Вы находитесь на странице: 1из 31

Полное руководство по

достижению целей
Как достигать поставленных

целей и избавится от всех страхов

@belka_post
ВВЕДЕНИЕ
Привет! Меня зовут Влада, я учусь на психолога.

Если ты приобрел этот курс, значит у тебя


сложности с достижением цели, ну или просто
для общего развития, что тоже похвально.

Изучив этот курс, ты сможешь:

- Определить к какой цели тебе идти

- Различать где твои цели, а где навязанные

- Составить план по достижению цели

- Избавиться от страхов

- Укрепить уверенность в себе

- Расставить приоритеты

* В дополнение к курсу
идет консультация по
целям. Ты пишешь мне
и мы составляем план
достижения твоей цели,
прописываем действия
и я даю нужные
рекомендации.

ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЬ?


Цель - это лакомый кусок, за которым мы
готовы бежать несмотря ни на что.

Она у тебя наверняка есть, возможно ты просто


не думал о ней или тебе что-то мешает к ей
идти, мы все это решим, не волнуйся.

Подготовка к достижению цели

Прежде, чем начать действовать по инструкции


нужно тебя подготовить.

1. Превращаем мечту в цель.

Все начинается с мечты, с


желания. Сначала ты
задумываешься о том, что
хорошо бы вести блог, потом
ты уже начинаешь об этом
мечтать.

Только отличие мечты от цели


в том, что мечта никогда не
сбудется.
Поэтому хватит представлять перед сном
миллион подписчиков ( о визуализации позже)
и давай начинать действовать.

Чего хочешь ты?

Вопрос, который стоит задать перед тем как


уверенно идти к цели.

Что именно тебе нужно?

Каким ты себя видишь?

Нет ли давления со стороны?

Послушай себя, ты себе лучший друг, только ты


знаешь, что тебе нужно.

Создай обстановку себе при которой ты


сможешь погрузиться в себя и расставить
мысли по местам.

Каждый день через нас проходит десятки


чужих мыслей и желаний. Порой путаешься,
где твои цели, а где навязанные другими.

Вопросы для проверки:

О чем ты мечтаешь?

Подумай можно ли это переделать в цель и


готов ли ты к ней идти?

2. Кто тебе мешает?

Кто или что тебе мешает успешно достигать


целей?

- Родители против твоих желаний и не


одобряют (допустим ведение блога)

В таком случае не стоит им об этом


рассказывать. (Мы предположим, что ты уже
пытался убедить их, приводил аргументы, но
безуспешно).

К сожалению, наши родители часто


перегибают с заботой и даже не хотят вникать
в то, что нам нравится. Им проще сказать « нет,
твои цели- это ерунда», чем углубиться в это и
помочь.

В этом нет ничего страшного, научись


самостоятельно без поддержки идти к цели. В
жизни будет очень мало людей, которые будут
во всем тебя поддерживать и ободрять, это же
не значит, что ты остановишься и не будешь
успешным?

- друзья и знакомые не одобряют твои цели

Опять же ты хочешь вести блог. На радостях


делишься с друзьями, а они говорят, что все
это фигня и у тебя не получится. Тут, к
сожалению, выбора 2:

1 - Ты перестаешь общаться с людьми, которые


тянут тебя вниз и обесценивают твою
целеустремленность.

2 - более лояльный. Ты продолжаешь


общаться с этими людьми, но не обсуждаешь с
ними твои личные дела и цели, так ты будешь
получать меньше негатива, да и ни к чему им
знать о твоих успехах.

Подумай, есть ли люди в твоем окружении,


которые могут мешать тебе в достижении
цели? Каким из способов ты бы хотел решить
эту проблему?

3. Запасаемся долей мотивации

Для человека, который не очень уверен в себе,


перед достижением цели или хотя бы выходом
на старт - нужна мотивация.

Мой курс, надеюсь, послужит первой


ступенью, но если есть желание можно
прочитать книги, которые помогут добиться
нужного настроя и вдохновения:

- «Психология Мотивации» Хайди Грант


Хэлворсон

- «Что ты выберешь?» Тал-Бен Шахар

- «В этом году я..» М.Дж.Райан

Что тебя мотивирует? Какие книги и фильмы


пробуждают уверенность в себе? Какая музыка
позволяет чувствовать себя на высоте?

