Вы находитесь на странице: 1из 33

Биологически Активные Добавки (БАД) к Пище.

(то, чем я пользуюсь каждый день)

Привет, друзья. В этом материале я хочу рассказать вам, какие Биологически Активные
Добавки (БАД) я использую в своем режиме питания. А говорю «питания», потому что все
основные БАДы, по сути, являются добавками к пище и употребляются орально.

Я стал использовать БАДы после того, как начал натуральный тренинг. Не то что бы, для
замены анаболических стероидов или что-то в этом роде. Нет. БАД никогда не сравниться
даже близко с стероидами или другими допингами. Дело не в этом. Дело в том, что
всегда хочется наладить свой режим, в том числе и режим питания, идеально. То есть так,
чтоб не переживать за то, что питание мешает продуктивности тренировок. И БАДы очень
важные помощники в этом. Кроме того, многие добавки помогают для общего состояния
здоровья и продуктивности. Именно поэтому, сейчас в моей «домашней аптечке» на
кухне находится достаточно много разнообразных баночек с активными добавками.

Насколько Эффективны БАДы


Сразу хочу вас предупредить: не стоит ожидать чудес или «фантастического» прогресса. Для
этих целей нужно использовать сертифицированные лекарства, в которых есть четкая
химическая формула и дозировка. В чем же преимущества БАДов? Вот два основных:
• БОЛЕЕ РОВНОЕ (МЯГКОЕ) ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм человека. В отличии от
лекарств, БАДы, как правило, дают более слабое воздействие, но без побочек,
или с минимальными побочными эффектами. Поэтому БАД часто рекомендуют
как ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ средство. А вот лекарство – это уже лечащее средство.
Т.е. для тех, кто предпочитает решать проблемы до их появления, БАДы подходят
идеально. Например, если у вас возникли проблемы с холестерином, то не нужно
ждать возникновения атеросклероза для того чтоб использовать жирную кислоту
Омегу-6.
• ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ. Как правило, БАД зарегистрировать для
продажи гораздо проще, чем лекарство. Это очень сильно отражается в цене
конечного продукта, потому что не нужно проводить клинические испытания.

На мой взгляд, БАДы экономически выгодны для профилактики. Каждый день наш
организм нуждается в сотне различных веществ для своего существования. Речь идет
обо всем. От роста мышц и работы сердца, до потенции и настроения. Огромное
количество этих веществ (до 40%) не синтезируется в нашем теле самостоятельно и
поэтому должно поступать из вне. Почему не получает, это уже другой вопрос. Прежде
всего это связанно с плохим питанием и плохой погодой в зимнее время года. Даже
основные витамины и микронутриенты очень сложно получать живя в средней полосе
России.

То, что я использую, имеет под собой документальное обоснование и научные


эксперименты. Однако людям свойственно переоценивать значение БАДов на короткой
перспективе и недооценивать их на длительной перспективе. Я призываю вас к
разумному отношению к БАДам. Если вы можете получить все описанное ниже из
обычной пищи, то вы счастливый человек и мне остается только вам завидовать. Если же
у вас не получается, то тогда, возможно, эти добавки вам помогут.

ВНИМАНИЕ! Друзья, у меня нет никаких контрактов с производителями БАДов, если что.
Когда я рекомендую Куркумин и показываю баночку, на которой видно имя
производителя, то это только потому, что я не жлоб (мне не жалко показать бесплатно
того производителя, которым я пользуюсь). Это вовсе не значит, что вам нужно покупать
Куркумин от конкретно этого производителя или вообще покупать Куркумин (его
эффективность, кстати, вызывает у многих сомнения из-за биодоступности). Суть этого
материала в том, что он содержит мой личный набор БАДов на каждый день. Я
распишу что я использую, когда и в каких дозировках.

Все эти добавки я чаще всего покупаю на iHERB из-за экономических соображений (там
самые низкие цены). Рядом с каждой добавкой я буду ставить ссылки на более
подробное описание и отзывы пользователей.
Список Моих БАДов На День
КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ = Life Extension, Капсулы Two-Per-Day, 120 капсул

РЫБНЫЙ ЖИР, ОМЕГА-3 (ЭПК/ДГК) = Now Foods, Омега-3, 500 Softgels

КОЭНЗИМ Q10 = Doctor's Best, CoQ10, с BioPerine, 100 мг, 120 овощных капсул

ВИТАМИН D = 21st Century, Цитрат кальция + D максимум, 400 капсул

ВИТАМИН С = 21st Century, C-500, 250 таблеток

ВИТАМИН Е = 21st Century, E-400, 250 гелевых капсул

L-КАРНИТИН = Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000, Ягодный взрыв, 473 мл

АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА = Now Foods, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 60 Veggie Caps

5-HTP = Doctor's Best, 5-HTP, усиленный витаминами B6 и C, 120 растительных капсул

