Annotation

Эта книга – своего рода справочник по женскому здоровью:

от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. Автор, известный
на Западе преподаватель йоги, собрала в ней упражнения, медитации,
рецепты и древние ведические практики, которые нисколько
не противоречат современной жизни и возвращают женщине покой
и внутреннее равновесие.
На русском языке публикуется впервые.

Кэйти Силкокс

Предисловие
От автора
Введение. Так что же такое аюрведа?

Безоговорочная честность и осознанность

Мать-природа? А как быть тем, кто живет в мегаполисе?
Как пользоваться этой книгой и избежать перегрузки
информацией
Часть I. Философия

Мой путь к аюрведической философии

1. В гармонии с Великой матерью

Здоровье в аюрведе
Три столпа здоровья

Первый столп. Еда

Второй столп. Сон
Третий столп. Секс
Повесьте это на холодильник
Основные мысли

Практическая работа
2. Четыре достойных жизненных устремления
 Устремление первое: чувственные наслаждения каждый
день
Устремление второе: материальные блага
Устремление третье: чтобы было ради чего вставать
по утрам
Устремление четвертое: дайте мне свободу
Основные мысли

Практическая работа
3. Доши и пять элементов

Ода стихиям

Эфир
Воздух
Огонь
Вода
Земля
Аюрведические доши

Как определить свой аюрведический тип

Вата-доша
Питта-доша
Капха-доша
Ваша конституция

Так какая же у меня конституция?

Вата
Питта
Капха
Основные мысли

Практическая работа
4. Тонкое тело души

Прана – направляющая энергия разума

Теджас – энергия, пробуждающая внутренний огонь
Оджас – сила, которая нас питает
 Основные мысли

Практическая работа
Часть II. Здоровье

Личный опыт: путь к здоровью

5. Аюрведическое питание и ваша конституция

Список продуктов по сезонам/дошам

Основные мысли

Практическая работа
6. Секрет отличного пищеварения

21 признак ослабления пищеварительного огня (агни)

Как накапливаются токсины?
Поговорим об идеальном стуле (да-да,
вы не ослышались)
Что если мой стул далек от идеала?
Ритуалы, связанные с приемом пищи
Простые секреты превосходного обмена веществ
Уважайте свой желудок: сочетаем продукты правильно
Основные мысли

Практическая работа
7. Еда и эмоции

Шесть вкусов эликсира жизни

Шесть вкусов{8}
Как использовать шесть вкусов
Эмоциональное питание
Прислушайтесь к Большой маме
Основные мысли

Практическая работа
8. Обустраиваем «живую» кухню

Сексуальная кухня
 Обустраиваем «живую» кухню: основные кухонные
принадлежности

Полезные советы
Специи – это лекарство
Основные рекомендации по использованию специй
Чурна: смеси специй, которые полезно иметь
под рукой
Смесь специй для уменьшения вата-доши
Смесь специй для уменьшения питта-доши
Смесь специй для уменьшения капха-доши
Основные мысли

Практическая работа
Часть III. Счастье

Мой путь к счастью

9. Распорядок дня богини

В гармонии с тонкими ритмами дня

Начинаем день с заботы о себе

Обеденный распорядок
Вторая половина дня (ранний вечер)
Вечерние ритуалы
В гармонии с тонкими сезонными ритмами

Смена времен года

Время сладости: конец зимы – начало весны
Как сохранить бодрость весной?
Летняя жара
Охлаждающие процедуры для огненных дев
Осень и начало зимы
Согревающие процедуры для осени и начала зимы:
поддерживаем огонь в очаге
Наша любимая грудь
Другие ритуалы для нашей прекрасной груди
Забота о глазах
 Оздоровительные процедуры для глаз
Уход за волосами: и от шампуня можно растолстеть

Божественные масла для волос

Уход за носом

Техника выполнения насьи

Знаменитый чайник нети
Уход за полостью рта

Промасливание рта
Основные мысли

Практическая работа
10. Как ярко сиять и медленно стареть

Практические рекомендации по уходу за кожей

в зависимости от доши

Ежедневный уход для естественной свежести кожи

лица
Определяем дошу кожи
Уход за кожей лица типа вата
Уход за кожей лица типа питта
Уход за кожей лица типа капха
Раса – нектар жизни

Вот лишь несколько позитивных эффектов, которые

оказывает самомассаж с аюрведическими маслами
Какое масло использовать?
Как делать масляный массаж вашего роскошного тела
Ритуал омовения

Панча амрит снана – ванна пяти нектаров

Основные мысли

Практическая работа
11. Физкультура для королевы аюрведы
 Вата-доша

Типы упражнений, способствующие уменьшению

ваты
Питта-доша

Типы упражнений, способствующие уменьшению

питты
Капха-доша

Типы упражнений, способствующие уменьшению

капхи
Основные мысли

Практическая работа
12. Зачем современным женщинам нужна медитация

Медитируй как королева аюрведы

Медитация разжигания внутреннего огня

Медитация, исцеляющая разбитое сердце
Медитация для «заземления» и избавления
от лишнего
Медитация для сбора и увеличения запаса энергии
Мантры

Для чего используются мантры?

Как работать с мантрами
Основные мысли

Практическая работа
Часть IV. Сексуальность

Моя сексуальная эволюция

13. Сексуальность и жизненная сила женщины в аюрведе

Сексуальное питание
Секс и три доши
Усиление кама-шакти – способности к наслаждению
 Доверьтесь органам чувств
Спальня – неприкосновенные покои для сна
и чувственных наслаждений
Аюрведические методы усиления сексуальной энергии
Основные мысли

Практическая работа
14. Тантра и осознанный секс

Осознанный секс
Слово на букву «в»
А когда можно снова начинать?
Трехнедельное облако влюбленности
Основные мысли

Практическая работа
15. Пробуждение сексуальной энергии

Женская энергия в тантре

Разумное использование сексуальной энергии

Медитация для восстановления и накопления
сексуальной энергии
Главное слово на букву «о»
Ваш ум и секс
Будьте выше оргазма
Основные мысли

Практическая работа
16. Сила матки

Менструация – дар или проклятье?

Притяжение луны

Что такое тело боли?

Другие способы почтить лунный цикл
Сбалансированная конституция – сбалансированный
цикл
 Цикл ваты
Как устранить избыток ваты
Цикл питты
Как устранить избыток питты
Цикл капхи
Как устранить избыток капхи
Основные мысли

Практическая работа
В заключение
Благодарности
Приложение А. Проверенные рецепты

Весеннее меню

Завтрак
Обед
Киноа со свежим базиликом, авокадо и лаймом
Листья одуванчика с лимоном и укропом
Домашний хумус
Ужин
Простой суп из молодого горошка
Запеченная цветная капуста со специями
Напитки
Зеленый лимонад
Летнее меню

Завтрак
Кокосовый пудинг с семенами чиа
Смузи из фиников
Обед
Розовый рис с фисташками и шафраном
Простой салат из авокадо и рукколы
Божественный зеленый суп
Ужин
Летний салат табуле
Спаржа с шафраном
Напитки
Зеленый смузи
 Лечебный напиток с огурцом и мятой
Меню для осени и ранней зимы
Уменьшает вату

Завтрак
Овсянка
Компот из чернослива
Обед
Коричневый рис с крапивой, лимоном
и кедровыми орешками
Бархатистое пюре из свеклы с апельсином
Тушеная морковь с луком-пореем по рецепту
Мэри Томпсон
Ужин
Суп из пекана для укрепления иммунитета
Пюре из сладкого картофеля и шпината
с кунжутом и лаймом
Десерт
Напитки
Кичари – универсальное лекарство для хорошего
пищеварения

Летнее кичари (уменьшает питту)

Осеннее кичари (уменьшает вату)
Весеннее кичари (уменьшает капху)
Приложение Б. Домашняя аптечка: травы

Домашние средства
Напитки от бессонницы
Противопростудные средства
Средства для усиления сексуального желания
Простые средства для восстановления жизненных сил
и оздоровления матки
Средства для укрепления организма и успокоения ума
Средства для укрепления костей
Средства для улучшения пищеварения
Разрешите представить, гхи
Как готовить гхи
Приложение В. Давайте обсудим
 Несколько слов о гхи, сливочном масле, других маслах
и жирах
Несколько слов о шоколаде
Несколько слов о кофе
Несколько слов о вегетарианстве и веганстве
Несколько слов о белом рисе
Несколько слов о коричневом рисе
Несколько слов о сухих рисовых хлебцах
Несколько слов о маше, или бобах мунг
Несколько слов о миндале
Несколько слов об орехах в целом
Несколько слов о сырой пище
Несколько слов о безглютеновых продуктах
Несколько слов об арбузах без косточек
Несколько слов о чайном грибе
Несколько слов о вине
Несколько слов о молоке
Дополнительно
notes
Сноски
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
 58
59
60
61
62
63
64
65
66
Комментарии
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
Кэйти Силкокс
Здоровая, счастливая, сексуальная.
Мудрость аюрведы для современных
женщин
Katie Silcox
Healthy
Happy
Sexy
Ayurveda Wisdom for Modern Women
Atria Paperback
New York London Toronto Sydney New Delhi
Beyond Words
Hillsboro, Oregon

Издано с разрешения Atria Books, a division of Simon & Shuster Inc.

и литературного агентства Andrew Nurnberg

Дизайнер Devon Smith

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая

фирма «Вегас-Лекс».

© Katie Silcox, 2015

© Издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление.
ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

* * *

Моей родной маме, Вере Джесси Силкокс. И Роду

Страйкеру из Yogarupa, который рассказал мне о моей
Великой матери.
Предисловие
Эта книга может кардинально улучшить качество вашей жизни. В это
трудно поверить, особенно если вы не знакомы с аюрведической системой
и глубочайшей мудростью, лежащей в ее основе. Трудно разом осознать все
потенциальные дары аюрведы[1]: главным образом потому, что цель этой
системы – обретение здоровья и благополучия во всех сферах жизни.
В западной культуре редко встречается такой всеобъемлющий подход.
По телевизору такого не увидишь. Об этом не говорят знаменитости,
рекламируя свои секреты здоровья и красоты. Нас не учат аюрведе в школе,
и современные врачи – даже эксперты в своей области – редко владеют
этими знаниями. Поэтому книга, которую вы держите в руках, – настоящий
дар: в ней четко, без лишней теоретизации и с истинным пониманием
современных реалий рассказывается, как сделать нашу жизнь такой, какой
каждый в глубине души мечтает видеть: здоровой, счастливой
и полноценной.
Давайте признаем, человек стал жить дольше, но вовсе не лучше.
Несмотря на все доступные сегодня достижения высоких технологий,
результаты исследований показывают, что в целом мы чувствуем себя
менее счастливыми по сравнению с предыдущими поколениями.
А здоровье наше во многом ухудшилось. Мы начали воспринимать многие
распространенные болезни и недомогания как неминуемую плату
за старение и увеличившуюся продолжительность жизни. Нам кажется,
что бессонница – это не так уж страшно, потому что среди наших
знакомых попросту нет людей, которые не страдали бы этим недугом.
Аналогичная проблема связана с употреблением кофеина и других
стимуляторов, без которых у современного человека уже просто не хватает
сил выполнить все повседневные дела. Многие из нас постоянно
испытывают фоновую тревогу, депрессию и беспокойство, а функции
наших иммунной, пищеварительной и выделительной систем ослаблены.
Кто-то осознаёт это, кто-то нет. Почти у всех современных людей
наблюдается ухудшение памяти и концентрации и снижение либидо.
За последние лет десять тревога, уныние и хроническая усталость
стали новой нормой. И, конечно, современная медицина
и фармацевтические компании тут же подоспели с лекарствами, временно
облегчающими симптомы. Поскольку все хотят чувствовать себя
как можно лучше или хотя бы избавиться от боли, мы принимаем эти
современные средства. Мы тратим миллиарды, но ни на шаг
не приближаемся к главной цели: не мимолетному, а истинному счастью,
крепкому здоровью и ощущению, что жизнь полна смысла.
Так было не всегда. Вспомните себя. Наверняка когда-то вы жили
такой полной жизнью и чувствовали себя настолько хорошо, что казалось,
лучше и быть не может. Помните это ощущение? А свое раннее детство?
Для большинства людей именно детские годы – пример истинного
здоровья (а истинное здоровье не то же самое, что отсутствие болезней).
В древней традиции аюрведы это состояние, близкое к совершенному.
В детстве оно есть у нас в избытке, ведь именно в этот период нас
переполняют безграничный энтузиазм, любопытство и энергия. Когда-то
все мы были полны сил, и все нам казалось в новинку. Мы жили в мире
неограниченных возможностей. Каждое столкновение
с действительностью несло волшебные открытия, как и мир внутри нас.
И казалось, это никогда не кончится. А еще мы спали как дети,
в буквальном смысле. Помните? Если вам повезло, это состояние длилось
примерно до тридцати лет, а потом постепенно стало сходить на нет.
Именно тогда на нас навалились обязательства, стрессы, тревоги
и ответственность, дали о себе знать естественные возрастные изменения,
чрезмерное потребление алкоголя и нездоровое питание, нервы
и типичные последствия существования в постоянном цейтноте. В какой-
то момент все постепенно и незаметно стало меняться, и на смену вам
прежнему, молодому и полному сил, пришел кто-то другой.
Вы не изменились, но ваши прежде богатые ресурсы истощились.
Большинство людей растрачивают свой запас выносливости, способности
радоваться жизни, творческой энергии, сил, вдохновения, страсти
и потенциальных возможностей еще до наступления среднего возраста.
Основная цель аюрведы – восполнить эти ресурсы и вернуть человеку
его возможности и сам дар жизни. Об этом и пойдет речь в книге
«Здоровая, счастливая, сексуальная». В мире не так много систем,
изучающих путь к здоровью и благополучию и способных сравниться
с глубоким и всесторонним аюрведическим подходом. И еще меньше
учений, которые, подобно аюрведе, помогают людям улучшать качество
жизни на протяжении уже нескольких тысячелетий. Но главное, несмотря
на то, что это древняя практика, выдержавшая испытание временем,
она как никогда актуальна для современного человека. Проблемы, которые
стоят перед вами, реальны, вы пытаетесь решить их, не забывая о своих
надеждах и устремлениях. Одним словом, для любого, кто стремится
укрепить здоровье, ощутить прилив жизненных сил и умиротворение,
расширить спектр своих возможностей, стать свободнее, счастливее,
крепче спать и даже улучшить сексуальную жизнь, эта книга станет
ценнейшим источником информации. В этом ее главная задача. Несмотря
на множество полезных и подробных рекомендаций, цель книги проста:
помочь вам обрести больше желаемых качеств и избавиться от ненужных.
Я очень рад, что именно Кэйти Силкокс направила свой талант
на создание полной современной энциклопедии по аюрведе
для начинающих. Мне посчастливилось знать Кэйти лично: она была моей
ученицей более десяти лет, великолепно владеет материалом и сама
олицетворяет эффективность аюрведической системы. Это ее страсть.
Кэйти была свидетелем того, как благодаря этой древней науке ее
подопечные менялись физически и эмоционально. На страницах своей
книги она будет обращаться к вам как сестра, друг, внимательный
и любящий наставник (к тому же не лишенный чувства юмора) и откроет
перед вами все бесчисленные дары аюрведы. Под ее умелым руководством
вы научитесь распознавать и развивать уникальные качества, делающие вас
такими, какие вы есть, и узнаете о простых ежедневных решениях, которые
помогут выявить лучшее в вас и обрести радость жизни.
Я сам прочувствовал огромную пользу аюрведической системы
и видел, как благодаря ей жизни множества моих учеников изменились
к лучшему. Поэтому я убежден, что, следуя мудрым советам из этой книги,
вы вскоре почувствуете, что окрепли, зарядились вдохновением, начали
радоваться жизни и меньше уставать. Все мы к этому стремимся. И все же
мне бы хотелось, чтобы вы не забывали о более высокой цели аюрведы.
Ведь ее главная задача не столько в оздоровлении тела, сколько
в пробуждении духа.
Начав осваивать это глубокое духовное учение, вы вскоре поймете,
что аюрведа представляет собой обширный и сложный комплекс знаний.
Возможно, вас испугает объем информации для изучения. «Не бойтесь», –
советует Кэйти. Знать наизусть содержание этой (или любой другой) книги
об аюрведе вовсе не обязательно, не это главное. Это не теоретический
труд, это книга для жизни: учебник для применения на практике.
Вы можете начать пользоваться ею независимо от уровня знаний.
Применяйте те рекомендации, которые глубже всего отзываются в вас,
в вашем сердце. И вы будете бесконечно благодарны себе за это.
Аюрведа – одна из величайших и наиболее полных систем
оздоровления, когда-либо разработанных человеком. Ее принципы помогут
осознать вашу истинную сущность и достичь более устойчивого
внутреннего баланса. По мере того как наладится это равновесие, ваш ум
очистится и станет более сосредоточенным, а душа или дух засияют
в полную силу. Одновременно и жизнь обретет более глубокий смысл.
Вы начнете замечать красоту, вернете свойственное детям умение
изумляться миру и действительно поверите, что жизнь – это дар.
Вы поймете, что можете поступать по велению сердца и умеете любить.
Научитесь заботиться о себе и мире, в котором мы живем. В конце этого
пути вам откроется ваше истинное «я», и вы станете тем человеком,
которым задумала вас природа. Практическое применение того, что вы
узнаете из этой книги, несомненно, положительно повлияет на вас, ваших
близких и окружающий мир. Поэтому не ждите и не сомневайтесь.
Приятного чтения!

Род Страйкер
От автора
Много лет мой круг общения составляли чудаковатые айтишники,
чиновники, биржевые брокеры и бесконечная вереница коллег, которые
втайне мучились от бессонницы. Потом я решила, что корпоративная
Америка высасывает из меня душу. У меня возникло непреодолимое
желание заглянуть в себя. Наблюдая, как люди, у которых есть деньги,
машины, дорогая одежда и власть, отупляют свой ум алкоголем,
лекарствами и прочими «обезболивающими», я понимала, что больше
не могу этого выносить.
Я и сама страдала от множества факторов, нарушавших мое
внутреннее равновесие. Я испытывала почти невыносимую постоянную
тревогу, сидела на экспресс-диетах, чтобы избавиться от последствий
поздних ужинов, не могла проснуться без кофеина и расслабиться
без сигарет. Однажды начальник предложил мне перейти на более
высокую должность с прибавкой к зарплате. Я вернулась домой
и разрыдалась. Мне казалось, будто я стою на краю обрыва: на одной чаше
весов был рациональный выбор (согласиться на новую должность),
на другой – крик души, который велел мне спасаться бегством.
Дело в том, что мне хотелось, чтобы моя жизнь была осмысленной,
а деньги, красивые люди из деловой элиты и мое тогдашнее понимание
мира не приближали меня к этому. Я мечтала жить полной жизнью – той,
в которой мое сердце было бы постоянно открыто, и неважно, будет ли оно
при этом разрываться от грусти или полниться восторгом. Мне хотелось
жить в согласии со своим собственным Богом. Научиться слушать свое
тело. Чувствовать запах травы и земли, узнать больше о мире растений.
И я отказалась от повышения. К счастью, у меня было достаточно
денег, и я могла позволить себе сосредоточиться только на заботе о себе
и своем здоровье (в моей прошлой жизни на это никогда не хватало
времени). Я начала каждый день заниматься йогой и медитацией.
С головой погрузилась в изучение систем оздоровления и прочла, кажется,
все существующие труды по лекарственным травам, работе с энергиями,
восточной философии и западным воззрениям на взаимосвязь,
существующую между телом и душой.

Аюрведические термины
 Аюрведические тексты написаны на санскрите, но в этой
книге я старалась использовать как можно меньше
древнеиндийских терминов. Однако в санскрите слишком много
слов, которые очень красиво звучат, и их жалко заменять другими.
У некоторых нет эквивалента в переводе, и поэтому их
любопытно было бы выучить. Вы наверняка слышали, что в языке
эскимосов десятки слов, обозначающих снег: настолько сложное
у них восприятие. Древние ученые обладали столь же сложным
восприятием тела и ума. Кроме того, санскритские термины –
это не просто слова, а наполненные энергией звуки.
Произнося их, мы на уровне чувств соединяемся с мудрецами-
провидцами и матерями-шаманами, для которых аюрведическая
наука означала саму жизнь. Надеюсь, вам понравится изучение
новых экзотических слов. Как минимум, сможете поразить
своими знаниями собеседников за ужином.

Вдохновленная своим увлечением, я отправилась путешествовать

по свету и брала уроки у многих великих учителей, пытаясь раскрыть
секрет гармоничной жизни. В Ладакхе[2] я видела врачей тибетской
медицины, которые исцеляли пациентов при помощи чудес или магии.
Я любовалась танцем кружащихся суфиев[3] на пляжах Гоа. Своими глазами
видела, как математики с дипломами Массачусетского технологического
плакали, узрев красоту золотого сечения в природе. Я изучала значение
снов у шаманов в Марокко. В индийском Ченнаи[4] узнала, как наши
эмоции подспудно влияют на дыхание. Я медитировала с духами растений
в Северной Калифорнии. Занималась с самыми знаменитыми
наставниками и целителями Востока и Запада, практиковавшими аюрведу,
даосизм[5], тибетскую и индийскую тантру[6] и йогу. И пробовала все, чему
меня научили.
Из всех дисциплин, посвященных взаимосвязи физического
и ментального здоровья, меня особенно привлекла йога, а точнее –
аюрведа, оздоровительная система, которая применяется в йоге.
Ее принципы и легли в основу этой книги. Древние практики
самоисцеления оказались эффективными, простыми для интуитивного
понимания, а их способность восполнять ресурсы – просто невероятной.
Мои тело и душа нуждались в том, чтобы их любили, и аюрведа щедро
отвечала этим потребностям. Чем больше я работала с ее принципами,
тем спокойнее становилась моя тревожная душа. Тело окрепло и стало
гибче. Я научилась работать со своими эмоциями, освоила методы
оздоровления, которые подпитывали мое тело и наполняли его энергией.
Я открыла новые мощные способы управления своей сексуальностью.
Одним словом, я стала чувствовать себя комфортно в своем теле. Раньше
оно было для меня объектом критики и казалось чужим, а теперь стало
восприниматься как храм, достойный почитания и заботы. Я все еще
продолжаю учиться: это путь длиною в жизнь. Но я глубоко благодарна
за то, что Бог ответил на мои молитвы и открыл мне мудрость аюрведы.
Теперь я знаю, что это спасло мне жизнь.
Мой первый учитель аюрведы, индийский йог А. Г. Мохан, часто
говорил нам, полным энтузиазма воспитанникам, что для того, чтобы
сохранить здоровье и достичь просветления, не обязательно есть
индийскую еду и петь мантры.
«Все очень просто, – говорил он. – Ешьте то, что готовила для вас
ваша бабушка. Это и будет самая полезная еда для вашего тела.
Поклоняйтесь богам своих предков. Ваши душа и тело узнают
и примут их».
«Но что, если наши бабушки кормили нас сосисками и синей
газировкой из супермаркета?» – возразил мой внутренний голос.
В конце концов я поняла, что А. Г. Мохан имел в виду не конкретно
мою бабушку и то, чем она меня кормила. Он говорил о бабушке
как архетипе: самой мудрой, знающей толк в жизни, умиротворенной
старушке, которую только способно нарисовать мое воображение. И я
подумала: а что, если призвать на помощь коллективную мудрость всех
наших бабушек и прабабушек? Я представила, как они режут лук
морщинистыми руками, чтобы сварить куриный суп для простудившихся
внуков. Почувствовала любовь и интуитивное знание, помогавшее им
готовить простые лекарства из трав. Соединилась с древней мудростью,
которая скрывалась в их смехе, рассказах и умении исцелять.
Моя внутренняя бабуля оказалась не только умудренной жизнью,
она была еще и удивительно молодой и полной энергии. Это была
не просто любящая бабушка, она оказалась очень деловитой. Эта старушка
умела принимать роды, бинтовать раны и танцевать самбу, а могла взять
и сорваться на фестиваль Burning Man[7]. Если звезды выстраивались
нужным образом, она могла и сварить вкуснейший бульон с косточкой,
и провести занятие йогой, и даже забыть обо всем на свете и раствориться
во вспышках сильнейших множественных оргазмов. Летом ее кожа была
гладкой, словно умащенной кокосовым маслом. Осенью она уходила в себя,
как требовала того ее природа, заворачивалась в шерстяные одеяния
и медитировала на луну. Зимой готовилась к грядущему возрождению,
а весной распускалась, подобно пышной экзотической орхидее.
Она чувствовала связь с временами года и, следуя своим внутренним
понятиям о духовности, не боялась пренебречь канонами. Шаловливая
богиня, она жила в полном согласии с самой главной и мудрой старухой –
матерью-природой. Она жила внутри меня и требовала, чтобы ее
выпустили. Живет она и внутри вас. Эта бабушка и есть та сила, которую
открывает для нас аюрведа, и этой непобедимой богине внутри каждой
из вас я посвящаю свою книгу.
Я практикую аюрведу уже более десяти лет и за это время стала
старшим учителем в тантрической традиции пара-йоги Шри Видьи[8].
Мне очень повезло, что все это время я занималась у одного наставника –
Рода Страйкера из центра Yogarupa. Его считают одним из выдающихся
учителей йоги и медитации в США. Занимаясь йогой и практикуя
принципы аюрведы, которые помогли мне поверить в себя, я стала
преподавателем йоги, путешествующим с семинарами по всему миру,
писательницей и основателем центра подготовки преподавателей
тантрического направления йоги. Я также окончила одну из лучших школ
аюрведы в стране и стала практикующим аюрведическим врачом.
В этой книге я делюсь всеми своими знаниями об этой науке и тем,
что опробовала на практике. Аюрведа – наука о жизни, в центре которой
лежит понимание, что нами управляет мать-природа. Приспосабливаясь
к ее ритмам и колебаниям внутри нас и во внешнем мире, мы начинаем
чувствовать себя лучше. У нас появляется больше энергии.
Ум успокаивается, проясняется восприятие. Мы становимся более
открытыми. Я веду занятия йогой и практикую аюрведу уже более десяти
лет и могу подтвердить, что эта система меняет жизнь постепенно,
но радикально.
Пусть аюрведа поможет и вам, мои чувственные богини, ощутить
источник внутренней силы, осознав глубокую и тесную связь между
внешней средой (отношениями с людьми, пробками, очередями
в супермаркете, кричащими детьми) и внутренней – вашими
драгоценными телом и умом. Отправляйтесь в путешествие, и пусть путь
к здоровью, счастью и обретению сексуальной энергии принесет радость.
А эта книга познакомит вас с арсеналом практических средств, которые
помогут приблизиться к цели. Восстанавливая внутреннее равновесие,
вы тем самым способствуете поддержанию духовной гармонии всех
существ с планетой, на которой мы живем. Если бы мудрые аюрведические
принципы изучали и применяли большинство людей, мы могли бы даже
изменить мир.
Введение. Так что же такое аюрведа?
Когда я в первый раз попыталась выговорить слово «аюрведа», то чуть
не сломала язык. Оно произносится как «а-юр-ве-да», с ударением
на третий слог. Слово состоит из корня «аюр», что означает «жизнь»,
и «веда», то есть знание. Таким образом, в буквальном переводе аюрведа –
это наука о жизни, то есть о том, как жить полноценно. Это возвращение
к истокам и природе. Эта наука представляет собой сложную совокупность
устных и письменных инструкций, философии, мифологии, духовных
принципов и научных знаний. Это народная медицина и традиция,
эволюционировавшая до высочайшего уровня, простая, но глубокая;
это собрание вполне обычных средств, которые, тем не менее, оказывают
магическое действие.
Аюрведа – одна из четырех упавед, или второстепенных учений,
описанных в Ведах – старейшем религиозном документе Древней Индии.
Эти тексты, созданные несколько тысяч лет назад, считаются древнейшим
медицинским трактатом в истории человечества. В них рассматриваются
все аспекты целительства и оздоровления тела и ума. Аюрведическая
медицина и философия существовали главным образом в форме устной
традиции, передававшейся от учителя к ученику. До нас дошли несколько
основных текстов, в которых заложен фундамент классической
аюрведической медицины и перечислены принципы философии аюрведы.
Эти тексты и практические руководства датируются периодом между 450
и 1500 годами до н. э. и включают следующие труды: «Карака Самхита»,
«Сушрута Самхита», «Аштанга Хридаям», «Аштанга Самграха», «Мадхава
Ниданам» и «Сарангадхара Самхита»{1}.
Аюрведа возникла на заре появления индской цивилизации
и постепенно стала пользоваться большим уважением и распространилась
по всей Индии и Шри-Ланке, а также дошла до Тибета, Китая и Непала.
По сути, она легла в основу множества разновидностей традиционной
медицины, которые начали практиковать в этих странах в более поздние
эпохи. К сожалению, колонизация Индии внезапно положила конец
процветанию аюрведы. Новые хозяева страны критиковали эту систему,
считая ее отсталым народным поверьем, не идущим в сравнение
с западной медициной, которая и пришла ей на смену. К счастью,
в деревнях и монастырях аюрведические принципы продолжали
применяться втайне от британских колонизаторов{2}. В наше время
в Индии, Северной Америке и во многих западных странах аюрведа
переживает настоящее возрождение. Мы стремимся объединить научный
подход и высокотехнологичность западной медицины с аюрведическим
путем, в основе которого лежит профилактика болезней и лечение тела
и ума в совокупности. Понятно, почему аюрведа становится популярной
в развитых странах: цены на медицинские услуги и лекарства растут,
и многие стремятся предотвращать болезни и обращаться к природным
методам оздоровления.
Безоговорочная честность и осознанность
В основе аюрведы как философии и оздоровительного метода лежит
осознанность, представляющая собой суть и фундамент здоровья.
Принципы этого тысячелетнего учения действуют на глубоком уровне,
но вместе с этим очень просты, поэтому в их эффективность порой трудно
поверить. Как же настроиться на одну волну со вселенской благодатью,
пользуясь аюрведическими методами? Научиться жить в гармонии
с бесконечно сменяющими друг друга приливами и отливами нашей
Великой матери – матери-природы.
Аюрведа не только создает гармонию с макрокосмосом матери-
природы, но и помогает глубоко проникнуть в микрокосмос – собственный
внутренний мир. Это происходит с помощью самонаблюдения и внимания
к себе. Чтобы узреть свою истинную природу, нужно захотеть глубоко
проанализировать трудности, с которыми мы сталкиваемся в жизни,
и ситуации, повергающие нас в смятение. Придется поразмыслить
над сложными вопросами, например: «Какой части меня не хватает
гармонии и внимания до такой степени, что я тянусь за конфетами поздно
вечером, устраиваюсь на диване с бутылкой вина или звоню бывшим
бойфрендам, с которыми рассталась не просто так, а по серьезному
поводу?» Такой самоанализ просто необходим: ведь по мере того, как мы
все дальше и дальше проникаем в темные уголки нашей души,
естественным образом проявляется чистота нашей истинной природы,
и тело и ум тоже начинают очищаться.
Путь, на который я предлагаю вам ступить, не всегда гладок.
Он потребует от вас безоговорочной честности по отношению к себе,
умения сопереживать и анализировать, а также регулярных занятий
медитацией. Не волнуйтесь: с этой книгой вам будет легко начать
медитировать, даже если вы никогда этого не делали. Вам также придется
изменить отношение к своему здоровью и взять ответственность за него
на себя. В основе аюрведы лежит понятие о том, что каждый день мы
совершаем, казалось бы, незначительные поступки, которые со временем
существенно влияют на наше состояние. Мы должны взять на себя
ответственность за жизненные обстоятельства и признать существование
проблем. То есть сознаться самим себе, что у нас финансовые трудности,
что мы набиваем живот поздно вечером, «заедая» отрицательные эмоции,
страдаем от бессонницы, таим обиду на наших родителей, не находящую
выхода, и все прочее, что заставляет нас топтаться на месте.
Став честными по отношению к себе и взглянув в лицо
обстоятельствам, мы сразу приблизимся к тому, чтобы быть хозяевами
собственной жизни. Как это работает? Согласно аюрведе, старые,
бесполезные схемы поведения невозможно преодолеть, не признав
и не приняв их. Разумеется, не все обстоятельства можно изменить, но вы
способны научиться реагировать на них иначе. Именно это умение
внутренне переключаться в итоге освобождает нас от страданий. Методы,
описанные в этой книге, помогут понять, что у вас есть выбор: вы можете
стать автором своей истории, а не ее пассивным персонажем.
Используя аюрведические принципы оздоровления и практикуя
соответствующий образ жизни, мы овладеем инструментами, которые
в итоге сделают нашу жизнь здоровой, счастливой и сексуально
полноценной. Из жертв мы превратимся в создателей и добьемся своей
цели, будь это здоровое тело, умиротворенный ум или доброе сердце.
Аюрведа дарит безграничные возможности для осуществления этих трех
задач – и все благодаря осознанности, умению жить в настоящем
и чувствовать ритмы матери-природы.
Мать-природа? А как быть тем, кто живет
в мегаполисе?
Жить в гармонии с природными ритмами… Я понимаю, что многим
задача может показаться непростой. Среди моих знакомых немало
женщин, которые живут в больших городах и тесных квартирах. Есть среди
них и энергичные мамы, которые бесконечно развозят детей
по бесчисленным кружкам, маневрируют на оживленных магистралях
со стаканчиком двойного эспрессо в руке. Наше общение – такая же
оживленная магистраль: мы в реальном времени отправляем сообщения
родным, находящимся далеко от нас. Неудивительно, что жизнь
в современном мире с ее сверхскоростями и чрезмерным объемом
информации нарушает наше внутреннее природное равновесие, баланс
женской энергии. Если вы стремитесь к счастью, открыты духовному
познанию, но вместе с тем испытываете недостаток времени, эта книга
для вас.
Я и сама была такой. Жила в шумном и суетливом Сан-Франциско
и почти постоянно чувствовала себя отвратительно. Лишь аюрведа помогла
мне восстановить равновесие. Начав осваивать эту науку, я обнаружила,
что женщины прошлого ощущали гораздо более тесную связь со своим
природным целительным потенциалом, чем мои современницы.
Для оздоровления и восстановления сил они использовали древние
способы и техники. Но те же самые методы могут существенно облегчить
наше существование в безумном лабиринте современного мира. Благодаря
им мы способны стать намного спокойнее. Намного счастливее. А главное,
получать глубокое удовлетворение от повседневной жизни, будучи частью
ее пестрого узорчатого полотна.
Так что поверьте, жительницы городов и пригородов, читающие эти
строки, для нас не все потеряно. Прелесть аюрведы в том, что она в равной
степени применима к женщинам Древней Индии (у которых хватало
времени на то, чтобы натирать соски маслом, настоянным на ладане,
жевать семена пажитника и умащивать тело в ожидании возлюбленного)
и к современным (у которых в лучшем случае в ожидании возлюбленного
хватает времени на то, чтобы побрить ноги). Суть аюрведы в том, чтобы
развить в себе способность вести здоровую, сбалансированную жизнь,
не отрекаясь от естественных чувственных удовольствий.
Как пользоваться этой книгой и избежать
перегрузки информацией
Запомните, что, если вы попытаетесь применить все советы из этой
книги завтра же, ничего хорошего не выйдет. Начните постепенно.
Рекомендую сначала прочитать весь текст, чтобы проникнуться красотой
и жизненностью аюрведической философии, а затем перейти к практике
одного из трех разделов книги: «Здоровье», «Счастье» и «Сексуальность».
Возьмите на вооружение 1–2 принципа, которым сможете следовать
в течение нескольких недель. Освоив эти принципы, выберите еще
несколько. Со временем рекомендации из книги начнут восприниматься
естественно и войдут в повседневную жизнь. Не забывайте, что аюрведа
охватывает огромный пласт информации и чтобы изучить ее полностью,
понадобится время. Делайте это по частям. Медленно вчитывайтесь
в понятия, описанные в тексте, и давайте им возможность осесть в вашем
сознании.
Прочитав книгу целиком, положите ее на кухне, рядом с ванной
или кроватью – в любом месте, где она будет служить напоминанием и вы
сможете обратиться к ней за советом и вдохновением. Я также советую
завести дневник наблюдений и хранить его там же, где книгу. Он поможет
вам отслеживать прогресс и слышать свой внутренний голос. В конце
каждой главы я буду предлагать темы для размышления и практические
шаги, которые помогут лучше осознать новый опыт, а главное, понять себя.
Путь, на который вам предстоит ступить, окупится сторицей,
но не забывайте, что его нужно проходить шаг за шагом, не торопясь.
Скорее всего, эта книга оказалась у вас в руках, потому что вы хотите,
чтобы ваша жизнь стала более естественной, наполненной любовью,
счастьем и согласием с собой. Нынешние условия нашей жизни сложились
не в одночасье. Неважно, в восторге мы от того, что с нами происходит,
или в отчаянии. Держите дневник наблюдений под рукой, будьте открыты
изменениям и не сворачивайте с пути. Мы дойдем до пункта назначения
вместе, а пока давайте сделаем первый шаг навстречу здоровью, счастью
и сексуальности.
Часть I. Философия
Прежде чем мы погрузимся в глубины аюрведических ритуалов,
упражнений и рекомендаций, нужно заложить фундамент. Вы должны
составить представление о том, на чем зиждется вся практическая часть.
Аюрведа – сложная древняя наука о здоровье, и подобно тому, как западная
медицина основывается на биологии и других областях знаний, изучению
которых можно посвятить всю жизнь, в аюрведе есть множество
фундаментальных идей и постулатов, которые можно исследовать
и глубоко анализировать на протяжении долгих лет.
Для решения наших задач мы начнем с основных принципов, которые
помогут вам лучше понять аюрведическое восприятие мира (макро–
и микро-), нашего места в нем и человеческих взаимоотношений.
Эти принципы, с одной стороны, послужат основой для применения
аюрведических методов в повседневной жизни, а с другой, посеют семена
для дальнейшего более глубокого изучения аюрведической философии
(если у вас возникнет такое желание).
Если вы занимаетесь йогой, изучение этих принципов сможет
обогатить вашу практику. Выполнение асан на коврике, которое многие
из нас и считают йогой, – всего лишь верхушка айсберга, под которой
скрывается огромный пласт ведической традиции. Часть этого пласта –
аюрведа, забытая, но очень важная родственная йоге дисциплина.
Йога и аюрведа – две взаимосвязанные ветви одного большого дерева
ведических знаний. Обе играют особую роль в вашем путешествии
навстречу здоровью, счастью и жизненной энергии. К йоге обычно относят
применение таких техник, как асаны (позы), мантры (священные звуки,
изменяющие сознание) и пранаямы (управление энергией). Аюрведа
смягчает течение болезней, исцеляет тело и ум.
Йога поддерживает здоровье, в то время как аюрведический образ
жизни, принципы которого вы освоите с помощью этой книги, помогает
вам на пути к духовному благополучию. Йога способствует оздоровлению,
но именно древнее искусство аюрведы учит нас способности
к самоисцелению.
Мой путь к аюрведической философии
Я впервые услышала о философии аюрведы из уст двух великих
мастеров йоги А. Г. Мохана и его жены Индры Мохан. Мы сидели на полу
их дома в Южной Индии. А. Г. Мохан рассказывал, что Вселенная состоит
из пяти основных элементов (вскоре мы об этом узнаем). Помню,
я подумала: о чем говорит этот красивый старик? Мне все это казалось
совершенно отвлеченными материями. Я искренне усомнилась в том,
что разъяснения А. Г. Мохана когда-либо пригодятся мне, западной
женщине, которая любила гаджеты, готовила в микроволновке,
ела гамбургеры и иногда даже грубила. Но сидевший передо мной учитель
был прекрасен и выглядел очень молодо для своих лет. Он был здоров
и излучал сияющую доброту. А еще он, несомненно, был счастлив.
Осмелюсь сказать, что его красавица жена Индра, несмотря на свои
шестьдесят с лишним лет, была определенно сексуальной.
Но в то время философия аюрведы все еще казалась мне оторванной
от реальности. Видимо, благодушная уверенность, исходящая от А. Г.
Мохана и Индры, заставила меня поверить в аюрведу. Я начала читать
книги на эту тему. Стала больше медитировать. Пользовалась маслами,
которые они рекомендовали. Стала спокойнее дышать и практиковать
более медленную разновидность йоги. Ела больше теплой пищи,
приготовленной на огне. Проводила больше времени на природе
и в тишине.
Теперь аюрведа кажется мне такой же реальной, как объятия моей
сестры. Она живет в моем теле, и, постоянно замечая ее принципы
в природе, я проникаюсь к ней все бόльшим почтением. Я делюсь этим
опытом с вами, потому что хочу, чтобы вы не торопились, изучая
философские принципы в этой книге. Приложив немного усилий
и применив их на практике, вы поймете, что эти древние истины вполне
реальны и для вас.
1. В гармонии с Великой матерью
Сточки зрения аюрведической науки о жизни ничто в этом мире
не существует как отдельно взятый объект. Сколько бы мы ни пытались
разложить Вселенную на составляющие, это не даст четкого ответа
на наши вопросы. Как сказал один мой приятель с кандидатской степенью
по биологии, «чем больше я пытаюсь разложить физический мир на части,
тем яснее прихожу к выводу: мать-природа – хитрющая дама».
Мать-природа, эта изобретательная плутовка, уже много лет
подкидывает работу биологам, физикам и врачам. Она все продумала
наперед и распорядилась так, что между всем в этом мире есть
взаимосвязь. Ведерко мороженого, которое вы решили съесть сегодня
вечером, повлияет на то, как вы спите, на то, что вам снится, и на то,
как вы почувствуете себя утром. Решение не пойти на вечеринку, когда вы
чувствуете, что организму необходимы десять часов сна, подарит вашей
иммунной системе достаточно сил, чтобы противостоять коварному вирусу
гриппа, который валит всех подряд. Эти, казалось бы, незначительные
поступки приводят к равновесию или дисбалансу в прекрасной вселенной
вашего организма. А следствием дисбаланса становятся нарушение
здоровья и болезнь. Другими словами, то, что раскачивает лодку,
раскачивает и море.
Согласно легенде, эта философия и практическая наука возникли
после разговора по душам с самим Богом (в мифе он носит имя Брахмы).
Однажды мудрые провидцы (риши) сидели на вершине Гималаев
и смотрели с этой высоты на мир, погруженные в глубокую медитацию.
Глядя на человеческие страдания, они почувствовали недовольство
существующим порядком вещей. У людей не было времени на то, чтобы
ощутить блаженство своего существования, искать смысл жизни
и наслаждаться плодами своей упорной работы. Болезни мучили их тела.
Они жили в дисгармонии с природными ритмами. Люди не ладили между
собой и нередко страдали от душевных расстройств. Но хуже всего то,
что весь этот дисбаланс пагубно действовал на мать-Землю. Не правда ли,
знакомая картина?
Не в силах выносить этот хаос, один из мудрецов обратился к Брахме
и спросил, как помочь людям. И Бог раскрыл ему тайны аюрведы. Мудрец
поделился с другими великими учителями тем, что поведал ему Бог:
секретами использования массажных техник, масел, трав, особого
питания, образа жизни, сексуальными практиками и многими другими
инструментами. Все это было сделано для того, чтобы помочь людям
восстановить равновесие. Эта книга – лишь очередное воплощение того
первого разговора с Богом.

Здоровье в аюрведе

Восстановление равновесия – довольно расплывчатое понятие,

но в целом оно означает здоровье, то есть «состояние отсутствия болезни».
Однако это лишь одна сторона медали. Здоровое состояние организма
в аюрведе описывается словом свастха, что означает «укоренившийся
в душе». Другими словами, практикующих аюрведу не интересует лишь
идеальная фигура, кубики на животе или определенные цифры на весах.
Их основная задача – стать такими, какие они есть. В состоянии свастха
мы пребываем в центре своего существа, в том месте, которое всегда
остается неизменным. Там мы чувствуем себя счастливыми и ощущаем
себя комфортно в своем теле.
Западная медицина во многом преуспела, но, как правило, она лечит
отдельные, уже проявившиеся заболевания. Аюрведа занимается главным
образом профилактикой и исцеляет всего человека целиком. Она признает
тот факт, что мы уникальны и индивидуальный опыт сделал нас
неповторимыми людьми, теми, кто мы есть. Опытный аюрведический врач
захочет узнать все о том, что делает вас тем, кто вы на самом деле.
Когда я впервые начала применять эти принципы в повседневной
жизни, меня поразило, какую большую роль играет самоисцеление на пути
к здоровью и как сильно наша способность к самоисцелению зависит
от того, насколько хорошо мы себя знаем. Аюрведа предлагает нам
наладить очень тесные отношения с нашим телом – кожей, языком,
желудком, – эмоциями, а также проблемами, с которыми мы сталкиваемся
в быту, на работе, в сексе и отношениях. Эти составляющие нашей жизни
рассматриваются как этапы пути к оздоровлению, потому что аюрведа
чтит прямую и тесную взаимосвязь между физическим здоровьем тела –
того самого объекта из плоти и костей, который можно увидеть
и почувствовать, – и нашим ментальным/эмоциональным телом.
Аюрведа предлагает проникнуть внутрь ментального/эмоционального
тела, рассмотрев наше меняющееся маленькое «я», или эго (асмита),
и научившись меньше идентифицировать себя с ним. Вы наверняка
знакомы со своим маленьким «я». Именно оно постоянно беспокоится
и сомневается. Оно боится, что ему не хватит денег, времени, оно гонится
за признанием и славой, хорошим сексом и новыми туфлями. Оно не умеет
перенаправлять свой гнев и страх и превращать их в милосердие
и понимание. Оно ощущает вину из-за того, что пытается осуществить
мечты. Завидует удаче других. Чувствует себя ненужным и никчемным.
Стыдится попросить о том, в чем действительно нуждается. Боится
одиночества. В глубине души сомневается, хватит ли ему любви на всех.
Берет больший кусок, когда достаточно меньшего. Верит, что жизнь полна
негатива и в ней вечно чего-то не хватает, хотя возможность прикоснуться
к изобилию лежит прямо на ладони.
В аюрведе считается, что человек никогда не вкусит золотой нектар
истинного здоровья, если не выйдет за пределы этого ограниченного «я».
Дело в том, что в аюрведе совершенным здоровьем считается реальная
и тесная взаимосвязь с большим или высшим «я», обитающим внутри
каждого из нас. Высшее «я» проявляет себя лишь тогда, когда маленькое
«я» замолкает. Оно – ваша интуиция, советующая прекратить контакты
с подругой, общение с которой отнимает у вас все силы. Вы чувствуете его,
когда соглашаетесь пойти на встречу с друзьями, хотя еще не совсем
восстановились после простуды, которая свалила вас неделю назад.
Высшее «я» говорит языком физических ощущений, блаженства,
интуитивного знания, безграничной силы воли и искренней любви.
Возможно, высшее «я» даже спасало вас. Помните, когда в последний
раз вам казалось, что вы на грани отчаяния? А потом вдруг словно
ниоткуда внутренний голос повелевал: «Ну, хватит. Займись уже делом!»
Это и было высшее «я» – та часть вашего существа, в которой живет
Великая мать, всезнающая, решительная, побеждающая страхи
и развеивающая сомнения, мудрая и сексуальная, внушающая благоговение
и восторг вселенская «бабушка».

Три столпа здоровья

В аюрведе считается, что для того чтобы быть здоровым, необходимо

соблюдать три жизненных принципа. В древнем тексте «Карака Самхита»
говорится, что жизнь зиждется на трех опорах (столпах). Это пища,
сон и брахмачарья – разумное использование сексуальной (то есть
жизненной) энергии. Когда мы опираемся на эти три столпа, наше тело
становится сильным, цвет лица здоровым, а клетки обновляются{3}.
Другими словами, даже те, кто решит не утруждать себя более глубоким
изучением мистической подоплеки аюрведы, сможет повлиять на свое
душевное и физическое благополучие, сбалансировав три на первый взгляд
простых аспекта своей жизни: еду, сон и использование жизненной
энергии.
Звучит воодушевляюще, правда? И неудивительно. Пища, сон и секс –
основные способы подпитки нашего существа. Вы и сами наверняка
интуитивно понимаете, что приготовленный с любовью и хорошо
усвоенный ужин, крепкий ночной сон и вечер страстной любви – ну ладно,
допустим, не вечер, а час – с человеком, к которому вы испытываете
настоящие чувства, могут преобразить ваш взгляд на мир. Это происходит,
потому что мы получаем питание на разных уровнях нашего существа.
Природа радуется и вознаграждает нас, когда мы делаем то, что нам
приятно, особенно если это здоровые удовольствия, которым мы
предаемся в правильное время и не чрезмерно. Например, я люблю спать
по восемь часов. Когда мой организм пребывает в равновесии,
мне нравится ходить на фермерский рынок и покупать сезонные продукты.
Мне это приятно, и природа отвечает моим чувствам, наделяя меня
крепким здоровьем и запасом энергии. Начав жить по аюрведе, мы учимся
лучше понимать, что действительно приносит нам радость (глубокий сон,
здоровая еда, теплые взаимоотношения), и избавляемся от того,
что приносит временное удовольствие, но в конце концов истощает нас
(двойной эспрессо, фастфуд и секс без любви).

Первый столп. Еда

При неправильном питании лекарства бесполезны.

При правильном – не нужны.

Аюрведическая мудрость

В аюрведе считается, что все болезни берут начало в пищеварительной

системе. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо выбирать
правильные продукты для своего тела, есть их в подходящее время и даже
в определенный сезон. Когда мы употребляем неправильные продукты,
принимаем пищу поздно вечером, под действием эмоций или едим летом
зимние блюда (например, тыкву и тушеные овощи), пищеварительная
система страдает. Не исключено, что плохое пищеварение даже лежит
в основе наших социальных проблем. Миллионы людей изо дня в день
питаются фастфудом и полуфабрикатами. Мы обедаем в машине,
за компьютером или вовсе забываем это сделать. Я знаю мам, у которых
вечно нет времени, амбициозных сотрудников крупных корпораций и даже
преподавателей йоги, которые не могут вспомнить, обедали они сегодня
или нет.
Еда – основа жизни. То, чем мы питаемся, дает нам силы, чтобы
осуществить наши жизненные устремления. Для того чтобы все успевать,
сохранять остроту восприятия и принимать мудрые решения, нужно
подпитывать наш «мотор» высококачественным горючим.
В аюрведе пищу не принято разлагать на калории, витамины
и минералы. Эта наука рассматривает энергию, свойственную различным
продуктам, и анализирует их качества (холод/тепло, легкость/тяжесть,
сухость/влажность). Человека в аюрведе также оценивают по этим
качествам: вы обычно мерзнете или, наоборот, вам все время жарко?
Чувствуете ли вы себя легким или тяжелым? Ваша кожа сухая или жирная?
Определив присущие вам качества, вы сможете подобрать продукты,
подходящие вашему индивидуальному типу, основываясь на ключевом
аюрведическом принципе «подобное усиливает подобное». Например,
если по природе вы горячи, то есть никогда не мерзнете, вам стоит
избегать горячей и острой пищи. Также важно знать, как готовить
и сочетать продукты, чтобы облегчить пищеварительный процесс. Если
постоянно питаться неправильными продуктами (не подходящими нам
по конституции или сезону), равновесие нарушается и мы заболеваем.

Второй столп. Сон

Счастье, несчастье, сытость, истощение, сила,

слабость, сексуальная мощь и ее отсутствие, знание,
невежество, жизнь и смерть – причиной всего этого
бывает правильный и неправильный сон.

«Карака Самхита»

Зайдите в любую аптеку, и вас поразит количество слабительных

и снотворных препаратов на полках. Слабительные пользуются таким
спросом, потому что хронический запор стал одним из очень
распространенных расстройств, а снотворные – потому что мы поколение
ходячих зомби, страдающих острым недосыпанием. Питание,
перегруженное токсинами, плюс бессонница – и результат налицо:
состояние здоровья современного человека. По данным ученых,
недосыпание увеличивает риск возникновения хронических болезней:
гипертонии, диабета, депрессии, ожирения. Люди, которые плохо спят,
также чаще заболевают раком, у них снижено качество жизни
и работоспособность{4}. В наше время, когда мы имеем круглосуточный
доступ к гаджетам, наши календари переполнены событиями, а на работе
требуют невозможного, бессонница и другие проблемы со сном становятся
скорее нормой, чем исключением.
Положенное количество часов сна преобразит нас и внутренне,
и внешне и повлияет на то, как мы выглядим и чувствуем себя. Во время
сна организм очищается от накопившихся за день токсинов и готовится
к следующему дню. Именно в этом состоянии восстанавливаются ткани
физического тела. В это же время все «непереваренные» эмоции
и жизненные ситуации перерабатываются нашим подсознанием. Если вы
страдаете бессонницей, можете сейчас же открыть страницу 149
и прочесть рекомендации, которые помогут вам забыться сном младенца.

Третий столп. Секс

Покуда целуют губы и видят глаза,

Это будет жить и давать тебе жизнь.

Малланага Ватсьяяна, «Камасутра»

Практикующие аюрведу свято верили в управление сексуальной

энергией и почитали принцип, называемый брахмачарьей – разумным
использованием сексуальной энергии. При гармоничном подходе к ней
у нас появляется больше энтузиазма для занятий творческими проектами,
будь то свое дело, креативное самовыражение или воспитание ребенка.
Наше здоровье также улучшается, так как сексуальная энергия
рассматривается в аюрведе как самый чистый вид жизненной силы. А чем
больше у нас ее, тем лучше мы себя чувствуем.
Аюрведа не осуждает сексуальность – в ней нет правил и запретов.
Она лишь предлагает нам относиться разумно к тому, с кем и как мы
делимся этой энергией. В аюрведе существует понимание, что мужчины
рождаются с определенным запасом сексуального пыла, и когда он
истощается, его уже не вернуть. Женщинам повезло больше: у них все
иначе. Когда женское тело ощущает себя здоровым, наступает самое
подходящее время для занятий сексом и плотских наслаждений. Оргазмы
и сексуальная разрядка не истощают женщин так, как мужчин. Однако
если вы чувствуете себя больной и уставшей, небольшой отдых от секса
способен принести большую пользу телу и поможет восстановить
энергию. Беременные женщины и кормящие матери часто берут
естественную паузу в сексуальной жизни. Это абсолютно нормально
и не вредит здоровью. В разделе «Сексуальность» мы подробнее
рассмотрим все, что касается этого священного аспекта здоровья
и женственности.
Принцип брахмачарьи – воздержания – не ограничивается
сексуальной жизнью. Брахмачарья – это умение поддерживать
и восполнять запасы необходимой нам жизненной энергии. Как мы
используем собственное тело, на что растрачиваем свое внимание?
Рассмотрев одно из значений слова «брахмачарья», мы сможем лучше
понять, что имели в виду наши предки. Это слово можно перевести
как «идти рядом с Богом». То есть, соблюдая брахмачарью, мы используем
энергию, не нарушая гармонии высшего «я». Пример такого правильного
использования – это когда, прежде чем принять решение, вы спрашиваете
свое сердце, будет ли выбор мудрым (для кого-то это означает спросить
у совести, для кого-то – у интуиции, а для кого-то – у Бога). Поступая
таким образом, мы соотносим наши решения с высшей целью и высшим
благом.
Третий столп будет крепким, если вы станете заботиться о здоровье
своей матки, а главное, ощущать связь со своими физическими
и энергетическими сексуальными центрами. Эта книга научит,
как восполнять энергию сексуального центра и вступать в осознанные
плотские связи, воспринимая секс как священный ритуал. Когда женщина
ощущает свою священную сексуальную сущность, в ней пробуждаются
новые жизненные силы, здоровье улучшается, и в глазах появляется блеск.
Вся Вселенная находится в ее распоряжении.

Повесьте это на холодильник

Находясь в равновесии, мы интуитивно начинаем делать правильный

выбор и стремиться удерживать этот баланс. Если он нарушен, чувства
толкают нас навстречу людям, местам, пище и развлечениям, которые
создают еще более глубокий дисбаланс. Я понимаю, что нахожусь
в равновесии, когда мне хочется есть брокколи на пару, ложиться спать
пораньше с хорошей книгой и предаваться позитивному общению
с родными.
Первый шаг на пути к возникновению дисбаланса – расстройство
пищеварительной системы. Мы можем замечать, что это происходит,
а можем и не замечать. Ослабленное пищеварение рождает аму. Термин
«ама» можно примерно перевести как «токсины». Если пища плохо
переваривается, ее остатки накапливаются в организме и гниют.
Представьте аму как склизкую токсичную массу бежевого цвета, которая
препятствует движению энергии по пищеварительному тракту. В теле ама
проявляется как вздутие, набор веса, прыщи, усталость, запор и прочие
малоприятные симптомы. (Подробнее об этом в главе 6.)
Ама проявляется и на ментальном/эмоциональном уровне.
Это скопление «непереваренного» жизненного опыта, блокирующего
каналы восприятия, хранилище негативных эмоций. Чтобы осознать
размеры «запасов» амы, подумайте, как часто вы вините окружающих
в сложившейся жизненной ситуации, как часто бываете недовольны
людьми, политической обстановкой и даже погодой. Если это происходит
часто и легко выводит вас из себя, значит, вы имеете дело с накопившейся
амой. Это неподвижная ментальная слизь, которая окутывает ваш ум
и тушит огонь добра в вашем сердце.
Порой нарушение равновесия представляет собой естественное
следствие дисбаланса среды, в которой мы живем. Например,
ама накапливается, если мы дышим загрязненным воздухом и пьем
такую же воду. Иногда болезнь – следствие естественного процесса
старения и разрушения. Если оставить металлический стул на улице
на несколько лет, стихия и время состарят его. То же происходит
и с нашими телами. К счастью, аюрведа учит, как замедлить естественный
процесс разрушения и дольше сохранять жизненные силы и ясность ума.
Но тело не вечно. И со временем оно начнет разрушаться, будучи не в силах
противостоять самой смерти.

Основатель школы дживамукти-йоги[9] Шэрон Гэннон

о своем знакомстве с аюрведой

Мое знакомство с аюрведической медициной состоялось

в начале 1990-х годов. Это случилось в маленьком городке
 в Южной Индии. Жара стояла удушающая. Дело было после
обеда, и я сидела на ржавой металлической скамье в тесной
комнатушке с земляным полом. Кроме меня там были еще четыре
человека, и все ждали врача. Я пришла за компанию с подругой.
Та в последнюю неделю неважно себя чувствовала. У нее все
болело, пропал аппетит, а по утрам стало трудно вставать.
Она ощущала не только физическую усталость, но и депрессию,
и все чаще задавала себе вопрос «зачем все это?», висевший
над ней, как грозовая туча. Наконец врач вызвал нас в кабинет.
Он не стал ходить вокруг да около и задал ей вопрос в лоб:
– Мадам, хотите ли вы, чтобы вам стало лучше?
– Да, – отвечала она.
– Тогда вставайте. Расставьте ноги, встаньте прямо
и опустите руки, – велел он, выговаривая слова с сильным
индийским акцентом; моя подруга хоть и была немного
шокирована его приказным тоном, подчинилась. – Теперь вам
нужно встряхнуться: поднимите правую ногу и потрясите ею,
потом левую, потом руки поочередно и голову. Расслабьте
челюсть, подвигайтесь, двигайтесь, двигайтесь, теперь ложитесь
на пол, покатайтесь, не останавливайтесь, двигайтесь
и начинайте трястись всем телом!
Минут пять без остановки она тряслась и каталась под его
руководством, а я сидела в уголке и наблюдала эту картину.
Потом он сказал:
– Отлично, сейчас вам станет лучше. С вас двадцать рупий.
Мы расплатились и вышли из аюрведической клиники,
согнувшись от хохота пополам. Моя подруга действительно
вылечилась от своего недуга, просто встряхнувшись всем телом.
Можно сказать, она стряхнула с себя болезнь.

Но не все так печально. Аюрведа дает нам инструменты, благодаря

которым мы сможем достаточно долго обманывать старуху с косой
и полноценно существовать в физическом мире. Эта наука понимает,
какую важную роль играет ум в ощущении времени физическим телом.
Когда мы гоним время, лихорадочно строча текстовые сообщения мужу,
потому что забыли забрать детей из школы, и одновременно прихлебывая
кофе, мы тем самым лишь ускоряем процесс старения. Когда мы спокойно
пребываем в настоящем, биологические часы замедляются. Стресс старит,
и если вы хотите выглядеть моложе, то можете с легкостью выбросить кучу
антивозрастных кремов, на которые потратили всю зарплату, и начать жить
в настоящем.
Между решениями, которые мы принимаем каждую минуту, и нашим
состоянием существует глубокая связь. Это может показаться слишком
простым, но всего лишь замедлив ритм нашей жизни, мы сможем
сосредоточиться на трех столпах здоровья – еде, сне и сексе. Когда мы
никуда не торопимся и едим здоровую пищу, то начинаем лучше спать. Тот,
кто хорошо спит, уже не нуждается в снеках с высоким содержанием сахара
и углеводов, чтобы поддерживать энергию на высоком уровне. Ощущая себя
здоровыми и отдохнувшими, мы даем возможность сексуальной энергии
течь беспрепятственно. Я много раз убеждалась на своем примере
и на примерах моих учеников, что самые сложные жизненные проблемы
обычно решаются очень простыми средствами и методами. Иногда
достаточно уделить внимание этим трем столпам здоровья, чтобы
искоренить многие проблемы. Мудрость нашего тела берет управление
на себя, и жизненные силы, счастье и сексуальность восстанавливаются
естественным образом.