4. Вдохновляйся примерами других

Важное уточнение: ВДОХНОВЛЯТЬСЯ не


значит пытаться их обогнать,
ориентироваться на них и т.д.

Читай биографии известных личностей,


смотри интервью, изучай их.

Ты увидишь, что большинство звезд в детстве


были совершенно обычными детьми, из
бедных семей и, скорее всего, над ними
смеялись. Ведь именно стрессовые условия
чаще всего заставляют идти к победе.

Смотри на них и убеждайся, что любому


человеку под силу изменить жизнь так, как
он хочет.

Самая коварная штука, которая тормозит


достижение целей, понижает самооценку,
портит жизнь - это СТРАХИ. И все ваши страхи
мы сейчас подробно разберем.

Вторая часть подготовки к достижению


цели включает в себя Избавление от страхов.

СТРАХИ

1. Страх осуждения общества

Многих на пути к цели останавливают

насмешки со стороны, критика и осуждения.

Но подумай о том, что люди, которые успешны,

счастливы, удачно достигают своих целей не

будут заниматься осуждением других, им

просто не до этого.

То есть делаем не сложный вывод: тебя

осуждают ленивые неудачники, которые сами

в жизни ничего не добились и хотят

обесценить труд других, чтоб окончательно не

упасть в грязь.

Мнение таких людей еще

имеет для тебя ценность?

Осуждение и насмешки

будут всегда, это нужно

принять как данность. Когда я

начинала вести блог, я

специально создала

страницу, где не будет моих

знакомых.
Но я выиграла время и окрепла моя
уверенность, поэтому осуждения со стороны
сейчас ничего не значат.

Итог: если у тебя есть возможность не


афишировать свою цель, или хотя бы
сократить круг лиц, которые будут знать о ней
– воспользуйся этим, а когда все узнают, ты
уже будешь чувствовать себя увереннее.

2. Страх, что «не получится» и неуверенность


в себе.

Про неудачи я еще позже скажу. Но если не


получится совсем, то как минимум ты
обретешь опыт и знания.

Ты сможешь скорректировать цель, поставить


другую, учтя ошибки прошлого и одержать
победу в трехкратном размере.

А если ты не попробуешь, то ты потеряешь


драгоценное время, не получишь опыт,
будешь жалеть и так и не узнаешь- твое это
было или нет.

Уверенность в себе появляется путем


достижения маленьких результатов. Начни с
чего-то, сделай это и поставь себе первую
галочку, вот увидишь как с каждой галочкой
плечи будут распрямляться, а любовь к себе
повышаться.

Еще когда я только создала блог , то сразу


рассмотрела вариант «не получится». И
пришла к выводу, что если я попробую, то
возможно открою свои новые способности и
умения, буду развиваться, получу опыт и даже
если через год инстаграм умрет и все это
потеряет смысл - я не разочаруюсь. Ведь я
получила намного больше, чем если бы не
попробовала.

Итог: Рассмотри вариант, что не получится


сразу, и найди в этом плюсы, ведь любая
попытка принесет очень много полезного в
жизнь. И когда будут сложности и будут
опускаться руки думай о том, что в итоге ты
все равно окажешься в плюсе.

3. Страх того, что все сферы открыты и нового


ничего не добиться.

Это не так. Может казаться, что блоггеров,


певцов, артистов, балерин сотни тысяч и
ничего нового не придумаешь, но это не так.

Абсолютно каждый человек способен


открыть что-то гениальное и новое, потому что
мы совершенно разные.

Жизнь вокруг нас только кажется изученной и


понятной, но в ней столько вопросов и
противоречий, которые ТЫ в состоянии
объяснить, открыть и понять.

Если бы Энштейн, Ломоносов, Менделеев,


Попов, Павлов, Рубинштейн, Леонтьев и
другие выдающиеся ученые однажды
решили, что все открыто и понятно, и нового
ничего не придумать, то жили бы мы с вами,
друзья, в пещерах дальше.

Главное искать себя, ведь ты один такой,


неповторимый и ты можешь все!

4. Страх, что « не то время»

У тебя есть цель, но считаешь, что сейчас не то


время, чтоб к ней идти, что возраст не тот,
бюджет и возможности? Это все ерунда. « Не
то время»- лучшая пора для начала перемен.