КУРКУМИН = Doctor's Best, Куркумин высокого усвоения, 500 мг, 120 капсул

АШВАГАНДА = Now Foods, Ашваганда, 450 мг, 90 капсул на растительной основе


КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ
Life Extension, Капсулы Two-Per-Day, 120 капсул

Эти витамины мы с женой пьем каждый день в обязательном порядке. У нас достаточно
много БАДов стоит в кухонном шкафчике и не всегда удобно их все использовать из-за
частых поездок. Но что касается этих витаминов, то мы их берем с собой всегда, при
любых поездках. Их главное преимущество – сочетание цена/качество. За 1.000 рублей
вы получаете 120 капсул из расчета по две каждый день. То есть одному человеку этой
банки хватит на ДВА МЕСЯЦА!

Отзывы можно глянуть ТУТ. Суть в том, что в банке находится одна из самых серьезных
концентраций всех основных витаминов для нормального самочувствия. Например,
Витамина D, который не синтезируется в коже без солнца, содержится 2000 IU (это 500% от
ежедневной нормы). Концентрация витаминов группы B (B1, В2, В6, В12), которые очень важны для
метаболизма внутри ваших клеток, доходит местами до 5000% от ежедневной нормы. Вообще, есть
такой способ оценки мульти витаминов, как подсчет концентрации витаминов В, потому что их
производство весьма дорого стоит. В состав этого продукта входит множество вещей, помимо
стандартных витаминов. Там много Цинка, Йод и т.д. Умопомрачительный
состав. Можете посмотреть и сравнить с любыми витаминами из аптечной сети (вы будите
удивлены):

Кол-во в % Дневной
порции Нормы
Vitamin A (as beta carotene, acetate) 5000 IU 100%
Vitamin C (as ascorbic acid, niacinamide and calcium ascorbate) 500 mg 833%
Vitamin D3 (as cholecalciferol) 2000 IU 500%
Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate, D-alpha tocopherol) 100 IU 333%
Thiamine (vitamin B1) (as thiamine HCl) 75 mg 5000%
Riboflavin (vitamin B2) (as riboflavin, riboflavin 5'-phosphate) 50 mg 2941%
Niacin (as niacinamide, niacinamide ascorbate) 50 mg 250%
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl, pyridoxal 5'-phosphate) 75 mg 3750%
Folate (as L-5-methyltetrahydrofolate calcium salt) 400 mcg 100%
Vitamin B12 (as methylcobalamin) 300 mcg 5000%
Biotin 300 mcg 100%
Pantothenic acid (as D-calcium pantothenate) 100 mg 1000%
Calcium (as D-calcium pantothenate, Ca ascorbate, dicalcium 10 mg 1%
phosphate)
Iodine (as potassium iodide) 150 mcg 100%
Magnesium (as magnesium oxide) 100 mg 25%
Zinc (as zinc citrate, OptiZinc zinc monomethionine) 30 mg 200%
Selenium [as L-selenomethionine (yeast free) (SelenoPure), Se- 200 mcg 286%
Methyl L-Selenocysteine, sodium selenite)
Manganese (as manganese citrate, gluconate) 2 mg 100%
Chromium [as Crominex 3+ chromium stabilized with Capros amla 200 mcg 167%
extract (fruit), PrimaVie Shilajit]
Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) 100 mcg 133%
Potassium (as potassium citrate) 25 mg 1%
Alpha lipoic acid 25 mg **
Boron (as Albion bororganic glycine) 3 mg **
Choline (as choline bitartrate) 20 mg **
Inositol 50 mg **
Marigold extract (flowers) [std. to 5 mg trans-lutein, 155 mcg 11.12 mg **
trans-zeaxanthin]
Lycopene [from Tomat-O-Red natural tomato extract (fruit)] 1 mg **
Natural mixed tocopherols (providing gamma, delta, alpha, beta) 20 mg **
NIAGEN Nicotinamide Riboside 1 mg **
**Daily Value not established.
У этих витаминов очень хороший рейтинг на iHerb. 78% людей, которые покупали эти витамины
поставили им 5 Звезд (максимально высокий рейтинг).

ДОЗИРОВКИ: Принимать нужно 2 капсулы в день после еды. Дозировку желательно разделить на
две части (по 1 капсуле).

ВРЕМЯ: Я обычно принимаю первую капсулу утром после завтрака и в 15.00 после приема пищи
который идет у меня перед тренировкой. Запиваю обильно водой.

