоголя,сладкого— кактольконачинаешьс ебяз аставлять,т
елосразу
категорическ
ивос стаетпротивнасилия.

Глядянаменя,знакомыеверятмоимрек омендацияминачинаютэ ксперимент ироват

ь
на себе.Шлют с ообщения,пис ьма,рас сказ
ывают,к ак реально с т
али меньше
есть,при этом ни в чём себе не от каз
ывают ,а вес снижаетсяс ам собой,без
усилий.Те из подруг,которые последовали моему совет у,не только похудели,
но и с т
али намног о счастливее, перестав осу
ждатьс ебя и мучит ь диетами.
Попробуйте— этоработает!

Ты то,что ты ешь? Не согласна я ;

)

Менячастоспрашивают,какяотношуськсыроедению ичтозапитаниеуменя
с
амой.

На первый вопрос я от вечаю:« Не отношусь».Если же адепты моно-с ыроедения

слишк омрьяноначинаютменяу беждатьвег онеоспоримойпольз е,явот веттроллю,
чток акие-томелк
иеунихцели. Еслиужиперех одитьначт о-
тотакое,тонадос т
ремиться
кпраноедению ; )
.Удобножепит атьсяэнергиейсолнца— проду ктыпокупатьненадо, в
туалетх одитьненадо.Экономияивремени, иденег.Имхо,вполневариант;).

-
16-
 Аеслисерьёзно,тосоднойстороны менявдохновляютрассказы Зеланда,какон
перешёлнасыроедение.Надеюс
ь,когда-
нибудьмоёпитаниет
ожесменит
сяпоего
примеру— ск
аждымг одоммнест
ановятсявк
уснееполез
ныепроду
кты,
ахимичес
кую
дряньяест
ьвообщенемог у.

Влюбомс лу
чае,импонирует,чт
оуЗеландавсёразумно— лет10напереходиочень
пост
епенныеизменения.Ажелающиепос ледоват
ьмодечащевс егоделаютошибку
,
рез
ко отк
азываясь от привычног
о рациона.И тем самым причиняют ог
ромный
дис
комфорторганизму.

Нас кольк о я видела,пос ледствия у них не очень:аллерг ии,выпадение волос и

зубов,ломк ость ногт
ей,у жасноес остояниек ожи,постояннаяраз дражительност
ьи
тревог а.Естьг ипотез
а,чтот акаянеприят наяреакцияуорг анизмапотому ,чт
осильно
активиру ют сяпаразиты-с
имбионт ычеловек а.
Тоес т
ьрезкиепереходыну жносочетат
ь
сс ерьёз нойант ипаразитарнойпрог раммой,примернок акГилдаКларклечила3и4
стадию рак а.Нот ампонят но,выборапереходит ьпостепенноус мерт ельнобольных
людейу женебыло.

Авотз доровомучеловек
у,имхо,так
иевстряс
киникчему.Лучшеза5летперейт
ина
здоровоепит аниенез
аметно,чемзаполг
одапотерят
ьполовинуз
убовиволос.

Самажеяпокачтопридерживаюс
ьмнения,чт
опримерно50% отобъёмас
ъедаемог
о
должнобыт
ьсвежимиовощамииз еленью,
фрукт
амииягодами.

-
17-
 Отпищиживотногопроисхожденияятоженеотказываюсь.Мнесейчасвкуснееесть
морепродук
ты,ноявполнелюблю паруразвнеделю ик
урицу
,ик
арпаччоизг
овядины
илидорогойхамон.

Если кто-т
ос вязывает духовность и питание,т о я лично видела наглядное
опровержение— одинизс овременныхду ховныхлидеровМаркПальчиквег о70+
летсу довольствием ес
тк урицу.Такчтоневижувз аимосвязимеждус ыроедением
и духовностью — намног о чащеянаблюдаю,чт ос ыроедением увлек
аютсялюди
сомножес т
вомпроблем, инфант ильныеинереализованныевс оциу
ме.

Из аоднопоповодупит аниядетей.Дажеес лиродителиубежденныес ыроеды,хотя

быт ретьпитаниявашегоребёнк аобязательнодолжнабыт ьт радиционной. Иначевы
жерт ву
етеегоздоровьем:онобяз ательнос ильноотравится,когдапопробу етмясов
гостяхилигде-тосдруз
ьями, авероятностьт ак
огособытия— 99, 9%,неу бережётевы
подрос тк
аотэксперимент ов,
аребёнк а— отс облаз
нов.