То же самое, когда вы хотите начать что-то


делать с первого января, с 18 лет, с
понедельника, вы просто это откладываете и
ничего не начнете.

Для перемен в жизни всегда не то время,


всегда будут помехи, поверь.

Другое дело готов ли ты к этим переменам?

Готов ли ты идти к целям несмотря ни на что?

Я начала вести блог год назад в сентябре 2018.


Очень долго сомневалась, потому что думала
вести его тогда когда я перееду в другой город.

Считала, что не то время, считала, что мне


нечего рассказывать и выкладывать.

Потом разозлилась и подумала: «Чего я жду?».


Я же понятия не имею, что будет через год,
может инстаграм вообще исчезнет, а я так и не
начну. И я начала. Было сложно, долго, дорого,
но я начала и сейчас ни капли об этом не
жалею.

Какие страхи мешают тебе?

Считаешь ли ты, что это большая помеха или


просто неприятность на пути?

ПУТЬ К ДОСТИЖЕНИЮ ЦЕЛИ


1. Определяем цель

Казалось бы самое простое? Не правда ли?

А чего ты хочешь?

Я общалась с девочкой, назовем ее Катя. Катя


сказала, что хочет вести блог, но терпеть не
может снимать истории и писать посты,
поэтому ничего не делает. Блог она хочет
вести, потому что хочет стать увереннее в
себе.

То есть ее цель не блог вести, а


стать увереннее. Это совершенно
разные вещи.

От того как ты поставишь цель


будет зависеть результат. Если ты
изначально не правильно ее
определяешь, то и желания идти к
ней не будет. Отсюда и лень.

Если у тебя есть цель, но тебе


ЛЕНЬ к ней идти, значит это не
твоя истинная цель. Ты не
достаточно мотивирован, тебе это
просто не нужно. Если результат
тебя вдохновляет, значит лени
точно не будет.
Для того, чтобы правильно определить цель в
подготовке к достижению был пункт «Чего
хочешь ты?».Еще раз пробегись по нему
глазами.

Раздели все свои цели и желание на те,


которые именно твои и на те, которые сейчас
модно достигать, или навязаны родителями.

Например, подьем в 5 утра ради медитации-


это цель, которую модно достигать.

Мало кому действительно это нужно, а


многим вставать в 5 утра вообще не реально.

Люди это делают, потому что это актуально, а


не потому что им правда не хватает в жизни
медитаций. Потом они говорят, что не
получается, считают себя неудачниками и
говорят «я даже это не могу сделать».

Конечно, не можешь, потому что не хочешь.


Делай то, что нравится и принесет пользу
ТЕБЕ, а не то, что модно.

2. Пишем цель

Для того, чтобы увеличить шансы в 100 раз


нужно написать цель.

Бери листок А4 и пиши большими буквами


свою цель.
Не надо писать целый список своих «хочу»,
пусть это будет одна главная цель, на которой
ты сконцентрируешь внимание.

Как это работает?

Когда мы пишем, тысячи нейронов по


нервным импульсам передают информацию в
головной мозг.

После чего там загорается «лампочка» и мозг


получает команду, к какой цели надо
двигаться.

То есть иными словами с помощью письма ты


передаешь мозгу в каком направлении ему
нужно двигаться. Допустим, это ведение
блога.

Мозг получил команду и в этот момент


включается избирательная память, которая
будет извлекать информацию из вне именно о
ведении блога.

Ты удивишься, но начнешь неожиданно


натыкаться в интернете на бесплатные
вебинары по продвижению, читать вырезки о
блогах, слушать разговоры про заработок в
инстаграме.

В конце концов в голове у тебя будет кладезь


знаний о той цели, к которой ты идешь. Ты
поймешь с чего начать, как начать, что делать,
какие есть подводные камни. Главное, не
упускай эту информацию, будь к ней открыт.

3. Не забываем о дедлайне

Дедлайн - это временные рамки для


достижения определнной задачи.

Как говорится «Поставь своей мечте сроки и


она станет целью».

На том же листике, где ты усердно прописал


цель допиши срок выполнения.

Например «Набрать 10.000 подписчиков к маю


2020 года». «Сбросить 6 киллограм к июлю
2020 года» и т. д

Главные правила дедлайна:

- не пиши обобщенно

Пример: ( купить машину зимой) какой зимой?