Основные мысли

• Согласно аюрведе, когда три столпа здоровья сбалансированы,

человек стремится делать правильный выбор. Когда равновесие нарушено,
нас тянет к вещам, еще сильнее расшатывающим его.
• В аюрведе различают три столпа здоровья: еда, сон, секс.
• Брахмачарьей называют разумное использование сексуальной
(то есть жизненной) энергии.
• Находясь в равновесии, мы препятствуем возникновению амы –
накоплению токсинов на физическом и эмоциональном уровне.

Практическая работа

Чтобы достичь равновесия трех столпов, вам для начала придется

замедлить ритм жизни. Возьмите дневник и ответьте на следующие
вопросы: как можно упростить вашу жизнь? Какие обязательства важны,
а от каких можно отказаться? Перечислите ситуации, когда вы говорите
«да», хотя надо бы сказать «нет». Придумайте, как можно использовать
ваш творческий потенциал и сексуальную энергию на этой неделе
вдохновленно и по-новому. Достаньте холст и рисуйте. Посадите сад.
Примите расслабляющую ванну. Если у вас есть партнер, поработайте
с ним вместе над укреплением вашей близости. Каждый из нас способен
приумножить свои творческие ресурсы и ощутить чувственную красоту
и полноту существования.
2. Четыре достойных жизненных устремления
Есть тесная связь между соблюдением трех принципов сохранения
здоровья – трех столпов из первой главы – и душевным процветанием
и счастьем. Когда наше пищеварение работает без сбоев, сон крепок,
а эмоции и сексуальность находят выход, у нас появляется больше сил
для занятия любимыми делами и реализации наших целей. В аюрведе
выделяют четыре основных жизненных устремления.
Согласно Ведам (древнему священному аюрведическому тексту),
у человеческой души четыре установки, или желания, которые называются
пурушартхами – «целями души». В аюрведической традиции эти четыре
основных вида человеческой мотивации рассматриваются как нечто,
к чему можно стремиться и чем можно наслаждаться, не испытывая,
тем не менее, чрезмерной привязанности. Таким образом, мы можем
предаваться чувственным наслаждениям, стремиться к успеху
и достижению целей, а также материальному обогащению – и искать
практики и учителей, которые сделали бы наше существование более
целостным, просветленным и одухотворенным. Мой обзор лишь в общих
чертах познакомит вас со сложной системой, которую представляют собой
эти четыре цели, и способами их успешного достижения, но я хочу вкратце
описать их, поскольку они играют важную роль в осознании того,
что значит полноценное здоровье и счастье. За более подробным анализом
этих достойных жизненных устремлений и способов их реализации
обратитесь к книге Рода Страйкера The Four Desires («Четыре желания»).

Устремление первое: чувственные наслаждения каждый

день

Первая жизненная цель – кама, удовольствие, или чувственное

наслаждение. Наверняка вы слышали о «Камасутре»? Слово «сутра»
означает учение, а «камасутра» – учение об удовольствии. Для того чтобы
жизнь была полноценной, она должна приносить удовольствие. Ничто
не сравнится с сенсорной стимуляцией, которую мы получаем от вдыхания
нежного запаха младенцев, от поглаживаний шелковистой шерстки
котенка, вида цветущего пиона или прикосновения к сильному плечу
любимого мужчины. Что приносит вам глубокое чувственное
удовлетворение?
 Начните прямо сейчас: медитация на органы чувств

Закройте глаза. Пусть ваше дыхание медленно

выравнивается. Сосредоточьтесь на ощущениях в области живота.
Сконцентрируйтесь на пупке. Чувствуйте, как на вдохе живот
отодвигается от позвоночника, а на выдохе втягивается. Когда
полностью расслабитесь, направьте внимание поочередно
на органы, отвечающие за каждое из пяти чувств: зрение,
обоняние, слух, вкус и осязание. Поразмышляйте о своей
способности ощущать – этом Божьем даре. Сосредоточьте
внимание на коже и ее способности чувствовать. Замечайте еле
уловимые запахи и звуки, почувствуйте вкус во рту. Откройте
глаза и в течение минуты обращайте пристальное внимание
на все цвета, свет и более тонкие аспекты зрения. Вселенная
хочет, чтобы вы увидели красоту этого мира и чудеса творения
через «врата» органов чувств. В тот момент, когда вы
почувствуете, что сигналы, поступающие ко всем пяти органам,
приносят наслаждение, вы ощутите первое жизненное
устремление – каму.

Так уж распорядилась природа, что многие приятные вещи полезны

для нашей физиологии и эмоций. И это не может не радовать. Согласно
научным исследованиям, в результате прикосновений (возлюбленного
или массажиста, например) в теле вырабатываются гормоны,
поддерживающие работу иммунной системы{5}. Один лишь запах лука,
жарящегося в оливковом масле, провоцирует выработку тех же
пищеварительных ферментов, которые используются для переваривания
пищи, – это ли не настоящее чудо? Таким образом божественная мудрость
и мать-природа хотят сообщить нам: «Наслаждайся мгновением!»
Проблемы с камой начинаются, когда мы чрезмерно себе
потворствуем. Как Август Глуп из книги «Чарли и шоколадная фабрика»,
который свалился в шоколадную реку и сам превратился в конфету.
Без должного руководства наши органы чувств выходят из-под контроля
и пускаются во все тяжкие, полностью игнорируя наши внутренние
попытки урезонить их. Позвольте чувствам взять управление на себя, и вы
рискуете переборщить со спиртным, шоколадом, покупками, сексом,
просмотром телевизора, физическими упражнениями… Да с чем угодно!
Секрет поистине счастливого существования в мире удовольствий –
осознанность, умеренность и непривязанность. Последнее всегда давалось
мне тяжело. Когда что-то приносит мне удовольствие, мне всегда хочется
удержать это. Развить в себе умение отпускать мне помогли разговоры
с Богом. Как только я чувствую, что начинаю цепляться за удовольствия,
то мысленно останавливаю себя и говорю что-то вроде: «О Великая мать,
не дай мне усомниться, что твои ресурсы безграничны. Не дай забыть,
что удовольствия приходят и уходят, но ты беспрестанно наполняешь мою
жизнь благодатью». Цепляясь за удовольствия, мы словно заявляем о своем
неверии в безграничность ресурсов Вселенной, словно сомневаемся,
что наслаждения (или чего-то другого, за что нам хочется ухватиться)
хватит на всех и оно всегда будет на расстоянии протянутой руки.
Эта молитва помогает мне более осмысленно относиться к жизни.
Я понимаю, что нет необходимости цепляться за наслаждения, потому что
красоту мира всегда можно почувствовать, только подойти к этому нужно
осознанно.
Еще один способ практиковать непривязанность – это, предаваясь
удовольствиям, полностью осознавать настоящий момент: одновременно
наслаждаться и отпускать.

Устремление второе: материальные блага

Вторая цель жизни – артха, способы и пути достижения

материального процветания. Артха – это инструменты, помогающие нам
на жизненном пути. Крыша над головой, деньги на оплату счетов, крепкое
здоровье, добротная одежда, даже айфон – все это примеры средств,
которые облегчают нам жизнь.
Все мы стремимся к удовольствиям, а еще нам нравится чувствовать
себя здоровыми и ни в чем не нуждаться. Приятно жить, будучи
уверенными, что все наши основные потребности удовлетворены. В то же
время сложно задумываться о смысле жизни, закладывая ювелирные
украшения или препираясь с сотрудниками банка, выпустившего вашу
кредитную карту. Аюрведа не просто призывает стремиться
к материальному благополучию, а утверждает, что без определенной
уверенности в финансах наш путь к самопознанию полон препятствий.
Почему? Да потому, что когда мы беспокоимся из-за денег, наш ум легко
потревожить, он полон страха и неспособен сосредоточиться. То же
касается и здоровья. Когда мы болеем, сложно медитировать, помогать
детям с домашней работой или заниматься делом своей мечты.
 Дисбаланс артхи возникает, когда в нас пробуждается жадность
или мы слишком зацикливаемся на материальном. Если у нас уже есть
помады тринадцати оттенков, но нам все же кажется, что нужен еще один,
налицо проблема стяжательства. Никогда не забуду тот день, когда соседка
пригласила меня домой. Она собрала коллекцию из 157 плюшевых
игрушек. Коробки с туфлями (нераспакованные) занимали пространство
от стены до стены и от пола до потолка. Вся гостевая комната была забита
сумками, сваленными на кровати (которую за ними не было видно),
большинство из них были все еще с ценниками. Приобретение вещей стало
главной мотивацией в ее жизни. Она постепенно создала себе «подушку
безопасности» из плюшевых мишек, высоких каблуков и сумочек.
Мне кажется, если мы будем честны с собой, то признаемся, что в каждой
из нас живет такая вот безумная дамочка с плюшевыми медведями.
Аюрведа помогает нам признать, что мы любим милые мягкие игрушки,
но не позволяет утонуть в них.
Кроме того, артха выходит из равновесия, когда мы ошибочно
полагаем, что ни в чем не нуждаемся. Некоторые из моих знакомых,
занимающихся духовными практиками, чувствуют себя виноватыми из-за
того, что их тянет к приятным вещам: хочется иметь теплый дом, мягкую
одежду или съесть шоколадку (даже если она сделана из экологически
чистых какао-бобов, выращенных без эксплуатации человеческих
и природных ресурсов). Им кажется, что это неправильно. Вот вам
противоположная крайность на шкале артхи, которая причиняет не меньше
вреда человеческому благополучию. А вывод? Нет ничего плохого в том,
чтобы нуждаться в вещах. Главное – соблюдать умеренность и помнить
о высшей цели.

Устремление третье: чтобы было ради чего вставать

по утрам

Третья жизненная цель – дхарма, или смысл жизни, необходимый

каждому из нас. В безумной суете повседневности многие забывают о том,
как крупно им повезло, что они родились в человеческом теле
(а не в барсучьем, например). В аюрведе считается, что каждый человек
приходит в этот мир, имея определенную дхарму, и если
не осуществить ее, мы никогда не будем счастливы. Мой учитель Род
Страйкер говорит, что во Вселенной есть пустота, которую можете
заполнить только вы, подобно кусочку пазла. Пока не разберетесь,
как достичь полной самореализации и исполнить свое предназначение,
будете пребывать в разладе с тем, чего на самом деле хочет ваше высшее
«я».
Жить в соответствии с дхармой вовсе не означает следовать морали.
Не имеет дхарма ничего общего и с тем, что мы называем работой. Скорее,
это ваш уникальный вклад в любую жизненную ситуацию, будь то работа,
отношения или какой-то проект. Мало того, люди, занимающиеся делом,
которое не слишком ценится в нашем обществе, во вселенском масштабе
могут играть довольно серьезную роль. Встречали ли вы когда-нибудь
человека, работа которого по меркам нашего социума непрестижная
и неинтересная, но вместе с тем очевидно, что он ее обожает? И тем
самым приносит пользу всем вокруг. Это и есть пример человека,
живущего в соответствии со своей дхармой.
Как-то раз я зашла в туалет в аэропорту. Там была женщина, в чьи
обязанности входило следить за наличием бумаги, чистотой раковин
и исправностью автоматов с полотенцами. Как только я вошла,
она воскликнула:
– Привет, красавица, как дела? Отлично выглядишь сегодня!
Я представила, как другие уставшие от перелета женщины в кабинках
натягивают колготки и слушают это.
– Хорошего дня, дорогая! – попрощалась она со мной, когда я уходила.
И знаете что? Мой день действительно удался благодаря этой
женщине. Скажу больше: ее щедрое участие греет меня до сих пор.
Вот и вы сейчас читаете о ней. Она пересекла пространство и время,
и о ней узнал мир! А ведь она всего-то стояла в общественном туалете
целый день и повторяла одно и то же. Она могла бы сказать просто:
«Добрый день». Но вместо этого излучала радушие. Ее работа стала
для нее способом общения с людьми, она ободряла нас и напоминала,
что даже в уборной аэропорта можно делиться добротой, которая живет
внутри каждого из нас.
Чтобы жить в соответствии с нашим истинным предназначением,
мы должны находиться в равновесии. Иначе просто не услышим
внутренний голос интуиции. Большинство людей, чье дело действительно
стало их страстью, признаются, что у них не было выбора – это работа
выбрала их. Трудясь в любимой области, они ощущают потоки
кинетической энергии. Ученые (в частности Михай Чиксентмихайи[10])
недавно подтвердили существование особого психологического
пространства «творческого потока», в котором находятся люди,
увлеченные своим делом – своей дхармой. В этом потоке время
замедляется и даже останавливается. Уровень энергии высок, а чувство
«включенности», присутствия в настоящем моменте дополнительно
мотивирует заниматься выбранной деятельностью. Ощущение «потока»
ясно свидетельствует о том, что мы осознали свою дхарму. В своей книге
Flow[11] Чиксентмихайи называет это оптимальным состоянием.
Есть хороший метод, помогающий осознать свое индивидуальное
жизненное предназначение. Он заключается в том, чтобы спросить себя:
будь у меня сколько угодно денег и свободного времени, что бы я сейчас
делал? Если вы живете в соответствии со своим предназначением, ответ
прозвучит так: «да ничего особенного, то же, что и сейчас». Если вы
ответили иначе, возможно, пора переоценить ваши цели. Жизнь
по аюрведе помогает осознать свою дхарму, приводя в равновесие ум
и тело. Ключ к этому – медитация, поскольку во время нее ум затихает
и выходит за пределы страхов и сомнений, мешающих нам приблизиться
к тому, что действительно необходимо нам и миру.
В аюрведе считается, что в поле нашего ума обитают негативные
сущности, отдаляющие нас от того, что мы любим. Ваша задача – ослабить
влияние отрицательных утверждений на вас и перестать верить в них.
Запишите несколько фраз, противоположных вашим негативным
утверждениям. (Например, если вы написали: «Мои фотографии птиц
никому не интересны», этому можно противопоставить фразу:
«Мое увлечение исчезающими видами птиц отражается в моей работе
и высоко ценится с художественной точки зрения и финансово».)

Начните прямо сейчас: как распознать свою дхарму?

• Возьмите два листа бумаги и ручку.

• Поразмышляйте, а потом закончите фразу: «Будь у меня
сколько угодно денег и свободного времени, я бы…» (Например:
«Я бы путешествовал по всему свету и фотографировал редких
экзотических птиц».)
• Запишите свой ответ, а потом представьте, что занимаетесь
делом своей мечты.
• Теперь еще раз запишите ответ, только теперь в настоящем
времени («Я путешествую по всему свету и фотографирую редких
экзотических птиц»). Продолжайте писать эту фразу в течение
пяти минут. Отмечайте внутреннее сопротивление,
поднимающееся в вас, когда вы это делаете, и записывайте
 возникающие мысли на втором листе бумаги («Мне никогда
не хватит денег, чтобы этим заниматься», «Моя мать решит, что я
попусту трачу время», «Если я брошу нынешнюю работу, у меня
не будет медицинской страховки»).

Устремление четвертое: дайте мне свободу

Четвертая жизненная цель – мокша, освобождение. В конечном итоге

в основе всех наших действий лежит желание выйти из вечно
повторяющегося цикла боль – удовольствие и рождение – смерть
и ощутить счастье вне этих противоположных категорий. Мокша –
это состояние, когда вы просыпаетесь утром и ничего не боитесь.
Это понимание того, что высшее счастье не во внешнем мире,
а внутри нас. Мокша – это когда ощущение вашей полноценности
и завершенности не зависит ни от чего и ни от кого.
Чем дальше мы продвигаемся на пути самопознания, тем явственнее
проступает эта цель, а наш жизненный выбор начинает совпадать с тем,
что способствует обретению истинной свободы. Когда мы слишком
привязываемся к идее освобождения, то рискуем стать святошей, духовным
эгоистом. У меня были ученики и знакомые, которые пытались достичь
освобождения с помощью «духовного объезда» (так называют этот путь
специалисты по психологическим и духовным практикам). По сути,
они попытались скрыться от «плохого» мира в некоем идеальном духовном
пространстве, где им не приходилось бы больше сталкиваться
с проблемами. В аюрведе говорится, что это невозможно. Нельзя убежать
от боли и удовольствия, от жизни и смерти и даже от нашей внутренней
борьбы (кармы). Можно лишь научиться быть сострадательным свидетелем
дуальности жизни.
Истинная мокша в вовлеченности. В том, чтобы увидеть картину
целиком, посмотреть на жизнь, протекающую за пределами наших личных
устремлений. Вы можете понять, успешны ли ваши поиски мокши,
поразмыслив над тем, удается ли вам радоваться жизни в этом
несовершенном мире и не испытывать страха перед настоящим
и насколько хорошо у вас получается противостоять негативным эмоциям,
когда вы не получаете желаемого. Мокша также заключается в умении
видеть истинную суть вещей за пределами материального мира.
Но соблазны, что взывают к нам с рекламных щитов, телефонные звонки,
ужины в ресторанах, новости и теплое прикосновение возлюбленных –
все это кажется очень реальным, и чем больше усилий мы прилагаем,
стремясь узнать, кто мы на самом деле, тем больше удовольствия получаем
в этом иллюзорном, временном мире чувств, одновременно испытывая
восторг Божественного присутствия за пределами всего этого. Тогда мы
становимся свободными, потому что умеем полностью проживать каждое
мгновение и радоваться преходящей красоте существования по мере того,
как течет жизнь.
Аюрведа понимает устремления нашей души. Почему? Потому что
четыре жизненные цели ненастойчиво напоминают нам, что у сердца есть
глубинные, возможно, даже скрытые желания. Пусть эти четыре
устремления станут фундаментом вашего здоровья и благополучия.
Заложив этот краеугольный камень, вы начнете жить более полной
и сбалансированной жизнью. Вы будете процветать на различных уровнях:
физическом, чувственном, интеллектуальном и духовном. А главное,
аюрведическое учение станет основой для получения истинной радости
и глубокой самореализации. Когда все в вашей жизни благополучно и вы
чувствуете себя счастливыми, мир ощущает вклад, который вы вносите,
и в нем становится лучше жить. Состоявшаяся женщина – самое
прекрасное и сексуальное в мире существо.

Основные мысли

• У человека есть четыре основные цели, или устремления: кама

(удовольствие), артха (материальное процветание), дхарма
(предназначение) и мокша (свобода).
• Реализовав все четыре, мы становимся счастливыми. Когда одного
элемента не хватает, мы ощущаем его дефицит.
• Духовно реализованный, счастливый человек делает мир лучше.

Практическая работа

Сядьте в тихом месте, где вам никто не будет мешать. Достаньте свой
дневник наблюдений и ответьте на следующие вопросы: на какой стадии
реализации в данный момент находятся ваши четыре жизненных
устремления? К какому из них больше тянется душа? Получив ответ,
проведите мозговой штурм и придумайте конкретные способы достижения
своей цели. Запишите их как утверждение в настоящем времени.
Вот примеры таких ежедневных, еженедельных и ежемесячных
«обещаний», которые помогут вашим желаниям осуществиться:
• Каждый день я танцую под свою любимую музыку в течение
15 минут, потому что это приносит мне удовольствие.
• Раз с неделю мы с Робом ходим куда-нибудь вдвоем. Раз в три
месяца – уезжаем на выходные.
• Раз в месяц я помогаю в приюте для бездомных.
• Я работаю над сценарием в течение 30 минут каждый день.
• Каждый месяц я откладываю 500 долларов, пока на накопительном
счету не будет 20 000 долларов.
3. Доши и пять элементов
Чем сбалансированнее в нашей жизни три основных столпа здоровья
(еда, сон и секс), тем дальше мы продвинемся в достижении четырех
жизненных целей (удовольствие, материальное процветание,
осуществление своего предназначения и свобода). Теперь давайте еще
подробнее коснемся аюрведического восприятия здоровья, счастья
и сексуальности. Чтобы отчетливее осознать, что значит высшее
благополучие, необходимо копнуть глубже и изучить элементы, из которых
мы состоим. Согласно аюрведе, весь мир – от самой высокой горы
до крошечного атома в теле – состоит из пяти основных элементов.
Все пять родились глубоко в недрах Вселенной. То есть, по сути, внешний
мир представляет собой зеркальное отражение внутреннего мира человека.
Эта глава поможет понять, как хитросплетение этих элементов
отражается в вашем теле и уме.

Ода стихиям

Эфир, воздух, огонь, вода и земля – эти стихии, «дети» Вселенной –

находятся в постоянном взаимодействии в материальной и нематериальной
реальности. Когда они соединяются, возникает мир, который мы
воспринимаем органами чувств. Пять элементов также движут всеми
физическими процессами в нашем организме. Поначалу может быть
сложно представить эти элементы в теле, но вы можете думать о них
как о метафорах внутренних процессов, протекающих в организме.
Со временем и приобретением опыта вы познакомитесь с ними поближе
и ощутите их в теле и уме.
Поняв природу пяти элементов, мы увидим, как они взаимодействуют,
создавая баланс или дисбаланс. Взглянув на себя с точки зрения этих
стихий, вы заложите основу для определения своей психотелесной
конституции. Замечая проявление пяти элементов в себе, мы начинаем
воспринимать себя как естественное и уникальное проявление природных
сил. Осознавая, что природа затевает «игру» внутри каждого из нас,
сочетая все пять стихий неповторимым образом, мы совершенствуемся
в достижении равновесия. Как правило, в человеке сильно проявлены 1–2
элемента, а остальные становятся дополнением. Читая о каждой из стихий,
ищите подсказки и пытайтесь определить, какая из них в вас основная.
Эфир

Эфир – это пространство между объектами. Его можно определить

как отсутствие других четырех элементов. Эфир – это ткань, из которой
сплетена божественная история. Он неосязаем, и пятью органами чувств
его не уловить. Однако мы знаем, что он существует, и когда его нет,
отчетливо ощущаем его нехватку. На физическом уровне эфир
соответствует полостям или пустотам в теле: внутреннему пространству
легких или брюшной полости. Мы ощущаем пространство в уме, когда
видим перед собой множество разнообразных возможностей, наше
сознание наполнено эфиром, когда нас не обременяет череда
повседневных дел и мы видим картину целиком.
Эфир учит нас создавать священное пространство. Освобождать его
для тишины. Выделите особое место в доме только для себя (даже если это
будет чулан, освобожденный от хлама, куда вы будете заходить раз в день).
Выделите один «пустой» день в неделю или хотя бы два дня в месяц, когда
у вас не будет никаких планов. Пусть пустоты в календаре мотивируют вас
на спонтанную деятельность и творчество. Медитируйте, чтобы
расчистить пространство в уме и эмоциях. Съездите куда-нибудь
в одиночестве, чтобы провести время вдали от семейных дел
и обязательств (время – тоже пространство).

Воздух

Воздух не просто символизирует подвижность и изменения, этот

элемент приводит в движение все события. Если вы чувствуете, что вам
тяжело «поднять» проект, возможно, в вашей жизни не хватает воздуха.
И пусть вас не обманывает его видимая легкость. Если вы когда-нибудь
сталкивались с ураганом или торнадо, то знаете, что воздух может быть
одной из мощнейших природных сил на планете. В теле он регулирует
передачу нервных импульсов, дыхание и движение конечностей. В сфере
ума именно воздух движет мысль. Его изобилие делает нас
гипермобильными. Возможно, вы ощущали такой переизбыток воздуха
после многочисленных поездок, когда вас тянуло вернуться домой.
Воздух учит нас не сопротивляться переменам. Радуйтесь тому,
что не планировали. Задумайтесь, сколько энтузиазма вызывает у вас ваша
жизнь. Ставите ли вы перед собой задачи, которые мотивируют вас
развиваться? Если нет, составьте список своих неосуществленных
желаний. Какие новые ветра внутри вас только и ждут момента, чтобы
расправить ваши паруса?

Огонь

Огонь необходим для того, чтобы менять нашу жизнь. Без него в ней
начинается застой. Все мы когда-нибудь чувствовали тяжесть
и инертность, возникающие от недостатка мотивации. В то же время
избыток огня заставляет нас «перегорать» или чувствовать себя сбитыми
с ног мощной жизненной энергией перемен. Возможно, вы сталкивались
с этим, пережив смерть любимого человека, которая меняет нас навсегда,
а сила потрясения заставляет чувствовать себя лишь пустой оболочкой.
Когда огонь слишком силен, можно сбавить его интенсивность,
культивируя в себе элементы эфира (пространства) и воды (которая
охлаждает пламя).
Огонь учит тому, что пламя жизни должно гореть мерно. Когда перед
нами возникают трудности, мы находимся в стихии огня. Жизнь
обрушивается на нас, чтобы мы ощутили смирение. Смирение – бальзам,
залечивающий раны покалеченного эго. Огонь дарит мудрость, сжигая все,
чем мы не являемся. Чем тише становится голос нашего эго,
тем явственнее слышен голос мудрого и сострадательного истинного «я»,
бесконечно прекрасного, которое и есть наша душа. Когда жизнь
преподносит испытания, шагните в огонь, и пусть мудрость проявит себя.
Глубоко проживайте любые возникающие эмоции.

Вода

Вода необходима, чтобы наполнить жизнь благодатью. Без нее мы

ощущаем недостаток удовольствий и чувственных стимулов. В то же время
ее избыток лишает нас амбиций и делает ленивыми. Бессознательная
чувственность воды может начать доминировать, и тогда наши
привязанности одержат верх над логическим и интуитивным мышлением.
Вода учит нас подчиняться потоку. Плывите по волнам жизни
с изяществом и смирением. Эмоции – производные воды. Они приходят
и уходят, овладевая нашим телом, и уносят с собой заблуждения и старые
укоренившиеся предрассудки. Куда бы ни занесли вас приливы и отливы
событий и эмоций, помните, что Вселенная любит и оберегает вас. Чтобы
ощутить на себе все благотворное воздействие стихии воды, позвольте ей
омывать вас, подобно океанской волне.

Земля

Земля воплощает принцип стабильности и неподвижности вещества.

Это качество делает твердым дерево, металл или ваши мышцы. В теле
земля соответствует его физической структуре. В уме – ментальной
и эмоциональной стабильности. Это, однако, не значит, что человек
с доминирующим элементом земли непоколебим и никогда не «ломается».
Просто, несмотря на хаос жизни, внутри него есть основа, никогда
не сомневающаяся в том, что все будет хорошо.
Земля учит нас ощущению собственной значимости. Если мы здесь,
значит, это кому-то нужно, заявляем мы самим фактом своего
существования. Земля учит нас крепко стоять на ногах и быть уверенными
в себе. Когда эта убежденность ослабевает, займитесь какой-либо
деятельностью, усиливающей качество земли. Окружите себя любящими
людьми, поднимайте тяжести, растирайте специи, танцуйте босиком,
посадите семена в саду или выройте яму.

Аюрведические доши

Элементы не могут существовать по отдельности. Они должны

смешиваться. Лишь тогда они преобразуются в жизненные энергии,
принимающие различные формы и направления. Эти энергии называются
тридоши. Тридоши и есть ключ к здоровью и благополучию
в повседневной жизни.
Доша – это определенное сочетание энергий, создающее вашу
неповторимую физическую, эмоциональную и ментальную сущность.
Это информационный рисунок, управляющий вашим телом, эмоциями
и умом. Дословно «доша» переводится как «изъян», «нарушение»
или «разлом» (как в геологии), а описательно – «силы, легко выходящие
из равновесия». Именно они определяют все, что происходит внутри нас
каждую минуту. На макроуровне доши – это естественные силы матери-
природы, благодаря которым мир постоянно движется, меняется
и обретает временную стабильность. Эти энергии настолько сильны
и могущественны (представьте себе ядерный реактор), что нашему
внутреннему «я» приходится тратить немало времени, чтобы уравновесить
их воздействие. Мы любим обвинять доши в том, что те легко выходят
из равновесия, но без этих колебаний существование было бы
невозможным!
В каждом из нас живут три основные доши: вата, питта и капха. Вата –
сила, отвечающая за перемещение. Это кинетическая энергия, связанная
с движением, дыханием и очистительными процессами. Питта отвечает
за пищеварение. Это метаболическая энергия, которая регулирует усвоение
и переработку, иными словами, метаболизм. Капха – сила, удерживающая
отдельные элементы вместе. Это потенциальная (скрытая) энергия,
отвечающая за стабильность и слаженность работы механизмов.

Как определить свой аюрведический тип

Вы когда-нибудь обращали внимание, что все ваши друзья очень

разные, но именно поэтому с ними интересно. Например, моя подруга
Кейт – невозмутимая красотка, современная Одри Хепберн. Она остается
спокойной, хладнокровной и собранной даже после недели на фестивале
Burning Man. Ест манго, завернутые в ломтики копченого лосося, и никогда
не жалуется на пищеварение. Мне же достаточно недоспать всего пару
часов или разок поужинать позже восьми, и я уже чувствую себя ходячим
зомби со вздувшимся животом. Неужели жизнь настолько несправедлива?
И да, и нет. Дело в том, что каждый из нас предрасположен
к определенным нарушениям равновесия в зависимости от элементов,
которые в нас выражены. И те же элементы наделяют нас разными
замечательными характеристиками.
С рождения в каждом человеке заложено неповторимое
и совершенное сочетание всех трех дош. При этом одна, как правило,
является доминирующей. Некоторые ученые-мистики верят,
что изначальный баланс дош заложен в нас для того, чтобы мы выполнили
свое предназначение. Порой в жизненной суете баланс дош нарушается,
например, из-за неправильного питания. Наша цель – восстановить
равновесие, данное нам при рождении. Как правило, одна доша
доминирует, однако есть люди, в которых в равной степени представлены
две доши (бидоша). Очень редко встречаются те, в ком сочетаются три
доши (тридоша).
Когда мы будем рассматривать доши, ставьте галочки напротив тех
качеств, которые вам присущи, – неважно, к какой доше они относятся.
Затем посчитайте эти пометки, и вы увидите, насколько в вас проявлена та
или иная доша, и определите доминирующую. Вы также можете попросить
близкого друга или члена семьи проставить галочки. Например, если вам
самим покажется, что не надо ставить пометку напротив пункта «часто
выходит из себя», ваш друг может быть иного мнения. Не приукрашивайте
реальность, это для вашего же блага.

Вата-доша

Первая доша – вата, или «то, что приводит в движение». Вата-доша –

это та часть человеческого организма, которая связана с элементами
воздуха и эфира. Это прекрасная движущаяся непостоянная величина.
Вата – ветер перемен в теле. Подобно охваченному порывом вдохновения
художнику, чей творческий поток не остановить, ей свойственны такие
качества, как легкость, подвижность, изменчивость, шероховатость,
быстрота и сухость. В физическом теле вата управляет нервной системой,
дыханием и выделительными процессами. Дисбаланс энергии ваты
выражается в сухости кожи, запорах, преждевременных морщинах,
беспокойстве, страхе и ощущении потерянности.
На уровне ума и души, когда мы правильно используем мощную
энергию ваты, нас переполняет жизненный энтузиазм в чистейшей форме.
Само слово «энтузиазм» происходит от греческого корня theos (Бог) и en
(внутри). Красота человека с доминирующей вата-дошей – в его
способности искренне радоваться внутреннему проявлению
божественного. Находясь в равновесии, люди типа вата могут быть
прекрасными врачами, плодовитыми писателями и художниками
и пламенными ораторами.
Заполните этот опросник, обращая внимание на свои обычные
(постоянные) ощущения и предпочтения, а не на то, как вы чувствуете себя
именно сегодня. Думайте о том, как ощущали и вели себя всю жизнь,
а не только на этой неделе.
Вата-доша доминирует в вас, если:
• Вы скорее худощавы, у вас тонкие кости и мало мышечной массы.
• Вы с трудом набираете вес.
• Ваша кожа скорее сухая.
• При расстройствах пищеварения вы склонны к запорам
и газообразованию (или тому и другому).
• У вас рано появились морщины.
• Вас не раз называли легкомысленной или даже говорили, что у вас
ветер в голове.
 • У вас живой творческий ум, и вы легко меняете мнение.
• У вас быстрая речь, восторженный или нервный тон, разговаривая,
вы часто сопровождаете речь театральными жестами.
• Вам свойственна оригинальность мысли. Вы художник, музыкант
или изобретатель.
• У вас тонкие ослабленные волосы, небольшие глаза и ломкие ногти.
• Ваш голос часто характеризуют как веселый, он тонкий и высокий.
• У вас непостоянный аппетит, и вы скорее любите поглазеть на еду,
чем наполнить желудок.
• Вы очень быстро учитесь, но если равновесие в организме нарушено,
вам сложно сосредоточиться: все влетает в одно ухо и вылетает в другое.
• Вы любите «невесомую» пищу: тосты, чипсы, крекеры.
• Вы многостаночник и склонны делать несколько дел одновременно.
• Выходя из равновесия, вы становитесь нервной и беспокойной,
испытываете страх и депрессивные состояния.
• Вы не раз слышали о себе, что беспокоитесь по пустякам.
• Вас тянет к глубоким духовным практикам, эзотерике и аскетизму.
• Вы были бы не прочь попробовать наркотические вещества,
изменяющие сознание.
• Вы обладаете прекрасной интуицией и даже способностью
ясновидения.
• Ваш пульс в спокойном состоянии 80–100 ударов в минуту.
• У вас некрепкий сон, а в состоянии дисбаланса вы склонны
к бессоннице в ранние утренние часы.
• Вы грызете ногти.
• Вы скорее мерзлячка, и вам никогда не бывает слишком жарко.
• Менструальный цикл у вас нерегулярный, выделения скудные.
• Вы мгновенно тратите все заработанные деньги.
• У вас динамичные, полные событий сны и часто бывают кошмары.

Питта-доша

Вторая доша – питта, или «то, что переваривает». Я всегда

представляю питту как раскаленную красную стрелу. Питта – это огонь
трансформации. В ней есть энергия огня и немного воды. Дисбаланс
питты проявляется в виде высокой температуры, жидкого стула, сыпи
или прыщей, «горячих» эмоций – злости и раздражения.
Питта острая, маслянистая, легкая и неустойчивая. В физическом теле
питта отвечает за пищеварение и обмен веществ. Это источник тепла
в теле, который поддерживает нашу температуру на уровне 36,6°C. В сфере
ума и души питта наделяет нас проницательностью, умением видеть
скрытое и четко оценивать ситуацию.
Слабость питта-доши на уровне ума свойственна тем, кто, к примеру,
в жизни постоянно наступает на те же грабли (я имею в виду проблемы
с мужчинами). Если нам то и дело встречаются представители сильного
пола, неспособные на прочные отношения, это говорит о слабости
ментального аспекта питты. Умение быстро отделять зерна от плевел,
никого при этом не обижая, свидетельствует, что умственный огонь
разгорается ярче. Это касается не только разборчивости в любовной сфере,
но и решений, которые мы принимаем в общении с друзьями, на работе
и даже при выборе продуктов. Когда огонь питты используется правильно,
мы видим насквозь себя и окружающих. Вышедшая из равновесия питта-
доша делает нас чрезмерно склонными к критике и компульсивному
поведению. Такие люди вечно пытаются разложить по полочкам эмоции
окружающих или стремятся управлять жизнью уже выросшего ребенка.
Питта-доша доминирует в вас, если:
• У вас от природы мускулистое, подтянутое тело, костная структура
средняя.
• Лицо с четко очерченными скулами, глубоко посаженные глаза
среднего размера.
• Кожа жирноватая, с розовым или красноватым румянцем.
• Кожа чувствительная, склонная к высыпаниям и прыщам.
• При расстройстве пищеварения у вас бывает жидкий стул.
• Волосы рано начали седеть.
• Вас не раз называли темпераментной.
• У вас чрезвычайно острый, сосредоточенный ум. Вам часто кажется,
что вы знаете, как лучше.
• В вас проявлены лидерские качества, и вам сложно следовать за кем-
то в группе.
• У вас тонкие и светлые волосы.
• У вас хороший аппетит. Когда вы на взводе, он усиливается.
• Вам часто хочется пить.
• Ваши знакомые знают, что лучше не трогать вас, когда вы
пропускаете прием пищи или голодны, потому что вы начинаете легко
злиться и раздражаться.
• При нарушении внутреннего баланса вас тянет на острую пищу.
• Когда ваше умственное или эмоциональное равновесие нарушено,
вы выходите из себя, злитесь и раздражаетесь. Вы также становитесь
чрезмерно критичны к себе и окружающим.
• У вас регулярный менструальный цикл, интенсивность выделений
от средней до умеренной.
• Вам чаще бывает жарко, чем холодно.
• Вы разговариваете в среднем темпе, голос резкий или громкий,
в состоянии нарушенного равновесия речь может становиться агрессивной
и обвинительной.
• Пульс в состоянии покоя 70–80 ударов в минуту.
• У вас очень яркие сны, иногда с элементами агрессии (война,
насилие).
• Вам нравится покупать предметы роскоши.

Капха-доша

Третья доша называется капха, или «то, что удерживает (связывает)».

Неторопливая, влажная капха – это вековая непоколебимость гор,
надежное укрытие в утробе матери и ритуал семейных ужинов, всегда
остающийся абсолютно неизменным. Для меня капха – это архетип матери
с большой грудью и широкой костью, постоянный, как рассвет и закат.
Капха сочетает в себе элементы земли и воды. В теле она соответствует
мясу, жиру, жидкости и костям – всему тому, что делает нас сильными
и способствует слаженной работе организма. Капха также отвечает
за лимфатическую систему и слизистые оболочки. Она устойчивая,
тяжелая, влажная и прохладная.
На более тонком уровне капха проявляется как желание держаться
за что-то. При дисбалансе этой доши оно превращается в тягу цепляться
за людей и вещи и привязанность на грани зависимости. Вам когда-нибудь
говорили, что вы «душите» своей любовью? Это свидетельствует о том,
что в вашей конституции есть капха. Капхи хранят все любовные письма
своих школьных возлюбленных с шестого класса, а на их кровати часто
располагается целый зоопарк из плюшевых игрушек. И хотя люди всех трех
типов могут набирать вес, капхам труднее всего избавиться от лишних
килограммов (и легче всего располнеть).
Капха-доша доминирует в вас, если:
• Вы плотного телосложения, и у вас круглое лицо.
• Вы иногда говорите: «Мне достаточно посмотреть на еду, и я уже
толстею».
 • Все части вашего тела округлые.
• У вас полные щеки и мясистый нос.
• У вас большие и круглые глаза. Вам часто говорят, что они очень
красивые.
• Вам не раз говорили, что у вас отличная кожа. Многим хочется
до нее дотронуться, так как она необычайно мягкая. Ваша кожа бывает
влажной, а когда баланс в организме нарушен, у вас появляются
набухающие прыщи.
• У вас сильные здоровые десны и зубы.
• Ваши волосы густые, кудрявые или волнистые, выглядят блестящими
и ухоженными.
• У вас крупные суставы с достаточным количеством суставной
смазки. Они никогда не болят, не хрустят и не скрипят. Суставы
не подвержены воспалению.
• Вы почти никогда не испытываете сильной жажды.
• У вас постоянный, но не волчий аппетит.
• Пищеварение скорее медленное, после еды вы часто ощущаете
тяжесть.
• Стул обильный, тяжелый, возможно, даже слизистый.
• Вы много потеете, но пот не имеет неприятного запаха.
• Вас не раз называли спокойной и уравновешенной. Ваши друзья
знают, что на вас можно положиться.
• Вы очень любвеобильны, но, находясь в состоянии дисбаланса,
становитесь слишком прилипчивой и сентиментальной.
• Обычно вы спокойны и последовательны.
• Выходя из равновесия, вы испытываете тягу к накоплению вещей.
• Ваше тело чаще прохладное, но не холодное.
• У вас регулярные менструации, интенсивность выделений
от средней до высокой.
• Находясь в состоянии равновесия, вы спите крепко. Вы любите
поспать подольше, и вам порой тяжело вставать по утрам.
• Вы говорите медленно, голос мягкий, речь певучая.
• Пульс в состоянии покоя насчитывает 60–70 ударов в минуту.
• У вас романтические сны. Вам снятся секс, снег и вода, например
прохладные горные озера.
• У вас устойчивое финансовое положение, вы тратите деньги с умом.

Ваша конституция
 При рождении все пять элементов (эфир, воздух, огонь, вода и земля)
сочетались определенным, самым подходящим именно для вас образом,
составляя вашу уникальную конституцию. Подобно тому, как у каждого
человека на земле есть неповторимый рисунок отпечатков пальцев,
так и сочетание элементов внутри вас представляет собой чудесный
и уникальный «отпечаток», отличающий вас от остальных. Комбинация
элементов при рождении называется пракрити – это слово означает
«природа» или «первое творение». Если вы родились ширококостной
брюнеткой с ярко-зелеными глазами и бурным темпераментом, вы едва ли
когда-нибудь станете худенькой кареглазой блондинкой, терпеливой
и безмятежной. Конечно, можно покрасить волосы, купить контактные
линзы и посвятить много времени медитации, но широкая кость останется
с вами.
По мере того как мы взрослеем и проживаем различные жизненные
ситуации, врожденные качества остаются неизменными.
Но по прошествии лет большинство из нас все дальше отходит
от срединной точки. Это происходит по ряду причин. Ниже перечислены
некоторые из них.
• Вы занимаетесь нелюбимой работой, высасывающей из вас все соки.
• Так быстро летите по жизни, что эмоции не находят должного
выхода и отработки.
• Вы чувствуете одиночество и оторванность от мира.
• Едите пищу, приготовленную не дома, с низкой питательной
ценностью.
• Поддерживаете отношения с человеком, который отравляет вашу
жизнь.
• Воспитываете ребенка одна или не ощущая реальной поддержки.
• Чувствуете, что живете вразрез со своим истинным
предназначением, что ваши способности и таланты не востребованы.

Так какая же у меня конституция?

Во-первых, у вас есть изначальная конституция (пракрити) – та,

с которой вы родились. Это то, что не меняется: ваши кости, цвет глаз
и темперамент. Когда вы проходили опросник, то, скорее всего, поставили
больше всего галочек напротив вашей врожденной доши. А есть еще
конституция в состоянии нарушенного равновесия (викрити) –
тот дисбаланс, который есть в данный момент.
 Возможно, сейчас в состоянии разлада находится именно та доша,
которая была наиболее проявлена в вас в момент рождения, или другая.
Иными словами, по природе и рождению вы можете быть спокойной
капхой, «человеком-горой» с безмятежным, устойчивым темпераментом
и склонностью одаривать всех безусловной любовью. Но из-за стрессов
на работе, отношений с людьми, проблем с финансами, детьми и так далее
в уме разгулялась вата, и вы начинаете ощущать беспокойство и тревогу,
возникают проблемы со сном. В этом случае можно сказать, что ваша
пракрити – капха (то есть вы родились с преобладающей капха-дошей),
а викрити – вата (то есть в данный момент энергия ваты вышла
из равновесия).
Приведу еще один личный пример. По моим подсчетам,
моя врожденная конституция – около 40 % питты, 35 % ваты и 20 % капхи.
Но в моей жизни был период, когда я ощущала очень сильное беспокойство
и постоянно словно отсутствовала в своем теле. Ум вечно метался от одной
мысли к другой, и я чувствовала себя полностью оторванной от корней.
Несмотря на то что питта была преобладающей дошей при рождении,
наблюдался явный дисбаланс ваты. Так что лечить? Нарушение
равновесия, конечно же! Давайте рассмотрим качества, свойственные
каждой из дош в состоянии гармонии и дисбаланса, и выясним, что делать,
чтобы восстановить равновесие. После этого вам станет понятнее,
как работать с собственными нарушениями.

Вата

Когда вата пребывает в равновесии:

• Пищеварение в норме. Стул ежедневный, опорожнение кишечника
не приносит никаких неудобств.
• Вы бодры. Иммунная система работает без сбоев.
• Вы чувствуете желание творить, а жизнь вызывает безграничный
энтузиазм.
• Вам хочется общения и контакта с людьми.
• Ум активен и восприимчив.
• Вы крепко спите всю ночь и просыпаетесь полными энергии.
• Порой вас охватывает тревога и беспокойство, но вы
не зацикливаетесь на них и быстро успокаиваетесь.
Когда равновесие ваты нарушено и нуждается в восстановлении:
• Вы чувствуете расхлябанность и неспособность сосредоточиться.
 • Уровень тревожности высокий.
• Возникают запоры и газы.
• Кожа становится как наждачная бумага: сухая, потрескавшаяся,
шероховатая.
• В жизни не хватает красок, а в теле – энергии. Вы ощущаете
неудовлетворенность.
• Вы чувствуете постоянную усталость и переутомление, при этом вам
трудно расслабиться.
• Просыпаетесь в 2–4 часа утра без видимой причины.
• Вам трудно принимать решения.
• Вы становитесь гиперчувствительными, вас легко задевают внешние
события и мнение окружающих.
• Поскольку вы перестаете ощущать четкие границы собственной
личности, то можете взвалить на себя обязанности и проблемы других
людей.
Замечание: время от времени у каждого человека возникает
дисбаланс ваты. Он проявляется в виде боли, спазмов, растерянности,
сомнений, беспокойства, вздутия, запоров, сухости кожи и влагалища,
озноба.

Как устранить дисбаланс ваты:

• Вам показаны тепло и влажность в любой ситуации. Теплые ванны,
теплые рагу, согревающие специи и теплые слова ободрения (от себя
и окружающих) – все это способно согреть холодную природу ваты.
Смазывайте кожу маслами, делайте то, что вызывает чувственное
удовольствие, искупайтесь в океане (если вода теплая!), заправляйте
салаты маслом авокадо – все это способы привнести больше влаги в вашу
жизнь.
• Уменьшите потребление сырой и легкой пищи.
• Ешьте теплую и маслянистую пищу: авокадо, сладкий картофель
и прочие мягкие крахмалистые овощи.
• Ешьте цельные и натуральные продукты, обладающие следующими
качествами: тяжелые, согревающие, сладкие, соленые, кислые.
• Приправляйте еду специями.
• На время откажитесь от алкоголя, любых опьяняющих веществ
и кофе. Не курите.
• Хорошо высыпайтесь. Позвольте себе спать сколько хочется.
• Приучите себя регулярно медитировать, заниматься медленными
видами йоги, есть в определенное время.
 • Находитесь в тепле.
• Вы должны получать достаточно заботливых прикосновений –
от друга, любимого человека, ребенка или массажиста. Прикосновения
устраняют избыток ваты. Используйте для массажа теплое кунжутное
масло (кроме тех случаев, когда вам кажется, что в организме
присутствуют токсины. Характерные признаки интоксикации организма –
в разделе «Как накапливаются токсины?»).
• Выбирайтесь на природу. Гуляйте подольше. Если на улице тепло,
спите на воздухе.

Питта

Когда питта пребывает в равновесии:

• Пищеварение в норме. Опорожнение кишечника происходит 1–2 раза
в день, нет жжения при мочеиспускании.
• В теле нет воспаления.
• Вы испытываете здоровую жизненную мотивацию. Вам хочется
жить, мужественно смотреть в лицо трудностям и быть лидером.
• Кожа не слишком жирная, угревой сыпи нет.
• Вы организованны, четко выражаете свои мысли, ведете людей
за собой и вдохновляете их.
• Вам не слишком жарко, вы не испытываете чрезмерной жажды.
• Ум ясен и сосредоточен.
• Вы ложитесь спать примерно в 22:30 и просыпаетесь отдохнувшими.
• Гнев или интенсивные эмоции периодически возникают, но вы
не зацикливаетесь на них и быстро восстанавливаете равновесие.

Когда равновесие питты нарушено и нуждается в восстановлении:

• Вы находитесь в состоянии стресса и взбудоражены.
• Становитесь чрезмерно критичными, авторитарными, распаляетесь
или ведете себя как перфекционист.
• Стул жидкий, появляется отрыжка и жжение при мочеиспускании.
• Кожа краснеет, становится горячей на ощупь или слишком жирной.
В организме возникает какое-либо воспаление: вы испытываете жжение
при опорожнении кишечника, появляются прыщи, сыпь.
• Вам кажется, что в жизни мало приятного.
• Вы озлоблены, нетерпеливы и раздражительны.
• Вы не ложитесь допоздна – например, из-за работы – и засыпаете
не раньше 0–2 часов.
Замечание: время от времени все люди испытывают дисбаланс
питты. Он выражается в виде повышенной кислотности желудка,
высокой температуры, воспаления, внезапного жара,
сверхчувствительности, гнева, ярости, выраженной потребности
критиковать окружающих, диареи, запора, сухости кожи и слизистых
оболочек, озноба.

Как устранить дисбаланс питты:

• Вам показаны прохлада и сладость в любой жизненной ситуации.
Искупайтесь в реке. Выберитесь на свежий воздух. Говорите ласковые
слова просто так и выслушивайте их от окружающих.
• Ешьте охлаждающие продукты: мяту, фенхель, огурец, кокосовое
масло, кокосовый сок.
• Приправляйте пищу охлаждающими специями: зирой (кумином),
кориандром, мятой и кардамоном.
• Уменьшите потребление алкоголя и кофе.
• Прогуляйтесь при луне.
• Купите букет роз. Нанесите несколько капель розового масла
на точки, где ощущается биение пульса.
• Избегайте острой пищи, горячих ванн, пребывания в сауне, жаркой
погоды.
• Добавьте в холодную воду 1 ч. л. семян фенхеля. Пейте этот напиток
часто в течение дня.
• Расслабляйтесь и будьте спонтанны.
• Ешьте регулярно и не пропускайте обед.

Капха

Когда капха пребывает в равновесии:

• Пищеварение в норме. Опорожнение кишечника происходит раз
в день, вы не чувствуете тяжести.
• Тело ощущается сильным, ум – устойчивым.
• Вы преданны, надежны и окружаете близких любовью. Вы способны
быть опорой себе и окружающим. Вы умеете прощать и отпускать.
• У вас достаточно энергии и высокий иммунитет.
• Кожа мягкая, шелковистая и гладкая.
• Все процессы в организме протекают слаженно.
 • Ваш вес соответствует норме (росту и костной структуре).

Когда капха выходит из равновесия и нуждается в стимуляции:

• Пропадает энтузиазм, отсутствует мотивация что-то делать.
• Вы ощущаете тяжесть и неповоротливость.
• Возникает избыток слизи, заложенность носа и прочие
респираторные заболевания.
• Вы становитесь слишком сентиментальными, прилипчивыми
и жадными. Начинаете накапливать вещи.
• Пищеварение замедляется, а в стуле появляется слизь.
• Кожа бледнеет и покрывается липким холодным потом.
• Вы набираете вес.
• Спите слишком долго и постоянно чувствуете сонливость.
Замечание: периодически все мы испытываем дисбаланс капхи
в организме. Он проявляется в виде вялости, насморка, избытка слизи,
отеков, боли в суставах, набора веса, ощущения тяжести и сонливости,
жадности и стремления цепляться за вещи.

Как стимулировать вышедшую из равновесия капху:

• Пусть самый плотный прием пищи приходится на середину дня,
когда пищеварение работает лучше всего. Вечером ешьте легкий ужин –
например, тарелку супа или зеленый салат с тушеными овощами. Жареные
и запеченные блюда отлично помогают устранить дисбаланс капхи,
так как «выпаривают» воду.
• Добавляйте в пищу согревающие специи: чеснок, корицу, лук,
кайенский перец, лук-порей, имбирь.
• Не спите днем. Вставайте с рассветом.
• Увеличьте физическую активность.
• Делайте массаж сухой щеткой.
• Вам показаны легкость и подвижность в любой жизненной
ситуации. Будьте спонтанны. Отправляйтесь в незапланированную поездку.

Основные мысли

• Пять элементов – это эфир, воздух, огонь, вода и земля.

• Элементы – это физические и метафизические силы, при помощи
которых можно понять мир материальных объектов и энергий, а также
взаимодействие вещей. Элементы существуют как архетипы, и вместе
с тем они осязаемы.
• В основе аюрведы лежит понятие о трех типах физической
и психической конституции – дошах. Слово «доша» означает «сила, легко
выходящая из равновесия».
• Вата – это кинетическая энергия (движение). Питта –
метаболическая энергия (трансформация). Капха – потенциальная
(скрытая) энергия (устойчивость и слаженная работа механизмов).
• Скорее всего, в вас преобладают одна или две доши. Редко
встречаются люди, в которых в равной степени встречаются все три.
• Пракрити – это сочетание дош при рождении. Этот уникальный
комплекс остается с вами всю жизнь. Викрити – это дисбаланс дош
на данный момент.

Практическая работа

Достаньте свой дневник наблюдений и ответьте на следующие

вопросы. Какая доша или их сочетание лучше всего описывает вас
в принципе? Какая из дош вышла из равновесия в данный момент?
Как вы ощущаете энергию ваты в своей жизни – ее положительное
и отрицательное воздействие? Энергию питты? Энергию капхи?
Какие характеристики вы ощущаете в своем теле и душе сейчас?
Чувствуете ли вы шероховатость или гладкость? Жар или холод?
Активность или застой? Легкость или тяжесть? Устойчивость
или шаткость? Возбуждение или уныние? Свет или тьму? Ясность
или туманность?
4. Тонкое тело души
Теперь, когда вы обладаете базовым пониманием того, что такое доши,
можно приступить к исследованию более глубоких и тонких аспектов
нашего здоровья и благополучия в соответствии с аюрведической наукой.
Возможно, вам интересно, что происходит, когда мы начинаем
уравновешивать доши? Неужели под нашим напором эти силы просто
отступают? Вовсе нет. Приходя в равновесие, доши, о которых мы говорили
в предыдущей главе, становятся нашими союзниками. Таким образом, то,
что когда-то лежало в основе нашей слабости, теперь укрепляет тело,
ум и душу, а также позволяет яснее увидеть цель жизни.
Один из основных аюрведических постулатов – понятие о том, что мы
уравновешиваем доши, чтобы силы или энергии, поддерживающие их,
текли правильно и помогали нам. Каждая доша содержит в себе
определенный вид энергии и обеспечивает нас ею. Три типа энергии
называются прана, теджас и оджас. Прана – тонкая энергия ваты,
управляющая всеми жизненными процессами, дыханием и движением.
Теджас – тонкая энергия питты: это наша способность к преображению,
свет откровения и огонь нашей личности. Оджас – тонкая энергия капхи:
она поддерживает иммунитет, психическую устойчивость и способность
организма обновляться и восстанавливаться. Три тонкие энергии
соответствуют положительным, оздоравливающим аспектам телесно-
психических дош – ваты, питты и капхи – и дополняют их. Позвольте
прояснить. Подобно тому, как наше физическое тело состоит из пищи,
которую мы едим, перевариваем и которая впоследствии становится
нашими мышцами и кожей, тонкое тело складывается из сенсорной,
энергетической и эмоциональной пищи, которую мы потребляем
и перерабатываем, – эмоций и духовных переживаний. Другими словами,
мы есть то, что мы едим, видим и чувствуем. Тот, кто хочет понять свое
тонкое тело, должен проанализировать все впечатления, которые
проникают в ум через эмоции, интуитивное осмысление, обдумывание
и духовный контакт с другими людьми.
Лично я физически ощущаю, как мой ум и тело переваривают тонкие
впечатления, которыми я их подпитываю. Если, к примеру, я провожу
несколько часов в интернете, где меня засасывает в черную дыру Pinterest,
или один за другим просматриваю видеоролики на Facebook, не в силах
остановиться, после я всегда чувствую себя истощенной. Иногда мне даже
становится немного грустно. А если я сажусь ужинать при луне и слушаю
пение сверчков, через некоторое время мне становится очень спокойно.
Я даже начинаю благодарить Бога за созданный им мир. Сверчки и лунный
свет – вот что меня питает. Интернет (при злоупотреблении) истощает
меня.
Итак, есть сенсорные впечатления, которые насыщают
и оздоравливают нас. Можете составить свой список здоровой сенсорной
пищи. Для меня это закаты, музыка Гиллиан Уэлч[12], смех ребенка, слезы
радости и запах свежевыпеченного хлеба. Ваш список может отличаться,
но главный вопрос, который нужно себе задать, заключается в том, чем вы
питаетесь с энергетической точки зрения: мусором или здоровой пищей?
Тонкие энергии не ограничиваются одним лишь сенсорным
восприятием, на них влияет материальный мир пищи, повседневных
привычек, образа жизни и даже погоды. Возможно, вам станет не по себе,
если вы узнаете, что новости, которые мы смотрим или читаем, тоже
воздействуют на состояние тонкого тела. Хотя отгородиться от мира
невозможно, все же стоит подумать о воздействии этих факторов, когда мы
в следующий раз будем выбирать, чем заняться в свободное время.
Итак, подобно тому, как серьезно влияет на физическое здоровье
пища, которую мы едим, мы можем положительно воздействовать
и на тонкое тело. Глубокое дыхание, йога, устранение чрезмерных
сенсорных раздражителей, развитие способности к концентрации и такая
банальная штука, как любовь, – все это благотворно воздействует на нас.
Работая над тем, чтобы уравновесить доши, мы способствуем
возникновению позитивных тонких энергий. Это не только приближает
нас к осуществлению жизненных устремлений, но и позволяет осознать
нашу истинную сущность. Давайте подробно рассмотрим каждый из видов
энергии.

Прана – направляющая энергия разума

Прана – настоящее чудо. Это сила, которая оживляет и активизирует

все сущее. Прана управляет дыханием, мыслями, нервной системой
и эмоциями. Физическое тело отвечает за механику, а благодаря чудесной
пране осуществляется кровоток, бьется сердце и оптимально протекают
метаболические процессы. В западной медицине понятию праны
соответствует автономная нервная система[13]. Это аспект «телесного
разума», которым мы не управляем сознательно. К примеру, нам не нужно
планировать дыхание – мы просто дышим. Аюрведа дает более широкую
классификацию праны и утверждает, что она присутствует во многих
биологических системах нашего организма. Это целительная тонкая
энергия ваты (воздуха и эфира), позволяющая нам расти и развивать
осознанность. После занятия йогой мы чувствуем себя лучше, потому что
качество праны меняется. Возможно, энергия, застоявшаяся в области плеч
после дня работы за компьютером, начала течь свободно, устранив
микроскопические блоки, которые образовались за день. Застои энергии
также образуются, если изо дня в день мы прокручиваем в голове одни
и те же неприятные мысли: «я никогда не уволюсь с этой работы», «меня
никто никогда не полюбит», «мое тело (финансовое положение, муж,
жизнь…) никогда не изменится».

Шон Корн[14]: пять обязательных правил для поддержания

свободного тока праны

Я соблюдаю пять обязательных правил, способствующих

поддержанию здоровья в праническом теле
и беспрепятственному току праны. Если что-то мешает мне
выполнить эти правила, я понимаю, что меня ждет
энергетический откат к старым, знакомым нездоровым
привычкам. В прошлом во время таких откатов я замыкалась
в себе и любила прибегать к самолечению вредными
для здоровья средствами, употребляла наркотики и алкоголь.
Но сейчас мои пять нерушимых правил помогают пране
в организме течь свободно. К ним относятся: диета, выполнение
асан йоги, медитация, молитва и психотерапия.
Когда все эти пять элементов присутствуют в моей жизни,
я полна энергии на физическом, эмоциональном и духовном
уровнях. В жизни слишком много факторов и вредных привычек,
которые сокращают запасы праны – первичной жизненной
энергии. Пять нерушимых правил удерживают меня
от неадекватных реакций на раздражители. Мои отношения
крепки. Я не болею. А главное, эти правила позволяют мне
всегда ощущать связь с источником силы – Богом в моем
собственном понимании.

Прана не может течь беспрепятственно, если мы постоянно

разбрасываемся на несколько дел, злоупотребляем гаджетами, пьем
слишком много кофе и энергетиков или в целом перенапрягаемся. Человек
с высоким качеством праны полон жизненных сил, ему свободно дышится,
кровообращение в норме, он подвижен и легко приспосабливается
к изменениям. Чтобы увеличить количество и качество праны в теле,
питайтесь экологически чистыми продуктами. Переваренная
и пережаренная ресторанная пища, консервы (даже «полезные») –
с энергетической точки зрения эти продукты мертвы. В них нет жизненной
силы. Пранаяма (практика сознательного управления энергией)
увеличивает объем праны. Осознанная двигательная активность – йога,
тай-цзи и медитативный танец – также очищают энергетические каналы
и увеличивают ток праны по телу.

Начните прямо сейчас: почувствуйте прану

Примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте

несколько глубоких вдохов. На минутку расслабьтесь, пусть
дыхание станет глубоким и ровным. Теперь постепенно
начинайте отвлекаться от мыслей, эмоций и болевых ощущений
в теле и направляйте внимание в область живота.
Сосредоточьтесь на пупке. Вот простое правило: прана следует
за концентрацией. Ее тонкая энергия перемещается туда, куда вы
направляете внимание. Возможно, сейчас вы почувствуете,
как живот наполняется энергией. Она может принимать вид
светящихся спиралей, электрических разрядов или приятного
медово-золотистого свечения. А может быть, вы ничего
не почувствуете. Ничего страшного. Помните, прана следует
за вниманием: если вы сосредоточенны, все должно получиться.
Понаблюдайте за концентрацией праны в течение нескольких
минут. Отмечайте, как, когда вы смещаете фокус, внутренняя
направляющая энергия разума возвращает ваше внимание
к области пупка и позволяет ощутить первичную тонкую
энергию.

