Вы находитесь на странице: 1из 172

УДК 796

ББК75.6
Т89
Серия «Гид по фитнесу»

Под общей редакцией Дмитрия Смирнова

Дизайн и фото на обложке: Дмитрий Райкин

Фотографы: Борис Хигрин, Дмитрий Райкин, Дмитрий Пшик


Стилист: Ольга Латынцева
Также использованы фотоматериалы из личного архива 8. Турчинского

Благодарим сеть спортивных клубов Sport Life (Санкт-Петербург)


за организацию фотосъемки

Турчинский, В л а д и м и р
Т89 взрывная философия / Владимир Турчинский.— М.: A C T ; СПб.: Астрель-СПб,
2 0 0 6 . — 170 с— (Гид по фитнесу).

ISBN 5-17-040202-3 (ООО «Издательство ACT»)


ISBN 5-9725-0719-6 (ООО «Астрель-СПб»)
«Взрывная философия» — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского
организма.
Для тех, кто еще ни разу в жизни не делал болгарских выпадов и продвинутых пользо­
вателей EZ-штанги.
Для «зеленых», и тех, кто перевалил за «экватор».
Для тех, кому нужно согнать опостылевшие килограммы, и для тех, у кого явный дефицит
веса.
Для тех, кому пока не хватает сил, чтобы сдвинуть с места «Руслан», и для тех, кто хочет
украсить рельефом своего тела любой пляж.
Даже для тех, у кого нет ни сил, ни времени, ни денег — только непреодолимое желание
быть в форме!
Само по себе прочтение этой книги не сгонит лишний жирок с живота и не увеличит объ­
ем бицепса до пятидесяти сантиметров, зато гарантированно накачает ту мозговую мышцу,
которой вы наконец сможете понять, что фитнес прочно вошел в нашу жизнь, как электро­
почта, переносной телефон и трехслойный пипифакс с ароматом персика.

УДК 796
ББК75.6

Подписано в печать 01.08.06. Формат 84x108 1/16.


Усл. печ. л. 1 8,48. Тираж 5000 экз. Заказ № 3 1 99
Общероссийский классификатор продукции
ОК-005-93, том 1; 953000 - книги, брошюры
Санитарно-эпидемиологическое заключение
№ 77.99.02.953.Д.003857.05.06 от 05.05.2006 г.

© В. Турчинский, 2 0 0 6
© О О О «Астрель-СПб», 2 0 0 6
Желание поделиться с окружающими
собственными знаниями обычно созревает
у мудрых людей годам к тридцати трем.
По крайней мере именно такая история
случилась без малого две тысячи и шесть
лет назад в одной ближневосточной стра­
не. У меня, уважаемый читатель, такое же­
лание возникло гораздо позже, спустя
несколько месяцев после празднования
сорокалетия. Хочется сердечно поздра­
вить всех с тем, что сие, наконец, произо­
шло, а на все, что было раньше, — напле­
вать и забыть. Разумеется, мне бы совсем
не хотелось уподобляться большинству
авторов и вдаваться в методические изы­
ски, хотя, конечно, горькая чаша познаний
не минет нас. Я постараюсь осветить во­
прос сохранения мужского здоровья в це­
лом, затрагивая не только тему гантелей,
беговых дорожек и болгарских выпадов,
но и всей нашей жизни сквозь призму
физической культуры.
Прекрасно понимаю, что в наш пере­ Рекомендации и советы, которые
развитый век не нужно даже выходить из дают нам продвинутые в нашем направ­
дома, чтобы получить массу информации о лении люди, это всего лишь плод их соб­
тренировках. Для того чтобы узнать, какое ственных проб и ошибок. Некое выстра­
количество повторений, сетов и упражне­ данное персонально ими решение той
ний надо делать и какое количество кало­ или иной проблемы, увы, совсем не под­
рий в какое отверстие запихивать, доста­ ходящее для пока еще физически мало­
точно лишь силы сгибателей указательно­ развитого оппонента. Конечно, хотелось
го пальца. Но из всей доступной нам кучи бы иметь некую усредненную програм­
методического хлама наибольший интерес му, подходящую всем и каждому, как
для нормального обывателя представляют базовая комплектация экспортируемого
не столько «засушенные» рекомендации, автомобиля. Но так уж случилось, что
сколько знания, выстраданные на собст­ все мы разные. Скажите спасибо приро­
венной, побитой молью шкуре автора. де, сделавшей нас отличными, прежде
Довольно часто я слышу одни и те же всего друг от друга, парнями. Поэтому,
вопросы, задаваемые мне и моим сорат­ уже в самом начале, я хочу предосте­
никам, фитнес-молодежью: «Как накачать, речь дорогого читателя, дабы он не
как похудеть, как поправиться?» В общем, следовал бездумно всему прочитанному
что нужно делать, для того чтобы... На здесь.
конкретные вопросы страждущие достичь Эта книга — не более чем повод для
фитнес-нирваны получают не менее кон­ размышлений. Так что, давайте попыта­
кретные ответы. И, следуя им, в подавля- емся вместе разобраться: вы с той, а я с
щем большинстве случаев не достигают этой стороны — что же нам нужно для
желаемого результата. Вернее, чаще того, чтобы чувствовать себя в этой
всего достигается совсем другой резуль­ жизни хорошо.
тат. «Почему?» — возникает резонный Даже если не хватает денег...
вопрос. Все очень просто!
О б р а щ е н и е к читателям 5

Глава 1. Фитнес и...


Философия динамита,
или Килограмм полезных знаний о жизни
(в тротиловом эквиваленте) 10
Люди говорят.
Истории абсурда и фитнес
в здравом понимании 13
Красавцы и чудовища 19
Партия «зеленых»,
или Сколько стоит фитнес 26
Сет-бомба.
Фитнес и сексуальное здоровье мужчины . . . . . 34
Пиво с утра не только вредно!
Фитнес и любимые «вредные» привычки ...... 46

Глава 2. «Питальная спесь»


Быстрее, выше, сытней!
Спортивный и рациональный подход
к питанию 58
С БАДуна!
Немного о биологически активных
добавках и спортивном питании 68
Химию... да ни в жизнь!
Фармакология фитнеса,
или Каннибализм анаболизма . 81
От Советского Информбюро!
Фармакология прошедшего времени 87
Глава 3. Здравствуй, тело молодое,
незнакомое!
Первый раз — не в мастер-класс!
Что необходимо знать начинающему 96
Положение вещей,
или Что взять с собой на тренировку 102
Тиха беда начало.
Программы тренировок
для начинающих 109
Массовые беспорядки.
Реалии и фантазии
о возможности набора мышечной массы ..... 115
Сплошное надувательство!
Программы тренировок
для увеличения мышечной массы 119
Силовые структуры.
Программы тренировок
для увеличения силы 127
Система скидок.
Программы тренировок
для избавления от лишнего веса 136
Бизнес и фитнес —
можно ли объять необъятное?
Программы тренировок для тех,
у кого нет времени 142
Дефицит веса.
Специальные программы для тех,
у кого нет сил и денег 147
Многие лета!
Тренировки после сорока 151
Сделал дело — купай тело!
Методы восстановления и релаксации 155
Личное дело.
Реальные примеры программ
клиентов фитнес-центра «Марк Аврелий» ......159
Цифровая печать.
Диета Владимира Турчинского
и таблица калорийности продуктов 163
Абзац — делу венец 169
Слово
добровольного литературного помощника . . .170
ФИТНЕС И...

...мы все время подменяем по­


нятия, мы говорим «фитнес» и думаем о
больших мышцах и спортивных результа­
тах.
А ведь понимать фитнес надо не иначе
как физическую культуру. Не помню, кто
сказал, чуть ли не Пифагор: «Сначала
создайте сосуд, а потом наполняйте его
вином знаний». Вдумайтесь, это писали
еще древние греки задолго до того, как
появились фитнес-центры, спортивное пи­
тание и все остальное. Именно на этом
зиждется сама идея фитнеса и здорового
образа жизни • • •
ФИЛОСОФИЯ ДИНАМИТА, буйте относиться к бодибилдингу как к бизне­
или Килограмм полезных знаний су: тогда, может, и жизнь будет легче, и бицеп­
о жизни (в тротиловом эквиваленте) сы быстрее вырастут.
Кстати, меня довольно часто спрашивают,
почему я до сих пор таскаю всякие там железки,
а не занимаюсь бизнесом, как тот же Шварцен-
Сила есть, ума не надо. негер. Отвечу. И пусть то, что я скажу, будет от­
Почему бы и нет? ветом на вопрос о моем отношении к жизни и
физической культуре в ней. Нельзя предавать
Главное в этой жизни — делать правильные тех, кого любишь. Нет, не так, какие-то розовые
выводы. Внемли, о читатель! Я, хотя и не пре­ сопли получаются. Нельзя предавать то, что вы­
тендую на роль умника или учителя с большой вело тебя на орбиту! Вот! И пусть диапазон мо­
буквы, но уже довольно долго живу. И постоян­ их метаний, увлечений и поисков превышает
но вижу людей, у которых что-то не получается: размах крыльев лысого американского орла,
то похудеть, то пресс собственный пощупать, а это ничего не меняет. В моей жизни есть стер­
то и собственные ноги без зеркала увидеть. жень, который все эти метания объединяет,—
В общем, не получается сделать то, что не толь­ физическая культура.
ко очень важно, а еще и очень хочется. К счастью, популярность, некогда завоеван­
Я сам через это прошел. Было время, слезно ная мною на силовых шоу и иже с ними, помога­
просил небезызвестного всем Юру Мельникова ет мне и сейчас. Как говорят умные люди, живу­
помочь мне бицепсы накачать. Он помогал. щие еще дольше меня, сначала ты работаешь
С яростным энтузиазмом и нескрываемой радо­ на репутацию, а затем она на тебя. Проверил,
стью, характерной лишь для обладателя тайно­ так и есть. Околоспортивная популярность
го знания клинописи друидов, писал мне стан­ переросла в популярность общественную. Но,
дартную программу. К моему тогдашнему несмотря на это, я никогда, даже под страхом
удивлению, ничего у меня не получалось. Гово­ насильственного пожизненного перехода к ве­
рят, сколько мастеров, столько мнений. Навер­ гетарианству, не соглашусь с тем, что причина
но, утверждающие это забывают, что любой моей популярности — спортивные успехи или
мастер, в том числе и мастер накачки бицепсов, объем бедра. Спортивные успехи ничего не ре­
прежде всего человек, а все люди разные. От­ шают. Обычным людям не так важно, сколько
сюда и разные методи­ самолетов, поездов, ав­
Попробуйте относиться к бодибилдингу
ки, разные подходы к тобусов и велосипедов
как к бизнесу: тогда, может, и жизнь
решению любых задач, ты передвинул за свою
будет легче, и бицепсы быстрее вырастут.
особенно если это каса­ недолгую спортивную
ется здоровья. А бицепс? Знаете, Бэри Дэмейо, жизнь. Чемпионов, в том числе и олимпийских,
призер Олимпии, говорил, что существует огром­ много. Но вот известны, а тем более популярны,
ное количество упражнений на бицепс, но все единицы.
что нужно для того, чтобы его накачать, это вов­ Простейший пример: из десяти победите­
ремя согнуть руку в локте. Вот и все. лей пресловутой Олимпии всему миру изве­
Ты, дорогой читатель, наверняка скажешь: стен только один — Арнольд. А спросите у лю­
как же так? Как же бороться и искать, найти и бого непосвященного человека, кто такой
накачаться? Что ж, один некогда малоизвест­ Самир Банно или Фрэнк Зейн, увидите недоу­
ный бодибилдер по прозвищу «Австрийский мение пятилетнего мальчика, нашедшего упа­
дуб» частенько говорил: «Когда я тренируюсь, ковку презервативов. Так что если ты, дорогой
я представляю, что каждый повтор — это еще читатель, успешный, пусть и в будущем, атлет,
один доллар в мой банковский счет». Попро- ты станешь популярным. Как минимум, «в уз-

10 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ФИЛОСОФИЯ ДИНАМИТА

ком кругу ограниченных людей». Тебя, конеч­ блюсти последнее условие, бодибилдинг для
но, многие будут ругать, завидовать и поли­ меня — физическое действие номер один!
вать грязью, но больше — хвалить. Мужчины Я не хочу обижать любителей велосипед­
станут преданно жать тебе руку или дружески ных прогулок или славяно-горецкой борьбы.
хлопать по плечу. А дамы восторженно хихи­ Все это здорово, и если вам нравится, играйте
кать тебе вслед и даже иногда просить напи­ хоть в городки. Но дело в том, что плавание и
сать автограф у них на груди. И у тебя, несом­ прочее, на мой взгляд, и к моему же сожале­
ненно, появится огромное количество шансов нию, не тренирует физические качества в та­
проявить себя и вне этого круга общения. Но ком же объеме, как бодибилдинг. Кроме того,
проявишь ли ты свои так называемые потенции я считаю, что бодибилдинг развивает те груп­
или нет — никому не известно. пы мышц, которые больше нужны в жизни. Раз­
Помнится, когда я захаживал на отечест­ витые ягодичные, например, многим в карьере
венные киностудии, еще на заре моей кинема­ серьезно помогали, прости их Господи. А по­
тографической карьеры, то на столах режис­ пробуй-ка поносить любимую девушку на ру­
серов и продюсеров видел фотографии ках. Тем более, если тебе полненькие нравят­
многих моих мускулистых коллег. Причем ле­ ся. Тут без крепких рук никуда. Все другие
жали они там уже очень давно, и, наверное, до виды физической нагрузки вряд ли способству­
сих пор лежат. Признаюсь, были там ребята и ют выполнению подобной задачи! Если хотите
побольше и в некото­ серьезно, могу привести
Хорошей физической формы можно
рых местах «зрелищ­ вам простой, но убеди­
добиться и без «формы». Достаточно здо­
ней» меня. Как пока­ тельный пример: еще учась
ровой упертости и готовности к тому, что
зало время, хорошей в 10-м классе, я занимался
результат придет не через дни, недели и
фактуры для их про­ в одной спортивной школе
месяцы, а через многие годы.
движения оказалось с пловцами, которые не
мало. «Мясо» ведь не самое главное. Причем, могли отжаться на брусьях и десяти раз. И это
не только в актерской карьере, но и в жизни при том, что все они были мастерами спорта! Ду­
любого достойного среднестатистического маю, комментарии излишни.
здоровяка. Хотя, признаю, есть и другое объ­ Если же рассматривать бодибилдинг как
яснение. Фактура фактурой, но большое коли­ вид спорта... то именно в этом свете мне его
чество «говядины» на человеческом теле в на­ рассмотреть никак не удается. Любой другой
шем кинематографе не очень востребовано. вид спорта, да тот же боулинг, шашки или боб­
У нас же снимают совсем мало научной и про­ слей, тренирует какое-либо физическое каче­
чей фантастики. А в других местах, кроме раз­ ство — силу, выносливость, быстроту, гибкость.
рушенного ядерной зимой 2150-го Лос-Анд­ А культурист на соревнованиях в качестве
желеса или непроходимых лесов Итиллена и спортсмена восприниматься не может. Иногда
пещер Мории, все это мясное великолепие ни­ он и разумного человека перестает напоми­
кому не интересно. Но это так, лирическое от­ нать: путает право и лево, тупо смотрит в рег­
ступление. ламент выступлений и с настойчивостью, до­
Если же дорогой читатель спросит меня, что стойной лучшего применения, просит его
должно олицетворять здоровый образ жизни, сфотографировать. Что скрывать, всем извест­
я отвечу не задумываясь. Бодибилдинг. Имен­ но: выходя на сцену в пиковой форме, которая
но бодибилдинг! Не борьба, плавание, йога, соответствует современным требованиям к
бег трусцой, пилатес и прочие виды активного чемпионскому телосложению, хороший боди-
отдыха от любимого народом строительства билдер пребывает в состоянии крайнего исто­
тела. Но, правда, только с точки зрения оздо­ щения, как физического, так и морального. Вот
ровительного, прикладного занятия. Если со- вам и спорт! Да, тренировочная жизнь боди-

Взрывная философия • 11
билдера так же тяжела, как и жизнь любого зультат придет не через дни, недели и месяцы,
другого спортсмена. Да, никакой другой вид а через многие годы. И, поверьте, эти годы не
спорта, если все же ста­ пройдут бесследно. Как
Сейчас физическая культура в нашей
вить бодибилдинг в один минимум, будет инте­
стране находится значительно ниже
ряд с ними, не требует ресно жить. Хотя, еще
уровня Черного, Балтийского и моря
от человека переносить раз напомню о том, что
Лаптевых вместе взятых. Создается
такие жестокие нагруз­ все «химико-технологи­
впечатление, что государству наплевать на
ки на фоне такой беспо­ ческие» вопросы каса­
здоровье и спортивные достижения
щадной диеты. Но что ются только спорта выс­
собственной нации.
тренирует бодибилдинг? ших достижений, а не
Еще ни один из высших функционеров от спор­ здорового образа жизни человека, избравше­
та ответить мне на этот простой вопрос не го своим любимым видом физической активно­
смог. сти бодибилдинг.
И не говорите мне, пожалуйста, о достиже­ А чтобы не заблудиться в этих околоспор­
нии максимально удачного соотношения жиро­ тивных дебрях и не почить во мраке физкуль­
вой и мышечной массы — это, как в песне поет­ турных диспансеров, уйдя в сомнительном на­
ся, не цель и даже не средство. К глубочайшему правлении, важно правильное воспитание.
сожалению всех и каждого, кому не безразлич­ Скажу прямо, дорогой читатель: нам нужно
на собственная физическая форма, могу утверж­ научиться правильно воспитывать собственных
дать, что тот уровень «физики», который демон­ детей. Жизнь человека — это цепь событий.
стрируют бодибилдеры на сцене, не может быть И в этой жизни должны быть люди, которые бу­
достигнут обычным человеком не только без до­ дут культивировать в мальчике мужчину, а в
бавок, но и без ныне запрещенных препаратов. девочке — женщину. К сожалению, наука по­
Тут как в школьном расписании старших клас­ ка не нашла способа развивать сразу все, что
сов: химия с физикой неразделимы и следуют называется, «методом родов». Что-то придет­
друг за другом. А люди, которым все же удает­ ся взращивать. Вот только с этим, налицо и на
ся приблизиться к этим блестящим от грима пар­ тело, у нас большие проблемы.
ням, без всяких там алкилированных форм кре­ Сегодня в нашей стране само понятие «фи­
атина, рождаются раз в тысячу лет и навсегда зическая культура» нивелировано абсолютно.
останутся для большинства далеким и недости­ То есть находится она значительно ниже уров­
жимым идеалом. Да и кого из них мы сможем ня Черного, Балтийского и моря Лаптевых вме­
вспомнить, кроме легендарного Стива Ривза? сте взятых. По непонятным мне причинам,
Царствие ему небесное и вечное пребывание именно тогда, когда физическая культура че­
на обложках культуристических изданий. ловеку совершенно необходима — в годы
Кстати, по поводу моего отрицательного от­ формирования личности и организма,— ее
ношения к фармакологии в спорте, о котором нет! Уроков физической культуры в учебных
мы еще поговорим. Поймите сразу, я не соби­ заведениях не больше двух часов. В неделю!
раюсь никого убеждать и, тем более, отгова­ Причем не всегда астрономических. Думаю,
ривать. Все мы знаем, что курение, алкоголь и даже худощавому гуманитарию понятно: это­
чтение в метро вредно, а с проституцией, кор­ го мизера недостаточно настолько, что даже
рупцией и идеями мировой революции челове­ не хочется обсуждать.
чество безуспешно борется не первый век. Полагаю, что в воспитании нужен особый,
Мое глубокое убеждение состоит в том, что индивидуальный подход. Каждый человек с дет­
хорошей физической формы можно добиться ства должен развиваться в своем направлении.
и без «фармы». Достаточно здоровой уперто- Есть гуманитарии, есть техники. Так же должно
сти и готовности к тому, что вожделенный ре- быть со спортом. Думается, априори нужен

12 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ИСТОРИИ АБСУРДА

только некий базовый комплект знаний — правлять и учить. Возможно, тогда меньше не­
таблица умножения и прочее. А будущему перспективных в спортивном плане парней
атлету полезности вроде бинома Ньютона будут тратить свое время на тренировки в на­
или проверки последовательности на сходи­ дежде на будущие иллюзорные победы на
мость по теореме Коши как-то не обязатель­ чемпионатах мира по бодибилдингу. Оставим
ны. Как говорят в народе: «Нe пришей кобы­ соревнования моему хорошему другу Юре
ле хвост!» Мельникову — человеку с потрясающими би­
Вообще, создается впечатление, что нашему цепсами.
государству наплевать на здоровье и спортив­ Которых я себе так и не накачал.
ные достижения собственной нации. Какое там
мужское здоровье — на корню загибается оте­
чественный производитель! Почему бы нам не ЛЮДИ ГОВОРЯТ
взять в пример Германию? Там человек, привед­ Истории абсурда и фитнес
ший талантливого мальчика в спортивную шко­ в здравом понимании
лу, получал гонорар. Притом немалый: хватало
на цистерну первосортного пива с клецками и
десять поцелуев фрау Берген в придачу. И у нас А вдоль дороги мертвые с косами стоят.
так должно быть! А то пива теперь хоть залейся, И тишина!
а про гонорары за спортивные таланты никто Типичный пример
еще и слыхом не слыхивал.
С другой стороны, если оставить вопросы С тех пор как люди изобрели вербальное
архиважные и государственные, то все немед­ общение, они постоянно в нем практикуются.
ленно сведется к тренеру. Ведь тренер для мо­ И это правильно, ведь человеческая речь из­
лодого и развивающегося человека иногда начально имела чисто практическое назначе­
значит гораздо больше, чем брат, сват, отец и ние. Но не долго. По прошествии нескольких
президент нефтеперерабатывающей компании тысячелетий, а именно в наше светлое время,
вместе взятые. Как бы громко это ни звучало. человеческая речь приобрела функцию, об­
Личность ратную изначальной. У меня вообще
тренера не­ Процесс воспитания здоровых мужи­ начало создаваться впечатление, что
в о з м о ж н о ков нужно поставить на поток. теперь человеческая речь существует
переоце­ исключительно для того, чтобы запуты­
нить. Ведь хороший наставник не только педа­ вать всех вокруг. Особенно если разговор за­
гог, но и ближайший друг. Именно он должен ходит о вопросах, касающихся тренировок.
помочь сформировать идеал физического со­ О чем же говорят некоторые мои, как они
вершенства, не являющийся утопией. Именно сами считают, коллеги и оппоненты по фитне-
он должен правильно определить приоритеты, су. О разном и по-разному. Но почему-то их
объяснить, для чего на самом деле нужно тре­ мысли прочно закрепляются в сознании окру­
нироваться. Тренер должен, как говорил незаб­ жающих и выбить их потом оттуда не получа­
венный Михаил Сергеевич, «направить и углу­ ется почти ни у кого. Суждения их смелы и ост­
бить». Но это возможно только при наличии у ры, как шило в... мешке. И мешают докопаться
означенных господ тренеров необходимых до истины неимоверно.
знаний. А таких специалистов в наше время не Утверждение номер один известно любому
так уж и много. крепкому парню с детства. Итак, все спортсме­
Короче, предлагаю поставить вопрос реб­ ны тупые. Без исключения. А как же иначе, он
ром, а процесс воспитания здоровых мужи­ же кроме молота или ракетки с клюшкой ниче­
ков — на поток. Отлавливать их, искать, на- го другого не видит! И вообще, мозги в мышцы

Взрывная философия • 13
перерабатываются. Да-да, сам такое утверж­ можно будет после фотосессии нормально по­
дение от одной звездной дамы слышал. Уве­ есть. И попить. Водички. А поди объясни, что то
ренно так говорила, с напором. Несмотря на состояние мышц пресса, которое можно увидеть
то что сама была призером соревнований по на о б л о ж к е и страницах моего любимого
культуризму и уповала на собственный высо­ «Men's Health» для большинства его читателей
чайший профессионализм. Глицин, говорит, недостижимо. Мало того, что нужно находиться
надо пить, стимулировать мозговую деятель­ в форме, присущей спорту высших достижений,
ность. Обидно только, что глицин тоже амино­ так еще нужно понимать, что модели — это сво­
кислота. Буду пить, мышцы еще больше вырас­ его рода идеальный вариант, такой почти нежи­
тут. Заколдованный круг получается! вой мифический символ здоровья и мужской
Что, кроме междометий, можно на такое от­ красоты.
ветить? Это зависть, дорогие мои! Черная и Понимают ли это люди? Нет, не понимают.
без пятнышек. Все ведь очень просто — чело­ А посему и не уделяют должного внимания фи­
век накачанный, даже если он полный идиот, зической культуре. И поэтому у нас настолько
все равно всегда будет заметнее идиота нена- больная нация. Л ю д и запускают свой орга­
качанного. А также гораздо заметнее ненака- низм в течение десятилетий. А потом берут в
чанного академика, банкира и журналиста. руки глянцевый журнал и читают, что могут до­
И это нормально. Те, кому такое положение стичь вот такой формы в течение трех недель.
вещей не нравится, начинают обвинять спорт­ Нет, там не врут. М о ж н о такой формы достичь,
сменов во всех тяжких. но, обратите внимание,
Забавно получается: Белозубая модель с обнаженным прессом,
эти слова адресованы
штангист, который ни­ улыбающаяся с о б л о ж к и —
здоровым тренирован­
чего кроме своей штан­ неживой мифический символ м у ж с к о й
ным мужчинам, способ­
ги не видит,— идиот, а красоты.
ным добиваться от свое­
скрипач, который не видит ничего кроме скрип­ го организма намного большего, чем любой не
к и , — гений?! В нашей спортивной среде на та­ спортивный поклонник модных течений. И в
кие выпады отвечать не принято, в конце кон­ результате люди не вполне здоровые хотят
цов — все сильные люди добрые. Еще один прийти в форму исходя не из возможностей
стереотип, кстати. своего организма, а из временных рамок или
И если бы все этим ограничивалось. Есть же финансовых возможностей. Алгоритм их мыш­
гораздо более неприятные вещи. Другая край­ ления примерно таков: вот у нас в мае начинает­
ность, к примеру, звучит следующим образом: ся пляжный сезон, или я в феврале собираюсь
всегда быть в форме сейчас модно. Модно ехать на Багамы; вот у меня есть три недели.
иметь пресс в кубах. Модно и завлекательно. М н е надо за три недели достичь пиковой фор­
А если у тебя такого пресса нет, то никакой ты мы. Сделайте это, пожалуйста, дорогой тре­
не спортсмен, да и, вообще, лапоть ты березо­ нер! Некоторые персональные тренеры на та­
вый. Поэтому счастливые белозубые парни на кие заявления советуют обратиться в клинику
обложках с завидной регулярностью обнажают пластической х и р у р г и и . Я в таких случаях го­
свой пресс. Я, в общем-то, не против. Тем более ворю: «Приходите к нам лечиться». Приходят.
если учесть, что состояние живота отражает в Иногда...
той или иной мере здоровье его носителя. Но Или вот другой животрепещущий пример.
надо же понимать, что модель, улыбающаяся те­ Мне нередко хвастают, мол, посмотри, я за
бе с обложки, выглядит такой довольной как ми­ последний месяц сбросил пятнадцать кило­
нимум по трем причинам: во-первых, ей хоро­ грамм. Обычно радостно так говорят, с досто­
шо заплатят, во-вторых, можно будет подругам инством и чувством глубокого удовлетворения.
свои фотки показывать, а в-третьих, наконец-то Да и выглядит это здорово: гордый парень, гла-

14 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ИСТОРИИ АБСУРДА

за горят, ноги подкашиваются, цвет лица успо­ ответ — для того, чтобы нормально функцио­
каивающего зеленого цвета. При этом кожа у нировали продавцы спортивного питания. По­
него на животе висит как у шарпея. Только у чему? Да потому, что это немыслимые деньги.
шарпея она висит красиво, как и задумано Это бешеный рынок, со своей мафией и крест­
природой и отцом-производителем. А у него ными, пардон, протеиновыми отцами и прочи­
висит, потому что «нельзя быть на свете краси­ ми гангстерскими прелестями. И давайте не
вой такой». Как нельзя и природу обмануть. будем подробно рассматривать эту тему. Су­
Невозможны и неприемлемы такие ществование
темпы изменения своего «физиче­ Нормальной физической формы невоз этого рынка ни
ского благосостояния». Это разбо­ можно достичь без трех компонентов: для кого не яв­
гатеть можно быстро, и то, вряд ли питание, восстановление, тренировка. ляется секре­
надолго. Как говорит наш европей­ том. Он есть,
ский коллега товарищ МакРоберт: «Успех в так же как рынок тренажеров, в том числе а-ля
жизни приходит постепенно, иначе это не ус­ телевизионный «магазин на диване», рынок
пех, а выигрыш в лотерею». Существуют же лака для ногтей и так далее.
нормальные рекомендации по сбросу веса и Телевидение, кстати, очень сильно влияет на
накачиванию мышечной массы. Проверенные то, что считается модным и стоящим внимания в
и надежные. Единственный минус — не слуша­ фитнес-среде. Ящик — сильнейшее средство
ет их никто. Вы будете смеяться, дорогие чита­ продвижения чего бы то ни было. Немудрено,
тели, но даже профессиональные культуристы, ведь большинство простых людей считает, что
весящие за сто тридцать килограмм, считают, человек, который «втирает» что-либо с теле­
что прирост мышечной массы более полутора экрана, вещает некую истину. Я сам рекла­
килограмм в год чрезмерен. Заставляет заду­ мировал тренажеры. Вы наверняка помните:
маться, не правда ли? А терять в месяц более «Достаточно пяти минут в день, и ваш пресс
трех килограммов — это самоубийство. Даже приобретет...» Когда я куда-нибудь уезжаю, ко
готовясь к соревнованиям, более десяти кило­ мне постоянно подходят люди, на мой взгляд,
грамм сбрасывать не обязательно. Запускать совсем неглупые и спрашивают: «Насколько
просто себя не нужно, знаете ли. И не надо го­ хорош тот тренажер, который вы рекламируе­
ворить что-нибудь вроде: «Ничего подобного. те? Действительно ли достаточно упражняться
Во мне воды как минимум килограмм на де­ всего пять минут в день?» Я уже устал повто­
сять!» Отговорки все это. рять, поэтому пишу: «Ребята, даже если вы бу­
Раз уж мы начали говорить о моде. Близко дете испражняться в течение пяти минут в день,
ли модное и абсурдное? Как правило, близко. вы не достигнете требуемого вашему организ­
Взять тех же культуристов. С одной сторо­ ма результата». Пусть грубо, зато верно.
ны, сейчас быть «качком» вроде не модно. Ну, Поймите же, наконец, невозможно достичь
или не так модно, как в восьмидесятые—девя­ нормальной физической формы без трех ком­
ностые. С другой стороны — всегда это будет понентов. Терпеливо перечисляю по пунктам:
модно. Во всяком случае, еще очень и очень питание, восстановление, тренировка. Причем
долго. К восторгу культуристов, возможно, да­ тренировка на последнем месте. Потому что
же вечно. По крайней мере до тех пор, пока вы можете замечательно питаться, великолеп­
внимание к ним будет искусственно подогре­ но тренироваться, но если вы не будете эле­
ваться. Если вы сомневаетесь, то задайте себе ментарно спать по восемь часов в сутки, у вас
простой вопрос: для чего в Штатах существует не получится быть здоровым. Как бы вам этого
вся фитнес-индустрия? Не берите Россию, у ни хотелось.
нас она ни в какое сравнение не идет, потому Вдумчивый читатель может возмутиться.
как в зачаточном состоянии находится. Мой Как же так, получается, что фитнес, о котором

Взрывная философия • 15
я пишу, и который не я один пропагандирую, приходит разобраться, в чем тут дело. Многие
это какой-то обман!? Нет, скажет читатель, просто принимают услышанное на веру, впе-
нам такой хоккей не нужен. Прошу прощения, чатлившись авторитетом ляпнувшего глупость
но фитнес нужен. Очень нужен. Только он ну­ «эксперта».
жен в том виде, в котором и был задуман — в Разве можно верить тому, что штанга по­
виде физической культуры. Мы все время под­ вернет ваше здоровье налево или направо раз
меняем понятия, мы говорим «фитнес» и дума­ и навсегда, если все зависит от той степени на­
ем о больших мышцах и спортивных результа­ грузки, которую тренирующийся себе задает.
тах. А ведь понимать фитнес надо не иначе как Да, есть спорт высших достижений, и мастеров
физическую культуру. Не помню, кто сказал, спорта по пауэрлифтингу или тяжелой атлети­
чуть ли не Пифагор: «Сначала создайте сосуд, ке сложно назвать абсолютно здоровыми
а потом наполняйте его вином знаний». Вду­ людьми. Думаю, вряд ли кто из них сам отва­
майтесь, это писали еще древние греки, задол­ жится назвать себя таким, не кривя душой. Хо­
го до всего того, как появились фитнес-центры, тя бы потому, что каждый понимает: держать
спортивное питание и все остальное. Именно на вытянутых руках или на спине двести—че­
на этом зиждется сама идея фитнеса и здоро­ тыреста килограмм не совсем естественно для
вого образа жизни. А мы, вместо того, чтобы человеческого организма. Но, опять же, при
по-настоящему попытаться понять и принять чем тут физическая культура, которую мы по­
ее, по-детски поступаем стоянно ругаем фитне-
наоборот и все перево­ Не подменяйте понятия: понимать фит­ сом. Что здесь страшно­
рачиваем. Мы почему-то нес надо не иначе как физическую го? Помилосердствуйте,
пытаемся сопротивляться культуру. дамы и господа, фраза
этим разумным предло­ «обречен на здоровый
жениям и ищем в фитнесе изъяны. А найдя их, образ жизни» меня совсем не пугает. Не зря же
с готовностью и рвением советского чекиста говорят: тренируйтесь на здоровье!
забиваем головы занимающихся физкульту­ Такое зловредное утверждение основыва­
рой ложными стереотипами. В результате, на­ ется только на том, что всяческие хронические
полнять знаниями всем нам приходится не заболевания всплывают у спортсменов после
прочные и радующие глаз сосуды, а какие-то завершения ими периода активных трениро­
дырявые корзины, ни больше ни меньше! вок. Причем это касается не только силовых,
И таких стереотипов предостаточно. О том, но и многих других видов спорта, вплоть до на­
что фитнес вреден и не нужен, не писал, не го­ стольного тенниса и бадминтона. Многие про­
ворил и не показывал только ленивый. Понят­ фессиональные спортсмены своих болячек
но, что целью подобных утверждений является долго не чувствуют. Последствия травм могут
лишь продвижение имени их автора в качестве нивелироваться развитым мышечным корсетом.
эксперта в области журналистики или фитнес- Многим врачи не советуют резко завязывать со
технологий. А говорят они что угодно. Напри­ спортом. Потому что как только вы перестаете
мер, что занятия в тренажерном зале, которые себя истязать, мышечный тонус падает, и все
являются основой любой фитнес-тренировки, травмы радостно дают о себе знать. И тогда
это путь в один конец. Представьте себе, если добро пожаловать в мир боли!
вы взяли штангу в руки — все, нет у вас пути Если же тренироваться регулярно, не в пылу
назад. Заметьте, речь не идет о наркотиках спортивного порыва, а осторожно и грамотно,
или операциях по перемене пола. Нет, авторы то травм не будет. В фитнесе, знаете ли, травм
подобного утверждения говорят о любимом не бывает. В фитнесе даже определение хоро­
нами бодибилдинге. Штанга — это путь в один шей физической формы говорит само за себя.
конец! И почему-то простым людям в голову не Хорошо тренированный человек, на наш «фит-

Mi • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ИСТОРИИ АБСУРДА

несовыи» взгляд, является примером гармо­ ходить. Так что надо работать. Вон, небезызве­
ничного развития и сочетания таких качеств, стный всем Флекс Виллер в юности был чемпи­
как гибкость, сила и выносливость, причем как оном мира по карате, и растяжку, как старая
мышечная, так и кардио- дева невинность, сумел
васкулярная. Плюс гра­ Хорошо тренированный человек сохранить до несчастли­
мотное здоровое пита­ сочетает такие качества, как гибкость, вого конца карьеры. Чем
ние и полное отсутствие сила и выносливость. Плюс здоровое не контраргумент? В кон­
травм. Если же по любо­ питание и полное отсутствие травм. це концов Виллер — сво­
му из перечисленных па­ его рода квинтэссенция
раметров у вас что-то не так, то вы не вправе культуриста. Если вам этого мало, могу приве­
считать себя человеком в отличной физиче­ сти вообще «нечеловеческий» случай — по­
ской форме. смотрите на сумотори, то бишь рикиси, или
Кстати, о физических качествах. Вы, навер­ борцов сумо. При ста тридцати или ста восьми­
ное, не раз и не два слышали о том, что заня­ десяти килограммах живого веса, при нереаль­
тия с отягощением ухудшают гибкость. Де­ но чудовищных объемах рук, ног и животов, все
скать, будешь качаться — станешь большим, эти розовощекие здоровяки с хвостиками на го­
неповоротливым и неуклюжим. Хочется и этот лове запросто садятся на поперечный шпагат.
стереотип растоптать каблуком как огромного И могут делать это вплоть до самого выхода на
мадагаскарского таракана. Нет, нет и еще раз пенсию. Причем по первому требованию на­
нет. Не ухудшает! От объема мышц гибкость ставника ояката или любимых зрителей.
никак не зависит. Есть, разумеется, анатоми­ Кстати, выход на пенсию я упомянул не
ческие факторы развития гибкости, но они в случайно, так как естественные тревоги о
первую очередь относятся к строению суста­ собственном здоровье в преклонном возра­
вов и химическому составу костей. Опять же, в сте частенько используют для нападок на
этом вопросе все зависит оттого, как вы трени­ адептов физической культуры. Остановитесь,
руетесь. Вы можете не тренировать гибкость мол, пока не поздно. А то печень в туалетный
отдельно и специально, но если вы находите в бачок, а позвоночник в таз для парки старче­
себе силы растягиваться до и особенно после ских ног провалятся. В результате некоторые
занятия, то с вашей гибкостью ничего плохого люди накрепко убеждены, что оздоровитель­
не произойдет. Чем ты завершаешь свои тре­ ный бодибилдинг очень вреден для сердца и
нировки, к тому твой организм и будет адапти­ суставов и в будущем крайне негативно ска­
роваться. Проще говоря, чем ты закончишь, жется на самочувствии. Объясняю: занятия с
тем ты и будешь. А примеров сочетания мышц отягощениями совсем не вредны для суставов.
и гибкости предостаточно. Причем, не надо И не заикайтесь о вертикальной нагрузке, ее
далеко ходить, достаточно на ближайшие со­ в тренажерном зале обойти — раз плюнуть.
ревнования по бодибилдингу зайти. Уверен, Выбор упражнений, альтернативных пресло­
что примеры Сергея Шелестова, Алексея Ша- вутым приседаниям или жимам стоя-сидя, ве­
буни и Тома Платца все вам скажут сами за се­ лик, как бицепс у эксгибициониста. И потом,
бя. Заходите как-нибудь. Конечно, вряд ли вам существует же профилактика заболеваний
удастся увидеть там самого Платца. Не будет суставов и позвоночника, разнообразные
его там, уж извините. Зато гибкости будет пре­ процедуры и прочее. Попариться в бане, на­
достаточно, я вам обещаю. В том числе и у вас, пример, один из лучших способов не парить­
мои уважаемые читатели, если вы будете сле­ ся по поводу перегрузки своих суставов.
довать разумным советам. А вертикальная нагрузка вообще не повод
Есть хорошая поговорка: мужчины как ча­ нападать на силовые тренировки. Ведь что
сы, если ими не заниматься, они прекращают обычно противопоставляют тренажерному за-

Взрывная философия • 17
лу? Правильно — бегать надо по утрам и обли­ упражнение. Я сам начал приседать не рань­
ваться холодной водой на морозе. Только вот ше тридцати лет. До этого я приседал только
какая штука: физическая культура не есть про­ на тренировках по борьбе и только с партне­
бежки по утрам. Они только выглядят бодря­ ром на плечах. А это совсем другая нагрузка,
щими дух и оздоравливающими тело. Но, увы, сами понимаете. Ведь вес отягощения не пре­
никак таковыми не являются. Бег, особенно ран­ вышал и сотни килограммов. В принципе, на
ним утром — это экстремальный стресс для ор­ мой взгляд, всего этого не нужно. Если чело­
ганизма. Ведь то, что традиционно подразуме­ век, которого вы тренируете или с которым
вается под утренними пробежками, выглядит тренируетесь на пару, не специализируется на
следующим образом: проснулся, выключил бу­ видах спорта, где приседания необходимы, то
дильник, глотнул кипяченой водички, натянул откажитесь от них. Я сам приседал во время
старый спортивный костюм и побежал. Ни тебе своих активных занятий силовыми трюками.
разминки, ни растягивающих упражнений, ни Но исключительно в Смите и не так глубоко,
соответствующего предстоящим нагрузкам при­ как это принято, скажем, у ли'фтеров. Я при­
ема пищи. Поступающие подобным образом седал на уровень бампера автомобиля, кото­
забывают или даже не знают, что нашему орга­ рый мне приходилось переворачивать.
низму нужно как минимум два часа для того, Вообще, это упражнение, конечно, нужно
чтобы отойти ото сна. А побежать практически рассматривать с точки зрения интенсивности,
сразу же — это отнюдь не полезная нагрузка на а точнее всем известных пяти зон интенсивно­
сердце. Ишемия, самая распространенная бо­ сти. Особенно если приседать начинает под­
лезнь на сегодняшний момент, таким прытким росток. В первой — приседай на здоровье в
светит как солнце на заре. любом возрасте. Находясь в этой зоне, мо­
К тому же отнюдь не всем из нас доступен жешь не бояться, что получишь травму или уп­
бег по траве или тропинке в парке. Чаще всего ражнения повлияют на рост. Этого, кстати,
любители бега восторженно трусят по асфаль­ многие боятся и правильно делают. Здесь ни­
ту. А в таком случае, какую обувь ни изобре­ чего не поделаешь. Если с раннего детства на­
тай, вертикальной чинать выполнять рывок и тол­
нагрузки на позво­ Только с опытом в фитнесе приходит чок, то впоследствии своим
ночник и суставы понимание того, что свои требования ростом впечатлить окружаю­
ног будет предоста­ нужно соизмерять с возможностями. щих не получится. С другой
точно. Не избежать стороны, если папа от пола
ее, причем не просто вертикальной, а еще и сто пятьдесят сантиметров, то сынок баскетбо­
ударного характера. Это примерно то же са­ листом все равно не будет, приседай, не при­
мое, как если бы бегун ежеутренне в течение седай.
получаса бил себя молотком по позвоночнику В общем и целом, вопрос, конечно, спор­
и коленям. Такая вот здоровая привычка. Еже­ ный, иначе как объяснить тот факт, что тяжело­
дневно бегая рано утром, многие люди мед­ весы разных спортивных специальностей: дис­
ленно и верно по собственной воле превраща­ коболы, толкатели ядра и штангисты — ребята
ют себя в инвалидов. Вы до сих пор думаете, отнюдь не маленькие. А Магнус Вермагнусон,
что бегать по утрам полезно? Вредно, друзья с которым я выступал на «World Strongest
мои, особенно для дорогих нам всем детских и Men», вообще был за два метра ростом. При
женских организмов. этом, чтобы выйти из категории, с 450-ю кило­
Если и соглашаться с нападками на занятия граммами при мне присел как с пустым гри­
в тренажерном зале, то, хотя я и боюсь, что вас фом. Мог бы, наверно, и с пятьюстами сорока
разочарую, но все же соглашусь с утвержде­ присесть, если попросят. А в юном возрасте
нием, что приседания — не самое полезное можно детей и другими упражнениями увлечь.