Нерис ку
йт еегожизнью.Вырас тетваш ребёнок,приметосознанноерешение— и
будетпитатьсянаилучшим длянег оспособом.Ас ейчас
,увы,онобяз ат
ельнобу дет
естьвсякуюдряньпростозак омпаниюсдру г
имидет ьми— неуследитевы.Поэтомув
целяхбезопасност
ииног дадавайтеегоорганизмупривычнуюс оциумуеду— хотябы
частичнокормитеего,какпринятовобщес тве.

-
18-
 Подведем итоги!

1.Когда мы напрягаемс
я,переживаем э моции и привычно их подавляем,
тревожимсяобу дущемилиу прек
аемс ебяпоповодупрошлого,нашетелохочет
расслабит
ься.Ас амыйбыстрыйс пос
обполу чит
ьавтоматическ
оерасслабление
—э топоестьиливыпит ь.
Такформиру ет
сяпищеваязависимостьуженщинили
алкоголиз
муму жчин.

2.Проверьте — может,вы хот

ите пить,а не ес
ть?Выпейтестак
ан воды,а
лучше с
ъешьт е ягоды/
овощи/фрукт
ы — они у т
оляют жажду правильно
ст
рукт
урированнойводой.

3.Есликушатьещёрано,задайтесебевопросы:
-Какиеэмоцииясейчасиспытываю?
-Гдевмоёмтеленапряжение?
-Очёмясейчасдумаю,чтохочу«заесть»?

4.Сначалапонюхайтееду,потомоткуситемаленькийкусочек,ощутитееговкус
наязыке,
насладитесьим.
Ит акпост
упайт
еск
аждымк
усочк
ом— понюхат
ь,
отк
усит
ь,почувствоват
ьвкуснаязыке.

5.Делайтенеменее50жевательныхдвиженийнакаждыйкусочек.Тогдачерез
20мину
твыбу
дет
есыт
ыполовинк
ойог
урца.

6.Выможетеестьвсё,чтозахотите,есливовремяедыувлечённоис
удовольствиемзанимаетес
ьтолькоедой,
небольшимипорциямиз
аодинраз
,
наслаждаяськаждымк у
сочкомикаждыммоментом.

7.Не у
п отребляйте слова типа «худею», и т
ем более нельзя ст
ави т
ь целью
«сбросить5к г
»— э т
онедос т
ижимо,по5к гможносбрасыват ьис брасывать
бесконечно. Установитеточноез начениежелаемоговеса— какойконк ретный
результатвам ну жен.Говоритес ебе:«Когдаямедленноем су довольс твием,
мойвесс тановит с
я49к г».Приэ томвы неот каз
ываетесебевовк уснойеде,
простоменяет еот ношениекпроцес су
.Самовнушениеработает,еслипомнит ь
желанну ю цифруиповт орятьк аждыйденьподобныефраз ы.

-
19-
 Ваша вершина:станьте гурманом

Когдаедапересталабытьдлявасисточникомбезвкусного«перешибанияэмоций»,
когдавы нау чилисьотнос ит
ьс якнейвнимат ельно,синт ерес
ом иу довольствием,
наступает эра гурманства.Вы может е прокачатьт ак
ой прек расный навык,к ак
утончённоечу вствовкуса.Научитьсяразличатьсамыет онкиеот т
енки,ловитькайф
отправильног осочетанияили необычныхбу кетов.Вы можетес оздават
ь,видет ь
иценит ькрасотуправильнос ервированногоблюда.

Развив тонк ий вку

с,вы прос т
о не с может
е ест
ь дешёвые,напичканные химией
продукт
ы. Вамбу детдост
аточнонебольшойпорции,съеденноймаленьк
имикус
очк ами,
иврядлиу дастс
я« з
акинутьвсебятазиколивье»
.

Развиваягурманс т
во,вы можетеначат ьиз у
чатьос новы высок
ойк ухни,пробовать
различныеиз ысканныерецепт ы иездитьвг ас
трономичес к
иетуры.Едаможетс тать
длявасу влечением,вк отором к
оличествоплавнопереходитвк ачество.Аэто,как
известно,ку
даболеес ерьезныйу ровеньудовольст
вия!