Теджас – энергия, пробуждающая внутренний огонь

Теджас – это яркий свет, исходящий из внутреннего источника,

целительная тонкая энергия питты. Это огонь трансформации, искра,
подпитывающая все наши мысли, и сила, заставляющая нас «сиять».
На уровне физического тела теджас – тонкий аспект пищеварения,
превращающий пищу в питание. Кроме того, это энергия, благодаря
которой мы видим и перерабатываем свет. Именно его излучают добрые
люди. Когда мы говорим «у нее глаза сияют», речь идет как раз об энергии
теджаса.
Теджас также представляет собой ту живущую в нас тонкую
божественную силу, которая отвечает за истинные изменения нашего
существа. К примеру, все мы знаем, что положительное воздействие
хорошего занятия йогой, отдыха в горах или потрясающей церковной
службы длится недолго. Да, после них вы чувствуете себя лучше. Ваше
восприятие меняется. Но на какое время? Достаточно одной пробки, ссоры
с супругом, трудного рабочего дня, чтобы прошлые жизненные привычки
засосали вас с головой. Иногда кажется, что все положительные
впечатления пошли прахом, и прежнее мировоззрение и мироощущение
возвращаются моментально.
Теджас – мощная сила, которая меняет то, что мы собой представляем.
Одно из значений этого слова – «сияние», которое возникает в результате
нагревания изнутри или горения: божественной искры или пламени.
Представьте, что это огонь, сжигающий ваше эго. В нем растворяются
прежние поведенческие привычки, умственные установки, мешающие
жить осмысленно. Когда теджас врывается в вашу жизнь, вы становитесь
другим человеком. Эту энергию можно испытать, находясь на грани жизни
и смерти. Само наше существование – тоже своего рода огонь, если мы
позволяем повседневным трудностям и красоте бытия «растапливать» нас,
если усваиваем жизненные уроки и они нас меняют. При столкновении
с теджасом результат всегда осязаем: это блеск и сияние личности, которая
притягивает и растапливает сердца всех, кто оказывается рядом.
Человек с сильной энергией теджаса «светится», его глаза искрятся.
Он обладает ясностью понимания, проницательностью, мужеством,
умением сопереживать и бесстрашием. Усилить энергию теджаса помогает
медитация, концентрация в области пупка (где обитает огонь),
определенные дыхательные практики, очистительная диета
и использование согревающих пикантных специй.

Начните прямо сейчас: разжигаем внутренний огонь –

теджас
 Примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте
несколько глубоких вдохов и выдохов. На минуту расслабьтесь.
Пусть дыхание станет глубоким и ровным. Теперь постепенно
начинайте отвлекаться от мыслей, эмоций и болевых ощущений
в теле и переключите внимание на живот. Сконцентрируйтесь
на области пупка. Перемещение внимания – это движение праны.
Поддержание концентрации в области пупка – это теджас.
Удерживайте внимание на пупке. Когда возникают мысли
или эмоции, осознанно возвращайте внимание к области живота.
Вот простое правило: сияние теджаса зависит от удержания
концентрации. Когда вы пристально смотрите на любимого
человека, огонь трансформации разгорается ярче.
Вы увеличиваете силу, которая помогает вам не сгореть в огне
жизненных испытаний и триумфов. Отдайтесь пламени теджаса
и понаблюдайте, удастся ли вам остаться сосредоточенными
и ощутить внутреннюю способность к трансформации.

Оджас – сила, которая нас питает

Оджас можно представить в виде контейнера, в котором хранится

ваша изобильная энергия. Ваш полный энергетический запас ума и тела.
Оджас воплощает сущность капхи и на физическом уровне соответствует
репродуктивной и гормональной системе и спинномозговой жидкости.
Мне нравится сравнение оджаса с «медом» тела. Это деликатная и чистая
сущность, которую мы производим из растений и прочих необходимых нам
питательных веществ. Теджас – сила трансформации, а оджас – энергия,
поддерживающая результаты этого преображения с течением времени.
Это ваша психофизическая оболочка, или защитный экран.
В нашем обществе к энергии оджаса относятся без должного
уважения. Чем больше ее у нас, тем меньше мы подвержены болезням
и негативному влиянию окружающих. Крепкая сила оджаса действует
как мягкий защитный экран, помогая противостоять стрессу и болезни,
вызываемым физическими и психологическими патогенами (прочь,
энергетические вампиры!). Таким образом, наш дух оказывается внутри
прочного надежного сосуда. Благодаря оджасу мы испытываем чувство
удовлетворенности жизнью. Как вы, наверное, уже догадались,
современный западный мир испытывает хроническую нехватку оджаса.
Человек с достаточным запасом этой энергии спокоен и доволен
жизнью. У него крепкий иммунитет, он вынослив. Оджас – самый важный
элемент, который нам нужно в себе развивать. Специалист по аюрведе
и йоге Дэвид Фроули говорит об энергиях, используя в качестве сравнения
лампочку: «Прану можно представить как энергию, поступающую
к лампочке, теджас – как силу электричества, а оджас – как мощность
самой лампы. Если не увеличить мощность, ваши возможности всегда
будут ограничены, сколько бы энергии к лампочке ни поступало»{6}.
Чтобы повысить уровень энергии оджаса, недостаточно только
накапливать ее. Важно также не растерять уже имеющуюся силу
и не растратить ее впустую. Когда в вашей жизни слишком много стимулов,
например, вы проводите слишком много времени в интернете, пьете
слишком много кофе, обмениваетесь бесконечной чередой текстовых
сообщений с друзьями, энергия незаметно утекает через пять органов
чувств. В итоге мы чувствуем истощение, могут появиться депрессия
или тревога. Практика пратьяхары – управления органами чувств
с помощью ограничения речевой и сексуальной активности
и полноценного отдыха, релаксации и сна – помогает сохранить запасы
жизненной энергии. Когда в следующий раз вы почувствуете себя
вымотанным, попробуйте направить ум внутрь себя вместо того, чтобы
обращаться за успокоением к внешним источникам. Я, например, люблю
прилечь и сосредоточиться на ощущениях в теле, направить внимание
внутрь него, не препятствуя выходу застоявшихся эмоций.

Начните прямо сейчас: ощутите связь с оджасом

Это упражнение поможет почувствовать глубину ваших

энергетических запасов. Примите удобное положение и закройте
глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Расслабьтесь ненадолго, пусть дыхание станет глубоким
и ровным. Теперь постепенно отвлекайтесь от мыслей, эмоций
и болезненных ощущений в теле и погружайте внимание в живот,
удерживая его там, пока не начнете что-то чувствовать. Затем
медленно переведите внимание в область сердца. Вспомните
момент в своей жизни, когда вас переполняла абсолютная
любовь. Возможно, это было рождение ребенка, ощущение
полного слияния в объятиях возлюбленного, момент, когда вас
обнимал кто-то из родителей, или блаженство, которое люди
испытывают, помогая нуждающимся. А может быть, тот случай,
 когда вы полностью освободились от брони и позволили себе
быть уязвимыми. Когда точкой вашего сосредоточения
становится еще и любовь, вы накапливаете оджас.
Полностью сконцентрируйтесь на этом моменте и ощутите,
где именно чувствуется любовь в вашем теле. Пусть это
ощущение перемещается, расширяется и наполняет все клетки
вашего существа. Взращивая внутри себя любовь, вы усиливаете
энергию, благодаря которой способны сохранять силы
и мудрость перед лицом сердечных потрясений, болезни
и перемен.
Расслабьтесь, находясь внутри этого наполненного любовью
сосуда, и понаблюдайте за тем, как ощущение то усиливается,
то отступает, и вам удается снова вернуться к объекту
концентрации и раз за разом почувствовать живущую в каждом
из нас неиссякаемую питательную энергию.

Основные мысли

• Прана – это наша способность расширяться, циркулировать

и подстраиваться под вечно меняющийся жизненный ландшафт.
Это позитивная живительная энергия, соответствующая вата-доше. Когда
вата находится в равновесии, прана обладает оживляющим действием,
наделяет нас энтузиазмом и творческим потенциалом.
• Теджас – это наша способность изменяться на глубинном уровне.
Изменяясь, наша личность начинает излучать свет. Это позитивная
живительная энергия, соответствующая питта-доше. Когда питта находится
в равновесии, теджас обладает трансформирующим действием, наделяет
нас харизмой и теплотой.
• Оджас – наша способность запечатывать энергию. Это позитивная
живительная сила, соответствующая капха-доше. Когда капха находится
в равновесии, оджас питает нас и наделяет устойчивостью, физической
сопротивляемостью и спокойствием.

Практическая работа

В наше время никому не помешает поддержать оджас. Следуйте этим

рекомендациям, чтобы накопить и удержать жизненную энергию:
• Перейдите на органическую пищу: ешьте экологически чистые
сезонные продукты, по возможности, выращенные в местности вашего
проживания.
• Сначала очищение и избавление от токсинов, затем
восстановление и обновление: если ваш организм забит токсинами
от чрезмерного потребления мяса, сахара, лекарств, алкоголя,
полуфабрикатов и жареной пищи, не переходите сразу на диету
из топленого масла и фиников! Для начала в течение нескольких дней
питайтесь очень простой и чистой пищей, такой как цельнозерновые
продукты, чечевица, овощи и высококачественные жиры (оливковое
масло). Затем, когда почувствуете, что организм очистился, переходите
к более питательным продуктам – топленому маслу, авокадо, финикам,
молоку и меду.
• Не переедайте: это ослабляет пищеварительный огонь.
• Избегайте чрезмерной стимуляции во время еды: если вы хотите
восстановить запас жизненных сил, не смотрите вечерние новости
за ужином и не обедайте за компьютером.
• Отдыхайте: восьмичасовой сон – необходимое условие
для накопления оджаса. Кроме того, отдых – это когда вы делаете перерыв
и прекращаете постоянно заниматься делами, расслабляетесь. На странице
149 вы найдете аюрведические рекомендации для сна.
• Не пренебрегайте маслами для тела: в 9-й главе этой книги вы
узнаете, как ими пользоваться и какие подходят вам в зависимости
от температуры тела и времени года.
• Употребляйте масла внутрь: да, вы не ослышались. Когда вы пьете
масло и добавляете его в пищу, оджас накапливается. Используйте больше
масел: конопляное, льняное, масло авокадо, кокосовое и топленое (гхи[15]).
• Избавьтесь от всего, что лишает вас энергии: избегайте людей,
мест и гаджетов, которые тревожат ум и высасывают кровь из вашей души.
• Проводите больше времени на природе.
• Давайте отдых уму: в главе 12 вы найдете подробные
рекомендации.
• Выполняйте практику насья.
• Занимайтесь восстанавливающей йогой: в большинстве йога-
студий сейчас есть восстанавливающие занятия. Любите близких:
искренняя любовь и преданность питают наши жизненные силы
и иммунитет как ничто другое.

А вот что истощает жизненные силы:

• Переезды с места на место (особенно на самолете).
 • Чрезмерная двигательная активность.
• Серьезные физические травмы.
• Сильный голод.
• Склонность чрезмерно анализировать, слишком много думать и все
прочее, что нарушает спокойствие ума: сомнения, неверие, гнев, жадность,
зависть.
• Непрожитые эмоции: злость, беспокойство, тревога, горе.
Часть II. Здоровье
Ваюрведе считается, что пища – это прана (энергия), и все существа
постоянно ищут способы увеличить ее запасы. Наша собственная прана –
это жизненная сила, которую мы получаем из еды. Растения, животные
и минералы приносят себя в жертву ради нас, и в идеале мы используем
эту энергию, чтобы жить более осознанно и быть великодушными. Таким
образом, первый принцип аюрведического питания заключается в том,
чтобы очистить наше восприятие от пелены бездумного потребления
и принимать пищу с чувством глубокой благодарности за принесенную ею
жертву.
Мы становимся сильнее, когда едим домашние блюда,
приготовленные с заботой и любовью. В современном мире готовка
для себя и близких стала роскошью. А для наших бабушек это было частью
жизни. Но с приходом готовой еды, полуфабрикатов и распространением
фастфуда домашняя кухня отодвинулась на второй план, а на первый
вышли бесконечные дела. Я уверена, что большинство болезней
современных людей напрямую связаны с тем, что мы перестали готовить.
Женщина или мужчина, умеющие готовить, – вот кто по-настоящему
заботится о своем здоровье и вот кто действительно сексуален.
Это не означает, что нужно уволиться с работы и часами стоять
у плиты. Я убеждена, что можно изменить состояние своего здоровья
(и свою судьбу), проводя на кухне ежедневно всего 30–45 минут. Когда вы
готовите для себя, это существенным образом меняет ваше физическое
и эмоциональное самочувствие, тело оздоравливается, открывается
возможность самопознания. Приготовление вкусных натуральных блюд
дарит вам дополнительную энергию, улучшает настроение, поддерживает
вес в норме, очищает ум и улучшает состояние кожи: она начинает сиять,
морщины разглаживаются, уменьшается воспаление.
Суть не только в том, что мы стоим у плиты и готовим. Таким образом
мы учимся осознанности. Мы отвлекаемся от всех дел, кладем руку
на сердце, успокаиваем дыхание и спрашиваем свое тело: «Что тебе
на самом деле нужно?» Осознанность – важнейшая составляющая здоровья
и краеугольный камень аюрведической мудрости. Подходя к выбору
продуктов осознанно и с любовью к себе, мы лучше чувствуем реакции
нашего тела на пищу и снижаем подверженность патогенам
и заболеваниям. Каждый кусочек, каждый глоток обладает способностью
стать целебным нектаром или токсичной бомбой. Если мы практикуем
осознанность, мудрость нашего тела поможет отличить нектар
от токсинов.
По собственному опыту, когда я ежедневно ем натуральные продукты,
насыщенные питательными веществами, то принимаю более разумные
решения относительно того, как провожу время. Когда я ем жареное,
полуфабрикаты и пищу с высоким содержанием сахара, приготовленную
на неживой и неспособной чувствовать конвейерной ленте, то мой
желудок ощущает себя недолюбленным. Чувство, что никто не позаботился
обо мне, снижает мою способность следовать своему истинному
предназначению в этом мире. Говоря простым языком, мы действительно
то, что мы едим, и то, как мы едим. Будем есть в спешке – тело будет
ощущать, будто его гонят, и возникнет тревога. Запихивая в себя всякую
гадость, мы и чувствовать себя будем гадко. А вот если есть яркие овощи
всех цветов радуги, выращенные без химикатов, то и наше самоощущение
будет радужным, мы будем полны энергии и почувствуем единение
со своей истинной природой. Взяв за основу принцип осознанности
и понятие о том, что пища – один из ключевых способов накопить
энергию, перейдем к более глубокому изучению энергетических качеств
продуктов и соответствующих им элементов эфира, воздуха, огня, воды
и земли.
Личный опыт: путь к здоровью
Я помню себя тринадцатилетней толстой девочкой с книгой Сьюзан
Поутер в руках. Книга называлась Stop the Insanity («Положи конец
безумству»), содержала план по избавлению от лишнего веса и вселяла
надежду. Если уж Сьюзан смогла из страдающей патологическим
ожирением женщины превратиться в стройную и сексуальную звезду мира
диет, я тоже смогу перестать есть в кровати бутерброды с арахисовым
маслом по вечерам, думала я. Не поймите меня неправильно: я считаю,
что Сьюзан достигла потрясающего результата, и многие диеты
действительно нацелены на то, чтобы помочь людям избавиться
от мучений. Но диеты, ориентированные на результат, не учат нас
пониманию того, что лежит в основе истинного здоровья. Тогдашняя я,
пухленькая тринадцатилетняя девочка, так и не научилась слушать свое
тело и заботиться о нем. Чему я научилась, так это воспринимать еду
как математическую сумму составляющих (считать калории)
и ассоциировать ее с ненавистью к себе («Нет, торт тебе нельзя,
толстуха!»).
Аюрведа помогла и продолжает помогать мне наладить связь между
внутренней мудростью (ведь мое истинное «я» действительно знает, какая
пища мне необходима) и внутренним голосом (который звучит то как голос
армейского сержанта, то как родителя, позволяющего своему ребенку все).
Познав аюрведу, я усвоила проверенную временем и не противоречащую
законам природы систему восприятия пищи с энергетической точки
зрения. Я также узнала, какая еда подходит для того или иного времени дня
и сезона. Аюрведа научила меня оптимальным сочетаниям продуктов
и тому, как разжечь пищеварительный огонь.
С точки зрения философии я осознала, что то, что мы едим, священно.
В аюрведе пища считается одним из проявлений Бога. Когда вы относитесь
к ней как к Богу, сдвигаются сами основы ваших взаимоотношений с едой.
Процесс принятия пищи также становится актом божественной
трансформации: сначала было яблоко, а потом яблоко стало вами! Вы тоже
проявление божественного. Таким образом, в основе истинного,
полноценного здоровья лежит осознание того, что и мы сами, и пища,
которую мы потребляем, – разновидности божественной сущности.
Главное, аюрведа помогла мне понять, что внутри меня есть внимательный
слушатель, способный понять истинные потребности моего тела.
Мне хочется, чтобы, прочитав эту главу, вы скорее прониклись этими
глубокими знаниями. Надеюсь, вам тоже удастся пробудить в себе этого
любящего слушателя – связующее звено между нуждами вашего организма
и пищей, которую вы едите. Мне доподлинно известно, что это и есть
начало здоровой жизни.
5. Аюрведическое питание и ваша конституция
В основе аюрведического питания лежит понятие о том, что все
во Вселенной можно представить в виде сочетания трех дош. Вспомните
главу 3, в которой мы рассматривали концепцию изначальной телесно-
психической конституции (пракрити) и конституции в состоянии
дисбаланса дош (викрити). Пракрити и викрити могут совпадать, а могут
и различаться. Чем больше вы знаете о викрити (дисбалансе на данный
момент), тем лучше сможете подстроить свое питание, чтобы
ликвидировать этот дисбаланс и улучшить самочувствие.
Например, представьте, что от природы вы питта, но за последние
несколько дней очень устали. Кожа стала суше обычного, появились запор,
бессонница в районе 2–4 часов ночи и повышенная тревожность. Все это
проявления ваты: качества сухости, прохлады и подвижности в вас
усилились. В данном случае неплохо бы уменьшить вату, потребляя
продукты, обладающие противоположными качествами. Пища должна
быть сочной, теплой и слегка тяжеловатой. Противоположности
уравновешивают друг друга, и, обращая внимание на язык своего тела,
мы можем сделать разумный выбор в подборе продуктов.
Я также обнаружила, что даже здоровым людям с нормальным
пищеварением вне зависимости от типа конституции полезно питаться
сезонными продуктами, так, как задумано матерью-природой. При этом
если какая-либо из дош вышла из равновесия, вам будет очень полезно
переключиться на продукты, уменьшающие ее проявление. Помните,
все это советы общего плана, а применение аюрведы очень индивидуально.
Ничто не заменит визита к аюрведическому врачу, под руководством
которого вы сможете глубже осознать нарушения своей индивидуальной
конституции и составить план питания в соответствии с вашими
потребностями.

Список продуктов по сезонам/дошам

Осенью и в начале зимы все здоровые люди могут выбирать продукты,

уменьшающие вата-дошу. Продукты из этого списка также пойдут
на пользу тем, чей организм и психическое состояние нуждаются в тепле,
«заземлении», обретении устойчивости и успокоении, а также
увлажнении. Для многих людей, страдающих нарушениями, вызванными
разгулявшейся ватой, продукты из списка могут стать лекарством.
Они облегчат состояние при таких недугах, как сбой биологических часов
из-за разницы во времени, повышенное газообразование, отрыжка, сухость
кожи, запор и повышенная тревожность. Продукты из списка «наиболее
подходящие» можно употреблять ежедневно, из перечня «в небольших
количествах» – несколько раз в неделю, из списка «не рекомендуется» –
только в особых случаях.

Здоровое питание осенью и ранней зимой – продукты, уменьшающие

вату

Основной принцип: чаще употреблять продукты со сладким,

соленым и кислым вкусом.
Избегать: горького, терпкого, вяжущего.

Крупы

Все эти крупы лучше есть приготовленными.

Наиболее подходящие: амарант, овес (в виде каши), киноа (рисовая
лебеда), рис басмати (белый или коричневый), неочищенная пшеница.
В небольших количествах: ячмень, просо.
Не рекомендуется: гречка, кукурузная крупа (а также чипсы, хлеб
и лепешки из нее), сухие овсяные хлопья (мюсли), полента, рожь.

Молочные продукты

Наиболее подходящие: сливочное масло, пахта, кефир, молоко,

сметана, творог или свежий (творожный) сыр, йогурт (свежий).
В небольших количествах: твердые сыры с сильным запахом.
Не рекомендуется: мороженое, замороженный йогурт.

Подсластители

Даже самые полезные сладости могут вызвать чрезмерный дисбаланс

вата-доши. Здесь важна умеренность.
 Наиболее подходящие: сырой мед, который не подвергался
нагреванию, кленовый сироп, патока, сироп из коричневого риса[16], сырой
тростниковый сахар.
В небольших количествах: финиковый сахар[17].
Не рекомендуется: коричневый сахар, белый сахар.

Масла

Наиболее подходящие: миндальное, гхи (топленое), кунжутное.

В небольших количествах: масло авокадо, касторовое, кокосовое,
льняное, горчичное, оливковое, арахисовое, подсолнечное.
Не рекомендуется: сафлоровое.

Фрукты и ягоды

Наиболее подходящие: печеные яблоки, абрикосы, авокадо, бананы

(спелые), ежевика, мускусная дыня (канталупа), черешня, кокос, протертая
клюква, свежие финики (не сухие), инжир (свежий), грейпфруты,
виноград, лимоны, манго, нектарины, апельсины, папайя, персики, груши,
хурма, ананас, сливы, малина, клубника (спелая), мандарины.
В небольших количествах: яблоки (лучше всего кислые), гранаты.
Не рекомендуется: все сухофрукты, клюква.

Овощи

Лучше всего есть овощи приготовленными. Большинство сырых

овощей вызывают дисбаланс ваты.
Наиболее подходящие: авокадо, свекла, морковь (не в виде сока),
лук-порей, листовая горчица, окра, репчатый лук (подвергнутый
тщательной тепловой обработке), репа, лук-шалот, кабачки, тыква
и тыквачок[18], сладкий картофель, помидоры, водяные каштаны.
В небольших количествах: брокколи, цветная капуста, сельдерей,
кукуруза, огурец, баклажан, зеленая фасоль, кейл (листовая капуста,
или грюнколь), перец средней остроты и острый перец, грибы, картофель,
редис, морские водоросли, шпинат, зеленый горошек, цукини. Зеленый
салат, шпинат и любые зеленые листовые овощи можно есть сырыми
с заправкой на основе сливок или растительных масел лишь иногда.
Не рекомендуется: проростки альфа-альфы (люцерны), артишоки
(за исключением отварных со сливочно-лимонным соусом), спаржа,
проростки бобовых, брюссельская капуста, белокочанная капуста (даже
подвергнутая тепловой обработке), сырые овощи, молодой горошек
в стручках.

Орехи и семена

Орехами не следует злоупотреблять. Их нужно есть слегка

обжаренными и подсоленными, причем обжаривать не на сухой сковороде.
Используйте для этого ореховые масла. Помните, что в прошлом орехи
считались особым деликатесом, их использовали только для того, чтобы
посыпать ими блюда. Это не еда, а дополнение к ней!
Наиболее подходящие: миндаль.
В небольших количествах: кешью, лесной орех, пекан, кедровые
орехи, фисташки, семена тыквы, кунжута, подсолнечника и прочие орехи
(любые).
Не рекомендуется: арахис.

Мясо, рыба и яйца

Если вы не можете отказаться от мяса, употребляйте его не чаще 2–

3 раз в неделю. Мясные супы очень питательны, когда у вас упадок сил,
чрезмерная усталость или вы пытаетесь выздороветь. При истощении
полезны густые супы или рагу, приготовленные на мясном бульоне.
Наиболее подходящие: говядина, курица и индейка (темное мясо),
утка, яйца, речная рыба, баранина, свинина, морепродукты (кроме ракушек
и мидий), оленина.
В небольших количествах: белое мясо курицы и индейки, ракушки
и мидии.

Бобовые

Наиболее подходящие: маш (фасоль золотистая).

 В небольших количествах: тофу, хумус.
Не рекомендуется: адзуки (вигна угловатая, фасоль угловатая), черная
фасоль, нут, бобы садовые (плоская фасоль), фасоль кидни (темно-красная
крупная), чечевица, фасоль мехико (мелкая черная), фасоль белая нэви,
пестрая фасоль (сорт пинто), соевые бобы (кроме их производных: тофу
и соевого молока).

Специи

Наиболее подходящие: анис, базилик, лавровый лист, тмин,

кардамон, кошачья мята, корица, гвоздика, кумин (зира), укроп, фенхель,
пажитник, чеснок, имбирь (свежий), майоран, горчица, мускатный орех,
орегано, перец, перечная мята, мак, розмарин, шафран, шалфей, мята
курчавая, тимьян, куркума.
В небольших количествах: кайенский перец, кинза, имбирь
(сушеный), хрен, горчица, петрушка.
Не рекомендуется: избыточное потребление любых специй –
это иссушивает ткани.

Приправы, соусы, шоколад

Наиболее подходящие: майонез, уксус.

В небольших количествах: кетчуп.
Не рекомендуется: кэроб[19], шоколад.

Напитки

Наиболее подходящие: теплая вода, пряные чаи – ромашковый,

коричный, гвоздичный, имбирный
В небольших количествах: фруктовые соки, наполовину
разбавленные водой.
Не рекомендуется: алкоголь (все виды), черный чай, минеральная
вода с газом, кофе, фруктовые соки, сладкие газированные напитки.

Здоровое питание летом – продукты, уменьшающие питту

 Летом все здоровые люди могут употреблять продукты из этого
раздела. Также полезно придерживаться рациона, снижающего питту, когда
ваш организм испытывает потребность в охлаждении, осушении,
«заземлении» и дополнительном внутреннем пространстве. Пища из этого
списка оказывает терапевтическое действие при воспалениях, повышенной
кислотности желудка, гневливости, чрезмерной эмоциональности,
перегреве, диарее, прыщах, сыпи и прочих недугах, связанных
с дисбалансом питты.
Основной принцип: усилить сладкий, горький и вяжущий вкусы.
Избегать: острого (жгучего), кислого, соленого.

Крупы

Эти крупы лучше есть приготовленными.

Наиболее подходящие: ячмень, белый рис басмати, просо, овес,
белый рис, цельная необработанная пшеница.
В небольших количествах: коричневый рис.
Не рекомендуется: гречка, кукурузная крупа.

Молочные продукты

Наиболее подходящие: несоленое масло, творог, свежий

(творожный) сыр, гхи (топленое масло), молоко.
В небольших количествах: твердые несоленые сыры.
Не рекомендуется: пахта, соленые сыры, сметана, кефир,
кисломолочные продукты, йогурт.

Подсластители

Наиболее подходящие: кленовый сироп, рисовый сироп.

В небольших количествах: мед.
Не рекомендуется: патока, сырой тростниковый сахар, белый сахар.

Масла
 Наиболее подходящие: гхи, оливковое.
В небольших количествах: масло авокадо, канола, кукурузное,
кокосовое, соевое, подсолнечное.
Не рекомендуется: миндальное, касторовое, льняное, маргарин,
горчичное, арахисовое, сафлоровое, кунжутное.

Фрукты и ягоды

Наиболее подходящие: яблоки, авокадо, ежевика, голубика,

мускусная дыня (канталупа), кокос, клюква, финики, сухофрукты, инжир,
виноград, лимоны, лаймы, нектарины, ананас, чернослив, изюм, малина,
клубника.
В небольших количествах: абрикосы, бананы (только очень спелые),
черешня, грейпфруты, апельсины, ананасы.
Не рекомендуется: все кислое (например, кислые апельсины
и мандарины), кислые ананасы, сливы, папайя, оливки и любые неспелые
фрукты.

Овощи

Зимой овощи необходимо подвергать тепловой обработке. Но летом

людям питта-типа можно есть сырые овощи. Также полезно употреблять
свежевыжатые соки из зеленых овощей.
Наиболее подходящие: проростки альфа-альфы, артишоки, спаржа,
бобовые проростки, сладкий перец, горькая тыква (момордика харантская)
[20], брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная

капуста, сельдерей, кинза, кресс-салат, огурец, зеленый перец, капуста

кейл, листовые овощи, салат-латук, грибы, репчатый лук (тщательно
подвергнутый тепловой обработке), горох, тыква, морские водоросли,
кабачки, цукини.
В небольших количествах: свекла, морковь, кукуруза, баклажан,
чеснок (тщательно подвергнутый тепловой обработке), петрушка,
картофель, шпинат, сладкий картофель, зрелые помидоры.
Не рекомендуется: перец чили и острый перец, листовая горчица,
сырой лук, редис, томатная паста и томатные соусы, любые овощи
с острым и пикантным вкусом.
 Орехи и семена

Наиболее подходящие: кокос, семена подсолнечника, семена тыквы.

В небольших количествах: кедровые орехи, семена кунжута.
Не рекомендуется: миндаль, бразильский орех, кешью, лесной орех,
макадамия, пекан, фисташки, арахис и другие орехи.

Мясо, рыба и яйца

Если вы не можете отказаться от мяса, уменьшите его потребление

до 2–3 раз в неделю.
Наиболее подходящие: курица, яичные белки, речная рыба (форель),
индейка.
В небольших количествах: говядина, утка, яичный желток,
баранина, свинина, морская рыба, оленина и другие виды красного мяса.

Бобовые

Наиболее подходящие: урд (черный маш), нут, маш, дробленый

(колотый) горох, соевые бобы и соевые продукты, тофу.
В небольших количествах: адзуки (фасоль угловатая), фасоль кидни,
фасоль белая нэви, фасоль пинто.
Не рекомендуется: красная и желтая чечевица.

Специи

Наиболее подходящие: кардамон, ромашка, кокос, кориандр, укроп,

фенхель, лимонная вербена, мята перечная, шафран, мята курчавая,
куркума.
В небольших количествах: базилик, лавровый лист, черный перец,
тмин, корица, кумин (зира), имбирь (свежий), орегано, розмарин, тимьян.
Не рекомендуется: анис, асафетида, аир, кайенский перец, гвоздика,
пажитник, чеснок (сырой), имбирь (сушеный), хрен, иссоп, майоран,
семена горчицы, мускатный орех, мак, шалфей, звездчатый анис.
 Приправы, соусы, шоколад

Наиболее подходящие: кэроб с подсластителями из списка вверху.

В небольших количествах: майонез, сладкая горчица.
Не рекомендуется: шоколад, соль, уксус.

Напитки

Наиболее подходящие: вода, молоко, кокосовое молоко, горькие

и вяжущие травяные чаи и отвары – из альфа-альфы, цикория, одуванчика,
гибискуса, земляничного листа, витграсс (сок из ростков пшеницы)
и другие свежевыжатые соки из зеленых овощей.
В небольших количествах: чай с пряностями или черный,
фруктовый сок, наполовину разбавленный водой.
Не рекомендуется: алкоголь, газированная вода, кофе, сладкие
фруктовые соки, травяные чаи с острым вкусом, сладкие газированные
напитки, томатный сок.

Здоровое питание поздней зимой и весной – продукты, уменьшающие

капху

Весной всем здоровым людям полезно употреблять продукты,

снижающие капха-дошу. Вы также можете придерживаться рекомендаций
для капхи, если организм ощущает потребность в сухости, легкости
и подвижности. Продукты из списка окажут терапевтическое воздействие
при застое слизи, лишнем весе, отеках, ощущении тяжести в желудке.
Основной принцип: увеличьте потребление продуктов с острым,
горьким и вяжущим вкусом.
Избегать: сладкого, кислого и соленого.

Крупы

Людям типа капха очень полезны тосты, обладающие подсушивающим

действием на организм.
Наиболее подходящие: амарант, ячмень, рис басмати, гречка,
кукурузная крупа, киноа.
В небольших количествах: просо, рожь.
Не рекомендуется: овес, длиннозерный и круглозерный рис (белый
и коричневый), пшеница, цельная пшеница.

Молочные продукты

Наиболее подходящие: козье молоко, обезжиренное молоко, соевое

молоко.
Не рекомендуется: сливочное масло, пахта, сыр, сливки, творог,
мороженое, кефир, сметана, йогурт.

Подсластители

Наиболее подходящие: только сырой мед (в умеренном количестве).

Не рекомендуется: фруктоза, кленовый сироп, патока, сырой
тростниковый сахар, белый и коричневый сахар.

Масла

Используйте все масла в очень небольшом количестве. Даже самые

качественные из них вызывают дисбаланс капхи, если ими злоупотреблять.
Наиболее подходящие: канола, кукурузное, горчичное, сафлоровое,
соевое, подсолнечное.
Не рекомендуется: миндальное, масло авокадо, кокосовое,
оливковое, арахисовое, кунжутное.

Фрукты и ягоды

Наиболее подходящие: сухофрукты, яблоки, черешня, клюква,

грейпфрут, гранат, чернослив, изюм.
В небольших количествах: абрикосы, лимоны, лаймы, папайя,
ананас.
Не рекомендуется: сладкие фрукты, авокадо, бананы, ягоды (малина,
ежевика, голубика, клубника), мускусная дыня (канталупа), кокос, финики,
инжир, виноград, манго, дыня, ананас, апельсины, персики, груши, хурма,
сливы, мандарины, арбуз.

Овощи

Летом овощи лучше есть сырыми, а в другие времена года подвергать

тепловой обработке. Бывает, что у людей типа капха ухудшается
пищеварение от сырых овощей. В таком случае их следует полностью
исключить.
Наиболее подходящие: проростки альфа-альфы, артишоки, спаржа,
зеленая фасоль, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, цветная
капуста, морковь, сельдерей, перец чили, кинза, кукуруза, капуста кейл,
салат-латук и прочие листовые овощи, листовая горчица, лук, петрушка,
горох, острый перец, картофель, редис, морские водоросли, шпинат, репа,
брюква.
В небольших количествах: свекла, огурцы, баклажаны, грибы, окра,
кабачки (все виды), сладкий картофель, помидоры, водный каштан,
цукини.

Орехи и семена

Наиболее подходящие: семена тыквы, семена подсолнечника.

В небольших количествах: семена кунжута.
Не рекомендуется: миндаль, бразильский орех, кешью, кокос, лесной
орех, семена лотоса, макадамия, пекан, фисташки, арахис, грецкий орех.

Мясо, рыба и яйца

Если вы не можете обойтись без мяса, сократите его употребление

до 2–3 раз в неделю. Из всех трех дош именно капхам полезнее всего
придерживаться вегетарианского рациона.
Наиболее подходящие: курица, индейка, речная рыба, кролик.
В небольших количествах: яйца.
Не рекомендуется: говядина, утка, баранина, свинина,
морепродукты, ракушки и мидии, оленина.
 Бобовые

Наиболее подходящие: маш, красная чечевица, соевые бобы, тофу

и соевое молоко, колотый горох.
В небольших количествах: адзуки (фасоль угловатая), черная
фасоль, садовая (плоская) фасоль, фасоль сорта кидни, лимская фасоль,
фасоль пинто.
Не рекомендуется: нут.

Специи

Наиболее подходящие: анис, базилик, лавровый лист, черный перец,

аир, ромашка, тмин, кардамон, кошачья мята, кайенский перец, корица,
гвоздика, кориандр, кумин (зира), укроп, фенхель, пажитник, чеснок,
имбирь, хрен, иссоп, майоран, горчица, мускатный орех, орегано, перечная
мята, мак, розмарин, шафран, шалфей, мята курчавая, звездчатый анис,
тимьян, куркума. Лучше всего использовать острые специи. Скорее всего,
все специи, не приведенные здесь, также подойдут.
Не рекомендуется: соль.

Приправы, соусы, шоколад

Наиболее подходящие: кетчуп, уксус.

Не рекомендуется: майонез, соль.

Напитки

Наиболее подходящие: травяные чаи (с острым и горьким вкусом),

клюквенный морс, свежевыжатые соки из зеленых овощей, витграсс.
В небольших количествах: минеральная вода с газом, кофе, чай.
Не рекомендуется: яблочный сок, морковный сок, апельсиновый сок,
сладкие газированные напитки.
Что бы вы ни употребляли в пищу, помните, что еда – это прана.
Она дает вам энергию, вашу жизненную силу. Когда мы относимся
к организму с пренебрежением и питаемся, потакая нашим желаниям (будь
то фастфуд или острый соус в тот момент, когда нам и так жарко),
это может повлиять на нашу энергию. Вот почему большинство здоровых
людей могут питаться по списку для определенного времени года:
это поможет избежать дисбаланса в пищеварительной системе и других
нарушений. Обеспечивая нас едой, природа словно сообщает, что если мы
находимся в равновесии, то и энергии будет достаточно. Если у вас
возникли проблемы со здоровьем (с пищеварением или другие небольшие
отклонения от нормы), попробуйте уменьшить проявление доши, которая
нарушает баланс, и вы ощутите глубокое воздействие на свое состояние.
Меняя рацион, мы иногда приходим к выводу, что лекарства больше
не нужны, это касается как натуральных, так и аптечных средств.

Основные мысли

• В аюрведе считается, что пища – это прана. То, что мы едим,

напрямую влияет на нашу энергию и жизненную силу.
• Практически здоровые люди с нормальным пищеварением могут
питаться сезонной едой, пользуясь рекомендациями самой матери-
природы.
• При нарушении пищеварения и болезнях можно питаться по списку
для уменьшения той доши, которая вышла из равновесия.

Практическая работа

• Какое сейчас время года? Если вы хорошо себя чувствуете,

отправляйтесь на фермерский рынок или в магазин и купите продукты
из сезонного списка.
• Начните с самого простого. Если чувствуете себя неважно, сядьте
и не торопясь запишите свои жалобы на ваше состояние и нарушение
нормального пищеварения. Определите, какая именно доша доставляет
вам неприятности.
• У вас газы, вздутие или запор? Распечатайте список продуктов,
уменьшающих вату, и идите за покупками. В течение недели дайте себе
слово питаться по этому списку. При диарее, изжоге и ощущении жара
в организме возьмите список продуктов, уменьшающих питту. Если у вас
отеки, лишний вес, застой слизи (хронический насморк), отправляйтесь
за покупками со списком продуктов, уменьшающих капху.
• В приложении А вы найдете идеи по планированию сезонного
рациона и рецепты для разных времен года.
6. Секрет отличного пищеварения
Если вы хотите быть красивой и чувствовать себя полной сил,
вот универсальная формула:

Хорошее пищеварение + хорошее усвоение пищи + хорошая

работа выделительной системы = отличное самочувствие

В аюрведе важно не то, как вы выглядите. Важно, как вы себя

чувствуете. Всем известно, что для того, чтобы иметь красивое тело,
хорошую кожу, мыслить ясно и поддерживать энергетическое равновесие,
необходимо питаться правильно. Но часто мы не осознаем одну важную
вещь: что одного здорового питания недостаточно. Даже самые полезные
продукты на планете не помогут, если пищеварительный огонь слаб
и не может переработать и усвоить поступающую в организм пищу.
В древних текстах пищеварительный огонь назывался агни. Агни – это то,
что трансформирует и поглощает все, что попадает внутрь нас, будь то
пища, впечатления или мысли.
В аюрведе считается, что многие болезни начинаются с накопления
в теле токсинов (амы). Эта слизь накапливается, когда пищеварительный
огонь не в силах сжечь поступающие в тело вещества. Когда мы
подбрасываем в костер пищеварения всякий мусор, обмен веществ
замедляется («дрова намокают»). Если вы выпьете сразу много ледяной
воды, то зальете пищеварительный огонь. То же происходит, когда вы едите
готовые обеды, что-то, приготовленное вчера, консервы и замороженные
продукты. Все, что не переварено полностью, остается в организме
и превращается в вязкую жижу. Со временем она становится все более
густой и неподвижной. Вот для чего в аюрведе проводятся очистительные
процедуры. Эти процедуры помогают расшевелить аму. Если вы заметите
у себя один из следующих симптомов (особенно если вы наблюдаете их
постоянно), значит, ваш пищеварительный огонь ослаб.

21 признак ослабления пищеварительного огня (агни)

1. Необъяснимый набор веса.

2. Вздутие живота.
3. Отрыжка или газы.
 4. Повышенная кислотность желудка, изжога.
5. Ощущение жжения в прямой кишке.
6. Диарея или запор.
7. Ощущение, что кишечник опорожнился не полностью.
8. Ощущение тяжести в желудке даже после обычной порции еды
или желание поспать после еды.
9. Тошнота.
10. Прыщи.
11. Сухие, потрескавшиеся ногти.
12. Сухая, потрескавшаяся кожа.
13. Паразиты (глисты).
14. Плохой запах изо рта.
15. Сильный налет на языке.
16. Аллергия.
17. Молочница.
18. ПМС (предменструальный синдром).
19. Экзема, крапивница и другие виды сыпи.
20. Псориаз.
21. Необъяснимое ощущение тумана в мыслях, плохое настроение,
апатия.

Как накапливаются токсины?

Мы живем на бегу и часто испытываем стресс и голод одновременно.

Мы тянемся к той пище, которая оказывается ближе, под рукой, наша
задача – как-нибудь дотянуть до вечера. Нездоровая еда, негативные мысли,
стресс и постоянная гонка – все это приводит к нарушениям пищеварения.
Со временем небольшие проблемы превращаются в серьезные отклонения
и возникает ама – продукты гниения, побочный эффект плохого
пищеварения. Эта слизь впоследствии мешает усваивать полезные
питательные вещества из здоровой пищи. В аюрведе ама считается главной
и самой токсичной угрозой крепкому здоровью.
Избавляясь от амы, мы словно проходимся метлой по полу нашего
тела-храма, вычищая физические токсины и застарелые эмоции
и состояния ума. Очищая кишечник, мы также избавляемся от застарелых
эмоций и образа мышления. Улучшение пищеварения и безупречная работа
выделительной системы приводят к радикальным изменениям состояния
здоровья: иммунная система начинает работать более эффективно,
очищаются пазухи носа, улучшается состояние кожи, появляется
сексуальное желание и больше энергии. Жировые отложения на животе
тают, газы и отрыжка перестают мучить вас, вы ощущаете ясность ума,
нервы успокаиваются, а опорожнение кишечника приносит только
приятные ощущения. Как же этого добиться? Важно следить за тем,
что поступает в наш организм.

Начните прямо сейчас: простые способы снизить

поступление токсинов в организм и разжечь
пищеварительный огонь

Не наедайтесь вечером. Супы и травяные чаи со специями

и молоком благотворно влияют на пищеварение и способствуют
процессу избавления от токсинов.
Нарежьте ломтиками свежий имбирь. Выдавите сверху
немного лимонного сока, добавьте щепотку соли. Съедайте
по паре ломтиков до и во время еды: это улучшит пищеварение
и работу пищеварительных ферментов.
Не пейте молоко во время еды и не сочетайте его с другими
продуктами за исключением круп и подсластителей (мед,
коричневый сахар). Молоко лучше всего переваривается
в горячем виде и с добавками пряностей.
Подружитесь с лекарственными специями, особенно с теми,
которые благоприятствуют пищеварению: куркума, имбирь,
корица, кардамон, мускатный орех, кумин, кориандр, фенхель
и черный перец.

Поговорим об идеальном стуле (да-да, вы не ослышались)

Аюрведическое питание во многом сводится к тому, чтобы кишечник

опорожнялся без проблем. Пройдитесь по любой аптеке, и вы увидите
свидетельства того, что проблемы с пищеварением испытывает весь мир.
Кому антацид, кому слабительное – для нас уже обычное дело,
что избавление от токсичных отходов происходит не естественным
образом, а при помощи лекарств. Кажется, время снова призвать
на помощь вековую мудрость аюрведы. В аюрведе считается, что все
происходящее в масштабе микрокосмоса (то есть внутри нас) является
отражением макрокосмоса. Это касается и нашего стула. Если сама Земля
демонстрирует свою ослабшую способность «переварить» токсичный груз
свалок и химических загрязнителей, который мы на нее обрушиваем,
стоит ли удивляться, что мы страдаем от очень похожих нарушений:
запоров, участившихся случаев непереносимости тех или иных продуктов
и повышенной чувствительности к ним? То, что происходит с матерью-
Землей, будет происходить и с ее детьми. Современные исследования
подтверждают устоявшееся в аюрведе мнение о важности ежедневного
опорожнения кишечника.
Наше физическое здоровье или нездоровье вплотную связано с тем,
как мы ходим в туалет. Трудно чувствовать себя счастливым (и тем более
просветленным), когда опорожнение кишечника не вызывает приятных
ощущений, когда вы не чувствуете удовлетворение от того, что оно
происходит регулярно и без проблем.
Возможно, в данный момент вы до такой степени не обращаете
внимания на свой кишечник, что это чувство удовлетворения вам
незнакомо. Как часто нужно ходить в туалет по-большому? Как это должно
выглядеть? Когда я спрашиваю женщин: «А как у вас со стулом?»,
большинство смущенно хихикают и поспешно отвечают: «О, все в норме».
Но что значит в норме? Оказывается, кто-то считает, что это означает
ходить в туалет раз в три дня! Или в один день иметь затрудненный, сухой
стул, а на следующий день – жидкий. Нет, это не имеет ничего общего
с чувством удовлетворения.
В идеальном мире безупречно чистых кишечников все ходят в туалет
по-большому раз в день. У людей конституции питта это может случаться
и два раза в день. Как правило, опорожнение кишечника происходит
по утрам, и слабительные для этого не нужны. Не нужна и чашка утреннего
кофе, которая якобы запускает процесс. После утреннего стула вы должны
ощущать легкость, энергию, не должно быть чувства, что что-то осталось.
В ходе опорожнения кишечника нельзя испытывать напряжение
и торопиться. Не должно быть ощущения жжения, одновременного
газоиспускания, зловония и, разумеется, никакой боли. Другими словами,
утреннее опорожнение кишечника – это то, чего нужно ждать только
с положительными эмоциями, потому что оно должно быть приятным.
В идеале стул должен быть плотной, но мягкой консистенции,
практически без запаха. Каждое утро он должен выглядеть одинаково
независимо от того, что вы ели накануне. Если стул тонет, то лишь спустя
некоторое время, а не сразу. Идеальный стул легко оттирается, не липнет
к стенкам унитаза и имеет коричневый цвет, напоминающий цвет
перезрелого банана.

Что если мой стул далек от идеала?

Если все вышеописанное не про вас, доступ в клуб аюрведы вам

заказан. Шучу. Помните, в аюрведе не нужно стремиться к идеалу. Суть
в том, чтобы постепенно культивировать в себе любящую осознанность
и сознательно менять свое тело, добиваясь благоприятного отклика
со стороны матери-природы. Если вы замечаете в стуле непереваренные
остатки вчерашнего ужина, значит, ваше пищеварение и способность
усваивать пищу не справились с едой, которую вы подбросили своему
организму. Также это может означать, что пища не соответствует вашему
типу или времени года. А возможно, вы не в состоянии полностью
«переварить» свои эмоции или испытываете психический стресс. Изучайте
принципы из этой книги, применяйте их на практике – и вы увидите,
что опорожнение кишечника может быть приятным процессом.
Вот несколько простых рекомендаций по улучшению стула:
• Чаще пейте имбирный чай. Лучше всего заваривать свежий имбирь.
• Употребляйте больше масел (льняное, конопляное, рыбий жир).
• Наблюдайте за стулом. Избегайте пищи, которая в итоге оказывается
непереваренной.
• Следуйте рекомендациям по питанию для типов конституции
и времен года, а также общим правилам сочетания продуктов.
• Приправляйте еду специями. Специи, подобранные по дошам, –
лучший друг кишечника.
• Не перекусывайте между приемами пищи. Нагружать организм
новой едой до того, как переварилась старая, – верный путь к тяжелому,
перегруженному токсинами стулу.
• Ешьте свежеприготовленную пищу. Вчерашняя еда = неидеальный
стул.
• Для улучшения качества стула ешьте пищу, богатую клетчаткой.
• Во время еды искренне говорите: «М-м-м, как вкусно». Когда нам
нравится то, что мы едим, когда пища пахнет и выглядит приятно,
наш организм прислушивается к этому и пищеварение улучшается. А если
мы едим, испытывая грусть или гнев, эти эмоции отразятся на работе
кишечника.
• Следите за тем, чем заняты в свободное от приема пищи время.
Я была поражена, заметив, что мои привычки, растрачивающие энергию
попусту и, казалось бы, не связанные с приемом пищи, ослабляют огонь
пищеварения – агни. Сплетни, просмотр новостей или скандальных ток-
шоу по телевизору, споры, пустые разговоры, чтобы заполнить паузу,
привычка каждую минуту проверять электронную почту – все это убивает
агни.

Ритуалы, связанные с приемом пищи

В древней аюрведической науке принято было оказывать почтение

пище при помощи молитвы и ритуалов. Во время еды люди должны были
испытывать благодарность. Задумайтесь, ведь это настоящее чудо,
что пища (то, что нами не является) становится частью нашего организма,
когда мы ее поглощаем. Превращая процесс еды в ритуал, мы ощущаем
связь со вселенским духом, пронизывающим все вокруг – и пищу, и нас
самих. Когда мы молимся перед трапезой или едим осознанно, тревоги,
связанные с пищей, отступают. Находя время благословлять еду, мы можем
изменить свой настрой, сделать его более позитивным, а это будет
способствовать улучшению пищеварения и усвоения веществ.
Вот простые способы сделать прием пищи ритуалом:
• Будьте благодарны. Скажите «спасибо» за пищу, созданную
матерью-природой. Почувствуйте, что она дарит вам питание. Для этого
были принесены в жертву другие живые существа – растения и животные.
• Накройте на стол, даже если едите в одиночестве. Когда вы
стелете красивую скатерть, раскладываете подставки под тарелки
и полотняные салфетки, то сообщаете своему подсознанию, что еда
священна.
• Сначала покормите других. В аюрведе мы сначала предлагаем
пищу другим людям в знак благодарности матери-природе, которая
питает нас. Если вы живете одна, приготовьте дополнительную порцию
и отнесите соседям. Также можно полить цветы или покормить птиц.
• Ешьте сосредоточенно. Когда вы едите и одновременно ищете что-
то в интернете, смотрите телевизор, пишете сообщения или ведете машину,
это ослабляет пищеварительный огонь.
• Жуйте медленно и осознанно. Ощущайте благодарность за то, чего
достигли на данном этапе своей жизни.
• Ешьте в хорошем настроении. Наше настроение влияет на качество
пищи, которую мы потребляем. Когда мы едим и злимся, грустим
или испытываем другие негативные эмоции, пища «заражается» этим
настроением, и оно проникает еще глубже в тело и мысли.

Простые секреты превосходного обмена веществ

Наполнив пищу силой ритуала, давайте изучим способы ускорить

или по крайней мере сбалансировать обмен веществ. Чтобы избежать
перегрузки информацией, выберите 1–2 пункта из этого списка
и примените их на практике. Когда соблюдение этих принципов войдет
в привычку, возьмите на вооружение еще несколько.
• Первым делом с утра выпивайте стакан теплой воды с лимоном.
Достаточно ¼ среднего лимона, выжатого в чашку среднего размера.
• Постарайтесь избегать хлеба, пирожных, печенья, тортов, любой
жареной пищи, сыра, консервов и полуфабрикатов, вчерашней пищи,
орехов, алкоголя, сахара и макарон.
• Главным приемом пищи должен быть обед. Именно в обед
пищеварительный огонь работает на полную мощность.
• Ужинайте примерно в шесть вечера. Пусть ужин будет легким: овощи
на пару, рис, тарелка теплого супа.
• Готовьте со специями, улучшающими пищеварение: сушеный
или свежий имбирь, фенхель, черный перец, кайенский перец, мята,
каменная соль, корица, мускатный орех, кардамон, укроп, куркума, кумин,
кориандр, семена ажгона (айован душистый, индийский тмин). Эти специи
не только помогают переваривать и усваивать пищу; они также
способствуют выведению токсичной слизи из организма.
• Старайтесь не перекусывать между приемами пищи.
• Перед каждым приемом пищи съедайте тонкий ломтик свежего
имбиря. Полейте его свежим соком лимона или лайма и посыпьте
щепоткой каменной соли.
• Ешьте, но не наедайтесь: пусть желудок остается на ¼ пустым.
• Никогда (никогда-никогда!!!) не запивайте еду ледяной водой!
Не пейте слишком много во время еды. Зачем заливать пищеварительный
огонь водой и засыпать его льдом?
• Перед едой сбрызните блюдо ¼ ч. л. оливкового или очищенного
топленого масла (гхи).
• Перед варкой круп, употреблением орехов, семян, чечевицы и риса
лучше замачивать их в воде минимум на 30 минут. Некоторые виды
бобовых (более жесткие) нужно замачивать на ночь. Варите крупы
со специями (имбирь, черный перец, асафетида, немного морских
водорослей). Специи помогут предотвратить газообразование и вздутие
и будут способствовать перевариванию круп и бобовых.
• Выбросьте обычную белую поваренную соль. В ней полно ядовитых
веществ – химикатов, вымывающих питательные вещества из костей.
Используйте натуральные, не подвергнутые обработке виды соли –
морскую и гималайскую каменную.
• Пейте больше чаев, улучшающих пищеварение: имбирный,
с кардамоном, фенхелем, кумином и кориандром.
• По утрам и по вечерам перед сном выпивайте ¼ стакана
органического сока алоэ. Этот эффективный очищающий напиток
улучшает способность организма усваивать питательные вещества
из пищи.
• Начните принимать перед сном по ½ – 1 ч. л. порошка трипхалы.
Этот порошок, приготовленный из фруктов, очищает кишечник
от накопившейся амы. Он также помогает восстановить нормальную
перистальтику кишечника.
• Пройдите простое очищение на основе кичари[21] под надзором
квалифицированного аюрведического врача.
• Употребляйте больше продуктов, улучшающих обмен веществ:
это супы, большинство специй, чеснок, листовые овощи, оливковое масло,
овсяная каша, яблоки, груши, грейпфруты, зеленый чай, помидоры,
брокколи, сельдерей, петрушка, крапива, куркума, свекла, фенхель,
морковь, свежий имбирь, маш.
• Избегайте как огня любых продуктов, на которых написано
«с низким содержанием жира», «обезжиренный» и «без сахара».
Натуральные жиры и сахара в этих продуктах заменены на убивающие все
живое химикаты. Исключите белый сахар и столовую соль, все продукты,
подвергшиеся химической обработке и генетически модифицированные,
птицу и мясо, накачанные гормонами и выращенные на химикатах,
продукты с консервантами, полуфабрикаты и продукты, зараженные
радиацией, искусственные подсластители и красители, пищу, обжаренную
в неизвестном масле, трансжиры и заменители жира (маргарин
и кулинарный жир).
• Перейдите на органические продукты! Мало того что выращенные
с применением пестицидов и генетически модифицированные овощи
и фрукты ухудшают пищеварение – доказано, что они вызывают
неврологические нарушения, рак, гормональные сдвиги, психические
расстройства сильной и средней степени, синдром дефицита внимания
и эндокринные отклонения.
Уважайте свой желудок: сочетаем продукты правильно

Для расщепления различных продуктов требуются разные виды

пищеварительных ферментов. Когда вы забрасываете в желудок два
продукта, для переработки которых требуются два разных вида ферментов,
вы словно приказываете желудку: «Эй ты! Поработай как следует!» Избегая
несочетаемых продуктов, мы перестаем печалить наш живот и облегчаем
ему жизнь, а он, в свою очередь, дарит нам хорошее пищеварение
и потрясающее самочувствие!
Вот основные рекомендации:
1. Ешьте фрукты отдельно от остальной пищи. Дыню никогда не стоит
сочетать с чем-либо.
2. Молоко пейте только отдельно от всего или в сочетании со сладким
(крупы, мед, коричневый сахар). Лучше всего оно переваривается, если
добавлять в него специи. Вот те, что подходят для молока: кардамон,
корица, черный перец, мускатный орех. Худшие компаньоны – бананы,
кислые фрукты, дрожжевой хлеб, рыба, мясо и йогурт.
3. Старайтесь не употреблять рыбу и молочные продукты
одновременно.
4. Яйца плохо сочетаются с фруктами, молоком, мясом и йогуртом.
5. Мед ни в коем случае нельзя кипятить и подвергать тепловой
обработке. Смешивайте его с топленым маслом (гхи) в равных количествах
(по весу).
6. Пасленовые (баклажаны, помидоры, картофель) плохо сочетаются
с дыней, огурцом и молочными продуктами{7}.

Начните прямо сейчас: от усвоения к насыщению

В этой главе мы обсуждали способы усиления агни –

пищеварительного огня. Наладив сбалансированную работу
пищеварения, можно приступать к восстановлению
и укреплению всего организма. Как узнать, что пищеварение
работает без сбоев? Язык станет чистым и розовым.
В определенное время в течение дня будет возникать чувство
голода. Неприятные симптомы загрязнения организма
токсинами, описанные выше в этой главе, сойдут на нет. Когда
токсинов станет меньше, организм сможет переваривать более
 тяжелую и питательную пищу, увеличивающую запас жизненных
сил. Обладая хорошим запасом энергии, мы лучше справляемся
со стрессами и болезнью. Вот продукты, которые помогут
не просто существовать, но жить полной жизнью.
• Семена кунжута и кунжутное масло
• Семена тыквы
• Финики
• Кокос и кокосовое масло
• Авокадо и масло авокадо
• Оливковое масло
• Пчелиная пыльца
• Овес
• Ячмень
• Миндаль (замоченный на ночь в воде и очищенный)
• Льняное семя и масло
• Грецкие орехи и масло из них
• Свежий мед
• Свежее органическое молоко и сливки (коровье, козье)
• Гхи (топленое очищенное масло) или сливочное масло
• Сладкий картофель и ямс
• Окра
• Кабачки
• Баклажаны
• Шпинат
• Манго
• Изюм
• Голубика
• Маш
• Красная чечевица
• Домашняя пахта
• Домашний несоленый сыр
• Бульон с косточкой, густые супы и рагу на таком бульоне

Основные мысли

• Хорошее пищеварение + хорошее усвоение пищи + хорошая работа

выделительной системы = вы чувствуете себя здоровой, счастливой
и сексуальной.
 • Важно не только то, что вы едите, но и то, когда и как.
• Сочетание продуктов в аюрведе не менее важно, чем употребление
здоровой пищи.
• Недостаточно всего лишь есть полезные продукты.
Ваш пищеварительный огонь (агни) должен гореть ярко, чтобы
питательные вещества усваивались, а отходы выводились из организма.

Практическая работа

• Еще раз просмотрите списки симптомов из этой главы. Замечаете ли

вы за собой признаки того, что пищеварительный огонь ослаблен?
• Запишите три способа улучшить работу пищеварения, которые вы
возьмете на вооружение на этой неделе или в этом месяце.
• Составьте список самых питательных продуктов, которыми вы
пополните свой рацион на этой неделе. Вот перечень того, что просто
необходимо всегда иметь дома. Если вы никогда раньше не употребляли
натуральные и органические продукты, отправляйтесь в магазин и купите
эти ингредиенты прямо сейчас! Вам понравится использовать их
в приготовлении блюд.
• Гхи (топленое очищенное масло)
• Кокосовое масло
• Чечевица
• Маш
• Рис
• Овес
• Киноа
• Лимон
• Имбирь
• Другие свежие фрукты и сезонные овощи
• Семена (тыквы, кунжута, подсолнечника и т. д.)
• Орехи (миндаль обязательно!)
• Специи
• Травяные чаи

На этой неделе обратите пристальное внимание на свое пищеварение.

Ведите дневник питания, записывайте, что вы ели и когда. Отмечайте,
как чувствуете себя во время еды. С каким настроением садитесь за стол?
Какие ощущения возникают в желудке сразу после приема пищи?
Ощущение легкости или сонливость? Обращайте внимание на любые
симптомы. Запишите, как чувствовали себя примерно через час после еды.
7. Еда и эмоции
На этом этапе изучения аюрведы вы, скорее всего, уже не удивитесь,
узнав, что пища оказывает глубокое воздействие на ум и эмоции. Аюрведа
хороша тем, что продукты и травы глубоко изучены этой наукой
и распределены по категориям в зависимости от вкуса (расы).
Эти принципы прошли испытание временем. Чтобы уравновесить наши
пищевые предпочтения и освободиться от эмоциональной привязанности
к еде, которая мешает многим из нас, можно работать с различными
вкусами и тонкими качествами пищи.

Шесть вкусов эликсира жизни

В аюрведе вкусы делятся на шесть категорий: сладкий, соленый,

кислый, пикантный (острый), горький и вяжущий. Готовя разные блюда,
нужно стремиться использовать все эти шесть вкусов (если только вы
не пытаетесь устранить дисбаланс одной из дош или избавиться
от заболевания). Если здоровый человек употребляет блюда, в которых
присутствуют все шесть вкусов, это оказывает глубокое положительное
воздействие на его физическое состояние, психику и эмоции.
Если один вкус отсутствует, у нас, как правило, возникает ощущение,
что чего-то не хватает, даже если желудок полон. Нужно научиться
доверять этому чувству. Оно явно указывает на то, что мы упустили один
из шести вкусов. К сожалению, продукты из стандартного рациона
современного западного человека сладкие или соленые. В рационе
не хватает тех самых вкусов, которые могли бы устранить
распространенные в нашем обществе хронические воспалительные
заболевания и ожирение (горький, острый и вяжущий).
Жизненный опыт человека тоже можно охарактеризовать в категориях
вкусов. Обратите внимание на то, как общение с определенными людьми
вызывает у вас определенное послевкусие. Иногда оно сладкое,
заземляющее. Иногда – горькое. Возможно, вы заметите, что некоторые
переживания вызывают в вас тягу к той или иной пище. Испытывая
сексуальную неудовлетворенность, вы тянетесь к конфетам, мороженому
или вину, чтобы утолить потребность в теплом и сладком сексуальном
опыте. А может быть, вы ощущаете нереализованность в карьерной сфере.
В таком случае вас может тянуть на более тяжелую пищу, которая заполнит
собой пустоту. При этом сладкая и тяжелая еда не обязательно будет
плохой. Такая пища может оказывать терапевтическое воздействие на ум
и тело, если употреблять ее в нужное время и в нужном количестве.
Вот более подробное описание энергетических качеств шести вкусов.
Только прошу вас не слишком рационализировать эту идею. Со временем
вы начнете интуитивно использовать все шесть вкусов в приготовлении
пищи. Обычно сладкий бывает основным (рис, цельные крупы, овощи).
Остальные вкусы следует добавлять в меньшем количестве.