ВЫВОДЫ: Очень достойные мультивитамины для приема всегда и везде. Основа базовой схемы
питания и поддержки организма на каждый день.
РЫБНЫЙ ЖИР, ОМЕГА-3 (ЭПК/ДГК)
Now Foods, Омега-3, 500 Softgels

Эта добавка очень важна для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. А


конкретно, она защищает от атеросклероза (отложение холестерина на внутренних
стенках сосуда). В свое время ученые заметили, что алеуты и эскимосы, которые
потребляют много жирной рыбы, практически не болеют сердечно сосудистыми
заболеваниями. Давление и пульс у этих народностей были значительно лучше и
стабильнее, чем у всех остальных людей планеты. Все это благодаря ОМЕГА-З-
полинасыщенным жирным кислотам (ПНЖК), которых много в рыбном жире. Можно
конечно покупать рыбный жир (не рыбий жир из печени трески, а рыбный жир из плоти
рыб), а можно покупать его готовый концентрат в виде капсул. Самыми важными Омега-
3-полинасыщиными жирными кислотами являются три:

• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA) = 180 мг / капсуле


• Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) = 120 / капсуле
• α-Линоленовая кислота (АЛК, ALA)
Первый две кислоты я получаю из этой добавки. Что касается Альфа Линоленовой
кислоты, то я ее употребляю дополнительно из отдельного БАДа.

Разовая порция состоит из двух капсул. Это 360 ЭПК и 240 ДГК. Вот список:

Рабочая Дозировка: 2 softgels


Дозировок в упаковке: 250
Кол-во в %Дневной
пориции нормы
Calories 20
Calories from Fat 20
Total Fat 2g 3%*
Saturated Fat 0.5 g 3%*
Trans Fat 0g †
Polyunsaturated Fat 1g †
Monounsaturated Fat 0.5 g †
Cholesterol 0 mg 0%
Natural Fish Oil Concentrate 2 g (2,000 †
mg)
Omega-3 Fatty Acids:
Eicosapentaenoic Acid (EPA) 360 mg †
Docosahexaenoic Acid (DHA) 240 mg †
*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.
†Daily Value not established.

ЭПК и ДГК взаимодействуют и взаимодополняют друг друга, поэтому обе этих кислоты
нужно принимать параллельно. Первая кислота входит в состав липидов тканей, а вторая
помогает наладить жировой обмен в организме. Что касается конкретно этой добавки, то
о ней, во-первых, очень много хороших отзывов - из 492 пользователей, 365 человек
поставили максимальные 5-ть звезд (подробности ТУТ), а во-вторых хорошая
концентрация за свои деньги.

ДОЗИРОВКИ: Две желатиновые капсулы три раза в день

ВРЕМЯ: утро – день – вечер, обычно после еды

ВЫВОДЫ: Один из самых экономичных вариантов, среди всех возможных. Недостаток –


нужно пить много капсул (6 в день – это идиал)
КОЭНЗИМ Q10
Doctor's Best, CoQ10, с BioPerine, 100 мг, 120 овощных капсул

Этот кофермент больше всего сконцентрирован в митохондриях (энергетических


станциях) наших клеток. Вы наверно в курсе, что еда, которую вы используете, в конечном
счете, за счет окисления, запасается в митохондриях в виде универсальной
энергетической единицы – АТФ. Кофермент Q10 – важный участник этого процесса. Вот
почему максимальная его концентрация находится в тех тканях нашего тела, где
наибольшие энергетические потребности – это сердце, печень, мышцы. Вот почему, этого
вещества очень много в говядине (особенно в сердце, печени и почках). Вообще
кофермент можно найти в каждой клетке нашего организма, потому что он участвует в
энергетическом производстве . Это вещество желательно принимать дополнительно с
пищей, потому что после 20 лет его производство в организме постоянно снижается.
Что касается конкретно этой добавки, (отзывы читайте ТУТ), то в ней находится
кофермент Q10 вместе с БиоПерином для улучшения усвоения. В одной капсуле
содержится 100 мг действующего вещества:

Рабочая Дозировка: 1 capsule


Дозировок в упаковке: 120
Кол-во в % Дневной
порции Нормы
Coenzyme Q10 100 mg †
Black pepper ext. (fruit)(BioPerine) 5 mg †
† Daily Value not established.

ДОЗИРОВКИ: одна капсула в день - достаточно.

ВРЕМЯ: я пью обычно утром после завтрака . Кофермент лучше активизируется вместе с
витаминами С и Е (поэтому я пью его вместе с мультивитаминами утром)

ВЫВОДЫ: Добавка нужна для нормального воспроизводства энергии из пищи. Всем


взрослым (после 20 лет) желательно использовать. Особенно если вы тренируетесь или у
вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой.
ВИТАМИН D и Кальций
21st Century, Цитрат кальция + D максимум, 400 капсул

