Вы находитесь на странице: 1из 91

Планирование

http://blogohoz.ru
Ежедневные рутины
Утром Вечером

Прежде, чем лечь спать,


Прежде, чем покинуть утром дом, убедитесь, что вы закончили
проверьте, все ли утренние ежедневные вечерние дела и
задачи вы выполнили подготовились к завтрашнему
дню

http://blogohoz.ru
Список «дохлых лошадей»
Задача Категория Дата

Запишите все неважные, ненужные, бесперспективные дела, которые отнимают


ваше время, присвойте им категорию (дом, работа, хобби), назначьте срок, в
течение которого вы хотите от них избавиться и внесите необходимые действия в
ваш календарь.

http://blogohoz.ru
Список «лягушек»
Задача Категория Дата

Запишите все неприятные дела, которые вы постоянно откладываете «на потом»,


но которые обязательно должны быть сделаны,, присвойте им категорию (дом,
работа, хобби), назначьте дату завершения и внесите необходимые действия в
ваш календарь.

http://blogohoz.ru
Мастер-список задач
Задача Категория Дата

Запишите все ваши дела и присвойте каждому категорию (дом, работа, хобби,
семья, финансы). Каждую неделю просматривайте мастер-список и включайте
несколько задач из него в ваш недельный план.

http://blogohoz.ru
Еженедельные дела

Зона работ Прочие задачи

ПН

ВТ

СР

ЧТ

ПТ

СБ

ВС

http://blogohoz.ru
Сезонные дела
Осень Зима

http://blogohoz.ru
Сезонные дела
Весна Лето

http://blogohoz.ru
План на день ________
Сделать Купить

Позвонить Что в меню?

План на день ________


Сделать Купить

Позвонить Что в меню?

http://blogohoz.ru
План на год
Сферы:
Январь

Февраль

Март

Апрель

Май

Июнь

Июль

Август

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

http://blogohoz.ru
План на неделю с _______ по _______
Понедельник Вторник

Среда Четверг

http://blogohoz.ru
План на неделю с _______ по _______
Пятница Суббота

Воскресенье Заметки/покупки

http://blogohoz.ru
Инвентаризация гардероба
Что купить: Приоритет В каких магазинах? Сумма
(как
срочно)

http://blogohoz.ru
Список покупок
Купить Купить Купить

http://blogohoz.ru
Сезонная уборка помещение ________________

Задача Делегировать Дата

http://blogohoz.ru
План уборки
Комната Комната

Комната Комната

http://blogohoz.ru
Задачи на неделю
Создайте список задач на
каждую неделю. Делегируйте
Неделя _________________________
отдельные задачи членам семьи
и контролируйте их выполнение

http://blogohoz.ru
Календарь на месяц _______________

Задачи Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Привычки

http://blogohoz.ru
Праздники и отдых

http://blogohoz.ru
Дни рождения и годовщины
Январь Июль

Февраль Август

Март Сентябрь

Апрель Октябрь

Май Ноябрь

Июнь Декабрь

http://blogohoz.ru
Идеи подарков
Что подарить Где купить Цена
Имя ____________________________________
Дата рождения _________________________
Другие даты_____________________________
_________________________________________
Размеры________________________________
_________________________________________
Любимые цвета_________________________
_________________________________________
Интересы_______________________________
_________________________________________
_________________________________________
Заметки________________________________
_________________________________________
_________________________________________

Что подарить Где купить Цена


Имя ____________________________________
Дата рождения _________________________
Другие даты_____________________________
_________________________________________
Размеры________________________________
_________________________________________
Любимые цвета_________________________
_________________________________________
Интересы_______________________________
_________________________________________
_________________________________________
Заметки________________________________
_________________________________________
_________________________________________

Что подарить Где купить Цена


Имя ____________________________________
Дата рождения _________________________
Другие даты_____________________________
_________________________________________
Размеры________________________________
_________________________________________
Любимые цвета_________________________
_________________________________________
Интересы_______________________________
_________________________________________
_________________________________________
Заметки________________________________
_________________________________________
_________________________________________

http://blogohoz.ru
Мероприятия на выходных
Отличный способ отслеживать, где находятся ваши дети (или должны находиться),
особенно если у вас их несколько