Когда? Через 10 лет? Или через год? Сроки
должны быть такими же четкими, как и сама
цель. Чем четче ты напишешь, тем больше
шансов достигнуть цель.

- ставь реальные сроки.

Если ты не работаешь и никогда не работал, у


тебя нет денег и ты сидишь на дошираке, не
ставь цель «заработать миллион через месяц».
Скорее всего ты разочаруешься. Начни с
малого, и здраво оценивай свои возможности,
ведь чем короче сроки, тем больше придется
попотеть.
4. Визуализация работает

Если ты успешно выполнил предыдущие


пункты, значит пора приступать к приятному.

Визуализировать цель - это еще один


эффективный способ напомнить мозгу о том,
что ему нужно делать.

Размышляя негативно мы создаем множество


внутренних помех в своем сознании, которые
увеличивают вероятность неудачи. Если
концентрироваться на положительных
результатах, мозг будет помогать двигаться
дальше, в предвкушении удовольствия.

Вот для этого и нужна визуализация.

Как правильно визуализировать?

Прими удобную позу, лучше в мягком кресле


или на диване. Закрой глаза, расслабься,
постарайся добиться того, чтоб в помещении
было тихо и ничего не отвлекало от мыслей.

Погрузись в себя, представь, что цель уже


достигнута.

Какие ты испытываешь
эмоции? Кто рядом с
тобой? Тебе хорошо? Что
ты сделаешь после этого?
Кому ты расскажешь о
достижении цели?
Максимально подробно представь эту цель,
эмоции, чувства, ощущения. Настраивай себя
только на победу, отгоняй все негативные
мысли, которые тоже могут врываться. Ты все
можешь, у тебя все получается.

Уделяй визуализации буквально несколько


минут в день, представляй, что ты уже всего
этого добился. Ты заметишь, что через
некоторое время станешь намного увереннее
в себе и в будущем успехе.

5. Аффирмации

Аффирмации - это положительные


установки, которые мы говорим себе почти
каждый день. «Все будет хорошо», «я
справлюсь», «я смогу» и т.д. Это ободряет и
оказывает психологическую поддержку.

Все эти пункты направлены на работу с


мозгом, потому что только благодаря ему мы
будем получать результат. Твоя задача
максимально часто и доступно посылать в
мозг сигналы о том, чего ты хочешь.

Как правильно давать установки?

В отличии от визуализации, аффирмации не


требуют такого включения в процесс и
внимания. Их можно давать себе перед сном,
утром, в маршрутке или на учебе.

- установки не должны произносится с


частичкой «не»: я не болею, я не волнуюсь, я
не напряжена и т.д. Мозг не читает эту
частичку и получается эффект обратно тому,
что мы хотим.

Правильные установки:

«Я чувствую себя хорошо»

«Я здорова»

«Я всего добьюсь»

«Я красивая и успешная»

6. Окружение - важнейшая составляющая


успеха

Если у тебя ничего не получается, ты себя


чувствуешь не в своей тарелке, не хватает
уверенности в себе, обрати внимание на
людей, которые тебя окружают.

Скорее всего это закомплексованные, не


уверенные в себе люди, которые не идут к
своим целям и не верят в себя. Такие люди
будут распространять негатив и на тебя,
обесценивая твои труды и цели. С ними нужно
свести общение к минимуму.

Окружи себя уверенными успешными


людьми. Не бойся знакомиться, ведь полезные
знакомства и связи помогут тебе на пути к
цели.
Успешные друзья будут тянуть тебя вверх,
помогать тебе повышать самооценку, ведь с
ней намного проще достигать успеха.

7. Не жди успеха сразу

«За свою карьеру я пропустил более 9000


мячей.

Я проиграл почти 300 матчей. Двадцать шесть


раз мне представлялась возможность
забросить мяч и выиграть…я не смог ею
воспользоваться.

У меня снова и снова ничего не получалось.

Вот почему я добился успеха.»

Майкл Джордан

Возможно ты не один раз пытался дойти к


определенной цели, но что-то не получалось,
ты срывался, уставал, опускались руки. И
после этих попыток ты не хочешь начинать все
сначала.

