Entrevista para o site Village Vitaminas

12/11/2004

Waldemar Marques Guimarães é uma unanimidade entre os bodybuilders brasileiros como o

melhor preparador de campeões. Seja para um condicionamento simples ou para a preparação de um
atleta de alto nível sua capacidade técnica é incontestável. Grande conhecedor dos ergogênicos químicos
(esteróides) publicou livros sobre o assunto, que já saíram do prelo sob o signo da polêmica. A fama de
bad boy talvez deva-se ao fato de, baseado em argumentos sólidos, golpear seus interlocutores menos
preparados sem demagogias ou falso moralismo.

Virou estrela instantânea entre os fisicultores extremos e solidificou suas teses com resultados práticos.
Embora sempre bastante ocupado dedicou tempo para responder algumas questões para o nosso site.

WM: Muito embora algumas pessoas prefiram acreditar que não sou formado e sim apenas um charlatão,
sinto em dizer que sou formado há mais de 15 anos em Ed Física (tenho até um CREF!!) e pós graduado
nos porões da Temple Gym (Nota: academia de Dorian Yates, um mito vivo do Fisiculturismo mundial),
na Inglaterra, sendo que o melhor resultado de minhas pesquisas são as colocações dos meus atletas. No
século XIX Léon Foucault com um experimento simples provou finalmente que a terra girava e ainda
derivou uma equação para isto, a equação do seno. Como não tinha uma formação acadêmica e nem fazia
parte da elite intelectual francesa, a créme-de-lá-créme, que se autodenominavam "geômetras" acabou por
despertar muita raiva e inveja destes. Conseguiu perseverar em seu invento em função do apoio de Luiz
Napoleão Bonaparte, sobrinho de Napoleão Bonaparte, então presidente da República francesa, que se
sentia mais ou menos igual a Foucault por ser também uma espécie de "cientista por conta própria" e ter
realizado experimentos científicos durante os anos em que esteve preso na prisão de Ham. Eu me sinto
mais ou menos igual a eles por que não tenho entrada na maior parte do meio acadêmico, mas não dou a
mínima para isto, mesmo por que não estou atrás de um confortável e estanque salário ao final do mês e
nem de férias escolares. Se quiser ir para a China amanhã, não terei que dar satisfação a ninguém.

Perguntas:
01. A primeira vez que conversamos foi em 1997. No mercado da suplementação esportiva houve uma
reviravolta nesses 7 anos. Empresas sumiram, outras solidificaram-se. As técnicas/métodos de
treinamento também sofreram grandes mudanças? Você utiliza, com os seus alunos, quais métodos de
treinamento para exercício resistido? Acredita no método Super Slow?

WM: Ao longo das últimas décadas houve evoluções, não só das técnicas de treino mas na utrição e
suplementação também. O resultado são atletas maiores e com mais qualidade em intervalo de tempo
cada vez menor.
Não criei um método de treino, mas adaptei. O Dorian Yates foi aos EUA aprendeu de Mike entzer e
adaptou para si. Eu fui à Inglaterra, lá fiquei 10 anos nos porões da Temple Gym,
aprendi e adaptei para as minhas necessidades podendo hoje aplicar a mesma rotina e filosofia para
qualquer segmento e para outros esportes. Visamos a forma estrita de realização dos exercícios e a falha
total guardada as devidas medidas de segurança, por isto não temos nenhum histórico de lesão em anos de
trabalho.
Cada sugestão de treino, até o super slow, tem pontos positivos e negativos. Se eu tivesse que treinar
tartarugas talvez utilizaria o super slow. Brincadeiras à parte, acho que pelo menos o"método" tem
alguma aplicação terapêutica mas definitivamente não propiciará ganhos fenomenais de massa muscular
pois se assim fosse um número grande de atletas já estariam utilizando o super slow mas, eu não conheço
nenhum atleta sério que lance mão deste meio.

2. Assistindo aos treinamentos recentes de mitos como Ronnie Colleman, por exemplo, pensei que ele iria
sofrer um enfarte. Parece que o preparo cardio-vascular não consegue acompanhar o desenvolvimento dos
resultados musculares, na minha opinião. Você confere que grau de importância a aerobiose?
WM: Bobagem e tecnicismo, mesmo porque Ronnie, Dorian e outros atletas com super massa muscular
estão vivos ainda. Alguns profissionais da área da saúde consideram que o sistema músculo-esquelético é
um escravo do sistema cardiorrespiratório quando na verdade, coração e pulmões existem para o bom
funcionamento do sistema músculo-esquelético. E assim massacram o último com atividades cíclicas
intermináveis. Quem adora isto são alguns ortopedistas e fisioterapeutas, por isto suas clínicas estão
repletas destas atletas e raramente se deparam com alguém que treine com pesos, e quando isto acontece é
por que uma anilha caiu no pé. É grande a legião de advogados das aerobioses, mesmo porque nossos
livros de fisiologia do esforço são na maioria escrito por ex-atletas destas modalidades. Alguém conhece
algum livro nesta área escrito por algum fisiculturista??? Aerobiose é importante, mas sabemos que cerca
de 98% da potência aeróbia é de cunho genético e herdado da mãe! O treinável é muito pouco. A melhor
aerobiose que faço é dormir e caminhar no parque com meus cachorros, e o meu VO2 é excelente, quase
60 ml/kg.min. Aliás, nenhum homem vivendo em condições naturais corre por mais do que alguns
minutos, isto normalmente ocorre em situação de perigo para fugir de um predador e em forma de sprint.
Agora, qualquer sobrecarga é penosa para o sistema cardiorrespiratório. Não conheço nenhum
fisiculturista profissional ou obeso que não seja ofegante. Excesso de peso quer seja em massa muscular
ou em gordura definitivamente não é saúde, mas que esporte de alto nível o é?
De fato, ao prescrever atividade física partimos de uma avaliação e regulamos mais ou menos atividade
aeróbia de acordo com o resultado do VO2, não massacramos nossos atletas com aerobiose.

03. Sua fama é a de um profissional absolutamente preparado em todos os quesitos que envolvem
treinamento, mas de uma paciência inversamente proporcional. Treinaria um aluno desmotivado ou
relapso somente por dinheiro? Essa sua fama de irascível é justificada?

WM: Minha formação militar e familiar é muito austera. Devo a isto a capacidade de treinar atletas cujas
cabeças são cotadas em milhões de dólares, simplesmente procuro não deixar brechas a erros.... Mas nem
tudo é grosseria, também já trabalhei com dependentes químicos, senhoras, pacientes anoréxicos e outros
que sequer podem ouvir uma palavra mais dura porque choram.
Temos que saber adaptar. Creio que devemos levar a sério o que fazemos. Para bater papo e contar
problemas do cotidiano existem psicólogos, padres e comadres. Converso sim, mas na avaliação, pois
considero que trabalhamos com seres humanos e não com um amontoado de carne, mas a ênfase do
trabalho é bem clara: Mente e corpo têm que estar corretamente conectados.
No ringue um atleta relapso e desconcentrado será nocauteado por um direto ou um giratório, na sala de
musculação pela barra de supino e na vida pela miséria.

04. Houve uma campanha massiva de uma determinada marca nacional de suplementos onde você
endossava seus artigos. Sinceramente, você seria, na minha concepção, o único profissional da área que
eu jamais pensaria que fosse realizar algo desse tipo, simplesmente porque sei que, mesmos os envolvidos
nessas mídias, em geral, consomem produtos importados e conheço seu grau de exigência com relação
aos suplementos esportivos. Não foi um passo arriscado? Que suplementos utiliza?

WM: Não, por que quando aceitei trabalhar para linha AGE já sabia da seriedade do trabalho, visitei a
planta industrial e conversei com os doutores que lá trabalham, verifiquei inclusive a procedência de suas
matérias primas. São produtos de primeira.
Eu utilizo os mix proteicos, whey protein, glutamina e BCAA's. Já os nossos atletas têm a dieta e
suplementação variada dependendo da necessidade de cada um e prescrita por meu nutricionista Dr.
Rodolfo Peres.

05. Sem desmerecer os restantes, quais os Fisiculturistas brasileiros que valem a pena nossa atenção?

WM: Marcelo de Paula e Gerson Guimarães

MANIFESTO ANABÓLICO 1

Waldemar Guimarães

12/01/2005
Recentemente em um fórum sobre musculação, poucos imbecis anônimos movidos pela arrogância e
inveja, comentam e generalizam a “inutilidade” e desatualização de nosso trabalho. Bem, levando-se em
conta o antigo lançamento Musculação Anabolismo Total, escrito há dez anos, quando esses idiotas,
provavelmente, andavam de velocípede, poderá achar que pelo menos os “ciclos” ali exemplificados,
estão realmente desatualizados, mesmo porque foram propositalmente simplificados e seu conteúdo
reduzido. Mesmo assim, o livro vende muito até hoje e serve como base. Na época, Anabolismo Total
levou a musculação deste país, a um novo patamar quando constantemente éramos assombrados pelos
“terrores promovidos pelos esteróides” e marcou uma época. Quem não acredita nesta afirmativa que
consulte os verdadeiros atletas desta época, os quais certamente são respeitosos e não costumam cuspir no
prato em que comeram.

Com o intuito de atualizar o conteúdo, lançamos o livro Musculação Além do Anabolismo e o seu
complemento em forma de e-book, Bestiário Anabólico. Estes foram baseados em experiências e ciclos
reais utilizados por atletas, que não são apenas recalcados teóricos, falsos experts ou campeões do bairro,
mas sim, verdadeiros campeões com títulos internacionais.

Obviamente devemos estar atentos a críticas fundamentadas e inteligentes, pois estas apenas nos
estimulam a fazer com que toda uma comunidade também cresça em respeito e conhecimento já que
pertencemos a um grupo pequeno descriminado. Se somarmos a isto a desunião, pouco nos restará.
Surpreendentemente ou não, descobrimos que alguns destes “críticos” advêm de um grupo estúpido que
insiste em aplicar drogas localizadas para inflar os músculos e se fiam mais em drogas do que em treino
verdadeiro. Eles sabem como taxamos essas pessoas pela sua irresponsabilidade e insanidade.

Para vocês que fazem parte deste grupo de inflados, os desafiamos a sair do anonimato e realizar um
treino verdadeiro conosco ou com alguns de nossos consagrados atletas, pois estaremos prontos a lhes
ensinar uma lição.

REINAR COMO HOMENS!!!

MANIFESTO ANABÓLICO 2

Waldemar Guimarães

27/03/2005

Há algum tempo atrás escrevi minha visão sobre a história recente das Academias. Nela narrava a origem
das mesmas, normalmente de propriedade de antigos culturistas, levantadores ou basistas. Com o boon do
fitness, aproveitando-se do momento comercial, algumas delas reservaram espaço para aquelas aulinhas
afrescalhadas de sala, cheias de pulinhos e gritinhos e os pesos foram progressivamente sendo espremidos
para os cantos, e com eles, seus dedicados atletas, que acabaram se tornando persona non grata só porque
queriam treinar.

Com o passar do tempo e enjoados dessas aulinhas de merda somado a observação que estas pouco
faziam para modificar o corpo, pois a galera mais malhada continuava nas espremidas salas de
musculação, essas progressivamente voltaram a retomar espaço nas Academias. Naépoca chegamos a
pensar: Finalmente perceberam e falácia!Que nada! Até as maiores redes de Academias nos EUA que
tiveram como fundadores grandes culturistas, hoje pertencem a grandes grupos financeiros. Estes
passaram a adotar a filosofia fitness, de forma que mesmo lá, nesses estabelecimentos comerciais,
verdadeiros atletas não são mais bem vindos, até os dumbells mais pesados estão sendo abolidos!

Segundo esta gente, de acordo com sua filosofia Enche Academia, o negócio é treinar para a saúde, só
que certamente a maioria dos seus membros que nunca treinam a ponto de expressar sequer um gemido
nem suam muito para não desgastar os estofados das máquinas, são, normalmente, os mesmos idiotas que
você vai encontrar na noite se enchendo de cerveja e destilados, fumando ou em festinhas RAVE
tomando pastilhas de E dentre outras drogas que alteram o estado mental, mas na Academia: “treinam
para a saúde” como se treinar pesado, suar a vontade e dar o sangue para crescer não o fosse!Na
Ironworks uma fraca facção até tentou transformar a Academia numa clínica, mas não conseguiram e nem
conseguirão. Continuaremos. Acirrados em nossa crença. No pain No Gain.

Operamos 24 horas, o som é um pouco alto mesmo, afinal ninguém vem aqui para conversar, tem peso
pra dedeu e se for necessário pode jogá-los no chão.

Professor Waldemar Marques Guimarães Neto

CREF.004810-G/PR

MANIFESTO ANABÓLICO 4
FOCOS DE RESISTÊNCIA

Waldemar Guimarães

28/03/2006

A Segunda Grande Guerra Mundial teve início quando França e Grã Bretanha em
conjunto declararam Guerra à Alemanha após esta ter invadido a Polônia em 1939;
alguns meses após a própria França era invadida pelos Nazistas.

Cerca de 40 mil franceses colaboraram com os Nazistas, mas outros bravos 40 mil
franceses, que não aceitavam o subjugo alemão, resistiram bravamente à invasão.Estas
corajosas pessoas (partisans) destruíram pontes, descarrilaram trens, seqüestraram e
mataram oficiais alemães, realizaram emboscadas e não faziam prisioneiros! Por isso
eram chamados de terroristas pelos inimigos.

A Ironworks é um dos poucos focos de RESISTÊNCIA da musculação RAIZ neste

país. Não nos curvamos frente aos modismos ditados pelo poder econômico e por boa
parte a mídia que invade a grande maioria das Academias ditando norminhas
afrescalhadas e renegando as origens da musculação que trás em si a criação das
próprias Academias.

Vemos alguns professores e coordenadores destes estabelecimentos comerciais como

verdadeiros boçais fazendo um ridículo papel de palhaços ao coadunarem com estas
normas. Deveriam, dentre outras coisas, lembrarem-se melhor dos Princípios de
Treinamento Esportivo. Outro dia estive em uma das Academias mais bem equipadas
do Brasil. Decorando o Hall de entrada jaziam fotos gigantesca de Arnold e Lou
Ferrigno. Ao subir as escadarias deste estabelecimento o que se encontra é um ambiente
excessivamente higienizado, parece que nem suar é recomendado para não enferrujar os
equipamentos. Um ex-professor inconformado me disse que um aluno havia
sido“ejetado” da Academia por que emitia sons altos ao treinar. Disseram a ele que
isso“assustava” os outros alunos. Se Arnold e Lou reaparecessem de volta da época em
que iniciaram sua fama e sucesso, não seriam bem vindos na mesma Academia que os
“homenageia”, tal como certas igrejas que seriam as primeiras a crucificar Cristo se este
voltasse a terra.Hereges da Musculação!

O engraçado é que nas aulinhas empacotadas, suar é sinônimo de que o incompetente

“malhou legal” e gritinhos são estimulados pelos próprios professores.Vejam o que se
tornaram as Academias! O que terá conduzido a este caminho?Renegar a própria
origem? Esquecer nossos instintos animais? Suprimir a alma humana?Somos
originalmente caçadores; predadores que desenvolvemos muito nossa inteligência e com
ela o questionamento. Somos os únicos animais a pensar de onde viemos e para onde
iremos. Como resposta ao inexplicável, criamos o misticismo e com ele a concepção
que somos a imagem e semelhança daquele que seria o nosso criador. Desta concepção
surgiu uma arrogância muito grande que nos faz subjugar os outros animais e até nossos
semelhantes. Adotamos sagacidades para disfarçar todos os caracteres que nos tornam
animais: raspamos os pelos que sobraram, passamos perfumes para disfarçar o cheiro,
nos vestimos e adotamos inúmeras outras atividades para esconder o ANIMAL que
existem dentro de nós. O ANIMAL é repudiado e suprimido ao renegarmos nossa
própria origem.Este comportamento apenas colabora para o nosso distanciamento da
própria natureza. Quanto mais distantes mais destrutivos nos tornaremos abreviando
muito o nosso fim como espécie.

Por isso conclamamos mais camaradas para engrossarem os focos de RESISTÊNCIA

nas Academias e atacarem veementemente esta viadagem! Retomemos ao treino sério e
concentrado, gritem quando necessário! Sabemos que muitos de vocês gostariam de
uma IRONWORKS em seus estados e cidades. Procuramos parceiros para a
implantação de mais ginásios HARDCORE pelo Brasil ou mudar a filosofia de outros já
existentes.Acreditamos em nossos ideais e perseveramos como ANIMAIS. Nossa
Academia é 24 H e esta cheia de homens e mulheres que RESISTEM aos ditames dos
modismos de época. Façamos como os corajosos partisans da Resistência Francesa e
lutemos contra a FRESCURA.

Seja um soldado da RESISTÊNCIA!

Waldemar Marques Guimarães Neto
Professor de Educação Física e Ex Militar do Exército Brasileiro

MANIFESTO ANABÓLICO 5
Ai que entrenar de cara fea pero perder la educación jamás!

Waldemar Guimarães em memória de Che Guevara.

30/03/2006

Desenvolvemos grandiosamente nossas habilidades sociais de trabalho em grupo ao longo de milhares de

anos de evolução, principalmente durante a última era glacial, neste período populações habitantes mais
ao extremo norte do planeta tiveram que compartilhar as cavernas durante cerca de 90 mil anos para
garantir a subsistência. Estas populações mais ao norte desenvolveram mais a criatividade, inteligência e
a cooperação, este é um dos motivos pelas quais estas nações são mais evoluídas.

Mas seja qual for à origem do ambiente social, sempre encontraremos as atividades de indivíduos de
comportamento tristemente peculiar: os “parasitas”. Parece que quanto maior a concentração
demográfica, maior é o índice de parasitismo.

Os parasitas sempre aceitam ajuda e generosidade, mas nunca oferecem nada em troca, alguns sociólogos
chamam isso de “carona”.

No contexto íntimo da vida de caçadores e coletores, a indignação moral de indivíduos cooperativos e

trabalhadores funciona bem como uma tecnologia antilogro segundo o pesador Robert Wright. Ela nos
leva a negar generosidade aos malandros e futuras explorações destes escroques dando-lhes um GELO de
modo a tornar a preguiça e a trapaça um modo difícil de ganhar a vida!

No auge da Temple Gym todos os atletas, inclusive o Mister Olímpia Dorian Yates, sempre auxiliaram
com presteza o parceiro de treino. Dorian e Leroy sempre recolocavam prontamente todos os pesos
utilizados no devido lugar ao final de cada série. É comum verificar “alunos” de Academias e alguns
atletas intermediários mal educados deixando para trás todos os pesos que utilizaram. Esse é um dos
motivos que manterá estes idiotas para sempre como “intermediários”. Mesmo no Ginásio Ironworks às
vezes algum imbecil se aventura a deixar seu lixo para trás. Coitado!

Outra falha social e técnica: achar alguém que realmente saiba ajudar corretamente no treino.

A ajuda não é nenhuma ciência complexa, ao contrário, é algo extremamente simples. Mas por que é tão
difícil encontrar um parceiro de treino, um instrutor ou mesmo personal trainer que saibam ajudar com
correção? Fico mesmo contérrito com estes tíbios, pois são bem pagos e nem isso sabem fazer.

Na ajuda é necessário auxiliar com precisão quando estritamente necessário para não permitir que o
movimento se interrompa, é preciso saber a anatomia do movimento. Em alguns casos, como no
agachamento a fundo, deve-se auxiliar com um impulso mais forte na posição mais abaixo para reduzir a
tensão nos ligamentos do joelho.

Para isso é necessário atenção, experiência para saber o movimento anatômico de cada exercício e as
necessidades específicas do parceiro ou cliente. No caso do parceiro a mesma atenção que gostaria para
você é a qual deve fornecer. Isso é cooperação.
A incorreção poderá promover lesão ao companheiro que poderá abandona-lo e procurar outro parceiro,
se for um dito personal trainer poderá perder o cliente.

Ajuda em excesso além de incorreta mina a eficiência de seu programa além do que poderá indicar sua
covardia porque teve piedade do parceiro para que este tenha piedade de você na hora em que for realizar
a sua série. Se você for honesto consigo mesmo e com o seu parceiro prestará a ajuda exata. Nada a mais
nada a menos. Se considerar-se incapaz peça a orientação de um profissional especializado e experiente
para que possa ensiná-lo.

Ainda existem os sujeitos tão egocêntricos que sabem perfeitamente ajudar, mas não o fazem muito
embora exijam ajuda exata.

No treino efetivo da musculação aprendemos coisas para nossa vida cotidiana, muito do comportamento
individual no ginásio se reflete em casa, no trabalho e relacionamento. Se educarmos pessoas para se
comportarem corretamente no ginásio estaremos educando as para outras coisas da vida também.

Lembre-se que em todas as culturas existem trocas de informações sobre quem é trabalhador ou
preguiçoso, grato ou ingrato, progressista ou fofoqueiro. A sociedade dosa a generosidade de acordo com
o merecimento de cada um.

Portanto, sejam cooperativos e parem de parasitar os outros na Academia, no trabalho e em todos os

lugares.

MANIFESTO ANABÓLICO 8
“Labels”

Waldemar Guimarães

31/05/2007

Dependendo da escola de pensamento, como a americana, a alemã, ou seja lá de onde, a denominação

ATLETA está ligada a um conceito diferenciado, normalmente de acordo com o tipo de treinamento ou
limite do esforço físico ao qual a pessoa é submetida.

E no caso de modalidades como as da IFBB, NABBA ou do Mixed Martial Arts?

No bodybuilding quem ganha um campeonato é chamado de Mister ou Miss. Poderíamos então enxergar
pelo seguinte prisma: se as candidatas do Bodybuilding (Fisiculturistas) e Body Fitness são atletas, as
meninas do concurso Miss Brasil também são!

Qual seria o verdadeiro significado de ser “Miss”?

Seria ser representante universal de todos os quesitos exigidos pela sociedade?

Tais como: beleza física, desenvoltura, postura, inteligência, integridade moral, enfim, ser Miss é estar
acima do bem ou do mal?

Ambas as partes poderão reclamar desta afirmação.

- Imagina me comparar com aquelas anoréxicas! (poderiam reclamar as bodybuilders)

- Ridículo! Aquelas mulheres todas empedradas de músculos, mais parecem homens!(diriam as modelos)

Ofensas à parte; onde ficariam as garotas do intermediário Body Fitness? Não são todas elas chamadas de
Miss, cada uma em sua dimensão?

Todas, além de cuidar da estética, também realizam algum tipo de treinamento, mesmo que sejam aulas
de “body bobagem”.

Pela escola alemã, seriam atletas somente as fisiculturistas, pois essas treinam com o máximo da potência
para conquistar músculos gigantescos. E as meninas do Body Fitness e do concurso Miss Brasil; seriam
estas desportistas?

Se algumas aceitarem que as do bodybuilding são atletas, talvez concordem que as do body fitness, sejam
menos um pouco, e as do concurso de Miss Brasil menos ainda. Seria essa a mesma diferença entre
corredores de 100 metros , cinco quilômetros e os fundistas?

Acreditamos que o titulo “Miss alguma coisa” não esteja relacionado com o desporto e sim ser
representante de uma modalidade. Mas quem define estes “padrões”? Quem dita essas regras?

Particularmente, tiraríamos todas as meninas e demais competidores sejam homens ou mulheres da IFBB
ou da NABBA destas classificações escolásticas, muito embora isso não mude nada. O importante é ter
verdadeira paixão pelo que faz independente de rótulos.

Essas modalidades provavelmente nunca se tornarão olímpicas. Cremos que para os praticantes isso
também faz pouca diferença.

Denominados de BODYBUILDERERS ou pelo “tupininquês” MAROMBEIROS, estas pessoas fazem

parte de uma comunidade peculiar pelo caráter da própria atividade.

Pouco nos importa a denominação, mas sabemos que esses “MAROMBEIROS” amam o que fazem, e
mesmo que não compitam, dão o máximo no ginásio e no seu dia a dia. Pois, têm a consciência que o
treino é desenvolvido nas 24 horas do dia e envolve além do treino em si, tudo aquilo que comem o
descanso e demais variáveis. É um estilo de vida voltado a superação diária da mente e do físico.

E os lutadores de Vale Tudo ou boxeadores? São eles atletas? Subir em um rinque, estando preparado
literalmente para matar ou para morrer se encaixa nos conceitos do esporte, como atletas ou desportistas?
Caso alguém ache que isso seja verdadeiro deverá enquadrar os gladiadores romanos que lutavam contra
outros gladiadores ou com feras até a morte como tal e talvez os soldados no Iraque também!

Todos nós seres humanos vivemos numa busca incansável em “ser” e “fazer” o melhor em tudo; seja no
trabalho ou na vida pessoal. Em nossa luta diária nosso maior adversário somos nos mesmos.
A superação física e psicológica acaba sendo a munição para vencermos nossos próprios medos, e
insatisfações, nossa asseveração sobre quem somos, de onde viemos, aonde chegaremos.

