Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Мне очень нравятся подобные книги, их немного, они не часто встречаются в книжных
магазинах. Что-то новенькое узнать для самообразования всегда заманчиво. В этой книге я
поняла много интересного про свой характер и начала с ним работать. Немного погуглив, я
нашла информацию о самом авторе книги. Оказывается, Геннадий Владимирович -
опытнейший мастер своего дела, имеет 50-летний опыт работы с самыми разными
клиентами. Он психотерапевт высшей категории, кандидат медицинских наук, признанный
авторитет по вопросам психосоматики, аддиктологии и суицидологии, автор оригинальной
программы кризисной психотерапии. Выпустил больше 30 учебно-практических руководств.
Оксана Ткаченко, HR-директор, коуч.
Здравствуйте, Геннадий Владимирович! Хочу сказать Вам огромное спасибо за Ваши книги.
У меня нет психологического образования, но я хорошо понимаю смысл Ваших книг, очень
доступно и понятно все описано. Рекомендую Ваши книги своим старшеклассникам и всем
знакомым. Удачи Вам и творческих успехов!
С уважением, Мария Мансурова, учительница русского языка и литературы.
Содержание
(1) Введение........................................................................................................................................4
(1) Не судьба!......................................................................................................................................5
(2) Мои года - мое богатство.........................................................................................................6
(2) За себя в ответе.........................................................................................................................9
(3) Шкала локуса контроля LCS (Дж.Б. Роттер)...................................................................11
(3) Уровень субъективного контроля УСК (Дж.Б. Роттер).................................................13
(2) Хочешь быть счастливым?....................................................................................................15
(3) Тест самоактуализации личности САМОАЛ (Э. Шостром).........................................17
(2) Личность.................................................................................................................................23
(3) Опросник HEXACO-PI-R (M.C. Ashton, K. Lee)............................................................24
(2) Мотивы поведения.................................................................................................................27
(3) Профиль мотивации RMP (S. Reiss)...............................................................................29
(2) Самосаботаж...........................................................................................................................33
(3) Тест настойчивости (Е.П. Ильин, Е.К. Фещенко).........................................................34
(3) Пример из практики..........................................................................................................35
(2) Упражнения.............................................................................................................................38
(1) Некоторые любят погорячее......................................................................................................48
(2) Типы темперамента................................................................................................................49
(3) Тест темперамента (А. Белов)..........................................................................................51
(2) Совместимость темпераментов............................................................................................53
(2) Хлеба или зрелищ?.................................................................................................................55
(3) Тест "Художник или мыслитель" (Р.Р. Фокин)................................................................56
(3) Шкала отчетливости образов (А. Лазарус).....................................................................56
(2) Ведущий тип восприятия......................................................................................................57
(3) Диагностика ведущего типа восприятия (С.А. Ефремцева)..........................................59
(2) Стрессовый стиль жизни.......................................................................................................61
(3) Тест активности А/В JAS (К.Д. Дженкинс)....................................................................63
(2) Дело по душе..........................................................................................................................73
(3) Опросник профессиональных склонностей (Л. Йовайши)...........................................75
(2) Соционические типы.............................................................................................................79
(3) Психологическая типология личности (К.Г. Юнг)........................................................85
(3) Пример из практики.........................................................................................................87
(2) Упражнения.............................................................................................................................89
(1) Чувствительные натуры.............................................................................................................99
(2) Эмоциональный интеллект.................................................................................................100
(3) Тест эмоционального интеллекта EQ (Н. Холл)...........................................................101
(3) Шкала самопредставления SMS (М. Снайдер).............................................................103
(2) Эмпатия.................................................................................................................................104
(3) Оценка уровня эмпатии (И.М. Юсупов)........................................................................107
(2) Романтики.............................................................................................................................113
3) Шкала любви и симпатии (З. Рубин)..............................................................................114
(2) Сладкие парочки...................................................................................................................115
(3) Опросник ПЭА (А.Н. Волкова)......................................................................................116
(2) Рабы любви...........................................................................................................................118
(3) Любовь или любовная зависимость? (Е.П. Ильин)......................................................122
(3) Пример из практики........................................................................................................125
(2) Упражнения...........................................................................................................................127
(1) Комплекс неполноценности.....................................................................................................146
(2) Оптимизм и пессимизм........................................................................................................147
(3) Тест оптимизма ASQ (М.Э.П. Селигман).....................................................................148
(2) Неуверенность в себе...........................................................................................................152
(3) Тест межличностной зависимости IDI (Р. Гиршфильд).............................................154
(3) Тест уверенности в себе (В. Каппони)..........................................................................156
(2) Бегом от любви.....................................................................................................................158
(3) Тест контрзависимости (Дж.Б. и Б.К. Уайнхолд)........................................................159
(3) Шкала самовыражения SPT (С.-Ж. Ли, Б. Куигли)......................................................159
(2) Мазохизм...............................................................................................................................162
(3) Тест вины и стыда TOSCA-3S (J.P. Tangney) ...............................................................164
(3) Оценка ауто- и гетероагрессии (Е.П. Ильин)................................................................167
(3) Пример из практики........................................................................................................167
(2) Упражнения...........................................................................................................................169
(1) Комплекс превосходства...........................................................................................................190
(2) Кто в доме хозяин.................................................................................................................190
(3) Уровень коммуникативной толерантности (В.В. Бойко).............................................193
(3) Стиль руководства...........................................................................................................197
(2) Стиль воспитания.................................................................................................................199
(3) Опросник родительского отношения ОРО (А.Я. Варга, В.В. Столин)......................201
(2) Критическое жало................................................................................................................203
(3) Ваш стиль критики (В.А. Соснин, П.А. Лунев)............................................................206
(3) Способ реагирования в конфликте TKI (К.У. Томас, Р.Г. Килманн)..........................207
(3) Пример из практики........................................................................................................210
(2) Упражнения...........................................................................................................................211
(1) Я для себя и я для других.........................................................................................................228
(2) Типы характеров...................................................................................................................229
(3) Опросник характера (К. Леонгард)................................................................................232
(2) Совместимость характеров.................................................................................................235
(3) Трехфакторный тест характера (Г.В. Старшенбаум)....................................................238
(3) Тест межличностных установок (В.В. Бойко)..............................................................239
(2) Архетипы К.Г. Юнга............................................................................................................241
(2) Самоанализ сновидений......................................................................................................243
(3) Что вам снится? (А.Н. Сизанов).....................................................................................247
(3) Пример из практики........................................................................................................250
(2) Упражнения...........................................................................................................................254
(1) Внутренний театр......................................................................................................................267
(2) Кто в тереме живет?.............................................................................................................269
(3) Реп-тест (Дж. А. Келли)..................................................................................................271
(2) Семейное трио Эрика Берна...............................................................................................273
(3) Тест ролевых позиций по Э. Берну...............................................................................273
(2) Война и мир субличностей..................................................................................................274
(3) Пример из практики........................................................................................................278
(2) Упражнения...........................................................................................................................289
(1) Заключение................................................................................................................................315
(1) Литература.................................................................................................................................316
В. Шекспир
(1) Введение
Человек есть тайна. Ее надо разгадать,
и ежели будешь разгадывать всю жизнь,
не говори, что потерял время.
Ф.М. Достоевский
1
Громов В.А. Михаил Чехов. М.: Искусство, 1970, с. 169.
Я следил за Скидом со вниманием. Бонни запела у рояля грустную песенку. "Я" взглянул на
сидевшего на полу Скида, и мне показалось, что я "увидел" его чувства, его волнение и боль.
И манера его показалась мне странной: то он внезапно менял темпы, то прерывал свои фразы
паузами, неожиданными, но такими уместными, то делал нелогические ударения, то
причудливые жесты… "Клоун-профессионал", – подумал я.
В первый раз я увидел в партнерах настоящий живой интерес к словами и душевной драме
Скида. С удивлением я заметил, что начинаю угадывать, что произойдет через мгновение в
его душе. Тоска его росла. Мне стало жалко его, и в эту минуту из глаз клоуна брызнули
слезы. Я испугался! "Это сентиментально, не надо слез, останови их!"
Скид сдержал слезы, но вместо них из глаз его вырвалась сила. В ней была боль, такая
трагичная, такая близкая и знакомая человеческому сердцу… Скид встал, странной походкой
прошелся по сцене и вдруг стал танцевать, по-клоунски, одними ногами. все быстрее,
быстрее… Слова монолога жаркие, четкие, острые разлетались по залу, уносились в партер,
к ложам, на галерею… "Что это? Я не репетировал так!" Партнеры встали с мест и отступили
к стенам павильона. "И они не делали этого раньше!"
Теперь я мог руководить игрой Скида. Сознание мое раздвоилось – я был в зрительном зале и
около самого себя и в каждом из своих партнеров. Я узнал, чего хотят, что чувствуют, чего
ждут они все. «Слезы, – подсказал я танцующему Скиду. – Теперь можно».
Такое же раздвоение личности актера описывает Федор Иванович Шаляпин 2: «Когда я пою,
воплощаемый образ предо мною всегда на смотру. Он перед моими глазами каждый миг. Я
пою и слушаю, действую и наблюдаю. Я никогда не бываю на сцене один. На сцене два
Шаляпина. Один играет, другой контролирует. «Слишком много слез, брат, — говорит
корректор актеру. — Помни, что плачешь не ты, а плачет персонаж. Убавь слезу». Или же:
«Мало, суховато. Прибавь». Бывает, конечно, что не овладеешь собственными нервами.
Помню, как, однажды, в «Жизни за Царя», в момент, когда Сусанин говорит: «Велят идти,
повиноваться надо», и, обнимая дочь свою Антонину, поет:
«Ты не кручинься, дитятко мое,
Не плачь, мое возлюбленное чадо»,
— я почувствовал, как по лицу моему потекли слезы. В первую минуту я не обратил на это
внимания, — думал, что это плачет Сусанин, — но вдруг заметил, что вместо приятного
тембра голоса из горла начинает выходить какой-то жалобный клекот… Я испугался и сразу
сообразил, что плачу я, растроганный Шаляпин, слишком интенсивно почувствовав горе
Сусанина, т. е. слезами лишними, ненужными, — и я мгновенно сдержал себя, охладил. «Нет,
брат, — сказал контролер, — не сентиментальничай. Бог с ним, с Сусаниным. Ты уж лучше
пой и играй правильно…»
Я ни на минуту не расстаюсь с моим сознанием на сцене. Ни на секунду не теряю
способности и привычки контролировать гармонию действия. Правильно ли стоить нога? В
гармонии ли положение тела с тем переживанием, которое я должен изображать? Я вижу
каждый трепет, я слышу каждый шорох вокруг себя. У неряшливого хориста скрипнул
сапог — меня это уж кольнуло. «Бездельник, — думаю, — скрипят сапоги», а в это время
пою: «Я умира-аю»…
2
Шаляпин Ф.И..Маска и душа. М.: Главная редакция театральной литературы, 1990, с. 95.
3
Шувалов А.В. Безумные грани таланта. Энциклопедия патографий. М.: АСТ; Астрель;
Люкс, 2004, с. 342.
в стороны.
«Кинулась к нему — не дышит! Приложила ухо к груди — не бьется сердце... Расстегнула
рубашку, разорвала шелковую фуфайку на груди, чтобы компресс на сердце положить, и
вижу: с правой стороны от соска вниз тянется у него по груди розовая узенькая полоска... А
полоска становится все ярче, ярче и багровее...
— Больно как! — шепчет...
— Да ты посмотри, что у тебя на груди-то!
— Фу, чёрт!.. Ты понимаешь... Как это больно, когда хлебным ножом крепко в печень!..»
* Большой талант - это как одержимость демоном. Нельзя быть семейным человеком, отцом
и одновременно этим талантливым зверем. Д. Хоффман.
Наша личность состоит из множества разных частей (Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж., 2019):
1) части, которая любит;
2) части, которая ненавидит;
3) части, которая подчиняется;
4) части, которая бунтует;
5) части, которая счастлива;
6) части, которая печальна;
7) части, которая любит руководить;
8) части, которая любит подчиняться;
9) части, вводящей в заблуждение;
10) правдивой части;
11) женственной части;
12) мужественной части;
13) части, которая представляет собой взрослого человека;
14) части, которая является ребенком.
4
Станиславский К.С. Работа актера над собой. М.: АСТ, 2017, с. 51.
Каждая из частей имеет свои желания, мечты, страхи и идеи, и все они очень разные. Эти
части порой ведут себя как внутренняя семья, конкурируют друг с другом, когда пытаются
добиться того, чтобы их заметили и удовлетворили их потребности. Например, ваша
взрослая часть осознает, что вам необходимо вставать и идти на работу, чтобы зарабатывать
деньги на жизнь, в то время как вашей детской части хочется кофе в постель, а потом поехать
на велосипеде в парк. Этот спор решительно прекращает будильник: «Подъем!».
Сложнее обстоит дело, когда у вас есть часть, которую, как вам кажется, лучше не показывать
другим - например, нуждающаяся в безусловной любви. Возможно, в детстве эта
потребность не удовлетворялись, и вы научились не показывать людям эту часть вашей
личности. Вы перестали запрашивать и получать такую любовь и в конце концов эта часть
вашей личности “отделилась” от вашего сознания. Результатом может стать формирование
зависимого "Я".
серьезный шутливый
бесчувственный чувствительный
недоверчивый доверчивый
* Наша искренность в немалой доле вызвана желанием поговорить о себе и выставить свои
недостатки в благоприятном свете. Ф. Ларошфуко.
Джорж Келли, 2000 раработал теорию личных конструктов, в которой личность представлена
человеком, познающим себя, других и окружающий мир при помощи определенных
индивидуальных шаблонов – личных конструктов. Они формируются на основе наблюдений
за сходством событий. Конструкты занимают промежуточное место между сознательным и
бессознательным человека и обеспечивают его представления о реальности, а также
служат ему в качестве предсказаний.
Человек испытывает тревогу, когда осознает, что события лежат за рамками системы
конструктов, переживает страх, когда новый конструкт появляется на горизонте, и чувствует
угрозу, когда возникает опасность обширных изменений в системе конструктов. Если человек
всякий раз чувствует угрозу со стороны иных способов интерпретации жизни, его система
конструктов может остаться простой, ригидной и жестко фиксированной.
Центральные (ядерные) конструкты образуют основу системы, в то время как
периферические конструкты менее важны. Главенствующие конструкты находятся на более
высоких уровнях иерархии и включают другие конструкты в качестве подчиненных.