18 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
КРАСАВЦЫ И ЧУДОВИЩА

Например, у меня дочка отжимается от пола и ях. То есть по Чехову, чтоб и душа, и одежда, и
качает пресс с шести лет. Главное — не застав­ все остальное. Ну, и здоровье.
лять детей, а облекать занятия в форму игры. А вы никогда не задумывались, чем здоро­
И все будет так, как вы пожелаете. вяк отличается от здорового человека? Не
Конечно же, я прекрасно понимаю, что все морщите лоб, потому как ясно и грамотно от­
эти разговоры мало что меняют. Как известно, ветить на этот вопрос пока не удавалось нико­
в споре не рождается истина, в споре побежда­ му. Самоотверженно допускаю, что решить
ет сильнейший. И что победит в головах физ­ столь непростую задачу не получится и у меня,
культурников — ложь или истина,— неизвест­ но я все же попытаюсь. Так как искренне счи­
но. В идеале, надеюсь, что-то всегда останется таю крайне важным понимание разницы меж­
незыблемым, так же как любовь к родине и ку­ ду этими двумя понятиями. Итак, приступим.
риным грудкам с рисом. Видоизменяться будут Прежде чем погрузиться в мутный раствор с
лишь мнения и нападки. Просто люди, проходя вопросами и ответами, для начала, уважаемый
путь от новичка в фитнесе до умудренного опы­ читатель, давайте попробуем дать внятное оп­
том знатока, постепенно меняют свои взгляды и ределение и тому и другому. Итак, что же такое
со временем требования свои начинают соиз­ здоровяк? Здоровяк в понимании обычных лю­
мерять с возможностями. Если в молодости дей — это такой большой накачанный парень.
всем нам, как правило, хочется объемов в рай­ Ага, подумает пытливый читатель, имеется в ви­
оне бицепсов, то потом это отходит на второй ду «качок»! Точно, «качок». Или стронгмен ка­
план. Как правило, все внимание переключает­ кой-нибудь! Не тут-то было, дорогие мои. Не­
ся на вопросы деторождения и соответствую­ медленно остановите свой мыслительный
щие этому занятию органы. Согласен, трудно­ процесс, ибо вы движетесь совсем не в том на­
вато совмещать бицепсы, внешние органы и правлении. Здоровяк, «качок» и стронгмен —
любовь к родине. Для этого ведь нужна пра­ это, как сказали бы в Одессе, три большие раз­
вильная пропаганда, которой нет. Будем ждать ницы. Говорю вам как убежденный здоровяк.
и бороться. А когда ситуация все же изменится, В былые времена, помнится, я очень парил­
у нас и с родиной-матерью все будет в порядке, ся, когда мне говорили, что я «качок». Пола­
и с демографической ситуацией не будет ника­ гая такие выпады необоснованными, я без­
ких проблем. И главное, никто и никогда боль­ злобно сердился и настаивал на том, что я,
ше не скажет, что вода в бассейне вымывает из все-таки, атлет. «А в чем разница?» — непо­
нашего организма кальций. А потому плава­ нимающе спрашивали меня тогда, да и сейчас
ние очень вредно для коленей. еще частенько удивленно теребят за рукав.
Да никто в это и не поверит. Я старательно пытался объяснить непосвя­
щенным, в чем разница, и со временем у меня
родилось довольно четкое определение. Ат­
КРАСАВЦЫ И ЧУДОВИЩА лет — это человек, обладающий не только хо­
рошим здоровьем и потрясающей физической
силой, но и внешностью своей доставляющий
эстетическое удовольствие тем, кто на него
Красота — это страшная сила!
Дилетантское утверждение смотрит. Я так считаю. Хотя, возможно, это оп­
ределение родилось под влиянием сиюминут­
ного настроения, потому как придумал я его
Все мы хотим быть красивыми, и при этом незадолго до тренировки. Если бы все случи­
здоровыми. В моем понимании одной красоты лось часом позже, настроение было бы со­
мало. Я убежден, что человек должен быть всем другим, и определение соответственно
развит гармонично. Причем во всех отношени­ изменилось бы. Тем не менее, такая формули-

Взрывная философия • 19
ровка мне кажется правильной, да и просто У меня есть возможность стараться быть гармо­
она мне нравится. ничным. Есть возможность двигаться в разные
Итак, «качок». Сейчас я уже не помню кто, стороны. Есть опорные точки в жизни. А многие
но, по-моему, Козьма Прутков дал определе­ стремятся к тому же, не имея таких «страховоч­
ние специалисту: «Специалист подобен флю­ ных» моментов. Посмотрите: у меня есть «Марк
су, его развитие односторонне». Вряд ли гос­ Аврелий», фитнес-центр, и, благодаря этому
подин Прутков имел замечательному месту, у меня
Настоящий атлет обладает не только
в виду современных есть возможность раскачи­
хорошим здоровьем и потрясающей
культуристов, но он, ваться в своих увлечениях до­
физической силой, но и эстетической
несомненно, попал в вольно амплитудно. Слава бо­
внешностью.
точку. «Качок» тоже гу, если у человека есть такая
специалист. Он останавливается в своем раз­ же возможность, но ведь гораздо чаще ее нет.
витии на чем-то одном. Как правило, это моло­ И, бывает, что талантливые в гармоничном от­
дой или уже не очень молодой человек, кото­ ношении люди стремятся развиваться просто
рый во главу угла ставит только достижение потому, что им этого хочется. Правильно ли это,
определенного количества мышечной массы. действительно ли они стремятся к совершенству
Хорошо это или нет, не мне судить. Как гово­ и гармонии, ответить трудно. Безумству храб­
рили древние китайцы, пусть расцветают все рых поем мы песню...
цветы. Вот только всем ли такие цветочки по Кстати, о храбрых. Меня часто спрашивают,
вкусу? Знавал я немало «качков», трениро­ гармонично ли развиты мои любимые стронг-
вался с ними. Разные были ребята, большие и мены? Знаете, некоторые да. Но, опять же, они
маленькие, сильные и пропорциональные, но специалисты и, на данный момент, совершенст­
некоторые из них выглядели, мягко говоря, не­ вуются в перетаскивании камней, кантовании
понятно. Как главные герои сказки «Три поро­ запорожцев и передвижении автобусов. То
сенка». Что интересно, самих парней такой есть только в том, в чем считают нужным специ­
факт совершенно не волновал. Им не было до ализироваться в данный отрезок времени. То
собственного внешнего вида никакого дела, есть сейчас они специалисты, а значит односто-
ведь рука у них в объеме была целых пятьдесят ронни. Но среди них, на удивление, есть люди,
семь сантиметров! Почти шестьдесят, при этом в развитые гармонично. Вообще прицепиться к
напряженном или расслабленном состоянии — гармоничности человека, как к примеру для
не имело никакого значения. Эти сантиметры собственного развития, довольно сложно. Если
радовали их необычайно и были поводом для бы это было так, то все гармоничные люди бы­
непреходящей гордости. Вот такое стремление ли бы известны и популярны, в той или иной сте­
к совершенству тела и духа. пени. Сейчас стронгмены популярны, этого у
На самом деле, сколько людей, столько них не отнять. Но к их гармоничному развитию
мнений. Ни для кого не секрет: гармонично это вряд ли имеет отношение.
развитый человек — это Бог знает что такое. Иначе как объяснить тот факт, что среди си­
Когда меня спрашивают, гармоничен ли я, ваш лачей сейчас одинаково популярны, положим,
покорный слуга отвечает: «Пытаюсь быть». Володя Лаптев и Эльбрус Нигматулин. Они же
«Значит, ты в какую-то сторону движешь­ разные совсем — и по весу, и по возрасту, и по
ся?» — говорят мне. Да, отвечаю, двигаюсь. Но темпераменту. Тут все сложно. Я считаю, что по­
только я как опухоль, то есть разрастаюсь во пулярностью своей тот же Лаптев или Миша Си-
все стороны. Ведь, как известно, каждый атлет дорычев обязаны исключительно телевидению.
стремится к совершенству, а совершенство — Они бы не были так популярны, если бы их ре­
это шар. Шучу, конечно. И потом, повторюсь, гулярно не показывали на телеэкране. Но это
я не являюсь показателем в этом отношении. касается, наверно, практически всех. Если у те-

20 • Владимир ТУРЧИНСКИИ
КРАСАВЦЫ И ЧУДОВИЩА

бя, многоуважаемый читатель, есть некий форум, красного вина, ничего, кроме пользы, не при­
на котором ты можешь демонстрировать свои та­ несет. Ведь так? О д н а к о , если усугубить это
ланты, то у тебя больше шансов стать человеком, увлечение, то оно может потихонечку перера­
скажем так, любимым. Если же нет, извини. сти в устойчивую зависимость от красного цве­
Но мы опять отвлеклись от главного вопро­ та, любовь к дегустации медицинских спиртов,
са. Не всем людям суждено стать популярны­ экскурсиям на заводы шампанских вин и, как
ми, да и не всем этого хочется. Зато, уверен, итог, к алкоголизму. Чем не метафорическое
здоровым хочется быть всем и всегда. Исклю­ описание опасного увлечения здоровым о б р а ­
чение составляют только внезапно простудив­ зом жизни?
шиеся школьники накануне четвертной конт­ Происходит ли подобное в фитнесе? Сколь­
рольной по химии. Но это явно не наши люди. ко угодно. Возьмите л ю б у ю ю н у ю девушку,
Наши ребята от лишнего у р о к а химии никогда имеющую отношение к шоу-бизнесу и часто
не откажутся. появляющуюся на телеэкране. Взяли? Тогда
Итак, здоровый человек. К а к о й он? Тот продолжим. М у ж ч и н а м и разного достатка и
мудрый парень, который вообще спортом не возраста она воспринимается как предел эро­
занимается и никогда тических мечтаний. Но не­
в жизни даже близко к Любое хорошее увлечение, в том чис­ смотря на это она вдруг мо­
тренажеру Смита не ле и здоровый образ жизни, можно жет решить, что имеет вес
подойдет, будет ли он довести до абсурда. несколько больший, чем тот,
здоров? Абсурдный который воспринимается ею
вроде бы вопрос, ведь спорт — это здоровье? к а к идеал. Что она будет делать в таком слу­
Э, нет, скажут мне знатоки-теоретики-практи­ чае, догадаться несложно. О н а начнет активно
ки, спорт — это победа любой ценой, вплоть тренироваться, стремясь довести свою форму
до вырезанных с корнем менисков и чужой мо­ до совершенства. Совершенству, как известно,
чи в собственном одноименном пузыре. нет н и к а к о г о предела, а уж если это касается
Что ж, подходя к любому делу так же ради­ женской красоты, то сами понимаете. В итоге
кально, в принципе, любое хорошее увлече­ наша героиня дней за десять будет скидывать
ние, в том числе и здоровый о б р а з ж и з н и , примерно по семь кило. И медленно, но верно
можно довести до абсурда. К а к и м образом? из объекта всеобщего вожделения превратит­
Очень просто. М о ж н о , например, вместо того, ся в маленькую засушенную обезьянку. И аб­
чтобы ногами регулярно жать, заниматься де­ сурд в том, что ей самой все это безобразие
густацией вин. Речь не о том, чтобы освоить будет безумно нравиться.
редкую профессию под названием сомелье, Или, друзья мои физкультурники, обратим
знать назубок карту вин двухсот пятидесяти наше внимание на дам, выступающих на со­
ресторанов Москвы и организовывать званые ревнованиях по фитнесу. Почему бы и нет, они
вечера. То есть заниматься этим исключитель­ этого заслуживают, ведь многие, я бы даже
но профессионально. М о ж н о , что называется, сказал, подавляющее большинство из них —
в бытовом плане, просто и незатейливо. К о р о ­ очень красивые женщины. В ж и з н и . Только
че, для себя. Имеет смысл, знаете ли. Ни для красота их крайне переменчива и почему-то
кого из любителей немного выпить и вкусно за­ зависит от соревновательного стажа. Ощуще­
кусить не секрет, что в красном вине содержат­ ние такое, что чем меньше некоторые из них
ся антиоксиданты. Полезная субстанция — и качаются, тем лучше выглядят. Я не берусь
раковые заболевания предупредит, и настрое­ оценивать их соревновательную физическую
ние повысит, и вредные радионуклиды с удо­ форму, которую потом судьи и зрители оцени­
вольствием выведет. В общем и целом, неболь­ вают как чемпионскую. Но, скажем, с мужской
шое и разумно дозированное употребление обывательской точки зрения это нечто, мягко

Взрывная философия • 21
говоря, удивительное. Это ли не абсурд? Жен­ которые, несмотря на птичий удельный вес,
щины, по естественной своей природной склон­ могли вести за собой толпы народа на верную
ности стремящиеся к красоте в наивысших ее смерть. Понятие силы идет несколько от иного,
проявлениях, фактически свою красоту, мягко скорее от силы духа. Сильный человек, когда
выражаясь, искажают. Причем упорно и на­ его называют слабаком или, наоборот, тупым
стойчиво. И, нечаянно проиграв, еще плакать перекачанным уродом, реагирует спокойно.
за кулисами будут, если у кого-то из соперниц Как говорили древние атлеты средневосточно­
плечи шире и заднее бедро лучше торчит. го происхождения: «Собака лает — караван
Ты, мой дорогой читатель, можешь возмутить­ идет в спортзал». Если же подобные выпады
ся: при чем тут женщины, мы же читаем книгу о его задевают, то, видать, комплексует парень,
мужском фитнесе? Как же при чем, мужественные а значит, слабый...
мои, ведь фитнес для мужчин невозможен без Ну а раз он комплексует, что-то не то им
женщин! Не буду первооткрывателем, если ска­ движет. Поэтому и доводит он до абсурда свои
жу: все, что мужчина делает в этой жизни, он де­ занятия фитнесом. Здесь я могу сам себя при­
лает ради женщин. вести в пример. Помнится, ве­
И по большому сче­ По-настоящему сильный человек к о л и ­ сил я раньше гораздо больше,
ту, если бы у него не чеством поднимаемых на раз кило­ чем ныне, и было во мне ровно
было возможности граммов не определяется. сто тридцать килограмм! Боль­
демонстрировать ш о й , сильный и к р а с и в ы й , в
свою потрясающую физическую форму привле­ полном расцвете сил. Американцы, англичане
кательным оппоненткам, то, в общем-то, ему эти и прочие иноземцы меня обожали и не один раз
большие мышцы совсем были бы не нужны. По­ запечатлели на всевозможных плакатах в раз­
тому как для нормального и счастливого функ­ ных позициях. Эту форму я нагонял к чемпиона­
ционирования не только мышц, но и всего осталь­ ту мира по силовикам — « W o r l d Strongest
ного, что у мужчин есть, нужно не так и много. M a n » — и заодно она устраивала режиссера
Гораздо меньше, чем некоторые из нас имеют фильма «Родина ждет».
или стремятся достичь: значительно меньше де­ По сценарию там действовала шпионская
нег, значительно меньше мышц, всего меньше. группа прикрытия, которая включала в себя
Ты, читатель, не знал или не задумывался Владимира Турчинского, Дмитрия Д ю ж е в а и
над этим?! Не переживай, это возрастное! По­ Павла Деревянко. Строилось все это по прин­
дожди немного. Вчера первый раз в жизни ципу знаменитого трио Труса, Балбеса и Быва­
один мой х о р о ш и й знакомый в беседе со мной лого — М о р г у н о в а , Вицина, Никулина. М о р г у ­
употребил слово «старик» и тут же извинился. нова, как нетрудно догадаться, напоминать
И я понял, что, видимо, да, пошел на повыше­ должен был я. Параллельно с этим был напи­
ние. Я абсолютно нормально к этому отно­ сан сценарий фильма «Таллинский экспресс».
шусь. Здесь, кстати, и заключена настоящая Режиссер Олег Ф и с е н к о посчитал: для того
разница между «качком» и атлетом. Пока мои чтобы мне нормально выглядеть и существо­
старческие зубы еще не лежат на полке рядом вать в кадре — там было очень большое коли­
с валокордином и пенсионной к н и ж к о й , тща­ чество трюков! — мне необходимо килограмм
тельно р а з ж у ю для непонятливых: сильный че­ на десять похудеть. Он заявил следующее:
ловек, по-настоящему сильный, количеством «Мне кажется, у тебя не получится!» Удивив­
поднимаемых на раз килограмм не определя­ шись, я предложил ему поспорить — давай, го­
ется. Во-первых, надо учесть, что сила в прин­ ворю, зарубимся. «Давай!» — ответил Олег, и
ципе — мужская сила — от количества мышеч­ я зарубился. До такой степени зарубился, что
ной массы никак не зависит. История знала у б р а л не десять обещанных килограмм, а
немало примеров сильных д у х о м задохликов, двадцать восемь, то есть согнал вес ровно до

22 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
КРАСАВЦЫ И ЧУДОВИЩА

ста двух килограмм. Причем, остановиться на качаться?» Такой вопрос можно задать только
ста двадцати килограммах я уже не мог. Меня в том случае, если тренер в зале и этот «краси­
уже охватил нездоровый спортивный азарт, вый» парень — один и тот же человек. Но, к со­
желание совершить маленький спортивный по­ жалению, такое счастливое совпадение встре­
двиг. Думал: «Так, ну-ка я еще раз велоэрго- чается крайне редко.
метр покручу!» И крутил, причем уже сыпаться Прежде всего, любой начинающий должен
начал невероятно! Есть у меня такая обидная пользоваться рекомендациями врача. Здо­
фраза — стал выглядеть ровье нужно беречь, а не
как велосипедист. Со Что ты делаешь? Для чего? укреплять, это я понял раз и
всем уважением к вело­ Можешь ли ты вовремя остановиться? навсегда. А стремиться на­
сипедистам, раньше ме­ до к тому, к чему хочется.
ня такой внешний вид совсем не обрадовал Диктовать никто не вправе, в том числе тре­
бы. Но, несмотря на это, я постоянно пропадал нер. Человек должен сам для себя все опреде­
на велотренажерах, слайдах и степперах. лить. Нельзя ему сразу резать правду-матку о
В итоге я просто стер связки в коленях, крутя фитнесе и всех его огрехах и несовершенст­
педали. Если вы спросите, зачем я это делал: вах. Как вы думаете, что почувствует новичок,
зачем похудел в три раза больше, чем было если еще в начале своих занятий узнает, что
условлено,— я не смогу вам внятно ответить. тот парень в идеальной физической форме
Это же сродни вопросу о трусости и смело­ ходит на тоненьких ножках режима. Что он
сти. Разница между трусом и героем состоит в искусственный! Что если он пару дней не по­
том, что герой свой страх контролирует, а трус ест как следует, то тут же потеряет товарный
нет. Труса страх сжигает. То есть, занимаясь вид. Недоразумение! Человек горит, полон
своим здоровьем, мой дорогой читатель, ты энтузиазма и хочет походить на тех, кто в дан­
можешь быть уверен, что движешься в правиль­ ный момент является для него символом стрем­
ном направлении, только если сам себе отве­ ления тренироваться. А в ответ получает со­
тишь на некоторые вопросы. А именно: мо­ веты бывалых и прожженных специалистов,
жешь ли ты отдавать себе отчет в том, что ты разбивающих его мечту. В результате, у бу­
делаешь и для чего тебе это нужно? И, глав­ дущего потенциально убежденного адепта
ное, можешь ли ты вовремя остановиться? физической культуры нет мотивации зани­
Кстати, говорить о том, как суметь вовремя маться. Ведь получается, что стремиться быть
остановиться, бессмысленно без знаний о пра­ красивым не только бессмысленно, но еще и
вильном начале. Любой процесс, в том числе вредно для здоровья!
тренировочный, с чего-то начинается. У начи­ Конечно, так поступать не стоит, но и за­
нающего физкультурника он начинается с малчивать проблему нельзя. Иначе придется
прихода в этот светлый фитнес-мир. постоянно лгать и преподносить в качестве
К чему же должен стремиться человек, при­ идеала то, чего не каждому под силу достичь.
ходя в детстве, юности или зрелости в зал? Мо­ Всем нам, тем, кто является своего рода рупо­
гу сказать сразу: не надо мыс­ ром фитнеса и здо­
лить стереотипно, так же, как Не надо тянуться к первому попавше­ рового образа жиз­
большинство начинающих ат­ муся идеалу! ни, нужно найти тот
летов. Еще раз повторю: не баланс, при кото­
надо тянуться к первому попавшемуся идеалу. ром все же возможно соответствие образцу.
Вот новичок приходит в зал, видит самого Не стоит увиливать. Можно ли этого достичь,
красивого или, лучше сказать, накачанного спрашивают нас? Можно ли попасть на об­
парня. Стоп, внимание! Он не должен к нему ложку, сдвинуть самолет и победить на чемпи­
подходить и спрашивать: «А как мне так же на- онате России по бодибилдингу? Можно, отве-

Взрывная философия • 23
чаем мы. Но нужно ли? Вот вопрос. И тут необ­ осознание. Я вдруг понял!» Вот и я вдруг
ходимо дать новичку возможность выбора. понял, что хочу быть сильным. Черт его знает,
В этом нет никакого криминала. Ты выдаешь почему. Начал искать измеримые показатели
человеку только информацию. Воспользуется силы: отжимания-приседания, граммы-кило­
он ею или нет — это его выбор. Вот, говоришь, граммы, автомобили-самолеты. Так все и за­
есть Ронни Колеман. Предположим, что ты вертелось.
сможешь дать ему ту методику, придерживаясь Если же вернуться к физической культуре,
которой он действительно стал Мистером то тут не стоит дожидаться ангельских труб с
Олимпия. Просто предположим. Но! У Ронни неба. Хорошо, если любовь к спорту воспиты­
такой-то обмен веществ, у него заменены почки, вается с молодых ногтей. Или пусть даже, что
печень, легкие, кла­ называется, «с молотком
пан в сердце и зуб Чтобы начать тренировки в зрелом воз­ матери»! Хорошо, если ты,
мудрости. Он трени­ расте, придется провести полную читатель, и молод, и уже
ровался вот так-то не­ «инвентаризацию» мировоззрения. опытен в вопросах трени­
сколько лет, жмет столько-то, приседает еще ровки своего тела, несмотря на юношеский ру­
больше. Ел он вот это и вот это. Хочешь есть то мянец и открытый всему миру взгляд. А если
же самое и таскать те же веса? Хочешь через нет, то придется влюбляться в тренировки в
то же самое пройти — пожалуйста. Добро по­ зрелом возрасте. Здесь, разумеется, свои пре­
жаловать на Олимпию! А можно изначально лести, но есть и большая закавыка — до заня­
убедить человека в том, что смысл его занятий тий фитнесом в таком возрасте нужно созреть.
не соревнования и все что с этим связано, а его Слишком многое придется пересмотреть и за­
собственное здоровье. Это возможно. Я могу, ново оценить, что человеку состоявшемуся до­
используя свою силу убеждения, авторитет и вольно трудно сделать. Ведь женщины или
еще что-либо, направить человека по верному мужчины, приходящие в спортзал, по большо­
пути. Этим и занимается фитнес-индустрия. му счету, совершают немалый подвиг. Посуди­
В любом случае, рассуждая на тему здо­ те сами: у них хватило силы воли, чтобы пере­
ровья, я исхожу из того, что человек, пришед­ ступить порог спортивного клуба. Это раз!
ший в зал,— умный и мыслящий, а не средне­ Хватило мудрости терпеть, что он, директор по
статистический раздолбай. И я не хочу здесь развитию уважаемой фирмы, жмет лежа раза
«вскрывать нарывы» или давать общие ре­ в три меньше какого-нибудь несмышленого
комендации. Исходя из собственного жизнен­ студента на соседней скамье. Это два! Хватило
ного опыта, я пытаюсь дать некоторые советы. смелости признаться самому себе, что он не­
Берите! Я же сам через все это прошел. Я осоз­ доволен своей фигурой или состоянием здо­
нанно, класса со второго, хотел быть очень ровья. Это три! И хватило духу взять ответст­
сильным. Не могу объяснить почему, просто хо­ венность на себя. Последнее — наиболее
телось. Помнится, съемки одного из фильмов с важное из всех обстоятельство. Список можно
моим участием проходили на острове Коне- продолжать очень и очень долго.
вец, на Ладожском озере. Там двенадцать мо­ И совершенно неважно, в какой клуб этот
нахов живут, целая обитель. Я общался с эти­ состоявшийся, но обновленный человек начнет
ми ребятами. Все в возрастном диапазоне от ходить — модный ли это клуб, дорогой ли. Да­
двадцати пяти до тридцати пяти лет. Все моло­ же если это простая подвальная «качалка» с
дые, умные, остроумные, красивые, здоровые. одной штангой на весь зал. Все равно такой
Кто-то раньше бизнесом занимался, кто-то шаг будет поступком. Но не только! Это будет
был актером, кто-то наркоманом, кто-то охран­ еще и сильным стрессом. Ему же во многом
ником. Я не раз спрашивал их, почему они мо­ очень страшно. Страшно даже не потому, что
нахами решили стать? Все отвечали: «Пришло он может получить травму или будет как-то не

24 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
КРАСАВЦЫ И ЧУДОВИЩА

так тренироваться. Страшно не соответство­ Естественно, мне приходилось постоянно с


вать тем красавцам и красавицам, которые, ними общаться, и я отметил интересный факт:
как он думает, в этом фитнес-центре есть. А их между мной, человеком, который никогда не
ведь, на самом-то деле,— занимался бодибил­
раз, два и обчелся! Не ве­ Культ красоты тела, который нам пропове­ дингом на соревно­
рите, сходите сами в лю­ дуют со страниц всяческих изданий, просто вательном уровне, и
бой спортивный клуб. Не навязан! чемпионом страны
лучшее место для знакомств, знаете ли. Ис­ для обывателя не было никакой разницы! Он
ключением может служить разве что мой «Марк большой, и я большой. И когда мы с Юркой вы­
Аврелий», тут у нас конкурентов нет. ступали: я таскал мотоциклы, а он позировал,
Ваш покорный слуга сам был долго подвер­ ко мне подходили люди и спрашивали: «А по­
жен подобному комплексу и старательно от чему вы-то не выступаете по культуризму?»
него избавлялся. Как я это делал? Очень про­ Я говорил, ну как же почему, вот же, посмотри­
сто — в 1996 году я слепил силовое шоу. Назы­ те сами, сравните нас, различия ведь очевид­
валось оно, как нетрудно догадаться, просто, ны. «Что очевидно? — говорили мне.— Ты
но гордо — «Динамит-шоу». В нем по моему большой, и он большой, ты блестишь, и он бле­
замыслу были собраны трюковые номера, вы­ стит?! Чего не выступаешь-то?» Вот так вот, по­
двинутые на соискание занесения их в книгу нимаете? Не заметны обывателю различия в
рекордов Гиннеса. Так вот, для того чтобы не мускулатуре при таком уровне ее развития.
париться по поводу своей фигуры, я пригласил Для людей, далеких от силовых видов спорта,
в шоу Юру Мельникова вместе с его бицепса­ тот, кто больше, тот и сильней. И наоборот.
ми. Тогда он уже был огромен и очень хорош, Большой человек производит большее впечат­
но чемпионом России по бодибилдингу еще не ление. Богатырь, он какой: косая сажень в пле­
стал. На тот момент он как раз собирался за­ чах, пресс в кубиках, поясница в елочку! Зна­
вязывать с соревновательной деятельностью. чит, он очень сильный, и мы все хотим быть на
Правда, начав готовиться к выступлению в мо­ него похожими! Ты же не объяснишь человеку
ем шоу, Юра попутно передумал и легко выиг­ кучу нюансов о толщине связок и всем прочем.
рал чемпионат России. Таким образом, в «Ди­ Да ему этого и не надо.
намит-шоу» он выступал уже как чемпион И потом, не только ему это не нужно. Еще
России по бодибилдингу, что меня только ра­ раз повторюсь: этот уровень мяса, этот уро­
довало. Чтобы не париться и по всем осталь­ вень силы и этот уровень красоты для здоровья
ным поводам, я пригласил туда же самого не нужен. Он приятен: на вид себе любимому
сильного на тот момент человека в стране — и женщинам на ощупь, но не необходим! Культ
Сашу Матвеева. Огромный такой человечище, красоты тела, который нам проповедуют со
сто восемьдесят килограммов живого веса. страниц всяческих изданий, просто навязан.
Жаль, что его уже нет с нами, пусть всего лишь Примерно так же, как навязан престиж наво­
морально-этически, но тем не менее. Благода­ роченного автомобиля или восьмикомнатной
ря присутствию этих квартиры в элитном комплексе
замечательных пар­ Определитесь, что вам на самом деле «Впалые паруса». Надо пони­
ней я перестал вол­ нужно: здоровье, сила или красота. мать, что, как правило, уровень
новаться о том, что Не можете определиться — пытайтесь красоты, который демонстри­
подумают обо мне сочетать. руют нам глянцевые журналы,
зрители. У меня был недостижим, скажем так, граж­
Юра Мельников — самый красивый, в воспри­ данскими методами. Я имею в виду красоту
ятии россиян, мужчина, и Матвеев — в их же физическую, красоту тела. Он недостижим без
восприятии самый сильный. очень и очень многих компонентов. Недости-

Взрывная философия • 25
жимо в нормальном состоянии такое мышеч­
ное наполнение при такой сухости. Ну, недо­ ПАРТИЯ «ЗЕЛЕНЫХ»,
стижимо! или Сколько стоит фитнес
Конечно, есть люди невероятно одаренные
от природы, у которых это есть. Но они уни­
кальны, так же, как и люди с уникальным слу­ Здоровье бесценно!
хом, талантом живописца или документами на Надпись в московском фитнес-центре
со стоимостью членства 1300 у. е.
новенький «Бентли». Такой талант как день­
ги — либо есть, либо нет. Вот у меня жена, мы с
ней едим одинаково. Только я при этом могу
толстеть, а у нее пресс в шашечку. Парадокс, Ну что, надеюсь, я убедил вас в том, что з а ­
скажете вы? Генетика, отвечу я, природная ниматься физкультурой нужно, приятно и, что
одаренность! Как говорил герой одного х о р о ­особенно важно, крайне полезно для здо­
шего фильма: «У кого-нибудь всегда пистолет ровья? Ну, раз убедил, тогда полный вперед:
больше!» зашнуровывайте кроссовки, дожевывайте бу­
У одного моего товарища бицепс вообще терброд с индейкой, запивайте молоком с пен­
рос от бега. Кроме шуток, у него пик был как у кой и бегом в зал — драгоценное здоровье
Л а р и Скотта сберегать. Э, нет, наверняка возра­
(хотя у Л а р и Мысль о том, что фитнес — занятие для зят мне некоторые читатели! Пого­
Скотта, скажу богатых, сами богатые и придумали. дите-ка! Не так быстро, господин
по совести, Чтобы быть здоровым, богатым быть активист! Полезно-то оно, может, и
п р а к т и ч е с к и не обязательно. полезно, но ведь наверняка все эти
не было пика. тренировки ужас к а к финансово
Но это неважно. В общем, красивая и большая накладны. Небось, кошельки подсевших на
рука у него была). Он такой один был на моей физкультуру энтузиастов худеют так же быст­
долгой памяти, если, конечно, мою жену с ее ро, как и их хозяева на разумной диете — к и ­
прессом не считать. лограмма по три в месяц. Стоит ли оно того?
Так что, мой дорогой читатель, будь благо­ Что ж, имеет смысл обсудить и этот живо­
разумен и сметлив. Определи для себя сам, трепещущий вопрос. В конце концов, мы с ва­
что же тебе на самом деле нужно — здоровье, ми живем в материальном мире и с тех пор,
сила или красота. Не сможешь определить — как мудрые придумали деньги, нам постоянно
пытайся сочетать. Только не бросайся в омут с приходится о них думать. На самом деле,
головой. Красота, конечно, вещь хорошая, но мысль о том, что фитнес — это занятие для бо­
она как ничто другое может потребовать не­ гатых, сами богатые и придумали. Не так дав­
малых жертв! но среди людей из, прямо скажем, высшего об­
В идеале, конечно, было бы неплохо, если щества было очень модно не только иметь
бы все мы были здоровы настолько же, на­ личного шофера, повара, ювелира, фотогра­
сколько и красивы. Хотелось бы посмотреть. фа и о х р а н н и к а , но и персонального тренера.
Возможно, мир бы стал проще и лучше. Но, И для того чтобы чувствовать себя уважаемым
увы, в нашем пока еще совсем не совершен­ человеком, нужно было в обязательном поряд­
ном мире такое сочетание если и встречается, ке ходить в салоны красоты, пафосные ресто­
то очень редко! И если ты, читатель, теребя раны, жить в дорогих гостиницах и трениро­
меня за рукав, слезно попросишь назвать та­ ваться в престижных фитнес-центрах. Эти
ких героев поименно, мне нечего будет тебе привычки у многих сохранились до сих пор.
ответить! Что, наверное, не так уж и плохо. У богатых
Я, к сожалению, таких просто не знаю. свои причуды. Пусть мы, простые крепкие пар-

26 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ПАРТИЯ «ЗЕЛЕНЫХ»

ни, обладаем не бумажно-денежным, а истин­ нации и спада. На этапе роста любой индуст­
ным богатством в виде стремления к совершен­ рии доходы людей, работающих в ней, макси­
ству, здоровья и приятной внешности — все мально высоки. Потребители, в нашем случае
равно, не нам их судить. Разумеется, никого не это новообращенные любители здорового об­
удивляет тот факт, что раза жизни, только знако­
многие функционеры и Сейчас у нас в стране фитнес-центры мятся с новым продуктом и
бизнесмены от фитне- существуют пока только для того, чтобы готовы покупать его в лю­
са до сих пор такими одни люди получали удовольствие бом виде, даже если они
потребностями бога­ и общались с фитнесом во всем его не совсем представляют,
тых людей пользуются: многообразии, а другие зарабатывали что именно приобретают.
заламывают цены на на этом деньги. Продукт ведь новый, а по­
членство в клубах и на­ тому интересный, модный
водняют их же кучей малополезных и не всем и завлекательный. Фитнес-индустрия в нашей
доступных услуг. Не вижу в этом никакой про­ стране, а точнее в Москве, находится как раз
блемы. Уверен, что состоятельным господам в фазе активного роста. Рынок фитнес-услуг
это только нравится. Не все же могут себе по­ растет и еще не заполнен, хотя постепенно
зволить свободно ходить по беговой дорожке приближается к требуемым двадцати пяти про­
в элитарном фитнес-пространстве. А чувство­ центам. В конечном результате каждый чет­
вать принадлежность к чему-то доступному не­ вертый москвич будет заниматься фитнесом.
многим всегда приятно, что скрывать. После этого фитнес-индустрия перейдет в сле­
Но — вновь и опять же! То, чем богатые лю­ дующую стадию — стадию зрелости — и посте­
ди занимаются в дорогих фитнес-центрах, к пенно начнет удешевляться. Такова ситуация в
здоровому образу жизни не имеет никакого столице. Все это, правда, пока не относится к
отношения. Не стоит подменять понятия и сме­ индустрии физической культуры в регионах, где
шивать фитнес и престиж. При чем тут фитнес она пока еще в зачаточном состоянии, на этапе
и физкультура со спортом? Физическая куль­ зарождения. Но и там вскоре начнется подоб­
тура, к которой я вас упорно склоняю, ничего ный процесс.
не стоит. Для того чтобы быть здоровым, совер­ Таким образом, на сегодняшний день у нас
шенно не обязательно быть богатым. Здоровье в стране фитнес-центры существуют пока толь­
вообще не купишь! ко для того, чтобы одни люди получали удо­
Конечно, совершенно разумным будет воз­ вольствие и общались с фитнесом во всем его
ражение, мол, если для здоровья не нужно многообразии, а другие зарабатывали на
быть богатым, тогда зачем в современных этом деньги. Все банально. Это отнюдь не зна­
спортивных клубах стоит все это дорогостоя­ чит, что потребителей фитнес-услуг обманыва­
щее оборудование. И за каким таким прайсом ют и обворовывают все кому не лень. Совсем
тогда все современные спортклубы, за очень нет, просто потребители пока только знако­
редким исключением, стоят так дорого? Для мятся со всеми аспектами фин^с-услуг и еще
чего вообще тогда все эти модные фитнес-цент- не готовы выбрать для себя что-то одно, напри­
ры существуют и множатся, раз они никому не мер, тренажерный зал или йогу. А потому лю­
нужны? Пояснение потребует не слишком глу­ бой современный фитнес-центр вынужден
бокого погружения в вопросы экономики. Де­ иметь и зал групповых занятий, причем лучше
ло в том, друзья мои, что любая индустрия, не один, и студию пилатеса, и детский клуб, и
будь то индустрия развлечений, детского пита­ бассейн, и тренажерный зал, и прочее, про­
ния или индустрия здорового образа жизни, чее, прочее. Иначе обычные и пока не просве­
переживает на пути своего развития различ­ щенные люди посчитают такой клуб не инте­
ные периоды: от зарождения до взлета, стаг- ресным, не будут туда ходить и заведение

Взрывная философия • 27
элементарно прогорит. А поскольку, благода­ ром проживает порядка сотни тысяч человек.
ря сегодняшним требованиям покупателей, в Хороший такой район, много продуктовых ма­
одном клубе приходится собирать невероятно газинов, красивых девушек и приветливых лю­
разнородную команду специалистов и рабо­ дей. Так вот, в этом самом Жулебино на всех
тать с клиентами по его жителей существует
многим направлениям Современная российская фитнес-индуст­ всего один спортклуб! Те­
одновременно, неуди­ рия находится на зачаточном уровне. перь напрягите извилины
вительно, что цена на И своей главной миссии — оздоровления и посчитайте: среднее
клубную карту превы­ населения в масштабах всей страны — количество членов обыч­
шает тысячу «бакин­ пока не выполняет. ного спортивного клуба,
ских рублей». И пока как правило, составляет
потребитель согласен платить и за танцеваль­ порядка двух-трех тысяч человек. То есть, учи­
ную аэробику, и за тренажерный зал, и за тывая всех алкоголиков, тунеядцев и прочих
йогу, и за единоборства, даже если он ходит физкультурнонесознательных элементов, при­
только в бассейн,— ситуация останется такой, мерно на каждые десять тысяч населения один
какая сложилась на сегодняшний день. спортклуб у нас просто обязан быть. А значит,
Все страны через это в свое время прошли. в соседнем мне Жулебино должно быть, как
Такое положение вещей — своего рода нор­ минимум, еще девять клубов средней величи­
мальная болезнь роста, как корь или ветрянка ны. В этом случае там будет достигнут некий
у детей. Со временем фитнес-центров (кото­ необходимый минимум просто для того, чтобы
рые я все же предпочитаю называть спортив­ у всех жителей микрорайона, невзирая на до­
ными клубами) станет очень много. Во всяком ходы, возраст и религиозную принадлежность,
случае, так должно быть. Тогда они начнут де­ была возможность нормально заниматься физ­
шеветь, чтобы привлекать к себе новых клиен­ культурой. Именно физкультурой, ибо я не хо­
тов. В идеале, у нас в стране будет так же, как чу затрагивать вопросы организации занятий
и на благословенном долларами Западе. За спортом высших достижений. Но, к моему со­
границей в каждом микрорайоне на опреде­ жалению, даже этого минимума там нет и, в
ленное количество населения существует свой обозримом мною будущем, подобных преле­
спортивный клуб. То есть все буржуйское насе­ стей жителям Жулебино заполучить не удаст­
ление без исключения охвачено занятиями ся. Так что куда там всероссийский физкуль­
физкультурой и может в свободное от работы турный рай и страна вечного анаболизма! Нам
на капиталистическом производстве время даже в Москве до нормального развития инду­
тренировать свои загнивающие тела. В свет­ стрии здорового образа жизни еще как до Ки­
лом будущем, которое ваш покорный слуга и тая шаговыми выпадами.
его коллеги изо всех сил пытаются приблизить, На мой взгляд, современная российская
такое, теоретически, должно случиться и в на­ фитнес-индустрия находится сегодня на за­
шей стране. Тогда во всей России наступит чаточном уровне. И своей главной миссии —
физкультурный рай, и все мы будем сыты, до­ оздоровления населения в масштабах всей
вольны, широкоплечи и розовощеки. страны — пока еще не выполняет. А значит,
Единственная поправка к вышесказанному. здоровья она нам не добавляет? — доведет
Так сказать, ложка пыли в бочку гейнера! По- мою мысль до, казалось бы, логического кон­
ложа руку на сердце, я не думаю, что у нас ца сообразительный читатель.
когда-нибудь будет так же. Объясню почему, и Нет, вновь вы ошибаетесь. Даже в таком
для этого вновь приведу в пример себя. На се­ недоразвитом состоянии она не может не до­
годняшний момент ваш покорный слуга живет бавлять нам всем здоровья. Просто на сего­
рядом с Жулебино. Это микрорайон, в кото- дняшний момент наша «физкультурная про-

28 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ПАРТИЯ «ЗЕЛЕНЫХ»

мышленность» еще не доросла до своей здра­ что пока у нас в школе и в институте с фитнес-
воохранительной функции. Пока фитнес-инду- ликбезом не все в порядке.
стрия как дитя неразумное — много ест, пьет и Именно поэтому каждый человек, приходя­
пузыри во сне пускает. Доживем еще: вырастет щий сегодня в спортклуб, понятия не имеет, как
малыш, окрепнет, выучится и начнет всю семью ему нужно тренироваться. Как это исправить?
обеспечивать. Невнимательным же и во все это У меня есть рецепт. Я не устану повторять до
неверующим еще раз напомню: для того чтобы победного конца: уроков физической культу­
быть здоровым и румяным, нужно значительно ры в школе катастрофически не хватает, их ко­
меньше, чем нам сегодня пытаются доказать. личество нужно немедленно увеличить. И мое
Значительно меньше! Вы, конечно, спросите, глубочайшее убеждение состоит в том, что де­
сколько же это ваше «значительно меньше» бу­ тям то количество предметов и в том объеме, в
дет в деньгах? Отвечу вопросом на вопрос: каком они преподаются сегодня в школе, со­
сколько стоят кеды? Сколько стоит хлопчатобу­ всем не нужно. Ну не нужно и все! Да простят
мажный спортивный костюм с начесом? Разовая меня учителя и да не пристрелят где-нибудь за
покупка стоимостью порядка трех тысяч руб­ углом. Пусть лучше этих предметов будет не
лей. Вот, пожалуйста, и ответ на ваш вопрос. так много, но зато милых моему сердцу уроков
Но позвольте, возразят мне эксперты, кос­ физвоспитания в средних учебных заведениях
тюма и дедовских кед с перекрестной шнуров­ заметно прибавится.
кой мало, надо ведь еще и тренироваться А пока не случилось всего этого, средняя
уметь? Да, несомненно, тренироваться очень цена за клубную карту в фитнес-центр по Мос­
даже нужно уметь. Но мы же с вами говорим о кве за двушку переваливает, а бывает, и боль­
некоем желаемом ше. Возьмите тот же «Вале­
идеальном обще­ Чтобы быть в тонусе, необходимо тридцать ри», там вообще за пятерку.
стве, к которому минут аэробной работы. И это может быть Знаю, знаю, сам не безгре­
нам нужно прийти не только степпер, слайд и бегущая шен. Но у меня в «Аврелии»
и в котором таких дорожка, но и тропинка в лесу. карта стоит всего тысячу две­
проблем просто сти. При том у нас ее можно
не будет. То есть мы подразумеваем, что в шко­ купить со скидкой раза в два дешевле. Хотя,
ле, в институте и даже на работе тебе, мой до­ конечно, «Марк Аврелий» примером быть не
рогой читатель, соответствующие люди будут может, потому как не показателен он в этом
бескорыстно давать то необходимое количест­ вопросе. Дело в том, что мой спортивный клуб
во информации о тренировках, которое будет занял в фитнес-индустрии такую же нишу, ка­
достаточно для того, чтобы ты поддерживал кую я в кинематографе — у нас обоих нет кон­
свой организм в рабочем состоянии. То есть курентов. «Марк Аврелий» — это спортивный
будут не единожды проводить с тобой ликбез о клуб! Это не тот фитнес-центр, к которому со­
физической культуре. стоятельный москвич успел уже привыкнуть.
И, благодаря такой заботе со стороны го­ У нас здесь никто не тусуется, сюда люди при­
сударства, ты назубок будешь знать, что, напри­ ходят тренироваться. В «Аврелии» никто в де­
мер, для того чтобы быть в тонусе, тебе ежеднев­ ловом костюме на тренажерах не сидит. Пришли,
но необходимо выполнять порядка тридцати отпахали — звезда не звезда — до свиданья.
минут аэробной работы. И аэробной работой И никто не будет кричать, типа: «А-а-а-а! У нас!
будет считаться не только степпер, слайд и бегу­ Сам! Безруков! ТРЕНИРУЕТСЯ!!!» «А кто это?» -
щая дорожка, но и, простите, тропинка в лесу. недоуменно спросят в нашем клубе. Нет, не пото­
Где каждая горизонтально торчащая палка меж­ му что не знают или телевизор не смотрят, про­
ду березами станет похожа в твоем среднеста­ сто у меня в клубе такой вопрос будет пра­
тистическом сознании на перекладину! Жаль, вильной реакцией. Ну и что, что Безруков? Ну,

Взрывная философия • 29
тренируется, ну, молодец. У нас ведь не только ясню: персональная тренировка — это часовое
Безруков, у нас много народу тренируется со­ (или не часовое) занятие под присмотром и не­
вершенно спокойно. Никто их не беспокоит, посредственным руководством тренера. Суще­
автографы не просит и руки после рукопожа­ ствует такая услуга в каждом фитнес-центре, и
тия с ними все преспокойно с мылом моют. Это персональные тренировки предлагаются в лю­
наш образ жизни, и он нас устраивает. Но все бом подразделении клуба, от тренажерного
же, к моему сожалению, такая обстановка в до детского зала. Преимуществ море: и инди­
других клубах — пока что исключение. видуальный подход, и безопасность, и эффек­
Чаще бывает совсем по-другому. Вновь ска­ тивность, и все что хотите. Стоит такая трени­
жу о себе: я в свое время занимался в том же ровка, в среднем по Москве, порядка тридцати
«World Class». Хорошие клубы: широкая сеть, долларов. Есть дешевле, есть и дороже. Как
красиво, профессионально, руководитель, правило, цена зависит от статуса конкретного
опять же, не лишена обаяния — все у них в по­ тренера или ценовой политики всего клуба.
рядке. Они во многом задают марку в Москве. Очень известному и раскрученному тренеру
У них просто стиль такой, тусовочный. Захотел за одну тренировку придется выложить до пя­
клиент, чтобы тренер прыгал на одной ноге, по­ тидесяти—ста долларов в час. Как правило,
ка тот лежа свои тридцать с половиной кило­ оно того стоит. Главное не ошибиться и быть на
граммов на раз жмет — прыгай. Захотел клиент сто процентов уверенным, что этот высокооп­
вместо тренировки переговоры с деловыми парт­ лачиваемый специалист соответствует своей
нерами на тренажере провести — извольте. разрекламированности. Такое тоже, к сожале­
Никто из персонала не протестует, воспринима­ нию, не всегда случается. Пользоваться услу­
ют все спокойно и все довольны жизнью. Воспи­ гами личного тренера или нет — каждый ре­
тание у них такое. Или, к примеру, мне сейчас шает сам. Никто не в силах заставить вас
другая клубная сеть мозги парит. То, что мы в расстаться с деньгами, если вы сами того не за­
«Марке Аврелии» успешно делаем уже на про­ хотите. Все добровольно и, даже можно ска­
тяжении нескольких лет, они нам с нескрывае­ зать, полюбовно.
мым энтузиазмом пытаются продать за пяти­ На мой же взгляд, несмотря на цены, персо­
значную цифру бледно-зеленого цвета. Причем нальный тренинг, если его рассматривать под
у них все просто: есть инструктор, есть програм­ правильным углом, вещь необходимая и отказы­
ма и тебя как обезьяну дрессируют. И это рабо­ ваться от него неразумно. Почему? Да потому,
тает. Посмотрите, работает же, удивляются они! что человек, занимающийся под руководством
Чего удивляться-то, конечно, работает! У нас же грамотного специалиста, получает гарантиро­
вся система на этом основана, вся педагогика. ванный результат. Причем гораздо быстрее, чем
В нашей стране тра­ если бы он пытался добить­
диционно не бытие, а Единственное, что в фитнесе стоит действи­ ся желаемого сам. Гораздо
«битье» определяет тельно дорого,— персональный тренинг. безопасней, и напрягаться
сознание. Да у меня лишний раз не надо, и по­
самого сейчас сын тренируется по точно такой пулярные журналы о фитнесе листать незачем,
же системе — в пограничных войсках служит. ведь тренер и так все это давно знает. Хороший
Он же со мной именно так и разговаривает: тренер вообще, своего рода, ходячая энцикло­
«Так точно. Никак нет. Разрешите идти». Ну, ду­ педия по анатомии, физиологии, питанию, ню­
маю, все нормально, работает система. ансам правильной техники и методическим изы­
Вернувшись к денежным вопросам, хочу скам. Работа эта, знаете ли, требует широкого
признать, что есть единственная вещь, которая диапазона знаний. Хоть и существует мнение,
в фитнесе стоит действительно дорого,— пер­ что «тренажерщику» достаточно только уметь
сональный тренинг. Для тех, кто не в курсе, по­ считать от восьми до двенадцати.

30 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ПАРТИЯ «ЗЕЛЕНЫХ»

И стоимость персональной тренировки сейчас разделять фитнесперсонал на тренеров и инст­


вполне приемлема. Они и дешеветь с развитием рукторов. Разница между ними проста, но
индустрии вряд ли будут. Тридцать долларов — принципиальна: инструктор знает, что вам нуж­
это нормальная рыночная цена, разумеется, при но делать, а тренер знает, когда это лучше вы­
условии, что человек получает от конкретного полнить. Зри в корень, мой дорогой читатель.
специалиста качественную услугу. Не каждый человек с бейджиком инструктора
Вы спросите: что же именно тренер должен тренажерного зала на выпуклой (или, тем бо­
давать своим клиентам? Да все, что клиент по­ лее, впуклой) груди достоин доверия и внима­
желает, за исключением воплощения эротиче­ ния. Тем более что сейчас практически каждый
ских фантазий, разумеется. На это даже не желающий может получить квалификацию ин­
рассчитывайте. Хороший персональный тренер структора по фитнесу. Благо «как бы курсов»
в отношениях «тренер—клиент» всегда оста­ «как бы повышения квалификации» сейчас
нется профессионалом. Его задача не время с предостаточно. Не все они, правда, имеют
вами приятно проводить, а добиться желаемой классных преподавателей и государственную
вами цели в максимально короткие сроки и с аккредитацию. Поэтому нередко я слышу от
наименьшими затратами гемоглобина с вашей посетителей многих элитных фитнес-центров
же стороны. Плюс к этому персональный тре­ Москвы, что они не только не получили от наня­
нер, по определению, просто обязан быть об­ того тренера того, что им было нужно, а вооб­
разованным, общительным, внимательным и ще травмировались и разочаровались в своих
терпеливым, давать правильные рекомендации возможностях. Такого быть не должно, и, слава
и строго следить за их выполнением. богу, со временем и развитием индустрии, по­
Конечно, чисто теоретически, почти каждый добных случаев будет все меньше и меньше.
человек может самостоятельно заиметь некий Вообще-то, персональный тренер крайне
минимум знаний, который позволит ему под­ выгодная профессия. Хороший тренер облада­
держивать свое тело в нужной кондиции. ет многими полезными в жизни качествами: он
И тренироваться, так сказать, тихо, сам с со­ выдержан и спокоен, с ним комфортно об­
бою. Но, во-первых, щаться, ему доверяют,
каждый из нас дол­ Разница между фитнес-инструктором и тре­ причем не только под­
жен заниматься сво­ нером в том, что первый знает, что вам робности вчерашней пив­
им делом. Одни ма­ нужно делать, а второй — еще и когда. ной вечеринки, но и, ни
шинами или нефтью много ни мало, свое дра­
торговать, другие первых от последствий их гоценное здоровье. Почему фитнес-тренеры в
работы гантелями со штангой излечивать. Во- той же Америке с завидной регулярностью же­
вторых, занимаясь самостоятельно, придется нятся на суперзвездах и успешно делают карь­
себя заставлять, а это для большинства из нас еру? Да потому что они, будучи грамотными и
довольно трудно. Кто из нас не давал себе профессиональными персональщиками, в луч­
обещаний начать новую жизнь с понедельни­ шем смысле этого слова, обросли нужными
ка? А кто смог выполнить? То-то же. А нанимая связями. И их клиенты, которые нередко явля­
персонального тренера, вы за относительно не­ ются богатыми людьми, понимают, что раз это­
большую сумму получаете того, кто вас и нау­ му человеку можно без опасений доверить
чит, и заставит, и подстрахует, и подстегнет, и собственное здоровье, то ему же можно дове­
даже душевно исцелит, если вдруг потребует­ рить и такую мелочь, как доля в семейном неф­
ся. Такой вот это интересный человек — тренер. тяном бизнесе. Ошибаются редко. Скачок из
И психолог, и врач, и воспитатель, и учитель профессии персонального тренера в топ-ме­
одновременно. Только, выбирая себе тренера, неджеры крупного холдинга — не сказка. По­
надо поступать так же, как это делаю я, то есть добных примеров предостаточно не только за

Взрывная философия • 31
бугром, но и в родной Москве. Не скажу, что ла людей. Ей это очень нравилось и приносило
такой сказочный карьерный рост связан имен­ реальную моральную отдачу. Особенно нра­
но с профессией персонального тренера. вилось ей в этой работе то, что она ясно виде­
Здесь ведь действуют те же законы, что и в лю­ ла результат. По крайней мере, на ее памяти и
бой другой деятельности. Если ты выполняешь по ее же словам. Ты же берешь новичка и де­
свою работу добросовестно, то обязательно лаешь из него красивое, функциональное,
добьешься успеха. Не выполняешь или выкла­ здоровое тело с головой, не отягощенной ни­
дываешься не до конца — пеняй на себя. Про­ чем отпугивающим от занятий. Работая трене­
сто, наверное, требования к работе наклады­ ром, чувствуешь себя творцом — ты почти сра­
вают свой отпечаток. Тренер вынужден из зу видишь плоды своей деятельности. Почему я
кожи вон лезть, чтобы угодить клиенту. Если он не уважаю тех, кто ничего не производит, бан­
не дает тебе того, что ты хочешь, если ты не за­ киров например? Так ведь они занимаются
мечаешь результатов, то тренироваться ты у виртуальными вещами, у них даже деньги в
такого человека не электронном виде. А тре­
Я до сих пор получаю удовольствие от
будешь. И не только нер работает над реальны­
тренерской работы — я ведь по образо­
ты! Плохая репута­ ми проблемами реальных
ванию тренер-преподаватель по борьбе.
ция незамедлитель­ людей. Убеждает, переучи­
На сегодняшний день в основном — по
но даст о себе знать. вает, воспитывает. И в ре­
борьбе с собой. Этому, кстати, клиентов
И пресловутое сара­ зультате получает реаль­
и учу.
фанное радио обя­ ный результат с небольшой,
зательно подскажет его потенциальным клиен­ но приятной нагрузкой в виде неподдельной
там, что лучше заниматься у кого-нибудь благодарности со стороны подопечного. Да и
другого. А значит, наш горе-специалист рано клиенты, получая от тренера то, что они хотят,
или поздно будет вынужден искать себе аль­ буквально подсаживаются на персональный
тернативные способы заработать. Потому-то и тренинг. Нередки случаи, когда клиенты гото­
стараются персональщики: работают на всю вы лишний раз доплачивать, лишь бы их тре­
катушку, учатся, душу в вас вкладывают, выду­ нер продолжал с ними работать. Даже если
мывают для вас все новые методы и програм­ они сами уже давно знают, что, как и куда де­
мы. Такая это профессия: если тренер нечестен лать. Иногда даже в отпуск не дают уйти —
и ленив — то беден, одинок и грустен лицом. обижаются. Что уж говорить о переходе в дру­
А поскольку эта работа требует полной отда­ гой клуб и прочих изменениях в собственной
чи, то и оплачивается она соответственно. Да­ жизни, вроде карьерного роста и съемок во
же у нас. На эти деньги можно запросто жить и всяких там блокбастерах.
радоваться. В среднем, успешный персональ­ Ваш покорный слуга сам всю жизнь рабо­
ный тренер получает порядка тысячи долларов тал персональным тренером. И до сих пор не
в месяц, иногда и больше. Это не учитывая за­ стесняется получать от этого несказанное удо­
работки топ-тренеров, которые к тому же про­ вольствие. Тренерской деятельностью я начал
дают свои методики. Те вообще все время ра­ заниматься еще в 1979 году. Мало того, что я
достные ходят — заслужили. физкультурник по призванию, я еще и по об­
Вообще персональщик — не самая плохая разованию тренер-преподаватель по борьбе.
специальность. Даже моя жена работала ин­ На сегодняшний момент, видимо, по борьбе с
дивидуальным тренером. Причем и научилась, самим собой. Этому клиентов и учу. Кстати, ес­
и стала высокооплачиваемой она за довольно ли персональные тренировки, которые вы бе­
короткое время. Что интересно, в принципе, рете, действительно соответствуют уровню, то
для нее вопрос заработка и обеспечения стоить они должны намного дороже. Особенно
семьи не стоял. Но она с упоением тренирова- учитывая, какое внимание и какой контроль за

32 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ПАРТИЯ «ЗЕЛЕНЫХ»

выполнением рекомендаций должны оказы­ не будет. Это считается дурным тоном в любом
ваться клиенту. Ведь в реальности тренеру нормальном фитнес-клубе.
приходится брать на себя гораздо больше обя­ Возможно, кстати, и не работать персо­
занностей, чем изначально самой профессией нально с человеком постоянно. Можно просто
предполагалось. Все потому, что большинство давать ему задания на неделю или две. Это,
специалистов выполняют функции не тренера, можно сказать, вариант для экономных — не
а няни. В зале мне постоянно приходится слы­ обязательно платить каждый раз, когда прихо­
шать, как клиент с тренером торгуются, сколь­ дишь на тренировку. Получается одна персо­
ко еще подходов они будут делать или какие нальная тренировка в месяц или неделю. То
упражнения выполнять. И что интересно, не есть клиент тратит примерно от тысячи до четы­
всегда побеждает тренер. Чаще приходится рех тысяч рублей в месяц. Такая сумма доступ­
уступать, клиент ведь всегда прав. Побаивают­ на практически каждому. Сразу двух зайцев
ся ребята. Вдруг настоишь на своем, а твой по­ убиваешь — семейный бюджет бережешь и
допечный расстроится и переметнется к более без грамотного присмотра не остаешься. Да и
сговорчивому коллеге? Я раньше своим клиен­ собственный опыт понемногу набираешь. Та­
там всегда говорил, что я им не няня. Мол, ес­ кая работа — это уже, по сути, консультирова­
ли вы сами не хотите добиваться нужного ре­ ние. Но и такой метод эффективно работает
зультата, то и заставлять я вас не буду. Мне на результат. С тренером можно даже в раз­
это не интересно. Но опять же, я не показате­ ных городах или странах жить. Люди живут и
лен в этом вопросе. Поступать так могут не все занимаются вдали друг от друга, а потом в ус­
тренеры. У меня ведь есть хорошая финансо­ ловленный срок приезжают и демонстрируют
вая база, а у других — увы. Так что я такое по­ свои результаты. Клиент получает очередное
ведение могу себе позволить. наставление с заданием, они разъезжаются по
И кстати, я против того, чтобы мои клиенты домам и через некоторое время все повторяет­
общались еще с кем-то из профессионалов. ся заново.
Раз вы решили спрашивать совета у меня, за­ Благодаря консультированию количество
чем проверяете? Если не доверяете, зачем тог­ персональных клиентов у некоторых трене­
да обращались? Непонятно мне это. Поэтому, ров может быть очень большим. Но не факт,
когда я замечал, что ученики советуются с кем- что это хорошо. Как раз в этом случае коли­
то еще, я говорил, чтобы они сначала прекра­ чество в качество не переходит, скорее на­
тили свои отношения с другими, а потом при­ оборот.
ходили ко мне. Ведь каждая система может В некоторых клубах, дабы обуздать рвение
работать, а метания от одного тренера к дру­ некоторых особо рьяных тренеров, даже суще­
гому только сбивают с пути. В некоторых клу­ ствуют ограничения на количество проведен­
бах, правда, передача клиентов другому тре­ ных персональных тренировок в день. У нас в
неру — нормальная «Марке Аврелии» четких
практика. Когда один Оздоровительный бодибилдинг обойдется ограничений нет, но есть,
уезжает в отпуск или недорого. Все что нужно — сбалансиро­ скажем, разумный диа­
заболевает, клиент ванное питание, трусы, носки, кеды пазон количества клиен­
занимается под руко­ и абонемент в зал. тов, не выходя из которо­
водством другого. Но, го, качество тренировок
как правило, настоящий тренер объясняет кол­ можно поддерживать на высочайшем уровне.
леге, который его подменяет, как надо пра­ У нас рекомендуемое количество — не менее
вильно обслужить клиента. И тренировочный четырех и не более восьми. Если будет больше,
процесс не сбивается. А переучивать чужого то, я считаю, качество персональных занятий
подопечного и, тем более, отбивать его никто сильно снизится.