Consideramos que todas as pessoas que optam por esta filosofia de vida, onde vencer é superar seus
próprios limites, sejam elas denominadas atletas desportistas ou não. São valentes lutadores e
definitivamente ultrapassam qualquer conceito esportivo, poderia estes ser denominados como
Guerreiros, Gladiadores, Combatentes ou fucking nameless. Who cares!

MANIFESTO ANABÓLICO 9
Infame Desiderato

Waldemar Guimarães

31/05/2007

O desejo de obter um corpo próximo do perfeito normalmente se baseia em imagens de atletas ou

modelos de referência e fama internacional. São beldades genéticas de muito rara ocorrência. Mais raros
ainda são os que mantêm sucesso longitudinal, pois isso requer além da genética somatotípica, genética
psicológica e boa educação. A falta de coerência movida pelo desejo do sucesso apoteótico a qualquer
custo, faz com que muitos atletas e modelos caiam em um abismo de vaidade, mesmo que mascarados de
bons pastores, e se percam na fogueira das vaidades.

Quem acompanha o bodybuilding há mais tempo pode enumerar diversos casos de atletas que têm suas
carreiras atravancadas ou terminalizadas precocemente por descontrole emocional. Analisemos algumas
raízes do problema:

A busca do corpo perfeito, o que na minha opinião é uma busca contínua, retrocede a mais de 2 mil anos,
passando por desejos saudáveis mas também nefastos, como a eliminação de bebes deformados e mal
dotados que eram jogados pelas próprias mães e sacerdotes do alto do monte Taigeto, na antiga e bélica
Esparta no Peloponeso.

Um caso muito mais recente é perfeito pela loucura eugênica durante o domínio nazista, que regia os
cientistas a buscarem a perfeição da raça ariana. Nesta época, o carrasco Himmler raptava mulheres
férteis, com aparência ariana, do leste europeu para serem fecundadas por soldados nazistas escolhidos a
dedo. A finalidade era construir uma raça geneticamente pura. Essa nefasta fecundação deu origem a
crianças denominadas de “Kinder SS.”

No passado o antropofagismo, o sacrifício de pessoas e animais para oferenda aos Deuses. Hoje as
trapaças por interesses pessoais e empresariais e outros flagrantes de conflito ético como pesquisas
encomendadas.

Questiono:

Qual a distância entre a eugenia e a fecundação baseada nos valores morais e sentimentais?

Será similar à distância entre a desenfreada busca de um “corpo perfeito” e a manutenção da saúde física
e mental?

Será similar à distância do sacrifícios econômico para adquirir drogas que melhoram a performance e
caríssimos tratamentos estéticos em detrimento de coisas básicas como moradia, alimentação,
entretenimento e o convívio social com os que nos são caros?
Como menciona Jules D'Amevilly: “Os crimes da extrema civilização são certamente mais atrozes do que
da extrema barbárie.”

Atletas de sucesso longitudinal como Dorian, Ronnie, Mônica e Lynn alcançaram o degrau mais alto do
bodybuilding com persistência, perseverança e respeito ao tempo, dirigentes e as regras que existem para
garantir uma sociedade parcimoniosa e viável.

MANIFESTO ANABÓLICO 10
TORMENTO SONORA

Waldemar Guimarães

12/06/2007

Há poucos anos atrás, a possibilidade de ouvir música era algo muito raro, afinal não havia vitrola, rádio,
tampouco os iPods. Nosso tataravôs e alguns bisavós tinham que ir a uma cantarolada, igrejas, a raros
concertos ou se contentarem com o piano fosco lá na casa da Tia João. Hoje a exposição e facilidade para
ouvir música é quase infinita. Pela world wide web você praticamente pode resgatar qualquer música, há
muito pouco tempo difícil de ser encontradas mesmo em sebos de vinil.

Ambientes de freqüência pública, como restaurantes, bares e baladas podem ser selecionados pelo estilo
de música que mais lhe agrada, por isso moleques e marmanjos abobalhados freqüentam Raves para
ouvirem entorpecidos de LSD, bala e outros químicos, ritmos alucinógenos e coroas eruditos a Ópera no
Visa, Credicard ou Serasa Hall. Se você for a um barzinho também poderá escolher entre um sonzinho
house, blues, jazz ou o mais convencional som do blém,blém, blém, aquele sonífero e repetitivo
repertório de MPB cantado e “tocado” pelo artista.

Em nossos dias, ao contrário do que ocorria a apenas algumas gerações atrás, a exposição musical é
enorme, queira você ou não!

Porém, existem um local de freqüência pública onde não se tem muita opção. A ACADEMIA DE
GINÁSTICA. Na sala de musculação você poderá ser exposto ao duvidoso gosto musical do proprietário
da academia e na sala de aulas de pulinhos e caretinhas a nova coletânea pasteurizada da Shit System.

Na grande e esmagadora maioria das Academias Fitness/Wellness, o som é orientado a ser baixo e
agradável a maioria dos mortais, segundo se preconiza, para não assustar a freguesia e não “tirar a
concentração” no treino. Bull shit!

Acompanhar ritmos depende física e mentalmente de interações entre o córtex auditivo e o córtex pré-
motor, só encontrado no cérebro humano como descobriram Chen et al. Isso em outras palavras, é a
interação entre som e movimento e pode ter um papel essencial para coordenar e envigorar movimentos
cinéticos básicos comenta o neurologista Olivers Sacks.

Por isso na antiga Ironworks e na mítica Temple Gym, por onde passaram diversos campeões em
superação, é garantido músicas de batidas fortes e bem alta, tal como o Heavy Metal do Judas Priest e do
Metállica e algumas músicas eletrônicas bem selecionadas. Já nas academias Fitness/Wellness se ouve
Vai Wilson Vai ( I Will Survive), Bob Gayclair e outros Poperôs estúpidos e brainless. Nessas mesmas
Academias emitir sons mais altos e provocar a batida natural dos ferros, típicas de um treino intenso é
proibitivo. Gritos histéricos e afrescalhados, no entanto, são permitidos nas salas de aulinhas
empacotadas. Bando de bichas pock, pock!

Felizmente, aqui no Centro de Performance Humana (CPH) em Balneário Camboriú é disponibilizado

dois espaços distintos, permitindo o convívio pacífico entre o mundo Wellness e o treinamento de alto
nível. O trienador de campeões e proprietário Edmilson Amorelle resolveu inteligentemente o problema.
Instituiu a “Faixa de Gaza”, uma linha que divide o maquinário para condicionamento e o Loos garante o
pesado Rock n'Roll em alguns horários. O interessante é que os dois mundos migram pacificamente entre
si.

Esse modelo, fortemente sugiro para algumas Academias comerciais, caso tenham respeito e inteligência
suficiente para atingir esses dois segmentos do mercado, afinal marombeiro não é bicho (apenas alguns
rsrsrs). Eles normalmente servem como motivação para galera fitness e exemplo de dedicação e
superação, sendo que a maioria é gentil e predisposta a ajudar e fornecer dicas importantes para os
iniciantes.

Seres humanos mais fortes fisicamente e inteligentes, ainda são vistos como fortes concorrentes pelos
mais fracos e miseráveis, pois esses, em seu subconsciente, temem perder suas fêmeas para os primeiros.
Por isso desejam a extinção do mais forte a fim de que possam garantir suas fêmeas e a possibilidade de
fecundar as fêmeas dos extintos. Mas não se esqueçam que o charme também esta na carteira, e para as
mais seletas na inteligência e na cultura também.

Agora, se o seu ginásio for mesmo relutante, compre um iPod e faça sua própria seleção musical.

MANIFESTO ANABÓLICO 11
A FLECHA DO TEMPO

Waldemar Guimarães

13/06/2007

A vida segue uma linha longitudinal, ou seja caminhamos direto para o futuro, retornos temporais no
momento só são possíveis em teorias e em obras de ficção. O que foi feito ficará gravado na história e
será imutável. A linearidade da vida é inevitável, mesmo quando estamos dormindo o mundo seque sua
linha de tempo, quando acordamos e nos deslocamos para o trabalho ou para a Academia esta linearidade
continua, o tempo de deslocamento será maior se formos a pé ou menor se formos de carro, o que não
acontece é uma interpolação, ou seja, não podemos acordar e verificar que na verdade já estávamos na
Academia há 5 minutos atrás. A máxima velocidade permitida teoricamente é a velocidade ligeiramente
inferior à velocidade da luz.

A compreensão e conscientização de um processo tão simples são importantes para aqueles que buscam
resultados para ontem. Companheiros, viajem no tempo é apenas teoria e para experimentá-la, nem toda a
energia disponível no planeta seria o suficiente, sequer para dar um ligeiro início ao processo. Ou seja,
resultados sólidos em um programa de treino que tenha como objetivo modificar a sua aparência externa
requer tempo e atitude, não adiante lastimar o tempo perdido ou ficar imaginando o que poderia ser feito.

“Viajantes do tempo” aparecem normalmente nas Academias nas vésperas das férias de verão em busca
de um professor de Educação Física maluco. Acham que ele os fará sentar em uma cadeira apertar alguns
botões então verão luzinhas piscando como no romance de H.G.Wells e recuperar o tempo perdido.

Abobrinha, resultados sólidos e modificações fisiológicas expressivas só são conquistados ao longo dos
meses e mesmo anos de treinamento. Ninguém pode ganhar 10 kg de massa muscular sólida em alguns
meses, a contagem é em anos. Perder as chamadas gorduras localizadas tampouco, a não ser que se
submeta a “viajem” das cânulas de uma lipoaspiração. É patético considerar, por exemplo, que um
camarada tenha conseguido 120 kg de massa muscular apenas às custas de drogas. Isto contraria a
fisiologia e menospreza anos de dedicação aos treinos e alimentação regulada, mesmo que o camarada
tenha realmente feito uso de drogas anabolizantes. Para piorar parece haverem pessoas que preferem
esperar os avanços na pesquisa sobre a manipulação da miostatina. Galera, não voem! Em grande escala
popular isto é mais do que obra de ficção, é ridículo.

Não restam duvidas que quanto mais próximo do início de um programa de treinamento maior são os
ganhos proporcionais, porém quanto mais distante mais sutis são as melhoras. Este é um fator que muitas
vezes afasta os menos persistentes de seu programa de treino após alguns meses. Depois das expressivas
melhoras proporcionais do início de um programa de treino estas diminuem progressivamente em
velocidade, mas continuam linearmente Estes desistentes são aqueles que continuam reaparecendo nas
Academias às vésperas do verão, sempre correndo atrás do prejuízo. Não observam que a cada ano a
“recuperação” se torna cada vez mais penosa embora não se torne impossível.

Um programa de condicionamento físico ou de modificação sólida das formas corporais é longitudinal e

não emergencial.

MANIFESTO ANABÓLICO 12
Quem gosta de homem forte é viado?

Waldemar Guimarães

20/06/2007

Assim, em palavras aparentemente polidas, mas com mesmo grau de generalização do termo mais direto
é sugerido pelo repórter da revista veja na edição de...

Isso é tão generalizante e de baixa cultura como afirmar o outro dito popular : “Que mulher gosta mesmo
de cartão de crédito e quem gosta de pinto mesmo é viado.”

Eu vou ser curto e grosso neste manifesto ao invés de perder tempo com altas justificativas antropológicas
e termos polidos, como alguém pudesse esperar de minha parte, pois quem pensa assim não merece muita
consideração mesmo.

É fácil, seja lá quem foi o/a repórter que escreveu aquilo, eu sugiro que a mãe dele/dela ou a esposa de
uma bela metida com um homem mais forte para que ela, possa por si só definir o que é melhor, fodê com
alguém com músculos e aparência de predador ou com um vara pau ou um saco de banha mórbido e
flácido. Se preferir acuracidade, pegue 30 mulheres da sua família e faça um estudo estatístico duplo cego
e cruzado.

Vai se daná!

O culturismo não será mais um esporte olímpico. Quem liga pra isto?

Waldemar Guimarães

25/08/2007

Recentemente recebemos a notícia de que o culturismo não será mais um esporte olímpico como era
esperado pela IFBB internacional. Mas o fato do esporte ser olímpico interessa realmente a quem?

O fortalecimento de uma modalidade à partir do momento em que ela se torna olímpica é um fato, pois
terá mais chances de obter verba dentre outros benefícios. Por outro lado, diversos esportes não são
olímpicos e gozam de um tremendo estatus como o golf por exemplo. Outros esportes na modalidade
olímpica se tornam inexpressivos quando comparados ao similar profissional como o futebol de campo,
ninguém pode comparar a importância de uma competição olímpica de futebol e a Copa do Mundo ou o
glamour de Roland Garros e Wimbledon e a similar olímpica no tênis, ou mesmo a emoção de uma luta
profissional de Mike Tyson ou de Popó e a modalidade olímpica correspondente. Não restam dúvidas que
em outros esportes, normalmente quando não tem o correspondente profissional, como o atletismo e a
natação, têm como um de seus principais palcos os Jogos Olímpicos.

E o culturismo como se pareceria? Quem iria competir? Os atletas daquelas competições

“naturais” que ocorrem nos EUA? Ou de atletas que só administram drogas indetectáveis nos exames
anti-doping ? Seria a mesma comparação de uma competição como o Mister Olympia ou o basquete da
NBO e as similares Olímpicas?

O atleta de culturismo, normalmente é um solitário que dedica 24 horas de seu dia ao esporte apesar de
não treinar, normalmente, mais do que uma hora no ginásio. O esporte é, também, o seu descanso, todas
as refeições diárias e demais procedimentos que ninguém poderá fazer por ele. Solitário estará “on stage”,
talvez este seja o mais solitário e radical dos esportes, afinal é o limite do desenvolvimento físico o qual o
atleta carrega 24 horas. Ninguém fica escalando uma montanha ou saltando de para quedas o dia inteiro e
dia após dia. Será que Ronnie Coleman, Jay Cutler e Omar Josef estão muito tristes porque o Culturismo
não será um esporte olímpico? Em inglês normalmente se diz. “Who Cares” ( Quem se importa?).

Não sou totalmente contra as olimpíadas, mas certas situações têm caráter visivelmente político.
Provavelmente alguns dirigentes acham o visual de um fisiculturista “politicamente incorreto” e um mal
exemplo para os jovens, principalmente, se baseados no desenvolvimento físico dos profissionais. O
comitê Olímpico deseja manter uma aparência amadora aos jogos, apesar de que diversos atletas e
dirigentes ganham rios de dinheiro com olimpíadas. Mas qual seria o padrão de discernimento entre o
“aditivado e o natural”, entre o “aceitável e o boçal”? Talvez algo como:

Com testículos amador, sem testículos profissional? Ou: abaixo de 40 cm de braço amador,
acima de 60 cm profissional, quem tiver no meio, só em caso de dúvidas, está desqualificado.
Pois é, a luta continua solitária.
Quiçá, todos os atletas pudessem, realmente, competir em pé de igualdade financeira e de forma natural,
sem o uso de aditivos químicos, ou mesmo, como isto não é possível atualmente, que todos tivessem,
igualmente, acesso as drogas que favorecem a performance. Estamos cansados de saber que a ciência anti
doping não é uma ciência precisa.

Então se monta o circo. A cada 4 anos uma nação é escolhida pelos seus “méritos” como sede dos Jogos
Olímpicos. O repetitivo show começa com aquelas tradicionais e apoteóticas aberturas com balés e
coreografias minuciosamente ensaiadas e o tradicional desfile das delegações de vários países, alguns que
a gente nem sabia que existia. Imaginem só a piração dos desavisados se o Mister Olímpia com seu corpo
brilhando a óleo e a sunguinha tradicional fosse acender a pira olímpica.

A Conspiração das Academias

Fred Azevedo

29/07/2008

Finalmente você criou coragem, arrumou disposição, se encheu da aparência do seu corpo e resolveu
mudar. Agora direto para a academia! Simples não ? É, não é não. Agora você está prestes a se tornar
mais uma vítima da conspiração das academias. Mas não se preocupe. Vamos mostrar algumas das
artimanhas que a maioria dessas instituições estão usando pra levar seu dinheiro e te manter por lá pelos
próximos dez anos sem que você chegue nos resultados desejados.

1. VENDA CASADA
Chegando na academia você pergunta pela mensalidade para a musculação. A recepcionista educadíssima
responde: R$ 150,00 (o preço médio das academias dos grandes centros). Espera um pouco, mas é só
musculação - você diz - assustado com o preço. Ah - diz a recepcionista mais uma vez - mas o senhor terá
direito a várias modalidades, como o Pula-pula, a Cambalhota-Pump, o Cardio-Karatê, o Eletro-Fitness,
tudo já incluído no preço! Aí, você, ingênuo, com medo de parecer ignorante diante dessas opções
fantásticas acaba cedendo, e faz a matrícula. Dançou. Acabou de cair no golpe da venda casada. Ilegal.

No final dos anos 70, quando começaram a surgir as primeiras academias com mais de uma atividade, era
comum que se oferecessem DESCONTOS para quem se matriculasse em mais de uma opção. Mas caso o
cliente desejasse, poderia manter somente uma atividade, pagando o preço proporcional. Por exemplo, a
academia tinha musculação, natação e judô. Somente uma atividade saía por R$ 50,00 (claro que essa não
era a moeda da época), mas caso você quisesse fazer as três, para não cobrar R$ 150, 00, as academias
ofereciam descontos e o pacote acabava custando R$ 90,00. Nada mais justo. Só que alguns espertos
perceberam aí a chance de aplicar um golpe, e assim começou essa prática do“CLUBE”. Você acaba
pagando por atividades que NUNCA fará lá dentro, até porque você tem uma vida fora da academia, e
não dispõe de mais de uma hora, uma hora e meia por dia para se exercitar. E que saber do que mais? A
grande maioria dessas opções não passa de modismo, vem e vão, às vezes só voltando com um nome
novo, uma roupagem nova, e claro, EFICIÊNCIA ZERO!

Se esta procurando musculação, tente achar uma academia de musculação, ou que pelo menos de ênfase a
essa atividade. Caso contrário, denuncie a academia que insistir em empurrar esse golpe do clube.

2. OS SUPER APARELHOS
Outra conversa que veio importada dos EUA. Academia boa tem que ser superbem equipada. Máquinas
eletrônicas, cheias de lâmpadas, com barulhos, umas até falam com você (nesse caso em particular você
deve é procurar um psicólogo. Academia é para treinar, não conversar com aparelho). A recepcionista te
leva para uma turnê pela academia para que você conheça o super equipamento que vai te ajudar, e claro,
justificar a grana que vai deixar lá dentro. Nossa - você pensa - vou ter que fazer um curso para poder
usar toda essa tecnologia. Está convencido. Fez a matrícula. É amigo, dançou de novo. Toda essa tralha
NÃO SUBSTITUI os tradicionais equipamentos, os chamados pesos-livres. Podem ajudar? Podem. Se
você estiver com alguma lesão, se for um trabalho de fisioterapia. Ou até complementar parte do treino
com pesos. Para hipertrofiar? Esqueça. O que funciona é o tradicional mesmo, ponto final.Mas como a
academia precisa do retorno financeiro dos equipamentos que comprou (é, o dono da academia, assim
como você, também caiu na conversa dos fabricantes americanos) eles agora vão ter que cobrar a
mensalidade salgada. Acaba sendo um círculovicioso, em que o grande culpado não é, de fato, o
proprietário da academia, mas esse esquema de marketing agressivo, que induz a venda desses
equipamentos, e ainda faz com que todos acreditem ser essa a solução para os que procuram por uma
melhor aparência física.

3. OS INSTRUTORES EXPERIENTES
Ah, o meu favorito. Bom, você ainda desconfiado do preço do pacote de várias modalidades e do
maquinário high-tech, vai ser agora levado a presença de quem? De quem? Do instrutor! Isso mesmo,
aquele sujeito preparadíssimo, corpo esculpido por anos e anos de musculação. Pode ser grande, na linha
do Arnold Schwarzenegger, ou menor, uma coisa mais atlética, com aquele físico musculoso e sem
gordura de proporções mais normais. Beleza, finalmente alguém capacitado para te ajudar. Pronto, eis o
cara, a recepcionista te apresenta para ele. Peraí - você pensa - esse cara treina? Magrelo, barrigudo,
pequeninho. Ah, mas o cara te recita uma série de teorias e metodologias. Poxa, esse sujeito sabe muito. E
daí que ele dá a impressão de ter passado a vida jogando golfe?

Aparência não é nada, o que interessa é o conteúdo. E ele é formado em Educação Física.
Ele é demais! Vou fazer minha matrícula.
É meu amigo, de novo, dançou mais uma vez. Primeiro, o curso de Educação Físicanão prepara
especificamente para a musculação. Tanto que o nome do curso é “Licenciatura em Educação Física”.
Lembra daquele seu professor barrigudo nos seus tempos de colégio, aquele de futebol, do vôlei? É para
isso que é o curso. Aula no colégio! Algumas faculdades já incluíram aulas específicas de musculação em
seus cursos, mas elas são superficiais demais. Claro que, como toda faculdade, o aluno é que faz o curso.
E sempre existem aqueles realmente interessados, que procuram por cursos técnicos voltados paraárea da
musculação. Mas, infelizmente, eles são minoria. A maioria dos estudantes NUNCA entrou em uma
academia. Estão lá simplesmente por falta de opção, e na esperança de fazer um curso fácil. Aí, depois de
quatro anos, saem com notas boas e entram em uma academia para serem instrutores de musculação.

Claro que a teoria é importante, mas a prática, em uma atividade física é essencial.Prática de verdade. E
isso a faculdade não dá mesmo!Bom, mas se você não se incomodar em aprender a dirigir com um
instrutor de auto-escola que nunca dirigiu um carro, ou se tratar com um dentista banguela, siga em
frente, afinal, o que interessa a pratica?

Esses são alguns dos golpes que estão aí pelas academias. Existem outros, que abordaremos em futuros
artigos. Mas com esses exemplos você já conseguirá distinguir a conversa mole da recepcionista treinada
da academia, e quando for por lá gastar seu dinheiro suado, lembre-se bem disso tudo. Vai uma dica:
procure por um amigo que já treina e peça orientação. Sempre existe um, no trabalho, na faculdade, no
seu prédio. Os chamados marombeiros, embora assustem pela aparência, estão sempre dispostos a ajudar
a alguém que esteja interessado em um treino sério. E pode ter certeza, que nós, praticantes de
musculação de verdade, estamos de saco cheio dessas armações das academias, e sempre haverá um de
nós para ajudar com a maior boa vontade a você não cair nessas arapucas.
Boa Sorte!

www.treinopesado.com.br

Big Brother na Academia

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Muitas pessoas gostariam de viver em um mundo perfeito e puro sem qualquer tipo de drogas, miséria,
doenças, estresse, desigualdade social e blá, blá, blá. Algo como Utopia proposto por Thomas More no
século XVI, a versão sócio-econômica da mística Shangrilá . Em nossa era, provavelmente encontraremos
maior proximidade deste tipo de sociedade perfeccionista nas civilizações mais primitivas. Quanto mais
primitiva, mais pacífica e igualitária portanto, utópica.

Vejam que os problemas sociais entre a nossa espécie tais como a inveja, o roubo e os primeiros conflitos
entre tribos começaram a partir do momento em que aprendemos a cultivar a terra eficientemente (idade
agrícola) pois a partir daí passamos a produzir mais do que consumíamos, sendo o excedente armazenado,
o que causava cobiça por parte de outras tribos mais primitivas, com carência de suprimentos,
ocasionando o roubo, pilhagens e as guerras. Então surgiram, também, as primeiras fortalezas e criaram-
se as primeiras milícias e exércitos.

Vejam, quanto mais primitivo mais justo porém, paradoxalmente, quanto mais desenvolvido e
tecnológico, mais injusto e desigual. Hoje, a única potencia mundial é a que mais polui o restante do
planeta com monóxido de carbono e com a miséria. A utopia de More, torna-se cada vez mais a antiutopia
de Orxell.Voltando aos “sonhadores” que desejam que as pessoas vivam em um mundo perfeito e sem
drogas. Por inocência ou pura hipocrisia, pretendem dragar pessoas do mundo real para o seu mundo
imaginário. Algo como querer convencer um empresário de Wall Street a viver como os Oiapoques em
plena Manhatan. Ocorre que este surrealismo não pode “libertar” a alma humana.

Não é retirando do ser humanos o mais divido de seu dom chamado livre arbítrio, que conseguirão criar
uma sociedade mais saneada. No máximo conseguem, em alguns segmentos, criar um mundinho pequeno
e doentio. Doentio porque quanto mais se espreme, mais sai pelo vão dos dedos. Muitos destes puristas
que escrutinarão o livro Musculação Anabolismo Total II o lerão trancados no banheiro. Neste sonho,
distúrbios malignos acontecem na vida real.

