Бюджетное образовательное учреждение Омской области

среднего профессионального образования

«ОМСКИЙ АВТОТРАНСПОРТНЫЙ КОЛЛЕДЖ» ППССЗ
ОСНОВНАЯ ПКЙЕЩ-юВйыЙГ
09.02.04
4. Контроль и оценка результатов освоения учебной ОГСЭ.04-2020
дисциплины

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ОМСКОЙ ОБЛАСТИ

бюджетное образовательное учреждение Омской области
среднего профессионального образования
«ОМСКИЙ АВТОТРАНСПОРТНЫЙ КОЛЛЕДЖ»

Дневник

Самоконтроля за физическим и функциональным развитием

организма и физической подготовленностью студента

по дисциплине « Физическая культура»

для студентов 5 курса

Выполнил студент: Старых А.С

Специальность 23.02.03_________________
Курс 5
Проверил преподаватель
Русанов Н.Д

Омск,2020
 Раздел I Общие сведения

1. Дата рождения:29.05.1999

2. Профессия : Техник

3.Режим питания: 3-х разовое питание

4.Употребление алкоголя: случайное, мало, много, часто, не употребляет

5.Курение с каких лет не кури

6. Перенесенные
А) травмы: Нет

тБ) операции

7.3анимаешься ли каким видом спорта? Да, нет (подчеркнуть)

8.С какого возраста начал заниматься спортом? Какими

видами?

С 12 лет, Кикбоксингом
__________________________________
9.Динамика спортивной квалификации: нет

Дата

Разряд

Вид
спорта

10.Оценка своей физической подготовленности: отлично, хорошо, удовлетворительно

Раздел II Методико-практический

1. Соматоскопия (осмотр тела)

> Форма спины: нормальная, круглая, кругло-вогнутая, уплощенная, плоская,

плосковогнутая, сколиоз
> живот: нормальный, втянутый, выступающий, отвислый
> степень развития мускулатуры: хорошая, удовлетворительная, слабая
> тип телосложения: астенический, нормастенический, гиперстенический

Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных

размеров над поперечными размерами и окружностями: конечности длинные и
 тонкие, туловище короткое, грудная клетка длинная и узкая, лицо вытянутое, шея
тонкая и длинная, мышцы развиты слабо, длинные и тонкие, кожа бледная, сухая;
нередко наблюдается нарушение осанки в виде сутулости или круглой спины.
Гиперстенический тип телосложения характеризуется преобладанием поперечных
размеров и окружностей относительно продольных размеров: конечности короткие
и толстые; тело длинное, плотное, шея короткая и толстая, плечи широкие; живот
длинный и выпуклый, хорошо выражен; подкожно жировая клетчатка сильно
развита; мускулатура хорошо развита, но вследствие сильной упитанности рельеф
их выражен плохо, мышцы короткие и толстые.
Нормостенический тип представляет собой пропорционального атлетического
телосложения. Плечи достаточно широкие; грудная клетка хорошо развита
мускулатура рельефная.
Таблица 1 2.
Индивидуальный комплекс утренней гимнастики

№ Описание упражнения Графическое Дозировка Методические

п/п изображение указания
1 Повороты головы По 10 в каждую Ноги на ширине плеч
сторону Руки на поясе

2 Наклоны головы По 10 в каждую Ноги на ширине плеч

сторону Руки на поясе
3 Вращение плечами По 5 в каждую Ноги на ширине плеч
сторону
4 Вращение кистей По 5 в каждую Ноги на ширине плеч
сторону
5 Вращение в локтевых По 5 в каждую Ноги на ширине плеч
суставах сторону
6 Наклоны туловища По 5 в каждую Ноги на ширине плеч
сторону Руки на поясе
7 Вращение таза По 10 в каждую Ноги на ширине плеч
сторону Руки на поясе

8 Вращение колен 10 раз внутрь, 10 раз Ноги вместе

наружу
9 Подъём на носки 10 раз Ноги вместе

10 Приседания 20 раз Ноги на ширине плеч

11 Отжимания 15 раз Спина прямая, пресс

напряжен
12 Пресс 30 раз Подбородок не
касается груди, локти
направлены в
стороны, поясница
плотно прижата к
полу.

Примечание: Комплекс составляется с учетом всех индивидуальных особенностей и

состояния здоровья. Включает в себя 12 упражнений на все группы мыщц.
Таблица 2 3.
 Показатели оценки здоровья

Показатели Ноябрь
самоконтроля 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя
2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
Субъективные: 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
1. Самочувствие 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
2.Настроение 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
5