Конструкты могут быть как согласованными между собой, так и противоречить друг другу.
Согласованные конструкты представляют такую структуру, при которой Реальное и
Идеальное Я находятся на одном полюсе дихотомии5, а несогласованные – на разных.
В последнем случае желаемый полюс конструкта неизбежно при водит к нежелаемому
изменению в системе конструктов. Например, у человек есть две дихотомические пары
конструктов: хороший человек – плохой человек, низкая самооценка – высокая
самооценка. При этом человек видит себя как хорошего человека с низкой самооценкой,
но мечтает о хорошей самооценке, которую ассоциирует с плохими людьми.
Келли разработал Репертуарный тест ролевых конструктов (Реп-тест), цель которого
выделить дихотомические личностные конструкты.
Таблица сортировок
Номер Триады Конструкт Контраст
сортировки шага 1
1 10, 11, 12
2 6, 13, 14
3 6, 9, 12
4 3, 14, 15
5 4, 11, 13
6 2, 9, 10
7 5, 7, 8
8 9, 11, 15
9 1, 4, 7
10 3, 5, 13
11 8, 12, 14
12 4, 5, 15
13 1, 2, 8
14 2, 3, 7
15 1, 6, 10
Структура личности по Эрику Берну, 2019 характеризуется тремя состояниями «Я»: Родитель
(Р), Взрослый (В) и Ребенок (Д – Дитя). У Взрослого семь подопечных: 1) Критический
Родитель, 2) Заботливый Родитель, 3) Естественный Ребенок, 5) Маленький Профессор, 6)
Соглашающийся Ребенок и 7) Бунтующий Ребенок.
Между внутренним Родителем и внутренним Ребенком происходят внутренние диалоги В
этих диалогах можно выделить три уровня. На первом уровне слова проходят в сознание
незаметно. На втором уровне можно слушать как бы шепот у себя во рту, когда чувствуется
легкое движение голосовых связок, языка и губ. На третьем уровне человек бормочет что-то
вслух. Внутренний Ребенок может не отвечать на "голос" Родителя, но тот все равно
воздействует на поведение человека.
Таким образом. если вслушиваться в свои внутренние диалоги, можно обнаружить образы
родителей и их предписания, а также услышать голос своего внутреннего Ребенка.
Ученик Берна Стивен Карпман, 2016 описал «Драматический треугольник» - широко
распространенную нечестную игру с тремя ролями: Жертва, Спаситель и Преследователь.
При этом Жертва на самом деле не так беспомощна, как показывает, Спаситель только
делает вид, что помогает, а Преследователь на самом деле не имеет обоснованных претензий.
Загнанная в угол, Жертва бросается в контратаку, Преследователь превращается в Жертву, и
тогда Преследователь переходит в роль Спасителя.
6
Speeth K.R. The Gurdjieff work. Los Angeles, 1989, р. 32.
пообещать, а другое “Я” ничего не будет знать об этом обещании из-за буферов и поэтому у
него не возникнет намерения выполнить это обещание. . . .
“Я”, которое контролирует поведение человека в данный момент, детерминировано не его
или ее личностным выбором, но реакцией на окружение, которое вызывает к жизни одно или
другое “Я”. Человек не может выбрать, каким “Я” ему быть, так же как он не может выбрать,
каким “Я” он хотел бы быть: выбирает ситуация. . . . У нас нет способности что-либо сделать,
у нас нет “свободной воли”… Год за годом человек облачается в новые одежды, накладывает
новую маску на свое лицо. Постоянно необходимо убирать все это — освобождать себя,
оголяться. Пока человек не обнажается, он не может видеть” .
Роберто Ассаджиоли, 2016 известен как автор психосинтеза, которому он дал следующее
определение: «Психосинтез - это прежде всего динамическая, даже драматическая
концепция нашей психической жизни, предстающей как непрерывное взаимодействие и
борьба множества разных, в том числе противодействующих, сил с объединяющим центром,
который постоянно пытается управлять ими, согласовывать их между собой и использовать»
7
Binswanger L. Sigmund Freud. Reminiscence of a Friendship. New York/London: Grune, Stratton,
1957. - P. 44.
(Р. Ассаджиоли, 2016, с. 24).
Целью психосинтеза является воссоздание целостной личности человека. На первом этапе
работы человек осознает и учится распознавать свои субличности, растождествляется с ними
и отождествляется со своей ядерной самостью. На втором этапе он сочувственно принимает
все свои субличности, в том числе травмированные детским опытом. На третьем этапе
субличности, занятые прежде нечестными играми друг с другом и ядерной самостью,
объединяются с ним и переходят к взаимному сотрудничеству под его руководством.
Четвертый этап знаменуется согласованным функционированием противоположно
направленных субличностей с сохранением их индивидуальных качеств. На пятом этапе
некоторые субличности утрачивают свои индивидуальные черты, создавая новую
субличность, превосходящую их по своим функциям.
Ричард Шварц, 2011 разработал системную семейную терапию субличностей. Под
субличностями Шварц понимает отдельные сущности, в которых может превращаться
человек, в определенных обстоятельствах пребывая в разных состояниях. Субличности
свойствен определенный способ видения мира и воздействия на него. У развитой
субличности имеются свои предпочтения, моральные правила, а также свойственные лишь
ей особенности физиологии, осанки, мимики и движений. Например, маркером субличности
Ребенка могут быть круглые глаза и наивное выражение лица, маркером субличности
Учителя может быть указующий перст, маркерами субличности Старухи может быть
сгорбленная спина и надтреснутый голос,
Субличности могут быть явными и теневыми. Явные субличности — это роли, программы
или качества, с которыми человек соответственно ситуации сознательно отождествляется.
Теневые субличности существуют лишь в подсознании человека и незаметно для него
самого управляют его внутренней и внешней жизнью. Явные субличности обычно имеют у
человека свое имя (например, связанное с ролью или качеством характера), теневые же
обнаруживаются как набор определенных проявлений. Собрание всех субличностей обычно
ассоциирующаяся с именем человека. Общение всегда происходит между определенными
субличностями партнеров, причем эти субличности могут довольно быстро меняться, в
результате чего разговор, особенно при взгляде со стороны, нередко имеет мало формальной
логики.
Шварц рассматривает систему субличностей как «внутреннюю семью» человека во главе с
Самостью, аналогичной Эго Фрейда, Самости Юнга и Взрослому Берна. Субличности-
Изгнанники похожи на Приспособленного Ребенка, а Менеджеры и Пожарники - на
внутренних Родителей.
В группе Изгнанников оказываются самые уязвимые части, самые чувствительные и
раненые, ставшие вместилищем страха, боли, стыда. В Изгнанников помещаются чувства,
которые не хотят переживать другие части. Переживающих психическую боль Изгнанников
вытесняются в бессознательное.
Как и всякая подавленная группа, Изгнанники стараются вырваться, со временем они
становятся все активнее в желании проявиться и поделиться своей историей. Для этого они
устраивают кошмарные сны, навязчивые воспоминания, эмоциональные затопления.
Симптомами появления Изгнанников служат также необъяснимое беспокойство, смутная
тревога, необоснованное раздражение или обида. При этом человек в течение дня может
несколько раз быть то в одной, то в другой роли, вызывая у близких недоумение: «Что на
него нашло?».
* Я бываю то лисой, то львом. Весь секрет управления в том, чтобы знать, когда следует быть
тем или другим. Наполеон Бонапарт.
На Соне крупные голубые бусы и клипсы, губы подкрашены. Она снимает с плеча
полуоткрытую дамскую сумку, переполненную баночками с диетическим питанием – Соня
всерьез решила похудеть. Она опоздала, т.к. не захотела отказаться от душа. В ванной она
поздоровалась с собой в зеркале. Написала на нем наверху зубной пастой: Schöne (красотка,
нем.). Она не поехала на метро, как собиралась. У нее ум с сердцем не в ладу. Во сне она
была мужчиной и проявляла интерес к женщине. Она опаздывает, чтобы сократить время
опасной интимной встречи, поверить, не прогоню ли я ее за нарушение моих правил, и чтобы
занять время «анализом» своего опоздания.
Вчера Соня ходила с приятельницей на концерт фортепианной музыки с молодым
исполнителем. Впервые не очень подготовилась к годовому отчету. Вечером она себе это
разрешила, а утром услышала внутренний голос, который убеждал ее в неполноценности и
угрожал бедой. Голос похож на папу, который о ней по-своему очень заботился. Он приходил
на выпускные экзамены в школу, чтобы обеспечить хорошую оценку для медали, ездил в
гороно, когда с этим возникли проблемы. Соня придумывает ассоциации к слову отец: Папа с
правилами, Ходячий устав, Трафарет, Сам по себе, Отгороженный. Мы переформулируем:
Спрятанный за панцирем. Договариваемся потренироваться в позитивном переопределении,
потом перейти к образу Матери.
Соня впервые за много лет отмыла ванну. Позволила себе 2 часа провести в ванне с
ароматической пеной. На выходных в первый раз будет делать генеральную уборку. Дома у
нее вечный беспорядок – это бунт против порядка и правил, который требовал соблюдать
отец. На корпоративе в подпитии Соня вела себя смелее молодых. На видео она себе очень
понравилась. Соня от души зевает – не выспалась. Под утро я ей приснился.
"Вы ведете меня в новое для меня место. Мы пара. Идем вдоль реки. Ласковое теплое
дуновение воздуха. Мы попадаем на баржу, часть людей раздетые и естественные,
расслабленные, как хиппи, приятные. Среди них есть знакомые, в том числе мой немецкий
профессор. Вы похожи на него. Он хипповал и пил в молодости. Я такая же, как эти хиппи.
Все сидят парами и группками. Мы тоже сидит парой, я склонила голову Вам на плечо.
Посмотрела на Вас и Вы ответили приятной улыбкой.
У меня сексуальное желание, и я думаю: как все просто и прекрасно. Я с удивлением
подумала: оно все рядом, кругом. Все может быть проще. Я без Вас на полянке, остаюсь
такой же просветленной. Я лежу топлес, на меня обратил внимание профессор, непонятно,
узнал ли он меня. Я собираюсь надеть бюстгальтер, наверх – кофточку, встану и подойду".
Соня играет в сквош с начальником, они обсуждают ее семейные дела. Его семья живет в
Израиле. Он обходится случайными встречами, не придает им значения. Соня отдает всю
душу работе, точнее – начальнику. Сидит до ночи, пока не закроют офис. Она боялась
попросить у него повышения зарплаты. Тогда он перестанет ее везде хвалить.
Соня, как прочитала в моей книге, била подушку и материлась, злясь на шефа. Она
прорепетировала разговор с ним и прямо сказала ему о своих требованиях. Шеф неожиданно
назначил ее генеральным директором и предложил узнать о заработках ее уровня. Это
оказалось в полтора раза выше ее оклада. Шеф повысил ей зарплату и оставил за себя, уехал
в свой Израиль.
Ее тревоги как наркотик: работа, дети, ипотека. Вопросы решаются, она находит новые,
возводит их в степень «Вау!». Зато она испытывает страсти. Она всегда имитировала
энтузиазм, а теперь завидует своим жизнерадостным детям. Ей понравилось кататься с 5-
летним сыном на ледянке с горки, хотя другие родители косились на нее.
Соня и дети поздно засыпают. С моей подачи Соня объяснила сыну, что вместе спят
взрослые мужчина и женщина. Он предложил спать рядом с ее кроватью на подстилке на
полу. Саша встает сам, она успевает наложить косметику, а то она стоит три года, потом надо
выбрасывать.
Игорь каждое воскресенье покупает сыну новое лего. В магазине с Соней Саша никак не мог
выбрать лего, убежал кататься на эскалаторе, вернулся, опять хотел убежать. Она
предупредила, что оставит его без лего, ей жарко, и она больше не может ждать. Раньше она
не выполняла своих угроз из жалости – родители часто отказывали ей в покупках. В этот раз
она не купила лего, Саша долго рыдал, они обнимались.
Игорь научил Лену обаять учителя, и тот переправил ей оценку в четверти на 5. Соня так же
решала конфликты с папой. Это лучше, чем слушаться или заставлять гордиться собой и тем
более - разводить на жалость. Лена бесит Соню тем, что не сомневается в своих правах – это
завидно. Из-за нее у Сони нет отношений: новый отчим может положить на дочку глаз. Соня
ругает ее за манкирование домашними обязанностями, хотя они их четко не определили. На
днях Соня обнялась с Леной и попросила прощения. Дочь сказала, что не надо много раз, она
уже простила.
Соня стала острее воспринимать происходящее, вникать в положение людей. Замечает свои
крайности: то все ужасно, то прекрасно. Она слишком часто приписывала маме плохое
отношение к себе, теперь вспоминает, какие вкуснятины та приносила ей с работы. Но это не
уменьшает желания мстить матери за прошлое чувство неполноценности по сравнению с
ней. Сейчас мама признает социальное превосходство Сони и часто ведет себя как ее
ребенок. На самом деле между ними сохраняется прежнее соперничество, в котором мало
места для сочувствия.
Одевая куртку, Соня показывает, что у нее сходится теперь пуговичка на животе – худеет!
Она запланировала за месяц побывать на одном спектакле, одной выставке и одном концерте
классической музыки. Сходила пока что на один концерт и один спектакль, до конца месяца
надо успеть еще сходить на выставку.
Прошлую сессию Соня отменила из постели прямо перед встречей, чтобы поспать. Я
ревниво передал привет Морфею. Она будет в его объятьях вместо работы со мной! Может
быть, она обожала папу, чтобы вызвать ревность мамы как суррогат материнской любви?
Зато сегодня она не опоздала. Я предлагаю разобраться, из-за чего происходит ее
сопротивление. Мы много разбираем, она все лучше понимает себя, но наступает на те же
грабли. Ее Строгий Отец запрещает делать то, что ей нравится и повышает оценку за
послушание. От страха нарушить правила можно избавиться, сделав что-то плохо, чтобы
убедиться в отсутствии ужасных последствий. Например, отменить сессию в последний
момент.
Соня показывает в телефоне ящики с цветами на балконе, который они с Леной убрали.
Ждет похвалы. У нее с детства представление, что она не может создать красоту. Она сама
некрасива (плачет). Корпоративный психолог однажды говорила про человека, который
неспособен создавать свое, зависим от оценки авторитета. Саша поняла, что речь шла о ней.