Além do que muitas pessoas achariam altamente aborrecedor viver num mundo tão perfeito. Obviamente,
muitos se vendem a este tipo de ilusão preferindo viver um sonho ao estilo do paraíso vendido por tantas
instituições religiosas ou na mente eletrônica de MATRIX. Em um destes programas de televisão um ex-
bombado e redimido Personal Trainer lançou mais uma de suas preciosidades mencionando que, em uma
das Academia na qual trabalha, é controlado rigorosamente se alguém está utilizando ou comercializando
drogas. Para isto, a direção da famigerada Academia mantém câmeras de vídeo, no estilo Big Brother ou
Casa dos Artistas se preferir.

Analisem o surrealismo: o aluno na Academia é o empresário em estado Oiapoque, tão logo ele saia da
Academia será lançado em Wall Street. Em breve perderá a noção do que é sonho e o que é realidade.
Voltando as câmeras, creio que se o controle for total, os garotos mais tímidos e os namorados das
meninas que frequentam os vestiários poderão ficar um pouco insatisfeitos com tamanha invasão de
privacidade, ou será que os donos do mencionado estabelecimento pensão que dentro do vestiário
ninguém irá vender ou aplicar drogas? No mesmo programa, também, foram dados alertas sobre os
“perigos mortais” dos esteróides anabólicos.

Será difícil observar a diferença entre os programas de televisão nos quais as pessoas são vigiadas
voluntariamente e um estado policial?Vejam a que ponto chega a incoerência humana, apesar de já
termos ultrapassado à muito o período de censura e repressão neste pais, ainda existem indivíduos que por
motivos puristas ou políticos aterrorizam as pessoas com informações evasivas, inconclusivas e
exacerbadas a respeito do uso de drogas utilizadas no meio esportivo como mais uma tentativa de
conduzi-las para um paraíso imaginário.

Principalmente os jovens, em sua utopia ou bigorexia, são muito vulneráveis ao uso e abuso destas drogas
que podem, realmente colocar em sério risco a manutenção da saúde ou da própria vida, “tornando o
sonho um verdadeiro pesadelo”. A diferença entre o remédio e o venenoé a dosagem. Aspirina também
mata. Porém, puristas, à partir do momento em que aqueles jovens observarem que depois de algumas
doses de Deca-durabolin puderam ganhar alguns quilos e não sofreram nenhum efeito colateral
pronunciável ou sequer morreram, jamais voltarão a acreditar em vocês ou ouvir sequer uma palavra que
têm a dizer, não aceitarão mais viver no MATRIX.

Esta campanha imprimida por estes puristas é a campanha na contra mão. É a mesma coisa que querer
combater a violência no Brasil somente com a contratação de policias e construção de presídios, fechando
os olhos para o verdadeiro problema: a miséria em que vive a grande maior parte de nossa população
obrigada a sobreviver com salário mínimo. É o inferno de Aldous Huxley prevendo um futuro negro para
a humanidade caracterizado por um processo de auto aniquilação imposta por nos mesmos.

Longe de Eldorado ou Aruanda a raiz do problema deve ser combatida com transparência e honestidade.
Cada vez existem menos pessoas que acreditam em fisiculturistas monstruosos que aparecem em
televisão dizendo que conseguiram aquele volume de músculo sem o uso de drogas e cada vez existirão
menos pessoas que acreditarão na inocente imagem que se pretende passar que os esteróides anabólicos
só têm efeitos colaterais e que são potencialmente mortais. Como se diz em inglês “BULL SHIT”.Muitas
pessoas se tivessem que escolher entre o subsolo da melancolia e o substrato da esperança ficariam com
Pasárgada ou Sodoma e Gomorra.

Será que a feiticeira esta anabolisada? Certamente sim, caso contrário estaria magrela e horrorosa.
Observação:Big Brother: no caso é um apelido dado em países da língua inglesa as câmaras de vigilância
em aeroportos e demais locais públicos.Anabolismo: Estado de construção do organismo, no qual
componentes químicos complexos são obtidos de componentes menos complexos.Não há nada mais
anabólico do que o treino e a alimentação bem dosados para as necessidades individuais. Isto só pode ser
ajustado precisamente com técnica bem aprimorada. Parabéns!

Joana Prado e seu Personal Trainer.

MANIFESTO ANABÓLICO 6
A VERDADE SOBRE A DISCRIMINACAO AOS ESTEROIDES ANABÓLICOS ANDROGENICOS OU
APOLOGIA?

Waldemar Guimarães

10/04/2006

Engraçado, se uma pessoa fuma e bebe muito (ambos normalmente vêm acompanhados), apesar dos
alertas quanto aos prejuízos para a saúde devido a estes vícios, não é tão marginalizada comparado a outra
que faça o uso de esteróides anabólicos androgênicos(EAA).

Os possíveis prejuízos provocados pela utilização das últimas drogas não são tão evidentemente
prejudiciais a saúde, se comparado ao abuso da bebida e do fumo; isto sem mencionar uma comparação
mais profunda caso levemos em consideração drogas que alteram o estado mental como a cocaína e o
LSD.

Porém, o sensacionalismo promovido pela mídia quando o assunto são o EAA parece ter uma conotação
primitiva, segundo minhas observações. Indivíduos que fumam e ou bebem com regularidade, com o
passar do tempo não se tornam mais saudáveis, mais fortes, mais inteligentes ou viris (o cigarro brocha
muito). E os que utilizam EAA? Se um indivíduo realizar um ciclo com a utilização de EAA mesmo que
devidamente regulado por um especialista também poderá sofrer efeitos colaterais, porém com certeza se
tornará mais forte, viril, com menos gordura corporal e até mais alerta: portanto competitivo.

Enquanto o álcool e o fumo que benefício pode promover para alguém? Diminuir o stress?
Relaxar uma mente perturbada? Anestesiar a pessoa quanto às verdades da vida?
Eis o real motivo! Medo da concorrência no trabalho e na vida cultural, porém mais ainda na
concorrência para copular com as melhores fêmeas, pois no meio natural quem o faz sempre é o macho
mais forte e isso é subconsciente, mesmo que o seu maior charme seja a carteira.

O que é melhor, ou o que é pior se desejar? Fumar e beber ou fazer uso de EAA?
Mantenham-se saudáveis e longe do uso de qualquer tipo de droga principalmente da pior dela: a
ignorância!

MANIFESTO ANABÓLICO 7
Loucuras de Verão

Larissa Reis e Waldemar Guimarães

18/04/2006

Atletas profissionais das modalidades do bodybuilding fazem suas preparações visando principalmente às
competições e o fazem, normalmente, baseados em técnicas aprimoradas e devido controle nutricional de
treinamento e médico. Isto reduz as probabilidades de erro e riscos para a saúde.

Entre não atletas existe uma quantidade monstruosa de pessoas que se preparam unicamente para as
oportunidades do verão, principalmente a mais fundamental de todas; a de procriar! Explicamos: ficar
mais sarado para o verão, quando o corpo fica mais em exposição, significa ser mais admirado e, portanto
mais aceito por um determinado grupo e assim aumentar as chances de copular com os mais atraentes do
sexo oposto (em alguns casos com indivíduos do mesmo sexo).

Esta necessidade competitiva pode levar um número muito grande de pessoas, principalmente aquelas que
não se dedicam aos treinos e a dieta adequada o ano todo, a procurarem meios mais curtos para
resolverem os seus problemas, ou seja, ficarem mais musculosos e/ou com menos gordura corporal.

Estes meios geralmente envolvem a utilização de drogas farmacológicas de alto risco, tais como
aceleradores do metabolismo, drogas anorexígenas, diuréticos, óleos localizados e os próprios esteróides
anabólicos, sendo que atualmente o maior risco apresentado por este último é justamente o de
contaminação, já que a maioria é de produção clandestina.

De fato, todos têm o direito de se sentirem bem ao espelho e diante de seu grupo social, mas expor-se a
riscos absurdos simplesmente não vale a pena!

Infelizmente na maioria dos casos, a pessoa tem distorção da própria imagem, se achando fraco, magro ou
gordo demais. Para resolver o seu problema, muitas vezes seguem recomendações obscuras ou tentam
imitar aquilo que atletas profissionais fazem, sem se dar por conta do aparato que os cerca e da
necessidade de se individualizar um trabalho, o qual deve ser realizado sob orientação de profissionais
devidamente graduados, experientes e responsáveis.

Para a maior parte de nós mortais, apenas a manipulação da dieta alimentar, suplementação e do
treinamento bem orientado poderá trazer um resultado surpreendente. Basta ter paciência e dedicação o
ano inteiro e não apenas tentar mudar o seu corpo semanas antes da praia, pois correrá o risco de passar o
verão internado em um hospital ou na companhia de São Mohamed Benaziza; isto não é um exagero!

Dominação

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Não importa a vertente de pensamento, pois uma coisa é certa: descendemos de uma raça de predadores,
ou melhor, somos todos predadores. Explico: todos os animais que possuem olhos paralelos são
predadores, assim é o tigre, o lobo, a águia e nós mesmos. Focalizamos um alvo fixamente para poder
atacar e abater a presa. Na verdade, enxergamos uma espécie de painel a nossa frente, temos pouca visão
periférica. Já as presas tais como o coelho e a galinha possuem olhos paralelos para poder enxergar 360
graus, avistar os predadores e fugir. Para abater uma presa, primeiro o predador deve dominá-la, para isto
as espécies utilizam diversas estratégias como o cansaço e o encurralamento, por exemplo.

A nossa espécie, homo sapiens sapiens, sempre esteve em busca de dominância. Beneficiados pelo nosso
grande distanciamento no desenvolvimento intelectual em relação aos outros animais, progressivamente
dominamos o reino vegetal, por isto temos a agricultura, o reino animal, assim temos carne em
abundância, mas com isto também provocamos deturpações como os pesticidas e queimadas e o
aprisionamento de quase todas as outras espécies animais nos chamados zoológicos para que nossas
crianças possam se divertir nos fins de semana, mas não satisfeitos, aprisionamos até seres de nossa
própria espécie. É incrível que, em pleno século XXI, ainda existam pessoas realizando trabalho escravo!
Mas não pára por aí! Em casa, são os pais dominando os filhos, mas, às vezes, os filhos também querem
dominar os pais e até os matam por causa disso! O marido quer dominar a esposa, mas a esposa também
quer dominar o marido, e ficamos neste jogo interminável de dominações. Se não fossem os filósofos e
algumas pessoas iluminadas como Jesus, Buda e Ghandi provavelmente ainda estaríamos brigando com
pedaço de ossos nas pradarias.

Este eterno jogo instintivo de dominância muitas vezes se torna explícito nas atitudes dos menos
aculturados, gananciosos e invejosos. Esses, por não poderem dominar, desdenham o que não podem
alcançar. Quem de vocês, irmãos e irmãs de maromba, ainda não ouviram pelas costas coisas do tipo:

É puro silicone.
Não agüenta um tiro de escopeta.
Se tivesse grana para fazer lipo também ficaria assim.
Não tem peito de aço.
O negócio é derrubar com um 38.
Também, vive na Academia...
Se espetar com um alfinete, murcha.
Come anabolizante com arroz e feijão.
É mais ou menos igual à atitude de meninas invejosas que pintam sobrancelhas e bigodes de modelos em
revistas só porque são gordas, feias, infelizes e incompetentes. É incrível, mas tem caras que também
tornam explícitas suas invejas ao pintar de palhaço seus concorrentes masculinos em revistas.

O olhar e a determinação são de muita importância na conquista de objetivos, mas primeirotemos que
traçar um, e que este seja saudável e construtivo. Se o objetivo é deletério, uma passageira dominância
não trará felicidade.

Companheiros, se vocês já construíram o físico que desejam ou estão a caminho, mantenham sempre em
mente que a ternura e a humildade quebrará a inveja dos mais ignorantes além do que, o pior que essa
gente pode fazer é prejudicar a eles mesmos. Não dê bola, não compre briga, ignorar é a melhor
estratégia. Nesse jogo de dominância, o mais inteligente é procurar dominar a nós mesmos, isso tem a ver
com autodisciplina, se nos educarmos nesse sentido, o restante virá por acréscimo de forma natural.
Os ignorantes, mesmo antes de conhecerem rudimentos de si mesmos, querem dominar outras pessoas e,
para isso, como estratégia, querem fazer com que os outros se sintam mal e subalternos ou tentam
conduzir as outras pessoas para o mesmo limbo em que se encontram.

Essas pessoas, muitas vezes, andam cheias de “amigos” a sua volta, mas, na verdade, nenhum é amigo de
verdade e sim cúmplice na mediocridade.

O verdadeiro parceiro é aquele que deseja que nós também cresçamos e nos incentiva a fazer mais uma
repetição no supino. É aquele que realmente nos dá assistência e, na hora de última repetição, ao invés de
ficar olhando para os lados que nem um babaca, focaliza o alvo. Se existir um clima de competição, que
este seja saudável, mas nunca nos esqueçamos de que o nosso maior adversário somos nós mesmos. A
focalização principal é a interior, porque, se ficarmos focalizando demais como os predadores mais
rudimentares, aquele projétil de 38 ou o tiro de escopeta poderá acabar em nosso próprio traseiro.

Entrevista exclusiva com Dorian Yates

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Muitas pessoas questionam se o 6 vezes Mister Olympia Dorian Yates retornará a competir ou se ainda
treina. Em recente visita á Templo Gym, academia onde treinei e prescrevi treinamento por quase 8 anos,
tive a oportunidade de conseguir uma entrevista exclusiva cedida gentilmente pelo Dorian onde podemos
esclarecer algumas dúvidas. Diga-se de passagem, o Dorian ainda treina e se mantém em boa condição
tendo como o seu novo parceiro de treino Dean Horton, que outrora treinara sob a minha supervisão. Na
Templo tivemos a oportunidade de treinar a três.

Dorian promete vir ao Brasil, e junto com a Phorte Editora deveremos trazê-lo entre final de abril e
começo de maio do próximo ano.

Waldemar: Se não fosse a sua contusão no tríceps, você continuaria a competir ou o seu plano era
mesmo o de se ausentar das competições enquanto ainda estava no topo de sua carreira?
Dorian: Sempre foi o meu plano me retirar das competições ainda enquanto estava no topo da minha
carreira. Eu desejava participar da última competição na melhor forma possível, mas a minha distensão
não permitiu que eu treinasse com toda eficiência. Considerava, naquela época, que aquele possivelmente
seria o meu último Olympia. Porém, mesmo tendo sido muito difícil as três últimas semanas de
preparação ainda pensava na possibilidade, mesmo que remota, de talvez participar de mais uma
competição caso conseguisse me recuperar.

Waldemar: Foi uma pena, não Dorian, apesar de você ter feito o melhor possível?
Dorian: Sim, após a distensão, mesmo tentando treinar por cerca de dez meses uma preparação, sendo
realístico, não foi possível conseguir a mesma preparação do ano anterior, ou seja, não faria sentido
competir.

Waldemar: Eu me lembro de você treinando aqui na Templo apenas um lado do seu corpo, sentiu algum
resultado nisto?
Dorian: Existem evidências científicas que se você treinar apenas um lado do seu corpo outro também é
estimulado. Apesar de ser sentido algum estímulo neuromuscular positivo, creio que o melhor resultado
tenha sido o ótimo efeito psicológico, pois eu ainda estava vindo para a academia, que era melhor do que
ficar em casa fazendo nada.

Waldemar: Dorian eu também tenho certeza de que você fez o melhor. Você consegue visualizar algum
culturista que possa vencer mais do que dois Olympias consecutivamente tal como você, Arnold e Lee
Honey?
Dorian: Eu fiquei muito impressionado com Ronnie Coleman, e acredito que ele é o favorito este ano.
Ele estava fenomenal ano passado e sei que ele é uma pessoa mentalmente equilibrada, o que é muito
importante no culturismo. Muitos atletas tem um ótimo potencial mas não tem a dedicação devida. Eu
reconheço Flex Wheeler como um grande atleta, com um potencial genético incrível, é o atleta que mais
respeitava e o único que considerava como um adversário em potencial mas ele não se aplicou como eu.
Se ele não venceu até hoje, muito provavelmente ele não vencerá mais. Eu função de sua personalidade
creio que ele não conseguira ser bom o suficiente.

Waldemar: Quais os culturistas que hoje você mais admira?

Dorian: Ronie Coleman é impressionante, Flex Wheeler tem um físico impressionante, Nasser eurespeito
muito por ter conseguido construir muita massa muscular treina arduamente com dedicação mas eu não o
vejo como um vencedor em potencial para o Olympia por não ter um físico suficientemente completo.
Waldemar: Qual o principal problema do Nasser?
Dorian: O dorsal é muito fraco e creio que ele não fez o suficiente para melhorar.

Waldemar: Porque existe tanta confusão e desentendimento entre o que deve prevalecer, massa ou
shape?
Dorian: Creio que eles não ficam mudando de idéia, o melhor físico é a melhor combinação de massa e
shape. Se você tem massa muscular, proporção e simetria, todos estes valores é que devem ser
considerados, um dia um atleta trás o melhor pacote e na verdade não é o que tem maior massa e no outro
dia o vencedor pode ser o que tem maior massa. O que importa é o que apresenta no dia da competição o
melhor pacote. Os juizes não procuram pelo maior ou pelo menor e sim pelo melhor. Um dia põe der
Shwan Ray ou Flex no outro eu ou Nasser ou outro qualquer. Se procura pela melhor combinação. Não
entendo porque as pessoas são tão confusas sobre isto.

Waldemar: Qual a melhor lição que você aprendeu do culturismo?

Dorian: Aprendi mais lições mentais do que físicas. Se você realmente se aplica em alguma coisa e se
dedica vencerá. O importante é conseguir ser o senhor de si mesmo. Se você se deixa dominar pela
preguiça e não deseja ir a academia treinar, a sua mente deve ser mais forte e conduzi-lo ao treino. Cada
vez que você ordena a si mesmo acaba por ficar mais forte. Isto é disciplina e força mental. Por outro lado
a cada vez que você se deixa vencer se torna cada vez mais fraco.

Waldemar: O que o motiva a se envolver em tantos trabalhos de caridade ajudando pessoas carentes,
com doenças e até o meio ambiente e os animais?
Dorian: Alguns dos projetos nos quais me envolvo não assumo 100 % da iniciativa. Tem um cidadão na
Índia que irá inaugurar uma academia com o meu nome e ele levanta uma quantia expressiva de dinheiro
para caridade, estou indo para lá na inauguração do ginásio. Creio que tive sorte de alcançar sucesso
profissional e financeiro e acho justo retribuir com pelo menos um pouco.
Culturistas tendem a ser muito egoístas, o seu treino, o seu físico a sua alimentação. Isto não é tudo, creio
que quando possível devemos fazer algo pelas outras pessoas também.

Waldemar: Você nunca esteve na América do Sul apesar de conhecer o restante do mundo. Você
gostaria de ir ao Brasil ministrar seminários?
Dorian: Ouvi muito sobre o Brasil, inclusive de você mesmo, sei que existe um grande interesse em
fisiculturismo, artes marciais e todos os tipos de atividades físicas e sei que tenho muitos fãs lá.
Espero que tenhamos a possibilidade de ir ao Brasil no ano que vem, será ótimo.

INDÚSTRIA DO FITNESS

Waldemar Guimarães

29/07/2008

Num passado não muito distante as Academias de Ginástica no Brasil e no restante do planeta eram
normalmente dirigidas por dedicados atletas de levantamento Olímpico, basistas ou culturistas. Se o
trabalho desenvolvido por estes respeitáveis indivíduos não era de cunho altamente científico, pelo
menos, inspiraram ou colaboraram com a mega estrutura das grandes Academias de hoje. Se os donos
destas antigas Academias não ficaram ricos direcionando os seus estabelecimentos, conseguiram pelo
menos manter um padrão de vida digno e conseguem até hoje pois várias destas Academias ainda
existem.

Porém, uma espécie de revolução ocorreu no mercado de Academias de forma bem expressiva nas
últimas 2 décadas. Progressivamente, alguns antigos donos de Academias abandonaram a filosofia de
treino levado a sério direcionado a uma camada restrita da população que costuma se concentrar naquilo
que faz para atingir um grande segmento populacional vendendo atividades“fashion” como estas aulas
empacotadas de sala forçando aqueles camaradas que treinam a sério para os cantos da Academia para o
porão ou para a porta da rua.

O que antes era preservado para atletas sério é agora dominado por maníacos em fitness. Esta espécie é
tão delicada e cheia de frescuras que a mera aparição de um homem ou mesmo de uma mulher mais forte
pode chocá-los a ponto de saírem gritando da Academia. Pode parecer ridículo, mas hoje, a maioria dos
donos de Academias preferem não ter a presença de culturistas em seus estabelecimentos, é lógico que
por hipocrisia a maioria não admitiria isto em público.Estas pessoas normalmente pensam assim:
“Imaginem, estes trogloditas gritando em minha academia, suando e retorcendo os meus equipamentos
novinhos”.É lógico que nem todos têm o mesmo berço, mas somente a minoria ficaria gritando bem alto
palavrões perto de senhoras ou garotinhas. Eu conheço culturistas que são extremamente educados e
respeitosos.

É engraçado, num mundo onde não é permitido discriminar pessoas pela cor, raça ou religião pode-se
discriminar pelo tamanho dos músculos. Na verdade esta gente acha ridículo ficar posando na frente do
espelho, neste caso, quase todos os freqüentadores de academias deveriam ser discriminados porque a
maioria não sai da frente do espelho, principalmente em casa. Culturistas se olham sem preconceito e
vergonha no espelho porque na verdade estão esculpindo o seu físico e para isto é conveniente checar e
avaliar o trabalho realizado além do que a nível competitivo é necessário saber como posar com classe.
Pessoas mais tímidas, hipócritas ou aquelas que não tem nada a observar no espelho normalmente
criticam a atitude de quem livremente o faz.

As grandes academias se proliferam oferecendo diversas opções de atividades, inclusive aquelas

empacotadas, e se orgulham em dizer que a mesma aula que você faz aqui também está sendo realizada
no Japão ou no EUA como se fosse possível enquadrar um ser humano em uma formula matemática
simplória, esquecendo que cada pessoa tem uma biologia individual. De qualquer forma isto não é
totalmente um mal porque prefiro ver mais pessoas envolvidas com fitness do que se embreagando. O que
eu definitivamente não admito é o preconceito sofrido por culturistas em determinados estabelecimentos.

Alguns preconceituosos donos de Academias sequer observaram o lado comercial disto tamanho o
preconceito. Não perceberam que pessoas que treinam a sério com pesos tendem a treinar o ano todo, faça
chuva, faça sol, frio ou calor além de consumirem consistentemente suplementos alimentares de alta
qualidade porque conhecem a sua efetividade, enquanto os adeptos do fitness tendem a treinar apenas na
véspera do verão para mostrar o corpinho na praia.

Existem ótimos exemplos em grandes academias em que o fitness coexiste perfeitamente bem com o
treino hardcore. Onde isto acontece, os adeptos do fitness admiram os atletas mais radicais pela sua força
e determinação e utilizam este padrão de treino como motivação mesmo que o seu objetivo não seja o de
construir um físico tão expressivo.

Donos de Academias, não alienem parte de seus alunos porque se o boon do fitness acabar eles não
voltarão.

INVISIBILIDADE
O FUTURO DOS SUPLEMENTOS!

Waldemar Guimarães

29/07/2008
Segmentos sociais e políticos, muitas vezes, são os responsáveis pelo atraso no progresso da ciência e
tecnologia. Analisemos alguns fatos.Muitas conquistas tecnológicas tais como a internet, GPS e
videoconferência foram desenvolvidas em absoluto segredo por cientistas do Pentágono. Hoje se sabe que
isto se deve ao período da guerra fria que acabou por repercutir em anos de atraso na informática, ou seja,
poderíamos estar muito mais avançados se considerarmos a lei de Moore que determina que, pelo menos
até o ano 2020, a capacidade dos computadores irá dobrar a cada 18 meses.

A manipulação genética de seres humanos, hoje, é considerada ilegal e até antiética, mas será inevitável,
apesar de toda a oposição, pois a criação de superseres humanos mais fortes, inteligentes e imunes a
doenças provavelmente será a única saída para nossa espécie frente ao crescente e exponencial
desenvolvimento tecnológico e demais desafios. Caso contrário, simplesmente, não iremos sobreviver!

Outro fator importante a ser observado é a invisibilidade. Segundo Weiser: “O desaparecimento é uma
conseqüência fundamental não da tecnologia, as da psicologia humana. Sempre que as pessoas aprendem
qualquer coisa suficientemente bem, deixa de estar consciente dela.” Ou seja, a coisa se torna invisível.
Quando o papel foi inventado, era considerado um item extremamente precioso, o fabrico de um simples
rolo exigia centenas de horas de trabalho e era tão caro que só a realeza tinha acesso a ele. Hoje em dia,
nem sequer temos consciência dele, pois vivemos num mundo cheio de papel, o mesmo está acontecendo
neste momento com os chips de silício dos computadores.

