ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В НИТУ «МИСИС»

Введение
Здоровье студентов. Недостаточная физическая активность. Главный физиологический закон
Как физическая культура и спорт могут помочь в овладении профессией. ППФП -
профессионально-прикладная физическая подготовка
Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда
студентов. Работоспособность. Адаптация студентов к обучению в вузе. Условия для
эффективного умственного труда. Еда для мозга. Офисная гимнастика.
Изменение состояния организма студентов под влиянием различных режимов и условий обучения.
Состояние утомления и усталости. Динамика работоспособности студентов.
Работоспособность в течение учебного дня. Учебная неделя. Состояние и работоспособность в
период экзаменов. Умственная работа и возраст
Взаимосвязь мышечной активности и умственной деятельности
Организация учебного процесса по физической культуре
Чем спорт отличается от физической культуры
Что такое здоровье? Распределение студентов по учебным отделениям
Зачетные требования

Введение

Быть или не быть, ходить или не ходить? Эти вопросы регулярно возникают у студента.
Дилемма всплывает обычно в начале каждого семестра и обостряется с приближением сессии.
Каждый студент сам для себя находит причины, побуждающие его к двигательной активности.
Мы же предложим несколько доводов для мотивирования наиболее сомневающихся и
нерешительных. 

1. Во-первых, самое главное. В соответствии с программой федерального

Государственного образовательного стандарта высшего образования «Физическая культура»
является обязательной дисциплиной. Регулярное посещение занятий гарантирует получение
зачета.

2. Физическая культура – часть общей культуры общества. Те, кто считают себя
культурными людьми, должны иметь необходимый уровень развития физических качеств, знаний,
умений и навыков. Люди, которые причисляют себя к культурным личностям, должны, кроме
интеллектуальной и духовной культуры, уметь владеть и культурой физической. Помните, как
говорил классик русской литературы Антон Павлович Чехов: «В человек должно быть всё
прекрасно - и лицо, и одежда, и душа, и мысли. В этот же ряд можно поставить и физическое
развитие человека – его умение двигаться, соревноваться, его физическую форму. А в Древней
Греции про человека необразованного говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать».

3. У человека умственного труда, занимающегося физкультурой и спортом, мощный

поток импульсов, идущих от мышц, усиливает творческую доминанту, т.е. те участки коры
головного мозга, которые связаны с интеллектуальной деятельностью. Благотворное влияние
физических упражнений объясняется также и тем, что продукты мышечного обмена являются
стимуляторами сердечной и мозговой деятельности. Известно, что для многих выдающихся людей
ходьба, прогулки, легкие физические движения были необходимым элементом в их творческой
деятельности.
4. При регулярных занятиях физической культурой и спортом накапливаются запасы
волевых качеств, устойчивости к стрессам, умственной работоспособности. Развитые сила,
ловкость, выносливость и другие физические качества не раз помогут в трудной ситуации. Это
позволит реализоваться как личности и добиться больших успехов по сравнению с окружающими.
5. Пренебрежение двигательной активностью приводит к накоплению факторов риска,
а это неизбежно рано или поздно проявится в заболеваниях, снижении умственной и физической
выносливости, затруднениях в учебе. Длительно малоподвижный человек - это больной человек,
или человек, который неизбежно станет больным.
Занятия физкультурой в университете входят в программу образования, т.к. постоянные
умственные нагрузки должны быть как-то «разбавлены» физическими.  И в этом есть
определенный смысл, многие университеты предлагают на выбор такие направления для занятий
физкультурой как плаванье, тренажерный зал, баскетбол, аэробика и т.п., что привлекает
студентов и не делает этот предмет навязчивым и лишним.  Думаю, многие взрослые, работающие
в офисах люди, были бы рады, если бы им 2 раза в неделю позволяли полтора часа заниматься
спортом вместо сидения за рабочими местами, при этом считая время спорта рабочим, как
полноценную пару у студентов. 

На самом деле физическая культура – это вид деятельности, являющийся средством

физического совершенствования людей для выполнения ими своих профессиональных и
социальных обязанностей. Если вы делаете зарядку по утрам – это физкультура. Если вы ходите
в фитнес-центр – это физкультура. Если вы катаетесь на велосипеде или занимаетесь туризмом,
альпинизмом, плаванием или боевыми танцами – это всё физкультура. Даже игра в бадминтон или
фрисби на дружеском пикнике – это физкультура. Чем физическая культура отличается от спорта?
Цель ФК-здоровье, а здоровье – это не только отсутствие болезней, а состояние полного
физического, духовного и социального благополучия. Цель спорта – достичь наилучшего
результата. И здесь о здоровье не заботятся.

Здоровье студентов

Обучение в высшем учебном заведении  - тяжелый  и напряженный  умственный труд  в

условиях постоянного дефицита свободного времени. Согласно современным данным научных
исследований, у молодого поколения резко прогрессируют сердечные  болезни, невроз, артрит,
сколиоз, ожирения и так далее.  По данным Минздрава, 80% молодежи имеют значительные 
отклонения в своём состоянии  здоровья.
 Ситуация сильно обостряется из-за постоянно растущей популярности в молодежной среде
различных  привлекательных видов сидячей деятельности (просмотр телевизионных передач,
компьютерные игры). По данным социологических исследований «Образ жизни молодежи»,
проведенного недавно институтом социологических исследований, в группах  молодежи в
возрасте от 10 до 22 лет основным  фактором риска здоровья является:

 пониженная физическая активность, в частности, просмотр передач более четырех

часов в сутки или работа за компьютером более десяти  часов в неделю (24%);
 курение (20%);
 употребление алкоголя (14%);
 наличие заболеваний хронического характера(10%);
 употребление наркотических средств (5%);
 избыточный вес (4%).

Недостаточная физическая активность признается главным  фактором риска для здоровья

Физическая культура позволяет человеку умственного труда, повысить свою двигательную

активность и тем самым, усилить поток импульсов, которые идут от мышц. Заставить работать те
участки коры головного мозга, которые непосредственно связаны с интеллектуальной
деятельностью, и тем самым, усилить умственные и творческие процессы в человеке.

Также физические упражнения оказывают свое благотворное влияние на продукты

мышечного обмена, которые являются стимуляторами сердечной и мозговой деятельности.

Регулярные занятия физической культурой и спортом воспитывают в человеке волевые

качества, устойчивость к стрессовым ситуациям, способствуют умственной и физической
работоспособности. Согласитесь, все эти качества необходимы и в самой учебной деятельности,
поэтому физическая активность лишь способствует еще более продуктивной учебе.

Гиподинамия способна со временем привести ко множеству проблем со здоровьем – и к

излишнему весу и к сердечнососудистыми заболеваниям и к проблемам с суставами и
позвоночником.

А возникающие проблемы с физическим здоровьем очень часто приводят и к тому, что

начинаются проблемы в учебе, снижается умственная и физическая выносливость.

Поэтому просто примите этот предмет как должное и постарайтесь найти в нем плюсы, а
не минусы. Ведь то, что он включен в программу всех учебных заведений, придумали не самые
глупые люди. И, если вы думаете, что это только в нашей стране физкультура является
обязательным предметом, то вы глубоко ошибаетесь. В самых престижных учебных заведениях за
рубежом студенты очень активно занимаются физической культурой и спортом.
 Главный физиологический закон

Положительные изменения в организме при тренировке происходят не во время

выполнения нагрузки (отрезок АБ), а во время восстановления организма (отрезок БВГ). Организм
восстанавливается на более высокий уровень, чем до тренировки. Это один из главных
физиологических законов. Он работает в положительную и отрицательную стороны.