Шесть вкусов{8}

Сладкий

Свойства: тяжелый, прохладный, влажный, мокрый.

Влияние на доши: увеличивает капху, уменьшает питту.
Примеры: крупы, хлеб, рис, мед, сахар, молоко, большинство жиров,
большинство фруктов, орехи.
Преимущества: восстанавливает ткани, обладает омолаживающим
и питательным эффектом, увлажняет и тонизирует мышцы, смягчает
и восстанавливает кожу, волосы, голосовые связки, способствует
долголетию, успокаивает, заземляет, придает силы, утешает, объединяет,
ободряет, лечит.
Когда сладкий вкус присутствует в достаточном количестве,
мы чувствуем удовлетворенность и покой. Избыток сладкого вкуса
приводит к ожирению и появлению отеков, закупорке пор, чрезмерной
жирности кожи, заложенности носа, сонливости, появлению набухающих
или гнойных прыщей и комедонов[22], опуханию лица и даже диабету,
непреодолимой тяге к определенной пище, жадности и депрессии.

Кислый

Свойства: тяжелый, горячий, теплый, маслянистый.

Влияние на доши: увеличивает питту и капху, уменьшает вату.
Примеры: уксус, кислые яблоки, малина, темпе[23], йогурт,
ферментированные продукты, цитрусовые.
Преимущества: очищает кожу, улучшает обмен веществ
и пищеварение, придает тканям упругость и прочность, стимулирует
потоотделение, устраняет газообразование и вздутие, улучшает работу
выделительной системы, аппетит и слюноотделение, увлажняет пищу,
способствует остроте ума и восприимчивости.
Кислый вкус, присутствующий в пище в подходящем количестве,
обеспечивает ясность восприятия и делает нас сосредоточенными
и готовыми действовать. Избыток кислого вкуса провоцирует зависть
и ревность, портит настроение, вызывает жажду, мышечную слабость,
диарею, темные круги под глазами, повышенную кислотность желудка,
анемию, головокружения, тусклость кожи, отток желудочной кислоты
в пищевод (рефлюкс), язвы и прочие состояния, связанные со жжением.

Соленый

Свойства: тяжелый, горячий, влажный.

Влияние на доши: увеличивает питту и капху, уменьшает вату.
Примеры: все виды соли (каменная, морская), морские водоросли,
морепродукты.
Преимущества: улучшает пищеварение, открывает заблокированные
каналы, улучшает кровообращение, облегчает боль во внутренних органах,
рассасывает отеки и опухоли, уменьшает скованность и тугоподвижность,
увеличивает слюноотделение, обладает легким седативным
и слабительным эффектом, пробуждает ум, укрепляет сердце, способствует
возникновению энтузиазма, придает смелости.
Соленый вкус, присутствующий в пище в подходящем количестве,
наделяет нас бесстрашием и мужеством. Однако его избыток вызывает
отеки, мышечные спазмы, зуд, морщины, набор веса, воспаления,
физическую слабость, жажду, повышение кровяного давления
и кислотности желудка, чувство постоянной неудовлетворенности,
жжение, припухлость желез, бледность, преждевременное старение,
облысение и жадность.

Острый (пикантный)

Свойства: осушающий, легкий, горячий.

Влияние на доши: увеличивает питту, уменьшает вату
(при употреблении в небольших количествах), уменьшает капху.
 Примеры: все острые виды перца и чили, имбирь, чеснок, базилик,
кардамон, корица, гвоздика, горчица, хрен, орегано, розмарин, тимьян,
мята курчавая.
Преимущества: улучшает аппетит и пищеварение, открывает
заблокированные каналы, улучшает кровообращение, очищает пищу,
способствует потоотделению, смягчает неврологические боли, придает
сияние коже, способствует потере веса, помогает растворить жир
и токсины, убивает паразитов, разгоняет застоявшуюся кровь.
Острый вкус, присутствующий в пище в подходящем количестве,
наполняет нас жаждой жизни. Наш ум проясняется, мы испытываем
страсть и восторг, направляясь к намеченной цели. Однако избыток
острого вкуса приводит к возникновению жжения разнообразной природы,
кожного жара, воспаления, сухости, ломкости капилляров, повышению
кровяного давления и кислотности желудка, язвам, сухости кожи и легких,
диарее, усилению зависти, злобы, похоти, одержимости, ослаблению
фертильности и даже истощению организма.

Горький

Свойства: осушающий, легкий, прохладный.

Влияние на доши: увеличивает вату, уменьшает питту и капху.
Примеры: листовые овощи, зеленый чай, мате.
Преимущества: обладает мощным антибактериальным,
антимикробным, антивирусным и антипаразитарным эффектом,
используется при детоксикации организма, сушит ткани, очищает кровь,
способствует похудению, упругости кожи и мышц, используется в качестве
растворителя жиров, средства, тонизирующего и очищающего внутренние
органы.
Когда мы употребляем достаточно продуктов с горьким вкусом,
наш ум ясен, а тело подтянуто. Его избыток приводит к анемии, снижению
кровяного давления, ощущению оторванности от земли, разболтанности.
Это, в свою очередь, может вызвать чувство беспокойства, одиночества,
печали и усталости, а также физическое истощение. Избыток горького
вкуса чрезмерно иссушает ткани, что приводит к сухости, запорам,
обезвоживанию, появлению преждевременных морщин, ознобу,
головокружению и ослаблению иммунитета.
 Вяжущий

Свойства: осушающий, тяжелый, прохладный.

Влияние на доши: увеличивает вату, уменьшает питту и капху.
Примеры: большинство разновидностей чечевицы и бобов (в том
числе зеленая фасоль), зеленые яблоки, гранаты, клюква, ягоды асаи,
спаржа, чаи с высоким содержанием танинов.
Преимущества: обладает антисептическим действием, сужает
чрезмерно раскрытые каналы, удерживает в организме питательные
вещества, сужает поры, контролирует чрезмерное потоотделение,
устраняет слизь, залечивает раны, уменьшает воспаление, охлаждает,
замедляет и останавливает кровотечение, помогает при диарее
или прекращает ее.
Вяжущий вкус, присутствующий в пище в должной мере,
заземляет нас, заставляет чувствовать себя в безопасности и быть
сосредоточенными. Избыток вяжущего вкуса приводит к сухости,
газообразованию, запорам, мышечным спазмам, ограниченности ума,
неуверенности в себе, невралгиям и раздражительности. Нам начинает
казаться, что наши возможности ограничены, ум скачет с одного на другое,
нас переполняет страх. Избыток вяжущего вкуса также способен вызвать
спазмы кишечника, спастический колит, преждевременное старение,
слабость или скованность в теле.

Как использовать шесть вкусов

Одно лишь понимание того, что мы нуждаемся во всех шести

категориях вкуса, – важный шаг навстречу ощущению полноты жизни.
В идеале сбалансированный обед должен включать все шесть вкусов, а их
соотношение регулируется в зависимости от доши. Например, капхе
следует использовать чуть меньше сладкого вкуса, а вате и питте – больше.
Кроме того, присутствие одного из вкусов можно сократить, если вы
знаете, что в данный момент он вам вредит. Например, пикантный
(острый) вкус вреден всем, кто страдает от нарушений пищеварения,
связанных со жжением (изжога), независимо от типа конституции.
Горький и вяжущий вкусы вредны при запорах и вагинальной сухости.
Именно поэтому я рекомендую людям, страдающим от расстройств,
вызванных дисбалансом ваты (запор, тревога, сухость кожи), не есть
зеленые листовые овощи и не пить свежевыжатые соки и смузи из зеленых
овощей. От продуктов с горьким и вяжущим вкусом станет только хуже.
Все шесть вкусов в умеренном количестве пойдут на пользу каждому.
Мы выходим из равновесия, лишь когда начинаем злоупотреблять одним
или несколькими вкусами.
Как же использовать вкусы, чтобы не нарушить равновесие основной
доши? Для начала будьте проще. Следуйте инструкциям из главы о питании
по дошам, и вы естественным образом будете употреблять больше
продуктов с необходимым вкусом и меньше с тем, который вам
противопоказан. Перечитайте свойства вкусов и постарайтесь опознать
конкретные нарушения, от которых страдаете. Избегайте вкусов,
ухудшающих ваше нынешнее состояние. Например, как я уже говорила,
вяжущий очень сушит (то есть увеличивает вату). Если вы знаете, что у вас
хроническая сухость кожи, избегайте продуктов с выраженным вяжущим
вкусом: ягод асаи, зеленых яблок, чечевицы. Когда равновесие
восстановится, можете снова использовать все шесть вкусов понемножку,
делая акцент на продукты, уменьшающие вату, – сладкие, тяжелые
и влажные.

Эмоциональное питание

Вы наверняка замечали, как стыдно бывает признаться в том, что вы

едите под действием эмоций, переедаете или хватаетесь за еду
бессознательно. Книга Джанин Рос Women Food and God[24] начинается
со смелого заявления: «То, как мы питаемся, неотделимо от наших
фундаментальных убеждений о жизни. Наше отношение к еде – не что
иное, как зеркальное отражение представлений о любви, страхе, гневе,
смысле жизни, трансформации и даже о Боге». Ну надо же, подумала я,
прочитав эти слова. Если это так, то Бога я вовсе не замечаю. Раньше я ела
рассеянно, второпях, полностью игнорируя Его присутствие. И, конечно,
тянулась к еде под действием эмоций. Я поразилась, увидев прямую связь
между «непереваренным» чувством страха или горя и покупкой пакетика
чипсов.
Пища – это энергия матери-природы. Когда мы используем ее
правильно, она становится потрясающим даром, благодаря которому мы
чувствуем, что крепко стоим на земле и получаем питание. Можно сказать,
что у нас нет другого выхода, кроме как наладить гармоничные отношения
с пищей. В отличие от алкоголя, лекарств и даже секса еда
необходима нам, чтобы жить, и мы не сможем отказаться от нее раз
и навсегда. Без пищи мы умрем. В этом смысле она одновременно
связывает нас с чем-то более великим, чем наши тела и души,
и представляет собой выражение первого и основного желания человека
получать питание от матери-природы.
Согласно аюрведе, неодолимая тяга к определенному виду пищи
возникает из-за непонимания. Поскольку еда, по сути, символизирует
питание и заботу, мы пресыщаемся ею, когда чувствуем потребность
в безопасности, любви и стабильности. Это ошибочное замещение уходит
корнями очень глубоко. Когда мы были маленькими, никто не уважал наши
желания. Именно тогда мы перестали слушать мудрый внутренний голос
и у нас возникла неестественная тяга к той или иной пище. Задумайтесь:
вас кто-нибудь учил прислушиваться к своему телу? Спрашивать, что ему
на самом деле нужно? Вкусы и пищевые предпочтения, сформированные
в детстве, переходят во взрослую жизнь. Если нас приучили питаться
правильно, скорее всего, мы будем продолжать это делать, когда вырастем.
Но если за хорошее поведение нас закармливали сладостями или ругали,
что мы едим то, от чего толстеют, скорее всего, мы будем и во взрослом
возрасте нарушать баланс питания.
Пищеварительные нарушения – газообразование, запоры, изжога
и прочие – это жалоба нашего организма, которому не хватает любви.
Наш желудок может злиться и беспокоиться из-за того, что мы плохо
заботимся о себе. А возможно, таким образом он показывает нам, что мы
испытываем тревогу или нарушено равновесие ума. Проблемы
с пищеварением возникают не только из-за чрезмерного потребления
вредных продуктов. Даже когда мы едим сплошь полезное, то если
пресыщаемся, или пищеварительный огонь недостаточно силен, или мы
едим, испытывая грусть, стресс и гнев, это отражается на нашем теле.
Именно поэтому в неспокойные времена, когда мой ум и эмоции бурлят,
я иду и готовлю кичари или овощной суп.
Нездоровая страсть к определенному виду пищи свидетельствует,
что в жизни нам чего-то не хватает. Но как отличить «хорошую» тягу
от «плохой»? Удовлетворив «хорошую» страсть, мы полны энергии
и жизненных сил. «Плохая» временно сублимирует ту или иную
эмоциональную потребность, но позже у нас возникает чувство, что что-то
не так. Проанализировав наши нездоровые желания, мы можем понять,
в чем испытываем недостаток (на сознательном или подсознательном
уровне), какие эмоциональные потребности не удовлетворены.
Сладкий вкус равноценен теплым объятиям. Когда наши эмоции
не находят отклика, мы чаще всего обращаемся именно к этому вкусу.
Почему? С точки зрения эмоций, когда мы едим сладкое, то чувствуем
заботу. В разумном количестве оно успокаивает ум и тело и дает ощущение
стабильности. Представьте вечер после напряженного, полного забот дня.
Может, вас некому было обнять или успокоить. Некому было прикоснуться
к вам и сказать: «Все будет хорошо, дорогая». В этой ситуации совершенно
логично, что ваше эмоциональное тело потянется за сладким, чтобы вы
ощутили заботу о себе и безопасность. Чтобы уменьшить тягу к сладкому,
нужно глубже проанализировать свою жизнь и задать себе вопрос: в каких
жизненных ситуациях мне не хватает искренней заботы, спокойствия,
стабильности? Как можно это изменить?
С точки зрения эмоций кислый вкус согревает и «заземляет». Вино –
отличный пример продукта с кислым (и сладким) вкусом, к которому мы
чаще всего обращаемся, испытывая данную потребность. С точки зрения
аюрведы любовь к вину объясняется тем, что оно успокаивает, расширяет
кровеносные сосуды и заставляет нас ощутить свою связь с землей.
Кислый вкус также способствует сосредоточению ума. Когда в жизни нам
не хватает устойчивости и концентрации, нас тянет на кислое. Избыток
этого вкуса делает нас самих «кислыми». Представьте себе недозревший
виноград!
Соленый вкус символизирует удержание. Если вам кажется,
что в жизни вы разбрасываетесь, ваша энергия рассеивается на несколько
дел, вам может хотеться соленого. Нас тянет на него, если мы чувствуем,
что постоянно отдаем и ничего не оставляем себе. С точки зрения эмоций
нам хочется соленого, когда не хватает уверенности в себе и энтузиазма,
этот вкус хорошо сублимирует такие ощущения. Проблема в том, что даже
если вы съедите очень много соли, надолго вашу уверенность это
не подкрепит. А в избытке этот вкус пробуждает жадность. Если вас тянет
на соленое, спросите себя: не отдаю ли я слишком много? Как мне
укрепить чувство собственной значимости и жизненный энтузиазм?
Острый вкус улучшает кровообращение и учащает сердечный ритм.
В разумном количестве острые продукты (например, имбирь и черный
перец) способствуют более эффективному кровообращению и очищают
организм. Но когда нас тянет к острой пище по эмоциональным причинам,
это происходит потому, что мы стремимся временно сублимировать
чувства удовольствия, возбуждения и куража, которые он внушает. Если вам
постоянно хочется острой и пряной пищи, спросите себя: может, у меня
слишком однообразная жизнь? И я боюсь приключений, хотя на самом
деле меня к ним влечет?
Тяга к горькому вкусу по эмоциональным причинам – редкость.
Как правило, когда нам хочется горького, это происходит потому,
что организму требуется «осушение», он хочет избавиться от лишнего жира
и влаги. Горький вкус обладает глубоким очищающим эффектом и просит
наше эго (которое любит сладкий вкус) временно отказаться
от наслаждений. Если вы замечали за собой нездоровую страсть
к горькому, это может свидетельствовать о чрезмерном самоотречении.
Те, кто склонен избыточно ограничивать себя или слишком увлечен
обузданием своего эго, может начать испытывать ненормальную тягу
к горькому.
Потребность в вяжущем вкусе – еще одна редкая тяга, но и такое
случается. С точки зрения эмоций вяжущий вкус дарит нам временное
погружение в себя. Он осушает и охлаждает тело. Нездоровая страсть
к вяжущим продуктам может свидетельствовать о желании отгородиться
от мира. И хотя этот вкус дарит временную возможность собраться
с мыслями и побыть наедине с собой, его избыток может создать
необоснованный страх выхода из уютной раковины.

Медитация «Накорми свою богиню»

Подготовьтесь к этой медитации, выбрав пищу для ритуала.

Это может быть что-то простое (например, мандарин) или более
изысканное (тирамису). Поместите этот ритуальный объект
в место для медитации. Закройте глаза и сосредоточьтесь
на дыхании. Почувствуйте, как расслабляется живот, разомкните
челюсти. Когда ваш ум успокоится, представьте, что в вашем
сердце живет сияющая маленькая богиня. Визуализируйте ее
как самое прекрасное существо, которое вы когда-либо видели.
Пусть она ясно предстанет перед вашим мысленным взором.
Сидя в укрытии вашего сердца, она с нетерпением ждет, чем вы
ее накормите. Представьте ту пищу, которую хотите ей
предложить. Как вы ее приготовите? Какие продукты выберете,
чтобы накормить это совершенное существо? Как накроете стол?
Будут ли на столе свечи или в комнате свет? Будет ли играть
музыка? Как вы подадите пищу? Представьте, как она
трапезничает. Спешит ли она или ест не торопясь?
Визуализируйте свою богиню. После окончания трапезы
торопится ли она на следующую встречу или отдыхает в вашем
сердце, позволяя себе не спеша усвоить пищу, которой вы ее
 накормили? Теперь возьмите свой ритуальный объект.
Попробуйте кусочек и снова визуализируйте свою богиню.
Пробуя пищу, представляйте, будто это делает она. Продолжайте
наслаждаться едой, представляя, будто кормите свою
божественную сущность. Выполняйте эту медитацию, когда
почувствуете, что едите в спешке, отвлекаетесь или заедаете
эмоции. Обратите внимание на то, как медитация влияет на ваш
ум и пищеварение.

Прислушайтесь к Большой маме

Как же распознать, какие из наших желаний здоровые (сатьякама),

а какие представляют собой лишь временную сублимацию эмоций,
а в итоге заставляют желать большего (асатьякама)? Понять тонкую связь
между самой женщиной, ее эмоциями и пищей поможет переход
от бессознательной к сознательной сфере. Другими словами, когда у нас
возникает желание злоупотребить одним из вкусов, следует призвать
на помощь тяжелую артиллерию. Внутри каждой из нас живет некто, кого
я называю Большой мамой. Кто она? Та часть вашего существа, которая
снисходительно подмигивает, увидев, что вы снова вернулись к старым
привычкам, и успокаивает испуганную девочку, которой кажется, что ее
живот должен быть полон, иначе она не будет чувствовать твердую почву
под ногами. Это любящая мама, которая живет внутри вас и просит
отбросить вечное стремление все контролировать и получать удовольствие
от пищи.
Если вы хотите разобраться в своих нездоровых отношениях с едой,
для начала нужно назвать вещи своими именами. Попробуйте все записать.
Признайте, что вы не можете полноценно наслаждаться пищей
по определенным причинам. И когда в следующий раз почувствуете этот
внутренний запрет, пусть это станет возможностью пролить свет на ваше
подсознание. Спросите себя положа руку на сердце: дорогая, чего
на самом деле ты хочешь? Далее, старайтесь сами готовить для себя
или есть пищу, приготовленную для вас любящими руками. Помните: ваша
душа стремится к любви и контакту с другими существами. Если вы просто
набьете живот, то не сможете удовлетворить это глубокое стремление.
Доверяйте собственным ощущениям касательно пищеварения и чувства
сытости, а не ориентируйтесь на последние псевдонаучные исследования,
особенно на телерекламу. Если произойдет откат к прежним нездоровым
пищевым привычкам, достаньте с полки эту книгу, откройте раздел
с рецептами, почувствуйте вдохновение и начните готовить. И наконец,
помните, что в этой книге нет правил, подходящих абсолютно всем.
Не верьте всему, что прочтете здесь, но пообещайте себе, что попробуете
выполнить рекомендации. Учитесь на своем опыте. Только тогда перед
вами откроются безграничные возможности для самосовершенствования.

Основные мысли

• В аюрведе вкусы продуктов делятся на шесть категорий: сладкий,

соленый, кислый, острый (пикантный), горький и вяжущий.
• Нас тянет к определенному вкусу, так как продукты, обладающие им,
влияют на нашу психику, эмоции и организм. Находясь в равновесии,
человек испытывает тягу к вкусам, которые укрепляют это равновесие.
Но если оно нарушено, нас тянет на продукты, становящиеся временной
сублимацией эмоций, и в итоге эта страсть усиливается.
• Научившись распознавать связь между пищей и ее способностью
сублимировать неудовлетворенные эмоциональные потребности,
мы научимся делать правильный выбор, который подарит нам здоровье,
счастье и сексуальность на долгие времена.

Практическая работа

К какому из шести вкусов вас больше всего тянет? Замечали ли вы

связь между тем, что дает вам этот вкус, и вашими эмоциональными
нуждами? К примеру, если вам хочется сладкого, ощущаете ли вы,
что в жизни вашей не хватает «сладости»? А если вас тянет на горькое
и вяжущее, не значит ли это, что вы лишаете себя полноценной заботы
и питания?
Выберите ритуальную пищу для медитации «Накорми свою богиню».
Запишите свои впечатления о медитации в дневнике наблюдений.
8. Обустраиваем «живую» кухню
«Женщины Запада изменят мир», – сказал как-то далай-лама{9}.
Я верю его словам. Николь Дэдон[25], основавшая организацию One Taste,
в которой женщины учатся проявлять свою сексуальность, дополнила эту
фразу и сказала, что «мир изменят вдохновленные женщины»{10}. И с этим
я согласна. Мне также кажется, что если представительницы нашего пола
во всем мире поймут, что приготовление еды для себя и окружающих
способно пробудить первобытную сексуальную энергию творения,
изменится мировое сознание. Хотите верьте, хотите нет, но самый
эффективный способ улучшить состояние своего здоровья – начать
регулярно резать овощи к ужину.
Почему? Потому что потребление фастфуда формирует фастфудовое
сознание, а чистая, выращенная рядом пища, старомодная, любовно
приготовленная словно мамиными руками еда делают ваше сознание
чистым, любящим и щедрым. Еще раз повторю: будете питаться
полуфабрикатным «мусором», ощутите на себе бездушные прагматичные
и корыстные устремления изготовителей этой пищи. Будете есть такие
блюда, как когда-то готовила ваша бабушка, почувствуете не только каплю
ее любви, но и проникнетесь толикой ее вдохновения и древней, как мир,
идеей богини на кухне.

Сексуальная кухня

Давайте сделаем кухню наполненной жизнью и любовью. Такая кухня

пульсирует женскими ритмами. Когда мы придумываем новый соус
или пробуем пикантное оливковое масло, она наполняется искрящейся
энергией. На живой кухне приятно пахнет, в воздухе витает легкий аромат
специй после вчерашних кулинарных творений. Эту кухню населяют
растения, пропитывая свежестью и влагой все закутки и уголки полок
и шкафов. Деревянная разделочная доска покрыта фиолетовыми пятнами –
это мы резали свеклу, яркими кружочками которой накормили своего
ребенка. Живая кухня – священное место, очаг и храм, дающий нам
возможность готовить пищу, поддерживающую жизнь внутри нас
и окружающих. Это алтарь, восславляющий такое обычное и земное
физическое тело, сияющее светом и энергией. Нет более энергетически
сильного места в доме, чем кухня вдохновленной женщины.
 Забавный факт: по статистике, собранной архитектурными бюро,
именно на кухне семья собирается чаще всего{11}. К ней снова
возвращается роль центра управления в доме. Может быть, это помещение
снова обретает важность в современном мире, потому что мы ощущаем
коллективную потребность в полноценном питании и заботе?
Символизирует ли это возрождение очага? Исцеляющего общинного огня,
вокруг которого все собираются? Хотелось бы думать, что это так.
Обустроить кухню по аюрведе несложно, но вводить в рацион новые
специи и покупать новую посуду лучше постепенно. Большинству людей
нужно время, чтобы усвоить новые знания. Кроме того, я предлагаю лишь
рекомендации по обустройству кухни: это не заповеди, высеченные
в камне. Большинство специй можно найти в любом магазине, более
редкие – заказать в интернете.
Пытаясь жить по аюрведе, многие сталкиваются с другой проблемой:
нехваткой времени на приготовление домашней, настоящей пищи,
как в старые добрые времена. Пусть мысль о том, что отныне вы будете
готовить для себя и своей семьи, укореняется в вашем сознании
постепенно. Многие женщины и так не знают, как справиться с огромным
количеством задач из списка дел. А если попросить их вдобавок варить
супы и готовить свежие овощные блюда каждый вечер, они и вовсе
посмотрят на вас так, будто вы сошли с ума. Но что произойдет, если мы
начнем постепенно вдыхать жизнь в нашу «живую» кухню и установим
приоритет – посвящать 30–45 минут каждые утро и вечер приготовлению
домашней пищи?
По моему опыту и убеждению, если настроиться на эти изменения,
то произойдет и перемена в поведении. Главное, поверить,
что свежеприготовленная пища – жизненная необходимость, а не роскошь.
Кроме того, чем больше мы готовим для себя, тем больше энергии у нас
появляется. В свежеприготовленной еде больше праны. Многие женщины
признаются, что с тех пор как они начали себе готовить, у них появилось
больше времени, потому что теперь они меньше устают. Попробуйте, и вы
поймете, что у вас тоже освобождается время, потому что с такой едой
к вам поступает больше жизненной энергии. Обещаю, так и будет.
Кроме того, советую начать воспринимать свою полочку для специй,
холодильник и кухонный шкаф как домашнюю аптечку. Если у вас есть
дети, вы увидите, что им интересно, чем вы заняты. Если вам самой
нравится ходить на фермерский рынок, пробовать сезонные продукты,
нюхать свежие травы, сочетать овощи разных цветов и готовить с радостью
и увлечением, они заразятся вашим энтузиазмом. Из опыта работы
с мамами я знаю, что дети не сразу привыкают к новым продуктам,
но со временем и они начинают тянуться к здоровой пище. То же
произойдет и с вами.
Итак, прежде чем начать греметь сковородками, изучите эти семь
способов, которые пробудят в вас богиню на кухне.
1. Играйте. Не стесняйтесь, бросайте в детей мукой – пусть поймут,
что и на кухне может быть весело.
2. Экспериментируйте. Не заходите на кухню, боясь, что не удастся
приготовить ничего вкусного. Доверьтесь интуиции. Готовьте по рецептам
(в том числе из этой книги), но не бойтесь отложить в сторону мерные
ложки и импровизируйте. Древние женщины, жившие по Ведам, отмеряли
ингредиенты пригоршнями – анджали. А у наших бабушек были мешки
и мешочки, капельки и щепотки.
3. Купите очень сексуальный фартук. Они существуют.
4. Включите музыку. Если вы зашли на кухню в плохом настроении,
музыка переключит вас.
5. Подходите к делу творчески. Пусть еда выглядит красиво.
Подавайте блюда на листьях салата. Выращивайте съедобные цветы
и украшайте ими салаты и блюда из риса.
6. Привлеките помощников. Эта книга призвана помочь женщинам
снова полюбить готовку, но это не значит, что мы должны делать это
в одиночку. В современном мире все члены семьи должны помогать
на кухне – и мужчины, и женщины, и дети.
7. Сначала влюбитесь. Нам нравится мамина и бабушкина еда,
потому что она приготовлена с любовью и с мыслями о любимых детях
и внуках. Запомните главное: настроение проникает в еду. Если вы злитесь
на домашних, прекратите готовить, вздохните глубоко и снова начинайте.
Если ничего не помогает и вы все равно расстроены, отложите нож
и закажите пиццу. Без шуток.

Обустраиваем «живую» кухню: основные кухонные

принадлежности

Когда у вас под рукой все нужное, готовить гораздо легче.

Обустройство простой кухни по аюрведе сделает вашу работу более
организованной. Женщина, живущая по аюрведе, современна и пользуется
новыми технологиями (например, блендерами и кухонными комбайнами),
но лишь теми, которые не высасывают из пищи жизненную силу.
Например, микроволновки частично разрушают прану, и им недостает
трансформационной силы настоящего огня.
• Электрическая кофемолка или пестик и ступка: они нужны
для измельчения специй, орехов, семян и круп. Я использую
электрокофемолку для перемалывания более твердых орехов и круп,
а ступку с пестиком – для мягких специй. Запах свежемолотых специй
обладает лечебными свойствами.
• Кухонный комбайн: по возможности выбирайте такие, у которых
больше стеклянных, а не пластиковых деталей.
• Блендер с чашей.
• Ручной погружной блендер для супов-пюре.
• Сковороды и кастрюли из материалов, не вступающих
в реакцию с пищей. Лучшие материалы для приготовления пищи
в гармонии с природой – неглазурованная глина, чугун, нержавеющая
сталь, медь, эмаль, стекло, керамика, камень и дерево. Сковороды
с антипригарным покрытием – не лучший вариант, хоть и полезны
для продуктов, которые пригорают.
• Ножи. Богиня на кухне орудует острым мечом. Именно поэтому
хорошо наточенные ножи – основной элемент любой живой кухни. Резать
и рубить может быть приятно или неудобно. Не пожалейте денег
на высококачественный набор ножей.
• Половники и прочее: старайтесь не использовать пластик.
Я люблю деревянные ложки. Большой половник, металлическая лопатка,
шумовка и венчик – вот минимальный набор приспособлений.
• Пресс для чеснока: хорошее приспособление, экономящее время.
• Большая металлическая терка: выбирайте терку с удобной ручкой.
• Соковыжималка для цитрусовых: лучше всего брать стеклянную,
с бороздками, которые лучше удерживают фрукт.
• Мелкая терка: для лимонной цедры, кожуры мускатного ореха
и твердых сыров. Выбирайте терку из нержавеющей стали.
• Овощечистка. Этим приспособлением хорошо счищать более
плотную кожицу, например с папайи и тыквачка.
• Мельница для перца. В свежемолотом перце больше праны,
чем в других видах.
• Сушилка для салата. Она не только помогает вымыть салатные
листья, но и избавляет от лишней воды.
• Проволочное сито или дуршлаг: покупайте дуршлаг с ножками
или дополнительным донцем, чтобы макароны не плавали в лужице
оставшейся воды на самом дне. Маленькое сито можно использовать
для просеивания муки.
• Мультиварка. Мультиварки «утяжеляют» пищу, но могут стать
настоящим спасением для мамы новорожденного или женщины,
работающей с девяти до шести. Используйте мультиварку
для приготовления очищенного топленого масла (гхи), чечевицы, супов
и рагу. Нет ничего прекраснее, чем поставить мультиварку на долгий
медленный режим, уснуть, а утром проснуться и увидеть гхи с запекшейся
коричневой корочкой или готовый дымящийся суп.
• Рисоварка – еще одно отличное приспособление для занятых.
Достаточно положить в нее рис, закинуть овощи в лоток для варки на пару
и нажать кнопку. Полезный обед готов, а специи и масло можно добавить
потом.

Полезные советы

Закупайте продукты в больших количествах. Сухие: макароны, рис,

чечевицу, бобовые – можно приобретать сразу помногу и хранить
в стеклянных контейнерах. В стекле крупы выглядят привлекательно,
а кроме того, так дешевле и не надо беспокоиться, чтобы каждую неделю
докупать маленькие пачки.
Обустройте на кухне маленький священный уголок. Для меня мой
кухонный алтарь – это место, которое напоминает о священной связи
между моим телом, душой и пищей, которую я готовлю. Поскольку энергия
повара – главное, что влияет на качество еды, наличие такого уголка
помогает сконцентрировать рассеянный ум на настоящем – на том,
как лезвие ножа врезается в красный апельсин, на запахе семян кумина
в шипящем масле, на приятной тяжести спелого манго в руке. Священный
уголок будет напоминать о том заповедном, что кроется внутри каждого
из нас. Поставьте туда все, что станет напоминать вам о ваших
стремлениях, все красивое, что радует ваше сердце, – небольшую статуэтку,
фотографию учителя или наставника, свежие цветы.

Специи – это лекарство

Стоит открыть в себе богиню специй, и вы станете совсем другой

женщиной. Специи – природные лекарства, которые помогают
пищеварению и способствуют усвоению, а также освобождают организм
от накопившихся токсинов. Чем тяжелее пища, тем нужнее нам помощь
приправ. Даже самая полезная еда и так называемые суперфуды[26]
без нужных специй способны вызвать накопление токсичной амы. Может,
поэтому я в детстве ненавидела капусту? Мама варила ее, слегка посыпала
солью и говорила: «Приятного аппетита!» Какая гадость! Овощи просто
необходимо приправлять.
Если вы умеете обращаться со специями, это неизменно вызывает
восторг. К тому же, если задуматься, приправы очень сексуальны. Ведь
они – не что иное, как самая ароматная, концентрированная часть
растения. Они бывают острыми, сладкими и откровенно пахучими, и их
добывают из коры, почек, плодов, семян и стеблей всех растений,
составляющих природную аптечку. В аюрведической кухне мы добавляем
специи не только для аромата и цвета. Они становятся одним из основных
способов заботы матери-природы о ее детях. К специям относятся
с почтением, как к ежедневной дозе сильного лекарства. В наши дни
современная медицина подтверждает то, что наши предки знали
инстинктивно. Встает вполне логичный вопрос: не стал ли недостаток
специй в пресном рационе «мясо + картофель» основной причиной
хронических заболеваний?
Узнав о том, как различные специи – куркума, корица, орегано,
кардамон и другие – влияют на общее состояние здоровья, вы спросите
себя, почему же я раньше их не использовала, не добавляла во все блюда
каждый день? Экспериментируйте. Ошибайтесь. И пусть кухонные
полотенца с пятнами от куркумы станут свидетельством пробуждения
вашего тела.
Специй существует великое множество. Вот мои любимые,
я перечислила их энергетические свойства и лечебный эффект.
Основные рекомендации по использованию специй

• Семена и зерна. Семена и зерна – горчица, кумин, кориандр – более

жароустойчивы. Поскольку у зерен жесткая оболочка, лучше для начала
слегка потушить их в топленом или оливковом масле на медленном огне.
• Свежие травы. Травы – кинза, петрушка и мята – чувствительны
к тепловой обработке. Их нужно мелко нарезать и посыпать ими уже
приготовленные блюда или же добавлять в самом конце.
• Порошки. Самая распространенная форма специй. Порошки можно
слегка потушить в масле или добавлять непосредственно при варке круп,
овощей и бобовых. Порошковые приправы также можно добавлять
в молоко, соусы и каши для завтрака.
• Кора, корешки и твердые зерна. Это, пожалуй, наименее
распространенная форма специй. Коре и корням деревьев требуется более
мощная обработка жаром, чтобы высвободить их целебные свойства.
Палочки корицы или коробочки кардамона можно поварить в воде, чтобы
высвободился аромат.
• Использование вместе с маслами. Лучше всего тушить специи
(и соль) в масле, например топленом или кокосовом, так как это помогает
высвобождению их целебных свойств и более эффективному их
проникновению в семь дхату (тканей). В аюрведе масла считаются
посредниками для лекарств. С ними организм лучше усваивает специи.

Чурна: смеси специй, которые полезно иметь под рукой

Чурна (смеси специй) хороши тем, что не нужно беспокоиться

и вспоминать, какие 5–6 приправ необходимо добавить в то или иное
блюдо. В супы, поджарки, соусы и каши можно добавлять по 1–2 ложки
таких смесей. Предварительно слегка потушите их в небольшом
количестве масла, чтобы высвободился аромат.

Смесь специй для уменьшения вата-доши

2 ст. л. цельных зерен кумина (зиры)

2 ст. л. цельных зерен кориандра
½ ч. л. коробочек кардамона
1 ч. л. порошка лакрицы
1 ст. л. порошка имбиря
1 ст. л. порошка куркумы
¼ ч. л. порошка асафетиды
¼ ч. л. гималайской морской соли
 Примечание: к этой смеси также можно добавить немного черного
перца, сырого тростникового сахара, семян фенхеля, порошка манго
и звездчатого аниса.

Смесь специй для уменьшения питта-доши

2 ст. л. цельных семян фенхеля

2 ст. л. цельных зерен кориандра
2 ст. л. цельных семян кумина (зиры)
1 ст. л. цельных коробочек кардамона
2 ст. л. измельченных листьев сушеной мяты
¼ ч. л. порошкового имбиря
1 ч. л. порошка лакрицы

Смесь специй для уменьшения капха-доши

2 ст. л. цельных семян кориандра

2 ст. л. порошка куркумы
1 ст. л. цельных зерен кумина (зиры)
1 ст. л. порошкового имбиря
1 ст. л. порошка корицы
1 ч. л. порошка гвоздики
1 ч. л. молотого черного перца
Примечание: к этой смеси можно также добавить кайенский перец,
порошок чили или паприку – приправа станет острее.
Как готовить смеси специй:
Обжарьте цельные зерна на сухой сковороде (за исключением
кардамона) до появления аромата. Переложите их в ступку или кофемолку
и добавьте коробочки кардамона; раздробите в мелкий порошок. Добавьте
порошковые специи и перемешайте. Храните в стеклянном контейнере.

Основные мысли

• На кухне, полной жизни и любви, рождается пища, насыщенная

праной. Когда вам нравится находиться на кухне, еде передается больше
положительных эмоций. Положительная энергия пищи, в свою очередь,
насыщает ваше тело и ум жизненными силами.
• Самое сексуальное тело – то, которое потребляет пищу,
приготовленную с любовью и использованием целебных приправ.
Специи – это очень сексуально.
• Каждый прием пищи – возможность дать организму лекарство.
Специи – секретное оружие самой природы, которое борется
с заболеваниями и нарушениями баланса в организме и предотвращает их.
• Оснастив «живую» кухню основными принадлежностями
и наполнив шкафы аюрведическими продуктами, вы облегчите
приготовление здоровой пищи для себя и своих домашних.

Практическая работа

• Еще раз изучите список специй и трав в этой главе и выберите две-
три, подходящие вашей конституции, времени года или предназначенные
для устранения существующего дисбаланса. Добавьте их в свой список
покупок.
• Приобретите побольше одинаковых контейнеров для хранения.
Мне нравятся стеклянные баночки. Можете сами сделать красивые
этикетки для хранения сухих продуктов, чая, специй и пряных смесей.
• Приготовьте свою смесь специй!
Часть III. Счастье
Аюрведа учит, что счастливым быть легко, если у нас есть свастха.
Это слово означает «укорениться в своей душе». Достичь этого состояния –
не то же самое, что взобраться на гору, достигнув просветления,
вы не возвращаетесь домой навсегда «укоренившимся в своей душе».
Это состояние сознания проявляется медленно в результате каждодневных
действий и наших привычек на протяжении всей жизни.
Этот раздел откроет вам сокровенную мудрость аюрведы о том,
как стать счастливыми. Когда изо дня в день в бесконечной суете
современной жизни мы взращиваем в себе привычки, свидетельствующие
о нашем уважении к матери-природе, наш внутренний баланс становится
все более совершенным. Оздоровляющие процедуры, физические
упражнения и медитация – вот главные из ежедневных практик, которые
в итоге превратят вас в счастливую, сияющую красотой богиню. Если мы
выполняем ежедневные практики, ведущие к внутреннему равновесию,
«укорениться в своей душе» становится гораздо легче. А когда это
происходит, мы начинаем ясно видеть свою жизненную цель.
Ум успокаивается, и сердце ощущает подпитку. Из этих элементов
складывается плодородная почва, на которой может расцвести счастье.
А нет ничего прекраснее и сексуальнее, чем счастливая женщина.
Мой путь к счастью
Всю свою жизнь я мечтала быть счастливой. Если и в вашей груди
бьется человеческое сердце, вы наверняка хотите того же. Этого хотят все
люди. Если копнуть глубоко, то мы увидим, что все наши действия
и поступки в жизни обусловлены единственным желанием – быть
счастливыми.
В детстве я была полна энтузиазма и творческой энергии.
Я испытывала естественное любопытство и восторг перед миром, всем,
что в нем и за его пределами. Но в старших классах и на первых курсах
колледжа у меня появились определенные привычки, которые привели
к постепенному затуханию жизнелюбия, присущего всем детям.
Как и многие из читающих эту книгу, именно в колледже я начала поздно
ложиться, употреблять спиртное и есть слишком много вредной пищи (и,
как и многие, набрала свои «15 фунтов первокурсника»[27]). Я училась
в Испании, и все четыре своих чудесных года в колледже провела в барах,
где сангрия текла рекой. Я курила, ела хамон, обнималась с мальчиками
с именами типа Альваро и ложилась спать на рассвете. И хотя я
вспоминаю те загульные времена с ностальгией, я понимаю, что вела очень
нездоровый образ жизни и была очень несчастна.
Начав свою карьеру в мире высоких технологий, я глубоко укрепилась
в привычках, высасывавших из меня всю радость. Глядя на своих коллег,
я видела, что и они опираются на самые разные вредные «костыли»,
необходимые для того, чтобы дотянуть до конца очередного дня. После
разгульных испанских ночей нам требовалась чашка эспрессо, чтобы
проснуться. А в конце длинного дня, проведенного перед компьютером,
мы нуждались в спиртном, чтобы расслабиться.
И что же произошло? Куда делись неисчерпаемые запасы творческой
энергии и жизнерадостности, которые в юности всегда были под рукой?
Как можно было жить как в сказке и вместе с тем быть абсолютно
несчастной? У меня была потрясающая работа, я жила на юге Испании
в апартаментах на берегу моря и работала с самыми умными людьми
в мире, но все же меня не оставляло чувство, что что-то не так. Я хотела
снова стать счастливой.
Сейчас, когда я пишу эти слова, то вспоминаю, как умение по-детски
радоваться жизни вернулось ко мне с началом практики аюрведы и йоги.
Чем больше я практикую аюрведу, тем более естественным становится
ощущение счастья, пронизывающее мои ум и тело. Чем искреннее я
соблюдаю принципы, которыми поделюсь с вами в этом разделе,
тем меньше меня тянет на заманчивые, но пустые обещания, которые сулит
мир, забывший о том, что такое душа. Чем больше я посвящаю себя
древним ритуалам, укрепляющим женское благополучие, тем больше
природа дает взамен. И чем она мне платит? Энергией, жизненными
силами и радостью, идущей изнутри.
9. Распорядок дня богини
Лучшее лекарство для тела – налаженный распорядок дня
и повседневные ритуалы, продиктованные самой природой. При слове
«распорядок» у вас перед глазами, возможно, возникает скучающий
сотрудник фабрики, повторяющий одни и те же действия на конвейере
день за днем. Но аюрведический список повседневных ритуалов
не высасывает из вас жизненные соки, а наоборот, наполняет нас жизнью.
Ведь в основе этого распорядка лежит идея, что повседневные ритуалы
напоминают о священном. Какой бы стала ваша жизнь, если бы каждое
действие совершалось как молитва, обращенная к божественному началу
внутри нас и извне? Если бы мы могли хоть на секунду прикоснуться
к удивительной тайне жизни, нарезая овощи или чистя зубы по утрам,
то смогли бы приблизиться к небесному блаженству здесь, на Земле.
Попробуйте следовать распорядку, описанному в этой главе, помня
об этом божественном начале, но не чувствуйте себя виноватыми, если
не удастся соблюдать его каждый день. Лучше взять пару пунктов
и выполнять их до тех пор, пока не войдут в привычку, чем пытаться
сделать все и сразу, потерпеть неудачу и мучиться угрызениями совести.

В гармонии с тонкими ритмами дня

Мы легко вдохновляемся новыми программами. Ощущаем уверенность

и готовность менять свою жизнь. То же происходит, когда мы отправляемся
в интересный ритрит[28] или идем на семинар к наставнику, который нас
вдохновляет. Мы полны энергии и готовности осуществить изменения,
которые должны приблизить нас к реализации жизненных целей. Но что
происходит потом? Со временем этот яркий огонь прогорает,
мы утрачиваем мотивацию двигаться вперед и возвращаемся к прежнему
укладу, потому что он знаком и удобен. Ежедневный распорядок – вот что
поможет вам не сойти с верного пути. В аюрведических текстах
ежедневные процедуры называются диначарья. Я поделюсь вариантом
этого режима, составленным с учетом жизненных обстоятельств
современной женщины. Распечатайте его. Повесьте в ванной
или на холодильник, пока выполнение всех пунктов не войдет в привычку.

Начинаем день с заботы о себе

 Ежедневный уход за собой начинается накануне вечером: вы должны
лечь спать в 22:00–22:30 (летом чуть позже), чтобы утром стартовать
с правильного настроя.
• Проснитесь с рассветом. Если вы сильно устали, болеете или уже
в возрасте, спите сколько угодно. Проснувшись, не вставайте сразу. Прежде
чем ваши стопы коснутся земли, почувствуйте свое тело и благодарность
за то, что живы.
• Выпейте стакан теплой воды с лимоном. Это помогает промыть
желудочно-кишечный тракт, очистить почки и стимулировать
перистальтику. Если у вас замедленное пищеварение, добавьте в воду ½ ч.
л. порошкового имбиря.
• Зов природы. Сходите в туалет сразу после пробуждения,
это поможет очистить пищеварительную систему. Нормальный кал похож
на мягкое коричневое бревнышко, почти не имеет запаха и хорошо
оформлен (напоминает банан). Непереваренная пища, плохой запах, слизь,
слишком сухой кал или похожий на камушки – все это говорит
о нарушении работы пищеварительной системы. В этом случае поможет
изменение рациона и образа жизни и использование трав. (Подробнее
об этом в главе 6.)
• Аккуратно очистите язык. Купите скребок для языка
из нержавеющей стали. Чистите язык от корня к кончику, проводя
скребком 5–8 раз. Язык – отражение кишечника. Плотный белый налет
на языке свидетельствует о наличии токсинов (амы). Очищение языка
помогает предотвратить болезни ротовой полости, улучшает способность
чувствовать вкусы, избавляет от остатков еды, служит профилактикой
плохого запаха изо рта.
• Умойтесь, прополощите рот и зубы, промойте глаза. Умываться
лучше прохладной водой. Глаза промойте прохладной водой или настоящей
(натуральной) розовой водой.
• Помассируйте десны кунжутным маслом. Это способствует
поддержанию гигиены рта, предотвращает плохой запах, улучшает
кровообращение и залечивает кровоточащие десны и помогает зубам
оставаться крепкими и здоровыми.
• Промойте нос с использованием нети-пота[29]. Добавьте в нети-
пот с теплой водой ½ ч. л. соли и пролейте воду через обе ноздри. Затем
смажьте обе ноздри теплым кунжутным маслом или гхи (очищенным
топленым маслом). Эта процедура очищает носовые пазухи, делает голос
более мелодичным, улучшает зрение и способствует ясности ума. Нос –
врата в мозг. Закапывание масла в нос обостряет ум и насыщает прану.
 • Абхьянга (самомассаж) – лучшее подспорье в женском здоровье.
Самомассаж питает и успокаивает нервную систему, стимулирует ток
лимфы и способствует выведению токсинов. Он улучшает кровообращение,
насыщает энергией, питает кожу и способствует установлению здорового
равновесия ума и тела. Ниже вы найдете подробную инструкцию
по выполнению самомассажа.
• Одни из лучших союзников на пути к равновесию – физические
упражнения. Физическая активность укрепляет иммунитет и отлично
борется с депрессиями. Занимайтесь ежедневно, но никогда не на пределе
своих сил. Заниматься физическими упражнениями нужно до появления
легкого потоотделения, но ни в коем случае не переутомившись еще
до начала дня.
• Примите душ с использованием натуральных средств.
• В начале дня выполните какие-либо дыхательные упражнения
и помедитируйте. В главе 12 вы найдете подробные рекомендации.
Начните с 5 минут и увеличивайте продолжительность этих занятий
до 20 минут ежедневно. Я иногда медитирую перед зарядкой.
Это нормально.
• Позавтракайте.

Обеденный распорядок

Постарайтесь, чтобы обед был самым плотным приемом пищи

за день. Ешьте в приятном спокойном месте, не отвлекаясь.
Перед тем как приступить, найдите время и благословите пищу
или произнесите молитву.
По возможности после еды полежите 5–20 минут на левом боку.
Это идеальный вариант. Зачем? Эта процедура способствует работе
пищеварительных органов и перевариванию. Если вы на работе,
наклонитесь немного на левую сторону, сидя на стуле, даже это будет
полезно.

Вторая половина дня (ранний вечер)

Во второй половине дня перед наступлением вечера для расслабления

хорошо выполнить практику йога-нидры – йогического сна. Йога-нидрой
также хорошо заниматься до ужина, перед самым заходом солнца.
Ужин должен быть легким. Если последняя трапеза дня состоится
до захода солнца или минимум за 3 часа до сна, то вы будете крепче спать.
Если вы не голодны, можете вместо ужина выпить один из вечерних
напитков для улучшения сна, рецепты которых приведены в разделе
«Домашняя аптечка».

Вечерние ритуалы

Сон – дело, не терпящее отговорок. Он нужен женщинам. Он нужен

мужчинам. Всем на планете требуется регулярно спать по 7–8 часов.
Как и физическая активность, пассивный отдых нам просто необходим.
Если вы хронически недосыпаете, то никогда не достигнете
намеченного. К тому же сон выполняет роль стиральной машины
для нашего подсознания. Если каждую ночь мы не проваливаемся
в глубокий сон, большая часть токсичных «непереваренных» эмоций
и переживаний не очищается. Доктор Роберт Свобода[30] назвал сон
кормилицей нашего общества{12}. Поднимите руку те, кому не хватает
заботы этой кормилицы!
В аюрведе есть несколько отличных способов переключиться
с дневной активности на неприкосновенный ночной покой. Следуя
нижеприведенному распорядку, вы легко заснете и проспите крепко всю
ночь.
1. Создайте настроение. В зависимости от времени года (зимой
раньше) после ужина начните потихоньку выключать верхний свет.
Флюоресцентных ламп лучше вообще избегать, но по вечерам особенно.
Неяркое освещение сообщает организму, что пора спать. Слишком яркий
свет сбивает биологические ритмы и вмешивается в работу естественных
гормонов, благодаря которым возникает сонливость. Когда ко мне приходят
люди, страдающие бессонницей, я первым делом спрашиваю их,
включен ли у них верхний свет в 20:00–21:00. Перейдите на неяркие лампы
или свечи или поставьте выключатели с функцией постепенного
затемнения, чтобы настроиться на ночной отдых.
2. Никакого сидения перед экраном. Все приборы с экранами
(компьютер, телефон, телевизор) должны быть выключены в 20:00–21:00.
Эксперты по сну утверждают, что под действием искусственного
освещения (в том числе от монитора компьютера и смартфона)
подавляется выработка способствующего засыпанию гормона мелатонина.
Сонливость пропадает, и биологические ритмы сбиваются{13}.
3. В 22:00 будьте в кровати. Вы когда-нибудь замечали, что примерно
в 22:30 у вас открывается второе дыхание? Это происходит потому,
что метаболическая энергия, используемая организмом для выведения
токсинов во время сна, трансформируется в умственную, и в нас
пробуждается активность. Когда мы ложимся поздно, то упускаем этот
важный отрезок, так называемый сон красоты. Если вы привыкли
ложиться в полночь, воспользуйтесь правилом 15 минут. Каждый вечер
пробуйте ложиться на 15 минут раньше. Через пару недель в 22:00 вы
будете уже крепко спать.
4. Примите теплую ванну. Ароматная ванна помогает «обнулить»
нервную систему перед сном. Используйте масла, способствующие
глубокому расслаблению: ладана, мирры, лаванды, жимолости, ромашки,
нероли[31] или чистое розовое масло.
5. Избегайте чрезмерной умственной стимуляции. Не смотрите
вечерние новости. Это отрава для ваших снов. Не стройте планов
на будущее, не вступайте в горячие споры, одним словом, не занимайтесь
ничем, что будоражит ум.
6. Зажгите свечу, почитайте книгу с приятным содержанием,
от которой становится тепло на сердце, произнесите молитву
и ложитесь спать.
7. Прокрутите в голове свой день. Это очень мощная медитативная
практика для осмысления произошедшего. Когда вы ляжете в постель,
начинайте мысленно отматывать свой день назад от нынешнего момента
получасовыми отрезками. Попытайтесь просто отмечать все,
что происходило с вами в течение дня, не анализируя. Фиксируйте свои
чувства, расслабляйтесь и отпускайте все дневные события. Закончите
медитацию моментом утреннего пробуждения. Затем постепенно
засыпайте.

В гармонии с тонкими сезонными ритмами

Жизнь в природе течет гармонично, в соответствии с цикличным

распорядком. Природа очень предсказуема. И хотя Ее Дикое Высочество
может вызвать и торнадо, обычно изменения в природе сопровождаются
ясными предвестниками, которые не пройдут мимо, если мы замечаем ее
тонкие ритмы. Чем лучше мы умеем подстраиваться под эти ритмы,
тем легче поддерживать здоровье тела и ума. На санскрите сезонный
распорядок называется ритучарья.
Ритучарья имеет отношение не только к четырем временам года
и уличной температуре. Вы наверняка заметили, что и у жизни есть свои
сезоны. Как в Библии, всему свое время. От жизни к смерти, от жара
к холоду, от ночи к дню, от оргазма до расставания, от упругих грудей
до морщин – аюрведические мудрецы отмечали природные изменения
не только в круговороте времен года в соответствии с движением Земли
вокруг своей оси, но и в непрерывном движении людей по жизни,
в постоянно сменяющихся циклах расширения и сжатия.
Начиная замечать эти ритмы, мы становимся сильнее.
Мы подключаемся к самому мощному источнику – самой природе.
Мы также учимся одновременно работать с изменениями в нашем
организме. Преклоняем голову перед красотой непостоянства всего
сущего. Что же в этом хорошего, спросите вы? Один из санскритских
корней слова «ритучарья» – турийя, что означает «бессмертная любовь,
кроющаяся за распорядком и пронизывающая все». Наличие изменений
неизменно свидетельствует о наличии неизменного. И в этом наша цель,
сестры: чтить меняющееся, чтобы увидеть то, что кроется за ним.
Древнее учение аюрведы предлагает нам соблюдать рутинный
распорядок, чтобы даже самые простые и повторяющиеся изо дня в день
жизненные действия воспринимались как нечто священное.

Смена времен года

С течением времени состояние ума и физическое тело очень сильно

меняются. Смена сезонов напрямую влияет на всех существ, населяющих
Землю, и справиться с этими изменениями порой нелегко. В древности это
понимали, поэтому возникли сезонные ритуалы и праздники, облегчающие
переход от одного времени года к другому. Собираясь вместе, люди
делились едой и показывали, что уважают эти перемены, переживая своего
рода групповой катарсис, очищающий индивидуальное сознание.
Привыкание к природным изменениям давалось легче.
В наше время этих важных ритуалов остается все меньше и меньше.
В летнюю жару мы включаем кондиционеры на полную мощность, а зимой
греемся электрическими одеялами. И хотя у этих высокотехнологичных
достижений, безусловно, есть свои плюсы, минус полезных приборов,
созданных руками человека, в том, что они разрушают тесную
бессловесную связь между телом человека и миром природы. А эта связь –
необходимое условие нашего благополучия. Нам нужно порой ощущать
стекающий по телу пот, вдыхать жаркий июльский воздух и произносить:
«О да, вот это лето! Вокруг меня и во мне».
Но хватит философствовать. Вот путеводитель по сезонным ритмам,
составленный в соответствии с природной мудростью. Помните, что это
общие рекомендации, которые во многом зависят от места вашего
проживания. Но где бы вы ни жили – в тропиках или в Арктике, – вы все
равно будете чувствовать небольшие сезонные изменения и можете
научиться подстраиваться под них.

Время сладости: конец зимы – начало весны

В конце зимы и начале весны преобладает водная стихия, хотя ее

сопровождает согревающий аспект солнца (элемента огня). Если весной
организм в равновесии, нас переполняет естественное чувство энтузиазма,
мы радуемся всему весеннему: возрождению, посевам, очищению
и энергии созидания. Первые солнечные лучи растапливают холодный
сумрак зимы. Реки выходят из берегов, пчелы начинают опылять цветы,
а люди – испытывать мощную тягу к созиданию, которая весной особенно
сильна. Вдобавок к этому бьющему через край энтузиазму проливаются
весенние дожди. Из-за свойственных весне качеств воды и тепла этот
сезон приносит с собой такие известные неприятности, как аллергии,
простудные заболевания, грипп, насморк и застой слизи, разнообразные
застои в организме, заложенность (носа), тугоподвижность и даже
похотливость и склонность к перееданию. Все эти нарушения особенно
остро проявляются ранней весной – в сезон, когда присутствие капха-доши
в организме увеличивается.

Как сохранить бодрость весной?

• Проводите больше времени на свежем воздухе.

• Весна – хорошее время для свадеб и начала новых проектов,
поскольку это время новых начинаний, перерождения и обновления.
Поменяйте декор комнаты. Посейте семена в саду.
• Старайтесь просыпаться с рассветом или незадолго до него.
• Не переохлаждайтесь – особенно в начале весны. Ощутив теплые
лучи солнца на бледной после зимы коже, вы можете почувствовать
искушение снять всю лишнюю одежду, но хорошо подумайте, стоит ли это
делать. Весна – время накопления промозглой сырости, в особенности
в легких.
 • Будьте активны. Весной имеет смысл заниматься более активными
физическими упражнениями. В это время тело испытывает естественное
желание избавиться от накопившегося за зиму излишнего жира. Активные
занятия йогой, скакалка, велосипедная прогулка или быстрый шаг – все это
пойдет на пользу вашей лимфатической системе.
Весна очень хорошо подходит для очищения организма с помощью
диеты. Я не одобряю самостоятельную детоксикацию, которая проводится
без присмотра. Однодневная программа очищения не повредит, однако
более продолжительные должны проходить под надзором проверенного
аюрведического врача. Почему? Потому что цель любой, даже самой
мягкой очистительной программы – вывести наружу всю гадость, в прямом
и переносном смысле. Я очень советую обратиться к специалисту
по аюрведе, который проследит, чтобы программа детоксикации (которая
действительно способна изменить жизнь) не повредила здоровью
и не нарушила равновесие в организме.
Очистите душу и… гараж. Весна – время для очищения не только
физического тела. Оно отлично подходит для того, чтобы избавиться
от вредных привычек, старых любовников, а также выгрести весь хлам
из подвала и устроить большую гаражную распродажу. При всем моем
уважении, дорогие читательницы, скопидомство уже не в моде.
Чтите свои желания. Именно весной интуиция обостряется, и мы
начинаем ощущать наши самые потаенные устремления, понимаем,
что движет нас вперед. Поздней весной, когда накапливается элемент огня,
эта восприимчивость становится особенно сильной. Возможно,
вы заметите, что в это время у вас обостряется голод (как сексуальный,
так и обычный, а также желание двигаться вперед и жизненные амбиции).
Это нормально. Таким образом мать-природа словно велит нам тужиться,
как при родах, чтобы на волне схваток, воспользовавшись естественным
весенним ритмом, мы продвинулись вперед в делах и достижениях.
Питаться весной нужно сезонными продуктами, выращенными
недалеко от места вашего проживания (впрочем, как и в другие времена
года). Придерживайтесь списка продуктов, уменьшающих капху.

Летняя жара

Летом преобладает элемент огня. Если мы находимся в равновесии,

нам удается насладиться свойственной этому сезону страстью и огненной
силой. Но вихрь солнечной энергии закручивает нас, и мы легко
перегораем. Когда я жила в Испании, то всегда с удивлением наблюдала
за туристами из Северной Европы, прибывающими на жаркое южное
побережье. Подобно язычникам-солнцепоклонникам, они жарились
на солнце в полуденные часы, не в силах сдвинуться с места, хотя их кожа
приобретала цвет панциря лангуста. Все это время они потягивали
сангрию («огненный сок»). Стоит ли удивляться, что августовский вечер
для многих светловолосых дев заканчивался в объятиях знойного испанца?
Не стоит. Все любят тепло, золотистый загар, все хотят чувствовать себя
удовлетворенными. Нужно лишь соблюдать осторожность, чтобы в итоге
не перегреться, не загореть докрасна, а наутро не мучиться от похмелья.
Типичные проявления летнего дисбаланса – это обострение
различных состояний, связанных с огнем и жжением: прыщи, сыпь,
тепловой удар, крапивница, эмоции гнева и ярости, пищеварительные
расстройства (язва, колит, диарея), излишнее потоотделение, ожоги.

Охлаждающие процедуры для огненных дев

• Лунная ванна – отличное средство для охлаждения распалившихся

сердец. Спокойное созерцание луны с любовью в сердце уменьшает питту.
Поплавайте при луне – это лучшее средство для устранения дисбаланса
питты.
• Брызгайтесь цветочной водой. Купите розовую или жасминовую воду
и используйте при каждом случае.
• Не позволяйте физической активности сильно взбудоражить вас
(особенно если принадлежите к питта-типу). Регулярная физическая
активность необходима, но в жаркий сезон лучше всего заниматься йогой
и плаванием. Пусть движения будут медленными и не разогревают тело.
Делайте акцент на скручивания позвоночника и наклоны вперед.
Это поможет избавиться от излишков огня и очистить пищеварительную
систему от токсинов. Летом занимайтесь в половину сил, до появления
легкого пота. Людям с выраженной питта-дошей сложно это сделать,
но в конечном итоге организм поблагодарит вас. Увлажняйте свою
прекрасную кожу кокосовым маслом. Во-первых, ощущения при этом
как от каникул в тропиках, только обходится дешевле. Во-вторых,
кокосовое масло охлаждает, питает кожу и выводит токсины. Мягкий
ежедневный самомассаж с кокосовым маслом не только позволит
замедлиться, расслабиться и охладит ваш пыл, но и окажет
омолаживающее действие, успокоит нервную систему и уменьшит
обезвоживание. Ниже вы найдете рекомендации по проведению
самомассажа.
• В рационе делайте акцент на охлаждающие, сухие и тяжелые
продукты. Сладкий, горький и вяжущий вкусы должны быть основными.
Возьмите за основу список продуктов, уменьшающих питту.
• Пейте прохладную (но не ледяную!) воду с мятой, огурцом и лаймом.
• В июле и августе, когда и без того жарко, избегайте накала эмоций
и конфликтов. В разгар лета лучше не принимать решение о разводе.
Помните, что жара и страсти сильнее всего в полдень, когда солнце
в зените, а также с 22:00 до 2:00. Летняя романтика – это прекрасно.
Но слишком активные занятия сексом приводят к перегреву. Скажите
партнеру, что вам хочется больше нежности.
• Охлаждающие ароматы, подпитывающие вашу женскую природу
и сердце, – роза, лаванда, жасмин, лотос, сандал, гибискус. Пользуйтесь
ими в виде эфирных масел, порошков, чая или ставьте дома свежие цветы.
• Спите на правом боку, это охлаждает нервную систему.