Eu administro alguns suplementos alimentares a quase 20 anos de forma que nem mais percebo.Eles se
tornaram invisíveis porque aprendi suficientemente bem que eles funcionam. Vejam que isto não tem
nada a ver com venda de indulgências. É certo que algumas indústrias e vendedores inescrupulosos, que
só trabalham pelo dinheiro e não pelo tesão, querem atribuir propriedades milagrosas a alguns produtos e
enaltecer outros suplementos da moda, mas isso não tem nada a ver com ciência e resultados. O
consumidor vem tornando-se cada vez mais crítico e comprará novamente o mesmo produto se este
funcionar. Os organismos legais, neste país, devem ser mais dinâmicos para não perder o trem da história
e cair de bunda no chão, pois no futuro poderá a estes ser atribuído o atraso senão inércia. O consumidor
brasileiro deve dispor de mecanismos regulatórios eficientes, confiáveis e atualizados.

Neste país, existem “pesquisadores” que gostam de retestar e repesquisar o que já foi vastamente
estudado por universidades ao redor do globo e aqui mesmo. Parece que ignoram ou desconfiam de vários
estudos universitários conduzidos ao redor do mundo ou querem mostrar-se científicos ou mesmo
pioneiros de terras há muito já descobertas. Patético, será que essa gente não tem acesso a pesquisas na
internet ou pelo Comut? Provavelmente, alguns deles jamais atravessaram o oceano. Exemplo: nunca vi
tanta repesquisa sobre esta coitada da creatina.Outra: alguns nutricionistas ainda relutam quanto ao uso de
suplementos, mas continuam prescrevendo em suas “colações” biscoito com geléia como se isto valesse
por uma refeição. Toma noção!!!

O uso de alguns suplementos é consagrado por atletas e não-atletas ao redor do mundo há muito tempo.
Posso tranqüilamente incluir nesta lista as refeições líquidas (meal replecement), Whey Protein, Mix
Protéicos, BCAA’s, Glutamina e a coitada da creatina. Por aqui, na terra tupiniquim, ainda tem muita
gente que vê estes produtos com desconfiança e misticismo como nossos índios ao se depararem com os
colonizadores europeus. Atraso e ignorância são as palavras. A ignorância pode ser combatida com a
informação e a morte da empáfia existente entre alguns profissionais da área. O atraso com a
inevitabilidade no avanço do mercado de suplementos ao redor do mundo. Até quando essa gente irá se
segurar em seus mastros contra a presente torrente de ventos? Não sei, mas espero que seus dias estejam
contados.

O POETA, A ANGÚSTIA E A ACADEMIA

Marcelo Germanos - Psicólogo clínico, graduado em filosofia

11/08/2008
Todos nós experimentamos a angústia diariamente em nossas vidas. Para não encará-la de frente criamos
os mais fantásticos meios de dominá-la. A sociedade em si guarda uma parte racional de
desenvolvimento, mas guarda também uma parte irracional. A violência, a fome são exemplos de
excedentes da racionalidade.A forma de dominação é na verdade uma angústia de dominação. Essa
angústia pode variar para menos quando a dominação é simplesmente econômica; ou pode variar para
mais no caso de uma guerra.

O fato é que, no caso da angústia não existe dominação. Conseguimos no máximo amordaçá-la por
poucos minutos e trememos , acuados, toda vez que passa existir um confronto direto. Muito perspicaz a
angústia toma quase posição de um sujeito vivo com corpo dentro de nós mesmos; quase legitima sua
independência. A angústia é fortalecida ainda por fatores externos como ansiedade e auto estima Por isso
a angústia é uma espécie de amálgama de dor entorpecida.Um filósofo chamado Arthur Schopenhauer
nos diz em sua filosofia extremamente realista , mas devidamente admirada por poucos olhos: "O ser
humano é um pêndulo que oscila entre o tédio e a monotonia". Ora, só buscamos momentos de felicidade
contínua justamente por saber que nenhuma felicidade é constante e também para não nos sentirmos
entediados, entregue a monotonia da vida. A academia torna-se lugar privilegiado para encontrarmos
ansiedade em busca de um corpo perfeito, ansiedade que quer se colocar em movimento.

O poeta executa os movimentos em idéia. O atleta executa a idéia em mecanismos. A obsessão de um é o

paradigma do outro...mas o ponto comum é a angústia. Acreditamos que em todo bom treino deve estar
contida a angústia. É a repetição diária que faz com que se camufle tal medo ou ansiedade; porém
acreditamos que é na sensação de perda, no real desequilíbrio é que progredimos em limite. Assim
podemos caracterizar, em geral, dois tipos de personalidade ligados à motivação dentro de uma academia:
a capacidade de se lançar ao sucesso; e a capacidade de se evitar o fracasso.

Indivíduos com a capacidade de alcançar o sucesso têm mais facilidade para experimentar o orgulho ou a
satisfação das realizações. Basicamente, a probabilidade do sucesso depende de contra quem você
compete e da dificuldade de tarefa. Situações que oferecem uma chance de sucesso de 50% dá aos atletas
com alto nível de realização o maior incentivo para·envolverem-se em comportamentos voltado à
realização. Entretanto, os atletas com baixos níveis de realização não vêem uma dessa forma, porque para
eles perder para um adversário à sua altura pode maximizar seus sentimentos de vergonha.Estrutura
semelhante encontra-se montada em uma academia aonde a superação individual, passa a ser vista como
objetivo secundário.

Encontramos indivíduos que "não querem ficar grandes" como se “ficar grande” fosse algo simples e
casual. O indivíduo prefere ter a idéia para si que não quer aumentar de volume muscular,(algo que passa
a ser fruto de sua vontade) a ter que encarar muitas vezes seus limites expostos a um sério regime de
treinamento.O alto nível de realização faz com que o indivíduo procure tarefas mais desafiadoras e
mantenha a "taxa de risco" em nível intermediário, ou seja, busca a reformulação se seus objetivos a cada
etapa estipulada em ordem objetiva e subjetiva. Em termos práticos, pensemos naquele indivíduo que na
academia repete o mesmo treino e a mesma carga nos últimos meses ou anos...certamente para esse
indivíduo a academia é algo monótono; ele dá a si esse valor e provavelmente tudo que faz na vida acaba
se tornando monótono. A angústia nesse caso não esta sendo usada como fator de crescimento, mas como
algo que amordaça, algo que prende, que sufoca. Todo esforço de um personal trainer, neste caso, vai
encontrar a resistência ativa de uma pessoa que têm medo de seus limites, no qual a academia representa
apenas mais um.

O psíquico manifesta-se pelo corpo! Isso quer dizer que a resistência é psíquica, em um primeiro
momento , e se não compreendido torna-se uma resistência física. O esportista neste caso perde a sua
naturalidade de criação que passa a ser facilmente desarticulada. As suas jogadas estão estampadas na
cara, o seu treino é previsível!!!.

2) Capacidade de evitar o fracasso

Esses indivíduos ajustam-se e preocupam-se com idéias de fracassos, evitam riscos intermediários ("taxa
de risco"), têm pior desempenho em situações de avaliação e evitam tarefas desafiadoras- escolhendo
tarefas tão difíceis na certeza de que fracassarão, ou tarefas tão fáceis que terão sucesso garantido. Com
baixos níveis de realização não têm nenhum fracasso- eles temem avaliação negativa associada com o
fracasso. Uma chance de sucesso de 50 % provoca grande incerteza e preocupação,e portanto, a
probabilidade de demonstrar baixa capacidade ou competência.Quando isso acontece esses indivíduos
ficam preocupados e perturbados devido à alta necessidade de evitar fracassos.

3)Fatores como causas do sucesso e do fracasso

O sucesso e o fracasso são em geral feitos de uma grande variedade de combinações de fatores internos e
fatores externos que podem ser positivos ou negativos:- fator estável (talento pessoal) ; fator instável (um
péssimo instrutor) - causa interna (esforço momentâneo); causa externa (academia ser longe de casa;)- um
fator que você pode controlar (falta de esforço; um plano elaborado de corrida).Em geral verificamos que
os atletas com altos níveis de realização têm alta percepção de competência e sente que a conquista está
dentro de seu controle. Atribui o sucesso a fatores estáveis e internos dentro de seu controle e o fracasso a
fatores externos, fora de seu controle. Já os atletas com baixos níveis de realização têm baixa percepção
de competência e sente que a conquista esta fora de seu controle. Atribui sucesso a fatores instáveis e
externos fora de seu controle e o progresso a fatores estáveis e internos dentro de seu controle.

4) O poeta e o esportista
Todo esportista têm a perspicácia de lutar pela execução perfeita, assim como o poeta busca a melodia e a
estética perfeita das palavras. A prática do esportista é a teoria almejada pelo poeta... tanto o poeta quanto
o·esportista vive novas formas de ser na ânsia de superação. O poeta e o esportista dependem da criação e
da repetição por estarem em contato com a angústia.Portanto o poeta e o esportista complementam-se
pela diferença, da mesma forma que todo fracasso complementa o sucesso; diferenciam-se mas são
iguais,... distanciam-se mais em essência são um.

RICARDO CRUZ
UM ÍCONE DA MUSCULAÇÃO NACIONAL

Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres

11/08/2008

Recentemente em Aracajú, pela ocasião de um seminário que ministramos nesta agradável capital do
estado de Sergipe, tivemos a grata satisfação de encontrar Ricardo Cruz, um ícone nacional da
musculação. Ricardo, hoje com 46 anos, gentilmente concedeu-nos esta histórica entrevista repleta de
informações úteis para os atletas de hoje e para aqueles que ainda desejam se tornar um.

Além de vários títulos nacionais, Ricardo participou de competições internacionais com diversos atletas
de altíssimo nível, tais como Rich Gaspari, Mike Christian, Darem Charles e até mesmo com atual Mr.
Olympia Ronnie Colleman em 1991, quando o mesmo foi campeão mundial em Katovirsk. Quem não
valoriza e entende os valores do passado tem dificuldades no presente e um futuro duvidoso.

P: Como você começou na musculação?

R: Iniciei em 1975. Sempre gostei do esporte, principalmente devido à admiração por alguns atletas, tal
como Steve Reves e Arnold Schwarzenegger.

P: Quais foram seus principais títulos?

R: Fui oito vezes Campeão Sergipano, Campeão Paulista, Bicampeão Brasileiro Juvenil, Pentacampeão
Brasileiro, Campeão Sul Americano e Campeão Ibero-Ameriano. Minha última competição foi em 1993.
Nesta data, ainda me preparei para o campeonato mundial de 1994, mas não consegui um adequado
patrocínio e não pude ir. A partir de 1994, passei a me dedicar exclusivamente a direção da Academia
Flex em Aracajú.

P: Da época em que começou a treinar até os dias de hoje, quais foram as principais mudanças observadas
por você no que diz respeito ao treinamento?

R.Na década de 1970, o usual era treinar três vezes por semana cada grupo muscular. Por exemplo: perna,
panturrilha, peito e costas em um dia; nos demais dias treinava-se: ombro, trapézio, tríceps e antebraços.
Este era o método utilizado por Arnold Schwarzenegger, mencionado em sua Enciclopédia. Na década de
1980, essa proposta apresentou algumas modificações, sendo que se passou a repetir apenas duas vezes
por semana cada grupo muscular, dividindo-se o treino da seguinte forma: Dia 1: peito e bíceps; Dia 2:
costa e tríceps e Dia 3: perna e ombros. No início da década de 1990, o período de descanso passou a ser
maior, sendo que se treinava 3 dias, seguidos por um dia de descanso. No final dessa década, a
periodização passou a ser ainda mais espaçada, treinando-se apenas uma vez na semana cada grupo
muscular maior.
A maior mudança observada no fisiculturismo nestes anos, sem dúvida é a maior atenção ao período de
descanso. No passado, sintomas de sobretreinamento eram evidentes e muito comuns entre os atletas. Na
época, os fisiculturistas sentiam-se muito esgotados devido a grande carga de treino. Inclusive, este fator
pode ser considerado um dos principais determinantes na diferença no físico dos atletas nos dias de hoje,
comparado às décadas passadas. Atualmente, os atletas ficam maiores em menor tempo.

P: O que você acha das novas propostas de atividades em Academias tais como as aulas de sala?

R: Considero que muitas atividades hoje preconizadas em academias não condizem com resultados
expressivos. Também considero que tudo depende do objetivo de cada pessoa. Muitas vezes o indivíduo
possui uma atividade profissional estressante, o que apenas poderia ser agravado com um treinamento
ainda mais estressante.

P: Com relação à suplementação alimentar, qual sua opinião sobre a evolução no mercado da
suplementação alimentar?

R: Creio que existem muitos suplementos que são lançados no mercado, mas que são apenas modismos,
não trazendo bons resultados. Dos produtos disponíveis atualmente, considero os suplementos protéicos e
a glutamina como os melhores, mas nada irá funcionar caso toda a alimentação do indivíduo não esteja
adequada. Na década de 1970, era muito comum se utilizar gluconergan, fígado dessecado, óleo de fígado
de bacalhau, ornitagim, cobavital, enzicoba, vitamina C, complexo B, proteinato de cálcio, sustagem e
terragran.

P: Qual sua opinião sobre o Fisiculturismo Nacional?

R: Atualmente os atletas estão muito mais esclarecidos, buscando mais informações sobre todos os
aspectos relacionados ao treino. No passado a informação era passada ao pé do ouvido, deixando os
brasileiros em grande desvantagem frente aos concorrentes no cenário internacional. Quando os atletas
argentinos eram questionados sobre as técnicas de definição,“brincavam”: No período off-season você
come e no período pre-contest vocênão come!
P: Quais atletas brasileiros você destacaria na atualidade?

R: Miguel de Oliveira, Edson Serafim e José Carlos dos Santos.

P: Ricardo, seria um imenso prazer vê-lo no cenário competitivo novamente! Você pretende retornar aos
palcos?

R: Não descarto a possibilidade de voltar às competições. Possuo planos para retornar na categoria
master. Hoje, com mais conhecimento, não entraria em over training, pois utilizaria todas as experiências
do passado com as técnicas contemporâneas de treinamento.

SEXO FRÁGIL É COISA DO PASSADO

Elaine Ferreira

11/08/2008

A história de que musculação é esporte para homem teve um fim mais do que merecido. As mulheres
suam a camisa e não deixam por menos para ter o corpo em forma. Para ajudar você que ainda não entrou
nessa, o professor Waldemar Guimarães, o Personal Trainer Isaías Rodrigues e a Nutricionista Suzane
Leser te dão aquela força.

Há algum tempo o trabalho com pesos era prática exclusiva de homens. As poucas mulheres que se
atreviam a encarar os pesos da musculação não eram tão bem-vindas nas academias como são atualmente.
Graças ao direcionamento do trabalho resistido, a experiência de profissionais e os resultados obtidos
com essa prática, muitas mulheres freqüentam as salas de musculação atualmente.

Todas com a intenção de definir músculos, queimar calorias, combater flacidez e muito mais. Na opinião
de Waldemar Guimarães, autor do volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para mulheres e
do vídeo sobre treinamento feminino, a musculação é a melhor aliada para combater algumas das
reclamações mais comuns entre o sexo feminino, como: perder peso, definir coxas, acabar com a gordura
localizada e muito mais.

Para ele, o trabalho com pesos para mulheres não se difere totalmente do trabalho masculino.“Alguns
fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas, a estrutura do treino, ainda assim,é muito
semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas
áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase
nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais
ênfase este músculo”, diz Guimarães.

E já que o assunto é acabar com problemas e atingir objetivos comuns entre as mulheres, Guimarães fala
sobre alguns dos desejos e receios delas. Ele mostra como a musculação pode ajudar você a conquistar o
corpo que sempre quis.Perder medidas de coxa (se acima do peso) levantar o bumbum e livrar-se da
gordura do thauzinho (gordura tricipital).Neste caso é obvio que a pessoa tem gordura corporal. Desta
forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da
composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes,
porém, a gordura pode continuar lá incomodando e, dando apenas um aspecto menor de flacidez.Definir o
abdômen.

Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis,
deverá possuir pouquíssima gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras
funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para
perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda
de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a
musculatura, mas, se não houver perda de gordura - que pode ser alcançada com exercícios aeróbicos -
nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

Medo de ficar muito grande (hipertrofiada).Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção
Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada
em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é
normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre
estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de
algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a
verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas,
devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.

Não treinar ombro, peito, dorsal e nem desejar ficar com os braços musculosos.No remodelamento do
corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos
treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais
musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos
padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de
sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

Perder peso. Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a
dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando
corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa
muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança
antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa
esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a
melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.Acabar com a flacidez O processo de tonificação
muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um
programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente
por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira. Aí funciona a lei
do uso e desuso. O que não é utilizado atrofia. Já viram alguém depois de ter o braço engessado por
apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica
realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.

Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em

conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto e médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez
muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o
treinamento e nem a flacidez da pele.

Convencida de que a musculação pode contribuir muito para melhorar o seu corpo?Pois bem, o Personal
Trainer Isaías Rodrigues enfatiza ainda mais os benefícios desse exercício e também garante que as
mulheres priorizam o treino dos membros inferiores.Na opinião dele o desejo de obter músculos
rapidamente faz com que a mulher exagere e o efeito passa a ser indesejável. “Treino intenso e pouco
descanso à musculatura causa resistência ao treino, ocasionado flacidez, o que as mulheres menos
desejam”, diz ele.Para ele, o ideal é treinar pernas e glúteos no máximo duas vezes por semana.
Musculação de 3 a 4 vezes por semana, alternando membros superiores e inferiores. O exercício aeróbio
pode ser feito nos dias em que não haja musculação. Ele lembra que no início o exercício aeróbio deve ser
feito por 20 minutos e a cada semana aumenta-se 5 minutos até chegar a 40 ou 45 minutos.

Na musculação, ele recomenda programas de treinamento que durem no máximo 60 minutos, com séries
de 12 repetições para cada exercício e 1 minuto de descanso entre uma série e outra. Para você não errar e
garantir além de um ótimo treino, uma saúde melhor, Isaías te dá algumas dicas para melhorar seu
treinamento:

· Antes de iniciar qualquer programa de treinamento faça uma avaliação física e médica.Alguns exercícios
precisam ser evitados ou adaptados se você possuir algum problema de saúde ou ortopédico ( hérnia de
disco, bursite, tendinite...)
· Siga uma planilha de treinamento supervisionada sempre por um professor que deverá lhe ensinar a
execução correta do exercício e o manuseio dos aparelhos
· Comece com pouca sobrecarga. Gradualmente, aumenta-se a sobrecarga para que haja a eficácia do
movimento sobre a musculatura trabalhada.
· Varie seu treino para quebrar a monotonia. Mas somente após 4 semanas, prazo mínimo para o corpo
adaptar-se aos exercícios
· Mantenha a postura ao levantar ou abaixar os pesos
· Respeite os limites do seu corpo. Não exagere na sobrecarga nem aumente o número de repetições sem a
supervisão de seu professor
· Consulte um nutricionista para que você inicie um programa alimentar adequado ao seu treinamento·
Alongue e aqueça o corpo antes do treino. 5 a 10 minutos em esteira, bicicleta ou transport são ideais para
aquecer
· Hidrate-se antes, durante e depois do treino.
· Um bom treino não causa dores. O que ocorre muitas vezes é o acúmulo de ácido láctico na musculatura
que fica dolorida após um treino muito intenso. Na medida em que o ácido vai sendo metabolizado pelo
organismo, a dor vai diminuindo (tem a duração aproximada de 48 horas). Isso é muito comum ao iniciar
um treino e faz parte da adaptação. Para amenizar esse desconforto, recomenda-se fazer uma caminhada
na esteira ou pedalar durante 30 minutos após o treino, para acelerar a remoção do ácido láctico
acumulado na musculatura Ganhe músculos e esculpa seu corpo com boa alimentação Quando o assunto
é nutrição alguns mitos ainda circulam entre praticantes de musculação.
Algumas pessoas acham que a água durante o exercício pode prejudicar, outras que o leite não contribui
para a dieta e ainda há quem acredite que os carboidratos devem ser consumidos em menor quantidade.
Suzane Leser nutricionista da Advanced Nutrition lembra que o correto é ingerir por volta de 70% das
calorias diárias na forma de carboidratos.
Ao contrário do que muita gente pensa, os carboidratos são os nutrientes mais importantes na perda de
gordura e desenvolvimento de músculos. A nutricionista fala que a restrição calórica, muitas vezes
desnecessária, pode resultar em falta de energia e disposição. “Treino intenso não combina com dieta
hipocalórica. É necessário ingerir a quantidade certa de calorias para capacitar o organismo a resistir a
alta intensidade dos exercícios”, comenta Suzane.

A soja e as proteínas de origem animal como carnes, peixes, aves, ovos e o leite, são, na opinião da
nutricionista, essenciais para bons resultados na musculação. Recomenda-se o leite desnatado e leite de
soja enriquecido com cálcio.
A grande dificuldade para quem quer ficar em forma é a distribuição das proporções adequadas de
carboidratos, proteínas e lipídeos. Para simplificar sua vida, Suzane preparou um cardápio com algumas
combinações e indica o uso de suplementos alimentares como shakes de proteína e aminoácidos líquidos.
Programação básica e opções de alimentos para compor as refeições das musculadoras

Café da manhã
· Sanduíche de pão integral ou light com queijo cottage e blanquet de peru ou iogurte natural ou maionese
light/ Torradas integrais ou light com queijo cottage ou geléia de frutas ou requeijão light / Cereais
Matinais / Granola
· Leite desnatado ou semi-desnatado / iogurte light / Vitamina / Hipercalórico / Hiperproteico
· Fruta Lanche matinal e Lanche da tarde
· Barra proteíca

ou:

· Cereal em barra / Biscoitos integrais

· Fruta / Suco de frutas
· Iogurte light

ou:

· Sanduíche de pão integral ou light com queijo cottage e blanquet de peru ou iogurte natural ou maionese
light (demais complementos da pasta a gosto, evitando os gordurosos) / Torradas integrais ou light com
queijo cottage ou geléia de frutas ou requeijão light
· Leite desnatado ou semi-desnatado / iogurte light / Vitamina / Hipercalórico / Hiperproteico

Almoço e Jantar
· Arroz / Arroz integral
· Feijão / Lentilha / Grão de bico / Soja
· Carne / Frango / Peixe / Ovo / Clara de ovo / Soja / Glúten
(cozidos, assados, grelhados ou ensopados)
· Legumes (salada / cozidos / ensopados)
· Salada de folhosos à vontade

ou:

· Prato de massas (evitando molhos gordurosos) com Carne / Frango / Peixe / Ovo / Clara de ovo / Soja /
Glúten
· Legumes (salada / cozidos / ensopados)
· Salada de folhosos à vontade

Ceia
· Leite desnatado ou semi-desnatado / Iogurte light / Vitamina / Hipercalórico / Hiperproteico
· Fruta

Por Waldemar Guimarães

Curiosidade"Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no

exercício de supino (exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em
relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação
vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é
significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição
corporal.Mas, quando passamos para o exercício de Leg Pressure (exercício para membro inferior)
observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e
se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais
fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos
homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser
considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação
específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições
emocionais e climáticas.Olho Tenha sempre na bolsa: barras de proteína, barra de cereais light, frutas
desidratadas, biscoitos integrais em embalagens menores, sucos e leites em caixinha.Evite os biscoitos de
água e sal e os recheados, batatas fritas, frituras, doces, e refrigerante.

TEMPLE GYM E A IRONWORKS

Sem Frescuras

Waldemar Guimarães

11/08/2008

Quem desce as escadarias até o subsolo onde se aloja a Temple Gym, localizada no centro da cidade de
Birmingham (Inglaterra) se depara com um ambiente pequeno, teto baixo, penumbroso, com cheiro
característico de umidade estagnada e muito barulho, uma mistura de rock pesado com gritos e bater de
dumbells e anilha. Pode parecer pouco atrativo para os acostumados em academias altamente
higienizadas e herméticas. Não que a Temple Gym seja suja, mas sem dúvida é o melhor exemplo de
academia underground do mundo.Mesmo após a era Dorian Yates, que dominou a década de 90, a
Temple é local de migração de fisiculturistas de todo o mundo.

Se o telefone toca para chamar alguém que está treinando é perda de tempo:- Temple Gym, posso ajudá-
lo?- Eu queria falar com David. É urgente.- David está treinando, não pode atender.- Mas...- Não importa
quem morreu, eu já disse que ele está treinando (Bate o telefone).