В Лениной школе повышают оплату на треть. Соня стала рьяно готовиться к конфликту,
просчитывать ходы, но к концу дня она была готова смириться. На третьем ходу она решила,
что разберется по ходу, она же детектив. На четвертом забеспокоилась по поводу своего
фанатизма. Соня понимает, что он защищает ее от экзистенциальной тревоги за справедливое
устройство мира. Но по каким же правилам в нем жить: которые мама внушала ей вместе с
папой или которым она на самом деле следовала? Соня, как и мама, транжирка, знает, что
папа всегда ее подстрахует. Он заботливый: носит еду дворовым кошкам, высадил каштаны
во дворе. У него после мамы не было других женщин.
Соня стала меньше есть, ей хватает минимума, нужного для поддержания сил. Раньше она
ела, чтобы заесть тревогу, как спала, чтобы заспать ее. Лена стала кое-что готовить. Из
системы радостей исчезло сладкое, Соня через день работает с тренером по увеличению
мышечного тонуса и улучшению осанки, ходит на фитнес, в сауну и бегает по утрам. Вчера
вечером Соня долго бесилась с детьми и спокойно решила пропустить утреннюю пробежку,
отказавшись от медали героя, насилующего себя, как папа.
Когда-то она бегала за Игорем, подкупала его обожанием и всепрощением. Сексуальное
влечение заменяла готовностью доставить мужчине удовольствие, но это унижало: ее
используют. Где-то вдалеке слышится голос внутреннего Папы: надо было бегать в любую
погоду, я же тебе говорил, что ты плохо кончишь. Проявлять любовь - это слабость. Папа
признался матери в любви впервые в жизни, находясь в реанимации после операции
шунтирования на сердце. Соня провоцировала папин голос - как брат бедокурил, чтобы хоть
так почувствовать папину руку.
Во сне ее собственный голос давал ей простые четкие инструкции в отношении мужчин. Это
было полезнее наших сессий, где все усложняется. Ее идеал – красивый и успешный, как
папа, но ласковый, как ее нежный сыночек. Соне приснилось, что она лежит с каким-то
мужчиной, вроде бы знакомым. Она его целует около рта бережно, чтобы не испортить
страстным сексом душевные отношения.
Игорь приезжает к Саше почти трезвый и задумчивый. Он безотказно дает денег на сына,
сколько Соня попросит. Кажется, Игорь неравнодушен к ней. Он с интересом разговаривает с
ней, следит, чтобы Саша не мешал ей поспать. Она с трудом подавляет прежнее влечение к
нему, боится вновь сойтись с ним. Она все прощала ему, лишь бы не остаться одной, и
принимала это за большую любовь.
Соня позволяла себе высыпаться на праздниках, отдыхать и расслабляться. Сходила с
приятельницей на концерт: дудук, саксофон и грузинский хор. С Леной послушала музыку к
фильмам Диснея. На работе Соня выходит из привычной роли начальника, успокаивает
подчиненных, чтобы они ее не боялись, признает свои ошибки и меньше боится их
совершать. Она перестала сама таскать себе 10-литровые кулеры, просит сотрудников. Ей
больше не нравится, когда вокруг собираются, чтобы она «завязала шнурочки».
Руководительница агентского отдела очень обидчива, истерично обвиняет Соню в
некомпетентности. Соня обычно переходила в контратаку и начинала поучать ее. В
последний раз Соня обняла ее со словами любви, признала свои ошибки и попросила
высказываться уважительнее. Молодая сотрудница своей агрессией провоцирует ее, но Соня
сдерживается и переводит диалог в деловое русло.
Соня спешит пораньше уйти с работы домой, увлеченно выкидывает там лишние вещи. Она
выносила на балкон раздельный мусор, он накопился за три месяца, и Соня с Леной отвезли
его на приемный пункт. Это как сбросить лишний груз. Соня убралась в доме, мыла там, куда
никогда не заглядывала. Рассталась с вещами, с которыми долго не расставалась. Лена
разобрала свою детскую комнату, там до сих пор стояла елка. На очереди кухня и комната
Сони. В ее комнате три года стоят мешки с ненужными вещами Лены. Отец повторял, что
прежде чем что-то выбросить, надо в дом принести. Соня везет в офис мешок с обувью
Саши, которую он почти не надевал.
Соня хвалится: покрасила волосы. У нее женственная прическа, духи Шанель «Нежный
шанс», макияж, яркий маникюр. Все сделала между прочим, просто с удовольствием. Она
часто стала делать движения «вылупления». Ей нравится ходить на массаж, это как будто
нежная мамочка ласкает. На этой неделе Соня испытала тихую радость бытия, когда делала
обычные вещи без критического присмотра за собой. Внутренний голос сказал, что надо
помыть посуду, другой возразил, что раз "надо", то не надо. Голоса не перекрикивали друг
друга. Она выслушала оба голоса и спокойно помыла посуду.
Вчера Соня вышла с детьми в свет на каблуках, в легком длинном пальто и с распущенными
волосами. Она стала замечать сирень. Соня радуется наступлению внутренней гармонии.
Она ходит в психологическую группу в Лениной школе, бежала с ней кросс, купила себе
красивую форму. На школьной зарядке другие родительницы берут с нее пример. Соня
накупила себе прозрачного нижнего белья и юбку выше колен. Надела ее в офис и спокойно
собрала массу комплиментов. Она поет дома, подбирая мелодию на фортепиано. Хочет
организовать караоке на корпоративе.
Соня бегает по утрам полчаса ради удовольствия, не обращая внимания, как смотрится, при
признаках дискомфорта переходит на шаг. Она поглядывает, кто еще бежит вокруг.
Переглядывалась с ударником на концерте джазовой музыки. Соня занимается на курсах по
истории искусства, сделала витраж в художественной академии. Она ходит в музеи и на
педагогические лекции, там бывают одинокие мужчины. За ней стали ухаживать, но она то
строит из себя барыню, то старается услужить.
Соня перестала вести себя идеально, позволяет себе ошибиться, не доделать что-то,
отложить. Она переглядывается с прохожими мужчинами, и те оборачиваются. Она не будет
встречаться с женатым мужчиной, не поступит так, как мама с папой. Но свободных будет
приманивать - просто кокетничать, не связывая с серьезными последствиями, только чтобы
почувствовать свою женскую власть. Вчера в школе она кокетничала с папой одноклассника,
который приходит один. Она играла на пианино, а он на гитаре.
Игорь пришел в гости, она соблазняла его в открытом халатике. Он выпил три бутылки пива
и спросил, не напрягает ли ее, что он много пьет. Соня впервые подтвердила, что напряглась
задолго до того, как он это заметил. Почувствовала, что вместе с этим всплыл весь комплекс
чувств, как куча не разделенного мусора. Когда он пожирает глазами ее попу, ей приятно, но
ей ни с кем не хочется его делить. Она не уверена в своей привлекательности и боится
проиграть в соперничества с более привлекательной женщиной. Поэтому ее муж должен
быть однолюбом, как ее папа.
Игорь приснился ей со старыми плохими особенностями оторвы. Она во сне была такая же,
бесстыже предлагала себя. Но он отказал ей - он теперь такой, какой была она. Сон
подсказывает, что она может быть оторвой, и чтобы позволить себе такое, нужен похожий на
прежнего Игоря. Она разделена на примерную папину дочь и бесстыжую подружку Морфея.
Я здесь выслушиваю обе ее части и помогаю ей объединять их в золотую середину.
Соня показывает в телефоне акварельный рисунок: красивый мальчик в короне. Этот принц
из ее детских грез. Показывает фото сына. Он очень похож на Игоря, такой же
заразительный, такой же затейник. Но Игорь вряд ли захочет и тем более сможет так душевно
разговаривать, как теперь может она. Соня показывает в телефоне свой первый опыт маслом
– тюльпан. Он получился мертвенно-бледным.
Соня в красном плаще, на нее оглядываются, она радуется себе как привлекательной
женщине. Она сняла брекеты, показывает ровные зубы. На Соне новое платье. Она опоздала,
т.к. долго возилась с ним: не слишком ли яркое, налезет ли. Она идет сегодня в театр в
надежде познакомиться там с мужчиной. Оправдывается, почему в таком ярком платье.
Опасается, что оно похоже на старушечий халат и одновременно на слишком цыганский
наряд. Она с удовольствием плясала в детстве цыганочку. Соня долго жила отгорожено от
жизни, как во сне, теперь она стала все чувствовать как реально происходящее, перестала
жить «назло маме».
Соня была в командировке в Израиле, летела с Леной в бизнес-классе, успела искупаться в
море. Взяла отпуск и отказалась подписывать документы, пока не выйдет из него. Отпуск
Соня провела в Италии. Они собирали виноград и женщины давили его ногами в большой
бочке. Это вызвало у нее чувство женского единения. Я замечаю, что виноград мужского
рода. Соня укоряет себя, что отчитывается передо мной. Она давно хочет перейти на одну
сессию в неделю, но боится «показать мне спину» – я так же обижусь, как она на мать.
В 10 ч. вечера Соне захотелось прокатиться на велике, помчаться, как она это делает
последнее время. Как будто в детстве бежать по лугу, раскинув руки. Соня доехала до
темного Серебряного бора, заглушая страх музыкой в наушниках. Она приготовилась
заглянуть в темные глубины с чувством, что там не стоит насильник в кустах. Я предлагаю
Соне почитать «Темные аллеи» Бунина.
Соня участвовала в уборке в Серебряном Бору, не стесняясь. Сходила на фортепианный
концерт, потом позволила себе полежать на лавке в парке. Ехала с соседом в лифте и впервые
откровенно посмотрела на него как на мужчину. Раньше она под влиянием отца считала
ненужным то, что делается для удовольствия, надо было делать только что-то полезное. Надо
было в том числе заботиться о здоровье, это полезно — но не получать удовольствие от
своего здоровья.
У мамы умер муж, он все ей, оставил детей от первого брака без наследства. Мама приезжала
на день рождения Сони, неожиданно похвалила ее, что Соня прекрасная мать, вся в нее.
Саша сказала, что ей трудно с эти согласиться. Ей захотелось признаться в любви папе, но
вместо этого она сказала, что он для нее очень ценен. Папа отмахнулся. Соня поехала в
компании общих приятелей с Игорем на пикник с костром и гитарой. Он был отдельно, не
пил, не курил. Ей выразили удивление, что она не с ним. На трезвый взгляд она ему не
нужна. Раньше у них почти все происходило на фоне алкоголя.
Оказалось, что Игорь сошелся с женщиной, она поставила условие: не пить, не курить. Саша
при ней разговаривал с Игорем по громкой связи, нежный. мягкий голос которого вызвал у
нее чувство, как к родному и сожаление, что он не с ней. Игорь признавался, что любуется в
Саше ее чертами (плачет). Соня решила переселиться на кухню, а свою комнату отдать Саше.
Хотя он не против жить со своим папой. Игорь тоже дозрел до этого.
В этот раз Соня с радостью пришла на работу, отдохнув и соскучившись. Перестала работать
после ухода с работы. Ей захотелось поучаствовать в корпоративе, где дресскодом была
спортивная одежда. Она купила полупрозрачный спортивный костюм, Лена сделала ей
макияж с блестками и макияж, она была довольна собой. Соня больше не лезет в дневник
дочери, не стала читать втайне от нее, как предложила учительница, ее сочинение про
семью. В ссоре с Леной Соня по-детски высказала свои обиды, Лена предложила
разобраться, это сделало их ближе.
(2) Упражнения
Высвобождение Сознания. Примите удобную позу, расслабьтесь, расфокусируйте свой
взгляд и дайте ему возможность рассеянно блуждать, ни на чем его не фиксируя и ни к чему
его не привязывая. Через несколько минут закройте глаза и предоставьте своим мыслям
полную свободу. Пусть мысли приходят и уходят. Не привязывайтесь ни к одной из них. Не
настраивайтесь на что-либо определенное. Не давайте себе никаких установок. Просто
созерцайте свои мысли, как вы созерцаете море или океан, сидя на берегу. Мысли могут быть
самые различные: плохие и хорошие, мрачные и радостные, темные и светлые, но ни одна из
них не трогает вас. Поток ваших мыслей и есть ваше Сознание. Отпустите свой ум. Пусть он
блуждает, как ему вздумается. Вы лишь наблюдаете за тем, как он блуждает. Ваше «Я» –
лишь зеркало, которое отражает движение этих мыслей. Вы только отражаете то, что
происходит внутри вас, не принимая никакого участия. Вскоре у вас появятся определенные
желания и эмоции, но и к ним оставайтесь безучастны, изучайте их, смотрите на них со
стороны, хладнокровно созерцайте и фиксируйте.
Выполняйте это упражнение ежедневно по 10 минут в течение двух недель, и ваше «Я»
очистится, станет прозрачным, спокойным и созерцательным.
Отождествления. Начните сознавать свое тело. Некоторое время просто отмечайте, не
пытаясь изменить их, все телесные ощущения, которые вы можете осознать. Сознавайте,
например, как ваше тело соприкасается со стулом, на котором вы сидите, ноги – с полом,
одежда – с кожей. Сознавайте свое дыхание. Почувствовав, что вы достаточно исследовали
свои телесные ощущения, оставьте их и переходите к следующему этапу упражнения.
Начните сознавать свои чувства. Какие чувства вы испытываете в данный момент? Какие
основные чувства вы чаще всего испытываете в повседневной жизни? Рассмотрите как
положительные, так и отрицательные чувства: любовь и раздражение, ревность и нежность,
подавленность и приподнятость. Не оценивайте своих чувств. Просто рассматривайте их как
ученый, делающий описание явления. Удовлетворившись проведенным обзором, отвлекитесь
от чувств и переходите к следующему этапу упражнения.
Обратите внимание на свои желания. С тех же беспристрастных позиций рассмотрите
основные желания, побуждающие вас что-либо предпринимать в повседневной жизни.
Нередко вы можете отождествлять себя с тем или иным из них, но сейчас просто рассмотрите
их одно за другим. Наконец, оставьте свои желания и переходите к следующему этапу.
Понаблюдайте за миром своих мыслей. Как только появляется мысль, следите за ней до тех
пор, пока ее место не займет другая, третья и т.д. Если вы думаете, что никаких мыслей у вас
нет, осознайте, что это тоже мысль. Наблюдайте за течением потока своего сознания:
воспоминания, мнения, чепуха, доводы, образы. Занимайтесь этим пару минут, а затем
оставьте и эту сферу.