Для начала ты должен осознать, что на самом


деле ты не начинаешь сначала. После всех
попыток ты обладаешь достаточными
знаниями, опытом, навыками, чтобы
продолжать учиться. Теперь ты знаешь, какие
могут быть проблемы, ошибки, где нужно быть
осторожнее.

В этой жизни нужно всегда продолжать

учиться. Ведь успех приходит ценой ошибок и

нужно их учитывать.

Распространенная ошибка людей сдаваться

после первой неудачи. Опускаются руки,

приходит разочарования, все позитивные

мысли улетучиваются и остается жесткая

критика и самобичивание.

Знаешь, что отличает успешных людей от не

успешных? Успешные люди на пути к цели

падают, набивают шишки, но встают и идут до

победного конца, а не успешные один раз

упали и больше не встали, а зачем если не

получилось?

Ты думаешь у популярных блоггеров все

получалось сразу? Миллионы подписчиков,

приятные комментарии и огромные деньги?

НЕТ.

Не получалось, были проблемы, хейтеры

писали один негатив, много денег на

бесполезную рекламу, но они продолжали. И

это делало их сильнее, укрепляло веру в себя

и стойкость, что приводило в итоге к

результату.

Также и с певцами, художниками, моделями, и

всем, что тебя окружает.

Даже я, пусть у меня пока 7 тысяч

подписчиков, но даже я могла это бросить,

когда их было 500. Я пол года не могла ничего

улучшить, в пустую тратила деньги, хотела все

бросить, плакала от отчаяния, но продолжала,

потому что я этого хотела и я в это верила.

Все получится, возможно не сразу, может

быть с 3 или 5 раза, но все получится, вытри

слезы и вставай!

8. Поверь в себя

Говорят, что если ты можешь себя представить

осуществившим свою цель - значит ты все

сможешь. Если ты даже представить не

можешь, что ты добился большого успеха как

ты собираешься его добиваться?

Мозг ловит твою неуверенность и делает

вывод, что не особо тебе это надо, это сложно и

не для тебя.

Уверенность в себе помогает избавляться от

лишних страхов, а также служит

напоминанием, что мы можем добиться цели.

Поверь, у тебя есть те качества и навыки,

которые уже не раз обеспечивали вам успех.

Если тебе кажется, что ты неудачник и в жизни

ничего не добился, вспомни о тех моментах,

которые удались.
Ты закончил школу или перешел в очередной
класс, получил грамоту, был хорошим другом,
завел новые знакомства, вышел из зоны
комфорта, похудел или прочитал 10 книг. Ты
сделал что-то из этого или другое, в любом
случае это тебя продвинуло.

Выбери от 4 до 6 своих достижений . Запиши


их. Посмотри на этот список и определи какие
навыки и сильные стороны помогали тебе
достичь успеха.

С ними ты сможешь все!

Поверь в себя!

Ты можешь больше, чем ты думаешь. У тебя


есть все для успешного достижения цели,
мозги, силы, целеустремленность, мотивация,
ты можешь все это использовать и стать
лучшей версией себя, а можешь всю жизнь
сетовать, что тебе не хватает и ты не такой как
все.

Ты не такой, ты лучше, ты уникальный. Ни один


человек на Земле не рассуждает так как ты, ни
один не прошел через то, что прошел ты, ни
один не обладает той информацией, которой
обладаешь ты.

Мы сами определяем себе потолок.

«Мне хотя бы тысячу заработать», «да не быть


мне блоггером», «да куда мне до модели..».

Расширяй свои возможности, ведь все идет


из головы.

Хватит душить себя, хватит говорить, что не


сможешь. Только ты можешь поднять себя с
дивана и воплотить все свои мечты в
реальность, тебя для этого никто не нужен.

9. Сравнивай себя только с самим собой в


прошлом

На пути к достижению цели будет естественно


много конкурентов, много тех, у кого больше
подписчиков, лучше фигура, больше денег и
т.д.

Но если ты будешь сравнивать себя с ними ты


сделаешь только хуже, потому всегда найдется
кто-то успешнее тебя в чем-то. Так можно
бежать за целью до конца жизни и в итоге не
получить от нее удовольствия.

Сравнивай свои успехи со своими


успехами раньше.

