Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Программа
дистанционного
тренинга v.1.0
Гайд на развития трех метаболических путей
в домашних условиях
Адрес компании:
Ул.Затинная 27
Рязань
Рязанская область
Контакты:
1.
https://vk.com/clubOniX62
2.https://vk.com/nicksurov_cf
Неделя№1
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Неделя№3
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Неделя№4
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Разминка: Средняя линия: броня: WoD:
Курс для средней линии
Неделя№1
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5
Неделя№2
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5
A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35 A.сит ап х35
B.лодочка х макс B.уголок х макс B.супермен 3х30 B.планка на B.5 раундов:
С.скручивание в С.велосипед 3х40 сек предплечьях ножницы х20
стороны 3х40 V-ups 4х15 С.V-ups 3х15 3х45сек V-ups х20
V-ups 3х15 Качели 3х8 Tuck ups 3х15 С. Лодочка х20 сек
Tuck ups 3х15 D.EMON 6: Боковая планка 4 Уголок (Между раундами
D.2хAMRAP 5: 1.подъем ног х20 х 30 сек(отдых 3х25сек(отдых 30 сек отдых)
Скручивание х10 2.Лодочка х20 сек между сетами 20 между сетами 20
Планка на руках сек) сек)
х10 сек D.AMRAP 5: Русские
Подъем ног х10 Сит ап х12 скручивание 3х30
ножницы х10 качели х10 D.Emon 8:
ножницы х12 1.лодочка (колени
к груди) х30 сек
2.лодочка х20 сек
Неделя№3
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5
A.скручивание х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40 A.сит ап х40
B.супермен х макс B.уголок 3х30 сек B.супермен 2х40 B.планка на B.5 раундов:
С.V-ups 2х30 С.скручивание сек предплечьях Tuck up х8
Tuck ups 2х30 4х30 С.Русские 4х45сек(отдых 45 V-up х15
Боковая планка V-ups 4х18 скручивания 3х30 сек) Лодочка х30 сек
4х35 сек(отдых Качели 3х25 сек Tuck ups 3х20 С.ножницы 1х100 Супермен х30 сек
между сетами 20 D.5 мин планка на Боковая планка лодочка 4х25сек Планка х 60 сек
сек) руках 6х30 сек(отдых (отдых между Между раундами
D.3 раунда: (каждые 30 сек между сетами 20 сетами 20 сек) 30 сек отдых
Лодочка х30 сек Tuck up х5) сек) Русские
Tuck up х5 D.AMRAP 7: скручивание 3х40
Качели х10 Русские D.Emom 8: 1.планка
ножницы х16 скручивание х20 х45 сек
(без отдыха) Уголок х20 сек 2.переходы х15
качели х10
велосипед х20
Неделя№4
Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5
A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45 A.сит ап х45
B.планка х30 сек + B.лодочка 4х40 сек B.уголок 2х60 сек B.планка на B.4 раунда:
переход х15 – 3х3 С.ножницы4х50 С.V-ups 1х50 предплечьях V-up х 60 сек
С.V-ups 3х30 Подъем ног 4х20 Tuck ups 1х30 5х45сек(отдых 45 Качели х60 сек
Tuck ups 3х30 Качели 3х30 сек планка на сек) Планка х60 сек
Боковая планка D.6 мин уголок предплечьях С.ножницы 2х60 Отдых между
4х45 сек(отдых (каждые 30 сек 2х60сек(отдых лодочка раундами 30 сек
между сетами 30 V-upх5) между сетами 20 4х30сек(отдых
сек) сек) между сетами 20
D.5 раунда: D.планка х 120 сек сек)
уголок х 45 сек Бок.планка х120 Русские
скалолаз х45 сек сек скручивание 4х45
Качели х15 Бок.планка х120 D.Emon 12:
(отдых между сек 1.ножницы х25
сетами 35 сек) скручивание х50 2.уголок х 35 сек