Na Temple Gym o treino é sagrado. Atletas treinam sérios e concentrados. Ninguém se atreve a quebrar a
concentração com conversas desnecessárias ou brincadeirinhas. Passar em frente do espelho quando
estiver sendo utilizado para corrigir movimento é falta grave.Aqui na Ironworks acabamos por criar um
ambiente parecido. Quando mudei de volta para o Brasil, resolvi morar em Londrina por ser um lugar
com mais qualidade de vida, muito embora o crime tenha chegado em peso por aqui também. Como eu e
alguns companheiros éramos mal vistos nas academias locais “porque só queríamos treinar”, resolvemos
logo montar a nossa academia, onde pudéssemos gritar e jogar os pesos no chão quando necessário.

Em 30 dias estava montada a Ironworks que rapidamente adquiriu vida própria. Pensávamos inicialmente
que teríamos poucos membros, pois afugentaríamos quase todos. De fato, levou alguns meses até as
pessoas descobrirem qual era a nossa filosofia de trabalho. Hoje, quando o cabra se matricula sabe que o
som é alto mesmo, e se alguém pedir para abaixar provavelmente nós iremos aumentá-lo. Não temos
grande objetivo comercial, mas nas 24 horas em que a Ironworks está aberta temos membros o suficiente
para tirar uma graninha extra no fim do mês, e principalmente manter a academia em condições de uso. O
nosso público consiste basicamente de pessoas que não estão a fim de frescura, não têm tempo a perder e
querem resultado. A classe médica, profissionais liberais, e muita gente séria da cidade freqüentam em
peso o nosso ginásio.

A Ironworks é uma academia hardcore, mas quem só deseja treinar para saúde é bem vindo. No final
acaba virando hardcore também e curtindo o ambiente diferente, ou cai fora. Hardcore é um estado
mental, na verdade um estilo de vida que não quer dizer treinar em um buraco imundo e fazer cara feia
para todo mundo o tempo todo; só de vez em quando. Hardcore tem a ver com superação e às vezes
sacrifício, é viver numa confeitaria e só ingerir alimentos saudáveis, é superar as condições climáticas e
criar uma mentalidade para treinar esteja 40 ou –40 graus, é realizar uma repetição a mais quando pensar
que está tudo acabado. Isso é superação, isto é hardcore!

PORQUE ESSE SITE?

Chega de enganação!!!

Fred Azevedo

11/08/2008

Texto de apresentação do site Treino Pesado.

Porque chega de enganação! Estou cansado de ouvir e ler tanta besteira na internet e nas academias. Daí a
idéia do site. A proposta será tentar desmistificar alguns conceitos que Mostrar porque a maioria das
academias nos engana o tempo todo, com promessas mirabolantes, treinamentos inúteis, instrutores
despreparados, equipamentos de “última geração” que não te ajudarão em nada, e só servem para
justificar o preço absurdo das mensalidades, enquanto lotam de ingênuos que passam anos trocando de
“modalidades” na esperança de alcançar o objetivo que nunca chega. Aprender como distinguir as
academias que só servem como ponto de encontros e desfile de moda, das academias que podem te ajudar
nos seus objetivos.

Porque a indústria de suplementos fatura alto enquanto nos empurra suplementos que só ajudam a
engordar a conta bancária dos proprietários das lojas. Mostrar quais são as boas marcas, indicar as boas
lojas, os produtos que, de fato, podem te ajudar.

Descobrir porque a mídia e a comunidade médica atacam radicalmente o uso de esteróides, sem o menor
embasamento para discutir o assunto, e porque até hoje essas drogas estão presentes em todo o meio
esportivo, e não só entre os praticantes de fisiculturismo.

Aprender a comer, a montar a dieta correta para o trabalho a ser desenvolvido, sem ter de recorrer ao
nutricionista picareta que digita dados no software do pc, imprime, e te cobra uma grana pelo trabalho
que você mesmo poderia fazer sozinho. Enfim, um site de divulgação, de troca de informações, com o
objetivo de orientar, ajudar, tentar esclarecer essa maravilha que é a musculação. O que pedimos em
troca? Apenas que você abra sua cabeça, esqueça velhos conceitos. Participe, troque informações,
pergunte, comente, divulgue, aprenda. O conteúdo que será apresentado é fruto de muito trabalho, da
colaboração de várias pessoas que tem em comum essa paixão por esse esporte, essa filosofia de vida.

Você só tem a ganhar.

Bem vindo.

PARADOXO E MOTIVAÇÃO

Marcelo Germanos - Psicólogo clínico, graduado em filosofia

11/08/2008

Procuraremos elucidar a questão da motivação ao longo de vários artigos dada a sua complexidade ,
variação e extensão.É curioso observar dentro da física o conceito paradoxal que existe entre um
corpúsculo e uma onda . Niels Bohr foi quem compreendeu que a “ energia” se comportava ora como
partícula (corpúsculo), cujas características são particularidades e limitadas e ora como onda q é um
contínuo. Ora algo que é contínuo não pode ser limitado , portanto uma partícula não poderia comportar-
se como onda , porém é na definição de Bohr q encontramos o alento: “ entre essas duas noções ha
complementaridade embora se excluem logicamente .” Isso quer dizer que apesar de contraditório a
energia é ao mesmo tempo energia e onda ...é limitada e ilimitada ao mesmo tempo!Assim somos nós
indivíduos de uma sociedade . Também pensamos ser único ,particular, limitado...indivíduos. Porém ao
nos relacionar , nos relacionamos com a espécie , co a sociedade , com a pluralidade . necessitamos do
olhar de um outro para não nos sentir isolado.

O indivíduo cria a sociedade que cria a troca , os costumes , a linguagem , a cultura e finalmente o
indivíduo. Portanto estamos inseridos na cultura pela individualidade e pluralidade . Na cultura temos
traços individuais e no indivíduo temos traços culturais...é nessa idéia paradoxal de indivíduo e sociedade
que queremos introduzir o conceito de motivação. Que a motivação é também esse movimento entre
aspectos individuais e culturais em nosso modelo de sociedade.

MOTIVAÇÃO
Motivação pode ser definida como direção e intensidade do esforço(sage 1977).. Mas é justamente a falta
de “direção” e “intensidade “ que levam amadores e profissionais de todas modalidades esportivas a
completa desorientação. Assim , podemos relacionar a motivação com os traços de personalidade e com
os ambientes em que se relacionam tais pessoas.

O traço de personalidade pode fornecer características do atleta q ajuda a formular novas concepções de
motivação. Portanto essa é outra definição de motivação : ela não é estática. Ela é uma construção , um
equilíbrio entre o traço de personalidade e o ambiente que pode , por sua vez , ser condicionado de forma
positiva ou negativa . Novamente nos vemos diante do paradoxo :o traço de personalidade do indivíduo
entrando em choque com o meio(com a pluralidade ) , com a cultura.

Um ambiente bem motivado não garante produzir um atleta motivado ; por outro lado, somente
características pessoais sem um meio que lhe impulsione são literalmente “pérolasjogadas ao mar” . O
problema todo é saber medir a variação da motivação , uma vez que pode estar intimamente relacionada
com a auto-estima da pessoa. Neste ponto cada caso é um caso , mas a grosso modo todos os níveis de
motivação são testados desde o atleta profissional até o público que freqüenta as academias de ginástica
de todo país.Podemos observar que mesmo na musculação , esporte no qual o contato é restrito , existe
uma motivação que não pertence só ao esporte, mas a interação entre indivíduo e cultura : o ambiente de
treino ( fator externo ) , o bate papo com parceiros e orientadores físicos ( fator externo ), bem como
querer modelar o corpo ( fator interno ) ou superação de limites individuais sejam eles por orientação
médica ou vontade pessoal. Neste sentido o esporte surge como “ válvula de escape “ para motivações das
quais o indivíduo nunca definitivamente se questionou.
As pessoas em geral , apresentam dificuldades ao lidar com seus próprios limites, o que torna claro que na
maioria das vezes não se conhecem . Peguemos como exemplo uma pessoa “x” que apresenta no histórico
de sua vida um temperamento tímido e por isso tem dificuldades de lidar com o social . Assim o esporte
colocaria essa pessoa em evidência e ela não saberia como agir. Em uma academia ora ou outra seria o
alvo das atenções . Imaginemos então que x comece a desenvolver um quadro de ansiedade toda vez que
vai a academia . Neste exemplo temos 1) A timidez atuando como fator interno 2) A timidez mesclando-
se com fatores externos ( sentimento que desenvolve ao ir exercitar-se em diferentes ambientes ) 3) O
ambiente externo impondo seu valor cultural isolando o menos“social”... e finalmente o ponto 4)a
conclusão de “x “ de que não fora feita para esportes , de que sente-se mal em ambientes de
treino...portanto deve ser sedentária .Existem outras pessoas que criam verdadeiros dilemas para que
possa realizar seu treino. São pessoas que ou treinam de uma forma perfeita ou simplesmente não
treinam...acabam também como sedentárias mas não enxergam sua verdadeira situação: em suas cabeças
não realizam qualquer atividade , a norma é “ ou se treina seguindo um a perfeição ou não treina “ e
acabam quase nunca participando de esportes devido a aspectos psicológicos camuflados. Abordamos
esse aspecto em um artigo intitulado O “eu” na academia.O outro exemplo (y) é do bom atleta , com bom
relacionamento social , que quer se superar a cada treino, mas que toma a orientação do técnico como
ordem. Tudo vira uma grande batalha na cabeça desse atleta que chega na competição e não suporta sua
própria ansiedade.

O adversário e a platéia tornam-se uma espécie de força oposta e esse excepcional atleta dos treinos já
esta derrotado antes do combate. Os dois exemplos são da mesma ordem, porém um é mais aceito
socialmente (y) que o outro (x ). São faces opostas , mas a moedaé a mesma . Em ambos os casos a
motivação esta abalada e o trabalho a ser executado é direto mas com variantes a serem estudadas . Em
ambos os casos temos construções de“valores “internos”que na maioria das vezes são falsos. O fato de x
ser tímida não querdizer que seja sedentária .. O fato de y ter uma grande ansiedade não quer dizer que
seja um perdedor em competições . Porém podemos muitas vezes tomar discursos negativos como
verdadeiros , discursos que devem ser reorientados para que não se formem “falsos limites”. Temos
freqüentemente que nos apresentar a nossos limites , porque como a motivação eles não são estáveis .

Com isso lançamos a idéia de que existe uma estreita ligação entre motivação e limite , o que nos leva
novamente a um paradoxo, uma vez que ao estarmos motivado , queremos progredir , ir além, quebrar
limites para novamente sermos limitados .

Essa ligação entre motivação e limite deve ser aproveitada pelos técnicos , orientadores e psicólogos de
diferentes modalidades . Isso quer dizer que desde o aluno iniciante ao profissional existem motivações e
limites a serem empregados em diferentes doses.Ninguém treina por treinar ; existe sempre uma
motivação inscrita em um limite , seja ela de ordem individual ou cultural...e aí o paradoxo , pois o que é
individual é também cultural.

Por isso o que pensamos ser um limite é apenas uma demarcação provisória , uma espécie de ilusão que
deve ser respeitada momentaneamente. A quebra de limites deve ser bem estudada e incorporada com um
novo limite estrategicamente colocado para logo ser quebrado , não eliminando por sua vez a motivação .
A quebra de limites envolve esforços contínuos de diferentes modalidades integradas. Assim como para ir
bem em uma prova precisamos integrar o conhecimento visual , auditivo junto à capacidade de elaborar
questões criativas , em uma academia não poderia ser diferente: é o trabalho conjunto de uma equipe
multidisciplinar que pode fazer a diferença. O empenho emocional de um atleta deve ser explorado junto
a um programa complexamente desenvolvido aliado a seu instinto...o que nos leva a pensar que esse
homem pós-moderno e culturalmente desenvolvido , ainda é o velho homem da idade das cavernas.

Devemos assim dar abertura a animalidade de dentro de um atleta , fazendo-o crer que mesmo essa
animalidade precisa ser domesticada para atuar no momento certo. O problema é que nem sempre o
momento ideal de um instinto obedece as regras de treinos e campeonatos. Por isso a necessidade de se
atuar com “limites dinâmicos” aonde pode se condensar o trabalho físico ao trabalho mental . E talvez o
maior paradoxo seja mesmo a cultura ...pois é algo que cria e destrói. Ao mesmo tempo em que cria o
homem civilizado , cria nele a ânsia de ser primitivo ...é esse jogo de opostos que permite ao esportista ter
por alguns segundos a nostalgia de ser vencedor.
Marcelo Germanos
Psicólogo CRP-08/10049

TREINO OU AULA?

Waldemar Guimarães

12/08/2008

O esforço para mantermos um padrão de comunicação advém dos primórdios do homem a mais de
100.000 anos atrás. Talvez a linguagem tenha sido o fator definitivo para nos diferenciarmos de outros
hominídeos, somos capazes de combinarmos palavras para formarmos frases e obtermos com isto um
determinado sentido. Somente o cérebro humano é capaz de captar informações desta forma, ou seja, a
gramática seria o grande diferencial humano!

Chimpanzés podem aprender até 900 palavras em certos casos mas não podem fazer frases, por outro lado
os homens de bem usam palavras e frases para construir uma civilização melhor para si próprios e para os
nossos semelhantes mas outros insistem em combinar palavras para subjugar e lograr o semelhante ou se
fazerem passar por pessoas muito importantes e sábias sempre em benefício próprio ou para camuflar
suas próprias fraquezas. Neste contesto muitos profissionais das atividades físicas gostam de salientar que
o que ministram em academias e até em clubes desportivos são aulas, incluindo a “aulas de musculação”.
Esta terminologia é conveniente para aqueles que gostam de sutilmente salientar que “eles” é quem
ministra a aula e os alunos os que fazem a aula , ou seja, o professor se coloca na posição do que tudo
sabe e o aluno do que nada sabe. Esperto para quem necessita de se auto-afirmar não?

É bom salientar que um grande número de profissionais usam esta nomenclatura ( aula ) mas não
possuem nenhum caráter deletério, apenas nunca pensaram nisto e são pessoas competentes e muito
honestas.Os amantes das aulas talvez se esqueçam que isto pode ser visto por outro lado: Aula é uma aula
qualquer e treino não, este precisa ser planejado, periodizado e aplicado com precisão. Além do que,
alguém já viu algum atleta ir para a quadra ou campo para ter aula de basquete, futebol ou vôlei ? Eles,
normalmente, vão para quadra treinar não é mesmo? Ou algum treinador já imaginou que irá dar aula de
futebol para o Romário?

Será que algum dia já ministrei aulas de musculação para o Dorian Yates ? Que pretensão. É lógico que
alguns argumentarão que enquanto um iniciante estiver aprendendo as técnicas de execução dos
exercícios, princípios de treino e outros estará tendo aulas. Mas até quando estas serão aulas? Será que até
as vésperas da estréia no primeiro Mister Olímpia, a partir da quinta seção de treino ou dos 50 cm de
braço? Desta forma preferimos, só para uniformizar e simplificar, ministrar treinos desde o primeiro dia
do indivíduo na academia.

Dê qualquer forma, na verdade isto é quase como discutir o sexo dos anjos, seja treinando ou fazendo a
aulinha que o faça com seriedade e concentração e nunca se subestime.

Um abraço a todos!

O “EU” NA ACADEMIA

Marcelo Germanos - Psicólogo clínico, graduado em filosofia

12/08/2008
A academia tem um público diferenciado. Mas se quisermos traçar um perfil, e
acreditamos que isso seja prudente, devemos nos estender estrategicamente para fora da
academia.É fazendo esse movimento que vamos entender a demanda de quem chega na
academia, demanda que pode variar, é verdade, mas que não exclui um perfil.

O sujeito que chega na academia ,tem nela na maioria das vezes ,uma espécie de
extensão do“socialmente aceito”. Não é nada raro ver os técnicos do esporte tendo que
quebrar a imagem do aluno que quer estar em forma em dois meses. Disto nota-se um
distanciamento da ligação entre estar aparentemente bem, e estar saudável,ou seja entre
imagem e saúde.
Mais de dois mil anos se passaram e o antigo pensamento socrático parece mais atual do
que nunca : “conhece-te a ti mesmo”. Mas a questão que colocamos de fato é: EU,
SUJEITO CONTEMPORANEO QUEM SOU?
Buscamos sempre “aproximações” , como que fórmulas momentâneas para nos
assegurar de algo que desconhecemos.Assim para melhor nos posicionar ,pretendemos
trabalhar com duas hipóteses nesta ocasião:

1) Que não existe uma verdade ,e por isso nossas fórmulas serem aproximações.De que
o ser humano precisa de tempo para elaborar ganhos(é só pensar no sujeito que sofre um
enfarte quando descobre que ganhou na loteria)e perdas(quando morre um ente querido
por exemplo)

2) De que essa “aproximação”vincula-se a um contexto social,isto é,a uma

historicidade.
Convido o leitor para que examinemos o nosso contexto,enquanto indivíduos
contemporâneos (pós-modernos) Na idade antiga temos em um primeiro momento
pensadores preocupados em explicar o mundo,a existência de uma forma mais
abstrata ,mas não menos profunda.o nascimento da filosofia dá-se com Platão que
reproduz além de sua teoria o pensamento socrático.O homem antigo é visto como uma
extensão da polis(cidade).Com o passar dos séculos avançamos para idade média que
tem a terra ainda como centro do universo,e uma visão teista acerca do homem.

É na modernidade que o homem vai legitimar a idéia de um estado(contrato social)e

finalmente-o q nos interessa-eleger a subjetividade como condição de existência.Assim
um filosofo chamado René Descartes é o expoente de uma fase ,mas não a única figura
precursora : “penso logo existo”é a célebre frase que acaricia o discurso da razão.
O homem contemporâneo não se vê mergulhado no cogito cartesiano,mas tem lá (uma
de)suas raízes ;sim por que o homem contemporâneo é híbrido.Tão híbrido que a sua
identidade beira um vazio. O discurso racional passa a imperar de uma tal forma que a
existência só pode ser pensada nela mesma pelo viés da racionalidade.

Entramos na contemporaneidade e assistimos o desenvolvimento da indústria; a criação

da produção em massa, do surgimento de uma classe de consumo,e o nascimento da
mídia que vai propagar diferentes discursos para que possamos consumir diferentes
produtos.
A disputa por espaço de mercado vai fazer com que se lance produtos cada vez mais
“perfeitos” para um público que quer ser atendido também com eficácia e perfeição.Mas
diante de tanto ideal resta-nos perguntar aonde esta o humano? E a resposta talvez esteja
por debaixo das etiquetas e dos rótulos que o contemporâneo cria para si mesmo.Se na
idade antiga falamos que o homem era uma extensão da “polis”, o homem hoje é uma
espécie de extensão de seus produtos.

Tudo segue na ordem do imediato,e notem que o homem moderno não pode
parar:tempo é dinheiro! Mais do que isso, este homem não pode ter carências na
“sociedade do imediato”.Ele deve consumir pois nas prateleiras de lojas,mercados e
farmácias devem estar a solução.Esse indivíduo tem agora sua subjetividade regulada
pelo exterior,a ponto de que não precisamos mais pensar em nada :é só definir um estilo
que a moda me veste, a mídia me faz.

Sendo assim vivemos em um constante espetáculo,e em todo bom show não há espaço
para erros.É como se pedíssemos ao homem para ser menos humano,visto que não pode
errar.Nesta“sociedade do acerto”,o indivíduo que não corresponde às expectativas não
pode jogar o jogo.Na“sociedade do espetáculo” o que não vive o espetáculo deve estar
deprimido, e a depressão é assim escancarada por uma mídia também como objeto de
consumo.e nada mais justo para uma sociedade que produz uma depressão ter que
Consumir uma depressão. Nestas últimas décadas o homem vem tentando matar algo de
sua própria natureza(do humano), na medida que quer viver somente para o
acerto.Ora ,só pode existir acerto em contraposição com uma idéia de erro,mas como o
erro é mal quisto pela “sociedade do acerto”, resta a esse homem recalcar seus erros e
tentar aniquilá-los nem que for à custa de medicamentos de diferentes preços e
diferentes medidas.

Não queremos oferecer uma interpretação parcial do desenvolvimento dos

psicofármacos.É evidente que o portador de uma depressão endógena vai se beneficiar
com tal desenvolvimento.Queremos ressaltar o consumismo daqueles que pensam
maquiar fases Que são subjetivas e psicológicas?

O indivíduo da pós-modernidade é aquele que constrói uma utopia diante do patrão ,do
amigo,do marido ou da esposa e em última instância para si.É aquele que se surpreende
quando tem que assumir uma posição mais passiva do que ativa ,e choca-se ao descobrir
que vive em uma espécie de torre de babel.Estamos cada vez mais limitados na
capacidade de criar e somos frágeis diante da subjetividade .Não é a toa que os reality
shows ,que mostram a intimidade de pessoas que na grande maioria das vezes
desconhecemos ,gerem tanta repercussão.Carecemos de ver a subjetividade de um
outro,por estarmos estafados de objetividade.Assistimos uma depreciação do humano
enquanto humano.o filósofo alemão Nietzsche já nos advertia “o homemé um animal
doente”;mas também dizia “o homem pode transmutar seus valores”, o que significa se
superar .Mas só pode haver superação aonde existe um superado.Em outras palavras é
demasiadamente humano que saibamos conviver com a dor ,com a angustia.

Após esse pequeno esboço,podemos dizer que somos indivíduos com tendência(para
não se fazer uma regra)a idealizar coisas.Queremos pertencer à ordem do ideal,e por
não conseguirmos,muitas vezes caímos em depressão Queremos comprar o carro que
não falha ,uma casa dos sonhos, ter um emprego ideal,e vamos a academia atrás de um
corpo perfeito.É dentro dessa historicidade ,dentro desse contexto é que podemos
entender grande parte das exigências das pessoas que entram na academia .Pessoas que
diante de uma avaliação física se choca diante de seus déficits,ou seja,se descobre
humano.
NARCISISMO
Vamos abordar o narcisismo,porque o narcisista é por excelência o que esta fixado em
ideais.
Na mitologia grega,Narciso é aquele que apaixonando-se pelo reflexo de sua imagem
em um lago,morre desvelando como objeto seu próprio sujeito.
Todos nós somos,em parte ,narcisistas.isto porque descobrimos o que é importante para
nós a partir da aprovação ou reprovação de um outro.Na infância ,por
exemplo,descobrimos como somos importantes para nossos pais na medida que somos
aceitos pelo que fazemos.Com o passar do tempo é um amigo ,um grupo ,e por fim a
sociedade quem vai ocupar o lugar que outrora era dos pais.Porém essa passagem do
grupo familiar para a sociedade pode não ser tão simples e fácil.

Paul Näke,em 1899 foi quem introduziu pela primeira vez o termo narcisismo na
psiquiatria.Mas é com Sigmund Freud que vamos ter uma elaboração clínica
sistematizada acerca do narcisismo.A título de contextualização,vamos nos ater ao
narcisismo secundário,pela convicção de que o narcisismo desenvolve-se na
intersubjetividade.

O primeiro grande “impasse”na estruturação do ideal acontece quando deixamos de ser

a referência para as pessoas que amamos(em geral pai e mãe).A partir daí criamos um
idealpróprio para ter uma espécie de referência interna.Essa referência interna será o
nosso ego ideal.Todos nós temos ego ideal ,o problema do narcisista ,é que esse ego
ideal passa ser quase que sua única referência,perdendo o senso de realidade ,que na
maioria das vezes só vai servir como objeto de ridicularização.como o narcisista esta
fixado no ideal,tudo(do mundo externo a ele)tudo que não for da ordem do ideal não lhe
serve..Hugo Bleichmar neste sentido diz “que o ideal provem não de uma desilusão do
sujeito,mas de uma queixa do outro que já esta moldado pela cultura,explica por que os
ideais não são individuais mais uma aquisição daquilo que a sociedade pauta”.Neste
sentido vemos o indivíduo “preso”em si mesmo,visto que ele encontra-se mais próximo
desse idealque no fundo não existe.

Com o passar do tempo esse indivíduo pode se deprimir por nunca conseguir alcançar
esse nível ideal.Assim,é sensato dizer que as depressões em geral (com exceção das
depressões tidas como endógenas)tem um fundo narcísico,visto que a depressão ,em sua
origem,é a (pré) ocupação do indivíduo consigo mesmo,podendo ser tratada conforme
as especificações de cada um.
Cada sujeito possui um universo restrito de formas para obter prazer narcisista,e buscará
aquelas atividades que lhe permitam brindá-lo.Assim,eu posso ter o indivíduo que usa
os objetos ao seu redor(que podem ser outras pessoas)como instrumentos para sua
satisfação pessoal;posso ainda ter o indivíduo que se oferece como vítima diante de uma
situação de difícil resolução,para no fundo ter consigo uma gratificação narcísica
(posição do depressivo),ou até o indivíduo que força várias situações como estratégia
para conseguir êxito pessoal.

