Медитация «СТОП-МЫСЛЬ»

Это простая и крайне эффективная техника медитации поможет вам

избавиться от навязчивых мыслей, управлять своими эмоциями, избавляться
от страха, вины, гнева, раздражения, сосредотачиваться на важном и приводить
себя в состояние спокойствия и равновесия.

Ей не надо обучаться в течение многих лет, как это обычно требуют другие
техники. Ей можно заниматься без специальной подготовки, в любое время
и месте. Она будет одинаково высокоэффективна для любых людей. Все, что
от вас потребуется — это включить аудиозапись и через 15 минут уже
почувствовать себя глубоко отдохнувшей, избавившейся от навязчивых
мыслей, наполненной спокойствием и мягкой энергией.

В ней нет никакой магии, это строго научная методика и поэтому

совершенно безопасная. Она воздействует на глубинном уровне подсознания
и позволяет очищать наше подсознание от негативных установок, мешающих
нам жить. Эта техника — плод моих напряженных 10-летних поисков доступной,
но эффективной методики общения со своим подсознанием.

Две сферы нашей психики

• Подсознание.

Все говорят о нем, но мало кто представляет, что это такое. А ведь
подсознание — это 80% нашей личности. Его существование открыл
Зигмунд Фрейд, называя его «Оно». Это место хранения всего нашего
опыта, более того, опыта наших предков, записанных на генетическом
уровне, на уровне инстинктов.

Подсознание — источник наших эмоций, желаний, ограничений. Если

в вашей жизни были ситуации, когда вы говорили «Я все понимаю,
но сделать ничего не могу» — вы сталкивались с тем, что подсознание
было против изменений. И Оно всегда выигрывает, если вы не умеете им
управлять.

Я сравниваю Сознание со всадником, а Подсознание с лошадью. Если

всадник не умеет управлять лошадью, она делает то, что хочет: может
 заставлять есть по ночам, невзирая на то, что у вас и так избыточный вес,
заставлять вас гневаться или пребывать в депрессии, думать о каком-то
человеке или заставлять курить, пить алкоголь, играть в компьютеры.

Неуправляемая лошадь может взбрыкивать или даже сбросить седока

и понестись куда ей заблагорассудиться, мы говорим — «потерял контроль
над собой, сошел с ума». Но правильно взаимодействуя, вы можете
не только получать удовольствие от поездки, но и добираться до места
назначения гораздо быстрее, чем все остальные, не затрачивая особых
усилий.

Одним словом, подсознание существует, оно сильно и могуче.

Вы вынуждены либо бороться с ним, бороться с частью себя, либо жить
с ним в состоянии гармонии и равновесия. Выбирать вам. А я могу
предоставить технику по управлению им.

• Сознание — это та часть личности, о которой вы говорите «Я». Его

называют «Эго», что в переводе с древнегреческого и означает «Я».

Это то, что вы осознаете Здесь и Сейчас. Например, читая сейчас эту книгу,
вы понимаете смысл слов, помните кто вы такая, осознаете свои желания.
Это и есть Сознание.

Люди, которые не занимаются работой по управлению собой, похожи на

телезрителей (Сознание): они смотрят, что им показывает телевизор
(Подсознание), и могут максимум переключать каналы. Но они не
управляют тем, что им показывают.

Если в вашем прошлом опыте были негативные ситуации, которые

записаны в подсознании, вы будете вынуждены смотреть все время
фильмы ужасов, даже если давно хотите перестать это делать.
Вы понимаете свое желание не смотреть — это Сознание. Но не можете
ничего сделать потому, что киномеханик — ваше Подсознание, находится
вне сознания (под ним), скрыто от вас.

Эта медитация позволит вам связаться с «Механиком» и управлять тем, что

он вам показывает. Я предлагаю выбрать другое кино — веселую
увлекательную комедию со счастливым концом.

Вы согласны? Тогда давайте приступим.

 Есть два способа связи с подсознанием: сон и транс
Когда вы спите, вы видите сны. Сны показывают то, что творится в вашем
подсознании. Недаром Фрейд серьезно занимался толкованием сновидений.
Например, если вы во сне видите, как от кого-то убегаете, это значит, что
в реальной жизни вы испытываете чувство тревоги, загнанности в угол,
желания убежать, но по какой-то причине (как правило — непонимания, что
делать) вы вытесняете чувство тревоги, которое прорывается во сне и
показывает вам в виде выдуманных историй, что на самом деле творится у вас в
душе. Так что толкование сновидений может показать вам то, что вы не видите
(под сознанием) и что управляет вами.

Но несмотря на попытки в течение десятков лет «выучить» и понять язык

подсознания, оказалось, что это чрезвычайно сложно. Язык подсознания —
язык образов и обрывочных воспоминаний слишком запутан, нелогичен для
нас (найдите в Интернете и послушайте бред сумасшедшего — это язык
подсознания). Даже опытные психоаналитики, которые десятки лет потратили
на изучение этого языка и расшифровку снов, признают, что часто просто не
понимают, а гадают.

В конце концов, даже если вы научитесь понимать то, что «говорит» вам ваше
подсознание во снах, у вас нет возможности «сказать» ему что-то в ответ, ведь
во сне вы не управляете собой, ваше сознание отключается. Нас же интересует
состояние, когда мы можем что-то сказать своему подсознанию, дать ему
определенную команду. Но сделать это можно только осознанно, сохраняя
сознание. Во сне это невозможно.

Аффирмации (специальные команды, приказы подсознанию) работают часто

крайне неэффективно, потому что применяются в состоянии сознания.
Команды попросту не проникают в подсознание, потому что для этого нужно
установить с ним связь. Но во сне, когда такая связь есть, мы не можем
вспомнить, что нам нужно сказать — сознание пассивно и лишь наблюдает.

Другое дело — состояние транса.

Транс — это состояние полусна, полубодрствования. Это состояние, когда

мы снижаем активность сознания и оставляем его на уровне минимального
контроля. Это состояние — баланса между сном и бодрствованием — вы
можете наблюдать, когда засыпаете или только просыпаетесь. Вы уже
понимаете, что не спите, но все еще можете провалиться в сон.

При определенной тренировке вы можете научиться быстро входить

в состояние транса. При этом между частями мозга, ответственными
за сознание и подсознание, начинается интенсивный обмен информацией
на уровне нейронов. В этот момент сознание получает доступ к громадной базе
данных и опыта подсознания. Часто об этом говорят «расширяется сознание».
Это предоставляет нам колоссальные возможности.

Например, Томас Эдисон, намеренно погружаясь в транс по изобретенной

им специальной технике, открыл и запатентовал более 4 тыс. изобретений,
в том числе фонограф (прародитель граммофона и затем всей звуко- и кино
записывающей аппаратуры), электрическую лампу с нитью накаливания,
усовершенствовал телеграф, телефон и многое другое. А если вы помните,
Менделеев увидел свою знаменитую таблицу химических элементов,
произведшую революцию в химии, во сне. Точнее, в состоянии транса, которую
многие по незнанию считают сном.

Многие мистики, гуру, йоги, экстрасенсы сознательно или спонтанно

используют состояние транса и демонстрируют нам поразительные
способности предсказания — на самом деле просто расширенные способности
аналитического прогнозирования — управления телом и психикой.

Словом, возможности транса безграничны, но нас пока интересует его

способность гармонизировать части нашей личности — сознание
и подсознание, что приносит состояние глубокого отдыха и равновесия,
позволяет посылать подсознанию нужные команды, избавляться от «заевшей»
пластинки навязчивых мыслей и эмоций.

При этом вам не нужно осваивать в течение многих лет особые позы тела
и способы дыхания, как это делают йоги, прибегать к услугам гипнологов,
которые погружают и выводят человека из гипнотического транса, читать
толстые и скучные книжки по аутотренингу и саморегуляции. Вам нужно только
включить аудиозапись и выполнять нехитрые команды.
 Техника медитации
Изначально я разработал технику медитации «Стоп-мысль» для работы
с навязчивыми, как психологи говорят, «обсессивными» мыслями. Поэтому она
так и называется. Но потом оказалось, что она решает и более широкие задачи,
но название уже закрепилось, и я не стал его переделывать.

Техника работает сразу, но чтобы использовать ее полный потенциал,

вам придется попрактиковаться в ней. Обычно, если заниматься ежедневно,
то полное освоение ее ресурсов приходит через 2-3 недели.

Уже через это короткое время вы сможете делать глубокие изменения

в своем подсознании. Например, бороться с вредными привычками, делать
позитивное внушение, наблюдать за своими мыслями и менять их.

Звук тампуры
Вы будете слушать аудиозапись с моим голосом под особый индийский
инструмент — тампура. Ее характерный, хорошо узнаваемый медитативный
звук производит особое влияние на нашу психику.

Это так называемый белый шум, ритмическая вибрация, хорошо знакомая

нам с периода внутриутробного развития. В утробе матери ребенок слышит
звуки внешнего мира через стенки матки как ритмичный гул.

Тампура включает те части мозга, которые переносят человека во

внутриутробное состояние, когда наши сознание и подсознание еще не
разделились и были одним целым. Ребенок в утробе матери находится в
состоянии транса, так вот тампура запускает это состояние. Поэтому слушая ее,
многие люди переживают состояние покоя и расслабленности, как будто
возвращаются в теплое, уютное лоно матери.

Звук метронома
На звук тампуры наложен звук метронома. Он тоже поможет вам погрузиться
в транс. Любой цикличный ритм снижает активность нашего сознания, вводя
нас в транс.

Вспомните, как приводят в состояние транса нас разные ситуации:

 • Гипнолог просит смотреть на циклически раскачивающийся маятник.
• Шаманы отбивают в барабаны монотонный цикличный ритм.
• Йоги ритмично циклично повторяют мантры «Ом, Ом, Ом».
• Ритмичный цикличный стук колес поезда действует убаюкивающе,
вы погружаетесь в состояние расслабленной дремы — первую стадию
транса.

А еще звук метронома — это имитация стука сердца матери, который слышит
ребенок, находясь в утробе. Вместе с тампурой эти звуки быстро и глубоко
погружают нас в состояние транса.

Транс — это целебное состояние для психики. Оно глубоко расслабляет,

гармонизирует нервную систему. Это напоминает перезагрузку компьютера:
когда в программе накопились ошибки, компьютер зависает и становится
неработоспособным. Вам нужно его перезагрузить. Так вот транс — это такая
перезагрузка мозга. Вы буквально возвращаетесь к истокам, обновляетесь,
начинаете с чистого листа.

5 стадий трансовой медитации, которые вы будете

проходить
У транса есть 5 стадий, которые вам нужно знать. Я рекомендую
самостоятельно не проходить дальше 2–3 стадий.

1 стадия — Засыпание. Слушая аудио, 90% новичков засыпают. Это признак

того, что медитация работает, и ваш мозг погружается в состояние транса.
Просто новички еще не могут поддерживать баланс между сном
и бодрствованием и привычно сваливаются в сон. Ничего страшного, это
случается со всеми — спите на здоровье. Сон будет хорошим, расслабляющим,
оздоровительным. Вы можете позволить себе заснуть, ваше подсознание все
равно будет воспринимать нужные команды, а из состояния транса вы выйдите
сильно отдохнувшей.

Но, если вы хотите пойти дальше, связаться со своим подсознанием

и научиться общаться с ним, вам нужно приложить усилия, чтобы сохранить
состояние бодрствования. Это приходит с опытом.

Не у вас одних такая проблема. Помните легенду про Будду? Когда

он неподвижно сел медитировать под дерево баньян, чтобы проникнуть
в тайну мироздания, к нему явился Мара — демон сна и смерти. И только
победив сон, Будда победил и смерть. Смысл аллегории, многим непонятной,
заключается в том, что удержавшись на первой стадии от засыпания, Будда
получил путь к просветлению. Так и вы получите ключ к безграничным
возможностям вашего мозга, буквально обретете свободу духа, который
считается бессмертным.

Важно: чтобы не заснуть, держите глаза открытыми, сосредоточенными

на одной точке. Закроете глаза — непременно уснете.

Через некоторое время практики ваш мозг поймет, что вы от него хотите,
и уменьшит активность сознания, но не отключит его полностью. В этот момент
вы почувствуете удивительное состояние, которое многие мистики называют
«нирвана» — состояние внутреннего покоя и стабильности, ощущение счастья
и наблюдения за внутренним состоянием подсознания. И перейдете на
2 ступень транса.

2 стадия — Кататония. Это состояние неподвижности. Кататонический

ступор — состояние неподвижности, которое бывает у некоторых психически
нездоровых людей, и они не умеют его контролировать. Вы же сможете.

На этой стадии вы утратите ощущение тела. Если на первой стадии вам будет
неудобно сидеть, вы будете ерзать, то на этой ступени все неудобства исчезнут.
Вы почувствуете тяжесть и неподвижность, как скала. Любую позу, которую бы
вы не приняли, даже самую замысловатую, сможете легко удерживать.

Теперь вы понимаете, как йоги показывают чудеса акробатики — не за счет

тренировки тела, а за счет транса. В этом состоянии йоги могут неделями
и месяцами сидеть в одной позе, не испытывая неудобств (что и сделал Будда,
просидев 40 дней неподвижно. Все же просто оказывается, правда?).

Так как ощущение тела исчезнет, вы сможете глубоко взглянуть внутрь себя
и увидеть свои мысли, негативные установки. В этом состоянии легко управлять
мыслями. Сознание ясное как голубое небо. Вы легко можете себе сказать
«Я буду думать так», и эта команда примется вашим подсознанием, потому что
вы установили с ним связь.

Более подробно технику внушения я разбираю на другом своем курсе. Ваша

задача на этом этапе просто дойти до 2 стадии. На ней вы освободитесь
от навязчивых мыслей и сможете управлять своими эмоциями.
 Ваша цель — 2 стадия. Дальше самостоятельно идти не надо.
Следующие стадии даю просто для ознакомления.

3 стадия — Левитация. Будет ощущение невесомости, ощущение легкости

во всем теле, полная иллюзия, что вы парите. Физически от пола вы
не оторветесь, но ощущение тела будет такое, что вы в полете (поэтому многие
после транса уверены, что они летали).

4 стадия — Анестезия. На этой стадии сенсорные сигналы прекращают

поступать в мозг. Это значит, что вы утратите чувство боли. Именно в таком
состоянии йоги прокалывают свое тело, а гипнологи позволяют делают
хирургические операции без анестезии. Посмотрите в Интернете знаменитые
телетрансляции Кашпировского, когда он на расстоянии вводил в состояние
транса больных в другом городе, и в прямом эфире им делали хирургические
операции. Это не фейк, это реальные истории, Кашпировский — прекрасный
гипнолог.

5 стадия — Галлюцинаторная. Это самая глубокая стадия транса. На этой

стадии делают глубокие внушения. Вы сможете управлять своими
рецепторами, например, зрением, и заставите себя увидеть то, чего нет
(галлюцинацию), или же не видеть то, что есть (например, не замечать
опасности). Это стадия, которую демонстрируют сценические гипнотизеры,
когда внушают легковнушаемым гипнотикам разные состояния, и публика
может развлекаться, видя, как человек балансирует на краю «пропасти» или
видит себя знаменитым актером.

Самостоятельно, без специальной подготовки и психотерапевта, которому вы

доверяете, я сильно рекомендую до этой стадии не доходить. В то же время,
если вы пройдете обучение у надлежащего специалиста, эта стадия раскроет
перед вами огромные возможности.

Как проводить медитацию

• Выделите себе 10-15 минут для практики.
 • Займите удобное положение: сядьте на стул или на пол. Если
со скрещенными ногами сидеть неудобно, тогда сядьте ягодицами
на невысокую подушку, а скрещенные ноги опустите рядом с ней.
Так колени будут ниже таза и вам будет гораздо легче.

— Не рекомендую облокачиваться. Как только облокотитесь, быстро

заснете. Если хотите пройти дальше 1 стадии — не облокачивайтесь.
Потерпите, на второй стадии вы утратите ощущение тела, и вам не надо
будет прилагать усилия, чтобы удерживать любую позу.

— Cтарайтесь держать спину ровно. Возможно, вам стоит укрепить мышцы

спины (поэтому йоги перед медитацией практиковали асаны —
упражнения, укрепляющие мышцы).

• Не закрывайте глаза, чтобы сохранять концентрацию и не уснуть.

Выберите одну точку перед собой и сосредоточьтесь на ней.

• Включите аудио, слушайте мой голос и следуйте за ним.

• Важно: дышите ритмично, под звук метронома.

— На 3 счета вдох. На 6 — выдох. На 3 — задержка. И так по кругу.

— Как только освоите этот уровень, изменяйте цикл: 4 – 8 – 4, 5 – 10 – 5 и т.д.

Ваша задача — слушать счет метронома, считать и думать только о счете.

Вначале вас будут атаковать мысли. Это эхо вашего сознания. Инерция.
Не цепляйтесь за них, продолжайте дышать под счет и считать.
Не раздражайтесь и не расстраивайтесь, что не получается «не думать». Это
нормально, что сознание все время убегает — оно так привыкло. Говорите себе
мысленно «Стоп» и возвращайте внимание к концентрации на счете и дыхании.

Через 15–20 минут ваш ум очистится, мысленное эхо исчезнет, и вы

перейдете на 2 стадию. Если этого не происходит, значит вам нужно еще
попрактиковаться. Не расстраивайтесь, в любом случае даже эти шаги принесут
вам покой и расслабление. Но чтобы получить ключ к управлению своим
мозгом, вам нужно будет набраться немного терпения: нельзя получить что-то
ценное, не приложив усилий.

В какой-то момент вы почувствуете, что можете проникнуть дальше, вглубь

подсознания. В ту область, в которую вы захотите. Это уже не объясняется
словами, и вам надо будет просто практиковать под руководством тренера или
Учителя.
 Результаты от практики
Благодаря этой простой, но эффективной медитации всего за 2-3 недели
вы освоите навык работы с подсознанием, который позволит вам уже в жизни:

• Расслабляться и приходить в спокойное состояние.

• Контролировать свои мысли и эмоции.
• Отпускать негативные ситуации, переживания и настраиваться
на хорошее.
• Внедрять полезные привычки.
• Быстро расслабляться перед стрессовым событием, не теряться в эмоциях
и принимать правильное, взвешенное решение.

Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет в суете дел

остановиться и расслабиться — достаточно начать ритмично
дышать и вы сразу успокоитесь — подсознание вспомнит
нужное состояние и поможет вам.

Очаровательные мои, уделяйте себе время. Выполняйте эту

доступную всем практику, избавляйтесь от негативных эмоций
и настраивайтесь на позитивные изменения, которые очень
скоро придут в вашу жизнь.

@psycholog.alexandr.shahov

@otvet_psycholog_alexandr_shahov

Психолог Александр Шахов