Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
качества
Задание
ИП Н М ОГКвдох , (2)
Таблица 4
Н (3)
ИЭ ОГКn ,
2
47с на вдохе
Если время задержки дыхания на выдохе меньше 25 с, то функ-
циональные возможности дыхательной системы низкие.
Между пробой Генча (задание 5) и пробой Штанге (задание 6)
необходим отдых не менее 5 минут.
Задание 6. Проба Штанге.
Проба Штанге осуществляется с задержкой дыхания на вдохе и
проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном
вдохе, который обследуемый делает после трех вдохов-выдохов на
3/4 глубины полного вдоха. Тестируемый зажимает нос пальцами.
Время задержки регистрируется по секундомеру. Оценка по табл. 8.
Таблица 8
73с
Если время задержки дыхания на вдохе меньше 45 с, то функ-
циональные возможности дыхательной системы низкие.
14 ударов
Результат Оценка
Менее 10 Отлично
Менее 15 Хорошо
Менее 20 Удовлетворительно
Более 20 Неудовлетворительно
Таблица 14
2.6 км
Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120— 130 ударов в мин.
Для начинающих бегунов это
Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен
быть невысоким и равномерным, бег доставляет удовольствие, «мышечную
радость». Если нагрузка слишком высока и быстро наступает утомление,
следует снижать темп или несколько сокращать его продолжительность.
Местом для занятий может быть лес или лесопарк. Чтобы определить объем
и интенсивность физической нагрузки, можно воспользоваться
рекомендациями по ходьбе и бегу.
Рацион питания составляется так же, как и для летних походов, но несколько
увеличивается его калорийность.