Quantos “Narcisos”não estão diante do espelho,presos na própria imagem em uma

academia?Não é difícil notar as manobras que um narcisista faz para chamar
atenção.Desde execução de exercícios ,até a forma como fala de si mesmo.em esportes
de contato pode existir um uso do outro para chamar atenção.Isto fica evidente quando o
esportista não quer somente vencer ,mas dar um espetáculo.Porém,é na musculação ,no
fisiculturismo,onde elimino a presença da outra pessoa por um objeto(os aparelhos)é
que esse processo torna-se ainda mais evidente:as pessoas que optam em fazer somente
musculação tem uma tendência maior ao narcisismo,o que não quer dizer que são
indivíduos estritamente narcisistas.

O problema começa a se estruturar como problema quando o esportista começa a se

relacionar de forma obsessiva com os objetos,ou seja ,é o atleta que cria um sistema
fantasmático para garantir seu ideal.É o caso de pessoas que “furam” a dieta e vai logo
no momento seguinte correr para queimar as calorias ,ou pessoas que perdem o sono
porque não executou o treino como queria.Em alguns casos a imagem de ego ideal faz
com que certos atletas percam a noção de esquema corporal,fazendo com que estes
acreditem,por exemplo estarem longe do objetivo a ser alcançado mesmo com a fita
métrica e a balança certificando o contrário.
A pergunta agora é:até que ponto minha saudosidade para comigo é tida como normal?
Qual a justa medida entre a normalidade e o patológico?
Procuraremos responder essas perguntas que devem estar surgindo na cabeça do
leitor,com base nos dois princípios que levantamos no início do texto.Primeiro que as
“aproximações “ que fazemos deve levar em conta o princípio de realidade (que nunca é
estática ,por isso o ponto um): até que ponto o que faço é o meu desejo,ou um desejo
estritamente da cultura.Em segundo lugar ,se é um desejo meu quais são os meus
limites?

A expansão de limites pessoais não deve ser aqui confundida com ideal.Na expansão de
limites leva-se em conta sempre o principio de realidade ,ao passo que o ideal gira em
torno de uma fantasmagoria e do impossível.Eu posso ter a compensação com o olhar
do outro ,isso faz bem acaricia o ego.O problema é q o narcisista adora ter o ego
acariciado...o limite é tênue.Devemos neste ponto ,para não sermos ludibriados pelo
nosso próprio ego ,focalizar nossa atenção na frustração que possuímos quando nos
sentimos rejeitados,pois como já foi dito existe uma forte ligação entre narcisismo e
depressão que nos leva ao segundo princípio levantado no começo do texto,de que
nossa sociedade é uma sociedade depressiva por ser culturalmente justificada pela
prontidão e pelo ideal.

O grande desafio do narcisista ,porém ,vai ser construir aproximações mais sólidas com
a realidade ,para poder não cair no ciclo vicioso que pode ser construído em torno de si.
Historicidade e aproximação da indivíduo Cultura realidade normal

Formação de um ideal
Portanto a linha tênue que separa o normal do patológico é justamente a linha que
separa o discurso que criamos acerca de nós mesmos do que verdadeiramente somos,ou
seja,até que ponto podemos trabalhar estudar e treinar presos em um principio de
realidade que me diz comoé o AGORA e não o “como” deveria ser Por fim também
como esportista lanço o convite para todos incluírem em suas agendas do mundo
contemporâneo uma margem de erro e não terem na academia a subjetividade como
referência máxima,em outras palavras ,vamos “treinar” o que ainda há de humano em
nós.

Parabéns Brasil

Waldemar Guimarães
10/12/2008

Com o apoio incondicional de todo o Brasil o estado de Santa Catarina se recupera de

uma das maiores tragédias naturais que se tem notícia em nosso pais. Essa é a prova do
poder de um povo bom e generoso em sua esmagadora maioria, essa é a lição a camada
de governantes que só se preocupam com o benefício próprio, essa força deve agora ser
presença marcante nos desígnios desse pais para que um dia possamos desfrutar dos
verdadeiros ideais democráticos.

O nosso povo necessita de escolas melhores, porque sem educação apropriada fica mais
fácil manipular massas para fins eleitorais espúrios, necessitamos de um sistema da
saúde mais eficiente pois um povo adoecido também não estará apto a decisões
baseadas na sanidade, necessitamos de menos impostos e desfrutar do verdadeiro valor
do dinheiro e não pagar impostos abusivos para sustentar uma gigantesca máquina
burocrática com seu inúmeros apadrinhados incompetente e inúteis.

Um povo se transforma numa nação também pelo caminho mais difícil, ou seja, na
adversidade. Assim cresceram os países europeus envoltos em sua maioria em grandes e
calamitosas guerras. A nossa guerra não foi escolhida por nos, mas pela natureza e seu
poder insuperável que só foi amenizado com o maior valor que uma nação pode ter.
UNIÃO.

Parabéns Brasil, parabéns brasileiros.

Waldemar Guimarães

A barreira Mental 2

21/01/2009

A barreira mental

Um dia, lá em Brasília, Caramello me contava sobre a “barreira dos 200” dele. A

história é longa, envolve um monte de campeonatos cujos relatos agora estão se
misturando na minha cabeça, mas o que ficou para mim foi o seguinte: existiam esses
míticos 200kg de supino num horizonte igualmente mítico. A cada campeonato, ele se
aproximava dos 200, mas não “atravessava a barreira”. Até que um dia saiu. Corrija-me
se estive errada, Caramello, mas foi no Campeonato Gaúcho de Supino (WNPF), em
Caxias do Sul /RS, no ano 2000. Daí por um tempo as marcas ficaram entre 185 e 200,
mas nunca mais que 200. Aí um dia... saiu 205, num pequeno campeonato (Campeonato
Aberto de Bagé – IPF), em 2001. E depois disso as marcas só subiram.
Eu vi o Caramello fazer “oficialmente” (em campeonato, porque em academia para mim
não conta) 270kg no Campeonato Carioca de Levantamentos Básicos da CONBRAFA,
agora em maio de 2007. Acho que as pedidas foram algo como 240... 250... e 270kg.
Não lembro mais.
O peso dele aumentou? Aumentou, acho que uns 20 ou 30kg. O treino melhorou?
Melhorou. Mas isso não muda o conteúdo da experiência dele com a “barreira” – os 200
eram uma barreira que ele ultrapassou não com mais peso corporal ou mais isso ou mais
aquilo, me parece. Mas algo dentro da cabeça dele foi mudando.
Bom, o Caramello tem só 10 anos mais de powerlifting do que eu só em competição. Eu
não tenho nem um ano. Nesse “nem um” ano eu não mudei de categoria de peso. Todos
sabem que adaptação neural evolui muito rápido no início e depois entra num plateau.
Talvez porque eu não tenha entrado no powerlifting exatamente como uma “iniciante”
na musculação e no treinamento de força (já tinha experiência), não foi isso que eu
observei. O que eu observei foi uma evolução aos saltos.
Vou deixar de lado esse meu último gigantesco salto de agora, cuja expressão só vou
confirmar nos próximos campeonatos, porque é realmente fisiológico: foram mais de 4
semanas de repouso, mudança na alimentação e mudança de ambiente. Aí sim, observei
um aumento geral de força em tudo de uns 20-30%.
Os outros saltos não: foram quebras de barreiras mentais. No meu primeiro campeonato,
levantei 60kg e a primeira colocada, 62,5kg. Era o brasileiro de supino da IPF de 2006.
Eu achei muito bom – havia 6 competidoras na categoria de 56kg e eu fiquei em
segundo lugar. Nesse dia, achava que 70kg eram um absurdo de peso. Completamente
impossível. Menos de dois meses depois, 65kg eram muito pouco. E numa Copa São
Paulo, validei uma segunda pedida com 72,5kg. A terceira pedida era de 82,5kg e dizem
que subiu, mas não finalizou. Para mim não aconteceu nada. Só a barra já me apavorou.
Eu jamais tinha segurado na mão uma barra com 80kg. Os 80kg não existiam dentro da
minha cabeça.
Até que me dei conta de que 80kg faziam parte do meu corpo de força. Integrei os 80kg.
Sabia que fazia PELO MENOS isso, se não muito mais. E então fiz 81kg válidos em um
campeonato... depois 82,5kg válidos... mas não 90kg.
O que mudou? Meu peso apenas diminuiu entre o primeiro campeonato, dos 60kg, e o
último, dos 82,5kg. Mudou meu treino. Mudou minha técnica, mas não muito: minha
técnica ainda é podre. Mas o que mudou mesmo foi a BARREIRA MENTAL. Agora eu
sei que 80kg é o mínimo. Calculei, ontem, pelo meu atual peso “raw” (sem
equipamento), somando 32% de carry-over da camisa suporte, que meu supino é de
99kg, ou seja, 100kg. Assim, RACIONALMENTE, eu sei que, no estilo chapadão, IPF,
sem grandes pontes, 100kg saem. O que eu não sei ainda é se esses 100kg estão
integrados à minha representação de força.
Mas... e os 140kg no board 6? Ah, mas é outra técnica. Nessa técnica é “normal” fazer
isso tudo. É normal? Não é. Que BOM que eu não sabia que não era. Se eu soubesse
que 140kg eram um puta peso, não faria. Mas quando fui treinar em Brasília, fui
preparada para achar 120, 140kg “normal”. Era “normal” porque eu não tinha idéia do
que se passava com outras levantadoras leves e porque três praticantes haviam previsto
algo nessa linha para mim. Quando o Caramello colocou a barra com 140kg na minha
mão, eu achava que ele SABIA que ia sair. Então eu SABIA que ia sair. E saiu.
Como é que hoje eu sei que não é “normal”? Porque postei num fórum internacional
onde um monte de gente conhece e pratica a técnica e houve um “ahhhh!!!” de espanto.
Isso me leva a pensar como são criadas essas barreiras mentais.
Anedoticamente (porque não existem estudos sérios publicados a respeito), todos
sabemos que a força real que temos é infinitamente maior do que a que expressamos. É
a tal “reserva autônoma protegida” sobre o que ninguém publica nada, como se fosse
segredo militar (talvez seja). É a famosa situação em que a frágil mãe levanta um
Chevette para salvar a vida do filho esmagado. Se essa mulher não é capaz de levantar
nem 60kg do chão, como levantou 600kg? Porque naquele momento, a “vozinha do
não” foi anulada. A INIBIÇÃO da força foi temporariamente suspensa sob o stress
supremo.
Entre nossa força treinada com as melhores técnicas do mundo e a expressão da reserva
autônoma protegida há um universo a percorrer. Digamos que atualmente eu supine, no
tradicional, 100kg e em técnicas mais avançadas, 140kg. Mas que para salvar a vida da
minha filha eu supine, pelo andar da construção, um bloco de concreto de 700kg.
Ninguém quer liberar a inibição e fazer uso total da reserva protegida: morreríamos
esmagados por nossa própria força. Mas o que existe entre nossa máxima expressada e
essa força real? Minha resposta é: barreiras mentais.
E como tudo na vida desses animais complexos que somos, sua dissolução é uma
combinação de processos individuais e coletivos (sociais). Eu já tenho, dentro de mim,
100kg chapados e 140kg arcados. Corroborando isso, tenho algumas vozes. Tenho os
três do IronAsylum DF falando desde 140kg até delirantes 180kg. Tenho minha amiga
Erica, a melhor supineira da IPF, me dizendo que meus 100 estão para sair. Tenho meus
próprios cálculos totalmente objetivos. Hoje, 100kg é uma barreira semi-vencida, pois
vencida dentro da minha cabeça. Falta “oficializar” num campeonato.
Mas o que pode impedir essa dissolução? Medo. Vozes de origem diversa dizendo que
aquilo é inatingível, é demais, é impossível. Há dois meses, disse ao meu então técnico
que meu sonho era quebrar o recorde absoluto da categoria na IPF-BR que era de
107kg. Maior que o recorde das categorias de peso maiores. Ele me olhou com um
misto de incredulidade e desprezo e disse ironicamente “110kg?!! Boa sorte...”. Ou seja:
“só com sorte mesmo, porque fisicamente isso é impossível para você”. Ora, não é!
Não, ele não é um cara do mal. Apenas usou a lógica: na frente dele estava uma
levantadora de 56kg, 44 anos e iniciante no esporte. O recorde era de uma veterana (aos
40 anos, Miriam Janete já era veterana), super talentosa e criticada por muitos, a boca
pequena, por uso de recursos farmacológicos (eu a admiro infinitamente e é um orgulho
ter quebrado o recorde master dela). Mas esqueceu que essa mesma levantadora (eu)
evoluiu, na frente dele, de forma pouco usual. Esqueceu de desaprender o que aprendeu,
de admitir o inesperado e o novo. E esqueceu que essa levantadora pequena é no
mínimo diferente do ponto de vista neurológico e mental.
Anteontem, falando com Deni, ouvi que os objetivos máximos dele eram a realização
no esporte. Pensei um pouco e perguntei: “você quer ser o melhor levantador? O super
levantador?” Ele respondeu: “sim!”. E eu usei o kit completo do meu jargão new age,
nesse caso com toda a consciência de sugestão do mundo: “seu desejo é uma ordem,
Deni, está cumprido: a barra é apenas um monte de elétrons voando no nada – o que a
empurra é a sua cabeça”.
Acredito nisso? Sim e não. Nem ele, nem eu, vamos levantar 550kg num supino nessa
vida. Nessa geração. Nesse mundo atual. A barra continua sendo um monte de elétrons,
mas não é possível TUDO – não nesse estágio. Quem sabe em alguns anos coisas mais
incríveis ainda o sejam, vai saber? O que realmente acredito é que nosso poder de fazer
e re-fazer nossos mundos internos e externos é infinitamente maior do que sabemos. E
não se trata de auto-sugestão nem de auto-hipnose. Trata-se de desaprender as ilusões
do óbvio. O óbvio não existe...
Somos todos X-Men.

Marilia
BodyStuff

Dependência do Exercício

Marilia Brandão
21/01/2009

A pobreza argumentativa da “dependência de exercício” Tendo explorado um pouco o

conceito de DEPENDÊNCIA, podemos examinar o conceito de DEPENDÊNCIA DE
ATIVIDADE FÍSICA ou de EXERCÍCIOS. A idéia de que existe uma “dose
excessiva” de exercícios que pode causar ou estar relacionada a comportamentos
compulsivos e consequências deletérias nasceu nos anos 70. Baekeland demonstrou que
praticantes regulares de atividade física resistem fortemente a interromper sua rotina de
exercícios e que sofrem alterações fisiológicas se privados dela, o que parece bastante
intuitivo e ainda não me convence de que há algo de errado com a coisa toda
(Baekeland F. Exercise deprivation. Sleep and psychological reactions. Arch Gen
Psychiatry 1970;22:365-9.) . Um pesquisador de bom senso, Glasser, cunhou o termo
“positive addiction” para designar esse tipo de “dependência” (Glasser W. Exercise
addiction. New York: Harper & Row, 1976.), reconhecendo que existe, de fato, um
padrão de adaptação fisiológica e psicológica, mas que não provocava consequências
negativas ao praticante. Em 1979 veio a resposta: Morgan introduziu o termo “negative
addiction”, para apontar especificamente para as consequências negativas da
“dependência do exercício” (Morgan WP. Negative addiction in runners. Phys Sports
Med 1979;7). E foi isso que ficou. Ninguém mais fala de positive addiction.Segundo
DeCoverley Veale (Decoverley Veale DMW. Exercise dependence. Br J Addict
1987;82: 735-40.) , a dependência de exercício poderia ser caracterizada pelos seguintes
critérios: “1) estreitamento do repertório, levando a um padrão estereotipadode
exercícios uma ou mais vezes por dia; 2) saliência do comportamento de praticar
exercícios, dando prioridade sobre outras atividades, para que seja mantido o padrão de
exercícios; 3) aumento na tolerância à quantidade e freqüência dos exercícios com o
decorrer dos anos; 4) sintomas de abstinência relacionados a transtornos de humor
(irritabilidade, depressão, ansiedade, etc.), quando interrompida a prática de exercícios;
5) alívio ou prevenção do aparecimento de síndrome de abstinência por meio da prática
de mais exercícios; 6) consciência subjetiva da compulsãopela prática de exercícios; 7)
rápida reinstalação dos padrões prévios de exercícios e sintomas de abstinência após um
período sem prática de exercícios”. Por partes:1) estreitamento do repertório, levando a
um padrão estereotipadode exercícios uma ou mais vezes por dia;Excelência é baseada
na especialização: tudo que se faz bem é feito às expensas da diversificação. Assim é
para tudo na vida. O bom especialista em reposição hormonal no climatério é
especialista em hormônios femininos NO climatério, EM ginecologia, EM medicina.O
bom praticante de corrida treina técnica de passada, intervalo, explosão, faz
periodização, respeita treino ondulatório... Nada disso é possível se ele praticar corrida,
natação, volei e tênis. Me pergunto que consequências negativas isso pode trazer ao
praticante, exceto se ele gostar muito de outros esportes e ficar ligeiramente frustrado
por não ter tempo de se dedicar a todos.2) saliência do comportamento de praticar
exercícios, dando prioridade sobre outras atividades, para que seja mantido o padrão de
exercícios;Às vezes o trabalho é mais divertido, às vezes a atividade física, às vezes um
hobby qualquer. O que der mais prazer terá saliência e receberá prioridade na ordem de
relevância para o indivíduo. Exceto se isso levar o indivíduo a perder seu emprego e se
tornar disfuncional, não há base para caracterizar essa priorização como deletéria ou
patológica.3) aumento na tolerância à quantidade e freqüência dos exercícios com o
decorrer dos anos;Isso se chama “condicionamento”.4) sintomas de abstinência
relacionados a transtornos de humor (irritabilidade, depressão, ansiedade, etc.), quando
interrompida a prática de exercícios;Vários estudos demonstram a influência dos
exercícios físicos na produção de serotonina e dopamina. Esse efeito é altamente
benéfico. Com um pouco de forçação de barra, podemos até pensar que seria a
restauração do padrão “original”, antes da introdução dos recursos tecnológicos que
substituiram boa parte do esforço muscular, lá longe no paleolítico.Sedentarismo já é
algo bastante patológico. É quase que intuitivo pensar que suprimir uma atividade que
regula a produção de serotonina e dopamina vai levar o indivíduo a subir parede. Ainda
não consigo ver onde isso é deletério.5) alívio ou prevenção do aparecimento de
síndrome de abstinência por meio da prática de mais exercícios;Claro: a normalidade
cerebral do praticante é restaurada e ele se sente bem novamente.6) consciência
subjetiva da compulsãopela prática de exercícios;“Compulsão” é por conta de quem
escreveu essa lista tendenciosa. Mas, naturalmente, todo praticante assíduo sabe que é e
sabe que seu padrão difere da média da população. Em geral, sabe e se orgulha – ou
seja: é ALTAMENTE voluntário e deliberado esse comportamento. Nunca vi um
praticante de exercício reclamando: “puxa, preciso parar com isso, está me matando...
vou tentar reduzir para quatro corridinhas por semana, a partir de amanhã...”.7) rápida
reinstalação dos padrões prévios de exercícios e sintomas de abstinência após um
período sem prática de exercícios.Que decorre da consciência anterior: o praticante sabe
que faz bem para ele, que lhe dá prazer e mantem sua saúde – naturalmente faz tudo que
puder para rastaurar sua condição favorável.Muito ruim essa lista... Muito fácil de
desconstruir.Quem sabe aparece alguma coisa melhor.

Ciclo mestrual e rendimento

Professora Virginia Lavalle

18/02/2009

CICLO MENSTRUAL E RENDIMENTO

Por Professora Virginia Lavalle

vivilavalle@hotmail.com

Corpos fortes, torneados e com volume muscular foram determinado como

socialmente aceitáveis para homens e não mulheres. A medicina esportiva, até meados
dos anos 60, não aconselhava exercícios com sobrecarga para as mulheres, com o
argumento de que seu corpo não estava preparado para essas atividades (GOMES,
1958).
A menstruação sempre foi uma dificuldade para a ciência do esporte, atletas e
treinadores. Há tempos atrás era preocupante o fato de a mulher atleta competir
menstruada. Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanças hormonais, mas
algumas mulheres apresentam uma queda considerável do desempenho em alguma fase
do ciclo. Como há várias secreções de vários hormônios e de diferentes concentrações,
algumas atletas sentem alterações em seus treinamentos, de forma positiva ou de forma
negativa, devido ao principio da individualidade biológica, porém algumas mulheres
não apresentam nenhuma alteração em seu desempenho independente de alguma fase do
ciclo menstrual, e já outras apresentam uma dificuldade considerável em diferentes
períodos do ciclo menstrual.
O ciclo menstrual é dividido em fases, um ciclo de 28 dias é dividido da
seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia); Fase pós-menstrual (5º
ao 11ºdia); Fase intermenstrual (12º ao 22º dia) e Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia).
De acordo com Keul (1974), no período pré-menstrual há redução na capacidade
de concentração e fadiga muscular e nervosa mais rápida. Assim como acontece com as
fundistas o rendimento no treinamento de força é diferente nas diversas fases do ciclo
menstrual. Na fase estrogênica (pós-menstrual) o rendimento é melhor que na
progestogênica (pré-menstrual) na qual as atletas ficam irritadas e impacientes com os
treinos (LEBRUN, 1995).
O aumento de alguns hormônios como as catecolaminas, o adrenocorticotrófico
(ACTH) e o cortisol estão diretamente relacionado à percepção da dificuldade do
exercício. Durante exercício submáximo e de curta duração, os níveis da maioria dos
hormônios estão alta, com exceção da insulina, que declina e dos hormônios tireóideos,
que não respondem. Entretanto, o propósito de algumas das respostas hormonais não é o
conhecido e pode estar relacionado a nada mais que uma reatividade ao esforço dentro
do sistema endócrino. A maior parte dos estudos mostrou que o exercício físico
de intensidade mais alta resulta em aumento maior nos hormônios que respondem ao
esforço: adrenocorticotrófico (ACTH), cortisol, catecolaminas, e prolactina; o aumento
desses hormônios influencia não somente no metabolismo, mas também no sistema
cardiovascular, respiratório, digestivo e renal. O exercício prolongado causa uma
elevação dos hormônios que sustentam a disponibilidade de substrato e o metabolismo.
Uma vez que o exercício prolongado é acompanhado de perda de suor, os hormônios
relacionados ao balanço de água e de elétrons também são aumentados: hormônio
antidiurético (ADH) e aldosterona. O treinamento parece ter um efeito profundo
sobre o sistema hormonal, particularmente com relação aos hormônios de estresse e aos
hormônios metabólicos. Muitos estudos mostram que os níveis de repouso do
adrenocorticotrófico (ACTH), do cortisol, das catecolaminas, da insulina e do glucagon
são mais baixos em indivíduos treinados. Isso pode estar relacionados aos maiores
estoques energéticos no corpo de um individuo treinado. A prática de exercícios com
menor intensidade não causa nenhum efeito significativo sobre o ciclo menstrual.
Constatou-se que o treinamento árduo e intenso provoca a amenorréia em algumas
atletas, sendo temporária e não apresentando complicações, desaparecendo ao suspender
o treinamento árduo. Para a maioria das atletas jovens o desempenho não é muito
afetado pelo período menstrual, portanto, deve-se permitir que a mulher atleta treine e
compita em qualquer desporto durante a menstruação desde que ela saiba que não
ocorrerá nenhum sintoma desagradável e que seus desempenhos não serão muito
afetados.
Segundo relato de algumas atletas do Professor Waldemar Guimarães, afirmam
sentir uma diferença durante o ciclo menstrual, pois quando elas estão em fase de
competição, pré contest, o percentual de gordura é baixíssimo e algumas mulheres
fisicamente ativas chegam a ter períodos menstruais irregulares, esta condição é
chamada de amenorréia e é caracterizada pela deficiência de estrogênio, similar à
menopausa. Porém quando elas estão em off season, onde o ciclo menstrual é regular,
dizem sentir uma fraqueza no período pré-menstrual que é onde há uma série de fatores
que prejudicam o treinamento, tais como a TPM, dores abdominais, fatores
psicológicos, mal estar, falta de disposição entre outros.
A atleta Gal Ferreira afirma que “o nível de força é o mesmo nestes três períodos, o que
muda é a minha disposição e psicológico (humor).” Já a atleta e modelo Fernanda
Carvalho afirma “sinto fraca, sem disposição para o treino, preciso diminuir os pesos.
Porem, no menstrual isso já se altera visivelmente, a minha forca aumenta e treino
melhor do que normalmente, consigo me superar nos pesos e no período pós-menstrual
treino normalmente, e minha forca não sofre alterações”. A atleta e nutricionista
Luciana Vieira diz que “tanto a disposição como a força se alteram nas fases pré,
menstrual e pós menstrual. Na fase pré iniciam os inchaços, o cansaço, a falta de
disposição. No período menstrual a força reduz, causada inclusive pelas dores
abdominais e lombares que sinto nessa fase. No pós menstrual a disposição vai
melhorando e a força voltando”. A nutricionista Luciana Vieira dá algumas
dicas de suplementação e dieta para reduzir os sintomas causados pela
TPM. SUPLEMENTAÇÃO PARA REDUZIR SINTOMAS TPM
• Vit E: indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade, dose 400UI/dia

• Magnésio: importante mineral envolvido na contração vascular e atividade da

serotonina, dose 350mg/dia

• Cálcio: a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o período

menstrual pode causar fadiga, ansiedade, depressão, irritabilidade, dose
1000mg/dia

• Vit B6: atua com bons resultados na alteração de humor nesse período, dose 10 a
50mg/dia

• Óleo de Prímula (rico em ácido graxo gama linoléico): reduz os sintomas da

síndrome pré menstrual, dose 3 a 6g/dia
DIETA
• Durante a fase pré- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas,
então o segredo é nessa época aumentar o consumo de carboidratos sem
exageros, claro!