Ребенок 1 Ребенок 2 Ребенок 3

Суббота, утро

Суббота, день

Суббота, вечер

Воскресенье, утро

Воскресенье, день

Воскресенье, вечер

http://blogohoz.ru
Семейные мероприятия
Записывайте на этот лист идеи для семейного отдыха – разгадывание
кроссвордов, запуск воздушного змея, гигантские мыльные пузыри, семейная
газета. Нет оправданий для скуки!

Идеи Что для этого нужно?

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

http://blogohoz.ru
Годовой планировщик
Внесите в эту форму дни рождения, семейные праздники, каникулы, отпуск и
прочие важные события.

Январь Февраль Март

Апрель Май Июнь

Июль Август Сентябрь

Октябрь Ноябрь Декабрь

http://blogohoz.ru
Перед отъездом
Заранее В день отъезда

http://blogohoz.ru
Сборы на пикник
Снаряжение Личные вещи Продукты

http://blogohoz.ru
Лист сборов в поездку _______________ (имя)
Одежда Личные вещи Прочее

http://blogohoz.ru
Мой wish-list
Я хочу Я хочу Я хочу

http://blogohoz.ru
Планирование праздника _____________(дата)

_____________(тема)

Сделать Купить План

Гости Меню Заметки

http://blogohoz.ru
Бюджет и финансы

http://blogohoz.ru
http://blogohoz.ru
Анализ бюджета за год ______
Доходы I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII Среднее

Расходы I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII Среднее

http://blogohoz.ru
Бюджет на год ________
Статьи доходов Прошлый год Будущий год

ИТОГО
Статьи расходов Прошлый год Будущий год

ИТОГО

http://blogohoz.ru
Бюджет на месяц ____________
Статьи доходов план факт

ИТОГО
Статьи расходов план факт

ИТОГО

http://blogohoz.ru
Мои долги
Отдать Дата Забрать Дата

*Список денег и вещей, которые вы одолжили у кого-то или, наоборот, дали в долг

http://blogohoz.ru
Регулярные платежи
До числа Платеж I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII

http://blogohoz.ru
Кухня

http://blogohoz.ru
План уборки кухни
Ежедневно Еженедельно

Ежемесячно Ежесезонно

http://blogohoz.ru
Зоны кухни

Зона Что хранится?

http://blogohoz.ru
Обустройство кухни
Мне необходимо Мне хотелось бы У меня есть

http://blogohoz.ru
Инвентаризация морозильника
Продукт Количество Дата

/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /

http://blogohoz.ru
Инвентаризация кладовой
Продукт Количество Дата

/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /
/ /

http://blogohoz.ru
Заготовки и смеси

Морозильник
Заготовка/смесь /кладовая Заметка

http://blogohoz.ru
Основные запасы

Замороженные Бакалея Свежие

Непродовольственные запасы

http://blogohoz.ru
Первые блюда
*используйте в качестве шпаргалки при планировании меню, чтобы не вспоминать ваш
кулинарный репертуар с нуля

Название Основные ингредиенты

http://blogohoz.ru
Вторые блюда
Название Основные ингредиенты

http://blogohoz.ru
Завтраки

Название Основные ингредиенты

http://blogohoz.ru
Закуски и перекусы
Название Основные ингредиенты

http://blogohoz.ru
Выпечка
Название Основные ингредиенты

http://blogohoz.ru
Любимые праздничные рецепты
Название Основные ингредиенты

http://blogohoz.ru
Питание вне дома
Кафе/ресторан Телефон Время работы Заметки

http://blogohoz.ru
*Карточки рецептов. Распечатайте и разрежьте

http://blogohoz.ru
*Карточки рецептов. Распечатайте и разрежьте

http://blogohoz.ru
Список покупок по категориям
Мясо/рыба/птица Овощи и фрукты Консервы Бакалея