Осень и начало зимы

Осенью преобладает элемент воздуха. Это время ваты. Представьте

себе ветреный осенний день. Воздух сухой, прохладный и подвижный.
Осенью и в начале зимы эти качества усиливаются в природе и в каждом
человеке.
В это время мы вспоминаем о непостоянстве и смерти. Это сезон
ветров, опустения, суровости и сухости. Прислушавшись, мы поймем,
что физически и эмоционально в этот период нам хочется свернуться
калачиком. Зима как черепаха, втягивающая голову в защитный панцирь.
Это время обострения интуиции, замирания и умирания. При нарушении
внутреннего баланса зимой обостряются состояния, связанные с вата-
дошей: запор, страхи, хруст и боли в суставах, сухость кожи, беспокойство,
бессонница, сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного
света. То, как вы ухаживаете за собой осенью, предопределит способность
вашего организма оставаться здоровым зимой. Зима – время, когда нужно
оставаться в тепле, следить за тем, чтобы организм не пересыхал,
был обеспечен питанием и защитой.

Согревающие процедуры для осени и начала зимы: поддерживаем

огонь в очаге
 • Разжигайте пищеварительный огонь (агни). Выше вы найдете
советы, как это сделать.
• Весь день пейте понемногу теплый имбирный чай.
• Каждое утро делайте себе масляный массаж. Мало того что это
полезно для кожи; такой массаж помогает заземлить энергию воздуха,
которая в разгулявшемся виде вызывает беспокойство, бессонницу или оба
этих нарушения. Превосходное масло для зимы – кунжутное, оно обладает
питательными и согревающими свойствами. Еще одно отличное
согревающее масло – аюрведическое масло маханараяна[32]. Оно хорошо
помогает при боли в суставах и прочих болезненных ощущениях.
• Для стимуляции организма принимайте согревающие ванны
с порошком имбиря.
• Ложитесь спать в промежутке от 21 до 22 часов. Полноценный
отдых – основное средство укрепления иммунитета. Лишь зимой мы
можем позволить себе спать столько, сколько необходимо. Вообще говоря,
наши не столь далекие предки в холодное время года спали очень много.
В отсутствие отопления и электричества 14–15 часов сна были обычным
делом.
• Одевайтесь тепло. Возможно, совет покажется банальным,
но не переохлаждайтесь.
• Зимой старайтесь носить поменьше одежды черного и темно-синего
цвета. Все любят черный цвет, он всегда в моде и стройнит, однако черный
поглощает свет. Слишком много черного – и у вас возникает ощущение
пустоты и затерянности в обширном пространстве. Это ощущение и так
обострено зимой.
• Исключите все сырые и холодные продукты: салаты, воду со льдом,
смузи. Да, да, дорогие мои, вы все прекрасно знаете, что наши прабабушки
не ели салаты зимой, и неспроста.
• Не ругайте себя за желание остаться дома. Зимой больше,
чем в другие сезоны, с приближением праздников мы пускаемся во все
тяжкие. На смену прежним общинным ритуалам и традициям – собраться
всей семьей и вместе насладиться домашним теплом, очагом, питательной
теплой пищей – пришло время безумных трат, бесконечных вечеринок,
авиаперелетов и семейных ссор. Постарайтесь, чтобы ваши праздничные
традиции были умиротворяющими. По возможности никуда не уезжайте.
Побудьте дома. Зажгите свечи.
• Перед сном выпейте напиток с легким снотворным эффектом
(например, лечебное горячее молоко со специями, см. раздел «Рецепты»).
Добавьте в него ½ ч. л. гхи: это будет способствовать уменьшению ваты
и накоплению оджаса (то есть укреплению иммунитета).
• Избегайте громкой музыки, физического перенапряжения, слишком
активных занятий сексом, переездов. Не ешьте вчерашнюю пищу,
не проводите очищение организма и голодание и старайтесь меньше
говорить.
• Холодной зимой можно заниматься чуть более активными,
разогревающими физическими упражнениями. В это время полезно
практиковать более подвижные виды йоги, если вам они нравятся. Делайте
упор на прогибы назад и боковые вытяжения – это будет способствовать
бодрости духа и жизнерадостности в темное время года.

Наша любимая грудь

Грудь занимает особое место в коллективном женском сознании –

это и источник сексуального удовольствия, и символ священного архетипа
матери. Но как случилось, что мы уделяем больше времени заботе о зубах,
чем о молочных железах? Аюрведа учит нас необходимости наладить
любящие отношения и распорядок ухода за женскими частями нашего тела.
Постоянная забота будет способствовать гормональному балансу,
предотвратит заболевания и поможет заново ощутить связь со своей
сексуальностью и женским началом.
Я настоятельно рекомендую делать массаж груди с касторовым
или кунжутным маслом для стимуляции кровообращения, улучшения
лимфотока и уменьшения накопившейся в тканях молочной железы
амы{14}. У меня в душе стоит бутылочка с касторовым маслом, и я
ежедневно делаю массаж, который так приятен моей груди. Полезные
травы, которые хорошо добавлять в масла для защиты молочных желез, –
манжетка обыкновенная, пажитник, календула и фукус пузырчатый. Более
подробную информацию о профилактике рака груди и исследованиях
на эту тему вы можете почерпнуть из книги Клаудии Уэлч Balance Your
Hormones, Balance Your Life[33].
Для массажа возьмите примерно по 1 ч. л. масла на каждую грудь
(можно больше, если требует размер). Массируйте круговыми движениями
снизу вверх, начиная с нижней подмышечной части вверх, затем к сердцу,
по кругу, внизу и снова к подмышке. Обратите особое внимание
на подмышки. Такой массаж очищает ткани от токсичных накоплений –
амы, способствует рассасыванию кист и застойных явлений и току лимфы.
Он также культивирует в нас любовь к своему телу и осознанное внимание
к любым изменениям в тканях молочной железы. Массируя грудь,
вы подсознательно посылаете сигнал своей женской сущности. Ваша
внутренняя богиня шепчет: «Твоя грудь идеальна, и неважно, на кого ты
больше похожа: на Твигги или Мэрилин Монро».

Другие ритуалы для нашей прекрасной груди

Выбросите все бюстгальтеры с косточками. Косточки – пытка

для груди, они перекрывают ток праны, сдерживают кровоток и лимфоток
и создают благоприятную среду для болезней. Если у вас большая грудь
и вы никак не можете отказаться от косточек, никогда не спите в таких
бюстгальтерах и давайте молочным железам максимальное время
подышать, а также подолгу массируйте их{15}.
Проведите ревизию шкафчиков и выбросите все антиперспиранты.
Они блокируют околоподмышечную зону, где находятся важнейшие
лимфатические протоки. Это препятствует выводу токсинов из этой
области, и все они направляются в ткани груди. Используйте натуральные
деодоранты, не содержащие алюминий.
На протяжении многих тысячелетий женщины, практиковавшие
аюрведу, использовали средство для упругости груди на основе пажитника.
Насыпьте в миску ¼ стакана порошка семян пажитника (можно больше,
если у вас большая грудь). Добавьте воды на глаз, чтобы получилась
пастообразная смесь, и хорошенько перемешайте. Нанесите на грудь
массирующими движениями. Оставьте на 5–15 минут, затем смойте.
Старайтесь не употреблять кофеин. При выращивании кофейные зерна
обильно удобряют химикатами, содержащими эстроген, и пестицидами.
Все это пагубно влияет на здоровье молочных желез.

Забота о глазах

Аюрведический метод ухода за одним из важнейших органов чувств

поистине уникален. Речь идет не просто о лечебных процедурах –
в аюрведе считается, что образы, которые мы визуально впитываем,
способны повлиять на здоровье глаз. Именно поэтому важно ежедневно
любоваться чем-то красивым – бронзовым закатом, желтогрудой птицей,
паром, поднимающимся над горячим источником. Мало того, кожа вокруг
глаз очень подвержена нарушениям равновесия, так как принадлежит
к нежнейшим тканям тела. Дисбаланс ваты в области глаз нередко
приводит к появлению преждевременных морщин («птичьи лапки»),
сухости и нервного тика. Дисбаланс питты вызывает ощущение жжения,
зуд и покраснение. Дисбаланс капхи приводит к появлению слизи, отекам,
нарушению зрения и припухлостям в области глаз.

Оздоровительные процедуры для глаз

Практикуйте тратаку. Это простая и мощная практика,

оздоравливающая глаза, древняя техника, которая не только «сжигает» все
нечистоты в глазах, но и пробуждает интуицию и внутреннее видение.
Попробуйте выполнять тратаку вечером – она успокаивает ум перед сном.
Тратака пойдет на пользу всем, кто проводит много времени перед
монитором. Сделайте перерыв, выполните тратаку в течение нескольких
минут и возвращайтесь к работе. Вот как выполняется эта практика:
1. Зажгите свечу и поставьте ее на пол, на низкий столик
для медитации или на стопку книг, находящихся на расстоянии вытянутой
руки прямо перед вами. Суть в том, чтобы свеча оказалась как можно
ближе к уровню глаз. Примите удобную позу, выпрямив позвоночник.
2. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов
и выдохов.
3. Когда в уме и теле воцарится полный покой, приоткройте глаза
и смотрите на кончик фитиля. Пусть глаза будут открыты, а взгляд
сосредоточен. Старайтесь не отводить его и не моргать.
4. Удерживайте взгляд как можно дольше. Через несколько минут
глаза начнут слезиться. Это означает, что начался процесс исцеления.
Удерживайте взгляд еще примерно минуту, и пусть слезы текут.
5. Через 1–2 минуты, когда глаза устанут, закройте их и отдохните.
Со временем доведите количество повторений этого упражнения до 2–4.
Вот еще несколько полезных рекомендаций для поддержания здоровья
глаз:
• Откажитесь от химикатов. Тушь для ресниц, подводка, тени,
химические средства для снятия макияжа – все это пагубно воздействует
на глаза. Пользуйтесь только косметикой на основе минералов. Для снятия
макияжа – органическим кремом или подсолнечным маслом.
• Утром промывайте глаза при помощи специальной чашечки, купите
ее именно для этого. Умывайтесь прохладной чистой или натуральной
розовой водой.
• Сделайте ванночку для глаз с очищенным топленым маслом.
С возрастом глаза все больше и больше устают. Компьютерные мониторы
ускоряют процесс их старения. Масляная ванночка для глаз снимает
напряжение и улучшает зрение. Опустите 4 ватных шарика в топленое
масло (гхи) и дайте им полностью пропитаться. Положите по два шарика
на каждый глаз, лягте и расслабьтесь на 15 минут, чтобы масло медленно
просочилось в глаза.
• Огурец – натуральное вяжущее средство, которое вбирает в себя
лишнюю влагу и уменьшает припухлости тканей. Кроме того,
он увлажняет кожу (выводит «старую» влагу и напитывает ткани новой
и чистой). Огурцы также охлаждают чувствительную кожу глаз
и разгоряченный ум. Сделайте пюре из маленького кусочка очищенного
огурца и положите мякоть на глаза. Также можно выжать сок из огурца,
опустить в него несколько ватных шариков и положить их потом
на закрытые глаза на 15–20 минут.

Уход за волосами: и от шампуня можно растолстеть

Допустим, между шампунем и весом нет прямой связи, но должна же

я была привлечь ваше внимание, а главное, заставить задуматься.
Современные исследования демонстрируют возможную связь между
средствами, которыми мы пользуемся каждый день, содержащимися в них
веществами, нарушением гормонального баланса в теле человека и даже
вымиранием рыбы в океане. Ни для кого не секрет, что крупные компании
накачивают свои косметические продукты вредными химикатами.
Средств, которые содержат вещества из следующего списка, нужно
остерегаться как огня{16}.
• Мочевина. Консервант, выделяющий формальдегид, известный
канцероген.
• Диэтаноламин (ДЭА) и триэтаноламин (ТЭА). Сильные
канцерогены, способствующие возникновению различных видов рака.
• Формальдегид. Известный канцероген и аллерген.
• Фталаты (соли фталовой кислоты). Известны своим
разрушительным влиянием на ткани всех основных органов: печени, почек,
легких, репродуктивных. Установлена связь между фталатами
и возникновением рака груди, врожденными дефектами и сниженным
содержанием сперматозоидов в семенной жидкости мужчины.
• Минеральные масла. Побочный продукт нефтяного производства,
мешающий коже дышать естественным образом. Кишит канцерогенами,
вызывающими рак груди.
• Пропиленгликоль и полиэтиленгликоль (ПЭГ). По сути, не что
иное, как вызывающие рак антифризы.
• Лаурилсульфат натрия. Канцероген с аллергенным эффектом,
имитирующий действие эстрогена. Это вещество связывают с появлением
ПМС, развитием бесплодия и рака груди.
• Синтетические ароматизаторы. Худшие аллергены на земле.
• Синтетические красители. Канцерогенные раздражители кожи.
Все эти вещества проникают в наш организм и кровоток и по эффекту
сравнимы с действием гормона эстрогена (так как имитируют его), но это
не он. Организм сбит с толку присутствием лишнего искусственного
эстрогена и реагирует на него чрезмерной эмоциональностью
и выработкой определенного вида тканей, что в итоге оказывает пагубный
эффект на здоровье (лишний жир, лишние эмоции, лишняя нездоровая
ткань, которая может преобразоваться в опухоли).
Запомните главное: синтетические ароматизаторы, которыми мы
начиняем косметические средства, неприятны организму и способны
вызвать тошноту, беспокойство и привести к увеличению веса. А при чем
тут рыба, спросите вы? Не забывайте, что наше тело состоит из элементов
и энергий, присутствующих в природе. Ваше прекрасное тело – не что
иное, как мать-природа в миниатюре. Когда в ваши реки – то есть
кровоток – попадает излишек искусственного, химического эстрогена,
он же наводняет и природные реки. Химикаты нарушают равновесие
в наших клетках и тканях, а шампунь, который утекает в сточную трубу
вместе с водой, становится фитоэстрогенной водой океанов и рек.
В результате рыба в этих водах оглушена чрезмерным количеством
химикатов, которые мы потребляем. Ученые сообщают, что в последнее
время рыбы и прочие живые существа переживают феминизацию: из-за
высокого содержания химикатов, нарушающих работу эндокринной
системы, самцы теряют способность размножаться{17}. Это уже серьезно.
И если мы с вами хоть немного похожи, то вы согласитесь: последнее,
что нам нужно, это самцы, неспособные размножаться!
Ниже вы найдете рецепты шампуней, которые можно приготовить
самостоятельно. Если у вас нет на это времени, в аюрведических
магазинах есть примеры превосходных натуральных средств, созданных
с заботой о матери-природе.
• Сухой шампунь для естественной красоты волос{18}: в равных
частях смешайте кукурузную муку, миндальную муку и порошок
фиалкового корня. Помассируйте сухую кожу головы, расчешите волосы
или стряхните остатки.
• Еженедельная маска для волос: смешайте по 1 ч. л. порошка амлы,
нима[34] и лакрицы с 8 ч. л. розовой или обычной воды. Нанесите
получившуюся пасту на кожу головы и волосы. Оставьте на 1 час, затем
тщательно промойте волосы.

Божественные масла для волос

Промасливание – лучший способ поддержания здоровья волос.

На коже головы находится множество энергетических точек, стимуляция
которых снимает стресс. При масляном массаже головы ум заряжается
энергией, и мы избавляемся от стресса. Кожа головы становится менее
сухой, исчезает перхоть и укрепляются корни волос. Масла также
помогают снять чрезмерный жар, накапливающийся в голове и уме.
Простое нанесение масла на волосы и кожу головы увеличивает запасы
оджаса, так как эта процедура расслабляет, способствует хорошему сну
и даже может улучшить память. Рекомендую делать ее раз в неделю.
Нанося масло на голову, не переохлаждайтесь, поскольку процедура сама
по себе оказывает охлаждающее воздействие на организм. Не делайте ее,
если вы простужены или больны. Помните, что масляный массаж головы
и промасливание волос может стать своеобразной медитацией. Проведите
около 20 минут, расслабляясь или медитируя с маслом на волосах.
• Простое кокосовое масло для волос. Подогрейте немного чистого
органического масла кокоса и аккуратно вотрите 3–5 ст. л. в кожу головы
(можно больше, если волосы длинные и густые). Затем расчешите волосы
от корней до кончиков. Заверните голову в полотенце, которое не жалко,
или наденьте целлофановую шапочку для душа. Оставьте масло минимум
на 20 минут или на ночь, затем смойте.
• Ароматное кокосовое масло для волос. Чтобы сделать более
насыщенный масляный компресс, нагрейте в небольшой кастрюле 1 стакан
кокосового масла примерно до 37,7 градуса. Снимите с огня и добавьте 6
ст. л. чистой розовой воды и 1 стакан свежих цветочных лепестков
(рекомендую использовать розу, жасмин, лаванду, ноготки или гибискус).
Верните на огонь и подогревайте 3 минуты. Оставьте лепестки в масле
минимум на сутки, затем процедите смесь через сито и храните
в стеклянной бутылке с крышкой. Используйте так же, как простое
кокосовое масло.
Уход за носом

Насья – старинная практика, при которой в нос закапывают

специально предписанные настои и отвары лекарственных трав. В аюрведе
нос рассматривается как самое близкое к мозгу отверстие и основные
врата высшего сознания. Поэтому процедуры для него всегда почитались
и считались священной практикой, очищающей каналы, по которым прана
поступает в мозг. При этом техника насья очень полезна
и для современных женщин. Ее можно использовать для лечения сухости
в носу, чрезмерного напряжения и скованности в области шеи, головы
и плеч, головных болей, хрипоты и для увлажнения пазух. Считается,
что эта необычная практика способствует накоплению энергии,
развивающей интеллект, избавляет от беспокойства и бессонницы,
улучшает зрение и тембр голоса. Научные исследования подтверждают
эффективность насья. В ходе одного недавнего исследования выяснилось,
что при выполнении этой древней практики существенно улучшилось
состояние 70 % пациентов с хроническим синуситом{19}.

Техника выполнения насьи

• Эту практику нужно делать на голодный желудок. Также

не рекомендуется есть сразу после нее. Подождите хотя бы 30 минут.
• Подогрейте немного кунжутного масла или гхи. Отклоните голову
и закапайте в каждую ноздрю по 4–5 капель масла.
• Когда почувствуете, что масло льется в горло, верните голову
в нейтральное положение и сотрите излишки.
• Для наилучшего результата проводите практику утром и вечером.
• Насью нельзя делать во время беременности и менструации.

Как пользоваться нети-потом

Согласно недавним исследованиям, современные источники

воды часто бывают недостаточно чисты, чтобы использовать воду
из них для промывания носа. Пользуйтесь только
дистиллированной водой или кипятите обычную перед
использованием, чтобы не допустить проникновения
загрязнителей в чувствительные ткани носа, ушей и мозга.
 Перед использованием наполните нети-пот теплой водой
и растворите в ней ½ ч. л. морской соли. Поместите носик
чайника на край одной ноздри и наклоните голову вбок и чуть
вперед, чтобы вода затекала в ноздрю и вытекала через другую.
Поначалу ощущение может быть как будто вы хлебнули носом,
но со временем вы привыкнете. Главное, научиться дышать через
рот, а не через нос. Тратьте содержимое одного чайника на одну
ноздрю.

Знаменитый чайник нети

Несмотря на его несколько пугающий фаллический вид, нети-пот –

один из величайших даров древней аюрведы современным людям.
Промывание носа идет на пользу всем трем дошам. Каждый день мы
вдыхаем выхлопные газы и токсичные химикаты, и этот маленький
керамический чайничек может стать для нас лучшим помощником
при очищении от грязи, накопившейся в наших ноздрях. Аллергики
испытают огромное облегчение, сделав промывание носа ежедневной
процедурой. Оно также поможет очистить носовые проходы, чтобы
дыхание при выполнении асан и пранаям было более глубоким.
С метафизической точки зрения процедура промывания носа открывает
каналы аджны – третьего глаза – и способствует более глубокой
медитации.

Уход за полостью рта

На протяжении тысячелетий аюрведические врачи знали о связи

между благополучием ротовой полости и общим состоянием здоровья.
Это настоящий инкубатор для бактерий и вредных микробов.
Без ежедневного ухода за полостью рта в ней накапливаются токсины,
что приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Иммунитет постоянно
работает, пытаясь не допустить проникновения этих токсинов в организм.
Если мы не поможем телу, очищая рот, микробы возьмут верх, и разовьется
хронический воспалительный процесс. Согласно исследованиям, древние
техники ухода за ротовой полостью и в наше время помогают
предотвратить многочисленные заболевания. Аюрведический уход
поможет снизить образование кариеса, зубного налета и послужит
профилактикой ротовых инфекций. Он также укрепляет ткани десен
и уменьшает накопление бактерий и грибков во рту{20}. В этом разделе мы
поговорим, как поддерживать здоровье ротовой полости при помощи
аюрведических процедур.
• Первым делом с утра, прежде чем выпьете стакан воды или чашку
кофе, идите в ванную и почистите язык от корня к кончику специальным
скребком для языка из нержавеющей стали. Эта процедура вымывает
бактерии, остатки еды, грибки и прочие токсичные вещества и организмы,
размножающиеся во время вашего сна. Она также помогает избавиться
от бактериальных образований, скапливающихся у корня языка. Это самые
мерзкие вредители, и именно они обычно бывают причиной плохого
запаха изо рта.
• Всегда пользуйтесь мягкой зубной щеткой. Если щетина
растрепалась, пора менять щетку.
• Пользуйтесь натуральной зубной пастой, содержащей горький ним
и очищающие травы. Вы наверняка замечали, что большинство паст,
представленных на рынке, имеют сладкий вкус. В аюрведе считается,
что десны укрепляет вяжущий вкус (не сладкий!), а горький убивает
вирусы, бактерии и грибки.
• Помассируйте десны кунжутным маслом. Можно добавить в него
каплю масла гвоздики, чайного дерева или эвкалипта. Это поможет
предотвратить кровоточивость десен и прочие симптомы периодонтита.
• Прополощите рот соленой водой.

Промасливание рта

Промасливание рта – это удерживание во рту нерафинированного

кунжутного или кокосового масла в течение 15–20 минут или полоскание
им в течение такого же времени. Эта аюрведическая процедура появилась
относительно недавно и помогает очистить зубы, десны, язык и горло
от токсинов, так как чистое нерафинированное масло вытягивает из них
микроорганизмы, вызывающие разные заболевания. Согласно
исследованиям, липиды, содержащиеся в масле, притягивают к себе
бактерии и грибки, препятствуя их прилипанию к стенкам рта
и деснам{21}. Процедура промасливания значительно уменьшает
проявления гингивита (воспаления десен), численность бактерий
в ротовой полости и кариес{22}. Благотворный эффект вы почувствует
не только во рту, но и во всем организме.
Удивительно, но полоскание рта натуральным маслом холодного
отжима способствует реструктуризации клеток во всем теле.
Эта процедура обеспечивает бесперебойную работу лимфатической
системы и внутренних органов. Вывод токсинов через рот помогает
улучшить состояние при самых различных заболеваниях – от мигреней,
экземы и гормональных нарушений до более серьезных болезней:
сердечно-сосудистых и артрита. Пациенты также отмечали следующие
эффекты этой практики: укрепление зубов и десен, профилактика
и лечение кариеса, гингивита, разрушения зубов, плохого запаха изо рта,
кровоточивости десен, сухости во рту, болей в височно-челюстном суставе
и челюсти{23}. Если вам кажется, что 20 минут – это слишком долго,
полощите рот, пока занимаетесь другими делами: стираете или готовите
завтрак.

Основные мысли

• Соблюдение распорядка напоминает нам о священной, ритуальной

природе повседневных дел.
• Соблюдая ежедневный и сезонный распорядок, мы поддерживаем
связь с природными ритмами. В конечном итоге режим и ежедневные
процедуры становятся лучшим инструментом на пути к здоровью
и благополучию.
• Старайтесь ухаживать за полостью рта ежедневно. Если удастся
периодически делать ее промасливание и промывание носа, значит,
вы на верном пути к полноценному аюрведическому здоровью.
• Поставьте в душ бутылочку касторового масла, чтобы не забывать
делать массаж груди.

Практическая работа

Для начала выберите три процедуры или правила из утреннего

и вечернего распорядка и начните выполнять их каждый день.
Возьмите дневник наблюдений и ответьте на следующие вопросы:
какие сложности подстерегают на пути внедрения новых привычек?
Как преодолеть их? Например, если вам сложно выполнять сразу три
новые утренние процедуры из-за нехватки времени, можно ложиться
на 20–30 минут пораньше и, следовательно, чуть раньше вставать.
10. Как ярко сиять и медленно стареть
Все мои знакомые женщины хотят быть и ощущать себя красивыми.
С точки зрения аюрведы это совершенно нормально: ведь в природе
столько красоты, и неудивительно, что нам тоже хочется быть
прекрасными и светящимися. Это стремление символизирует
новообретенную связь с нашей истинной сущностью, неразрывно
соединенной со всем, что происходит в макрокосмосе.
А еще всех моих знакомых хотя бы чуть-чуть, но раздражает
искаженная, навязанная СМИ моноверсия красоты, которой нас ежедневно
потчуют. Изо дня в день миллиарды женщин видят изображения лиц и тел,
с которыми никогда не будут иметь ничего общего. Мы видим их, стоя
в очереди в супермаркете. Они смотрят на нас с рекламных щитов, когда
мы проезжаем мимо. Они выскакивают из ниоткуда на мониторах
компьютера, когда мы, ничего не подозревая, проверяем почту. Массовая
реклама ежедневно скармливает нам идею искусственной красоты,
которая заставляет нас чувствовать себя недостаточно привлекательными
и покупать различные средства в надежде, что те исправят наши
«недостатки».
Аюрведическое восприятие красоты отличается от взгляда
потребителя, стоящего в очереди на кассу в супермаркете. Древние
мудрецы понимали, что женщина становится воплощением сияющей
естественной красоты, когда оздоравливается внутренне, следуя
аюрведическим практикам. «Я здорова и чувствую связь с ритмами
жизни», – всем своим видом говорит такая женщина. Существуя в едином
ритме с природой и растениями, она светится изнутри. Это сияние
в сочетании с осознанием своего истинного «я» превращает всех женщин
в настоящих красавиц.
Однако это ощущение внутреннего сияния и жизненной энергии
(и уверенность в том, что мы прекрасны) напрямую зависит от наших
взаимоотношений с собственным телом. В предыдущих главах мы
научились восстанавливать связь с ним и его истинной красотой, действуя
изнутри, а в этом разделе речь пойдет о наружном уходе и главным
образом о самом важном органе тела, от которого зависит естественная
внешняя красота, – коже. Ей в аюрведе отводится очень важная роль.
Она связана с ощущением собственной значимости. Кожа и другие органы
чувств представляют собой врата, соединяющие душу и внешний мир.
Когда мы полны жизненной энергии, кожа светится словно изнутри. Если
мы ухаживаем за ней и органами чувств, используя натуральные
растительные препараты, эти части тела ощущают нашу заботу и начинают
сиять.
С возрастом кожа пересыхает. Замедлить естественный процесс
старения и надолго сохранить сияние молодости поможет консервация
влаги. Аюрведа учит, как это делать. Представьте свое тело
как хитросплетение каналов, наполненных золотистым нектаром. Этот
нектар в ответе за поддержание влажности и сочности тканей, а также
за то, насколько удовлетворенными и счастливыми мы себя чувствуем.
В аюрведе он называется раса. С санскрита это слово переводится
как «вкус», а другое его значение – «удовлетворенность». Представьте себе,
что раса – это психофизический мед, заряженный вашей жизненной
энергией. В аюрведической терапии процедуры омоложения организма
называют расаяной. Специалист по аюрведе Роберт Свобода переводит это
слово как «путь нектара». В этой главе вы научитесь естественным
методам удержания этого нектара в кожных покровах.

Практические рекомендации по уходу за кожей

в зависимости от доши

Давайте применим наши знания о дошах – вате, питте и капхе –

к уходу за кожей. Для начала прочтите советы для всех типов
аюрведической конституции, которые помогут поддерживать свежесть
и красоту кожи лица изо дня в день. Затем определите свой тип кожи
по аюрведе и приготовьте полностью натуральные средства для ухода
за лицом у себя на кухне.

Ежедневный уход для естественной свежести кожи лица

• Золотое правило ухода за кожей: не наносите на лицо то,

что непригодно в пищу.
• Замените покупное средство для снятия макияжа кунжутным маслом
(для сухой кожи) или подсолнечным (для жирной и чувствительной кожи).
Никогда не удаляйте макияж при помощи сухих салфеток и туалетной
бумаги. Используйте натуральную губку или мягкие ватные шарики.
• Регулярно очищайте кожу и увлажняйте ее маслами. Для глубокого
очищения и питания постарайтесь минимум раз в неделю делать маску
для лица, подходящую вашей доше.
• Проводите массаж лица с маслом, нанося его на влажную кожу
мягкими движениями снизу вверх и от центральной линии лица к бокам.
• Избегайте натяжения кожи, чрезмерного трения и прочих грубых
методов ухода. Относитесь к своей коже как к коже ребенка, и она будет
выглядеть соответствующе.
• Избегайте слишком долгого пребывания на солнце, ветру, холоде
и жаре. Отправляясь на пляж или в бассейн, нанесите защитный слой
кокосового масла на кожу и волосы. Чтобы защититься от обгорания,
все равно нужно использовать солнцезащитное средство. Нанесите его,
дайте высохнуть и лишь потом пользуйтесь кокосовым маслом.
• НИКОГДА не делайте маски, засыхающие на лице! Сбрызгивайте
засыхающие маски спреем с розовой или лавандовой водой.
• Перед сном не наносите никаких средств. Тяжелые ночные кремы
закупоривают поры.
• Старайтесь не использовать средства для ухода на основе химикатов
и спирта.
• Не умывайтесь очень горячей и очень холодной водой.

Определяем дошу кожи

Ваша кожа относится к типу вата, если:

• она склонна к сухости и преждевременному появлению морщин

• у вас комбинированная кожа (с сухими и жирными участками)
• у вас тонкие кости, мелкие поры и темные, редкие или сильно
вьющиеся волосы
• вы часто нервничаете и испытываете беспокойство, тревогу,
вы подвижны и относите себя к творческим людям
• когда организм выходит из равновесия, кожа пересыхает, на лбу
появляются морщинки, может возникнуть сухая экзема, псориаз, кожа идет
пятнами, ломаются ногти, трескаются губы
• при расстройствах пищеварения у вас чаще всего возникают запоры
и повышенное газообразование

Ваша кожа относится к типу питта, если:

 • она чувствительная и склонна к воспалениям
• у вас среднее телосложение и блестящая кожа, более жирная на лбу,
носу и подбородке и сухая на щеках
• волосы мягкие, средней густоты, светлые или рыжеватые
• вы амбициозны и темпераментны, от природы обладаете лидерскими
качествами, склонны критиковать, легко гневаетесь и раздражаетесь
• когда организм выходит из равновесия, кожа покрывается прыщами
с белыми головками, сыпью, розовыми угрями, лопаются капилляры,
появляется зудящая экзема
• при расстройствах пищеварения у вас чаще всего бывает диарея

Ваша кожа относится к типу капха, если:

• она толстая и легко потеет

• у вас крупные кости, вы легко набираете вес
• кожа мягкая, с расширенными порами
• волосы густые, волнистые, блестящие
• когда организм выходит из равновесия, жирность кожи повышается,
возникают набухающие прыщи, недостаток тонуса, дряблость,
припухлость, повышается потоотделение, может возникнуть экзема,
сопровождаемая отеками
• при расстройствах пищеварения работа выделительной системы
замедляется, в стуле появляется слизь

Уход за кожей лица типа вата

Очищение
Смешайте ½ стакана миндальной муки с ½ стакана сухого
органического молока. Еще более питательной эту смесь сделают 4 ч. л.
порошка брахми (бакопы, щитолистника индийского[35]). Храните смесь
в герметичном стеклянном контейнере. Перед использованием
приготовьте пасту из 2 ч. л. порошка, немного разбавленного водой.
Нанесите на лицо и мягко помассируйте в течение одной минуты. Смойте
теплой водой. Используйте утром и вечером.
Питание
Добавьте к очищающей смеси, рецепт которой приведен выше, 1 ст. л.
органических жирных сливок для взбивания и 10 капель масла розы,
нероли или жасмина. Массируйте кожу в течение 1 минуты, затем оставьте
смесь еще на несколько минут, чтобы она впиталась. Используйте
по необходимости. Смесь хранится в холодильнике в течение нескольких
недель.
Глубокое увлажнение
Массируйте кожу мягкими круговыми движениями снизу вверх
и от центральной линии лица к бокам с использованием чистого
органического кунжутного масла холодного отжима. Оставьте масло
на коже на 20 минут, можно дольше. При необходимости смойте.
Повторяйте процедуру ежедневно.
Еженедельная маска
Сделайте пюре из авокадо. Добавьте 10 капель масла нероли
или лимона. Нанесите на кожу лица. Лягте и глубоко подышите животом
в течение 20 минут. Смойте водой.

Уход за кожей лица типа питта

Очищение
Смешайте ½ стакана миндальной муки с ½ стакана сухого
органического молока. Еще более питательной эту смесь сделают 3 ч. л.
измельченной апельсиновой цедры, 2 ч. л. порошка сандала и 1 ч. л.
порошка нима. Храните смесь в герметичном стеклянном контейнере.
Перед использованием приготовьте пасту из 2 ч. л. порошка, немного
разбавленного обычной или чистой розовой водой. Нанесите на лицо
и мягко помассируйте в течение минуты. Смойте прохладной водой.
Используйте утром и вечером.
Питание
Сделайте 3 ст. л. пюре из огурца и нанесите на кожу лица. Оставьте
на 20 минут.
Глубокое увлажнение
Сделайте массаж лица с миндальным маслом, оставьте минимум
на 20 минут. Смойте, если необходимо. Повторяйте процедуру ежедневно.
Еженедельная маска
Сделайте пюре из банана. Добавьте 10 капель масла розы, сандала
или иланг-иланга. Нанесите на кожу лица. Лягте и глубоко подышите
животом в течение 20 минут. Смойте водой.

Уход за кожей лица типа капха

 Очищение
Смешайте ½ стакана ячменной муки с 2 ч. л. измельченной
апельсиновой цедры, 2 ч. л. порошка из семян пажитника и 2 ч. л.
измельченной лимонной цедры. Храните смесь в герметичном стеклянном
контейнере. Перед использованием приготовьте пасту из 2 ч. л. порошка,
немного разбавленного обычной или чистой розовой водой. Нанесите
на лицо и мягко помассируйте в течение минуты. Смойте теплой водой.
Используйте ежедневно, утром и вечером.
Питание
Чтобы приготовить питательную смесь, добавьте к той, что уже
описана выше, 2 ч. л. порошка нима, немного подсолнечного масла и 5–10
капель лавандового масла (должна получиться паста). Нанесите на кожу
лица, втирайте в течение минуты и оставьте минимум на 10 минут. Смойте
теплой водой.
Глубокое увлажнение
Кожа типа капха редко нуждается в глубоком увлажнении. Для более
глубокого питания делайте маску, рецепт которой приведен ниже.
Еженедельная маска
Сделайте пюре из папайи или нескольких крупных ягод клубники (эта
маска также хорошо подходит для жирной кожи любого типа). Добавьте 5
капель масла лаванды и 5 капель масла шалфея мускатного. Нанесите
на кожу лица. Лягте и глубоко подышите животом в течение 20 минут.
Смойте водой.

Раса – нектар жизни

Мы уже говорили, что с возрастом утрачивается присущая молодости

сочность. Тело усыхает, суставы лишаются влаги, ум теряет остроту
и ясность – мы переходим в жизненный период, регулируемый вата-дошей.
Но в аюрведе считается, что этот процесс можно существенно замедлить
и удлинить тот отрезок времени, в течение которого мы сохраняем
молодость и жизненные силы. Воспрепятствовать процессу старения
поможет практика расаяны – «пути нектара». Когда мы практикуем
расаяну, наш внутренний механизм получает смазку в виде растительных
масел. В «Карака Самхите» (том 1, V: 88–89) сказано:

Если регулярно проводить масляный массаж, тело

становится меньше подверженным даже случайным
травмам и последствиям напряженного физического труда.
 Ежедневный масляный массаж дарит приятные ощущения
от прикосновений и обеспечивает стройность всех частей
тела, человек становится сильным, привлекательным
и менее подверженным возрастным изменениям.

На санскрите «масло» будет снеха. Другие значения этого слова –

«любовь» и «ласка». Так же, как масло представляет собой
концентрированную суть растения, любовь – концентрированная суть
человеческого естества. Если попытаться добыть чистейший экстракт
любого существа, останется только любовь. Когда мы массируем тело
при помощи масел, то в буквальном смысле покрываем его лаской слой
за слоем и одариваем целительными прикосновениями. Эта ласковая
забота в аюрведе носит название абхьянги – простого самомассажа.
Несмотря на красноречивые обещания «Карака Самхиты», сулящей
нам стройное, сильное и привлекательное тело, в современной массовой
культуре красоты бытует мнение, что кожный жир – это некрасиво. Весь
жир, все соки требуется тут же высушить и отшелушить, не оставляя
и намека на то, что под слоем дорогой косметики от известных компаний
прячутся женщины, чья кожа выделяет жир и «нектар». Милые женщины,
выбросьте эту идею из головы и усвойте новую мантру: «Кожный жир –
это красиво». Повторите прямо сейчас: «Кожный жир – это красиво!»
Именно он поддерживает молодость кожи, ее упругость и эластичность.
Простая практика промасливания тела, пожалуй, представляет собой
самую эффективную ежедневную процедуру, оздоравливающую организм
и нервную систему. В традиционной медицине Индии даже есть
поговорка: «Не заплатишь торговцу маслом сегодня – завтра будешь
платить врачам». Поскольку кожа – крупнейший орган тела (ее вес
составляет 3–5 кг), заботиться об этом большом, биологически активном
органе просто необходимо.

Вот лишь несколько позитивных эффектов, которые оказывает

самомассаж с аюрведическими маслами

• Он очищает и успокаивает все тело и в частности нервную

и эндокринную системы.
• Кожа – живой орган. Она дышит и обладает способностью
излечиваться самостоятельно и избавляться от токсинов. Нанося масло,
мы улучшаем способность кожи дышать и оздоравливаем ее.
 • Все мы реагируем на прикосновение. Оно действует в 10 раз сильнее,
чем вербальные или эмоциональные раздражители. Кожа – один
из основных органов, отвечающих за эмоции, чувства и желания.
• Во время самомассажа стимулируются важнейшие энергетические
точки и пронизывающие кожный покров нервы, ведущие ко всем частям
тела.
• Во время самомассажа в кровь выбрасывается целый фонтан
гормонов хорошего настроения, способствующих более позитивному
восприятию жизни. Согласно исследованиям, массаж снижает уровень
кортизола – гормона стресса, оказывающего пагубное воздействие
при чрезмерных концентрациях. Во время массажа также увеличивается
выработка допамина, окситоцина, адренокортикотропного гормона
и норадреналина. Все они улучшают настроение, избавляют
от беспокойства, влияют на нашу способность расслабляться и получать
удовольствие{24}.
• Массаж успокаивает нервную систему, повышает уровень жизненной
энергии, укрепляет зрение, предотвращает обезвоживание, питает кожу,
помогает при бессоннице и восстанавливает равновесие тела и ума.
• Поглаживания и растирания разбивают очаги накопившихся
токсинов и загрязнений в теле и помогают направить эти вещества
на переработку пищеварительной системой.
• Массаж стимулирует иммунитет.
• Он становится эффективным проводником полезных свойств
лекарственных растений.
• Массаж способствует беспрепятственному току праны.
• Массаж способствует выработке смазки и гибкости суставов, мышц
и тканей.
• Он омолаживает кожу, делает ее мягкой и блестящей.
• Кожа обретает здоровое сияние, замедляется процесс старения.

Какое масло использовать?

Работая с маслами, главное, на что нужно обратить внимание, –

состояние кожи. Даже если в вашей конституции преобладает вата-доша,
в разгар летней жары лучше использовать охлаждающее масло. Я всегда
рекомендую ученикам и клиентам ориентироваться на тип кожи,
а не на исходную дошу.
• Как правило, для кожи типа вата лучше всего подходит кунжутное
масло – оно питает и залечивает трещины.
• Для кожи типа питта больше подходят кокосовое и подсолнечное
масло – они охлаждают и питают.
• Для кожи типа капха подходит масло подсолнечника с добавлением
экстракта календулы – оно тонизирует.
• Иногда кожа типа капха бывает настолько влажной, что масло
для массажа не требуется (особенно весной). В таком случае перед
принятием душа помассируйте кожу сухой щеткой.

Как делать масляный массаж вашего роскошного тела

Нагрейте масло. Это подготовит его, и оно лучше впитается кожей

и тканями. Есть несколько способов подготовки масла. Лучше всего
нагреть небольшое количество в кастрюле на медленном огне. Определить
готовность масла можно, капнув на его поверхность водой. Если капля
с треском лопнет, все готово. Перед нанесением на тело пусть масло
немного остынет. Подходящее для конституции масло также можно
нагреть на водяной бане. Кроме того, вы можете поставить стеклянную
бутылочку в раковину, заткнуть слив и наполнить раковину самой горячей
водой. Пусть бутылка постоит в воде минимум 10 минут, после чего можно
начинать массаж. Если вы пользуетесь эфирными маслами, добавляйте их
к основному после подогрева, так как их состав неустойчив и их нельзя
разогревать. Снимите одежду и украшения. Сядьте на старое полотенце,
чтобы не испачкать все вокруг.
Для самых блаженных ощущений массаж лучше начать с макушки
головы и лить масло прямо на макушку. Но если вы делаете массаж перед
работой и не хотите весь день ходить с масляными волосами, можете
пропустить эту часть процедуры и выполнить ее в другой день, когда
не нужно выглядеть презентабельно. Однако надо сказать, что в аюрведе
массажу головы и шеи уделяется большое значение. Из 107 энергетических
точек тела (марм) 37 находятся в области головы и шеи.
Далее мягко втирайте масло в кожу лица и во все тело. Руки и ноги
массируйте движениями назад-вперед, суставы – круговыми движениями.
Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке (если вы
смотрите сверху вниз), так как именно это движение повторяет
направление толстой кишки и будет стимулировать пищеварение.
В идеале отвести на массаж тела 15–20 минут. Если у вас нет времени,
проведите хотя бы 5 минут наедине со своим телом. Отмечайте участки,
которых подсознательно избегаете. Может быть, это бедра? Или стопы?
Заметив внутреннее сопротивление, уделите именно этим участкам больше
времени, так как они больше остальных нуждаются в вашей заботе.
После массажа немного посидите. Рекомендую 20 минут. Это время
можно посвятить медитации.
Затем сотрите излишки масла полотенцем и примите душ. Во время
водных процедур раскрываются поры, что способствует более глубокому
проникновению в кожу растительных масел. Смывать мылом не нужно.
Скорее всего, кожа – особенно сухая – впитает все без остатка.
Не оставляйте масло более чем на 45 минут: это может заблокировать
каналы, которые мы пытаемся очистить. Используйте экологически чистые
органические масла холодного отжима. Не используйте минеральные
масла (например, детское).

Ритуал аюрведического промасливания от Сианны Шерман[36]

Я делаю промасливание перед принятием душа, мягко

втирая шелковистое теплое масло в тело от кончиков пальцев ног
до макушки головы и произнося вслух эту молитву, обращенную
к богине Дурге[37]:
Пальцы моих ног – солнечный свет.
Мои подошвы ступают по священной тропе творения.
Мои ноги наполнены энергией воды.
Мои бедра – светом земли.
Моя талия родом из небесного царства.
Моя грудь из лунного света.
Мои руки рождены энергией, питающей жизнь.
Мои пальцы – дети творческой энергии.
Мои зубы – дар повелителя всех существ.
Мой нос – благословение, дарящее множество ощущений.
Мои глаза – свет пламени.
Мой третий глаз – пробуждающийся свет.
Мои брови – рассвет и закат.
Мои глаза – дары ветра.
Мои волосы – символ полной жизни до самого последнего
вздоха.
Мое лицо – свет чистой осознанности.
 Все мое тело воплощает безграничную энергию Шакти[38].
Принимая душ, я пою имена, мантры и песни Дурги
и напоминаю себе о том, что Она – это я, а я – это Она.

Ритуал омовения

По традиции индийские боги и богини купались в самых питательных

маслах и эссенциях растений. Мы тоже можем относиться к себе
как к богиням и принимать ароматные травяные, масляные и растительные
ванны. Вот несколько рецептов роскошных средств для ванн и питательных
отшелушивающих смесей, которые подарят вашей коже уход, равноценный
заботе о коже младенца.

Панча амрит снана – ванна пяти нектаров

• Состав: 2 ст. л. меда, 1 стакан йогурта, 1 банан (пюре), ¼ стакана

кунжутного масла, 2 стакана цельного органического молока.
• Смешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Добавьте
в теплую ванну и полежите в ней минимум 20 минут. Зажгите свечи.
Включите музыку.

Питательный скраб для тела с морской солью от Тринити

Эйвы, созданный с любовью к коже

Тринити Эйва – моя любимая подруга и специалист

по траволечению. Она сертифицированный врач-травник,
клинический ароматерапевт, маркетинговый консультант в сфере
лекарственных растений и преподаватель Калифорнийской
школы растительной медицины Университета Бастир (Bastyr
University – некоммерческий частный университет
альтернативной медицины в США, предлагает программы
в сферах натуропатиии, диетологии, акупунктуры и восточной
медицины, физической терапии и оздоровления, психологии
здоровья, прикладных поведенческих наук, акушерского дела,
клинической психологии и травничества). Тринити поделилась
рецептом питательного скраба для тела.
Вам понадобится:
 1 чистая стеклянная банка с широким горлышком емкостью
0,5 л
Желательно, чтобы все ингредиенты были органическими
(экологически чистыми):
2 стакана морской соли – можно взять как крупную,
так и мелкую
2 стакана (500 мл) оливкового масла или масла сладкого
миндаля
Ароматические масла: по 10 капель лавандового
и грейпфрутового
По желанию – 1 ст. л. измельченных розовых лепестков
Приготовление:
• Наполните банку равными частями крупной и мелкой соли.
Если любите более нежные скрабы, возьмите только мелкую.
• Медленно влейте в банку масло, чтобы оно покрыло соль.
Закройте крышку и хорошенько встряхните, чтобы соль
пропиталась маслом, или перемешайте соль и масло деревянной
палочкой или лопаткой. По желанию можно добавить к смеси
розовые лепестки для цвета и аромата и хорошенько
перемешать. Розовые лепестки украшают традиционный
соляной скраб, но их трудно отмывать от стенок ванны
или душевой кабины!
• Добавьте 10 капель эфирного масла лаванды и 10 капель
эфирного масла грейпфрута и хорошенько перемешайте.
Можно также использовать эфирные масла ветивера, лайма,
имбиря, ромашки римской, иланг-иланга и красного мандарина
(это мои любимые).

Основные мысли

• Философия аюрведы гласит, что в глубине все сущее наполнено

добром и красотой. Наше стремление быть красивыми и счастливыми –
это на самом деле желание соединиться с сутью реальности, которую
представляют любовь и красота.
• В аюрведе красота культивируется изнутри и снаружи. «Я здорова
и ощущаю связь с жизнью», – говорит красивая женщина, живущая
по аюрведе.
• С возрастом наш организм пересыхает. Суть практики омоложения
в том, чтобы не допустить пересыхания. В аюрведе это называется
расаяной – «путем нектара».

Практическая работа

• Отправляйтесь в ванную и проведите ревизию косметических

средств, которыми пользуетесь. Обратите внимание, как много
химических веществ они содержат. Выбросьте как можно больше
ненатуральных продуктов.
• Вместо них поставьте в ванную следующее: нети-пот, масла
холодного отжима, подходящие вашей доше и времени года, кунжутное
масло, каменную или морскую соль, скребок для языка, очищенное
топленое масло (гхи), розовую воду, огуречную воду, кокосовую воду,
эфирные масла и травяные порошки. Определив дошу своей кожи,
возьмитесь за приготовление хотя бы одного натурального средства
по рецептам из этой главы. Пользуйтесь им в течение 40 дней и отмечайте
физические и эмоциональные изменения, а также изменения в состоянии
кожи.
• Возьмите дневник наблюдений и запишите, как чувствует себя ваша
кожа на этой неделе. Она сухая или жирная, горячая, морщинистая?
Опишите свойства своей кожи и определите, какая доша лучше всего ее
характеризует.
11. Физкультура для королевы аюрведы
Всем известно, что спустя определенное время регулярных занятий
физические нагрузки приносят здоровью большую пользу.
Они увеличивают продолжительность жизни, помогают контролировать
вес и укрепляют иммунитет. Но эти эффекты можно ощутить нескоро,
а каковы моментальные последствия активного движения? Можете ли вы
почувствовать благотворное влияние физических упражнений на свое
эмоциональное состояние прямо сейчас? Современная наука и аюрведа
сходятся в том, что активное движение – один из важнейших факторов
поддержания здоровья и эмоционального благополучия. В нашем мире,
зависимом от технологий, энергетические запасы многих людей истощены
из-за сидячего образа жизни.
Многочисленные научные исследования доказывают, что физическая
активность существенно влияет на настроение и эмоциональное
состояние. Когда мы активны, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны
хорошего настроения, благодаря которым и возникает чувство счастья.
Некоторые ученые обнаружили, что ежедневное активное движение
оказывает мощный эффект, сравнимый с клинческим лечением депрессии
и тревожных состояний, так как поднимает настроение и жизненный
энтузиазм. Согласно одному из исследований, при лечении депрессии
физические упражнения показали одинаковую эффективность
с золофтом – распространенным антидепрессантом, который часто
прописывают при этом заболевании{25}.
Итак, нет сомнений, что между эмоциональным благополучием
и ежедневными физическими нагрузками есть прямая связь. Но аюрведа
не просто признаёт эту связь, а рассматривает проблему глубже. Дело
в том, что каждому человеку нужна индивидуальная программа
физических упражнений, единый подход тут не работает. В аюрведе тип
физической активности подбирается с учетом доши и времени года. Если
вы интересуетесь аюрведой и знаете свою конституцию, то можете
составить программу занятий, которая соответствовала бы потребностям
вашего организма. Обладая более глубоким пониманием своей физической
и эмоциональной конституции, мы способны восстановить равновесие
тела и ума, правильно подбирая тип, частоту и продолжительность
занятий. Из этой главы вы узнаете, какой вид физической активности
подходит для вашего аюрведического типа.
Вата-доша

Вспомните характеристики ваты: она холодная, легкая, быстрая,

изменчивая и подвижная. Поскольку все эти черты свойственны людям
вата-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений,
способствующие усилению противоположных качеств (согревающие,
утяжеляющие, увлажняющие, медленные, размеренные). Такие
упражнения избавляют от скованности в мышцах, тревожности
и напряжения – симптомов, вызванных дисбалансом вата-доши. Они также
помогут освободить толстый кишечник и ободочную кишку от скопления
газов и устранить энергетические блоки, мешающие беспрепятственному
течению энергии. Программа упражнений на снижение ваты будет полезна
всем здоровым людям осенью и ранней зимой.

Типы упражнений, способствующие уменьшению ваты

Отдавайте предпочтение медленным, размеренным движениям,

а также работе с утяжелителями. Силовые тренировки, медленные виды
йоги, тай-цзи, длительная ходьба, прогулки на природе, медленная езда
на велосипеде – все это отличные упражнения для снижения вата-доши.
1. Людям вата-типа следует заниматься до появления легкого пота
и не допускать интенсивного потоотделения. Когда мы потеем, выделяются
токсины, и в этом нет ничего плохого, но слишком обильное
потоотделение приводит к потере оджаса (жизненной силы). Когда пот
становится сладковатым и шелковистым, это означает, что процесс
детоксикации закончен и началась потеря энергии. Пользы от этого нет.
2. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение
медленной, размеренной практике и не увлекаться быстрыми силовыми
видами йоги. Наклоны вперед и скручивания способствуют уменьшению
ваты в уме и теле. Выполняя асаны, напрягайте мышцы и прижимайте их
к костям, чтобы создать дополнительную поддержку для скелета.
Не оставайтесь в позах слишком долго и не допускайте переутомления.
3. Занимаясь физическими упражнениями, двигайтесь медленно,
будьте спокойны и сосредоточенны. Люди вата-типа склонны чрезмерно
увлекаться активными упражнениями, они быстро переутомляются
и перегорают. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше
будешь». Берите пример с черепахи, а не с кролика.
4. Во время занятий старайтесь дышать только носом. Когда дыхание
учащается и вы начинаете хватать воздух ртом, идет излишняя нагрузка
на сердце. Остановитесь, снизьте темп и восстановите силы. Вскоре вы
поймете, что можете увеличить продолжительность занятий и при этом
все время дышать носом. Таким образом вы будете постепенно укреплять
сердце и сосуды, не подвергая сердечно-сосудистую и нервную системы
чрезмерным нагрузкам.
5. Во время занятий дышите полным дыханием – вдох начинается
от самого низа живота. Поднимайте дыхание от тазового дна, наполняя
воздухом область поясницы и живота.
6. После занятия обязательно отдохните. Выполните шавасану (позу
трупа), даже если вы не занимались йогой.

Питта-доша

Вспомните качества питты: она горячая, легкая, маслянистая, острая,

напряженная и подвижная. Поскольку эти черты присущи людям питта-
типа от природы, им больше всего подойдут типы движений,
способствующие развитию противоположных качеств (занятия в нежаркую
или прохладную погоду, спокойные и размеренные упражнения). Такие
занятия избавят от напряжения, взвинченности, излишнего жара в теле
и раздражительности, которые характеризуют вышедшую из равновесия
питта-дошу. Они также помогут устранить излишки телесного жара,
который проявляется в виде стресса и повышенной кислотности, особенно
в тех участках, где свойственно скапливаться питте – тонкий кишечник,
печень, кровь, голова и глаза. Если вы занимаетесь физическими
упражнениями, которые усиливают питта-дошу, в этих частях тела в итоге
накопится слишком много огня. Программа занятий для снижения питта-
доши пойдет на пользу всем здоровым людям летом.

Типы упражнений, способствующие уменьшению питты

1. Отдавайте предпочтение медленным, успокаивающим, даже

охлаждающим упражнениям. Плавание, медленная езда на велосипеде,
виды йоги, в которых отсутствует соревновательность и стремление
выполнить позы во что бы то ни стало, тай-цзи, длительные прогулки
по морскому или речному берегу, прогулки на природе – все эти занятия
отлично уравновешивают питта-дошу.
2. Людям питта-типа следует заниматься до появления легкого пота
и не допускать обильного потоотделения. С потом выделяются токсины,
и это хорошо, но чересчур сильное потоотделение усиливает жар
в организме, а у людей питта-типа и без того достаточно огня. Кроме того,
с обильным потоотделением мы начинаем терять жизненные силы.
3. Люди питта-типа от природы довольно сильны. Им следует уделять
больше внимания увеличению гибкости, а не наращиванию силы.
4. Физические упражнения должны приносить радость, не вызывать
напряжения и отторжения. Нет ничего хуже для питта-доши, чем слишком
интенсивная тренировка, во время которой все пытаются доказать друг
другу свое превосходство.
5. Вашим основным приоритетом должен быть умственный покой,
а не стремление к совершенству. Делайте меньше, но больше ощущайте.
Воспитывайте в себе внутреннюю чувствительность и расслабленность
даже во время выполнения упражнений. Как только войдете в режим
самокритики и ощутите желание сделать лучше, мысленно остановите
себя.
6. Тем, кто занимается йогой, следует отдать предпочтение
успокаивающей, размеренной практике виньясы и не увлекаться силовыми
и разогревающими видами йоги и бикрам-йогой. Вам также подойдут
классы, в которых позы удерживаются достаточно долгое время,
и восстанавливающие занятия. Наклоны вперед, скручивания и прогибы
лежа на животе снижают проявления питты в уме и теле.
7. Во время практики старайтесь дышать только носом. Пусть дыхание
наполняет низ живота и достигает тазового дна – места сосредоточения
такого элемента, как вода, в теле.
8. После занятий обязательно отдохните и охладитесь.
9. Люди типа питта часто стараются переплюнуть остальных
и поэтому легко перегорают. Не допускайте перегрева тела и обязательно
пейте больше воды и других жидкостей, особенно летом.

Капха-доша

Капха прохладная, влажная, медленная, вялая и неподвижная.

Поскольку эти качества присущи ей от природы, людям типа капха лучше
всего подходят типы движений, культивирующие в них противоположные
качества (согревающие, легкие, сухие, быстрые, подвижные). Такие
физические упражнения помогут справиться с типичными проблемами
капхи – застоями и накоплением различных веществ (особенно слизи
и мокроты в области грудной клетки и живота). Кроме того, виды
физической активности, уменьшающие капху, повышают жизненный
энтузиазм и разгоняют депрессию и апатию. Весной программа занятий
для уменьшения капхи пойдет на пользу любому здоровому человеку
независимо от конституции.

Типы упражнений, способствующие уменьшению капхи

1. Отдавайте предпочтение быстрым, энергичным, слегка

разогревающим движениям. Более подвижные виды йоги, бег трусцой, езда
на велосипеде, скакалка – все эти занятия вам подходят.
2. По сравнению с другими двумя дошами капхе можно заниматься
до сильного потоотделения.
3. Люди капха от природы обычно очень выносливы. Им лучше
сосредоточиться на тренировках, повышающих гибкость и ловкость.
4. Выбирайте подвижные, динамичные виды тренировок. Капхам идет
на пользу соревновательный дух (в меру), скорость, усилие
и ориентированность на цель.
5. Делайте упор на занятия, вырабатывающие быстроту реакции и силу
воли.
6. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение более
быстрым, подвижным занятиям. Капхам полезны также классы, в которых
позы удерживаются долго, так как они стимулируют интенсивность
и циркуляцию кровотока и лимфотока. Прогибы назад, боковые вытяжения
и скручивания позвоночника отлично подходят людям капха-типа.
7. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать только
носом. Наполняйте дыханием грудную клетку и середину спины.
8. После занятий обязательно отдохните, но не впадайте
в летаргический сон. Капхи любят побездельничать, и порой это переходит
все границы!

Основные мысли

• Физические упражнения, подходящие вашей конституции, способны

вызвать моментальный естественный прилив счастья.
• Всем людям полезно выбирать тип физических упражнений
в соответствии с сезонными ритмами. Например, весной при хорошем
самочувствии можно следовать рекомендациям для капхи независимо
от типа доши.
• Если вы ощущаете, что какая-либо из дош вышла из равновесия,
следуйте программе занятий, уменьшающей эту дошу. Например, если вы
чувствуете накал эмоций, злость и испытываете проблемы с кислотностью
желудка, вне зависимости от времени года вам пойдет на пользу
программа, снижающая питту.