Наблюдатель – тот, кто следит за вашими ощущениями, чувствами, желаниями и мыслями, –
представляет собой нечто иное, нежели объекты, за которыми он наблюдает. Кто наблюдал за
всеми этими сферами? Наблюдал "Я". "Я" – не образ или мысль, а существо, наблюдавшее за
ними и непохожее на них. Это существо – вы. Скажите про себя: "Я – это я, центр чистого
сознавания". Пытайтесь сознавать это в течение двух минут.
Растождествление. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Закройте глаза и сделайте несколько
глубоких вдохов и выдохов. Пусть с каждым выдохом выходит все постороннее.
Сосредоточьтесь сейчас на своей позе, проверьте, удобно ли вам, и при необходимости
измените положение. Мысленно произнесите:
У меня есть Тело. Оно может быть усталым или отдохнувшим, здоровым или больным, но
это относится к моему телу, а не к моему "Я". Я благодарен своему телу за мышечную
радость от физической работы и спорта, за наслаждения в любви. Я ценю его как инструмент
практического познания и деятельности в материальном мире, но мое тело – это лишь
инструмент моего "Я". У меня есть тело, но я не тело.
У меня есть Чувства. Мои впечатления многообразны, желания изменчивы, иногда
противоречивы. Мои чувства могут переходить от любви к ненависти, от спокойствия к
возбуждению, от радости к горю, тогда как мое "Я" остается неизменным. Я могу наблюдать
и понимать свои чувства, сдерживать их и приводить к согласию. У меня есть желания и
чувства, но я не желания и не чувства.
У меня есть Разум, он помогает мне понимать внешний и внутренний мир. Благодаря уму и
памяти мне доступен опыт предков. Мои мысли постоянно меняются, появляются новые
идеи, знания и опыт. Я проверяю свои мысли практикой, исправляю их. Но мой разум не
представляет собой моей сути. У меня есть разум, но я не разум.
У меня есть Воля, она помогает мне выполнять намеченное. Воля заставляет мои остальные
части делать то, что мне надо. Сила воли противостоит тому, что или кто мне мешает, она
заставляет все части бороться до конца. Воля помогает мне побеждать лень и страх. Но моя
воля – только моя помощница, я не воля.
У меня есть Роли. В детстве у меня была роль ребенка, потом – школьника, студента,
профессионала, мужа, отца. Я принимаю эти роли или отказываюсь от них, наблюдаю за
ними и вношу изменения в свою игру. Я и сценарист, и постановщик, и зритель этого
представления. У меня есть роли, но я не роль.
Я – это моя Самость, творческий центр моей жизни. Это моя изначальная сущность, моя
развивающаяся человеческая природа. Я отвечаю за мое благополучие, организую всю мою
жизнь и влияю на свое окружение. Для этого у меня есть тело, желания, чувства, ум и набор
ролей. Я нахожусь в центре самосознания. Я наполняю свою жизнь смыслом, делаю ее
осознанной, целенаправленной и достойной звания человека.
Я сам. Сидя спокойно в кресле, представьте, что в самом центре вашего существа есть
маленькая частица, которая очень, очень спокойна и счастлива. Не затронутая всеми
страхами и заботами о будущем, пребывает она там в полнейшем мире, в силе и счастье. До
нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в
виде некоего образа — язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера,
спокойного, с гладкой, без малейшей зыби поверхностью. Преисполненная глубокой
умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной
безопасности. Она там — глубоко в вас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный
камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас,— вы сами.
Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь таким же
спокойным в тихим, через какие бы трудности, проблемы и беспокойства вам ни пришлось
пройти. И вы, если захотите, можете научиться в любой момент припоминать, что эта
частица — там. И много раз за день вы можете вспомнить об этом маленьком ядрышке
внутренней умиротворенности, мысленно приобщиться к нему. Зная, что оно здесь, совсем
рядом, вы будете ощущать больше спокойствия и расслабленности и одновременно больше
уверенности и силы.
Наших бьют! Представьте себе, что кто-то высмеивает человека, идею или вещь, которые
что-то значат для вас. Объективны ли вы, оценивая справедливость этой атаки, или вы
реагируете так, будто напали лично на вас? Если кто-то в оскорбительном тоне говорит о
вашем брате, родителях, вашей прическе, стране, вашей куртке или вашей религии, сознаете
ли вы, какую часть себя вы вкладываете в эти понятия? Некоторая неразбериха между
понятиями собственности и идентификации проясняется, если понять эту расширенную
концепцию Я.
* Для меня один человек – что целый народ, а народ – что один человек. Демокрит.
Психическая зараза. Рассмотрите как можно больше своих «черт» – речь, одежду, поведение
в целом – и задайте себе вопрос: подражая кому вы их обрели? Друзьям? Врагам? Если вы
одобряете в себе какую-то черту, чувствуете ли вы благодарность к ее источнику?
Понаблюдайте за своими реакциями на кинофильм или спектакль. Отметьте, насколько,
обычно не замечая этого, вы отождествляетесь с действующими лицами. С какими именно?
Не с теми ли, с кем, как вам кажется, трудно было бы отождествить себя?
Вспомните, по отношению к кому вы чувствуете вину или обиду. Вызвали ли бы подобные
действия то же чувство, если бы их выполнил кто-то другой? Теперь вспомните свои
отношения с этим человеком в целом. В какой степени вы принимаете как данность то, что,
может быть, этим человеком вовсе не принимается как само собой разумеющееся? Хотите ли
вы изменить статус-кво? Тогда вместо того, чтобы мучить себя чувством вины или обиды,
поищите пути к изменению!
Недостающий человек. С закрытыми глазами придумайте недостающего человека в
прошлом (старший брат, мудрый учитель), затем расскажите о том, как он мог бы изменить
вашу жизнь.
Требования и разрешения. Придумайте себе альтернативы родительским требованиям.
Например:
Требования Разрешения
Будь лучшим Ты и так достаточно хорош
Радуй других Радуйся сам
Будь сильным Открыто говори о своих желаниях
Пытайся Делай
Спеши Не спеши
Каждый раз, когда вы осознанно ведете себя в соответствии с разрешением, подкрепите его
чем-нибудь приятным. Разрешение можно также повторять перед сном и утром после
пробуждения. Напишите его большими буквами и повесьте на видном месте.
Поиск архетипов. Попытайтесь обнаружить архетипы в своих снах. Будьте особенно
внимательны к архетипам, связанным с творчеством, таким, как Тень, Мудрый старец, Плут.
Учтите, что архетип Тени относится к тому же полу, что и вы. Не путайте Мудрого старца с
Великим отцом и Божественной матерью. Архетипичными могут быть не только персонаж
сновидений, но и такие виды деятельности, как странствия, посвящения и превращения.
Архетипами могут оказаться также глубокие эмоциональные состояния, такие, как чувство
благоговения или смертельной опасности.
Анализ архетипов. Используйте перечень основных архетипов, чтобы найти в нем место
для образов и действий из ваших сновидений. Вы можете сделать большой рисунок этой
модели и вписать в него свои специфические символы и темы сновидений. Такой рисунок
покажет нам, какие архетипы более активны в психике и в жизни. Часто в большинстве снов
человека за какой-то определенный период преобладают одни и те же архетипы, в то время
как другие архетипы отсутствуют. Чтобы уравновесить это, сновидцу необходимо
активизировать энергию противоположного архетипа, достигая таким образом разрешения и
целостности. Сновидец, у которого сильно проявлен архетип Противника, будет в своих
сновидениях испытывать нехватку проявлений архетипа Героя.
Личина. Составьте список вашей любимой одежды, драгоценностей или другого имущества,
которым вы владеете. Выберите тот предмет из списка, который, как вам кажется,
представляет вас наиболее полно, символизирует вашу сущность. Выберите что-либо, что вы
носите или надеваете самое продолжительное время. Обходитесь без этого предмета в
течение недели и заметьте свою реакцию на его отсутствие. Дайте этот предмет взаймы
вашему другу. Как вы себя чувствуете, когда кто-то пользуется вашим любимым предметом?
Тень может появляться как непримиримый критик или обвинитель. Приведенные ниже
вопросы направлены на то, чтобы помочь вам лучше понять этот аспект вашей тени.
1. Подумайте о том, как бы вы описали в деталях вашу Тень и то, как она действует в вашей
жизни. Когда она появляется? Делаете ли вы что-нибудь, что, как вам кажется, может
послужить началом преодоления власти Тени?
2. Если бы можно было персонифицировать этот аспект тени, на что он был бы похож? Есть
ли у него имя? Как он был бы одет? Какими могут быть его любимые выражения?
3. Пообщайтесь с этим персонажем. Обсудите его хорошие качества. Как он помог вам? Как
он поощрял или останавливал ваш личный выбор и рост?
4. Какой внутренний персонаж может быть противоположен вашей Тени? С мыслями об этом
персонаже пересмотрите пункты 1 и 3.
В маске. Купите или изготовьте самостоятельно маски, которые будут представлять собой
ваших внутренних демонов, ведьм или монстров. Наденьте одну такую маску и попытайтесь
исполнить соответствующую ей роль. Хорошо, если вы запишете свой диалог с этим
демоном, задавая ему вопросы о том, что он собой представляет и чему должен вас научить.
Это может оказаться очень забавным, и вы сможете больше узнать об своих скрытых
(теневых) сторонах.
Мягкая игрушка. Купите себе куклу, плюшевого мишку или другую мягкую игрушку, чтобы
она представляла собой те ваши качества, которые, по вашему мнению, были недопустимы.
Научитесь любить и заботиться об этой игрушке так же, как учитесь любить и заботиться о
своих отвергнутых качествах.
“Перераспределение вкладов”. Рассмотрите две конфликтующие части личности и решите,
«сколько на счету» у каждой из них. Дисбаланс может быть между нежным и агрессивным
началом, между добротой и стремлением к первенству, между мужским и женским началом.
Потом в зависимости от необходимости перераспределите “вклады” между ними. В
результате устанавливаются нормальные пропорции тех или иных качеств и многие
проблемы могут исчезнуть.
Метафора интеграции. Попеременно садитесь то на «горячий» стул, воспроизводя свою
доминирующую часть, то на «пустой стул», где говорите от лица подавленной части. После
этого сядьте третий стул, поставленный на одинаковом расстоянии от «горячего» и «пустого»
стула. Возьмите все хорошее (качества, умения) с первого стула левой рукой, затем все
хорошее со второго правой рукой. После этого руки соединяются, наступает интеграция
субличностей. Эта же метафора может быть визуальной: представить сумку, куда
складывается все нужное для сотрудничества обеих частей.
Проекции. Составьте список качеств, которыми вы восхищаетесь в любимом человеке или в
том, кого больше всех уважаете. Затем перечислите качества, которые вам больше всего
неприятны в человеке, которого вы совсем не уважаете. Наиболее вероятно, первый список
содержит проекции вашего идеала — эти качества есть в вас, и вы можете их развивать.
Второй список содержит проекции вашей тени — эти качества должны быть осознаны и
взяты под контроль.
Проецирование архетипов. Подумайте о вашем любимом человеке одного с вами пола. Не
обнаруживаете ли вы проекцию на него своей Личины или еще какой-либо архетипической
фигуры? Как подобные проекции препятствуют вам оценить этого человека таким, каков он
сеть? Проделайте то же самое упражнение с кем-то, кто вам неприятен. Не проецируете ли
вы на него собственную Тень, то есть то, что вы отвергаете в себе?
Анима и Анимус. Понаблюдайте, что делает Анима или Анимус в ваших снах. Представьте
себе, что вы делаете то же самое. Мы не можем быть цельными личностями, пока не
признаем право на существование той части нашего существа, которая представляет начало
противоположного пола. Женщине нужно принять свою напористость и логику, а не
выискивать постоянно эти черты в мужчинах, которые встречаются в ее жизни. Мужчине же
необходимо принять свою мягкость, заботливость, артистизм.
Сексуальные ожидания. Влюбленность зачастую несет в себе проецирование на своего
любимого человека собственных Анимы либо Анимуса. В случае же влюбленности в
человека того же пола, Анима или Анимус проецируются на противоположную по полу
сторону любимого человека. Внимательно изучите ваши сновидения. Встречались ли в них
действия, от наслаждения которыми вас удерживало то, что вы ассоциируете их с
противоположным полом? Не было ли у вас пристрастного проецирования образа
«идеального супруга» на людей, которых вы любите? Если человек занимается
проецированием, не осознавая динамики процесса, то вся романтика вскоре выдохнется, как
только в любимом человеке обнаружится несоответствие со спроецированными на него
Анимой или Анимусом.
Идеальная модель. В этом упражнении вы будете живо представлять то, чего хотите достичь
на данном этапе саморазвития: представлять идеальную модель того, кем вы действительно
можете стать. Для начала лучше работать с идеальными моделями каких-то психологических
качеств, таких как любовь, стойкость, понимание, радость и т.п. Упражнение состоит из
четырех шагов:
1. Выберите качество, которое, как вы чувствуете, в настоящее время будет способствовать
осуществлению постепенно раскрывающегося замысла вашей жизни.
2. Теперь представьте, какими бы вы были, если бы обладали этим качеством во всей его
полноте. Позвольте этому образу себя сформироваться во всех деталях. Посмотрите, как это
качество проявляется в его взоре, положении тела, выражении лица. (Поначалу образ может
быть не очень устойчивым, размытым, появляться и исчезать. Но и в этом случае он окажет
сильное воздействие на ваше бессознательное.) Несколько мгновений удерживайте в уме этот
образ, призывая его все полнее проявлять выбранное вами качество.
3. Представьте, что вы входите в этот образ и образуете с ним одно целое, – как если бы
оделись в новую одежду. Слившись с ним, почувствуйте, что выражаемое им качество стало
частью вас. Представьте, как ощущается полнота обладания этим качеством. Почувствуйте,
что оно наполняет ваше тело. Почувствуйте, что оно проникло в каждую клетку, что оно
течет по жилам, пропитывает все ваше тело. Представьте, что это качество пронизывает ваши
чувства, образ мысли и движущие вами мотивы.
4. Наконец, представьте себя в одной или нескольких ситуациях повседневной жизни,
проявляя это качество больше обычного. Подробно представляйте, как разворачиваются эти
ситуации.
В упражнении с идеальной моделью можно использовать не только психологические
качества, но и социальные роли, которые вы хотите улучшить: идеальный партнер,
идеальный учитель, идеальный друг и т.п. Как и в первом случае, не нужно оказывать на себя
никакого давления, не нужно принимать никаких мрачных решений ("Все, после Нового года
начинаю новую жизнь"); не нужно даже ожидать каких-то положительных результатов. Здесь
требуется только работа воображения.