Вообще эту добавку я нашел, когда искал витамин D, хотя она и ставит акцент на Кальций.
Дело в том, что образованию витамина D способствуют ультрафиолетовые лучи. А так как
зимой солнце очень мало соприкасается с нашей кожей, то может возникать недостаток
этого вещества. Между тем для спортсменов этот витамин важен потому что
обеспечивает усвоение КАЛЬЦИЯ и фосфора, а так же транспорт КАЛЬЦИЯ в костную
ткань. Если этого витамина мало, то кости становятся хрупкими (рахит), а мышцы
дряблыми (витамин D увеличивает плотность мышечной ткани).
Сначала я не обратил внимание на эту добавку из за дозировки Витамина D (только 500
IU, это 125% от дневной нормы) . В моих мультивитаминах содержится 2000 IU (это 500%
от дневной нормы). Однако после этого я обратил внимание на дозировку ЦИТРАТА
КАЛЬЦИЯ и решил взять. Дело в том, что КАЛЬЦИЙ – важнейший минерал для любого
спортсмена из-за того, что укрепляет кости и поддерживает работу мускулатуры и
нервной системы. А витамин D идет приятным бонусом, потому что обеспечивает
усвоение кальция. О добавке очень хорошие отзывы (читать ТУТ). Вот что находится
внутри:

Рабочая Дозировка: 2 Tablets


Дозировок в упаковке: 200
Кол-во в % Дневной
порции Нормы
Vitamin D3 (as Cholecalciferol) 500 IU 125%
Calcium (as Calcium Citrate) 630 mg 63%
Percent Daily Value (DV)

ДОЗИРОВКИ: 2 таблетки два раза в день

ВРЕМЯ: я пью утром и в обед (два раза) после приема пищи.

ВЫВОДЫ: Добавка помогает костям и мышечной такни за счет коррекции уровня


кальция и ускорения его усвоения с помощью витамина D.
ВИТАМИН С
21st Century, C-500, 250 таблеток

Аскорбиновая кислота или витамин С. Про это вещество написано очень многое. Знаете,
если меня поставили в неудобный выбор - дескать выбрать только один конкретный
витамин, то я выбрал бы витамин С. Есть много важных для нашей жизнедеятельности
витаминов, но витамин С нужен для выживания. Особенно если вы живете в тяжелых
климатических условиях (РФ, РБ и Украина подходят), где зимой проблемы со свежими
овощами и фруктами. Тысячу лет люди в Европе гибли от цинги, заболевания вызванного
недостатком витамина С. Особенно это участилось во времена великих географических ,
когда британские и испанские моряки по много месяцев плавали на кораблях без свежих
овощей и фруктов. Ситуацию исправили только в начале 19 века за счет добавки
лимонного сока в стандартный рацион моряков.
Аскорбиновая кислота участвует во множестве химических реакций нашего тела.
Например, это мощнейший антиоксидант. Для вас, как для культуриста, это означает что
данное вещество является антикатаболиком и поможет лучше растить мышцы. Кроме
того, витамин С является одним из самых мощных имунномодуляторов и защищает вас
от любых простудных заболеваний зимой. Кстати, в этом плане, витамин работает
гораздо лучше чем традиционных среди качков Глютамин. Я уже молчу про синтез
коллагена, который подавлен при Цинге. У бедным матросиков раны не заживали, зубы
выпадали и капилляры рвались от легких движений.

Вообще про эту добавку можно говорить часами. Были интересные опыты, которые
показали даже замедление старения организма при использовании больших дозировок
витамина С.

В этой добавке (отзывы можно почитать ТУТ) очень удобная концентрация витамина С:

Рабочая Дозировка: 1 Tablet


Кол-во в % Дневной
порции Нормы
Vitamin C (as Ascorbic Acid) 500 mg 833%
Calcium (as Calcium Carbonate) 30 mg 3%
† Percent Daily Value (DV) based on a 2,000 calorie diet.

Вообще, дозировка – вещь относительная. Данные очень разные. Чаще всего я встречаю
информацию что нужно обязательно использовать что-то около 100 мг каждый день. С
другой стороны, я встречал информацию (и сам так делаю) что при заболеваниях или
стрессах можно поднимать вплоть до 1000 мг (1 гр). Однако особенность в том, что такая
большая дозировка должна быть разделена на несколько частей чтоб усвоиться. 500 мг
хватает с головой и кроме того, если нужно поднять до 1000 мг, то это удобно делать в
два этапа. Не забывайте, что если использовать эти мультивитамины, то мы уже получаем
500 мг витамина С и дополнительный прием имеет смысл только при дополнительных
потребностях.

ДОЗИРОВКИ: 1 таблетка

ВРЕМЯ: я пью утром

ВЫВОДЫ: Витамин нужен для иммунитета, как антиоксидант и для


нормального образования коллагена в тканях.
ВИТАМИН Е
21st Century, E-400, 250 гелевых капсул

При экспериментах на животных было установлено, что при авитаминозе Е происходит


множество нарушений в мышечной, половой и сердечно сосудистой системах. В
частности у мышей происходит дегенерация частей мозга.