Практическая работа

• Каким тренировкам вы отдаете предпочтение? Соответствует ли этот

тип физических упражнений вашей конституции?
• Подумайте, как можно изменить программу своих тренировок
в зависимости от времени года.
• Сядьте и подышите животом, наблюдая за дыханием. Постарайтесь
почувствовать, в чем нуждается ваше тело в данный момент. Спросите его:
мое прекрасное тело, какая программа занятий больше всего подойдет тебе
сегодня или на этой неделе? Дождитесь ответа. Пообещайте себе
выполнить просьбу вашего тела.
• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы больше двигаться? Если
у вас нет времени на полноценную тренировку, можете ходить на работу
пешком, пользоваться лестницей, а не лифтом, или после ужина
прогуляться с детьми.
12. Зачем современным женщинам нужна
медитация
Один из лучших способов узреть свое истинное «я» и стать по-
настоящему счастливыми – практика простого сидения в тишине.
Изменения в рационе и образе жизни, несомненно, улучшают наше
состояние и меняют качество энергии, но именно медитация и умение
прислушиваться к внутренним ощущениям способны действительно
изменить глубинные шаблоны нашего ума. Со временем духовная практика
становится катализатором глобальных изменений в сознании
и приближает нас к тому, что дано нам по праву рождения, – к пониманию
того, кто мы такие на самом деле.
Примерно десять лет назад я была молодой женщиной, которая жила
в чужой стране. Тогда я только начинала задумываться, кто я и чего хочу
от жизни. В то время в моей жизни случилось несколько событий,
связанных с сильным стрессом. Я развелась со своим мужем-испанцем (он
был единственной ниточкой, связывавшей меня с этим чужим краем),
поменяла работу и из хозяйки обветшалого пляжного бара превратилась
в сотрудницу IT-компании, где моими коллегами стали одни из самых
умных людей, которых я когда-либо встречала. Кроме того, я переехала
в другой испанский город и стала жить одна.
В новой жизни, состоявшей из корпоративных ужинов, мраморных
особняков и льющегося рекой шампанского, у меня начались приступы
паники. Раньше я да-же не знала, что это такое. Мой тогдашний босс
оказался еще и психотерапевтом, неизвестно где получившим лицензию
(да, речь о президенте IT-компании). Он начал подкармливать меня
валиумом. Вот что он мне сказал: «У тебя, наверное, просто
обезвоживание, а еще тебе скучно. Надо больше веселиться. Пойдем
с нами на вечеринку, выпей, расслабься. И твои приступы просто
пройдут».
К счастью, внутренний голос тогда подсказал мне, что нужно
прекратить принимать таблетки и прекратить пить. И я начала молиться.
Я молилась Иисусу – Богу, который любил меня в детстве. Я где-то
услышала, что йога помогает успокоить нервы, и через несколько недель
после того, как выбросила валиум, записалась в местную студию.
Эти занятия спасли мне жизнь. Я ходила на йогу почти каждый вечер
в течение полугода. Класс обычно заканчивался короткой молитвой
и медитацией. Приступы паники почти прекратились, я, наверное, впервые
в жизни задышала полной грудью и почувствовала, как что-то внутри меня
пробуждается – какая-то сила, которая в конце концов могла и должна
была изменить меня и заставить осуществить свое предназначение. Через
пару лет я нашла своего нынешнего учителя, Рода Страйкера из студии
Yogarupa, и с тех пор занимаюсь медитацией каждый день.
Я знаю, что моя история, скорее всего, очень похожа на вашу. Среди
моих знакомых много женщин, которые утверждают, что йога изменила их
жизнь. Но мне кажется, что именно медитация становится недостающим
звеном, залечивающим самые глубокие раны. Наукой уже доказано,
что медитация фактически представляет собой лекарство от всех болезней.
Согласно исследованиям, эта практика успешно применяется в лечении
повышенного кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний,
мигреней, аутоиммунных заболеваний, навязчивых мыслей, тревоги,
депрессии и повышенной агрессивности. Она также усиливает ощущение
эмоционального благополучия, способствует расслаблению, повышает
чувствительность к эмоциям окружающих, улучшает внимание
и память{26}. Разве после этого кому-то не захочется медитировать?
Мне хотелось бы поделиться с вами несколькими техниками
и практиками, принятыми в той ветви йоги, которой я занимаюсь.
Я опробовала их на себе, и они сыграли важную роль на моем пути
к оздоровлению. Поэтому я уверена, что они смогут положительно
повлиять и на ваш опыт.
Для начала необходимо уяснить, что в основе этих медитативных
практик лежат базовые принципы философии аюрведы и йоги. Вот они:
1. Бессознательное, скрывающееся за поверхностными мыслями,
приносит нам очень много страданий.
2. Энергия следует за вниманием.
3. Когда вы концентрируете энергию, ум становится более спокойным
и сосредоточенным и у вас появляется возможность увидеть, что кроется
под завесой повседневных мыслей.
4. Когда вы достаете что-то из подсознания, это что-то перестает так
сильно на вас влиять.
5. В итоге медитация погружает нас в самые глубокие и тонкие слои
нашего существа. Один из самых глубоких слоев – анандамайя коша,
или «тело блаженства».
Итак, мы медитируем не только для того, чтобы успокоить ум,
но и для того, чтобы ощутить блаженство. Стоит закрыть глаза
и погрузиться в полную тишину, и вы почувствуете, как вам открывается
эта способность. Попробуйте прямо сейчас: закройте глаза. Положите
ладонь на горло. Чувствуете? Там есть пульсация – движущаяся,
вибрирующая жизнь, имеющая отношение не только к физическому телу.
Одно лишь наблюдение за вечно меняющимися пульсациями организма
открывает для нас новый внутренний опыт, который избавляет от страха
и приносит радость.
Пусть ваше внимание опускается вниз. Сосредоточьтесь на области
живота. Воспринимается она живой или темной, онемевшей? Со временем
вы начнете замечать в животе волнообразную пульсацию. В этой области
живет свой тайный ритм, присутствует незаметное внутреннее движение,
и если просто спокойно наблюдать за ним, вам откроются внутренние
врата в покои, куда вы прежде не заходили.
Как и для любого серьезного дела, для занятий медитацией нужно
время и упорство. По опыту, многие женщины, которых я встречаю
в путешествиях, загораются идеей медитации, но когда доходит до дела,
испытывают внутреннее сопротивление. Хотя практика медитации очень
проста, если вы стремитесь к истинной трансформации, вам нужно
сделать ее приоритетом. Ни штудирование духовных текстов,
ни посещение семинаров, ни размышления о смысле жизни не способны
подарить вам ту внутреннюю тишину, которую дарит ежедневная практика
медитации. Я рекомендую выбрать одну технику и выполнять ее в течение
40 дней. Таким образом вы сможете ощутить результаты, которые будут
гораздо менее очевидны, чем если вы станете перескакивать с одной
техники на другую. Хорошо также вести дневник ежедневных медитаций.

Специальный гость доктор Клаудиа Уэлч: «Любовь делает

нас восприимчивыми к изменениям»

Перед тем как начать групповую медитацию, мой учитель

почти всегда велел нам относиться к практике с любовью
и не воспринимать ее как обязанность. Он повторял это так
часто, что я прекратила его слушать. Его слова почти перестали
что-либо для меня значить, пока я не взялась за изучение
гормонов и не наткнулась на один интересный факт. Когда мы
влюблены, в организме повышается выработка окситоцина.
С повышением уровня этого гормона мозг меньше
сопротивляется созданию новых нейронных связей. Это может
оказаться весьма полезным во время медитации, когда мы
 пытаемся изменить мыслительные шаблоны и укоренившееся
восприятие.

Медитируй как королева аюрведы

При слове «медитация» вам, возможно, представляется Будда

с обритой головой, который сидит под деревом со склонившимися ветвями
и пытается успокоить ум, наблюдая за мыслями. Это отличная техника
успокоения ума. Но есть и другие методы достижения внутренней тишины,
которые практикуют в тантре. Их суть не в том, чтобы концентрироваться
на мыслях, отмечать их и пытаться остановить их поток, а в глубоком
проживании телесных ощущений и наблюдении за ними.
Тело – это храм, и, медитируя, мы входим в этот храм с благоговением
и почтением. Очутившись внутри, позвольте себе глубоко прочувствовать
свои ощущения и следуйте за ними. Ощущения – это портал.
Они и внутренние переживания становятся подпиткой для воображения.
Можно сказать, что ваше тело и происходящее в нем во время наблюдения
становится настолько интересным, что уму просто ничего не остается,
кроме как сосредоточиться на его молчаливой красоте. Другими словами,
во время медитации ум занят работой. Она заключается в том, чтобы
создать в своем сознании самую прекрасную атмосферу, своего рода
внутренний эдемский сад, в котором душа сумеет узреть самое себя.
Вы поймете, что тантрическая медитация эффективна, когда в вас
с каждым днем начнет крепнуть любовь ко всему сущему.

Медитация: мгновенно действующая таблетка хорошего

настроения

Положительное воздействие медитации неоспоримо.

Существуют научные подтверждения тому, что регулярные
занятия ею уменьшают стресс и тревогу, облегчают состояние
при депрессии, хроническом болевом синдроме, бессоннице,
болезненных менструациях и мигренях. Они также помогают
укрепить иммунитет, сделать сон более глубоким и уменьшить
проявления возрастных изменений в организме. Согласно
исследованиям, медитация способна даже повысить самооценку,
так как способствует выработке гормонов хорошего настроения
 в теле и улучшению работы правого полушария (которое отвечает
за интуицию и умение налаживать связи){27}.

Медитация разжигания внутреннего огня

Выполняйте эту медитацию, когда вам хочется зарядиться энергией,

ощутить силу и способность к трансформации. Она также полезна, если
вам нужно узнать ответ на важный вопрос или принять решение.
Эта медитация пробуждает шестое чувство и помогает собраться с силами,
необходимыми для достижения целей, как мирских, так и духовных.
Выполняйте эту практику минимум 40 дней подряд, ежедневно уделяя ей
по 15–45 минут.
Закройте глаза, позвольте своему телу расслабиться, устройтесь
удобно, вытянув и удлинив позвоночник. Почувствуйте, как на вдохах спина
удлиняется, а на выдохах пупок подтягивается к позвоночнику.
Вытягивайте позвоночник, но расслабляйте окружающие его мышцы.
Начните наблюдать за тем, как пупок втягивается на выдохах, а на вдохах
расширяется грудная клетка. Продолжайте наблюдение в течение
1 минуты. Затем начинайте выравнивать вдохи и выдохи.
Медленно переведите внимание на внутреннюю поверхность ноздрей
и ощутите температуру воздуха на вдохах и выдохах. Молча отмечайте,
как воздух касается поверхности ноздрей на вдохе и покидает нос
на выдохе. Продолжайте наблюдение в течение нескольких минут. Пусть
мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы устранить их,
а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие
мысли.
Теперь почувствуйте, как воздух, поднимаясь от кончика носа,
достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите
энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра
мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый
эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней
энергией божественного.
Сущность этой глубокой энергии и силы – любовь и расширение.
Через некоторое время вы можете ощутить золотистый свет в средней
части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится
к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому
эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь по позвоночному столбу.
Пусть он не спеша достигнет точки внутри позвоночника, находящейся
на уровне пупка.
Подождите, пока струйка не остановится в пупке. Теперь
визуализируйте ее превращение в сияющее пламя – яркое, живое, мощное
выражение самой вашей сущности, высшее проявление ваших сил
и способностей. Почувствуйте связь с той частью своего существа, которая
ответственна за все проявления любви, мужества и вдохновения в вашей
жизни. В течение 1–2 минут пребывайте в пламени своей внутренней
мощи и способностей, позвольте ему поглотить вас. Пусть визуализация
огня, горящего в животе, сжигает все эмоции, которые могут возникнуть,
будь то радость, сомнение или вопрос, все ли я делаю правильно.
Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захочется. Можно добавить
мантру, подкрепляющую энергетическую связь со стихией огня,
образовавшуюся в области живота. Можете выбрать мантру в следующем
разделе этой главы.
Чтобы выйти из медитации, опустите голову к сердцу, произнося
мысленную благодарность за практику, и медленно возвращайтесь
к окружающему миру.

Медитация, исцеляющая разбитое сердце

Выполняйте эту медитацию, чтобы залечить душевные раны.

Она улучшает самооценку, наполняет нас любовью к себе и пробуждает
в теле способность излечиваться самостоятельно. Она налаживает связь
с питательной энергией, улучшая способность черпать ее извне
и сохранять внутри. Запасы этой энергии истощаются, когда наше сердце
разбито и мы чувствуем себя ненужными или когда впечатления внешнего
мира перегружают наши органы чувств.
Эту медитацию можно выполнять сидя, но мне кажется, что более
эффективно делать ее лежа с какой-либо опорой под спиной (например,
сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий
йогой). Когда сердце чувствует под собой опору земли, оно размягчается,
и это облегчает исцеление душевных ран.
Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей.
Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете
полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте
за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок
приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе –
втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто
наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.
Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому
несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно
более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание.
Переведите внимание на ноздри и молча наблюдайте за ощущениями,
которые возникают, когда воздух на вдохе проникает в ноздри, а на выдохе
покидает тело. Уделите этому наблюдению несколько минут. Пусть мысли
появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы избавиться от них, а в том,
чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.
Теперь ощутите, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает
середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию,
вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга
и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый
эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней
энергией божественного. Через некоторое время вы можете «увидеть»
золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию,
которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью.
Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь
к сердцу – в центр грудной клетки, примерно в 10–12 см ниже ключиц.
Вы можете даже положить руку на сердце – это помогает ощутить связь
с центром любви и глубокого духовного прозрения.
Теперь, делая вдох, ощутите, как сияние опускается от средней части
мозга к сердцу. На выдохе пусть дыхание наполняет сердце своим
присутствием, растворяя застоявшуюся энергию и развязывая все
энергетические узлы. На вдохах чувствуйте, как золотистый медовый
нектар стекает от мозга к сердцу. На выдохах наблюдайте, как этот
сияющий эликсир собирается в самом центре вашего существа. Повторите
это несколько раз. С каждым вдохом мягко подтягивайте медовое сияние
от мозга к сердцу, а на выдохах позволяйте свету растечься в центре вашего
тела на уровне сердца.
Во время этой визуализации вы можете заметить, что в определенных
местах в груди засели скорбь, боль, жесткость, напряжение, эмоции
одиночества и гнева. Возможно, вы заметите другие чувства, не имеющие
ничего общего с ощущением пространства и любовью в сердце.
Наткнувшись на эти места, вы поймете, что они похожи на узлы,
блокирующие беспрепятственное течение энергии на обширном открытом
пространстве вашего сердца. Осознанно понаблюдайте за этими узлами
и продолжайте дышать, визуализируя золотистый нектар. Пусть внимание
и любовь проникнут в эти темные уголки вашего сердца. Помните,
что энергия следует за вниманием. Чем больше вы проникаетесь любовью
и направляете внимание в участки застоя, тем выше шанс, что блоки
рассосутся и растворятся сами собой. Пусть ваше внимание перемещается
вслед за визуализацией света, а энергия растворяет и раскрывает все
блокировки в сердце.
Наконец наступит такой момент, когда оно настолько переполнится
светом и открытостью, что вы сможете прекратить выполнение
упражнения и просто насладиться дыханием, пребывая в обновленном
пространстве вашего сердца. В этот момент можно начать петь мантру,
посвящая ее энергетической связи с сердцем, появившейся во время
медитации. Мантры вы найдете в следующем разделе.
Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно
произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться
и возвращайтесь к окружающему миру.

Медитация для «заземления» и избавления от лишнего

Выполняйте эту медитацию, когда испытываете желание напитаться

укореняющей и исцеляющей энергией матери-Земли. Медитация избавляет
от тревог и усиливает нашу способность избавляться от всего,
что отравляет нам жизнь: токсичных отношений, болезней, стресса
и накопившихся эмоций. Она стабилизирует, охлаждает и успокаивает ум
и тело и помогает ощутить себя частью земного племени, к которому все
мы принадлежим.
Эту медитацию можно делать сидя, но мне кажется, что более
эффективно заниматься ею лежа с какой-либо опорой под спиной
(например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком
для занятий йогой). Порой связь с энергией «отпускания» ощущается
глубже, если чувствуешь под собой опору земли. Постарайтесь выполнять
эту практику ежедневно в течение 40 дней, уделяя ей по 15–45 минут
в день.
Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей.
Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете
полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте
за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок
приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе –
втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто
наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.
 Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому
несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно
более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание.
Затем медленно переведите внимание к основанию позвоночника –
в область корневой чакры[39]. Пусть с каждым вдохом тазовое дно
расслабляется, размягчается и расширяется. Чувствуйте, как на вдохах
в буквальном смысле расширяется шейка матки и область промежности.
На выдохах активизируйте мышцы тазового дна и мягко подтяните их
вверх, к животу. На вдохах полностью расслабляйте эти мышцы, но делайте
это как можно медленнее и спокойнее. Будьте очень внимательны
к выдохам и расслаблению тазового дна. Именно в этот момент мы
отпускаем все и полностью расслабляемся, отдаваясь земле. Выдыхая
и активизируя мышцы, представляйте, что вы наполняетесь качествами
устойчивости и укоренения. Повторите этот цикл 8–10 раз.
Затем расслабьтесь и прекратите все усилия. Вдыхая, всем существом
концентрируйтесь у основания позвоночника. Направляйте в эту область
все свои чувства и внимание. На выдохах ощущайте, как физические
и ментальные загрязнения покидают тело через копчик и выливаются
в землю, в ее глубины, где живет огонь. Этот огонь способен поглотить что
угодно. Повторите эту визуализацию 10 раз.
Теперь представьте и почувствуйте – или попробуйте почувствовать –
темно-синий перевернутый треугольник в основании позвоночника.
Его основание находится на уровне низа живота, бедер и промежности.
Его кончик упирается в копчик и направлен в землю. Ощутите нисходящую
энергию и представьте ее в виде прекрасных вспышек молнии. Услышьте
звук статического электричества и направьте молнию из основания
позвоночника в глубины земли. Пусть вас наполнит мощное чувство
укоренения и полной безопасности. Выполняйте эту часть практики
в течение 5–10 минут. Отмечайте, как визуализация и слух помогают
усилить чувство «заземления».
Наконец наступит такой момент, когда связь с землей будет настолько
тесной, а способность направлять энергию вниз и отпускать ее в почву
настолько сильной, что вы сможете прекратить выполнение упражнения
и просто раствориться в полном доверии земле. В этот момент можно
начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с землей,
образовавшейся в результате этой практики. Подробнее о мантрах
в следующем разделе.
Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно
произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте двигаться
и открывайте глаза.

Медитация для сбора и увеличения запаса энергии

Эта бодрящая медитация наполняет вас ясностью и сосредоточением,

а также учит накапливать жизненную энергию. Она помогает собрать
силы, необходимые для достижения духовных и мирских целей. Сначала
закройте глаза и позвольте своему телу расслабиться. В течение
нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым
из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий
с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать
это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все
глубже расслабляется.
Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому
несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно
более ровными. При этом отмечайте температуру воздуха и его свойства,
когда он продвигается вверх и вниз по поверхности ноздрей – от кончика
до переносицы и обратно. Чувствуйте воздушный поток, который
поднимается, слегка касается верхушки ноздри и опускается вниз.
Сосредоточьтесь на верхушке ноздри и побудьте немного там.
Не прилагайте усилий, и вы почувствуете, что не контролируете свое
дыхание и не влияете на него. Вдохи и выдохи совершаются естественно.
Чем глубже расслабление, тем явственнее ощущение тонкой энергии,
которая зарождается еще до того, как вы сделаете вдох, и следует за ним.
Таким образом можно почувствовать прану.
Сосредоточьтесь на этом ощущении. Чувствуйте, как воздух
от верхушки ноздрей подтягивается к средней части мозга. Возможно,
вы ощутите присутствие источника света. Почувствуйте, как свет вместе
с дыханием проникает в ваше тело и покидает его. Этот сияние имеет
расширяющую природу. Почувствуйте, как оно доходит до середины мозга.
Спустя некоторое время у вас возникнет впечатление, будто весь мозг омыт
им. Когда вы ощутите это сияние, прекращайте наблюдение и просто
побудьте в медитации, растворившись в сиянии ума. Именно сейчас
начинается сбор и накопление энергии. Теперь можно начать петь мантру,
посвятив ее способности ощущать прану, которую вы в себе открыли.
Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и произнесите
благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться
и возвращайтесь в окружающий мир с обновленным духом.
Мантры

Что такое мантра? Санскритский корень «ман» означает «ум»

или «думать». Слово «тра» образовано от корня, означающего «защищать,
направлять, вести». Следовательно, мантра – это звук, вибрация или бхав
(ощущение или значение), которые оберегают, направляют и ведут за собой
ум. Слово «мантра» также можно перевести как «средство защиты ума».
Еще одно значение этого слова – «размер» или «такт» (музыкальный).
Ум настраивается на вибрацию и ритм мантры, вместо того чтобы
пребывать в своем обычном, несинхронизированном состоянии
(или расстроенных вибрациях). Автор книги Moving Inward: The Journey
to Meditation («Погружение вглубь: путь к медитации») Рольф Совик
пишет: «Мантра – форма чистого сознания, которую можно услышать,
чистейшая нота, достигающая ума из молчаливого внутреннего
пространства. С помощью медитации звук этой ноты в уме пробуждается
и своим присутствием преображает внутреннюю жизнь человека»{28}.

Для чего используются мантры?

Один уважаемый учитель медитации как-то сказал, что мантра

действует подобно очистительной силе – тонкой, но невероятно
эффективной щеточке, вычищающей глубины вашего подсознания. Мне же
нравится думать о мантре как о переключении на другую радиостанцию.
В течение дня мы так часто подвергаем себя бесконечному потоку
умственной болтовни. Согласно исследованиям, большинство мыслей
повторяются изо дня в день: то, о чем мы думаем сегодня, до боли
напоминает то, что было вчера. Мантра помогает сменить эту заезженную
пластинку и переключить внимание на более тонкие вибрации любви,
сострадания, энергии и ощущения своих способностей. Мантра также
бросает вызов нашему существу. Она подобна огню. Используя мантру
и бросая вызов застарелым мыслительным шаблонам, мы разжигаем
внутренний огонь. Он поглощает старые заезженные идеи и открывает
перед нами новые возможности и жизненные горизонты.

Как работать с мантрами

Возможно, у вас уже есть мантра, полученная от учителя

или принятая в традиции, которую вы практикуете. Вы также можете
выбрать одну из тех, что я предлагаю в этом разделе. Суть практики
мантр – это движение от более грубых слоев нашего существа к более
тонким. Начните с произнесения мантры вслух. Через некоторое время –
порой это случается через пару минут – вы почувствуете, что пора
понизить голос и начать говорить тише, почти шепотом. Еще через
несколько минут начните повторять текст в уме. Можете потренироваться
работать с мантрами таким образом в течение нескольких недель или даже
лет. Со временем вы заметите, что мантра начинает жить своей жизнью.
Это хороший знак: вы готовы отдаться силе и вибрациям, которыми
полнится этот священный звук. Пусть вашей точкой концентрации будет
слушание мантры. Десять процентов вашего существа могут удерживать ее
в памяти или помнить о намерении слушать мантру, а остальные девяносто
пусть превратятся в слух. По прошествии времени и с постоянной
практикой тончайшие слои мантры проявят себя. Наступит время, когда вы
перестанете слышать отдельные слова, а начнете ощущать внутреннюю
пульсацию мантры. Она может проявляться и более тонкими путями,
например в виде света, символа и даже образа бога или богини. Ощущайте
связь со священным пульсом мантры, пусть она растворяет и разрушает все
преграды и открывает вам возможность услышать бесшумный грохот
любви в вашем сердце. Со временем мантра перестает быть звуком,
который слышат и произносят, она становится вами. Вы становитесь
мантрой.
Очень важно получить мантру, наделенную силой или принятую
в определенной школе или традиции. В наше время кто угодно может
пойти в интернет, набрать в строке поиска «мантра» и начать петь.
Но истинная священная ее сила проявляется в результате того, что мантру
в течение многих лет с любовью хранит учитель. Таким образом она
раскрывается. Все нижеперечисленные мантры обладают способностью
к трансформации, наделены силой и переданы вам моими учителями
в традиции гималайской йоги.
Ом – звук всего сущего. Звук вселенского сознания и творения.
Со Хам – «Я есть это. Я существую». Я перевожу эту мантру так: «Я –
то самое, что я ищу». Со Хам – универсальный звук бытия и становления.
Со – звук, который возникает на вдохе. Хам – звук, появляющийся
на выдохе. Вдыхая, я слышу вселенскую сущность и осознаю,
что представляю собой эту сущность. Выдыхая, я слышу, как мое
индивидуальное «я» сливается со всем сущим, с Богиней, с Высшей Силой.
Аум трийямбакам йаджамахе сугандхим пушти вардханам
урварукамива бандханан мритйор мукшийя мамритат –
Махамритьюнджая-мантра{29}.
Это традиционная целительная мантра, вибрации которой отзываются
в уме и теле волнами целительной мудрости и мощи и укрепляют силу
воли. Медитируя на эту мантру, мы взываем к божественному началу
внутри и во внешнем мире и просим его защитить нас. Мы взываем
ко всему наделенному природной красотой, ко всему, что приносит
радость.
В мантре говорится: «Взываю ко всему сладостно прекрасному
и ароматному, ко всему, что источает аромат естественно и без усилий,
подобно цветку жасмина. Взываю к своему внутреннему учителю,
указывающему мне путь, подобно опытному садовнику, помогающему
расти цветку. Пусть этот опытный садовник научит меня освобождаться
из паутины привязанностей, страхов и болезней подобно тому, как он
избавляет растения от лиан-паразитов, их оплетающих. Освободившись
от всего лишнего, я смогу узреть свою истинную сущность. Пусть мой
учитель освободит мое сердце от оплетающих его лиан»[40].
Используйте эту мантру, чтобы ощутить связь со своей внутренней
способностью исцелять. Эта мощная мантра особенно хорошо подходит
учителям, матерям, врачам, психотерапевтам, садовникам, поварам,
травникам и другим людям, стремящимся к достижению высшего
благополучия. «Махамритьюнджая-мантра» дословно переводится
как «победоносная мантра», поскольку побеждает «саму великую смерть».
Ом бхур бхувах свахтат савитур вареньямбхарго девасья
дхимахидхийо йо нах прачодаят – Гаятри-мантра{30}.
Эта мантра пришла из «Ригведы», старейшего сборника религиозных
текстов на планете. Слово «гаятри» означает «оберегающий поющего»
(от слов «гай» – «петь», и «трай» – «защищать»). Произнося эту мантру,
мы взываем к Божественной матери и просим у нее защиты на полном
преград жизненном пути.
В мантре говорится: «О Божественный Свет внутри меня, о сияющий,
я медитирую на тебя как на самое прекрасное солнце моего духовного
сознания. Пробуди меня»[41].

Основные мысли

• Сидя в тишине, мы встречаемся с нашей душой.

• Мантра помогает соединиться с этой живой тишиной. Мантра –
священная вибрация, она направляет и оберегает нас и расширяет границы
ума.
• Повторение мантр помогает отключиться от мыслей и сценариев,
которые мы по привычке прокручиваем в голове, и дарит свободу,
приближающую к осознанию истины.
• Польза медитации для физического и эмоционального здоровья
неоспорима. Попробуйте выполнять одну из предложенных медитаций
в течение 40 дней, чтобы испытать благотворный эффект на себе.

Практическая работа

Идеальное начало дня – медитация: начните утро с одной

из предложенных. Для начала медитируйте всего 5 минут. Постепенно
увеличивайте время до 20–45 минут ежедневно. Используйте мантру
из списка в этой главе. Повторите ее про себя 54–108 раз. После обеда
выполните практику йога-нидры.
В течение 40 дней вы должны наладить регулярную практику
медитации. У вас все получится! В дневнике наблюдений записывайте
свои впечатления после каждого сеанса медитации.
Часть IV. Сексуальность
Секс. Это слово из четырех букв способно всколыхнуть море эмоций
внутри каждой из нас. От восторга до воспоминания о старых травмах,
от удовольствия до стыда. Независимо от убеждений и опыта все мы
признаём, что секс – суперсила. Он обладает мощным энергетическим
зарядом. И так было и будет всегда. В древних текстах секс считается
мощнейшей энергией материального мира. Когда она используется
во благо, то становится источником величайшего наслаждения. Но когда ее
используют неправильно, она обретает манипулятивную сущность,
усиливает привязанности и способствует духовной деградации. В этом
разделе я от всего сердца делюсь с вами своей собственной историей
исцеления и рассказываю о том, как открыла в себе сексуальность
благодаря аюрведической мудрости. Признаюсь честно, писать эту главу
было непросто. Я не сексолог, и мое исследование сексуальности
и интимной близости далеко от завершения. Но без рассмотрения этого
третьего столпа женского здоровья мы не сможем прикоснуться
к источнику истинного счастья и жизненной энергии.
Секс лежит в основе нашего существования. Женщины (да
и мужчины) повсеместно стремятся к наслаждению и более глубокой
удовлетворенности в сексуальной сфере. Перед глазами то и дело
мелькают образы из массовой культуры: женщины, испытывающие оргазм
от использования шампуня, мужчины, завоевывающие красоток
при помощи дорогих часов и машин. Увы, параллельно с этим визуальным
натиском растет непонимание того, что на самом деле представляет собой
интимность и качественный секс. К счастью, аюрведой накоплено немало
знаний в области этого интимного и зачастую неправильно трактуемого
аспекта нашей жизни. В аюрведе считается, что основная жизненная
энергия – сексуальная – может стать мощным источником силы, если
направить ее в правильное русло и использовать с умом. Эта сила может
стать подспорьем на пути к просветлению, способствовать формированию
счастливых отношений, продолжению рода, творческому вдохновению
и исцелению от заболеваний.
Моя сексуальная эволюция
Как и многие женщины, взращенные американской культурой,
с детства я считала нормой модные диеты, грудные импланты, коррекцию
бровей горячим воском, педикюры и мелирование в платиновую
блондинку. Вдобавок женщины в моей семье всегда придавали своей
внешности очень большое значение. Моя мама бывшая победительница
школьного конкурса красоты. Двоюродная сестра – сейчас известный
парикмахер и визажист – настолько хороша собой, что однажды
подстриглась под мальчика, чтобы мужчины в супермаркете к ней
не приставали. В нашей семье женщин учили, что сексапильность
во многом определяет, чего ты стоишь. Так что моя история, возможно,
не слишком отличается от вашей.
Однако этот настрой на сексуальность, в котором, в принципе,
не было ничего плохого, не увязывался с моими внутренними
устремлениями и не помогал удовлетворить мои сексуальные желания.
Я была сбита с толку. Мне прививали, что нужно пытаться быть
сексуальной, но вместе с тем скрывать свою сексуальность. Я должна была
быть красивой, но стыдиться желания близости и физического контакта.
Эти противоречия уничтожили мою самооценку. Я понимала, что никогда
не стану настолько красивой и сексуальной, чтобы соответствовать
медийному стереотипу, и в то же время моя истинная сексуальная природа
так и не пробудилась.
Практика аюрведы и йоги открыла мне глаза на то, что спрятано
внутри. Я почувствовала, как у меня в животе что-то зашевелилось,
появилась какая-то пульсация, желание жить полной жизнью
и вибрировать под ритм музыки, впиваться зубами в пурпурную сливу, пока
сок не потечет по подбородку, вдыхать насыщенный минералами запах
земли на заднем дворе, дышать холодным воздухом в снежную лунную
ночь. Мне хотелось, чтобы от прикосновения к моим бедрам меня
не передергивало, чтобы при взгляде на свой целлюлит я могла сказать:
«Да, подружка, ты с мясцом, но это же здорово». Мне хотелось всеми
пятью органами чувств ощущать, что у меня есть право быть сексуальной.
Открыв для себя мудрость аюрведы, я поняла, что в этой системе
к сексуальности относятся с глубоким уважением, потому что она лежит
в основе самой жизни. Разве можно не быть сексуальной, если каждая
клетка нашего тела занимается любовью сама с собой и размножается?
 В этом разделе мы будем восстанавливать, исцелять и усиливать
энергию священного центра женского существа – матки. Таким образом
мы расчистим путь блаженной энергии сексуального экстаза, которая
потечет беспрепятственно. Мы также рассмотрим сексуальность
с позиции, в которой интимная близость воспринимается как нечто
многоликое, и не обязательно для этого нужен партнер. Врата пяти чувств
станут нашим порталом, который поможет развить чувственность
и обрести счастье в сексуальной сфере. Неважно, есть у вас сейчас
постоянный партнер или нет. В этой главе, скорее, рассказывается о том,
как подключиться к мощнейшему источнику жизненной силы внутри вас,
а не о новомодных сексуальных позах и афродизиаках (хотя в них и нет
ничего плохого). Спешите изучить ее вдоль и поперек!
13. Сексуальность и жизненная сила женщины
в аюрведе
Вспомните, как мы говорили о трех столпах здоровья в аюрведе –
пище, сне и сексуальной энергии. Они отражают глубокую потребность
человека в питании, отдыхе и творчестве. Для поддержания здоровья тела,
спокойствия ума и связи с источником жизненной энергии здоровая
женская сексуальность так же важна, как рацион и полноценный сон.
Сексуальность – это сила, живущая внутри каждого, она ждет, когда ее
направят в нужное русло и преобразуют в интимное переживание.

Сексуальное питание

Кама-шакти переводится с санскрита как «способность испытывать

наслаждение». Чтобы узнать, как обрести эту способность, представьте,
что сексуальная энергия и ее физическое, чувственное воплощение сродни
пище. Мы нуждаемся в определенном количестве и виде еды
в определенное время дня. Так и сексуальность: это своего рода
многоуровневая эмоциональная пища.
Позвольте привести пример. Кусок торта в двенадцать часов ночи –
почти всегда плохая идея. Но есть редкие случаи, когда нам просто
необходимо перекусить среди ночи, и в этой редкой, уникальной ситуации
пойти на поблажку может быть даже полезно. Так и секс на скорую руку
в туалете самолета редко становится «питательным» опытом, дарящим
эмоциональное удовлетворение. Однако иногда такие чудеса на виражах
очень даже веселят и возбуждают. Правда, спустя некоторое время
самолетная еда всегда наскучивает, если вы понимаете, о чем я. Суть в том,
что недостаток секса или подавленное желание плоти приводит
к эмоциональному голоду, но его избыток способен вызвать усталость –
как физическую, так и эмоциональную. Особенно это справедливо в том
случае, когда физический контакт не сопровождается глубокими
чувствами. Мы обретаем кама-шакти, когда начинаем понимать, что нас
питает, а что лишает сил, и как, когда и где нужно давать выход своей
сексуальной энергии.
Принципы аюрведы способны сделать нас более удовлетворенными
в этой сфере. Аюрведа помогает гармонизировать сексуальную энергию
и учит проявлять ее в нужное время, в нужной среде и в соответствии
с индивидуальными потребностями, а также следить, чтобы эти
проявления всегда сопровождались бхаваной, что означает «намерение»
или «глубокое чувство». Когда эта сила применяется с правильным
намерением, мир наполняется любовью и человеческим теплом. Из-за
интенсивности своего энергетического состава секс представляет даже
более мощную силу, чем пища. Проявляя свою сексуальность с правильным
намерением, мы можем укрепить нашу связь с окружающим миром
и пробудить сокрытую в каждом из нас жизнетворную энергию. Подобно
тому, как тишина медитации вызывает сдвиги в сознании и изменения
в энергетическом теле, выход сексуальной энергии способен на мгновение
вытолкнуть нас за пределы привычных мыслительных шаблонов
и заставить ощутить неосязаемое блаженство вечности.

Секс и три доши

Прежде чем рассмотреть сексуальность с точки зрения дош, давайте

еще раз проясним: в каждом человеке присутствуют все три доши. Порой
всем нам хочется заниматься любовью, как кролики (в стиле ваты),
или понежиться в постели, подобно тигрице (в стиле капхи). Помните,
дары природы в вашем распоряжении, и пусть тип вашей конституции
не ограничивает вас.
При этом у каждого человека есть склонности, данные от рождения,
и они заставляют его вести себя так или иначе. Различные типы поведения
соответствуют проявлениям дош. Например, вата – подвижный элемент
нашей сексуальности. Когда вата в равновесии, мы движемся свободно,
но обладаем способностью оттягивать наступление оргазма. Если
равновесие ваты нарушено, оргазм наступает преждевременно, и после
секса возникает ощущение опустошенности и усталости. С точки зрения
сексуальности питта отвечает за активность и энергию. Именно питта-
доша отвечает за инициацию сексуального контакта и способность
испытывать жгучую страсть к партнеру. Когда питта выходит
из равновесия, сексуальное желание пропадает. Капха-доша отвечает
за выносливость, потенцию и способность физического тела вырабатывать
смазку. Если капха в равновесии, нас устраивает качество и количество
сексуальных контактов. Излишек капхи вызывает лень и медлительность
в сексе.
Суть сексуального акта в том, чтобы выйти за пределы обыденного.
Союз двух людей и оргазм дарят нам возможность испытать состояние
сознания, существенно отличное от того, что владеет нами, когда мы,
скажем, стоим в очереди на почте или разговариваем по телефону с мамой
(и слава богу). Из-за этой способности расширять сознание секс может
стать как эффективнейшим лекарством, так и мощнейшим средством
разрушения.
Чтобы он не лишал нас здоровья, дарил жизненные силы
и наслаждение, должны быть открыты каналы. Человеческое тело и ум
представляют собой сложную систему взаимосвязанных физических
и энергетических труб (они называются шроты и нади). Существуют
каналы, по которым движутся кровь, лимфа и продукты распада, а есть те,
по которым течет сексуальная энергия. При блокировке одного из каналов
блокируется и энергия. Вот почему у женщин, страдающих хроническими
запорами, часто бывают проблемы с либидо и сном: и то и другое зависит
от расслабления и раскрытия каналов, отвечающих за способность
ослаблять контроль.
Сексуальные каналы также блокируются, когда мы испытываем
беспокойство или недовольство. В аюрведе, где все сущее воспринимается
как цельный взаимосвязанный организм, считается, что забота
о пищеварении, коже и эмоциях положительно влияет на все сферы жизни,
оказывая благотворный эффект. Кто бы мог подумать, что лучшим
способом усиления оргазма становится налаживание бесперебойной
работы пищеварительной системы? Давайте поучимся усилению здоровой
сексуальности у древних мудрецов.

Усиление кама-шакти – способности к наслаждению

Что такое кама-шакти? Это развитие способности испытывать

наслаждение в повседневной жизни, в спальне и не только.
Это достижение состояния внутренней тишины и покоя, в котором мы
можем ощутить неизмеримую красоту, присутствующую во всем и всегда,
когда наши чувства обострены.
Существует много способов развития этой способности. Применяя
основные принципы аюрведы, мы умножаем нашу сексуальную энергию.
В аюрведических текстах даже говорится, что человек, практикующий эту
систему, «распаляется, как бык». И хотя лично мне по душе перспектива
сравняться сексуальной мощью с могучим зверем, надо иметь в виду,
что в аюрведической науке подразумевается не только усиление
способности разжигать сексуальное желание в партнере, но и накопление
творческой мощи и энергии, которую можно применить в различных
делах, например родить ребенка, выучиться на врача или связать шарф!
Итак, выбросьте в мусор свои женские журналы – вот вам
аюрведические методы усиления наслаждения, которые лучше всякого
афродизиака.
• Натирайте себя и любимого ароматными маслами – когда ваше тело
в последний раз умащивали?
• Делайте любимому массаж, и пусть он делает его вам.
• Наносите на тело ароматы. Химические духи не пробудят в вас
сексуальную богиню. Найдите естественный аромат – например, эфирное
масло жасмина или жимолости. Своему мужчине подарите мускусный
аромат.
• Примите ванну. Если есть возможность, искупайтесь на свежем
воздухе.
• Будьте красивы. Нет лучшего афродизиака, чем истинная красота.
И под истинной красотой я не имею в виду определенный стандарт.
Это сияние здоровой кожи, чистота тела, блеск в глазах, чистые ногти
и ухоженные волосы.
• Наладьте работу пищеварительной и выделительной систем. Людям
с хроническим запором трудно ощущать себя сексуальными. Хронический
дисбаланс питты вызывает плохой запах изо рта, потливость и кожную
сыпь. Сильный дисбаланс капхи влечет за собой неуклюжесть и апатию.
Устраните дисбаланс дош, и вы очистите каналы, что будет способствовать
развитию вашей сексуальности.
• Наденьте на шею цветочную гирлянду. Возможно, это покажется
странным (или кто-то решит, что у вас гавайская вечеринка), но женщины
в Индии до сих пор ходят по рутинным повседневным делам с роскошными
гирляндами благоуханных цветков жасмина. На что бы стал похож наш
западный мир, если бы все офисные сотрудницы вдруг решили украсить
себя орхидеями?
• Выслушивайте комплименты. Обожание со стороны окружающих
способствует усилению сексуальность. Если вы одиноки, комплименты
может делать любой близкий человек.
• Пусть в вашем доме будет чисто и комфортно. Главные враги
творческого настроя – пылевые комочки и старые коробки из-под еды.
Беспорядок и хламовничество притупляют либидо.
• Покупайте цветы. Цветок – это половой орган растения. Цветы
в спальне пробуждают сексуальное желание.
 • Не жалейте денег на красивое постельное белье и домашнюю одежду
из приятных тканей. Древние мудрецы понимали, как важны
для пробуждения чувственности качественный хлопок и шелковистое
одеяние. Мой девиз: один кашемировый свитер лучше целого шкафа
одежды из искусственных тканей.
• Слушайте беззаботное пение птиц. Не исключено, что ослабление
либидо, которым поголовно страдают все замученные стрессом городские
жители, напрямую связано с тем, что на наших подоконниках не селятся
беззаботные пташки. Если вы не хотите заводить птиц у себя дома, чаще
бывайте на природе.
• Носите больше блестящего и звенящего. Позвякивание браслетов
на женском запястье – это очень сексуально, даже когда женщина
занимается повседневными делами. Оказывается, в Древней Индии
мужчины сходили с ума от одного звука этих браслетов. Ах, вот было
время!
• Гуляйте со своим любимым на свежем воздухе, разговаривайте,
дышите! Иногда достаточно просто пройтись при луне, чтобы мозг забыл
о вечной гонке амбиций и переключился в режим удовольствия.
• Разговаривайте с любимым только о приятном. «Дорогой, нам надо
поговорить» – эти разговоры лучше оставить на потом. Чтобы желание
пробудилось, посидите рядом в тишине, подышите или прилягте и просто
послушайте дыхание друг друга.
• Абстрагируйтесь от результата. Вы получите гораздо больше
удовольствия, если будете думать о партнере не как об охотнике,
отправившемся на поиски вашего оргазма, а как о свидетеле или участнике
процесса, разворачивающегося внутри вас. Когда вы охвачены страстью,
одна лишь мысль о том, что плотский акт и душа, существующая внутри
тела, – две разные вещи, способна все изменить. Отдайте дань уважения
и почтения драгоценной душе того, кого вы обнимаете. Это откроет перед
вами возможность испытать более глубокое чувство и обогатит ваш
сексуальный опыт. Если вы одиноки, то все равно можете проделать эту
практику. Цените своих близких такими, какие они есть, учитесь видеть их
красоту без привязки к результату{31}.

Доверьтесь органам чувств

Порой наш механизированный, технологичный мир, в котором все

идет по распорядку, убивает все мысли о сексе. Что романтичного в том,
что вам приходится втискивать секс с супругом среди других дел
в ежедневнике (хотя это, конечно, лучше, чем ничего)? Высокоскоростной
интернет подарил нам возможность постоянно быть на связи,
но исследования показывают, что чем больше мы пользуемся им,
тем глубже пропасть между нами и нашими близкими. В аюрведе есть
потрясающие практики, помогающие обострить все пять чувств и вернуть
нас в мир ощущений, прежде чем мы утратим с ним всякую связь. Есть
множество научных исследований, проливающих свет на то, как интернет
искажает наше восприятие и притупляет способность черпать
удовольствие из более тонких источников. Вот что пишет Николас Карр,
автор книги The Shallows: What the Internet is Doing to Our Brain[42]:
«Интернет – система прерывания. Он захватывает наше внимание, чтобы
тут же переключить его»{32}. Основной способ пробудить в себе
чувственность – развитие концентрации. Технологии ослабляют умение
сосредоточивать внимание, и мы испытываем сильную нехватку истинного
удовлетворения, которое дарит спокойное, сконцентрированное
восприятие красоты мира. Развитие остроты восприятия совершенствует
в нас способность испытывать наслаждение. Наши чувства в повседневной
жизни обостряются, и мы начинаем больше ценить внешний мир.
Начнем с прикосновения. Чувствительность и восприимчивость
кожных каналов поддерживает ежедневный массаж с теплым маслом (см.
главу 9). Когда кожные каналы открыты и защищены от пересыхания,
они лучше ощущают и принимают тонкую энергию, исходящую от сердца
близких людей (детей, возлюбленных, бабушек, даже вашего хомячка)
и из нашего собственного сердца. Чтобы улучшить функцию тактильных
рецепторов, превратите любящие и даже чувственные прикосновения
в своего рода медитацию. Попросите друга или партнера медленно
провести рукой по вашей коже. Полностью сосредоточьтесь на его
прикосновении.
Зрение расширяет творческий потенциал и обостряет жажду жизни.
Чувство зрения – это не только те цифры, которые сообщает нам окулист
во время ежегодного осмотра. Оно также связано с нашим умением
осознанно наблюдать за происходящим в мире и внутри себя.
Что до сексуальной сферы, зрение помогает замечать тончайшие
изменения: во взгляде партнера, в выражении лица, в незаметном
движении руки. Возможно, именно из-за того, что зрение играет такую
важную роль, нас задевает, когда партнер не замечает нашу новую стрижку.
И дело не в том, что вы покрасили волосы или надели новое платье, –
просто вашей божественной женской сущности хочется, чтобы ее
заметили. Начав развивать тонкую способность глядеть, вы научитесь
более спонтанному и глубокому видению, то есть пониманию своих
близких. И они почувствуют, что вы их видите. Способность сохранять
осознанность, восторженно наблюдая за миром, усиливает сексуальную
энергию лучше любых косметических средств. Практикуйте «глубокое
зрение». Выберите какой-нибудь красивый объект, желательно не слишком
подвижный: цветущее дерево вишни, завитки молочной пены
на поверхности латте, заснеженную вершину горы – и просто смотрите
на него в течение пяти минут. Отмечайте тончайшие детали рисунка
и изменения цвета. Обратите внимание на то, как эта практика влияет
на ваши ум и сердце.
Запах имеет непосредственное отношение к сексуальному влечению.
Если вы правильно питаетесь и ведете здоровый образ жизни,
ваш естественный запах улучшится, а тело составит конкуренцию любым
духам. Что может быть хуже, чем запах вчерашнего кебаба из баранины,
замаскированный каким-нибудь одеколоном? Впрочем, если ваш
возлюбленный приходит к вам и его подмышки источают отнюдь не аромат
розы, не нужно сразу прогонять его. В аюрведе есть множество способов
повлиять на естественный запах тела при помощи очищающих процедур
и лекарственных специй. Например, пажитник творит чудеса, улучшает
запах тела и придает вагинальной смазке сладкий вкус и запах. Чтобы
создать особое настроение в спальне, можете слегка сбрызнуть постельное
белье водой с растворенными в ней эссенциями жасмина или ветивера.
Мощнейший афродизиак – запахи природных стихий: откройте окна
и впустите запах свежего ветра, влажной земли и соленого моря. Согласно
научным исследованиям, мужчин больше всего влекут запахи еды (тоже
мне сюрприз). Возглавляет список запах ванили. Забавно, что второе место
с небольшим отрывом разделили между собой булочка с корицей
и тыквенный пирог{33}.
Главный половой орган человека – его ум, поэтому ласковые слова,
которые шепчут нам на ухо, безусловно, способствуют усилению
сексуальной энергии. Аюрведа предлагает взглянуть на вещи шире.
Для пробуждения сексуальности аюрведические тексты советуют
прислушаться к звукам природы и мира в целом. Стрекот сверчков,
журчание ручья, детский смех, какофония звуков в метро в час пик,
любимая симфония – когда мы слушаем звуки, то тренируем слух и тем
самым учимся ценить жизнь и почитать ее.
Чувство вкуса культивируется, когда мы смакуем жизнь не торопясь.
Часто мы так быстро проглатываем пищу, что даже не ощущаем ее вкус.
То же мы проделываем и в сексуальной сфере. На самом деле я буду
недалека от истины, если скажу, что уровень сексуальной энергии
человека легко определить по тому, как он пробует пищу. Глядя,
как человек готовит и ест, можно многое узнать о степени его
чувственности. Один из моих приятелей был шеф-поваром. Прежде чем
решить, станем ли мы любовниками, я понаблюдала, как он ведет себя
на кухне. Увидев, как мастерски он режет овощи и как медленно пробует
все блюда, я почувствовала, как у меня подкашиваются колени. Он научил
меня наслаждаться вкусом пищи осознанно и неспешно и так же
неторопливо вести себя в постели.

Спальня – неприкосновенные покои для сна и чувственных

наслаждений

Создание обстановки, в которой рождается чувственность, – еще один

способ усилить поток сексуальной энергии, который могут взять
на вооружение все, независимо от возраста, сексуальной ориентации
и наличия или отсутствия партнера. Телевизор или жужжащий мини-
холодильник в комнате, которая предназначена для секса и сна, мгновенно
убивает настроение. «Ого, смотри-ка, реклама. Пообнимаемся?» – такая
мантра совсем не вдохновляет на слияние в вихре космической
сексуальной энергии! Полная реорганизация пространства в спальне
способна помочь многим парам изменить старую, укоренившуюся
сексуальную динамику. Для того чтобы превратить спальню
в неприкосновенные покои только для сна, даже не нужен партнер. Создав
там особое пространство, даже те, кто сейчас одинок, почувствуют
пробуждение чувственной энергии, которую можно будет направить
на новые отношения или какой-то проект.
Нижеприведенные советы помогут создать подходящую обстановку
для любовных ритуалов.
• Пусть в комнате будет светло и хорошо проветрено. Если время года
позволяет, откройте окна.
• Температура в комнате должна быть приятной. В аюрведе
рекомендуется избегать чрезмерного нагрева и переохлаждения
помещений. Убедитесь, что тело не испытывает дискомфорта. Иногда
достаточно слегка замерзнуть, чтобы сексуальное пламя погасло.
• Избавьтесь от нагромождения вещей. В спальне не должно быть
ничего, что напоминало бы вам о работе. Уберите из священного
пространства для сна и любви кипу бумаг – их нужно разбирать в офисе!
Смахните мелкие монетки и нераспечатанные конверты с туалетного
столика! (Сделайте это сейчас – у всех есть эта гора мелких монеток!)
• Поддерживайте в комнате чистоту и порядок, покрасьте стены
в красивые цвета – тем самым вы создадите гармоничную обстановку.
• В спальне не должно быть посторонних людей.
• Спальня – не место для механизмов и гаджетов. Все, что жужжит
и гудит, убивает сексуальное желание. Не можете без будильника – найдите
такой, который не мигал бы, не тикал и не издавал неприятное жужжание.
• На картинах в спальне могут быть изображены умиротворяющие
или романтические сцены.
• Наложите ограничения на пользование интернетом. Когда мы
принимаем взрослое решение и отключаем все электронные приборы
после 21:00, жизнь меняется. Я не шучу: айфон, конечно, очень
сексуальная штука, но ваша вторая половина гораздо сексуальнее! Так что
отложите айфон. Пожалуйста.
• Запах в спальне должен быть приятным, но не слишком тяжелым.
Избегайте тяжелых ароматов. Отдавайте предпочтение свежим
романтичным запахам иланг-иланга, ванили, жасмина и розы.
• Кровать должна быть удобной, матрас – не провисать в середине.
Выбирайте постельное белье из натуральных органических тканей.

Аюрведические методы усиления сексуальной энергии

Не занимайтесь сексом, если после принятия пищи прошло меньше

часа.
Помните, в древних текстах говорится, что лучший способ усилить
сексуальную энергию – заниматься любовью с тем, кто вас действительно
любит. Нет лучшего метода оздоровления организма и достижения
эмоционального благополучия, чем секс с партнером, который вас
обожает.
Хорошо усвоенная пища питает все ткани: лимфу, кровь, мышцы, жир,
кости, костный мозг и половые секреты. Заботясь о пищеварении,
вы питаете свою сексуальную энергию. Если она используется
гармонично, вырабатывается оджас – основа иммунитета и созидания.
Другими словами, пища, которую вы употребляете, напрямую воздействует
на ваше либидо и общий уровень энергии.
 Не переусердствуйте. В аюрведе считается, что слишком активные
занятия сексом преуменьшают творческую энергию.
Воспринимайте секс как медитацию. Согласно аюрведе, когда вы
относитесь к этому процессу как к осмысленному любовному ритуалу
и превращаете его в медитацию, укрепляется иммунитет
и психоэмоциональная устойчивость. Занимайтесь любовью с полной
отдачей, без страхов и предрассудков. Это укрепит доверие и будет
способствовать здоровью в сексуальной сфере.
Секс в темное время суток меньше истощает энергетические запасы,
чем секс днем.
Избегайте занятий сексом во время менструации (особенно в первые
дни, когда идут обильные выделения).
Занятия сексом в полнолуние усиливают сексуальную энергию
(но только не во время менструации).
После сексуального акта помочитесь, чтобы избавиться от излишков
ваты. Теплая ванна или душ также отлично помогут расслабиться. Выпейте
стакан теплого молока.
Не используйте секс как средство временного избавления от стресса
или обезболивающее. Пусть он будет актом объединения и торжества.
Если в жизни вы играете роль, приносящую вам невыносимые
страдания, прекратите это. В аюрведе считается, что если женщина
чувствует себя нереализованной или выполняет функцию, вызывающую
у нее внутреннее противоречие (например, во всем подчиняется мужу, хотя
ей этого совсем не хочется), ее тело в итоге воспротивится и это проявится
в форме какого-либо заболевания. Ощущение, что ваша жизненная
ситуация невыносима, проявляется напряжением в теле и в итоге может
привести к хроническим состояниям, связанным со скованностью
(например, ревматоидному артриту), пересыханию сексуальных «соков»
и источника творческой энергии.
Не занимайтесь – повторяю, не занимайтесь – сексом, не приносящим
глубокого удовлетворения. Если вы одиноки, самоудовлетворение гораздо
лучше, чем неполноценный секс без любви.

Начните прямо сейчас: медитация для восполнения запасов

сексуальной энергии

Поставьте себе цель в течение недели вспомнить и записать

имена всех своих партнеров (любые сексуальные контакты
 считаются). Завершив составление списка, не спеша
поразмышляйте. Когда почувствуете, что достигли спокойного
состояния ума, пройдитесь по списку, вспоминая одного
человека за другим. Представьте, что они сидят напротив вас.
А теперь начните призывать обратно свою энергию,
потраченную, когда вы находились рядом с этим человеком.
На вдохе визуализируйте невидимые лучи энергии, исходящие
от бывшего партнера и возвращающиеся к вам, в область матки.
На выдохе делитесь невидимой энергией, которой, возможно,
не поделились в свое время. Совершая эту медитацию, вы можете
ощутить, как дают о себе знать непережитые эмоции. Пусть они
возникают, пока вы восстанавливаете и возвращаете себе свое
сексуальное здоровье. Закончите медитацию, положив одну руку
на область сердца, а другую – на область матки. Пусть вас
переполняет любовь к себе и ощущение, что вы вернули
утраченную сексуальную энергию.
Возможно, эта медитация займет много времени и вам
понадобится работать над каждым из бывших партнером
по отдельности. Не пытайтесь пройти весь список за один раз!
Торопиться некуда. Пока не закончите эту практику,
воздержитесь от сексуальных контактов.

Основные мысли

• Сбалансированное сексуальное «питание» так же необходимо,

как еда и сон.
• Способность получать наслаждение – кама-шакти – это умение
воспринимать чувственную красоту, присутствующую во всем сущем.
Мы чувствуем себя сексуальными, когда ощущаем красоту момента всеми
пятью чувствами.
• Так уж сложилось, что женская сексуальность табуируется. Любое
табу приводит к возникновению чувства стыда.
• Призывая обратно свою некогда потраченную сексуальную энергию,
вы проводите мощную внутреннюю работу, в результате которой
излечиваются раны прошлого, а в вашей жизни освобождается место
для любви и способности получать удовольствие.

Практическая работа
 • Отличный способ мгновенно усилить способность получать
наслаждение – медитация на органы чувств. На этой неделе выделите
по одному дню каждому из пяти чувств. В течение одного дня раз
в несколько часов оставляйте все дела и концентрируйтесь на дыхании.
Вспомните, с каким чувством вы сегодня работаете (зрение, слух, вкус,
осязание, обоняние), и пусть оно станет объектом медитации. Какие
тончайшие оттенки цвета, текстуры, звука, запаха или ощущений
проступают на поверхность, когда в уме устанавливается тишина?
• На следующей неделе выберите день или вечер и выполните
медитацию для восполнения запасов сексуальной энергии. Уделите всю
неделю подготовке и составлению списка своих бывших сексуальных
партнеров. В вечер медитации не спешите. Зажгите свечи. Пусть эмоции,
возникающие в результате этой практики, проходят через вас, не оставляя
следа.
• Если у вас есть постоянный партнер, поделитесь с ним идеями
и практиками из этой главы. Исследовать пять чувств вместе с партнером
очень интересно!
14. Тантра и осознанный секс
Прежде всего давайте развеем мифы. Тантра – это не практика,
позволяющая заниматься сексом как можно чаще и дольше, по несколько
часов в день. Это не древнее порно и не старинный учебник о том,
как войти в раж. Это сложная, совершенная и обширная система
накопления энергии и силы в мирской и духовной сферах и умение
объединять эти две области с целью преуспеть в них обеих. Представьте
себе самую сложную, подробную, всеохватывающую духовную систему,
когда-либо созданную людьми, – это и будет тантра. Слово «тантра»
образовано от санскритского тан – «продолжение» или «расширение»,
и тра – «освобождать» или «отпускать». Суть тантры – раздвинуть
границы осознанности, чтобы освободиться и слиться с божественным
началом. Другими словами, тантра – это все, что побуждает нас
преступить границы, выйти из зоны комфорта и преодолеть препятствия
на пути к глубокой самореализации во всех сферах жизни.
По-моему, и без секса неплохо!
В тантре разработана методология, которая позволит наполнить жизнь
осознанностью, энергией и духовностью. Для достижения этой
благородной цели привлекаются чуть ли не все существующие методики
и знания – аюрведа, хатха-йога, астрология, геммология[43], растительная
медицина, архитектура, искусство обустройства жилища, танец, мантры,
медитация, пранаяма и даже секс. В тантре считается, что как духовные,
так и мирские практики способствуют приумножению энергии, здоровья
и счастья в жизни, потому что и обыденное пронизано духовностью.

«Она поглощает мир. Ее имя – Кама (желание). Она дает

одной рукой и забирает другой. В ней разум и сила. Вечно
подвижная, она не поддается угнетению. Она воплощение стихии
Огня, и мы приносим ей жертву».

«Атхарваведа» (перевод автора)

Как и аюрведа (представляющая собой часть тантры), тантра дает

отличные рекомендации по поводу того, как сделать так, чтобы
сексуальная жизнь приносила максимум радости и способствовала
накоплению энергии. Но в ней также говорится и о том, как украшать
жилище, готовить лекарственные препараты из трав, воспитывать детей,
вести дела, работать с дыханием и телом и рассчитывать положение
планет и звезд на момент рождения. Высшая цель тантры – достичь
духовного просветления, добившись полной самореализации в мирской
сфере.
Так что извините меня те, кто жаждал услышать о сексе: если бы
книга тантры была величиной с небоскреб, часть про секс занимала бы
всего пару этажей. Да и «Камасутру», в общем-то, написали мужчины.
И хотя я люблю мужчин всем сердцем, о силе своего «благоухающего
лотоса» мне все-таки хотелось бы узнать от тети Бесси, а не от дядюшки
Билла.

Осознанный секс

В санскрите есть особый термин, обозначающий чувственное

наслаждение или любовь между двумя людьми, вовлеченными
в романтические отношения: шрингара раса. Вспомните свою первую
влюбленность. Все, о чем вы могли тогда думать, – любимый человек.
Он казался непогрешимым. Возможно, объект ваших чувств даже
представлялся вам сродни божеству. Любовь и опьянение ею заставляли
вас закрыть глаза на все недостатки этого человека. Вы были
взбудоражены. Но со временем это чувство влюбленности может
ослабнуть.
В древних Ведах говорится, что оно может становиться глубже
и глубже и длиться всю жизнь. Увы, чаще всего влюбленность, которую мы
ощущаем поначалу, со временем проходит, а старые привычки и реакции
становятся новым шаблоном, на основе которого строятся все отношения.
Тантра учит, как пробудить в себе зрелую любовь и сексуальность,
превосходящую изначальное чувство влюбленности. Это можно сделать
с помощью медитации, преданной любви и осознания энергетического
потока. Практики в этой главе и во всей книге помогут вам развить
сексуальность и энтузиазм к жизни, которые не ослабнут со временем
и не будут зависеть от того, есть ли у вас возлюбленный в данный момент.

Начните прямо сейчас: огненная богиня секса

Вот какую практику предлагает тантрический текст «Чакра-

 Самбхара Тантра»: «Вообразите себя огненной эротической
богиней, символом страсти и преданной любви. У вас три глаза,
пылающих страстью, язык соблазнителен и наделен очищающей
силой внутреннего огня. Вы обнаженное божество
с развевающимися волосами, вы символ свободы от пут
заблуждений. Вы сама интуиция и напоминание о том, что все
проходит. Сияя подобно огню, вы становитесь отражением своей
мудрой сущности и без стеснения обнимаете своего
возлюбленного»{34}.