-
20-
 Заключение
Надеюсь,мойопытизнанияоказалисьвамполезными,иблагодарявыполнению
моихрек
омендацийвыс
может
еобрес
тижеланныйвесипрек
рас
нос
ебячу
вст
воват
ь.

Заг
лянитенамойсайтht
tps:
//s
tres
sa.
net— там вы найдёт
еоченьмног
ополез
ных
бесплат
ныхобу
чающихматериаламиподруг
имас пектамвашейжиз
ни.

Же
лаюу
спе
ховвдос
тиже
ниивашихце
лей!
Ольг
аЮрковская

-
21
 А у вас развито денежное мышление?
Навернякакто-
тоизвашиходнок
лас
сник
овиоднок
урс
ник
овс
талмиллионером.
Без
богат
ыхродит
елей,влият
ельныхродс
твенник
ов,э
лит
ног
ову
за.Сам з
аработ
алс
вои
миллионы.

Почемуунег ополучилос
ь,аувс
ехос
тальных— нет
?Чт
овнём былот
аког
о,чт
о
позволилоемураз
богатеть?

ГЛАВНОЕ— ЭТООПРЕДЕЛЁННЫЙОБРАЗМЫШЛЕНИЯИПОВЕДЕНИЯ,
кот
орыйнацелен
напривлечениеденегвс
вою жиз
нь.

Плохаяновость— этотобразмышлениянеразвитубольшинст
валюдей.
Хорошаяновость— егоможно« прок
ачат
ь».Ведьваш бывшийоднок
ласс
никнес
раз
у
родилсямиллионером.

ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ПРОВЕРИТЬ,НАСКОЛЬКО ДЕНЕЖНОЕМЫШЛЕНИЕРАЗВИТО УВАС.

-
22-
 Насколько вы уверены в себе?
Каквы считаете,почемувмиретакустроено,что одни могутманипулировать
другими?Дети добиваются увзрос
лых ласк
и,с ладост
ей и иг
рушек,подрост
кии
взрослыедру
гудру га— вниманияивлияния,ус
ту покисек
са.Всемиотовсехчто-
то
нужно.

Когда же нас
ту пает т
от момент,благ
одаря кот
орому мы понимаем,чт
о нами
манипулируют,мыживёмву годучужиминтерес
ам?

Икогдачеловектеряетуверенност
ьвсебе?Вкакоймоментсвоейжизниребёнокили
подрост
окначинаетду мать,чт
опрощеу ст
упить,чемборот
ьсязасвоиправаис воё
личноепространство?Этоневажно.

ВАЖНО,ЧТО ВСЁМОЖНО ИСПРАВИТЬ.

Книг
иифильмыневру торез
ульт
атах
,онилишьприу
крашиваютдейс
твит
ельнос
ть
иперевираютмет
оды.

ЛЮБОЙ МОЖЕТИЗМЕНИТЬСЯ.

Нону жнолиэтоличновам— быт ьувереннымвс ебеипрот ивос

тоятьманипуляциям?
Аможетбыт ь,выитакприрождённыйлидерих аризмат
ичнаяличнос ть?
Давайтепроверим.
Простойтестизодиннадцат
ивопрос ов.
Ничег онену жнос
читать—
всег
олишьчес т
ноотвечает
есамис ебеивнимат ельночитаетеответ
ы.Ипринимает е
решение.

Дог
оворилис
ь?

-
23-
 Правильноли вы воспитываетевашегоребёнка?
Каквыдумаете,почемуоднидетивырастаютлидерами,адругие— нет?
Почемуоднимдановест
из ас
обойт
олпу
,управлят
ькорпорациями,
влият
ьнамирову
ю
ист
орию,адругим— нет?

Почемуоднис
тановят
сяс
ильнымиличнос
тями,
уважаемымииавт
орит
етными,
адру
гие
нет?

Правильно!Деловвос
питании!

Тольк
овашевос пит
аниезакладываетвребёнк астремлениебыт ьпервым и быт
ь
лучшим,двиг
атьсявперёд,неос т
анавливатьсяи нес дават
ься.Тольковы может
е
вырастит
ьтаког
оребёнка,которымможног ордитьс
явнас тоящемибу дущем.

Этоттествыявитввашихпедаг
огичес
кихметодахмес
та,
которыежелательноусилит
ь,
илипоис к
атьдруг
иерешениявместомалоэ
ффек т
ивныхпривычных.Предупреждён—
значит,
вооружён!

-
24-