Токоферол (Витамин Е) участвует в регуляции синтеза белка и нормальном


функционировании половых желез. Это вещество поможет вам во время интенсивных
тренировок потому что предотвращает утомление в какой то степени. Было проведено
несколько интересных экспериментов над пожилыми людьми, которым давали витамин С
+ витамин Е в больших дозировках (1000 мг + 600 мг) перед и после силовой тренировки.
Старички с витаминами набрали больше мышц, чем старички без этих витаминов. Скорее
всего благотворные свойства витамина проявляются за счет его анти окислительных
свойств (он защищает клетки, в том числе и мышечные) во время тяжелой
физической работы.

В данной добавке (отзывы читать ТУТ) находится приличная дозировка токоферола:

Рабочая Дозировка: 1 Softgel


Дозировок в упаковке: 250
Кол-во в % Дневной
порции Нормы
Vitamin E (as dl-Alpha Tocopheryl Acetate 400 IU 1333%
Percent Daily Value (DV).

В моих основных мультивитаминах содержится только 100 IU витамина Е, поэтому я


решил докупить отдельно.

ДОЗИРОВКИ: 1 -2 капсулы в день

ВРЕМЯ: я пью утром

ВЫВОДЫ: Витамин защищает клетки от свободных радикалов, предотвращает утомление


на тренировках, помогает обмену белков (лучше растут мышцы) и поддерживает работу
половой системы.
L-КАРНИТИН
Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000, Ягодный взрыв, 473 мл

Недавно в «ПОДПОЛЬЕ Б» я делал короткий обзор тех свойств L-Карнитина, про которые
не знают. Дело в том, что L-карнитин - очень популярная добавка для жиросжигания,
которая продается на каждом шагу. Забавно то, что она крайне малоэффективна как
жиросжигатель, хотя ради этого люди ее и покупают. Однако у нее есть ТРИ важнейших
свойства:

• 2 гр. Л-Карнитина = антикатаболик (пруфы ТУТ)


• увеличение андрогенных рецепторов (поэтому некоторые профи используют
стероиды вместе с этой добавкой)
• улучшение потенции и качества спермы

Что касается андрогенных рецепторов, то тема весьма запутанная. Есть одно исследование:
Ratamess, N.A., Kraemer, W.J., at al. Androgen receptor content following heavy resistance
exercise in men. J Steroid Biochem Mol Bio 93(1): 35-42 , в котором говориться о том, что Л-
Карнитин увеличивает количество андрогенных рецепторов у мужчин. Данных очень мало, по
правде говоря. Однако на ряде иностранных форумов бодибилдеры высокого уровня делятся
опытом о том, что совместное употребление анаболических стероидов вместе с Л-
Карнитином дает гораздо лучше результат чем без
Л-Карнитина. Думаю к этому стоит прислушаться, потому что помимо слов, есть еще и
соответствующая научная работа которая это подтверждает.

Уж не знаю что там больше сработало: Л-Карнитин или эффект Плацебо, но химики
говорят что с добавкой стероиды идут лучше. Помимо этого полезного свойства, у Л-
Карнитина есть еще одно весьма приятное свойство - это позитивное воздействие на
репродуктивную систему мужчины.

Л-Карнитин в андрологии известен как вещество для лечения мужского бесплодия и


импотенции. И про это мало кто знает среди качков. Опытов было несколько. Самый
известный длился пол года и в нем участвовали 120 мужчин разделенных на три группы -
Cavallini, G., et al. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual
dysfunction, depressed mood and fatigue associated with male aging. Urology, 63: 641-646 .

Суть опыта в том, что мужчинам с эректильной дисфункцией давали тестостерон или Л-
карнитин, а по итогу сравнивали результаты терапии. По ряду показателей связанных с
возбуждением и эрекцией, Л-карнитин показал себя даже лучше чем искуственный
тестостерон. Но нужно понимать, что Л-карнитин не имеет таких побочных эффектов как
тестостерон. У вас не глушиться дуга Г-Г-Я, у вас вырабатывается свой тест и свои ЛГ и
ФСГ, сперма, у вас не увеличивается простата, что бывает от тестостерона. Т.е. Л-
карнитин дает множество позитивных изменений без негативных побочек.

Что касается данной добавки (отзывы ТУТ), то мой выбор упал на нее из-за дозировки и
жидкой формы. Вот что внутри:

Рабочая Дозировка: 2 Tablespoons (30 ml)


Дозировок в упаковке: 15
Кол-во в % Дневной
порции Нормы **
Calories 40
Total Carbohydrate 10 g 4%
L-Carnitine 3000 mg *
**Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet.
*Daily Value not established.

ДОЗИРОВКИ: 2 столовых ложки в день. Я смешиваю в одном стакане воды.