Допустим для чувства взросления или кайфа вам хочется выкурить 1 сигарету. Под
влиянием никотина в организме происходит изменения гомеостаза (постоянство внутренней
среды) - «помутнение» в мозгах, повышение артериального давления, пульса, изменения в крови
(АБ). Организм обладает способностью к саморегуляции, как и в примере с физической нагрузкой.
Поэтому он восстанавливается на более высокий уровень с учетом выкуренной сигареты. И вам в
следующий сеанс для очередного кайфа и чувства взросления понадобится выкурить уже не одну
сигарету, а 2, 3 и т.д. Так становятся курящими, алкоголиками и наркоманами.

«От сессии до сессии живут студенты весело», - поется в известной студенческой песне.
Омрачают жизнь зачеты и экзамены. Текущий контроль осуществляется преподавателем по
журналу. Промежуточный (периодический) контроль проводится, как правило, в середине
семестра. Итоговый контроль и тестирование осуществляется в конце семестра.

При условии успешной активной работы в течение всего семестра зачет часто можно
получить автоматически, без дополнительных вопросов к вам со стороны преподавателя.
Студенты, не сдавшие в установленные сроки зачеты и экзамены, отчисляются из ВУЗа, а в
случаях наличия объективных причин, вопрос об их дальнейшем обучении решается
индивидуально.

Как физическая культура и спорт могут помочь в овладении профессией

Во все времена превыше всего ценились искусство в ремеслах, умение, профессиональное
мастерство. В народе говорится: «Хорошая работа два века живет». Сегодня это объективная
необходимость. Высший профессионализм позволяет специалисту получить престижную и
хорошо оплачиваемую работу.

В настоящее время для каждой профессии  разработаны профессиограммы – это

обобщенная эталонная модель успешного специалиста в данной области. Это трафарет, по
которому можно отбирать работников на вакантные места.

Профессиограмма  включает: требования и условия, предъявляемые к профессиональной

подготовке. Например, в профессии геолога профессионально важные качества это –
выносливость (способность работать в различных погодных условиях и непроходимой местности);
оперативность (быстрое реагирование и принятие решения в различных ситуациях);
наблюдательность; эмоционально-волевая устойчивость; организаторские и коммуникативные
способности; внимание. А медицинские противопоказания – нервные и психические заболевания;
дефекты зрения; нарушение функций опорно-двигательного аппарата; выраженные заболевания
сердечнососудистой системы; заболевания органов дыхания; болезни, связанные с потерей
сознания.

Профессионально важные качества у инженера приборостроения, инженера систем связи и

инженера-конструктора это – технический интеллект; логическое мышление; творческие
способности; пространственное воображение; любознательность; способность к управленческой
деятельности; умение работать руками, высокий уровень абстрактного и логического мышления;
аккуратность; усидчивость; настойчивость; пространственно-образное и логическое мышление;
зрительно-моторная координация; память; склонность к кропотливой работе; творческое
воображение. А медицинские противопоказания – заболевания органов зрения, со значительным
снижением остроты зрения; нервные и психические заболевания, нарушение координации
движений кистей и пальцев рук, нервные и психические заболевания.

Профессиограмма включает также описание структуры и особенностей профессиональной

деятельности. Например, если менеджер по работе с клиентами имеет вспыльчивый характер, то
его нельзя ставить на работу с ВИП-клиентами.

ППФП - профессионально-прикладная физическая подготовка

Выдающийся русский физиолог Н. Е. Введенский говорил: «Устают и изнемогают не
столько оттого, что много работают, а оттого, что плохо работают».
 Кому не знакомо чувство утомления? Снижается производительность труда, ослабляется
внимание, трудно сосредоточиться, замедляются мышление, нарушаются точность, ритмичность,
координация рабочих действий. Человек при утомлении стремится поддержать интенсивность
работы на высоком уровне, не допустить ее снижения. Это потребует от него большой затраты сил
и энергии, но все равно интенсивность труда будет снижаться. Если функции организма,
ответственные за профессиональную пригодность, не развиты или не тренированы, то
снижение интенсивности работы будет происходить еще быстрее. А можно ли
совершенствовать и развивать эти функции?

Многочисленные исследования показали, что уровень физиологических функций,

обеспечивающих полноценное овладение профессией, у спортсменов в течение всего периода
обучения значительно выше,  чем у их сверстников, имеющих только общую физическую
подготовку. Таким образом, в спортивных занятиях закладывается основа для экономичных
и рациональных производственных навыков. Спорт может совершенствовать то или иное
профессиональное качество, доводя его до совершенства, влиять на производительность труда,
работоспособность.
Всем известно и то, какое большое значение придают различным профессиональным
физическим упражнениям космонавты, летчики, музыканты. Но пока мало кому известно, что
практически нет такой специальности, где не нужна бы была профессионально-прикладная
физическая подготовка: это – специально подобранные упражнения, формирующие у
работников качества, способствующие повышению квалификации, продлению
работоспособности, снятию усталости, предупреждению утомления и профессиональных
заболеваний.
Профессионально-прикладная физическая подготовка входит в программы физического
воспитания студентов вузов, она - основа физического воспитания студентов. Многочисленными
научными исследованиями установлено, что высокий профессиональный уровень требует
значительной общей, а в большинстве случаев специфической физической подготовки.
Тренировки, в первую очередь, способствуют укреплению тела, координации движений.
Спортсмены значительно лучше координированы, более внимательны, меньше утомляются.
Однако спорт не только учит нас управлять своими движениями, но и закаляет волю. Жесткие
правила спортивных соревнований обуславливают необходимый уровень подготовки к ним. В
каждом виде спорта от атлетов требуются не только физические способности, но и проявление
быстроты мышления, эмоций и волевых усилий. Оттачивая движения, развивая гибкость и
выносливость, спортсмен узнает о себе много нового. Постепенно он начинает прислушиваться к
своему телу, искать способы решения конкретных проблем. Сопоставив свое самочувствие и
настроение с результатами, человек рано или поздно находит причины и последствия спортивных
ошибок. Таким образом, спорт учит анализировать действия, самостоятельно
совершенствовать их.

Совершенствование на тренировках помогает человеку развиваться и в других областях

жизни. Тренируясь в коллективе, он получает бесценный опыт общения, учится понимать
соперника. Постоянная работа над собой, ежедневное физическое напряжение и борьба за высокие
результаты помогает спортсмену быть победителем и в жизни. Люди, регулярно занимающиеся
физической культурой, более волевые, они всегда находят стимул и мотивацию к действию.

Для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и

тренированное тело, мышцы, помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными
нагрузками. Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки информации
прямо пропорциональны уровню физической подготовленности. Различные психические функции
во многом зависят от определенных физических качеств – силы, быстроты, выносливости и др.
Следовательно, должным образом организованная двигательная активность и оптимальные
физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда способны
непосредственно влиять на сохранение и повышение умственной работоспособности.
В настоящее время отдельные виды спорта с успехом используются при проведении
различных профессиональных тренингов: тренингов развития лидерских качеств, тренингов
командообразования («teambuilding») и т.д. Развитие необходимых профессиональных качеств
(компетенций) с помощью спорта позволит студентам к окончанию университета стать
действительно высококлассными специалистами, готовыми к трудным современным условиям
работы.
Поэтому физическая культура в вузе также важна, как и другие дисциплины. В
Древней Греции про неграмотного человека говорили: «Он не умеет ни читать, ни плавать».

Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда

студентов

Здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От

состояния здоровья во многом зависит успешность учебной деятельности студента.
Снижение сопротивляемости организма к внешним и внутренним негативным факторам, а также
наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению
эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие годы
такая негативная тенденция опасна.
Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной
умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.
Основу работоспособности составляют:
  специальные знания, умения, навыки, память, внимание, мышление и т.д.;
 физиологические – состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной,
эндокринной и других систем;
 физические – уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.:
 совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности.
Работоспособность в любой работе зависит от возможностей человека, от уровня
мотивации и поставленной цели.
Работоспособность в учебной деятельности зависит от свойств личности, особенностей
нервной системы, темперамента, самочувствия, настроения. Наряду с этим, на нее влияют новизна
выполняемой работы, интерес к ней, информация и оценка результатов по ходу выполнения
работы, усидчивость, аккуратность, степень и характер освещенности помещения, температура
воздуха, уровень шума, установка на выполнение определенного конкретного задания.

Установка также влияет на эффективность работоспособности. Например, у

студентов, ориентированных на систематическое усвоение учебной информации, процесс и
кривая ее забывания после сдачи экзамена носят характер медленного снижения. У тех
студентов, которые в течение семестра систематически не работали, а в короткое время
изучали большой объем материала при подготовке к экзаменам, в процессе его забывания
наблюдается резко выраженный спад.

Учебное время студентов в среднем составляет 52–58 ч в неделю (включая

самоподготовку), т.е. ежедневная учебная нагрузка равна 8–9 ч, а, следовательно, рабочий день
один из самых продолжительных. Значительная часть студентов (около 57%), не умея планировать
свой бюджет времени, занимаются самоподготовкой и по выходным дням. При этом
восстановительные процессы у многих студентов проходят неполноценно по причине
недостаточного сна, нерегулярного питания, малого пребывания на свежем воздухе,
ограниченного использования средств физической культуры и спорта и других причин. При
неполном восстановлении работоспособность снижается.
 Адаптация студентов к обучению в вузе
Многим студентам достаточно сложно адаптироваться к обучению в вузе, ведь вчерашние
школьники попадают в новые условия учебной деятельности, новые жизненные ситуации. К ним
относятся целый ряд обстоятельств студенческой жизни:
1. Резко отличающиеся от школьных методы и организация обучения, требующие
значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом
2. Отсутствие хорошо налаженных межличностных отношений, что характерно для
всякого формирующегося коллектива
3. Сопутствующее поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у
студентов, проживающих в общежитии.
Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка студентов,
возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и
информационный объем, которых все время возрастает.
Условия для эффективного умственного труда
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является
экзаменационный период – стрессовая ситуация в условиях дефицита времени, повышенной
ответственности и напряженности.
В процессе умственного труда основная нагрузка приходится на центральную нервную
систему, ее высший отдел – головной мозг, обеспечивающий протекание психических
процессов – восприятия, внимания, памяти, мышления, эмоций.

Для умственной деятельности нет возрастных ограничений. Более того, существуют

правила, как получать от нее удовольствие. И 1-е правило – учиться надо с радостью.
Необходимо, чтобы эмоции, окрашивающие умственный труд, были положительными и
даже возвышенными. Например, это вера в свои возможности, радость от будущих успехов,
желание быстрее узнать нечто новое. Кроме того, существует эффект «эмоционального
закрепления». Суть его в том, что подсознание запоминает удачные находки и вызванные ими
эмоции, что в дальнейшем ведет к тому, что обучающийся человек неосознанно стремится
использовать в дальнейшем те варианты положительно окрашенного эмоционального мышления,
которые уже приводили к успеху.
Но как вообще рождаются эмоции, сопутствующие мышлению? Главным образом, путем
осознания и переживания цели, которую человек ставит перед собой. Следовательно, чтобы
мыслительная работа получила должное эмоциональное сопровождение, надо четко представлять
себе, чего именно необходимо достичь.
Но если эта необходимость не несет в себе ничего радостного или вдохновляющего? На-
пример, надо писать курсовую, диплом, готовиться к экзаменам. В таком случае не следует себя
ломать или превозмогать, а стоит попробовать «перехитрить» свое сознание. Лучше всего
постараться найти в решаемой задаче нечто интересное для себя или четко представить конечный
результат. Известный психолог Владимир Леви дает такой любопытный совет: «Надо забыть, что
необходимое необходимо». Иными словами, нужно выдать необходимое за очень желаемое.
Эмоциональный фон, на котором протекает обучение и связанное с ним мышление, при-
чудливо складывается из положительных и отрицательных эмоций. Это и осознание высокой
значимости решаемой проблемы, и предвкушение успеха, и радость творчества, а с другой
стороны — неуверенность в своих силах, тревога из-за возможной неудачи. Самые вредоносные
чувства для человека, приступающего к обучению, — неуверенность и страх. Постоянная тревога
и боязнь провала способны парализовать любую творческую мысль. Поэтому человеку, который
хочет учиться чему-либо эффективно и с удовольствием, необходим благоприятный
эмоциональный настрой.
Прежде всего, нужно создать внешние условия для эффективного мышления. Главный
совет здесь такой: работайте и думайте без суеты и спешки, в спокойной обстановке, максимально
сосредоточившись. В период сосредоточения в мозгу оживает то, что так или иначе относится к
предмету обучения, возникают новые ассоциации, цепочки умозаключений, рождаются новые
идеи. Однако вся эта конструкция, особенно в начале, довольно зыбкая, и любое отвлечение от
раздумий может ее разрушить. Поэтому для серьезной работы необходимо, чтобы спокойная, не
отвлекающая обстановка сохранялась достаточно длительное время. Очевидно, что в суете и
урывками ничего толкового не выучишь. Поэтому нужно сделать все возможное, чтобы вас не
отвлекали от умственной работы. Лишь немногие счастливцы способны одинаково эффективно
работать и думать в любом окружении. Для остальных людей обстановка существенно
сказывается на результатах их труда.
Чтобы активизировать мозг, рекомендуется быстрая музыка с высокой частотой звука — 5-
8 тыс. герц. Высокочастотная музыка как бы заряжает мозг энергией, обостряет ум. Немало
произведений для этих целей можно найти у великого Моцарта. Студенты колледжей, которые
перед экзаменами в течение 10 минут слушали сонаты Моцарта, на экзаменах показывали
результаты существенно выше обычных. Ученые полагают, что сложная структура музыки
Моцарта активизирует различные доли мозга и способствует их взаимодействию друг с другом.
Исследователи процессов обучения выяснили, что медленная музыка успокаивает, нормализует
пульс, снижает кровяное давление. Человек расслабляется, и ему легче сосредоточиться. Для этого
лучше всего подходит музыка Баха, Вивальди, Чайковского, Альбиони.
Учить и запоминать надо с хорошим настроением. Идеальная картинка такова: вы бодры,
уверены в себе, заряжены оптимизмом, ваши мысли и чувства направлены на изучаемый объект
— все это сильно помогает запоминанию. Создать такой настрой помогут положительные
утверждения: «Я сильный, умный, способный», «Учеба дается мне все легче и легче», «Моя
память, как губка, легко и свободно впитывает все знания». Эти и подобные утверждения
необходимо произносить вслух перед каждым началом занятий с выражением абсолютной
уверенности. Психологи утверждают: для того чтобы лучше запомнить материал, надо поставить
себе цель запомнить его надолго — не до завтрашнего дня, не до экзамена, а на всю жизнь.
Учебный материал необходимо эмоционально окрасить. Трудно запоминать то, к чему вы
совершенно равнодушны. А вот содержание книги, вызвавшей у вас бурю чувств, наверняка
запомнится надолго. Поэтому подключайте к занятиям эмоции и воображение, пусть они
сопровождают вашу работу над учебным материалом. Он может вызвать у вас интерес, одобрение,
восхищение или, наоборот, неудовольствие, даже раздражение, если, к примеру, трудный ма-
териал невнятно изложен. Не сдерживайте своих чувств, все годится для закрепления новой
информации, кроме безразличия и равнодушия.
Очень важно вовремя остановиться в работе и передохнуть. Это надо сделать, не доводя се-
бя до сильного утомления, при первых признаках усталости. Такая профилактика дает в конечном
счете значительный выигрыш времени. Дело в том, что при переходе через некоторую
критическую степень утомления, мозгу для восстановления способности к обучению или к работе
потребуется длительный отдых. Поэтому нужно понаблюдать за собой и научиться
предвосхищать сильную усталость.
Полезно знать, как меняется со временем сосредоточенность обучающегося человека.
После 15 минут работы наступает первый заметный спад внимания, а после 45 минут оно резко
падает. Поэтому для эффективного умственного труда важно через каждые 20 минут работы
делать паузу на 2-3 минуты. В это время можно сделать легкую разминку, походить, даже
потанцевать. После 1,5 часов умственного труда требуется более основательный отдых — как
минимум на 15 минут. При этом хорошо выпить чаю, сделать какие-то посторонние дела, затем
посидеть 5 минут в кресле, расслабившись, с закрытыми глазами.
Как известно, после сытного обеда хочется не думать, а дремать. Это происходит оттого,
что кровь отливает от мозга и направляется к органам пищеварения. Следовательно, в период
интенсивного обучения или работы нельзя наедаться. А вот поспать после обеда очень полезно. За
это время восстановится готовность мозга к активной работе.
Есть известное правило: отдых — это перемена занятий. Физиологи, начиная с И. Сеченова,
установили, что от переутомления можно избавиться быстрее, если вовлечь в работу те нервные
центры, которые до этого не были задействованы. Так, небольшая физическая нагрузка лучше
всего восстановит умственную работоспособность. Поэтому в перерывах можно выполнить ряд
упражнений, улучшающих кровоснабжение мозга. Это, прежде всего, повороты, наклоны головы
и корпуса. Полезны всевозможные потягивания всем телом, мимические упражнения, упражнения
для пальцев рук и глаз. Тело при этом должно наполняться не усталостью, а энергией.