Взрывная философия • 33
Хотя и здесь есть варианты. У меня самого собственном здоровье можно довести до аб­
был персональный рекорд, когда я в течение сурда.
часа одновременно тренировал от восьми че­ Хотя мы об этом с тобой, многоуважаемый
ловек. Все же зависит, в том числе, и от уровня читатель, уже говорили.
индивидуальной подготовленности клиента.
Один может к соревнованиям готовиться, дру­
гой на два килограмма худеть перед пляжем. СЕТ-БОМБА
Их цели не имеют решающего значения, ва­ Фитнес и сексуальное
жен уровень их знаний и практических навы­ здоровье мужчины
ков. Если оба они ребята опытные, то тренеру
достаточно вовремя давать внятные указания,
хоть по телефону! У каждого персональщика
Любовь — это вам не просто так.
бывают такие ситуации, когда клиентов бук­
Любовью надо заниматься!
вально толпой приходится тренировать. И ни­ Это точно
чего, еще ни разу клиенты не остались недо­
вольны.
Так что, в общем и целом, начинающим Ответь мне, дорогой читатель, в чем истин­
физкультурникам не стоит бояться больших ное назначение любой мужской особи? Слож­
затрат на фитнес. Если человек выбирает но, понимаю, так сразу и не ответишь. Упро­
оздоровительный бодибилдинг как свой вид стим задачу: в чем оно состоит, если исключить
физкультуры, это обойдется ему не так уж и из нашей жизни занятия бодибилдингом, рис­
дорого. Все, что нужно — это сбалансирован­ кованное нарушение правил дорожного дви­
ное здоровое питание, трусы, носки, кеды и жения и футбол? Затрудняешься? Попробую
абонемент в зал. Ну, плюс персональные за­ тебе помочь! Мужчина, он же живой организм.
нятия с тренером пару раз в неделю или ме­ И, в этом смысле, выполняет все присущие ор­
сяц. Все польза будет. Поверьте, потребуются ганизму функции. Ну, например, защитная
гораздо большие затраты, если физическую функция, чтобы слабых от бандитов защищать;
культуру сознательно питательная — для
игнорировать. Вы са­ Женщины почему-то считают, что трени­ проявления заботы о
ми знаете, насколько ровки с отягощением негативно влияют на голодающих и своев­
дорогая сегодня ме­ потенцию. Они заблуждаются. В тренажер­ ременной выплаты
дицина, а также како­ ном зале загубить мужское здоровье может алиментов; двигатель­
го качества у нас ме­ только штанга, упавшая прямо на самое ная — она для себя,
дицина бесплатная, дорогое. чтобы на работу хо­
если таковая еще со­ дить и с железом тре­
хранилась. А если не знаете, то лучше зара­ нироваться. Ну, и так далее. И есть у него одна
нее задумайтесь, стоит ли доводить себя до функция, о которой пекутся не только мужчины
такого состояния, чтобы пришлось узнать. Не и те, кто себя ими считает, но и все кому не
лучше ли предупредить всяческие недуги и лень. Конкретно — врачи, юмористы и наши
жить себе спокойно и счастливо до самой... верные подруги. Я, как ты уже догадался, имею
пенсии. в виду наши мощные мужские репродуктивные
Занимайтесь на здоровье, сколько хотите, потенции. Заботятся о них все по-разному, но
но только держите себя в руках. Благими на­ почему-то именно опека любимых подруг сво­
мерениями, как известно, устлана дорога не в дится к непонятным вредительским попыткам
самое хорошее место на том и этом свете. вмешиваться в нашу с вами спортивную жизнь.
И даже чистое и благородное дело заботы о Дело в том, что некоторых девушек невероят-

34 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИНЫ

но смущают любые мужские занятия, кото­ триста восемьдесят килограмм запросто «при­
рые, как им кажется, могут повредить нашим седает», да и весит, как я, ровно сто восемь ки­
«производственным» способностям. Мате­ лограмм. Ужас! Получается практически по Гу-
ринский инстинкт у них, что ли, таким обра­ берману:
зом проявляется? Нередко к злейшим врагам
твоего сексуального здоровья они с легко­ Он даму держал на коленях,
стью причисляют любимые сердцу каждого И тяжко дышалось ему.
Есть женщины в финских селеньях.
четвертого мужчины тренировки с отягоще­ Не по плечу одному.
нием.
Знакомая картина, правда? Встанет твоя Реалистично до невозможности. Ну а в-треть­
дама в дверях и стоит насмерть, как вахтерша их, и в-последних, мужчин, которые разделяют
на входе в Большой театр после третьего звон­ дамские опасения относительно своего здо­
ка. На тренировку, то есть, не пускает. Зачем, ровья в области нижних чакр, тоже немало.
говорит, тебе бицепс в пятьдесят сантиметров, Особенно среди ребят юных и методически
это же вредно, ты, что же, не знаешь, что все неграмотных.
«качки» импотенты?! Что на такое ответишь? В принципе, любому адекватному человеку
Не читать же ей лекцию научно-познаватель­ понятно, что в тренажерном зале загубить
ного характера прямо сейчас, тем более время мужское здоровье на корню может только
поджимает, да и жим сегодня рекордный дол­ штанга, упавшая прямо на самое дорогое. На­
жен быть. Остается только промолчать и, не­ пример, на черно-белое фото молодого Арни,
возмутимо пробившись сквозь стену ее непо­ с автографом Саши Федорова. Или еще куда.
нимания, уйти на долгожданную тренировку. Не в этом суть, как сказал бы поэт. Казалось
Однако по возвращении домой есть опасность бы, в противостоянии фитнеса и сексуального
обнаружить у себя под окнами рассыпанный здоровья мужчины все кристально ясно.
годовой запас креатина с глютамином и про­ В смысле, двух мнений быть не может. Фитнес
щальную записку на зеркале. Дескать, уехала полезен и ничего кроме пользы здоровью не
к маме, прощай навек, я о тебе забочусь, а ты приносит. Точка, восклицательный знак. Во
не оценил. Можно, конечно, отмахнуться от всяком случае, фитнес в виде оздоровительной
подобных нападок, как от назойливого дежур­ физической культуры, который я пытаюсь вам
ного тренера где-нибудь в «World Class», и продать и преподать уже не первую страницу.
найти себе даму сердца из своих же — нака­ Фитнес полезен, друзья мои! Берите любой
чанных амазонок. Те, как-никак, не один раз аспект, который вам нравится. Хотите в плане
проверены железом, концертными туфлями на физической культуры, хотите в плане «поло­
высоченном каблуке и вых областей». В об­
«Про-Таном». А потому Отрицательное влияние анаболиков щем, ура, товарищи,
твою преданность боди­ на половую сферу тоже все на борьбу с гипо­
билдингу поймут и при­ сильно преувеличено. динамией и атрофией!
мут тебя таким, какой ты Впрочем, вред от них другим органам — Даешь повсеместное
есть. Но, во-первых, про­ бесспорен. продвижение оздоро­
веренных дам на всех не вительного бодибил­
хватает! Здесь особенно не разбежишься, не динга в массы и бесплатные автоматы с поли­
один ты такой умный. Во-вторых, среди сочув­ витаминами на каждом углу!
ствующих и мускулистых попадается не так Что, не зажигает? Это вам просто агитин-
много действительно привлекательных особ. формации пока недостаточно, слушайте даль­
Вон, Бекка Свенсон, знаменитая пауэрлифтер- ше. Вы вообще знаете, что такое кондицион­
ша, хоть и блондинка с голубыми глазами, а ный бодибилдинг? Нет, это не тренировка с

Взрывная философия • 35
целью достичь нужных кондиций. Кондицион­ вая в себя лошадиные дозы анаболиков, дей­
ная тренировка, по сути, это бодибилдинг в ствительно, есть вероятность стать абсолютно
лучшем своем проявлении. Это, друзья мои, стерильным и практически безопасным для
система работы с отягощением, направленная противоположного пола. Но только на некото­
не на улучшение внешнего вида занимающе­ рое время, потому как ученые уверяют нас, что
гося, а на поддержание исходного уровня его процесс это безопасный и обратимый. Типа,
здоровья. Повторю: не для улучшения оного, пройдет постепенно. Время — оно же все ле­
что не всегда бывает возможным, не для набо­ чит, правда? Негативного влияния анаболиков
ра какой-то бешеной мышечной массы или чу­ на другие органы, конечно, никто отменять не
довищной физической силы, что за редким ис­ собирается. Печень, сердце, волосы и далее по
ключением никому и списку все равно можно
не нужно. Совсем нет. Давно известно, что тестостерон в больших по дороге на пьедестал
Только здоровье, бес­ дозах к пугающей всех импотенции растерять, но половые
ценное и дорогое од­ не приводит. вопросы ты все же ре­
новременно. А трени­ шать сможешь. Просто
ровки на результат — это удел спортсменов, с ты на какое-то время станешь, образно выра­
ними в общество оздоровления мужеской части жаясь, несколько нейтрален. Как мужчина.
населения и на порог не пустят. Высокоинтен­ В том смысле, что женщины тебя беспокоить бу­
сивные нагрузки, характерные для спорта, как дут и даже очень, но забеременеть они от тебя
раз прибивают тестостерон и ослабляют наше с не смогут, при всем желании заинтересованных
вами влияние на собственные половые сферы. сторон. Получается такой метод экстремальной
Кондиционная же тренировка выработке тесто­ контрацепции с возможностью летального ис­
стерона только содействует. Так сказать, мягко и хода. Не сразу, конечно, всему свое время. Как
ненавязчиво. Поэтому, занимаясь физической там, в некрологах, пишут: «...после долгой и
культурой, а не спортом, вы, вместо того, чтобы продолжительной болезни»?
на радость окружающим хилякам губить свою Влияние гормонов на сексуальность вооб­
мужскую активность, заметно продлеваете соб­ ще вопрос очень и очень спорный. Возьмите
ственную половую жизнь. Осчастливливая свою для примера тех же женщин. Да, различные
партнершу в разные места. уровни гормонов действительно могут влиять
Вообще, разговоры о негативном воздейст­ на их потребность заиметь себе немножечко
вии бодибилдинга на мужскую силу мне не со­ сексуальных отношений. Но это отнюдь не
всем понятны. Видимо, это отголоски похожих означает, что гормоны контролируют женские
претензий, которые сводятся к вредоносному желания. Иначе как объяснить, что наши люби­
влиянию фармакологических препаратов, мые дамы порой одновременно хотят съесть
применяемых профессиональными атлетами. половину шоколадного торта, похудеть на де­
Но ведь вы не будете спорить, что даже влия­ сять килограмм и научить тебя танцевать ме­
ние анаболиков на мужское здоровье не так ренге? Если бы все было так просто, не то что
односторонне?! Давно известно, например, нам, мужчинам, самим женщинам было бы го­
что тестостерон в больших дозах к пугающей раздо легче разобраться в себе. Во всяком
всех импотенции не приводит. Искусственно случае, если бы все зависело только от гормо­
созданный аналог тестостерона, вводимый в нального фона, распространенное дамское
здорового мужчину путем инъекций или, про­ желание хлопнуть тебя по накачанной корме
стите, орально, в первую очередь, влияет на напрочь исчезало бы в период менопаузы.
жизнедеятельность сперматозоидов. Он за­ Не веришь? Можешь в дневнике трениро­
метно понижает их фертильность — так актив­ вок делать пометки о своей сексуальности в те­
ная жизнь сперматозоидов называется. Вкалы- чение года. Спадов не будет, вот увидишь. Да

36 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИНЫ

Бог с ними, с женщинами! Сексологи утверж­ ков со старушками, забросил куда подальше
дают, что «гормональный эффект» не действу­ свои порочные исследования и стал учителем
ет даже на мужчин! Оказывается, основное рисования в детском саду. Еще один х о р о ш и й
влияние на сексуальное поведение мужчин человек сгорел на работе.
оказывают не высокие дозы андрогенов или Впрочем, к йогам гормоны и медицинские
алкоголя, а деятельность мозга. Согласно мне­ исследования на подобные темы! Все это, ко­
нию ученых, добавки тестостерона, даже при­ нечно, занятно, но вернемся к фитнесу и здо­
нимаемые вольно и хаотично, всего лишь слу­ ровому о б р а з у ж и з н и . Тут не надо путать.
жат причиной возбуждения мыслей о сексе или М у ж ч и н а , занимающийся с отягощениями и
фантазий на «запрещенные темы», а не числа одновременно с этим вкалывающий в себя гор­
эрекций. Так что, уважаемые «химики», не мональные препараты, лишается возможности
кричите на каждом углу, что дважды в год вы называться гордым именем физкультурника,
прямо-таки половой гигант или, наоборот, что переходя в разряд тех же «качков». Сказан­
вы в яму сексуальной апатии после очередно­ ное, правда, не означает, что всякую гадость
го курса провалились. У вас просто с головой употребляют одни только «качки». Это ведь то­
не все в порядке. Эффект плацебо, знаете ли. же стереотип. Вон, М и ш а Клестов на одном се­
Как минимум... минаре слушателям своим задал вопрос: «Как
Те же исследования тех же озабоченных по­ вы думаете, в к а к о й спортивной специализа­
ловыми вопросами ученых показывают, что ции физические возможности спортсмена в
желания мужчин не уходят и вместе с полным наибольшей степени отдалены от возможно­
исчезновением гормонов, выпивки, спорта и стей обычного человека?» Все как один з а к р и ­
даже женщин. Д о к т о р Эндрю Грили, профес­ чали, что это бодибилдинг. Ошиблись! Ближе
сор социологии университета Чикаго, неосто­ всего к к и б о р г а м оказались не культуристы, а
р о ж н о для себя зачем-то обследовал более пя­ мои любимые велосипедисты. Он прямо как
тидесяти тысяч м у ж ч и н и ж е н щ и н старше знал: смог и меня порадовать, и всю аудиторию
шестидесяти лет. Д у м а ю , дорогие мои читате­ несказанно изумить. Действительно, какой нор­
ли, вам не надо объяснять, что в этом возрасте мальный человек сможет крутить педали на жа­
с соответствующими гормонами и у мужчин, и ре, в гористой местности на протяжении не­
у женщин, прямо скажем, не все х о р о ш о . У ста­ скольких часов подряд. Человеческий организм
ричков уровень тестостерона снижен пример­ просто не в состоянии без соответствующей
но вдвое, по сравнению с людьми средних лет, фармакологической поддержки накапливать в
а большинство женщин себе необходимые
этого возраста успешно Основное влияние на сексуальное поведе­ для выполнения та­
пережили климакс. К а ­ ние мужчин оказывают не высокие дозы к о й задачи запасы
ково же было удивление андрогенов, а деятельность мозга. энергии. У «качков»
несчастного доктора, просто н е о р д и н а р ­
когда он узнал, что почти сорок процентов об­ ное развитие физической формы наиболее за­
следованных занимаются любовью как мини­ метно. Вот на них всех собак и вешают. Кроме
мум раз в неделю! А некоторые и чаще. Кроме того, завидуют им, ведь такие внешне эффект­
того, подавляющее большинство старых пе­ ные люди выгодно отличаются от «обычных»
речников и их возлюбленных бабушек вовсе спортсменов — от велосипедистов, шахмати­
не думают о душе и место себе на кладбище стов, гольфистов и прочих хлипких парней.
не подыскивают, а продолжают находить сво­ И о н и , «качки», у нас редкость, потому что
их партнеров чрезвычайно привлекательными физическая культура в нашей стране не силь­
физически. Говорят, получив такие результаты, но развита. Отсюда в восприятии обычного че­
доктор Грили стал на дух не переносить стари- ловека л ю б о й к р е п к и й парень становится

Взрывная философия • 37
«качком», мы это уже разбирали. Вот и все. Так ленное количество физической работы. Про­
в чем же взаимосвязь между сильными мышца­ ще говоря, чтобы твой опорно и «порнодвига- '
ми и слабыми чреслами? Люди, судящие о здо­ тельный аппарат» работал в нужном режиме,
ровяках так утрированно, просто не хотят на­ необходимо регулярно прикладывать к нему
прягать свою голову, а потому следуют некоторое количество нагрузок. Только тогда
простому принципу — все упрощать! Так всегда ты будешь чувствовать себя комфортно и ста­
было. Вы знаете, на что нешь готов к любым
раньше женщины обраща­ Чтобы «порнодвигательный» аппарат романтическим по­
ли внимание во внешности работал в нужном режиме, необходимо двигам. В том числе
мужчины? Правильно, на регулярно прикладывать к нему некоторое к малоизвестному
нос. В народе считалось, количество нагрузок. подвигу Геракла,
что если у мужчины боль­ который за ночь, по
шой нос, то, значит, у него и член большой. При­ приказу одного ненормального царя (то есть
мета такая, понимаете ли. Думаю, сегодня всем сам того не слишком желая) был, мягко говоря,
понятно, что на самом деле это никак не соот­ вынужден лишить девственности целую сотню
ветствует действительности. до той поры почему-то никем не востребован­
Тогда почему нелепые утверждения, типа, ных девушек. Чем, кстати, не показатель стой­
если у него большие мышцы, то он как мужчи­ кости накачанных парней, пусть и мифологиче­
на не вполне состоятелен, так живучи? Что, ских? «Сказка ложь, да в ней намек» — дальше
опять банальные зависть с невежеством? Да на сами знаете! Перегибать просто в своих заня­
эту тему даже исследования проводились, хоть тиях физкультурой не надо. Когда в зале про­
и тщетно. Обнаружить прямой анатомической исходят перенапряги любой природы, тогда,
зависимости длины и величины полового члена сообразно моменту, начинаются всякие там пе­
от тех или иных черт лица и особенностей фи­ регибы в некоторых местах. Вот и все. Если ты
гуры не удалось. Разбирали всех: и маленьких, не умираешь на тренировке, то, естественно,
и лысых, и кривоногих — ничего не раскопали. выброс тестостерона происходит туда, куда те­
Разве что соотношение длины бедра к длине бе надо.
всей ноги... Поговаривают, что чем длиннее Есть, конечно, официальные данные, ко­
бедро, тем человек сексуально активнее. торые прямо подтверждают, что с уровнем
Правда, не говорят, к мужчинам это относится главного мужского гормона у активно трени­
или к женщинам. рующихся мужчин не все хорошо. Американ­
Впрочем, какая разница? И для тех, и для цы неоднократно проводили исследования в
других здоровый образ жизни сексу не поме­ этой области. Что интересно, разницу между
ха. Мы ведь с вами, в большинстве своем, занятиями спортом и фитнесом басурманы
очень мало двигаемся, правильно? И благода­ понимают не лучше нас. В результате их ис­
ря этому, хоть зов природы в нас до сих пор следований удалось установить, что «регуляр­
достаточно силен, мы порой его совсем не слы­ ные физические упражнения на выносливость
шим. И дело тут не в плохой экологии или не­ могут способствовать сокращению содержа­
нормированном рабочем дне. Просто мы не ния в организме мужского полового гормона
всегда и совсем в недостаточной степени осоз­ тестостерона». По данным американских уче­
наем, что же нам действительно нужно, чтобы ных, уровень этого гормона у интенсивно тре­
не получать подобных сбоев в работе организ­ нирующихся мужчин составляет лишь около
ма. Для того чтобы нормально функциониро­ 60—85 процентов от уровня тестостерона у
вать, нам ведь нужно не только необходимое тех, кто предпочитает умеренные нагрузки.
количество витаминов, белков, жирков и угле- Как свидетельствуют результаты целого ряда
водиков потреблять, но и выполнять опреде- исследований, «активные занятия спортом мо-

38 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
По данным ученых, уровень тестестерона
у интенсивно тренирующихся м у ж ч и н
составляет лишь около 6 0 — 8 0 %
от уровня этого гормона у тех,
кто предпочитает умеренные
нагрузки.
И поэтому считается,
что активные занятия
спортом могут
негативно
отразиться
на плодовитости
мужчины.
М о и двое детей
с этим не согласны.
гут негативно отразиться на плодовитости до сих пор не поступало. Некоторые ученые
мужчины вследствие сокращения производст­ предполагают, что для начала этого процесса
ва сперматозоидов». Также отмечено, что не­ может быть достаточно от месяца до полугода
достаток содержания тестостерона в организ­ интенсивных занятий «спортом». Опять же,
ме ведет к снижению полового влечения. Ну, спортом! Не фитнесом.
здесь они, пожалуй, не правы, мы это с вами Только вот какая штука получается! Не каж­
уже выяснили. дый из нас хочет заниматься кондиционными
Вы, кстати, внимательно читали? «Регуляр­ тренировками и хранить до старческих мор­
ные физические упражнения на выносли­ щин свое драгоценное здоровье. Многие
вость»! Что, по-вашему, американцы называют предпочитают заниматься именно спортом,
упражнениями на вы­ мотивируя свое желание тем,
носливость — становую Я достиг очень хороших результатов, что они хотят меняться. Это
тягу или жим Арнольда? но мог бы достичь большего, особенно характерно для
Как бы не так. Наши за­ тренируясь меньше! молодых людей. Так и хочет­
океанские друзья гово­ ся их обрадовать и остано­
рят о кардионагрузках, то есть об упражнениях вить одновременно. Дорогие мои, для того что­
аэробного характера. Определение аэробной бы меняться, не нужно то количество работы,
работы вы наверняка знаете — продолжитель­ которое вы обычно выполняете для этой цели!
ная и низкоинтенсивная нагрузка, позволяю­ Ваш покорный слуга, пропустив через себя
щая организму ресинтезировать аденозинтри- огромное количество методик и дикое количест­
фосфат путем окисления как гликогена, так и во нагрузки, сейчас полностью отдает себе от­
жиров. Почему же тогда никто не кричит вслед чет в том, что в свое время тренировался боль­
утренним бегунам, что вредное это занятие и ше, чем это было нужно. Так же, как и вы. Никто
ведет оно к импотенции?! У них же, у бегунов, не спорит, я достиг очень хороших результатов.
по данным тех же ученых мужей, низкий уро­ Но я мог бы достичь гораздо большего, трениру­
вень тестостерона сохраняется даже во время ясь меньше. А то ведь в былые времена ваш по­
отдыха. Интересно, любители бега и прочие корный слуга тренировался в буквальном смыс­
противники приседаний со штангой обрадуются ле на износ. Раньше у меня даже была такая
такой информации? Думаю, что нет. Радостно присказка, я еще бравировал ею, мол, трениру­
воспримут эту новость только престарелые ма­ юсь я циклически — либо тяжело, либо очень тя­
рафонцы-любители. Дело в том, что немецкими жело. И это была не показуха, это действитель­
учеными была выявлена положительная сторо­ но было так.
на дефицита мужских гормонов. Оказывается, Теперь, с высоты прожитых лет, я понимаю,
низкий уровень тестостерона способствует про­ что так поступать не следовало. Но тогда! Если
изводству липопротеинов высокой плотности — бы молодость знала, я бы и сегодня народ си­
так называемого «хорошего» холестерина, ко­ ловыми трюками удивлял. В нежном возрасте,
торый защищает коронарные артерии от жиро­ особенно когда тебя прет, очень сложно тор­
вых отложений, вызывающих закупорку сосу­ мознуть. Ты хочешь всего, побольше и сразу.
дов и в конечном итоге сердечные приступы. Так Типичная ситуация: «пожал» ты, к примеру,
что старичкам бегать вполне показано — их двести. Клёво? Кто спорит, супер! А ну-ка в
мужскому здоровью от бега хуже не будет. следующий раз я двести двадцать задурачу.
И потом, как убедился несчастный доктор Гри­ Стоп! Вот здесь следует остановиться. По-хо­
ли, старичкам на уровень своего тестостерона рошему, надо куда-нибудь на сто пятьдесят
плевать. Кстати, точных данных о том, сколько уйти и недельку там, мягко выражаясь, испу­
времени требуется для того, чтобы началось ганно переждать. Чтобы потом пожать эти не­
снижение уровня тестостерона в организме, счастные двести двадцать. Согласны? Обычно

40 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИНЫ

же все происходит совсем наоборот. Берет че­ния у молодых и впечатлительных мужчин), то


ловек сначала двести, потом двести десять, две­
этой беде легко помочь. Медикаментозных и
сти пятнадцать. А потом раз — и травма. Пол­прочих вмешательств не потребуется. Доста­
ный назад! Пару лет не «жмешь». Потом по точно пару месяцев поговорить по душам с хо­
новой начинаешь. У меня самого сейчас с локтя­
рошим психологом.
ми та же самая ерунда происходит. Довольно Поддаются лечению даже сложные случаи,
долго я трицепсы не трогал. Берег все. Потомсвязанные, например, с поражениями сосудов.
взял по восемьдесят килограмм гантели и давай
Сложно лечатся только мужчины с нарушения­
французский жим делать. Ничего себе, думаю! ми в работе вегетативной нервной системы,
Прямо как в старые времена! И пока это вот которые случаются после травм или обширных
«ничего себе» было — делал себе французский полостных операций. Но и тут современная
жим спокойно. А потом: раз ничего себе, два ни­
медицина не безоружна. Кстати, страдает по­
чего себе. На третий раз приехал. Связки-то уже
ловым бессилием не так уж много мужчин, в
другие совсем, их надо было к этой нагрузке го­
среднем не более шести-восьми процентов.
товить. Но разве ж я об этом думал? Уж я-то, уж
И ко всему прочему, из них страдают слабо­
себя-то знаю как облупленного! Ан нет, против
стью по психологическим причинам порядка
природы не попрешь, у нее свои законы. Так что
шестидесяти процентов. На нервах у них кто-
физкультура, дорогие читатели, не успокоит на­
то регулярно играет, вот мужской организм и
ши с вами мужские потребности. Здесь как с мо­
дает сбой в самом слабом звене. Вывод: этих
ими локтями — если не перебирать, то все будет
несчастных гораздо меньше, чем обычных лю­
в норме и даже выше. Просто вам надо решить бителей бодибилдинга. Между прочим, еще
для себя раз и навсегда — физкультура или один аргумент в нашу пользу.
спорт? Советую выбрать физкультуру. А то К чему я все это? Да к тому, что, похоже, я
многим, как и мне до сих пор, хочется занимать­
знаю, кто именно распространяет слухи о сла­
ся в тренажерном зале именно спортом. Моти­ бости поклонников «железных» видов спорта
вация у них другая. Я, между прочим, думаю, и фитнеса. Все беды от женщин, правда ведь?
что как раз им-то и не хочется заниматься спор­
Мы вон и фитнесом занимаемся исключитель­
том, им вполне хватит физической культуры. но для них, любимых: ломаемся, поднимаем,
Они так не думают, потому что им просто не снапрягаемся и все прочее. А основываясь на
чем сравнить. чьем поведении, женщины могут делать свои
Кстати, вы знаете, что в настоящее время далеко идущие выводы? Подскажу. Кто первым
термин «импотенция» применяется довольно приходит в голову, когда думаешь о фитнесе и
редко. Современные врачи предпочитают бо­ тренажерном зале? Правильно, инструктор!
лее красивый термин — «эректильная дис­ А вы знаете основную причину деформации
функция». То есть, проще говоря, временный психики у персональных тренеров? Все, конеч­
сбой в пусковой системе. Подобные наруше­ но, индивидуально, но, как правило, професси­
ния, конечно же, трагедия для мужчин. В ос­ ональных заболеваний ментального характера
новном потому, что у них два. Во-первых, у тре­
они считают, будто Я догадываюсь, кто распространяет слухи неров от постоянного счета
такая мелкая не­ о слабости поклонников «железа». повторов проблемы с уст­
приятность — жут­ Все беды от женщин! ным счетом — сбиваются ча­
кая болезнь. На са­ стенько. А во-вторых, их вни­
мом же деле это не так. Андрологии считают, мание к женщинам несколько ослабевает. Это
что если эректильная дисфункция связана с совершенно естественный итог при такого рода
психологическим состоянием (а оно чаще все­ работе. Они же к женщинам вынуждены отно­
го и является причиной подобного заболева- ситься профессионально и корректно. Заво-

Взрывная философия • 41
дить близкие, если не сказать, интимные отно­ бицепса бедра у нее совсем нет. И вообще те­
шения с клиентками этически не грамотно. ло совсем не тренированное, наверняка за
Очень редко что-нибудь хорошее из этого выхо­ компьютером по двенадцать часов работает,
дит. Как правило, сплошной геморрой себе на спина у нее болит каждый день, да и режим пи­
голову. Пусть не по адресу болезнь, зато очень тания не ахти.
точно отображает возможные последствия. Такое отношение к девушкам, кстати, -
Я уверен, посещающие фитнес-клубы дамы идеальный рецепт избавления от несчастной
не могли не заметить, что персональные трене­ любви. Кому надо, обращайтесь к персональ-
ры относятся к ним так же, как и ко всем ос­ щикам, они научат. Это же Лопе де Вега и его
тальным клиентам. То есть никак: дружелюбно, «Собака на сене» в чистом виде: «Если вы до
вежливо, но сексуально не заинтересованно. женщин очень падки, в прелестях ищите недо­
Сплошное равноправие, невзирая на поло­ статки». Бывает же, что на горизонте у тебя
вую, классовую и расовую принадлежность вдруг появляется потрясающая женщина, но ты
клиента. И это нормально. Опытный тренер понимаешь, что нельзя ни под каким видом ею
должен поступать так же, как хороший развед­ увлекаться. Потому как уже есть у тебя и жена-
чик — красивых дам игнорировать как жен­ красавица, и дети любимые. А значит, надо в
щин. Большое, как известно, начинается с ма­ ней побыстрей разочароваться. Не вопрос, все
лого: сначала ты ее игнорируешь всего два-три же проще, чем кажется! А давай-ка мы ее рас­
часа в неделю. Это пока клиентка одна. Но ты смотрим с точки зрения фитнеса. Ага! Ягодицы
же профи, работаешь с огоньком, хорошо и где-то сбоку болтаются. Это раз. Колени
результативно, поэтому клиенток у тебя стано­ внутрь от смущения заворачиваются. Это два.
вится все больше и больше. Соответственно Спина колесом, грудь висит. Все, дальше счи­
увеличивается продолжительность вынужден­ тать что-то не хочется. У, думаешь, полное
ного нейтрального отношения к женщинам. фуфло подсунули. Ну, или не полное, бывает и
И хорошо еще, если твои клиентки не сильно наоборот, костлявое. Но все равно уже ника­
привлекательны. А если симпатичные все как ким боком не интересное. Так, конечно, не
на подбор? Потом, фигура у них прямо на тво­ всегда бывает. Романтически настроенный
их глазах улучшается — работа ведь у тебя та­ мужчина не всегда адекватен. Его подчас не в
кая. Хочешь, не хочешь, крыша поедет. Так, с состоянии отпугнуть даже совсем невзрачное
годами, у ребят что-то в голове и происходит. и нетренированное тело. Ну а у тренера свои
Такое же профессионально сдержанное отно­ преимущества. Не факт, что слабая женская
шение к женщинам у персонального тренера спина его остановит на пути к своему счастью.
постепенно распространяется сначала на всех Но все же он способен заранее критически
клиенток клуба, а затем, бывает, что и вообще оценить понравившееся женское тело. Вот и
на всех женщин. Даже понравившиеся незна­ все. Он может получать и значительно боль­
комые дамы в том же общественном транспор­ шее удовольствие, и большее количество ин­
те начинают в первую очередь восприниматься формации от одетой женщины. Ему не надо до
не с позиции половозрелого самца, а с пози­ конца ее раздевать, чтобы понять, что там у
ции тренера. И ты после того как на какую-то нее и где.
долю секунду успел все-таки восхититься этим Вообще, конечно, налицо явное противоре­
голубоглазым ангелом в прозрачном летнем чие. С одной стороны, все, что мы, мужики, де­
платье в горошек, вдруг с ужасом понимаешь: лаем в зале, мы делаем для женщин. Я сам так
что-то с ней не так. Смотришь, и точно! Лопат­ считаю. А с другой стороны, то количество
ки у нее торчат, значит, широчайшие надо мышц и силы, которое мы для женского восхи­
подкачать, задница начинает провисать, зна­ щения себе создаем, гасит в нас же и тестосте­
чит, приседания с выпадами не делает, да и рон, и желание заработанным вниманием на-

42 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
Огромные и накачанные культуристы вызывают у женщин
примерно такие же эмоции, как очень дорогие бриллианты
на витрине — красиво, конечно, но не жизненно необходи­
мо. Для того чтобы чувствовать себя хорошо в женской ком­
пании, качаться совсем не обязательно.
сладиться. И получается, что, даже добившись о легенде современного бодибилдинга! Что,
нужного тебе количества женского внимания, мол, такая физическая форма — это х о р о ш о ,
ты все равно останешься недоволен. Потому да? Он известен, да? Ну надо же! И идут себе
как ничем особенным, кроме мышечной массы, дальше в настольный теннис играть. Такое от­
удивить их тебе будет уже нечем. Печальный ношение к бодибилдерам существует не толь­
будет конец. ко в России. Б Европе их вообще за людей не
Хотя я не один раз сталкивался с ситуацией, считают. А вот меня самого, когда я был в А р ­
когда мужчины занимаются фитнесом не для гентине, никогда не принимали за культуриста
женщин, а для мужчин, не являясь при этом не­ или, тем паче, за силовика. У них так выглядят
традиционно ориентированными. Расшифро­ регбисты. Но у аргентинцев ориентация пра­
вываю! Я уже забыл, к а к называется эта фо­ вильная — культуристов там мало. Отсюда и
бия, когда человек, объективно обладающий «эффект нераспознавания».
хорошей фигурой, на сто процентов уверен, И вообще, уважаемый читатель, если ты
что у него фигура плохая. Точнее, это даже не всерьез думаешь, что физкультура и тем более
фобия. Психологи утверждают, что желание спорт улучшают м у ж с к у ю привлекательность в
навесить на себя очень много мышц компенси­ женских глазах, то, извини, ты опять не прав.
рует глубоко запрятанную неуверенность в се­ Случаи, конечно, бывают разные. Если гово­
бе. Потому-то человек ростом метр семьдесят рить об отдельно взятых исключительных лич­
и весом под сотню, глядя на себя в зеркало, бу­ ностях, то да! Есть на свете категория людей,
дет совершенно искренне считать, что он очень которые от природы великолепно выглядят,
худой и ему нужно еще килограмм двадцать имеют х о р о ш и е пропорции и успех у женщин.
навернуть. Некоторые женщины худеют по тем При этом какими-то выдающимися атлетиче­
же мотивам. Впрочем, о подобных случаях я скими способностями им обладать не обяза­
уже рассказывал. тельно. В конце концов, бодибилдинг — это ис­
Такие люди, и мужчины, и женщины, могут кусство создавать иллюзии. Например, всем
жить совершенно спокойно, даже не подозре­ известный Стив Ривз, считающийся самым про­
вая о том, что с ними что-то не так. Большинст­ порциональным и гармоничным человеком за
во из них вхожи в некую касту себе подобных все время развития культуризма, обладал, в
и, общаясь в своей среде, чувствуют себя нор­ общем-то, нулевыми объемами. Рука что-то
мально. И эти совершенные физически дамы и около сорока пяти сантиметров. Смешно, даже
господа никогда не по меркам подросткового
поймут, почему же Вряд ли физкультура, и тем более культуризма. Ерунда какая-
приобретенное ими спорт, улучшают мужскую привле­ то. При этом выглядел он по­
количество мышечной кательность в женских глазах. Не надо трясающе. Красавец! Женщи­
массы, и то качество нашим подругам всего этого мяса. ны за ним табунами ходили и
формы, в котором эта в очередь за месяц записыва­
мышечная масса пребывает, могут оценить лись, чтобы ему в зале улыбнуться. А есть люди, у
только свои же соратники. То есть коллеги по которых вроде бы огромное количество мышеч­
несчастью. А обывателю твоя форма практиче­ ной массы, но за ним не то что женщины, за ним
ски ни о чем не говорит. Ну, думают, здоровый! соратники с соплеменниками не очень-то ходят.
Наверное, он с железками занимается. Или Не смотрится он — и все тут! Да и подругам на­
раньше занимался. Или просто жирный — ку­ шим по большому счету всего этого мяса не надо.
шает много. Для российского обывателя даже Оно их пугает.
Ронни Колеман в одежде просто «толстячок М у ж с к о й фитнес им нравится: ребята там
какой-то». Привожу реальный отзыв человека, стройные, подтянутые, без живота. Одним сло­
не связанного с бодибилдингом. И это говорят вом, все, чего хочет женщина. А на «качков»

44 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИНЫ

девчонкам только смотреть и интересно. Я сам ше. Вопрос-то некорректен. Вроде типично
их расспрашивал: огромные и накачанные женского, с которого мы начали этот разговор:
культуристы у женщин вызывают примерно та­ «Выбирай — или бодибилдинг, или я!» Так во­
кое же впечатление, как и очень дорогие брил­ обще нельзя вопрос формулировать, нужно же
лианты на витрине — красиво, конечно, но не из одной категории выбирать. Правильно было
жизненно необходимо. Дело еще и в том, что в бы спросить: «Выбирай, дорогой, или я, или
женщине изначально заложен инстинкт мате­ другая женщина!» А то, получается, или щи
ринства, им больше нравятся мужчины со сла­ есть, или теща любимая из Саратова приедет.
бостями. Она же его опекать должна — гото­ В общем, уважаемый читатель, для того,
вить, носки с рубашками стирать. А такого чтобы хорошо себя чувствовать в женской ком­
сильного и огромного чего опекать-то? Он сам пании, качаться совсем не обязательно. Нужно
со всем справится: и куриные грудки себе на еще что-то делать. Да и важно ли вообще тре­
гриле приготовит, и рис с овощами на месяц нироваться только для них? Ты же делаешь это,
вперед сварит. Получается, она тут как-то не прежде всего, для себя. Женщинам мало дела
при делах. Меня, например, женщины раньше до мужской фигуры. На самом деле им нравит­
реально пугались. Пусть я и не тот пример, ко­ ся другое — ум, доброта, надежность. Многим
торый можно приводить. Я же не вполне чело­ деньги. Банально, но факт. Внушительная бру­
век. Скорее, я воспринимаюсь как образ, кото­ тальная внешность всего лишь приятное допол­
рый сам же и создал. И я не культурист, если уж нение к вышеперечисленным достоинствам.
на то пошло. Я просто большой. Был. Сто трид­ Кроме того, на сегодняшний день существует
цать килограмм, все-таки. Когда я был таким немало мужских профессий, которые предпо­
большим, меня не то что слабые женщины, ме­ лагают презентабельную внешность. И если у
ня мужики пугались. Да я сам себя боялся. тебя живот через ремень переваливается, ты
Удивляюсь, как не дошло до того же, что и у не сможешь свою фирму нормально представ­
Серджио Оливы при подготовке к Олимпии. лять. Ведь всегда гораздо приятней смотреть
Он зеркало у себя дома тряпочкой завеши­ на подтянутого президента банка, чем на об­
вал — смотреть на себя боялся. Думал, мышцы рюзгшего. И на работу быстрее возьмут того,
лопнут. Не смейтесь, ему простительно. Серд­ кто занимается спортом. Даже если выбирают
жио хоть и хороший спортсмен был, но даже из двух претендентов одного возраста и уров­
восьмилетку закончить не успел, все с железом ня квалификации. И, кстати, любитель от фит-
тренировался. неса, который не только качается, но и, поло­
Конечно, и среди очень больших ребят кра­ жим, банком руководит, имеет больше шансов
сивые люди попадаются. Взять того же Мишу женщинам нравиться. Потому как воспринима­
Малека или Лешу Шабуню. Пусть по мышеч­ ется как личность более развитая, нежели
ной массе они несопоставимы, зато по красо­ спортсмен, который только и делает, что тре­
те оба на все сто выглядят. Но если взять, для нируется. Пусть это на самом деле и не так.
сравнения, Шабуню и Шелестова, тут сложно­ Так что не все мужчины, кто всерьез озабо­
сти начинаются. Вроде бы похожи, даже оба чен своей физической формой, тренируются
на «Ш» начинаются! Оба тяжеловесы, оба ради женщин. И специализация на боди­
огромные. Но при этом у одного талия тоню­ билдинге тут ни при чем. Где сегодня своим
сенькая и плечи широкие, а значит, можно го­ здоровьем можно легче всего заняться? Пра­
ворить о какой-то эстетике. А другой просто вильно, в тренажерном зале. Он в любом фит-
битком набит мускулами. При этом Леша еще нес-центре есть. Это раньше, еще в советские
не чемпион мира, а Сергей — чемпион. Но это времена говорили, что важен не сосуд, а
не важно. Здесь тот же выбор, что и между яб­ огонь, пылающий в сосуде. В смысле не фор­
локом и апельсином. Поди разбери, что луч- ма, а содержание. А сейчас жизнь меняется, и

Взрывная философия • 45
важным становится и сосуд, и огонь, и духов­ те, не останется. Последствия легко предска­
ные качества. Умный и по всему достойный че­ зать: будешь ты в зеркало смотреться раз в ми­
ловек в хорошей форме обычными людьми нуту, голову побреешь и лихорадочно от пола
всегда воспринимается лучше, чем не менее отжиматься начнешь. Причем после каждого
смекалистый и образованный, но рыхлый и куска цельнозернового хлеба с оливковым
бесформенный. маслом! Зачем? Да чтобы калории лишние не­
Так что фитнес, дорогие мои, нам нужен и медленно пережечь. И с таким багажом супер­
без женщин. здоровых привычек ты прямиком направишься
в стройные ряды завернутых на собственной
внешности «качков». В худшем смысле этого
ПИВО С УТРА НЕ ТОЛЬКО ВРЕДНО! неприятного мне слова.
Фитнес Я с таким итогом категорически не согласен!
и любимые «вредные» привычки Не того, знаешь ли, я всю свою долгую жизнь
добиваюсь. А потому попробую перевести наш
разговор в другую плоскость и поговорить о ве­
— Скажите, вы бы могли ради партии отка­ щах, несомненно, приятных, но традиционно
заться от сигарет? отвергаемых активистами от спорта и бодибил­
— Да, смог бы. динга. Поговорим мы с тобой о вредном, но
— А выпивать перестать? привычном. То есть о вредных привычках.
— Да, без проблем. Человечество на протяжении всей своей ис­
— А с женщинами не встречаться?
— Да, не вопрос. тории не прочь было «слегка поразвлечься», а
— А жизнью мог ли бы пожертвовать? потому способов изобрело предостаточно.
— Конечно, смог бы. Зачем она мне такая Привожу отнюдь не полный список: табак,
нужна?! крепкие напитки, азартные игры, покладистые
В том-то и дело... девушки и наркотики разной тяжести. В об­
щем, немало. Есть о чем поговорить.
Для начала о том, чего даже я делать не ре­
Знаешь, уважаемый читатель, говоря так комендую. А именно, о курении сигарет. Итак,
много о здоровье и фитнесе, у меня вдруг воз­ ответь мне, дорогой друг, курил ли ты когда-ни­
никло серьезное опасение. Ты же у меня чело­ будь? Только не смотри на меня недоуменным
век умный: хочешь учиться, книжки читать, пра­ взглядом человека, которого просят подстра­
вильно тренироваться и совершенствоваться. ховать тягу штанги в наклоне. Ты, наверно, не
А потому впитываешь как губка, все, что посчи­ правильно меня понял. Я совсем не имею в ви­
таешь нужным. Хорошее качество, спорить не ду то, что ассоциируется у тебя с курением с
буду, но есть, как говорится, одно «но»! Боюсь начальных классов средней школы. Неторопли­
я оказать на тебя чрезмерное идейное давле-. вое посасывание сигаретки у пивного ларька
ние собственными мыслями, внешним видом и вместе со старшеклассниками и смачное спле­
примером с авторитетом. Вдруг я, сам того не вывание под ноги к делу не относится. Плюс ко
желая, тебя в неадекватного борца за собст­ всему, я же не директор означенной школы. За
венное здоровье превращу? То есть, пообщав­ твой правдивый ответ я тебя мыть спортзал ват­
шись со мной, ты, несомненно, усвоишь немало ными палочками не заставлю. Попробую пере­
полезного, но взамен можешь лишиться многих фразировать: курил ли ты когда-нибудь сигары,
жизненных удовольствий. Опасаюсь я, что в ре­ курил ли ты по-настоящему?
зультате прочтения всего в этой книге понапи­ Какая разница, скажешь ты: сигары или си­
санного, в душе и голове у тебя ничего, кроме гареты?! Курение есть курение: желтые паль­
железа, белков, углеводов и кубиков на живо- цы, надрывный кашель по утрам, никотин, смо-

46 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
«ВРЕДНЫЕ» ПРИВЫЧКИ

лы и прочие прелести жизни. Нет, дорогие какао тоже не пейте, там то же самое. Удив­
мои, разница между курением сигарет и куре­ ляйтесь сколько влезет, но даже официальная
нием сигар, как говорит Геннадий Хазанов, та­ медицина, хоть и без особого удовольствия,
кая же, как между мэром и мерином. Сигаре­ признает пользу никотина. Есть на свете боляч­
ты, знаете ли, это вообще ки, которыми курильщики
не продукт для употреб­ Про каплю никотина лучше рассказать страдают гораздо реже,
ления. Вредные они! Их той самой лошади. чем трезвенники и язвен­
только малые дети могут ники. Например, риск за­
в рот тянуть. Как можно вообще курить сигаре­ болеть болезнью Альцгеймера и, как следствие,
ты, если приходится вдыхать жженую бумагу и постоянно забывать свой рабочий вес в подъ­
клей. Это точно не полезно, уверяю вас. Что вы еме на бицепс, у курящих атлетов почти в два
говорите? Никотин? Э, нет, про каплю никоти­ раза меньше, чем у некурящих. Некоторые бур­
на лучше расскажите той самой лошади. Уже жуйские фармацевтические фирмы даже стали
давно известно, что вред никотина сильно пре­ разрабатывать лекарственные препараты про­
увеличен. Кем-то умным установлено, что не тив этой болезни на основе никотина. А тем ат­
никотин вызывает зависимость у курильщиков. летам, возраст которых перевалил за семьде­
Имя настоящего преступника ацетальдегид — сят, врачи вообще настоятельно рекомендуют
продукт сгорания сигарет. То есть, по идее, почаще дымить. Аргументируют тем, что сигар­
можно не курить табак как таковой, а несколь­ ный (заметьте, не сигаретный) дым способствует
ко раз в день жечь папиросную бумагу впере­ усиленной выработке в организме полезных ве­
мешку с резиновым клеем и на сигареты не ществ, дефицит которых испытывают старички,
тратиться. Здорово, правда? Никакой никотин забывающие в своей жизни все, кроме грозной
вам после этого ритуального действа не пона­ фамилии Альцгеймер. Есть и другое заболе­
добится. И, кстати, никотин в одиночку вам не вание, которым курильщики болеют реже. «Ко-
враг. Один в поле не воин, это еще древние литис ульцероза» называется. Выглядит оно так
берсерки знали. Вредное воздействие никоти­ же «приятно», как и звучит. Это такое жуткое
на при курении объясняется тем, что он посту­ воспаление желудочно-кишечного тракта, со­
пает в наш организм в сочетании с канцеро­ провождающееся болями в животе и кровавым
генными смолами и другими вредоносными поносом. Попытка применения никотина в каче­
неприятностями. Конечно, он не безвреден, стве терапевтического средства против этого
но, как и все другие яркие явления в этом мире, заболевания уже дала неплохие результаты.
его действие на человечий организм неодно­ Итак, любимые вредные привычки. Нужны
значно. ли они физкультурникам? Стоит ли к ним при­
Знаете ли вы, дорогие мои читатели, что у выкать тем, кто от глотка безалкогольного пи­
южноамериканских индейцев табак считался ва теряет сознание, и следует ли их оставлять
лекарством от всех болезней. И когда в шест­ тем, кто насквозь пропах табаком, но начал
надцатом веке колонисты завезли в Европу та­ заниматься своим здоровьем? Вопрос не про­
бак, то первоначально он был воспринят как стой. Если эти привычки действительно люби­
чудодейственное средство для поправки здо­ мы и дороги сердцу, то, безусловно, их надо
ровья. Вы, конечно, скажете, что никотин — это оставить. В конце концов, в нашей околоспор-
яд? Валяйте, но тогда немедленно отправляй­ тивной жизни так мало удовольствий. А то не­
тесь на кухню и опустошите свой холодильник. большое количество так называемых вредных
В первую очередь избавьтесь от помидоров, привычек (которые по сути, может быть, тако­
баклажанов и картофеля. А еще от цветной выми и не являются) все же добавляют в нашу
капусты, черного перца и папайи. Зачем? Так жизнь немного сладостных минут. Могу, так
ведь в них содержится никотин! Кстати, чай и сказать, для затравки замахнуться на Арноль-

Взрывная философия • 47
Кем-то умным установлено,
что не никотин вызывает
зависимость у курильщиков.
Имя настоящего преступника
ацетальдегид —
продукт сгорания сигарет.
То есть, по идее, м о ж н о
не курить табак к а к таковой,
а несколько раз в день жечь
папиросную бумагу
вперемешку с резиновым
к л е е м и на сигареты
не тратиться.
«ВРЕДНЫЕ» ПРИВЫЧКИ

да, нашего, Шварценеггера. Он как раз со­ параллельный мир. Там время сжимается спе­
всем недавно выдержал яростную борьбу со циально для того, чтобы дать мне шанс на не­
сторонниками здорового образа жизни. большую передышку. Я, конечно, не собираюсь
А именно: Арни разобрал крышу в здании ад­ настаивать на том, что мое поведение — при­
министрации своей Калифорнии, дабы обору­ мер для подражания. У меня-таки есть большое
довать место для курения сигар. Чем там и за­ преимущество — все любимые вредные при­
нимается в перерывах между политической вычки пришли ко мне уже в достаточно зрелом
борьбой за отмену запрета продажи спортив­ возрасте, после сорока лет. А в этом возрасте
ного питания американским школьникам. Что люди не спиваются и не скуриваются. Разве что
интересно, губернатор-терминатор-агитатор могут скончаться от перенапряга...
сигары обожал всю жизнь, и ничуть не меньше, А сигары я курю только, когда мне этого хо­
чем бодибилдинг. И, как вы все знаете, это со­ чется. Сигары — это ведь не лекарство или ус­
всем не мешало ему заниматься спортом на покоительное средство. Это некий коммуника­
достаточно высоком уровне — выиграл все-та­ тор, средство общения. Я никогда не понимал
ки самое престижное соревнование культури­ людей, которые курят сигары в одиночку. Это
стов несколько раз кряду. Да! И не будем за­ же сродни алкоголизму.
бывать о красном вине, вещественный состав По большому счету, курение сигар — это «пон-
которого способствует удалению бляшек и ты». Сигары — это общение, друзья, разговор в
прочей дряни из наших с вами сосудов. Ар­ приятном обществе, где тебе легко и свободно.
нольд, памятуя о давних проблемах с сердцем, Вот трубка — совсем другое! Трубка дает воз­
наверняка его регулярно пьет. За здоровье можность заняться самосозерцанием, трубка —
братьев Вейдеров, общемировой объем би­ это философия. С ней в одиночку можно совер­
цепсов и процветание солнечной Калифорнии. шенно спокойно получать удовольствие. Я уже
Хотя за усыновленный им североамерикан­ не помню, давно живу, но, по-моему, Уинстон
ский штат губернатор, может, и не пьет. Третий Черчилль сказал: «Вы когда-нибудь видели двух
тост, он же за родителей! джентльменов, курящих сигары и разговарива­
Так вот, ваш покорный слуга тоже и вино ющих на повышенных тонах?». Я, признаться,
пьет, и сигары курит. И мне это не только не даже разгоряченно разговаривающих джентль­
мешает, мне это нравится, и в последнее время менов не видел, но со стариной Черчиллем со­
даже стало необходимым. Бокал красного ви­ гласен. Потому что, когда в беседе присутствует
на с сигарой помогает расслабиться. А рас­ сигара, у человека сразу создается определен­
слабляться мне очень и ный настрой. Поэтому,
очень нужно, так как на­ Если вредные привычки действительно кстати сказать, я пред­
прягаюсь я по полной про­ любимы и дороги сердцу, то их можно почитаю встречаться с
грамме: съемки, интер­ оставить. В конце концов, в нашей око- людьми и проводить
вью, «Марк Аврелий», лоспортивной жизни не так много удо­ переговоры на Смо-
опять съемки, семья, дети вольствий. ленке. Там другая ат­
и так далее. В последнее мосфера. Там я сижу,
время в моей жизни отдых вообще стал чем-то курю сигару и совершенно спокойно беседую с
запретным, сродни вредной привычке. При­ журналистами и прочими интересующимися
чем, судя по всему, я успешно с ней борюсь. людьми о здоровом образе жизни.
Скоро совсем завяжу. Но это так, к слову. Ус­ А как же здоровье, спросите вы? Еще раз
таю я на работе действительно чертовски, и от­ объясню, повторенье мать вашего ученья! Все
дыхать мне все-таки надо, хоть и некогда. понимают, что курить вредно, так? Не меньшее
А когда я курю сигары, то реально отдыхаю — количество знает, что проституция — это нехо­
окутываюсь дымом и ухожу в нирвану, в некий рошо, пусть и не все с этим согласны. Тем не

Взрывная философия • 49
менее, огромное количество людей пользуют­ ло. Это ритуал, обстановка, люди определен­
ся услугами этих женщин. И курят в постели. ного склада ума и характера. Дети неразум­
С ними же! Бороться с этим карательными ме­ ные сигары курить не станут. И по большому
рами бесполезно, можно только воспитатель­ счету, курение сигар — не более чем хороший
ными. Нам необхо­ повод для беседы. Если ее
дима максимальная Люблю я не только сигары. Еще я люблю просто курить, она, бедная,
информация по дан­ коньяк и крепкий кофе. Это тоже мои отойдет в лучший мир при­
ному вопросу, чтобы любимые привычки. мерно за полчаса. А в бесе­
человек просто осо­ де, я сколько раз замечал,
знанно сделал свой выбор: курить или не ку­ ребята берут одну сигару и полтора, два, три
рить. Бот и все! Бедь даже если человек с дет­ часа ее мучают. Так, знаете, затянулся, не затя­
ства курит, это все равно его выбор! И если гиваясь, неторопливо положил — разговарива­
человек хочет бросить курить, он бросит. ешь. Потом кофейку хлебнул, сигару взял, опять
А раз не бросает, то просто каждую секунду затянулся. И атмосфера для курения сигар, как
делает выбор в пользу курения. Вот Игорь Ли- я уже говорил, должна быть другая — благопри­
фанов, мой хороший друг и популярный ак­ ятная и душевная.
тер,— захотел бросить и забросил это дело на Ко всему сказанному могу добавить, что
дальнюю полку. Захотел — опять курить на­ люблю я не только сигары. Еще я люблю коньяк
чал. У него это было осознанным желанием. и крепкий кофе. Да-да, не падайте в обморок.
И любому другому человеку нужно понимать, Это тоже мои любимые привычки. Если вы, удив­
зачем он курит или бросает. Необходима чет­ ленно глядя мне в глаза, спросите, какие же
кая и обоснованная мотивация — почему и для именно сигары я потребляю, то скажу, что они
чего вы это делаете. Необоснованные решения обязательно должны быть кубинскими. Так же,
недолговечны. А неосознанные действия, та­ как коньяк французским. Наверно, здесь я не
кие как курение, наоборот, чрезвычайно жи­ оригинален. Хотя нет, может, и оригинален.
вучи, потому как доведены до автоматизма. Мне ведь нравятся только доминиканские сига­
У меня, например, жена курила. Потом ры. Мой любимый вид — «Карло Сторано ре­
бросила. Я ей самим фактом своего существо­ зерва селекта». Не пробовали? Напрасно. Ах
вания создал мотивацию. Каким образом? Да да, вы же не курите. Вы еще спрашивали о конь­
просто я не приемлю такого для своей подруги. яке? В принципе, я не большой любитель конья­
Курящая женщина для меня — нонсенс. Ну как ков, поскольку не очень в них разбираюсь, но
ты будешь с ней целоваться? Я, разумеется, от­ мне определенно нравится оригинальный мол­
даю себе отчет в том, что и у меня во рту после давский коньяк. Двадцатипятилетний, по-мое­
сигар не фиалки. Но к мужчинам предъявляют­ му, «Кодру» называется. Не знаю, где ставится
ся несколько другие требования. Спросите, ка­ ударение, да это и не важно, вкус этого божест­
кие? Мне моя жена говорит: «Как здорово, что венного напитка от неправильного произноше­
ты пахнешь мужчиной!» Вот. ния не меняется. Я хоть и не понимаю ничего в
Неспроста, между прочим, моя жена так го­ коньяках, но этот невероятно вкусный. А какое
ворит. Сигары обладают весьма специфиче­ наслаждение я от него получаю! Примерно как
ским запахом, не всем он по душе. Пока я не от первого в моей жизни протеинового коктейля
попробовал курить сигары, я на них как все с клубничным вкусом и запахом. Хотя, на мой
реагировал, думал, какая же от них вонь! По­ взгляд, коньяк намного проигрывает моему лю­
том пару раз затянулся, втянулся и проникся. бимому красному вину. Вино и клопами не пах­
Теперь мое общение с сигарой и курением-то нет, и пьянит медленно, но надолго.
назвать нельзя. Я с сигарой занимаюсь любо­ Вообще, уважаемые физкультурники, не
вью. Это, как вы понимаете, совсем другое де- пугайтесь и не перелистывайте эту главу. Петь

50 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
«ВРЕДНЫЕ» ПРИВЫЧКИ

восторженную оду алкоголю я не собираюсь. сят. Было, помню, времечко. Ну и, конечно, хо­
Он не оказывает положительного влияния на рошо еще чашечку кофе испить. Хорошего ко­
наш организм. К примеру, пятьдесят граммов фе! К сожалению, зачастую я не могу найти
водки снижают мы­ кофе, удовлетворяющего
шечную силу средне­ Когда у меня увеличивается интенсив­ моим индивидуальным за­
статистического алко­ ность тренировок, тяга к вредным просам. Это зависит не от
голика примерно на привычкам увеличивается пропорцио­ марки, а в большинстве
двадцать процентов. нально уровню нагрузок. Ведь фитнес — случаев от качества воды.
Причем не только му­ это ряд компонентов, сбалансированное Помню, когда я был в Ар­
скульную, но и муж­ количество которых дает возможность гентине, то практически в
скую. Кому из мужи­ организму чувствовать себя комфортно. любой забегаловке пил от­
ков это понравится? личный кофе. Хотя просил
А на следующий день после водки идти на тре­ все время одно и то же. Я не заказывал эспрессо
нировку вообще не рекомендуется. Мало того, или, тем более, капучино, я говорил: «Двойной
что сердце в обезвоженном алкоголем организ­ кофе с молоком, пор фавор». И получал то, что
ме работает на повышенных оборотах, так еще мне нужно! В любом заведении! Здесь, в России,
и связки после вчерашнего становятся не проч­ я уже и так и сяк пробовал, и пятое, и десятое —
нее вареных макарон. Как показывает опыт, ко­ толку чуть. Не получается у наших кофе делать
лени после праздников, проведенных под граду­ как у латиносов. Но разгадка оказалась неза­
сом, страдают первыми. Что касается умственных мысловатой, как степ-аэробика для начинаю­
способностей, здесь тоже ничего хорошего не щих,— дело не в мастерстве барменов и пова­
наблюдается. Любознательными учеными про­ ров. Просто у них в Аргентине вода такая — что
водился эксперимент, в ходе которого несколько ни налей, все равно получится вкусно. Потряса­
человек, выпив немного сухого вина, выполняли ющая, в общем, вода!
разные действия. Они считали, работали на ком­ Как часто я все это пью? Кофе каждый день.
пьютере, заучивали тексты наизусть и вдевали Для меня он не стимулятор, а некий релаксант,
нитку в иголку. Оказалось, что даже небольшое потому что после кофе я совершенно спокойно
количество вина давало явное замедление темпа могу заснуть. Особенно после аргентинского.
работы, увеличивало число ошибок в тексте и ды­ Живя там, я так и поступал. Мы с друзьями
рок в пальцах. придумали своеобразный ритуал: выходили
Не буду спорить, есть, конечно, напитки, ко­ каждый вечер на улицу и загружались в кафе
торые в гораздо большей степени полезны, напротив гостиницы. Выпивали чашечку кофе,
чем вино. Молоко, например, или, там, изото­ выкуривали сигару и шли спать. Спали как
нический напиток с мальтодекстрином. Как го­ убитые. В Москве я кофе стал пить гораздо ча­
ворится в народе, не все йогурты одинаково ще. Все дело в том, что в последнее время я пы­
полезны. Сухое вино, к примеру, мало того что таюсь ограничивать себя в еде, в силу некото­
общественное сознание мутит, так еще и со­ рых обстоятельств. Поэтому на переговорах,
вершенно не ложится на курение сигар. Есть, например, я постоянно употребляю кофе.
на мой взгляд, напитки более подходящие. Для И ничего страшного в этом не вижу! Ученые
меня это херес «Педро уже давно доказали, что
Хименес» тридцатилет­ Культуристы, сидящие на низкоуглевод­ человек, который выпи­
ней выдержки. Сладень­ ной диете, постоянно курят. вает достаточно боль­
кий. Что может быть луч­ шое количество кофе,
ше, чем сигара с легкой горчинкой и сладкий имеет более сильный защитный барьер перед
херес. Вещь! Блаженство! Сродни ощущениям диабетом, чем тот, кто предпочитает горячий
от жима лежа килограмм эдак в двести семьде- шоколад. Особенно если у кофемана со здо-

Взрывная философия • 51
ровьем в принципе все в порядке. Конечно, та­ вставая в восемь утра — я чувствую себя нор­
кое утверждение справедливо при нормально мально и с ног не падаю. Тем не менее, когда у
потребляемом «литраже» этого ароматного на­ меня появляется возможность на несколько
питка. Для меня большое количество кофе — дней погрузиться в абсолютно пассивный от­
это пять-шесть чашек в день. Не малюсеньких дых — например в новогодние праздники,— я
таких чашечек, а нормальных, больших амери­ практически все время сплю. На Новый год я
канских кофейных чашек. Насколько я знаю, по только и делал, что ел и спал. Обычно за два
усредненной дозировке, опять же разработан­ дня такого отдыха я килограмма два набираю.
ной американцами, такое количество кофеина И вы бы видели, что я на тренировках потом
не является переизбытком. «Передоз» кофе — творю! После новогодних праздников я делал
это, по-моему, больше десяти чашек в день на «разводки» с шестьюдесятью килограммами
протяжении нескольких дней подряд. Если точ­ на восемь—десять раз. Это притом, что с моим
нее, то не меньше восьмидесяти чашек. Хотя, ко­ образом жизни я сейчас не атлет, а полуфаб­
нечно, у каждого свой «передоз». Что хорошо рикат какой-то. Сам себя удивляю.
немцу, русскому смерть. И наоборот. Замечу, что вредные привычки не мне одному
Потом, потребление вредностей — оно же от облегчают жизнь. Немногие посвященные в за­
настроения зависит. Удивительно, но когда, ска­ кулисные процессы соревновательного фитнеса
жем, у меня увеличивается интенсивность тре­ знают, что культуристы, сидящие на низкоугле­
нировок, тяга к вредным привычкам увеличива­ водной диете, постоянно курят. На диете многие
ется пропорционально уровню нагрузок. курят. Спортсмены прекрасно знают (да это еще
Может быть, просто в силу того, что действи­ с фронтовых времен известно) — сигарета при­
тельно человеку при таком тренировочном тупляет аппетит. А учитывая, как напрягаются
стрессе необходим серьезный релакс. Ведь фит- ребята в последние два-три месяца перед выхо­
нес — это ряд компонентов, сбалансированное дом на сцену, им любое облегчающее жизнь об­
количество которых дает возможность организ­ стоятельство в радость. В том числе сигареты.
му чувствовать себя комфортно. Если что-то из Сигар они не курят — дорогое это удовольствие,
этой формулы выпадает, то ничего хорошего не а подготовка тоже денег стоит. И не малых. Вам,
получается. То есть если у тебя есть нормальные дорогие читатели, я все же не буду советовать
тренировки, нормальное питание и восстанов­ поступать подобным образом. Прежде всего по­
ление — у тебя все будет нормально. В упро­ тому, что, говоря о спортивной диете, я совсем не
щенном варианте. Если чего-то нет, например имею в виду диету, так скажем, гражданскую.
ты мало спишь,— то все! Большинство людей считают, что диета — это
С вредными привычками соблюдать этот когда ты мало ешь. Это совсем не так. Такое за­
баланс проще. К примеру, я не могу спать до­ явление правомочно только относительно упо­
статочное количество времени, правильно? мянутых мною спортсменов. Чаще всего, при
Поэтому мне просто необходимо расслаблять­ правильной диете, едят больше и чаще. Просто
ся за счет чего-то другого, иначе восстановле­ кушают «правильнее». А для большинства лю­
ние после тренировок будет недостаточным. дей фраза «сбалансированное питание» ни о
Поэтому я курю, пью кофе и вино с коньяком. чем не говорит. Что такое сбалансированное пи­
Ведь у меня, в настоящее время, получается, тание? На первый взгляд это означает, что ты
что пять часов кряду — это хороший сон. Про­ жрешь как конь! Что жрешь? А все подряд — мо­
спать шесть уже практически нереально. Я так лочные продукты, мясные, злаковые, овощи,
живу и чувствую себя относительно нормаль­ фрукты, рыбу, орехи, семечки, поливитамины,
но. Может быть, я привык, а может, действи­ добавки! Да ничего подобного!
тельно, с возрастом потребность во сне снижа­ Организму необходимо вполне определен­
ется. Но, скажем, ложась в два часа ночи и ное количество питательных веществ. И не

52 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
«ВРЕДНЫЕ» ПРИВЫЧКИ

больше. Не зря же говорят, что человеку в день любых количествах, но жирная составляющая
достаточно съедать один стакан лесных ягод. всего съеденного тобой усваиваться откажется.
Почему? Да потому что в этом стакане содер­ И прибавки лишнего веса за счет избыточно по­
жится необходимое количество витаминов, ми­ требленных жиров не случится. Зато случится
нералов, микроэлементов и всего прочего. Нет перманентно масляный стул, и ты на себе люби­
сомнений, ты, конечно, можешь функциониро­ мом поймешь смысл выражения: «Не подма­
вать и как домашние животные, которые всю жешь — не поедешь».
жизнь едят одно и то же. Но есть немалая веро­ Что у нас с вами осталось из вредных при­
ятность, что со временем ты на луну начнешь вычек? Пиво с пеной? Я с пониманием к нему
выть. Мы же с вами, слава богу, не кошки. Нам отношусь. Не могу сказать, что одобряю, но
нужен несколько более широкий выбор про­ уверен, один бокал здоровью не повредит.
дуктов, нежели какому-нибудь сиамцу или моп­ Кстати, не так давно журнал «Modern
су. Поэтому надо не полениться, а залезть в ли­ Medicine» опубликовал прямо-таки сенсаци­
тературу, благо сейчас у нас печатается онные результаты одного исследования. Ока­
достаточно большое количество нутриционных зывается, употребление пива предотвращает
таблиц. Можешь приложение к этой книге по­ образование почечных камней. Правда, объ­
смотреть, в конце концов. И после этого начи­ яснить, в чем же заключается профилактиче­
нать следить за своим питанием. Первое время ское действие пенного напитка, исследователи
будет довольно сложно фиксировать, что ты не могут. С этой целью ими будут проводиться
ешь и в каком количестве. Но потом этот про­ дополнительные пивные вакханалии. Если пи­
цесс станет автоматическим, и мучения прекра­ вом не злоупотреблять, как собираются эти го­
тятся. Со временем ты определишь некий спи­ ловастые ученые парни, а пить его умеренно,
сок наиболее приемлемых для тебя продуктов то оно не такое уж и вредное. В пиве высокое
и будешь постоянно его придерживаться. содержание витаминов, таких как В 1 2 , В2, PP.
Естественно, любые правила хороши своими К тому же пиво — единственный алкогольный
исключениями. По прошествии пары месяцев напиток, содержащий хмелевую горечь, сти­
есть всю эту упорядоченную сухомятку тебе ста­ мулирующую выделение желудочного сока и
нет просто невмоготу. Тогда, чтобы не сорваться подавляющую нежелательные последствия
и не завязать с диетой насовсем, можно делать приема алкоголя. Вещества, содержащиеся в
себе регулярные поблажки. Я, например, посвя­ хмеле, имеют успокаивающее, болеутоляю­
щаю этому субботу. В благословенный некото­ щее и даже дезинфицирующее действие. Как
рыми народностями день у меня наступает исте­ показали исследования чешских и немецких
рика: я ем все, что хочу, и в любых количествах. врачей, умеренное потребление вкуснейшего
На моей фигуре это никак не сказывается, по­ чешского и немецкого пива снимает риск сер­
скольку за один раз все равно ничего не усвоит- дечно-сосудистых заболеваний. Умеренным
ся. Советую поступать аналогичным образом. потреблением ученые посчитали дозу, не пре­
Если же вы к правильному питанию привыкать не вышающую 500 мл в день. Пиво также поло­
желаете, можете поступать как обычно. Некото­ жительно воздействует на восстановление сли­
рые люди пытаются страховать себя употребле­ зистой оболочки при таких заболеваниях
нием всяческих тайских таблеток или ксеникала. желудка, как гастрит и язвенная болезнь.
К последнему прибегают несчастные, не пред­ Но, судя по тому, как большинство наших
ставляющие своего существования без куска людей употребляют пиво, у них у всех нефрит
жирной баранины с майонезом. А ксеникал — с гастритом в необратимо тяжелой стадии. По­
это препарат, в состав которого входят вещест­ тому как они пьют не бокал чешского, как нам
ва, связывающие жиры, поступающие из пищи. всем бы хотелось, а все, что стоит перед ними
То есть ты можешь есть жирное практически в на столе! Когда я пытаюсь объяснить своему

Взрывная философия • 53
знакомому чемпиону мира по самбо, что я не бывает, я ей говорю: «Делаю восемь ставок,
люблю пива, он мне говорит: «Надо просто хватаешь меня и уволакиваешь!» Если я в Пи­
сначала выпить ящик». Тогда, дескать, я про­ тере и без жены — у меня там друг есть боль­
чувствую кайф от этого напитка. Это мне не шой и лысый, и ему я говорю примерно то же
понятно. Я могу прочувствовать кайф от круж­ самое: «Ждешь восьми ставок, потом заламы­
ки прохладного пива в жару. Тем более что ваешь мне руки, бьешь по голове наганом и та­
принятое в таких условиях и в таком количест­ щишь меня прочь!» Благодаря им, хоть я и как
ве пиво улучшает состояние кожи и волос. Пу­ спортсмен играю — напористо и нацеленно на
стячок, а приятно. Вообще я не большой по­ победу,— мне удается держать себя в руках.
клонник пива, хоть два ящика подряд выпей. В этом смысле я не игрок.
Не мой это напиток. Есть, конечно, отдельно И, наконец, по поводу наркотиков. Тема
взятые марки, которые мне нравятся. К приме­ грустная, но животрепещущая. Не думаю, что
ру, если темное «Крушовице» смешать с гре­ ваши увлечения нездоровой стороной здоро­
надином (это сироп такой из граната), то полу­ вого образа жизни могут зайти так далеко, но
чится гремучая смесь под названием коктейль без этой темы картина будет неполной. К со­
«Барбарелла»! Вот это да! Особенно если пить жалению, довольно много людей, посвятивших
его редко и с пользой для души и тела. А то себя спорту, бывших чемпионов и просто от­
ведь все пьют, руководствуясь моим любимым личных парней, влипают в эту грязь. Однажды
афоризмом: «Если нельзя, но очень хочется, я участвовал в антинаркотической акции «По­
то, сколько хочешь, столько и влезет». езд в будущее». Проходила она на телевиде­
Ну, Бог с ним, с пивом. Есть и другие вред­ нии в Норильске, в прямом эфире. На одной
ные привычки, которыми физкультурников пе­ трибуне сидели молодые люди, которые рато­
риодически соблазняют. Азартные игры, на­ вали за легализацию легких наркотиков. И я
пример, компьютерные игрушки и прочие так понял, что они в принципе против любых
развлечения. Компьютерные игры, на мой наркотиков ничего не имели. А на другой три-
взгляд, сродни наркотикам: люди уходят туда с бyне расположились какие-то функционеры и
головой и могут долго не возвращаться. Что бывшие наркоманы. Наркоманы не говоруны
касается азарта и одноименных игр, то все были, к микрофону не лезли, больше молчали
должно быть дозировано. Есть люди, которые и слушали. В основном говорили те, кто лег­
все на свете проигрывают и пускают все по кую наркоту с энтузиазмом продвигал. Во вре­
ветру, не думая о семье и близких. А есть та­ мя этого эфира проводилось смс-голосование
кие, как ваш покорный слуга. Они выделяют среди телезрителей. И я обратил внимание,
определенную сумму, которую не жалко про­ что в какой-то момент стали побеждать те, кто
играть. А проиграл — сразу уходишь! был за. Немудрено: наркоагитаторы — ребята
Сам я играю редко, но иногда бывает. молодые, мобильные, разговаривали хорошо.
Предпочитаю рулетку. Обычно сумма, кото­ А функционеры, лучше бы они функциониро­
рую мне можно проиграть — сто долларов. вали и молчали, на самом деле. Поскольку все
Выверена опытным путем! Обычно все проис­ их разговоры сводились только к одному: «Это
ходит так: порядка восьми-десяти ставок я вы­ плохо! Почему? Потому что это плохо!». Боль­
игрываю, а потом у меня наступает клин. ше ничего. Какие-то слишком взрослые тетки
А, едят тебя мухи, ду­ от них выступали. А я пе­
маю, сейчас как выиг­ Азарт и одноименные игры я стараюсь ред этим эфиром с одним
раю машину зараз! дозировать. парнем разговаривал, он
И все сливаю. Как го­ на трибунах сидел. Раньше
ворится, всем спасибо, все свободны. Поэтому он чемпионом СССР по борьбе был, коллега
если я иду играть с женой, а чаще всего так и мой по спорту. Потом подсел на наркотики,

54 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
«ВРЕДНЫЕ» ПРИВЫЧКИ

причем очень серьезно. Сидел очень долго, Резюмируя все сказанное, хочу вам свою
умудрился самостоятельно слезть. Тяжелая, в любимую присказку поведать. Помните фильм
общем, история. Так вот что важно! Надеюсь, «Золотой ребенок» с Эдди Мерфи? А помните
вы никогда в этом не убедитесь, но при дли­ момент, когда он в тибетской лавке интересу­
тельном применении наркотических средств ется назначением порошка из тертого носо­
возникает такой эффект — изменение структу­ рожьего рога. Там продавец ему говорит, мол,
ры надкостницы. Что с человеком происходит, это порошок для того, чтобы ваш «енг» стоял.
я передать не могу. Он разваливается, орга­ Так вот, есть хорошая китайская поговорка:
низм прямо расплав­ «Дураку стеклянный „енг"
ляется. Причем про­
Надеюсь, вы никогда в этом не убе­ ненадолго!» Не надо уподоб­
цесс этот необратим.
дитесь, но при длительном примене­ ляться тем, про кого китайцы
Ты можешь тормоз-
нии наркотиков изменяется структу­ эту поговорку сочинили. Учи­
нуться, перестать все
ра надкостницы. Человек просто тесь, узнавайте и анализи­
это в себя закалывать
разваливается. руйте. Когда вы, дорогие чи­
и заливать — надкостнице на это глубоко на­ татели, будете знать, к чему приведет то или
плевать. Я не представляю, как он это пережил, иное действие, тогда вы сможете решать для
но слезть с наркотиков все-таки смог. Душой и себя: хорошо это или плохо. Нужно или не
разумом вновь стал нормальным человеком, но нужно. Очень хорошая реклама по телевиде­
тело уже было уничтожено. Его не с чем было нию сейчас идет, вы ее наверняка знаете. Ка­
сравнить, оно как мягкое мороженое стало рас­ мера на мальчишку со спины наезжает, а он
плываться: ноги сморщились и все прочее. Я си­ говорит, как ему здорово, когда он выпьет.
дел вместе с функционерами, наблюдал за про­ Чувствует себя взрослым, уверенным и про­
исходящим. И когда понял, что проигрываем, чее. Потом камера показывает его, так ска­
говорю ему, сидящему на трибуне, мол, ты чего зать, с фасада, а там такая... вернее такое, с
молчишь-то? Задери штанины, покажи! И он вста­ позволения сказать, лицо джентльмена, любя­
ет, задирает штаны и показывает эти ноги. Ска­ щего крепкие напитки. Жаль еще, что телеви­
зал, что употреблял, и как долго. Да, мол, я смог зионщики не показывают печень и легкие это­
избавиться от зависимости, но вот последствия. го парня. Хотя по его лицу и так все понятно.
Так сказать, налицо и на все остальное. И после Вот и думайте, есть ли смысл платить подоб­
его выступления показатель количества зрителей, ную цену?
голосующих против, сразу же вверх полез. И напоследок, запомните несколько цифр.
Вот вам наглядный пример эффективной Несмотря на то что один немецкий Бенедик­
агитации. Когда человек своими глазами ви­ тинский монастырь вылечил в семнадцатом ве­
дит, к чему наркотики или там сигареты и даже ке пивом собственного приготовления триста
херес с сигарами могут привести, он действует пятьдесят пять паралитиков, сто восемьдесят
совсем по-другому. Ведь как рассуждает боль­ восемь эпилептиков, двести с лишним глухих,
шинство: подумаешь, затянулся?! Ну, затянул­ почти тысячу слепых и даже двести умалишен­
ся, с кем не бывает. Живем один раз и все та­ ных, ежегодно в мире от одного только куре­
кое. Но ведь нас, волевых ребят, которые ния сигарет умирают три миллиона человек, а
скажут: «Все. Затянулся. Больше не буду!» — в 2005 году, по мнению специалистов, эта
меньшинство. В основном-то: раз затянулся, цифра достигла десяти миллионов.
два затянулся, потом выпил, закусил, опять вы­ Этим людям уже никакая физкультура не в
пил, понюхал, укололся и ушел в синюю даль. состоянии помочь.

Взрывная философия • 55
«ПИТАТЕЛЬНАЯ
СПЕСЬ»

асто путают два понятия —


еда и добавка. Давайте, наконец, раз и
навсегда разберемся! Друзья мои, запом­
ните на всю свою атлетическую жизнь,
пищевая добавка — именно добавка и
есть. Она не заменяет полноценной диеты
и нормальных продуктов. Доказано, что
сублимированное питание не должно
составлять более сорока процентов раци­
она. Остальные шестьдесят — нормальная
и здоровая пища • • •
стал прорисовываться в голове человека слиш­
БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СЫТНЕЙ! ком поздно. В большинстве случаев, либо по­
Спортивный и рациональный подход сле развода с кормящей тебя ж е н о й , либо в
к питанию случае возникновения заболевания, связанно­
го с обменом веществ, олицетворением кото­
рого становится увесистый живот.
Не делайте из еды культа. Не надо далеко ходить, даже ваш покорный
О.Бендер слуга стал обращать пристальное внимание на
проблемы питания только тогда, когда пере­
стал акцентировать его на наборе мышечной
Человек, на мой взгляд существо не только массы. Да-да. До того момента я только и де­
материальное, но, я бы сказал, и материально лал, что вес набирал и, как бы это ни казалось
зависимое. Наш внешний вид наше самочувст­ парадоксальным, на питании совершенно не
вие, здоровье, благополучие и даже жизнь — ве­ циклился! Ведь я набирал вес не так, к а к это
личины зависимые. Признаться, зависят они от сделал бы, скажем, культурист. Я рос и «мы-
многого: от цен на бензин, от переменчивости шечно обогащался» как атлет, о б р а щ а ю щ и й
климата, от совпадения графика отпусков твоей внимание, прежде всего, на развитие силы.
бывшей тещи и тебя самого. В общем, от многого. А так как от природы я обладаю потрясающи­
Есть от чего впасть в уныние. Как бы то ни было, к ми пропорциями и невероятной скромностью,
нашей же радости, некоторые вещи, оказываю­ проблем с внешним видом у меня не возника­
щие на нас заметное влияние, всегда рядом. От ло. Д а , я толстел, но толстел по-богатырски.
них, как от воинской обязанности или налогов на У меня совсем не висел живот, я становился ши­
добавочную стоимость, никуда не деться. А пото­ ре! Благодаря такой природной одаренности,
му они зачастую воспринимаются как нечто само на сбалансированность питания я смотрел как
собой разумеющееся. Вы же согласитесь, что с буддистский монах на каталог женского нижне­
момента первого шлепка по новорожденной по­ го белья. Незаинтересованно. Ну, я знал, на­
пе и, буквально, до мраморной мемориальной пример, что в первой половине дня мне нужно
доски человек ни разу не задумывается, где бы больше углеводов, а во второй — больше бел­
ему раздобыть кислородно-азотистой смеси. ка. И все. Так и делал. Что же я ел, спросите вы?
С автомобильными выхлопами вперемешку. Да практически все! Я помню, одним из моих
С развитием общественного сознания и любимых блюд было такое — пачка пельменей,
возникновением моды на сетевые супермарке­ два кубика «Кnоrr» и полпачки майонеза. «Бел­
ты размером с футбольный стадион даже про­ ковый коктейль Турчинского» называется. Все
блема пропитания для многих людей свелась к варится в одной кастрюле до полной боевой го­
двум-трем почти рефлекторным действиям. товности. М а р к а пельменей значения не имеет.
Как правило, к коллективному составлению Главное — пропорции ингредиентов правильно
списка покупок и торжественному открытию соблюсти.
пятикамерного холодильника с системой анти- Но так я питался не всегда. Чтобы разло­
фрост. Короче говоря, благодаря прогрессу жить по полочкам свои кулинарные пристра­
вопросы питания стали беспокоить людей не стия, напомню тем, кто почему-то не в курсе,
так часто. Хорошо ли это? Казалось бы, лучше хронологию своей спортивной ж и з н и . Ваш по­
не бывает. Жаль только, что лучшее всегда бы­ корный слуга двадцать лет занимался борь­
ло заклятым врагом всего хорошего. И очень бой. После этого у меня наступил период увле­
жаль, что именно благодаря бытовой обустро­ чения американским футболом. Считаю, что
енности мы стали частенько сталкиваться с пу­ примерно в это время я начал потихонечку
гающей меня тенденцией — вопрос питания увлекаться «железом». После американского

58 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
СПОРТИВНЫЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ

футбола я, уже воткнувшись в гладиаторов, па­ торых ребят после окончания спортивной карь­
раллельно стал жать, тянуть и приседать гораз­ еры, бывает, такой провес возникает, который
до серьезнее. Дальше — больше. В 1 9 9 4 году я и за полгода прежних мучений не согнать.
попал в шоу «Бои гладиаторов», а два года спу­ Вы скажете, чтобы избавиться от лишнего
стя, в 1996-м, впервые поехал на чемпионат ми­ веса, обычным людям так себя изводить совсем
ра по стронгменам. Вообще-то я мог бы в нем не нужно, можно, мол, и мягче вес сгонять. Д а ,
участвовать еще в 1995-м, но тогда я травмиро­ вы правы. С одной стороны, мягче оно, дейст­
вался и выбрал поездку на гладиаторские бои. вительно, будет полегче. Но с другой, извини­
Поэтому не поехал на Багамы, где должен был те, тяжелее. «Мягкий» путь — он легче для орга­
состояться чемпионат мира с моим драгоцен­ низма, но тяжелее для психики. «Питательная
ным участием. А жаль. мягкотелость» не всем по плечу, а иногда и не
Итак, все по порядку. Занимаясь борьбой, по карману. Дело в том, что в режиме правиль­
внимания питанию я почти не уделял. Гонял пе­ ного похудения тебе придется большее к о ­
ред выступлениями вес, вот и вся любовь! Ду­ личество времени пребывать в тисках опре­
маю, вам будет интересно узнать, что вес в деленных о г р а н и ч е н и й . Ну, т а м , к а л о р и и
борьбе гоняется немного иначе. В борьбе пе­ подсчитывать, питаться чаще и регулярнее.
ред тобой ставится четкая задача — согнать! Что-то не есть, что-то, наоборот, в себя под об­
М о л , через пару-тройку дней у нас соревнова­ щим н а р к о з о м запихивать. Есть, короче, свои
ния, а у тебя, атлетичный ты наш, провес. Ху­ прелести. Хотя, откровенно говоря, все эти
дей, мол! Насколько скажут, настолько и худе­ ограничения не идут ни в какое сравнение с те­
ешь. Максимально мне приходилось сгонять
ми благословенными временами, когда ты по
одиннадцать килограмм за пять дней. Режим
п р и к а з у любимого тренера сливал десять к и ­
похудения у борцов всегда был простой — ни­
лограммов за три дня.
чего не жрешь и тренируешься с утра до вече­
Так вот, когда я закончил заниматься борьбой
ра. Обязательно в сгоночном костюме, так во­
и стал играть в американский футбол, я естест­
да лучше выходит. Сгоночный костюм, к а к
венным образом перешел на режим питания фут­
сейчас помню, был такой красивый, блестящий
болистов. Как выяснилось, американские футбо­
и очень теплый, потому к а к болониевый. Наде­
листы, даже если они родом из Рязани, едят
ваешь сверху него кимоно и работаешь. Как
по-разному. Есть сезон, есть межсезонье — каж­
правило, вся работа тогда сводилась к тому,
дому времени свой режим. Что интересно, в се­
что я упорно, но без­
Максимально мне приходилось сгонять зон никто из ребят за пита­
надежно боролся с тя­
одиннадцать килограмм за пять дней. нием не следит. Дело в том,
желовесами в парте­
что большинство игроков в
ре. Часа три-четыре. За т а к у ю тренировку
американский футбол тратят столько энергии,
улетало очень много килограмм. Максимальное
что и не думают заморачиваться с диетой. Ваш
количество, на моей памяти — пять. За одну
покорный слуга также продолжал игнорировать
тренировку! Вот так и худеешь, пока не похуде­
диету. Единственное отличие от прежнего образа
ешь. На одних морально-волевых качествах и с
молчаливого поощрения недовольного трене­ жизни состояло в том, что ограничения в питании
ра. Собственно, потом из-за этого у спортсме­ у меня стали зависеть от состояния коленей.
нов и начинаются проблемы с весом. Когда они Я имел показатель — сто десять килограммов
перестают бороться, та жесткая мотивация, на собственного веса. Если вес за эту цифру зашка­
которой они держали себя в форме, пропадает, ливал, начинались проблемы с коленями. Если
как мороженое из холодильника в многодетной был меньше — бегал без проблем. Поэтому, ког­
семье. И, вроде, есть теперь можно все что угод­ да я ел, на эти цифры и опирался. Что интересно,
но, и над душой никто не стоит. Отсюда у неко- несмотря на изматывающие физические нагруз­
ки большинство игроков в американский фут-
Взрывная философия • 59
бол совсем не похожи на велосипедистов. Они, Однако тогда я в большей степени пытался ре­
как это ни странно, представляют собой атлетов гулировать свои внешние кондиции за счет ра­
ярко выраженного «силового амплуа». Редкий боты — аэробика и все прочее.
игрок в американский футбол жмет меньше ста К слову, настоящие древнеримские гладиа­
пятидесяти. Даже если он занимает позицию ре­ торы питались совсем не так, как это делают их
сивера (это ребята, бегающие за мячом через современные подражатели. Не так давно я в
все поле). Весят они килограмм восемьдесят—во­ этом убедился, посмотрев на эту тему потряса­
семьдесят пять, но силой могут померяться со ющую телепередачу. Мы с женой как раз вер­
многими силовиками. И очень любят макароны! нулись из поездки в Рим, а за день до этой пе­
Впервые я обратил внимание на баланс съе­ редачи посмотрели «Римские каникулы» с
даемых мной продуктов после того как завязал Грегори Пеком и Одри Хепберн. А тут еще и
с футболом. В 1994 году я попал на свой пер­ гладиаторы в Древнем Риме — прямо какой-то
вый визуальный проект — шоу «Бои гладиато­ римский период у нас получился. Ну, так вот,
ров». Мне как раз тридцать три года в голову очень полная и емкая была передача. И тема
стукнуло. Тогда я возглавлял сборную России по питания гладиаторов там тоже затрагивалась.
гладиаторам. И мне впервые пришлось заду­ Делая выводы об образе жизни гладиаторов,
маться о своем внешнем виде. Я понял, что дол­ ученые опирались на результаты анализа со­
жен соответствовать образу лидера команды. стояния их костей. Выяснилось, что наше пред­
В принципе, в «Гладиаторах» кроме меня вни­ ставление об адских условиях жизни древне­
мательно следить за нашей формой и питанием римских бойцов сильно преувеличено. Судя по
никто и не собирался. Все приходилось регули­ срезу костей и степени их развития, режим
ровать самому. Как говорится, хочешь сделать тренировок древних гладиаторов был близок к
хорошо, сделай сам. Когда мы в Англии работа­ образу жизни современных спортсменов. Жи­
ли, проблемы внешнего вида гладиаторов вооб­ ли они тогда как настоящие профи — либо
ще никого не беспокоили. Наверное, это объяс­ спали, либо ели, либо тренировались. И наи­
нялось тем, что энергозатраты участников шоу высших результатов могли достигать за счет
не уступали нагрузкам игроков в американский питательности рациона. В правильной еде им
футбол. Было даже круче — два выступления в никто не отказывал — хозяева своих бойцов
день, в которых задействованы все! Ведь даже очень берегли и на снабжении не экономили.
если ты не выступаешь и в график не вписан, ты Сказать по совести, им было значительно про­
все равно за кулисами постоянно разминаешь­ ще регулировать свой углеводный обмен, чем
ся. Потому что в любой момент кто-то из ребят многим из нас сегодня. Потому что все свобод­
может получить травму, и ты выйдешь на заме­ ное от турниров время гладиаторы занимались
ну. Прямо как у настоящих гладиаторов. тренировками. Если, конечно, не умирали на
В плане питания нас держали, что называется, потеху кровожадной толпе и щедрому на зре­
в черном теле. У нас был всего один обед во лища императору.
время игры. А дальше как сам выкрутишься. Но вернемся в настоящее. После того как
Спасало то, что к тому времени я был уже до­ глава моей гладиаторской жизни была допи­
статочно взрослым мальчиком. Правда, раз­ сана, я перешел к этапу силовых шоу и уча­
борчивостью в питании не отличался, но это не стию в соревнованиях на звание сильнейшего
означало, что я не знал, что нужно есть. Я, как человека в мире — «World Strongest Man». Вы
вы помните, в институте физкультуры учился, а наверняка захотите спросить меня, видел ли я,
не в пансионе для благородных девиц. А пото­ как питались сильнейшие люди планеты? Ви­
му вопрос определения правильного «пита­ дел. Это очень любопытное зрелище. Когда
тельного пути» для меня не стоял. На кафедре мне первый раз прислали контракт на участие
все эти проблемы изучались весьма подробно. в чемпионате мира, на дворе был далекий

60 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
СПОРТИВНЫЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ

1996 год. Соревнования должны были прово­ как бы это помягче выразиться, опорожняет
диться на острове Маврикий. В любезно при­ свой кишечник. Долго опорожняет. Потом
сланном мне контракте было черным по бело­ вновь садится за стол и продолжает есть. И так
му написано, что на указанном острове меня несколько раз в день с неубывающим аппети­
ждет двойной допинг-контроль. Это означало, том.
что меня сначала любезно попросят пописать в У меня приятель там был, американец. Фи­
баночку, а затем, в случае выхода в финал, липпом звали. Фамилию его я уже не помню.
придется проделать эту процедуру еще раз. Помню, что Филипп — столяр-краснодерев­
Приняв на веру такие правила игры, я жесто­ щик по профессии и весил сто шестьдесят ки­
чайшим образом готовился и жесточайшим лограммов. И вот стоит он как-то перед десерт­
образом чистился. Но, приехав на Маврикий, ным столом в этом распрекрасном отеле,
был несказанно удивлен. Дважды! головой качает и кричит в голос: «О боже-е-е!»
Во-первых, я своими глазами увидел, что Чего кричит? Так не может парень никак опре­
значит употреблять все анаболическое безос­ делиться, с какого эклера ему начать завтра­
тановочно. А во-вторых, с ужасом осознал, кать. Я ему сверху ору, мол, ты слева начинай,
что же значило расхожее среди силовиков вы­ и все будет нормально! Послушал. В общем,
ражение «правильно есть». Начнем с того, что все это было бы очень смешно, когда бы не бы­
следующий после меня самый худой участник ло так жутко. Стронгмены там даже на двухча­
этого чемпионата весил ровно сто тридцать совой завтрак и обед ходили со своей банкой
пять килограмм. Ваш покорный слуга приехал протеина. В принципе, если отбросить эмоции
соревноваться с весом в сто три кило. В этом и здравый смысл, их поведение понятно — у
были, конечно, свои преимущества. Поскольку ребят другие цели. Они должны во что бы то ни
по сравнению с остальными участниками я был стало набрать максимальную силу. А как ее
строен и невероятно красив, чем сразу же сни­ наберешь без дополнительных килограммов?
скал к себе много внимания со стороны теле­ Разумеется, набор мышечной массы и набор
компании «ВВС», которая курировала этот силы можно, что называется, запараллелить.
проект. Мне было очень приятно. Тем не ме­ Но им это совсем не было нужно. Ребята пре­
нее, такое отличие от коллектива меня не­ красно знали, что на килограмм веса прибав­
сколько угнетало. Но недолго. Удивляться раз­ ляется примерно два килограмма в силовом
нице в весе я перестал, когда, наконец, результате. Заметьте, не мяса, а именно веса!
посмотрел, как мои соперники кушают. Мне Проверял на себе — так оно и есть. И эта при­
сразу стало понятно, почему я так не похож на бавка не зависит от качества мускулатуры.
них. Спасибо щедрым организаторам турни­ Вот они и прибавляли все что могли. Ну а мне
ра, жили мы в «Ле Коко Бич» — это пятизвез­ по молодости хотелось соответствовать —
дочный отель на побережье Индийского океа­ быть одновременно и сильным, и красивым.
на. Кормили нас Я понимаю вашу ухмылку, но,
На килограмм веса (не мяса!) прибавля­
там, как говорится, простите, у каждого свое по­
ется примерно два килограмма в сило­
на убой. Мои по­ нятие о красоте. Помню, ког­
вом результате. Проверял на себе.
трясающие живо­ да я весил уже не сто три, а
тами и силовыми показателями оппоненты, сто тридцать килограмм, и рука у меня в объе­
приходя на завтрак, обед и ужин, садились в ме была пятьдесят четыре сантиметра, я чув­
ресторане всегда около туалета. Завтрак у ствовал себя великолепно! Ходил с такой
них занимал два часа. Выглядело это действо круглой рожей и все думал, какой же я еще
примерно следующим образом: приходит та­ красивый и стройный при этом. Только сейчас,
кой богатырь к восьми часам и начинает есть. с высоты прожитых лет, понимаю, какой это
Через час он навещает туалетную комнату и, был ужас! Молодость...

Взрывная философия • 61
Раз уж мы вновь коснулись темы силы и к р а ­ антикатаболические препараты, хотя бы те же
соты, давайте зададимся вопросом — можно ВСАА, вы рискуете приблизиться к небожите­
ли разделить системы питания на диету для лям буквально — то есть отбросить штангетки.
увеличения мышечной массы и диету для набо­ Аминокислоты хоть и не амброзия, и не тай­
ра силы? В чем будет разница и будет ли она ский «креатин» розового цвета, но помочь не
вообще? Ответ на этот вопрос опасть вашим
не так уж и сложен. В принци­ Невозможно усидеть сразу на двух объемам они
пе, если у тебя, читатель, нет з а й ц а х — либо вы питаетесь на набор массы могут. Немно­
задачи внешне соответство­ тела, либо на избавление от лишнего веса. го. Еще раз на­
вать о б р а з у греческого б о ­ помню, что мы
га — молодого, красивого и полного сил, то обсуждаем только разрешенные препараты и
вопрос регулировки питания не стоит. Ешь пока не касаемся темы анаболических стерои­
пельмени с майонезом, тренируйся и будь здо­ дов. О них речь пойдет в следующих главах.
ров. А вот если стоит (в смысле соответствия), В вопросах набора «качественного» веса
то естественно возникают некоторые ограни­ вообще очень много нюансов. К сожалению
чения. Кто из современных атлетов ближе все­ или к счастью, человеческий организм устроен
го к богам, если не считать покойного Андреа- таким о б р а з о м , что, даже потребляя большее,
са М ю н ц е р а , м и р его праху? Правильно, чем нужно, количество строительного матери­
голодные соревнующиеся культуристы. В чем ала — то есть белка,— вы не сможете ускорить
состоит основная задача человека, который этот процесс. К сожалению, весь сверх меры
выступает на подобных соревнованиях? Про­ заброшенный в себя протеин пойдет на тол­
демонстрировать максимальный рельеф при чок. И тяжелая атлетика (рывок-толчок) здесь
максимальном мышечном объеме. Вы когда- ни при чем! Есть пути противоборства этому
нибудь пытались проделать такую операцию эффекту, но они не так просты, как кажется на
на себе? Это примерно то же самое, что без­ первый взгляд. Цель вроде бы проста — улуч­
алкогольная поездка к школьным друзьям. шить усвоение протеина. Но для того чтобы
Безуспешное мероприятие. Как правило, если улучшить усвояемость протеина, полученного
вы питаетесь как нормальный, гражданский че­ организмом сверх нормы, вы будете вынужде­
ловек, достичь такого сочетания массы и каче­ ны принимать препараты, увеличивающие син­
ства практически невозможно. Потому что, как тез белка. Хорошо, если это будут препараты
говорил граф Калиостро, нельзя усидеть сразу разрешенные. Да дело не в этом. Пусть синтез
на двух седлах — седалища не хватит. Надо белка и его усвояемость увеличатся, но следом
выбирать что-то одно — либо вы питаетесь на за этим возникнет цепная реакция — к а к толь­
набор массы тела, либо на избавление от лиш­ ко увеличивается усвоение белка, организм
него веса. И даже если, определившись, все начинает вырабатывать больше желчи в пече­
делать правильно, вас все равно будут о ж и ­ ни. И, естественно, придется начать поедать
дать неприятные сюрпризы. Например, на опре­ препараты, абсорбирующие эту желчь. Убе­
деленное количество мускулатуры вы по любо­ решь желчь, начнутся другие проблемы. Потом
му наберете большее количество жира, а не еще и еще. И в итоге вы будете всюду ходить с
наоборот. Обычно это идет в пропорции 1 : 3 — сумкой ферментов, как Д а н к о с сердцем. По­
на один килограмм мышц три килограмма ж и ­ мнится, я получил очень яркие впечатления,
ра. При похудении примерно то же самое со­ зайдя в гости к друзьям на чемпионате России
отношение. Поэтому, если вы сидите на диете, по бодибилдингу. В гостиничном номере на
желая внешне приблизиться к небожителям, то кроватях лежали два великолепных тела — это
запросто можете потерпеть полнейшее фи­ и были мои друзья, которые почти не подавали
аско. Не употребляя во время такой попытки признаков ж и з н и . Рядом с ними располагались

62 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
СПОРТИВНЫЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ

две громадные сумки с огромным количест­ ре. Человеческий организм ведь не может вы­
вом препаратов. Причем разрешенных. До­ держивать однообразного питания. А как хо­
бро пожаловать в спорт больших достиже­ рошо было бы раз и навсегда привыкнуть к од­
ний... ному и тому же рациону! Кушать себе одни
Питание и нелегкая кулинарная жизнь со­ яйца с тунцом и бед не знать. А тут, не дай бог,
ревнующихся культуристов — это вообще от­ начинаешь с такой диеты слезать — момен­
дельная тема. Когда Олег Макшанцев открывал тально начинаются проблемы с желудком.
бокс с тем, что он ест перед соревнованиями, Между прочим, не все чемпионы, которых
запах вокруг такой разносился, что я ловил се­ вы видите на сцене или на страницах популяр­
бя на мысли: Господи, может, ну их на ных журна­
фиг, такие лишения? Не подумайте че­ Даже потребляя огромное количество лов, столько
го дурного, просто Олег предпочитал белка, вы не сможете ускорить процесс в н и м а н и я
запихивать в себя «на сушке» варе­ набора мышечной массы. уделяют пи­
ную рыбу с непонятными примесями. танию. Есть
И отнюдь не был одинок в этом вопросе. Я по­ индивидуумы, которые этих мучений умудряют­
мню, Юрка Мельников, который всегда считал­ ся избегать. Например, не последний в моей
ся экспертом по рельефу, тоже отдавал пред­ жизни человек по имени Ирина Турчинская.
почтение вареной треске. Гурманил, типа. Природа одарила ее такими пропорциями и
Короче, голодают парни на предсоревнова- обменом веществ, что для того, чтобы подгото­
тельной диете. Всё меню — тунец, хлебец, огу­ виться к серьезным соревнованиям, ей нужно
рец и... пипец. Бедновато. Да и суточным коли­ всего несколько недель ненапряжной работы.
чеством этой мерзости можно впечатлить только Первый раз она стала вице-чемпионкой Моск­
узника Бухенвальда. Все, что требуется съесть вы по бодифитнесу, тренируясь ровно месяц.
на диете за день, нормальный человек может Не готовясь — тренируясь! Ничего, правда? Но
съесть зараз. Правда, как в каждом правиле, Ира — это положительный пример. Она, так
бывают и свои исключения. Я, например, не раз сказать, светлая из «Ночного дозора». А есть
видел, как ест Илья Горошко. Впечатления? Да я люди, находящиеся по другую сторону спект­
при наборе мышечной массы столько не ем, ра. Мои знакомые ребята в Болгарии — чистятся
сколько он поглощает на диете. И ничего — вы­ перед допинг-контролем на пятидесяти таблет­
игрывает. ках метана. Или, не к ночи будет помянут, госпо­
Между прочим, благодаря таким сложно­ дин Дороничев, чемпион России по бодибилдин­
стям с выбором «полезных» деликатесов, из­ гу в категории до восьмидесяти килограмм. Этот
вращаются ребята на диете как могут. Яйца с выдающийся в некоторых местах атлет умудрил­
мандаринами, например, едят. Они так прохо­ ся обойти многих неглупых и во всех отношени­
дят лучше, можете попробовать при случае. ях подкованных парней. При этом он не то что о
Или «пирожные» делают из хлебцев и «нуле­ диете, а даже о кардионагрузках ничего не зна­
вого» творога с заменителем сахара. Зря сме­ ет. Удивляетесь и не хотите верить? Смиритесь,
етесь, голод, как известно, не тетка! Владимир жизнь не всегда справедлива.
Турчинский яйца с цитрусовыми не любил — я На самом деле, рецепт конкретно его успе­
их тертым сыром сверху посыпал. Бывало, вы­ ха прост. Увеличивая дозу анаболических сте­
ходило до восьми-десяти десятков яиц. Можете роидов, Дороничев просто не сталкивается с
себе представить — сто яиц в день! Для нор­ проблемой рельефа. У него все перегорает.
мального человека это катастрофический объ­ Плюс не надо забывать о том, что по природе
ем. Да и для спортсменов это тоже не здорово. своей он не склонен к набору лишнего веса.
Даже если не думать о нагрузке на почки и Дохлый он! И таких дохляков на сцене боль­
прочее, все равно неприятных последствий мо- шинство. Помню, когда я Сашу Вишневского

Взрывная философия • 63
встретил не на курсе, то кроме ушей и бицепсов людей как минимум на четыре отличные друг
ему похвастать было нечем. Понимаешь? У кого от друга подгруппы. У каждой своя еда. Более
что растет. Пожалуйста, Олег Макшанцев — са­ того, у каждого члена такой подгруппы может
мый массивный культурист нашей страны. Был. быть свой персональный список желательных и
Когда он ничего не ест, кроме ягодиц и рекламы запрещенных продуктов. Поэтому-то, что по­
«Матрицы», у него ничего не остается. При этом, лезно для одних, вредно для других. Согласи­
когда Турчинский ничего не ест — он все равно тесь, с теорией «гемокодовцев» спорить глу­
на атлета сильно смахивает! Все согласны? Я же по — слишком уж она логична. Хотя, у меня, к
говорю, талантливый я, несмотря на то, что примеру, третья группа крови. Мне курицу ни­
скромный. Но это силовая структура — что ни как нельзя, а она мне очень нравится. И я все
делай, все равно квадратный. На меня род заня­ равно ее ем, несмотря на свои бедные эритро­
тий мало влияет. Я сто лет назад закончил борь­ циты с лейкоцитами. В этом смысле я солидарен
бой заниматься с весом в сто пять килограммов. с Насером Эль Сонбатти, который говорит, что
Сейчас у меня сто десять. И в футбол я играл с больше всего на свете он ненавидит куриные
той же комплекцией. Просто в зависимости от грудки. Но когда подходит к зеркалу и видит,
вида физической активности немного трансфор­ чего он с их помощью достиг, то, спотыкаясь, бе­
мируется фигура — чуть больше сверху, чуть жит на кухню и начинает их варить на медлен­
меньше снизу. А так, в принципе, то же самое и ном огне. Что поделать, для большинства лю­
остается. дей, которые зарабатывают на жизнь своей
А набираю я вес очень легко. Мне вообще внешностью, питание превращается в некий фи­
очень смешно бывает в тренажерном зале. Все зиологический процесс, а не в кулинарное на­
пашут, чтобы набрать мышечную массу, а ты слаждение. Потому что если ты публичный че­
вкалываешь, чтобы ее убрать. Отщепенец та­ ловек, то основная твоя задача — хорошо
кой. Ну, правда, у меня в этом смысле уже есть выглядеть. А для этого приходится грузить в себя
коллеги. Например, Люда Тубольцева. Она то­ необходимое количество соответствующих за­
же целенаправленно убирает мышечную мас­ даче питательных веществ. Это уже не наслаж­
су, пытаясь перестать быть культуристкой и за­ дение, а загрузка получается.
няться бодифитнесом. Сам я за бодифитнесом Если же думать только о здоровье, то все не­
не гонюсь, и из большого спорта давно ушел. множечко проще. Для того чтобы нормально вы­
Мне свой вес приходится регулировать, чтобы в глядеть и прилично функционировать, необхо­
кино сниматься. И теперь дело даже не в фигу­ димо свой рацион несколько урезать. Почему?
ре и мышечных объемах. Все зависит от моей Потому что на самом деле тебе, дорогой чита­
физиономии в кадре. Если я бросаю диету и на­ тель, не требуется пищи в том количестве, кото­
бираю вес, лицо у меня становится большим и рое ты обычно употребляешь. Ведь, как прави­
явственно богатырским. Если я «сливаю воду», ло, люди едят до той поры, пока не почувствуют
оно у меня становится относительно сухоща­ насыщение. Поэтому мы все такие рельефные.
вое. Так и регулирую в зависимости от роли. Говорят же, что надо из-за стола выходить с чув­
Предчувствую ваши вопросы о том, какие ством легкого голода. Это правильно! И привы­
же продукты я выбираю, и какие подойдут лич­ каешь к этому довольно быстро. Как я уже гово­
но вам для здорового цвета лица? Увы, у меня рил, мы с женой недавно ездили в Италию. А до
нет четкого ответа. этого я два месяца сидел
Объясню почему. Вы когда сидишь на диете, важнее не калории на весьма жесткой диете.
ведь наверняка слы­ резать, а желудок ужать. В связи с тем, что на Пи­
шали о диете, основанной на группе крови. ренейском полуострове крайне сложно следить
«Гемокод» называется. Приверженцы и созда­ за питанием, в течение трех дней, благодаря
тели этой диеты условно подразделяют всех пицце и всяческим макаронным изделиям, я не­

64 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
Если раньше мы,
поклонники железных
видов спорта,
думали только о том,
где достать банку
приличного протеина,
теперь основной вопрос
состоит в том,
на чем же остановить
свой выбор!
имоверно раздулся. Будто готовился к соревно­ сел я как-то на фруктовый коктейль — понра­
ваниям по культуризму. Причем в правильных вился он мне. Через пару дней прихожу — нет
местах меня надуло. Но что-то я опять о себе да фруктов в баре. «Что случилось?» — у барме­
о себе. на спрашиваю. Он говорит, мол, клиенты под­
Бы не ждите конкретики о питании, ее не ходят и не просят чего-то конкретного, а «то
будет. Так мы по пути обывателя пойдем. Я в же, что Турчинскому» говорят. Эти люди идут
первый и в последний раз столкнулся с этой по пути конкретики — видят определенный
конкретикой и понял, что ошибаюсь, когда продукт и с горящими глазами его лопают.
просил Юру Мельникова подсказать мне ком­ Они не понимают, что он подходит именно
плекс упражнений для накачки рук. Смотри мне, а не всем подряд.
первую главу! Он говорил, мол, делай так и Конечно, в питании есть общие методы и
так. Я отвечал, что я все это и так знаю. Ты, го­ принципы. Например, когда ты сидишь на дие­
ворю, подскажи, как правильно. Новенькое те, твоя задача не калории резать, а ужать же­
что-нибудь. Облом, ничего нового-то и нет! лудок. Желудок? Да-да, желудок. Желудок
Посмотрите на все «секретные» методики для меньше, а значит, меньше еды туда влезет. Это
накачки бицепсов. Что там у нас обычно — би­ же взаимосвязанный процесс. Ты больше ешь,
цепс стоя со штангой, бицепс сидя с гантелями, ты больше пьешь — ты больше растягиваешь
бицепс сидя на пюпитре. Ну и что? То же са­ свой желудок. Он становится больше — тебе
мое, всегда одно и то же. Для того чтобы би­ больше хочется есть. И по новой. Как только
цепс накачать, надо руку в локте согнуть! С пи­ еды становится меньше, он ужимается до нуж­
танием такая же ерунда! Что конкретно я ем? ных размеров. Наш организм очень хорошо
Я конкретно ем сырники! Это мое любимое отрегулирован — что не тренируется, то отми­
блюдо. Источник белка и сложных углеводов. рает. И объективно вредные продукты сущест­
При этом после тренировки я их не ем и угле­ вуют. Возьмите любимое блюдо моей дочки —
водное окно не затыкаю. Я наворачиваю ог­ френч фрайз. Чипсы картофельные такие.
ромное количество капустного салата. Зачем? Жуткая гадость. Макдональдс вообще вред­
Затем, чтоб есть не хотелось. Так я обманываю ный весь. В «Muscle and Fitness» недавно писа­
свой организм. Он не получает того, за счет ли, как один американец проводил над собой
чего сможет расти. эксперимент — месяц сидел на фастфуде. Что
У нас из-за этого в клубе даже проблема интересно, не умер, но плохо ему было очень.
один раз возникла. Прибежала клиентка к Со здоровьем у него серьезные проблемы на­
Ивете Стаценко и говорит: «У вас там „лицо чались. Это, конечно, не значит, что в рестора­
клуба" (я то есть) сидит в ресторане и нагло нах «Макдональдс» нас кормят какой-нибудь
жрет огромную порцию капусты. А вы мне тут отравой. Просто все блюда готовятся с огром­
втираете, что для того чтобы худеть хорошо, ным количеством масла и жира. Это вредно, но
нужно белок потреблять». На тренировках придает вкус продукту. Поэтому он так нра­
еще веселее бывает. До смешного доходит. вится детям, в том числе и моим. Это же ресто­
Работаешь ты спокойно на каком-нибудь тре­ ранный бизнес, как-никак. Главное — клиента
нажере. Потом отходишь, чтобы водички по­ к себе привязать. А кто своему ребенку отка­
пить. Возвращаешься, а у этого тренажера жет? При этом сертификат качества у них есть,
очередь на ползала. И ты сам, делая на нем но его гарантии состоят не в том, что мы будем
упражнение, не можешь туда попасть. Хотя здоровы после порции чизбургера с картош­
только что и рядом никого не было. Просто лю­ кой. Гарантии в том, что, придя в каком-нибудь
ди смотрят, что делаешь ты, и бегут сломя голо­ Мухосранске в «Макдональдс» (если он там
ву следом. А если ты в форме находишься, за вообще есть), ты будешь есть то же самое
тобой все время ходят толпами. Помню, под- дерьмо, которое бы ты ел в Москве.

66 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
СПОРТИВНЫЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ

Вы, конечно, можете возразить, что даже те, блин, на здоровье. Возможно, вегетариан­
традиционная русская кухня вредна. Щи, на­ цы именно по этой причине отказываются не
пример. Но, увы и ах. Щи не вредны, потому только от рыбы, но и от всего остального. Хотя
что щи — это овощной суп. Иногда их делают я сам лично не знаю ни одного человека, доб­
на мясном бульоне, но это не те щи. Щи — это ровольно отказавшегося от мяса. Особенно
суп из капусты, кислой ли, свежей, неважно. если ему его можно есть. Теоретически, исходя
А вот мясные бульоны — плохо. Супы из мяс­ из того, что быки тоже очень большие и силь­
ных бульонов не полезны для ные, может быть, и
Выбирать, какая кухня самая здоровая,
организма. Вредные пустые вегетарианство не
тоже не совсем правильно. Понимаете,
калории, ничего больше. Вы­ так плохо. Уж луч­
в чем дело,— любая кухня здорова
бирать, какая кухня самая здо­ ше, чем гнилую ры­
для того региона, где она родилась.
ровая, тоже не совсем пра­ бу или штатовские
вильно. Понимаете, в чем дело,— любая кухня трансгенные продукты кушать. Но к вегетари­
здорова для того региона, где она родилась. анству я отношусь как к религии. Принимаю,
Например, если мы с вами начнем питаться так, понимаю, но сам пока до этого не дошел. Да, в
как это делают итальянцы, мы станем жирными последнее время в моем рационе появилось
поголовно. А итальянцы с такой кухней совсем значительно больше растительной пищи и
не толстая нация. Вы зайдите как-нибудь к ним меньше мяса. Но я не отказался от него совсем.
в ресторан. Уверен, будете несказанно пора­ Я без белка никак не могу.
жены обилию макаронных изделий. У них же А Майя Гогулан? Знаете такую даму, она
нет первого, второго или третьего блюда, как у книги о здоровье пишет? Так вот, она считает,
нас. У них на первое подают фетуччини. Мака­ что в сутки любому мужчине нужно не больше
роны. Это не еда, это закуска. На второе по­ двадцати четырех граммов белка. То есть при­
даются нудлы, что, фактически, является теми мерно три цельных яйца. Основу рациона, по
же макаронами, только другой формы. А на ее мнению, должны составлять растительные
третье подаются макароны, которые лежат продукты, впитавшие энергию Солнца,— пше­
между двумя слоями сыра и сверху еще хлеб. но, крапива и прочий щавель. Она так людей
И при этом изобретатели такой вкуснятины ху­ лечит. Так ее пациенты питаются не для того,
дые?! Не знаю, может быть, за счет вина они чтобы похудеть, а чтобы от рака излечиться,
сохнут. как она сама и сделала. Гогулан считает, что
Японская кухня сейчас очень популярна. большое количество белка даже спортсменам
Сушиторий с «Якиториями» на каждом шагу не нужно. Вроде бы углеводов растительного
понаставлено, япона мама! Чему удивляться — происхождения будет достаточно. Как вам та­
японцы действительно невероятно вкусно и по­ кие рекомендации, уважаемые любители кон­
лезно питаются. Но смысл настоящей японской кретики и мегадоз протеина? Могу сказать
кухни у нас извращен. Ведь весь ее кайф в све­ точно, что в период моих занятий борьбой я не
жеприготовленных морепродуктах. Поскольку употреблял необходимого количества белка,
Япония морская держава, они могут себе это нужного для результативных занятий. По край­
позволить. Их рисовые пирожки с сырой ры­ ней мере, исходя из популярных научных ре­
бой, приготовленные у себя на родине, друго­ комендаций. А вы говорите — конкретика! Как
го эффекта, нежели у нас, достигают. Сами по­ расписать подходящий всем рацион в граммах
думайте, что лучше, свежая (хотел сказать: еще и калориях, если надо учитывать огромное
теплая) рыба или рыба, которую долго везли, множество различных показателей — пол, вес,
заморозили — разморозили и спустя неделю тренированность, наследственность, образ
тебе на тарелку положили. В принципе, это жизни, место жительства, наконец. Не надо
уже гниющий труп с рисом, а не суши. Кушай- сбрасывать со счетов и возрастные изменения.

Взрывная философия • 67
Для мужчины в пятьдесят—шестьдесят лет, мо­ появилось примерно в это же время, но о нем
жет быть, белка более тридцати грамм дейст­ без содроганий не вспомнить. Поэтому, изви­
вительно не нужно! А может и наоборот, ведь ните, и не буду.
гормоны в таком возрасте не находятся на ис­ Хорошее спортивное питание в прежние
ходном уровне. И недостаток их надо чем-то времена было настоящим дефицитом. К сча­
компенсировать. Чем как не едой, возможно, и стью, сегодня ситуация с добавками в нашей
растительной? стране обстоит совсем по-другому. Теперь
И вообще, наверное, для мужчины внешний вспомнить название какой-либо конкретной
вид и диетические придирки к питанию — не са­ добавки мне сложнее, чем воспроизвести в па­
мое главное. Это у женщин внешность — основ­ мяти препараты прошлого. И причиной этому
ной капитал. А мужиков не за длинные ноги и служит невероятное обилие фирм, выставляю­
цвет волос ценят. Тут другие качества важны — щих целые линии препаратов. Посмотрите,
авторитет, лидерство, физическая сила, в конце порталов, посвященных продаже спортивного
концов. А близки мы к идеальным пропорциям питания в глобальной сети, нынче стало боль­
или нет, это, поверьте, в корне вашу жизнь не ше, чем бесплатных порносайтов! И если
изменит. Все же в голове. Наше мужское само­ раньше мы, поклонники железных видов спор­
ощущение — всего лишь вопрос здравой само­ та, думали только о том, где достать банку при­
оценки. Если в своем пузатом образе находить личного протеина, теперь основной вопрос со­
определенную гармонию, то все и так будет хо­ стоит в том, на чем же остановить свой выбор!
рошо. Так дело обстояло с давних времен. А действительно, как правильно выбрать
В этом весь смысл жизни. марку спортивного питания, если рынок его
так перенасыщен? Отвечаю. Это, друзья мои,
смотря какими путями вы пойдете. Если исхо­
С БАДУНА! дить из довольно спорного постулата о том,
Немного о биологически активных что все производители спортивного питания у
добавках и спортивном питании нас по-комсомольски честны и выпускают одну
лишь качественную продукцию, тогда все про­
сто. Почему бы не открыть соответствующий
Мама, можно добавки? справочник или не воспользоваться информа­
Вопрос, неизбежно возникающий годам цией в периодических изданиях, посвященных
к шестнадцати
фитнесу. Или тем же интернетом. Если по ка­
ким-либо причинам эти пути не для тебя, обра­
спортивное питание на отечественном рын­ тись к знающим людям. Сейчас ведь, слава богу,
ке существует уже достаточно давно. Лет такое количество грамотных людей развелось!
двадцать точно, поскольку свое первое пита­ Ты можешь спросить и своего персонального
ние я покупал еще в 1984—85 годах. Как сей­ тренера, и своего знакомого опытного качка. Ты
час помню, немецкое это было питание, вроде можешь спросить у Турчинского, наконец.
бы даже «Multipower». Перечислить конкретно Между прочим, если про добавки спраши­
все, что я в те годы ел, не берусь. Из западных вают у Турчинского, то он, как правило, отве­
образцов помню «М-85» и, по-моему, «For- чает следующее. В основном, говорит, если
mula-90». Остальное, по непонятным мне при­ есть возможность не употреблять не только
чинам, как-то не запало ни в душу, ни в прочие анаболики, но еще и добавки, то лучше так и
места. Видать, врожденный патриотизм вино­ делать. Лучше просто питаться сбалансиро­
ват. Ну не могу я басурманские названия дол­ ванно. Это, конечно, в идеальном варианте.
го в голове держать. Впрочем, как и россий­ Только вот для большинства людей, независи­
ские. Наше родное спортивное питание хоть и мо от их социального статуса, подобрать не­

68 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
С БАДуна!

обходимые именно им продукты очень сложно. отчего, кроме невежества, берутся такие опа­
Да и не все могут позволить здоровую сумку сения? Здесь очень показателен пример с
здоровой еды с собой энергетическими напитка­
повсюду таскать. Если Как выбрать марку спортивного пита­ ми. Обычно если у челове­
рассуждать в этом кон­ ния, если рынок его так перенасыщен? ка со здоровьем никаких
тексте, тогда я, конечно, проблем нет или он их про­
не вижу особенных проблем в использовании сто не чувствует, то для него главное — резуль­
пищевых добавок. Хотя бы всем известных ви­ тат. Схема такая: ага, энергетик, здорово! На­
таминов. Ведь получить необходимое количе­ до принять. Пришел в зал, выпил, и поперли
ство витаминов из продуктов, представленных килоджоули из всех щелей. А за счет чего они
на ближайшем рынке, весьма и весьма сложно. так поперли, пока ты здоров, волновать никого
В принципе, сегодня, чтобы разжиться спор­ не будет. Но ведь не секрет, что большинство
тивным питанием, не нужно даже в магазин хо­ энергетиков работают за счет стимуляторов
дить, ведь в большинстве фитнес-центров суще­ нервной системы. Таких как кофеин, эфедрин
ствуют фитнес-бары. Не морщите нос, дескать, и все прочее. Вещества в принципе для здо­
подумаешь, бар. Знаем, мол, мы их, сплошной ровья не очень полезные и обладающие кучей
развод на деньги! Зря вы так. Лично я к сущест­ побочных эффектов. Посему, с одной стороны,
вованию таких баров отношусь совершенно вроде бы и энергетик, вроде бы и жир сжигает,
нормально. Да, бывает, что тренер сидит на а с другой, «сажаешь» пищевод и сердце за
проценте от продаж. Но это тоже может быть милую душу. Потому понимать надо, что ты в
правильно. Если, конечно, продажа клиентам себя запихиваешь и вливаешь. И может ли
креатина не носит форму консумации. Как в твой организм себе это позволить в данный
ночных клубах — ты приглашаешь за свой сто­ момент. Да и вообще, оправдана ли такая сти­
лик девушку, она просит шампанского и полу­ муляция.
чает с этого процент. Между прочим, если тре­ На самом деле, тема вреда спортивного пи­
нер убеждает клиента купить некий препарат в тания — не что иное, как элементарная спекуля­
фитнес-баре, это еще не означает, что он с это­ ция на естественной заботе человека о собст­
го что-то имеет. Правда, подразумевается, что венном здоровье. Спортивное питание под этим
все специалисты у нас порядочные, корректные соусом даже запретить пытаются. Вон в Штатах
и обладают необходимыми знаниями. Если так, такой закон не первый год готовится. Хотите
то никакого криминала тут нет. Такая торгов­ мое мнение на этот счет? Бред это. Любой за­
ля — это то же самое, что и покупка персональ­ прет чреват. Чем? Да очередным витком в гонке
ных тренировок. По идее, вы можете залезть в вооружений. Запретили эфедрин? Хорошо!
интернет и получить массу полезных знаний о Изобретем другой препарат, который обойдет
том, как тренировать любую из одиннадцати этот запрет. Те запреты, которые состоялись в
основных мышечных групп. А можете нанять тех же Штатах — эфедрин, синефрин, прогор-
специалиста, который станет для вас не только моны, мало что дают. Раз запретили эфедрин,
«поводырем» в тренировках, но еще и накор­ значит, сделают что-то, чтобы переименовать
мит грамотно. Выбор, так сказать, за вами! этот эфедрин в бета-эфедрин и будут дальше
Кстати, проблема выбора марки питания не спокойно продавать. И, кстати, не факт, что эта
единственная из существующих на сегодня. замена будет менее вредной, чем запрещенный
Несмотря на повышенный уровень как спроса исходный препарат.
на спортивные добавки, так и предложения, Рынок спортивного питания — сфера с ог­
многие люди наотрез отказываются их приме­ ромным финансовым оборотом, его просто так
нять. Ссылаясь на возможные проблемы со под себя не подмять. Посмотрите, у нас ведь
здоровьем. Давайте попробуем разобраться, тоже эфедрин запрещен. Ну и что? В любой

Взрывная философия • 69
аптеке есть препарат, из которого выпарить
эфедрин — что два пальца об асфальт. Кофе­ ПРОТЕИНОВЫЕ П О Р О Ш К И
ин тоже, простите, действие оказывает не
меньшее, чем эфедрин. А достать кофеин во­ Какова ваша первая мысль при упоминании
обще не проблема. Ну так что делать? Раство­ спортивного питания? У меня — протеин. Уве­
римый кофе запретить и владельцев кофеен к рен, что и у вас тоже. Про протеин знают все,
стенке поставить? Лично я — против. То же ка­ так же как про Шварценеггера и импотенцию
сается и анаболических стероидов, и всего со стероидами. Правда, на этом познания
прочего. Вместо того чтобы дать людям исчер­ обывателей, как правило, заканчиваются. Не­
пывающую информацию об их действии и редки и анекдотические случаи. Меня иногда
возможных побочных эффектах, берут и за­ люди на полном серьёзе спрашивают, в чем
прещают. Причем высокопоставленные за- разница между белком и протеином. Очень
претители в той же Америке упирают на то, смешно, но типично.
что, дескать, не проходит спортивное питание По большому счету, в основном люди пута­
достаточного освидетельствования и провер­ ют два понятия — еда и добавка. Давайте, на­
ки качества. И якобы это вредит здоровью конец, раз и навсегда разберемся! Друзья
бедной американской молодежи. Интересно, мои, запомните на всю свою атлетическую
при чем тут спортивное питание, если в Шта­ жизнь, пищевая добавка — именно добавка и
тах порядка восьмидесяти процентов учащих­ есть. Она не заменяет полноценной диеты и
ся колледжей употребляют анаболики? Не­ нормальных продуктов. Доказано, что субли­
смотря на все запреты. мированное питание не должно составлять бо­
Запреты, между прочим, бывают не только лее сорока процентов рациона. Остальные
государственными. Многим мама протеин пить шестьдесят — нормальная и здоровая пища.
не разрешает. Гепатит, мол, подхватишь. Или Этот остулат всего касается, в том числе и
расти перестанешь. Милые мамы, не мучьте протеина. Благодаря этой путанице большин-
своих детей! И себя мучить вопросом, с какого ство не использует преимуществ спортивного
возраста можно добавки принимать без вреда питания во всей полноте. Обычно люди пере­
для здоровья, перестаньте! Поймите, если мо­ оценивают его эффективность и значимость, а
лодой человек занимается спортом, то у него потому едят гораздо больше, чем на самом де­
есть тренер, который за все это и будет отве­ ле нужно. Поэтому основная масса дорогого
чать. А тренироваться серьезно и ничего не продукта идет у них, так сказать, на выхлоп.
употреблять значительно К сожалению, ситуация в нашей
вреднее, чем тренировать­ Серьезно тренироваться и стране такова, что основная масса
ся и употреблять. Машина ничем не «добавляться» го­ постоянных потребителей спортив­
ведь без бензина не ездит. раздо вреднее, чем трени­ ного питания почему-то не знает
Если вы стимулируете свой роваться и употреблять. элементарнейших вещей. Конечно,
организм, вам необходимо перекрывать дефи­ простому любителю нет нужды обладать эн­
цит того или иного питательного вещества. Да­ циклопедическими знаниями о добавках и ще­
же если этот организм еще совсем молодой. голять названиями энз мов. Но знать хотя бы
Хотя, довольно с вас отвлеченных рассуж­ то, что не все, что ты в рот себе засовываешь,
дений, давайте перейдем к голой практике. будет усвоено, на мой взгляд, просто необхо­
Предлагаю на ваш суд мое мнение об основ­ димо.
ных видах спортивного питания. Не при­ Ежу понятно, что потребитель в своем неве­
нимайте все близко к сердцу, а просто по­ жестве тоже не всегда виноват. Он же, в основ­
старайтесь понять, с чем же это питание едят. ном, на рекламную информацию ориентиру­
Итак, поехали! ется. А ему там такого могут понаговорить —

7 0 - Владимир ТУРЧИНСКИЙ
С БАДуна!

мама не г о р ю й ! В п р и н ц и п е , изготовителя щепках с опилками н и к а к о г о вреда нет. Д а ж е


«новейшего спортивного питания со стопро­ если ими питаться! У некоторых они даже в го­
центным у с в о е н и е м » т о ж е понять м о ж н о . лове, и ничего. Но, увы, история не терпит со­
У бизнеса ведь свои законы. Получили п р и ­ слагательного наклонения. А потому, видать,
быль — отлично! Продолжаем делать протеин. не один вагон опилок тогда был съеден отече­
Не получили — извини, подвинься! Вернемся к ственным потребителем «белковой» продук­
продаже цитрусовых культур. Вообще-то не­ ции.
которые правильные производители спортив­ К счастью, на заре моей атлетической карь­
ного питания иногда пишут реальный процент еры существовал не только печально знамени­
усвоения продукта. Например, при ста про­ тый родной протеин, но и детское питание
центах протеина, содержащегося в их продук­ «Энпит». Этот п о р о ш о к был гораздо лучше
те, усвоиться может, п о л о ж и м , п о л о в и н а . «Атланта». Он был одновременно и белковым,
А может и не усвоиться. Но такая честность и углеводным, полностью соответствуя настоя­
встречается слишком редко. Не все ведь такие щему гейнеру. В нем я никогда не находил ни­
совестливые, чтобы за качеством своей про­ к а к и х инородных тел. Наверное, потому, что
дукции и пользой для твоего здоровья скрупу­ «Энпит» был детским питанием. А оно всегда
лезно следить. проходило кучу тестов на качество. И содер­
Чаще бывает совсем по-другому. А потому жимое упаковки действительно соответствовало
люди, покупаясь на обещания того же отечест­ тому, что на ней написано. У огромного количе­
венного производителя, не получают желае­ ства спортсменов в те времена дома имелись за­
м о г о результата. Почему так происходит? лежи этого детского диетического питания. Тогда
Приведу в пример себя. На заре своей атлети­ популярность еще оставалась признаком хоро­
ческой карьеры был такой замечательный про­ шего качества. « Ф а б р и к у звезд» ведь тогда еще
теин, по-моему, «Атлант» он назывался. М о и не изобрели.
ровесники наверняка его не забыли, он еще Сегодня выбор протеинов огромен. Л ю б о й
был расфасован в такие блестящие, как фоль­ может выбрать, что ему пить — сыворотку, сое­
га, мешки. Помню, я хотел себе немного его вый, казеиновый, яичный или любой другой
отсыпать и случайно этот мешок уронил на протеин. Изготовители спортивного питания
пол. Понятно, что все рассыпалось. Перестав сейчас из кожи вон лезут, чтобы привлечь по­
материться и успокоившись, я вдруг понял, что требителя. Поэтому протеины последнего поко­
не многое потерял. То, что я считал протеином, ления усваиваются намного быстрее своих
таковым совсем не являлось. На полу лежали предшественников. Во всяком случае, щепок в
куски к а к а о , сахара и почему-то деревянные них больше нет, на вкус они мало чем отличают­
щепки. Видимо, это был протеин не самого вы­ ся от молочных коктейлей в «Шоколаднице», да
сокого качества. К а к мясо третьего сорта — и размешиваются гораздо быстрее, чем это бы­
собака рубится вместе с б у д к о й ! Вообще-то я ло пятнадцать лет назад. Все же, прежде чем по­
уже тогда был солидарен с господином Волан- купать понравившуюся баночку, ознакомься с
дом, который считал, что осетрины второй све­ ее содержимым. Вдруг какой-нибудь компонент
жести не бывает. Только я так думал о протеи­ напитка «белковая радость» тебе никак не под­
не. Л и б о это он, либо, извините, это уже не ходит. Лактоза, например. На упаковке все
протеин, а порошок для заполнения пустот в подробно расписано. И регулируй суточное
мусоропроводе! Я вот думаю, было бы гораз­ количество белка с помощью протеина на здо­
до лучше, если бы люди, фасующие этот про­ ровье. Но только учти, что безопасной и дейст­
дукт, через миксер эти опилки пропускали. венной дозой белка для активно тренирующих­
Как минимум, они так психику своим клиентам ся людей сегодня считают 0,8—1,8 грамма на
могли бы сберечь. Потому что, в общем-то, в килограмм веса. Не больше.

Взрывная философия • 71
да эта добавка будет использоваться в качест­
ГЕЙНЕРЫ
ве дополнительного источника энергии на тре­
Геинер — это младший брат протеина. В от­ нировке.
личие от белковых порошков, это уже комп­ Заменить гейнер натуральными продукта­
лексный продукт. Гейнеры на родном наречии ми крайне трудно. Почему? Хотя бы потому,
именуются «белково-углеводными напитка­ что необходимо будет съедать ядерную смесь
ми». Прелесть их использования в том, что они из фруктового сока, сахара, яиц, творога, ри­
являются почти идеальным приемом пищи до и са и воды. Причем в нужной пропорции. И да­
после тренировки. Причем из всех возможных же в этом случае вся эта сборная солянка не
вариантов. усвоится так быстро, как изготовленный в за­
Вы уже не раз слышали об углеводном ок­ водских условиях гейнер. Кстати, белковая со­
не, возникающем в организме после трени­ ставляющая гейнера не менее важна, чем уг­
ровки. Расскажу о нем поподробнее. Дело в леводная. И то, что реальная потребность в
том, что, усиленно белке появится только через сутки, не
тренируясь в си­ Запасы утраченного гликогена должно вас беспокоить. Дело в том, что
ловом анаэроб­ восстанавливаются в течение скачок уровня такого важного для фи­
ном режиме, мы суток. Поэтому потребность в зической формы гормона, как инсулин,
заметно расхо­ белке на следующий день после от белков с углеводами будет одно­
дуем запасы гли­ тренировки возрастает. значно больше, чем от самой большой
когена, который дозы только углеводистой пищи. А подъ­
является топливом для таких тренировок. Это ем уровня инсулина — одна их первостепенных
естественный процесс, но у него, тем не менее, задач посттренировочного приема пищи. Осо­
есть один существенный минус. Хотим мы того бенно если вы хотите обрасти некоторым коли­
или нет, наш организм не начнет заниматься чеством мышц.
постройкой новых мышечных клеток до тех О необходимом количестве граммов гейне­
пор, пока не возобновит в полном объеме все ра до и после тренировки, или просто в тече­
потраченные запасы энергии. Для нашего вы­ ние дня, поинтересуйтесь у продавца спортив­
живания это гораздо важнее, чем объем мышц. ного питания или вашего персонального
Как правило, запасы утраченного гликогена тренера. На худой конец, расшифруйте над­
восстанавливаются в течение суток. Только по­ писи на банке самостоятельно.
сле этого у организма возникает желание за­
лечить старые и построить новые мышечные
клетки. Отсюда и повышенная потребность в АМИНОКИСЛОТНЫЕ КОМПЛЕКСЫ
белке на следующий день после тренировки.
До этого момента главное для организма — Как говорит один дзюдоист, буду краток!
получить побольше углеводов. Их максималь­ Аминокислоты — это хорошо. Почему хоро­
ная усвояемость возникает именно в период шо? Да потому что мы с вами уже наизусть
посттренировочного углеводного окна. Если в знаем, что каждому организму для нормаль­
это время не забросить в себя нужные ингреди­ ной работы необходимо определенное коли­
енты, процесс восстановления гликогена чрез­ чество разных веществ. Правильно? Правиль­
мерно затянется. И наоборот, выпив коктейль- но. Это относится не только к витаминам и
чик, можно такой процесс ускорить. Поэтому, минералам, но и к аминокислотам.
закончив последний сет, замявшись и приняв Тем, кто не знает: аминокислоты — это кир­
душ, следует немедленно опрокинуть в себя пичики, из которых состоит белок. В отличие
шейкер-другой хорошего гейнера. До трени­ от людей, аминокислоты бывают заменимыми,
ровки рекомендуется сделать то же самое. Тог- а бывают и незаменимыми. Незаменимые ами-

72 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
С БАДуна!

нокислоты человек может получить только из аминокислот разветвленные аминные цепи, че­
пищи. А может и не получить. Тогда к нему бу­ му они и обязаны своим названием — Branched
дут липнуть всяческие болячки. Заменимые Chains Amino Acids. Сокращенно — ВСАА.
аминокислоты могут создаваться человече­ Эта добавка пользуется довольно большой
ским организмом путем замены тех или иных популярностью по двум причинам. Первая —
аминных групп других аминокислот. скелетная мускулатура в большей степени
Разумеется, получить нужное количество имеет в своем составе именно эти три амино­
аминокислот можно из простого питания. Но кислоты. Поэтому считается, что, забрасывая в
вряд ли это у себя ВСАА после тренировки или регу­
Получить необходимое при трени­
вас получится. лярно в течение дня, можно ускорить
ровках количество аминокислот из
Питание в этом процесс набора мышечной массы. Вто­
обычного питания весьма затруд­
случае нельзя рая — ВСАА, по сути, антикатаболик.
нительно.
будет назвать Они не позволяют вашей мышечной
таким уж простым. Его придется тщательно ре­ ткани распадаться при скудном питании, ха­
гулировать, что для человека, не являющегося рактерном для низкокалорийной диеты, или во
профессиональным диетологом, весьма за­ время интенсивной тренировки. В большей сте­
труднительно. В конце концов, наиболее сба­ пени эта добавка предназначена для продви­
лансированный для нас натуральный источник нутых людей. Если у вас нет возможности и же­
белка по составу аминокислот — это челове­ лания поддерживать необходимый уровень
ческое мясо. Ничего, да? Продукт явно ред­ мышечной массы на диете чем-либо вредным,
кий и самим создателем запрещенный. По­ то ВСАА вам поможет.
этому, раз ты взялся за тяжелые тренировки, Как правило, ВСАА-шки принимают до и
хочешь — не хочешь, приходится обращаться после тренировки. В этом случае дозировка
за помощью к аминокислотным комплексам. составляет примерно три грамма в обоих слу­
Плюсы аминокислот перед тем же протеином чаях. Если вы активно «сушитесь», то стоит
состоят в том, что нашему организму не прихо­ принимать их ежедневно до победного конца
дится тратить энергию на расщепление белка до ваших мучений с едой. В последнее время ста­
составных частей. Ты получаешь их сразу. Если ли появляться ВСАА нового поколения в жид­
подходить к употреблению аминокислот упро­ ком виде. Скорость усвоения близка к сверх­
щенно, то отталкиваться следует от образа жиз­ звуковой.
ни. Большинство людей тренируются днем, по­
этому углеводную загрузку им лучше делать
утром. Вечерком лучше забросить побольше С Т И М У Л Я Т О Р Ы ТЕСТОСТЕРОНА
белка. Вот и пользуйтесь. Но помните, если у вас
слабый желудок, то съедать или выпивать амино­ Таковых добавок множество. Но наиболее
кислоты лучше вместе с нормальной едой. известные — это «Трибулус» и «ZMA». «Три-
Количество поедаемых аминокислот зави­ булус» — это добавка на основе болгарской
сит от целей тренировок и общего рациона пи­ травки Tribulus Terestris. Говорят, что настойки
тания. Так что читай пояснения на упаковке. из этой травы стимулируют у болгарских муж­
чин выработку эндогенного тестостерона.
Возможно, это и правда так. Надо будет при
ВСАА случае у какой-нибудь болгарки поинтересо-

Еще лучше! Те же аминокислоты, но не в пол­ Я убежден, что здоровым парням эти штуч­
ном составе. На самом деле, это только три ами­ ки не нужны. Выработку тестостерона сти­
нокислоты — изолейцин, лейцин и валин. У этих мулирует и тренировка с отягощением.

Взрывная философия • 73
ваться. «ZMA» — это цинко-магниевый комп­ сила убеждения. Если взять для эксперимента
лекс. Его работа основана на действии цинка, группу в тысячу испытуемых и хотя бы на од­
который, накапливаясь в твоем организме, ном из них это убеждение сработает, то про­
также стимулирует выработку тестостерона. цесс пойдет. Добавка себя оправдает. Осо­
Правда, поговаривают, что цинк довольно бенно если эта тысяча купила дорогие билеты
токсичен, что может повредить нашей много­ на эксклюзивную презентацию новейшего
страдальной простате. Но это пусть ученые средства. Помните, Тарзан не так давно пред­
проверяют. Остальные стимулирующие тесто­ ставлял в одном мужском клубе новейший и,
стерон добавки представляют собой комбина­ представьте себе, до этого абсолютно никому
цию этих двух. не известный негормональный препарат «Три-
Мое мнение следующее — все эти штучки бестан»? Вот, то-то и оно.
предназначены для больных старушек и здоро­ Кстати, если этой контрольной группе еще и
вым парням не нужны. Дело в том, что сама по хорошо срежиссированный ролик предвари­
себе тренировка с отягощением и так неплохо тельно показать о том, как человек скушал это
стимулирует выработку тестостерона. И «Три- «говNО» и его расперло, будет совсем хоро­
булус» при грамотных тренировках окажет на шо. Все это увидят и поверят. И их тут же по­
тебя не большее воздействие, нежели, скажем, прет в разные стороны.
крики «не надо!» на бисексуального маньяка- Только надо учитывать, что люди, кото­
рецидивиста. «Трибулус», кстати, сегодня рых снимают в рекламе типа «до» и «по­
предлагают не только как стимулятор тестосте­ сле», это два, а то и три абсолютно разных
рона, но и как иммуномодулятор. Хотя сейчас человека. Как правило, это разные тела с
даже протеин предлагают как иммуномодуля­ одинаковыми головами. Очень смешно. Хо­
тор. Весна ведь, период насморков и отпусков. тя, если один рекламный ролик перефрази­
Разумеется, найдутся люди, которые на это ровать, с каких это пор вранье вызывает у
поведутся. Но я уверен, что все они будут из нас смех? Между прочим, глядя на такую ре­
контрольной группы, не обезображенной серь­ кламу, я готов руку на отсечение дать, что
езными тренировками. Тем не менее, против человек, который за месяц превратился из
приема стимуляторов тестостерона я не возра­ толстячка в атлета с соревновательным рель­
жаю. Как поет группа «Звери», может быть, по- ефом, употреблял не только кофеин-эфед­
рин и N O .
В общем, пробуйте, опираясь на собствен­
ные познания и ощущения. И будьте счастливы
ОКИСЬ АЗОТА и здоровы!

Как говорится, все добавки хороши, но есть


одно «но». В смысле NO — окись азота. Про­ ВИТАМИНЫ
изводители считают, что окись азота влияет на
азотистый баланс организма, смещая его в по­
Потребность в витаминах у физкультурни­
ложительную сторону. А положительный азо­
ка по сравнению с обычным человеком вы­
тистый баланс, дамы и господа, характерен
растает в полтора-два раза.
тогда, когда процессы синтеза белка преобла­
дают над его распадом. То есть когда ваши Поэтому обсуждать степень необходимости
мышцы растут. их приема, думаю, бессмысленно. Принимать
В принципе, с этой добавкой ситуация такая витамины надо. Стоит поразмыслить только
же, как с Чумаком, Черномырдиным и стар­ над тем, в каком виде их принимать. То, что
шим колдуном России Тарасовым. Здесь важна жидкие витамины лучше усваиваются, и так

74 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
С БАДуна!

всем понятно. Макшанцев со своей «Матри­ людям может показаться, что такие отзывы не
цей» нам об этом давно рассказал. более чем влияние конкурентной борьбы. Ну,
Как ни удивительно, дорогие читатели, но или простая жадность. Или, скажем, зависть!
препарат, выделенный из комплекса своих же Но нет, все не так плохо. На самом деле, про­
сородичей, работает лучше, чем, так сказать, блема в другом. Все мы так часто бывали об­
весь коллектив вместе взятый. То есть я хочу мануты теми или иными фирмами, что процент
сказать, что существует множество прекрас­ доверия к производителю, тем более незнако­
ных мультивитаминных добавок, но витамины мому, ощутимо снизился. Это касается не толь­
«поодиночке» работают лучше. Так случается, ко спортивного питания, но и всего остального.
когда выделяют, например, аскорбиновую Заметьте, отечественный производитель на рын­
кислоту, витамин В, Е и прочие вещества. Ко­ ке спортивного питания практически не пред­
нечно, медикам виднее почему. Но, думаю, де­ ставлен. Так откуда же взяться доверию? Потому-
ло в том, что им просто никто не мешает. Ведь то российские врачи утверждают, что хорошо им
не секрет, что одни вещества частенько блоки­ известный медицинский препарат, тот же «Вит-
руют усвоение других. Самый простой пример рум», более качественен, чем, например, «Dual
такого соперничества — медь и цинк. Ребята Tabs» фирмы «Twinlab».
просто на дух друг друга не переносят! Я не хочу ни с кем спорить. Я могу только
Понятно, что жрать всю линейку витаминов рекомендовать или не рекомендовать исходя
по отдельности не совсем разумно, да и вооб­ из моего спортивного опыта. Что-то на меня
ще накладно. Разумнее пить нормальные ком­ действует, что-то нет. Если учесть, что у меня
плексные добавки, примешивая, что называет­ достаточно длительный стаж тренировок плюс
ся, по вкусу и случаю, необходимые вещества. довольно солидный возраст, то добавка, под­
Только вот какие именно мультивитамины сто­ ходящая мне, наверняка подойдет и другому
ит выбирать? Вопрос не праздный и очень рас­ человеку среднего возраста. Короче, я пред­
пространенный. Действительно, обязательно почитаю «Dual Tabs». Рекламная улыбочка!
ли это должны быть именно «спортивные» ви­
тамины? Отвечаю! Допуская тот факт, что ви­
тамины, которые выпускаются, к примеру, для ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
культуристов, прошли некий дополнительный
тест не только на качество, но и на количество, При большом желании все жиросжигатели
то, думаю, ничто не мешает вам остановить можно поделить на два типа — стимулирую­
свой выбор именно на них. Ведь они созданы щие нервную систему и не влияющие на нее.
специально для таких же крепких ребят с неве­ Условно, конечно.
роятной разницей между шириной плеч и та­ Действие первых основано на возбуждении
лии. Можете спокойно есть «спортивные» ви­ нервной системы и, в первую очередь, способ­
тамины и ни о чем больше не думать. Хотя, в ствует высвобождению адреналина с норад-
принципе, всем извест­ реналином. Или
ные комплексы, вроде Однажды в раздевалке «Марка-Аврелия» в од­ влияет на улуч­
«Центрума», тоже ничем ном из шкафчиков лопнула ампула с «L-карни- шение чувстви­
не хуже. Просто дозиров­ тином» — полка была прожжена насквозь! тельности кле­
ки в них не рассчитаны на ток организма к
культуристов, вот и приходится их повышать. их воздействию. Жиросжигатели этого типа
Кстати, по поводу теста на качество! Все мы ускоряют процесс липолиза — расщепления
не раз слышали, что врачи не рекомендуют жиров. Организм так реагирует на них, по­
употребление спортивного питания. В том чис­ скольку адреналин и норадреналин являются
ле и «спортивных» витаминов. Несведущим так называемыми гормонами тревоги. В их

Взрывная философия • 75
присутствии человеку необходима энергия — важный нюанс. Большинство людей используют
либо для того, чтобы бежать, куда глаза глядят, тот или иной препарат, полагаясь на русский
либо чтобы драться не на живот, а на смерть. «авось». В смысле, авось пронесет. То есть,
К таким жиросжигателям относятся препара­ примерно так — съел я одну таблетку, и она за­
ты, содержащие кофеин, гуарану (в которой, работала. Ура-а-а-а!!! Д а в а й я теперь две
кстати, кофеина в два раза больше, чем в ко­ съем — вдруг в два раза лучше будет. Щ а с ,
фе), йохимбин, эфедрин и все прочее. Типич­ разбежались! На практике получается как раз
ный пример, почивший в пропасти запрета на наоборот. В нормальной дозировке тот же кар­
эфедрин,— «Ripped Fuel». нитин — нектар, в увеличенной — яд. Причем
Ж и р о с ж и г а т е л и второго типа, т а к и е к а к весьма эффективный. Я лично себе пищевод им
L-карнитин, на липолиз не воздействуют, а сжег, готовясь к соревнованиям. А ведь говорят,
лишь помогают организму лучше и эффектив­ что использование карнитина улучшает состо­
нее транспортировать свободные жирные кис­ яние слизистой желудка и кишечника! Я, прав­
лоты куда положено. Ну, или просто подавляют да, увеличил его дозировку в шесть раз! И хле­
твой аппетит или ухудшают усвоение жиров. бал его, не запивая водой и не смывая его со
Традиционно считается, что стимуляторы стенок пищевода. Молодой был, горячий!
нервной системы более вредны для организма, Просто все постоянно забывают о том, что
потому как истощают ее резервы и вызывают карнитин — это не «жиросжигатель», а амино­
привыкание. Полагаю, это не совсем так. Вер­ кислота, побочным действием которой являет­
нее, совсем не так. Возьмем для примера хотя ся улучшенная транспортировка жиров. Поче­
бы прекрасный и по всему замечательный пре­ му-то все благополучно забыли о том же
парат «L-карнитин». Он не влияет на нашу метионине — аминокислоте, которая ведает
нервную систему и, по некоторым данным, да­ жировым обменом в неменьшей степени. Вы
же может действовать успокаивающе. А пото­ знаете, в к а к и х продуктах больше всего мети-
му якобы он более безопасен. Как бы не так! онина? В твороге и, как ни странно, в свинине
Приведу один яркий и поучительный пример. с м а к а р о н а м и . Наверно, и еще в чем-то есть.
У нас в « М а р к е Аврелии», к а к и положено в Вы же знаете, что сорняк — это растение, це­
любом х о р о ш е м фитнес-центре, есть разде­ лебные свойства которого еще не открыли.
валки. В р а з д е в а л к а х , естественно, стоят Кстати, не вздумайте меня спрашивать, что
шкафчики. И они у нас с металлическими пе­ лучше липотропики (карнитин) или термоджети-
регородками. Так вот, в один прекрасный сол­ ки (кофеин с эфедрином). Почему? Вы сами ка­
нечный день на кую руку больше любите —
В нормальной дозировке карнитин — нектар,
верхней полке правую или левую? Здесь то
в увеличенной — яд!
одного т а к о г о же самое. С точки зрения эф­
шкафчика лопнула дорогая ампула с карнити- фективности — липотропики с термоджетиками
ном. Наверное, решила покончить с собой. идут с небольшим разрывом в пользу вторых.
И что вы думаете — содержимое ампулы про­ С точки зрения вреда здоровья — все поровну.
жгло полку насквозь! Поскольку у нас в желуд­ Жиросжигатели, друзья мои, это единственный
ке перегородки, тем более металлические, в йогурт, который одинаково полезен.
принципе отсутствуют, делайте выводы сами. Приурочьте их прием к тем периодам, ког­
Карнитин, кстати, был солидной фирмы! Но да вы находитесь в состоянии сгонки веса и из­
шкафчик все равно пришлось поменять. бавления от излишней жировой прослойки. Не
Не переживайте, порочить и губить на к о р ­ забывайте запивать их водой, строго блюсти
ню честное имя L-карнитина я не хочу. Просто диету и помнить, что помощь от жиросжигате-
в применении любой разновидности спортив­ лей составит не более десяти процентов от об­
ного питания есть один маленький, но немало- щих усилий.

76 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
С БАДуна!

поздно приходится платить по счетам, и иног­


ПРОГОРМОНЫ
да очень жестко. Нормальные же адаптогены,
Прогормоны запрещены, друзья мои, и в как по-настоящему любящие люди, дадут вам
продаже вы их не найдете. Что очень даже хо­ очень много, ничего не требуя взамен.
рошо. Ведь, по сути, прогормоны — это гормо­ На сегодняшний день в магазинах спортив­
ны, но в форме их предшественников. Попадая ного питания наличествует довольно много до­
в организм, они преобразуются в свою конеч­ бавок, содержащих адаптогены. Хотя, случа­
ную форму. От побочных эффектов, характер­ ется, что их бывает не так просто найти. Если
ных для стероидов, такой способ усвое­ это ваш
ния никак не уберегает. Можно было бы
Принимайте адаптогены в период макси­ с л у ч а й ,
даже сказать, что прогормоны — это те
мально интенсивных нагрузок. не отчаи­
же яйца, только в профиль. Но нельзя. Потому вайтесь. Для того чтобы поиски адаптогенов
как для визуального взаимодействия с яйцами увенчались успехом, обратите внимание на
потребителей прогормонов не фотоаппарат ну­ добавки, улучшающие работоспособность.
жен, а микроскоп. Говорю без преувеличений. Наверняка в их составе вы найдете перечис­
При этом анаболическое действие прогормонов ленные мною травки. В любом случае, даже
значительно слабее стероидного. если ваши упорные попытки принять в себя
Типичный и относительно безопасный при­ адаптогены постигнет неудача, тот же элеуте­
мер этой добавки — DHEA — дигидроэпианд- рококк можно запросто найти в любой аптеке.
ростерон. Эта штука держалась дольше всех, Между прочим небезызвестный многим кач­
но, по-моему, ее тоже не так давно запретили. кам доктор Ю. Б. Буланов считает, что адапто­
Считалось, что DHEA не только стимулирует гены работают только в виде спиртовых насто­
мышечный рост, но и укрепляет иммунитет. Но, ек. То есть в аптечной форме.
все равно, ее не рекомендовалось употреблять Как бы то ни было, приурочьте прием адап­
до наступления почтенного тридцатипятилет­ тогенов к максимально интенсивным нагруз­
него возраста. кам. Или периодам жизни, связанным с боль­
А я не советую вовсе. Забыли, ОК? шим количеством стрессов. Например,
экзамену в ГАИ или первой брачной ночью.

АДАПТОГЕНЫ
КРЕАТИНСОДЕРЖАЩИЕ
Вот адаптогены, напротив, очень полезны. ДОБАВКИ
На первый взгляд, все эти родиоллы розовые,
элеутерококки колючие, лимонники китай­ Креатин — одна из самых старых добавок,
ские, красные женьшени и левзеи сафлоро- поскольку была изобретена еще в прошлом,
видные не более чем безобидные травки. Сре­ двадцатом веке. Первоначально ее рекомен­
ди них, правда, встречаются и пугающие довали как безопасную альтернативу стерои­
названия. Как вам, к примеру, заманиха высо­ дам. Но потом ученые слегка поостыли и рас­
кая? Жуть, по-моему. Звучит как какая-нибудь сказали нам правду.
злобная героиня русской сказки. Ну, там, лихо Выяснилось, что источником энергии для си­
одноглазое или типа того. ловых тренировок служит не только гликоген,
Безобидные-то безобидные, но пресло­ но и такое соединение, как КФ — креатин
вутые стероиды тоже ведь являются адапто- фосфат. КФ — это самый быстрый источник
генами. Они помогают твоему организму энергии организма из всех имеющихся, а по­
адаптироваться к нагрузкам того или иного ха­ тому используется он в первые несколько се­
рактера. Только за их употребление рано или кунд внезапно свалившейся на нас нагрузки

Взрывная философия « 7 7
анаэробного характера. По истечении этих ный психоз не лечит. Для этого «Негрустин»
кратких десяти-двенадцати секунд запасы КФ существует. Хондропротекторы, уважаемые
заметно истощаются и тяжеленная штанга на­ читатели, призваны защитить от чрезмерных
чинает давить вас к земле. повреждений ваши косточки. Входящие в их
Считается, что дополнительный прием креа­ состав хондроитин и глюкозамин с самого
тина способен повысить запасы КФ в организ­ рождения содержатся в хрящевой ткани на­
ме и продлить время силовой работы. Так это ших с вами многострадальных суставов.
звучит в теории. На практике выяснилось, что Тренировочные нагрузки — на самом деле
обычная «добавочная» форма креатина — а не единственная причина болей в суставах.
именно моногидрат креатина — крайне не­ Даже если тренироваться крайне осторожно, с
устойчивое соединение. При взаимодействии нормальной физиологией старения ничего не
с жидкими средами организма моногидрат мо­ поделать. Химический состав костей, суставов
ментально распадается на составляющие и до и даже соединительной ткани меняется с воз­
нужных мест хранения креатина просто не ус­ растом. И как всегда не в лучшую сторону. Су­
певает дойти. Поэтому, моногидрат креатина ставы становятся не такими крепкими, как
всегда требовал стадии загрузки, длящейся двадцать лет назад и требуют соответствую­
порядка пяти дней, когда его дозировки могли щей заботы. Спешу заметить, что хондропро­
доходить до двадцати граммов в день. Такой текторы, по крайней мере, в виде спортивных
метод приводил к опасному накоплению в ор­ добавок, лекарствами не являются и залечить
ганизме такого шлака, как креатинин, что ска­ травмированный сустав не помогут. Если у вас
зывалось на состоянии почек. Кроме того, мо­ уже что-то болит, не страдайте, а обращай­
ногидрат креатина просто не действовал на тесь к врачу.
сорок процентов испытуемых. По причинам, Если же вы не хотите иметь возрастных про­
которые до сих пор мне непонятны. блем с суставами и тренироваться долгие годы,
В настоящее время появились другие, более регулярно принимайте хондропротекторы.
«успешные» соединения креатина, примене­ Только имейте в виду, что традиционно входя­
ние которых практически не сказывается на щий в их состав глюкозамин имеет один ма­
здоровье. Они работают более заметно и под­ ленький, но противный побочный эффект —
час не требуют привычной ранее стадии за­ расстройство кишечника. И может случиться,
грузки. По крайней мере, так утверждают со­ что вы просто не успеете добежать от силовой
здатели алкилированных форм креатина. рамы до туалета. Как правило, такой эффект яв­
Говорят, что такая форма этого вещества усва­ ляется следствием индивидуальной непереноси­
ивается на сто процентов. Но мы с вами это мости препарата. Если после приема дорогой
уже где-то слышали, не правда ли! добавки с глюкозамином вас неудержимо «рвет
Тем не менее, креатин штука хорошая и на родину», смените ее на какой-нибудь акулий
применять его от случая к случаю вам никто хрящ или сушеные пчелиные лапки.
запретить не вправе. Прием креатина лучше
всего приурочить к периодам силовых нагру­
зок. Только не принимайте его более шести не­ ИММУНОМОДУЛЯТОРЫ
дель, мало ли что.
Говорят, что тренироваться не только полез­
но, но и вредно. Мол, для иммунной системы на­
ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ шего с вами организма любой лишний поднятый
килограмм очень накладен. Повторять в двад­
Не судите по названию. Добавка сия от цать восьмой раз, что только нагрузки спортив­
хандры не спасает и маниакально-депрессив- ного характера гробят различные системы ор-

78 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
С БАДуна!

ганизма, а кондиционные тренировки ему толь­ ры, как и любые другие лекарства, имеют
ко на пользу, я не буду. На самом деле рацио­ строгие показания к применению. И то, что
нальное зерно в таких рассуждениях есть. они продаются в аптеках без рецепта, еще ни­
Наша жизнь устроена таким образом, что чего не означает.
мы с вами постоянно находимся в условиях не­ Если вы все же хотите хоть что-то сделать для
прекращающегося стресса. Слишком холодная укрепления иммунитета, заведите дома «мане­
или, наоборот, жаркая погода, многочасовые кен для битья». Назовите его, к примеру, Викто­
пробки на дорогах, частое недосыпание, злоб­ ром Сергеевичем — так же, как зовут вашего
ное начальство или недалекие от неандерталь­ начальника, и ежедневно требуйте у него отчет
цев коллеги — всего это может быть вполне до­ о проделанной работе по дому. В случае не­
статочно для того, чтобы очередная тренировка подчинения пишите ему выговор с занесением в
окончательно ослабила иммунитет и уложила грудную клетку. И вообще, не позволяйте об­
вас в постель с простудным заболеванием. Ведь стоятельствам влиять на ваше здоровье. Попали
тренировки — тоже стресс, пусть и полезный. в пробку — напишите стихи, устали на рабо­
А когда стрессов любого характера становится те — лягте спать пораньше, киснете от однооб­
слишком много, это сбивает с ног любого здо­ разия жизни — женитесь на первой встречной.
ровяка, каким бы жизнерадостным и полным Ну, хорошо, хорошо, на второй. На худой ко­
сил он ни выглядел. нец, съешьте головку чеснока, запивая свежевы­
Б настоящее время в аптеках можно увидеть жатым лимонным соком. Поверьте, пользы от та­
сотни лекарств, «укрепляющих иммунитет». ких манипуляций будет гораздо больше, чем от
И, естественно, людям, активно тренирующим­ разрекламированной настойки эхинацеи.
ся, при появлении первых признаков легкого
недомогания хочется немедленно воспользо­
НОВЫЕ ПРЕПАРАТЫ,
ваться помощью иммуномодуляторов. Хочу ПРЕТЕНДУЮЩИЕ
сразу вас предостеречь от таких попыток. Не НА ОСОБУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
делайте так ни в коем случае! Действительно,
сейчас у специалистов в ходу порядка двадца­
ти препаратов подобного назначения. Но ни Благодаря хорошему спросу и эффективной
один из них не применяется как самостоятель­ рекламе рынок спортивного питания активно
ное лекарство. Назначают их только в комп­ развивается. А потому на прилавок постоянно
лексе, слышите, только в комплексе с основны­ выбрасывают что-то новое. Иногда исследовате­
ми средствами от конкретной болезни. Ни о ли и даже сами качки не успевают за производи­
какой профилактике и речи идти не может! телями. За последние годы на рынке появлялось
По мнению врачей, укрепить иммунитет столько не оправдавших себя, но сопровождав­
здорового человека лекарствами практически шихся смелыми обещаниями препаратов, что
невозможно. Дело в том, что подобные всех и не
Сказать однозначно, что такие препа­
препараты обладают лечебно-профи­ упомнишь.
раты полезны, я не могу.
лактическим действием только у больных На ум при­
и только при комплексном лечении конкретной ходят разве что «блокатор миостатина» и раз­
болезни. А вот нанести вред иммунной сис­ личные стимуляторы эндогенной выработки гор­
теме приемом подобных средств вполне воз­ мона роста.
можно. Химическое равновесие в организ­ К сожалению, радоваться «сенсационным»
ме — механизм тонкий и хрупкий. Кому как не открытиям ученых преждевременно не стоит.
культуристам об этом знать. Запомните раз и Мы ведь с вами не можем гарантировать чисто­
навсегда: здоровым людям нет необходимости ту эксперимента. Объясню почему. Как прави­
принимать эти препараты. Иммуномодулято- ло, люди, которые доходят до использования

Взрывная философия • 79
таких препаратов,— это атлеты достаточно Вот собственно и все, что я хотел сказать о
продвинутые. Как в деле тренировок, так и в спортивном питании. Шире раскрывать эту те­
вопросах пищевых добавок. Вы, надеюсь, не му не считаю нужным, поскольку подробной
будете с этим спорить? Но люди, на которых информации о питании, тем более спортив­
испытывают новые препараты, в большинст­ ном, хватит не на одну такую книгу. Кроме то­
ве случаев до конкретного эксперимента ни­ го, я прекрасно понимаю, что советы по спор­
чего тяжелее домашних тапочек в руки не тивному питанию воспринимаются читателями,
брали. А человек, который прежде всего, как рекла­
никогда не тренировался,
Главное при выборе «своей» марки ма. Тем более если они ис­
начиная работать с отяго­
питания — соответствие цены ходят от авторитетных в
щениями, в любом случае
и качества. фитнес-среде людей, к ко­
достаточно стимулирует свой организм. им я себя без сомнений причисляю. Поэтому
Прежде всего, благодаря новым для себя ви­ называть конкретные марки перечисленных
дам нагрузки. Поэтому, даже если подопыт­ препаратов и их изготовителей я не буду. Ре­
ный будет пить только квас с сырыми яйцами, шайте сами! В конце концов, даже Шон Рэй,
на него этот напиток окажет хорошее анабо­ скандально известный остротой своих вы­
лическое воздействие. сказываний, как-то выдал журналистам, что
Те же атлеты, кто не первый год изматыва­ никакой особенной разницы между произ­
ет свой организм тренировками, могут не по­ водителями спортивного питания нет и не
чувствовать от новинки ровным счетом ниче­ было. Есть ряд фирм, которые находятся на
го. Так было, к примеру, с отечественным рынке добавок довольно давно и прекрасно
препаратом «Гипоксен». Производители ут­ себя зарекомендовали. Вот им и надо дове­
верждали, что он улучшает кровообращение рять.
во время тренировок. Вы наверняка помните, Вообще, с выбором спортивного питания
Голубочкин его рекламировал, Володя Жи- нужно поступать так же, как и с выбором пита­
тельский. Эта фирма и ко мне обращалась, ния традиционного. Поскольку производитель
чтобы я эту гадость представлял. Так вот, на на этом рынке представлен преимущественно
меня «Гипоксен» никакого эффекта не про­ западными компаниями, то действуйте так же,
извел, как и на Голубочкина. Хотя Житель- как и при выборе ресторана в незнакомой
ский буквально лопался на тренировке, не­ стране — идите туда, где сидит большое коли­
смотря на то что он значительно старше нас чество аборигенов. Не прогадаете!
обоих. Такие фирмы, как «ProLab», «TwinLab» и
В общем, дать однозначный ответ на воп­ «Multipower», зарекомендовали себя давно и
рос, полезны такие препараты или нет, я не с хорошей стороны, поэтому им можно дове­
могу. Что Турчинскому хорошо — менее везу­ рять. Сейчас европейцы со своим «Perfoman-
чему смерть. А возможно, и наоборот? Хотя се» хорошо рынок прессуют. Тоже повод. Глав­
это неважно, поскольку самой сути не меняет. ное, на что надо ориентироваться при выборе
Как говорит один мой знакомый тренер — «своей» марки питания,— это соответствие це­
включайте голову! И если с «блокатором ми- ны и качества. Если уж ты совсем ленивый и в
остатина» нам элементарно наврали — не воз­ интернет тебе залезть просто «влом» — по­
можно пока создать препарат, избирательно дойди к тренеру и спроси прямо, чего тебе
действующий на мускулатуру, но не затраги­ есть. Если он не пролоббирован фирмой типа
вающий внутренние органы,— то к остальным «Ironman», то все будет в порядке. Хотя, при­
новинкам следует подходить крайне осторож­ знаюсь, «Ironman» не самая плохая фирма на
но. Голова ведь у нас не только для того, чтобы нашем рынке.
протеин в нее есть. Все-таки сам ел их аминокислоты.

80 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ХИМИЮ... ДА НИ В ЖИЗНЬ!

мени. Если говорить просто, то, на мой взгляд,


ХИМИЮ... ДА НИ В ЖИЗНЬ! анаболики — то же самое, что проституция —
Фармакология фитнеса, приятно, но не безопасно. Все знают, что к о ­
или Каннибализм анаболизма лоть это в себя вредно, но все по-прежнему
продолжают их употреблять. О ж и д а ю , что те
из вас, кто не раз читал публикации на подоб­
Если у вас в крови гемоглобин, а в моче — ную тему, могут мне возразить, мол, почему
моча, то вам в спорте делать нечего! вредно-то? Везде пишут, что употреблять их не
Чистая правда опасно. Преувеличивают, мол, враги бодибил­
динга вред анаболиков и все такое. Знаете,
что я вам скажу: пускай себе пишут. На забо­
Знаете, мне искренне не хотелось подни­ ре ведь тоже написано! А там трава растет.
мать тему фармакологии, но, к сожалению, Дело в том, друзья мои, что тема вреда любых
без нее сегодня ни одна уважающая себя кни­ стимуляторов для меня в принципе не обсуж­
га о фитнесе не обходится. Причина популяр­ даема. Никто и никогда меня не убедит, что
ности темы анаболиков на страницах фитнес- сильнодействующие искусственные химиче­
изданий, на мой взгляд, очень проста — ские соединения, созданные для того, чтобы
многим чрезмерно самоуверенным авторам лечить тяжелобольных людей, могут приносить
на руку такие разговоры. Любой, кто хочет ка­ пользу относительно здоровым. Тем более учи­
заться читателю экспертом в области бодибил­ тывая тот факт, как бездумно эти пока еще
динга, не преминет с наигранным пренебреже­ здоровые люди их употребляют. Кроме того,
нием вскользь упомянуть о каких-нибудь там передозировка абсолютно любого препарата
эфирах тестостерона. Дескать, я об этом так чревата последствиями, каким бы безвредным
много знаю, что уже устал объяснять, чем на- этот препарат нам ни казался. Простой глюко­
ндролон отличается от деканоата. Хочу заме­ зой и даже обыкновенной водой можно до­
тить, что сенсационные заявления вроде «без биться такой степени интоксикации организ­
гормонов вы ничегошеньки не добьетесь» вы­ ма, что до кладбища вам будет буквально
сказывались, наверное, не реже обещаний ва­ клюкой подать. Что уж говорить о таких силь­
ших родителей начать тренироваться со следу­ нодействующих препаратах, как анаболиче­
ющего понедельника. Увы, уважаемые коллеги ские стероиды.
по перу, я этим путем идти не собираюсь. У ме­ На самом деле вся острота проблемы ис­
ня на тему стероидов свое, совершенно осо­ пользования анаболиков простыми людьми, а
бое мнение, коим я неистово желаю поделить­ не профессиональными спортсменами, состо­
ся с окружающими посредством этой книги. ит не в том, что это вредно. О передозиров­
Поэтому, несмотря на мое и,
ках, побочных
надеюсь, ваше, уважаемые На мой взгляд, анаболики — это то же самое,
эффектах, от­
читатели, внутреннее сопро­ что проституция: приятно, но небезопасно.
валившейся
тивление, нам все равно придется ступить на
печени и половине шестого вечера все и так
этот скользкий, если не сказать масляный, путь.
давно знают. Я вижу свою задачу не в том, что­
Так уж повелось, что анаболики давно тес­
бы запугивать вас медицинскими диагнозами,
но сосуществуют со всем, что связано со спор­
том и активными физическими упражнениями. а в том, чтобы рассказать, для чего анаболики
Немудрено, ведь поиски различных эликси­ на самом деле нужны. Как вы, готовы к по­
ров, упрощающих людям жизнь и дарующих добным откровениям? Насладитесь! На мой
молодость, успех у женщин и невероятную си­ взгляд, ни вам, ни, тем более, мне анаболики
лу, всегда занимали у человечества уйму вре- совершенно не нужны. Повторяю — не нужны!
Представьте, дорогие мои, для того чтобы под-
Взрывная философия • 81
держивать свой организм в тонусе и даже не­ кие условия перед спортсменами ставит, мы,
плохо выглядеть, нам с вами достаточно одних надеюсь, тоже когда-нибудь опустим, ежели
только тренировок с рациональным питанием повезет. Но об этом как-нибудь потом. В спор­
на пару. Анаболи­ те все понятно — если спорт­
Никто и никогда меня не убедит, что
ки здесь не к мес­ смен не будет делать опреде­
сильнодействующие искусственные хими­
ту! Я, конечно, по­ ленных телодвижений, то и
ческие соединения для лечения тяжело­
нимаю, что у нас выиграть у него, скорее все­
больных людей могут приносить пользу
все поголовно хо­ го, не получится. Со спорт­
относительно здоровым.
тят быть красивы­ сменами все ясно. Но для че­
ми и сильными. И чем быстрее, тем лучше. Но го анаболики нужны людям, которые к
ведь люди хотят этого не просто так, а с одним соревнованиям никакого отношения не имеют,
немаловажным уточнением. Все хотят быть и, более того, никогда не будут иметь, я никак
красивыми и сильными, не прилагая к этому не пойму.
практически никаких усилий. То есть, нацепил Вот ведь где настоящая проблема! Эти увле­
электрод к животу, выпил таблетку и наутро ченные бодибилдингом, но не вполне адекват­
проснулся накачанным красавцем. Так ведь? ные люди употребляют достаточно большие
И, к моему сожалению, доступная информа­ дозы для того, чтобы успеть нанести серьезный
ция о стероидах укрепляет в людях подобные вред своему организму, но ничего не полу­
желания, поскольку просто вводит несведущих чают взамен. Даже подарочной сахарницы с
в заблуждение. Смею утверждать, что каждый похвальной грамотой, которые бывшему
второй прохожий всерьез думает, что, активно спортсмену хоть на могилку положат. Они со­
поедая стероиды, абсолютно любой человек вершенно не отдают себе отчета в собствен­
за считанные месяцы и без серьезных усилий ных действиях. И даже тренируются совсем не
может превратить себя в соревнующегося ат­ с тем упорством и рвением, которое, в принци­
лета. К сожалению или счастью, но это совсем пе, необходимо для подобных дозировок.
не так. Несомненно, применение стероидов У таких людей включается традиционный рус­
дает «химикам» возможность выполнять на ский подход — если я съем больше, то будет
тренировках значительно больший объем ра­ лучше. Да ничего подобного, уважаемые! Ни­
боты. Просто за счет того, что скорость вос­ чего подобного. Существует же такое понятие,
становления заметно увеличивается. Но ведь как гормональный фон человеческого орга­
саму работу пока еще никто не отменял. И от­ низма. И как только вы вводите определенное
нюдь не факт, что, принимая стероиды, вы за­ количество искусственно синтезированных
хотите больше тренироваться. Ведь, в основ­ гормонов, коими и являются анаболические
ном, принимать их начинают для того, чтобы стероиды, выработка своего собственного
облегчить себе «качковскую» жизнь. гормона моментально прекращается. Момен­
Вторая по счету, но отнюдь не по значению, тально, слышите! Она не уменьшается, она
проблема состоит в том, что количество лю­ прекращается. И скорость восстановления
дей, регулярно жрущих всякую дрянь, абсо­ собственной гормональной системы после
лютно не соответствует количеству проводимых прекращения приема стероидов индивидуаль­
лифтерских и культуристических соревнова­ на. Если в начале бывает достаточно несколь­
ний. Я еще могу понять сорев­ ких дней,
Непрофессиональным спортсменам анаболики недель или
нующегося атлета, который
принимает запрещенные пре­ вообще не нужны! даже меся­
параты,— он играет по тем правилам, которые цев, то потом... Случается, что и нескольких
ему предложены. Морально-этическую сторо­ лет не хватит. А это уже прямой путь к беспло­
ну этих правил опустим, хорошо? Тех, кто та- дию. Кому-то, возможно, априорно на собст-

82 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ХИМИЮ... ДА НИ В ЖИЗНЬ!

венное здоровье наплевать, но это уже к пси­ штанга. Если уж вы мечтаете быть очень силь­
хиатрам надо обращаться, а не ко мне. ным и большим, выполните его. Но только на
Что интересно, русский подход характерен своем здоровье. После чего уже определяй­
не только русским по паспорту. Бьют, как изве­ тесь, самостоятельно или вместе с тренером,—
стно, не по паспорту. Американцы, к примеру, принимать а н а б о л и к и или не принимать.
употребляют гормонов намного больше нас. Я уверен, что когда вы дойдете до таких высот,
Но здесь, признаться, их первенство меня не большего вам и не захочется.
сильно расстраивает. У них же жизнь намного Вы, конечно, можете сказать, что мастер­
сложнее нашей, ведь само американское об­ ские нормативы чрезмерно завышены. Вон,
щество ориентировано на чемпионство. В Шта­ мол, мастер спорта по лифтингу весом до ста
тах тебе во что бы то ни стало надо быть луч­килограмм должен сумму троеборья почти в
шим. Не важно в чем. В общем-то, конечно, в восемьсот килограмм показать?! Там все хими­
этом есть свое рациональное зерно, но попро­ чат... Э, нет, дорогие мои, нормативы сейчас
буйте стать лучшим бодибилдером планеты, и нормальные, если грамотно тренироваться, их
вы сразу же доведете свои занятия фитнесом и запросто м о ж н о выполнить. Это во времена,
всю свою дальнейшую жизнь до абсурда. когда Ю р и й Петрович Власов был президен­
А ведь бодибилдинг возможен и без стеро­ том Ф е д е р а ц и и пауэрлифтинга, существовали
идов. Да-да, возможен, во всяком случае, как жуткие нормативы. В категории девяносто к и ­
оздоровительное занятие. И как культурное, лограммов, в которой я раньше выступал, пер­
разумеется. Потому- вый разряд означал
то и говорят «фи­ Когда вы принимаете искусственно синтезиро­ присед двести семь
зическая культура». ванные гормоны, выработка своего собственного килограмм, что-то на
В этом случае отсут­ гормона моментально прекращается. этом уровне тяга, и в
ствие анаболиков у районе ста пятидеся­
занимающихся культуризмом принципиально. ти ж и м . Тогда да, думали ребята об анаболи­
Конечно, бодибилдинг к а к соревновательный к а х сразу. А сейчас все еще по-божески.
вид спорта без стероидов, наверное, невозмо­ Поймите меня правильно, я не пытаюсь вас
жен. Впрочем, так же, как и любой другой вид отговорить. Ведь это, по сути, невозможно. «Хи­
спорта. Повторяю — так же, как и любой дру­ миков» от употребления анаболиков никак не
гой! А современная борьба за «чистоту спор­ отворотить! Как ты отговоришь неверных мужей
та» — не больше чем финансово выгодная пока­ изменять своим женам? Или как ты уговоришь
з у х а . Если бы допконтроль имел своей целью курильщика бросить курить? Как говорили в
устранение анаболических стероидов, а не фильме моего далекого детства, коготок увяз —
о б н а р у ж е н и е их у спортсменов, то любой всей птичке хана! Есть, конечно, некая призрач­
спортсмен, зная, что его вычислят, и не посмел ная надежда на то, что люди будут, скажем так,
бы применять ничего подобного. А так, теоре­ более разборчивы в этом вопросе. Особенно
тически, у нас любой, кто анаболики попробо­ если показывать то, к чему они могут прийти,
вал, может попасть тюрьму. Зачем, непонятно? оставаясь пользователями стероидов. Кого и что
Давайте тогда вообще спорт запретим к а к та­ будем показывать? Да трупы! Андреаса Мюнце-
ковой. М о е глубочайшее убеждение состоит в ра показать можно, М о м о Беназиза. Это на сце­
том, что большинство поклонников стероидов не они красивые и блестящие, а в морге как-то
не используют на сто процентов те методиче­ теряют былой шарм. М о ж н о показать кучу мо­
ские р а з р а б о т к и , которые должны использо­ лодых и пока еще живых ребят с бешеным коли­
вать. Существуют же некоторые каноны ре­ чеством прыщей по всему телу. Да мало ли что
зультатов, например, мастерский норматив в еще можно придумать. Была бы фантазия, а об­
силовых видах спорта — пауэрлифтинг или разцы, поверьте моему опыту, найдутся.

Взрывная философия • 83
К сожалению, еще одна проблема состоит в ни у кого разрешения, выпустил книжку о бо­
том, что существуют на свете и крайне привле­ дибилдинге под моим именем, треть ее посвя­
кательные образцы пользователей стероидов. тил препаратам, которые надо принимать, а
Леша Шабуня, например. Что ж, не спорю, та­ вторую треть — в какое место их засовывать.
кие примеры есть, но в этом одновременно и Последняя треть — фотографии. Предприим­
весь ужас, и решение проблемы. Мотивация, чивый парень, ничего не скажешь.
вот что главное. Мотивация! Шабуню я еще И как, спрашивается, в таких условиях лю­
могу понять. Шабуня хочет стать чемпионом дей отговаривать? На мой взгляд, есть только
мира по бодибилдингу. Но ведь большинство одно относительно рабочее решение — надо
этого не хочет! Я не хочу!!! И никогда не хотел, не скрывать, а, наоборот, давать людям макси­
несмотря на то, что всю жизнь таскал железо. мум информации по этому вопросу. Расска­
Потому что такое количество мускулатуры на зать им прямо: что, как и почему. Только делать
фиг не нужно. Нормальный человек это коли­ это надо грамотно. А то ведь у нас информа­
чество мускулатуры понять не в состоянии. ция о стероидах традиционно сводится к тому,
Оно не функционально! Не функционально какие препараты хорошо совмещать и как ча­
иметь руку в шестьдесят сантиметров. В пять­ сто их надо колоть. А этого хлама и так предо­
десят сантиметров не функционально! Зачем статочно. Прежде всего писать надо о том, к
вам такие размеры! Если бы у тебя еще парал­ чему несанкционированное употребление ме­
лельно все остальное росло, тогда, возможно, дицинских препаратов может привести. Ведь
стоило бы подумать. И то, простите, момент проблема не в том, что ты съел таблетку и стал
спорный. Женщины утверждают, что размер — больше. Нет. Ты съел таблетку, ты стал больше
не самое главное. и в своем ряду на кладбище ты будешь самый
Попытки отговорить людей от употребления большой и красивый! Ты же увеличиваешь син­
стероидов или желание скрыть какую-либо ин­ тез, ускоряешь восстановление, стимулируешь
формацию о них, ничего не меняют. Что толку свой организм. А любая стимуляция бесконеч­
замалчивать проблему, если узнать, как и что но длиться не может. Нам, к сожалению, не да­
употреблять, можно в общедоступной глобаль­ но бесконечно подхлестывать свой обмен ве­
ной сети. На одном из самых известных сайтов, ществ, иначе бы люди жили вечно.
посвященном стероидам, даже интервью со Знаете, когда я сам к анаболикам пришел?
спортсменами размещены. Тема одна — как я И не узнаете. Кому это надо, кроме тех, кто
употреблял анаболики и добился успеха. себе лишний повод для оправданий подыски­
И смотришь, вроде нормальные люди, интерес­ вает? Я же знаю, чем это кончится. Помните
ные даже, истории рассказывают презабавные. историю с коктейлями в баре? Представляю
Опять же, информация прекрасно организова­ себе картину — вколите-ка мне то же самое,
на, все препараты по полочкам, картинки есть, что и Турчинскому! Людей же ничто не
статьи разные. Познавательный сайт, короче. останавливает. Помню, когда в «Штерне» на­
И он такой не один, имя им печатали курс Мюн-
легион! Интересно, почему Любой препарат «работает» в организме цера, после которого
сайтов, посвященных нату­ две недели. Потом его надо либо менять, он умер, я сам лично
ральному бодибилдингу, либо увеличивать дозировку. видел, как люди пере­
рабочим методикам трени­ печатывают этот кусо­
ровок и сбалансированному питанию мне пока чек статьи. Их даже опасность на тот свет рань­
не встречалось? Полагаю, что они все же есть, ше времени отправиться не пугала! А что,
но, боюсь, очень сильно проигрывают в качест­ говорят, грамотный «курсец». Вон, у него и
ве сайтам о стероидах. Даже такой человек, как оральный, и инъекционный винстрол одновре­
Богдан Хмельницкий, который, не спрашивая менно. Надо же, интересно зачем? Наверное, в

84 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ХИМИЮ... ДА НИ В ЖИЗНЬ!

этом что-то есть, надо попробовать! Может, диться под страхом смерти!? Оправдано ли
такой же формы достигнем. Достигнем-достиг­ это? Думаю, нет.
нем. Уверяю вас, рано или поздно мы все там Вы скажете, почему тогда столь опасная те­
будем. ма, как анаболики, так часто обсуждается. От­
Наверное, эти люди просто не понимают, кройте, мол, любой культуристический жур­
что опасны не препараты, а сама ситуация. нал, тот же «Железный мир». Там целый
Ведь если говорить серьезно, то любой препа­ раздел с красивыми фотографиями есть. Да
рат, неважно стероид потому что и «Желез­
это или нет, работает Оправдано ли иметь отличную фигуру, но ный мир», и другие по­
ровно две недели. По постоянно находиться под страхом смерти? добные ему издания —
истечении этого срока это форум людей, кото­
надо либо менять препарат, либо увеличивать рые, скажем так, не совсем нормальны. Ты, чи­
его дозировку. Большинство молодых людей, тающий о стероидах и любящий бодибилдинг,
подходя к состоянию плато, когда от опреде­ хочешь сказать, что ты нормальный человек?
ленной дозировки уже не прет, просто увели­ Нет. И я не нормальный человек! Несмотря на
чивают ее. Принцип известен — чем больше, то, что у нас обоих, дорогой читатель, относи­
тем лучше. У них же есть только информация тельно нормальные взгляды на жизнь. А у чита­
о длительности употребления стероидов, телей и авторов «Железного мира» психология
больше ничего. А информацию о том, как деформирована работой с железом. Объяснять
безболезненно восстановить в своем орга­ надо, что это значит? Когда еще на ранней ста­
низме прежний уровень тестостерона, не то дии заболевания я занимался борьбой, то ни о
что им, даже мне найти не удалось за все дол­ чем другом в принципе разговаривать не мог.
гие годы жизни. И если по завершении курса, Любой мой разговор скатывался к передним
еще находясь в относительно юном возрасте, подножкам, подсечкам и броскам через спину.
твой гормональный фон автоматом восста­ И сточки зрения оппонента я был, без преувели­
новится за пару дней, то потом только за не­ чений, нулевым собеседником. С качками то же
сколько недель. А еще немного погодя — за самое: любой «качковский» разговор рано или
несколько месяцев. А после этого — за не­ поздно скатывается к пропорциям, дозировкам
сколько лет. А потом не восстановится. Что и стероидов, тренировочным объемам, нагрузке и
приведет тебя, болезного, в гости к покойно­ так далее. Это узкоспециализированная темати­
му Мюнцеру. ка, которая, слава богу, интересна пока еще не
Есть, конечно, «образованные» умники, подавляющему большинству любителей.
они пытаются этот эффект обходить и сидят на Между прочим, употребление анаболиков,
инсулине. Он-то не подавляет функцию желез, прежде всего любителями, и не оправдано.
в том числе и щитовидной, а потому вроде как Почему именно ими? Потому, что не окупается
безвреден. Согласен, инсулин в этом плане са­ этот процесс ни фига. Конечно, практически
мый безопасный из анаболиков. Но только в каждый «топовый» атлет имеет контракт с оп­
этом плане. Во всем остальном инсулин самый ределенной фирмой спортивного питания или
опасный из препаратов, потому как сахарный одежды и имеет хорошие деньги. Но таких, по
диабет на нем зацепить уйма шансов. А са­ сравнению с любителями, употребляющими
харный диабет — это вам не сахар. Да и гипо- стероиды, единицы. Почему так происходит,
гликемическую кому с летальным исходом ни­ не задумывались? Да потому что не только
кто не отменял! Поймите, чревато это все. правильную методику тренировок никто не от­
Я вам всем еще раз объясняю — мотивация! менял. Есть ведь еще и генетика, и индивиду­
Для чего вам это надо? Для ЧЕГО? Иметь не­ альная переносимость того или иного препа­
плохо развитую фигуру, но постоянно нахо- рата, и выносливость. Талант, наконец.

Взрывная философия • 85
Когда ваш покорный слуга был в форме, вас не получится. Но надо ли вам это? Конеч­
редкий «топовый» культурист мог выдержать но, если человек хочет, его никто не переубе­
мои нагрузки. Скажем, Вячеслав М а к с ю т а , са­ дит. Я сам всю жизнь таскаю железо в таком
мый сильный человек России не помню уже ка­ режиме, в котором занятие это здоровья не
кого года. Когда он начинал тренироваться, то прибавляет. И остановиться по сей день не мо­
приезжал ко мне в зал. И что вы думаете — гу. Если человек реально с такими весами ра­
сдувался на моих разминочных подходах. По­ ботать хочет, никто не в праве ему мешать. По­
тому что так же, как необходимо иметь талант добное желание, наверное, в чем-то сродни
к культуризму — пропорции, генетически за­ нетрадиционной сексуальной ориентации: ты
данная красота формы мышц и все прочее — понимаешь, что это плохо, но поделать с собой
такой же талант надо иметь и к силе. Л ю б о м у ничего не можешь. Я прекрасно помню, как в
человеку можно достичь среднего или даже первый раз залез под штангу в двести кило­
достаточно высокого уровня. Таких примеров грамм. Тогда я с ней присесть не мог. И физи­
и в культуризме, и лифтинге на любом сорев­ чески ощутил, как я под ней становлюсь ниже.
новании предостаточно. Но в том же пауэр- Поймал кайф. К р у т о , г о в о р ю , еще д а в а й !
лифтинге — Эд Коен один, в бодибилдинге — И потом, достигнув уже зрелого возраста, от­
Шварценеггер один, в « М а р к е Аврелии» — казаться от ощущений, которые возникают,
Турчинский один. И так далее, и так далее. когда ты передвигаешь самолет, очень сложно.
Сейчас в свои сорок два года я выгляжу и Наверное, так же, к а к с наркотиков слезать.
вешу так же, как я весил и выглядел в тридцать Но если у человека не только мышцы есть, но и
два, когда лежа жал двести семьдесят. А рабо­ мозги, то потихонечку он придет к тем же вы­
таю я сейчас с весами на сто пятьдесят — две­ водам, что и я.
сти килограммов меньше. И передо мной во­ Только поймите меня правильно, я не ума­
прос: «Есть ли смысл убивать свой организм?» ляю значимость невероятной физической си­
не стоит. Нет смысла! Потому что работа с та­ лы, я просто пытаюсь объяснить, что значение,
кими весами для здоровья бесследно не прохо­ которое большинство людей вкладывают в это
дит. Я не предлагаю понятие, в корне
вам натуральный путь, Об а н а б о л и к а х я могу сказать только: «Не надо, неверно. Ведь че­
я предлагаю подумать! люди!» Для того чтобы физкультурой заниматься, ловек хочет стать
Чего ты, читатель, х о ­ а н а б о л и к и не нужны. самым сильным не
чешь? Если желаешь для того, чтобы
триста лежа пожать, то будь готов к тому, что на прославиться или, как это у молодняка бывает,
натуральных продуктах ты этого не сделаешь. достичь популярности среди сверстников. Че­
Ты просто хочешь заиметь х о р о ш у ю фигуру? ловеку просто этого хочется, а слава — это уже
Тогда определись, что для тебя понятие «хоро­ «побочный продукт». Клянусь самолетом «Рус­
шая фигура» означает. Развитая атлетически? лан», Турчинский не хочет славы! М о и успехи
А что в твоем понимании атлетически разви­ создавались не ради нее, но она мне приятна.
тая фигура? У меня атлетически развитая фи­ А раз деньги у нас являются эквивалентом тру­
гура, и у Димы Яшанькина атлетически разви­ да, а слава — эквивалентом популярности, то
тая. У кого фигура лучше? почему бы не иметь и то и другое? И, между
На самом деле, я не хочу говорить людям прочим, я очень комфортно себя чувствую в
об анаболиках практически ничего, кроме «не других странах, где меня никто не узнает. Я мо­
надо, люди»! Не надо. У нас же физическая гу спокойно ходить по городу. И мне не прихо­
культура. Для того чтобы физкультурой зани­ дится, заходя в туалет, одной рукой автографы
маться, анаболики не нужны. Повторяю: если писать, а другой писать. Ударение правильно
вы хотите жать триста — то без «химозы» это у поставили? Я, конечно, утрирую, но...

86 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
«ФАРМА» ПРОШЕДШЕГО ВРЕМЕНИ

Так что, если человек чего-либо реально хо­ только после общего подпольного собрания.
чет, в том числе и анаболики жрать, то отвра­ Культуризм был, причем не только на страни­
тить его от этого нельзя. И даже наглядная аги­ цах самиздатовских брошюр, но и, что называ­
тация тут не поможет. Не поможет! Ведь для ется, во плоти. Наш, отечественный культуризм,
любви, для учебы, для спорта и для мудрости со своими чемпионами и великомучениками от
надо созреть. Ты должен хотеть стать другим. спорта. Называть его советским мне как-то не
Мне моя жена очень правильно говорит: «Если хочется, да и тогда это было не очень принято.
ты на самом деле чего-то захочешь, я не знаю, Бодибилдинга — так же как секса, нищих и про­
чего бы ты не мог добиться!» Я потому и ушел ституток — в нашей стране официально не су­
из стронгменов. Я понял, что не могу достичь ществовало. Тяжелая атлетика была, гиревой
того, что мне хочется. С моим весом и с моим спорт и дискоболы были, качки — нет.
уровнем силы нельзя стать самым сильным че­ Положа руку на сердце, могу признать, что
ловеком в мире. Мелкий я! И дело не в моем на тот момент культуризма действительно не
нынешнем весе. Мои прежние сто тридцать ки­ было. Он существовал. Думаю, тебе, читатель,
лограмм тоже ничего не решали. Я запросто понятна разница между существованием и
мог бы и все сто шестьдесят весить, а что толку? полноценной жизнью. Жизнь — это когда за
Я, блин, все равно не могу этот дурацкий ша­ подъем штанги на бицепс тебя не выгоняли с
рик на верхнюю ступеньку положить. Даже ес­ кафедры тяжелой атлетики и уважаемые про­
ли буду двести весить. Руки у меня коротки! фессора в институтах физической культуры не
И, увы, никакая химия, и ни в каких дози­ плевались при виде фотографического изо­
ровках, мне в этом не поможет. бражения мышечной гипертрофии. Жизнь —
это когда любой желающий может заказать
себе по интернету банку сывороточного про­
ОТ СОВЕТСКОГО ИНФАРМБЮРО! теина и получить ее в этот же день. Жизнь —
Фармакологии прошедшего времени это то, что наступило несколько позже. А тогда
культуристы вынуждены были выживать. И, как
отец Саши Федорова со товарищи, создавать
Это очень старый журнал. Многих парней, качалки где-нибудь на кладбище, подальше от
которые здесь позируют, уже и в живых-то любопытных и политически грамотных глаз.
нет! И тем прежним героям бодибилдинга было
Из разговоров в качалке глубоко наплевать на то, что за занятия проза­
падным культуризмом могли запросто исклю­
Знаешь ли ты, мой юный читатель, что до то­ чить из партии. Тогда, к сожалению, она была
го, как в нашей стране появилось спортивное одна, и альтернативы не имелось. Вся оппози­
питание в разноцветных баночках и «Jintropin», ция коммунистической партии могла свободно
культуризм в России был. Смеешься, наверное. существовать только на закрытых территори­
Думаешь, тоже мне, культуризм называется?! ях, охраняемых служебными собаками. Хотя
Стеснялись своего увлечения да под офици­ слово «свободно» здесь, наверное, не приме­
ально-спортивными названиями типа атлети­ нимо.
ческой гимнастики маскировались. Да, было и Конечно, ситуация не всегда была такой тя­
такое, но культуризм все равно жил. Были лю­ желой. В конце концов, никто под дулом пис­
ди в уже несуществующем Советском Союзе, толета за хорошо развитую фигуру не ходил.
которые несмотря ни на что с радостью преда­ И даже соревнования по культуризму со вре­
вались этому занятию. Пусть даже в их под­ менем разрешили. Зато со спортивным пита­
вальном зале была всего одна штанга и прини­ нием всегда была явная напряженка. Спортив­
мали тебя в такой фитнес-кружок по интересам но-добавочный рай наступил совсем недавно.

Взрывная философия • 87
А тогда добавки хоть и были, но совсем не та­
кие, как сегодня. Можно даже сказать, какие ПРОТЕИН
были добавки, такой был и культуризм в Со­
ветском Союзе. Достаточно напомнить, напри­ Ну, ребята, скажу я вам, протеина тогда
мер, тот факт, что тогдашний абсолютный действительно не было. Разумеется, все, кто
чемпион России по бодибилдингу Валерий Бог­ культуризм любил, уже тогда знали, что проте­
данович, впервые попав на чемпионат мира, за­ ин есть. И что его надо не на пожелтевших
нял всего лишь восьмое место. И это стало луч­ картинках разглядывать, а кушать, и очень ак­
шим достижением советских культуристов. тивно. Но что толку? Сколько «халва» ни гово­
Сейчас у нас чемпионов мира по бодибилдингу ри, во рту слаще не станет. Не имелось тогда
пруд пруди. Есть и неоднократные, даже не белковых порошков в наличии. К слову ска­
один. Да уже и профессионалы есть, причем, как зать, протеина тогда не было не только в Со­
ни странно, россияне. Ребята, которые раньше ветском Союзе, но и в Европе. Сам Арнольд в
выигрывали чемпионаты по культуризму, к Рос­ автобиографии писал, что мечтал переехать
сии имели до­ из Австрии в Штаты не
вольно далекое Препараты прошлого до сих пор продаются только для того, чтобы
отношение. Это и до сих пор работают и могут быть полезны тем, на калифорнийских пля­
были спортсмены кому не подходят современные образцы жах позагорать и задни­
либо из Эстонии, спортивного питания. цу Серджио Оливе на­
либо из Латвии, драть, но и чтобы протеи­
либо из Литвы, возьмите того же Поцюса. Упомя­ новый коктейльчик попробовать. Выходили качки
нутый выше Богданович со своим приятелем в былые времена из такого положения довольно
Александровичем тоже родом из Белоруссии. просто — голь ведь на выдумку хитра и при же­
В то далекое темное время спортивного лании весьма неприхотлива. Конечно, основным
питания еще не существовало. Водились лишь источником белка являлись натуральные про­
аптечные формы препаратов, которые сегод­ дукты, которые по счастливой случайности ока­
ня мы называем пищевыми добавками. Качки зывались на прилавках продуктовых магазинов.
и атлеты солидного возраста наверняка по­ Но кроме яиц и творога большой популярностью
мнят такие названия, как метилурацил, калия тогда пользовалось детское питание и сухое мо­
оротат или метионин. Были эти, с позволения локо. Жуткая была дрянь, скажу я вам, но, как
сказать, добавки эффективны, недороги и до­ минимум, морально помогала. Из настоящего
ступны любому, способному дойти до бли­ же протеина в Советском Союзе имелся только
жайшей аптеки. Короче, это были культури- шведский «Штарк». Предназначался он исклю­
стические препараты прошлого. Они, кстати, чительно для сборных команд по олимпийским
до сих пор продаются и до сих пор работают. видам спорта и был в большом дефиците. Рас­
Я неспроста завел этот не вполне аполитич­ пределялось это шведское великолепие мини­
ный разговор. Предлагаю вам ненадолго мальными дозами. Поскольку продукт это ред­
окунуться в прошлое и обсудить фармаколо­ кий, писать дозировку не стану. Как правило,
гию советского времени поподробнее. Ду­ съедалось все, что было перед глазами.
маю никаких побочных эффектов, кроме ред­
ких приступов ностальгии, этот процесс не
вызовет. Полагаю, что эта тема будет даже КАЛИЯ ОРОТАТ
полезна. Особенно тем, кому современные
образцы спортивного питания недоступны по Популярнейшее в то далекое время средст­
различным причинам. В том числе и по фи­ во, которое остается таким и сейчас. Особен­
нансовым. но учитывая степень популярности мочегонных

88 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
«ФАРМА» ПРОШЕДШЕГО ВРЕМЕНИ

препаратов у нынешних спортсменов «качков- ющее средство. Он ускоряет процессы клеточ­


ской» направленности. К слову сказать, для ной регенерации и стимулирует лейкопоэз. Вы
того чтобы восполнить потерю минералов не знаете, что такое лейкопоэз? Странно. Ведь
после приема одной таблетки пресловутого это же очень важный для культуриста процесс
фуросемида, необходимо принимать калия образования лейкоцитов и тромбоцитов — со­
оротат в течение как минимум двух дней. И не ставляющих защитной системы нашей крови.
только его одного. Но не в этом суть. Калия Метилурацил оказывает противовоспалитель­
оротат в прежние времена рекомендовали как ное действие, а потому нормальным людям его
препарат, нормализующий деятельность сер­ назначали при длительно незаживающих ожо­
дечно-сосудистой системы и стимулирующий гах, ранах и трофических язвах. Применялся
обменные процессы в организме. Выпускался он даже при лучевых поражения кожи, лейко­
и выпускается он в таблетках по полграмма. пении и язвенной болезни желудка с двенадца­
Действующим веществом является оротовая типерстной кишкой, упаси вас Бог от подобных
кислота. Думаю, новопосвященным будет ин­ напастей! Зачем он был нужен относительно
тересно узнать, что калия оротат применяли не здоровым культуристам, думаю, понятно. Ме­
только в составе комбинированной терапии тилурацил ненамного, но все-таки ускорял
хронической сердечной недостаточности и на­ восстановление. Мышечные микротравмы,
рушений ритма сердца, но и при заболеваниях возникавшие при интенсивной тренировке с
печени и желчевыводящих путей. Правда, за отягощениями, с помощью метилурацила за­
исключением их серьезных поражений. В та­ лечивались чуть быстрее. Это позволяло тре­
ких случаях принимать его было строго проти­ нироваться немного чаще, что способствовало
вопоказано. Если же печень еще была в поряд­ ускоренному росту. Метилурацил, как и калия
ке, то пили калия оротат за милую душу. Мало оротат, считали нестероидным анаболиком,
того, что он сердце берег, так еще и обладал но по сравнению с настоящими стероидами
одним приятным побочным действием. Оказа­ они оба были не сильнее микстуры от кашля.
лось, что калия оротат ко всему прочему — не­ Глотали его во время или после еды — по од­
стероидный анаболик, он стимулирует синтез ной таблетке четыре раза в день. При необхо­
белка. Его даже прописывали при алиментарной димости до шести раз в сутки. Если, конечно, у
и алиментарно-инфекционной гипотрофии «больного» была возможность есть шесть раз в
у детей. По всему, чисто «качковский» про­ день. Как правило, «лечение» продолжалось
дукт. Кстати, эффект от приема калия оротата не дольше одного месяца.
повышается, если его совмещать с препарата­
ми магния. Поэтому сейчас его советуют при­
нимать вместе с «Панангином» или «Аспарка- АПИЛАК
мом», что, в общем, одно и то же. Взрослым
калия оротат назначали по 250—500 мг 2— Вообще-то писать название этого препара­
3 раза в сутки. Курс «лечения», в лучшем слу­ та лучше «Apilak», поскольку до сих пор он
чае, длился не более месяца. производится забугорным Таллинским фарма­
цевтическим заводом. Выпускался он либо в
форме таблеток, которые клали под язык, либо
МЕТИЛУРАЦИЛ в виде мази. Что именно им мазали, лучше не
спрашивайте. Меньше знаешь — крепче
Исходя из целей применения, эти таблетки спишь. Апилак — это биогенный стимулятор.
практически дублируют калия оротат. С точки Он к радости древних качков обладал обще­
зрения медицинской практики — совсем дру­ тонизирующим действием, стимулировал кле­
гая история. Метилурацил — это регенериру- точный метаболизм и регенеративные процес-

Шрывная философия • 89
сы, а также улучшал трофику тканей. В чем-то в два дороже родного аптечного «Рибоксина»,
он превосходил действие описанных выше а действует с той же силой. Так вот, рибоксин
препаратов. Применялся апилак для лечения повышал энергетический уровень миокарда и
дистрофиков разной степени запущенности и улучшал коронарное кровообращение. Да и
даже анорексиков, потому как почти насильно вообще стимулировал обменные процессы.
улучшал аппетит у всех без разбору. Даже у Для культуристов он имел двойную пользу, по­
тех, кто еду считал вредной буржуазной при­ скольку с помощью рибоксина лечили не толь­
вычкой. Апилак в принципе считался очень по­ ко ишемическую болезнь сердца, но и болезни
лезным всем ослабленным и расслабленным, печени, вызванные употреблением алкоголя
поскольку успешно боролся с пониженным ар­ или лекарственных средств различного назна­
териальным давлением и внезапным снижени­ чения. Рибоксин до сих пор назначают внутрь
ем потенции у мужчин. Особенно хорошо он до еды. Суточная доза препарата при приеме
работал, если снижение мужских возможно­ внутрь составляет 0,6—2,4 грамма. Лечились
стей было напрямую связано с переутомлени­ им до трех месяцев кряду.
ем, неврозом или редким периодом мужского Кстати, будьте осторожны, применяя рибок­
климакса. Учитывая тяжелые советские вре­ син. Это опасно, ведь он грозит обострением
мена, такое случалось довольно часто. Если подагры. Это в советские времена подагра
прием апилака не вызывал аллергии или нару­ считалась профессиональным заболеванием
шений сна, то счастливый советский качок на помещиков и прочих капиталистических при­
фоне его приема ощущал прилив сил, улучшен­ хвостней, а потому честного советского чело­
ную накачку во время тренировки и бурный (по века обходила за километр. В наше время эта
клеточным меркам, конечно) мышечный рост. бяка может настигнуть любого. Расплата за
Взрослым людям врачи разрешали рассасывать скромное очарование буржуазии.
аппилак под языком по три таблетки в день на
протяжении не более чем двух недель. Правда,
как правило, их никто не слушал.
ЭКДИСТЕН

Как известно, все новое — это хорошо отмы­


РИБОКСИН тое старое. С экдистеном именно такая история.
Сегодня его предлагают как новинку, хотя валя­
Рибоксин популярен до сих пор, причем ется он на прилавках аптек уже очень давно.
применяли и применяют его как «химики», так Любой, кто в былые времена применял экдистен,
и прочие «натуральные» и еще оставшиеся в был несказанно рад тому, что кушает стероид
живых лирики. Судя по официальным данным, который не приносит никакого вреда. Кроме то­
препарат «Рибоксин» в СССР оказывал поло­ го, применяющий экдистен никогда не страдал
жительное действие на ССС. Не понятно? нарушениями речи, поскольку мог на спор три
ССС — это сердечно-сосудистая система, чтоб раза повторить, что экдистен — это «природное
вы знали. Рибоксин считался метаболическим соединение стероидной структуры, выделенное
средством и действовал благодаря содержа­ из корней и корневищ левзеи сафлоровидной».
нию в нем вещества по имени инозин. Ничего А точнее, рапонтикума сафлоровидного. Выпу­
не напоминает? Именно так наш рибоксин на­ скался он в виде сладковатых на вкус таблеток,
зывают американцы и европейцы. Инозин вхо­ либо в виде белого кристаллического порошка с
дит в состав многих препаратов современного кремовым оттенком. Что интересно, порошок эк-
спортивного питания. Так, к примеру, фирма дистена был мало растворим в воде и совсем не
«Universal» сегодня выпускает добавку с ана­ растворялся даже в спирте. Многие безуспешно
логичным названием. Жаль, что она стоит раза проверяли.

90 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
«ФАРМА» ПРОШЕДШЕГО ВРЕМЕНИ

Экдистен сам по себе, даже без спирта, низмам культуристов извлекать всяческие по­
оказывал тонизирующее действие на орга­ лезные вещества из еды. Помните, одно время
низм советского культуриста и повышал его всем подряд советовали кушать пивные дрож­
физическую работоспособность. И, что было жи? А все потому, что дрожжи — это отличный
намного важнее, усиливал биосинтез белка в источник витамина В 5 . Так же, как и чужие пе­
организме. Гормоноподобными неприятными чень и почки. В5 содержится еще и в орехах,
свойствами, несмотря на сходство по структу­ хлебе из непросеянной муки, в бобовых куль­
ре со стероидными соединениями, экдистен не турах и свежих овощах. Рекомендуемая доза
обладал. Врачи применяли его в качестве то­ витамина В5 для взрослых и детей после
низирующего средства при астенических и де­ 5 лет — ровно 6 мг. Правда, витамин В5 на­
прессивных состояниях, связанных с ослабле­ столько распространен в обычных продуктах,
нием белоксинтезирующих процессов. Также что недостаток его в организме случается
хорош он был при лечении длительных инток­ очень редко. Тем не менее, не надо забывать о
сикаций, неврастений и во время интенсивных том, что активно тренирующемуся человеку
спортивных тренировок. требуется большее количества не только бел­
Экдистен принимают внутрь до еды по ка, но и витаминов. Как бы то ни было, дейст­
0,005—0,01 г три раза в день, что соответст­ вие В5 на организм кроме как полезным не на­
вовало двум таблеткам. Курс лечения состав­ звать. В частности, недавние исследования
лял порядка трех недель. При необходимости показали, что витамин В5 предотвращает се­
он мог быть повторен после двухнедельного дину у крыс. Полезное качество, правда?
перерыва. Будьте с ним осторожны. Иногда У культуристов этот замечательный витамин
особо возбудимые лица «культуристической седину не устранял, но зато успешно предот­
национальности» теряли на фоне приема эк- вращал усталость и улучшал усвоение всего
дистена спокойствие и даже сон. В этом случае съеденного. В5 был обязательной составляю­
ночной прием препарата заменяли чашкой щей поддерживающей фармакологии при ра­
теплого молока с медом и ласковой колыбель­ боте на массу.
ной на тему впечатляющего физического раз­
вития.
ГЛЮТАМИНОВАЯ КИСЛОТА
Глютаминовая кислота в былые времена
в5 заменяла культуристам популярный сегодня
Не путайте с Пассатом В-5. В нашем случае L-глютамин. Его полезные свойства наверняка
это витамин. Хотите блеснуть энциклопедиче­ вам известны. Глютамин способствует укреп­
скими знаниями — расскажите, что витамин лению иммунитета, улучшению сна и лучшей
В5 — это пантотеновая кислота. Для чего эта сопротивляемости токсинам. Плюс, ускоряет
кислятина была нужна культуристам? Как всегда, восстановление. Глютаминовая кислота отно­
для здоровья, и в первую очередь для здоровья сится к группе аминокислот, стимулирующих
нервной системы. В5 обладал успокаивающим обменные процессы в центральной нервной
и укрепляющим действием. Современные ан­ системе. Она же активно участвует в белковом
тистрессовые мультивитамины имеют в своем и углеводном обмене и стимулирует окисли­
составе витамины группы В. Повторю: трени­ тельные процессы. Тем самым, запросто может
ровки — стресс для организма, а потому упот­ помочь вам в трудном деле эффективного жи-
ребление витамина В5 было вполне логичным росжигания. Глютаминовая кислота повышает
и в советские времена, и во все последующие. устойчивость организма к гипоксии, что позво­
Также пантотеновая кислота помогала орга- лит тебе либо тренироваться в высокогорных

Взрывная философия • 91
районах, либо без проблем увеличить продол­ Забавно, но даже американские качки с
жительность нагрузок. То есть продлить время удовольствием покупали этот препарат. Что, в
подхода, что не может не сказаться положи­ общем, неудивительно, особенно если учесть
тельно на мышечном росте. Кроме того, глюта- его стоимость в те времена. Сто таблеток мета­
мин нормализует обмен веществ, изменяя на обошлись бы вам ровно в два рубля и две
функциональное состояние нервной и эндо­ копейки. Для сравнения, самое дорогое м о р о ­
кринной систем организма. Глютамин участву­ женое тогда стоило с о р о к восемь копеек. То
ет в синтезе других аминокислот, ацетилхоли- есть, теоретически, любой школьник со связя­
на и даже А Т Ф . Кому не понятно, почитайте ми мог позволить себе ежемесячно покупать
физиологию. Еще он улучшает деятельность по пачке метана. Пересчитайте эти деньги на
скелетной мускулатуры, поскольку является од­ доллары, и вы сразу поймете, за что амери­
ним из компонентов миофибрилл. Если это вам канцы в то время так не любили Советский Со­
тоже не ясно, то бодибилдинг явно не для вас! юз. У наших спортсменов действительно не
Вообще у глютамина полно полезных было предела совершенству.
свойств. Он не только усиливает сопротивляе­ Препараты, к группе которых относят метан­
мость вредным веществам, но и оказывает дез- дростенолон, назначают больным в тяжелых
и н т о к с и к а ц и о н н о е действие, способствуя случаях истощения организма, при проблемах
обезвреживанию и выведению из организма с белковым обменом и анемиях — болезнях
аммиака. Плюс ко всему, глютаминовая кисло­ крови, характеризующихся снижением уровня
та нормализует процессы гликолиза в тканях и гемоглобина и эритроцитов.
оказывает гепатопротекторное действие. Все А больше я вам ничего не скажу. Пусть «ме­
эти умные слова и выражения означают всего тан» навсегда останется в прошлом.
лишь, что глютамин увеличивает доступность
запасов энергии и защищает битую анаболи­ Я, между прочим, неспроста упомянул один
ками печень. Во время употребления глютами­ из самых популярных стероидов далеких вре­
на возможны расстройства кишечника. О с о б о мен. Помню, в одном известном культуристиче-
дотошным гражданам и прочим педантам со­ ском журнале за 1 9 7 8 год небезызвестный на
ветуют после приема глютаминовой кислоты в тот момент Ли Хейни рассказывал о своем тре­
виде порошка прополоскать рот слабым рас­ нировочном режиме и рационе питания. Тогда
твором натрия гидрокарбоната. Что это такое, еще тестостерон не был запрещенным препа­
я не знаю. Не педант, видать. ратом в Америке и России. Хейни так и писал,
мол, я тренируюсь, потом делаю себе инъек­
цию тестостерона, потом ем, потом опять тре­
нируюсь. Сплю, колюсь, протеинчик попиваю.
МЕТАНДРОСТЕНОЛОН
В общем, все по пунктам. У меня самого были
Народ любит сей препарат до сих пор. такие методички, что называется, для служеб­
О его неимоверной силе слагают легенды и ного пользования. «Витаминизация и спортив­
поэтические вирши. Всем х и м и к а м давно зна­ ная фармакология» назывались. Распростра­
комы шедевры, вроде: «Рыба, мясо и сметана нялись они для сборных команд по различным
не заменят вам метана». Или: «Хочешь быть видам спорта. В них практически по всем пре­
как Аполлон, ешь Метандростенолон». « М е ­ паратам, имеющимся в аптеке, существовало
тан» был невероятно популярен в прежние два типа рекомендаций. Терапевтические и,
времена. Настолько, что подделки под метан­ так сказать, побочно-спортивные. Ведь для лю­
дростенолон продавались еще на протяжении б о г о спортивного п р е п а р а т а существует и
очень многих лет после снятия этого препара­ нормальное, мирное применение. Тот же «ме­
та с производства. тан», например, создавался не для штангистов,

92 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
«ФАРМА» ПРОШЕДШЕГО ВРЕМЕНИ

метателей ядра и прочих борцов с притяжени­ ные бодибилдеры. Отсюда и резкий скачок.
ем Земли, а для больных «карликовостью», Посмотрите, сейчас сборная команда России
или пострадавших от тяжелых травм и ожогов. гарантированно если не лидер в командном
Он просто ускорял процесс заживления. Рост первенстве чемпионата мира, то, по крайней
мышечной массы считался побочным явлением мере, в тройке призеров. Если, конечно, судьи
и, кстати, от дозы препарата не зависел. не получают разнарядку на уменьшение коли­
С тех пор много масла утекло по венам це­ чества россиян в призерах. А так, наших кач­
леустремленных культуристов и прочих амби­ ков наверху очень много.
циозных спортсменов. Теперь мы располагаем Наверное, в былые времена советские куль­
гораздо большим спектром, как спортивного туристы мечтали именно об этом. Мечтали, а
питания, так и всего запрещенного. Человеку потом шли в ближайшую аптеку. Ведь в то вре­
несведущему может показаться, что с появле­ мя аптека была единственным местом, где для
нием нормального спортивного питания даже культуристов имелось все. Не было только
качество наших культуристов улучшилось. нужных спортивных добавок. Вы спросите,
Улучшилось-то улучшилось. Но совпадение применялось ли тогда еще что-нибудь, помимо
этих двух фактов никак не связано. На самом здесь перечисленного?
деле это произошло потому, что для россий­ Что ж, если учесть, что сборная Советского
ских культуристов теперь не проблема достать Союза постоянно была в тройке призеров на
препараты, которые могут употреблять запад- Олимпийских играх, то, думаю, применялось.
ЗДРАВСТВУЙ, ТЕЛО
МОЛОДОЕ,
НЕЗНАКОМОЕ!

анятия фитнесом нельзя пре-


вращать в некую неприятную обязанность.
Простому любителю не стоит относиться к
тренировкам так серьезно, как это делает,
к примеру, член олимпийской сборной, у
которого от исхода тренировочного пери­
ода зависят зарплата и карьера.
Находите в фитнесе удовольствие! Ре­
зультативные тренировки невозможны без
положительного настроя • • •
ПЕРВЫЙ РАЗ - НЕ В МАСТЕР-КЛАСС! человек был в состоянии поднять стакан с соком,
Что необходимо знать начинающему ему нужно одно количество мышц. Прямо ска­
жем, небольшое. Для того чтобы поднять кастрю­
лю со свежевыжатым соком — другое. Ну а для
Героями не рождаются, героями становятся. того чтобы, к примеру, грузовик с соком с места
Марк Аврелий, человек и фитнес-центр сдвинуть, придется не только мышц прибавить,
но еще и немного ума лишиться.
Начинающему физкультурнику, для того Но сейчас не об этом. Сейчас мы говорим о
чтобы начать тренироваться с отягощениями, последовательности ваших занятий. Трени­
нужно знать не так много. Прежде всего, ему ровочный процесс у начинающего вовсе не
необходимо произвести серьезную исследо­ обязательно должен отличаться особенным
вательскую работу по поиску ближайшего за­ разнообразием. Придя в зал и имея на руках
ла. Найдя подходящее заведение, следует в секретную методику накачивания бицепсов,
него внедриться. Совсем ненадолго. Главное — скажем, от Ронни Колемана, вы определенно
решить для себя, располагает ли это место столкнетесь с тем, что она не будет на вас ра­
всем необходимым. Например, зал, в котором ботать. Рановато! На начальном этапе вам не
вес гантелей не превышает тридцати кило­ следует придерживаться какого-то своего,
грамм и вместо силовой рамы стоит тренажер особого, пути. Достаточно следовать усред­
мистера Смита, серьезным парням не годится. ненным рекомендациям для начинающих.
Пусть даже в нем тебе полотенца выдают при Они, при всей разнице нашего с вами разви­
входе и предлагают персональные тренировки тия, будут работать абсолютно на всех.
по гольфу. Забудь об этом месте как о страш­ Этих рекомендаций не так много, поэтому
ном сне! Уж лучше предпочесть хорошо обору­ давайте, наконец, с ними ознакомимся.
дованную вонючую дыру на другом конце горо­
да, чем вылизанный фитнес-центр под боком.
Который, по сути, будет являться местом для к о л и ч е с т в о повторов
бессмысленных тусовок, а не для нормальных Любому начинающему следует держаться
занятий физической культурой. относительно большого количества повторов.
Определившись с выбором зала и перезна­ Ведь начав работать на 6—12 повторений с
комившись со всеми местными девчонками, сто­ самого первого дня, можно завязать с трени­
ит сосредоточиться на самих тренировках. Глав­ ровками уже на второй. Оптимальная цифра,
ное, о чем ты не должен забывать, это на мой взгляд, равняется пятнадцати повторе­
постепенное движение к цели. Ведь от чего зави­ ниям. Причин этому несколько, и все они
сят объем и сила твоих в будущем безразмер­ оправданы вашим пока небольшим еще ста­
ных мышц? От поперечного сечения мышечного жем. Во-первых, такое количество повторов
волокна. Чем мускул подготавливает сое­
Новичкам не следует искать свой, особый, путь.
больше, тем он силь­ динительные ткани
Придерживайтесь усредненных рекомендаций
нее. Возможны и об­ начинающего, связ­
для начинающих.
ратные варианты, ког­ ки и сухожилия к бу­
да человек увеличивает свою силу, умудряясь не дущей более тяжелой работе. Кроме того, та­
увеличиваться в объемах, но такие методы нас с кое большое количество повторов не позволит
тобой пока не должны волновать. Рост мышц и начинающему работать с весами, которые
мышечных волокон называется рабочей гипер­ смогут его травмировать. Даже если энтузиазм
трофией. Увеличиваясь или уменьшаясь в разме­ новичка хлещет через край, как протеин из
рах, мышцы адаптируются к тем условиям, кото­ блендера. И, главное, выполняя, скажем, два-
рые человек им предоставляет. Для того чтобы три подхода на пятнадцать повторений, вы

96 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ

сможете довести правильную технику выпол­


нения упражнений до автоматизма. Просто выбор у п р а ж н е н и й
потому, что одно и то же движение вы повтори­ Выбор упражнений у начинающего должен
те тридцать или даже сорок пять раз. Разуме­ быть не совсем обычным. Серьезно! Начинаю­
ется, при условии, что вам его предварительно щим не надо «педалировать» процесс накач­
продемонстрировал кто-то сведущий в этих ки, педалируйте лучше на велоэргометре. Но­
вопросах. Так что озаботьтесь поиском хоро­ вичкам не нужны становые тяги и приседания,
шего тренера. несмотря на то что без них довольно сложно
укрепить опорно-двигательный аппарат. При­
Больше повторов, меньше подходов — седания и тяги вообще следует рассматривать
первое правило начинающего. через призму оздоровления. Когда вы до них
примерно через полгода доберетесь, их все
равно придется выполнять раз на пятнадцать.
количество подходов При таком количестве повторений, как я уже
Минимализм во всем — вот девиз любого говорил, вы не сможете работать с весами, ко­
неоперившегося физкультурника! Если повто­ торые смогут травмировать ваш позвоночник.
рений у вас и так предостаточно, то с подхода­ Но, тем не менее, этот режим позволит создать
ми следует быть поосторожнее. Вам пока не достаточно плотный мышечный корсет, спо­
надо выполнять большой объем работы. Даже собный поддерживать ваш позвоночник в пра­
совсем невыразительное количество нагрузки вильном положении.
вызовет у свеженького организма достойный Короче, приседания исключаем. Как гово­
отклик. Как правило, трех подходов на одну рил некогда самый крупный бодибилдер плане­
мышечную группу более чем достаточно. И то, ты Пол Диллет, хотите иметь больную спину и
не спешите выполнять сразу все три. Будьте огромную попу — приседайте. Хотя Пола нель­
благоразумны! зя назвать начинающим атлетом, к его совету
В первую неделю следует выполнять всего стоит прислушаться. Если ты новичок, используй
один подход. Но только забудьте сначала о Ят- в своих тренировках изолирующие упражне­
це и покойных братьях ния. В чем разница
Ментцерах. Несмотря на то Новичку на тренировках следует предпо­ между изолирую­
что подход у вас будет все­ честь изолирующие упражнения базовым, щими и базовыми
го один, и выкладываться в а упражнения «общего напряжения» вво­ упражнениями, на­
нем до темноты в глазах не дить постепенно. деюсь, вам извест­
рекомендую. О мышечном но? На всякий слу­
отказе пока не думайте, он вам еще много ме­ чай повторю. Изолирующие упражнения — это
сяцев не понадобится. В конце каждого сета у упражнения, в которых работает только один
вас обязательно должны оставаться силы еще сустав и одна целевая мышца. Базовые — это,
на пару повторов. Выполните нужные пятнад­ наоборот, многосуставные упражнения. И в
цать повторений и идите себе спокойно к сле­ них помимо целевой мышцы участвуют несколь­
дующему снаряду. ко вспомогательных мышц-ассистентов.
После того как вы оттарабаните все трени­ Раз уж мы затронули тему приседаний, стоит
ровки на первой неделе, можете увеличить заменить это базовое упражнение на два-три
количество подходов до двух, Через неделю изолирующих. По одному на каждую из основ­
доведите количество сетов до трех и на этом ных мышечных групп твоих ног. Конкретно —
остановитесь. С этого дня магическая цифра разгибания ног сидя для передней поверхности
три будет следовать с вами бок о бок еще бедра, сгибания ног лежа или сидя для задней,
очень и очень долго. и подъемы на носки сидя для мышц голени.

Взрывная философия • 97
Несмотря на кажущуюся несерьезность та­ статочно на него правильно сесть. Но это только с
ких упражнений начинающим они могут при­ одной стороны. С другой стороны, работа со
нести значительно больше пользы, чем более свободными весами имеет свои плюсы. Трениру­
сложные. Дело в том, что, выполняя базовые ясь с гантелями, помимо основных мышц ты на­
упражнения, новички еще не могут развить до­ гружаешь огромное количество стабилизаторов,
статочно мощное усилие для того, чтобы целе­ с которых тренажеры как раз снимают всю на­
вая мышца получила стимулирующую к росту грузку. Мышцы-стабилизаторы фиксируют ваши
нагрузку. Доказано, что, например, в жиме ле­ суставы и позвоночник. И в плане долгосрочной
жа грудные начинают получать достаточную заботы о здоровье тренированные стабилизато­
нагрузку только после прохождения веса в ры могут сослужить вам хорошую службу. Они
90—100 килограмм. Жать лежа штангу весом не позволят вам травмировать себя, когда рабо­
тридцать с половиной килограмм на пятна­ чие веса уже заметно потяжелеют.
дцать раз — пустая трата времени. Уж лучше Но дело в том, что свободное владение сво­
обыкновенные разводки с гантелями сделать, бодными весами требует хорошего знания те­
даже если вес этих самых гантелей не превы­ ории, которым, увы, обладают только персо­
сит десяти килограмм. нальные тренеры. Поэтому, если у вас нет
Хотя, конечно, совсем без упражнений так возможности оплачивать тренера каждый раз,
называемого общего напряжения очень слож­ когда вы находитесь в зале, следует остано­
но задать необходимый стресс для роста. По­ вить свой выбор на тренажерах.
степенно их все равно надо будет вводить в
свой тренировочный рацион. И не важно, ка­
кой вес у вас будет стоять на штанге. Задача количество у п р а ж н е н и й
оздоровительного тренинга заключается в в комплексе
том, чтобы задавать необходимую нагрузку Арсенал упражнений, которые можно вы­
для конкретной мышечной группы. К сожале­ полнять в тренажерном зале, составляет не­
нию, большинство находящихся в зале людей сколько тысяч движений. Такое многообразие,
пытаются тренироваться исходя из спортивной несомненно, полезно опытным людям, но но­
составляющей. Люди жмут штангу лежа для то­ вичкам из всего этого великолепия понадобит­
го, чтобы больше жать. Не для того, чтобы, к ся совсем немного. Исходя, так сказать, из по­
примеру, лучше нагрузить плечевой пояс, а стулата о необходимом минимуме. Поскольку
для того, чтобы просто больше пожать. Этот тя­ мы с вами решили, что большой объем работы
желоатлетический подход для оздоровитель­ новичкам не нужен, считайте, что на каждую
ной тренировки абсолютно неприемлем. Введя мышечную группу у вас должно приходиться
в свои тренировки базовые упражнения, сле­ всего одно упражнение. То есть ваш начальный
дите, прежде всего, за техникой и ощущения­ комплекс будет состоять из не более чем вось­
ми в рабочих мышцах. ми упражнений. Выберите для себя необходи­
мые варианты упражнений и полный вперед!

свободные веса или тренажеры? Начальный комплекс не должен


Здесь вам следует определиться самостоя­ превышать 8 упражнений!
тельно. Конечно, и у того, и у другого оборудо­
вания есть свои преимущества. Тренажеры ста­ Только учтите, что по мере усложнения упраж­
вят тебе правильную технику. Благодаря жестко нений следует несколько сокращать их количест­
заданной траектории движения сделать серьез­ во. Так, например, если вы ввели в программу
ную техническую ошибку на тренажере гораз­ жим платформы ногами, следует отказаться от
до сложнее, чем со штангой или гантелями. До- разгибаний ног на тренажере, которые вы дела-

98 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ

ли прежде. Тем самым вы сможете одновременно Для начинающих оптимальна общая


усложнить свои тренировки и увеличить их интен­ программа тренировок. Раздельные
сивность. Одновременно не увеличивая сверх тренировки — только для «продвину­
разумной меры время занятий. тых пользователей» Смита.

так, как все. Остальные будут заниматься по


количество тренировок в неделю сплит-системе, разделяя мышцы тела на груп­
В этом вопросе тоже не стоит выдумывать пы. Например, сегодня ребята тренируют грудь
трехколесный велосипед. Понятно, что еже­ и бицепсы, завтра ноги и далее по списку. Тебе
дневные или двухразовые тренировки вам не со своей общей программой может показаться,
нужны. Они, откровенно говоря, подходят что ты выбиваешься из общего строя. Кроме то­
только десятилетним юнцам, и то, если они на­ го, в любом зале обязательно найдется умник,
стольным теннисом занимаются, а не железом. который захочет наставить тебя на пусть истин­
Поэтому будьте умеренны, как и подобает на­ ный и рассказать, что ты все делаешь непра­
стоящим мужчинам. вильно. Понимая, как это деморализует любо­
го новичка, хочу заранее тебя поддержать.
Новичку достаточно 3 тренировки в неделю. Да, есть и такая методика. И даже несмотря
на то что нагрузки у начинающих не требуют
Итак, поскольку мы договорились, что уп­
времени на восстановление столько, сколько
ражнений мы выполняем не много, все подходы
им предоставляет система раздельной трени­
выполняются не до отказа и сами упражнения
ровки, она все равно может работать. Но есть
будут относительно легкими, то отдыхать очень
ли в этом смысл? Повторюсь, новичкам не сто­
долго вам пока не положено. Несмотря на то
ит выполнять большой объем работы. Им до­
что каждый тренировочный день вы будете на­
статочно своего — простенького, но рабочего
гружать все основные скелетные мышцы, вы все
комплекса на все тело.
равно сможете тренироваться через день. Если
Будьте умнее — не поддавайтесь стадному
выбранный спортзал расположен не в собствен­
инстинкту и, тем более, не бойтесь выделяться.
ной квартире, то достаточно будет трех похо­
Ведь никакого героизма в том, что вы сразу
дов в зал в неделю, например, в понедельник,
станете тренироваться наравне со всеми, нет.
среду и пятницу. Только следует учесть один мо­
Результат от этого не изменится ни на грамм, и
мент. Конечно, у каждого клуба свои законы,
может даже ухудшиться.
но, как правило, большинство завсегдатаев тре­
нажерных залов занимаются именно в эти дни.
А потому народу в зале иногда собирается как
техника выполнения упражнений
в московском метрополитене в час пик. Поэтому
Этот аспект для начинающих наиболее ва­
будет лучше, если ты станешь навещать люби­
жен. Не зная всех нюансов новых для вас дви­
мые железки по вторникам, четвергам и суббо­
жений, вы рискуете не только травмироваться
там. В эти дни в зале посвободней. Чтобы не
«на пустом месте», но и зря потратить время.
сбиваться, считай своими выходными днями во­
Я не раз видел, как начинающие делают, к при­
скресенье и понедельник.
меру, тягу гантели в наклоне. За очень редким
исключением даже такое простое упражнение
использование делается неправильно. Вместо того чтобы начи­
раздельной тренировки нать движение еще прямой рукой и сосредота­
Я не просто так ввел этот пункт в наш спи­ чиваться на сведении лопаток, новички подни­
сок. Дело в том, что, придя первый раз в зал, мают гантель вверх за счет простого сгибания
ты наверняка заметишь, что тренируешься не руки в локте. Тем самым их бицепсы получают

Взрывная философия • 99
прекрасную нагрузку, в то время как мышцы свои возможности, а потому могут годами го­
спины, на которые это упражнение и направле­ нять один и тот же мизерный вес. Подчас они
но, чувствуют себя покинутыми. боятся даже произнести что-то вроде «сто во­
После того как вам показали технику того семьдесят килограмм», тем самым ограничи­
или иного упражнения, неустанно совершенст­ вая уровень своих достижений. Здесь тоже
вуйте ее. Используйте для этого зеркала, кото­ нужна тренерская поддержка. Тогда со време­
рые есть в любом хорошем тренажерном зале. нем подобные «заморочки» в голове робкого
Вместо того чтобы тощие бицепсы напрягать новичка проходят.
после каждого подхода, следите за полнотой Что касается собственно тела, то, в принци­
амплитуды и верным соблюдением углов. пе, у начинающих все места уязвимые. Но есть
В конце концов, позировать вам пока еще не­ некоторые участки, которые страдают первы­
чем. И если вы не возьмете себе за правило ми. В юном возрасте, прежде всего, это коле­
упорно работать над техникой, так оно и бу­ ни. Синдром Осгуда-Шлаттера, к сожалению,
дет до самой пенсии. знаком очень многим спортсменам и даже
простым любителям. Несмотря на то что этот
синдром не более чем простой тендинит, вещь
«уязвимые места» у начинающих это крайне болезненная и не то что трениро­
Несмотря на то что ты еще мало знаешь и о ваться, по лестнице может помешать ходить.
своем организме, и о тренировках, тебе с са­ Именно здесь на первое место выходит после­
мого начала необходимо представлять, на что довательность тренировок. Новичкам нельзя
следует обращать наиболее пристальное вни­ форсировать нагрузки на ноги и спину. Иначе
мание. У любого начинающего, невзирая на травмы не заставят себя долго ждать.
пол, возраст и кулинарные пристрастия, есть Кроме того, у подавляющего большинства
ряд слабых мест, о которых надо помнить. новичков очень слабый хват, мышцы живота и
Прежде всего, это психика. Тут возможны два поясница. Это связано с современным урбани­
варианта. стически малоподвижным образом жизни. Со­
ставляя план своих занятий, следует уделять
Две проблемы новичков — переработка дополнительное внимание указанным обла­
или недооценка своих возможностей. стям. Не помешает.

В первом случае начинающим необходим


сдерживающий фактор, который не позволит кардионагрузки
им банально перерабатывать в зале, бесполез­ Кардиотренировки, несомненно, нужны с
но растрачивая свое время и здоровье. Лучше самого начала. К сожалению, даже если тре­
всего, если таким ограничителем активности нироваться с отягощением безукоризненно
будет тренер. Проблема в том, что среднеста-. грамотно, все равно можно нанести вред свое­
тистический начинающий, как правило, бывает му здоровью. Исключительно силовые нагруз­
не старше семнадцати лет. В этом возрасте че­ ки отрицательно влияют на состояние сосудов,
ловеческий организм еще не сформировался и а потому сердечно-сосудистую систему прихо­
продолжает активно расти и изменяться. По­ дится тренировать. Ничего лучше, чем аэроби­
этому если дать новичку чрезмерную нагрузку, ка, для этого пока не придумали.
можно его молодость, без преувеличения, загу­
Основная кардионагрузка должна
бить.
приходиться на конец тренировки.
Второй случай немного проще, но, к сожа­
лению, распространен несколько больше, чем Единственное уточнение — «кардио» нуж­
первый. Некоторые новички недооценивают но включать после тренировки. Необходимо,

100 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ НАЧИНАЮЩЕМУ

конечно, выполнять некоторую разминку с их вые, плечевые, тазобедренные суставы, а так­


помощью и до занятий. Но все равно акценти­ же колени и голеностоп.
рованная кардионагрузка должна приходить­ Одно уточнение — не растягивайтесь меж­
ся на конец тренировки. Если вы все поставите ду подходами. Не хочу влезать в физиологию,
с ног на голову, то попросту пережжете драго­ но, поверьте, мышцы таким образом не рас­
ценный гликоген, который вам нужен для сило­ слабить. А вот в силе потерять — раз плюнуть!
вой части. В принципе, если вы ставите перед Растягивающие упражнения допустимы только
собой цель похудеть, то можете делать и так. после первого разминочного подхода или по­
Многие опытные женщины так и тренируются. сле полного завершения работы над конкрет­
Если же нет, то пяти-десяти минут дорожки или ной мышечной группой.
велоэргометра до тренировки вам будет пре­
достаточно.
Теоретически, начинающим достаточно настроение
двадцати минут аэробики после каждой тре­ Хоть занятия фитнесом и необходимая нам
нировки. Постепенно количество времени, всем вещь, не стоит превращать ее в некую не­
проводимого на кардиотренажерах, можно приятную обязанность, тяготящую сознание.
увеличивать. Примерный режим — плюс пять Полагаю, что простому любителю стоит отно­
минут в две недели. Доведя количество ситься к тренировкам не так серьезно, как это
аэробных минут ровно до сорока, можно ус­ делает, к примеру, член олимпийской сбор­
покоиться. ной, у которого от исхода тренировочного пе­
риода зависит зарплата и карьера.

гибкость
Идите на тренировку только
О гибкости надо думать всегда. Как гласит
в хорошем настроении.
древняя восточная поговорка, человек рожда­
ется мягким и податливым, а умирает окоче­
невшим и твердым. Хотите дольше жить — раз­ Старайтесь находить в фитнесе свое удо­
вивайте гибкость. Если позволяет время, вольствие. Ведь быть по-настоящему здоро­
выделяйте хотя бы час в неделю на отдельную вым телесно невозможно без оздоровления
тренировку гибкости. Необходимый набор уп­ морального. Недаром в последнее время на­
ражнений можно найти в любом учебнике по столько популярными становятся групповые
йоге. тренировки в стиле «Mind and Body», которые
скрепляют воедино как физическое, так и ду­
Выделяйте хотя бы час в неделю ховное совершенствование человека. Да и
на тренировку гибкости. вообще для по-настоящему результативных
тренировок вам понадобится особый, поло­
Если же времени нет, то выполняйте упраж­ жительный настрой.
нения на растяжку в течение каждой трениров­ Установка следующая — ты должен с радо­
ки. В начале в качестве разминки, в конце — стью приходить на тренировку, и с радостью
как заминка. Поверьте моему опыту, вы никог­ уходить. Если ты будешь буквально вычерпы­
да не пожалеете об этих дополнительных деся­ вать себя до дна на каждом занятии, то очень
ти минутах. С возрастом подвижность суста­ быстро выдохнешься. И ничего хорошего, кро­
вов ухудшается, и если следить за гибкостью с ме хронических травм и «замученного» ду­
самого начала, то этот процесс будет менее шевного состояния, не получишь. А это никому
болезненным, чем у большинства людей. Осо­ не нужно.
бенное внимание следует обратить на локте- Так и завязать с фитнесом недолго.