ВРЕМЯ: я обычно пью утром натощак вместо чая

ВЫВОДЫ: ВЫВОД: Л-карнитин плохо жгет жир, но хорошо:

• Защищает мышцы от катаболизма во время и после тренировки


• Увеличивает количество андрогенных рецепторов
• Увеличивает потенцию и фертильность (качество и количество спермы).
АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА
Now Foods, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 60 Veggie Caps

Эта кислота выполняет множество функций в нашем организме. Она является мощным
антиоксидантом (защищает клетки от пофреждений) как сама по себе, так и за счет
усиления действия витаминов С и Е. Поимом этого, Альфа Липоевая Кислота вовлечена
во внутриклеточное производство энергии (кофактор для мтохондриального
метаболизма) и нормализует секрецию инсулина за счет улучшения усвоения глюкозы
клетками (лечит инсулинорезистентность).

Вполне логично, что эта добавка будет полезна спортсменам из-за снижения
окислительного стресса (катаболизма) и стабилизации уровня инсулина (регулирования
метаболизма глюкозы) в клетках. Кроме того, я встречал информацию о том, что эта
кислота имеет мощное гепатопротектное свойство и может улучшать функции печени.
Рекомендуемые ежедневные дозы вещества варьируются в широких приделах от 100 до
500 мг в сутки. Что касается конкретно этой банки (отзывы ТУТ), то она содержит 60
капсул по 600 мг:

Рабочая Дозировка: 1 Veg Capsule


Кол-во в % Дневной
порции Нормы
Alpha Lipoic Acid (Granules) 600 mg †
Grape Seed Extract 300 mg †
(Vitis vinifera) (Standardized for Polyphenols)
Bioperine 5 mg †
†Daily Value not established.

ДОЗИРОВКИ: 1 капсула в день

ВРЕМЯ: я пью утром

ВЫВОДЫ: кислота стабилизирует уровень инсулина (очень полезна будет тучным людям
с малоподвижным образом жизни) и препятствует окислению клеток (антиоксидант).
Кроме того она участвует в процессе энергообеспечения клеток.
5-HTP
Doctor's Best, 5-HTP, усиленный витаминами B6 и C, 120 растительных капсул

Это вещество я использую для коррекции своего ментального и эмоционального


состояние. В России и Украине эта добавка не очень популярна в отличии от Европы и
Америке. И это очень странно потому что в нашей климатической полосе из-за частого
отсутствия солнца потребность в этом веществе существенно выше, чем в западных
странах.

5-HTP (5-гидрокси-L-триптофан) – это производная аминокислоты ТРИПТОФАН, которая


преобразуется в нейромедиатор СЕРОТОНИН, ответственный за наше хорошее
настроение. Цепочка очень простая:
ТРИПТОФАН = 5-HTP = СЕРОТОНИН (настроение) + МЕЛАТОНИН (сон)

Мы с женой используем эту добавку особенно часто во время длительных перелетов в


другие часовые пояса. Дело в том, что при подобной резкой смене поясов происходит
десинхронизация реального времени с биологическим и поэтому сложно заснуть ночью а
днем, наоборот, хочется спать. 5-HTP, так же как и МЕЛАТОНИН быстро помогает
справиться в этой проблемой. Для этого нужно выпить вещество перед сном и полностью
изолировать комнату от света. Уже на следующий день мои биологические часы почти
полностью перенастраиваются.

Отличие 5-HTP от МЕЛАТОНИНА в том, что он корректирует ваше настроение и


ментальное самочувствие вызванное низким уровнем серотонина или депрессией.
Согласитесь, зимой, когда мало солнца, подавленное состояние возникает гораздо чаще,
чем летом. Это связанно с недостатком триптофана и, как следствие, низким уровнем
Серотонина. Данная добавка (отзывы ТУТ) замечательно корректирует настроение и
плохой сон. Дозировка вещества точно не известна. Обычно продаются таблетки по 50 мг.
В данной добавке находится 100 мг (это достаточно много).

Рабочая Дозировка: 1 capsule


Дозировок в упаковке: 120 servings
% Дневной
Кол-во в порции
Нормы
Vitamin C 200 mg 333%
Vitamin B6 (as pyridoxine hydrochloride) 15 mg 750%
5-hydroxy L-tryptophan 100 mg †
† Daily Value not established.

ДОЗИРОВКИ: 1 капсула в день для профилактики (при депрессии можно поднять до 2-3)

ВРЕМЯ: я пью утром вместе с едой (для коррекции настроения). Либо перед сном (для
естественного засыпания). Почитайте отзывы. Некоторые люди пишут что даже
сновидения меняются.

ВЫВОДЫ: недооцененное вещество которое помогает корректировать ментальное и


эмоциональное состояние зимой. А так же помогает нормализовать сон, если у вас
бессонница.
КУРКУМИН
Doctor's Best, Куркумин высокого усвоения, 500 мг, 120 капсул

КУРКУМА очень эффективно увеличивает спермотогинез и выработку тестостерона. Для


тех, кто не в курсе, куркума – это такая желтая переправа, которая добавляется в пищу. На
западе куркуму можно также купить в капсулах. Главное свойство куркумы – это ее
мощнейшие антиоксидантые свойства.