Внутренняя красота.
1. Подумайте о какой-то прекрасной, на ваш взгляд, черте своего характера, способности или
установке. Она не обязательно должна быть проявленной и активной. Она может быть лишь
предрасположенностью, о которой никто кроме вас не знает.
2. Некоторое время сознавайте этот элемент личности, наслаждаясь его эстетическим
созерцанием. Затем пусть перед вашим внутренним взором возникнет образ,
символизирующий этот элемент – произведение искусства, пейзаж, животное, что угодно.
3. Созерцайте этот образ, пусть он явит вам всю свою красоту, может быть даже что-то
сообщит – словами или без слов. В самом деле, любой образ может говорить с вами, если вы
предоставляете ему такую возможность. Уделите какое-то время, чтобы полностью усвоить
качество этого образа.
4. Возьмите еще одну прекрасную черту, качество, способность или сторону своей личности
и повторите шаги 2 и 3. Затем проделайте то же с другими сторонами личности, которые вам
нравятся. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не наберется достаточно большой
список вещей, которые вы в себе цените. Вы сами удивитесь, как много их откроете, – в
особенности, если всмотритесь поглубже и не поддадитесь внутренним голосам уныния,
неполноценности и скептицизма.
Один в трех лицах. Разделите лист бумаги на три колонки:
Заполните первые две колонки (5-10 качеств). Загните лист так, чтобы не видно было
написанного, и отдайте партнеру. Партнер заполняет третью колонку и возвращает вам. Затем
поменяйтесь ролями и обсудите результаты.
Поведенческие факторы эго-состояний. Нарисуйте на большом листе бумаги
нижеприведенную таблицу.
Тон голоса
Жесты
Положение
тела
Выражение
лица
Изучение эго-состояний
Ваш Родитель. Найдите в вашем поведении что-нибудь, что вы заимствовали от родителей.
Вспомните какое-нибудь родительское утверждение, которое вы до сих пор слышите внутри
себя и которому вы следуете, с которым вы боретесь или перед которым чувствуете
смущение.
Ваш Взрослый. Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы собрали факты и на их
основе приняли разумное решение. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя
враждебно настроенным и агрессивным (рассерженным, подавленным и т. д.) и при этом
были способны разумно и правильно действовать, несмотря на чувства.
Ваш Ребенок. Вспомните, что доставляло вам радость в детстве и что вы с удовольствием
делаете до сих пор. Вспомните, как вы проявляли свое недовольство и добивались своего.
Что из этого вы продолжаете делать до сих пор?
Родитель, Взрослый и Ребенок, которые всегда с вами.
Может быть, вы слишком часто бываете в Эго-состоянии Родителя и ведете себя
неадекватно в этом состоянии? Как часто вы говорите другим «должны», «обязаны» и «вам
следует»? Вы говорите это в Эго-состоянии Взрослого или Родителя? О каких предметах вы
говорите с возмущением и по многу раз? Бывает ли, что вы выражаете чужое мнение, не
обдумав и не проверив его? Не обвиняют ли вас в том, что вы думаете за других, отвечаете за
них, никогда не позволяете им проявить самостоятельность, раздаете всем советы, поучаете?
Или читаете проповеди, пропагандируете, принуждаете других?
Может быть, вы слишком часто бываете в Эго-состоянии Взрослого и злоупотребляете
им? Не кажетесь ли вы себе большую часть времени слишком рассудительным, слишком
рациональным, неспонтанным и похожим на автомат? Вы постоянно имеете дело с
обработкой информации и редко проявляете родительские убеждения или детскую
непосредственность? Вы всегда рационально используете деньги, никогда не шикуете или
слишком балуете кого-нибудь подарками, о которых они всегда мечтали? Вы много работаете
и с трудом выкраиваете время для отдыха или вы ничем не заняты? Вы входите только в
профессиональные группы – те, что собираются в основном для обмена информацией?
Вспомните своих близких друзей. Входят ли в их число те, с кем вас связывают деловые
отношения? В компании вы всегда говорите о своих профессиональных интересах или
находите укромный угол и листаете журналы? Не обвиняют ли вас в том, что вы «скучны»
или «совсем не заботитесь о детях»? Нет ли у вас склонности быть «человеком-
компьютером», перерабатывающим информацию и ищущим решения? Не используете ли вы
своего Взрослого для рационализации – для оправдания своих недостатков и предрассудков?
Не используете ли вы его для того, чтобы сохранять мнения Родителя, которые некогда были
слишком страшны для вас, чтобы вы осмелились их проверить? Не используете ли вы своего
Взрослого для того, чтобы помогать своему Ребенку управлять другими или чтобы
оправдывать его игры?
Может быть, вы слишком часто бываете в Эго-состоянии Ребенка и злоупотребляете им?
Вы позволяете управлять собой? Может быть, другие думают за вас, отвечают за вас,
подавляют вас, дают советы, часто приходят на помощь и ставят вас на место? Группы, в
которые вы входите, в основном собираются, чтобы веселиться? Для ниспровержения или
критики авторитетов? Для того чтобы посоветовать вам, как строить жизнь? Вы отступаете,
приходите в отчаяние и чувствуете себя бессильным, когда надо решить проблему или
принять решение? Вы постоянно обращаетесь к другим за одобрением, критикой или
поддержкой?
Вспомните своих самых близких друзей. Нет ли у них какого-то общего признака? Это ваши
приятели по развлечениям? Не играют ли они для вас роль родителей? Вы часто говорите: «Я
не могу» вместо «Я не хочу это делать»?
Укрепление «вВзрослого Я»
1. Научитесь отличать от внутреннего Взрослого внутреннего Родителя: Какие он дает
приказы и наставления? В каких случаях он особенно нетерпим? Каким образом это
выражается?
2. При необходимости считайте до 10, чтобы дать Взрослому время обработать
поступающую информацию и отделить восприятие Родителя и Ребенка от реальности.
3. Если есть сомнения, старайтесь сдерживаться. Никто не будет вас упрекать за то, чего вы
не сказали.
4. Выработайте свою систему ценностей. Невозможно принимать решение, если
предварительно не установлены основные, в частности, этические ориентиры. Все состояния
"Я" выполняют определенные функции. Вопрос заключается в том, когда и какое состояние
"Я" активно, когда и для каких целей его использовать.
Контрпредписание. Чтобы избавиться от влияния негативных предписаний родителей, со
всей убежденностью выразите прямо противоположное утверждение. Если это оказывается
недостаточным, позвольте себе проявить сильную агрессию по отношению к ним (к
утверждениям, не к родителям). Можно бить в воображении соответствующий образ или
другим способом выражать ему мощное сопротивление до тех пор, пока этот образ не
исчезнет полностью.
Ролевые отождествления. Вспомните ваши отношения с различными людьми в течение
нескольких последних дней. Не играли ли вы какую-либо из трех драматических ролей –
Жертвы, Преследователя, Спасителя? Менялась ли ваша роль при смене обстоятельств?
Играли ли вы одну роль чаще, чем остальные? Не напоминают ли ваши роли персонажей
ваших любимых книг, сказок, притч и т. п.?
Работа с Эго-состояниями. Ответьте себе на следующие вопросы:
1. Анализ самоотношения:
- каковы особенности моего характера?
- чем я отличаюсь от других?
- как я отношусь к себе?
- как относятся ко мне другие?
- какого отношения я заслуживаю?
- на чем основаны мои представления?
2. Анализ Эго-состояний:
- каковы характеры моего внутреннего Родителя, Взрослого и Ребенка?
- чем они озабочены?
- что стремятся до меня донести?
- как строится их взаимодействие друг с другом?
3. Анализ психологических потерь от активизации Эго-состояний (например, сомнение в
собственной привлекательности, состоятельности):.
- какие потребности я удовлетворяю, находясь в определенных Эго-состояниях?
- от реализации каких потребностей отказываюсь?
- как это сказывается на качестве отношений?
- как сказывается на качестве всей моей жизни?
4. Работа с потребительской выгодой:
- какие эмоциональные и практические приобретения можно получить, отказавшись от
потребительской выгоды?
- как имеющиеся потребности можно удовлетворить по другому?
5. Гармонизация Эго-состояний в диалоге внутреннего Родителя и Ребенка:
- что на самом деле стремится донести внутренний Родитель?
- как он может проявить свою заботу?
- в чем нуждается мой внутренний Ребенок?
- каковы его заветные желания?
6. Актуализация Взрослого состояния клиента:
- как к происходящему относится мой внутренний Взрослый?
- на чем основываются его мысли и установки?
- как они проявляются в моем поведении?
- к какому результату они ведут?
7. Реформирование Эго-состояний:
- как я отношусь к своему внутреннему Ребенку, Взрослому, Родителю?
- каким бы мне хотелось видеть своего внутреннего Родителя, Ребенка, Взрослого?
- с какими словами я могу обратиться к ним?
- что я чувствую, принимая их?
- как меняется мое отношение к себе?
- как меняется мое отношение к ситуации?
8. Как мои новые внутренние Родитель, Взрослый и Ребенок помогут мне более
конструктивно:
выражать свои желания?
обсуждать с партнером возникающие чувства?
относиться к своеобразию своей внешности, к мнению окружающих и т.п.?
9. Работа с новым самопредъявлением:
- в каких жизненных сферах я могу реализовать свой новый образ?
- как я смогу представить его окружающим?
- какие чувства будете при этом испытывать?
- каким предстану перед своим партнером?
- как изменятся наши отношения с ним?
- что я могу сделать уже сейчас?
Выявление субличностей:
1. Рассмотрите одну из своих характерных черт, установок или мотивов.
2. Закройте глаза и дождитесь, пока возникнет образ, представляющий эту часть.
3. Наблюдайте за его самораскрытием и изменениями, отмечая свои реакции.
4. Спросите у него о его потребностях.
5. Запишите все, что произошло. Дайте субличности имя и исчерпывающе опишите ее
характерные черты, привычки, особенности.
6. Перейдите к другой субличности.
Знакомство с субличностями. Для того, чтобы обнаружить в себе субличность, можно
оживить какое-то часто вспоминаемое события, сопровождаемое сильными эмоциями. Для
этого нужно представить ту субличность, которая в данный момент владеет мыслями и
эмоциями. Это может быть женщина, мужчина, девочка или мальчик, животное или
сказочный, мифический персонаж. Как он выглядит, каковы его характерные черты,
манеры? Дайте ему представиться, назвав себя и подробно описав, какой он. Что он думает
и чувствует в этот момент, чего хочет сейчас и к чему стремится вообще? Важно при этом
сохранять безоценочную позицию, ни в коем случае не осуждая персонажа. Скажите ему что-
то вроде: «Я тебя вижу». В этот момент происходит разотождествление: «Это не я. Это лишь
часть меня. Я могу посмотреть на эту ситуацию из другой своей части».
Выявлять субличности можно, рассматривая также различные взгляды на жизнь, различные
стили своего поведения. В ситуации: «Иногда я думаю, что нам лучше развестись, но
потом сама пугаюсь этих мыслей» - можно сначала посмотреть на ту, которая хочет
развестись, а потом посмотреть на ту, которая боится развода, как если бы это были две
совершенно разные женщины. (Возможно, и мужья у этих женщин тоже будут разные –
разные субличности одного мужчины).
Работе с каждой субличностью нужно уделить достаточное количество времени, создавая
узнаваемый, понятный образ, как если бы это был главный герой фильма или
литературный персонаж. Можно нарисовать, как выглядит каждая субличность. Можно
вылепить ее образ из пластилина. Можно подобрать картинки-образы для каждой из
найденных субличности в иллюстрированных журналах, вырезать эти картинки и разместить
на одном коллаже. Пусть каждая субличность сама найдет себе место в пространстве
коллажа, договариваясь с другими.
Создайте максимально комфортные условия для каждой субличности. Хорошо ли
субличности на этом месте? Где ей будет более удобно? Рядом с кем ее лучше всего
расположить? Что нужно для удовлетворения потребностей? На этом этапе вокруг картинок
субличностей появляются картинки пейзажей, интерьеров, людей: «Она хочет на море»,
«Она лучше себя чувствует в своем домике», «Ей важно быть рядом с надежным
мужчиной».
Каждая субличность удовлетворяет какую-то вашу потребность. Возможно не самым
рациональным способом. Спросите себя: «Можно ли эту потребность удовлетворять другим
способом?» Если какая-то субличность затеяла очередную ссору с вашим партнером из
потребности быть заметной, подумайте, как можно привлечь к себе внимание другим
способом, безопасным для отношений.
Внешний вид субличности помогает понять, какой способ наиболее подойдет для реализации
потребности. Например, если это образ взрослой женщины в деловом костюме, то можно
предположить безопасное удовлетворение потребности быть заметной через
профессиональную реализацию. Если же это образ маленькой девочки, отчаянно
жаждущей родительской любви, то важно в первую очередь позаботиться о ней из своей
взрослой части.
В процессе работы над коллажем повышается уровень осознанности. Изменения,
начавшиеся в пространстве коллажа, продолжаются в жизни. Конечная цель в работе с
субличностями заключается в том, чтобы сильнее почувствовать себя как “Я”, как центр
личности. Углубляя знакомство с субличностями, мы стремимся снова стать единым целым, а
не распадаться на множество противоборствующих субличностей. Из центра мы можем
обращаться к той или иной субличности, разумно заботиться о ней. Нужно научиться не
зависеть от субличностей, но в то же время и уметь им сочувствовать, не подавлять их
самовыражения и не игнорировать их потребности.
Характеристики субличностей. Попытайтесь определить, с какими вашими субличностями
тесно «склеены» такие ваши качества, как выносливость, неприхотливость, стойкость,
убежденность, доброта, смирение, гордость, терпение, остроумие, находчивость, легкость,
устойчивость, уныние, безнадежность, оптимизм, трезвость, уравновешенность. После этого
обратите внимание на то, активизируются ли эти субличности в ситуациях, где вам
необходимо проявить соответствующие качества.
Иерархия субличностей. Имеется ли у вас доминирующая субличность? Подумайте, какие
ваши субличности являются для вас основными, вспомогательными, случайными. Составьте
соответствующий список: слева — имя субличности, справа — ее значимость для вас.
Последите за собой и определите свои важные субличности, то есть те, с которыми вы
склонны полностью идентифицироваться, когда они актуализируются — то есть в этот
момент вы как бы забываете про остальные свои субличности, или они кажутся вам
несущественными. Определите также свои скромные субличности, которые, беря слово,
отчетливо помнят, что скоро уступят место другой субличности.
Качества характера. Рассмотрите применительно к себе качества характера:
бесхребетность и жесткость, самодостаточность и зависимость, беспокойство и равновесие,
целеустремленность и аморфность, себялюбие и альтруизм, спонтанность и педантизм,
преданность и коварство, эмоциональность и рациональность, практичность и
романтичность, «розовые очки» и трезвость, пристрастность и объективность, ясность и
смутность, духовность и и материальность.
Определите, для каждого из них, в какой мере оно вам присуще: (а) не свойственно, (б)
соответствует теневой субличности, (в) случайной субличности, (г) вспомогательной
субличности, (д) основной субличности. Если субличность, соответствующая данному
качеству обнаружилась, определите, является ли она управляющей или служебной, а также с
какими другими вашими субличностями она дружит, с какими имеет неоднозначные
отношения, а с какими откровенно враждует.
Десять комнат. Представьте, что вы живете в доме, в котором 10 комнат: радости,
страха, печали, плача, злости, агрессии, одиночества, надежды и еще две. Какие? Решать и
называть вам. Разделите лист на 10 частей, каждую часть надпишите одним из
перечисленных выше чувств и нарисуйте в ней соответствующие символы. И ответьте на
вопросы: как часто вы там бываете, что делаете? В какой из комнат черпаете силы, а в
какой, наоборот, теряете? В каких комнатах вам нравится находиться, а в каких — нет, какие
чувства вы считают позитивными, а какие — негативными, как долго вы бываете в разных
комнатах. Названия двух комнат, которые вы придумали сами, говорят об их ценностях на
данный момент и актуальных потребностях.
Вечерний обзор. Сосредоточьтесь на следующих вопросах:
- Какие субличности доминировали во мне на разных этапах прошедшего дня? Какие
обстоятельства (внешние или внутренние) вызывали их появление или исчезновение? Были
ли между ними конфликты?
- Какие ценные качества или недостатки свойственны каждой из этих личностей? Чем
помогла или помешала мне каждая из них?
- Чего хотела каждая из них? Какой была бы моя жизнь, если бы какая-то из них полностью
во мне доминировала?
- Соглашались ли мои субличности с тем, что я хотел делать, или мне приходилось
подчиняться им? Какова моя роль в гармонизации моих субличностей и управлении ими?
- С каким из элементов своей личности я отождествлял себя большую часть времени?
Использование субличностей. Подумайте, какие ваши субличности вы обычно склонны
подчеркивать, предъявлять прямо или косвенно и скрывать. В каких случаях это ваше
привычное поведение неправильно?
Самопредъявления субличностей. Определите в следующих репликах, является ли
предъявление актуальной субличности прямым, косвенным или скрытым. Назовите
соответствующую субличность.
1. Я в вашем распоряжении, шеф.
2. Как руководитель, я считаю ваши претензии противоречащими интересам фирмы.
Повторяю — как руководитель нашей корпорации.
3. (кокетливо улыбаясь) Меня интересуют подшипники для грузовиков марки А-796.
4. Ну, пусть идет восвояси, если на то воля Божья.
5. Мама, тебе уже не надо таскать такие тяжести!
6. Что ж, будем ждать у моря погоды.
7. Я педагог, вот и учу разумному, доброму, вечному, ведь дарить людям знания — это мое
призвание!
8. Да, я твоя мать — и уже двадцать лет как тебе всякие сопли вытираю!
9. Мне не ясна моя роль в текущих обстоятельствах.
10. (гневно) А что ты сейчас и вообще от меня хочешь и в какую позицию меня ставишь,
Федор?
Последите за собой: какие ваши субличности любят предъявлять себя прямо, а какие,
актуализируясь, вовсе не стремятся оповестить об этом внешний мир (и, возможно, вас
самих). Попытайтесь ответить на тот же вопрос применительно к вашим постоянным
партнерам.
Общительные субличности. Подумайте, какие ваши субличности участвуют в ваших
обычных разговорах с близкими, друзьями, на работе. Меняются ли они в течение одного
разговора? Какие ваши субличности более «коммуникативны», а какие — менее? Какие
субличности ваших обычных коммуникативных партнеров вы можете выделить? Насколько
им адекватны те ваши «я», которые вы им предлагаете?
Управляющие и служебные субличности. Попытайтесь на основе следующих
высказываний определить, какая психологическая субличность человека является для него
управляющей, в какая — служебной. Приведите аналогичные самостоятельные примеры
такого рода позиций.
1. Мне нужно иногда выйти в свет, например посмотреть пьесу в театре — а потом я
несколько месяцев ею живу, и ничего больше мне не надо.
2. Конечно, чтобы показать себя людям, надо подготовиться, но просто так самокопанием
заниматься — этого я не понимаю.
3. Ты, главное, работай, по возможности, конечно, с огоньком, но всегда помни, что главное
— это польза дела, а не твои рассуждения.
4. Если я писатель, то должен знать, о чем пишу, но не это главное, а — вдохновение!
5. Ты должен прийтись к месту и ко времени, но без жара души, без личного, глубоко
прочувствованного отношения никакого впечатления ты не произведешь.
Определите в следующих фразах управляющие и служебные субличности и измените эти
фразы так, что бы управляющая субличность предстала служебной, а служебная —
управляющей.
1. Я очень терпелива, Геннадий, и потому всегда тебя терпела и буду терпеть, пока ты сам
меня не оставишь.
2. Я как философ всегда должен быть внимателен к миру.
3. Трудолюбие — мой девиз, вот и строю дома всю жизнь.
4. Мне как начальнику ваши слезы ни к чему, эмоции — это не мое, давайте лучше к делу.
5. Я так тебя люблю, Василиса, — а что, нужно еще и комплименты говорить ежедневно?
Примеры изменений:
1. Я твоя жена, Геннадий, и потому всегда терпела твои выходки и дальше буду.
(Управляющая субличность — Жена, служебная — Терпеливая Женщина)
2. Я очень внимателен к миру — до такой степени, что порой ощущаю себя философом.
(Внимательный Наблюдатель, Философ)
3. Я — строитель, и трудолюбие здесь необходимо. (Строитель, Трудолюбивый Человек)
4. Давайте перейдем к делу, ведь я как начальник могу вам помочь. (Деловой Человек,
Начальник)
5. Мне так нравится тебя всячески хвалить и превозносить, Василиса — наверное, потому,
что люблю очень. (Дамский Угодник, Влюбленный).
Попробуйте обнаружить в себе субличности, выдающие себя за «глас народа», а также
субличности, резко негативно отзывающиеся о других субличностях. Попытайтесь
«исправить» их манеры, но для начала выясните, в чем причина таких негативных оценок.
Актуальная субличность. Определите, какая субличность — важная или скромная —
актуализируется в следующих высказываниях человека. Определите (хотя бы
приблизительно) имя этой субличности.
1. Вот я сейчас скажу тебе правду — и не буду сожалеть об этом никогда!
2. (неуверенно) Мне кажется, я в тебя влюбился — но надо еще с мамой посоветоваться.
3. Я, Павел, не прощу тебе этого никогда — ни как жена, ни как мать твоих детей, и никак
еще!
4. Я тебе твердо обещаю — и можешь не сомневаться, это сделаю, не глядя на издержки,
пусть даже год мне понадобится, или два!
5. Боже, как я тебя сейчас ненавижу! Так бы и прибила на месте, если бы не был ты моим
любимым!
6. (капризным голосом) Не буду — и всё! (пауза). А до завтра еще дожить надо.
Подумайте, какие из ваших субличностей являются важными, а какие — скромными. На этой
основе решите, являетесь ли вы скромным человеком. Какие субличности вам стоило бы
отправить из важных в скромные? А какие, наоборот, вывести из числа скромных и
определить в важные? Подумайте, как бы это могло быть осуществлено на практике.
Смена ролей. Последите за собой — всегда ли вы можете легко определить, какая
субличность у вас в данный момент является актуальной? Замечаете ли вы перемены в себе
при смене актуальной субличности? В какой мере вы свободны в этой смене?
В частности, проследите насколько легко у вас происходят следующие смены актуальных
субличностей:
Строгий Судья — Скромный Ученик Жизни;
Мальчик (Девочка) Для Битья — Ответственный Администратор;
Насмешник — Любящий Друг;
Озабоченный Родитель — Веселый Приятель;
Утешающая Жилетка — Трезвый Аналитик.
Подумайте, какие смены актуальных субличностей для вас распространены и идут гладко,
какие — с трудом, а какие являются стрессовыми. Тот же вопрос применительно к вашим
знакомым.
«Восхождение на гору». Выберите субличность, с которой вы уже знакомы. Осуществите
позитивное переименование субличности (суетливость - энергичность, экзальтация -
жизнерадостность, кокетство - любовь, упрямство - воля, жалость - сострадание, сарказм -
юмор, хитрость - смышленность).
Расслабьтесь и представьте, что вы вместе с этой субличностью находитесь в долине. Вы
видите траву, цветы, деревья и гору. Оставайтесь там некоторое время, вслушиваясь
щебетанье птиц, шелест листьев, журчание ручья.
А теперь вместе с субличностью идите к горе. Начиная восхождение, представляйте
разворачивающийся перед вами пейзаж, представляйте, что вы пробираетесь через заросли
деревьев и каменные завалы, идете по горному лугу или по краю обрыва. Ощущайте, как
нарастает чувство восхождения, ощущайте, как воздух становится все более чистым и
бодряще прохладным, вслушивайтесь в царящую на высоте тишину.
На протяжении всего восхождения не забывайте о своей субличности. Вы можете заметить
происходящие с ней едва уловимые перемены – вроде изменений настроения, выражения
лица или одежды, или даже полное преображение, когда субличность превратится в нечто
иное.
Когда вы достигнете вершины, пусть вас освещает солнце, обнажая самую суть вашей
субличности. При этом вы можете стать свидетелем еще одного преображения. Теперь
позвольте субличности выразить себя в новом качестве и пообщайтесь с ней.
Круг субличностей. Перечислите все свои желания, которые приходят вам в голову.
Например:
закончить учебу;
не болеть, и чтобы не болел никто из близких людей;
иметь достаточно денег;
любить;
быть любимым;
достигнуть успеха в работе/бизнесе;
получить хорошее образование.
Интересно, что вы чувствовали, когда читали список. Есть у вас субличность, которая
говорит вам, что она тоже хотела бы иметь все это? Или субличность, осуждающая вас за
какие-то желания, или за то, что у вас нет каких-то важных по ее мнению желаний? А теперь
составьте список ваших собственных желаний.
Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или когда вы почувствуете, что записали
все желания), просмотрите список и выберите 5-6 самых существенных. Может быть, вы
захотите что-то изменить в нем. Например, можно объединить желания «кататься на лыжах»,
«плавать», «играть в теннис» и «ходить в походы» в одно общее «заниматься спортом на
свежем воздухе» и назвать субличностью «Спортсмен». Группу желаний, связанных с
материальными приобретениями, можно было бы назвать «Руки загребущие», а группу
романтических желаний о дальних путешествиях можно объединить названием «Синдбад-
мореход». Теперь выделите свои самые субличности и не включайте субличность «Что
Подумают Люди?». объединяющую группу навязанных желаний.
На листе бумаги А4 нарисуйте круг во всю ширину листа. В центре поместите контур
фигурки, изображающей ваше "Главное Я". На остальном пространстве разместите те 5-6
субличностей, которые являются выразителями ваших настоящих желаний. Раскрасьте их
фломастерами и подпишите имена. Некоторые из них могут походить на клички: Великий
Комбинатор, Беззащитная Крошка, Курица-наседка, Мачо, Ботаник. Другие будут более
романтичны, например: Первобытный Охотник, Лесная Фея, Непосредственная Девушка Из
Провинции, Самая Обаятельная и Привлекательная. В заключение раскрасьте центральное
"Я".
Это упражнение можно повторять много раз, имена некоторых субличностей могут меняться
по мере того, как вы будете точнее прояснять для себя, чего они хотят и как могут
сотрудничать с другими.
Диалог субличностей. Дайте возможность обнаруженным вами субличностям пообщаться
друг с другом и с вашим "Я", пусть они скажут, за что ценят друг друга, почему обижаются и
чего хотят. Дайте им возможность сказать несколько фраз, начинающихся словами: "Мне
нравится...", "Я обижен...", "Я хотел бы...", "Мне кажется...". Запишите диалоги, в которых
разворачивается взаимодействие субличностей.
Встреча с внутренним Саботажником.
1. Подумайте о каком-нибудь деле, которое вы хотели бы успешно проделать. Представьте,
что вам предстоит ответственное дело.
2. Придумайте такое, что может нанести ущерб вашему проекту, помешать его
осуществлению. Вообразите это в виде кинофильма.
3. Нарисуйте Саботажника или ту силу, которая противодействует задуманному. Дайте ему
имя. Это может быть Упрямый Ребенок, Зачем Пробовать — Все Бесполезно, Бунтарь,
Перфекционист и т.д. Иногда Саботажник может притвориться Жертвой (субличностью,
которой нравится чувствовать себя беспомощной в целях привлечения внимания
окружающих).
4. Войдите в роль Саботажника и обдуманно помешайте осуществлению своего проекта.
Какую выгоду вы извлекли из этого? От каких неприятностей вас оградил Саботажник?
5. С точки зрения «Я» представьте встречу с Саботажником и проведите с ним
конструктивные переговоры.
Определите своего Критика. Что он говорит вам? Возможно, он дает какие-то указания,
начинающиеся со слов: «Ты должен…» и «Когда ты только научишься…». Каким тоном он
это говорит? Когда? Что он требует от вас? Что вы чувствуете по отношению к нему?
Дайте ему имя, отражающее его сущность. Если вы обозначили этого персонажа
существительным, добавьте одно-два прилагательных, чтобы точнее описать его свойства.
Вот некоторые имена: Преследователь, Прокурор, Критик, Подрезающий Мне Крылья, Мисс
Совершенство, Изобличитель и др. Как вы назовете своего Критика?
Теперь станьте Критиком. Объясните своей целостной личности, как она в вас нуждается.
Расскажите ей, какой без вас будет беспорядок.
В качестве своего "Я" осознайте ценные стороны Критика. Обсудите с ним, как сохранить и
использовать его ценные качества и уменьшить негативные, причиняющие боль. Та же
техника пригодна для выявления полезных свойств других субличностей. Например, ценной
стороной Преследователя может быть Покровитель.
Внутренний суд. Определите основной ход «судебного процесса» и фактическое главенство
в психике субличностей, составляющих внутренний суд человека, на основании следующих
высказываний.
- Я себя постоянно обвиняю в чем-то — но сужу все-таки редко.
- Я внутри себя всегда виноват — и смягчающие обстоятельства не учитываются.
- Я себя часто ругаю — но в конце концов все-таки в целом оправдываю.
- Я если в чем провинилась перед собой — наказываю себя безо всякого снисхождения, ни в
кино не пойду, ни к телевизору — сижу и плачу.
- У меня такое впечатление, что на самом деле я ни в чем не виноват, и из этого я всегда и
исхожу.
- А если я в чем и провинился, то только перед Богом мне и отвечать — и когда придет время,
я Ему отвечу!
А судьи кто? Под маской внутреннего Судьи может скрываться субличность одиозного
Критика, от которого напрямую зависит прочий состав суда (то есть субличности Адвоката,
Прокурора и Палача). Чтобы определить компетентность и эффективность внутреннего
Судьи выясните:
Насколько он знает и понимает уникальность и своеобразие вашей жизненной ситуации,
особенности внешних и внутренних конфликтов, ваши мотивы и реальные возможности?
Насколько он независим и последователен в своих приговорах, не меняет ли он своих
мнений, уступая внешним обстоятельствам или влиянию тех или иных других
субличностей?
В какой мере удачен выбор остальных членов Суда, насколько Судья их хорошо понимает
и в какой мере Палач его слушается?
Каков долговременный результат действий Судьи, насколько он оказывается в итоге прав
и действенны ли определяемые им меры наказания и пресечения?
Учитывает ли, и каким образом, он опыт прошлых судебных процессов и актов наказания
и их воздействие на психику?
Внутреннему Прокурору можете задать следующие вопросы:
— С каких позиций внутренний Прокурор обвиняет?
— Соответствует ли мировоззрение Прокурора вашему?
— Насколько Прокурор объективен? Не находится ли он под влиянием других субличностей
или внешних факторов?
— Вникает ли он в глубину ваших проблем и обстоятельств, их специфику, учитывает ли
ваши индивидуальные особенности и склонности?
— Учитывает ли он запросы и просьбы Судьи и склонен ли их удовлетворять?
— Представляет ли он себе, каково испытывать предлагаемые им наказания?
внутреннему Адвокату хорошо задать следующие вопросы:
— На каких философских и этических позициях стоит Адвокат, и насколько они согласованы
с позициями Судьи, Прокурора и Палача?
— Не использует ли Адвокат неправомерных, чересчур эмоциональных и других
некорректных методов оправдания и давления на Суд?
— Различает ли Адвокат текущие интересы и жизненные ценности?
— Слушает ли он Прокурора и старается ли его правильно понять?
— Боится ли он кары Судьи и фигуры Палача как таковой?
внутреннему Палачу можно адресовать такие вопросы:
— Насколько совершенны и соответствуют психологической природе человека его
инструменты?
— Хорошо ли он понимает приговоры, выносимые Судьей?
— Насколько Палач последователен и неуклонен при исполнении приговоров?
— Представляет ли он последствия для психики и жизни человека от своих действий и
выбираемого им стиля исполнения приговора?
Помимо перечисленных четырех фигур, в составе внутреннего Суда могут быть и
дополнительные субличности, например, субличность Свидетеля, которой тоже могут быть
заданы интересные вопросы.
Возможно, за масками членов Суда скрываются теневые субличности, или же, по меньшей
мере, Суд не является беспристрастным, а управляем одной или несколькими субличностями.
Соотнося мировоззрение и ценностные системы субличностей Судьи, Прокурора, Адвоката,
Палача и Свидетеля, следует иметь в виду, что они могут различаться в мелочах и акцентах,
но в главном они должны быть согласованы, иначе результаты деятельности Суда окажутся
откровенно разрушительными, и лучше его на время распустить, а потом, поднакопив
мудрости и внутренней честности, собрать новый.
Хозяин желаний. Наговорите текст упражнения на диктофон. Расположитесь поудобнее,
закройте глаза и расслабьтесь. Включите запись. Представьте, что вы оказались на лесной
тропе и идете по ней дальше и дальше. Вы углубляетесь в лес и впереди замечаете ручей, вы
можете перейти через него так, как вам удобно... За ручьем начинается ваше внутреннее
пространство, в нем бродят разные волшебные и сказочные создания... Интересно, какое из
них будет вашим проводником в этом мире? Повстречайтесь с ним... Вежливо
поздоровайтесь, спросите, может ли оно помочь вам?.. Попросите отвести на дорожку, на
которой живут страхи...
Посмотрите, какие они несчастные, как им страшно, как долго вы боролись с ними,
гоняли бедных страхов... Поздоровайтесь с первым страхом, которого встретите,
поблагодарите за то, что все это время он оберегал вас как умел... Спросите, не нуждается ли
он в помощи, возьмите с собой... Пусть проводник укажет путь к тому месту, где живет
Хозяин Страхов...
Встретив любой следующий страх, поздоровайтесь, поблагодарите, предложите пойти вместе
с вами к Хозяину. Когда соберутся все страхи и вам удастся договориться с ними, то
откроется вход в жилище Хозяина Страхов. Посмотрите, какой он... Каким бы он ни был,
подойдите, поблагодарите за его работу, извинитесь, что не очень любили его, не сразу
прислушивались к его советам... Спросите, что он хочет, что ему нужно, чтобы быть
абсолютно счастливым. Как он будет тогда выглядеть? Дайте ему то, что он просит...
Когда Хозяин Страхов будет доволен, то заберет себе маленьких страшилок, для того
чтобы помочь им... Как они изменились... Посмотрите, что произошло, теперь это не
Хозяин Страхов, а Хозяин Желаний! Он научился говорить словами, даже его желания
кажутся необычными... Что же это за желания прятались за вашими страхами?..
Договоритесь с Хозяином Желаний, что сможете слышать его и понимать... Попрощайтесь с
ним, поблагодарите...
Посмотрите, как бывшие страшилки-хотелки разбегаются, довольные, по своим местам
внутреннего пространства, обживаются там, получают удовольствие... Можно возвращаться
по дороге назад, к тому месту, откуда мы начали путешествие. Через ручей, через лес... И
когда вы окажетесь точно там, откуда начали свое путешествие, то можете открыть глаза
и вернуться в эту комнату.
Вы можете нарисовать Хозяина Страхов и Хозяина Желаний и записать, что же за желания
прятались за страхами.
Тематические вечера. Проведите у себя во внутреннем мире следующие тематические
вечера (и несколько вечеров по своим темам), уточнив список приглашенных и не
допущенных.
1. Кому никак не удается высказаться? Приглашаются все желающие, Прокурор и Судья —
без выхода к микрофону, не допускается Торопыга.
2. Судебные впечатления. Приглашаются все желающие; обязательное присутствие (без
права голоса) Судьи, Прокурора, родителей, школьных учителей и начальников.
3. Обида и компенсация за нее. Приглашаются все обиженные субличности и все
субличности и внутренние фигуры, готовые им помочь.
4. Кто умеет добиваться своего, и какими методами? Приглашаются все субличности,
кроме Судьи и Прокурора.
5. Порадуемся жизни! Приглашаются все субличности, способные радоваться, и те, которым
для этого недостает совсем чуть-чуть. Не допускаются Скептик и Зануда.
6. Предварительные итоги. Приглашаются субличности, завершившие определенный этап
своего развития, и желающие рассказать о результатах и дальнейших планах, получить
дружеские замечания и напутствия. Не допускается Нигилист.
7. Вечер воспоминаний. На сцену приглашаются самые старые внутренние образы других
людей (детские, юношеские), которым предлагается поделиться воспоминаниями о детских и
юношеских годах человека, а затем высказаться о его текущей жизни, субличностях и т.д. Не
допускается Прокурор и Критик.
8. Наши маргиналы. На сцену приглашаются изгои, которые могут рассказать о себе, что-то
предложить, попросить, пожаловаться и т. д. Не допускаются Блюститель Приличий,
Прокурор, Судья, Критик, Стукач.
9. Кому сейчас трудно. На сцену приглашаются субличности и внутренние образы, которым
в настоящее время тяжело живется, и они просят совета и помощи. Не допускаются Вечный
Хам, Зануда, Неудачник.
10. Доберемся вместе. Приглашаются все доброжелательные к другим субличности,
имеющая каждая свою положительную цель, уважающие цели других и ищущие
конструктивного сотрудничества. Не допускаются (и даже изгоняются в процессе беседы)
любители раздора.
Для успешного проведения этих и подобных вечеров следует уточнить состав приглашенных
и не допущенных субличностей, а также предусмотреть место для тех, которые явятся без
персонального приглашения (например, выйдя на этот вечер из тени). Желательно для
каждой субличности иметь свои атрибуты (шляпа, платок, галстук, очки, трость...), которые
надеваются при ее актуализации (выходе к микрофону). В качестве Главного микрофона
может выступать специальный предмет (например, диктофон), который берет в руки
актуализирующаяся субличность.
Вместо вещественных атрибутов, можно использовать стул с табличками, на которых
написаны имена субличностей; тогда для того чтобы актуализировать субличность, вы
просто пересаживаетесь на соответствующий стул (этот метод гарантирует отсутствие
перебивания, то есть выхватывания микрофона у актуальной субличности).
В заключении вечера проводится интеграция субличностей. К Главному микрофону выходит
объединенное «Я» (его может символизировать ваше имя со значком короны над ним; острия
короны символизируют различные субличности) и, обращаясь ко всем субличностям по
очереди, произносит следующее заклинание: «Я — это ты, ты — это Я».
Вместо «ты» произносится имя субличности, к которой обращается объединенное «Я».
Первая часть заклинания («Я — это ты) означает, что объединенное «Я» признает за данной
субличностью право его представлять, и дает ей полномочия представлять себя в подходящих
ситуациях. Вторая часть заклинания («Ты — это Я») — это включение данной субличности в
состав «Я». В заключение все атрибуты субличностей складываются в корзину.
Стратегия творчества
1. Подготовьте четыре места во внутреннем пространстве: Мечтатель, Реалист, Критик,
Наблюдатель.
2. Войдите в позицию Мечтателя. Мечтатель — человек, создающий самые красивые
«воздушные замки». Все, что он умеет, — гениально мечтать, «отрываясь» от современной
реальности и полностью направляя все свои творческие способности на создание самой
совершенной и единственной в своем роде мечты. Вообразите самую привлекательную,
шикарную возможность реализации вашей мечты. Представьте себя в лучшем виде,
реализующим эту мечту. Вы достигнете больших результатов, если увидите все это как
цветной и яркий фильм. После того, как видение вашей мечты будет полностью
сформировано, перейдите в позицию Наблюдателя.
3. Войдите в позицию Наблюдателя. Наблюдатель — лицо нейтральное. Его цель —
наладить эффективную работу трех остальных позиций и осуществлять своевременную связь
между ними. Из позиции Наблюдателя оцените эффективность работы Мечтателя. Если
нужно, вы можете дать Мечтателю рекомендации по улучшению его работы в будущем.
Затем мысленно передайте созданную Мечтателем репрезентацию мечты Реалисту.
4. Войдите в позицию Реалиста. Реалист — человек дела. Он получает удовольствие от
процесса реализации доверенного ему проекта. Его меньше интересует, что было вчера и что
будет завтра, зато он точно знает, что можно и нужно делать прямо сейчас. В работе ему
помогает его чувство реальности, благодаря которому он всегда может выбрать из
многообразия предложений только те, которые можно реализовать в условиях данной
реальности. Рассмотрите проект реализации мечты, предложенный Мечтателем, и выберите
из него только те пункты, за реализацию которых вы точно можете поручиться. Для
осуществления этой задачи вы можете ассоциироваться с процессом реализации мечты и
почувствовать, как вы воплощаете ее в жизнь. Как эта мечта может быть выражена реальной
серией действий?
5. Войдите в позицию Наблюдателя. Из позиции Наблюдателя оцените эффективность
работы Реалиста и, если нужно, дополните ее. Затем передайте информацию о том, что из
мечты выбрал Реалист, как готовое к реализации, на доработку Критика.
6. Войдите в позицию Критика. Данный критик очень необычен: он изначально настроен
позитивно к мечте и ее реализации. Своей задачей он ставит: основываясь на богатом
прошлом опыте, предупредить возможные трудности и ошибки еще до того, как проект начал
реализовываться. Критик умеет находить такие вопросы, о которых не думал ни Мечтатель,
ни Реалист. Он по пальцам может пересчитать подводные камни на пути реализации мечты и
заранее указать на те места, где нужно «подстелить соломки», чтобы все прошло гладко.
Разобравшись с информацией, полученной от Реалиста, подумайте о возможных трудностях
в осуществлении данного проекта. Просчитайте возможные негативные эффекты его
воплощения. Укажите в позитивной форме те места, которые еще надо доработать, прежде
чем претворять в жизнь задуманное.
7. Войдите в позицию Наблюдателя. Из позиции Наблюдателя оцените эффективность
работы Критика и, если нужно, дополните ее. Затем передайте Мечтателю для доработки
информацию о том, что из мечты выбрал Реалист, и о том, какие вопросы поднял Критик.
8. Вернитесь в позицию Мечтателя. Проанализируйте информацию, полученную от двух
других позиций, и на ее основе дополните и создайте обновленный образ мечты. Может
быть, мечта стала и менее глобальной, но зато она стала более четко и ярко прорисовываться,
приобретая реальные очертания. Используя свои колоссальные творческие способности,
нарисуйте самый лучший образ, используя тот материал, который у вас теперь есть.
9. Войдите поочередно в позиции Реалиста и Критика (через позицию Наблюдателя) для
обработки дополнительной информации о преобразованной мечте, полученной от Мечтателя.
Переход по позициям согласно шагам 2-7 совершается до тех пор, пока полученным
проектом реализации мечты не будут удовлетворены все участники его разработки.
10. Интеграция позиций. Когда проект воплощения мечты в жизнь будет полностью
доработан, войдите еще раз в каждую из трех позиций, минуя позицию Наблюдателя,
возьмите характерное для каждой позиции состояние и способ работы с мечтой и объедините
их в себе.
