МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ

ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего образования
«Дальневосточный Федеральный Университет»
(ДВФУ)
ШКОЛА ЭКОНОМИКИ И МЕНЕДЖМЕНТА

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ:
Традиционные и нетрадиционные формы закаливания

Выполнила:
Студентка группы Б1120-38.03.01(3)
Уласевич Н.С.

г. Владивосток
2021
 Введение
Согласно исследованиям учёных, закаливание способствует повышению
иммунитета. Люди, практикующие закаливание, реже испытывают плохое
самочувствие и легче переносят холод. Человек, решивший закаляться,
должен понимать, что чтобы закаливание приносило пользу, оно должно
быть последовательным регулярным процессом.
В учебниках и пособиях можно встретить конкретные схемы закаливания, не
имеющие доказательной базы. Врачи вовсе не дают четких рекомендаций,
отмечая только то, что закаливание нужно заниматься только, если это
доставляет удовольствие и приводит к улучшению самочувствия.
И всё же, существуют методы закаливания считающиеся традиционными:
1.Водное закаливание
Делится на 3 вида:
1. Обтирание
2. Обливание
3. Купание
1.Обтирание -- самый щадящий тип закаливания. Производится материей,
пропитанной водой, температура которой каждые 3 дня должна падать на 1
градус, и в итоге дойти от +30 до +16 градусов.
После обтирания сухим полотенцем снимаются излишки воды и выполняется
растирание тела сухим полотенцем от конечностей к телу.
2. Обливание холодной водой частично или всего тела необходимо начинать
в летний период. На протяжении 20-40 секунд человек обливается водой,
температура которой каждые 3 дня должна падать на 1 градус, и в итоге
дойти от +30 до +16 градусов. После обливания выполняется растирание
сухим полотенцем от конечности к телу.
3. Купание в открытых водоёмах, таких, как моря, озёра и реки в летнее
время. Температура воды должна быть не ниже 22 градусов, время
пребывания в воде увеличиваться от 1-2 минут до 5-8 минут. После купания
обязательно выполнение физических упражнений.
 2. Закаливание воздухом
Делится на:
1. Принятие воздушных ванн при проветривании
2. Прогулки на свежем воздухе
1. Воздушные ваны в основном -- способ закаливания детей. Воздушные
ванны нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении при
температуре воздуха 20-22oC для грудных детей и 18-19C для детей 1-2 лет.
Детям старше 1-2 лет, которые хорошо переносят закаливание, температура
воздуха может быть снижена до 12-13C.
Вначале длительность процедуры составляет 1-2 мин., каждые 5 дней она
увеличивается на 2 мин. и доходит до 15 мин. для детей до 6 мес. и до 30
мин. после 6 мес. Максимальное время воздушных ванн для детей 2-3 лет -
30-
40 мин. Воздушные ванны обязательно должны сочетаться с
гимнастическими упражнениями. Дети старше 1,5 лет принимают обычно
воздушные ванны во время утренней гимнастики, сначала в трусах, майках,
носках и тапочках. Позже можно оставлять только трусы и тапочки.
2. Прогулка.
В летнее время новорожденных можно выносить на прогулку практически
сразу после рождения, вначале на 20-40 мин., быстро увеличивая время до 6-
8 ч в день. Зимой в средней полосе России детей впервые выносят на улицу в
возрасте 2-3 нед. при температуре воздуха не ниже -5oC на 15-20 мин. и
постепенно доводят нахождение на воздухе до 1,5-2 ч 2 раза в день. В
безветренную погоду с ребенком в возрасте от 1 до 3 мес. можно гулять при
-10oC, старше 3 мес. - 12oC, старше 6 мес. - 15oC. Дети старше 1,5 лет
гуляют не менее 2 раз в день по 2,5-3 ч при температуре не ниже -15-16oC.
Также, существуют нетрадиционные методы закаливания.
Любой метод закаливания, предполагающий контакт со снегом, ледяной
водой или льдом, считается нетрадиционным. Примерами нетрадиционных
методов являются :
1. Моржевание
Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно
лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и
купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после
консультации с врачом.
2. Баня
Известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются
за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего
эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и
обливание холодной водой, купание в холодном водоеме или обтирание
снегом.
Принципы
Вне зависимости от формы закаливания, эта процедура имеет основные
принципы, такие как:
1. Регулярность
2. Постепенность увеличения силы раздражителя
Если не соблюдать эти принципы, закаливание не только не поспособствует
укреплению иммунитета, но и может навредить здоровью.

Заключение
Закалённый человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен
заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость
духа, оптимизм. Закаливание организма является довольно эффективным
способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний.
При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут
осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание
и проявить немного упорства.

Список литературы
1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749
2. "Закаливайтесь на здоровье", А.П. Лаптев, Москва, "Медицина", 1991г.