Шива Ри[44] описывает шрингара расу как архетипический союз

мужского и женского начала, солнца и луны, неподвижности
и динамического движения, вдоха и выдоха: «Она усиливает чувственность
и раскрывает сердце, помогает нам ощущать и вырабатывать энергию
любви к себе, окружающим и божественному… Вместо того чтобы просто
дышать, пейте дыхание маленькими глотками, и пусть оно проделывает
путь от основания позвоночника к сердцу и макушке головы»{35}.
Для того чтобы пробудить эту чувственность сердца, можно
использовать разные методы – дыхание, асаны йоги, развитие чувств
и даже секс. Последний особенно эффективно преобразует сознание,
так как сам по себе представляет глубокое чувственное переживание. Секс
может быть бессознательным, полуосознанным или полностью
осознанным священным актом. Когда мы занимаемся им осознанно,
это действие становится порталом в божественные сферы. Как это
происходит? Священные тексты и авторитетные учителя отвечают на этот
вопрос одинаково: мы должны относиться к партнеру и сексуальному акту
как к проявлению божественной сущности. Сердцем и умом мы должны
воспринимать его как воплощение бога или богини.
На практике можно применить интерпретацию, которую использует
Том Кенион в своей книге The Magdalen Manuscript («Рукописи
Магдалины»). Иисус (мужское божество) относился к своей женщине
(Марии Магдалине, женскому божеству) с полным и абсолютным
обожанием. В ответ та интуитивно доверяла ему: это доверие было
безоговорочным, и исполнившись его, она отдалась на милость Иисуса.
В результате этого взаимного любящего обмена Мария Магдалина и Иисус
сумели усилить свою способность к воплощению универсальной энергии
и любви. При необходимости мужчины и женщины могут стать
воплощением этих священных архетипов{36}.
 Секс становится священным актом, когда мы забываем
об эгоистичных целях получения чувственного наслаждения. Осознанный
секс – это полная сосредоточенность на возлюбленном и желании
удовлетворить его. Означает ли это, что мы не должны говорить о своих
потребностях, фантазиях и выражать свои сексуальные предпочтения? Нет,
потому что если первостепенной задачей вашего партнера станет
удовлетворение вашей божественной сущности, а вашей – угождение
божественному внутри партнера, между вами откроется четкий канал
коммуникации, сообщающий о ваших желаниях и устремлениях. Если оба
партнера хотят лишь делиться любовью и наслаждением, секс откроет
перед нами возможность пережить экстаз, превосходящий личностные
границы.
Секс становится священным, когда границы рушатся и происходит
слияние. В гармоничном, священном слиянии, приводящем к экстазу,
энергетические тела партнеров становятся единым целым. На какой-то
момент образуется одно энергетическое тело. Если мы будем
прислушиваться к нашим ощущениям, не давая им оглушить нас,
и поддерживать тишину в уме, то сможем почувствовать это единое тело.
В «Камасутре» осознанный секс уподобляется человеку, держащему
в одной руке огонь, а в другой – воду. Необходимо поддерживать яркость
огня ощущений и страстей. Но если пламя начнет бушевать и мы
почувствуем приближение оргазма, достаточно вылить на него немного
воды, чтобы снова восстановить глубокое дыхание и ясность ума. Однако
половой контакт не должен стать слишком водянистым или скучным.
Баланс воды или огня – непременное условие продолжительного
сексуального акта, превосходящего интенсивностью недолговечные
оргазмы. Обычный биологический неосознанный секс напоминает
восхождение на крутую гору с быстро обрывающейся вершиной короткого
экстаза. Но осознанный – это широкое плато ощущений и переживаний,
где подъем вверх идет медленно и постепенно, раскрывая перед обоими
партнерами новые грани наслаждения.

Начните прямо сейчас: священный сексуальный ритуал

Представьте своего партнера как воплощение божества.

Взгляните на него с обожанием и доверьтесь ему
как воплощению всех мужчин, божественного мужского начала.
Представьте, что его тело – это солнце. Сможете ли вы впитать
 энергию его лучей, окутывая его влажным белым нектаром
своего лунного света? Занимайтесь любовью, осознанно
наблюдая за приятным физическим возбуждением,
но и улавливайте более тонкие ощущения и эмоции. Чередуйте
периоды быстрого движения с глубоким дыханием и медленными
движениями или даже тишиной и неподвижностью. Представьте
поток созидательной жизнетворящей энергии, единую
божественную силу, напитывающую ваше общее энергетическое
тело.

Слово на букву «в»

Но что, если осознанный секс вам не дается? Что, если вам вообще
не нравится то, чем вы занимаетесь? Мне это знакомо. Накануне своего
тридцатилетия я имела за плечами вереницу однодневных отношений
с мужчинами, сторонившимися обязательств, несколько недолговечных
романов с бойфрендами, которые в итоге начинали скандалить
или преследовать меня, и одного парня, который бросил меня, потому что
у меня была слишком маленькая грудь. Я перешагнула порог тридцатилетия
эмоционально полностью опустошенная, униженная и готовая
пересмотреть свой взгляд на отношения. Посоветовавшись с несколькими
более опытными женщинами, я решила не нырять с головой в очередной
роман, который лишь высосет из меня энергию, а попробовать сделать
перерыв.
Прежде чем рассказать о своем опыте воздержания, позвольте
поведать немного о моей наследственности. Моего деда прозвали
Бешеным Биллом, а моя бабушка Мэри-Белль славилась красотой
и очарованием. В нашей семье намеки на наследственную плодовитость
и сексуальную силу – что-то вроде семейного анекдота. И меня, как и всех
в нашем обществе, пожалуй, воспитывали с пониманием того, что успех
среди сексуальных партнеров значит, что ты чего-то стоишь.
Однако я решила положить конец этому стереотипу, и это помогло
мне не сойти с ума. В моей жизни был период воздержания, когда мое тело
никому не принадлежало. Мне хотелось узнать, что же я такое, когда
не представляю собой сексуальный объект. Мне было нелегко. Ведь я
отношусь к тем женщинам, чья сексуальная энергия ощущается за 10 минут
до того, как я появляюсь на пороге. В период восстановления своего
сексуального центра я заметила, как часто, думая о внешнем мире, я ловлю
себя на мысли, что мне хочется чувствовать себя желанной.
Я напрашивалась на взгляды привлекательных мужчин. Когда мужчины
(и женщины тоже) смотрели на меня, мне было приятно. Но что, если
наступит день, когда мир перестанет обращать на меня внимание? Кем я
стану тогда?
Порой перерыв в сексе способен подарить глубокое успокоение.
Трудно залечить сердечные раны, не освободившись от сексуальных
контактов. Временного предела для периода воздержания нет.
Вы интуитивно почувствуете, что нужна неделя, месяц или даже несколько
лет. Даже если вы счастливы замужем, вам может понадобиться отдых
от секса. Это ваше право, и этот период способен восполнить вашу личную
энергию и коллективный запас женской энергии в мире.

Воздержание может быть сексуальным

На самом деле нет ничего сексуальнее воздержания. В этот

период энергия накапливается, женщина залечивает сердечные
раны, очищается от ментальных и физических загрязнений
и восстанавливает душу для следующего творческого выплеска.
Правильно выбирайте время для этой практики. Воздержание
может длиться несколько недель или лет. Его могут практиковать
как одинокие женщины, так и те, у кого есть партнер. Решите,
как долго будет длиться воздержание. Заключите с собой пакт
и пообещайте его не нарушать. Можно сделать это в письменном
виде. Используйте этот период, чтобы избавиться от остатков
прошлого негативного опыта отношений с партнерами
и любовниками. Простите себя и других. Общайтесь с людьми,
которые поддерживают ваш выбор. Но главное, выполняйте
практики из 15-й главы для глубокого сексуального
восстановления.

А когда можно снова начинать?

Итак, вы сделали перерыв и теперь снова в игре и чувствуете,

что готовы вернуться в мир плотских утех. Но вы не уверены.
К сожалению, подходящего для всех ответа на вопрос, пора ли это сделать,
просто не существует. Среди моих знакомых есть женщины, которые
годами были с мужчиной друзьями, а в итоге дело все равно закончилось
разводом. А есть и те, кто в первое же свидание залез с мужчиной
на заднее сиденье машины и с тех пор с ним не расстается. Лучший ответ
на вопрос «когда» кроется в тонких значениях понятия брахмачарья,
которое мы уже обсуждали, когда говорили о трех столпах аюрведы.
Древние мудрецы в этом отношении были более раскованными, и их
интересовал не столько вопрос «когда самое время для секса», сколько
скрывающееся за этим намерение. Одно из толкований брахмачарьи –
«идти бок о бок с Богом». Если мы ощущаем гармонию с высшими
силами – в молитве, танце, медитации или любой другой духовной
практике, то наши тело и ясный ум дадут недвусмысленно понять, стоит
сейчас заниматься сексом или нет.
Современная женщина, практикующая тантру, не станет отрицать
того, что по природе все мы стремимся к сексуальному наслаждению.
Она радуется своей сексуальности и понимает, что такой ее создал Бог.
Она может носить платья с глубоким вырезом, демонстрируя свой
шикарный бюст, но делает это потому, что любит свое сексуальное тело
и ей в нем комфортно, а не потому, что ей отчаянно хочется, чтобы
мужчина увидел ее грудь и оценил. Исходя из тех же побуждений она
может решить переспать с мужчиной, с которым знакома всего пять минут.
Но делая это, она четко осознаёт намерения обеих сторон, доверяет
мужчине и своей интуиции, которую не может игнорировать. Чтобы
сделать такой выбор, необходимо очень хорошо знать себя. А знание себя
возможно лишь при условии налаженной духовной практики и хороших
запасов оджаса. Когда у нас достаточно оджаса, мы ощущаем полноту
и удовлетворенность. Но если защитные силы организма подорваны
(как физические, так и психические), наши решения будут продиктованы
не внутренней силой и самоценностью, а необходимостью восполнить эту
нехватку.
Чаще всего сильная женщина не спешит вступать в сексуальный
контакт, начиная новые отношения. Мудрые женщины понимают,
что большинству мужчин нравятся те, кто с радостью позволяет ухаживать
за собой достаточно долго. Женщины, знающие толк в отношениях, хорошо
понимают, что мужчины любят добиваться (хотя сами могут
не признаваться и даже не осознавать этого). Так зачем лишать их
удовольствия? Мало того что вы доставите мужчине такую радость, период
ожидания позволит вам действительно разглядеть человека, который перед
вами, и сделать более мудрый выбор касательно собственных желаний
и потребностей. При всем этом я вовсе не прошу вас подписывать петицию
о том, что «истинная любовь готова ждать»! Правила устанавливаете вы.
Не анализируйте. Твердо стойте на земле, и пусть внутренняя тишина
позволит вам услышать правильную подсказку внутреннего голоса.

Трехнедельное облако влюбленности

Иногда мы просто не слышим голос сердца, потому что пока

не научились добиваться той самой внутренней тишины, которая позволяет
сделать верный выбор. Тогда мы бросаемся обмениваться жидкостями
и достигать оргазмических высот, рискуя попасть в трехнедельное облако
влюбленности. Что это такое? Дорогие читательницы, такое облако может
поглотить вас в любой момент, причем с самым незавидным
из избранников. Чтобы понять этот чисто химический феномен,
за который ответственны феромоны, разыграйте в уме следующую сцену.
Вы решаете наконец уступить настойчивым приглашениям Джонни
(назовем его так), который зовет вас на чашку кофе. Джонни вроде бы
ничего особенного: не слишком хорош собой, и чувство юмора так себе,
и в карьере вроде не далеко продвинулся, но он милый, а главное, свободен.
Вы пару раз ходите в разные места, и вот жарким летним вечером страсти
накаляются, и вы оказываетесь в одной постели. С оргазмом в кровь
выплескивается целый нейрохимический фонтан гормонов хорошего
настроения (допамина и окситоцина), и вас вдруг охватывает странное
чувство. На следующее утро вы просыпаетесь в круговороте мыслей,
раздумий, страхов, надежд и мечтаний. Джонни посапывает рядом,
не подозревая, что происходит у вас в голове.
А вы тем временем попали в облако влюбленности – трехнедельный
период, когда у женщин включается режим почти материнской нежности
к новому партнеру. Все дело в переполняющих ее гормонах удовольствия,
оставшихся с прошлой ночи. В этот период женщина вдруг обнаруживает,
что непостижимым образом уже успела крепко привязаться к своему
кавалеру. И хотя это случается не всегда, большинство представительниц
слабого пола признают, что испытывают чувство привязанности ко всем
сексуальным партнерам, даже если внутренне пытаются убедить себя
в том, что это была ничего не значащая связь.
Почему так происходит? Наша биологическая функция – производить
потомство, создавать общины и способствовать налаживанию связей
между племенами. Кроме того, в облаке влюбленности Джонни
становится своего рода вымышленным персонажем: мы начинаем
воспринимать и видеть этого придуманного Джонни улучшенной версией
того, с которым мы пошли пить кофе неделей раньше, еще до того,
как заняться с ним сексом. Доктор психиатрии Пизанского университета
Донателла Мараццити исследовала двадцать пар, «безумно влюбленных
в течение меньше чем полугода» (так они сами себя характеризовали).
Конечно, следует учесть, что речь идет о темпераментных итальянцах,
но при анализе образцов крови влюбленных выяснилось, что уровень
серотонина в ней был таким же, как у больных обсессивно-
компульсивными расстройствами[45]{37}. Еще один ведущий исследователь
в сфере психологии любовных отношений Эллен Бершайд обнаружила,
что в начале отношений влюбленные нередко идеализируют партнеров,
преувеличивают их положительные качества и игнорируют недостатки{38}.
Психологи считают, что такие розовые очки необходимы нам для того,
чтобы мы не разбежались прежде времени и в итоге привязались бы друг
к другу.
А с тантрической точки зрения очень важно прислушиваться
к мудрому внутреннему голосу нашего тела и в то же время осознавать,
что если мы предложим свою сексуальную сущность мужчине,
не готовому ответить на нашу естественную потребность угнездиться,
наладить связь и поддерживать ее длительное время, мы растратим
и потеряем свою энергию. Другими словами, не снимайте розовые очки,
но прежде чем привязаться к мужчине, прислушайтесь к внутреннему
голосу.

Основные мысли

• Тантра – древняя методика реализации тонкого энергетического

потенциала. В теле человека сокрыты безграничные возможности
духовного развития, возможность осознания божественной природы всего
мира и путь к пониманию того, что жизнь священна во всех проявлениях.
• Осознанный секс доступен всем, для этого нужно развивать
способность концентрироваться на партнере и внутренних ощущениях.
• Иногда период сознательного воздержания действительно
необходим, чтобы восстановить силы и приблизиться к пониманию того,
кто мы такие на самом деле.
• Думая, пора или нет заняться сексом в первый раз после
осознанного перерыва, старайтесь не слишком анализировать,
концентрируйтесь на ощущениях, принимайте трезвые решения, осознавая,
почему вы хотите заняться сексом, а не рассуждая о том, нужно
или не нужно это делать, потому что таковы правила, установленные кем-
то другим.

Практическая работа

• Если у вас есть постоянный партнер, прочтите эту главу вместе.

Попросите его заняться с вами осознанным сексом.
• Выполните любую из медитаций, предложенных в этой книге,
вместе с близким человеком. Обсудите свой опыт.
• Если у вас в данный момент нет постоянного партнера, будьте
благодарны за такую возможность. Это время можно использовать
для практики воздержания, потратив его на заботу о себе при помощи
техник, описанных в этой книге.
• Женщинам важно ощущать восторг влюбленности, не попадая
под ослепляющее влияние ее облака. Настигало ли вас когда-нибудь это
облако? А сейчас вы не в нем? Возьмите дневник наблюдений и опишите,
каково это – ощущать влюбленность, не теряя из виду свою интуитивную
способность делать мудрый выбор.
15. Пробуждение сексуальной энергии
Внутри каждой из нас живет безупречная богиня и несовершенная
блудница, и обе эти сущности священны. В тантре считается,
что одухотворенное, любящее, заботливое «я» и кокетливое, эротичное,
страстное «я» женщины – это, по сути, одно и то же. По правде говоря,
именно этой главе были посвящены мои самые ревностные молитвы.
Мне казалось, что я упираюсь в стену культурных стереотипов, которые
велят нам быть сексуальными, но не говорить о половой жизни вслух.
Мне даже хотелось вырезать львиную долю информации о сексе из этой
книги. Но когда я обсуждала книгу со своими подругами и речь заходила
об этом, им всегда хотелось знать больше. Они засыпали меня вопросами:
им не терпелось узнать, как аюрведа способна усилить женскую
сексуальность. И я поняла, что это очень важная тема и нужно поделиться
мудростью аюрведы, которая, как я убедилась на своем примере, помогает
разжечь это пламя.
Мне кажется, настала пора разрушить стену культурных
предрассудков, отделяющую женщин от их священной сущности
и сексуальности. Пора признать, что духовность и сексуальность могут
сосуществовать в одном человеке и в этом нет ничего плохого. Пора
заговорить о живой, пульсирующей, сексуальной сущности женщины
без стыда и отрицания. И узнать, как пробудить в себе эту сущность,
действуя изнутри.
В тантре и аюрведе существует общепринятое мнение,
что сексуальность может быть инструментом духовной трансформации,
а может причинить сильную боль и стать поводом для манипуляций.
В более широком культурном контексте это отражается в злоупотреблении
сексуальностью (как правило, женской, хоть и не всегда), которая
используется для обогащения, продажи товаров и даже порабощения
женщин. Практикуя древние техники сексуального оздоровления,
мы раздвигаем энергетические, физические и эмоциональные границы
нашего существа и учимся использовать эту энергию разумно и внутренне
ее контролировать. Находясь в гармонии с живым внутренним источником
сексуальности и подпитываясь от него, мы, скорее всего, будем принимать
решения, слушая мудрый внутренний голос. Таким образом нам удастся
избежать боли от причинения вреда окружающим и самим себе, боли,
которая неизбежно сопровождает неправильное использование
сексуальной энергии. Мы также научимся говорить «нет», когда другие
люди открыто или завуалированно просят нас злоупотребить этой
жизненной силой. Вы духовное и эротическое создание, и когда обе ваши
ипостаси – внутренняя дева и внутренняя сексуальная богиня –
сосуществуют в гармонии и процветают, весь мир наполняется радостью.

Женская энергия в тантре

Женская энергия (прана) глубоко почитается в тантре и аюрведе.

Сохраненная и приумноженная сексуальная сила становится мощным
инструментом физического омоложения и способствует переходу
на высшие уровни духовного пробуждения. В рамках этой системы можно
приблизиться к Богу и одновременно укрепить здоровье и стать
сексуальнее. Неплохо, правда? В древние времена практики накопления
этой энергии хранились в строжайшем секрете – ими пользовались лишь
царицы и жрицы священных храмов. К счастью, с тех пор человеческое
сознание эволюционировало, и сейчас эти техники доступны каждому.
Тантрические мудрецы рассматривали наши органы, в особенности
половые, железы, вырабатывающие гормоны, и нервную систему
как физические отправные точки для духовной эволюции. Когда в них
высока концентрация осознанного внимания, мы заряжаемся энергией,
повышается иммунитет и возникает естественное чувство
удовлетворенности жизнью. Работа с сексуальной энергией помогает
восстановить эти органы и накопить оджас и силы для достижения
как мирских целей и удовольствий, так и духовных устремлений.
Чем больше любящей энергии беспрепятственно циркулирует в этих
органах и системах, тем больше в нас жизненного энтузиазма и тем
сексуальнее мы себя чувствуем. У мужчин запасы оджаса истощаются
в результате изнурительного труда, чрезмерной мыслительной активности
и эякуляции. У женщин все иначе. Наша энергия оджаса также истощается,
когда мы слишком много работаем или думаем, но оргазм отнимает ее
гораздо меньше (особенно полный оргазм). Зато запасы оджаса у женщин
существенно истощаются от стресса и непережитых эмоций: печали,
страха, гнева и стыда. Кроме того, мы теряем оджас во время менструации
(именно по этой причине в критические дни необходим отдых). Однако
полные оргазмы способствуют накоплению энергии. Существуют и другие
практики, помогающие сохранить, преобразовать и перенаправить
сексуальную энергию. Таким образом, женщина – с помощью партнера
или без нее – может преобразовать свою природную сексуальную энергию
в жизненную силу, которая способна восполнить запасы оджаса,
потерянные в результате негативных переживаний и повседневных
стрессов.

Разумное использование сексуальной энергии

Итак, как же накопить сексуальную энергию? Во-первых,

постарайтесь все-таки справиться со своими негативными эмоциями
при помощи дневника, психотерапевта или другими методами, которые
вам помогают. Сделайте принципы, описанные в этой книге, частью своего
жизненного распорядка, это тоже поможет накопить сексуальную
энергию. Вы также можете выполнять энергетическую медитацию,
описанную чуть ниже.
Область матки (нижняя часть живота) – это наше женское «сердце».
Там сконцентрирована наша созидательная энергия, там формируется
способность тела излечиваться и обновляться самостоятельно. Матка
также хранит все прошлые травмы – в этой области скапливаются
воспоминания о сексуальных травмах, чувство ненужности и память
обо всех случаях, когда с нами плохо обращались. В то же время,
как ни парадоксально, матка представляет собой центр удовольствия
и средоточие водной творческой энергии. Ее энергию можно сравнить
с мощью океанских волн – темных и исцеляющих.
Общаясь с женщинами, я обнаружила, что многие из них не чувствуют
эту область, особенно если у них были хирургические операции на матке
или удалены репродуктивные органы. Медитация, описанная далее,
оказывает мощный благотворный эффект на женщин, которые подверглись
сексуальным унижениям, а также помогает тем, кто ощущает
неудовлетворенность с нынешним партнером. Чтобы восстановить
чувствительность в области матки, необходимо направить внимание в этот
участок, каким бы нечувствительным или болезненным он вам ни казался.
Эта медитация поможет подружиться со своей маткой. Это одна из самых
мощных женских энергетических практик, которые я когда-либо
выполняла.

Медитация для восстановления и накопления сексуальной энергии

Эту медитацию можно делать сидя, но мне больше нравится

выполнять ее лежа, положив какую-нибудь опору под спину, например
сложенное одеяло или болстер. Постарайтесь выполнять медитацию
ежедневно в течение хотя бы 40 дней, посвящая ей от 15 до 45 минут
каждый день.
Закройте глаза и позвольте телу расслабиться и ощутить опору земли.
Почувствуйте, что она вас питает и успокаивает, что вы можете спокойно
расслабиться и обо всем забыть. В течение нескольких минут просто
понаблюдайте за простым чудом дыхания. На вдохе пупок приподнимается
безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе втягивается.
Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте
за животом, расслабляясь все больше и больше.
Теперь начинайте удлинять и выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите
этому несколько минут и постарайтесь сделать так, чтобы вдох и выдох
были одинаковой длины. Чем больше вы расслабляетесь, тем незаметнее
дыхание. Теперь постепенно вызывайте в себе чувство любви. Вспомните
то время, когда вас переполняла любовь, ощущение безопасности
и всепоглощающей заботы. Несколько минут предавайтесь воспоминаниям
об этом сладостном чувстве.
Теперь понаблюдайте, где именно вы чувствуете любовь в теле. На что
похоже это ощущение? Оно велит вам раскрыться или, наоборот,
закрыться? Оно теплое или холодное? Провоцирует расширение
или сжатие? Почему оно приятно? Пусть любовь заполняет собой все
уголки вашего существа. Почувствуйте, как она вас наполнила. Когда
в следующий раз у вас возникнет потребность критиковать себя, вспомните
это чувство. Скажите себе: «Моя милая, тебя ценят, тебя любят».
Поговорите со своей внутренней сущностью как с маленькой девочкой.
Скажите ей, что все будет в порядке. (Мы обращаемся к себе как к ребенку,
потому что многие из шаблонов поведения, причиняющих боль,
формируются в детстве.)
Теперь переведите внимание в область вокруг копчика, в тазовую
полость и пространство чуть ниже пупка. Пусть осознанность наполняет
это место, как воздух воздушный шар. Делайте вдох и ощущайте, как он
наполняет область таза, заставляя тазовое дно «дышать». Затем выдыхайте.
На вдохе ощущайте, как воздух наполняет поясницу. Затем делайте выдох.
На вдохе наполняйте воздухом тазовые кости справа. Делайте выдох. Затем
наполняйте тазовые кости слева. Снова делайте выдох. На следующем
вдохе ощущайте, как воздух наполняет всю тазовую полость, находящуюся
ниже живота, в самой глубине, ощущайте дыхание в области крестца –
священном центре нашего тела[46]. Пусть ваша осознанность в течение
нескольких минут пребывает в этой области, свиваясь в спирали любви
и энергии. Мысленным взглядом отыскивайте заблокированные участки.
Когда найдете, представьте их в виде узлов посреди обширного поля
творческой энергии, концентрирующейся в этом участке тела,
где зарождается процесс обновления и создания. Эти узлы также
блокируют способность испытывать наслаждение, которую таит в себе
область таза. Удерживайте осознанное внимание в этих участках
и с каждым вдохом наполняйте их любовью. Пусть внимание
и сосредоточение проникнут в самые темные уголки вашего женского
сердца. Помните, энергия следует за вниманием. Чем больше вам удастся
размягчить эти области силой любви и сконцентрироваться на вязких
участках застоя, тем больше шанс развязать и распутать энергетические
узлы. Пусть практика визуализации помогает направлять внимание в узлы,
находящиеся в матке, а энергия распутывает и растворяет их.
Наконец может наступить такой момент, когда область матки
наполнится светом и открытостью до такой степени, что вы сможете
прекратить наблюдение и просто побыть в новом созданном вами
пространстве, наслаждаясь дыханием. В этот момент можно начать петь
мантру, посвящая ее энергетической связи с маткой, которую вы только что
создали. Мантра сом обладает прекрасным целительным воздействием
на эту область.
Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно
произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться
и возвращайтесь к окружающему миру.

Главное слово на букву «о»

Невозможно говорить о сексе и не упомянуть оргазм.

С энергетической точки зрения разные оргазмы приводят к возникновению
разного типа энергии. Клиторальные и вагинальные направляют энергию
вниз. Полные оргазмы – внутрь и вверх. Первые виды приятны,
но несколько истощают запасы энергии, особенно если речь идет о сексе
без любви. Полные оргазмы не ставят целью достижение пика,
а способствуют обновлению энергии и затрагивают внутренние органы,
железы и нервную систему. Клиторальный и вагинальный оргазм –
это своего рода азы, игровая, приятная форма наслаждения, но полный –
это уже переход на следующую ступень сексуальности.
Чтобы достичь внутреннего оргазма в ходе сексуального акта (занятий
сексом или мастурбации), старайтесь удержать оргазм в теле. Другими
словами, сконцентрируйтесь на впитывании ощущений. Не стремитесь
выбросить энергию вовне. Если вы достигнете пика и выброс произойдет,
ничего страшного, но старайтесь при этом направить ощущения внутрь
и вверх, в область яичников, почек и поясницы. В конце концов вы
научитесь делать так, чтобы ощущения достигали пупка, сердца, горла
и головы. Когда это происходит, женщина начинает испытывать нечто
гораздо большее, чем клиторальный или вагинальный оргазм. Вибрации
охватывают все тело. При таком внутреннем оргазме время замедляет
или останавливает свой ход, и вы ощущаете полное слияние со своим
партнером и даже со Вселенной. Да, такое возможно, но для этого
необходимо немало любви, доверия, а главное, умения отпускать себя.
Когда тело испытывает полный оргазм, энергия не теряется,
а накапливается.
Чтобы испытать это чувство, для начала необходимо научиться
ощущать энергию и перемещать ее по телу. Это умение можно развить,
практикуя медитации и техники из этой книги, а также медитацию
для восстановления и накопления сексуальной энергии. Помните,
что энергия следует за вниманием. Если поначалу все кажется
непонятным, возникает впечатление, что вы ничего не чувствуете, знайте:
когда вы концентрируетесь на внутренних ощущениях и перемещаете
внимание по телу, вы на самом деле двигаете энергию. В конце концов вы
ясно ощутите поток жизненных сил, пульсирующий внутри вас.
Когда вы научитесь прислушиваться к своим ощущениям и перемещать
сексуальную энергию, можете перейти к практике полных оргазмов. Пусть
партнер начнет стимулировать вас приятным для вас способом. Вы также
можете сделать это самостоятельно. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Когда почувствуете, что ощущения локализуются в области клитора
(к примеру), перемещайте концентрацию выше, в область яичников.
Концентрируйтесь на этой области, пока вся поясница и живот не станут
единым полем ощущений. Один лишь подъем сексуальной энергии
до области пупка может потребовать несколько дней или даже недель
тренировок. Со временем вы научитесь направлять внутренние вибрации
и приятные ощущения все выше и выше, и в итоге вся область живота
и сердца, горло, голова и даже пространство за пределами вашего тела
наполнятся вибрациями. Для этого нужно время и регулярная практика,
а еще этому существенно способствует наличие опытного партнера,
который создаст заботливое пространство для того, чтобы ваш цветок
распустился.
 Нефритовые шарики

Замечательная физическая практика, усиливающая нашу

способность испытывать удовольствие, – древние занятия
с нефритовыми шариками. Эта восточная техника поддерживает
силу и эластичность мышц влагалища и тазового дна, а также
улучшает кровообращение в вагинальной области, помогает
при недержании мочи, усиливает либидо и подготавливает
женские органы к более глубокому сексуальному наслаждению.
К тому же разве сама мысль о том, чтобы поместить
драгоценный камень в центр своего священного лотоса,
не действует возбуждающе?
Занятия с нефритовыми шариками раскрывают в нас
огромный потенциал для наполнения сексуального центра
праной и усиливают способность женщины запечатывать свою
энергию, препятствуя ее утеканию в стороны и вниз.
Это невероятно мощная практика для повышения самооценки
и постепенного освобождения от травм разнообразного
происхождения, которые хранятся в этом священном участке
женского тела.
Шарики (их можно купить в интернет-магазинах) бывают
разных размеров. Советую купить 3–4 штуки разного размера.
Если боитесь, что не сможете их потом вынуть, покупайте те,
что с отверстием посередине. В него можно протянуть кусочек
зубной нити и завязать сверху; таким образом его легко будет
вытащить. Чем меньше шарик, тем больше усилий понадобится,
чтобы удерживать его, поэтому не начинайте с самого
маленького. После покупки и перед использованием обязательно
прокипятите шарик в воде в течение 20 минут.
Есть множество упражнений с использованием нефритовых
шариков. Вот простейшее.
Лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.
Для начала выполните массаж груди. Для усиления приятных
ощущений можно сделать его с кунжутным или кокосовым
маслом. Массаж активизирует выделение гормонов в теле,
и шарик будет легче поместить внутрь. Вы также можете
стимулировать влагалище. Затем, если нужно, нанесите на шарик
лубрикант (без содержания химических веществ) или кунжутное
 масло. Когда ощутите возбуждение, поместите шарик
в вагинальное отверстие и делайте медленные круговые
движения, массируя влагалище. Когда вагинальный проход
начнет расширяться, протолкните шарик внутрь. На вдохе
аккуратно подтягивайте мышцы тазового дна вверх, втягивайте
шарик и продвигайте его вверх. На выдохе расслабляйтесь
и слегка толкайте шарик вниз, к выходу из влагалища. Повторите.
Выполняя это упражнение, старайтесь уловить естественное
волнообразное движение энергии. Еще лучше, если удастся
скоординировать волнообразное движение с дыханием. Гребень
волны – шейка матки, волна опускается – концентрация на входе
во влагалище. Это упражнение укрепляет влагалище и учит вас
контролировать этот участок тела. Ощущения от секса тоже
становятся приятнее, хотя это и не основная польза. Стенки
влагалища подарят более острые ощущения вашему партнеру,
который будет чувствовать, как они массируют его
волнообразными движениями. Вы же усилите свою способность
испытывать более длительные, мощные и даже множественные
и полные оргазмы.

Ваш ум и секс

Возможно, вы об этом не подозревали, но влагалище и матка – отнюдь

не самые главные сексуальные органы. Главный половой орган человека –
его ум. Древние мудрецы понимали, что он играет важнейшую роль
в усилении сексуальных ощущений, и особенно это справедливо
для женщин. Чтобы обогатить свою сексуальную жизнь, нужно начать
с тренировки ума. Поэтому больше всего эротических секретов содержится
не в этой главе, а в главе, посвященной медитации. Научившись владеть
мыслями, мы можем перенаправить умственную энергию в сексуальную
сферу.
Вот несколько советов, как обогатить этот опыт с партнером
или без него:
• Научитесь фокусироваться на одном объекте. Один из вариантов
этой практики – концентрация на чувственных ощущениях, возникающих
во время секса. Занимаясь любовью, прислушайтесь к ощущениям
и ко всему, что замечаете, как будто наблюдаете за элементами
божественного творения. Например, понаблюдайте за движениями вашего
партнера и перемещениями его тела. Как он реагирует на ваши
прикосновения и взгляд? Какие незаметные изменения претерпевает цвет
его кожи, запах тела? Обращайте внимание на самые мелкие жесты.
Станьте внимательным наблюдателем и так же внимательно реагируйте
на возлюбленного.
• Проведите эмоциональную детоксикацию. Накопление
застарелых эмоций убивает сексуальность и способность получать
наслаждение как в спальне, так и за ее пределами. В основе сексуальной
неудовлетворенности лежат умственные и эмоциональные блоки. Уделите
всего несколько минут проживанию эмоций, не пытаясь подавить их
и оказать сопротивление. Тем самым вы распутаете клубок застарелых
переживаний и очистите от них тело и ум. В разделе «Практическая
работа» в конце этой главы вы найдете технику освобождения
от укоренившихся эмоций, которая всегда мне помогает.
• Не жалейте средств на укрепление самооценки. Неуверенность
в себе, сомнения, привычка повторять про себя «какая я некрасивая
(старая, толстая, неудачница и т. д.)» – все это убивает сексуальность.
В нашем коллективном сознании витает огромное заблуждение,
насаждаемое порноиндустрией, что во время занятий сексом женщины
должны выглядеть, двигаться и вести себя определенным образом.
Это полная ерунда. Сексуальность зависит не от того, как мы одеты,
не от того, как ухаживаем за собой, и не от нижнего белья. Если вы будете
работать лишь над поверхностной сексуальностью, черпая свои
представления о ней из потребительской культуры, неуверенность в себе
будет вечно преследовать вас. Более того, попытки соорудить эту
фальшивую подчеркнутую чувственность истощают запасы сексуальной
энергии. Осознание своей внутренней красоты и ценности – вот что
способствует пробуждению сексуальной энергии изнутри. В этом
и кроется секрет женской неотразимости.

Начните прямо сейчас: практические советы

по достижению полного оргазма

Работая над трансформацией и перенаправлением энергии,

не переживайте, если перевозбудитесь и перейдете пик. Все это
часть практики. Со временем вы научитесь направлять энергию
вверх более контролированно. Вы также можете смещать ее в те
части тела, которые нуждаются в исцелении. И, разумеется,
 ее можно направлять в вагинальную область, чтобы испытать
обычный оргазм. Все в ваших руках. Ощущения при полном
внутреннем оргазме у разных женщин разные (так же,
как и при клиторальных и вагинальных). Часто эти оргазмы
вообще не похожи на оргазм, а скорее напоминают ощущение
целительного слияния со всем сущим. Когда я испытываю это
наслаждение, охватывающее все тело, я часто понимаю,
что у меня нет цели. И иногда останавливаюсь на самом пике
ощущений, чтобы просто побыть в пространстве, наполненном
исцеляющей энергией жизни, секса и любви.
Другими словами, взрыва может и не быть, скорее,
это похоже на стократно усиленное чувство восторга и единения.
Я также обнаружила, что чем сильнее раскрываются
способности моего тела испытывать наслаждение, тем выше мой
жизненный энтузиазм. Одна прогулка при луне весной может
вызвать у меня состояние, близкое к оргазму. Конечно, при этом
мое тело не начинает вибрировать, но я улыбаюсь и ощущаю
мягкие волны наслаждения, омывающие мозг, сердце, живот…
и да, влагалище тоже.

Будьте выше оргазма

С учетом всего изученного мы уже достаточно продвинулись на пути

преодоления поверхностной сексуальности. Но нам также нужно отойти
от таких же представлений об оргазме. Нам свойственно думать о нем
как о конечной цели, а о множественных оргазмах – как о чем-то,
доступном редким счастливицам. Но тантра и истинная женская
сексуальность – это нечто гораздо большее, чем оргазм. Практика тантры
учит нашу душу, энергетическое и физическое тела настраиваться
на единую волну с красотой мира и его радостями. Таким образом, любой
опыт становится возможностью ощутить слияние с божественным
началом. Более того, практикуя умение чувствовать энергетические потоки
(например, во время медитации), мы приоткрываем для себя более
глубокие слои наслаждения, и для этого не нужен партнер. Нет ничего
плохого в клиторальных и вагинальных оргазмах. Наслаждайтесь ими.
Но помните, что в тантре и аюрведе говорится о внутреннем опыте
просветления, в сравнении с которым оргазм – всего лишь чих. Поэтому
выполняйте техники из этой главы и практики самопознания из главы 12.
Основные мысли

• Женщина может быть духовным существом, полным доброты

и материнской заботы, и эротичным, страстным, любящим секс созданием.
Это равноценные, в равной степени совершенные проявления
божественной сущности.
• К своей сексуальной энергии следует относиться с глубоким
почтением. Она открывает перед вами возможность мирской и духовной
самореализации.
• Сексуальную энергию можно использовать для залечивания
физических и эмоциональных травм. Ее также можно преобразовать
в творческую. Используйте ее разумно и с любовью!

Практическая работа

• Прежде чем перейти к практикам, связанным с оргазмом, посвятите

некоторое время медитации для восстановления и накопления сексуальной
энергии. Она очистит матку и половые органы от застоявшейся энергии
и обострит чувствительность к сексуальной энергии. И поможет улучшить
способность к концентрации, что, в свою очередь, усилит сексуальные
переживания.
• Купите нефритовые шарики на этой же неделе! Возьмите дневник
наблюдений и запишите все интересные ощущения, открытия
и эмоциональные переживания, которые возникнут при их использовании.
• Вот практика эмоционального очищения, которую я применяю.
Попробуйте выполнять ее на этой неделе дома. В течение нескольких
минут попробуйте пережить четыре эмоции: злость, печаль, страх
и чувство вины или стыда. Завершите это предложение на бумаге
или вслух: «Я злюсь, потому что…» Повторите фразу сколько угодно раз,
вызывая в памяти все то, что вас злит. Каждый раз начинайте одинаково:
«Я злюсь, потому что…» Это поможет не углубляться в самоанализ.
Позвольте себе прочувствовать эмоцию действительно глубоко. Затем
переходите к печали и выполняйте практику до тех пор, пока
не почувствуете, что больше не ощущаете ее. Переходите к страху и чувству
вины. Завершите практику мощным позитивным утверждением о себе,
своем теле и жизни. Повторите позитивную аффирмацию[47] 10 раз
или до тех пор, пока не поверите в нее!
16. Сила матки
Лишь женщина, которая ценит себя, по-настоящему сексуальна.
А научиться ценить себя можно, только мужественно шагнув в самые
дебри внутренних переживаний и эмоций. Одним из самых удивительных
и ценных открытий в моей практике аюрведы и на пути осознания своей
самоценности и сексуальности стало понимание того, что средоточие
женской силы находится в матке – темном и мягком вместилище женской
созидательной энергии. Я поняла, что именно этот священный женский
орган дарит нам способность творить. Благодаря этой силе творения мы
рожаем детей, организуем социальные проекты, создаем произведения
искусства, печем хлеб и начинаем свое дело.
Я также поняла, что именно в матке сокрыты мощные
разрушительные силы. Внутри этого священного женского органа мы
истекаем кровью, ощущаем боль и каждый месяц теряем частичку себя.
Это разрушение необходимо, чтобы запустить процесс обновления.
Женская матка также хранит глубочайшие тайны эмоций, которые
каждый месяц затягивают нас, требуя глубоко переработать все,
что осталось непрожитым за предыдущий период. Там обитают наши
бессознательные желания, тайные устремления, надежды и мечты. Именно
поэтому в определенные дни месяца чувствительность обостряется и мы
ощущаем физическую и эмоциональную уязвимость. Если женский центр
заблокирован, если в нем отсутствует чувствительность, нам закрыт
доступ к резервам творческой и сексуальной энергии. Испытывая
недостаток питания и любви, он заставляет нас ощущать непонимание
или даже ненависть по отношению к менструации или менопаузе.
Научившись уважать естественные женские циклы, вы настроите свой
организм на одну волну со сменами фаз луны, приливами и отливами
и сменой времен года. Перестав игнорировать болезненные ощущения
в матке в различные дни месяца или периоды жизни, вы наладите связь
со всеми аспектами своего существа. Когда эта связь установится,
вы перестанете избегать боли, обращаясь к быстродействующим внешним
средствам, блокирующим поток ощущений и переживаний. Из личного
опыта и из наблюдений за своим телом я знаю, что восстановление связи
с женским центром помогает раскрыть все грани женской сущности, давая
нам возможность побыть и любимыми, и умудренными опытом,
и уязвимыми. Благодаря этой связи я смогла ощутить свою полноту
и целостность.
Женщина, чувствующая свою целостность, излучает естественную
сексуальность. У такой женщины найдутся внутренние ресурсы, чтобы
пережить боль утраты, деторождения и неоправданных ожиданий.
Найдется место и для удовольствий оргазма, радости от того,
что ожидания оправдываются, и божественной благодати. Пусть ваша
матка и опыт менструации подарят возможность исцеления и радость
жизни. Тогда вы обретете истинную сексуальность. В этом я
не сомневаюсь.

Менструация – дар или проклятье?

Раз в месяц женщина становится воплощением живого чуда.

Древнеиндийский философ Канакья однажды сказал: «Бронзу очищает
кислота. Реку – ее мощное течение, а женщину – менструация»{39}.
Но несмотря на то, что в это время мы переживаем очищение, многим
из нас месячные приносят боль и дискомфорт. Болезненная менструация –
это ненормально. Вздутие живота и спазмы во время нее – тоже
отклонение от нормы. Слишком обильные выделения и бесплодие –
не норма. Возможно, среди современных женщин эти симптомы
считаются распространенными, но они не имеют ничего общего
со здоровым течением менструации. Дело в том, что она связана с сочной
жизнетворящей праной. Если менструальные выделения скудные, значит,
запас праны истощен. Обильные кровотечения и застои означают,
что каналы заблокированы и здорового течения праны не происходит.
Приезжая на Запад, многие аюрведические врачи из Индии
поражаются тому, как часто встречаются расстройства менструального
цикла у западных женщин. Тяжелые и болезненные ПМС и менопауза –
исключительно западная проблема. Почему? Потому что мы
с пренебрежением относимся к природным циклам. На востоке
к менструальному циклу относятся с большим почтением –
это воплощение священной женской сущности, которое синхронизировано
с космической энергией посредством фаз луны. Хорошо известно,
что на эффективный процесс выхода менструальной крови и очищения
женщина затрачивает большое количество энергии. Поэтому по традиции
представительницы нашего пола во время менструации удалялись на покой
в особые красные шатры, где находились в одиночестве или в обществе
других женщин. Этот ритуал был очень важен, так как во время него
формировалось сплоченное женское сообщество. Ощущение поддержки
со стороны соплеменниц в «темные дни» считалось неотъемлемой частью
сохранения женского здоровья.
Но вам с подругами не нужен красный шатер. Вы можете и без него
начать восстанавливать связь с этим священным периодом очищения
и циклом обновления. Для этого необходимо стабилизировать
менструальный цикл. Поразмышляйте над открытиями Марджи Профет[48],
получившей грант Фонда Макартуров[49] как гениальный ученый за свою
работу в области женской фертильности и менструации. Она выдвинула
теорию (поддерживаемую аюрведой), что менструальный цикл появился
в ходе эволюции как средство питания и обновления женской
репродуктивной системы. Менструальная кровь – питательная жидкость,
укрепляющая защитные силы организма гораздо эффективнее обычной
крови, она омывает тело и очищает матку, шейку матки и влагалище
благодаря мощной концентрации в ней антибактериальных
и противовирусных веществ{40}.
Именно поэтому очень важно перестать игнорировать свои
критические дни. В аюрведе считается, что менструальные расстройства
восходят к ряду первоначальных причин. Задумайтесь над этими
вопросами, составьте свою собственную историю болезни и начинайте
путь к здоровью, вооружившись знаниями.
• Подавлялась ли ваша естественная тяга к проявлению
сексуальности?
• Чувствовали ли вы поддержку в период превращения из девочки
в женщину или это время связано для вас со стыдом и подавлением
эмоций?
• Подвергались ли вы сексуальным унижениям и насилию, связан ли
для вас секс с какой-либо прошлой травмой? Было ли у вас слишком много
сексуальных контактов?
• Не слишком ли много вы занимались спортом в юности? А сейчас?
• Состоит ли ваш рацион из натуральных полезных продуктов –
овощей, фруктов и круп? Или он перенасыщен тяжелой пищей – мясом,
молочными продуктами, полуфабрикатами? Едите ли вы «мусорную» еду?
Страдали ли когда-либо от избыточного веса? Были ли у вас пищевые
расстройства (анорексия и т. п.)?
Выясняя изначальные причины менструальных расстройств, следует
задуматься над этими вопросами.
Притяжение луны

В современном патриархальном мире предменструальный синдром

стал темой многочисленных анекдотов. В нашей культуре этот период
воспринимается как время эмоциональной нестабильности, когда
женщина на почве гормонов становится истеричной, излишне
чувствительной и испытывает неконтролируемую тягу к сладкому.
Неудивительно, что большинство женщин стыдятся своего менструального
цикла! Еще со времен Евы и яблока с древа познания наша культура делала
все возможное, чтобы подавить женскую силу. Наша кровь
и менструальный цикл считались чем-то грязным и злым. Женщинам
во время менструации запрещали входить в церковь. И даже в наши дни
они продолжают нести совместный бессознательный груз вины, связанный
с совершенно естественным процессом, происходящим в организме.
Такие труды, как Malleus Maleficarum[50] («Молот ведьмы»), и позиция
Римской католической церкви в XV веке способствовали насаждению
стереотипа о неблагодежности и порочности женщины, которая якобы
представляет собой причину грехопадения человека. Женщин, которые
слишком хорошо разбирались в тонкостях повивального дела, просто
убивали, тех, кто владел знаниями о лекарственных травах, сжигали
на кострах. В то время даже тех, кто слишком любил кошек и собак,
причисляли к роду ведьм! Именно тогда уход за женским здоровьем взяли
на себя мужчины, и эта маскулинизация женского здравоохранения стала
причиной разрыва связи женщин с чудодейственным и мощным
процессом – менструацией.
Памятуя о том, что на протяжении большей части человеческой
истории проявления женского начала вызывали лишь стыд, неудивительно,
что по статистике больше 85 % американок ежемесячно испытывают
хотя бы один симптом ПМС{41}. Кроме того, гораздо легче оттолкнуть
неприятные эмоции, которые могут возникнуть накануне менструации,
чем пережить их. Когда я путешествовала по стране и общалась
с женщинами, я собственными глазами видела, что мы страдаем –
и особенно много скорбей вызывает у нас состояние нашей
репродуктивной системы. Женский организм очень явственно заявляет
о себе болью, повышенной чувствительностью, беспокойством,
депрессией и даже более серьезными нарушениями. Что он хочет нам
сказать? «Дорогая моя, что-то не так!» Дело в том, что в нас живет очень
сильное неприятие нашего тела боли.
Что такое тело боли?

Писатель и духовный практик Экхарт Толле[51] определяет тело боли

как «боль, оставшуюся от каждой сильной негативной эмоции, которая
не прожита, не принята и не отпущена полностью». Когда мы
не в состоянии полностью обработать свой эмоциональный опыт, эта боль
приводит к образованию «энергетического поля, существующего в клетках
тела»{42}. Если вы отказываетесь осознанно пережить ее, она все громче
заявляет о себе. Тело хранит не только наш собственный прошлый опыт,
но и опыт наших матерей, сестер, бабушек и коллективное женское
сознание. Благодаря нашим прекрасным телам мы можем испытывать
как радость и блаженство от того, что принадлежим к человеческому роду,
так и боль, травмы и негатив – эмоциональный багаж и прошлый опыт,
накапливаемый годами и даже в течение нескольких жизней.
В древние времена менструации у женщин обычно начинались
синхронно и соответствовали фазам луны. Представительницы нашего
пола в такие дни удалялись в специальные хижины, подальше от кухонного
очага и семейных забот. За младшими детьми присматривали бабушки
и старшие дети: община признавала важность подобного отдыха.
Уединившись в месте, где никто нас не тревожил, мы избавлялись
от менструальной крови, общались, молились и медитировали.
Мы собирались вместе и отгораживались от всего мира, потому что в этот
период становились настолько могущественными, что любой объект,
на который мы направляли нашу концентрацию, получал мощнейший
энергетический заряд. Ритуал уединения свидетельствовал не о том,
что это время месяца было по природе своей нечистым и болезненным,
а о необузданной чистой энергии, с ним связанной.
В наше время энергия «лунных дней» не находит применения,
и поэтому мы страдаем. Наши кровоточащие тела вынуждены тесниться
за офисными перегородками под ярким светом ламп. Мы сидим в пробках,
силой затаскиваем себя в тренажерный зал на активную тренировку,
заботимся о детях и продолжаем жить в том же маниакальном ритме,
в котором вынуждены существовать все остальные недели месяца.
Это не только нарушает нашу связь с природой, которая призывает нас
замедлиться и отдохнуть, но и мешает ощутить энергию своего лунного
цикла, которая обостряет нашу чувствительность. Другими словами,
период менструации может стать тем временем, когда мы избавляемся
от токсичных эмоций и застарелых шаблонов поведения, накопившихся
за предыдущий месяц. Если не выделить себе время и пространство,
необходимое на проживание этого физического, эмоционального
и духовного опыта, это будет равноценно неуважению к тем силам,
которые мы, возможно, бессознательно призываем на протяжении всего
месяца. В период менструации нужно не только замедлить привычный
темп жизни, но и уделить особое внимание заботе о себе.
Давайте рассмотрим фазы лунного или менструального цикла и его
дары.
• Первая неделя – алый поток. Первый день лунного цикла
ознаменован началом кровотечения. Уже через несколько часов после
начала менструации уровень эстрогена постепенно начинает повышаться.
Когда эстроген снова начинает вырабатываться и тяжесть ПМС отступает,
многие женщины ощущают легкость и беспрепятственное течение
энергии. Что это нам дает? Возможность избавиться от всего лишнего
и отдаться на волю нисходящего потока. Это отличное время для того,
чтобы прожить все подавленные и незамеченные эмоции предыдущих
недель. В этот период также пора на время приостановить созидание.
Отдохните. Позвольте себе уединиться.
• Вторая неделя – энергия эстрогена. На второй неделе цикла
самочувствие обычно отличное. В первую неделю произошло естественное
«кровопускание», но теперь идет постепенное увеличение уровней
эстрогена. Что это нам дает? При увеличении уровня эстрогена
подскакивают и уровни серотонина, гормона «хорошего настроения»,
который наполняет нас энергией и жизненным энтузиазмом. Вторая
неделя лунного цикла – отличное время для важных разговоров,
вдохновляющей работы с окружающими, новых начинаний и просто
для того, чтобы радоваться жизни.
• Третья неделя (приблизительно) – пик фертильности
и сексуальной привлекательности. Как правило, овуляция у женщин
(выхода яйцеклетки из яичника) наступает на 12–16 день цикла. Что это
нам дает? В это время вы можете забеременеть (если хотите, конечно),
испытать усиление сексуальности и стать очень привлекательными
для мужчин. Согласно исследованиям, одни и те же женские лица и голоса
в период овуляции кажутся мужчинам гораздо более красивыми.
• Четвертая неделя (приблизительно) – покой и интуиция луны.
После овуляции уровни эстрогена и тестостерона начинают снижаться.
Повышается прогестерон. Если сравнить менструальный цикл с лунным,
фазы высоких концентраций эстрогена сродни полнолунию, а высоких
концентраций прогестерона – новолунию. С повышением прогестерона вы
можете начать испытывать классические симптомы ПМС и ощущение
эмоциональной перегрузки, как будто вы сходите с ума. Это не так –
просто ваше тело требует, чтобы вы поменьше общались с окружающими.
Симптомы ПМС, особенно эмоциональные, возникают, когда мы
противимся природному зову луны (которая призывает к уединению)
и пытаемся вести себя как в эстрогенную фазу. В древних традициях
шаманства новолуние было периодом обострения интуиции, дарившим
глубокую внутреннюю проницательность и даже способность
к ясновидению. Посвятите себя практикам медитации и самопознания.
В это время совершенно нормально ощущать желание отгородиться
от мира и погрузиться внутрь себя.
Повышенное внимание и забота о себе – вот главный принцип,
соблюдение которого поможет вам наладить связь с более глубокими
слоями своего существа. Рекомендую отмечать в календаре те дни, когда
у вас повышается чувствительность или вы ощущаете прилив сил в связи
с изменением лунной энергии. В «лунное время» (период кровотечения)
старайтесь максимально уменьшить активность. Если вы одна из тех
счастливиц, кто работает по свободному графику, выделите 2–3 выходных
дня, чтобы полностью отдохнуть и восстановить силы. Зажгите свечи.
Помедитируйте. Поговорите с лучшими подругами.

Начните прямо сейчас: оживите свои корни

Чтобы раскрыть сексуальный потенциал и восстановить

энергетический баланс, необходимо создать обширный
устойчивый фундамент, от которого энергия сможет двинуться
вверх. У большинства женщин, с которыми я работаю, в тазовой
полости ощущается недостаток праны. А как вы чувствуете
область корневой чакры? Закройте глаза. Какие ощущения
возникают там, внизу? Оцените свое состояние с любовным
сосредоточением и выполните эту медитацию, которая увеличит
поток праны в священной области таза.
Закройте глаза и сядьте удобно, выпрямив спину,
или прилягте. Почувствуйте, как расслабляется все тело. Немного
понаблюдайте за дыханием, пусть оно будет ровным, мерным
и полным. Когда тело расслабится, переместите осознанность
в область тазового дна и в полость таза. Не оценивая
и не критикуя, окиньте этот участок внутренним взглядом.
 Замечаете ли вы живые, вибрирующие места, наполненные
светом? Видите ли определенные участки, в которых чувствуется
напряжение и онемение, которые воспринимаются как темные
или страшные?
Сделайте несколько вдохов и выдохов, концентрируясь
на тех местах, где ощущается застой, онемение, эмоциональная
или физическая боль. Чувствуйте, что на вдохе черпаете энергию
извне, а на выдохе направляете ее в болезненные области,
растворяя неприятные ощущения. Продолжайте эту практику
в течение 5–10 минут. Вы начнете замечать, что энергия
меняется, и, возможно, произойдет наплыв эмоций. Старайтесь
не оценивать происходящее, не препятствуйте их выходу.
Вернитесь к практике и сосредоточьтесь на дыхании. Примерно
через 10 минут начните представлять темно-синий перевернутый
треугольник, вершина которого направлена в землю
и соответствует копчику, а основание имеет ширину таза.
На вдохе чувствуйте, как внимание и энергия проходят по этому
треугольнику, стекают в кончик и концентрируются там.
На выдохе ощущайте, как все подавленные и нежелательные
эмоции, напряжение и токсины уходят через этот кончик
в землю. Повторите эту визуализацию 8–12 раз, следуя
за движением энергии.

Очень важно не препятствовать свободному выходу из организма всех

продуктов жизнедеятельности и жидкостей. Особенно это касается эмоций
и слез. Вот что пишет Джудит Орлофф[52] в книге Emotional Freedom
(«Эмоциональная свобода»):

Слезы – своего рода выпускной клапан тела,

позволяющий избавиться от стресса, печали, горя, тревоги
и раздражения. Слезы – это соленая вода, и этим они
напоминают воды океана. Будучи защитной смазкой
для глаз, они удаляют раздражающие вещества, уменьшают
содержание гормонов стресса в крови и содержат антитела,
противодействующие патогенным микробам. В организме
человека три вида слезоотделения: рефлекторное,
непрерывное и эмоциональное. Каждый из них обладает
особыми целительными свойствами… Как правило, после
того как мы поплакали, частота дыхания и сердечного ритма
 уменьшаются, устанавливается более спокойное
биологическое и эмоциональное состояние. Эмоциональное
слезоотделение особенно полезно для здоровья{43}.

Что бы вы ни чувствовали, дайте себе возможность пережить это.

Если нужно, поплачьте. Обратитесь за поддержкой и порадуйтесь тому,
что вас понимают. Уважайте свой цикл, осознавая и проживая все
изменения, которые он приносит.

Другие способы почтить лунный цикл

• На время прекратите пользоваться электронными приборами.

Высокие технологии – изящное и эффективное средство, но их энергия
очень отличается от женской, неразрывно связанной с миром природы.
На протяжении менструации хорошо проводить больше времени
на природе, соблюдать молчание и пореже заходить на Facebook.
• Естественная гигиена. Подумайте о том, какие химикаты
помещаете внутрь своего священного тела. Не пользуйтесь тампонами,
содержащими остатки химикатов, или из окрашенного хлопка. Купите
качественные натуральные тампоны. По возможности пользуйтесь
прокладками, которые не препятствуют свободному току менструальной
крови.
• Подпитывайте землю своими соками. Мощная практика
соединения с матерью-Землей – подпитывать ее своей кровью. Чтобы
собрать ее, используйте менструальную губку или менструальную капу[53].
Поливайте этой кровью свои комнатные растения или сад. Кровь насыщена
жизненной силой и питательными веществами. Зачем спускать ее
в канализацию, когда можно питать ею другое живое существо?
Мои растения крепнут после такого удобрения.
• Больше отдыхайте. Пусть полноценный ночной сон в течение 7–
9 часов станет приоритетом. Порой достаточно хорошенько выспаться,
чтобы существенно повлиять на течение менструации. Помните, это время
для отдыха.
• Откажитесь от химикатов. Антибиотики, пестициды и гормоны
в пище, химические моющие средства, содержащие вредные вещества, –
все это способно повлиять на течение менструации.
• Прежде чем глотать таблетку, подумайте. Нет ничего плохого
в том, чтобы выпить аспирин, когда это действительно необходимо.
Но многие женщины пичкают свой организм всем подряд, от анальгетиков
до транквилизаторов, чтобы не останавливать бесконечную гонку, хотя
на самом деле хорошо бы отдохнуть. Слабые недомогания и боли –
это система раннего оповещения вашего организма, которая напоминает
о том, что настало время восстановить силы. Как правило, один выходной
и полноценный ночной сон излечивают все небольшие нарушения
равновесия. Проблемы начинаются, когда отклонения накапливаются
в течение многих месяцев и лет – всего того времени, когда вы
пренебрегали мудростью своего лунного цикла.
• Если вы принимаете противозачаточные таблетки, подумайте
о другом методе контрацепции. Я понимаю, что вряд ли заработаю себе
очки этой рекомендацией, особенно среди современных женщин,
нацеленных на карьеру. Но дело в том, что менструальная кровь помогает
очистить внутренние органы и уничтожает все вредные вещества,
поступающие извне (кстати, в мужской сперме огромная концентрация
бактерий). С каждой менструацией ваша матка в буквальном смысле
очищается от всего постороннего. Возможно, именно поэтому многие
женщины чувствуют, что после очередных месячных избавились от всех
мыслей о бывшем любовнике или каком-либо жизненном происшествии.
Если вы принимаете противозачаточные таблетки, которые меняют этот
естественный цикл или даже прекращают его, вы лишаете себя одного
из самых полезных жизненных процессов, во время которого укрепляется
иммунитет и накапливаются жизненные силы. Есть еще много других
причин, почему стоит серьезно подумать, прежде чем принимать
гормональные препараты. Новые и еще не завершенные научные
исследования демонстрируют четкую связь между приемом оральных
контрацептивов и депрессией, тошнотой, головной болью и потерей
либидо. В 2005 году фонд исследований раковых заболеваний
при Всемирной организации здравоохранения причислил
противозачаточные таблетки к канцерогенам . {44}

• Готовьте себе пищу каждый день. Казалось бы, проще некуда,

но это действительно лучший способ изменить свою жизнь во всех ее
проявлениях.
• Перестаньте употреблять токсичные продукты. Избегайте мясных
полуфабрикатов и мяса, выращенного с применением гормонов, молочных
продуктов, подвергнутых обработке и изготовленных с применением
гормонов, очищенного сахара, газированных напитков и прочих продуктов,
в которых содержится кофеин (за исключением органического кофе).
• Слезьте с кофейной иглы. Химические вещества, которыми
опрыскивают кофейные зерна, особенно вредят тканям женской
репродуктивной системы. Это вредные химикаты, действие которых
аналогично эстрогену. Если вы не можете без кофе, пейте хотя бы
органический (экологически чистый) или разбавляйте кофе молоком
и сливками, чтобы уменьшить его кислотность{45}.
• Выполните заземляющую медитацию. Представьте, что ваши ноги
и копчик врастают корнями в землю. Почувствуйте силу притяжения,
соединяющую корни вашего существа с раскаленной красной магмой
в центре Земли. Почувствуйте, что теплота и сила вашей матки становится
зеркальным отражением силы земной лавы в центре нашей планеты.
Визуализируйте перевернутый треугольник в основании позвоночника,
через вершину которого стекают в землю все токсичные эмоции, мысли
и старые травмы – все то, за что вы бессознательно цепляетесь. Полную
версию этой медитации вы найдете в разделе «Медитация
для «заземления» и избавления от лишнего».

Сбалансированная конституция – сбалансированный цикл

Чтобы привести организм в равновесие, нужно время. Даже если вы

уже начали применять аюрведические принципы из этой книги
в повседневной жизни, вы все еще можете испытывать остаточные
симптомы болезненных менструаций и ПМС. Вот несколько
рекомендаций, которые помогут облегчить течение месячных и справиться
с проблемами, вызванными дисбалансом той или иной доши. И помните
главное правило, которое нужно соблюдать и до, и во время менструации:
прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

Цикл ваты

Как правило, более сухие, темные и скудные менструальные

выделения – признак преобладания вата-доши в организме. У женщин
вата-типа также чаще бывают сгустки. Характерные менструальные
расстройства, связанные с вата-дошей: нервозность, боль, которая
не локализуется или перемещается по телу, тревога, ощущение
потерянности в пространстве, спазмы, нерегулярные и редкие
менструации (аменорея), при которых выделения часто бывают более
темного цвета, бессонница, запор, вздутие живота, боль в пояснице, тяга
к соленой и пикантной пище в начале цикла или незадолго до этого.
Как устранить избыток ваты

1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему теплому,

влажному, заземляющему.
2. Отдыхайте, занимайтесь не изнурительной, медленной йогой.
Прогуляйтесь. Не бегайте. Во время менструации дайте себе передышку
и не занимайтесь напряженными физическими упражнениями.
3. Делайте массаж тела с теплым кунжутным маслом.
4. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно
если у вас часто бывают головные боли.
5. Ешьте сладкий картофель, кабачки, авокадо и жирные сорта рыбы,
содержащие кислоты омега-3.
6. От симптомов ПМС, связанных с дисбалансом ваты, хорошо
избавляют травы: ашвагандха, шатавари, куркума, алоэ вера, брахми,
мускатный орех, трипхала.
7. При тех же симптомах хорошо помогают травяные чаи из перечной
мяты, шиповника, сушеной апельсиновой цедры, корицы, гвоздики,
кардамона, имбиря и шафрана в молоке.
8. Готовьте по рецептам, уменьшающим вату («Меню для осени
и ранней зимы»).