Это во-первых повысит самоуважение, потому


что ты увидишь, как ты растешь и твои
результаты улучшаются, а во-вторых, будет
очень хорошей мотивацией идти дальше.

Человек всю жизнь стремится быть лучшей


версией себя, и это самое правильное
решение, потому что стремление быть лучше
кого-то приводит к ранним неврозам и
синдрому отличницы.

10. Определи, что тебе требуется для


достижения цели.

В менеджменте есть такая штука, когда


большую задачу разделяют на части и решают
по частям. Так тебе не будет казаться, что у тебя
десяток нерешаемых проблем и ты не
сдвигаешься с места.

Допустим, твоя цель слетать в Париж. Что


тебе нужно? Деньги, загран паспорт,
разрешение родителей( допустим). Разбиваем
большую цель на 3 маленьких:

- Накопить 100 тысяч

- Заказать загран паспорт

- Договориться с родителями

И вперед. Не хватайся за все сразу, так тебе


будет проще.

И вперед. Не хватайся за все сразу, так тебе

будет проще.

Когда мне писали, что на пути к цели

останавливает отсутствие денег я всегда

говорила, что значит сначала нужно

достигнуть эту цель, а потом двигаться к

глобальной.

Делить задачу

на части - это

лучший

способ

избавиться от

лишних

проблем.

МОТИВИРУЙТЕ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ

ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Сейчас я вам расскажу о теории в книги

прекрасного автора Дж. Райана

Психолог и консультант Роберт Фриц отмечал

следующий нонсенс в сознании человека: в

то время как мы мотивируем себя с помощью

страха в рамках краткосрочной перспективы

«мне нужно бросить курить иначе я умру»,

«нужно бросить пить иначе я потеряю работу».

Важно создавать

положительный образ,

который будет вам

мотивировать идти к

цели.

Фриц считал, что

мотивируя себя с

помощью позитивного

мышления, мы

действуем созидательно,

повышая вероятность

успеха.

Часто попытка сознательной борьбы

с плохой привычкой только ухудшает

ситуацию.

Если человек дает себе установку «не думай о


вредной еде», часть его мозга пытается
выполнить установку, но в то же время
сканирует мысли «думаешь о макдональдсе?»,
«как насчет бургера прямо сейчас?».

Если человек сканирует положительный


образ, его мозг начинает получать сигналы о
том, какое удовольствие его мозг получит, если
этот образ материализуется.

Положительная мотивация заставляет мозг


работать на перемены. Он хочет получить
удовольствие. Поэтому, чем больше
эмоционально привлекательной будет ваша
цель тем больше это поможет вам ее достичь.

Попробуйте найти положительную


мотивацию для той перемены, которая вам
нужна. Она должна быть основана на эмоциях:
улучшить самочувствие, наладить отношения,
сделать что-то значимое для мира, больше
наслаждаться жизнью.

Если вы думаете только о негативе, то


запишите свои мысли и старайтесь их
полностью изменить. Например, «я боюсь, что
у меня не получится быть блоггером и я
потрачу зря силы», замените на «я хочу стать
блоггером, у меня все получится».

И убедитесь в том, что это ваше желание, а не

друзей, родителей и знакомых. Не делайте

ничего пока не поймете почему это важно для

вас. Запишите осознанную вами причину.

Какой результат вы
Вы хотите избавится от...
хотите получить...

Курения Прожить долгую здоровую жизнь

Хорошо выглядеть, чувствовать себя


Лишнего веса
уверенно

Сразу находить любую нужную вещь,


Беспорядка в доме
чувствовать себя комфортно

Стресса Хорошо отдыхать, больше спать

Беспокойства Обрести душевный покой

Неуверенности Обрести уверенность и любовь к себе

Страха Быть смелее


Согласись с такими положительными целями

намного больше хочется трудиться.

Вперед!

Теперь ты знаешь все самое главное, что

поможет тебе в достижении цели.

Осталось правильно применить эти знания, а

не отложить эту информацию «до лучших

времен».

Все в твоих руках. Начинай прямо сегодня! Я

жду сообщение « у меня получилось» именно

от тебя!!

Спасибо за внимание. Твоя Влада

Расставляем все по местам

Моя цель:

Сроки выполнения:

Что мне нужно для достижения цели :

Что мне мешает:

С чего надо начать:

Что меня мотивирует и вдохновляет: