Вы находитесь на странице: 1из 222

ТАНЕЦ

ЖИВОТА
Уникальная методика

Ленинградское издательство
2009
ББК 41.8.2
Т18

Авторы текста:
Ечена Смоленская, Екатерина Гонтаренко (Кассия)

Видеосъемка и монтаж Дмитрия Федулова


Фотографы: Игорь Бакустин и Владимир Кондратьев
Фотография на обложке Владимира Щукина

Издательство выражает особую благодарность


Гонтаренко Екатерине
за неоценимую помощь в создании книги
(официальный сайт www.kassia.ru)

Благодарим Сергея Гасанова за предоставленные


для съемки музыкальные инструменты

© "Ленинградское
ISBN 978-5-9942-0167-1 издательство", 2009
Введение

Как-то вечером, несколько лет назад, ко мне в


гости зашла моя подружка в довольно мрачном рас­
положении духа. На вопрос: «Что случилось?» она
ответила, что наша безумная начальница поручила
ей организовать праздник для мужчин в честь Дня
защитника Отечества.
— Ну и что? В чем проблема?
— Да не знаю я, что делать. Ничего в голову не
приходит. Ну, ведущего нанять. Конкурсы, там...
Дискотека...
— Миленькая, тогда это будет праздник для де­
вочек, а не для мальчиков.
— Вот и я о том же. Мужиков-то чем можно по­
радовать? Не в футбол же с ними играть...
Мы задумались. И в этот момент по телеку по­
казали репортаж о фестивале танца живота. И тут
меня осенило!
— Великолепно! Экзотика! Вечеринка в восточ­
ном стиле!
Финансы, отпущенные фирмой на праздник, поз­
воляли развернуться. Мы арендовали зал в дорогом
отеле. Затянули стены шелком, создав подобие шат­
ра. Расставили кальяны, расстелили ковры, разбро­
сали подушки, заказали блюда восточной кухни. Но

3
Фото 1
Танец живота

гвоздем программы были танцовщицы. Мы наняли


сразу несколько.

Эх, если бы мы могли предположить, как отреа­


гируют наши «мальчишки» на такую красоту! И хотя
мы сами, такие очаровательные и «поздравительные»,
вились вокруг них, изображая преданных наложниц,
когда появились девчонки-танцовщицы... В общем, я
порадовалась, что мой бойфренд на этой вечеринке
не присутствовал. Я не знала, что бы со мной было,
если бы он повел себя так же, как и остальные, ко­
торые просто пожирали глазами каждую складочку
тела восточных красавиц. Нашим сотрудницам кон­
курировать с танцовщицами за мужское внимание
было нереально. Мужчины не могли оторвать глаз от
фантастических женских тел (фото 1). Вечер, однако,
закончился мирно, без семейных скандалов и сцен.
Девчонки потанцевали да и ушли. А наши мужики
расходились в мечтательном настроении. Тихие такие
и внимательные. Какими мы их еще не видели...
А мы с подружкой переглянулись и решили поз­
вонить одной из танцовщиц, чтобы договориться о
нескольких уроках. Несколькими уроками, впрочем,
не обошлось. Конечно, мы не стали профессиональ­
ными исполнительницами танца живота, но некото­
рые изменения в нашей жизни все-таки произошли.
Вот об этом-то мы и расскажем в этой книге.
Короче говоря, мы начали заниматься.
ПЕРВЫЕ ШАГИ

Надо сказать, что при первом посещении


школы танцев, мне припомнилась некогда
услышанная восточная мудрость. Якобы при­
ходит «некий студент» к мудрецу и говорит:
«О великий! Научи меня отличать ложь от
истины, красоту от безобразия, научи меня
радоваться жизни». Мудрец подумал и научил
этого человека танцевать.
Не думаю, что фраза относилась именно
к танцу живота. Но, с другой стороны, какие
танцы мог иметь в виду восточный мудрец?
Никаких других тогда вроде бы не было. Впол­
не возможно, что научил он его именно этой
премудрости. Как, кстати, потом выяснилось,
есть и мужской вариант этого танца. Но сейчас
речь не об этом.
Речь о том, что радость жизни наполни­
ла нас сразу. Ритмичная восточная музыка,
грациозные движения нашей наставницы,
неожиданно новое ощущение собственного
тела — оказалось, что занятия обладали удиви­

б
Танец живота

тельным шармом и подарили нам прекрасное


настроение буквально с первых шагов.

В нашем городе, да и в других городах Рос­


сии сейчас множество подобных школ. Иногда
они имеют собственный статус. Иногда такие
занятия предлагаются в рамках программ
различных фитнес-центров. Если вы хотите
просто ознакомиться с некоторыми движе­
ниями этого волшебного танца, можно взять
несколько уроков на базе фитнес-центра, но
если танец заинтересует вас всерьез, лучше
обратиться в специализированную школу. Как
правило, там более серьезные педагоги, многие
с опытом жизни, обучения и работы в арабских
странах.
Мы попали именно в такую школу.
Помимо практических занятий, мы узнали
много интересного об истории этого танца,
о традициях стран Востока, познакомились с
разными направлениями, школами. Узнали
о знаменитых танцовщицах Египта, Ливана и
других стран. Более того, нам рассказали, как
правильно накладывать макияж, учили, какой
костюм лучше выбрать для того или другого
танца и как вести себя во время вечеринок
«в восточном стиле», знакомили с различными
стилями восточной музыки.
Короче говоря, для нас открылся новый,
совершенно неизвестный до этого мир.
7
Фото 2
Танец живота

Множество культур сосуществуют на на­


шей планете, и, наверное, не стоит замыкаться
только в привычной для нас среде. Мир огро­
мен! И в нем столько прекрасного, радостного,
чарующего! Стоит только открыть глаза. Так
давайте же отправимся в путешествие в этот
неизведанный волшебный мир восточной сказ­
ки под названием беллидэнс (фото 2)!

Что такое беллидэнс?

Название, как вы догадываетесь, отнюдь не


арабское. Но это принятое уже во всем мире
название этого искусства, поэтому и мы будем
его так называть. В переводе с английского
belly — живот, a dance — танцевать. То есть танец
живота, по-нашему. В арабских странах этот та­
нец обычно называют Раке Шарки, что дословно
можно перевести как танец Востока. Но такое
название используется только на Востоке и в уз­
копрофессиональных кругах. Поэтому давайте
остановимся на широко распространенном во
всем мире названии беллидэнс.
Живот — символ жизни, рождения, здо­
ровья и выживания человека. В арабских
странах этот танец традиционно исполнялся
на свадьбах, в честь рождения детей, на праз-

9
Танец живота

дниках, посвященных Новому году, севу и


сбору урожая.
На самом деле в танце участвует не только
живот, но и все тело исполнительницы. Больше
всего работают бедра. Хотя и грудь, и руки, и
ступни, и плечи, и движения головой — все имеет
значение для выразительности и экспрессии.
Прежде всего, беллидэнс — символ вечной
женственности, соблазнительности, эротизма
и любви.

Аромат курящихся благовоний, запах шаф­


рана и корицы, ковры и шелковые подушки,
разбросанные по полу, кальяны и горящие
страстью мужские глаза — все это так будора­
жит сознание слабой половины человечества.
Почувствовать себя беззащитной наложницей
или, наоборот, повелительницей мужских
сердец, игривой кошечкой, или яростной тиг­
рицей — это ли не мечта. И все эти роли под­
властны женщине, танцующей беллидэнс. Так
что — вперед, девчонки!

Немного истории

Сейчас танец живота чаще всего воспри­


нимают как сценический жанр, но изначально

10
Танец живота

этот танец был ритуальным, а затем фольклор­


ным. Свое развитие как «искусство развлече­
ния танцем» беллидэнс получил в нескольких
странах и регионах Африки и Востока, таких
как Египет, Турция, Марокко, Тунис, Иран,
Сирия, Иордания и Судан. Надо вам сказать,
что огромное влияние на развитие танца живо­
та имели ритуальные пляски храмовых жриц
Индии. IX-X века в истории индийской ци­
вилизации связаны с грандиозным развитием
храмовой архитектуры. При храмах служили
специально обученные жрицы-танцовщицы.
Они прославляли танцем божество, которому
был посвящен храм. Эти женщины были очень
почитаемы людьми, имели богатые дома в до­
рогих кварталах и не платили налогов. Счита­
лось, что они замужем за храмовым божеством,
поэтому никогда не будут вдовами. В общем-то,
жилось им весьма неплохо! При таких обстоя­
тельствах можно и храмовое божество за мужа
считать.
Институт храмовой проституции был
непосредственно связан с танцем живота,
являвшегося частью определенных ритуалов.
К сожалению, многие люди ассоциируют хра­
мовую проституцию с домами терпимости.
В древности понятия «любовь» и «плодоро­
дие» считались взаимосвязанными. К услугам
служителей храмов любви люди прибегали не
только для того, чтобы урожай был хорошим

11
Танец живота

и продолжился род, но и для ритуалов воссо­


единения с богиней-матерью, с землей, в случае
появления серьезных проблем в этих сферах
жизни. В этом случае храмовая проституция
имела большой духовный смысл, и танец жи­
вота играл немаловажную роль в церемонии
подготовки акта любви, то есть обретения ут­
раченной человеком связи с матерью-землей и
обновления сил.
А вот уже в другие восточные страны
традицию ритуальных плясок принесли
цыгане. Да, да — цыгане! Не все знают, что
родиной цыганского народа является Ин­
дия. Именно оттуда кочевые племена цыган
начали некогда свое странствие по миру.
И индийская традиция до сих пор угадывается
в цыганском танце: характерные движения
плечами — «тряски», выразительные движе­
ния руками, в общем, если обратить внимание,
легко заметить и внешнее сходство представи­
телей этих народов.
Индийские и цыганские танцы, приживаясь
на местной почве различных стран, создали
причудливую сеть разнообразных стилей танца
живота.
В Египте, например, стилистика беллидэнс
смешалась с древней традицией танцев фара­
онов, городского фольклора и современного
стиля ориентал. Там и возникло название Раке
Шарки — танец Востока.
12
Танец живота

В Турции этот танец часто называют рак-


кас — по имени древнего турецкого этничес­
кого танца. Кстати, именно в Турции возникли
пальцевые цимбалы (специальный музы­
кальный инструмент, который танцовщицы
используют, чтобы аккомпанировать себе во
время исполнения танца). До сих пор турецкие
пальцевые цимбалы традиционно считаются
лучшими в мире.
Свои традиции и особенности имеют танцы
Марокко, Туниса, Ирака и Ирана. Иранский
стиль часто называют еще персидским. Он
очень сложный и изысканный. В Йемене боль­
шой популярностью пользуется специальный
групповой танец, исполняемый мужчина­
ми — так что беллидэнс не только женская
прерогатива. Но об этом мы уже упоминали
выше.
Интерес к этому танцу среди европейцев
зародился достаточно давно. Известно, напри­
мер, что после завоевания Египта у Наполеона
в плену было 400 танцовщиц, исполнявших
танец живота.
У многих народов танец живота имел ри­
туальное значение. До сих пор у некоторых
бедуинских племен существует обычай, ког­
да женщины собираются в большом шатре и
танцуют вокруг роженицы, помогая ей таким
образом в родах и встречая рождение ребенка
радостью, чтобы жизнь его была счастливой.
13
Танец живота

В Египте, в Турции, в других арабских стра­


нах и на Кавказе в настоящее время часто
приглашают исполнительниц танца живота на
свадьбу, желая молодоженам благополучия и
счастья. А какое семейное счастье может быть
без детей? На Востоке многодетные семьи
считаются самыми счастливыми, а их родители
пользуются особым уважением. Практически
любая современная восточная женщина умеет
исполнять основные элементы танца живота,
потому что это помогает создавать гармонию во
взаимоотношениях с мужем, поддерживает здо­
ровье, а также является хорошей подготовкой к
родам. Но всему свое время, а сейчас вернемся
к истории. Постепенно язычество начинает
вытесняться, сначала в связи с утверждением
христианства в Риме с IV века н. э., затем, в
VII-IX веках, благодаря распространению
ислама на Ближнем Востоке и в Средней Азии.
С течением времени исчезает культ Богини
любви и плодородия. Однако танец живота как
часть этого культа продолжал пользоваться
популярностью, утрачивая со временем свое
религиозное значение. Впрочем, светский ва­
риант этого танца существовал параллельно
с храмовым, являясь интересным и веселым
зрелищем, например на базарах. Девушки из
бедных семей могли заработать себе солидное
приданое, танцуя на рыночной площади. Ис­
тория знает случаи, когда рабыня становилась

14
Танец живота

госпожой в доме своего нового хозяина после


удачного исполнения танца живота на неволь­
ничьем рынке. Библейская история Саломеи
показывает огромную силу воздействия этого
танца на зрителя.

От исполнительницы зависит, как будет


восприниматься танец публикой: игра, оболь­
щение, свобода самовыражения, доходящая до
непристойности. Вероятно, из-за некоторых
уличных исполнительниц, готовых любым
способом привлечь внимание зрителей к себе,
танец живота приобрел славу неприличного,
грязного танца. Такой неважной репутацией
танец живота обладает и в наши дни. Под­
крепляет такое мнение факт исполнения танца
живота в гаремах, а также полуобнаженный
вид танцовщицы. Что ж, обнаженный живот в
таком танце — это традиция, впрочем, которой
уже строго не придерживаются. В настоящее
время некоторые танцовщицы выступают в
закрытых платьях и обуви, а другие наоборот,
вводят публику в заблуждение, полностью раз­
деваясь, подменяя таким образом танец живота
стриптизом. Но танец живота — не стриптиз!
В отличие от стриптиза, он сложен и тонок. Это,
прежде всего, игра — игра души и тела. Танцов­
щица не просто заигрывает с публикой, она по­
казывает себя — женщину, демонстрируя свою
личность. Согласитесь, трудно «обнажить» на

15
Танец живота

публике свою женственность — совсем не то,


что обнажить тело!
В конце XIX — начале XX века беллидэнс
проникает в Европу и Америку. Конечно, здесь
он утрачивает свои ритуальные функции и ста­
новится неким экзотическим, пикантным, даже
слегка шокирующим целомудренное сознание
европейцев той поры развлечением. Чаще всего
такие танцы можно увидеть на сцене кабаре и
ночных клубов. Знакомая нам стилистика сов­
ременного танца живота — это, конечно, слегка
адаптированный к европейскому сознанию
вариант.
И, надо сказать, что этот адаптированный
вариант парадоксальным образом повлиял на
традиционный восточный танец. То есть про­
изошло некое взаимопроникновение — танец
живота оказал не только влияние на европей­
ский танец, сделав его более раскованным,
импровизационным, но и сам приобрел неко­
торые черты европейского стиля, стал более
театральным и отошел от ритуальности.
Танец живота оказал огромное влияние
на таких известнейших танцовщиц Европы
и Америки, как Айседора Дункан, Рут Денис,
Марта Грем. Танец становится фантастически
популярным, и это неудивительно, ведь он от­
ражает чувственность, грацию, мощь эмоций,
манящую красоту женщины, находящейся в
экстазе танца.
16
Танец живота

Тема «сераля» часто мелькает в либретто


опер и оперетт начала XX века. Эту тему
часто эксплуатирует немое кино, стремясь
показать «жгучую страсть». Помните фильм
«Собачье сердце»? Там в сцене в кинемато­
графе одна из героинь фильма, «машикис-
точка», как раз смотрит такой фильм, обли­
ваясь слезами.
Кстати сказать, в нашем представлении
понятия «гарем» и «сераль» во многом спро­
воцированы этими образами. Среднестатис­
тический европеец, услышав слово «гарем»,
воображает себе бассейн с фонтаном и толпы
полуобнаженных женщин, томимых незем­
ной страстью к своему властелину. На самом
деле слово «гарем» происходит от арабского
«харам», что означает «запрещенный». Этим
словом обозначали женскую половину дома,
куда был запрещен вход посторонним муж­
чинам. Традиция раздельного проживания
мужчин и женщин возникла на Востоке после
принятия ислама. На женской половине часто
собирались родственницы и подруги хозяек,
чтобы пообщаться, посплетничать, а заодно и
приглядеть невест для своих сыновей, достиг­
ших брачного возраста. Часто такие посиделки
сопровождались танцами молодых девушек.
Это был своеобразный способ продемонстри­
ровать свою красоту и грацию потенциальной
свекрови. Такие обычаи до сих пор в ходу в

17
Танец живота

традиционных обществах Востока. Кстати, эта


традиция — женщинам танцевать для женщин,
восходит еще к древним временам, когда в Ос­
манской империи нанимали цыганок, которые
танцевали для женщин, живущих в гареме,
чтобы развлечь их.
Помимо цыганских племен, танцами зараба­
тывало на жизнь племя гайвази, представители
которого до сих пор проживают в Египте. Жен­
щины гайвази в детства начинают обучаться
древнему искусству. Они считаются самыми
красивыми в стране. По имени этого племени
называется один из стилей танца живота. Но
о стилях мы поговорим позднее. А сейчас хо­
телось бы рассмотреть еще один любопытный
вопрос, связанный с танцем живота — женское
здоровье. Да, да! Не удивляйтесь! Связь здесь
самая что ни на есть прямая, и, как говорят
американцы — у нас для вас только хорошие
новости (фото 3).

Танцуйте на здоровье!

Помимо очевидной привлекательности этого


танца для противоположного пола, этот танец
обладает невероятной способностью восстанав­
ливать и сохранять здоровье женскою организма.

18
Танец живота

Фото 3

Движения этого танца усиливают кровообраще­


ние в области таза и способствуют прекрасной
деятельности репродуктивной системы.
По мнению специалистов-остеопатов и
гинекологов, танец живота способствует ук­
реплению мышц брюшной стенки, слабостью
которой страдает более половины человечес­
тва, особенно те, кто проводит свой день сидя
в офисе. Критическим моментом в жизни
женщин являются роды, после которых живот
может «повиснуть», увлекая за собой внутрен­
ние органы, диафрагму, грудную клетку и даже

19
Танец живота

шею. Не удивительно, что при этом обостряют­


ся заболевания позвоночника. Танец живота
способствует восстановлению не только формы
передней брюшной стенки, но и ее поддержи­
вающей функции. Это гораздо эффективнее,
чем «качать пресс».
Кстати, о вредных последствиях «качания
пресса» можно написать отдельную книгу.
Многие «силовые» упражнения для пресса
могут нанести непоправимый вред здоровью.
В частности, они категорически противопока­
заны при миоме матки и многих других забо­
леваниях женских органов.
В танце живота, подтягивая живот, одновре­
менно приподнимая грудь, вы тем самым суще­
ственно уменьшаете нагрузку на позвоночник.
Кроме этого, сами движения восточного танца
улучшают гибкость в пояснице, способствуют
улучшению кровоснабжения и восстановлению
поясничного отдела позвоночника — в отличие
от классических бальных танцев, где корпус за­
фиксирован, а позвоночник испытывает скорее
статические нагрузки. Кроме того, движения в
талии как ничто другое улучшают подвижность
и нормализуют кровоснабжение внутренних ор­
ганов, которое, как правило, страдает при сидячей
работе. Улучшение кровоснабжения в области
малого таза улучшает сексуальную активность. А
гибкость тела, приобретаемая в процессе занятия
восточными танцами, делает человека более гиб-
20
Танец живота

Фото 4

ким не только физически, но и психологически,


учит быть более раскованным (фото 4).
Специалисты в области гинекологии счита­
ют, что занятия танцем живота способствуют
восстановлению нормального менструального
цикла, а также нормальному созреванию яйце­
клеток. Кстати, замечено, что у женщин, зани­
мающихся восточными танцами, гораздо чаще
наступает многоплодная беременность, то есть
рождаются двойни и даже тройни! Это дейст­
вительно факт. И связан он с тем, что танец
живота является прекрасной профилактикой

21
Танец живота

застоя крови в области малого таза, а следова­


тельно, стимулирует во время овуляции созре­
вание не одной яйцеклетки, а двух, иногда даже
трех. Кроме того, танец очень полезен молодым
девушкам в период созревания — опять-таки
как профилактика нормальной беременности
и подготовки организма к будущим родам,
так как идет развитие тех органов и систем,
которые потом участвуют в родовой деятель­
ности — связок, мышц и т. д.

Известно немало случаев, когда женщины,


страдающие бесплодием, после одного-двух
лет занятий танцем живота обретали счастье
материнства. Не раз в нашей школе танца мне
приходилось слышать похожие истории со
счастливым концом.
...Сейчас Марине 35 лет, а ее чудной ма­
лышке четыре годика. Они сияют счастьем, и
любоваться ими — одно удовольствие. Но это
сейчас. Никто даже представить себе не может
эту цветущую, шикарную женщину — совсем
недавно! — ссутулившейся от перенесенных
невзгод, с потухшими глазами, серой кожей...
Женское здоровье подкачало, и в первом браке
Марина несколько лет не могла забеременеть.
Больницы, анализы, уставший от всего этого
муж. Врачи так толком и не выяснили причи­
ну бесплодия, а нет диагноза — нет и лечения.
Муж заинтересовался другой, здоровой жен-
22
Танец живота

щиной, та забеременела.,. Банальная история,


но муж сделал свой выбор, семья распалась.
У Марины началась тяжелая депрессия. Чуть
руки на себя не наложила. Она, молодая еще
женщина, оказалась не нужной мужу, ни на что
не годной... Спасла Марину давняя подруга,
стараясь вырвать ее из депрессии, буквально
силой притащила в студию бэллидэнса. И Ма­
рина начала танцевать — сначала механически,
чтобы убить время, потом втянулась... И вы не
представляете, как изменилась вся ее жизнь.
Главное, она совершенно по-другому начала
относиться к себе. А вскоре и в зеркале стала
замечать не несчастную брошенную тридца­
тилетнюю женщину! Перед ее глазами теперь
была стройная, зрелая и сочная красавица. Ну
а через год она познакомилась со своим буду­
щим мужем, влюбившимся в нее без памяти.
И буквально через три месяца после начала их
отношений поняла, что беременна. Та, на ко­
торой врачи поставили крест как на женщине!
В общем, они поженились, растят дочурку и
намерены жить долго и счастливо — ну полный
«хэлпи энд»! И это правда, так как в смысле
пользы для женского здоровья танец живота
не имеет себе равных. Радует еще и то, что,
помимо явных улучшений физиологического
характера, танец живота очевидно положитель­
но влияет на психологическое состояние. Но об
этом мы поговорим подробнее в другой главе.

23
Танец живота

А сейчас хотелось бы сказать несколько слов о


противопоказаниях.

Противопоказания

Да, да! Как и все на свете — танец живота


может в каких-то ситуациях быть опасным для
вашего здоровья. И не зная об этом, вы можете
попасть в неприятное положение. Предупреж­
денный же — защищен.
Как только восточный танец завоевал мас­
совую популярность во многих городах России,
начали выявляться «подводные камни», мимо
которых сейчас пройти просто нельзя. Как ока­
залось, учиться танцу живота можно не всем.
Об этом и поговорим.
В первую очередь не нужно рассматривать
танец живота как панацею от всех заболеваний.
Прежде чем идти заниматься, проконсульти­
руйтесь с опытным врачом. Я понимаю, что не
так много специалистов, которые вникали бы в
тонкости этого танца. Но тем не менее будьте ра­
зумны в своих поступках. Потому что не каждый
преподаватель восточного танца готов взять на
себя ответственность за ваше здоровье.
Некоторым дамам сложно что-то доказать, и
они все равно рвутся на занятия. А в некоторых

24
Танец живота

случаях это может нанести вам реальный вред.


Подумайте об этом. Очень часто женщины по
зову моды приходят на занятия, не предупре­
див тренера о своих заболеваниях, которые
могут оказаться серьезными.
Итак, если вам 16 лет и старше, вы психи­
чески здоровы и уравновешенны, полны энту­
зиазма, можете спокойно посещать занятия.
А вот те, кому противопоказано заниматься
восточным танцем:
— исключается сильное плоскостопие (так
как идет работа над подушечками пальцев);
— проблемы с позвоночником: грыжа в
позвоночнике (размер — более 8 мм, если ме­
нее — например 4-6, то можно заниматься);
смещение позвонков (это относительное про­
тивопоказание, нужно смотреть по ситуации:
порой от занятий они вправляются, но все же
необходимо предварительно проконсультиро­
ваться у хорошего невропатолога, хирурга или
мануального терапевта);
— гипертония в стадии обострения, блока­
ды, аневризмы, в том числе гипертензия;
— при туберкулезе легких, обостренном
бронхите, обструктивном бронхите (это абсо­
лютное противопоказание);
— холецистит, осложненный холангитом
и гнойным процессом, и вообще при любых
заболеваниях печени нужна консультация
врача-специалиста;
25
Танец живота

— заболевания яичников, опухоль, воспали­


тельный процесс в стадии обострения, гнойные
процессы, киста, миома, плохое состояние
внутриматочных труб;
— язвенная болезнь желудка и двенадцати­
перстной кишки в стадии обострения;
— при сильных болях и обильных кровоте­
чениях, связанных с менструацией;
— при варикозе, пороке сердца, стенокардии
категорического запрета нет, но стоит трени­
роваться весьма осторожно, а лучше вообще
не рисковать;
— запрещен партер девушкам до тех пор,
пока они еще не созрели;
— во время БЕРЕМЕННОСТИ!
Особое внимание я бы хотела заострить
именно на запрете заниматься беллидэнсом
беременным. Хотя некоторые врачи и уверяют,
что несколько месяцев посещать тренировки
можно, но опытные специалисты однозначно
говорят: НЕТ! Почему нет? Потому что вы
находитесь в уязвимом положении и можете
подвергнуть себя и вашего будущего ребенка
опасности. Занимаясь до беременности вос­
точным танцем, вы укрепляете свое здоровье,
готовите свой организм. Но когда заветное и
долгожданное зачатие наступает — занятия
лучше прекратить. После родов можете снова
продолжить, но, естественно, не сразу. В наше
время очень трудно сохранить ребенка. Сейчас

26
Танец живота

многие говорят — здоровых людей нет. Так есть


ли смысл так рисковать?
В последнее время появились курсы типа
«Танец живота для беременных». Но специа­
листы говорят, что как бы это все ни называ­
лось, танец все равно тот же. Так что лучше не
рисковать. Другое дело— особая гимнастика
для беременных и различные дыхательные
практики. А вот танец живота — нет. Поэтому
заранее взвесьте все «за» и «против», прежде
чем подвергнуть себя и своего будущего ребенка
угрозе. От выкидышей никто не застрахован, к
сожалению.

Как мы уже говорили, восточный танец


все же имеет массу плюсов. Он может помочь
избавиться от множества болезней. Как упо­
миналось ранее, может наступить долгождан­
ная беременность, поэтому смысл выражения
«Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен...
Ниже приводится перечень заболеваний, с
которыми можно заниматься, так как вреда
тренировки не принесут:
— при эрозии (движения танца живота с
сокращением мышц влагалища способствуют
вылечиванию);
— гастрите;
— несильном сколиозе;
— воспалительных процессах не в стадии
обострения;
27
Танец живота

— спаечной болезни (спайки — это нарас­


тание соединительной ткани на месте хирур­
гических вмешательств или воспалительных
процессов, которые могут вызвать непроходи­
мость труб, прирастание яичника к матке, что
ведет к бесплодию);
— при необильных кровотечениях, связан­
ных с менструацией (нагрузку наращивать
постепенно);
— при опущении матки и т. д.

Еще хотелось бы дать несколько рекомен­


даций, которые желательно выполнять (для
вашего же блага):
— не стоит заниматься босиком! Лучше в
носках или чешках;
— во время месячных рекомендуется зани­
маться, снизив нагрузку (исключив фронталь­
ные волны);
— следите за своей осанкой.

На тренировки очень часто приходят жен­


щины со сколиозом или с искривленным
позвоночником. Восточный танец помогает
женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы
преподаватель помог вам, сначала вы должны
помочь себе сами, а именно — все упражнения
на занятиях выполняйте с ровной спиной. Для
этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте
вперед, ягодицы старайтесь поджать.
28
Танец живота

В заключение хочется сказать, милые дамы,


пожалуйста, берегите себя и свое здоровье!
Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые.
Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то
любые серьезные заболевания могут оставить
отпечаток на нашем будущем. Не запускайте
себя. Любите и будьте любимы! Посещайте
врача, когда это необходимо. Прислушивай­
тесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете,
предупредите преподавателя заранее и не при­
ходите на занятие. Поймите, здоровье — это
ГЛАВНОЕ!

Танец, несущий радость

Как я уже говорила, с первых же занятий


танцем живота, возникает ощущение легкости,
мышечной радости. Оказывается, всему этому
есть и научное объяснение. Это связано с тем,
что плавные, круговые движения танца прово­
цируют выброс тестостерона, так называемого
«гормона счастья». А ведь именно дефицит
этого гормона приводит к депрессивным со­
стояниям, и именно его пытаются компенсиро­
вать табаком, алкоголем и наркотиками. Этот
гормон начинает особенно усиленно выраба­
тываться при ровном, ритмичном дыхании,

29
Танец живота

а именно такого дыхания требует восточный


танец. Регулярно танцуя беллидэнс можно
значительно улучшить свое психологическое
состояние, прийти к гармонии с самой собой и
окружающим миром, решить личностные про­
блемы. Расслабляющие движения беллидэн-
са — это чувство покоя, улучшения внимания,
концентрации на освоении новых движений.
Повторяющиеся колебательные и круговые
движения напоминают медитацию. Мои зна­
комые, регулярно занимающиеся беллидэнсом,
говорили, что этот танец не только для тела,
но и для души: проясняет рассудок, приводит
в порядок мысли. Да я и сама чувствую то же
самое.
На самом деле, я думаю, что уникальное
свойство беллидэнса заключается в том, что ос­
новной импульс танца исходит из центра тела.
Движение рождается в области солнечного
сплетения, а потом как бы растекается к ко­
нечностям, тело становится уравновешенным,
скоординированным. Чтобы хорошо исполнять
этот танец, нужно научиться управлять мно­
гими глубинными мышцами тела, чего нельзя
добиться при исполнении западных танцев.
Умение извлекать движение из центра тела дает
уверенность, раскованность, помогает изба­
виться от многих комплексов. Улучшение осан­
ки и явные положительные изменения внеш­
него вида так же способствуют повышению
30
Танец живота

самооценки, а значит, влекут за собой позитив­


ные изменения в личной жизни.
В процессе занятий этим танцем вы узнаете
много нового о себе, будьте готовы к тому, что
обнажатся и скрытые психологические пробле­
мы. Например, если у вас закрепощена нижняя
часть позвоночника, это говорит о подавленной
сексуальной сфере. Боли и зажимы в области
грудной части позвоночника указывают на
недостаток душевного общения и понимания.
Гибкость в танце придаст гибкость характеру.
Вы обретете мягкость в общении с окружаю­
щим миром и душевный покой (фото 5).

Путь к внутренней гармонии

Искусство танца живота построено на зна­


ниях законов, позволяющих женщине нахо­
диться в состоянии естественности: воссоеди­
нить природу физического, энергетического и
духовного. Благодаря танцу женщина учится
чувствовать свое тело, выстраивать внутренние
связи между сознанием, телом и душой, таким
образом реализуясь внутренне. Разбираясь с
тем, какие энергетические процессы происхо­
дят в теле, она учится выстраивать связи и с
окружающим миром, таким образом реализу-

31
Фото 5
Танец живота

ясь во внешнем мире, в социуме. Интуитивно


понимая истинный порядок вещей, женщина
может обрести внутреннюю гармонию. При
правильном понимании танец становится тем
учителем, который не только наполняет и дает
силу, но и показывает, как нужно ее применять.
Если через танец женщине не удается достичь
внутренней и внешней реализации, значит,
она еще не начала по-настоящему танцевать.
Возможно, она просто привнесла в танец свое
понимание, которое может значительно отли­
чаться от истинного. Если женщина не слушает
танец, не дает ему обучить себя, а использует
его неосознанно, она становится на ложный
путь.
Услышать, почувствовать и понять танец
живота не так трудно, если знать об одном сек­
рете: у любого танца всегда есть центр, вокруг
которого выстраиваются все движения. В танце
живота этим центром является матка. И если
танец не выстраивается по отношению к мат­
ке, то это не танец, а просто набор движений,
потому что танец не может быть придуман, его
можно выразить либо понимаемыми действия­
ми, либо непонимаемыми. Но и в том и в другом
случае необходимы условия, позволяющие
выразить танец: во-первых, состояние естест­
венности, мера и степень которой для каждого
своя, во-вторых, достижение реализации себя в
танце благодаря соединению в едином движе-

33
Танец живота

нии физического и энергетического аспектов.


Достичь реализации в танце — значит, постичь
глубину и истинность знаний, довести свои
действия до вершины акта познания, обрести
мудрость.

О снижении веса

Танец живота не ставит своей целью сниже­


ние веса. Вообще на Востоке приветствуются
пышные формы. Просто вес будет перерас­
пределяться в нужном вам направлении. При
сохранении высокой груди и округлых бедер
талия значительно утончится, живот станет
подтянутым и упругим. Многие упражнения,
используемые в обучении, помогут избавиться
от целлюлита. Особенно эффективны «тряски».
При выполнении этого движения происходит
глубокий внутренний массаж, который спо­
собствует снижению эффекта «апельсиновой
корки» на бедрах и животе. Обычно на заняти­
ях «тряске» уделяется не очень много времени,
но если вы будете выполнять это упражнение
дома ежедневно, то результат почувствуете
очень скоро.
Но если вы ставите себе цель похудеть, то
занятия танцем живота все-таки помогут вам

34
Танец живота

в этом. Конечно, при условии соблюдения


правильной диеты и использования дополни­
тельных нагрузок, о которых вам тоже может
рассказать инструктор в любой школе.
Если ваша задача — похудеть, выбирайте
учителя, который будет давать наибольшую
нагрузку, постоянно заставляя вас двигаться.
Больше всего расходуется калорий при дви­
жениях крупными мышцами ног и бедрами.
Занимаясь самостоятельно, старайтесь чаще
использовать быструю, ритмичную музыку, со
средним темпом барабанного соло. Ежедневно
не менее получаса занимайтесь в таком темпе,
а уж остальное время можете потратить на от­
работку техники. Тогда шансов убрать лишний
вес будет гораздо больше.
Вообще, беллидэнс — это символ женствен­
ности. Поскольку чувственность в этом танце
считается нормой и даже приветствуется, то вы
перестанете испытывать стеснение. Обретете
свободу самовыражения, приобретете твор­
ческую, преображающую энергию. Этот вид
танца признает любые формы и пропорции,
любой возраст и цвет кожи. Вы — такая, какая
вы есть! И в этом ваша индивидуальность,
привлекательность и красота.

35
Танец живота

Искусство не стареть

Мы уже отмечали, что занятия танцем живо­


та можно начинать в любом возрасте. Одно из
распространенных заблуждений, что научиться
танцевать можно только, если начинать заня­
тия с детства. Беллидэнс предполагает наличие
зрелого ума и жизненного опыта. Как правило,
наибольшего расцвета танцовщицы достигают
к 30-35 годам. Но даже если вам за сорок или
больше — вы можете начинать. Конечно, в этом
случае о сценической карьере речь не идет. Но
ведь занятия танцем живота и не предполагают
только этот путь. Все вышеперечисленные пре­
имущества, которые предоставляет этот танец,
уже могут послужить достаточным аргументом
для начала занятий. Кроме того, следует отме­
тить, что беллидэнс дает прекрасный омолажи­
вающий эффект.
Вместе со мной начинала заниматься дама
48 лет. К сожалению, позже я потеряла ее из
виду, так как она переехала и сменила школу.
Надо сказать, что чувствовала она себя очень
даже неплохо, но с подвижностью позвоноч­
ника уже начали возникать проблемы. Тем не
менее упражнения давались ей достаточно лег­
ко, ведь беллидэнс предполагает очень мягкое
воздействие на организм. Видимо, она никогда
не отличалась особо пышными формами, но

36
Танец живота

животик у нее все-таки имелся. Так вот, за год


занятий в нашей студии фигура ее совершенно
изменилась. Грудь стала выше, бедра — более
упругими, а животик — как у 35-летней жен­
щины. Она как-то сказала мне: «Когда я появ­
ляюсь со своим 25-летним сыном в незнакомой
компании, я часто вижу любопытствующие
взгляды. "А ведь она его старше", — говорят
они. Но им даже в голову не приходит, что я
могу быть просто-напросто мамой этого взрос­
лого мужчины. И я чувствую, что так выгляжу
именно благодаря танцу!»
Всему этому есть и научное объяснение.
Процесс старения организма напрямую связан
с замедлением обмена веществ на клеточном
уровне. Клетки красных кровяных телец и бел­
ковые клетки организма должны обновляться
постоянно, а с возрастом это происходит все
медленней. Танец живота способствует ускоре­
нию обменных процессов, и процесс старения
замедляется.
Йоги говорят: «Молодость — это не сила.
Молодость — это гибкость суставов». Танец
живота оздоравливает суставы, дарит им гиб­
кость, что оказывает сильнейшее терапевти­
ческое воздействие на организм. Это может
быть особенно полезно в случае возникновения
артрита, особенно артрита запястий и плеч.
На начальных этапах вы будете выполнять
достаточно медленные движения, и это создаст
37
Танец живота

наиболее благоприятные условия для ваших


мышц и суставов. Очень многие женщины,
которые страдали от болей в спине, плечевых
суставах и от мышечных зажимов уже через
несколько недель занятий, отмечают, что боли
и зажатость становятся менее выраженны­
ми, а вскоре и вовсе проходят. Средний срок
подобных изменений обычно составляет 3-
4 месяца.
Движения рук и плечевого пояса позвоноч­
ника оказывают очень заметное воздействие на
мышцы, поддерживающие грудь. Это позволя­
ет исполнительницам этого танца сохранить
девический бюст на долгие годы. А если у вас
были с этим проблемы — вы увидите, как ук­
репится и «поднимется» ваша грудь.
Правильное положение позвоночника
уменьшает нагрузку на внутренние органы в
целом, а правильное положение тазобедренных
костей и суставов позволит женским органам,
желудку и печени занять удобное и комфорт­
ное место, а это усилит приток крови и даст
дополнительное питание вашему организму.
Хорошее кровоснабжение избавит от риска
возникновения остеопороза — этого верного
спутника старости.
Постоянная работа с диафрагмой улучшит
вентиляцию легких. Вы будете избавлены
от одышки. Правильная вентиляция легких
благотворно влияет на весь организм, снижая
38
Танец живота

риск возникновения сердечно-сосудистых за­


болеваний.
У женщин климактерического возраста
часто возникают депрессивные состояния,
нервные срывы. Занятия танцем живота, не­
сомненно, помогают пережить этот непростой
период гораздо легче. Они не только улучшат
ваше физическое самочувствие, но и значи­
тельно поднимут самооценку, настроение.
Беллидэнс изменит вас и внешне, и внутренне.
Мягкость в танце придаст мягкость и вашему
характеру. Это повлияет на легкость в обще­
нии, на внутреннюю свободу, раскрепостит.
Танцуя под быструю ритмичную музыку,
вы почувствуете, как поднимается ваше на­
строение, как незаметно возникает на губах
улыбка.
Расслабляющие движения дадут вам чув­
ство покоя. Вы отметите улучшение внимания
и умения сконцентрироваться. Повторяю­
щиеся круговые движения — особый способ
медитации.
Наконец, вы обретете круг общения, кото­
рый объединяют общие интересы и увлечения.
Танцуйте — и старость вам не грозит!

39
Танец живота

Особенности движений танца живота

Движения, связанные с вращением, создают


устойчивую циркуляцию энергии, которая оп­
ределяется внутренним усилием, задаваемым в
процессе движения. В танце живота существует
около восьми различных форм вращения, каж­
дая из которых имеет свою плотность.
Волнообразные движения связаны с усво­
ением полученной энергии. Важна не столько
внешняя сторона, пластика движения; сколько
внутренняя наполненность, и только тогда
движение будет выглядеть гармоничным и
красивым.
Основное движение — движение животом,
напрямую связанное с внутренним ритмом
женщины, понятием маточного дыхания. Когда
все движения в танце выстраиваются согласно
внутреннему ритму танцующей, когда они
наполнены и выстроены по отношению к цент­
р у — к матке, тогда танец становится не просто
набором движений, а способом реализации или
искусством жить.
Остается только добавить, что танец живота
как религиозный женский танец изначально
исполнялся только в храме, и его функцией
было преобразование и увязывание энергии
внешнего и внутреннего пространств пос­
редством движений тела. Свою сакральную

40
Танец живота

функцию танец не утратил и по сей день, но


для того чтобы познать его истинную глуби­
ну, необходимо прежде всего познать себя и
почувствовать свое тело. Все внешнее в тан­
це — уже следствие.
Не стоит, конечно, умалять роль техники
как базы знаний практических и теоретических,
но главной опорой в танце живота остается
внутреннее естественное знание, связанное с
сакральным хранилищем женщины, ее маткой.
Истинная техника танца живота — это путеше­
ствие через стадию очищения, настройки, фор­
мирования усилия, стадию естественности и,
как следствие, преобразование тела и энергии.

Философия танца

Если вы еще новичок, то вряд ли будете


задумываться о философском аспекте танца.
Самым привлекательным аспектом, конечно,
долгое время будет лишь внешняя сторо­
на — необычная музыка, яркий ритм, красота
движения.
Но по мере того, как будет меняться ваша
жизнь, если в нее войдет танец живота, навер­
ное, вас заинтересует более глубокий, фило­
софский, аспект этого танца.

41
Танец живота

Я думаю, что если рассматривать танец с


философской точки зрения, то это иная, но­
вая форма существования. Это — рождение,
преобразование. Энергия, сформированная
в результате правильно выстроенного танца,
в конечном счете питает дух. Такая энергия
запускает процесс обновления, перерожде­
ния.
Все физические процессы имеют свои
причины. Для того чтобы понять их, нужно
научиться созерцать любое действие, которое
мы совершаем. Любое движение — это всегда
узор, лабиринт, в котором много загадочного.
И чтобы не заблудиться в этом лабиринте, надо
научиться видеть его со стороны.
Если мы совершаем действие, но не нахо­
димся в нем, то не можем сконцентрироваться
на этом процессе. А если мы не концентриру­
емся на процессе, то мы не приближаемся к его
разгадке.
Танец — это искусство, знание, философия.
В процессе изучения он становится источни­
ком осмысления и познания своей природы.
Танец — это язык тела. Он учит нас обще­
нию не только с окружающим миром, но и с
собственным телом. Чувства не появляются
ниоткуда. Они являются частью энергии, ко­
торую вырабатывает наше тело. Но если тело
заблокировано, зажато, то эта энергия не может
питать его тело. Поэтому, работая над осво-
42
Танец живота

бождением своего тела, мы в конечном счете


работаем над своими эмоциями, учимся питать
свою душу правильной энергией.
Этот танец учит нас быть самой собой, не
бояться проявлять собственное «Я», думать не
о том «какая я», а о том «кто я». Ведь каждый
из нас, а особенно каждая — невоплощенная
идея Бога, его проект, уникальный и неповто­
римый.

Стили танца

Итак, множество приведенных выше аргу­


ментов объяснили нам, зачем танцевать этот
танец. Давайте поговорим подробнее о том, что
же он из себя представляет. Как я уже говорила
в главе, посвященной истории танца живота, он
распространился по многим странам Востока,
смешиваясь с местными традиционными тан­
цами и приобретая в каждом отдельном случае
свой неповторимый колорит.

Гайвази

Наиболее древний из существующих се­


годня стилей — это стиль гайвази. Он не очень

43
Танец живота

часто используется в современной практике,


но стоит упомянуть его, так как он был очень
распространен в Египте вплоть до середины
прошлого столетия. Название этого стиля
происходит от названия племени гайвази,
первые упоминания о котором встречаются
уже в документах XVIII века. Западные пу­
тешественники тех времен, побывавшие в
Египте, рассказывают о знаменитом «танцу­
ющем племени». Гайвази в переводе с араб­
ского «чужаки». Скорее всего, они ведут свою
родословную от цыган, пришедших когда-то
в эти края из Индии. Девочек этого племени
с детских лет начинали обучать искусству
танца. Племя перемещалось с места на место,
выступая на базарных площадях и улицах го­
родов. Танцевали женщины, группами или в
одиночку, а мужчины аккомпанировали им на
различных музыкальных инструментах, затем
женщины собирали со зрителей деньги в бу­
бен. Тем не менее такой образ жизни позволял
гайвази скопить достаточно денег. Женщины
этого племени всегда прекрасно одевались, как
правило, удачно выходили замуж и проводили
зрелые годы в покое и довольстве в собствен­
ных домах.
Стиль гайвази отличается грубой чувст­
венностью, особой монотонностью, в основе
движений лежит продолжительная бедренная
«тряска», сопровождаемая изгибами бедер.
44
Танец живота

Танец часто сопровождается пронзительными


криками, прогибами, скольжением головой.
Жесты танцовщиц призывают зрителей хло­
пать в такт музыке, а также поощрять артис­
тов деньгами (что очень похоже на таборные
пляски).
В России этот стиль вообще не популярен,
но в Египте до сих пор встречается, особенно в
Верхнем Египте. Довольно характерна одежда
исполнительниц. Она предполагает головной
убор тарбуш из войлока или шерсти, в виде
усеченного конуса, длинный шелковый кафтан
елек и шаровары из шелка или хлопка. Под
кафтан надевается белая блуза с длинными
рукавами. А волосы заплетаются во множество
косичек.
Несмотря на явную экзотичность этого
направления в беллидэнсе, иногда этот стиль
дается в специальных мастер-классах заезжих
знаменитостей из Египта, и даже некоторых
наших преподавателей.

Эскандарани (александрийасий стиль)

Еще один из редко встречающихся сей­


час стилей — александрийский. Александ­
рия — портовый город, и александрийский
танец — это танец портовых девушек. Его
отличает быстрый темп и зажигательность.
45

л.
Танец живота

Танец наполнен откровенной эротичностью,


заигрыванием с мужчинами. Используются
свободные, кокетливые движения. Исполняют
его в коротких платьях и юбках, надетых под
него. Платья обычно очень яркие, кричащие,
даже вызывающие. Обязательно используют
специальную накидку — мелаю. Мелая, как
правило, богато украшена золотой или сереб­
ряной вышивкой. Танцовщица заворачивается
в нее с головы до пят, но в течение танца она
постоянно «ускользает», и танцовщица заво­
рачивается в нее снова и снова. В арабской
транскрипции этот танец часто называют
эксандарани, именно так звучит название
Александрии по-арабски.
Второе, тоже довольно распространенное
название этого танца — мелая лафф. Это до­
словно и переводится как «обматывающая
накидка». Часто этот танец танцуют с партнера­
ми-мужчинами. В этом случае разыгрывается
театральная сцена, в которой одна или несколь­
ко женщин пытаются соблазнить кавалера.
В принципе, это абсолютно не традиционный
танец, скорее порождение современного шоу-
бизнеса. Бытует даже мнение, что он полностью
был придуман Махмудом Реда для одного из
фильмов, и лишь затем получил распростране­
ние как отдельный стиль. Во время исполнения
этого танца многие танцовщицы даже перека­
тывают за щекой жвачку.
46
Танец живота

Тем не менее в некоторых школах вам могут


предложить мастер-классы по исполнению
этого танца.

Саиди

Саиди — наиболее распространенный в


наши дни фольклорный стиль танца живота.
Название его связано с местностью в Египте,
расположенной вдоль Нила в южной его части.
Жители местности Саид считаются самыми
горячими и опасными. Мужчины этой области
очень любят красивые усы. Они их специально
отращивают и холят, потому что большие и
длинные усы — это признак благополучия, осо­
бенно если к ним прилагается оружие, золото
и четыре жены.
В большинстве школ России очень много
внимания уделяют именно этому стилю. Как
правило, саиди — танец с тростью. По наиболее
распространенной версии она символизирует
пастуший посох. Таким образом, это танец
веселых пастушек, пасущих своих овечек.
По другой версии трость — это палка, кото­
рую мужчины этой области носили с собой
и использовали в качестве оружия. Здесь же
сложился особый мужской танец — тахтиб, в
котором имитировалось сражение на палках.
Женщины же переняли манеру танцевать с
47
Танец живота

тростью, но сделали танец более мягким, иг­


ривым.
На арабском языке трость называют асайя.
Поэтому часто можно услышать и такое назва­
ние — раке эль асайя, то есть «танец с тростью».
Самый главный акцент в танце делается
на виртуозную работу с тростью. В течение
танца танцовщица ловко жонглирует своей
тросточкой, вертя ее в руках и балансируя ею
на различных частях тела. Шаги в саиди лег­
кие, крадущиеся, с использованием прыжков.
Танцовщица все время делает движения впе­
ред-назад.
Традиционный костюм для исполнения
этого танца — галабея, а на бедра повязывается
платок.
Интересно, что в Египте есть и мужской
аналог этого танца. Он исполняется двумя
мужчинами и имитирует сражение на мечах,
но вместо мечей используются палки. Мужская
версия этого танца называется тахтиб.

Беледи

Пожалуй, стоит отметить еще один, довольно


популярный стиль танца живота — беледи. В
переводе с арабского это слово означает «родной
город». Например, «Мин беледи?» по-арабски
означает «Откуда ты родом?». Таким образом,
48
Танец живота

этим названием подчеркивается местный,


египетский, колорит этого танца. Это типично
фольклорный стиль. В Египте он обычно ис­
полнялся в женском кругу, то есть женщина­
ми для женщин. Но в современном мире этот
стиль тоже несколько трансформировался и
претерпел влияние других школ. Сейчас многие
танцовщицы, работающие в шоу-программах,
используют элементы этого стиля.
Танцуют его, как правило, в галаби, с
платком на бедрах. В качестве аксессуаров
могут использоваться цимбалы. Движения
мягкие, сильный акцент делается на бедрах
и животе.

Халиджи

Еще один стиль, о котором стоит сказать


несколько слов — это халиджи. Это слово в
переводе с арабского означает «залив», таким
образом, этот стиль демонстрирует свою прина­
длежность к странам Персидского залива. Это
очень тонкий, лиричный танец. Движения этого
танца имитируют поездку на верблюде или даже
подражают движениям верблюда. При этом
часто используются раскачивания головой и пе­
ребрасывания волос вперед-назад и из стороны
в сторону. В странах Востока этот танец обычно
танцуют женщины для женщин. Танцовщицы

49
Танец живота

одеваются в яркие, широкие платья с широкими


же рукавами, используется множество крупных,
тяжелых золотых украшений.

Турецкий стиль

Этот стиль ближе всего подошел к стилю


кабаре. Это современный восточный танец,
который исполняется в Турции. Танцуют его,
как правило, в ресторанах и ночных клубах.
Он отличается высокой техничностью испол­
нения и очень провоцирующими, откровенно
эротичными движениями. Движения танца
широкие, размашистые, требующие большого
сценического пространства. Костюм для этого
танца больше похож на костюм театральной
дивы. Часто ноги исполнительницы почти
полностью открыты, что вообще не характер­
но для восточных танцев, которые оставляют
простор для фантазии зрителей, возможность
«додумать» про себя какие-то детали. Нередко
используется обувь на высоких каблуках.

Ливанский стиль

Этот танец находится где-то посередине


между классическим египетским танцем и
турецким стилем. Вообще, Ливан, наверное,
50
Танец живота

наиболее европеизированная страна Востока.


Поэтому влияние западной культуры сказыва­
ется и на такой сфере жизни, как традиционные
танцы. Костюмы танцовщиц, несомненно, ме­
нее откровенные, чем в турецком варианте, но
тоже далекие от фольклорных изысков. Опять
же часто используют туфли на каблуках. Это
современный вариант танца живота, пожалуй,
больше всего понятный европейцам.
Конечно, существует еще множество раз­
нообразных стилей, но этому можно было бы
посветить отдельную книгу. Но так как мы
пытаемся дать лишь общий обзор, давайте
остановимся на следующей теме, и именно
ее будем рассматривать наиболее подробно в
последующих частях книги.

Египетский стиль — классический беллидэнс

Но на самом деле все выше перечислен­


ные стили редко встречаются в наше время в
чистом виде. Беллидэнс в современном пони­
мании — это достаточно эклектичный стиль,
впитавший в себя многие элементы различных
этнических танцев. То, что мы видим на раз­
личных площадках востока и Запада, — это
именно беллидэнс, танец, претерпевший ог­
ромное количество изменений и адаптирован­
ный к современной жизни и нравам. Теперь

51
Танец живота

этот танец обычно исполняется в ресторанах


и ночных клубах, поэтому особый акцент
делается не на аутентичности исполнения,
а на зрелищности, яркости, импровизации.
Костюм танцовщиц достаточно откровенный.
Обычно это вышитый лиф, широкая юбка из
тонкого шелка и пояс с навеской. Головные
уборы могут быть самыми разнообразными:
от прозрачной накидки с обручем до сложно
завязанного тюрбана. Чаще всего танцовщицы
вообще не используют головные уборы, чтобы
иметь возможность активно манипулировать
распущенными волосами.
Для усиления зрелищности танца часто
используются различные аксессуары. По типу
этих аксессуаров можно различить следующие
виды танца:
— танец с тростью;
— танец со свечами;
— танец с саблей;
— танец с канделябром;
— танец с таблой;
— танец с покрывалом;
— танец с крыльями.
Наверняка существует еще множество
вариантов, все зависит только от фантазии
исполнительницы. Далее мы подробно рас­
смотрим некоторые из этих вариантов танца,
после того как вы познакомитесь с основными
движениями танца.
ТЕХНИКА ТАНЦА

Язык жестов

Заканчивая рассказ об истории танца и при­


ступая к непосредственному разговору о нем
самом, хочется для начала добавить немного
интриги и приоткрыть вам некоторые секре­
ты, которые это загадочное древнее искусство
скрывает от посторонних глаз. Помимо обыч­
ных средств выразительности, которые ис­
пользуются в любом танце всех народов мира,
танец живота содержит некий шифр, который
понятен только людям Востока.
Прежде всего, танец живота — лучший спо­
соб выразить свои чувства, не прибегая к сло­
вам. Не зря его называют танцем любви, танцем
женственности, универсальным языком тела.
Все движения этого танца призваны привлечь
внимание к красоте женщины, ее гибкости и
покладистости, ее желанию быть матерью и
возлюбленной. Акценты танца расставляются
на самых привлекательных частях женской
53
Танец живота

фигуры. Это могут быть бедра, грудь, плечи,


ножки, плавная линия перехода от талии к
бедру, волосы, кисти рук т. д. Наконец, глаза,
которые так выразительно смотрят на зрите­
лей. Все построение композиции танца, как
правило, является бесконечным признанием
в любви.
Но существует и некий тайный язык, пони­
мая который, настоящие знатоки танца про­
чтут в его символах гораздо больше, чем может
показаться на первый взгляд. С незапамятных
времен исполнительницы танца научились
вкладывать в свои движения тайные послания,
которые поймет только посвященный. Для
западного зрителя многие жесты, которые
используют танцовщицы, не значат ничего.
Они воспринимают их только как некую слож­
ную структуру изысканного восточного стиля.
Но за многими жестами спрятан совершен­
но конкретный смысл, и зная их, вы сможете
прочитать скрытое в игривой пляске посла­
ние.
Существует много вариантов жестов для
разных ситуаций, вот некоторые из них:
1. Во время танца танцовщица подносит два
сомкнутых пальца поочередно к губам, ушам,
сердцу. Это означает: «Послушай, я хочу ска­
зать тебе, как я тебя люблю!» (Фото 6, 7, 8).
2. Женщина держит ладошки «лицом» к
себе, а затем разворачивает их в сторону лю-
54

i
Танец живота

Фото 6

бимого человека. При этом она делает легкий,


едва заметный поклон. Этот жест, как правило,
означает благодарность за что-либо. Это может
быть и подарок, и нечто большее, например
некое романтическое воспоминание, за которое
женщина может сказать: «Спасибо!»
55
Танец живота

3. А вот если женщина располагает ладони


«лицом» к себе на уровне уха, а потом развора­
чивает их в противоположную сторону — это и
вовсе означает желание близости с любимым!
Так что будьте осторожны со своими жестами.
Некоторые из них могут оказаться достаточно
провокационными (фото 7)!

Фото 7

56
Фото 8
Танец живота

4. Но если вам нужно признаться в любви, а


вы не находите слов, просто поднесите сложен­
ные вместе большой и указательный пальцы к
солнечному сплетению, сделав при этом резкий
удар грудью вниз. Этот жест выражает любовь.
Если ваш возлюбленный знает язык жестов, он
поймет вас! (Фото 9).
5. А вот этот жест известен каждому вос­
точному человеку, независимо от страны
проживания или знания тайн танца живота.
Пальцы правой руки сложены в щепотку, при
этом кисть покачивается вверх-вниз. Это очень
распространенный на Востоке жест, который
означает «подожди» или «послушай меня».
Этот жест используют не только в танце, но и
в любом бытовом разговоре (фото 10).
6. К таким же общепринятым в быту жестам
можно отнести и скрещенные руки, со сло­
женными в щепотку ладонями и вытянутым
указательным пальцем. Этот жест означает
решительный отказ. Иногда руки могут не­
сколько раз скрещиваться справа налево и
наоборот. Тоже неплохой вариант для ведения
любовного диалога!
7. Если указательный палец правой руки
прижат к виску, глаза опущены, голова покачи­
вается вправо-влево, то это означает сомнение
или крайнюю степень смущения (фото 11).
8. Поднятые вверх и чуть разведенные в
стороны руки одновременно с поднятым вверх
58
Фото 9
Танец живота

Фото 10

взглядом — жест молитвы, обращения к Богу


(фото 11).
9. Указательный палец прикасается к бедру
или животу, а затем направляется в сторону
зрителя — жест привлекает внимание к той
или иной части тела, чтобы сделать акцент. Это
просто усилит впечатление от той или иной
комбинации в вашем танце (фото 13).
60
Фото 11
Фото 12
Фото 13
Танец живота

10. Поднесенная во время танца к глазам


рука означает «Посмотри на меня!».

Значение взглядов в танце живота

Традиционно у женщин Востока нижняя


часть лица закрыта чадрой, поэтому открытая
часть — глаза. А глаза, как известно, зеркало
души. Через глаза женщины можно увидеть
ее внутренний, сексуальный потенциал. Они
могут выражать самые различные эмоции:
страсть, нежность, ласку, симпатию, любовь,
благодарность. Причем взгляд должен быть
разным по отношению к разным мужчинам.
В танце существует разная типология взгля­
дов.
Скромный — при обращении взора на дру­
гих мужчин — голова чуть-чуть опущена вниз,
и взгляд направлен на кончики ног его пальцев
(считается неприличным смотреть прямо в
глаза другим мужчинам, кроме мужа).
Кокетливый — прежде всего это средство
привлечения к себе внимания мужчины; это
скользящий и игривый взгляд, останавливаю­
щийся на конкретном мужчине.
Страстный — такой взгляд может выразить
самую разнообразную гамму чувств — от рев-

64
Танец живота

ности до нежности, от ненависти до безумной


любви.
Так что, танцуя, не забывайте о том, что вы
теперь актриса, и ваши глаза могут выразить
любые чувства, о которых вы хотите рассказать
в вашем танце.

Музыка и танец

Для восточного человека понятие танца и му­


зыки разделить невозможно. Музыканты пользу­
ются такой же, если не большей, популярностью.
И значение музыкальных инструментов для со­
провождения танца невозможно не отметить. Это
два слитых воедино понятия. В основе любого тан­
ца лежит ритм и пластика, а пластика обязательно
связана с мелодией, она является ее выражением,
ее зримым образом. Поэтому хочется отдельно
поговорить об отношении музыки и танца.
Сейчас принято танцевать под фонограм­
му, но если вы реально хотите приблизиться к
настоящему восточному танцу, постарайтесь
найти музыкантов, которые сумеют аккомпа­
нировать вам на настоящих восточных инстру­
ментах. Это действительно придаст вашему
танцу неповторимый шарм и наполнит танец
ароматом подлинного Востока.

65
Танец живота

Надо отметить, что и в России существует


множество музыкантов, которые интересуют­
ся восточной музыкой, прекрасно знают ее и
играют на различных восточных инструмен­
тах.
Традиционно восточный оркестр, кото­
рый сопровождает выступления танцовщиц,
состоит из ритмической группы, струнной и
духовой. Ритмическая группа соответственно
задает ритм танца, помогая исполнительнице
то убыстрять, то замедлять свои движения.
А струнная и духовая группы ведут мелодию,
сопровождая медленную, волнообразную
пластику танца.
Барабан на Востоке — это не просто музы­
кальный инструмент. Это постоянный спут­
ник человека, хранитель традиций. Можно
сказать, что барабан — это бьющееся сердце
Востока. Ритмы барабана звучат на свадьбах и
похоронах, при рождении детей и совершении
религиозных обрядов.
Из ритмических инструментов наиболее
популярна дарбука.
Танец живота немыслим без участия дарбу-
ки. Высший пилотаж для профессиональной
танцовщицы — это импровизация под бара­
банное соло, где телом нужно отбить каждый
удар барабана. Но и для начинающих исполни­
тельниц его ритм даст правильное понимание
развития танца.
66
Танец живота

Фото 14

Дарбука — это односторонний барабан с


сильным, глубоким звуком. Это солирующий
инструмент оркестра. Раньше корпус дарбуки
делали из керамики или дерева, а на него на­
тягивали кожу верблюда или козла. Корпус
современной дарбуки изготавливают из легких
металлов — алюминия или меди, а мембрану
делают из пластика (фото 14).
Второй по значению инструмент в ритми­
ческой группе — это табла.
67
Танец живота

Табла также может исполнять роль солиру­


ющего инструмента. Некоторые танцовщицы на
Востоке сами аккомпанируют себе на табле или
просто используют этот инструмент как один из
ярких аксессуаров танца. Табла — очень краси­
вый инструмент. Его керамический корпус, как
правило, украшен разноцветной мозаикой, поэто­
му он прекрасно смотрится на сцене (фото 15).

Фото 15
68
Танец живота

Фото 16

Считается, что табла — родом из Индии, но


она получила очень широкое распространение
по всем восточным странам.
Табла — это барабан с керамической основой
и кожаной мембраной. За широкий диапазон
звучания и глубину звука таблу часто называют
«говорящим барабаном». Так же часто в оркест­
ре вы можете услышать бой дафа (фото 16).

69
Танец живота

Фото 17

Даф или дэф — один из древнейших бараба­


нов (большой бубен). Это большой деревянный
круг, обтянутый ослиной кожей. Имеет глухо­
ватый, мягкий тембр.
Из солирующих духовых инструментов
чаще всего используется флейта «ней» — трост­
никовая трубочка с шестью отверстиями на­
верху и одним внизу. Это один из древнейших
инструментов, широко распространенный во
многих странах Востока. Характерный хрипло­
ватый, слегка щемящий звук ее нельзя спутать
ни с чем (фото 17).
Так же часто в оркестрах, аккомпанирую­
щих танцу живота, вы можете услышать звуки
зурны — духового инструмента, наподобие
гобоя (фото 18).

70
Танец живота

Фото 18

Украшением любого восточного оркестра


можно назвать рубаб (фото 19) — струнный
инструмент с корпусом своеобразной формы
и пятью струнами. Поэт Низами сравнивал
утонченный звук рубаба с пением певчих птиц.
Во времена Авиценны рубаб считался инстру­
ментом влюбленных. Вот как пишет он о нем
в одном из своих стихотворений:

Как будто стерлись юности черты,


И словно потерял из виду ты

71
Танец живота

Фото 19

Возлюбленной жилище, где звучал


Рубаб и голос милый отвечал..

Но наиболее сложным и совершенным инс­


трументом является тар (фото 20). Тар имеет
корпус в виде двух чаш, обтянутых мембраной
из рыбьей кожи. Современный тар — одиннад­
цатиструнный. Это исключительно достойный
инструмент. Еще средневековый поэт Низами
писал о таре:
72
Фото 20
Танец живота

Певец, хотя б одну лишь ночь еще сыграй на таре,


И принеси мне избавление от мук, что жизнь
мне дарит...

Как правило, корпус тара украшают богатые


инкрустации. Этот инструмент может быть как
солирующим, так и аккомпанирующим.
Конечно, в России довольно сложно найти
оркестр, в котором использовались бы все вы­
шеперечисленные инструменты, но трио или
дуэты, которые исполняют этническую музыку,
встречаются. Так что остается только пожелать
вам счастливых встрече музыкантами. Кстати,
они, как правило, мужчины. И, как знать, вдруг
такая творческая встреча приведет и к встрече
двух одиноких сердец?

Костюм для занятий

Итак, мы познакомились с историей этого


удивительного танца, поговорили о его значе­
нии для физического и психического здоровья
женщины, не пора ли перейти к более житей­
ским вопросам? Ведь мы уже почти приблизи­
лись к практическим занятиям. И, конечно же,
первым, самым актуальным вопросом для лю­
бой женщины будет: «А во что мне одеться?»

74
Танец живота

Правильно мыслите, девушки! Ведь одежда


во многом создает образ, помогает нам в разных
ситуациях вести себя так, как этого требует
момент.
Поэтому для занятий танцем живота спор­
тивный костюм вряд ли подойдет. Вы должны
во время занятий видеть работу ваших мышц,
прежде всего мышц живота. Кроме того, вам
должно быть удобно и комфортно в той одежде,
которая будет на вас. Ну и самое главное, вы
должны чувствовать себя красивой и невероят­
но соблазнительной, потому что если вы сами
не будете в этом уверены, как же вы убедите в
этом окружающих?
Конечно, для ежедневных занятий не нужно
облачаться в шелка и бриллианты, но проду­
мать форму одежды стоит как можно тщатель­
ней (фото 21).
Лучше всего для этого подойдет топик, ос­
тавляющий животик открытым. В случае, если
живот — ваша проблемная зона (например он
слишком дряблый после нескольких родов или
на нем есть послеоперационные рубцы), можно
скрыть эту часть тела эластичной сеткой, кото­
рая скроет недостатки, но позволит вам видеть
в зеркале все движения мышц.
Если у вас слишком полные или немного
дряблые руки, лучше всего купить топик с
длинными обтягивающими или, наоборот,
широкими рукавами.
75
Фото 21
Танец живота

Фото 22

Купите обтягивающие лосины и используй­


те какую-нибудь деталь туалета, которая под­
черкнет бедра. Это может быть повязанный на
бедра платок с бахромой, надетая поверх лосин
прозрачная широкая юбка или просто парео.
Но лучше всего сделать себе пояс с монетками.
Звон монеток при движении бедрами сразу
начнет украшать ваш танец и поднимать вашу
самооценку в новой для вас роли (фото 22).
Если проблемная часть вашего тела — бед­
ра, и вы стесняетесь слишком обтягивать их,
77
Танец живота

Фото 23

используйте широкие шаровары. Их вполне


можно сшить в домашних условиях из какой-
нибудь легкой, хлопчатобумажной или шел­
ковой ткани.
Танец живота чаще всего танцуют босиком,
чтобы подчеркнуть связь этого танца с приро­
дой, с матерью-землей. Но для повседневных
занятий в спортивном зале лучше всего купить
тапочки-балетки (фото 23).
Кроме того, не всегда в зале для занятий
бывает идеальный пол. Лучше поберечь свои
ножки.
78
Танец живота

Даже если вы начали танцевать совсем


недавно, старайтесь сразу создать свой непов­
торимый образ. Фантазируйте, придумывайте
какие-то детали туалета, которые помогут вам
найти себя и приблизят к образу загадочной
восточной красавицы. Это очень важно, чтобы
ваш танец не превратился в некую разновид­
ность фитнеса, а стал настоящим искусством.
Правильно подобранный образ поможет вам с
первых же шагов двигаться в правильном на­
правлении. Так что костюм для занятий — это
очень важный момент.
Удобный и эффектный костюм позволит
вам уверенно чувствовать себя во время раз­
минок и первых шагов в танце. Ну а когда ваше
мастерство станет совершеннее, стоит подумать
и о сценическом образе вашей новой героини.

Давайте чуть-чуть забежим вперед и пораз­


мыслим о более нарядных вариантах одежды.
Для публичных выступлений вам понадо­
бится лиф, расшитый бисером или золотыми и
серебряными нитями и украшенный бахромой
(фото 24).
Такой лиф можно изготовить самой в
домашних условиях, взяв за основу обык­
новенный бюстгальтер и обтянув его сверху
шелковой тканью. При выборе лифа особое
внимание уделите форме чашечек. Они долж­
ны как можно более выигрышно подчеркнуть
79
Танец живота

Фото 24

вашу грудь. Она не должна «вываливаться» из


него, но и не должна выглядеть повисшей или
приплюснутой. Это одна из самых важных де­
талей туалета, поэтому подойдите к ее выбору
как можно тщательней.
Следующей деталью вашего костюма долж­
на стать широкая шелковая юбка (фото 25).
Юбка должна гармонировать по цвету и
фактуре ткани с лифом. Не обязательно ис­
пользовать один и тот же цвет. Например,
можно сочетать черный лиф и красную юбку,
80
Фото 25
Танец живота

Фото 26

или желтый лиф с голубой юбкой. Здесь все


зависит от вашего индивидуального вкуса и
фантазии.
Юбка должна плотно и удобно сидеть на
бедрах, не соскальзывая с них, но и не надав­
ливая, чтобы не создавать неудобств во время
движения.
Поверх юбки надевается навеска — широ­
кий, плотный пояс, украшенный вышивкой,
82
Танец живота

бахромой, монетками, бисером или стразами.


Пояс украшают навеской (фото 26).
Навеска выполняет очень важную функцию
в танце, делая самый главный акцент на линии
бедер танцовщицы, поэтому уделите серьезное
внимание ее выбору или изготовлению. Навес­
ка должна выглядеть очень нарядной. Особен­
но выигрышно украшать навеску монетками,
так как при движении они будут позвякивать,
придавая вашему танцу дополнительную зву­
ковую окраску.
Часто костюм украшают разрезной шалью.
Эта деталь туалета прекрасно смотрится при
вращениях. Кроме того, вы можете играть ею,
то заворачиваясь в нее полностью, то открывая
свое тело. Это, несомненно, придаст вашему
танцу особую пикантность (фото 27).
На руки принято надевать множество брас­
летов. Но чаще всего танцовщицы украшают
руки специальными нарукавниками, также рас­
шитыми бисером и украшенными стразами.
Головной убор может быть самым разно­
образным — от сложно завязанного тюрбана,
до простой повязки. Конечно, лучше, если эта
повязка так же украшена богатой вышивкой и
гармонирует со всеми остальными деталями
туалета. Самое главное, чтобы она была удобно
закреплена и не мешала движениям головой.
Часто танцовщицы вовсе не используют голов­
ной убор, чтобы свободно «играть» с волосами.
83
Фото 27
Фото 28
Танец живота

Если у вас длинные и красивые волосы — это


лучшее украшение вашего танца. Не отвлекайте
от них внимание лишними деталями (фото 28).
Танец живота, как правило, исполняют
босиком. Но как мы уже говорили, подумайте
о приобретении сценической обуви. Лучше
всего, если это будут балетки золотистого или
серебряного оттенков. Кстати, покупая обувь,
позаботьтесь сразу и о средствах ухода за ней.
Лучше всего обзавестись специальной щеткой
для подошв или просто грубой шкуркой, чтобы
оттирать с замшевой подошвы скапливаю­
щуюся на ней грязь. Если вы не будете этого
делать после каждого занятия, замша быстро
«затрется» и вы можете поскользнуться во
время занятия или выступления. Не забывайте
также часто мыть обувь, чтобы избежать непри­
ятного запаха.

Как самой изготовить костюм?

Новичкам можно предложить вариант кос­


тюма, так сказать, «быстрого приготовления».
Смотрится он очень симпатично, и его можно
сделать за один день. Он состоит из шаровар
или юбки (проще купить готовые — цена от 400
до 800 рублей), лифа и пояса с навеской.
Юбка, шаровары — чаще делаются из ши­
фона, но можно взять и другую удобную пон­
86
Танец живота

равившуюся ткань. Если вы делаете юбку — то


это «солнце» или полтора-два «солнца». Если
шаровары, то их можно сделать двух видов:
широкие по всей длине; узкие до уровня чуть
выше колена, ниже сильный клеш, собранный
внизу на резинку.

Лиф

Если у вас будет черный костюм, расшитый


другим цветом, то можно просто взять обычный
черный лиф и расшить. Обычно расшивается
бисером, бусинами, но можно добавить блес-
точную тесьму и камни. Если костюм другого
цвета, то лиф просто обтягивают и обшивают
той тканью, что и весь костюм. На лиф или по
окантовке понизу можно тоже сделать навеску
из бисера. Рисунок может быть любой: цветы,
зигзаги, изгибы, фигуры — в общем, все, что
вам подскажет фантазия.

Рукава

Если вы хорошо шьете, пришейте стан­


дартные рукавчики той формы, которая
вас устраивает. Но если это сложно, просто
пришейте прямоугольники шифона по всей
длине лямок лифа, и получится симпатичный
87
Танец живота

рукав, который, в зависимости от длины,


можно использовать и как платок при кру­
жении.

Пояс

Самый простой — это прямой пояс. Берутся


две полоски ткани (длина — по бедрам, шири­
на — от 5 см, по желанию) и сшиваются. Во­
внутрь лучше проложить плотную ткань в два
слоя (по желанию и больше), чтобы пояс под
весом навески не собирался в складки. Расшить
его можно так же, как и лиф.

Навеска

Самое сложное в изготовлении костю­


ма — это навеска на пояс. Дело кропотливое,
но оно того стоит. Бисерная навеска красива,
не выдает звуком неправильные движения и
смотрится профессионально, в отличие от по­
ясов с монистами.
Размер и форму навески вы выбираете сами.
Можно сделать сплошную навеску по поясу,
можно навесить кисточками (полоска из 10-
15 нитей) с пробелами, можно сделать навеску
углом — в общем, все зависит только от вашей
фантазии!
88
Танец живота

Как нанизывать бусины — здесь описан


только один способ, но многие знают и дру­
гие, поспрашивайте в своей школе танцев, у
подруг.

Способ навески

Закрепить нить или леску на поясе, нани­


зать на нее необходимое количество бусин,
.затем пропустить последнюю бусину и продеть
нить сквозь все (кроме последней!) бусины
снизу вверх. Таким образом, нить будет прочно
закреплена за счет последней бусины.
Конец нити с иглой снова оказался наверху.
Снова закрепляем нить на поясе и повторяем
предыдущие действия.
Чтобы избежать лишних узелков на поясе,
не делайте узел, когда заканчивается нить, а
просто привяжите еще одну нить и продолжай­
те. Узел должен находиться где-то посредине
бисерной нити — тогда никаких узлов и хвос­
тиков ниток не будет видно.
Обязательно используйте самую тонкую
иглу! Тогда она сможет пройти в любой би­
сер.

89
Танец живота

Ваш имидж

Прическа

Длинные красивые волосы — одна из важ­


нейших составляющих танца живота. Если
природа наделила вас этим богатством — поль­
зуйтесь этим на все сто процентов. Волосы
должны быть ухожены и красиво расчесаны.
Если у вас короткая стрижка, вы вполне
можете воспользоваться париком. Лучше не
жалеть денег и приобрести эффектный парик
из длинных натуральных волос.
Если вы обладаете просто недостаточно
длинными и густыми волосами — самый
лучший способ использовать накладки или
шиньоны в виде хвоста. Постарайтесь подоб­
рать шиньон, который будет точно совпадать
с цветом ваших волос. Не забывайте о том, что
шиньон должен быть очень хорошо закреплен
на голове, так как вы во время танца будете
интенсивно двигаться. Внезапно упавшие на
пол волосы могут сослужить вам не самую
лучшую службу.
Очень выигрышно смотрятся во время вы­
ступления блестящие волосы, поэтому смело
используйте лак для волос с блестками. Не
пренебрегайте и завивками. Завитые волосы
всегда смотрятся более объемно.

90
Танец живота

Макияж

Для обычных занятий в зале специальный


макияж, конечно, не понадобится. Но для вы­
ступлений, а это, поверьте, не за горами, нужно
позаботиться и о правильном макияже.
Макияж в восточном стиле более яркий,
контрастный. Особое внимание необходимо
уделить глазам. Они должны быть блестящими
и выразительными. Лучше всего использовать
черную подводку. Если вы — блондинка, и
вам категорически не идет черная подводка,
используйте синий или ярко-голубой цвет.
Для рыжих волос идеально подойдет зеленая
подводка.
Оптимально использовать для подводки
арабскую краску кохоль. Это измельченный
порошок сурьмы. Эта косметика специально
ориентирована на танцовщиц беллидэнса и де­
лает лицо очень выразительным. Использова­
ние этого порошка придает глазам невероятную
яркость и блеск. Если вы бываете в восточных
странах, лучше всего приобрести ее там. Ста­
райтесь выбирать краску очень тонко измель­
ченную — чем тоньше, тем лучше она ляжет, и
будет хорошо держаться. Не забудьте вместе с
краской приобрести специальные палочки для
подводки глаз. Кстати, эта краска — одно из
древнейших косметических средств на земле.
Древние египтяне использовали ее не только в

91
Танец живота

эстетических целях, но и для того, чтобы убе­


речь веки от укусов насекомых.
Проведите линию по внутренней стороне
нижнего века, а затем чуть удлините эту ли­
нию в сторону виска. Подведите верхнее веко,
так же продлевая линию подводки к височной
части. Нанесите тени темных оттенков на веки
и ярко накрасьте ресницы. Для вечерних вы­
ступлений можно и даже нужно использовать
накладные ресницы.
Лицо покрывают матовым тоном, и помните,
что оно не должно блестеть. Не перестарайтесь
с пудрой. Не забудьте, что вы будете танце­
вать достаточно близко от зрителей, поэтому
бороздки пота на вашем лице не должны быть
заметны.
Обязательно используйте румяна и яркую
губную помаду. Не забывайте, что сценический
макияж гораздо ярче обычного. Это правило.
Особое внимание уделите маникюру и
педикюру. Ногти должны быть в идеальном
состоянии. Если вы используете гелевые или
накладные — еще лучше. Лак для рук и ног
лучше выбирать ярких оттенков. Это более
характерно для восточной стилистики.
Очень популярны среди восточных женщин
рисунки хной на коже. Это не татуировки. Ри­
сунок смывается в течение нескольких недель.
Но я не рекомендовала бы вам делать подобные
вещи самостоятельно. Все-таки здесь нужен
92
Танец живота

специальный навык и практика. А вот если в


вашем городе есть салоны, которые предлагают
такую услугу, — почему бы не воспользовать­
ся?
Что касается татуировок, я бы рекомендова­
ла основательно подумать, прежде чем проде­
лать подобную операцию. Все-таки это надолго.
Скорее всего — на всю жизнь. Неизвестно еще,
как татуировка будет смотреться, когда вы ста­
нете бабушкой. Сейчас вам трудно представить,
что вы когда-то будете ею, но ведь будете. Вот и
прикиньте. А сводить «татушки» — процедура
малоприятная и очень дорогостоящая.
И еще несколько слов в этой главе хотелось
бы посвятить выбору парфюма. Духи, которые
европейские женщины используют в быту, — не
совсем подходят для восточного танца. Реко­
мендую вам приобрести ароматические масла
из Египта или какой-нибудь другой восточной
страны. Благо сейчас это в России — не пробле­
ма. Подобных магазинчиков достаточно много.
Запах эфирного масла достаточно сильный
и очень своеобразный. Он придаст вашему
образу дополнительный аромат (в прямом и
переносном смысле).
И наконец, последняя деталь — это цвет
кожи вашего тела О пользе и вреде соляриев ве­
дутся бесконечные споры, поэтому не буду вам
советовать пользоваться или не пользоваться
ими. Но в любом случае, нужно позаботиться о
93
Танец живота

том, чтобы ваша кожа имела приятный оттенок


загара. Это может быть обычный тональный
крем, нанесенный на открытые участки тела.
Только позаботьтесь о том, чтобы крем не ис­
пачкал ваш костюм. Если хотите — пользуйтесь
автозагаром.

Ювелирные украшения

На Востоке принято использовать большое


количество украшений. Кстати, я совсем недав­
но узнала о причинах невероятной привязан­
ности восточных женщин к золотым украшени­
ям. Оказывается, в случае развода муж может
выгнать жену из дома только в том, что на ней
надето. Поэтому все женщины провоцируют
мужей на покупку дорогих украшений и всегда
носят их на себе. Мало ли что?
Для танца живота этот аспект восточной
культуры не так уж интересен. Тем не менее
украшения для исполнения танца играют не
последнюю роль.
Старайтесь подбирать серьги в восточном
стиле. Они должны быть достаточно крупными
и заметными, желательно с большим количе­
ством подвесок, которые будут позвякивать во
время танца.

94
Танец живота

Очень большое внимание уделите украше­


нию шеи. Лучше всего использовать различные
колье, так как они хорошо крепятся и не будут
вам мешать танцевать, в отличие от бус.
Кольца приветствуются, но не переборщи­
те — ваши пальцы должны быть достаточно
подвижны.
Хорошо использовать большое количество
браслетов — это так элегантно и женственно.
Не забудьте украсить и свои ножки. Для
них тоже можно купить тоненькие браслетики
й даже специальные колечки для пальцев ног,
в случае если вы танцуете босиком.
Очень распространен на Востоке пирсинг
пупка. Если вы решитесь на эту процедуру —
это добавит вам дополнительный шарм.

Ну что же, милые дамы! Мы полностью эки­


пированы и морально подготовлены! Давайте
приступать к практическому выполнению
наших замыслов.

Дыхательная гимнастика

Прежде, чем вы начнете разминку, очень


рекомендуем сделать несколько дыхательных
упражнений. Это приведет в порядок ваш ор-

95
Танец живота

ганизм, усилит снабжение многих жизненно


важных органов кислородом, поможет вам
успокоиться и расслабиться. Кроме того,
для того чтобы ваш танец выглядел легким
и непринужденным, вы должны научиться
дышать поверхностно, не задыхаясь и не по­
казывая, каких усилий стоит вам исполнение
танца.
Для правильного дыхания рекомендуем вам
научиться дышать с легким шумом, тогда вы
научитесь прислушиваться к своему дыханию,
и вам будет легче им управлять.
Итак, встаньте перед зеркалом, слегка на­
жмите подушечками указательных пальцев на
крылья носа и медленно вдохните. Вы услыши­
те легкий шум в области носа и почувствуете,
как пальчики, положенные на крылья носа
приподнимаются.
Выдохните через рот, так же сопровождая
выдох легким шумом. Это должен быть звук
где-то между «ссс» и «ффф».
Повторите вдох-выдох несколько раз.
Сделайте несколько вдохов и выдохов через
нос, стараясь дышать глубоко и ровно.
Положите ладонь на живот, чуть повыше
пупка. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
Следите за тем, чтобы при вдохе рука, поло­
женная на живот, приподнималась, а при вы­
дохе — опускалась. Это поможет вам научиться
дышать диафрагмой, а не грудной клеткой.
96
Танец живота

Подышите немного, следя за правильным дви­


жением диафрагмы.
Положите одну ладонь на живот, как в пре­
дыдущем упражнении, а вторую — на центр
грудной клетки. При вдохе постарайтесь слегка
напрячь мышцы грудины, как бы «раздвигая»
ее в стороны, а при выдохе — расслабить,
«сдвигая» обратно. При этом рука на животе
должна двигаться в такт дыханию, а рука на
груди — оставаться неподвижной. Повторите
это упражнение несколько раз.
Сделайте глубокий вдох и задержите ды­
хание на несколько секунд, затем выдохните
и сильно втяните живот. Задержите втянутый
живот на выдохе на несколько секунд, затем
расслабьте его и подышите спокойно и ровно
через нос. Снова сделайте глубокий вдох, за­
держите дыхание, затем полностью выдохните
и сильно втяните живот. Снова подержите
живот втянутым, затем расслабьте. Подышите
спокойно и ровно. Повторите это упражнение
несколько раз.
Поставьте ноги на ширину плеч и согни­
те в коленях. Упритесь ладошками в бедра
и выпрямите спину. Подышите спокойно и
сделайте глубокий, сильный выдох. Подтя­
ните живот в этом положении и подержите
его втянутым. Вдохните, и подышите спо­
койно через нос. Повторите это упражнение
несколько раз.
97
Танец живота

Теперь можно приступать к разминке


тела.

Движения в танце

Разминка

Для разминки поставьте себе какую-нибудь


фоновую музыку. Она должна быть медленной
и спокойной. И, конечно же, она должна вам
нравиться.
Прежде чем начать разучивать движения
танца, стоит привести свое тело в соответству­
ющее состояние. Мышцы должны быть разо­
греты и слегка растянуты. Иначе танцевальные
движения могут просто не получиться или, что
еще хуже, травмировать наше тело.
В танце живота участвуют практически все
мышцы — от шеи до ступней. Поэтому разми­
нать мы будем последовательно все тело.

Исходное положение

Прежде всего, нужно придать нашему телу


правильное положение в пространстве. Вы
должны стоять прямо, позвоночник должен

98
Танец живота

быть растянут, грудь не должна быть «зава­


лена», бедра — параллельно полу, то есть не
отведены слишком далеко назад (фото 29).
Чтобы принять такое положение, нужно
встать прямо, затем круговым движением через
стороны поднять руки наверх и приподняться
на полупальцы. Поднимите голову и посмот­
рите на кончики пальцев рук. Вытянитесь.
Медленно опуститесь на полную стопу, руки
опустите вдоль туловища вниз. Мысленно про­
верьте положение вашего тела. Тянитесь вверх
макушкой, а не лбом. Копчик должен быть
направлен точно вниз, как хвостик. Лобковая
кость чуть потянута на себя. Колени свободные,
слегка пружинистые. Руки свободно опущены
вдоль туловища.

Разминка мышц шеи

Потяните голову налево. Сокращая левые


боковые мышцы шеи, потяните правую бо­
ковую часть шеи. Стремитесь как бы достать
ухом плечо.
Помогите себе левой рукой. Положите
левую руку на голову и очень осторожно по­
тяните голову вниз. Не старайтесь слишком
растянуть мышцу. Действуйте по собствен­
ному ощущению, иначе мышцу можно трав­
мировать (фото 30).
99
Фото 29
Фото 30
Танец живота

Повторите это же упражнение в правую


сторону.
Наклоните голову вперед, стараясь коснуть­
ся подбородком груди. Почувствуйте натяже­
ние задних мышц шеи. Затем откиньте голову
назад. Стремитесь затылком дотянуться до
межлопаточной области спины.
Повторите каждое положение несколько
раз, крестообразно наклоняя голову вправо,
влево, вперед и назад.
Теперь соедините все эти положения головы
и шеи в круговом движении: слева — вперед —
направо — назад. Сделайте несколько кругов по
часовой стрелке, а затем — против часовой.

Сдвиги

Чтобы точно выполнить это упражнение,


помогите себе руками. Поднимите руки вверх и
расположите ладони напротив ушей (фото 31).
Потянитесь левым ухом к ладони левой
руки, как бы сдвигая голову параллельно полу.
Старайтесь не наклонять голову, а именно
сдвигать.
Потянитесь правым ухом к правой руке.
Повторите это же движение сдвига в правую
сторону.
Тянитесь ухом поочередно, то вправо, то
влево, сдвигая голову от плеча — к плечу.
102
Фото 31
Фото 32
Танец живота

Опустите руки и скрестите их на груди.


Повторите это движение, не помогая себе ла­
донями (фото 32).
Повторите это движение, добавив движение
руками по кругу наверх и вниз.
Потянитесь подбородком вперед, сдвигая
голову параллельно полу. Затем потянитесь
затылком назад. Повторите сдвиги вперед-на­
зад несколько раз.
Поднимите руки наверх и сделайте из них
«рамку».
А теперь соедините все сдвиги в одно кру­
говое движение. Сдвигаем голову влево — впе­
ред — вправо — назад. Повторяем это движе­
ние несколько раз по часовой, и несколько
раз — против часовой стрелки. Правда, это уже
похоже на движение восточного танца? На са­
мом деле мы часто будем впоследствии пользо­
ваться этим движением во время танца, Так что
разминка — не пустой звук. Она действительно
помогает нам научиться танцевать.

Разминка плечевого пояса

Встаньте в исходное положение. Руки опу­


щены вдоль туловища. Потянитесь обоими
плечами вперед, как бы пытаясь сомкнуть их.
Затем отведите оба плеча назад, так же пыта­
ясь сомкнуть их за спиной. Снова потянитесь
105
Танец живота

плечами вперед и опять отведите их назад.


Повторите упражнение несколько раз.
Поднимите правое плечо наверх. Затем
опустите его вниз. Старайтесь выполнять
движение как можно медленнее, растягивая
мышцы плеча. Повторите это движение не­
сколько раз.
Потянитесь правым плечом вперед. Затем
отведите его назад. Почувствуйте натяжение
мышц груди и спины при выполнении этого дви­
жения. Повторите движение несколько раз.
А теперь соедините все эти движения вместе
в одно круговое: вверх — вперед — вниз — назад.
Повторите этот круг несколько раз по часовой
и несколько раз против часовой стрелки.
Поднимите наверх левое плечо. Опустите
его вниз. Потянитесь левым плечом вперед,
затем назад. Повторите движение несколько
раз. Теперь, так же, как и правым плечом, про­
делайте левым плечом несколько круговых
движений по часовой, а затем — против часовой
стрелки.
Поднимите наверх оба плеча. Делайте
круговые движения обоими плечами вперед.
Повторите несколько раз.
Опустите оба плеча вниз. Делайте круговые
движения обоими плечами назад. Повторите
несколько раз.
А теперь поднимите левое плечо наверх, а
правое опустите вниз. Левое плечо двигайте по
106
Танец живота

кругу вперед, одновременно с этим двигайте


правое плечо по кругу назад. Повторите дви­
жение несколько раз.
Теперь поднимите правое плечо наверх,
а левое опустите вниз. Теперь правое пле­
чо совершает круговые движения вперед,
с одновременным круговым движением
левым — назад. Повторите упражнение не­
сколько раз.

Движения руками

Разминка для рук

Встаньте в исходное положение. Руки опус­


тите вдоль туловища. Пальцы рук напрягите и
направьте к полу. Затем сожмите руку в кулак
и медленно разожмите. Повторите упражнение
несколько раз.
Вытяните правую руку в сторону. Ладонь
разверните вверх и раскройте. Сложите руку в
кулачок по одному пальцу, начиная с мизинца и
заканчивая большим пальцем. Затем раскройте
ладонь тем же постепенным движением — от
большого пальца к мизинцу. Движение паль­
цев должно напоминать складывающийся и
раскрывающийся веер (фото 33).

107
Танец живота

Фото 33

Повторите это движение несколько раз. За­


тем отведите в сторону левую руку. Повторите
ту же комбинацию движений пальцами левой
руки.
Вытяните правую руку вперед. Посмотрите
на свою кисть. Она должна быть правильно
сложена. Для этого постарайтесь как бы по­
тянуться большим пальчиком к основанию
среднего, но не нужно дотрагиваться до него.
Остальные пальчики — слегка отведены вверх
и приподняты.
Отведите правую руку в сторону.
Поверните кисть ладонью к себе. Пред­
ставьте, что вы держите в руке зеркальце, и
любуетесь на себя. Затем круговым движением
отведите ладонь от себя, как будто показываете
кому-то картинку в вашей руке. Повторите
108
Танец живота

Фото 34

круговое движение кистью несколько раз


(фото 34).
Отведите левую руку в сторону. Повторите
то же упражнение для левой руки.
А теперь попробуем соединить движение
кисти и локтя. Представьте себе, что когда вы
поворачиваете кисть от себя, она как будто
тянет на ниточке за собой локоть, и он тоже
поднимается наверх. А когда вы поворачиваете

109
Танец живота

кисть ладонью к себе, ниточка ослабевает, и


локоть тоже опускается вниз.
Повторите движение кистью и локтем для
обеих рук.

Спирали руками

Поднимите руки вверх и посмотрите на ла­


дони. Затем медленно начинайте спиралеобраз­
ное движение правой рукой вниз. Представьте,
что ваша кисть — это осенний листик, который
падает с дерева в безветренную погоду.
Повторите это же движение левой рукой.

Змейка руками

А теперь давайте соединим движения рук


и плеч. Последовательно попытайтесь пройти
движение всеми суставами обеих рук и плеч.
Разведите руки в стороны. Они должны быть
мягкими и расслабленными, как крылышки у
птицы. Начните кругообразное движение кис­
тью правой руки, затем передайте импульс этого
движения в правый локоть, затем в правое плечо,
затем — в левое, затем в левый локоть, и закончи­
те движение плавным кругообразным поворотом
левой кисти. Получилась как бы волна, которая
протекла из одной руки в другую (фото 35).
110
Фото 35
Танец живота

Повторите это движение в зеркальном


отражении, начиная с кисти левой руки и пос­
ледовательно проходя все суставы, закончите
движение кистью правой.
Повторите это движение несколько раз в
ту и другую сторону. Движение должно быть
плавным и изящным. Вы можете себе представ­
лять, что ваши руки — это водоросли, которые
мягко двигаются в воде.

Большая волна руками

Опустите руки вниз и слегка перекрестите


их на уровне бедер. Затем сделайте плавный
взмах руками наверх и перекрестите запястья
наверху. Снова сделайте замах кистями рук
и вернитесь в исходную позицию. Повторите
упражнение несколько раз. Движение так же
должно напоминать широкие взмахи крылья­
ми, как будто вы летите.

Разминка грудной части позвоночника

Встаньте в исходную позицию. Разведите


руки в стороны. Сдвигайте верхнюю часть позво­
ночника (от солнечного сплетения до шеи) влево.

112
Фото 36
Танец живота

При этом бедра остаются на месте. Старайтесь


четко разделять движения верхней и нижней
части тата. Вернитесь в центральное положение.
Сдвигайте грудную часть позвоночника вправо.
Снова вернитесь в центральную позицию. По­
вторите сдвиги несколько раз (фото 36).
Встаньте в исходную позицию. Руки опу­
щены вдоль туловища. Сделайте удар грудной
клеткой вперед и вверх. Обращайте внимание
на плечи. Они не должны участвовать в дви­
жении, а должны оставаться на месте. То же
касается и бедер. Повторите этот удар несколь­
ко раз.
А теперь соедините все сдвиги в одно круго­
вое движение: влево — вверх — вправо — вниз.
Повторите круговое движение грудной частью
позвоночника несколько раз по часовой стрел­
ке. Соедините руки наверху в рамку. Сделайте
несколько раз круговое движение грудью в
вертикальной плоскости.

Это круговое движение напоминает дви­


жение стрелки циферблата, как будто ваша
грудная клетка следует за стрелкой: 12 часов —
1 час — 3 часа — 5 часов — 6 часов — 9 часов —
11 часов — 12 часов. Повторите движение в
обратном направлении.
Встаньте в исходное положение. Сделайте
удар грудью вперед и вверх. Из этого поло­
жения постарайтесь описать грудной клеткой
114
Фото 37
Танец живота

круг сверху вниз в вертикальной плоскости.


Затем повторите это же движение в обратном
направлении — снизу вверх (фото 37).
Вертикальный круг снизу вверх подчер­
кивает в танце мажорное настроение, а круг
сверху вниз — минорное.
Встаньте в исходную позицию. Постарайтесь
описать те же восьмерки грудью в вертикаль­
ной плоскости. Левая часть груди описывает
арку наверх, а правая — вниз. Потом наоборот.
Повторите упражнение несколько раз в разных
направлениях. Добавляйте к этому движению
волну руками.
Самое главное, на что нужно обратить вни­
мание при выполнении этих упражнений, — это
раздельное движение верхней и нижней частью
туловища. Старайтесь не подключать к движе­
нию тазовую часть позвоночника и плечи.

Движения бедрами .

Разминка для бедер

Встаньте в исходную позицию. Чуть осво­


бодите колени, чтобы бедра могли свободно
двигаться. Сдвиньте бедра влево, следя за
тем, чтобы плечи и грудь оставались на месте

116
Фото 38
Танец живота

(фото 38). Вернитесь в прежнее положение.


Сдвиньте бедра вправо. Вернитесь в прежнее
положение. Повторите движение несколько
раз. Постепенно увеличивайте темп. Добавляй­
те к этим сдвигам волны руками.
Встаньте в исходную позицию. Стопы пос­
тавьте рядом. Сделайте удар левым бедром
вверх. Затем — удар правым бедром вверх.
Повторите движение несколько раз.
Снова вернитесь в исходное положение,
но ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте
удар левым бедром в сторону, перемещая центр
тяжести. Затем, сделайте удар правым бедром.
Постепенно увеличивайте темп и добавляйте
волны руками.
Встаньте в исходное положение. Стопы
поставьте вместе. Сделайте удар левым бед­
ром вперед (фото 39). Верните бедро назад.
Сделайте удар правым бедром. Постепенно
увеличивайте темп ударов и начинайте быст­
ро скручиваться вокруг собственной оси. Это
движение называется осевой тряской. Это одна
их самых несложных трясок. Ее еще часто на­
зывают турецкой.
Встаньте в исходное положение. Ноги пос­
тавьте на ширину плеч. Колени чуть согните.
Переместите центр тяжести так, чтобы он
оказался над правой стопой. Перенесите вес
так, чтобы центр тяжести оказался над левой
стопой. При этом ваши бедра должны описать
118
Фото 39
Танец живота

арку вниз. Обращайте внимание на верхнюю


часть тела — она не должна двигаться. Ста­
райтесь держать голову на одном уровне. Она
не должна «прыгать». Старайтесь двигаться
плавно и равномерно. Повторите это движение
несколько раз. Попробуйте добавить к нему
осевую тряску.
Встаньте в исходное положение. Ноги пос­
тавьте на ширину плеч. Выдвиньте левое бедро
в сторону. Затем потянитесь обоими бедрами
вперед, затем — вправо, затем — назад. Соеди­
ните все эти движения в круговое движение
бедрами в горизонтальной плоскости. Повто­
рите это движение несколько раз по часовой и
против часовой стрелки.
Вернитесь в исходное положение. Стопы
поставьте рядом. Потянитесь левым бедром по
диагонали наверх и в себя, как бы двигая бедро
к противоположному плечу. Повторите это дви­
жение правым бедром. Сделайте это движение
несколько раз, чередуя бедра (фото 41).
Вернитесь в исходное положение. Потяни­
тесь ягодицами назад и вверх, как будто вас
тянут «за хвостик». Мышцы живота при этом
должны быть свободны. Затем втяните живот
в себя, одновременно поджимая ягодицы.
Соедините движения бедрами по диагонали
вверх и внутрь с движением выдвигания ягодиц
назад. Потянитесь правым бедром вверх и внутрь,
затем — ягодицами назад, освобождая живот, за-
120
Фото 40
Фото 41
Фото 42
Танец живота

тем — левым бедром вверх и внутрь, затем — втя­


ните живот, одновременно напрягая ягодицы.
Повторите это несколько раз. Вращение вашего
таза должно напоминать вращение тарелочки на
палке жонглера. Поэтому это движение обычно
и называют «тарелочка» (фото 40).
Добавьте к этому движению вращение
вокруг собственной оси сначала по часовой, а
затем — против часовой стрелки (фото 42).
Повторите это же движение, одновремен­
но плавно сгибая колени, а затем слегка рас­
прямляя их, то есть со смещением уровня по
вертикали.
Вернитесь в исходную позицию, слегка
согните колени, руки разведите в стороны. Пе­
ренесите вес тела на правую ногу. Выполняйте
движение, описывающее вертикальный полу­
круг левым бедром вперед и назад, при этом
резко напрягайте ягодицы в верхнем положении
и резко сбрасывайте напряжение при движении
дуги вниз, как бы «бросая» бедро вниз.
Вернитесь в исходную позицию. Перенесите
вес тела на левую ногу. Повторите «броски»
вперед и назад правым бедром.

Волны телом

Встаньте в исходную позицию. Стопы пос­


тавьте рядом. Колени чуть согните. Потянитесь
124
Фото 43
Танец живота

грудью вперед так, как будто вы хотите коснуть­


ся невидимой стенки. Затем потянитесь вперед
животом, одновременно отводя грудь назад, за­
тем — бедрами, одновременно отводя и втягивая
живот, и, наконец, — коленями. Снова повторите
это движение от груди, через живот и бедра — к
коленям. Через ваше тело должна пройти неви­
димая волна сверху вниз (фото 43).
Снова встаньте в исходную позицию. Сто­
пы — рядом. Колени — присогнуты. Слегка вы­
прямляя колени, потянитесь бедрами вперед,
затем — животом, одновременно уводя бедра
назад, и, наконец, — грудью. Снова вернитесь к
движению от колен — к бедрам, затем — к жи­
воту и, наконец, — снова к груди. Теперь волна
идет через ваше тело снизу вверх.

Сбросы бедра

Встаньте в исходное положение. Стопы


поставьте рядом. Колени чуть согните. Затем
поставьте правую стопу на носочек, а бедро
этой ноги потяните наверх и чуть выведите
вперед, как бы скручивая его перед собой.
Напрягите ягодицу рабочей ноги и сбросьте
бедро резко вниз. Повторите это движение
несколько раз (фото 44).
Снова займите исходное положение. Пов­
торите это движение левой ногой.
126
Фото 44
Танец живота

Вернитесь в исходное положение. Сделайте


сброс правым бедром, одновременно отрывая
от пола стопу и выводя ее вперед.
Повторите это движение левой ногой.
Следите за тем, чтобы опорная нога была чуть
согнута, ни в коем случае не выпрямляйте ее.
Голова все время должна оставаться на одном
уровне.
А теперь чередуйте обычный сброс бедра и
сброс бедра с подъемом стопы над полом. Чере­
дование этих движений называется «арабский
ключ». Это очень распространенное движение
в танце живота (фото 45).

Круги бедрами

Встаньте в ту же позицию, что и для сбро­


са бедра. Колено опорной ноги чуть согнуто,
рабочая нога — на носочке, бедро поднято
наверх. Сделайте круг бедром от себя сверху
вниз в боковой вертикальной плоскости (см.
видео). Повторите это движение несколько
раз. Добавьте к этому движению вращение
вокруг собственной оси по часовой стрелке.
Затем — против часовой стрелки.
Повторите это же движение другим бед­
ром.

128
Фото 45
Танец живота

Вертикальная восьмерка бедрами

Займите исходное положение. Перенесите


вес тела на правую ногу. Левое бедро подни­
мите наверх, затем отведите его в сторону,
постепенно перенося вес тела на эту ногу.
Одновременно с переносом веса поднимайте
правое бедро и отводите его вправо. Снова воз­
вращайте вес на левую ногу. Представьте себе,
что ваши бедра зажаты между двумя стенками.
Движение должно выполняться строго в вер­
тикальной плоскости. Повторите упражнение
несколько раз (фото 46).

Горизонтальные восьмерки бедрами

Займите исходное положение. Перенесите


вес тела на правую ногу, а левую поставьте на
носок (фото 47). Руки разведите в стороны.
Отведите левое бедро назад, приподнимите
его и сделайте им движение вперед по кругу
от себя. Опуская левое бедро, одновременно
поднимите правое и перенесите вес на левую
ногу. Следите за тем, чтобы верхняя часть
тела оставалась неподвижной. Голова должна
оставаться на одном уровне. Повторите уп­
ражнение несколько раз.
Снова вернитесь в исходное положение. Пе­
ренесите вес тела на правую ногу, а левую опять
130
Фото 46
Фото 47
Танец живота

поставьте на носок. Выдвигайте левое бедро


вперед, делая движение по кругу сверху вниз.
Одновременно отведите правое бедро назад,
совершая дугообразное движение и перенося
вес тела на левую ногу. Повторите упражнение
несколько раз.
Снова вернитесь в исходное положение.
Повторите несколько восьмерок от себя, а затем
сделайте несколько восьмерок на себя.
Встаньте в исходную позицию. Руки разве­
дите в стороны. Сосредоточьтесь на том, что
сейчас таз и корпус будут двигаться в разных
направлениях, при этом слегка скручиваясь.
Отведите таз направо, слегка наклоняясь
при этом налево по диагонали. От наклона
влево плавно перейдите к наклону вперед,
одновременно скрещивая руки у груди. Далее
двигайтесь в обратном направлении. Таз отво­
дите влево, корпус двигается вправо, одновре­
менно руки разводятся в стороны. Повторите
упражнение несколько раз.

Круги бедром во фронтальной вертикальной


плоскости

Снова займите положение, которое вы зани­


мали для сброса бедер. Поставьте правую ногу
на носок. Правым бедром выполняйте движе­
ние по кругу во фронтальной вертикальной
133
Фото 48
Танец живота

плоскости. Сделайте несколько кругов по часо­


вой стрелке, а затем несколько кругов — против
часовой стрелки. Обращайте внимание на то,
что левое бедро в движении не участвует, оно
только инерционно тянется за правым бедром
(фото 48).
Повторите это же движение левым бедром
несколько раз.

Тряски

Существует несколько видов трясок. В них


могут работать плечи, грудь, живот и бедра.
Для того чтобы выполнять тряски, мы
рекомендуем следующие подготовительные
упражнения.

Тряска от плеч

Используется в качестве разминки. Разведи­


те руки в стороны. Резко «ударьте» левым пле­
чом вперед. Вернитесь в прежнее положение.
Повторите «удар» правым плечом. Постепенно
увеличивайте темп «ударов». Вы почувствуете
тряску в области груди. Это одна из самых про­
стых трясок. Ее называют «турецкой».

135
Танец живота

Тряска от пяток

Займите исходное положение. Чуть подайте


корпус вперед, чтобы центр тяжести нахо­
дился над носками. Расслабьте мышцы ног и
ягодиц.
Начинайте медленно переступать пятками,
как бы имитируя ходьбу на месте. При этом
старайтесь пятки не поднимать высоко, а носки
вообще не отрывать от пола.
Обращайте внимание на таз, он не должен
двигаться, колени же должны слегка сгибаться.
Постепенно увеличивайте темп «ходьбы» и при
этом снижайте амплитуду движения пяток.
Сосредоточьтесь на полном расслаблении
мышц.
Через некоторое время вы почувствуете
вибрацию расслабленных мышц живота и
ягодиц.
Зафиксируйте это ощущение — это и есть
тряска!

Тряска на одной ноге

Займите исходное положение. Перенесите


вес тела на одну ногу и чуть подайте его вперед.
Расслабьте мышцы свободной ноги, выпрямив
при этом опорную ногу. Одну руку поднимите
вверх, а другую отведите в сторону. Начинайте
136
Фото 49
Танец живота

свободной ногой ритмично отбивать дробь по


полу. Сначала медленно, а потом убыстряя
темп. При этом колено свободной ноги должно
быстро сгибаться и разгибаться едва заметным
движением. Через некоторое время вы почув­
ствуете вибрацию одной из ягодиц и бедра. Это
очень стильное движение (фото 49).

Тряска от колен на прямых ногах

Займите исходное положение. Руки разве­


дите в стороны. Сильно выпрямите ноги. Чуть
сгибая колени, поочередно выталкивайте их
назад, как будто пытаясь согнуть ногу в про­
тивоположную сторону. Постепенно увеличи­
вайте темп. Вы почувствуете тряску живота,
причем амплитуда будет достаточно большой.
Движение очень эффектное, а главное — его
видно даже издалека.

Тряска от колен — качалка

Займите исходное положение. Чуть согни­


те ноги в коленях и прижмите колени друг к
другу. Начинайте потирать коленом о колено,
постепенно увеличивая темп. Мышцы живота
и ягодиц должны быть полностью расслабле­
ны. Вы почувствуете тряску бедер. Таз будет
138
Танец живота

покачиваться из стороны в сторону мелкими


дрожащими движениями. Это одна из самых
простых трясок, у вас она сразу получится, а
смотрится суперпрофессионально.

Тряска от бедер

Займите исходное положение. Руки разве­


дите в стороны или поднимите наверх. Подайте
таз слегка вперед, сжимая при этом мышцы
ягодиц. Расслабляя ягодицы, бросайте таз на­
зад. Снова подайте таз вперед, стараясь этим
движением как бы подбрасывать живот наверх.
Постепенно увеличивайте темп, сосредоточив­
шись на полном расслаблении мышц живота.
Вы почувствуете мелкую вибрацию мышц
живота. Это движение достаточно сложное, но
постепенно оно у вас получится.

Тряска — скручивание

Займите исходное положение. Колени вы­


прямлены. Руки подняты вверх или разведены
в стороны. Делайте поочередно каждым бедром
удар вперед. Постепенно увеличивайте темп.
Корпус при этом неподвижен, бедра как бы
скручиваются вокруг центральной оси. Мыш­
цы живота и ягодиц расслаблены. Скоро вы
139
Танец живота

почувствуете мелкую вибрацию этих мышц.


Это движение очень полезно для формирова­
ния фигуры, так как идет незаметная, но очень
сильная нагрузка на косые мышцы живота.

Тряска грудью и плечами

Займите исходное положение. Ноги чуть


согнуты, колени свободны. Руки чуть согнуты
в локте, ладони на уровне талии. Плечи рас­
слаблены и опущены вниз.
Тряска происходит не за счет движения
мышцами, а за счет правильного движения
позвоночником.
Постарайтесь сдвинуть параллельно полу
ту часть позвоночника, которая располагается
сразу за солнечным сплетением. Движение
сначала будет казаться вам незаметным, но
постепенно амплитуда сдвига увеличится, и вы
почувствуете тряску груди и плечиков.
Это одна из самых сложных трясок, поэтому
не огорчайтесь, если поначалу она не будет у
вас получаться. Поверьте, наступит момент,
когда все получится. И этого момента не так
уж и долго ждать.

140
Танец живота

Шаги

После того как мы основательно размяли


почти все мышцы нашего тела, давайте попро­
буем начать танцевать. Для начала постараемся
освоить специфическую технику шага в танце
живота. Шаг — основное движение любого
танца, и беллидэнс не является исключени­
ем. Многие шаги его напоминают движения
различных европейских и латиноамерикан­
ских танцев, таких как сальса, ча-ча-ча и даже
вальс.
Для изучения техники шагов лучше всего
подойдет не очень быстрая, достаточно рит­
мичная музыка, в которой хорошо слышна
сильная доля.
Учитесь с самого начала слушать музыку
и двигаться ей в такт. Это разовьет вашу му­
зыкальность и в дальнейшем придаст танцу
неповторимую прелесть единства движения и
мелодии.
Давайте начнем с простой проходки по пе­
риметру комнаты, но при ходьбе постарайтесь
равномерно покачивать бедрами. Начните с
простого переноса веса с одной ноги на дру­
гую, стоя на месте. Затем начинайте движение
вперед, причем шаг должен идти от бедра. То
есть сначала поднимите бедро, затем шагните
этой же ногой вперед и перенесите вес на эту

141
Танец живота

ногу. Пройдите так несколько раз по периметру


комнаты, стараясь попадать в сильную долю.
Следующий шаг еще больше подчеркивает
движение бедрами. Остановитесь на месте.
Поднимите правую руку вверх, а левую опус­
тите вниз. Поднимите левое бедро наверх и
переместите свободную левую ногу с пятки на
носок мышцами бедра. При этом бедро должно
слегка скручиваться, вынося вашу ножку слег­
ка вперед и по диагонали. Повторите это дви­
жение не менее восьми раз. Затем поменяйте
ногу, поднимите вверх левую руку и повторите
этот шаг на месте с правой ноги.

А теперь немного усложним это движение.


Стоя на одном месте и сохраняя покачивание
бедрами, будем делать небольшие шаги вперед
и назад левой ногой, при этом корпус повора­
чивается по часовой стрелке, как бы описывая
ногой полный круг на циферблате. Помогайте
себе плавными движениями рук. Теперь по­
меняем опорную ногу и повторим этот шаг с
правой ноги, перемещая в этом случае корпус
против часовой стрелки.
Следующее движение логично вытекает
из предыдущего. Оно напоминает движения
твиста, танца, который наверняка вам хорошо
знаком. Точно так же, стоя на одном месте,
делайте небольшие шаги вперед и назад по­
переменно левой и правой ногой, но при этом
142
Танец живота

добавьте быстрые вращения бедрами. Таким


образом, вынесенная вперед или назад нога,
поставленная на носок, тоже должна совершать
вращательные движения по полу. Руки лучше
всего развести в стороны, при этом плечи тоже
могут участвовать в движении, так же совершая
легкое скручивание верхней части тела. Этот
шаг очень часто используется в танце живота.

Здесь можно добавить различные вариации.


Например, при шаге вперед правой ногой, зано­
сите ее чуть левее. При этом вы почувствуете,
что начинаете смещаться в левую сторону.
То же произойдет, если вы будете заносить
левую ногу по диагонали вправо, только тогда
движение начнет смещаться вправо. Этот шаг
слегка напоминает движение греческого танца
сиртаки, но с добавлением вибрации бедрами
и стопой. Двигаясь таким образом, вы сможете
перемещаться в различных направлениях, а
также танцевать по кругу.
Описанный выше шаг, несмотря на кажущу­
юся легкость, на самом деле довольно сложный,
поэтому на первых порах вы не сможете выпол­
нять его длительное время. Давайте вернемся
сейчас к более легкому шагу.
Давайте походим по периметру комнаты,
подключив к шагам движения руками. Шагни­
те вперед левой ногой, начиная движение не с
пятки, а с носка, опуская потом ногу на полную

143
Танец живота

стопу. Одновременно с левой ногой протяните


вперед и левую руку, а правую поднимите на­
верх. Затем шагните правой ногой, протянув
вперед правую руку. Походите так по пери­
метру комнаты, внимательно слушая музыку и
стараясь попадать в сильную долю. Если вам на
первых порах будет трудно шагать на каждую
долю, делайте шаг на каждую вторую силь­
ную долю. Постарайтесь сосредоточиться на
необычном для нас одновременном движении
одной и той же руки и ноги вперед. Обычно мы
ходим наоборот: при шаге левой ногой вперед
идет правая. Постарайтесь приноровиться к
этому необычному движению.
А теперь просто поднимитесь на цыпочки
и походите так по периметру, стараясь дви­
гаться свободно и ритмично. Почувствуйте
себя балериной, которая танцует, встав на
пуанты. Пройдя несколько раз по периметру
комнаты, постарайтесь идти на цыпочках по
прямой — вперед и назад, как будто вы идете
по канату. Для этого ставьте ногу прямо перед
собой, мысленно нарисовав на полу невиди­
мую прямую. Это упражнение поможет вам
хорошо ориентироваться в пространстве во
время танца.

Можно добавить к рисунку танца так на­


зываемые сдвоенные шаги. Выполняются они
достаточно просто.
144
Танец живота

Встаньте в исходную позицию. Сделайте


шаг вперед правой ногой. Подтяните левую
ногу и снова шагните правой вперед. Теперь
начинайте движение с левой ноги. Подтяните
правую ногу и продолжайте движение с левой
ноги. Повторите эту комбинацию шагов не­
сколько раз.
Вариацией этого шага является так называ­
емый арабский шаг. В этом случае движение
начинается из такого положения: правая нога
стоит на носке, левая — полной стопой на полу.
При этом вес тела перенесен на правую, а не
на левую ногу. Сделайте короткий, быстрый
шаг левой ногой, на секунду перенеся вес на
эту ногу. Затем снова верните вес на правую,
продолжая стоять на носочке. Продолжайте
движение, повторяя его несколько раз. Потом
поменяйте ногу. Теперь вес тела перенесен на
стоящую на носочке левую ногу, а правая стоит
на полу полностью. Получается очень своеоб­
разная, как бы прихрамывающая, походка. При
этом вы можете двигаться как вперед, так и в
сторону и даже по кругу.
Очень похожи на эти шаги и так называемые
«кошачьи». Движение происходит по тому же
принципу, только опорная нога, поставленная
на носочек, слегка отведена назад с поднятым
бедром. Нога же, стоящая на полной ступне,
двигается немного вбок, по диагонали. Таким
образом, движение происходит не вперед, а не­
145
Танец живота

много в сторону. Но траекторию перемещения


вы можете менять произвольно.
Мы с вами рассмотрели почти все базовые
шаги танца живота. Давайте чуть усложним
задачу.

Повороты и вращения

Пока мы говорили только о движении по


прямой линии с изменением направления.
Давайте попробуем сделать несколько вра­
щательных движений. Это не так просто, но,
справившись с этой задачей, мы сможем раз­
нообразить наш танец до бесконечности. Самое
сложное во вращательных движениях — это
преодолеть головокружение и не потерять
ориентацию в пространстве. Если кому-нибудь
из вас доводилось в детстве заниматься хорео­
графией, то для вас это не составит труда, так
как вращения свойственны многим танцам, от
классических до фольклорных. Для тех же, кто
никогда в жизни с этим не сталкивался, — от­
кроем маленький секрет. Для того чтобы во
время вращения не кружилась голова, нуж­
но как бы «зацепиться» взглядом за какую-
нибудь точку в пространстве. Это может быть
картина, висящая на стене, чье-то лицо или

146
Танец живота

просто гвоздь. Но после каждого поворота, вы


должны вернуться взглядом к этому предмету.
Попробуйте это сделать, и вы заметите, что
это не только уменьшает головокружение, но
и помогает вам оставаться во время вращения
на одном и том же месте.
Существует несколько способов выполнять
вращение. Рассмотрим наиболее популярные.

Вращение вокруг оси

Поставьте ноги примерно на расстояние


длины вашей стопы. Представьте себе, что ваш
позвоночник — это ось. Начинайте переступать
ногами, двигаясь как бы вокруг собственного
позвоночника, постоянно возвращаясь взгля­
дом к одной и той же точке. Повторите дви­
жение несколько раз по часовой и несколько
раз против часовой стрелки.

Вращение вокруг одной ноги

Займите исходное положение. Перенесите


вес тела на правую ногу. Представьте себе, как
будто через эту ногу проходит невидимая ось.
Начинайте движение левой ногой по кругу,
не отрывая от пола правую ногу, только слег­
ка подворачивая ее вслед за левой. Сделайте
147
Танец живота

несколько поворотов, не забывая «цепляться»


взглядом за какую-нибудь точку в простран­
стве. Остановитесь. Перенесите вес тела на
левую ногу. Повторите вращение в другом
направлении.

Вращение по квадрату

Поставьте левую ногу прямо, а правую


поверните к ней под углом в 90 градусов. Сде­
лайте шаг левой ногой, чтобы стопы оказались
параллельны друг другу. Снова поверните
правую ногу под углом 90 градусов по отно­
шению к левой ноге. И снова поставьте стопы
параллельно. Сделайте таким образом полный
круг и продолжайте движение дальше в ту же
сторону. Остановитесь. Повторите то же дви­
жение несколько раз в обратную сторону.
Когда вы научитесь выполнять повороты
и вращения легко и просто, можете пытаться
фиксировать взгляд на потолке. Но не пытай­
тесь делать это сразу. Голова, быть может, и не
закружится, но столкновение со стеной гаран­
тировано. Так же впоследствии вы научитесь
концентрировать взгляд на каком-нибудь
предмете в ваших руках, например покрывале
или трости, или просто на собственной ладони.
Но на первых порах все-таки не стоит этого
делать.
148
Танец живота

Положения рук в танце

Мы уже говорили в начале книги об особом


значении жестов в восточном танце. Но, поми­
мо зашифрованного смысла, нужно подумать и
о простом зрелищном эффекте, который имеет
жест в любом танце. Рисунок рук необычай­
но важен для создания стиля. Вы ни с чем не
спутаете широкие жесты «от груди» в русском
танце, специфичные откидывания рук вверх и
назад в цыганочке, отведенные за спину руки
фламенко.
Вот и в танце живота есть свои, характерные
положения рук. Прежде всего, это все движе­
ния, которые привлекают внимание к работе
бедер. Большинство положений рук открыва­
ют хороший обзор линии бедер, то есть руки
подняты наверх.
Вот наиболее распространенные положения
рук в восточном танце:
1. Одна рука свободно поднята наверх, вто­
рая опущена вниз и чуть согнута. Положение
рук напоминает букву «S». Это очень стильная
и элегантная поза (фото 50).
2. Одна рука поднята наверх, вторая, со­
гнутая в локте на уровне груди, стремится к
ней. Такое положение очень подходит для всех
односторонних движений (фото 51).

149
Фото 50
Фото 51
Танец живота

Фото 52

3. Одна рука вытянута вперед, вторая распо­


ложена за ухом. Получается очень кокетливо и
чувственно (фото 52).
4. Одна рука вытянута вперед и разверну­
та ладонью наверх, вторая — чуть согнута и
поднята наверх. Это движение очень выгодно
смотрится при шагах вперед.
5. Обе руки подняты наверх и сложены «в рам­
ку». Идеальное положение для сдвигов головой
(фото 53).
6. Ладони, обращенные к полу, сложены
средними пальчиками под подбородком и слег­
ка выгнуты наверх. Этот жест так же выгодно
подчеркнет движения головой.
152
Фото 53
Танец живота

7. Руки подняты вверх, наподобие буквы


«V». Этот жест очень хорошо подходит для
динамических, быстрых движений в танце.
8. Руки разведены в стороны и слегка согну­
ты в локте — этот жест наиболее распространен
в танце живота. Он непроизвольно будет воз­
никать у вас. Старайтесь разнообразить его и
другими движениями.
9. Обе руки запущены в волосы, которыми
вы потом встряхиваете. Невероятно сексуаль­
ный жест. Не забывайте, что для восточных
мужчин женские волосы — один из самых эро­
тических объектов женского тела (фото 54).
10. Обе руки сложены «пистолетиком» с
вытянутым указательным пальцем, соединены
вместе и направлены пальцами вниз на уровне
живота. Этот жест идеально акцентирует какое-
нибудь особенно сложное движение бедрами.

Растяжки

Встаньте прямо. Стопы поставьте рядом.


Широким кругообразным движением под­
нимите руки наверх. Отставьте левую ногу и
перенесите вес тела на правую. Потянитесь
обеими руками влево, стараясь держать корпус
параллельно полу. Тяните боковые мышцы.

154
Фото 54
Танец живота

Разверните корпус влево. Наклонитесь


вперед, стараясь держать спину параллельно
полу. Тяните заднюю мышцу бедра. Наклони­
тесь головой к ноге и обнимите ее. Старайтесь
дотянуться головой до стопы.
Снова вернитесь в исходное положение.
Повторите эту растяжку в правую сторону.
Снова вернитесь в исходное положение.
Сбросьте туловище вниз. Потянитесь локтями
к полу. Затем обнимите поочередно левую и
правую ноги, стараясь дотянуться головой до
стопы.

Итак, мы закончили наш первый урок. Вы


теперь немного знакомы с основными дви­
жениями. Конечно, мы рекомендуем вам в
основном пользоваться обучающим диском,
который прилагается к этой книге. Надеемся,
что он значительно облегчит самостоятельные
занятия.

А теперь давайте поговорим о том, что вас


ждет впереди.
ВАШЕ ТАНЦЕВАЛЬНОЕ ШОУ

О вашем первом выступлении

Те, кто занимается танцами, рано или поз­


дно обязательно захотят показать свое мастер­
ство на публике или, может быть, поучаство­
вать в конкурсе.
Конечно, первое выступление — это очень-
очень страшно. И хочется узнать как можно
больше о том, что тебе предстоит; получить
нужные советы — как себя вести, что делать —
от тех, кто уже выступал.
Три главных акцента: ваша улыбка, ваш
танец и сцена.

Улыбка

Отведем ей первое место. Красивая улыбка


и раскованность движений прикроют собой
большую часть погрешностей танца. На вашем
лице не должно быть видно, что вам страшно,

157
Танец живота

что вы волнуетесь или судорожно вспоминаете


очередность движений. Улыбка вам в этом по­
может как ничто другое. Так что постарайтесь
расслабиться и не прятать улыбку.

Танец

Выходите на выступление только если уве­


рены в своем танце. Часто мы переоцениваем
свое умение, а сам танец знаем посредственно, и
то если вспоминать его в знакомой и спокойной
обстановке. Но выступление на сцене — это
не родная школа, это чужие люди, эмоции,
волнение, стресс. В таких случаях забываются
даже отточенные танцы, не говоря уже о недо­
ученных. Танцуйте раскованней. Не зажимайте
движения. Все эти примерные «зарисовки»
движений не для выступления — здесь лучше
сделать жест пошире, движения объемней.
Тогда танец будет смотреться живым, а не
«зажатым».

Сцена

Танцуя на сцене, не стойте на одном мес­


те — переходите, перемещайтесь, кружитесь.
Добавьте в танец повороты и кружение. Это
смотрится очень выигрышно, так как зритель
158
Танец живота

устает от танца, где присутствуют только слож­


ные элементы, особенно если при этом танцов­
щица стоит практически на одном месте. По­
вороты и кружения выигрышно разнообразят
танец. Также при танце старайтесь танцевать
на оптимальном расстоянии от зрителя. Не
придвигайтесь слишком близко к публике, но
и не стойте слишком далеко.

Напоследок маленькое наблюдение для тех,


кто на конкурсе собирается выступать в груп­
пе: если у вас «хромает» синхронность, лучше
расставьте группу пошире на сцене и побли­
же к судьям. Так зрителю труднее охватить
взглядом всю группу сразу и, соответственно,
отследить синхронность в движениях. Если же
вы уверены в синхронности, то лучше встать
подальше от судей, чтобы можно было увидеть
весь рисунок вашего танца.

Детали и акценты

Импровизируйте! Некоторые советы, как


разнообразить свой танец.

Выступление можно сделать ярким и запо­


минающимся даже при ограниченном наборе

159
Танец живота

элементов. Может, это и известные вам вещи,


но, может, вы, просто никогда не пытались их
систематизировать. Только не ограничивайте
себя теми примерами, которые приведены
здесь — это лишь единичные случаи. Творите,
мечтайте и придумывайте. Удачи!

Изменение исходного положения


движения

Просто немного измените исходное по­


ложение, и вы увидите, какие новые краски
появятся у элемента.
Например: ключ. Поставьте рабочую ногу
не вперед, а в сторону или назад. Получится
два новых движения.
Например: тарелочка. Поставьте одну ногу
чуть вперед на полупалец.
Изменение направления корпуса. Не нужно
делать 28 ключей лицом к зрителю, на пятом
они умрут от скуки. Сделайте два лицом, потом
чуть развернитесь, сделайте еще два. Потом
вернитесь обратно. Так ваше выступление бу­
дет менее однообразным.
Изменение уровня движения. Выполняя
элемент, поднимайтесь на полупальцы или
уходите в присед. Или сделайте один элемент
вверху, один — внизу.

160
Танец живота

Например: сделайте один ключ наверху,


присядьте и сделайте второй ключ в неболь­
шом плие.
Изменение ритма во время движения. По­
играйте ритмом. Комбинируйте выполнение
элементов в быстром и медленном темпах.
Например: сделали две быстрые тарелочки
(на два счета). Затем сделайте одну медленную
(так же на два счета) и т. д.
Разбиение одного элемента на части. Внима­
тельно следите за своей амплитудой. Разбейте
все движения на несколько остановок.
Например: ключ. Не сразу опускайте бедро
вниз, а сделайте из одного ключа два. Сначала
поднимите бедро и опустите его до уровня па­
раллельного иолу, а затем вторым движением
опустите бедро еще ниже.
Изменение направления акцентов. Не
стоит делать много одинаково направленных
движений. Поменяйте направление акцента, и
изменится характер элемента.
Например: акцент грудью наверх замените
акцентом вниз. Движение станет более эмоцио­
нальным.

Наложение элементов друг на друга

— Соединение двух и более элементов. Од­


новременно выполняйте два элемента. Самый
161
Таней живота

простой способ: накладывать на все тряску.


Тарелочка и тряска, ключ и тряска и т. д. А мож­
но все это сложить вместе. Кстати, смотрится
очень красиво и необычно. Делаете качалку,
потом начинаете сдвигать бедра из стороны
в сторону, а потом еще и заворачивать бедра
вокруг своей оси.
Крайне необычно, когда вы при выполне­
нии тарелочки начинаете заворачивать бе\цра
вокруг позвоночника.
— Выполнение элемента на шагах. Делаете
элемент и начинаете шагать;
— выполнение элемента в повороте. Выте­
кает из предыдущего. Шагаете вокруг своей
оси;
— выполнение элемента на полупальцах.
Это придаст необыкновенную легкость и воз­
душность;
— добавление к элементу пластики другой
части тела.
Например: делаете ключ и добавляете к
нему выразительные движения грудью или
руками. То же — для тряски.
Удачи! Главное, не ограничивать свою
фантазию и развивать навыки творчества.
И пробовать, пробовать.

162
Танец живота

Аксессуары для танцевального шоу

Следующая часть книги, наверное, будет


вам интересна, когда вы уже немного овладе­
ете мастерством танца. В ней пойдет речь об
использовании различных аксессуаров для
построения шоу. И все же давайте немного
забежим вперед и поговорим об этом. Ведь
это так интересно! В одной из первых глав мы
уже перечисляли различные стили танца, свя­
занные с теми предметами, о которых сейчас
пойдет речь.

Танец со свечами

Выбор свечи

От выбора свечи во многом зависит харак­


тер танца. Например, вы можете использовать
свечу-бокал. Это может придать танцу особен­
ные свойства: свеча-бокал как сосуд с чем-то
священным и магическим, но и как сосуд для
пьянящей дурманящей жидкости, разжигаю­
щей огонь страстей (фото 55).
Или такой вариант: берем две свечи. В таком
случае они должны быть одинаковыми. Лучше
брать свечи с широким основанием, чтобы

163
Фото 55
Танец живота

они плотно сидели в ладони. Есть множество


интересных свечей, например в виде роз. Есть
свечи в виде сердца, растений, животных, до­
миков и пр. Оригинальная форма свеч сделает
оригинальнее ваш танец. Особенно красиво
смотрятся розы.
Не забудьте о сочетании свечей с вашим на­
рядом по цвету, форме, стилю, передаваемому
образу.

Движения со свечами

Вы сможете совершать с ними различные


манипуляции. Пламя свечи при резких дви­
жениях может погаснуть. Поэтому старайтесь
двигаться плавно, осторожно, хотя со стороны
не должно быть заметно скованности.
В обращении с огнем закономерно и гар­
монично выглядит некоторая торжествен­
ность. Хорошо вкладывать в танец некий сак­
раментальный смысл. Все-таки не забываем о
связи нашего танца с древними священными
танцами с огнем, вокруг огня и т. д. Вы мо­
жете совершать круги вокруг еще не взятых
в руки свеч (как бы вокруг огня), а затем
уже взять их в руки с благоговением на лице.
Можно брать из символического огня (поста­
вленные рядом две свечи) то одну, то другую
свечи.
165
Танец живота

Танцуя со свечами, вы как бы демонстрируе­


те огонь. Плавными движениями выводим руки
вверх-вниз, в стороны, скрещиваем. Можно
петлеобразно провести ладонью со свечой над
головой и вновь вернуть вниз к бедрам.
Конечно, не забывайте о противопожарной
безопасности. Это все-таки святое! Чтобы свеча
не выпала, контролируйте параллельность ла­
дони полу. Вы можете, конечно, еще украдкой
зажимать в ладони свечу. Только старайтесь
не допустить ситуации, когда ладонь вертится
и наклоняется как угодно, а свеча загадочным
образом не падает, когда по всем правилам
земного тяготения должна была давно упасть.
Не забудьте о положениях на полу. Делая
партерные (на полу) движения, вы можете
иногда ставить свечи на пол, можете торже­
ственно поднять свечу вверх и держать ее не?
подвижно, тогда как бедра будут совершать
многообразные вибрации, волны, повороты
и т. д. Можно также поместить свечу на живот,
оторвите слегка или существенно таз от пола
и совершайте вибрацию (тряски) и другие
движения.
Опять-таки в целях пожарной безопаснос­
ти можно выбрать «свечу под колпаком». Это
нисколько не повредит танцу, а может, даже
наоборот, придаст ему некую загадочность.
Предварительно можно потренироваться, тан­
цуя с разнообразными предметами на ладони.
166
Танец живота

Выбор музыки

На первый взгляд может показаться, что


можно ставить что угодно. Но опять-таки
вспомним про связь танца с огнем с подсозна­
тельными образами священного огня и древни­
ми обрядами. В музыке должна быть загадка,
тайна. Может быть, торжественность, магия...
Загадочность образа вы можете подчеркнуть,
прикрыв лицо платком в начале танца и пос­
тепенно открывая себя зрителю. Можно также
не только закрыть лицо, но и обернуть себя ша­
лями, дополнительной одеждой, от которой вы
также освободитесь в процессе танца. Только
не подпалите все это!

Танец с канделябром

Танец с канделябром — традиционный


египетский свадебный танец (фото 56). Он за­
родился давным-давно, но его обязательно ис­
полняют и сейчас на всех египетских свадьбах.
Раньше танщовщицы с канделябрами на голове
шествовали во главе свадебной процессии, за-
ффы, по улицам, как бы освещая молодоженам
путь к счастью. В наши дни заффу перенесли
в холлы отелей, где обычно празднуют еги-

167
Фото 56
Танец живота

петские свадьбы. Обычно в холле устраивают


специальный трон для молодоженов, перед
которым танцовщицы и танцуют этот танец.
Танец исполняют под особый ритм, который
тоже называется заффа. Танец этот очень вели­
чественный, торжественный, как того и требует
повод, по которому его исполняют.
Вы часто можете услышать и египетское
название этого танца — шамадан. А еще его
называют рекс ал авалем.
Этот танец требует особого умения, ведь
очень важно иметь навык держать голову
неподвижно, исполняя тряски и другие дви­
жения. Это — основное требование к танцу с
канделябрами. Иначе воск со свечой окажется
у вас на одежде или, того хуже, может обжечь
вам кожу.
Самое лучшее — это использовать спе­
циальные свечи, с которых воск не капает, а
испаряется.
Если воск все-таки капнет на ваш костюм,
попробуйте удалить его, прогладив пятно утю­
гом через обычную промокашку.
Труднее всего удалить воск с волос. Поэто­
му желательно покрывать волосы вуалью, если
вы чувствуете себя еще не совсем уверенно.
Движения танца могут быть самыми раз­
нообразными. Если вы обладаете уже доста­
точным опытом работы с канделябром, можно
даже попытаться исполнять вращения.
169
Танец живота

А вообще — это абсолютно обворожитель­


ный танец.

Танец с саблей или кинжалами

В древние времена женщина благословляла


своего мужчину на удачную охоту, сражение.
Оружие мужчины торжественно выносилось
на голове. Групповые культовые танцы жен­
щин с оружием были призваны принести удачу
мужчинам на охоте, в бою. Со временем этот
ритуал приобрел несколько другое значение
и фактически стал элементом эротического
танца. Женщина стала танцевать с оружием
перед своим мужем, соблазняя своей грацией
и владением своим телом, позволяющим дер­
жать оружие на голове и других частях тела,
не роняя предмет в процессе танца. Этот танец
олицетворяет не что иное, как женскую сексу­
альную энергию. Танец с кинжалом (и саблей)
демонстрирует чувственность, силу эмоций,
покоряющую силу оружия. В массовых танцах
могут присутствовать элементы борьбы и со­
перничества. Каждая танцовщица показывает
свое умение владения оружием и выражает мир
своих чувств (фото 57).
Традиционно чаще всего используется
сабля. Но такой танец требует высочайшего

170
Фото 57
Танец живота

мастерства. Сложность использования сабли


состоит в том, что она длинная, а с длинным
предметом трудно работать. Нужно точно
найти точку равновесия, иначе можно поте­
рять саблю во время танца. Кинжал проще в
обращении, его легче удержать, и движений
можно придумать больше. Зато сабля заво­
раживает благодаря своей длине и изогну­
тости.
В свое время танцовщицы придумали много
разных ухищрений: подставку на голову, рези­
новую крошку, приклеенную на обратную сто­
рону кинжала. Я же считаю лучшим средством
умение владеть своим телом. К тому же это
действительно интересно — удержать предмет
в равновесии, осознавая, что вы действительно
выполнили эту сложную задачу. Первое время,
если вы не уверены в себе, можно использовать
картонный или пластмассовый кинжал, но для
серьезных выступлений он не подойдет.

Секреты мастерства

Часть тела, на которой находится кинжал


(сабля), должна быть наименее подвижна.
В этом случае можно прибегнуть к помощи
костюма. Кинжал (сабля) лучше держится на
теле, а не на ткани, поэтому костюм должен
позволять оголить те части тела, куда вы по-
172
Танец живота

местите оружие. Соответственно на руках и


плечах не должно быть одежды. Украшения
на этих местах стоит продумать, дабы оружие
их не задевало. Лиф должен хорошо поддер­
живать грудь и быть рассчитан на то, что к
весу груди добавится вес кинжала (сабли).
Вы же не упустите столь эффектно смотря­
щееся положение оружия! То же самое можно
сказать и о поясе. Если вы рассчитываете по­
местить кинжал (саблю) на поднятое бедро,
то одежда должна расходиться при поднятии
согнутой ноги. Например, в юбке сделайте
разрезы.
Если вы используете две сабли или два
кинжала — помните, что они должны быть
одинаковыми.

Основные положения сабли и кинжала на теле

Самое распространенное, как вы уже поня­


ли, — на голове. Здесь вы можете использовать
все возможные движения бедер и рук. Глав­
ное — сохранить верх корпуса максимально
неподвижным. Для вращения с оружием на го­
лове вы можете захватить концы сабли руками
перед тем, как начнете кружиться. С кинжалом
это не очень хорошо смотрится.
Кинжал можно поместить и на плечо. Если
вы отведете руки в стороны, плечо станет ров-
173
Танец живота

ным, и кинжал будет держаться без особых


усилий, а если поднять руки вверх, то можно
сделать повороты.

Взяв в руки любое грозное оружие, танцов­


щица тем не менее должна выглядеть очень
женственно и соблазнительно.
Во время танца у зрителей должно быть пол­
ное впечатление того, что вы держите в руках
самое настоящее оружие, а не его имитацию.
Сабля в танце символизирует непокорность.
Вот наиболее распространенные движения в
танце с саблей:
— балансировки на голове, запястье, плече,
груди и бедре;
— коснуться саблей пола в прогибе назад из
положения стоя или на коленях;
— перекинуть саблю с запястья одной руки
на запястье другой;
— разнообразные вращения сабли;
— вращения с саблей, которая острием упи­
рается в бок танцовщицы;
— поворот «мельница», сабля на вытянутой
руке;
— в положении лежа танцовщица кладет
саблю на трясущийся живот.

174
Танец живота

Несколько полезных советов:

Пометьте едва заметно центр тяжести саб­


ли с обеих сторон лезвия, например поставив
точки маркером.
На голову можно надеть красивую повязку,
которая будет опорой при балансировках.
Затупите острый конец сабли, чтобы было
не больно упираться этим концом в бок во
время вращений.
Сшейте специальную сумочку для перенос­
ки сабли.
Рукоятку можно обтянуть бархатом или
другой подходящей материей, чтобы легче
было вращать саблю, центр тяжести пометьте
уже после этой процедуры, он переместится.

Основные вращения саблей за рукоятку


лезвием вверх:
— вращение кистью руки сбоку;
— вращение кистью руки перед собой;
— вращение на вытянутой руке перед со­
бой;
— вращение вокруг головы;
— восьмерки спереди;
— восьмерки сбоку.
Основные вращения саблей за рукоятку
лезвием вниз:
— восьмерки спереди;
— восьмерки сбоку.
175
Танец живота

Музыка, под которую вы танцуете с саблей,


не должна быть однообразной.
Желательно, чтобы в ней были и медленные
части, и быстрые.
На медленных вы можете продемонстри­
ровать балансировки и свои возможности в
пластике.
На быстрых — повороты, вращения сабли,
проходки и, конечно, свой темперамент и не­
покорный нрав.

Танец с крыльями

Такой танец символизирует полет, воздух,


пространство, мечтательность. Один из самых
эффектных сценических аксессуаров. Подхо­
дит только для просторной, достаточно боль­
шой сцены. Музыка для такого танца должна
быть царственной, вктючать продолжительные
медленные части, во время которых вы сможете
продемонстрировать различные вращения и
движения с крыльями (фото 58).
Крылья можно сшить самой из парчи или
купить готовые. В крылья вставлены спе­
циальные палочки, которые держит в руках
исполнительница. Именно палочки помогают
танцовщице создавать «рисунок» крыльями.

176
Танец живота

Фото 58

Крылья пристегиваются к шее на специальные


крючки. Как правило, в процессе танца испол­
нительница снимает крылья, когда заканчи­
вается лирическая часть танца и начинаются
барабаны.
Готовые крылья обычно разделены посере­
дине (на месте шва), рекомендую сшивать их до
поясницы. Крылья после каждого выступления
надо аккуратно складывать по гофрированным
складкам. Лучше каждое крыло сразу зажимать
простой прищепкой, складывать в два раза и
переносить в специальной сумочке.

177
Танец живота

Основные движения с крыльями:


— восьмерки перед собой каждым крылом;
— восьмерка спереди со сбросами воло­
сами;
— различные вращения;
— выпады вперед и в стороны;
— прогиб назад спиной к зрителю.

Танец с таблой

Зажигательный звук таблы порождает та­


кие же зажигательные танцы. Таблу в танце
живота не только освоили как музыкальный
инструмент (в процессе танца можно импро­
визировать, выбивать такты), но уже и как
танцевальный атрибут.
Таблы бывают разной формы и величины,
от классической простой до очень красиво ук­
рашенной, расписной. Египетские большие на
шесть винтов таблы — наиболее подходящий
вариант для танца. Они довольно крупные,
устойчивые, при этом должны еще и хорошо
скользить по полу, ведь в процессе танца де­
вушка не только стоит на табле, но и «пере­
двигается». Несмотря на то что упасть с таблы
сложно, ловкость и хорошая координация дви­
жений вам все-таки понадобятся. Понадобится

178
Танец живота

и хороший мастер-класс у профессионалов по


работе с этим колоритным инструментом.

Итак, мы рассмотрели несколько вариантов


танца, в которых используются различные ак­
сессуары. Но нам бы хотелось вернуться еще к
одной теме. Она была рассмотрена в процессе
описания урока. Но сейчас хотелось бы погово­
рить о ней подробнее, все-таки это один из самых
привлекательных элементов танца живота. Ниже
приведены примеры некоторых трясок, которые
не были рассмотрены или недостаточно подробно
рассмотрены в процессе описания упражнений.

И снова — тряски

Тряска, она же шимми по-английски, она же


шейм по-арабски — один из самых знаменитых
элементов восточного танца. Довольно простая
по технике, она выглядит так эффектно, что
порой танцовщица вызывает главный восторг
публики именно тряской. Со стороны кажет­
ся, что долго трясти очень сложно и требует
большого мастерства и больших усилий. Но
на самом деле, выполняя этот элемент, можно
даже отдохнуть посреди танца. Нужно только
найти именно тот вид тряски, который подой­
дет вашему телу. Основной совет: разбираясь

179
Танец живота

с движением, делайте его медленно, темп на­


ращивайте постепенно. Держите ритм. Пона­
чалу может быть так, что вы трясете хорошо
минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы
теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните
каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте
снова. Помните, что тело должно трястись не
от напряжения! Это расслабленные мышцы
вибрируют по вашей воле.

От пяток

Вариант первый

Исходное положение: немного перенесите вес


на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, на­
сколько это возможно. Начинайте медленно идти
на месте, не отрывая носки от пола, невысоко
поднимая пятки. Коленки участвуют в движении,
слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачива­
ется. Постепенно увеличивайте темп движения
пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем,
чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы по­
чувствуете особое ощущение этой тряски: ваши
ягодицы и живот трясутся, как желе.
Этот вид тряски особенно виден на ягоди­
цах, эффектно смотрится, когда вы танцуете
спиной к публике. Если ягодицы — козырь
вашей фигуры, эта тряска для вас!
180
Танец живота

Вариант второй — На прямых ногах

Когда вы немного получитесь и легко бу­


дете изолировать верхнюю часть и нижнюю,
можно будет делать то же самое, но не сгибая
колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась
в нижней части тела.
Очень эффектно выглядит, когда этот вид
тряски выполняется одной ногой. Выставьте
правую ногу вперед на один шаг, чуть согните
ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу
распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это
неплохая изюминка для танца!

Вариант третий — Вертикальная тряска всем телом

Тряска от пяток, с выпрямленными но­


гами. Ноги работают не попеременно, как в
большинстве трясок, а одновременно. Тряска
распространяется на все тело. Этот вид тряски
очень редко используют в танце, но, возможно,
он понравится вам.

Еще одна вертикальная тряска всем телом

Этот вид не вписывается в условную класси­


фикацию, но раз уж речь зашла о вертикальных
трясках, это единственный вид тряски, который
делается за счет сильного напряжения мышц.
181
Танец живота

Результат — очень мелкая, очень пикантная


тряска всем телом.
Коленные суставы не заперты. Сильно на­
прягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно
подтянуть, но держать чуть-чуть расслаблен­
ным. Двигаем коленями одновременно вперед-
назад очень быстро и мелко.
Эта тряска смотрится и на очень худеньких
девушках, но эффектна только вблизи. Издалека
будет казаться, что вы просто стоите на месте.

От коленок

Вариант первый — Коленками назад

Исходное положение: распрямите колени


насколько возможно, до ощущения, что вы
толкаете коленный сустав назад. Как в той
песенке про кузнечика коленками назад? Это
будет ваше исходное положение. Теперь ваша
задача — попеременно толкать коленки назад,
сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются
от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается.
Этот вид тряски можно делать с большой
амплитудой. Живот в ней интересно трясет­
ся из стороны в сторону. Вблизи эта тряска
смотрится грубовато, особенно если вам есть
чем потрясти, но зато это одна из немногих
трясок, которые вообще видны издалека, когда
182
Танец живота

вы танцуете на сцене. Для совсем худеньких


девушек обьшно не подходит, тут хорошо, когда
есть жирок.

Вариант второй — Трем коленки друг об друга

Исходное положение: поставьте ноги побли­


же, чуть согните колени, и все время тряски не
разгибайте их полностью. Теперь попеременно
выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими
друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться,
следуя за движениями колен. Расслабьте жи­
вот, пусть трясется. Увеличивайте скорость,
пробуйте разные амплитуды движения.
Это классический способ тряски, легко объ­
ясняется, эффектно смотрится на любой фигу­
ре, хорошо подходит начинающим. Опираясь
на колени, вы освобождаете мышцы спины и
живота.

От бедер

Вариант первый — Вертикальная тряска животом

В исходном положении расслабьте все


мышцы, насколько возможно. Сожмите толь­
ко мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко
подался вперед вверх. Расслабьте ягодицы, таз

183
Танец живота

возвращается в исходное положение. Повто­


ряйте движение, постепенно увеличивая темп
и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто
и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы
живота должны быть расслаблены.

Вариант второй — Тряска-скрутка

Распрямите ноги. Корпус остается на мес­


те, а таз скручивается вокруг вертикальной
оси: вправо, влево. Выполняйте скручивания
ритмично, наращивая темп, уменьшая ампли­
туду. Получится особый вид тряски, который
особенно эффектно смотрится, если на вашем
костюме есть не очень длинная бахрома из
бисера.
Чтобы лучше получалось, вцепитесь сто­
пами в пол и выполняйте скручивание таза,
работая в основном стопами. Живот, бедра
и ягодицы постарайтесь максимально рас­
слабить. Если корпус трудно изолировать от
бедер, попробуйте следующее. Пока вы дела­
ете движение медленно, скручивайте корпус
в противофазе к бедрам: бедра влево, корпус
вправо и наоборот.
Когда перейдете от скручиваний к тряске,
можете выставить руки в стороны, раскрыв
ладони вперед: это поможет вам удержать кор­
пус на месте.
184
Танец живота

Вариант третий — Тряска-качалка

Тряска-качалка это очень быстрая качалка.


Внешне она мало отличается от варианта тряс­
ки — трем коленки друг об друга. Технически
разница состоит в том, что в тряске-качалке
таз качается за счет работы мышц поясницы.
Таким образом, наши ноги становятся свобод­
нее, и с этой тряской можно довольно легко
научиться ходить.
ОСОБЕННОСТИ НАЦИОНАЛЬНОЙ
МУЗЫКИ

Если спросить у музыкантов, исполняющих


музыку для восточных танцев, о том, что, с их
точки зрения, важнее всего для танцовщицы,
работающей с живой музыкой. Наверняка все
ответят одно и то же — «Слушайте музыку!
Танцуйте в такт музыке!»

Тем не менее существует не только пробле­


ма, связанная с недостатком знаний о базовых
ритмах восточной музыки, но и проблема непо­
нимания смысла слов песен, что подводит иной
раз даже профессиональных танцовщиц.

Основные ошибки, которые допускают даже


опытные танцовщицы

Неверный выбор музыки применительно к


каждому конкретному случаю выступления.
Например, танцовщицу приглашают высту-

186
Танец живота

пать на традиционной арабской свадьбе, и она


выбирает для танца свою любимую песню в
исполнении Ум Кальзум «Ты еще помнишь»,
потому что эта песня ей нравится. Ошибка
танцовщицы состоит в том, что в этой песне
говорится о конце любви: «Ты все еще думаешь,
что мое сердце поверит тебе, или одно слово
может вернуть назад былое? В моем сердце
все дни я проводила в слезах... вот моя жизнь!»
Определенно, это не совсем то, что нужно для
свадьбы!

А можно умудриться и вовсе оскорбить


религиозные чувства мусульман!
Например, танцовщица выбирает для
выступления художественную обработку в
танцевальном стиле мусульманской молитвы.
Она, может, и понимает, что эта композиция
несет религиозный смысл, однако не считает
нужным обращать на это внимание. Чаще же
она и не подозревает о скрытом значении этой
песни. Ее может даже возмутить, когда кто-то
из аудитории вскочит и скажет что-нибудь не­
одобрительное по поводу ее выступления.

Или представьте, как танцовщица томно


и соблазнительно извивается или же радост­
но танцует под турецкую песню Bir Demet
Yasemen, в которой поется: «Все, что оста­
лось от нашей любви, — это ветка жасмина.
187
ВАМ ОТВЕЧАЕТ КАССИЯ

Мы поговорили
с молодой танцов­
щицей и препода­
вательницей Касси­
ей, которая любезно
согласилась помочь
нам в создании этой
книги. Именно она
фигурирует на фо­
тографиях, которые
иллюстрируют наш
текст.
— Кассия, ска­
жите, какие типич­
ные проблемы у
начинающих уче­ Кассия
ников?
— Могу просто процитировать типичные
жалобы новичков (все через это проходили!):
Думаешь о бедрах, забываешь про руки.
И наоборот.

190
Танец живота

В проходках руки-ноги постоянно пута­


ются.
Соединять движения, переходы с одной
ноги на другую, смена рабочей позиции.
Справа получается, а слева — никак.
«Жир мешает», «нечем трясти», «у меня,
наверное, костей больше, я так никогда не
смогу».
Под медленный счет все понимаю, а под
музыку не успеть, все забывается, сбиваюсь.
Я все время путаю волну снизу вверх и
сверху вниз!
И многое другое!
— А что обычно называют в числе положи­
тельных моментов?
— Музыка!!! И я с этим согласна. А еще —
приятная усталость по всему телу после заня­
тий. Начинаешь чувствовать все мышцы вдоль
позвоночника, руки, дельтовидные мышцы
спины, пресс, ягодицы, ноги. Много поло­
жительных эмоций приносят замечательные
костюмы, элегантные движения и маленькие
победы (когда начинает что-то получаться).
— Вы заметили какие-нибудь изменения,
которые можете связать с тем, что начали
танцевать беллидэнс?
— Изменилась фигура! Все говорят, что я
похудела, но я думаю, что я не столько поте­
ряла вес (5-7 кг), сколько мои запасы пра­
вильно перераспределились! Животик стал
191
Танец живота

аккуратнее, более подтянутым, талия стала


более тонкой и выразительной, ноги — строй­
нее и лучшей формы, крепче спинка (хорошая
осанка), походка — легче, движения — мягче,
грациознее.
— Кассия, а почему вы решили начать
преподавать?
— Как-то так само сложилось, что меня
начали приглашать. В танцевальной школе у
нас между ученицами сложились дружеские
отношения. Дело в том, что подготовка к кон­
курсам, совместные репетиции, на которых
разучивается один общий танец, очень сплачи­
вают. И у нас появилась «внешкольная жизнь».
Мы начали регулярно посещать все восточные
вечеринки, все «тусовки», где можно было
посмотреть на танцовщиц и показаться самим.
Накопился опыт свободной импровизации под
арабские ритмы. Успехи на конкурсах укрепля­
ли уверенность в себе. И потихоньку начались
предложения о работе. Сначала для участия в
шоу-программах. Поначалу я все отвергала из
страха попасть в какую-нибудь полукрими­
нальную историю. Но потом страх ушел, и я
задумалась о подобной работе всерьез. Совме­
щать учебу в университете с преподаванием и
выступлениями оказалось не так уж сложно.
Днем — учеба, а вечером — работа. К защите
диплома я уже осознавала, что танец живота
перешел из разряда хобби и «подработки» во

192
Танец живота

что-то намного более серьезное. Сейчас — это


дело моей жизни.
— Кассия, как вы думаете, существует ли
какая-то специфическая этика поведения
танцовщицы?
— У каждой танцовщицы свой «кодекс
чести»: свои рамки дозволенного в танце, свои
схемы построения отношений с работодателем,
коллегами, персоналом, который работает в
ресторанах или обслуживает концертные пло­
щадки. Зрители тоже бывают разные, особенно
в ресторанах. Бывало даже, что я выходила из
зала, не окончив номера, из-за безобразного
поведения клиента! Увы, и такое в нашей прак­
тике случается! Но никто и никогда не упрекал
меня за это! Не бойтесь отстаивать свои права!
Если вас упрекнули в том, что вы не позволили
невоспитанному клиенту унизить вас, то бегите
из такого места как можно скорее, это низко­
пробное заведение! Никто не вправе обидеть
вас, уважайте себя и свой талант!
— Скажите, что нужно, чтобы сделать свою
шоу-программу?
— Желание, несколько костюмов и талант!
— От чего зависит симпатия публики?
— Честно говоря, ответ на этот вопрос для
меня до сих пор остается самой большой за­
гадкой! Наверное, как только я ее разгадаю, то
сразу... Бывает, одна и та же я, в одном и том же
образе, под одну и ту же музыкальную компози­
193
Танец живота

цию подряд танцую в двух разных залах одного


и того же ресторана, а в реакции публики — ну
ничего общего!!! Одни восторженно ловят каж­
дое движение, каждый взгляд, а после номера
дарят шикарные цветы и осыпают руки поце­
луями, а в другом зале — зритель «мертвый»!
Так что зависит это скорее от того, на что сам
зритель настроен! А еще энергетическая отда­
ча зависит от рассадки пирующих за столом!
Если люди сидят вокруг длинного стола по
обе стороны, это не очень хорошо, потому что
одним, чтобы не сидеть спиной, надо неудобно
поворачиваться, а другие смотрят через голо­
вы напротив сидящих, и им видно в основном
только верхнюю часть тела, а бедер почти не
видно. Так что если планируете выступление, и
есть возможность, порекомендуйте расставить
столы П-образно — и вы почувствуете, какой
мощный энергетический заряд передаст вам
благодарный зритель!
— Чего нельзя делать?
— Делать то, что вам неприятно. Ни в коем
случае!
— Есть ли какая-то специфика выступле­
ния перед русской публикой?
— Наших нужно удивлять! Восточные це­
нители танца могут часами (!!!) созерцать одну
(!) танцовщицу, неспешно покуривая кальян и
потягивая свой каркаде (у меня и от двух глот­
ков этого напитка голова начинает кружиться),
194
Танец живота

и их внимание не угасает ни от долгих медлен­


ных проигрышей, ни от однообразного ритма...
Наш зритель от такой непривычной музыки
быстро заскучает! Нашим нужна яркость, зре­
лищность, темперамент! Что касается выбора
музыки, то удачны композиции со сменяющим­
ся ритмом, с переходом от инструментальной
музыке к вокалу, от вокала к табле. А из аксес­
суаров — крылья, кинжалы, огонь и пр. Среди
профессионалов это направление называется
шоу-беллидэнс.
— Есть ли у вас какие-нибудь трудности в
преподавании?
— Как я уже говорила, я преподаю в фит-
нес-клубе! Главная трудность в том, что,
как правило, в одном зале собираются люди
разного уровня подготовленности! То есть
один занимается уже второй-третий год и
хочет выучить какой-нибудь сложный танец,
а рядом стоит человек, который впервые
пришел на занятие (проще, если новичок в
беллидэнсе уже имеет какую-то подготов­
ку в других танцевальных направлениях)!
И самое сложное для преподавателя в такой
ситуации — объяснить новичку, что он тоже
может научиться так двигаться, что он не
хуже других, просто его путь еще впереди!
Глаза боятся — тело учится. При таком раз­
бросе, не знаешь, на кого равняться: либо
стареньким будет скучно, либо новенькие
195
Танец живота

испугаются высокой сложности и больше не


захотят попробовать.
— Как преодолеть эти затруднения?
— Выделять отдельные уроки для начинаю­
щих. Далее все трудности увлеченный человек
преодолеет сам. Главное — побороть первый
страх, поверить в себя! Все начинали неуклю­
же, а потом научились! В отличие от других
танцев, беллидэнсу может научиться любая
женщина! Любой комплекции! И в любом
возрасте! Освоив базовые движения, вы мо­
жете, посоветовавшись с преподавателем, или
самостоятельно, выбрать тот стиль, который
подходит именно вам! Этот стиль складыва­
ется из индивидуального набора движений,
который вам идет, и вашей харизмы! Напри­
мер, худеньким девушкам больше идут волны,
амплитудные восьмерки всех разновидностей,
максимум работы позвоночником. У полных
женщин неповторимая мягкость рук, мягкие
сдержанные движения бедрами, качалочки,
легкие тряски шимми. Полные женщины за­
вораживают, когда несут себя с королевским
достоинством, с гордо поднятой головой, мяг­
кими движениями, а худенькие зажигательны
и пластичны. По возрасту тоже можно найти
свой оптимум. К примеру, женщинам старше
сорока редко идут очень глубокие бочки, резкие
удары, восьмерки и волны слишком большой
амплитуды. Как правило, такие вызывающие
196
Танец живота

движения смотрятся на статных женщинах


скорее вульгарно, чем соблазнительно. Чем
старше танцовщица, тем больше в ней долж­
но быть достоинства, тем загадочнее ей стоит
подавать себя перед зрителем. Еще не стоит
включать в свой танец движения, которые
плохо получаются: например сильные переги­
бы назад, глубокие бочки, сложные вращения.
Это не только некрасиво, но и опасно! Так что
лучше не переоценивать своих акробатических
способностей, а уверенно и гордо выдержать
свой неповторимый стиль!
— Есть ли у вас какие-то профессиональ­
ные секреты, которые помогают танцевать?
— В нашем ресторане сложился очень друж­
ный коллектив. Певцы, музыканты, артисты.
Мы друг друга заводим, вдохновляем. И даже
если кто-то из нас пришел на работу без вдох­
новения, то две минуты общения «за кулисами»
помогают настроиться на нужную волну — и
к зрителю я выхожу с мощным зарядом по­
ложительных эмоций! Еще меня вдохновляет
новая музыка! Случалось, на выступлениях
возникали технические заминки и вместо моей
музыки ставили какую-то другую, незнакомую.
Меня это очень вдохновляет, получаются ин­
тересные импровизации, танцевать становится
интересно! А главное — не кривить душой!
Зритель не терпит фальши! Если уж так полу­
чилось, что нет настроения, и так грустно, что
197
Танец живота

любимая музыка не вдохновляет, то не стоит


выжимать улыбку! Лучше поставить лирич­
ную композицию и выразить свои чувства в
ней! Помогает на сто процентов! После такого
«признания» появляется столько энергии, что,
кажется, сможешь танцевать любые быстрые
композиции до утра в режиме нон-стоп, а глав­
ное — искренне! А если пытаешься обмануть
зрителя «приклеенной» улыбкой, то вместо
взаимной эйфории начинаешь тихо ненавидеть
зрителя-мучителя.
— И напоследок.. .Что вы можете пожелать
начинающим танцовщицам?
— Прислушивайтесь к себе и к своим ощу­
щениям. Если вы увлеклись по-настоящему, то
вам уже никто и ничто не помешает добиться
успеха. Концерты, конкурсы, мастер-классы,
новые преподаватели, обучающие диски — все
это поможет вам не стоять на месте и продви­
гаться вперед. Фиксируйтесь на успехах, а над
ошибками работайте беспристрастно. Желаю
вам удачи в поиске своего творческого пути!
ПРИЛОЖЕНИЕ

Легенда беллидэнса

Шафика — Копт (христианская народность в


Египте), как ее называли, была одной из самых ин­
тригующих египетских танцовщиц прошлого века.
Приводя публику в состояние исступления своими
поразительными представлениями, она достигла
беспримерного успеха и вплоть до своей смерти в
1926 году не имела себе равных.
Родилась Шафика в Шубре (доминирующая
христианская область Каира) в 1851 году. Когда ей
было двадцать лет, в 1871 году, она появилась на
большой сцене беллидэнса.
История ее жизни так же примечательная, как и ее
танец. Ее открыл знаменитый в то время танцовщик
Шук, танцевавший исключительно для элиты и арис­
тократического общества. Это случилось на свадьбе
ее брата — знатного копта. Девушка так страстно и
раскованно танцевала, что шокировала свою респек­
табельную родню. Во время ее выступления Шук
внимательно следил за движениями Шафики, а она
даже не подозревала, что за ней наблюдает профессио­
нальный танцор. После ее импровизированного танца
Шук публично похвалил ее и предложил стать его
ученицей, чем привел в ярость ее родных. Это тем не
менее не только не остудило пыл Шафики, но только

199
Танец живота

укрепило ее в том, что она родилась, чтобы танцевать.


В одно прекрасное воскресенье она сообщила родным,
что собирается посетить церковь, и уехала в свой дом на
улице Мухаммеда Али, известкую в Египте как улица
танцовщиков и музыкантов, где и присоединилась к
Шуку. В тот день домой она так и не вернулась.
Через год семья Шафики узнала, что ее виде­
ли танцующей на одном из raavalid (популярный
египетский фестиваль, проводимый по случаю дня
рождения какого-нибудь святого), устраиваемый
для бедняков Каира. Семья предприняла попытку
убедить свою «заблудшую» дочь вернуться в ее лоно.
К Шафике был послан священник. Но все старания
образумить «безумную» не имели успеха. И тогда
семья приняла решение — отречься от дочери и
порвать с ней все связи.
В это время Шафика продолжала танцевать со
своим учителем Шуком на самых богатых свадьбах
и важных торжествах. Естественно, что после смер^
ти Шука она заняла трон беллидэнса в Египте. Как
бесспорная королева египетского танца, Шафика
привнесла много новшеств в искусство танца, напри­
мер канделябры. Она танцевала, балансируя столом,
уставленным напитками. Были и другие технические
нововведения. Скоро она стала главной темой разго­
воров в высшем обществе, которое стекалось к ней,
окружая вниманием, подкрепляемым жемчугом, де­
ньгами и властью. Ее танец был отмечен настоящими
потоками золота. Сцена, на которую она выходила,
была усыпана золотыми монетами, которые она, на­
ступая, кокетливо игнорировала. Ее костюмы были
сплетены из золотых нитей, каблучки ее туфель были
200
Танец живота

из чистого золота, запястья обвивали бриллианто­


вые браслеты. Непомерное богатство рождало в ней
любовь к показной роскоши, она путешествовала на
личном поезде и отказывалась сесть в карету, запря­
женную менее чем четырьмя лошадьми.
Как бы то ни было, ее любовь к роскоши и внешнему
шику не убавляла эмоциональности ее личной жизни.
Тайная любовная связь привела к рождению сына,
которого она безумно любила. Чтобы не потерять рас­
положения общества, Шафика была вынуждена скры­
вать его существование. Мальчик жил вдали от матери,
лишенный возможности вести нормальную жизнь. Тра­
гедия разразилась, когда забытый сын влюбился в дочь
премьер-министра, который, по иронии судьбы, когда-
то был любовником его матери. Он наотрез отказался
дать согласие на их брак. Одинокий юноша начал пить
и, в конце концов, скончался от алкоголизма. Сильным
ударом для его матери, Шафики, была и жестокость
общества, которое аплодировало ей, но отказывалось
уважать. Когда Шафика начала стареть и терять свою
женскую привлекательность, она страдала от пренеб­
режения переменчивой публики, жадной до сенсаций.
Одинокая и несчастная, она умерла, не оставив следа в
затуманенной памяти молодых любовников, которые
поили шампанским ее лошадей.

Диета прекрасной танцовщицы

Восточная красавица смотрит на вас с рекламно­


го снимка. Ее глаза красиво подведены и обещают

201
Танец живота

неземное блаженство, розовые губки волнующе


приоткрыты, а жемчужной белизны зубки вот-вот
вопьются в тающий медовым соком финик... или
пахлаву... или иную восточную сладость... Все вос­
точные сласти так красиво оформлены, что притя­
гивают не хуже модели, которая их рекламирует,
так и хочется съесть! Хотя бы по одной штучке
попробовать, но немедленно! И они действительно
вкусные — сладкие, сочные, масляные... И очень
калорийные.
Кушайте восточные сласти, когда вы будете не­
житься под жарким солнцем Турции, Ливана или
Египта. Сухой климат и солнечные лучи ускоряют
обмен веществ и лишние калории сгорят, уйдут в
силу мышц, поддерживающих вашу осанку, фор­
мирующих силуэт ягодиц. В нашем российском
климате, когда организм стремится все лишнее «от­
ложить впрок», любительниц восточных сладостей
ждет прямо противоположный результат: жировые
отложения на животе и на боках, оплывающая линия
бедер, слабая спина. Зачем нам работать над собой,
становиться красивее и вредить себе, чтобы эту же
красоту тут же растрачивать? Так что со сладостями
надо обращаться именно так, как красавица-модель
на картинке: опустить завлекающе взгляд и посмат­
ривая томно в глаза вашего избранника чуть-чуть
прикусить зубками «запретный плод». Если очень
хочется, то съесть... маленький кусочек!
Но задуматься о диете красоты нам не помешает.
Танец живота — не тренировка для похудения, а на­
правленная корректировка формы тела Поэтому нам
нужно иметь то, что формировать! Иными словами,
202
Танец живота

главное для нас — не снижение массы тела (конечно,


мы не говорим об избыточном весе), а поддержание
тела в лучшей форме. И здесь без вопросов питания
не обойтись. Диета красоты на самом деле очень
проста. Доктор-природа выписывает такой рецепт:
овощи, фрукты, травы, содержащие много витами­
нов. Сейчас уже никому не надо говорить о пользе
постов и разгрузочных дней. Гораздо чаще вводите
в свой рацион витаминные салаты и напитки. На­
полните себя здоровьем, и это сразу скажется на
внешности.
А поскольку наша цель — чтобы все в жизни было
красиво и приятно, рассмотрим простые и доступные
фруктовые диеты.

Самое главное — диета для настроения

Уже известно, что плохое настроение, песси­


мизм относятся к факторам риска возникновения
серьезных заболеваний, таких как избыточный вес,
гипертония, бронхиальная астма. Само собой разу­
меется, что негативные эмоции не могут не сказаться
на внешности и на фигуре. Но ведь природа подарила
нам такое замечательное качество, как оптимизм! Он
и просто продлевает жизнь, и при этом улучшает ее
качество, приносит здоровье и красоту. Многие люди
«заедают» свои неприятности, и это объясняется
тем, что им не хватает любви и понимания, и они
стараются через пищу получать приятные эмоции.
Так формируется эмоциональная зависимость от

203
Танец живота

еды. Не ждите любви от кого-то, влюбляйтесь сами,


хотя бы в себя. Полюбите свое тело, старайтесь его
чувствовать, и вы будете намного лучше выглядеть.
В таких случаях часто бывает, что фигура сама при­
ходит в норму, а небольшие отклонения от идеала
исчезают сами собой!

Меню красоты

Рекомендованные продукты

Овощи: морковь, капуста (белокочанная, цвет­


ная, брюссельская, брокколи, кольраби), свекла,
помидоры, баклажаны, кабачки, красный перец,
тыква, картофель, огурцы, пастернак, чеснок, лук,
кресс-салат, репа, редька, редис, хрен.
Бобовые: соя и продукты из нее, горох, зеленый
горошек, фасоль, бобы.
Водоросли, морская капуста.
Свежая пряная зелень: петрушка, сельдерей,
укроп, кориандр, шпинат, зеленый лук.
Проростки редиса, ржи, пшеницы.
Фрукты: яблоки, груши, апельсины, лимоны,
мандарины, грейпфруты, абрикосы, персики, слива,
вишня, черешня, киви, бананы, ананасы, гранаты,
темный виноград.
Дыня, арбуз.
Сухофрукты: чернослив, курага, изюм.
Ягоды: черника, брусника, клюква, малина (луч­
ше лесная), ежевика, голубика, клубника, земляника,
204
Танец живота

черноплодная рябина, крыжовник, шиповник, обле­


пиха, черная и красная смородина.
Зерновые: пшеница цельная, ячмень, рожь, овес.
Крупы — гречневая, овсяная, перловая, рис (не­
очищенный).
Хлеб ржаной, пшеничный грубого помола. От­
руби.
Орехи и семена: кедровые, фисташки, миндаль,
грецкие, лесные, каштаны (съедобные) семена под­
солнуха, тыквы, льна.
Жиры: нерафинированные растительные масла
холодного отжима (оливковое, льняное, подсолнеч­
ное), сливочное масло — не более 50 г в день.
Морская рыба: тунец, скумбрия, сельдь, треска,
сардины. Морепродукты: креветки, мидии, кальма­
ры — не менее 2 раз в неделю.
Печень говяжья: не более 1 раза в неделю.
Яйца куриные: 2 шт. в неделю (1 яйцо на 3 дня).
Соусы: томатный, кетчупы (не острые) и соевый.
Молочные продукты: кефир, простокваша, йогурт,
желательно обогащенные бифидобактериями (с при­
ставкой био- или бифи-), ряженка, нежирный творог,
нежирная сметана, нежирный мягкий домашний сыр,
брынза (малосоленая, вымоченная в холодной воде).
Мед: натуральный пчелиный (2-3 чайные ложки
в день), по возможности заменить рафинированный
сахар.

Рекомендованные напитки

Вода: очищенная (фильтрованная) кипяченая


водопроводная, родниковая и талая вода.
205
Танец живота

твердые сыры с большим содержанием жира и


соли;
супы-полуфабрикаты;
крупы — манная и рисовая (шлифованная);
избыток соли;
уксус и острые приправы;
все продукты, содержащие химические краси­
тели, консерванты и пищевые добавки.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день желательно проводить хотя


бы один раз в неделю.
Самые популярные разгрузочные дни:

Кефирный

1 л кефира (или простокваши) распределяют на


4 приема по 250 мл.

Творожный

Первый вариант: 400-600 г нежирного творога, 60 г


сметаны, 100 г молока. Творог со сметаной употребляют
в 4 приема, в 2 приема — кофе с молоком без сахара.
Второй вариант: 400-600 г нежирного тво­
рога распределяют на 5-6 приемов и съедают в
течение дня, запивая отваром шиповника или
травяным чаем; всего 6-8 стаканов. Утром можно
побаловать себя чашечкой кофе с молоком, но
без сахара.
208
Танец живота

Молочный:

Через каждые два часа выпивать по стакану не­


жирного молока; всего 6-8 стаканов за день.

Яблочный

Первый вариант: в течение дня есть только ябло­


ки. Можно свежие, можно запеченные. Желательно
вообще ничего не пить, достаточно той жидкости,
которая содержится в яблоках. Если вы чувствуете
дискомфорт, включите в вашу диету дополнительное
питье, но только травяные чаи, включающие в свой
состав успокаивающие травы. Чай должен быть не-
подслащенным.
Второй вариант: можно сочетать яблоки с не­
жирными молочными продуктами, например, 1%-м
кефиром. Очень часто такую диету советуют приме­
нять беременным женщинам во время токсикоза.

Огуречный

2 кг свежих огурцов разделяют на 5 приемов.


Кроме огурцов и яблок, можно использовать
помидоры, редис, салат, репу, гранаты, кислые сорта
слив, вишню, клюкву, арбуз.
Если вы страдаете заболеваниями желудочно-
кишечного тракта, например, гастритом или коли­
том, особенно в стадии обострения, а также язвенной
болезнью, то вам не рекомендуются фруктовые и
овощные разгрузочные дни. Предпочтительно вы­
брать кефирную диету.

209
Танец живота

твердые сыры с большим содержанием жира и


соли;
супы-полуфабрикаты;
крупы — манная и рисовая (шлифованная);
избыток соли;
уксус и острые приправы;
все продукты, содержащие химические краси­
тели, консерванты и пищевые добавки.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день желательно проводить хотя


бы один раз в неделю.
Самые популярные разгрузочные дни:

Кефирный

1 л кефира (или простокваши) распределяют на


4 приема по 250 мл.

Творожный

Первый вариант: 400-600 г нежирного творога, 60 г


сметаны, 100 г молока. Творог со сметаной употребляют
в 4 приема, в 2 приема — кофе с молоком без сахара.
Второй вариант: 400-600 г нежирного тво­
рога распределяют на 5-6 приемов и съедают в
течение дня, запивая отваром шиповника или
травяным чаем; всего 6-8 стаканов. Утром можно
побаловать себя чашечкой кофе с молоком, но
без сахара.
208
Танец живота

Молочный:

Через каждые два часа выпивать по стакану не­


жирного молока; всего 6-8 стаканов за день.

Яблочный

Первый вариант: в течение дня есть только ябло­


ки. Можно свежие, можно запеченные. Желательно
вообще ничего не пить, достаточно той жидкости,
которая содержится в яблоках. Если вы чувствуете
дискомфорт, включите в вашу диету дополнительное
питье, но только травяные чаи, включающие в свой
состав успокаивающие травы. Чай должен быть не-
подслащенным.
Второй вариант: можно сочетать яблоки с не­
жирными молочными продуктами, например, 1%-м
кефиром. Очень часто такую диету советуют приме­
нять беременным женщинам во время токсикоза.

Огуречный

2 кг свежих огурцов разделяют на 5 приемов.


Кроме огурцов и яблок, можно использовать
помидоры, редис, салат, репу, гранаты, кислые сорта
слив, вишню, клюкву, арбуз.
Если вы страдаете заболеваниями желудочно-
кишечного тракта, например, гастритом или коли­
том, особенно в стадии обострения, а также язвенной
болезнью, то вам не рекомендуются фруктовые и
овощные разгрузочные дни. Предпочтительно вы­
брать кефирную диету.

209
Танец живота

Для разгрузочного дня можно выбрать любой


день. Если практиковать это каждую неделю, то
постепенно ваш организм привыкнет, и вы не будете
ощущать острого чувства голода. В разгрузочный
день вместо обычного завтрака выпейте стакан ке­
фира. Постарайтесь больше ничего не есть.
Если вы с трудом переносите разгрузочные
дни, тогда лучше от них отказаться. Питайтесь как
обычно, а для того, чтобы очистить свой организм,
можно прибегнуть к другим методам. Например, пе­
ред завтраком выпивайте стакан минеральной воды
без газа (боржоми, нарзан). Вечером стакан той же
минеральной воды подогрейте до 40 оС, но не кипя­
тите. Добавьте десертную ложку зверобоя и дайте
настояться около часа. Если нет аллергии, можно
добавить ложку меда. Выпейте напиток перед сном,
но спустя не менее чем полтора часа после ужина.
Женщинам полезно по утрам выпивать натощак
стакан горячей воды, в который отжат сок пары
ломтиков лимона или добавлена ложка размятой
клюквы или кислого фруктового сока. Женщинам в
возрасте очень рекомендуется чай из шалфея, липы
или календулы (1ч. л. сухого растительного сырья на
один стакан воды). Эти травы содержат так называе­
мые фитогормоны, близкие к женским половым гор­
монам, которые усиливают деятельность яичников и
способствуют омоложению. Пить отвары трав также
нужно натощак, маленькими глотками и без сахара.
В любой из этих отваров можно добавить сок лимона,
сироп шиповника, мед — по вкусу. Желательно пить
регулярно в течение месяца, затем сделать перерыв
на 2-3 месяца, после чего повторить курс.

210
Танец живота

Обязательно нужно учитывать индивидуальные


особенности вашего организма. Вполне возможно,
что вам достаточно просто один раз в неделю есть
низкокалорийную витаминизированную пищу, а
не придерживаться строго правил, разработанных
диетологами специально для разгрузочных диет.

Фруктовые диеты

Фруктовые диеты полезны для очищения и омо­


ложения организма. Очень рекомендуются при избы­
точном весе, ускоряют очищение от шлаков. Лучше
придерживаться трехдневной диеты, так как более
интенсивная программа может привести к выделе­
нию слишком большого количества ядов, создав их
переизбыток в крови. Кроме того, разгрузочную диету
длительностью более трех дней необходимо прово­
дить под контролем лечащего врача. Самые доступные
по средствам для наших соотечественниц и самые
эффективные фруктовые диеты — построенные на
основе яблок. Яблоко и красота — они даже ассоции­
руются между собой. Конечно, яблоки очень полезны
для вашей красоты, хорошего самочувствия, создания
превосходной фигуры. Кроме того, яблоки дают нам
запас энергии, необходимый для тренировок.

211
Танец живота

Активная яблочная диета

Один из вариантов — трехдневная диета «на выход­


ные». Это очень удобно, чтобы полностью освободить­
ся от рабочего коллектива и советов сослуживиц.

Пятница — очищение

В начале этого короткого курса необходимо


вывести из организма излишки жидкости. Между
приемами пищи можно съесть несколько хрустящих
хлебцев, 1-2 чайные ложки мягкого сыра, кислое
яблоко. Разрешается чай (без сахара).
Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, салат из яблок
с йогуртом без наполнителя. Салат можно по вкусу
приправить лимонным соком. В завершение завтрака
рекомендуется выпить 1-2 чашки чая, лучше зеле­
ного. В качестве второго завтрака (необязательно)
можно использовать стакан разбавленного яблоч­
ного соками печеное яблоко с корицей.
Обед: горячий салат из яблок и капусты, заправ­
ленный маслом и яблочным уксусом, 150 мл мясного
бульона, 100 г отварного мяса.
Ужин: салат из вареного в мундире картофеля с
яблоками и овощами, заправленный лимонным со­
ком, 150 г йогурта без наполнителя, морская соль.

Суббота — стимуляция

Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках,


действуют разрушающе на жировые клетки и сти-

212
Танец живота

мулируют процесс пищеварения. Между приемами


пищи можно съесть 1-2 хрустящих хлебца, яблоко
и пить минеральную воду.
Завтрак: молочная рисовая каша, салат из яблок
с соком лимона и корицей. Завтрак завершить чаш­
кой чая. В качестве второго завтрака (необязательно)
можно использовать чашку компота из яблок, лом­
тик хлеба из муки грубого помола и чай.
Обед: тушеная капуста с тмином, заправленная
растительным маслом и фруктовым (яблочным)
уксусом.
Ужин: 100 г мяса грудки цыпленка или индейки,
салат из яблок с йогуртом и горчицей.

Воскресенье — сохранение результатов

Органические кислоты, содержащиеся в яблоках,


способствуют поддержанию нормального обмена ве­
ществ, что важно для сохранения достигнутого веса.
Между приемами пищи можно съесть 1 ломтик хлеба
из муки грубого помола, 1/2 сваренного вкрутую
яйца, 1/2 сладкого перца и пить чай.
Завтрак: припущенные в собственном соку
фрукты (яблоки, груша, сливы). Завтрак следует
закончить 2 чашками чая. Между приемами пищи —
2 ломтика хрустящего хлеба, 125 г йогурта без на­
полнителя и минеральная вода.
Обед: тушеное рыбное филе с салатом из яблок
и сельдерея.
Ужин: вареный в мундире картофель, салат из
цикория, заправленный лимонным соком.

213
Танец живота

Фруктовые кислоты для красоты тела

Отличный источник фруктовых кислот — фрук­


товый уксус. В продаже имеется виноградный, яб­
лочный уксус. Можно приготовить фруктовый уксус
самостоятельно из любых плодов и ягод — вишни,
клубники, сливы, груши и т. д. Самый доступный и
при этом один из самых эффективных — яблочный
уксус.
1. Утром, за полчаса до завтрака выпивайте ста­
кан теплой кипяченой воды. Каждый третий день
добавляйте в стакан по 1 чайной ложке яблочного
уксуса. Учтите, что первые три месяца это проде­
лывать достаточно нелегко. Важно не пропустить
ни одного дня. Первые результаты дадут о себе
знать через 2-3 месяца, а через 6-8 месяцев будет
заметно значительное улучшение в отношении
желудочно-кишечного тракта и мочевыделитель-
ной системы. Излишний вес снижается на 5-7 кг
и больше к вам не вернется (чего не добиться при
обычных диетах).
2. Развести яблочный уксус напополам кипяче­
ной водой. Замочить в растворе райский яблочки,
мелкую сливу, ягоды вишни, крыжовника. Наста­
ивать минимум 3 дня. Съедать по 100 г плодов или
ягод по 3 раза в день.
3. Принимать ванну с добавлением произволь­
ного количества яблочного уксуса, морской соли,
а также нескольких капель эфирных масел герани,
можжевельника, грейпфрута, розмарина.
5. На полстакана теплой воды добавить 1 столо­
вую-ложку яблочного уксуса. Влить в ладонь около
214
Танец живота

1 чайной ложки раствора, тщательно, обеими руками,


до полного всасывания растереть этим раствором
живот и бедра.

Главный враг красоты — как с ним бороться

Сам по себе запор — не болезнь, а результат


плохого функционирования органов желудочно-
кишечного тракта. Обратите внимание на продук­
ты, которые вы едите. Главной причиной запоров
могут быть: рафинированная пища, недостаточное
потребление клетчатки и жидкостей, злоупотребле­
ние лекарствами, сидячий образ жизни или долгое
пребывание в постели, постоянное и длительное
пользование клизмой. Нужно есть по возможности
больше натуральной пищи, потому что именно в
ней содержится большое количество балластных
веществ, которые организм не усваивает и выделяет
после предварительного извлечения из них необхо­
димых ему веществ. Балластные вещества просто
необходимы для поддержания естественного баланса
в питании, и стимулируют перистальтику кишеч­
ника, то есть играют важнейшую роль в процессе
пищеварения. Современный человек ест в основном
очищенные продукты, но такая пища не насыщает,
поэтому количество пищи обычно выше нормы.
В вашем рационе наверняка слишком много концен­
трированных крахмалов, Сахаров, белков и жиров.
Если у вас возникают проблемы с кишечником,
возможно, ваш рацион не подходит вашему орга-

215
Танец живота

низму. Ни в коем случае в таких ситуациях нельзя


злоупотреблять слабительными средствами. Резуль­
тат будет прямо противоположным. Чем больше
вы принимаете слабительных средств, тем слабее
и безжизненнее становится кишечник, и, чтобы по­
будить его к дальнейшему действию, требуются все
более сильнодействующие лекарства. Постепенно
болезнь становится тяжелой, а затем переходит з
хроническую форму.
Вспомните о балластных веществах. Очень
действенным средством являются отруби, фрукты
и овощи. Ешьте больше пищи, богатой клетчаткой.
Ее грубые волокна раздражающе действуют на
нервные окончания кишечника и предотвращают
застойные явления. Пусть на вашем столе постоянно
присутствуют яблоки, вишня, абрикосы, капуста,
репа, инжир, чернослив, ржаной хлеб, гречневая
каша, свежий кефир. Все эти продукты усиливают
перистальтику кишечника. От мяса лучше временно
отказаться. Питайтесь разнообразно и регулярно, не
позволяйте себе никаких перекусов на ходу, а также
не ешьте всухомятку.
Будьте осторожны с кофе, чаем и алкоголем. Они
содержат дубильные вещества и увеличивают веро­
ятность запоров. Предпочтителен чай из сушеных
яблок и вишни, трав, обладающих мягким послаб­
ляющим действием.
Общепризнанными лечебными средствами при
запорах являются сок редьки, рассол квашеной ка­
пусты в теплом виде.
В течение месяца и более каждое утро натощак,
а еще лучше несколько раз в день в разные часы,
216
Танец живота

съедайте два яблока с кожурой или несколько слив.


В течение дня пейте побольше жидкости, лучше
простой воды. Даже небольшое обезвоживание орга­
низма может привести к сбоям в работе кишечника.
Перед сном выпейте стакан теплого настоя шипов­
ника, яблочной кожуры или минеральной воды с
разведенной в ней ложкой меда.

Как легкое слабительное средство хороши пече­


ные яблоки: достаточно съесть одно яблоко перед
сном и одно утром, чтобы нормальная работа кишеч­
ника была вам обеспечена.
При запорах показано применение яблочного
уксуса. Он активизирует пищеварение и снимает
сопутствующие отрицательные симптомы, которые
обусловлены образованием токсинов в желудке и
кишечнике и их распространением в организме.
В качестве слабительного можно использовать смесь
яблочного уксуса и меда, развести смесь в теплой
воде и принимать после еды.
При хронических запорах рекомендуется ис­
пользовать отвар льняного семени в пропорции
2 столовые ложки семян на стакан воды. Семена
льна прокипятить в течение 15 минут, отвар проце­
дить и добавить 1 чайную ложку яблочного уксуса.
Принимать отвар перед сном, в объеме полстакана
медленными и маленькими глотками. Утром выпить
раствор яблочного уксуса (1 чайная ложка на стакан
воды) или яблочного уксуса с медом.
При хронических запорах на завтрак полезно
съедать салат из сырой капусты. Капусту мелко на­
шинковать и слегка посолить, по желанию добавить
217
Танец живота

мед. Подождать, пока капуста даст сок, маслом не


заправлять. Для усиления слабительного эффекта
можно добавить небольшой кусочек сырой протер­
той свеклы.

Лучшие рецепты для красоты и здоровья

Готовим салаты

Сырую свеклу, молодую свекольную ботву


измельчить на терке, добавить толченый чеснок и
заправить растительным маслом и лимонным соком
(или уксусом). Хуже — но можно — майонезом.

Молодые нежные листья крапивы промыть, ошпа­


рить кипятком, промыть холодной водой, мелко накро­
шить. Добавить свежий огурец. Заправить сметаной.

Молодые листья крапивы и одуванчика промыть,


ошпарить кипятком, добавить ложку кислого сока
(облепихового, клюквенного), ложку квашеной ка­
пусты и заправить растительным маслом.

Фруктовый салат. К 100 г нежирного творога


добавить 1 столовую ложку меда, 1 ст. ложку обле­
пихового или лимонного сока, 2 ст. ложки натертой
сырой моркови и полстакана нарезанных фруктов
по вашему желанию (яблоки, груши).

Витаминный салат. Взять 2-3 штуки крупных


зрелых зеленых яблок, очистить, натереть на круп-
218
Танец живота

ной терке. Корень петрушки и сельдерея очистить,


нарезать мелкими кубиками, смешать с натертыми
яблоками, заправить растительным маслом и лимон­
ным соком. Соль и перец положить по вкусу.

Не отказывайте себе в завтраке!

Овсяный завтрак. 2 ст. ложки овсяных хлопьев


размочить в 4 столовых ложках холодной кипяченой
воды. Через 5-10 минут добавить столовую ложку
меда, полстакана пюре (протертых ягод) облепихи,
клубники, смородины и 2 ст. ложки измельченных
лесных орехов.

Яблочный завтрак. 2 ст ложки овсяных хлопьев


размочить в 4 ст ложках воды, смешать с 2 натерты­
ми на терке яблоками, лучше зелеными, столовой
ложкой меда, столовой ложкой сливок.

Легкий творожный крем. Возьмите по пучку пет­


рушки и укропа, маленькую луковицу, зубчик чесно­
ка, 250 г нежирного творога или сыра типа «Домаш­
ний», тонкий кусочек хлеба грубого помола. Зелень
помойте и мелко нарежьте, лук и чеснок измельчите
и перемешайте с зеленью и творогом для получения
однородной массы. Намажьте тонким слоем на хлеб.
Еще лучше посушить хлеб в тостере.

219
Танец живота

Что за обед без супа

Вегетарианский борщ
Состав: 1 свекла средних размеров, половина
некрупного кочана капусты, 1-2 корня моркови,
корень петрушки, репчатый лук, 1 ст. ложка томат-
пасты, сливочного масла, для подачи на стол — сме­
тана, пряная зелень, чеснок.
Морковь, корень петрушки, лук и свеклу очис­
тить, нашинковать соломкой, припустить в неболь­
шом количестве масла, добавить томат-пасту, долить
водой и варить при небольшом кипении. За 15 минут
до готовности в кастрюлю опустить нашинкованную
соломкой капусту, довести до кипения, варить под
крышкой. При подаче на стол добавить по вкусу
сметану, рубленую зелень, толченый чеснок.

Суп из дикорастущей зелени

Состав: 2 л бульона, пучок зелени сельдерея и


петрушки, 400 г сныти, 600 г кислицы (заячья ка­
пуста), 100 г сметаны, 1 ч. ложка муки.
Перебрать кислицу, промыть, обварить кипят­
ком. Сныть и листья сельдерея промыть, отжать, мел­
ко нарубить или пропустить через мясорубку. Все
положить в готовый мясной бульон и варить 15-20
минут, растереть чайную ложку муки со сметаной,
заправить суп и довести до кипения. Перед подачей
положить в тарелку кусок мяса, налить суп и посы­
пать сверху мелко нарубленной зеленью петрушки.

220
Танец живота

Индийский суп из цветной капусты

Состав: 1 л овощного бульона, 1-2 шт. картофеля,


маленький кочан цветной капусты, луковица, 1 ст.
ложка подсолнечного масла, немного натертого све­
жего имбиря, измельченный зубчик чеснока, немного
семян тмина и семян горчицы, 2 ч ложки молотого ко­
риандра, натуральный йогурт, соль, молотый черный
перец, свежая зелень кинзы или петрушки.
Овощи почистить, нарезать, положить в каст­
рюлю с маслом и залить тремя столовыми ложками
воды. Довести до кипения, закрыть крышкой и ос­
тавить на слабом огне на 10 минут.
Добавить чеснок, имбирь и специи. Помешивая,
подержать на огне еще две минуты, затем влить бу­
льон, добавить соль и черный перец. Дать закипеть,
накрыть крышкой и варить до готовности 20 минут.
Перед подачей на стол полить йогуртом и украсить
зеленью.

Свекольная ботвинья

Состав: 1 л кваса, 200 г свекольной ботвы, 200 г


огурцов, сваренные вкрутую яйца, зеленый лук, хрен,
соль, сахар, сметана — по вкусу.
Молодую свекольную ботву промыть в холодной
воде, отварить до мягкости, протереть через сито.
Молодые огурцы, зеленый лук, укроп мелко наре­
зать, хрен натереть. Крутые яйца нарезать дольками.
Все сложить в посуду и развести квасом. Перед по­
дачей на стол положить сметану, соль, сахар.

221
СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3
ПЕРВЫЕ ШАГИ 6
Что такое беллидэнс? 9
Немного истории 10
Танцуйте на здоровье! 18
Противопоказания 24
Танец, несущий радость 29
Путь к внутренней гармонии 31
О снижении веса 34
Искусство не стареть 36
Особенности движений танца живота 40
Философия танца 41
Стили танца 43
ТЕХНИКА ТАНЦА 53
Язык жестов 54
Значение взглядов в танце живота 65
Музыка и танец 65
Костюм для занятий 74
Ваш имидж 90
Ювелирные украшения 94
Дыхательная гимнастика 95
Движения в танце 98
Движения руками 107
Разминка грудной части позвоночника 112
Движения бедрами 116
Тряски .. 135
Шаги 141
Повороты и вращения 146
Положения рук в танце 149
Растяжки . 154
ВАШЕ ТАНЦЕВАЛЬНОЕ ШОУ 157
О вашем первом выступлении 157
Детали и акценты 159
Аксессуары для танцевального шоу 163
Танец со свечами 163
Танец с канделябром. 167
Танец с саблей или кинжалами 170
Танец с крыльями 176
Танец с таблой 178
И снова — тряски 179
ОСОБЕННОСТИ НАЦИОНАЛЬНОЙ МУЗЫКИ 186

ВАМ ОТВЕЧАЕТ КАССИЯ 190

Приложение. Легенда беллидэнса 199


Т18 Танец живота. Уникальная методика. — СПб.:
«Ленинградское издательство», 2009. — 224 с.

ISBN 978-5-9942-0167-1

Искусство танца живота, или беллидэнс, стано­


вится все более и более популярным во всем мире.
Беллидэнс — это удивительной красоты танец, это уве­
ренность в себе и в своей женской привлекательности.
Наша книга — это краткий справочник-путеводитель но
миру женской красоты и учебник но овладению базовой
методикой искусства танца живота.
Книга рассказывает об истории этого танца, о вли­
янии его на женскую красоту и здоровье. Она содержит
краткий методический курс по овладению основными
приемами и классическими позами танца. Фотографии
научат читателя базовой разминке и статике танца, а
прилагаемый ДВД-диск ознакомит с реальной плас­
тикой движения.
Кассия — опытная танцовщица и преподаватель —
щедро делится своими секретами и методами обучения,
рассказывает о реальной жизни танцовщицы.
Следуя шаг за шагом за ней и автором текста, чи­
татель, мы надеемся, с легкостью овладеет основными
секретами мастерства, полюбит это искусство, откроет
в себе что-то новое. Ведь нет пределов совершенству!

ББК 41.8.2