Эксперимент (ТУТ можно изучить), о котором я хочу вам рассказать, был проведен в
Нигерии и длился 30 дней. Подопытным мышкам давали ЯД в виде Галльской (
Французской ) Кислоты. Эта штука является мощнейшим окислителем (его много в чае и
винограде), который понижает продукцию спермы и тестостерона. И параллельно давали
Куркумин, чтоб сравнить эффект на продукцию спермы и тестостерона. Для этого мышек
разделили на 4 группы и заставили 30 дней потреблять:

• Контрольная Группа = Ничего не давали


• Галльская Группа = Давали 100 мг/кг Кислоты
• Куркумская Группа = Давали 100 мг/кг
• Твинс Группа = 100 мг кислоты + 100 мг куркумы

Через 30-ть дней качество и количество спермы, так же как уровень тестостерона, был
снижен у «кислой» группы примерно на 25%. Однако у тех мышек, которым давали
помимо кислоты лекарство в виде куркумы, уровень был равен 200% от контрольной
группы. Т.е. куркумин не просто защитил сперму и тестостернон. Куркумин улучшил
показатель в два раза по сравнению с контрольной группы. Возможно вам интересно,
что же стало с той группой, которую кормили куркумой без кислоты? Их уровень
тестостерона врос в ТРИ раза по сравнению с контрольной группой! Вот это бустер, так
бустер.

Почему уровень тестостерона так значительно поднялся после поглащения куркумина?


Дело в том, что этот антиоксидант повышает активность двух энзимов в ваших яичках:

• 3-beta-HSD
• 17-beta-HSD
Эти два энзима отвечают за биосинтез тестостерона. Чем более они активны, тем больше
тестостерона. А куркумин повышает их концентрацию примерно в три раза. Вот почему и
уровень тестостерона растет в такой же пропорции.

Проблема с Куркумином в том, что его его нужно много и для этого нужно использовать
БАДы, с одной стороны. Кроме того, есть данные что у этого вещества низкая
биодоступность, с другой стороны (нужно очень много). В общем, меньше 1-2 грамм
Куркумина использовать вообще не стоит. Я использую эту добавку (ТУТ отзывы) из-за
приличной дозировки:

Рабочая Дозировка: 2 capsules


Дозировок в упаковке: 60 Servings
Кол-во в % Дневной
порции Нормы
Turmeric root (Curcuma longa) (Curcumin C3 Complex) 1000 mg †
Standardized to >95% Curcuminoids
Including:
Bisdemethoxy Curcumin (2.2% - 6.5%)
Demethoxy curcumin (15 - 19%)
Curcumin (75 - 81%)
Black pepper fruit extract (Piper nigrum) (BioPerine) 6 mg †
† Daily Value not established.

ДОЗИРОВКА: Для взрослых мужчин она где то между 1 и 2 граммами куркумина в день.
Именно столько называют ученые. Однако, мое мнение отличается. Дело в том, что
мышкам давали 100 мг на Кг. Т.е. 1 грамм на 10 кг или 10 грамм на 100 кг тушку. Вполне
возможно метаболизм мышей быстрее, чем у человека и именно поэтому дозировку
снизили. Однако в прямом исчислении получается больше, чем 1 грамм.

ВРЕМЯ: обычно две утром (после еды) и две перед тренировкой (это 2.000 мг в день)

ВЫВОДЫ: Куркумин – мощнейший бустер тестостерона и активатор спермотогинеза. Он


может эффективно использоваться как на ПКТ для мужчин с сниженным уровнем
тестостерона, так и натуральным спортсменами для подъема собственного уровня
тестостерона.
АШВАГАНДА
Now Foods, Ашваганда, 450 мг, 90 капсул на растительной основе

АШВАГАНДА ( «Запах Лошади») – это широко известный адаптоген используемый в


Аюрведе. Для тех, кто не в курсе, Аюрведа – это нетрадиционная индийская медицина.
Считается что Ашваганда снижает беспокойство и уровень стресса. Я даже встречал
информацию, что если смешать ашваганду с алкоголем, то наступает синергический
эффект и человек очень быстро успокаивается и засыпает. Ну а при чем тут тестостерон?,
- спросите вы.
Дело в том, что эта травка не только успокаивает, но еще и поднимает уровень
тестостерона согласно исследованиям ученых из Мумбая. Согласно опыту, взяли 25
мужчин в основную группу и 21 в контрольную. Все мужчины были больны
олигоспермией (мало сперматозойдов). Так вот, разделили их на две группы. Первые
получали в течении 90 дней три капсулы по 225 мг ашваганды (675 мг/день), а вторая
группа получала плацебо. По итогу экспериментальная группа показала следующие
улучшения:

• Количество Спермы = 167%


• Количество Тестостерона = 117%
• Лютенизирующий Гормон = 134%

В опыте (ТУТ можно изучить) мужчины получали 675 мг ашваганды в день, разделенные
на три равные порции по 225 мг.