Полуфабрикаты Хлеб и выпечка Завтраки/перекусы Бакалея

Приправы/специи Молочное Соусы Детское питание

Хозяйственные принадлежности Бытовая химия Корм для животных Разное

http://blogohoz.ru
Таблица мер продуктов
Наименование Граненый стакан Столовая ложка Чайная ложка
продуктов 250 мл с горкой с горкой
Мука пшеничная 160 гр 25гр 10гр
Мука 200 30 12
картофельная
Крупа гречневая 210 25 10
Крупа манная 200 25 8
Крупа перловая 230 25 10
Пшено 220 20 10
Рис 230 25 10
Фасоль 200 30 10
Сухари 130 10 15
панировочные
Масло сливочное 245 45 20
Масло топленое 245 20 5
Масло 230 20 5
растительное
Сало топленое 245 25 5
Молоко 250 20 5
Сухое молоко 120 20 5
Сгущенное 265 30 12
Сметана 260 25 10
Сливки 255 25 10
Простокваша 265 30 15
Картофельное 270 35 15
пюре
Томатная паста 225 25 10
Мед 350 45 20
Клубника 200 20
Малина 180 20
Сахар 260 30 12
Сахарная пудра 140 20 8
Кофе молотый 100 20 7
Кофе 105 20 7
растворимый
Яйцо Средний размер 70гр
Морковь Средний размер 50гр
Картофель Средний размер 50гр
отварной
Огурец Средний размер 75гр
Помидор Средний размер 100гр

http://blogohoz.ru
Шпаргалка по кашам
Каша Крупа Жидкость Время варки
Гречневая 1 стакан 2 стакана 15-20 минут
Манная 1-2 ст.л. 1 стакан 4 минуты
Геркулес 1,5 стакана 1 литр 4 минуты
Перловая 1 стакан 3 стакана 60 минут
Пшенная 1 стакан 3 стакана 45 минут
Пшеничная 1 стакан 3 стакана 50 минут
Рисовая 1 стакан 1,5-2 стакана 15-20 минут
Ячневая 1 стакан 2,5 стакана 25 минут
Кукурузная 1 стакан 2 стакана 25 минут

Хранение продуктов
Продукт В холодильнике В морозильнике
Сырое мясо 3-5 дней 4-6 месяцев
Фарш 1-2 дня 3-4 месяца
Мясные блюда 3-4 дня 2-3 месяца
Окорок, ветчина 3-5 дней 1-2 месяца
Бекон, колбаса 7 дней 1-2 месяца
Птица целиком 1-2 дня 1 год
Птица кусками 1-2 дня 9 месяцев
Вареная птица 3-4 дня 4 месяца
Вареная птица в 1-2 дня 6 месяцев
бульоне/соусе
Рыба 1-2 дня 3-6 месяцев
Яйца 3 недели Не замораживают
Белки, желтки 2-4 дня 1 год
Твердый сыр 3 недели 6 месяцев
Мягкий сыр 2 недели 4 месяца
Творог 5 дней 1 месяц
Масло 1 месяц 3-6 месяцев
Мороженое Не хранят 1-3 месяца
Молоко 5 дней 1 месяц
Сгущеное молоко 4-5 дней Не замораживают
Фрукты и овощи 1-3 недели В специальном отсеке 1 год
Ягоды и свежая зелень 1-2 дня 1 год

http://blogohoz.ru
Чек-лист здорового питания
Мотивирующий чек-лист, который будет напоминать вам есть больше полезных
продуктов каждый день.

Продукты, которые мы должны есть каждый день Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

Злаки 1

Фрукты 1

Овощи 1

Молочное 1

Белок 1

http://blogohoz.ru
Шаблоны меню

*Выберите подходящий для вас шаблон, распечатайте и используйте


для планирования меню

http://blogohoz.ru
Меню на неделю_________________

Приготовить сегодня Купить Подготовить на


сегодня завтра

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Вс

http://blogohoz.ru
Меню на неделю__________________
Понедельник

Завтрак: Перекус:

Обед: Ужин:

Вторник

Завтрак: Перекус:

Обед: Ужин:

Среда

Завтрак: Перекус:

Обед: Ужин:

Четверг

Завтрак: Перекус:

Обед: Ужин:

Пятница

Завтрак: Перекус:

Обед: Ужин:

Суббота

Завтрак: Перекус:

Обед: Ужин:

Воскресенье

Завтрак: Перекус:

Обед: Ужин:

http://blogohoz.ru
Меню на неделю__________________

Завтрак Список покупок


Обед
Пн
Перекус
Ужин
Завтрак
Обед
Вт
Перекус
Ужин
Завтрак
Обед
Ср
Перекус
Ужин
Завтрак
Обед
Чт
Перекус
Ужин
Завтрак
Обед
Пт
Перекус
Ужин
Завтрак
Обед
Сб
Перекус
Ужин
Завтрак
Обед
Вс
Перекус
Ужин

http://blogohoz.ru
Меню на неделю__________________
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак

Обед Обед Обед Обед Обед Обед Обед

Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус

Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин

http://blogohoz.ru
Меню на 2 недели__________________
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак

Обед Обед Обед Обед Обед Обед Обед

Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус

Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин

Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак Завтрак

Обед Обед Обед Обед Обед Обед Обед

Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус Перекус

Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин Ужин

http://blogohoz.ru
Меню на 14 дней__________________

1 2

3 4

5 6

7 8

9 10

11 12

13 14

http://blogohoz.ru
Меню на 2 недели__________________
Завтрак Завтрак

Обед Обед
Пн
Перекус Перекус

Ужин Ужин

Завтрак Завтрак

Обед Обед
Вт
Перекус Перекус

Ужин Ужин

Завтрак Завтрак

Обед Обед
Ср
Перекус Перекус

Ужин Ужин

Завтрак Завтрак

Обед Обед
Чт
Перекус Перекус

Ужин Ужин

Завтрак Завтрак

Обед Обед
Пт
Перекус Перекус

Ужин Ужин

Завтрак Завтрак

Обед Обед
Сб
Перекус Перекус

Ужин Ужин

Завтрак Завтрак

Обед Обед
Вс
Перекус Перекус

Ужин Ужин

http://blogohoz.ru
Меню на 4 недели__________________
ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

http://blogohoz.ru
Меню на 7 дней__________________
Завтраки Обеды

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

7 7

Перекусы Ужины

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

7 7

http://blogohoz.ru
Меню на месяц__________________
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье–

http://blogohoz.ru
Список покупок
Магазин: Магазин:

Товар Цена Купон? Товар Цена Купон?

http://blogohoz.ru
Праздничное меню__________________
Блюда Продукты Делегировать
Закуски

Салаты

Горячее

Гарниры

Выпечка

Десерт

Напитки

Прочее

Заметки:

http://blogohoz.ru
Здоровье и безопасность

http://blogohoz.ru
Инвентаризация аптечки
Медикаменты Прочее

Жаропонижающее Резиновый жгут

Обезболивающее Стерильный бинт

Антиспазматическое Нестерильный бинт

Желудочное Вата
Лейкопластырь
От диареи
бактерицидный
От изжоги Лейкопластырь обычный

Антигистаминное Камфарный спирт

Активированный уголь Медицинский спирт

Энтеросгель Нашатырный спирт

Капли от отека при насморке Местный антисептик

Фурациллин Термометр

Мазь от ушибов и синяков Грелка

Мазь ранозаживляющая Пипетки

Мазь согревающая Шприцы

Сердечное

Успокоительное

Пантенол (от ожогов)

http://blogohoz.ru
Чрезвычайная ситуация
Служба спасения ________________________
Сохраняйте спокойствие.
Опишите ситуацию.

Не бросайте трубку.