З.Сон 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
4.Желание тренироваться 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Объективные: 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
I. Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы
-Пульс (частота сердечных 70 69 68 69 69 69 70 66 69 70
сокращений, в покое)
Норма 60-80 уд.мин.
-Артериальное давление 119- 121-83 115- 120- 120- 115- 120 121 130 115-70
80 70 80 80 70 -80 -76 -77
(А.Д., мл.рт.ст) Норма
120-80 мл.рт.ст.
II. Функциональное состояние физической работоспособности
-Тест Руфье-Диксона 1.5 1.7 1.5 1.5 1.4 1.5 1.4 1.4 1.4
III. Функциональное состояние системы внешнего дыхания
-проба Генчи 22 23 25 21 25 24 23 24 24 25
-проба Штанге 52 50 53 55 51 50 51 51 52 50
IV. Исследование координации и вестибулярного
ааааанализатора
-пальценосовая проба Отл Отл Отл Отл Отл Отл Отл Отл Отл Отл
-пальце пальцевая проба Отл Отл Отл Отл Отл Отл Отл Отл Отл Отл
-проба Ромбега 32 27 30 30 29 30 30 30 29 29
V.Paзвитиe физических качеств
Тест скоростной 50 52 53 50 47 50 50 51 52 52
выносливости (прыжки на
скакалке за 1 мин., кол. раз)
Тест силовой способности 22 22 20 20 20 21 21 21 20 23
мышц плечевого пояса и
рук ( отжимание в упоре
лежа, кол. раз)
Тест скоростно- силовой 37 35 40 40 42 40 41 45 40 40
способности мышц
брюшного пресса за
1мин.,кол.раз
Тест на гибкость (наклон 8 8 11 10 10 10 11 10 10 10
туловища вперед, см)
Примечание:
1 .Измерения и исследования следует проводить в одно время.
2. С методикой проведения функциональных проб обучающиеся знакомятся на
занятиях физической культуры.
Показ атели измеряются три раза в неделю и вносятся в таблицу.
 особности.
Позв Методика проведения: В положение сидя (лежа) в покое у испытуемого
оляе подсчитывается пульс в течение 15 секунд и приводятся данные за минуту (Ро)
т Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд. После нагрузки у
оцен обследуемого в том же положении ( сидя или лежа) за первые 15 и последние
ить 15 секунд первой минуты отдыха подсчитывают пульс и приводится к данным
скор за минуту (Р1,Р2 соответственно). Оценка работоспособности:
ость Атлетическое сердце во первых Ро<60; во вторых, Р1<2Ро; в третьих,Р2 <Ро.
восс Расчет индекса Руфье-Диксона проводится по формуле: ИРД=(Р1-70)+2+(Р2-
тано Ро)
вите
льн
ых Таб
проц лица 3 Оценка физической
ессо
в работоспособности
посл
ИРД Оценка
е
дози <0-2,9 Отличная
рова
нной 3,0-5,9 Хорошая
физи
6,0-7,9 Средняя
ческ
ой 8,0 и более Слабая
нагр
узки
и
испо Проба Генчи
льзу Регистрируется время задержки дыхания после максимального выдоха. Методика
ется проведения: Исследуемый делает вдох, затем глубокий максимальный выдох
для задерживает дыхание при зажатом носе и закрытом рте. Норма здоровых мужчин
хара и женщин составляет 20-30 секунд. У спортсменов показатель достигает 40
ктер секунд, а в ряде случаев 60-70 секунд и более.
исти
ки Проба Штанге
общ Регистрируется время задержки дыхания при глубоком вдохе.
ей Методика проведения: Исследуемый делает выдох, а затем вдох на уровне 85-
физи 95% от максимального, закрывая рот и зажимая нос.
ческ Среднее значение для женщин 35-45 секунд, для мужчин-50-60 секунд,
ой для
рабо спортсменок 45-55 секунд и более, для спортсменов 65-75 секунд и более.
тосп
Пальценосовая проба

Методика проведения: Исследуемый закрывает глаза, поочередно отводит руки в стороны,

вытягивает указательный палец, вращает несколько раз кистью руки и равномерным
плавным движением стремиться коснуться кончиком указательного пальца кончика носа.
Делается три попытки левой и правой рукой. При трех попаданиях из трех попыток
координация считается отличной, при двух хорошей, при одной удовлетворительной.
Пальце пальцевая проба
Методика проведения: Исследуемый закрывает глаза, разводит руки в стороны, вытягивает
указательные палецы, вращает несколько раз кистями рук и равномерным плавным
движением стремиться коснуться кончиком указательного пальца кончика другого
указательного пальца. Дается три попытки левой и правой рукой. Попаданием считается
касание именно кончика пальца, а не боковой его поверхности. При трех попаданиях из
трех попыток координация считается отличной, при двух хорошей, при одной
удовлетворительной.

Проба Ромберга
Методика проведения: Обязательное условие, испытуемый закрывает глаза во время
выполнения пробы и принимает следующие исходное положение, ставит стопы на одной
оси одну за другой так, чтобы пятка одной ноги касалась носка другой, вытягивает руки
перед собой, без напряжения раздвигает пальцы и закрывает глаза. Равновесие считается
отличным если испытуемый удержался - более 30 секунд, хорошим-20 секунд и более,
удовлетворительно- не менее 15 секунд

Раздел III Выводы и практические рекомендации

Оценка физического развития и физической подготовленности производится

путем сравнения показателей самоконтроля со средними показателями
соответствующей возростно- половой группы.
Значение показателей должно быть представлено в виде таблиц или графиков.
В выводе отражаются изменения физического и функционального состояния
организма на начало и конец учебного года, а также разрабатываются практические
рекомендации по улучшению субъективных и объективных показателей здоровья.