Вы находитесь на странице: 1из 5

Задание выполнила студентка ФИЯ 1 курса группы 220105

Яровая Елизавета

10.01.2021

1. Понятие утренняя гигиеническая гимнастика?

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения,


выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу
организма к бодрому работоспособному состоянию

2. Какие физиологические изменения в организме вызывает выполнение


физических упражнений утренней гимнастики?

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов


от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную
систему в активное, деятельное состояние. Соответственно
активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку
высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. А
именно благодаря утренней гимнастике, которая может проходить всего
10-15 минут, происходит полная нормализация организма.

3. Какие изменения в организме происходят при регулярных занятиях


утренней гимнастикой?

При регулярных занятиях зарядкой, у организма человека повышается


общий тонус, замедляются процессы старения, также нормализуется
обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Благодаря
утренней гимнастике усиливаются защитные процессы организма,
укрепляется иммунитет, гораздо реже беспокоят простуды.

4. Что главное должен знать человек, начинающий заниматься утренней


гимнастикой?
Первое, что должен знать человек, который только начинает заниматься
утренней зарядкой – это то, что в это время ни в коем случае нельзя
проводить комплекс серьезных упражнений. Не следует путать зарядку с
физической тренировкой, цель которой - получение более или менее
значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку
физических качеств.

5. Главная задача утренней гимнастики?

Главная задача утренней гимнастики – привести организм к


нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический
заряд на весь день, а также приобщиться к спорту, побеждая
собственную лень.

6. Длительность утренней гигиенической гимнастики?

Длительность утренней гигиенической гимнастики может быть от


нескольких минут до нескольких десятков минут, минимально 7-15 минут
и определяется состоянием здоровья, уровнем общей физической
подготовленности, и индивидуальными биологическими ритмами
организма.

7. Какие индивидуальные особенности необходимо учитывать при


составлении комплекса утренней гигиенической гимнастики?

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих


только ему свойств. Поэтому, наряду с общими принципами построения
комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо
учитывать индивидуальные особенности организма, то есть наличие
ограничений по состоянию здоровья, хронические заболевания и общее
самочувствие во время гимнастики.
8. Какие упражнения не рекомендуется чрезмерно применять в утренней
гигиенической гимнастике?

Зарядка не должна приводить к выраженному утомлению организма.


Соответственно, не рекомендуется чрезмерное применение в утренней
гимнастике силовых упражнений и упражнений на выносливость.

9. С каких упражнений следует начинать комплекс утренней гимнастики?

Комплекс упражнений утренней гимнастики следует начинать с


малоинтенсивных движений (упражнения на потягивание, ходьба),
постепенно увеличивая нагрузку на организм. Упражнения комплекса
должны включать в деятельность все основные мышечные группы.

10.Простой способ оценки адекватности выбранной нагрузки утренней


гимнастики?

Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки


является самочувствие после зарядки. Если в результате выполнения
комплекса упражнений человек ощущает себя бодрым, энергичным, в
хорошем настроении и самочувствии, значит, нагрузка была близкой к
оптимальной.

11.Основные требования к одежде и к помещению при занятиях утренней


гимнастикой?

Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из


натуральных материалов (например, из хлопковых тканей), свободного кроя,
удобная, легкая. Натуральные материалы не затрудняют процессы
испарения пота с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают
задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию
после сна. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических
отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься
приятней, при этом в большей степени повышается настроение. При
занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо


проветренным, чистым, с хорошим освещением. В теплое время года
зарядку можно проводить на улице (солнце, воздух оказывают
закаливающий эффект). Здоровым людям, хорошо переносящим утренние
нагрузки, можно выполнять зарядку на свежем воздухе не только в теплое
время года, но практически в любую погоду.

12.Какие процедуры рекомендуется выполнять после утренней гимнастики?

После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание,


обмывание, прием душа, летом - купание.

13.ЧСС (частота сердечных сокращений), допустимая при выполнении


упражнений утренней гимнастики?

При выполнении физических упражнений необходим самоконтроль.


Нагрузку надо давать с таким расчетом, чтобы количество
сердечных сокращений (чсс) не превышало 110-120 в минуту. После
окончания зарядки пульс должен составлять 120 - 150% от
исходного уровня.

14.Обязательные условия, необходимые для получения эффекта при


использовании физических упражнений утренней гимнастики?

Обязательными условиями, выполнение которых совершенно


необходимо для получения эффекта при использовании физических
упражнений, являются систематичность и регулярность занятий.
Систематичность выражается в подборе отдельных упражнений и
их сочетании, а регулярность - в ежедневных занятиях.
15.Частота занятий в неделю (сколько раз в неделю рекомендуется
заниматься)?

Рекомендуется проводить утреннюю гимнастику ежедневно.