Этот телефон __________________ Направление ___________________


Этот адрес_____________________ _________________________________
_________________________________ _________________________________

Важные телефоны Чрезвычайный план


Скорая помощь Мы соберемся здесь:
Детская неотложка
Или здесь:
Пожарная служба
Полиция Наши чрезвычайные контакты:

Аварийная служба Телефон: ____________________


Мой раб. телефон Адрес: _______________________
Мой моб. телефон ______________________________

Раб. тел. супруга Аварийная аптечка находится:


Моб. тел. супруга _______________________________
_______________________________
Имя соседей
Тел. соседей Чрезвычайный комплект
Имя друга находится:
_______________________________
Тел. друга
_______________________
Другие телефоны
План для домашних питомцев:
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________
_______________________

http://blogohoz.ru
График кровяного давления
Дата Время Сист/дист ЧСС Комментарии

/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/

http://blogohoz.ru
Медицинская информация
Экстренная Номер страхового
Телефон Имя
помощь полиса

Медицинские контакты Телефон Часы приема

http://blogohoz.ru
Памятка няне
Где мы будем: Отвечать на
телефонные звонки?
Когда мы вернемся: Подходить к двери?

Наши телефоны: Наш адрес:

Наш дом. телефон

Чрезвычайная информация Друзья/родственники

Детская неотложка ___________________


ФИО ребенка ________________________
_______________________________________
Дата рождения _______________________
Страховой полис _____________________
Аптечка находится ____________________
Особая информация_________________
Питание
Завтрак Время: Чем кормить:

2-й завтрак Время: Чем кормить:

Обед Время: Чем кормить:

Полдник Время: Чем кормить:

Ужин Время: Чем кормить:

Занятия
Чем заняться:

Дисциплина:

Заметки

http://blogohoz.ru
Контакты

http://blogohoz.ru
Контакты: Друзья
Имя Дом. телефон
Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
Дети e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
Дети e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
Дети e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
Дети e-mail
Другие контакты

http://blogohoz.ru
Контакты: Семья
Имя Дом. телефон
Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
e-mail
Другие контакты

http://blogohoz.ru
Контакты: Соседи
Имя Дом. телефон
Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
Дети e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
Дети e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
Дети e-mail
Другие контакты

Имя Дом. телефон


Адрес Раб. телефон
Моб. телефон
Дети e-mail
Другие контакты

http://blogohoz.ru
Полезные сервисы
Компания Телефон Компания Телефон

*Список полезных сервисов и компаний обслуживания – например, клининговые


услуги, служба такси, доставка пиццы, ремонт техники

http://blogohoz.ru
Личное развитие

http://blogohoz.ru
Личное развитие: мастер-список
Перечислите все вещи, которые вы хотели бы сделать для вашего личного развития,
определите приоритеты – и наслаждайтесь!

№ Что я могу сделать для моего личного развития? Приоритет


1,2,3,4

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

http://blogohoz.ru
Управление стрессом
Что вызывает у вас стрессовое состояние? Перечислите эти факторы и с
помощью мозгового штурма найдите способы сохранять спокойствие в этих
ситуациях.

Факторы Приемы, которые я могу использовать


стресса

http://blogohoz.ru
Мои интересы
Не оставляйте ваши интересы в области фантазий! Перечислите здесь все, что вас
интересует – и начните изучать! Психология, история, рукоделие?

Что я хочу Что для этого нужно (материалы, Стоимость


изучить/научиться? оборудование, информация)?

http://blogohoz.ru
Мастер-список целей
Основной список ваших целей - на этой неделе, в этом месяце, в этом году, и в
ближайшие пять лет. Меньшие цели могут быть промежуточными шагами для
крупных.

Цели на этой неделе:

1
2
3
4
5

Цели в этом месяце:

1
2
3
4
5

Цели в этом году:

1
2
3
4
5

Цели на ближайшие 5 лет:

1
2
3
4
5

http://blogohoz.ru
Детские рутины

Приучайте детей к организованности, составив для них утренние и вечерние


памятки. Пусть дети сами раскрасят их и добавят рисунки.

http://blogohoz.ru
Перед сном

http://blogohoz.ru
Утром

http://blogohoz.ru
http://blogohoz.ru

Оценить