Практическая работа по физической культуре

Тема: индивидуальный оздоровительный тренировочный комплекс

Сделал: Ханмамедов Эмиль Айдынович 4 академ. группы факультет

ЭМИТ направление ОНЭ

Преподаватель ФКиС: Моисеев Евгений Александрович

Разминка
1. Разведение рук с захлестом голени: 10
разведений рук
2. Вращение рук с захлестом голени: по 5 вращений
рук в каждую сторону
3. Подъем рук с подъемом колен: 10 подъемов рук
4. Отведение рук в сторону: по 5 отведений рук на
каждую сторону
5. Наклоны в сторону: по 5 наклонов на каждую
сторону
6. Наклоны к ногам: по 5 наклонов на каждую
сторону
7. Округление спины: 8 повторений
8. Повороты в приседе: по 5 поворотов на каждую
сторону
9. Вращения бедрами: по 5 вращений в каждую
сторону и на каждую ногу
10. Вращения тазом: по 5 вращений в каждую
сторону
11. Вращения коленями: по 5 вращений в каждую
сторону
12. Махи ногами: по 10 махов на каждую ногу
13. Приседание: 10 приседаний
14. Боковые выпады: по 5 выпадов в каждую сторону
15. Выпады назад: по 5 выпадов в каждую сторону
16. Вращение стопы: по 5 вращений в каждую
сторону и на каждую ногу
17. Подпрыжки на месте: по 10 подъемов ног на
каждую сторону
18. Прыжки с разведением рук и ног: 15 прыжков
19. Бег с захлестом голени: по 15 «захлестов» на
каждую ногу
Восстановление дыхания: 5 повторений

Тренировка #1
1) подъем на бицепс блока (прямая рукоять) 3х20
2) подъем гантелей на бицепс сидя на отклоненной скамье
3х "21"
3) подъем штанги на бицепс стоя 3х10
4) французский жим в трицепс машине 4х20
5) французский жим из за головы с гантелью 3х10
6) разгибания на трицепс в блоке (прямая рукоять) 3х15
7) гипперэкстензия 4х10

Тренировка #2
) подъем штанги на бицепс стоя 4х10
2) жим в трицепс машине 4х20
3) одновременный подъем гантелей на бицепс стоя
3х20
4) французский жим со штангой лежа 3х10
5) подъем на бицепс блока (канатная рукоять ) 3х20
6) разгибание на трицепс (канатная рукоять)3х20
(Данную тренировку провести в суперсетах "бицепс
трицепс" )

Заминка
Растяжка всех мышц
Вис на турнике