• Para amenizar os inchaços derivados da retenção de líquidos, durante o período

menstrual o recomendado é aumentar a ingestão de fibras (folhas cruas como
agrião, alface, rúcula, etc.) que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino.

• O ferro nesse período precisa ser reposto, pois com o sangramento a perda desse
mineral se intensifica, e as carnes devem fazer parte do cardápio lembrando
sempre que devem ser carnes magras de preferência grelhadas, assadas ou
cozidas. Porém para que esse ferro seja absorvido é importante ingerir também
uma fruta cítrica como a laranja, abacaxi, limão etc.
 DICAS:
• Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais, biscoitos com
fibras, torradas integrais, granola light

• Consuma nesse período: peixes como salmão, atum, sardinha que contêm ótima
fonte de ômega 3

• As castanhas e nozes ricas em ômega 6

• Consuma queijos brancos, iogurtes light, leite desnatado e as folhas verdes

escuras ricas em cálcio

• As frutas secas, frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do

doce

• Diminua o sal da alimentação

• Aumente o consumo de água nesse período, de no mínimo 2l/dia.

REFERÊNCIAS:
GOMES Jr. Guilherme S. Medicina desportiva. Rio de Janeiro: Gráfica Tupy, 1958.
KEUL, J. et al: Heart rate and energy-vielding substrat in blood during long-lasting
running. Eur J Appl Physiol, 1974. LEBRUN, CM. MCKENZIE, DC. PRIOR, JC.
TAUNTON, JE. Effects of menstrual cycle phase on athletic performance. Med. Sic.
Sports Exerc., 1995.
PASCHOAL, V., FONSECA, A.P.B.L. Síndrome Pré menstrual. Tratado de
Alimentação, Nutrição e Dietoterapia. Ed.Rocca, 2007.

Professora Virginia Lavalle

Manifesto Anabólico XIII

Mind Your Body

Waldemar Guimarães

20/02/2009

Manifesto Anabólico XIII

Mind your body

Waldemar Guimarães

A frase no idioma original apresenta dois sentidos complementares, "Mind your Body"
pode ser interpretado como mentalize o seu corpo ou preocupe-se no sentido de cuidar
do seu corpo.
Mentalizando o corpo podemos perceber nossos membros, vísceras, batimentos
cardíacos e respiração. Tomamos consciência do mesmo e sua relação com tudo que nos
cerca. Preocupar-se ou cuidar de nosso corpo requer as atividades envoltas na
manutenção da saúde do mesmo, física e mental, se é que existe uma divisão nisso!

Ótimo, até o momento que mentalizar se torna uma "psicose" e cuidar uma obsessão,
comportamento cada vez mais observável em uma sociedade que vive de aparências e
não de valores.

Os mecanismos zoológicos de perpetuação genética da espécie são bem estabelecidos;

quanto mais atrativos, maiores são as possibilidades de encontrar parceiro/parceira
saudável para a procriação, direito e desejo de todos nós. Mesmo a solteirona Tia
Clotilde um dia quis ter filhos saudáveis, mesmo que já balzaquiana negue isso.

A busca do aperfeiçoamento da aparência individual pode seduzir os mais vulneráveis a

buscar o caminho "mais rápido" sem se aperceberem que muitas vezes devagar é que se
chega mais rápido! Na mente dos desavisados, a aparência pode ser "modificada" como
num passe de mágica por remédios anabolizantes, outros que aceleram a queima da
"descriminalizada gordura" e suplementos alimentares fantásticos.

A preocupação das autoridades da saúde em regular, ora proibindo ora liberando, alguns
suplementos alimentares, seria justificável? Nas forças armadas têm-se o jargão
estratégico: Antes errar para mais.

Na minha visão o caminho mais correto é a Educação!

A proibição disso ou daquilo estimula a curiosidade de um povo mal educado, o

comércio ilegal, o contrabando e demais crimes. A informação imprecisa e especulativa,
veiculada por alguns segmentos de imprensa sensacionalista, em nada contribui para o
desenvolvimento do pensamento filosófico de um povo, apenas o subestima e denigre.

O processo educacional irá estimular o raciocínio para que cada pessoa possa julgar e
tomar decisões inteligentes. Para isso qualquer informação é essencial e não proibições.

Esse é o caminho para que possamos mentalizar e cuidar de nosso corpo

adequadamente.

Mind your body!

Campeões ou doutores?

Leandro Camargo

13/04/2009

Campeões ou doutores?
Leandro Camargo*

Desde a pré-história até a modernidade dos dias atuais, o homem tem procurado meios
de facilitar as atividades cotidianas para que estas sejam realizadas da forma mais
cômoda e rápida possível, economizando tempo e evitando o esforço físico. Foi assim
com o desenvolvimento da agricultura há cerca de seis a sete mil anos, que
proporcionou a obtenção de alimentos por meio do cultivo a terra e criação de animais,
não precisando mais se deslocar por longas distâncias à procura de comida, o mesmo
aconteceu com o desenvolvimento do comercio através do escambo e, posteriormente,
da moeda e também com os meios de comunicação que, atualmente, permitem que as
informações sejam compartilhadas em tempo real por meio de ferramentas como a
world wide web.

Como podemos notar desde o início, todo desenvolvimento tem seu preço, se no
passado a luta pelas terras geraram guerras, hoje em dia os meios de comunicação nem
sempre são usados de forma adequada. No caso da internet, por exemplo, temos uma
ferramenta incrível em nosso poder, pois com ela podemos compartilhar com o mundo
um turbilhão de informações. No entanto, é impressionante como as pessoas se tornam
escravas de si mesmas frente à tela de um computador e que ainda exista uma enorme
defasagem de informações de qualidade em nosso país, gerando uma deturpação do
conhecimento e resultando em profissionais mal informados e despreparados atuando
no mercado.

O meio mais eficaz para verificar se determinada informação ou teoria é verdadeira é

aplicando-a na prática e vivenciando tal situação, pois foi desta maneira que alguns
homens, entre outros muitos, fizeram a diferença e entraram para a história, fazendo
com que seus nomes sejam lembrados para sempre. Foi assim com Albert Einstein,
Isaac Newton, Martin Luther King, Benjamin Franklin, e até mesmo o próprio Jesus
Cristo que viveu tudo o que pregou, mesmo quando a maioria foi contra. Enfim, todos
eles têm algo em comum, pois foram muito criticados, mas defenderam e viveram suas
teorias na prática. Neste momento você deve estar se perguntando onde quero chegar,
isso é simples, apenas quero deixar claro que hoje existem muitos profissionais
preparados e despreparados das mais diversas áreas atuando no mercado, no entanto, só
se destaca aquele que apresenta resultados sólidos, afinal de nada adianta possuir um
amplo conhecimento se não tiver aplicação prática. Um cliente ao procurar um personal
trainer ou academia busca melhorar sua estética, condicionamento físico e saúde,
entretanto isso está se tornando cada vez mais difícil, principalmente para profissionais
sérios e que desejam obter resultados sólidos com o trabalho, pois li em algum lugar, e
isto é realmente verdade, que as academias tornaram-se lugar para paquerar, fechar
negócios e até MALHAR. Estes locais estão cada vez mais bonitos e sofisticados, com
pesinhos coloridos, aparelhos chamativos e até mesmo ar condicionado, tudo para fazer
com que a estadia do aluno seja a mais agradável possível, ou seja, tornou-se um
ambiente onde as pessoas vão para fazer qualquer coisa menos TREINAR DE
VERDADE.
O problema é mais sério do que parece, pois as pessoas são manipuladas o tempo todo,
devido à falta de informações adequadas, sendo enganadas pelos próprios olhos e
muitas vezes pelo estômago em um país onde até suplementos alimentares são proibidos
e que possui um dos piores índices educacionais do mundo, torna-se mais fácil proibir e
fornecer algumas cestas básicas do que educar. Um exemplo prático disso é um
cachorro preso em uma correia, ele se move dentro de um espaço limitado, mas nunca
pelo seu próprio desejo e depende sempre do seu dono para ser alimentado, então o
estado normal se torna regra e, como esse animal, ficamos conformados com os limites,
essa é a lei do conformismo. No caso das academias não é diferente, sendo que muitas
pessoas vão à academia e não sabem sequer a função daqueles equipamentos lindos e
mirabolantes que os atraem tanto e muito menos ainda identificar a qualidade funcional
destes equipamentos e quem dirá de um profissional que muitas vezes não passa de um
marqueteiro. Entretanto, apesar de muitos não gostarem, ainda existem nesse país
profissionais sérios que buscam melhorar cada vez mais, principalmente em seus
próprios treinos para que possam apresentar resultados expressivos em seu trabalho.
Afinal quem não é capaz de mudar o próprio corpo, como mudará o corpo de alguém?
Enfim, gosto de pensar que se existe algo que não podem nos tirar é o conhecimento e,
para este, não existe limites, cabendo a nós buscarmos ampliá-lo. Lembrem-se que
todos nós nascemos nus, fracos e livres de limitações pré-concebidas e conforme
crescemos vamos renunciando a sonhos e objetivos de infância por deixar de acreditar.
Acreditem, é possível fazer a diferença com dedicação, seriedade e principalmente
paixão pela profissão.

Dedico este artigo a todos os camaradas de profissão que treinam de verdade e

desenvolvem um trabalho sério com seus clientes, sobrevivendo à tentação do mundo
fitness. Mantenham-se sempre bem informados, mas nunca parem de treinar sério,
porque existem muitos campeões e muitos doutores, porém são raros os campeões
doutores. Um grande abraço a todos.

Não é o mais popular, porém o mais usado

Professor Leandro Camargo

25/09/2009

Não é o mais popular, porém o mais usado.

Com o avanço tecnológico e o aumento do sedentarismo em todo o mundo, muito se

fala a respeito dos benefícios que a prática regular de atividades físicas pode
proporcionar, sejam estéticos, de condicionamento para alguma atividade específica ou
melhoria na saúde geral.

A popularidade da atividade física cresceu muito nos últimos anos devido,

principalmente, ao fato de que pequenas doses podem ser importantes para prevenção
de doenças crônicas degenerativas ou doenças crônicas não-transmissíveis como
hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose e obesidade. Segundo o
colégio americano de medicina do esporte (ACMS) a dose atual de atividade física
recomendada para promoção de saúde é de no mínimo 30 minutos de atividades
moderadas na maioria ou em todos os dias da semana, sendo esta atividade de forma
contínua ou acumulada, isto é, podem ser feitos 30 minutos contínuos ou em três
períodos de 10 minutos ou, ainda, 20 minutos de atividade física vigorosa com
freqüência de três dias na semana.

De onde veio essa recomendação? Ela surgiu com o propósito de encorajar o aumento
da participação em atividades físicas da população americana sedentária e foi baseada
em diversos estudos populacionais nos Estados Unidos, onde os pesquisadores
observaram que doses de atividade física diária ao longo da vida apresentam muitos
benefícios, um exemplo disso é o número de vovós vivas em relação ao número de
vovôs, isto porque após a aposentadoria os homens tendem a cessar as atividades,
enquanto as mulheres mantêm um maior nível de atividade física em casa, como lavar,
passar, limpar a casa e cozinhar. Lembrando que essa recomendação é para prevenção
de doenças e não tratamento, em segundo lugar ela surgiu para atender as necessidades
de todos na questão da atividade física para a saúde, inclusive aqueles que não tem
condições de frequentar uma academia de ginástica, levando em consideração também
a atividade física no trabalho.

Quanto ao conceito, atividade física pode ser definida como qualquer movimento
corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior
que os níveis de repouso (Caspersen et al, 1985), dessa forma, ações como levantar os
braços ou simplesmente movimentar as pernas podem ser consideradas atividades
físicas. No entanto, exercício físico não é sinônimo de atividade física, este é
considerado uma subcategoria da atividade física. Exercício Físico é toda atividade
física planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria e a manutenção
de um ou mais componentes da aptidão física. Já o termo ‘’esporte’’ é definido por um
sistema de práticas corporais que envolvem atividades de competição fundamentadas na
superação de competidores, marcas, ou resultados estabelecidos anteriormente pelo
próprio esportista.
E quanto ao treinamento com pesos, que é do nosso maior interesse, onde fica nessa
história toda? Acredito que nem é preciso descrever aqui os benefícios que ele pode
trazer a saúde, isto está mais que comprovado cientificamente e empiricamente, e além
de tudo ainda é muito útil no tratamento de algumas doenças crônicas.

No caso de idosos, por exemplo, podemos perceber que há um grande declínio da força
muscular devido à atrofia desse tecido, o que dificulta muito a vida cotidiana desses
indivíduos tornando-os dependentes funcionalmente de outras pessoas em tarefas
simples como levantar de uma cadeira, o treinamento com pesos pode ser muito bem
vindo em tal situação.

Quanto à estética, ele é o mais indicado para modelagem do corpo, ou seja, é o melhor
tipo de treinamento para grandes alterações morfológicas. No esporte de alto
rendimento podemos ir ainda mais longe, pois todos os atletas de outras modalidades
fazem musculação seja pra evitar lesões com o fortalecimento muscular ou pra melhora
no desempenho. Além do que, é indicado até mesmo para jogadores de xadrez ou
sinuca, pois está comprovado que o treinamento com pesos melhora o estado de
concentração e até a memória.
Trata-se de uma modalidade de atividade física sistematizada composta de variáveis
como volume, intensidade, freqüência, duração, recuperação, tipos de equipamento e
treinamento individualizado. Por nos permitir, através do total controle de cargas e
intervalos, determinar com precisão a intensidade de cada exercício para cada segmento
a ser treinado, o treinamento com pesos pode ser considerado a melhor maneira de se
iniciar um programa de atividades físicas, desde que devidamente orientado. Tendo em
mãos a possibilidade de controlar tantas variáveis é que podemos respeitar as limitações
e explorar as aptidões de cada um, montando um programa de treinamento que seja
direcionado para o objetivo do indivíduo. Enfim, esses fatos nos levam a concluir que o
treinamento com pesos não é a mais popular entre as atividades, porém é a mais usada.

Leandro Camargo
Personal Trainer

Democracia ou inversão de valores?

Waldemar Guimarães

10/02/2010

Democracia ou inversão de valores?

Me surpreendo ao ler no jornal que um general de exército se coloca contrário a

presença de Gays nos quadros militares. Justifica que os mesmos não seriam obedecidos
por seus supostos subordinados, e não porque o restante da tropa hetero pudesse não se
sentir a vontade, ao pegar um sabonete no chão do banheiro comunitário, típico da
caserna.
Para completar o infortúnio, o general será chamado por um inconformado senador a
prestar explicações, já que preconceito é repudiado pela nossa constituição.
Apesar do General ter se esquecido que grandes comandantes militares, no passado,
foram bem Gays, tal como Júlio Cezar e Alexander o Grande, nos padrões educacionais
desse país deseducado é difícil pensar em respeito consolidado e saber os devidos
limites do bom senso dos homossexuais e dos heterossexuais. Obrigar por lei um
convívio pacífico entre esses grupos dentro de um quartel é mais ou menos o mesmo
que colocar judeus e palestinos trancados forçosamente em um panela de pressão e
desejar que não haja problema de convívio algum. Uma ilusão!
O mesmo assunto é motivo de constantes embates também nos EUA onde os níveis
educacionais são melhores, mas com a composição de um povo altamente miscigenado
como o nosso.
Em outro episódio ridículo, ouve-se que o Presidente Lula tenderá a escolher os caças
franceses Rafale como preferência na concorrência entre os mesmos , os americanos F-
18 e o caça sueco Grifens.
Esses caças virão para reequipar parte da frota encarquilhada e defasada da força aérea
brasileira, se é que podemos chamar o que existe atualmente de força. Não somente a
aeronáutica, mas exército e marinha são sucateadas, praticamente esquecidas pelo poder
público, com equipamento e vencimentos militares propositalmente defasados. Afinal
uma força armada desmoralizada é inapta a responder as agressões ao erário e moral da
nação com constantes atos vergonhosos de corrupção, ao meu entender o mais hediondo
de todos os crimes, pois leva a todos os outros.
Porém, numa época de Hugo Chaves, pré-sal e desejo político de se firmar no conselho
de segurança da ONU, pelo menos o mínimo do mínimo de uma força armada devemos
possuir, mas nem por isso objetivos obscuros deixam de rolar na compra de armamentos
por nosso pais, aliás um dos que menos gasta do Produto Interno Bruto no mundo em
defesa.
Quem entende de aviões são os militares da aeronáutica e não políticos, os nosso
militares escolheram os caças suecos Grifens cerca de 40% mais baratos de uma compra
contada em bilhões de reais do que o escolhido pelo Presidente. Por que? Segundo o
governo a decisão é “política”.
Aliás, nos dias de hoje somos obrigados a comprar material bélico hiper-valorizado e
muitas vezes inadequado para as condições nacionais porque nossa indústria bélica foi
sublimada logo após o término do governo militar. A assassinada ENGESA era uma
poderosa indústria de veículos militares que costumava vencer concorrências na década
de 80 frente a qualquer outro concorrente internacional. Já a EMBRAER que poderia
estar produzindo caças militares hiper sofisticados nesse momento. O Brasil deveria
estar vendendo e não comprando equipamentos.
Mas quem são os principais culpados destas desavenças?
Os próprios militares, que devolveram o poder ao civil antes de garantir ao menos
escola eficiente, bem como salários dignos para professores dos ciclos básicos.
Educação é o que capacitaria um povo a coerentemente escolher o seu destino através
do voto democrático e a tratar com respeito qualquer pessoa em qualquer lugar, seja lá
qual fosse sua orientação sexual.

2010! Ano de desastres naturais..

30/03/2010

Um novo ano que comeca, um número que arredonda, uma sequencia de

somas e subtracoes que se contrapoem ao redor de astros e vidas...
Fraco, o ser humano acredita que há uma revolta da natureza, uma forca
absoluta que age com ar de vinganca...ora...sentimentos de pena eu tenho a
favor de indagacoes!
A natureza está apenas agindo, com seu papel de forca bruta e dona deste
planeta...
Seríamos extremamente petulantes ao achar que nós invadimos o verde
deste mundo, o que causa a destruicao que vemos ultimamente em notícias
tétricas transmitidas em uma rede de mídia que nos entrega informacoes
prontas e mastigadas, é apenas o que estamos colhendo por sermos
possuídos de ambicoes, deveres, normas, contradicoes,
egocentrismos...assim somos nós, seres humanos.
Hoje, em pleno comeco de mais um ano, aonde pedimos paz e benevolencia,
temos que nos deparar com mortes de irmaos e irmas que foram vítimas de
suas proprias acoes.

Entao eu lhes pergunto...será o humano que destrói a natureza

 Será o humano capaz de uma acao tao grandiosa quanto o poder de uma
energia soberana...

Pois bem, se tiver de dar minha opiniao esta será a favor de que a natureza,
o grande verde que nos cerca, a agua que utilizamos, os alimentos que
ingerimos, estes sim, causarao a nossa propria destruicao.

Fernanda Carvalho
Manifesto Anabólico XV
O Bodybuilding é PB?

Waldemar Guimarães

13/04/2010

A noção de preto e branco só ganhou relevância com o advento da fotografia no meado

do século XIX, mesmo as pinturas renascentistas retratavam as cores da forma mais
fidedigna possível.

Já a imagem na televisão até o ano de 1944 também era preto e branco. No Brasil a
imagem colorida só foi surgir em 1972 com o sistema Pal M.

Lembro-me bem a primeira vez que vi uma TV em cores. Eu e meu pai estávamos no
sítio de um amigo abastado em Araras no interior de São Paulo (somente os ricos
podiam comprar uma televisão colorida), a primeira imagem que surgiu no tubo de raios
catódicos foi a de um campo de futebol extremamente esverdeado, logo após o choque
de ver imagens coloridas em movimento da partida de futebol começou a passar
desenhos animados, assim pude ver ainda mais maravilhado as cores das roupas do
Manda Chuva e do Urso do Cabelo Duro.

Obviamente pessoas mais jovens têm em imagens coloridas algo corriqueiro, pois já
nasceram na era das cores em fotos e na televisão. Durante pelo menos 100 anos, as
imagens em preto e branco tanto nas fotos e mais tarde televisão prevaleceram, o
contraste do branco e do preto somados aos acinzentados intermediários, com o
particular brilho devido o efeito fotoelétrico na televisão, deram às imagens um tom
nostálgico-espacial e ao mesmo tempo simples e misterioso, contrário ao hiper real
colorido do LCD e do Plasma. Imaginem que ao mesmo tempo em que a fotografia e a
televisão introduziam a possibilidade de reprodução de imagens impressas ou em
movimento, retirava as cores das mesmas, porém instigava a imaginação dos mortais.
Quais seriam as cores das roupas da voluntariosa Scarlett O'Hara em O Vento Levou?

Assim enxergam os camaradas da antiga escola doutrinária da musculação. Uma visão

imaginativa, simples e espacial, pois é no espaço dimensional que vivemos e não na
memória eletrônica de um computador, tampouco nos programas pré-elaborados de
treinamento impressos por outro computador programado por um neurótico. Nossa
mentalidade é instigante ao cultivo cultural nato, abraçado ao instinto inegável que nos
faz supinar com determinação e energia! O Homo Negalis, rejeita seu instinto e torna-se
cada vez mais robótico e psicodélico; encharcado de drogas que vão de analgésicos a
alucinógenos, rejeita o seu instinto e sua humilde origem, não aceita o desafio de
agachar a fundo ou levantar da terra a magnânima carga.

Mesmo na era das cores, alguns filmes de extremo bom gosto, por sutileza artística,
foram produzidos em PB, tal como O Homem Elefante do polêmico Davis Lynch, A
Lista de Schindler de Steven Spielberg e o brutal Blood and Guts de Dorian Yates, o
filme mais realístico de treino jamais feito. Eu mesmo estava no interior da Temple
Gym na ocasião das gravações. O parceiro de treino de Dorian, meu amigo Leroy
Davis, apenas arrumava no dia anterior alguns pesos e equipamentos para mais fácil
circulação. O cinegrafista só teria aquela oportunidade para registrar com apenas uma
câmera Betamax VCR o treino real do Mister Olympia, sem retakes e em preto e
branco! Eu prefiro manter o meu treino em PB, e você?

Waldemar Guimarães

Manifesto Anabólico XVI

A Máquina de Fazer Dinheiro (as suas custas!)

Waldemar Guimarães

26/04/2010

Manifesto anabólico XVI

A máquina de fazer dinheiro (as suas custas!)
Permanecer jovem e atraente pelo maior tempo possível é
uma tarefa que requer muitos cuidados com alimentação,
atividades físicas regulares, algumas boas tecnologias, mas
principalmente uma vida saudável com pouco nível de
estresse.

Vários segmentos profissionais sabem muito bem disso e

facilitam com técnica e responsabilidade o desejo humano
de se manter atraente, retardar o envelhecimento e ter o
corpo saudável. Nos da atividade física dispomos de
programas de treinamento devidamente regulado e
individualizado para tonificar músculos, auxiliar na redução
do excesso de gordura corporal, e melhorar o nível de
condicionamento; os nutricionistas estão em condição de
ajustar a dieta manipulando alimentos naturais e
prescrevendo suplementos eficientes; os médicos contam
bem recentemente com um arsenal de boas técnicas de
modulação hormonal a luz de exames detalhados bem
como ótimas técnicas cirúrgicas.

Perfeitamente justo, até que se observa a ultrapassagem

dos limites do bom senso e do ridículo! De um lado
“clientes” obcecados com sua auto-imagem em busca do
cálice sagrado da juventude e da beleza, do outro
profissionais inescrupulosos oferecendo tratamentos
infalíveis, e suplementos milagrosos como se fossem o
último segredo de Fátima.

Lucia confessara a João Paulo II o último segredo de Fátima:

- Anote ai JP, a fórmula do Supermegapro VONO Max que

vai deixar a galera definitivamente forte e trincada.