Цикл питты

У женщин питта-типа выделения обычно обильные в первые дни,

так как телесный жар вызывает сильные выделения, которые в дальнейшем
резко ослабевают. Менструальные расстройства, связанные с дисбалансом
питты: капризы, резкая и интенсивная боль, раздражительность, желание
критиковать себя и окружающих, злость, вспышки ярости, прыщи,
приступы жара, чрезмерные выделения ярко-красного цвета и повышение
температуры, жжение, сыпь или воспаление кожи, тяга к сладкому
и острому.

Как устранить избыток питты

1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему

охлаждающему, сладкому, успокаивающему.
2. Отдохните, займитесь легкими медленными видами йоги или тай-
цзи.
 3. Избегайте дедлайнов, намеченных на это время, и всего,
что пробуждает в вас соревновательный дух.
4. Откажитесь от кофеина, алкоголя и острой пищи.
5. Делайте массаж тела с теплым кокосовым маслом.
6. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно
если у вас часто бывают головные боли.
7. Ешьте горькие листовые овощи, спаржу, ягоды, кокос, финики,
спельту, овес, ячмень и гхи.
8. Травы, которые помогут облегчить симптомы ПМС, вызванный
дисбалансом питта-доши: шатавари, кудзу (кудцу, видариканда), алоэ вера,
куркума, лакрица, брахми, марена обыкновенная (манжишта).
9. Чаи, помогающие при тех же симптомах: лист малины, розовые
лепестки, фенхель, лаванда, имбирь (свежий), шафран, крапива, одуванчик.
10. Готовьте блюда, уменьшающие питту.

Цикл капхи

У женщин типа капха менструация начинается постепенно, выделения

умеренные весь период. При этом они могут ощущаться тяжелыми,
содержать слизь, влагу и крупные сгустки. Менструальные расстройства
при дисбалансе капхи: густая кровь с большим количеством сгустков,
разбавленная белыми выделениями или слизью, тупая боль, отеки,
депрессия, сонливость, повышенная эмоциональность, тошнота, набухание
груди, тяга к тяжелой и сладкой пище.

Как устранить избыток капхи

1. В пище и образе жизни отдавайте предпочтение всему легкому

и согревающему.
2. Занимайтесь более подвижными видами йоги. Это стимулирует
лимфоток, кровоток и ток праны. Особенно полезны при затяжном начале
менструации приседания, выпады, асаны на раскрытие тазобедренных
суставов и пахов. После начала месячных первые несколько дней
исключите чрезмерное физическое напряжение.
3. Ешьте больше продуктов с острым и вяжущим вкусом.
4. Делайте массаж тела с теплым миндальным маслом или растирайте
тело сухой щеткой, чтобы стимулировать лимфоток.
5. Закапайте в каждую ноздрю по 5 капель масла для насьи, особенно
если у вас часто бывают головные боли.
6. Ешьте горькие листовые овощи, спаржу, ягоды, кокос, финики,
спельту, овес, ячмень и гхи.
7. Травы, которые помогут облегчить симптомы ПМС, вызванный
дисбалансом капха-доши: ашвагандха, марена обыкновенная, гокшура,
корень аира, имбирь, трикату.
8. Чаи, помогающие при тех же симптомах: шиповник, ягоды
боярышника, апельсиновая цедра, имбирь в порошке, мелисса, листья
гибискуса, крапива, свежий лимонный сок.
9. Готовьте блюда, уменьшающие капху.

Основные мысли

• Когда женщина ощущает энергетическую связь со средоточием

творческой и разрушительной энергии – маткой, – в ней естественным
образом пробуждается сексуальность. Мы можем наладить эту связь,
культивируя в себе способность проживать удовольствие и боль, связанные
с этим женским органом.
• Менструация и менопауза – периоды, когда у женщин обостряется
интуиция. Если в это время обратить свою энергию внутрь и перестать
раздавать окружающему миру, запасы ее увеличатся, и энергию можно
будет направить на высшие цели.
• Понимание того, как течение менструации связано с балансом дош,
эффективно способствует установлению гормонального равновесия.
При гормональном равновесии мы ощущаем себя сексуальными:
это чувство возникает естественно и без усилий с нашей стороны.
• Тело боли – это остатки непережитых эмоций прошлого. Если мы
не в состоянии полностью переработать их, эта боль формирует
энергетическое поле. Женщине, постоянно живущей в теле боли, очень
сложно почувствовать себя сексуальной.

Практическая работа

Выполняйте медитацию «Оживляем свои корни» в течение недели

или дольше. Ежедневно записывайте впечатления от этой практики.
Отмечайте, как меняется ваше состояние.
Обратите внимание на более тонкую боль, которую приносит
предменструальный синдром и менструация. Период перед наступлением
месячных может пробудить к жизни старые, забытые эмоции.
Это настоящий дар, ведь у нас появляется возможность поработать с телом
боли. Ответьте на следующие вопросы в дневнике, возможно, это поможет
вам осмыслить старые эмоции. Пренебрегала ли я собой в этом месяце?
Подавляла ли внутренний голос, стремившийся сказать правду? Какие
эмоции я пыталась загнать в дальний угол? Какие чувства вызывают у меня
отношения с моим партнером? Ощущаю ли я сексуальную энергию
и удовлетворенность?
В заключение
Аюрведа – это дар матери-природы всем людям. А эта книга –
подношение моего сердца вашему, сделанное с почтением к этой древней
практике. Если аюрведа и ее старинные секреты помогут вам так же,
как помогли мне, значит, вы на пути к здоровью, счастью и сексуальности,
о которых даже не мечтали. И помните, в своем стремлении жить более
полной, правильной и духовной жизнью вы не одиноки. Вы часть
невидимой сети единомышленников.
Эта сеть состоит из женщин и мужчин со всего света, которые узнают
все больше о мудрых традициях, долгое время скрытых от мира,
из целителей, живущих в чаще лесов, которые пытаются сохранить
священные народные методы лечения. Эта сеть мягко укрепляется
энергией любого человека, который молится за ближних от чистого
сердца. Ее усиливают нити мужества всех женщин, которые находят в себе
силы сказать «нет» унизительным отношениям. Она сплетена из вдохов
и выдохов миллионов людей, практикующих йогу по всему миру. Посреди
безумия современного мира эти люди стремятся успокоить ум хотя бы
на краткое мгновение. Эта поддерживающая сеть связана из доброты всех
тех, кто заботится о больных детях и умирающих стариках. Ее пересекают
нити решимости женщин, которые впервые за много лет отваживаются
приподнять завесу стыда, все это время мешавшую им признать, что жизнь
их не удовлетворяет. А еще ее любовно пронизывает мощное желание
великой матери-природы, которая хочет, чтобы ваш дух проснулся. Эта сеть
становится крепче день ото дня.
Перед тем как вы закроете эту книгу и наши пути разойдутся, я хочу
поделиться с вами основным аюрведическим знанием, главной крупицей
мудрости. Она заключается в том, что все в мире тесно взаимосвязано.
Все аюрведическое знание пронизывает идея о подспудных природных
ритмах, которые поддерживают и питают нас. Люди – лишь часть этого
бесконечного всепроникающего разума. Приняв решение жить в гармонии
с самим собой, вы помогаете гармоничному существованию всего и всех.
Вы подключаетесь к безграничному источнику и сами становитесь ответом
на свои молитвы. Тогда происходящее в повседневной жизни становится
отражением священной природы жизни.
Пусть в вашем уме поселится древняя мудрость аюрведических
старейшин. Пусть она живет в вашем сердце и станет тем местом покоя,
которое всегда с вами и всегда направит на путь здоровья и благополучия.
Пусть здоровье подпитывает ваше стремление к достижению величайшего
жизненного предназначения, а луч вашей самореализации осветит путь
окружающим.

С любовью,

Кэйти Силкокс
Благодарности
Спасибо Шри Видье и учителям гималайской ветви йоги.
Я благодарна моей Божественной матери и ее кроткому спутнику Иисусу
Христу, надеюсь, эта книга послужит вам и станет моим небольшим
вкладом в дело возвращения этого мира на путь истинный. Спасибо вам
и за жестокие уроки, и за утешение. Любимый гуру и друг Род Страйкер
из Yogarupa – я благодарна за то, что стала твоей шишьей[54]. Без твоих
наставлений и книги эта рукопись никогда не появилась бы на свет.
Спасибо моей матери Вере Силкокс. Я выбрала тебя. Еще до того,
как у меня появилось тело, я посмотрела на Землю с небес и сказала
богам: «Прошу, пусть она станет моей мамой, ведь она ангел, веселый
ангел!» Спасибо, что родила меня, воспитала и разрешила вернуться в твой
дом, чтобы закончить эту книгу. Спасибо отцу Ларри Силкоксу за то,
что не уставал повторять, что я умная, любил меня и смешил. Моему брату
Уайатту – единственному мужчине, который за всю мою жизнь купил мне
кровать, расставил мои книги по полкам и наполнил мой рождественский
носок долларовыми банкнотами. Моей сестре Мэри, лучшей подруге,
йогине и спутнику на пути к обретению любви Божественной матери.
Спасибо за то, что ты воплощение женской способности к самоисцелению,
которой и посвящена эта книга. Ты умеешь готовить, принимать роды
и крутить виниловые пластинки, у тебя шикарная попа и золотое сердце –
о чем еще можно мечтать?
Спасибо моей сердечной подруге и самой понимающей сестре-йогине
Кризандре Фокс Уокер за бесконечное умение выискивать священный
пепел истины в ароматной коровьей лепешке моих эмоциональных
всплесков. Твое присутствие на этой планете напоминает мне, что любовь
существует, а эмоции придают женщине силу. Спасибо за то,
что представляешь собой воплощение самадхи[55] в реальном мире.
И за Робби и Гарри-ху.
Сердечная благодарность Майклу Рубину, который сказал, что у этой
книги есть будущее, хоть и не горел желанием намазываться кунжутным
маслом. Спасибо за долгие неоплачиваемые часы редакторской работы.
За то, что сказал мне: «Послушай, да сам далай-лама мог бы позвонить
тебе и сказать: "Эй, я хочу опубликовать твою книгу!" Но написать ее все-
таки надо. Поэтому садись и пиши». Майкл, если бы не ты, я бы сейчас
не держала эту книгу в руках.
 Спасибо моему первому редактору Марго Силк Форрест,
ты отредактировала рукопись так, словно читала мои мысли
и устремления. Спасибо Мэри Томпсон из центра Ayurvedacharya
за доброту и профессиональные правки. Моим замечательным редакторам
Эмили Хан и Гретхен Стелтер из издательства Beyond Words. Вы с самого
начала поняли суть этой книги и на каждом этапе мотивировали меня.
Спасибо, что помогли мне родить этого «ребенка».
Спасибо Рагху Маркусу и доктору Сарасвати Маркус за доброту
и готовность уделить этому проекту свое внимание и любовь. Редактору
Yoga Journal Online Келли Уолш за веру в йогу и написанное мной. Словами
не передать, как много значила для меня твоя поддержка в столь
нестабильный период жизни. Спасибо Ричарду Розену за потраченное
время и редакторскую работу. Я благодарна Мартин Холстон, которая
отвечала за деловые вопросы, рекламу, придание окончательной формы
этой книге и ее рождение на свет. Барбаре Гэбриэл за то, что подтолкнула
меня к изучению водоворота эмоций и поддерживала на этом пути.
Джо Барнетту, который разрешил мне пожить в своей холостяцкой берлоге
в Нью-Мексико, где я и написала эту книгу почти целиком. Джеффу
Стегману за его дхарму на этой планете и за то, что научил меня
смирению. Коулу Нельсону и Стиви Лонгу, моим вдохновителям
и потрясающим тренерам из Spafit. Шерри Джесси за поддержку и за то,
что благодаря ей я почувствовала себя красивой.
Спасибо Сианне Шерман, Шон Корн, доктору Клаудии Уэлч
и Тринити Эйве за замечательный вклад в эту книгу. И Лауре Амаццоне –
твоя книга во многих отношениях послужила вдохновением для моей.
Я благодарна Шэрон Гэннон, первой настоящей йогине, которую я
встретила, за то, что показала мне, что такое доброта и смирение. Никогда
не забуду ее слова: «Для меня честь участвовать в твоей работе».
Спасибо Кимберли Лео и оклендской студии Namaste Yoga, где я
начала преподавать. Эрику Сингеру и йога-ритриту Prana del Mar
за щедрость и поддержку. Твой ритрит – желанное пристанище для йогини.
Спасибо доктору философии Стюарту Соватски за продолжение традиции
«сумеречного» языка[56].
Спасибо Мирите Крейг, которая поверила в успех этой книги
с первого дня с такой непоколебимостью, что и я начала в него верить.
Спасибо за то, что летала через всю страну, чтобы варить мне супы
и помогать дотащить до тротуара мою ободранную мебель. Спасибо Салли
Грейс Бранч и всей семье Бранч за прекрасный дом для ритритов на берегу
реки, где я написала несколько глав этой книги, а также за поддержку
и неотступное внимание. Меридит Хоган и Shakti Factory за то, что не раз
позволяли мне пожить в одном из своих шатров. Спасибо Мер, ее щедрость
и свет ощущают на себе все жители Цинциннати. Спасибо за неотступную
поддержку подругам-йогиням: Джилл Лофтис, Дуривадж Керридж, Ким
Гаррисон, Холлас Стивенсон, Марси Гутман Баллантайн, Нове Андреа
Ловерро, Кейт Макси, Кимбер Симпкинс, Ханне Вебб Франко, Миранде
Барретт, Сью Ньюфелд, Кэти О’Рурк, Дафне Ларкин, Бренне Джихан, Кэти
Ноулз, йогиням из YogaTree San Francisco, студии Uttara Yoga в Роаноке
и всем практикующим пара-йогу.
Спасибо всему сообществу духовных практиков из района залива Сан-
Франциско за то, что вы есть, за ваши диковинные наряды и неугомонную
работу в области психотелесных практик, изучения духовной сферы
и экологического образа жизни. Спасибо за то, что выходите за пределы
обыденного и открываете перед нами новые возможности.
Пранам[57], глубокий поклон, моим учителям, наставникам
и вдохновителям – доктору Васанту Ладу, доктору Клаудии Уэлч, Деви
Мюэллер, Одри Лаппа, доктору Марку Халперну, Сандхийя Рамасвами, А.
Г. и Индре Мохан, Хавьеру Кастро Алонсо, Прашанти де Джагер, доктору
Дэвиду Фроули, доктору Роберту Свободе и пандиту[58] Раджмани
Тигунаиту.
Спасибо всем моим ученикам за любовь, поддержку и практику.
С нетерпением жду того момента, когда вы откроете в себе Ее мудрость.
И наконец, спасибо всем, кто читает раздел «Благодарности» в книгах,
да, я имею в виду именно вас.
Приложение А. Проверенные рецепты
Прочитав эту книгу, вы ознакомились с аюрведическим образом
жизни. Теперь пора применить новые знания о здоровье, счастье
и сексуальности на кухне. В этой главе я делюсь своими самыми
любимыми рецептами, которые вдохновлены практикой аюрведы
и благотворно влияют на пищеварение. Я могла бы включить в эту главу
миллион блюд, но взяла те, которые представляют собой своего рода
дегустационное меню: обзор основных сезонных блюд, освоив которые вы
насытите свой рацион натуральными продуктами, растительной
и органической пищей. Все эти блюда я готовила для близких много раз.
Эти супы согревали мою семью в снежную бурю. Мы ели их на берегу
океана во время йога-семинаров. А главное, мои друзья приносили их мне
в минуты печали и скорби. Пища лечит. Эта глава научит вас быть лекарем.
Ваш новый аюрведический образ жизни внесет в ваш рацион большое
количество тушеных овощей, полезных жиров, специй, укрепляющих
иммунитет, цельнозерновых продуктов и сезонных фруктов. Рецепты
распределены по сезонам и влиянию на доши: составить аюрведическое
меню на любое время года будет очень просто. Надеюсь, что многие
из этих блюд не только заставят вас перепачкать руки, но и оставят след
в вашем сердце! Итак, хватайтесь за поварешки!
Весеннее меню
Уменьшает капху

Завтрак

Каша из амаранта

Обед

Киноа со свежим базиликом, авокадо и лаймом

Листья одуванчика с лимоном и укропом
Домашний хумус

Ужин

Простой суп из молодого горошка

Запеченная цветная капуста со специями

Сладости и напитки

Кокосовая вода с имбирем и лаймом

Зеленый лимонад

Завтрак
Каша из амаранта

½ стакана амаранта
2 стакана воды
½ ч. л. порошка корицы
1 ч. л. сырого, не подвергавшегося тепловой обработке меда
Горсть сушеной клюквы
Всыпьте амарант в кипящую воду. Уменьшите нагрев и варите
на маленьком огне в течение 20–25 минут или до тех пор, пока крупа
не впитает всю воду. Во время приготовления обязательно помешивайте
кашу: амарант легко слипается и пригорает. Когда каша сварится, добавьте
корицу и мед, посыпьте сушеной клюквой и подавайте.

Обед

Киноа со свежим базиликом, авокадо и лаймом

Плоды авокадо очень питательны и способствуют накоплению оджаса.

Это отличное блюдо для лета: киноа – легкая крупа, а лайм и базилик
уравновешивают тяжесть авокадо. Если исключить авокадо,
балансирующее воздействие этого блюда на капха-дошу усилится.
3 стакана воды
½ стакана белого, красного или черного киноа
⅛ ч. л. каменной соли
¼ ч. л. порошка кумина (зиры)
¼ ч. л. черного перца
¼ ч. л. мелко нарезанного свежего базилика
1 свежее спелое авокадо
2 ст. л. оливкового масла первого отжима
Сок 1 небольшого лайма
Вскипятите воду и всыпьте в нее киноа. Посолите и готовьте
на среднем огне примерно 30 минут или до тех пор, пока она не разбухнет.
Разрежьте авокадо пополам, выньте косточку и нарежьте мякоть кубиками
прямо в кожице, затем снимите ее. Слейте воду с киноа и взрыхлите крупу
вилкой, добавьте кумин, черный перец, нарезанный базилик и соль
по вкусу. Аккуратно перемешайте крупу с кубиками авокадо, оливковым
маслом и соком лайма.

Листья одуванчика с лимоном и укропом

Весна – время очищения, и совершенно естественно, что именно в это

время природа рождает эти желчегонные растения, утихомиривающие
разгулявшуюся капха-дошу. Листья одуванчика эффективно снижают
плохой холестерин[59] в крови и выводят лишнюю воду, тем самым
способствуя похудению. Лимон и специи, используемые в этом рецепте,
помогают переварить горьковатые листья, обладающие охлаждающими
свойствами. Имейте в виду, что при сильном дисбалансе вата-доши зелень
с горчинкой употреблять не стоит.
2 ст. л. оливкового масла первого отжима
½ сладкой луковицы среднего размера, нарезанной кубиками
⅛ ч. л. каменной соли
1 мелко нарезанный зубчик чеснока
225 г промытых и обсушенных листьев одуванчика
Сок ½ свежего лимона
Черный перец по вкусу
¼ ч. л. сушеного укропа или несколько веточек свежего укропа (мелко
нарезать)
Нагрейте оливковое масло, добавьте лук и половину соли.
Обжаривайте лук до прозрачности. Затем добавьте чеснок. Тем временем
бланшируйте листья одуванчика в кастрюле среднего размера, опустив их
в кипящую воду на 1–2 минуты. Слейте лишнюю жидкость и мелко
нарежьте листья. Перемешайте с луком, заправьте свежим лимонным
соком и перцем. Посыпьте укропом.

Домашний хумус

2 стакана вареного нута

Сок ½ лимона
2–3 ст. л. пасты тахини (кунжутной пасты)
2 раздавленных зубчика чеснока
½ ч. л. соли
3 ст. л. оливкового масла
Соедините ингредиенты в блендере или кухонном комбайне.
Измельчайте в течение нескольких минут на малой мощности, пока
не получится гладкая однородная паста. Если хумус получился слишком
густым, добавьте немного воды или оливкового масла. Посыпьте свежей
петрушкой или щепоткой кайенского перца.

Ужин

Простой суп из молодого горошка

2 ст. л. подсолнечного или оливкового масла

4 мелко нарезанные стрелы зеленого лука
 1 стебель лука-порея, нарезать кубиками
1 стакан овощного или куриного бульона
1½ стакана свежего зеленого горошка (очистить от стручков)
1 ч. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу
В небольшой сковороде обжаривайте зеленый лук и лук-порей
на среднем огне в течение примерно 2 минут до прозрачности. Влейте
бульон и доведите до кипения. Добавьте горошек и готовьте до ярко-
зеленого цвета и полумягкости (время приготовления зависит от размера
горошин, но обычно требуется не больше полминуты).
При помощи блендера сделайте очень однородный суп-пюре. Добавьте
лимонный сок, приправьте солью и перцем по вкусу. Сбрызните
оливковым маслом первого отжима или добавьте немного йогурта.
Подавайте теплым или охлажденным.

Запеченная цветная капуста со специями

2 ст. л. оливкового масла или гхи

1 ч. л. порошка кумина, слегка обжарить
1 ч. л. порошка чипотле[60], перца чили в хлопьях, чили в порошке
или кайенского перца
Большая щепотка соли
Черный перец по вкусу
1 небольшой кочан цветной капусты, разрезанный на маленькие
соцветия.
Нагрейте духовку до 220 градусов. В большой миске смешайте масло,
порошок кумина, порошок чипотле, соль и перец. Добавьте в миску
с острым маслом соцветия цветной капусты и перемешайте, чтобы капуста
хорошо покрылась смесью. Распределите соцветия на большом противне
и запекайте в течение 25–40 минут. Периодически помешивайте, чтобы
капуста подрумянилась со всех сторон.

Напитки
Кокосовая вода с имбирем и лаймом

300–350 мл свежего кокосового сока (можно взять органический

в бутылках)
Сок ½ лайма
 Кусочек свежего имбиря с кожицей длиной 2,5 см
Щепотка кардамона (по желанию)
Смешайте кокосовый сок, сок лайма и имбирь в блендере. Также
можно натереть имбирь на терке и смешать ингредиенты вручную.
По желанию приправьте кардамоном.

Зеленый лимонад

Кусочек свежего очищенного имбиря длиной 5 см

Сок 1 лимона
3 стакана листьев шпината
2 яблока (берите гренни смит для более пикантного вкуса
или красные яблоки для сладкого лимонада)
Выжмите сок из всех ингредиентов при помощи соковыжималки.
Перемешайте и пейте.
Летнее меню
Уменьшает питту

Завтрак

Кокосовый пудинг с семенами чиа

Смузи из фиников

Обед

Розовый рис с фисташками и шафраном

Простой салат из авокадо и рукколы
Божественный зеленый суп

Ужин

Летний салат табуле

Спаржа с шафраном

Сладости и напитки

Миндальный смузи с ароматом лаванды

Зеленый смузи
Лечебный напиток с огурцом и мятой

Завтрак

Кокосовый пудинг с семенами чиа

2 стакана кокосового молока без подсластителей

½ стакана семян чиа
¼ стакана кокосовой стружки
 3 ст. л. фисташек
Кленовый сироп или нектар агавы (по вкусу)
¼ ч. л. кардамона в порошке
Горсть свежих или сушеных органических розовых лепестков
(по желанию, для украшения)
В миске среднего размера или большой стеклянной банке смешайте
кокосовое молоко, семена чиа, кокосовую стружку, фисташки, кленовый
сироп или нектар агавы и кардамон. Поставьте в холодильник на несколько
часов или до тех пор, пока семена чиа не набухнут и не станут мягкими.
Перед подачей один раз перемешайте и разложите по порционным
тарелкам. Украсьте розовыми лепестками (если используете их).
Приятного аппетита!

Смузи из фиников

1 ч. л. кокосового масла
4–5 целых фиников без косточек
1 стакан органического молока или миндального молока
¼ ч. л. кардамона в порошке
¼ ч. л. корицы в порошке
2 ст. л. кокосовой стружки
На медленном огне растопите в сковороде кокосовое масло. Добавьте
специи и кокосовую стружку и подогревайте до тех пор, пока не пойдет
аромат. Следите, чтобы специи не подгорели. Затем добавьте молоко.
Взбейте специи с молоком, доведите до кипения и варите, пока
не образуется пенка. Снимите с огня. Влейте смесь в блендер и взбивайте
до однородности.

Обед

Розовый рис с фисташками и шафраном

Роза снижает питту и вату, а также уменьшает воспаления, залечивает

душевные раны и успокаивает питту как в ее физических,
так и эмоциональных проявлениях. Шафран – известный афродизиак,
эффективно накапливает оджас и развивает саттвичность (чистоту,
возвышенность) ума.
3 стакана и 4 ст. л. воды
 ¼ ч. л. шафрана
1 стакан коричневого риса или риса басмати
2 ст. л. гхи
½ стакана фисташек
¼ стакана золотистого изюма
¼ ч. л. кулинарной розовой воды
¼ ч. л. свежих или сушеных розовых лепестков, пригодных
для использования в кулинарии
¼ ч. л. порошкового кардамона
¼ ч. л. каменной соли
Доведите до кипения 3 стакана воды и отставьте в сторону. Поместите
4 нити шафрана в 4 ст. л. воды комнатной температуры. В сухой сковороде
обжарьте рис на среднем огне, часто помешивая, до легкой золотистости,
добавьте гхи. Снимите с огня. В отдельной сковороде на среднем огне
обжарьте фисташки в течение 5 минут или до золотисто-коричневого
цвета, добавьте изюм. Если вскипевшая вода слишком остыла за это время,
снова доведите ее до кипения. Засыпьте в нее рис, фисташки, влейте
розовую воду, воду с шафраном, кардамон и каменную соль. Накройте
крышкой и варите на медленном огне в течение примерно 30 минут
или до готовности риса. Украсьте розовыми лепестками.

Простой салат из авокадо и рукколы

450 г рукколы
6–8 штук сушеных абрикосов
¼ стакана очищенного миндаля, нарезанного лепестками
¼ стакана сыра пармезан
2 ст. л. оливкового масла первого отжима
2 ст. л. сока лайма или немного сладкого бальзамического уксуса
Соль и перец по вкусу
1 спелое авокадо, нарезанное кубиками
Промойте рукколу и нарежьте листья или порвите их руками
на небольшие кусочки. Положите в миску для салата среднего размера.
Нарежьте абрикосы тонкими ломтиками. Смешайте абрикосы, миндаль,
сыр и листья рукколы. Взбейте масло с лимонным соком или уксусом
и заправьте салат, добавив соль и перец по вкусу. Перед подачей посыпьте
кубиками авокадо.
Божественный зеленый суп

450 г спаржи
1 ст. л. оливкового масла
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
2 ч. л. гхи
2 луковицы-шалот, мелко нарезать
1¼ стакана куриного бульона
3 стакана листьев органической рукколы или других мелких салатных
листьев
4 ч. л. йогурта нормальной жирности (не обезжиренного)
Бальзамический уксус или масло с трюфелем
Нагрейте духовку до 220 градусов. Отрежьте хвостики у спаржи.
Разложите спаржу на противне, сбрызните оливковым маслом, посыпьте
солью и перцем и перемешайте. Запекайте в духовке в течение 10 минут
или до тех пор, пока стебли не приобретут ярко-зеленый цвет, но при этом
останутся хрустящими. Встряхните противень и запекайте еще несколько
минут или до тех пор, пока спаржа не начнет чернеть. Охладите
и разрежьте на кусочки длиной 5 см.
В сковороде на среднем огне растопите гхи. Добавьте лук-шалот
и обжаривайте до прозрачности. Добавьте спаржу и готовьте в течение 2–
3 минут. Влейте бульон, перемешайте, увеличьте огонь и кипятите
несколько минут. Добавьте салатные листья и готовьте еще 2–3 минуты.
Снимите с огня. Пусть суп немного охладится, затем залейте его в блендер
(при необходимости частями) и сделайте однородное пюре. Можно
использовать ручной погружной блендер. Разлейте по тарелкам, добавьте
в каждую немного йогурта и сбрызните бальзамическим уксусом
или трюфельным маслом.

Ужин

Летний салат табуле

1 стакан воды
½ стакана органической дробленой пшеницы (булгура)
Соль и перец по вкусу
4 сливовидных помидора, нарезать мелкими кубиками
1 небольшая сладкая луковица, мелко нарезать
 1 средний огурец, нарезать кубиками
2 больших пучка плосколистной петрушки, мелко нарезать
10 свежих веточек мяты, мелко нарезать
Сок 1 крупного или 2 маленьких лаймов
¼ стакана оливкового масла первого отжима
По желанию: оливки каламата без косточки, сыр фета, семена
подсолнечника, обжаренные на сухой сковороде, семена тыквы
В сковороде среднего размера доведите до кипения 1 стакан воды
и тут же снимите с огня. Всыпьте булгур, перемешайте и накройте
крышкой. Дайте постоять 20–25 минут, чтобы крупа набухла. Тем временем
посолите нарезанную мякоть помидоров и поперчите нарезанный лук.
В большой миске смешайте лук, помидоры, огурцы, петрушку, мяту,
сок лайма и оливковое масло. Добавьте готовую крупу и хорошо
перемешайте. По желанию еще раз приправьте солью и перцем.

Спаржа с шафраном

Отличное блюдо для начала лета. Шафран и спаржа очищают кровь,

обладают охлаждающими свойствами и легко перевариваются.
5 нитей шафрана
¼ ч. л. семян сельдерея (по желанию)
¼ ч. л. семян кумина (зиры)
¼ ч. л. семян кориандра
2 ст. л. гхи
2 стакана свежей спаржи, нарезать кубиками
⅛ ч. л. каменной соли
¼ ч. л. свежемолотого черного перца
Сок ¼ лимона
Разотрите шафран в ступке. Добавьте несколько капель воды
и продолжайте толочь, пока шафран не растворится – получится
золотистая жидкость. Дайте ей настояться в течение 5 минут. На среднем
огне обжарьте в гхи семена сельдерея, кумина и кориандра. Уменьшите
огонь, когда они начнут лопаться и выделять аромат. Не обжаривайте
до коричневого цвета. Добавьте к смеси семян спаржу, соль и перец. Затем
влейте шафрановую воду и тушите до готовности. Спаржа должна быть
мягкой, но все же немного хрустящей. Готовое блюдо заправьте лимонным
соком и подавайте.
Напитки
Миндальный смузи с ароматом лаванды

В этом смузи я попыталась соединить все свои любимые «дамские»

ингредиенты. Кунжут и миндаль высоко почитаются в аюрведе
за способность накапливать оджас. Лаванда успокаивает и охлаждает
нервную систему. Это прекрасный утренний напиток, хотя его можно пить
и на полдник.
3 ст. л. семян белого или черного кунжута
1⁄16 ч. л. сухих цветов лаванды, пригодных для использования
в кулинарии
1 ч. л. кленового сиропа
1 стакан миндального молока
1–2 капли эфирного масла розы, пригодного для использования
в кулинарии (по желанию)
Обжарьте кунжутные семена на сковороде. Измельчите в кофемолке
вместе с лавандой.
В блендере смешайте кленовый сироп и миндальное молоко. Добавьте
розовое масло, измельченные семена кунжута и лаванду. Перемешайте
и подавайте.

Зеленый смузи

1 большой огурец (если его экологически чистое происхождение

под вопросом, снимите кожицу)
2 стебля сельдерея
1 стакан зелени петрушки
1 груша или яблоко
Свежий очищенный имбирный корень длиной 5 см
Поместите в блендер все ингредиенты. Смешивайте на высокой
мощности до однородной консистенции. Это прекрасный тонизирующий
напиток с противовоспалительными свойствами, который можно пить
с утра натощак.

Лечебный напиток с огурцом и мятой

1 небольшой огурец, нарезанный тонкими ломтиками

10–20 листьев мяты
 12 стаканов воды
Промойте огурец и мяту. Положите в большой кувшин. Залейте водой
и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. Подавайте
нагретым до комнатной температуры. Рецепт рассчитан примерно на 3,7 л
напитка.
Меню для осени и ранней зимы
Уменьшает вату

Завтрак

Овсянка
Компот из чернослива

Обед

Коричневый рис с крапивой, лимоном и кедровыми орешками

Бархатистое пюре из свеклы с апельсином
Тушеная морковь с луком-пореем по рецепту моей наставницы Мэри
Томпсон

Ужин

Суп из пекана для укрепления иммунитета

Пюре из сладкого картофеля и шпината с кунжутом и лаймом

Сладости и напитки

Сырой шоколадный пудинг

Чай по рецепту Мэри Томпсон

Завтрак

Овсянка

Овсяная каша – отличный согревающий завтрак и одно из лучших

блюд для накопления оджаса.
 ¾ стакана цельного овса
½ красного яблока, очистить от ядра и нарезать кубиками
1–2 финика без косточек
¾ стакана воды
¾ стакана миндального молока
Жареный миндаль, грецкий орех или пекан
1 ст. л. гхи или оливкового масла
Корица по вкусу
В сковороде на среднем огне поварите овес, яблоко и финики в смеси
воды и миндального молока до мягкости. Пока овес варится, обжарьте
орехи на сухой чугунной (или другой хорошей) сковороде на среднем огне.
Добавьте немного гхи или оливкового масла, чтобы образовалась красивая
коричневая корочка. Когда овсянка станет мягкой, добавьте корицу.
Финики очень сладкие, и дополнительно подслащивать кашу не нужно!

Компот из чернослива

Этот чудесный согревающий зимний компот можно также делать

с яблоками, абрикосами, грушами, вишней и другими фруктами.
1 стакан чернослива без косточек
1 стакан сушеной вишни
½ ч. л. порошка корицы
¼ ч. л. порошка кардамона
Щепотка мускатного ореха
2–4 стакана воды
Положите все ингредиенты в кастрюлю среднего размера и доведите
до кипения. Уменьшите огонь и поварите в течение 15 минут. Фрукты
из компота можно есть отдельно или добавлять в овсяную кашу. На основе
компота готовить десерты или просто пить его.

Обед

Коричневый рис с крапивой, лимоном и кедровыми орешками

Это одно из моих любимых блюд. Крапива тонизирует кровь, лимон

стимулирует пищеварение, кедровые орешки с их насыщенным вкусом
уменьшают тягу к менее здоровой пище. Я ем это тяжелое блюдо, когда
мне хочется макарон с сыром. Если взять вместо коричневого риса
басмати, блюдо будет уменьшать питту. Хорошее дополнение к этому
блюду – яйцо-пашот или кусочек копченого лосося.
¼ ч. л. горчичных семян
¼ ч. л. семян кориандра
2 ст. л. оливкового масла
1 маленькая сладкая репчатая луковица, мелко нарезать
1 стакан коричневого риса
3 стакана воды
¼ стакана сушеной крапивы (можно найти в интернет-магазинах)
2 ст. л. кедровых орешков
⅛ ч. л. каменной соли
¼ ч. л. свежемолотого черного перца
½–1 лимон
Сыр фета или песто (по желанию)
На медленном огне обжарьте семена специй в масле до появления
аромата. Добавьте лук и тушите до прозрачности. Затем всыпьте
коричневый рис и продолжайте готовить в течение минуты, часто
помешивая. Влейте воду, добавьте крапиву и доведите до кипения.
В отдельной сковороде обжарьте кедровые орешки и оставшиеся
ингредиенты. Когда рис сварится, снимите его с огня и слейте лишнюю
воду.
Приправьте черным перцем, сыром фета или песто и подавайте.

Бархатистое пюре из свеклы с апельсином

Замечательное зимнее блюдо, увеличивающее объем крови.

½ луковицы среднего размера, мелко нарезать
¼ ч. л. каменной соли
¼ ч. л. семян фенхеля
1 ч. л. гхи или оливкового масла
3 средние или крупные органические свеклы, очистить и нарезать
кубиками
1 большая сладкая картофелина, нарезать кубиками
2 ст. л. кокосового масла
1 ст. л. кленового сиропа
Сок 1 маленького апельсина
 Кокосовая стружка (для украшения, по желанию)
В глубокой кастрюле с толстым дном обжарьте лук с солью
и семенами фенхеля на гхи или оливковом масле. Добавьте свеклу
и сладкий картофель и жарьте на среднем огне в течение 1 минуты.
Залейте водой, чтобы овощи были покрыты полностью, доведите
до кипения и варите до мягкости. Слейте воду и разомните овощи в пюре,
затем добавьте кокосовое масло, кленовый сироп и апельсиновый сок.
Украсьте кокосовой стружкой, чтобы сделать блюдо более живописным.

Тушеная морковь с луком-пореем по рецепту Мэри Томпсон

1 средняя репчатая луковица или 2–3 луковицы-шалот, мелко нарезать

1 зубчик чеснока, раздавить
3 ст. л. гхи или оливкового масла
Соль и перец по вкусу
3 большие моркови, нарезать мелкими ломтиками
1 большой стебель лука-порея, вымыть и нарезать мелкими
ломтиками
Сок 1 свежего лимона
Горсть мелко нарезанной петрушки
Несколько веточек укропа, мелко нарезать
На среднем огне обжарьте лук и чеснок в оливковом масле с солью
до прозрачности. Добавьте морковь и лук-порей и продолжайте готовить
несколько минут, периодически помешивая. Уменьшите огонь, накройте
и готовьте еще 20–30 минут. Когда морковь станет мягкой и слегка
покоричневеет, выключите огонь. Добавьте лимонный сок, свежую
петрушку и укроп, перемешайте и подавайте.

Ужин

Суп из пекана для укрепления иммунитета

Этот согревающий суп содержит много белка и помогает укрепить

защитные силы организма в зимние месяцы.
1 большая репчатая луковица, нарезать кубиками
2 ст. л. оливкового или кунжутного масла
 Щепотка соли
2 зубчика чеснока, раздавить
1 ст. л. кайенского перца или чили
4 веточки свежего тимьяна
1 лавровый лист
3 стакана сырых орехов пекан
3 стакана овощного бульона
1 стакан органических соевых сливок
¼ стакана кленового сиропа
¼ стакана нарезанной свежей зелени кинзы или зеленого лука
В глубокой кастрюле обжарьте лук в оливковом масле с солью. Когда
он станет прозрачным, добавьте чеснок и продолжайте жарить
до золотистого цвета, помешивая, в течение 1 минуты. Уменьшите огонь,
добавьте специи и пекан. Хорошенько перемешайте. Влейте бульон
и доведите до кипения. Снова уверните и варите на маленьком огне
в течение 30 минут. Затем выключите плиту и дайте супу остыть. Когда
смесь станет теплой, залейте ее в блендер и сделайте пюре, затем верните
суп в кастрюлю и снова подогрейте, медленно подмешивая соевые сливки
и кленовый сироп. Продолжайте помешивать до кремообразной
консистенции. Подавайте горячим, украсив кинзой и зеленым луком.

Пюре из сладкого картофеля и шпината с кунжутом и лаймом

Блюдо с длинным названием и насыщенным вкусом!

4 сладкие картофелины, нарезать кубиками
¼ стакана кокосовой стружки
6 ст. л. кунжутных семян
¼ ч. л. каменной соли
450 г свежего шпината, хорошо промыть и мелко нарезать
1 ст. л. гхи или оливкового масла
Сок 1 лайма
1 ч. л. нагретого кунжутного масла
Сладкий картофель отварите до мягкости. Чтобы сохранить
питательные вещества, я мою картофель и оставляю кожицу, но вы можете
его почистить, если вам не нравятся шкурки. В чугунной кастрюле
или сковороде обжарьте кокосовую стружку, семена кунжута и соль
до золотисто-коричневого цвета. Уберите смесь из сковороды и отставьте
в сторону. Потушите шпинат в гхи или оливковом масле до мягкости
и ярко-зеленого цвета. Когда картофель отварится, слейте воду и сделайте
пюре. Подмешайте к нему тушеный шпинат. Полейте соком лайма
и подогретым кунжутным маслом. Посыпьте смесью кокоса и кунжута.

Десерт
Сырой шоколадный пудинг

Для того чтобы в полной мере насладиться этим экзотическим

пудингом из сырого какао, необходимо, чтобы пищеварение хорошо
работало. К нему также легко пристраститься, поэтому не увлекайтесь!
На создание этого рецепта меня вдохновил сырой смузи с какао из одного
кафе, но я добавила кое-что от себя. Приятного аппетита!
1 стакан воды
2 финика без косточек
½ авокадо
2 свежие ягоды инжира (если сейчас не сезон, возьмите еще 2 финика)
1 ст. л. масла какао
2 ст. л. сырого порошка какао
⅛ ч. л. ванильной эссенции
¼ стакана бразильских орехов
Соедините все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне
и взбивайте до однородной консистенции.

Напитки
Чай по рецепту Мэри Томпсон

10 стаканов воды
3 ч. л. имбиря – в порошке или свеженатертого
3 ч. л. порошка кардамона
4 ч. л. корицы – в порошке или свеженатертой
2 ч. л. семян фенхеля
1 ч. л. семян кориандра
½ ч. л. мускатного ореха – в порошке или свеженатертого
½ ч. л. гвоздики (целой)
Щепотка черного перца
3–5 ч. л. черного чая (если любите крепкий чай, берите побольше)
Мед или сырой тростниковый сахар по вкусу
 Около 1,9 л цельного коровьего, овсяного или соевого молока
На медленном огне поварите все травы и специи в средней
или большой кастрюле с 10 стаканами воды. Не добавляйте чай. Уварите
воду, чтобы осталось примерно 8 стаканов. Выключите огонь и только
тогда добавьте черный чай. Перемешайте, накройте крышкой и оставьте
не больше чем на 10 минут (иначе чай станет горьким). Процедите
и добавьте молоко. Снова подогрейте, но не доводите до кипения.
Подсластите медом или сырым тростниковым сахаром. Добавьте в чашки
с горячим чаем немного мускатного ореха. Чтобы приготовить мятный
напиток, возьмите листья черного чая и мяты в равных частях.

Кичари – универсальное лекарство для хорошего

пищеварения

Каша кичари подходит для всех дош, а если добавлять определенные

специи, ее состав можно менять в зависимости от времени года.
Рис басмати и маш обладают сладким вкусом, охлаждающим эффектом
и легко перевариваются. Кичари – полноценный обед, который питает
ткани, придает силы и повышает уровень энергии. Именно кичари
используют для очищения организма. Вот три рецепта этой каши для трех
времен года.

Летнее кичари (уменьшает питту)

Ешьте эту кашу, когда питта выходит из равновесия (при воспалениях

или повышенной кислотности). В жаркое время года полезно подавать это
блюдо на стол раз в неделю независимо от типа конституции.
1 стакан желтого маша (если не можете найти дробленый, можно
взять цельный горох)
1 стакан риса басмати
Кусочек корня свежего имбиря длиной около 3,75 см, очистить
и мелко нарезать
¼ стакана несладкой кокосовой стружки
½ стакана свежей зелени кинзы
3 ст. л. гхи или кокосового масла
½ ч. л. семян фенхеля
½ ч. л. семян кориандра
½ ч. л. семян кумина (зиры)
 1 ч. л. куркумы
½ ч. л. соли
6 стаканов воды
Для украшения по 2 ст. л. кокосовой стружки и кинзы
Промойте маш и рис, пока вода не станет прозрачной. Слейте ее.
Маш легче переваривается, если предварительно замочить его
на несколько часов. Поместите в блендер имбирь, кокос, кинзу и ½ стакана
воды и взбивайте до однородности. В большой сковороде на среднем огне
подогрейте гхи, добавьте семена фенхеля, кумина и кориандра.
Помешивайте до появления аромата – в течение примерно 1 минуты.
Добавьте куркуму, соль и воду со специями. Помешивайте несколько
минут, добавьте маш и рис и хорошенько перемешайте. Влейте оставшуюся
воду, накройте и доведите до кипения. Кипятите 5 минут, затем уменьшите
огонь до минимального. Накройте крышкой, но оставьте небольшой зазор
и варите до мягкости гороха и риса – около 25–30 минут.
Тем временем обжарьте кокосовую стружку в чугунной кастрюле
или сковороде до коричневого цвета. Готовое кичари похоже на кашу.
Украсьте его кокосовой стружкой и свежей кинзой. По желанию можете
взять половину воды от указанного количества и приготовить маш
со специями и рис отдельно в рисоварке.

Осеннее кичари (уменьшает вату)

Следуйте тому же рецепту, но замените кокос, фенхель и кориандр

корицей, черным перцем, семенами горчицы, семенами ажгона
и асафетидой. Можете использовать эти пряности в любом сочетании
или взять их все. Ешьте это кичари, когда вата-доша выходит из равновесия
(при вздутии живота, повышенном газообразовании и сухости). В холодное
время года хорошо подавать эту кашу раз в неделю.

Весеннее кичари (уменьшает капху)

Следуйте основному рецепту, но замените кокос, фенхель и кориандр

корицей, черным перцем, лавровым листом и порошком имбиря. Можете
использовать все пряности или любое их сочетание. Ешьте эту кашу, когда
возникает дисбаланс капхи (насморк и застой слизи, ощущение,
что накануне вы съели слишком много жирного или жареного).
Приложение Б. Домашняя аптечка: травы
Я обожаю использовать травы. С растениями я знакомлюсь подробно,
изучая их по очереди. Покупаю их, вдыхаю аромат, нарезаю и храню
в красивых баночках, а потом воображаю себя ведьмой, которая ни капли
не боится инквизиции. Я использую травы даже во время медитации. Беру
их в руки и говорю: «Ну, здравствуй, мое прекрасное растение. Спасибо
тебе. Расскажи мне, на что ты способно, а я сделаю все, что в моих силах,
чтобы защитить тебя».
Многие травы можно использовать для поддержания жизненной
энергии. В этом разделе вы найдете рецепты простых натуральных средств
от распространенных недугов. Большинство растений и продуктов,
которые используются в приготовлении этих средств, уже есть у вас
на кухне. Более редкие можно купить в интернет-магазинах. Все травы
обладают сильным действием, и их нельзя использовать бездумно. Травы
поддерживают естественный иммунитет организма и отнюдь не всегда
могут помочь при острой стадии заболеваний и нарушений.

Травяные средства и безопасность

Принимать те или иные средства на основе трав в течение

долгого времени можно только по рекомендации
сертифицированного травника или аюрведического доктора.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если одновременно
принимаете какие-либо лекарства по рецепту,
так как сильнодействующие травы могут влиять на действие
препаратов. Беременным женщинам и кормящим мамам
необходимо обязательно проконсультироваться
с профессионалом, прежде чем принимать какие-либо из этих
трав. Покупайте органические растения, выращенные
с применением честного труда, в проверенных местах.
Домашние средства
Напитки от бессонницы

Молоко «Сладкие сны»: это молочный напиток, противодействующий

бессоннице и избавляющий от нервозности перед сном. Чтобы усилить его
эффект, перед тем как лечь в постель, помассируйте подошвы стоп
с теплым кунжутным маслом и несколькими каплями эфирного масла
нарда (растение семейства валериановых), а затем наденьте носки.
1 ч. л. гхи
½ ч. л. порошка валерианы
½ ч. л. порошка ашвагандхи (withania somnifera, индийский женьшень)
Щепотка порошка мускатного ореха
Несколько нитей шафрана
1 стакан цельного коровьего, миндального, соевого молока
или молока из лесных орехов
Поместите гхи в кастрюлю и на медленном огне прогрейте в масле
все специи кроме шафрана. Когда смесь специй начнет выделять аромат,
добавьте молоко, шафран и взбивайте. Подогрейте, но не кипятите.

Противопростудные средства

• Паровая ванночка для облегчения дыхания при насморке.

Чтобы уменьшить заложенность носа, вскипятите кастрюлю воды. Когда
она закипит, снимите кастрюлю с огня и добавьте 5 капель эвкалиптового
масла. Наклонитесь, накройте кастрюлю и голову полотенцем и подышите
паром. Прогреть и очистить пазухи носа помогут 1–2 ч. л. сушеного
порошкового имбиря, добавленного в воду.
• Полоскание для горла. Растворите ½ ч. л. куркумы и ½ ч. л.
морской соли в теплой воде. Прополощите горло. Можно также смазать его
1–2 каплями масла нима.
• Нектар от боли в горле. Смешайте 2 ст. л. куркумы с медом,
желательно из ваших мест (если найдете), и соком половины лимона.
Сделайте однородную пасту. Принимайте по 1 ч. л. несколько раз в день.
Если у вас озноб, добавьте к смеси немного черного перца, порошка
имбиря или корицы. Выздоравливающим от бронхита и тем, кто хочет
укрепить легкие, можно смешать куркуму с равными частями гхи и меда.
Добавьте ½ ч. л. черного перца, ¼ ч. л. имбиря и сделайте пасту.
Принимайте по 1 ч. л. 5–6 раз в день.
• Классический лимонно-имбирный медовый напиток. Это одно
из лучших средств при начинающейся простуде. Не раз холодными
вечерами я принимала это средство и наутро просыпалась абсолютно
здоровой. Нарежьте кусочек свежего имбиря размером с большой палец
и поварите в 1–2 стаканах воды на небольшом огне в течение 15–30 минут.
Когда имбирный отвар остынет, добавьте немного лимонного сока и меда.
Мед всегда следует добавлять в теплую, а не горячую воду,
так как «вареный» мед плохо переваривается, а высокая температура
лишает его лекарственных свойств.

Средства для усиления сексуального желания

Масло-афродизиак

Кремообразное средство для пробуждения сексуальной

чувственности, которое очень легко приготовить. (Замечание: выработка
вагинальной смазки может уменьшаться по многим причинам, но,
как правило, эта проблема всегда сопровождается запорами, нерегулярным
циклом и стрессом. Советую проконсультироваться с квалифицированным
аюрведическим врачом, который поможет определить более глубокие
нарушения равновесия: возможно, эмоционального и умственного
характера. Вагинальная смазка у женщины может не вырабатываться, если
она не испытывает к своему мужчине любви и доверия, если женщина
обижена на партнера, испытывает чувства к другому или чувствует себя
виноватой.) Для пробуждения женской чувственной энергии подышите
полным дыханием (от живота) и выполните медитацию для обретения
спокойствия и избавления от лишнего, чтобы усилить энергию в области
корневой чакры. Затем приготовьте это средство:
2 ст. л. порошка лакрицы
2 ст. л. гхи
2 ст. л. сырого органического меда, желательно из ваших мест
1 ч. л. травяного порошка шатавари[61]
1 ч. л. порошка кардамона
½ ч. л. порошка ашвагандхи
Соедините все ингредиенты в блендере, чтобы получилась паста.
Принимайте по ½ ч. л. 2–3 раза в день или по 1 ч. л. за несколько часов
до занятий сексом.

Чай для усиления потока чувственной энергии в теле

Телесные соки пересыхают, когда нервной системе не хватает

питания. Эта проверенная временем смесь успокаивает нервы, избавляет
от зажатости и улучшает кровоток. Она усиливает чувствительность
нервных окончаний, что способствует обострению восприимчивости
и чувствительности к прикосновениям возлюбленного. С энергетической
точки зрения дикий овес и тернера способствуют сексуальной открытости,
улучшают качество сексуального опыта и залечивают связанные
с половыми контактами психологические травмы. Все ингредиенты чая
мягко тонизируют нервную систему, способствуют расслаблению и покою.
4 части дикого овса
2 части тернеры раскидистой (дамианы)
2 части мелиссы лекарственной
1 часть тертого или порошкового корня лакрицы
1 часть порошка имбирного корня
1 часть порошка шатавари
Соедините все ингредиенты и храните их в герметичном стеклянном
контейнере. Перед использованием приготовьте чай: залейте 1–3 ст. л.
смеси кипящей водой и настаивайте 10–15 минут.

Простые средства для восстановления жизненных сил

и оздоровления матки

• Ванна при ПМС. Примите эту ванну накануне критических дней,

чтобы избавиться от стресса. Для начала сделайте приятный самомассаж с
маслом, подходящим вашему аюрведическому типу. Наберите ванну
и добавьте в нее 3 капли эфирного масла шалфея мускатного, 3 капли
лавандового масла и 2 капли розового масла (абсолюта). Лаванда, ромашка
и пеларгония также представляют собой отличные средства избавления
от застарелых эмоций и открывают сердце. Делайте массаж живота
с этими маслами движениями по часовой стрелке.
• Средство от головной боли. Съешьте легкий ужин (например,
суп или негустое рагу) и перед сном выполните практику насья. От острых
и сильных головных болей, сопровождаемых чувством сдавливания и жара,
приготовьте пасту из сандала и алоэ и нанесите ее на лоб и шею. Оставьте
на 20 минут, затем смойте водой.
• Средство для оздоровления матки. Компрессы с теплым
касторовым маслом помогают избавиться от застойных явлений во время
менструации. Их можно выполнять 3–4 раза в неделю в течение 30–
60 дней, но только не в сами критические дни. Вам понадобится большой
пластиковый пакет, несколько пеленок или полотенец, которые не жалко
испачкать в масле, и грелка. Лягте и вылейте на живот примерно ⅛ стакана
касторового масла – от пупка до лобковой кости. Накройте живот
полотенцем и положите сверху пакет. Положите сверху грелку и оставьте
на 90 минут. Расслабьтесь и наслаждайтесь этой процедурой{46}.
• Средство от жжения во влагалище. При возникновении жжения
или зуда во влагалище попробуйте применить это древнее охлаждающее
средство. Пропитайте кусок чистой хлопчатобумажной ткани размером 2,5
на 7,5 см чистым нерафинированным кокосовым маслом и поместите
во влагалище перед сном. Лучше проводить эту процедуру за 3–5 дней
до начала менструации. Она противопоказана при различных нарушениях
влагалищной флоры: грибковых инфекциях, воспалениях и т. д. Вместо
ткани можно использовать нетоксичный тампон из органического хлопка.
В кокосовое масло можно добавить 4–6 капель чистого масла нима, 5
капель эфирного масла розы и 10 капель лавандового масла. Вставьте
тампон на 2–4 часа или на ночь.
• Средство от обильных менструаций. Специалист и автор книг
по аюрведе Васант Лад рекомендует заваривать чай из 1–2 ч. л. листьев
малины и гибискуса{47}.
• Средство, балансирующее выделения в течение всего цикла.
Целительный сок алоэ вера, «богини всех растений», пойдет на пользу
всем трем дошам. Принимайте по 1 ст. л. чистого геля алоэ вера
(органического, без добавок) 3 раза в день в течение недели перед началом
менструации.
• Средство от грибковых инфекций. Распространенное неприятное
заболевание легко лечится, если поймать его на ранней стадии. Бежать
в аптеку вовсе не обязательно. Только учтите, что у некоторых людей
повышенная чувствительность к маслу чайного дерева. Как правило,
эфирные масла не наносятся непосредственно на кожу (например,
это касается гвоздичного и коричного масел и любых разновидностей
полыни и шалфея). Но масло чайного дерева является исключением,
и большинство людей хорошо его переносят. Чтобы убедиться в этом,
для начала нанесите небольшое количество масла на стенки влагалища.
Вы можете почувствовать легкое жжение или покалывание, но через
несколько минут оно должно пройти. Если не проходит, значит, у вас
слишком чувствительная кожа и это средство не для вас. Если же все
нормально, возьмите натуральный тампон из органического хлопка
(маленький, без картонного аппликатора). Смешайте по 1 ч.л. кунжутного
или кокосового масла и масла чайного дерева, окуните тампон в эту смесь
и вставьте во влагалище. Лучше провести эту процедуру на ночь.
Не используйте это средство во время менструации.

Средства для укрепления организма и успокоения ума

Золотое молоко природы

Это средство я использую, когда в 10 часов вечера мне хочется прямо

в кровати съесть тонну мороженого с горячим шоколадным соусом.
Должна заметить, что после того, как я перестала есть после захода солнца
и заменила плотный ужин суперлегким и жидким, моя жизнь
преобразилась. Иногда, если я плотно пообедала и перекусила в полдник,
вечером мне достаточно выпить стакан этого йоговского молока. Этот
напиток – концентрация любви и заботы о себе. Он улучшает сон и дарит
ясность ума после пробуждения. Напиток богат антиоксидантами
и помогает тем, кто неспокойно спит.
1 ч. л. гхи
½ ч. л. порошка куркумы
¼ ч. л. порошка кардамона
Щепотка мускатного ореха
Несколько нитей шафрана
1 стакан цельного коровьего, миндального или соевого молока
или молока из лесных орехов
Поставьте кастрюлю на медленный огонь, положите гхи и все специи
кроме шафрана. Когда смесь специй начнет выделять аромат, добавьте
молоко и шафран и взбивайте, пока молоко хорошо не прогреется. Также
можно взбить смесь в блендере – получится горячее молоко с пеной.
Чтобы повысить омолаживающие свойства этого напитка, добавьте ½ ч. л.
порошка шатавари или ашвагандхи.
 Розовый эликсир йогини

Этот охлаждающий розовый эликсир успокаивает ум, раскрывает

сердце и активизирует защитные силы организма.
1 ч. л. гхи или кокосового масла
½ ч. л. кленового сиропа
½ ч. л. порошка брахми
¼ ч. л. порошка шатавари
¼ ч. л. порошка кардамона
¼ ч. л. порошка лакрицы
¼ ч. л. порошка туласи (базилика тонкоцветного, базилика
священного)
2 капли чистого розового масла
1 стакан цельного коровьего, миндального или соевого молока
или молока из лесных орехов
Поставьте кастрюлю на медленный огонь, положите гхи и все специи
кроме розового масла. Когда смесь специй начнет выделять аромат,
добавьте молоко и розовое масло и взбивайте, пока напиток хорошо
не прогреется.

Чай «Золотое чудо Тринити»

Еще один вкусный рецепт от Тринити Эйвы. Пейте этот чай

при простуде или если почувствуете слабость, а также после утомительной
физической работы. Этот рецепт поведал Тринити ее замечательный
наставник, йог Нанак Дэв Сингх. Напиток очень полезен для легких
и помогает при любых болях, растяжениях и травмах тела. Пейте 1–2
стакана в день при необходимости. Чай содержит достаточно много
куркумы, поэтому не рекомендую пить его больше 1 недели подряд.
При острых состояниях можно сделать недельный перерыв и потом
пропить еще один курс.
2 стакана воды
6 ломтиков свежего имбиря
4 ст. л. органического порошка куркумы
1 ст. л. гхи
1 стакан теплого молока, кокосового молока или заменителя молока
или 1 стакан имбирного чая или чая из туласи (священного базилика)
 Мед по вкусу
Щепотка кардамона (посыпка)
Дополнительные ингредиенты, усиливающие охлаждающий эффект:
центелла азиатская (готу кола) и ягоды годжи (сколько хотите)
Соедините воду, имбирь, порошок куркумы и 1 ст. л. гхи и варите
на медленном огне в течение 30–45 минут, пока не получится золотисто-
красная паста. При необходимости немного разбавьте водой. Добавьте 1–2
ст. л. пасты к теплому натуральному молоку, имбирному чаю или чаю
из туласи. Добавьте по вкусу миндальное молоко, конопляное или овсяное.
При приготовлении пасты можете также добавить следующие специи: 1 ст.
л. порошка ашвагандхи, 6 ломтиков свежего имбиря или ½ ч. л. молотого
черного перца. Перед тем как пить, хорошенько процедите.
Добавьте к основному напитку 2 ст. л. гхи, мед по вкусу, молоко
или его заменитель и щепотку кардамона. Пейте, держа наготове ложку
и помешивая, чтобы на дне стакана не образовался плотный осадок
из пасты. Оставшуюся пасту из куркумы храните в холодильнике
до следующего раза. Если этот травяной напиток покажется вам слишком
разогревающим, добавьте охлаждающие растения – центеллу азиатскую
или ягоды годжи. Тогда смесь станет более подходящей для вашей
конституции.

Средства для укрепления костей

Крепкие мясные бульоны

Бульоны, сваренные на косточке, помогают восполнить недостаток

минералов в теле, укрепляют кости и уменьшают вату. Они прекрасно
подходят вата-типу, всем женщинам во время менструации, в период
менопаузы и постменопаузы. Ищите органические куриные и говяжьи
кости в местной мясной лавке. Их можно хранить в морозилке.
Чтобы приготовить бульон, поместите несколько крупных костей
в большую суповую кастрюлю и залейте водой. Добавьте немного
яблочного уксуса – это будет способствовать выделению в бульон
минеральных веществ. Доведите до кипения, снимайте пенку,
образующуюся на поверхности бульона. Для усиления вкуса можете
добавить нарезанную морковь, лук или сельдерей. Уменьшите огонь
и варите на маленьком огне в течение 4–24 часов. Чем дольше вы варите
бульон, тем выше концентрация в нем минеральных веществ.
Это «лекарство» для укрепления костей может храниться в холодильнике
неделю. Бульон также можно замораживать и использовать
для приготовления супов, рагу и блюд из риса.

Средства для улучшения пищеварения

• Универсальное лекарство от всех недомоганий, связанных

с пищеварением. Возьмите кусочек неочищенного корня имбиря
и натрите на терке, чтобы получилось 2 ч.л. мякоти. Размешайте в 1
стакане горячей воды и дайте настояться в течение 2 минут.