11. Подстройка к будущему. Теперь, когда вы имеете полное знание о том, что и как следует
делать, чтобы получить плоды от реализации вашей бывшей «мечты», с каких самых первых,
конкретных шагов вы начнете действовать, чтобы задуманное начало реализовываться?
* Если бы вам удалось надавать под зад человеку, виноватому в большинстве ваших
неприятностей, вы бы неделю не смогли сидеть. А. Ньюмен.
В паре
Герой моего романа. Поделитесь с партнером мыслями о человеке, который служит вам
примером, идеалом. Затем расскажите о своем идеале женщины, мужчины, матери, отца,
ребенка, студента, преподавателя, специалиста.
Важность отношений. Подумайте о 5–7 взаимоотношениях, которые играют важную роль
в вашей жизни (например, с родственниками, друзьями, учителями, одноклассниками).
Расскажите партнеру, как отношения с этими людьми повлияли на ваше психологическое
развитие. Как вы изменились с помощью этих отношений – в лучшую или в худшую
сторону? Каков ваш личный вклад в эти отношения? Каким образом они могут влиять на
вашу самооценку, чувство собственного достоинства, карьеру, коммуникабельность, цели,
систему ценностей? Какое влияние, по вашему мнению и по мнению партнера, окажут эти
отношения на формирование вашего будущего?
Соответствие. Отметьте вместе с партнером те прилагательные, где возникают
расхождения между столбцами. Это возможные моменты несоответствия в вашей жизни.
Чтобы вам пели или говорили с вами Чтобы вас держали на руках и пели вам и
успокаивающе. чтобы звучала тихая музыка.
Зрительный контакт глаза в глаза. Чтобы вам пели, а партнер в это время
смотрел вам в глаза.
(1) Заключение
Воспоминание безмолвно предо мной
Свой длинный развивает свиток;
И с отвращением читая жизнь мою,
Я трепещу и проклинаю,
И горько жалуюсь, и горько слезы лью,
Но строк печальных не смываю.
А.С. Пушкин
Вот и закончилось наше общение. Хочется думать, оно было интересным и полезным для
вас. Я надеюсь, что наша работа помогла вам проанализировать и оптимизировать
личностные ресурсы, а парные упражнения дали возможность получить обратную связь от
партнера, смоделировать типичные ситуации общения и опробовать эффективные способы
взаимопонимания и сотрудничества.
Самооценка. Оцените, пожалуйста, как изменились в результате работы с собой некоторые
ваши качества. Сделайте эту оценку в баллах от 1 до 12.
СВОЙСТВА: Раньше Теперь
1. Умение ладить с людьми, спорить, договариваться 1 _______ ________
2. Проницательность, дальновидность, умение разбираться
в людях 2 _______ ________
3. Сноровка, хватка (ловкость, предприимчивость,
практичность) 3 _______ ________
4. Выносливость, работоспособность 4 _______ ________
5. Уверенность 5 _______ ________
6. Влиятельность (умение побуждать других к принятию
решения, 6 _______ ________
изменению точки зрения)
7. Самообладание (умение владеть собой, эмоциональная
устойчивость в кризисных ситуациях) 7 _______ ________
8. Знание себя 8 _______ ________
9. Знание жизни 9 ________ ________
10. Готовность жертвовать для блага других своими
личными интересами 10 _______ ________
11. Оптимизм 11 _______ ________
12. Способность управлять событиями своей жизни 12 _______ ________
Если вы снова проделаете тесты, которые делали вначале, то наверняка заметите разницу.
Скорей всего, вы убедитесь, что в процессе работы с книгой развили способность адекватно
воспринимать себя и других людей, повысили чувствительность к состоянию партнера,
сформировали навыки эмоционального самораскрытия и уверенного поведения. Научились
устанавливать эмоциональный контакт, идентифицировать эмоциональное состояние по
экспрессивным характеристикам поведения, создавать благоприятный «климат общения».
Можете лучше выслушивать и понимать людей, контролировать собственное экспрессивное
поведение (позу, мимику, жестикуляцию), аргументированно высказывать свою точку зрения.
Я верю, что эти упражнения помогли вам почувствовать себя в роли партнера,
проанализировать собственные установки, а парные упражнения дали возможность получить
обратную связь от партнера, смоделировать трудные ситуации и опробовать способы их
разрешения. И теперь мне остается лишь пожелать вам счастья и успеха!
(1) Литература
Адлер А. Наука о характерах. Понять природу человека. СПб.: Академический проект, 2018.
Ассаджиоли Р. Психосинтез. Принципы и техники. М.: Институт общегуманитарных
исследований, 2016.
Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. СПб.: Питер. 2003.
Берн Э. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. М.: Бомбора (Эксмо),
2019.
Бойко В.В. Психоэнергетика. СПб.: Питер, 2008.
Бурно М.Е. О характерах людей. М.: Академический Проект, Альма Матер, 2010.
Вильсон Г. Ваша личность. Узнайте причины ваших успехов и неудач. М.: Когито-Центр,
1999.
Вильсон Г. Психология артистической деятельности: Таланты и поклонники. М.: Когито-
Центр, 2009.
Вердербер Р., Вердербер К. Психология общения. Тайны эффективного взаимодействия.
СПб.: Прайм-Еврознак, 2010.
Винникотт Д. Семья и развитие личности. Мать и дитя. Екатеринбург: ЛИТУР, 2004.
Гиппиус С. Актерский тренинг. Гимнастика чувств. М.: АСТ, 2017.
Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ. М.: Манн,
Иванов и Фербер, 2020.
Гурджиев Г.И. Жизнь реальна только тогда, когда Я есть. М.: Энигма, 2018.
Джозеф С. Аутентичность: Как быть собой. М.: Альпина Паблишер, 2017.
Жамкочьян М.С., Джон О.П., Первин Л.А., Магун В.С. Психология личности. Теория и
исследования. М.: Аспект Пресс, 2001.
Дэкон Л. Психология. Как понять себя и других людей. М.: Pretext, 2015.
Ильин Е.П. Психология воли. СПб.: Питер, 2011.
Ильин Е.П. Психология индивидуальных различий. СПб.: Питер, 2010.
Ильин Е.П. Психология любви. СПб.: Питер, 2016.
Каган В.Е. Искусство жить. Человек в зеркале психотерапии. М.: Смысл, 2019.
Каппони В., Новак Т. Сам себе психолог. СПб.: Питер, 2001.
Карелин А.А. Большая энциклопедия психологических тестов. М.: Эксмо, 2007.
Карпман С. Жизнь, свободная от игр. СПб., Метанойя, 2016.
Келли Дж.А. Психология личности: Теория личных конструктов. СПб: Речь, 2000.
Кернберг О. Ф. Отношения любви: норма и патология. М.: Класс, 2018.
а Х. Восстановление самости. М.: Когито-Центр, 2017.
Крегер О., Тьюсон Дж. Почему мы такие?16 типов личности, определяющих, как мы живем,
работаем и любим. М.: Альпина Паблишер, 2017.
Куницына В.Н., Казаринова Н.В., Погольша В.М. Межличностное общение. Учебник для
вузов. СПб.: Питер, 2003.
Лазарус А. Мысленным взором. Образы как средство психотерапии. М.: Класс, 2000.
Лебедев В.Б., Биньковская Н.В. Миры воображения. Руководство по интерактивной
имагогике. М.: Издательство Института психотерапии, 2002.
Лейнер Х. Кататимное переживание образов. Введение в психотерапию с использованием
техники сновидений наяву. М.: Эйдос, 1996.
Леонгард К. Акцентуированные личности. М.: Эксмо-Пресс. 2002.
Линде Н.Д. Эмоционально-образная психотерапия. Теория и практика. М.: Московский
гуманитарный университет, 2004.
Личко А.Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков. СПб.: Питер, 2019.
Личностный потенциал: структура и диагностика / Под ред. Д.А. Леонтьева. М.: Смысл, 2011.
Лэнгле А. Person: Экзистенциально-аналитическая теория личности: Сборник статей. М.:
Генезис, 2017.
Макдугалл Дж. Театр души. Иллюзия и правда на психоаналитической сцене. СПб.: ВЕИП,
2018.
Марморштейн Р., Даунинг Д. Из практики гештальт-терапии. Работа со сновидениями. М.:
Издательство Института Психотерапии, 2011.
Маслоу А. Мотивация и личность. СПб.: Питер. 2019.
Маслоу А. На подступах к психологии бытия. Киев: PSYLIB, 2003.
Нолл Р. Арийский Христос. Тайная жизнь Карла Юнга. М.: РЕФЛ-бук, 2006.
Обухов Я.Л. Символдрама. Введение в основную ступень. Ростов н/Д.: Мини Тайп, 2005.
Олпорт Г. Становление личности: Избранные труды. М.: Смысл, 2002.
Остин В. Самогипноз. Как раскрыть свой потенциал, используя скрытые возможности
разума. М.: Издательство «Э», 2018.
Павлов И.П. Избранные труды по физиологии высшей нервной деятельности. М.: Ленанд,
2019.
Перлз Ф.С. Гештальтподход и свидетель терапии. М.: Академический проект, 2019.
Перлз Ф. Гештальт-семинары. М.: Институт общегуманитарных исследований, 2007.
Польстер И. Обитаемый человек. Терапевтическое исследование личности. М.: Класс, 1999.
Пономаренко В.В. Практическая характерология: методика 7 радикалов. М.: АСТ, 2019.
Прихожан А.М. Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе. СПб.: Питер, 2009.
Рейд М., Хэммерсли Р. Как развить навыки успешного общения. Практическое руководство.
М.: Эксмо, 2003.
Рейнуотер Д. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом. М.: Прогресс,
1992.
Рудигер Д. Путешествие во внутренний мир: целительные медитации. СПб.: «Весь», 2010.
Салливан Г.С., Роттер Дж., Мишел У. Теория межличностных отношений и когнитивные
теории личности. Спб.: Прайм-Еврознак, 2007.
Саммерс Ф. За пределами самости. Модель объектных отношений в психоаналитической
терапии. М.: Когито-Центр, 2007.
Самосознание и защитные механизмы личности. Хрестоматия. Самара: Бахрах-М, 2016.
Сатир В. Психотерапия семьи. М.: Институт общегуманитарных исследований, 2018.
Селигман М. Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь. М.: Альбина
Паблишер, 2016.
Семке В.Я., Хритинин Д.Ф., Цыганков Б.Д. Персонология и психотерапия. М.: Медицина,
2009.
Символдрама: Сборник научных трудов /Под ред. Обухова Я.Л., Поликарпова В.А. Минск:
Европейский гуманитарный университет, 2001.
Старшенбаум Г.В. Клиническая психология и психотерапия. М.: АСТ, 2021.
Старшенбаум Г.В. НеЗависимость: Как избавиться от психологической или химической
зависимости. М.: АСТ, 2018.
Старшенбаум Г.В. Неврозология. Саратов: Вузовское образование, 2015.
Старшенбаум Г.В. Персонология. Саратов: Вузовское образование, 2015.
Старшенбаум Г.В. Полный курс начинающего психолога. Приемы, примеры, подсказки. М.:
АСТ, 2021.
Старшенбаум Г.В. Психоанализ сновидений. Практикум расшифровки тайного языка
нашего Я. М.: АСТ, 2019.
Старшенбаум Г.В. Работа психолога над собой. Техника внутренней супервизии. Ростов н/Д:
Феникс, 2014.
Старшенбаум Г.В. Тренинг навыков практического психолога: Интерактивный учебник:
Игры, тесты, упражнения. М.: Издательство института психотерапии, 2008.
Старшенбаум Г.В. Трудные характеры. СПб.: Питер, 2017.
Стишенок И.В. Тренинг уверенности в себе: развитие и реализация новых возможностей.
СПб.: Речь, 2017.
Стюарт В. Работа с образами и символами в психологическом консультировании. М.: Класс,
2005.
Таланов В.Л., Малкина-Пых И.Г. Справочник практического психолога. СПБ.: Сова, М.:
ЭКСМО, 2005.
Тейлор Д. Работа со сновидениями. Практическое руководство. М.: Издательство института
психотерапии, 2000.
Уайнхолд Б.К., Уайнхолд Дж.Б. Бегство от близости. Избавление ваших отношений от
контрзависимости — другой стороны созависимости. СПб.: Весь, 2014.
Уайнхолд Б., Уайнхолд Дж. Освобождение от созависимости. М.: Класс, 2019.
Фетискин Н.П., Козлов В.В., Мануйлов Г.М. Социально-психологическая диагностика
развития личности и малых групп. Саратов: Вузовское образование, 2014.
Фрейд З. Введение в психоанализ. СПб.: Азбука, 2015.
Фрейджер Р., Фейдимен Дж. Личность: теории, эксперименты, упражнения. М.: ОЛМА-
ПРЕСС, 2004.
Фриман А., Девульф Р. 10 глупейших ошибок, которые совершают люди. СПб.: Питер, 2011.
Фромм Э. Забытый язык. М.: АСТ, 2017.
Фромм Э. Иметь или быть? М.: АСТ, 2016.
Фромм Э. Искусство любить. М.: АСТ, 2014.
Хиллман Д. Архетипическая психология. М.: Когито-Центр, 2006.
Хорни К. Невроз и личностный рост. Борьба за самореализацию. СПб.: Питер, 2019.
Хьелл Л., Зиглер Д. Теории личности. СПб: Питер, 2016.
Шварц Р.К. Системная семейная терапия субличностей. М.: Научный мир, 2011.
Шнейдер Л.Б. Психология идентичности: учебник и практикум для бакалавриата и ма-
гистратуры. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Юрайт, 2019.
Шостром Э. Человек-манипулятор. М.: Апрель-Пресс, Психотерапия, 2008.
Шульц Л. Язык интуиции. М.: Эксмо, 2004.
Эмоционально-образная (аналитически-действенная) терапия. Новый этап развития /Под ред.
Н.Д. Линде. М.: Генезис, 2017.
Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. М.: Прогресс, МПСИ, Флинта, 2006.
Юнг К.Г. Воспоминания, сновидения, размышления. Минск: Харвест, 2003.
Юнг К.Г. Красная книга (Liber Novus). М: Клуб Касталия, 2011.
Юнг К.Г. Психологические типы. М.: Академический проект, 2019.
Юнг К.Г., Хендерсон Дж., Якоби И., Яффе А., Франц М.-Л., фон. Человек и его символы. М.:
Серебряные нити, Медков С.Б., 2017.