Gananciosos apelam de todos os lados oferecendo o

caminho mais curto, só que este pode levar o desavisado a
uma clinica psiquiatra ou direto para o túmulo.Explorar a
angústia das pessoas para mim é verdadeiramente imoral;
pecaminoso se preferir. Como poderia vender fórmulas
caríssimas, treinos fantásticos, aparelhos bisonhos para
reduzir gordura e aumentar massa muscular e dormir em
paz?

Infelizmente muitas pessoas visam o lucro a qualquer custo

sem qualquer ou nenhum valor moral e dormem melhor do
que um bebê. Boçais insanos e egoístas.

Pessoas obcecadas com a aparência, porque normalmente

são pobres em valores culturais, são as mais expostas a
gastar excessivamente com tratamentos absurdos e de
péssima relação custo e benefício. Essas pobres almas
perambulam em academias, consultórios e salas de cirurgia
regularmente. São verdadeiras escravas de sua aparência,
para elas a felicidade é pontual, só dura até passar o efeito
do botox ou terminar o pote de massa 3 milhões, não
sabem que a cultura, causa prazer muito maior que um
quilo de maquiagem ou do que um pote de NO2. A melhor
destinação para uma pessoa assim, no meu entendimento,
é o consultório do psiquiatra. Outra opção é passar alguns
dias para ver o que ocorre em uma UTI, em um asilo
trabalhando como voluntório (voluntário obrigatório) ou
passar alguns meses no Afeganistão para ter contato com a
vida como ela é, já que ao seu redor não consegue
enxergar nada a não seu próprio rabo.

Felizmente, temos uma gama de profissionais honestos que

indicarão um programa corretamente adaptado as
condições psico-sociais e econômicas de cada um, com
eficiência e de forma segura, ao invés de incentivar
tratamentos cada vez mais extremos tornando homens e
mulheres com uma ridícula aparência plastificada e
psicologicamente perturbada.
Musculação Levada a Sério
A quem possa interessar

Tiago Muller

21/08/2010

MUSCULAÇÃO LEVADA A SÉRIO

A quem possa interessar....

Professor e treinador Tiago Muller.

Em pleno século XXI me assusta a idéia de que ainda existem profissionais de

Educação Física, que acreditam ser suficientemente “esclarecidos”, experientes e
“capazes” para julgar o físico, o caráter e o profissionalismo alheio apenas pela
aparência física.
Definir que os resultados obtidos por um indivíduo mais musculoso, foram somente
alcançados através do uso de esteróides anabólicos sintéticos – conhecido por droga ou
bomba, pelos mais desinformados – e que tão somente as drogas poderiam gerar tais
resultados, me assusta quando penso que muitos alunos podem ter como
professor/treinador, um dito profissional como esse, orientando seus treinos na
musculação, e que nas mãos desse profissional com experiência e conhecimento
limitado, está a possibilidade de alcançar suas metas.

Para qualquer sujeito, que já tenha treinado ao menos uma vez na vida, de maneira séria,
sabe que para obter-se resultados sólidos no treinamento com pesos, é preciso muita
disciplina, determinação e paciência, sendo a última a mais difícil de ser compreendida
pelos alunos, principalmente os emergencialistas que buscam corpos perfeitos para o
verão, e que quando caem nas mãos de profissionais despreparados, põe a saúde em
risco por falta de conhecimento e orientação adequada. Um dos maiores riscos é a
utilização de drogas farmacológicas de alto risco, tais como aceleradores do
metabolismo, drogas anorexígenas, diuréticos, aplicação de óleos localizados e os
próprios EAS.

É claro que quanto mais perto do ponto inicial de treinamento, maiores são os
resultados. Então com alguma orientação alimentar e treino, o indivíduo iniciante terá
resultados mais visíveis no começo. Mas me refiro aqui a resultados sutis, e não
aumento absurdo de massa muscular ou emagrecimento agudo.
Basta ter o entendimento mínimo sobre fisiologia humana e fisiologia do exercício, para
saber que não se alcança um físico diferenciado em um período curto de tempo, mesmo
com o auxílio de EAS.
Esse tipo de droga realmente pode acelerar os resultados, mas não cria músculos “do
nada”, apenas maximiza os resultados. Mas também traz consigo vários efeitos
colaterais nocivos à saúde, e a melhor maneira de evitar tais danos é não utilizá-las.

O único caminho para resultados reais e sólidos na musculação, seja para aumento de
massa muscular ou para emagrecimento, é treinar sério, com alta intensidade, levar a
dieta a risca, estar disposto a vez ou outra abdicar de algumas vontades, visando
alcançar seu objetivo com paciência e determinação.

Na minha experiência como atleta e treinador, aprendi que a musculação é muito justa, e
por isso tantos alunos desistem logo dos treinos. Buscam resultados rápidos, mas nem
sempre estão dispostos a dispensar o esforço e tempo que o treinamento pede em troca.
E infelizmente alguns profissionais não tem o conhecimento empírico, nem teórico,
necessário para explicar isso aos alunos. Como costumo dizer aos meus alunos –
“RESULTADO É PROPORCIONAL A ESFORÇO!”, e sei o quanto é necessário se
dedicar aos treinos e as dietas, para se obter um aumento quantitativo e qualitativo no
volume muscular ou para emagrecer e melhorar a composição corporal.

Se meia dúzia de injeções ou comprimidos fossem o suficiente para construir um físico

diferenciado, com certeza teríamos vários mutantes andando pelas ruas, o que não
retrata a realidade, onde poucos disciplinados e determinados atingem tais resultados.
NÃO EXISTE MILAGRE!!! Quem treina ou já treinou sabe do que estou falando.
Além disso, o uso de esteróides anabólicos sintéticos é muito importante no tratamento
de várias doenças, e é essa sua função principal, mas no esporte, sua utilização é
proibida. Sem orientação médica adequada, pode trazer muitos prejuízos à saúde.

Dedicação, disciplina, abdicação, são palavras que com certeza, não fazem parte da vida
dos que atribuem somente as “bombas” os resultados obtidos por muitos guerreiros que
se dedicam diariamente aos treinos, e são rotulados de maneira ignorante somente pelo
tamanho dos seus músculos. Esse tipo de pseudo-crítico só faz reforçar as palavras do
Professor Waldemar Guimarães quando o mesmo diz que: A DROGA MAIS
PERNICIOSA É A IGNORÂNCIA!!!!!!!

Nosso papel como PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA, é estarmos sempre

atualizados, buscando novos métodos, novos conhecimentos, para auxiliarmos nossos
alunos a alcançarem seus objetivos da maneira mais segura e responsável possível. Até
porque esses, por confiarem no nosso trabalho, são os que mais merecem nosso cuidado
e consideração.
"Fecho a cara e Treino" reflexão de Regiany Toth, vale a pena ler!

Regiany Toth

01/09/2010

“Porque pessoas vivem a criticar, por nosso esporte amar em enfrentar a

dor aguda de uma, duas, três repetições forçadas. Dor que diz ao nosso
cérebro: PÁRA! Mas não, continuo! Até o peso não mais mover. Por muitos
visto como inimigo, mas por mim como amigo que faz crescer em músculo,
força, persistência, determinação, em seguir minha missão de meu corpo
fazer minha fortaleza, minha realeza, de meu corpo esculpir e em minha
mente descobrir que sou capaz de MAIS!! De meu sonho seguir e a
ambição permitir sentir a dor, que nos prova estar vivos, e querer amanhã
acordar, para mais um dia programar o sofrimento. No instante que
adentro o santuário, paro, olho, respiro e me pergunto: qual lado eu
escolho, do perdedor que fica no canto a olhar e criticar ou do guerreiro
que a batalha enfrenta e a dor contempla...hora do Show e minha máscara
visto: Fecho a cara e treino!!!” “Regiany
Toth” regiany@orionlab.com.br

SUPLEMENTO ALIMENTAR: UMA QUESTÃO DE BOM SENSO

WALDEMAR GUIMARÃES

07/10/2010

SUPLEMENTO ALIMENTAR : UMA QUESTÃO DE BOM SENSO.

Por Waldemar Guimarães

Suplemento tal como o próprio exercício físico é anabolizante, mas não é

esteróide. Isto pode parecer óbvio para a maioria das pessoas realmente envolvidas com
fitness, mas a realidade do mundo leigo em nosso pais é muito diferente, a
desinformação, ainda, é muito grande em diversas áreas do conhecimento.

A tendência a irritação e impaciência com colocações como estas é comum por

parte de profissionais bem informados e que têm a ânsia de viver em um mundo mais
moderno. Porém, se analisarmos este tipo de situação com outros olhos podemos
concluir que por causa da grande desinformação é que temos um vasto campo de
trabalho a ser preenchido. Imaginem se todos soubessem de tudo e que o conhecimento
fosse estanque. O mundo perderia a cor, e nós a determinação em produzir e dar um
passo além.

Pois bem, o nosso interesse não é criticar, lamentar e ficar sentado observando
um mundo estagnado e sim o de levantar as mangas e trabalhar para diminuir a
desinformação em nossa área para que o maior número de pessoas possam se beneficiar
das melhores técnicas de treino e nutrição que favorecem milhares de pessoas, atletas ou
não atletas, em todo o do mundo.

Nos maiores centros do Brasil um número cada vez maior de pessoas sabem
como e quando suplementar, já perceberam a ótima relação custo/benefício dos
suplementos da AGE e outras marcas confiáveis e sabem também que estes produtos
são utilizados por pessoas que visam a saúde e não somente por atletas das diversas
modalidades. Em nossa Academia, a CPH em Balneário Camboriú 100 % dos nossos
atletas de Personal Training e cerca de 80 % do restante dos alunos utilizam um ou mais
tipo de suplementos e estão muito satisfeitos com os resultados. Foi-se também o tempo
em que um grande número de pessoas gastavam boa parte do salário do mês para
comprar “suplementos” que prometem milagres associando a sua imagem àquelas
ridículas fotos de antes e depois, mas que na verdade não fazem quase nada para
modificar a composição corporal do indivíduo. Hoje, cada vez mais as pessoas querem
informações fidedignas, e mais do que isto, querem resultado.

E como a alimentação diária não deve ser insípida a sem cor como alguns
companheiros tendem a pensar, é que estamos criando um cardápio sugestivo e
saboroso para você fazer em casa e na Academia. Tem atletas radicais que apesar de
brilhantes sempre comem a mesma coisa. Durante a refeição sólida só se vê aquele
frango pálido e aquele arroz esturricado. Nada contra, mas fazer este tipo de dieta dia
após dia e mês após mês é aborrecedor demais. Estas pessoas ficariam surpresas em
observar como é rica saborosa e colorida parte da dieta de atletas famosos.

Experimente esta variação como refeição logo após treino :

- A tradicional tigela da açai batida com xarope de guaraná light e uma fruta
adicionada com cerca de 30 a 40 g de 100 % de um mix protéico como o Seven Pro.

Um pouco de política: Deixem o palhaço legislar

sergio malbergier na folha de São Paulo

07/10/2010

Deixem o palhaço legislar

Faço das palavras de Sérgio Malbergier minhas palavras

Tiririca é o novo herói nacional. A expressão mais raivosa e consistente do voto

de protesto contra o corpo político brasileiro. Que a Justiça esteja já acionada
para cassá-lo por suposto analfabetismo revela como o palhaço/deputado
federal mais votado do país ameaça o sistema. O deboche e o humor são armas
poderosas. E que boa piada: uma Justiça sem dentes para barrar os eternos
abutres da política afia suas garras diante do palhaço nordestino que, como
nosso consagrado presidente, veio de muito baixo na pirâmide social para
afirmar-se de forma retumbante em São Paulo.

Quem conhece e representa melhor o Brasil profundo do que o palhaço Tiririca

hoje na política? Só Lula. Que elitismo suspeito esse preconceito contra o
suposto analfabetismo do palhaço. Quem melhor que um analfabeto ou semi-
analfabeto para representar os milhões de mal educados do país? Analfabeto
não é incapaz nem criminoso para ter direitos políticos limitados. Muito pelo
contrário, é vítima da má gestão desta obrigação pública mais básica que é a
educação. Se a Wikipédia está certa, o palhaço Tiririca começou a vida no circo
aos 8 anos, em Itapipoca, no Ceará, e estourou regionalmente com a música
"Florentina", que a Sony Music tornou megahit nacional em 1996. Ele já teve
problemas com a lei naquela época por causa da música "Veja os Cabelos
Dela", que lhe rendeu uma acusação de racismo, da qual foi inocentado. A
letra, puro Tiririca, dizia: "Veja, veja, veja, veja, veja os cabelos dela/Parece
bombril, de ariá panela/Parece bombril, de ariá panela/Quando ela passa, me
chama atenção/Mas os seus cabelos, não tem jeito não/A sua caatinga quase
me desmaiou/Olha eu não aguento, é grande o seu fedor". Uau!

A singeleza sempre foi seu atributo. Os jingles e os spots de sua campanha,

feitos de forma despretensiosa por amigos humoristas, devem ser estudados
pelos caríssimos marqueteiros de plantão. São a maior lição de marketing
político desta campanha. Dançando daquele jeito nordestino, o palhaço canta
meio preguiçoso: "O que é que faz um deputado federal? Na realidade, eu não
sei. Mas vote em mim que eu te conto", ou "Pior do que tá não fica, vote
Tiririca". Bingo! Os mais de 1,3 milhão de votos que Tiririca teve em São Paulo
não podem ser desclassificados por essa Justiça incapaz de julgar os que
deveriam ser julgados e que ainda por cima pode barrar a melhor notícia desta
eleição: a lei da ficha limpa. Deixem Tiririca legislar. Queremos vê-lo dançando
no tapete do Congresso e discursando daquele jeito engraçado no microfone do
plenário. Estará, legitimamente, representando muita gente. Dos que
enfrentam as mesmas dificuldades e preconceitos que ele enfrentou e enfrenta
aos que acham que a política brasileira é uma grande piada.

Sérgio Malbergier é jornalista. Foi editor dos cadernos Dinheiro (2004-2010)

e Mundo (2000-2004), correspondente em Londres (1994) e enviado especial
da Folha a países como Iraque, Israel e Venezuela, entre outros. Dirigiu dois
curta-metragens, "A Árvore" (1986) e "Carô no Inferno" (1987). Escreve para a
Folha.com às quintas.

Manifesto Anabólico XVII - Erro Crasso

Waldemar Guimarães - Erro Crasso

05/11/2010

Manifesto Anabólico XVII

Erro Crasso
Por Waldemar Guimarães

Recebo centenas de e mails perguntando sobre a utilização de suplementos

com o objetivo de aumentar a massa muscular e ou defini-la e um número
muito menor a respeito de técnicas de treino.

Erro Crasso! Aliás, termo milenar associado à estupidez de um general

Romano (Marco Licinius Crasso) que conduziu através de um desfiladeiro à
morte, mais de 40 mil legionários a fim de fomentar a sua pressa de conquistar
os Persas; no final foram abatidos ferozmente pelos mesmos.
No caso do bodybuilding a pressa de alcançar volume e qualidade o tornará
apenas decepcionado e com menos dinheiro no bolso, simplesmente por errar
em deixar de lado o treino sério e devidamente intenso ao colocar suas
esperanças em suplementos e drogas.

O pior e mais fraco nesse quadro é que a massa hilária menciona que já treina
corretamente, quando na verdade apenas realizam um treino submáximo com
técnicas pobres, movimentos incorretos, aplicação patética dos princípios de
treinamento, jamais experimentando vencer os reais limites e outras fraquezas,
daí começam a achar que o lapso esta na falta de suplementos modernosos.

É obvio que atletas bem informados administram suplementos ótimos de forma

consciente e sabem que o grande diferencial é o treino devidamente intenso,
pois tomar suplementos saborosos todos gostam, mas treinar com a
devida intensidade é para poucos bem como ter um físico apreciável, se não
fosse assim todos os playboys endinheirados estaria grandes e densos.

É comum receber atletas já experimentados para assessoria com a idéia de

que já treinam intenso o suficiente, normalmente ao treinar sob o Método
Intensidade Total, em seu estágio avançado, experimentam outra dimensão
no treinamento e com o passar do tempo sentem o resultado de forma clara e
eficiente, tudo o que desejavam pelo caminho mais fácil e saboroso.

Acho pobre discussões sobre qual a melhor Whey Protein ou a mais deliciosa
barra de proteína bem como os benefícios do suplemento da moda, como se
isso fosse lhe trazer tremenda mudança em seu corpo. Engraçado, no auge da
Temple Gym e da extinta Ironworks, por onde passaram diversos atletas de
destaque internacional, nunca presenciei tais discussões, normalmente as
mesmas ocorrem entre intermediários e demais iludidos desejosos de uma vida
fácil e temerários da dor, assustados pelos tecnisistas e poluídos por
propagandas enganosas.

Logicamente que existem outras escolas de treino, cada qual com sua forma
de atingir alta intensidade, sendo assim a minha recomendação é certificar-se
que o seu treino esta sendo realizado devidamente com as melhores técnicas
antes de se preocupar demasiadamente com fórmulas milagrosas.

Depois disso nada lhe impede de voltar-se aos suplementos de degustá-los

com a consciência de estar cumprindo adequadamente sua missão.

Treino é preto e branco E amargo!

Manifesto Anabólico XIV

No Pain no Gain sobre outra ótica

Waldemar Guimarães

09/12/2010
 Manifesto Anabólico XIV
NO PAIN NO GAIN SOBRE OUTRA ÓTICA

Por Waldemar Marques Guimarães Neto

Para a maior glória de si mesmo e superação de obstáculos se torna

preponderante ir além de certos limites para que vença sua guerra pessoal
contra o desânimo, o derrotismo e a preguiça, contrário a toda uma teoria fraca,
camuflada de muito zelo que molifica o Guerreiro que existem em você.

Alguns segmentos da sociedade hiper-prudente são alarmistas quanto a

qualquer sintoma de desconforto. É a era das aspirinas, paracetamóis,
iboprufenos e antiinflamatórios a todo o momento. Daí o menoscabo
ocasionado quando o atleta brada em alto e rústico tom: No Pain No Gain!

A fraca estirpe de pessoas mais delicadas e sensíveis a dor, porque nunca

ultrapassaram os limites da mesma, tenderão a desencorajar outras pessoas a
desafiá-la. A insegurança e a incerteza do que ocorrerá além dos mínimos
sintomas da dor é um terreno a ser evitado e condenado como um ato de
irresponsabilidade por muitos.

Resultado: uma súcia de homens e mulheres supra higienizados, intocáveis e

mais frágeis do que um prato de porcelana, apenas preparados a vencer uma
batalha em frente da TV com um playstation na mão. Ficam resfriados só de
colocar o dedo para fora da janela em um dia mais frio. Isso enfraquece a
disciplina e o aferro.

A Academia de Ginástica deveria ser um ótimo lugar para resgatar o Guerreiro

que vence os limite da dor e a incerteza com técnica e segurança, em um
mundo onde o maior desafio real é financeiro e vencer o trânsito para chegar
em casa.

A percepção da dor pode ser alterada progressivamente em algo a ser tolerada

e não evitado ao primeiro e fraco sintoma. Com o tempo e persistência, a
sensação de dor diminui e o cérebro a interpreta como algo aceitável, melhor
ainda, a interpreta progressivamente como um sintoma de euforia percutido
pela liberação dos neurotransmissores endorfina, um analgésico produzido
pelo próprio corpo e a serotonina, que estimula o bem estar e autoconfiança. É
assim que se sentem os atletas de várias modalidades ao vencerem os limites
do inimaginável para os fracos e sedentários. É assim que conquistam
medalhas que exaltam o espírito e o valor humano!

Em qualquer prática esportiva é conhecido a dor muscular, a musculatura se

torna mais rígida, sensível ao toque e ao movimento bem como inchada.

Mathews e Fox dividem a dor muscular em duas: A dor aguda imediata após o
exercício, associada ao fluxo sanguíneo insuficiente (isquemia) e com isso o
impedimento da remoção de substratos metabólicos que estimulam receptores
dolorosos dentro do músculo; quando a contração é reduzida e volta o fluxo, a
dor desaparece, e a dor tardia, que se manifesta de 24 a 48 horas após o
esforço e pode ocorrer devido, possivelmente, a microrupturas de tecido mole
e/ou espasmos musculares causados pela isquemia em ciclo.

A superação do desconforto que o permite realizar mais uma ou algumas

repetições no agachamento livre ou ao corredor que aciona suas últimas e
extremas possibilidades para cruzar a linha de chegada exige disciplina física e
mental, se é que existe uma divisão entre ambas.

Para superar a dor e a incerteza, atletas utilizam métodos naturais cada vez
menos compreendidos por muitos colegas direcionados para o wellness/fitness,
mas alguns relatos científicos poderão auxiliá-los no entendimento de alguns
"estranhos" recursos.

Uma pesquisa no mínimo interessante realizada na Universidade de Oxford na

Inglaterra conduzida por Katja Wiech coloca dois grupos, um de católicos e
outro composto por ateístas a admirar duas pinturas clássicas do século XV: A
imagem religiosa da Virgem Maria de Bartolo de Sassoferrato e o retrato pagão
da Dama com Firmino de Leonardo Da Vinci.

Após admirar as imagens por 30 segundos, os dois grupos receberam

descarga elétrica por 12 segundos. Católicos e ateístas registraram níveis
similares de dor após ver o retrato de Da Vinci, mas católicos experimentaram
12% menos dor depois que observaram a imagem da Virgem Maria.

Escaneamento cerebral comprovam que quando os crentes viram a imagem

religiosa ativaram em seus cérebros o córtex pré-frontal que suprime as
reações a situações que são ameaçadoras estando relacionada com a
regulação da dor e a valorização dos estímulos emocionais. Wiech comenta "A
pesquisa pode ajudar as pessoas a reinterpretar a dor e torná-la menos
ameaçadora."

Por analogia, caso seja católico fervoroso, se levar para o seu treino a imagem
de seu Santo favorito e visualizá-la por alguns segundos, antes de sua série
derradeira de agachamento, conseguirá certamente realizar repetições a mais.
Se for pagão, recomendo uma foto monstruosa de Marcus Rhul. Por isso
Ginásios Hardcore mantêm orgulhosamente fotos e pôster de atletas famosos
como um estímulo visual a ser admirado e tomado como estímulo e exemplo
de que objetivos elevados podem ser alcançados. Melhor ainda, tenha sua
imagem preferida lapidada em sua mente contra a franqueza e o desânimo. Eu
invoco o espírito da INFANTARIA nas horas de incertezas, e dá muito certo.

É sabido que na maioria das academias fitness/wellness, são condenados

urros e a emissão de outros sons tribais, muito embora os gritinhos sejam até
estimulados nas salas de aula em conjunto. Se o estabelecimento comercial
tiver essa orientação nem adianta argumentar, é melhor procurar um ginásio
Hardcore ou comprar algumas barras a anilhas e treinar em casa como alguns
campeões já fizeram.
Outro estudo interessante realizado por Richard Stephens e colegas da
Universidade de Keele no Reino Unido demonstra que o uso automático de
palavrões como reação imediata ao sofrimento físico diminui a dor.

Estudantes mergulharam a mão em um recipiente com água extremamente

gelada e suportaram 30 segundos em média a mais quando foram autorizados
a usar palavrões. Stephens e colegas interpretaram os dados como sendo uma
resposta adaptativa resultando em analgesia.

A não ser que você esteja na Temple Gym, no Ginásio Roldan ou se estivesse
na antiga e extinta Ironworks, honestamente, não recomendo palavrões
obscenos. Coisas como: MAIS UM! CONCENTRA! NÃO DESISTA! MORAL!
SELVA! HurgrgrgI São boas opções.

Para o cérebro reinterpretar a dor como um verdadeiro estado de êxtase

percutido pelos neurotransmissores requer estímulo consistente em seu
programa de treinamento e determinação absoluta em vencer sentimentos de
dúvida e medo!

Entretanto é necessário ressaltar aos impetuosos em excesso que é

necessário aumentar cuidadosamente a carga para que a musculatura
esquelética tenha tempo de se adaptar de forma funcional as tensões que
surgem como recomendado por Weineck . Em fase de adaptação, também, fica
no mínimo engraçado urrar com um par de dumbells de 4 quilos na mão, mas
tem oligofrênico que o faz, porém se não fossem esses como teríamos histórias
hilárias vindas do ginásio?

Focalizar um objetivo e persegui-lo recupera o instinto zoológico presente em

cada um de nós, como o caçador-guerreiro que alimenta o corpo com a caça e
a alma com conquistas.

Da caça ao Mamute a conquista de Montecastelo!

Referências:

Stephens, R.;Atkins, J. & Kingston, A. Swearing as a response to pain.

Neuroreport 20, 1056-1060, 2009

Wiech K at all. An FMRI study measuring analgesia enhancedby religion as

a belief system. Oxford University Press, 2008

Fox. E. and Matheus D.K. Bases Fisiológicas da Educação Física e dos

Desportos, Guanabara, Rio de Janeiro, 1986.

Weineck, J. Biologia do Esporte. Manole, Barueri SP, 2005.