Думающий мозг требует много кислорода. Примерно 30% кислорода, поступающего в

легкие при дыхании, направляется на нужды мозга (когда как по весу мозг составляет всего 2% от
общей массы тела). Поэтому правильное дыхание сильно влияет на работу мозга. Для активизации
мышления особенно полезно ритмичное дыхание. Вот один из вариантов: глубокий вдох на 6-7
секунд, задержка дыхания на 10 секунд и медленный, на 10-12 секунд, выдох. Упражнение нужно
повторить 6-8 раз. При этом очень важна задержка дыхания — тогда в крови возрастает
содержание углекислого газа, в результате кровеносные сосуды расширяются и мозг получает
больше кислорода.
А вот еще два упражнения, которые могут улучшить работу мозга. Зажимать поочередно то
одну, то другую ноздрю и по пять раз глубоко подышать свободной ноздрей. И второе. Вдыхать
через одну ноздрю, а выдыхать через другую, при каждом вдохе меняя ноздрю (5-10 раз).
Подобные упражнения активизируют оба полушария головного мозга и улучшают обмен
информацией между ними.
Способность мыслить особенно необходима человеку. Люди, которые могут думать и быс-
тро принимать решения, ценятся где угодно — в бизнесе, производстве, науке, политике. Да и
повседневная жизнь полна проблем, которые надо все время решать.
Но процесс мышления может служить и источником удовольствия. Писатель В. Шкловский
на вопрос: «В чем для вас счастье?», ответил: «В удачно найденной мысли».
Конечно, для многих людей учеба — труд тяжелый и малоприятный. Обидно, ведь на нее
уходит немало лет жизни. Однако любое дело, которым приходится заниматься, надо превращать
в источник радости. Вспомните, как охотно и радостно учатся и набираются опыта маленькие
дети. В них говорит сама природа. Так не будем противиться природе, тем более что учеба с
радостью принесет больше плодов.
Еда для мозга
Ум требует мысли, тело — пищи. Но и для эффективной работы мозга необходим целый
ряд полезных веществ. Часть из них поступает с пищей, часть синтезируется в организме из
компонентов, источником которых опять-таки служат продукты питания. Поэтому работа мозга
существенно зависит от того, что мы едим. Прежде всего, клеткам мозга требуется глюкоза.
Студенты знают: если сразу после занятий выпить напиток, содержащий глюкозу, учебный
материал запоминается лучше. Хорошими поставщиками глюкозы служат мед, сладкие фрукты, а
также шоколад.
Пища мыслителя должна быть богата витаминами, в первую очередь группы В. Эти
витамины повышают способность человека к обучению, ускоряют передачу нервных сигналов,
что способствует улучшению памяти, активизируют кислородный обмен в клетках мозга. Они
содержатся в ржаном хлебе, отрубях, гречневой и овсяной крупах, горохе, бобах, в печени и мясе.
Витамин В5 содержится в мясе, печени, отрубях, сое, бананах, в растительных продуктах. Человек,
который обучается и много думает, не должен отказывать себе в мясных продуктах, крупах,
овощах и фруктах. Для мышления и памяти также важны витамины А и С.
 Для плодотворной работы мозгу необходим фосфор, соединения которого (фосфолипиды)
входят в состав клеток, как мозга, так и нервной ткани. Фосфора много в морепродуктах – рыбе,
креветках, морской капусте. Фосфор содержат орехи и семечки, гречневая крупа, неочищенный
рис и яйца.

Великий юморист Марк Твен на вопрос не очень одаренного литератора, как стать
знаменитым писателем, остроумно заметил: «Вам надо есть больше рыбы, в ней много
фосфора. Думаю, два кита в день будет достаточно».
Известно, что в передаче нервных импульсов участвуют калий, магний и кальций. Эти
элементы могут помочь при расстройствах памяти и пониженной способности к обучению. Для
нормальной работы нервной системы и для улучшения памяти необходимы некоторые количества
цинка, а он содержится в печени, мясе, грибах, сельди, горохе, геркулесе, моркови.
Из пищи человек получает и необходимые для жизни аминокислоты. Они входят в состав
белков, которыми богаты мясо, рыба, яйца, молочные продукты, соя и другие бобовые.
Исследования ученых показали, что важная аминокислота, повышающая умственную
работоспособность, – это глицин. Таблетки глицина полезно принимать при психоэмоциональном
напряжении, например во время экзаменационной сессии.

Длительное пребывание в характерной для лиц умственного труда «сидячей» позе

отрицательно влияет на организм. Кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца,
уменьшается объем циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение ряда органов, в
том числе мозга. Ухудшается движение крови по сонным венам и артериям головного мозга.
Именно поэтому для улучшения снабжения кровью мозга и нужна офисная гимнастика каждые
1,5-2 часа.
 Изменение состояния организма студентов под влиянием различных режимов и
условий обучения

Так до начала учебной работы у студентов была зафиксирована частота пульса, в среднем,
70,6 удар/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы – 77,4 удар/мин. Такая
же работа средней степени напряженности повысила пульс до 83,5 удар/мин, а при сильном
напряжении до 93,1 удар/мин.

При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномерным. Насыщение

крови кислородом может снижаться на 80%. Изменяется морфологический состав крови
(количество лейкоцитов повышается до 8000–9000, уменьшается свертываемость крови,
нарушается терморегуляция организма, что приводит к усиленному потоотделению – более
интенсивному при отрицательных эмоциях, чем при положительных).

Все эти изменения часто более выражено проявляются у студентов дневных отделений,
вынужденных совмещать учебу с подработкой, у студентов вечерних отделений, а также у тех,
кому не удается совместить время учебной деятельности со своим биоритмологическим
оптимумом; наконец у тех, кто имеет существенные отклонения в здоровой организации своей
жизнедеятельности.

Состояние утомления и усталости

Утомление – это невозможность выполнять работу заданной интенсивности.

В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние

утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Объективно она
характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать ее. Утомлению
сопутствует субъективное чувство – усталость.

Усталость может нарастать при неудовлетворительности работой, непонимании ее

значения, неудачах в ней. Наоборот, успешное завершение работы или какого–то этапа снижает
чувство усталости. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания,
усилением интереса к работе.
 Бывают состояния усталости, при которых еще можно совершать умственную работу, но в
ней уже не обнаруживаются творческие начала. Усталый человек может выполнять такую работу
относительно долго. Затем наступает другой период, сопровождаемый чувством напряжения,
когда для выполнения работы необходимо волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы в
таком состоянии приводит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящего оттенок
раздражения.

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до
крайности ослабевает; снижается сила памяти – быстро исчезает из памяти то, что незадолго до
этого было усвоено. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном
ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и
общее утомление. Так, снижение эффективности в одном виде учебного труда может
сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Например, устав заниматься
вычислительными операциями, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое
состояние общего утомления, при котором необходим отдых, сон.

Динамика работоспособности студентов

Большинство людей в течение дня имеют два пика повышенной работоспособности. Первый
подъем наблюдается утром с 8 до 12 час, второй вечером - между 17 и 19 час. В это время человек
становится наиболее «сильным», у него повышается острота органов чувств: в утренние часы он
лучше слышит и лучше различает цвета.

Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных

функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд.
 Бывают случаи, когда время наибольшей продуктивности в труде (особенно это относится
к умственному труду) приходится на ночные или вечерние часы. Таких людей принято называть
«совами», в отличие от «жаворонков» - людей, имеющих наибольшую работоспособность в
утренние и дневные часы. «Жаворонки», как правило, просыпаются рано, чувствуют себя
бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером же у них появляется сонливость, и
они рано ложатся спать. «Совы» засыпают поздно ночью, встают также поздно утром и
работоспособны бывают во второй половине дня. Около 20–30% населения составляют совы, рано
утром их психофизиологические функции заторможены. Все остальные – жаворонки, они рано
встают и эффективнее работают в первой половине дня.

Наблюдения показали, что у студентов, которые по оптимуму работоспособности

относятся к группе утренних, в 1,5 раза чаще возникает гипертония, чем в группе вечерних.
Объясняется это тем, что у жаворонков утром организм быстрее и активнее перестраивается с
отдыха на работу – уже в 6 час у этих студентов больше выбрасывается в кровь адреналина,
норадреналина, которые поднимают артериальное давление. У студентов вечерней группы
внутренние механизмы, влияющие на повышение давления, работают медленнее.

Есть еще и третья группа студентов – аритмики, они занимают промежуточное положение
между жаворонками и совами, но все же ближе к жаворонкам.

Работоспособность в течение учебного дня

Учебный день студента, как правило, не начинается с высокой продуктивности труда. В начале
занятия не сразу удается сосредоточиться, активно включиться в работу. Проходит 10–15 мин, а
иногда и больше, прежде чем работоспособность достигнет оптимального уровня. Этот период
– врабатывания – характеризуется постепенным повышением работоспособности и некоторыми
ее колебаниями. Психофизиологическое содержание этого периода сводится к образованию
рабочей доминанты, для чего большое значение имеет соответствующая установка.

Второй период – оптимальной (устойчивой) работоспособности – имеет

продолжительность – 1,5-3 ч. Состояние студентов характеризуется такими изменениями
функций организма, которые адекватны выполняемой учебной деятельности.

Затем появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются волевым

усилием и положительной мотивацией.

Продуктивность учебной деятельности снижается. При этом функциональные изменения

отчетливо проявляются в тех органах, системах, психических функциях, которые в структуре
конкретной учебной деятельности студента имеют решающее значение (например, в зрительном
анализаторе устойчивости внимая, оперативной памяти и др.).

Дальнейшее продолжение работы влечет резкое снижение ее продуктивности в

результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты (шестой период).

Между тем учебный день студентов не ограничивается лишь аудиторными занятиями, а

включает также самоподготовку. В этом случае кривая работоспособности будет иметь
следующий вид.

Наличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объясняется не только

суточной ритмикой, но и психологической установкой на выполнение учебной работы.
Необходимо иметь в виду, что изменение отдельных функций организма может не
соответствовать кривой работоспособности, так как характеризует избирательную загруженность
тех, которые являются ведущими в том или ином виде учебного труда.

Для уровня физической работоспособности студентов изменения в течение учебного дня в

целом близки к тем, которые типичны для умственной работоспособности.

Учебная неделя

Динамика умственной работоспособности в учебном недельном цикле характеризуется

наличием периода врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности
в середине (среда, четверг) и снижением в последние дни недели. Типичная кривая
работоспособности может изменяться при наличии фактора нервно–эмоционального напряжения,
сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут быть выполнение
контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета.
 К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс ее снижения. В некоторых случаях в
субботу наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением 2конечного порыва2.

Работоспособность в течение учебной недели

Типичная кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор

нервно–эмоционального напряжения, сопровождающего работу на протяжении ряда дней. Так,
если студентам в начале недели в течение двух–трех дней подряд приходится испытывать
повышенные учебные нагрузки (участвовать в коллоквиуме, писать контрольную работу, сдавать
зачет по специальности), то происходит снижение умственной работоспособности. В
последующие дни недели обычные нагрузки воспринимаются студентами как легкие; они
эффективно стимулируют восстановление работоспособности с появлением в субботу фазы
суперкомпенсации. Изменение типичной динамики работоспособности в учебной неделе может
быть обусловлено также и за счет увеличения количества учебных занятий, до 4–5 в день.

Изменение физической работоспособности в течение недели также соответствует

динамике умственной работоспособности.

Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год

В начале учебного года процесс полноценной реализации учебно–трудовых возможностей

студентов затягивается до 3–3,5 недель (период врабатывания), сопровождаемый постепенным
повышением уровня работоспособности.
 Затем наступает период устойчивой работоспособности длительностью 2,5 мес.

С началом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных занятий

студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11–13ч в
сочетании с эмоциональными переживаниями – работоспособность начинает снижаться.

В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается.

В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а

если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта,
наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания, однако

продолжительность его не превышает 1,5 нед.

Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля характеризуются высоким

уровнем устойчивости.

В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные

кумулятивным эффектом многих негативных факторов жизнедеятельности студентов,
накопленных за учебный год.

В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче,

чем в первом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней каникулярного отдыха (этот
отрезок времени взят для сравнения с зимними каникулами) отличается более медленным
развитием, вследствие значительной глубины утомления.

Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов

независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года)
изменение умственной работоспособности характеризуется последовательной сменой
периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.

Это обстоятельство имеет важное значение для планирования мероприятий по

оптимизации условий учебно–трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности,
применением средств физической культуры и спорта.

Состояние и работоспособность в период экзаменов

Экзамены для студентов – это критический момент в учебной деятельности, когда

подводятся итоги учебной работы за семестр. Решается вопрос о соответствии студента уровню
вуза, получении стипендии, о самоутверждении личности и др. К тому же все это происходит в
условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая активность, до 30 мин в
день удается студентам побывать на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания.

Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению

отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху и т.д.
Наблюдения за студентами в период экзаменов показывают, что частота сердцебиений у них
устойчиво повышается до 88–92 удар/мин, против 76–80 удар/мин в период учебных занятий. В
день экзамена эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма настолько велики, что
перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, частота сердцебиений нарастала до 118–144
удар/мин. Артериальное давление повышалось до 135/85–155/95 мм рт. ст., против 115/70 мм рт.
ст. в период учебных занятий. Психофизиологическое состояние студентов существенно
изменяется даже в процессе ожидания ответа экзаменатору. Так, при ожидании ответа в течение
30 мин артериальное давление составляло в среднем 120,6/68,3 мм рт. ст., пульс – 70,3 удар/мин,
тремор – 12,1, а при ожидании 60 мин соответственно: 128,9/77,4, 82,7 и 18,3. Самочувствие при
этом также снижается с 0,94 до 0,68 условных единиц.

Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью выше,

чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У нетренированных, слабоуспевающих
студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются.
Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем
тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые
быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень физической подготовленности в
большой степени определяет устойчивость организма к эмоционально напряженному
учебному труду.

Во время экзаменов повышается «стоимость» учебного труда студентов. Об этом свидетельствуют

факты снижения массы тела за период экзаменов на 1,6-3,4 кг. Причем в большей степени это
присуще тем студентам, реактивность которых на экзаменационную ситуацию повышена.

Наблюдение за реакцией сердечно–сосудистой системы (по пульсу) студентов на

дозированную физическую нагрузку – 20 приседаний, показало, что восстановление пульса
затягивается до 5–6 мин против 1,5–2 мин в период учебных занятий. Это свидетельствует о
том, что при устойчивом нервно–эмоциональном напряжении энергетическая стоимость
физической деятельности возрастает.

Умственная работа и возраст

 Продолжительность продуктивной умственной работы у разных людей неодинакова и
зависит от возраста, здоровья. профессиональной подготовленности, индивидуального
режима,  отношения к выделяемой деятельности. И.П. Павлов работал по 10-11 часов, Бальзак
говорил: - «Двадцать четыре часа, из которых семь принадлежат сну, всегда очень коротки».

Дозирование умственной работы не всегда возможно. Мыслительная деятельность не

может быть произвольно прекращена, она продолжается и в после рабочее время, даже во сне.
Более того, в большинстве видов умственной деятельности  и упорной сосредоточенности на
решении какой-либо задачи. Поэтому резервы для отдыха и восстановления следует
находить не в снижении мозговых усилий, а в оптимальных нагрузках, в активном отдыхе.

Важное значение для продуктивной умственной работы имеет возрастной фактор.

Исследованиями установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается высокая интенсивность
интеллектуальных и логических процессов. Приняв этот уровень за 100% , ученые оценили
умственную работоспособность 30-летнего в 96%, 40-летнего - 87%, 50-летнего - 80%, 60-
летнего-75%.

Среди инженерно-технических работников в возрасте 20-29 лет наблюдается наиболее

высокие показатели таких психических процессов, как интенсивность и устойчивость внимания,
кратковременной памяти, анализа и синтеза в мыслительных операциях и др.

По данным физиологов наивысший период творческой активности приходится на 30-35

лет, к 50 годам происходит спад до половины от максимума, а к 70 годам она сохраняется на
уровне 5-10%. Известно, что выдающиеся литературные произведения создаются в возрасте до
45 лет. У поэтов этот период приходится на 10-15 лет раньше, чем у прозаиков.

Обычно после 50 лет начинается ослабление организма, которое компенсируется за счет

приобретенного социального и профессионального опыта. В профессиях, не связанных с
выраженными неблагоприятными факторами среды, профессиональная работоспособность
остается высокой до 60 лет и старше. Но это при непременном условии, что человек правильно
организует свой жизненный режим.

Взаимосвязь мышечной активности и умственной деятельности

Все знают, что регулярное и активное движение помогает бороться с лишними
килограммами веса, необходимо оно и для ускорения метаболизма (обмена веществ), который
положительно действует на работу всех органов. Но в последнее время ученые говорят о том, что
для поддержания нормального состояния нервной системы тоже требуется движение.

Наверное, каждый замечал, что без движения падает настроение, наступает усталость.
Человек чувствует недомогание. Человек, вынужденный по каким-либо причинам мало двигаться
в течение дня, быстро устает, раздражается. У него возникают часто головные боли, нарушается
режим сна, замечается учащенное сердцебиение. При физических нагрузках он испытывает
одышку, суставные боли и нарушение работы кишечника. Мышцы, не испытывающие нагрузок,
становятся очень быстро вялыми, уменьшаются в размере, теряя свою эластичность. Это влечет за
собой изменения и в других органах, которые лишены необходимой мышечной поддержки.  

Без регулярного и грамотного движения будут сбои в работе нервной системы. Движение
снимает нервную напряженность. Головной мозг возбуждается при активной работе мышц. Это
положительно действует на активную работу коры мозга и подкорковых образований. Идет
усиление абсолютно всех физиологических процессов организма, метаболизм приходит в норму.
Человек начинает испытывать чувства легкости и бодрости, появляется и уравновешенность.
Кровоснабжение мозга повышается, улучшается работа нервной системы. Но это бывает только
при активном снабжении кровью всего организма, что и дает активное движение.  При движении
лучше думается.   Люди умственного труда должны помнить о том, что напряженная умственная
работа должна обязательно сменяться двигательной активностью. Если вы обдумываете решение
сложной задачи, то это делать лучше при ходьбе по комнате. Решение придет к вам намного
быстрее. При умственном труде требуется мобилизация мышечных усилий, потому что сигналы,
идущие от мышц, направлены на активизацию деятельности мозга.

Недостаток движения – путь к старению   Ученые доказали, что недостаток ежедневных

движений ведет к изменениям в организме человека даже на клеточном уровне. Людей,
страдающих от гиподинамии и ведущих неправильный образ жизни, впоследствии ждет
укорачивание теломеров (концевых участков хромосом).   Именно теломеры несут
ответственность за общее старение организма, подверженность и восприимчивость к
заболеваниям. Этот процесс, конечно, будет происходить у каждого человека. Но гиподинамия
очень быстро ускоряет старение.

Сколько надо двигаться?   Здоровый человек для поддержания в норме своей нервной
системы (работник умственного труда) должен выполнять до 10 часов физических упражнений в
течение недели. Это чуть более часа в день умеренных двигательных упражнений.   Прекрасно
действует на нервную систему простая ходьба. Прогулки по парку или просто по улицам города,
скандинавская ходьба. Наибольший эффект дают танцы, восточная гимнастика, единоборства.
При этих занятиях задействованы все мышцы тела. Не надо стараться ставить какие-то рекорды.
Мозгу достаточно регулярных сигналов о работе всех групп ваших мышц.   Не забывайте, что
малое число движений в течение дня опасно на клеточном уровне для вашего организма. Мозг
должен получать от мышц обратную связь, тогда и работать будет нормально. Двигайтесь
ежедневно, тогда нервная система легко справится с любыми нагрузками современного мира

Чем разнообразнее двигательная деятельность, тем совершеннее строение организма, выше

уровень функциональных возможностей, продолжительнее жизнь. Например, продолжительность
жизни разных видов животных, примерно одинаковых по размеру и весу, зависит от образа жизни:
кролик живет в среднем 5 лет, заяц - 15; мышь - 2 года, летучая мышь - до 30; корова - 20-25,
лошадь - 40-50. Продолжительность жизни пропорциональна степени двигательной активности.

Связь движений с умственной деятельностью

При выполнении человеком умственной работы усиливается напряжение скелетной

мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и сильнее умственное утомление, тем более
выражено генерализованное мышечное напряжение. Связь движений с умственной деятельностью
характеризуется следующими закономерностями.

Во время напряженной умственной работы у людей наблюдается сосредоточенное

выражение лица, сжатые губы и это тем заметнее, чем сильнее эмоции и сложнее задача,
которую приходится решать. При попытках усвоить какой-либо заданный материал у
человека бессознательно сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и
выпрямляющие коленный сустав.

Происходит это потому, что импульсы, идущие от напряженных мышц в ЦНС,

стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус.
Умственная деятельность чаще всего сопровождается также напряжением мышц шеи и плечевого
пояса, а также мышц лица и речевого аппарата, поскольку их активность тесно связана с
нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями, речью. Если человек быстро и долго
пишет, напряжение постепенно перемещается от пальцев к мышцам плеча и плечевого пояса.
Этим нервная система стремится активизировать кору головного мозга и поддержать
работоспособность. Продолжительная работа вызывает привыкание к этим раздражениям,
начинается процесс торможения, работоспособность снижается, поскольку кора головного мозга
больше не в состоянии справиться с нервным возбуждением, и оно распространяется по всей
мускулатуре. Погасить его, освободить мышцы от излишнего напряжения можно с помощью
активных движений, физических упражнений.

Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга могут поддерживаться

долгое время, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически
чередуются с их последующими растяжением и расслаблением. Такой режим движений
характерен для ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках и др.

Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки информации прямо

пропорциональны уровню физической подготовленности. Различные психические функции во
многом зависят от определенных физических качеств - силы быстроты, выносливости и др.
Следовательно, должным образом организованная двигательная активность и оптимальные
физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда способны
непосредственно влиять на сохранение и повышение умственной работоспособности.

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью.

Физиологическое обследование активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова, впервые
показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению
сил, чем полное бездействие.

Этот принцип стал основой организации отдыха в сфере умственной деятельности.

Физической нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании, оказывают
высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности.

Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в

общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает
"доминанта движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние дыхательной и
сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего
организма. Во время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию
восстановительных процессов.

ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНОГО ПРОЦЕССА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ВУЗЕ

Учебный процесс в вузе организован так, чтобы обеспечить выполнение требований,

изложенных в государственном образовательном стандарте ВПО. Обучение студентов ведется по
учебным планам. Учебный план - основной документ, в соответствии с которым в университете
осуществляется организация учебного процесса по подготовке бакалавров, специалистов в
течение всего периода обучения студентов в вузе. Учебный план содержит: перечень изучаемых
дисциплин; объемы часов, отводимых на изучение предусмотренных планом дисциплин;
установленные формы контроля.
 Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры
личности и способности направленного использования разнообразных средств физической
культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки
и самоподготовки к будущей жизни и профессиональной деятельности. В процессе освоения
данной дисциплины у студента формируются общекультурные компетенции: способность
использовать методы и средства физической культуры для обеспечения полноценной социальной
и профессиональной деятельности.

Физическая культура в ВУЗе обеспечивает учебные задачи факультетов по подготовке

будущих специалистов с классическим университетским образованием. РГГРУ готовит геологов,
буровиков, геофизиков, маркшейдеров и экономистов. Тысячи специалистов, работают ныне во
всех точках Земного шара. Большинство профессий связаны с физической нагрузкой, силой,
выносливостью. Лекции и семинарские занятия сочетаются с летними геологическими
практиками, экспедициями в самых интересных уголках России и за ее пределами,
производственными практиками в отраслевых организациях и предприятиях.
Для специалиста-полевика помимо теоретических знаний по техническим наукам,
необходимы знания и умения по основам туризма, плавания, ориентирования на местности, сила и
выносливость. Специалисту, работающему за пределами страны, помогут знания, а еще лучше
навыки национальных видов спорта этой страны. При выездах в эти страны он сможет быстрее
найти общий язык с молодежью, занимающейся этими (национальными) видами спорта.
А будущим менеджерам целенаправленное использование подвижных игр поможет
сформировать готовность к управленческому общению в конфликтных ситуациях. В ходе игры
можно моделировать различные условия профессиональной деятельности, используя два
основных фактора игрового решения – быстроту и рациональность. Менеджер от 50% до 90%
своего рабочего времени тратит на коммуникации. Большинство опытных руководителей считает
плохую коммуникацию главным препятствием на пути достижения эффективности своей
организации.
21 век можно обозначить столетием внешности. Чтобы стать успешным бизнесменом или
бизнес-леди, и вызывать симпатию у окружающих людей, необходимо постоянно иметь
эффектный вид. И здесь главным помощником станет физическая культура. Занятия аэробикой,
гимнастикой развивают мышцы, улучшают телосложение (и теловычитание), развивают память,
координацию движений. А координация это способность включать и выключать свои мышцы, т.е.
это управление мозгами, ведь мышцы управляются через нервную систему, через мозг. А чем
больше будет связей между нервными клетками в мозгах, тем быстрее вы сможете решать какие-
то задачи. Ведь решение задачи – это установление определенных связей между нервными
центрами. Так через аэробику, через упражнения развиваются мозги.
 Футбол как вид спорта однозначно повлияет на характер и сделает из вас уверенного в
себе, успешного, и социально активного человека, особенно если вы чего-то добьетесь, и попадете
в какую-нибудь известную команду.

ОФП, бег и плавание тоже воспитывают характер спортсменов, делая их сильными духом
и готовыми к любым испытаниям, потому как это спорт в котором надо много терпеть боль и
переступать через самого себя. ОФП это терпение.

Всем известно, карате закаляет дух настоящих каратистов до уровня легированной  стали,
делая вас уверенным, прямолинейным, твердым и выносливым, а также чаще всего честным и
морально адекватным. Более того карате, в свое удовольствие, занимается множество известных
бизнесменов и активных деятелей. Карате - это сила духа, а девиз традиционных боевых искусств
это «постоянный контроль, сила и твердость». Такой характер дает этот вид спорта.

Шахматы дают невероятные способности к логике и анализу. Шахматы это интеллект.

Акробатика, как и другой экстремальный спорт, помогает построить характер и отлично

прокачивает мышцы.

Бодибилдинг до 40-50 лет позволяет чувствовать себя вполне неплохо. Хорошо закаляет
волю, и умение достигать своих целей. В этом виде спорта также немало бизнесменов и успешных
людей, единственно к старости они начинаются проблемы со здоровьем.

Профессиональные танцы практически созданы для счастливой жизни. Хотя танцы и не

приносят высокоморальных и прочих необычных качеств, зато они позволяют расслабиться и
везде себя чувствовать своим человеком и душой компании.

Итак, физкультура и спорт помогут совершенствовать то или иное профессиональное

качество, доводя его до совершенства, влиять на производительность труда, работоспособность.
Всем известно и то, какое большое значение придают различным профессиональным физическим
упражнениям космонавты, летчики, музыканты.

Но пока мало кому известно, что практически нет такой специальности, где не нужна
бы была профессионально-прикладная физическая подготовка: специально подобранные
упражнения, формирующие у работников свойства, способствующие повышению
квалификации, продлению работоспособности, снятию усталости, предупреждению
утомления и профессиональных заболеваний. Физическая культура в вузе включает
направления профессионально-прикладной физической подготовки.

Чем спорт отличается от физической культуры?

 Своими целями и задачами. Девиз спорта – победа любой ценой, выше, быстрее, сильнее,
независимо от здоровья. В определенных границах спорт укрепляет здоровье. Все родители хотят,
чтобы их дети были здоровыми, и для этого отдают их в спортивные секции. Но при этом не все
понимают разницу между физической культурой и спортом.

Большой спорт, безусловно, не

полезен для здоровья. Знаменитые
легкоатлеты братья Знаменские не
дожили до 45 лет – Серафим умер в
36 лет, Георгий в 43.

Известный футболист Григорий Федотов прожил

всего 41 год. Чемпион XVI Олимпийских игр в беге
на 10 000 метров Владимир Куц ушел из жизни в
возрасте 48 лет.  

Перегрузки большого спорта, травмы, не могут не сказаться на здоровье человека.

Достаточно вспомнить знаменитую гимнастку Елену Мухину, которая после травмы
позвоночника боролась за жизнь 26 лет и все-таки проиграла…

Чтобы достичь успеха в спорте высших достижений, надо начинать в раннем детстве, когда
за ребенка все решают родители. Часто при этом взрослыми движут не интересы ребенка, а их
личные мотивы, например, погоня за модой или честолюбие. Сейчас модны теннис, дзюдо, горные
лыжи, фигурное катание. В свое время, в эпоху Родниной, множество ребят тоже встало на
коньки. Кто-то из них действительно стал одним из самых лучших, кто-то окреп и обрел хорошую
пластику и чувство ритма, а у кого-то это увлечение оставило по себе память в виде травм,
дающих о себе знать в зрелом возрасте. И еще — в форме галифе — переразвитых мускулов
бедер, очень некрасиво смотрящихся на женских ногах. Мышцы ног часто бывают изуродованы и
у тех, кто чересчур увлекается велосипедным спортом. Казалось бы, такое полезное занятие –
знай, крути себе педали, какой вред оно может принести? Кроме многочисленных травм и
заболеваний желудка вследствие неудобной скрюченной позы за рулем, велосипедисты постоянно
страдают от фурункулов. Усиленные занятия каким-либо одним видом спорта чаще всего
развивают одни группы мышц в ущерб другим. И тело приобретает дисгармоничные пропорции.
Сверх нагрузки приостанавливают рост, уродуют фигуру, нарушают многие функции организма.

Многие отрицательные стороны спорта связаны с около спортивной обстановкой. Об этом

сейчас все заговорили вслух в связи с многочисленными и громкими допинговыми скандалами.
Увы, часто девиз и спортсменов, и тренеров — «Победа любой ценой!». В ход идут
многочисленные стимуляторы, гормональные препараты и вообще всевозможные допинги,
которые искусственно подхлестывают организм и заставляют его расходовать свой
неприкосновенный запас. Закон сохранения энергии действует и в живой природе; искусственные
стимуляторы не только способствуют бурному всплеску активности «здесь и сейчас», но и
ускоряют биологические часы, включая механизмы старения намного раньше назначенного
природой срока. Когда резервы исчерпаны, то наступает преждевременное старение организма,
болезни, иногда — даже ранняя смерть.

Самое неприятное, что профессиональные спортсмены не испытывают так называемой

«мышечной радости», которая есть у людей, которые регулярно занимаются физкультурой и
начинают ощущать своеобразный мышечный голод, если не получают очередную порцию
нагрузок. Такая привычка сродни привычке курильщика, только со знаком плюс. Но у
профессионала иная мотивация для тренировок: не поддержание своего здоровья, а поддержание
рейтинга, достижение рекордного результата. Он не пойдет просто так побегать по лесу, потому
что уже столько перебегал в своей жизни, столько тяжестей переподнимал, что другому на две
жизни хватит. И когда «победная» мотивация пропадает, то заставить себя пойти на стадион для
поддержания формы бывшему чемпиону невероятно трудно. На такое способны буквально
единицы.

Физическая культура — это здоровье, движение, развитие мускулатуры, гармония

физического и духовного. Каждая минута занятия физкультурой продлевает жизнь человека на 1
час.

По определению ВОЗ - «Здоровье - характеризуется состоянием полного телесного,

душевного и социального благополучия, а не только отсутствия болезни и физического дефекта».
Весь процесс становления и поддержания здоровья следует подразделить на 2 основных
этапа: 1 - процесс с преобладанием формирования физического здоровья (с 9-11 лет); 2 -
сохранения и сбережения физического здоровья людей зрелого возраста и старших возрастных
групп средствами физической культуры и медицины (от 18 лет и старше).
В вузах 2-ой этап преобладает и направлен на гармоническое развитие физических качеств
у каждого студента.
Исследования последних лет показывают, что слабый уровень теоретических знаний
в области физической культуры и спорта во многом определяет пассивное отношение
студентов к своему здоровью.
Распределение студентов по учебным отделениям

Структура организации физического воспитания включает в себя группы спортивного,

основного, специального отделений. Распределение в учебные группы основного отделения
проводится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья (медицинское заключение),
физического развития, спортивной подготовленности и интересов студентов.

В основное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и подготовительной

медицинским группам. Особенностью занятий в учебных группах является то, что студенты по
своему интересу и желанию выбирают один из видов спорта: баскетбол, бокс, волейбол,
оздоровительную аэробику, общую физическую подготовку. Студенты на протяжении всех лет
учебы имеют право менять специализацию, т.е. переходить из одного вида спортивной
специализации в другой.

В спортивное отделение входят студенты основной медицинской группы, показавшие

хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься
одним из видов спорта, занятия по которым организованы в вузе.

В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по данным

медицинского обследования в специальную медицинскую группу. Учебные группы
комплектуются по полу и уровню функционального состояния студентов.

Формой промежуточной аттестации и итогового контроля успеваемости студентов по

физической культуре являются зачеты. Для допуска к зачету необходимо: регулярно посещать
занятия, участвовать в спортивно-массовых мероприятиях кафедры, выполнить контрольные
нормативы. Студенты специальной медицинской группы дополнительно сдают реферат.

Зачетные требования включают:

1. Знание соответствующего теоретического раздела.

2. Владение жизненно необходимыми умениями и навыками.

3. Выполнение нормативов общей физической и спортивно–технической подготовленности.

4. Участие в основных спортивно–массовых и оздоровительных мероприятиях, проводимых

кафедрой физического воспитания

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ К ЛЕКЦИИ

1. Входит ли дисциплина «Физическая культура» в государственные стандарты

высшего образования?

2. Чем физическая культура отличается от спорта?

3. Назовите основные  факторы риска здоровья студентов.

4. Когда происходят изменения в организме при тренировках?

5. Как физическая культура и спорт могут помочь в овладении профессией?

6. Что такое профессиограммы, для чего они нужны?

7. Что такое профессионально-прикладная физическая подготовка?

8. Какие главные требования в профессии геолога?

9. Что такое работоспособность?

10. Что составляет основу работоспособности?

11. Что такое утомление?

12. Какие упражнения способствуют снятию утомления?

13. Как изменяется работоспособность в течение дня?

14. Как изменяется работоспособность в течение учебной недели?

15. Как изменяется работоспособность от возраста?

16. Как влияет мышечная активность на умственную деятельность?

17. Какие упражнения надо выполнять в перерыве между лекциями для улучшения
умственной работоспособности?

18. Почему повышается умственная работоспособность при активном двигательном

режиме?

19. Как восстанавливается организм после физической нагрузки? Назовите главный

физиологический закон.

20. На какие учебные отделения распределяются студенты на занятиях физической

культурой?

21. Какие основные зачетные требования?