Кстати, у меня есть информация по еще одному эксперименту (ТУТ можно изучить) с
Ашвагандой. В нем участвовали 12 мужчин и 6 женщин в возрасте от 18 до 30 лет.
Эксперимент длился 30 дней и подопытным ступенчато повышали ежедневную
дозировку каждые 10-ть дней. 750 мг – 1000 мг – 1250 мг. В результате изменилось
количество жира и количество мышечной массы. Мясо выросло на 2 кг, а процент жира
снизился с 27.78 до 25.51. Уровень силы в больших мышечных группах тоже подрос. Так
что травка не такая простая, как может показаться на первый взгляд.
В том БАДе который использую я (ТУТ отзывы) содержится 90 капсул по 450 мг
ашваганды в каждой:

Рабочая Дозировка: 1 Veg Capsule


Кол-во в % Дневной
порции Нормы
Ashwagandha Extract (Withania somnifera) (Root) (Standardized 450 mg *
to min. 2.5% Total Withanolides - 11 mg)
* Daily Value not established.

ДОЗИРОВКА: 2-3 капсулы в день для изменения композиции тела. Или 1 капсулу для
коррекции уровня тестостерона.

ВРЕМЯ: обычно одну утром (после еды) и одну вечером (перед сном)

ВЫВОД: Традиционная травка АШВАГАНДА повышает количество спермы и тестостерона у


мужчин с сниженными показателями. Хочу обратить ваше внимание на тот факт, что опыт был
проведен над больными мужчинами с низким либидо и уровнем сперматогенеза. Эта ситуация
очень похожа на то, что бывает у спортсменов в конце курса использования анаболических
стероидов.
Заключение

Эффективность БАДов под вопросом. Я использую эти добавки не как допинги. Нужно четко
понимать, что большинство вещей из моего списка – это профилактика а не лечение. Которая
особенно важна в осенне зимний период из за повышенного дефицита нужных веществ. Но
некоторые БАДы из моего списка, все же оказывают настолько сильное воздействие, что я его
замечаю. Например, я очень четко ощущаю, когда я использую 5-HTP, а когда нет по
ментальному состоянию и настроению.

БАДы работают незаметно. Например, Вы вряд ли почувствуете недостаток витамина С или 5-htp.
Скорее всего при их недостатке вы ощутите физическое или ментальное недомогание. Например,
без витамина С ваш иммунитет будет снижен, а влияние болезней повышенно. А без триптофана
или 5 htp у вас часто будет «грусть печаль». Иначе говоря, эти БАДы работают скрытно. Когда
веществ достаточно в системе – то вы не замечаете их работу (все хорошо). Но если их не
достаточно, то многие негативные процессы усугубляются или затягиваются (все плохо).

Где и как покупать? Вы можете покупать эти добавки где вам удобнее это делать. Все что я
использую можно приобрести в аптеке или магазине спортпита.

Так как я все делаю заранее (всегда есть время ждать) и у меня нет лишних денег, то я заказываю
на сервисе iHERB. Я открыл его для себя пару лет назад, когда наткнулся ВКонтакте (это был
спортивный паблик) на обсуждение цен на спортивные добавки. Ребята жарко обсуждали
продавцов и их цены в сравнении с iHERB. Там было много ссылок для сравнения: сколько стоит у
нас в магазине и сколько стоит при заказе на указанном сервисе. Разница была существенной.
Когда я сделал первый заказ, то не был уверен, что получу его потому что никогда раньше не
покупал добавки таким способом. К счастью всем мои переживания оказались беспочвенными –
посылка пришла в службу доставки рядом с моим домом и я спокойно забрал отправление.
Теперь почти все что мне нужно по БАДам я заказываю на этот сервисе. Обычно я покупаю сразу
на 2-3 месяца или даже больше.

С другой стороны, вам это делать вовсе не обязательно. Вы можете спуститься в аптеку и сразу
купить все что вам нужно. Я вам рассказал как это делаю я. А дальше….уже решать вам.

Спасибо за внимание и поддержку, друзья.


Полезные Ссылки

Мой Акк в ВКонтакте. Личку почти не


читаю. Но захожу постить новые видосы
Рассылка «ПОДПОЛЬЕ Б». Тут можно и читать отзывы комрадов.
подписаться. Эти материалы не
публикуются в свободных источниках.

Наш Блог. Тут собрана хорошая


подборка из моих статей в виде архива.
Тут публикую открытую информацию,
Мой Акк в Инсте. Публикую фотографии которая не вошла в видео сюжеты.
редко. Обычно это что-то полезное или
анонс.

Мой видео канал. Все остальные каналы


в сети – это фейки. Настоящий этот.
Тут собраны в одном месте все мои книги
и другие материалы по разным темам.