Взрывная философия «101


Поэтому давайте во всех подробностях
ПОЛОЖЕНИЕ ВЕЩЕЙ, рассмотрим, что же приносят опытные атлеты
или Что взять с собой но тренировку на тренировку в своих необъятных спортивных
сумках. И заодно поймем, что из этого стоит
захватить в зал и нам с вами, а от чего можно
Друга в горы тяни, рискни! отказаться. Только одно важное уточнение: на­
В. Высоцкий ткнувшись в их сумке на анаболики, брезгливо
отложите их в сторону и забудьте об этом ин­
циденте как о несчастной любви. Договори­
Знаете что, дорогие мои читатели, несмот­ лись? Тогда приступим.
ря на вышеприведенный эпиграф, в нашем не­
легком культуристическом деле лишний раз
рисковать не стоит. Хоть фитнес, в отличие от обувь (1 пара)
альпинизма, и считается одним из самых без­ Исходя из моего огромного опыта, все, что
опасных видов физической деятельности, ис­ вам нужно в зале из обуви, это обычные крос­
портить себе жизнь в нем очень даже легко. совки. Приобретите себе нормальные кроссовки
Например, забыв взять с собой в зал что-то не­ с простой подошвой, без геля и без воздухона-
обходимое. Или, наоборот, напихав в сумку полнителей. Если, конечно, вы занимаетесь не
массу того, что будет отвлекать от продуктив­ тренировками спортивного совершенствования,
ных тренировок. Ведь мелочи, как известно, и а физической культурой. Хотя, безусловно, тре­
есть самое важное. нировочная обувь может быть любой. Главное,
чтобы она была удобной конкретно для вас и по­
Собирайтесь в зал, как в последний бой — могала результативно тренироваться. Я, к при­
берите с собой только самое необходимое! меру, раньше тренировался в военных ботинках,
поскольку работал с довольно большими веса­
Подходя к процессу сборов серьезно, я ми. А твердо поставленная нога помогала мне
считаю, что с собой в зал нужно брать только сохранять необходимое равновесие. И хотя во­
самое необходимое. Как в последний бой! енные ботинки комфортной обувью не назо­
Почему? Как минимум для того, чтобы не пе­ вешь, они мне нравились. Некоторые использу­
регружать себя еще во время поездки на тре­ ют на тренировках штангетки, несмотря на то
нировку! Разумеется, таскать с собой баулы с что это специализированная обувь, больше под­
кроссовками и перчатками вас никто не за­ ходящая атлетам, ориентированным на трое­
ставляет. борье или тяжелую атлетику. Поэтому, в принци­
Если позволяют финансы и уровень клуба, пе, вы можете надевать хоть валенки, если они
вы легко можете арендовать себе шкафчик, в вам нравятся. В конце концов, был такой тренер
котором будете хранить свои спортивные при- , где-то в провинции, который своих учеников за­
чиндалы. Тогда все, о чем вам придется беспо­ ставлял на тренировку валенки надевать. Его да­
коиться — это своевременная смена спортив­ же по телику показывали. Может, и вы таким
ной формы и помесячная оплата аренды. Но, способом засветитесь по ТВ, кто знает?
во-первых, это вариант идеальный, и не во всех
клубах встречается. Во-вторых, вы же наверня­ Для тренировок подходит любая закрытая
ка не захотите почувствовать, что деньги по­ и удобная для вас обувь — хоть валенки
трачены зря. Ведь так? А потому вам все равно наденьте!
придется чем-то этот шкафчик забивать. И луч­
ше, чтобы в нем, как в хорошем натюрморте, не Есть, правда, одно важное исключение!
было ничего лишнего. Убедительно прошу вас, ну не стоит надевать

102 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ТРЕНИРОВКУ

на тренировку шлепанцы. Не подходят они для


тренажерного зала. Причем по ряду причин. футболки или майки (1 шт.)
Во-первых, страдает техника безопасности. Футболки, майки, свитера — надевайте, ко­
Вам же на ногу что-то может упасть! Или вдруг му что нравится. Разве что воздержитесь от
ударитесь незащищенным мизинцем о лежа­ чрезмерно открытых маек, напоминающих
щий на полу пятидесятикилограммовый блин. борцовские. Дело в том, что некоторым женщи­
Тоже, блин, радости мало. Потом, потная нога нам ужасно неприятен вид торчащих мужских
просто может соскользнуть и что-нибудь упа­ сосков. Их это почему-то никак не возбуждает.
дет вам уже на голову. Ну и так далее. Во-вто­ Так что подыщите себе нормальную майку или
рых, умоляю, пожалейте обонятельные рецеп­ футболку, которая обеспечит вам хорошую
торы коллег по залу. Все-таки вы пришли не на вентиляцию и без лишних вырезов на груди.
пляж, а в тренировочный зал. Уважайте своих Подойдут любые модели. Главное, чтобы это не
товарищей по железу. Учтите, если вы этот мо­ были так называемые стеклянные майки, похо­
мент будете сознательно игнорировать, трав­ жие на футбольную форму. Они плохо пропу­
матизма вам уж точно не избежать — коллеги скают воздух, не впитывают пот, и он струится
руку приложат. А возможно, и ногу! по телу в течение всей тренировки. Мало того,
что самому неприятно, так еще и окружающим
может не понравиться. И спасти тебя от такого
шорты или штаны (1 пара) количества жидкости на теле могут разве что те
Надевать на тренировку шорты или шта­ самые легкоатлетические трусы, которые я но­
ны — вопрос вкуса и личных предпочтений. Не­ сить не рекомендую.
сколько лет назад вообще было модно не на­
девать ни то ни другое. Если вы помните, то
были времена царствования спандекса и все­ перчатки (1 пара)
возможных трико красочной расцветки. Тогда Сам Арнольд не рекомендовал пользоваться
писком тренировочной моды считались макси­ перчатками, поскольку настоящий культурист
мально обтягивающие модели одежды. Сегодня должен стойко переносить все качковские тяго­
тенденции моды заметно изменились, и теперь ты. В том числе и кровавые мозоли после каж­
даже простые велосипедки не так-то просто дой тренировки! Шучу, конечно. Хотя я сам и не
найти в продаже. Зато появилось огромное ко­ использую перчатки, все же не стал бы начисто
личество шорт и штанов на любой, даже самый исключать их участие в процессе набора физи­
взыскательный вкус. Выбирайте любые! ческой формы. Если, к примеру, у вас рука во
Единственное уточнение. На вашем месте я время тренировки обильно потеет, почему бы и
бы не стал использовать короткие легкоатлети­ не надеть снарядные перчатки? Я не так давно
ческие трусы с достаточно свободными отвер­ столкнулся вот с каким фактом. У одного моего
стиями для ног. Простите меня за интимные под­ знакомого, когда он лежа жмет, руки из-за пот­
робности, но когда человек в таких шортах ных ладошек в стороны разъезжаются. К деся­
качает пресс или ложится жать лежа, разведя, тому повторению они уже у самых блинов.
как и положено, ноги врозь, все его причиндалы Опасно ведь это!
разбрасываются в разные стороны. Возможно, Кроме того, кожа ладоней тоже свой лимит
ему в таких шортах очень даже комфортно — прочности имеет, и у каждого он свой. Если вы
ничто не потеет. Но, поверьте, окружающие в тренируетесь с отягощениями достаточно ча­
зал приходят не для того, чтобы глаза вежливо в сто, возможно, что брать гантели голыми рука­
сторону отводить. Поэтому предпочтите лучше ми вам рано или поздно станет неприятно. Чув­
обычные шорты или спортивные тренировочные ствительность вашей кожи может и не позволить
штаны. ладоням огрубеть настолько, чтобы не ощущать

Взрывная философия • 103


дискомфорта. Поэтому, если вы знаете за со­
бой такую особенность, пользуйтесь перчатка­ Лямки или кистевые ремни
ми с самого начала тренировок. Как говорил (1 пара)
поэт, быть можно дельным человеком и думать Знаете, иногда выражение «крепкая привя­
о красе ногтей! Так что не бойтесь совмещать. занность к штанге» — это не метафора! Периоди­
чески в зале кто-нибудь нет-нет, да и примота­
ет свои кисти к штанге специальными лямками.
тяжелоатлетический пояс (1 шт.) Лямки или кистевые ремни не прихоть, а при­
Тяжелоатлетический пояс почему-тО считает­ способление, которое позволяет усилить хват.
ся непременным атрибутом силовой трениров­ Если ваши кисти и предплечья недостаточно
ки. Нередко в зале сильны или, тем паче,
Пояса и лямки применяйте только в самых
можно увидеть людей, травмированы, мож­
тяжелых сетах самых «весомых» упражнений.
которые надевают по­ но примотать себя к
яс даже во время тренировки предплечий. Уве­ снаряду и бед не знать. В случае с травмами
рен, эти люди считают, что постоянное ношение использование лямок, несомненно, оправда­
пояса застрахует их от травм. На самом деле но. Какой смысл тормозить весь процесс из-за
это не так. Тяжелоатлетический пояс не снимает мелкой травмы?
негативной нагрузки с позвоночника и от травм Если говорить о тренировках вообще, по­
спины не убережет, тем более, если носить его мнится, была хорошая методика, по которой
постоянно. считалось, что если вы не в состоянии поднять
Пояса могут быть использованы при работе на грудь вес, с которым вы работаете в жиме
с достаточно большими весами. Прежде всего, сидя, значит, это не ваш вес. Придерживаясь
для профилактики грыжи межпозвоночных дис­ этого принципа во всем, вполне можно обой­
ков. Хотя позвоночник они никак не предохра­ тись и без лямок. И даже нужно. Ученые не раз
няют, сохранять его естественное положение доказывали связь между силой хвата и уров­
все же помогают. За счет того, что вы сдавлива­ нем общего силового прогресса атлетов.
ете поясом внутренние органы, в брюшной по­ С другой стороны, лямки помогают мышцам
лости создается напряжение, которое не толь­ предплечий и кисти. А они всегда, при любых
ко помогает вам развить большее усилие, но и взглядах на тренировки, будут значительно
сможет зафиксировать позвоночник, что назы­ слабее мышц спины. Поэтому при работе на
вается, изнутри. Учтите, поскольку с поясом вы спину или трапеции использование лямок бу­
в состоянии поднять больший, чем обычно, вес, дет не менее актуальным.
это может привести к травме. Так что старайтесь применять их так же, как
Кроме того, из чисто эстетических соображе­ и пояса — только в самых тяжелых сетах наи­
ний пользоваться поясами чрезмерно часто не более сложных и, так сказать, наиболее весо­
желательно. Когда вы используете тяжелоатле­ мых упражнений.
тический пояс, вы не контролируете брюшную
полость. Брюшина довольно долго находится в
расслабленном и даже растянутом состоянии. напульсники, налокотники,
При достаточно длительном использовании поя­ наколенники
сов это приводит к вываливанию живота. Что для (каждой твари по паре)
большинства людей неприемлемо. В жизни любого человека бывают моменты,
Мой совет: надевайте пояс только во время когда ему нужна поддержка! Что поделать, все
выполнения самых тяжелых сетов приседаний, мы люди, и иногда даже самым сильным из нас
разного рода тяг или жимов сидя и стоя. В ос­ хочется побыть в роли того, кому помогают, а
тальных случаях обходитесь без него. не наоборот. Но лучше, чтобы помощь поддер-

104 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА ТРЕНИРОВКУ

живающего оборудования, вроде налокотни­ Есть и такая методика. Все, что такие пояса де­
ков и наколенников, вам никогда не понадоби­ лают, это усиливают потоотделение в области
лась. живота. На местное жиросжигание и расход ка­
Вообще-то все перечисленные принадлеж­ лорий это никак не влияет. Здесь как минимум
ности являются в большей степени медицинским нужно общую температура тела поднимать.
оборудованием, чем спортивным. Надетый на­
локотник или, тем паче, наколенник вовсе не де­
монстрирует серьезного отношения к трениров­ монитор пульса (1 шт.)
ке или «продвинутость» ее носителя. Надевая Монитор пульса, зараза, хороший. Он не
суппорты просто так, вы демонстрируете только только круто смотрится на накачанной руке,
одно — неумение тренироваться. Ведь у умных но и помогает контролировать свои трениров­
людей травмы случаются значительно реже, чем ки. В зависимости от навороченности аппара­
у сильных. та, он может подсчитывать калории, следить за
нахождением вашего пульса в целевой зоне,
Если вы не травмированы, использование программировать тренировки и вызывать так­
поддерживающего оборудования неуме­ си на дом. В основном, монитор пульса помо­
стно. гает подсчитывать калории. Особенно если вы
сидите на строгой диете и лишние энергетиче­
Конечно, если у вас уже есть травма, то с точ­ ские траты себе позволить не можете.
ки зрения ее профилактики надевать суппорты Сегодня на рынке царствуют мониторы
даже нужно. Но это не значит, что можно про­ пульса финской фирмы «Polar». Некоторые
должать работать с теми же весами, или даже их персональные тренеры так их и называют —
увеличивать. С помощью суппортов можно про­ полары. «Индивидуальный монитор пульса»
сто продолжить тренировки на поддержива­ проговаривать долго, отсюда и жаргон. Мо­
ющем уровне для того, чтобы дать травмиро­ нитор пульса представляет собой датчик на
ванному месту зажить. Помните, если у вас уже резинке, который надевается под грудь, и
начало что-то болеть, то эти приспособления не ресивер в виде наручных часов. «Полары»
снимают боли, они просто не позволяют травме совместимы с любым современным кардио-
усугубляться. Есть смысл сначала устранить оборудованием, что позволяет не смотреть
боль, после чего уже выяснить, нужны ли вам на­ на часы каждую минуту, а созерцать свой
локотники и наколенники. пульс прямо на мониторе избранного трена­
Если же вы здоровы, то использование под­ жера.
держивающего оборудования вам не нужно Одна из самых необходимых вещей в тре­
вовсе. Все, что оно дает,— это создает в суста­ нажерном зале.
ве дополнительное напряжение, которое помо­
гает поднять больший вес. А это, как и в случае
с тяжелоатлетическим поясом, может привести плеер
к травме. (1 шт., любимый CD — 1—3 шт.)
Музыка помогает тем, кому она помогает.
В основном, конечно, она помогает женщи­
пояса д л я п о х у д е н и я ( 1 шт.) нам. Они же любят ушами. И, оказывается, не
Why бы и not, как говорят американцы, ко­ только нас с вами, но и тренировки.
торые такие пояса и придумали! Главное — Мужчинам музыкальный фон тоже приятен
чувствовать, что эта штука вам помогает. По­ и даже полезен. Научно доказано, что музыка,
скольку очень сложно работать в руке на мас­ которая вам нравится, улучшает работоспо­
су, а в животе на рельеф, носите их бога ради! собность. И, несмотря на уровень издаваемых

Взрывная философия • 105


децибел, позволяет лучше сосредоточиться на ского организма. Разве что для здоровья зубов
упражнении. эта сладость не полезна. Ночью именно от них
Кроме того, плеер позволит вам в любом во рту развивается кариес!
зале чувствовать себя буквально как дома. Ес­
ли, к примеру, вы находитесь в зале, музыкаль­
ная политика которого вам никак не подходит, дневник тренировок (1 тетрадь)
без плеера не обойтись. В конце концов, вдруг Дневник — вещь необходимая во многих
вам нравится тренироваться под Фрэнка Си- жизненных обстоятельствах. Ему можно дове­
натру, а в выбранном зале ничего, кроме «Шо­ рить все свои секреты — подробности личной
коладного зайца» Пьера Нарцисса, не звучит? жизни, описание эротических снов и даже самое
Без плеера в таком месте можно повеситься на дорогое. А именно, мысли о направлении собст­
ближайшем турнике! венных тренировок, используемые упражнения
и рабочие веса. Человеческая память — меха­
низм сложный, и иногда проблем в жизни так
изотонические напитки (1 бут.) много, что упомнить, сколько ты жал на блоке на
Во время тренировки вы приобретаете не прошлой неделе, сложнее, чем вспомнить имя
только крепкие мышцы, уверенность в себе и лучшей подруги жены.
адреса упругих в некоторых местах подруг. Если вы занимаетесь достаточно основа­
Для того чтобы сохранить общемировое равно­ тельно и желаете испытывать серьезные изме­
весие, что-то приходится терять. Самая замет­ нения в организме, есть смысл учитывать в
ная потеря — силы, вода и минералы. Несмотря дневнике тренировок абсолютно все. И на­
на то что вы теряете минеральные вещества во грузку, и способы восстановления, и ежеднев­
время тренировки, не стоит пить минеральную ный рацион. От того, насколько скрупулезно
воду, дабы восполнить их потерю. Употребле­ вы будете записывать все манипуляции с со­
ние минеральной воды во время занятий может ставляющими тренинга, зависит конечный ре­
нарушить не только водно-солевой баланс, но зультат. Рано или поздно вы поймете, какие
и деятельность надпочечников. А это уже чре­ именно продукты и методы тренировок вызы­
вато. Хотя, признаюсь, я сам пил. Ведь хорошо вают у вас наибольший прилив сил и улучше­
не то, что хорошо, а то, что нравится. ние физической формы.
Не выбрасывайте свои дневники трениро­
Употреблять минералку во время вок. С годами занятий они станут вам хороши­
тренировок вредно, лучшая замена — ми помощниками. Физическая форма — вещь
изотоники. нестабильная, и иногда при всем желании не
получается повторить то, что было с вашим те­
Очевидно, что лучшей заменой минералке лом раньше. Если так происходит, то, скорее
может служить либо простая чистая вода, либо всего, вы забыли какой-то важный момент. На­
изотонические напитки. Тем более их сейчас пример, в прошлом году вы замечательно выгля­
гораздо больше, чем по-настоящему чистой дели, а почему? Открываем дневник трениро­
воды. Выбирайте любой, рекламу какого-ни­ вок за 2005 год. Ага, вы ели маринованные
будь «Папарейда» мне никто не проплачивал. огурцы с вареньем и ежедневно по два часа
Раньше я эти изотоники вообще сам гото­ плавали. Интересно! Ну-ка увеличим потребле­
вил. Рецепт был прост: на пол-литра воды лож­ ние огурцов и вишневого варенья. Не получи­
ка меда и лимон. Сейчас я так не делаю, поку­ лось? Тогда отправляйтесь плавать. И то, сверь­
паю эти сладенькие напитки как все. У них все тесь с дневником. Может быть, год назад вы
здорово, особенно цвет и состав, полностью плавали исключительно в шторм и заедали тре­
соответствующий жидким средам человече- нировку ежевичным, а не вишневым вареньем.

106 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


Подходя к процессу сборов серьезно,
я считаю, что с собой в зал н у ж н о
брать только самое необходимое.
Если позволяют финансы и уровень
клуба, вы легко можете арендовать
себе шкафчик, в котором
будете хранить
свои спортивные причиндалы.
так называемый русский стандарт разговора
полотенце (1—2 шт.) по телефону. Это когда вы находитесь в одном
Полотенце может послужить дополнитель­ конце зала, а на другом все отчетливо слышат,
ным стимулом к тренировкам. Делается это сле­ куда идти вашему собеседнику. И на какой пе­
дующим образом. Перед каждым занятием риод времени. В общем, забудьте сотовый те­
зайдите в душ, сполоснитесь и обмотайте бед­ лефон в кармане штанов, висящих в шкафчи­
ра полотенцем. Теперь зачешите волосы назад ке. Там ему самое место.
и с решительным выражением лица подойдите Единственное исключение, благодаря кото­
к зеркалу. Ослепительно улыбнитесь. Ну как, рому можно оставить все мобильники при се­
похоже то, что вы видите, на рекламу полоте­ бе, это ожидание жизненно важного звонка от
нец? Нет? Тогда бегом в зал подтягиваться и вашего донора почки. И все равно, настоя­
лишние калории пережигать. Ну а если похо­ тельно прошу вас, не забудьте перевести теле­
же, все равно в зал идите. Не останавливаться фон в режим вибрации.
же на достигнутом!
Если серьезно, полотенце в процессе трени­
ровки просто необходимо. Маленькое поло- журналы и что-нибудь почитать
тенчико нужно для того, чтобы вытереть после (1—2 шт.)
себя тренажер, вытереть пот и высморкаться. Что значит «что-нибудь» почитать? Ничего,
Постелить на скамейку, наконец. Но не в смыс­ кроме последнего номера «Men's Health», с
ле занять тренажер, а чтобы правила хорошего собой в зал брать не нужно! Настоящие мужи­
тона соблюсти. Оставлять после себя мокрые ки берут их с собой на кардио, чтобы время
следы на скамейке некрасиво! Все равно, что в зря не терять. Получается совмещение прият­
туалете после себя отходы производства не ного продолжительного движения малой ин­
смывать. Это признак неуважения к перекачан­ тенсивности с полезным чтением мужского
ным партнерам по физкультуре. Им не понра­ журнала номер один в мире. Не вздумайте
вится. брать с собой журналы с обнаженными дев­
Ну а большое полотенце нужно для того, чонками на обложке! Это понизит эффектив­
чтобы утереться после душа и ходить на кас- ность вашего тренинга — кровь будет не к тем
тинги по рекламе полотенец. Рано или поздно органам приливать. А нарушенное кровооб­
должны принять! ращение для здоровья совсем не хорошо.
К сожалению, хотя упрощение своего пре­
бывания на кардио с помощью глянцевых жур­
мобильники (1—2 шт.) налов, что называется, налицо, с точки зрения
Хочу вас обрадовать. В некоторых штатах пользы для здоровья — облом! Портится от та­
Северной Америки брать с собой в тренажер­ кого чтения ваше дорогое зрение. О, даже сти­
ный зал сотовые телефоны запрещено. Там,, хами заговорил! Запомните, независимо от
правда, бывает запрещено и аллигатора к выбора оборудования, ваше стояние, сидение
бамперу рейсового автобуса по пятницам при­ и лежание на кардиотренажере ни при каких
вязывать, но речь не об этом. Мобильники в за­ условиях не сможет стать стабильной основой
ле и русским, и американцам только мешают. для глаз. Во время кардиотренировки расстоя­
Поэтому я вас интернационально призываю ние между поверхностью книги постоянно
оставлять их на время тренировок. По крайней изменяется, а это может послужить причиной
мере, где-нибудь в раздевалке. Лучше, конеч­ нарушения зрения. Есть опасность от развив­
но, в шкафчике. Во-первых, это не отвлекает шейся близорукости вместо «Men's Health» ка­
вас от тренировочного процесса, во-вторых, кой-нибудь «Cosmo shopping» начать покупать!
не раздражает окружающих. У нас ведь есть Ужас!

108 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Девушка любимая (1 чел.) ТИХА БЕДА НАЧАЛО


Вообще-то своих любимых девушек в спор­ Программы тренировок
тивных сумках никто, кроме серийных убийц, не для начинающих
носит. Разве что в виде фотографических изо­
бражений предельной четкости. Но, как в одной
оперетке поется, без женщин жить нельзя на Тише едешь, больше будешь.
свете, нет! В смысле «нет», «да», «не знаю», Народное
нужное подчеркнуть.
Если расстаться со своей пассией даже на па­ Как говорил незабвенный Михаил Сергеевич
ру часов вы не в состоянии, смело берите ее с со­ Горбачев, главное — начать! Это он о перестрой­
бой в зал. Женщин в тренажерку можно брать. ке страны так вещал. В деле физического совер­
Я бы даже сказал, нужно. В конце концов, ка­ шенствования перестройка тела также начинает­
чалка — это не корабль, не утонет от женского ся с верного начала. Так что, дорогие товарищи
присутствия. по железу, главное — правильно сделать первый
Главное — осознавать, какие цели вы пре­ шаг. Так сказать, верно распорядиться единожды
следуете, приходя со своей дамой сердца на отпущенной вам возможностью начать свое здо­
тренировку. Я знаю людей, которых сам ровье с чистого листа. И сделать это нужно, как
факт присутствия женщин в зале стимулиру­ говорил классик, чтобы потом не было мучитель­
ет на спортивные подвиги. Если это ваш слу­ но больно. Что тебе брать с собой в зал, ты те­
чай, таскайте свою любовь с собой в обяза­ перь знаешь, в голове у тебя, моими стараниями,
тельном порядке. У психологов даже прием тоже полный порядок и абсолютная нормаль­
такой есть. Перед поднятием предельного ве­ ность воцарилась. Значит, пора обратиться к кон­
са они рекомендуют представить, что на вас кретике, а именно разобрать по пунктам, какие
смотрит любимая девушка. Очень хорошо телодвижения, в какой последовательности и с
помогает! какой частотой тебе необходимо производить.
Если вы девушку берете, чтобы она трени­
ровалась с вами на пару, как спарринг-парт­
количество тренировок в неделю
нер, тем более хорошо. Вам с ней не стыдно
Начинающие, на мой многоопытный взгляд,
будет не поднять тот вес, в который вы бы упи­
просто обязаны тренироваться через день. Ес­
рались из последних сил, тренируясь в паре с
ли быть конкретнее и более приближенным к
мужчиной. И это обстоятельство прекрасно
земным возможностям обывателей, то не бо­
помогает соблюсти те методические задачи,
лее трех раз в неделю. Например, ты можешь
которые вы ставите перед собой на сегодня.
заниматься физкультурой бодибилдерской на­
Так что сможете тренироваться без излишнего
правленности в понедельник, среду и пятницу,
фанатизма, переходящего в травматизм. Да
как уже говорилось выше. В выходные зай­
еще и в хорошей компании!
мешься совершенствованием духовным — бу­
дешь вырезать фигуры изо льда или создавать
Категорически с собой в зал не стоит шедевры оригами.
брать только книги, особенно инте­
ресные. Даже ту, которую вы сейчас
количество повторений
держите в руках.
В принципе, мы это уже обсуждали, но по­
Отвлекает.
скольку тебе, уважаемый читатель, будет
предложено несколько вариантов комплексов,
с которых ты можешь начать свои тренировки,

Взрывная философия • 109


то имеет смысл уточнить. Используй не менее
десяти повторений, даже если ты решишь оста­
новиться на варианте раздельного расписания
тренировки, то есть на сплите.

ВАРИАНТЫ КОМПЛЕКСОВ
УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ Н А Ч И Н А Ю Щ И Х

Итак, дорогие мои, у вас есть три варианта


развития сценария поведения в тренажерном
зале. Выбирайте любой на свой индивидуаль­
ный вкус.

вариант первый —
общий комплекс:
Выглядит этот шедевр методологии следую­
щим образом.

Разминка: в качестве разминки вам необ­


ходимо включить в этот комплекс кардиоупраж-
нения. Для вашего пока еще не искушенного
организма вполне достаточно будет 10—
15 минут велоэргометра или ходьбы на беговой
дорожке. Уровень интенсивности небольшой —
немного вспотеть, но не устать.

1. Разминка (как указано выше).


2. Жим штанги сидя 2—3 х 10— 12.
3. Подъем штанги на бицепс 2—3 х 10.
4. Французский жим лежа 2—3 х 10.
5. Приседания со штангой 2—3 х 12—15.
6. Жим штанги лежа 2—3 х 10.
7. Тяга штанги в наклоне 2—3 х 12.
8. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.

Как видите, в данном варианте вы работаете


как опытный маляр при покраске церковного за­
бора — сверху вниз. Начинаете вы с относитель­
но легких упражнений, а заканчиваете довольно
тяжелыми. Имейте в виду, что указанное количе­
ство подходов подразумевает только их рабо-

110 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

чие ипостаси. Имеется в виду, что вы будете вы­


полнять еще пару-тройку разминочных сетов на
10—12 повторений с более легким весом, чем в
самих рабочих сетах.
Выполняйте такой комплекс трижды в неде­
лю, не периодизируя нагрузки. То есть не надо
разбивать тренировочные дни на легкие и тя­
желые. Пока они у вас все будут легкими.
По мере усвоения комплекса вы можете уве­
личить количество сетов еще на один, доведя их
количество до четырех. Кроме того, к каждому
базовому упражнению вы можете добавить по
одному изолирующему. Тогда общий комплекс
приобретет следующий вид:

1. Разминка (так же, как и в предыдущем


варианте).
2. Жим штанги сидя 2—3 х 10—12.
3. Разводки с гантелями стоя 1—2 х 12—15.
4. Подъем штанги на бицепс 2—3 х 10.
5. Сгибания с гантелью на пюпитре 1—2 х
х12-15.
6. Французский жим лежа 2—3 х 10.
7. Разгибания с гантелью в наклоне 1 —2 х
х12-15.
8. Приседания со штангой 2—3 х 12—15.
9. Сгибания ног лежа 1 —2 х 12—15.
10. Жим штанги лежа 2—3 х 10.
1 1. Разводки с гантелями на наклонной
скамье 1-2 х 12—15.
12. Тяга штанги в наклоне 2—3 х 12.
13. Вертикальная тяга блока 1 —2 х 12—15.
14. Любое упражнение на пресс 2 - 3 к
х 20-30.

Несмотря на обилие упражнений выполнять


этот комплекс можно в том же режиме, то есть
три раза в неделю.

вариант второй — разделение тела


на «верх — низ»
Если вы выберете этот вариант, вам придет­
ся почти буквально разорваться надвое. В пер­
вый день тренировок вы будете тренировать,
так сказать, свой низ. А во второй день, соот-

Взрывная философия » 111


ветственно, свой могучий верх. Комплексы в
этом случае приобретают вот такой вид:

КОМПЛЕКС У П Р А Ж Н Е Н И Й
НА «НИЗ» ТЕЛА:

1. Разминка (в традиционном режиме).


2. Приседания со штангой 2—3 х 12—15.
3. Разгибания ног сидя в тренажере 2—3 х
х 10-15.
4. Румынская тяга со штангой 2—3 х 10—15.
5. Сгибания ног лежа в тренажере 2—3 х
х12-15.
6. Гиперэкстензии 2—3 х 15—20.
7. Подъемы на носки стоя 2—3 х 10—15.
8. Подъемы на носки сидя 2—3 х 10—15.
9. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.

КОМПЛЕКС НА «ВЕРХ» ТЕЛА:

1. Разминка (в традиционном режиме)


2. Жим штанги сидя 2—3 х 10—12.
3. Разводки с гантелями стоя 1 —2 х 10—15.
4. Подъем штанги на бицепс 2—3 х 10.
5. Сгибания с гантелью на пюпитре 1 —2 х
х12-15.
6. Французский жим лежа 2—3 х 10.
7. Разгибания с гантелью в наклоне 1 —2 х
х12-15.
8. Жим штанги лежа 2—3 х 10.
9. Разводки с гантелями на наклонной
скамье 1—2 х 12—15.
10. Тяга штанги в наклоне 2—3 х 12.
1 1 . Вертикальная тяга блока 1 —2 х 12—15.
12. Любое упражнение на пресс 2—3 х
х 20-30.

Совершенно очевидно, что при выборе та­


кого варианта тренировок, вы не будете тер­
зать все свои мышцы трижды в неделю. Комп­
лексы на «низ» и на «верх» тела надо будет
просто чередовать. К примеру, в понедельник
вы тренируете «низ», в среду — «верх», а в пят­
ницу опять «низ». Таким образом, вы нагрузите

112 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

свои ноги дважды, а мышцы корпуса всего один


раз в неделю. Но на следующей неделе все про­
изойдет наоборот. В понедельник вы будете
тренировать «верх», в среду — «низ», а в пятни­
цу снова убьете «верх» тела. Со следующей не­
дели вся последовательность повторится.
Одно важное уточнение: не забывайте о
разминочных подходах. Идеальный вариант —
это два сета с весом в шестьдесят и восемьдесят
процентов от веса рабочего отягощения, кото­
рые надо выполнить на 10—12 повторов.

вариант третий — система


р а з д е л ь н о й т р е н и р о в к и (сплит)
На первый взгляд система раздельной тре­
нировки выглядит как меню людоеда. Пред­
ставляете себе — сегодня у нас будут грудь и
руки этого милого джентльмена! И как уважае­
мому Джо Вейдеру такая мысль в голову при­
шла! Может, мы не все знаем о его прошлом?
Наверное, там у него есть какие-то криминаль­
ные мотивы. Ну ничего, узнаем со временем.
Тем не менее, несмотря на откровенную
расчлененку, работает такая система очень
даже хорошо и опробована мною на протяже­
нии многих и многих лет. Можете и вы придер­
живаться ее с самого начала, если хотите.
Комплексы упражнений перед вами:

ДЕНЬ 1 - ГРУДЬ, Р У К И :

1. Разминка (в традиционном режиме).


2. Жим штанги лежа 2—3 х 10.
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
2x10.
4. Пуловеры с гантелью 2 x 1 0 .
5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 x 1 0 .
6. Сгибания с гантелями сидя на наклонной
скамье 2 x 1 0 .
7. Жим книзу на блоке 3 x 1 0 .
8. Французский жим лежа 2 x 1 0 .
9. Сгибания в кистях со штангой 1 —2 х 10—15.
10. Любое упражнение на пресс 2 - 3 х
х 20-30.

Взрывная философия «113


ДЕНЬ 2 - НОГИ ПОЛНОСТЬЮ:

1. Разминка (в традиционном режиме).


2. Разгибания ног сидя в тренажере 2—3 х
х 12—15 (в качестве дополнительной раз­
минки).
3. Приседания со штангой 2—3 х 10—15.
4. Сгибания ног лежа в тренажере 3 х 10— 15.
5. Подъемы на носки стоя 3 x 1 0 — 1 5 .
6. Подъемы на носки сидя 3 х 10—15.
7. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.

ДЕНЬ 3 - СПИНА, ДЕЛЬТЫ:

1. Разминка (в традиционном режиме).


2. Подтягивания —30 повторений без уче­
та подходов. Делайте хоть по разу, лишь бы
набрать нужную сумму.
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
З х 10.
4. Тяга блока к животу сидя средним хватом
З х 10.
5. Разводки с гантелями в наклоне 2—3 х 10.
6. Жим сидя с гантелями или в тренажере
Смита с груди 2—3 х 10.
7. Разводки с гантелями стоя 2—3 х 12.
8. «Шраги» с гантелями стоя 2—3 х 10.
9. Любое упражнение на пресс 2—3 х 20—30.

Так же как и в других вариантах, тренируй­


тесь по этим комплексам три раза в неделю,
чередуя день тренировки и день отдыха. После
последнего тренировочного дня следует два
дня полноценного отдыха.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС:

Я специально не стал конкретизировать, ка­


кие упражнения на мышцы живота вы должны
выполнять. Они могут быть любыми, ведь для
пресса не актуально развитие каких-либо фи­
зических качеств. Никто ведь не делает подъ­
емы корпуса на раз! Поэтому, теоретически,

1 1 4 . Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

вы можете остановить свой выбор на любом Тренировка 2 (низ прямой мышцы живота):
упражнении. Но если набор упражнений и 1. Обратные скручивания 3 х 20—30.
возможные варианты тренировки живота вам
незнакомы, давайте знакомиться: Тренировка 3 (середина прямой мышцы
живота):
Вариант 1-й: 1. Подъемы корпуса на наклонной скамье
Вы можете, не мудрствуя чрезмерно, каж­ 3 х 20-30.
дую тренировку выполнять одно и то же уп­
ражнение на пресс. Для начинающих опти­
мальным упражнением будут обычные МАССОВЫЕ БЕСПОРЯДКИ
скручивания. Выполняйте 2—3 подхода на Реалии и фантазии
20—30 повторений. о возможности
набора мышечной массы
Вариант 2-й:
Можно скомбинировать два упражнения на
пресс, выполняя два подхода одного и один Не подскажете, как бы мне побыстрей
подход второго. Например, вы можете доба­ накачаться?
вить такое упражнение как обратные скручи­ Юный любитель. Причем фантастики!
вания. Тогда искомые три подхода на пресс бу­
дут выполняться в следующем режиме: Прежде чем дать тебе, дорогой читатель,
1. Обратные скручивания 2 х 20-30. прямое руководство к действию по набору мы­
2. Скручивания 1 х 20—30. шечной массы, хочу развеять в твоей голове
последние остатки тумана заблуждений и не­
Вариант 3-й: достижимых желаний. Понимаю, надоел я тебе,
Вы можете разделить прямую мышцу живо­ наверно, уже со своими нравоучениями, но,
та на три отдела — верхний, средний и нижний извини, поучу еще немного. Уж больно вопрос
и тренировать их отдельно на каждой трени­ набора мышц острый, почти как блюда мекси­
ровке. Например: канской кухни. А потому не все его усваивают
Тренировка 1 (верх прямой мышцы живота): правильно. Ферментов соответствующих в го­
1. Скручивания 3 х 20—30. лове, видать, не хватает. Короче, разговор

Взрывная философия • 115


пойдет у нас с тобой о том, на какую же прибав­ похож на поклонника первого варианта? То
ку в весе ты можешь рассчитывать, занимаясь есть, грубо говоря, сможет ли он добиться того
бодибилдингом оздоровительной направленно­ же самого — бедер за восемьдесят сантиметров
сти грамотно и регулярно. Прежде всего, давай в объеме, трапеции от ушей, а также сочных
с тобой определимся, из каких же условий мы прыщей на спине и синяков от ежедневных инъ­
исходим: из того, что человек употребляет за­ екций на попе. Не знаю, стоит ли огорчаться по
прещенные препараты или не употребляет? этому поводу, но, наверное, нет. Не сможет. Но,
Сложно так сразу? Тогда давай пойдем по по­ друзья мои, есть ли смысл этого добиваться? Мы
рядку. Несомненно, у нас есть два варианта. уже не раз говорили — то количество мышеч­
Вариант первый — человек, который употреб­ ной массы, к которому большинство людей с
ляет запрещенные препараты. В просторечии «химическими» мозгами стремятся, не нужно им
таких называют «химиками», за необыкновен­ самим и непонятно окружающим. Такие ноги и
ные познания в области таблеточно-масляной такую спину поймет только человек, обладаю­
фармакологии. Теоретически, пределы набо­ щий примерно тем же уровнем мышечной мас­
ра массы у такого человека могут ограничиться сы. Ибо для обывателя не в меру гипертрофи­
только его способностью переносить огромные рованные мышцы если и вызывают какую-либо
дозы анаболиков. Ведь начиная с малого, он, реакцию, то, в лучшем случае, это простое любо­
постепенно адаптируя организм к искусствен­ пытство. Ну, что-то вроде «смотри, какой здоро­
ным гормонам, перестанет «расти» и начнет вый жлоб идет. И как он с такими ногами себе
увеличивать дозу того, что мы с вами в руки штаны не протирает при ходьбе?» Могут даже
брать не хотим ни под каким видом. Более то­ спросить чего-нибудь. А могут испытать и прямо
го, он будет вынужден обогащать свою кар­ противоположное чувство вроде нескрываемого
манную аптечку все новыми и новыми видами отвращения.
гормональных и прочих анаболических пре­ В принципе, если у вас-таки поехала крыша
паратов, для того чтобы поддерживать в себе в сторону набора мышечной массы, то можно
анаболизм постоянно. Несомненно, если здо­ этот процесс простимулировать и поклонни­
ровье ему позволит, он наберет немало мышц. кам второго варианта жизни в физкультуре.
К примеру, профессиональные культуристы Существует огромное количество разрешен­
умудряются выходить за нор­ ных пищевых
мальный предел гипертро­ Если у вас все-таки поехала крыша в сторону добавок, кото­
фии скелетных мышц, увели­ набора мышечной массы — валяйте. рые, пусть не
чивая их объем за всю свою Но помните, что человека с культуристиче- так сильно, уве­
карьеру более чем в два ра­ скими объемами сложно назвать здоровым. личивают син­
за. Учитывая тот факт, что у нормального муж­ тез белка как анаболики, но в любом случае
чины мышечная масса составляет порядка могут повлиять на набор мышечной массы до­
40—45 процентов композиции тела, понятно, статочно серьезно. Имеются в виду нестероид­
что прибавка мышц у «химиков» может быть ные анаболики, к которым, например, относят­
очень и очень большой. В идеальном вариан­ ся обычные куриные яйца и вся белковая пища.
те — более чем в два раза относительно ис­ Вы уже знаете, что прогормоны запрещены, а
ходного уровня. И будет такой «атлет», как потому придется прибегнуть к помощи расти­
уже говорилось, жить успешно и счастливо, но, тельных препаратов, увеличивающих выброс
к сожалению, не долго. Умрет от скромности. тестостерона. Мы про них в главе, посвящен­
Вариант второй — человек, ничего, кроме ной спортивному питанию, тоже писали. Если
витаминов и здоровой еды, не употребляющий. вы ее пролистали, вернитесь и насладитесь. Но
То, что он прибавит себе мышц, тренируясь со мне тогда непонятно, почему вы считаете, что
штангой, не оставляет сомнений. Но будет ли он занимаетесь физкультурой и следуете здоро-

1 1 6 - Владимир ТУРЧИНСКИЙ
ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

вому образу жизни. Ведь поклонники нату­ ких проблем. Двадцать килограмм — это сред­
рального пути не должны быть озабочены рос­ няя прибавка любого культуриста от начала
том массы и даже силы. Их, прежде всего, дол­ его тренировок до пика формы. Любого, не про­
жны интересовать функциональность своего фессионального. Ведь, как правило, изначально
организма и общее состояние здоровья. в тренажерный зал приходят люди с дефицитом
А человека с культуристическими объемами веса. Просто со временем они так увлекаются,
сложно назвать здоровым и тем более функци­ что становятся для нас с вами образцом физиче­
ональным. Говорили уже, рука пятьдесят тире ского совершенства. Такое случилось с крупным
шестьдесят сантиметров по своей природе не парнем по имени Лу Фериньо, например. Гово­
функциональна. Не заложено в человеческих рят, что до того как он вышел на сцену, его руки
генах иметь такие объемы. Нет смысла обла­ и ноги явственно напоминали шнурки.
дать такими руками. А потому такие объемы Вообще я не советую вам покупаться на по­
говорят как минимум о нарушениях нормаль­ добные обещания тренеров. В принципе, если
ного функционирования организма. Да, чело­ быть настолько же непорядочным в этом отноше­
век может развивать свой генетический потен­ нии как тренер, то можно смело гарантировать
циал, но никак не выходить за рамки оного. новичкам и двукратный прирост силовых воз­
Вам интересно, на какой максимальный при­ можностей в течение первого года занятий. Про­
рост мышечной массы может рассчитывать че­ изойдет ли это? Конечно, произойдет. Многие
ловек вообще? Что ж, генетический потенциал новички на первой тренировке и одного раза
среднего человека достаточно высок. В рамках подтянуться не могут. А через год запросто раз
того, что в вас заложено природой, вы сможе­ двадцать выдадут. Но это ведь происходит не за
те, благодаря тренировкам, стать обладателем счет прогрессивной методики или необыкновен­
атлетичной, красивой фигуры. Понятно, что это ного профессионализма его тренера, а за счет
не будет фигура победителя культуристических того, что новичок элементарно повышает свою
состязаний, но это нам, в принципе, и не нужно. тренированность. Просто вы укрепляете свой
Ибо мы с вами хотим функционировать эффек­ организм, и все. А потом все равно наступит сту­
тивно и как можно дольше. Я имею в виду функ­ пор, и дальше грянут всякие сложности. И если
ционирование в любых смыслах. вы захотите продолжать свой прогресс, то надо
Поэтому мне не хочется никого обманы­ будет уже разбираться и в анатомии, и в физио­
вать. Стать сильным и здоровым — сколько логии, и в биомеханике. Надеюсь, до биохимии
угодно. Перекачанным — вряд ли. Силу можно дело не дойдет. Тогда действительно вопрос про­
поднять на существенно бо'льшую высоту, не­ фессионального уровня тренера приобретает
жели мышечную массу. Прежде всего, за счет почти государственное значение. Но сможет ли
тренировки суставно-связочного аппарата, он вам в таком случае гарантировать прибавку
тренируемого легче и без видимых изменений хотя бы пяти килограмм за год, это уже вопрос!
в размерах, которые так нужны культуристам. Кстати, возвращаясь к конкретике. Раз уж
А с набором мышц стоит быть очень и очень мы заговорили о временных и весовых показа­
скромным. Много не будет. Не в меру просве­ телях набора мышц, давайте решим вопрос о
щенные люди могут изумиться и спросить: мол, том, как часто нужно на весы вставать. Много­
как же так? Персональные тренеры на продви­ уважаемый и не менее покойный Майк Мент-
нутом Западе гарантируют своим клиентам цер утверждал, что еженедельная прибавка
прибавку мышц как минимум на двадцать ки­ мышц при идеальном соотношении всех необ­
лограмм! Увы, это не совсем корректное утвер­ ходимых для этого условий должна составлять
ждение. Почему? Потому что прибавить два­ всего семь граммов в день. Следуя его логике
дцать килограмм в весе человеку, который вставать на весы чаще, чем раз в месяц, на­
только что пришел в зал, не составляет ника- верное, не следовало бы. Но, учитывая наши

Взрывная философия - 117


русские народные привычки в еде, возможны ученую степень, в том числе по философии, и
варианты. Если вы специально работаете на знает тринадцать языков — ему не поверил.
похудение или на набор веса, то раз в неделю И вы не верьте. Учтите уровень научно-исследо­
будет более чем достаточно. При всей незначи­ вательских достижений в области бодибилдин­
тельности прибавки или уменьшения веса об­ га, большое количество препаратов и веществ,
щая динамика все равно станет заметна. Конеч­ действие которых в ту или иную сторону, может
но, все это будет справедливо при условии, что «разгонять» форму любого человека. Тем более
мы питаемся правильно и не позволяем себе от­ такого талантливого, как Леврон.
клонений в ту или иную сторону. Понятно, что Леврон, несомненно, лукавил, и вот почему.
если бы мы с вами приехали, например, в Пра­ Он на популярный в Америке натуральный ме­
гу, то, наверное, пришлось бы взвешиваться тод набора мышечной массы намекал. Есть та­
ежедневно. Прежний режим контроля за весом кая система, следуя которой человек сначала
полетел бы ко всем чертям. Вот только не спра­ очень сильно отъедается. Долго отъедается,
шивайте почему, вы и так давно знаете. Потому несколько лет. Несмотря на то что тренировки
что в Праге есть, эх, чешское пиво и шпикачки в с отягощением он на этот период не бросает,
ассортименте. Отказаться от этого лично мне на культуриста он все равно перестает быть
очень сложно. Да и вам не стоит — жизнь же со­ похожим и становится обычным толстяком. За
всем впустую пройдет! это время вместе с жировой тканью, как ни
Сколько за год можно набрать, не прибегая крути, такой «натурал» прибавляет еще и
к шпикачкам? Профессиональные культуристы мышцы. Пропорция примерно один к трем. То
считают, что не более полутора килограммов. есть, если он на фоне тренировок отъелся на
Это притом, что гормонов у них в крови боль­ тридцать килограмм, то прибавка мышц соста­
ше, чем самой крови. Как в старом анекдоте — вит порядка десяти. После нескольких лет пол­
в вашем алкоголе крови не обнаружено. Что, нейшего чревоугодия атлет худеет, стараясь
думаете, врут парни, лукавят, не краснея ли­ сохранить максимальное количество набран­
цом! Вряд ли, чего им скрывать? Если обратить ных мышц. В результате таких действий полу­
внимание на ту форму, которую они демонст­ чается приличная мышечная масса. Говорят,
рируют на турнире «Мистер Олимпия», то как выглядит такой человек впечатляюще. Сам,
раз такой прирост и получится. Редко кто из врать не буду, таких качков не видел, но, в
них прибавляет более пяти килограммов в год. принципе, верю в их существование. Просто
На таком уровне это что-то из ряда вон выхо­ научное обоснование эффективности такого
дящее. Фантастика своего рода! Кроме Коле- метода налицо — добровольный толстяк воз­
мана, который килограмм по пять несколько действует на свой инсулиновый аппарат. А ин­
лет прибавлял, это мало кому удавалось. Бы­ сулин — один из сильнейших анаболических
вает, конечно. Ребята же талантливые. гормонов, который способствует набору не
Помню, было в одном западном журнале только мышечной, но и жировой ткани.
смешное интервью на эту тему. Там Нассер Эль Хотя, конечно, я полагаю, что успешное
Сонбатти беседовал с Кевином Левроном, од­ окончание таких экспериментов с инсулином,
ним из своих постоянных соперников. Леврон как с собственным, так и с искусственным,
тогда умудрился выставить форму килограмм на крайне индивидуально. Такой метод вообще
семь тяжелее прошлогодней. Так вот, Нассер не всем подходит. Разве человек, который соб­
его спрашивает: «Кевин, ты прибавил семь ки­ ственным внешним видом всерьез обеспокоен,
лограммов с последнего турнира „Мистер позволит себе превратиться в эдакого уваль­
Олимпия". Что ты сделал?» «Ничего, Нассер, я ня?! Ладно, живот еще можно спрятать. А как
стал есть больше протеина!» — ответил Леврон. вы спрячете толстое лицо и толстые пальцы?
Сонбатти — человек, который имеет не одну Более того, отъедаясь, вы если и не заработа-

118 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ете себе инсулиновую резистентность, то вия, соблюдая которые стронгмен может стать
брюшную полость уж точно растянете до раз­ успешным. Так вот, главное — это его рост. При­
меров рюкзака альпиниста. А как потом с но­ мерно он должен составлять метр восемьдесят —
выми мышцами и такой «круглой мышцей жи­ метр девяносто. При таких показателях вес в сто
вота» по улицам ходить? Засмеют ведь. Потом, тридцать килограмм не кажется уж очень боль­
есть ли у нас гарантия того, что такие «натура- шим. Дело в том, что характер некоторых
лы» ничего не употребляли для набора веса? упражнений требует таких размеров. Причем в
Нет. Ведь с какой дозы начинается «натурал», одной из федераций он важнее, чем в другой.
так пока и не установлено. Кстати, я как тре­ Если, к примеру, в Профессиональной Лиге Си­
нер не так часто сталкиваюсь с вопросами на­ лового Экстрима те самые камни — камни Атла­
бора мышечной массы у своих клиентов. Чаще са — спортсменами выставляются на борт одной
всего ко мне приходят те, кто, наоборот, хочет высоты, просто количество камней и их вес уве­
похудеть. С проблемами набора веса я стал­ личиваются, то в IFSA — Международной Феде­
киваюсь только как президент Лиги Силового рации Силовых Атлетов — они выставляются на
Экстрима. Да и то у моих силовиков и с пита­ подиум с разной высотой. И если ты не можешь
нием, и с тренировками все понятно. Ничего не похвастаться большим ростом, то извини! На­
меняется уже как минимум столетие. У меня пример, я со своим ростом вряд ли закину даже
была статья из журнала «Геркулес» за самый легкий камень на самую высокую сту­
1903 год от Рождества Христова, где Владис­ пеньку. Потому что она, сволочь, выше меня.
лав Францевич Короевский расписывал диету Между прочим, в стронгменах постепенно
Георгу Гаккеншмидту. Нашему русскому льву, начинают вводить весовые категории, чтобы в
как его тогда называли, автору знаменитых соревнованиях могли участвовать ребята и по­
Гакк-приседаний. Георг от природы обладал меньше размерами. Что интересно, то же самое
сухощавым телосложением, и для него было происходит и в современном сумо. Как видите,
проблемой набрать мышечную массу. Несмот­ даже такие экстремалы в деле набора мышеч­
ря на то что он был очень даже крепким пар­ ной и прочей массы, как сумотори и сильнейшие
нем. Так вот, в этой диете у него были бешеные люди мира, научились довольствоваться малым.
дозы мяса и точно такой же подход, что и у нас Вот и вы учитесь. Давайте и мы с вами будем счи­
сейчас,— больше белковой пищи. Все, что с тех тать прирост пяти килограммов мышц в год вели­
лет поменялось,— это наши знания о разной колепным результатом.
скорости усвоения белка. Ешь много белка и И именно к этому и будем стремиться!
тренируешься? Имеешь строительный материал
для новых мышц, стимул к росту которых на тре­
нировках и создаешь. Другое дело, что ты дол­ СПЛОШНОЕ НАДУВАТЕЛЬСТВО!
жен быть предрасположен к усвоению этого ко­ Программы тренировок
личества белка. Ведь в любом случае, очень для увеличения мышечной массы
много людей поедает одинаковое количество
анаболических препаратов равного по силе
действия, но элита бодибилдинга все равно со­
Хорошего человека должно быть много.
ставляет сто человек на весь мир! И на протяже­ Из разговоров в судейской бригаде IFBB
нии многих лет состав этой сотни не меняется.
Ну да бог с ними, с культуристами. Стронг-
мены, о которых шла речь, весят в среднем сто Слова «набор мышечной массы» — своего
тридцать килограммов. Приличный вес, но это рода квинтэссенция бодибилдинга — строи­
вовсе не такой важный фактор, как вы думаете. тельства тела. Каждый дохляк, приходящий в
Совсем недавно были определены некие усло- зал, мечтает об атлетичном теле. К сожале-

Взрывная философия «119


нию, не каждый знает, как его правильно «сде­ Но обо всем по порядку. Итак, на сегодняш­
лать». Понимая, что набор веса в большей сте­ ний день моя программа тренировок, в том
пени зависит от питания, я мог бы просто ска­ числе и на массу, выглядит так же, как и много
зать вам что-нибудь вроде — ешьте больше, лет назад. Можете придерживаться ее, импро­
тренируйтесь меньше. И читайте литературу. визируя с подбором упражнений на свой вкус.
Но зачем вам открывать другие книги, если мой
шедевр уже в ваших руках? Незачем. А потому
ДЕНЬ 1 - ГРУДЬ, Р У К И :
давайте-ка я расскажу и даже покажу вам, как
набирать эту вожделенную мышечную массу. 1. Жим штанги лежа на горизонтальной
В принципе, методик по строительству мышц скамье 3 х 6—8.
предостаточно. Тут тебе и система Вейдера, и 2. Жим в Смите на наклонной скамье 2—
отказные подходы, и базовый тренинг, и пози­ 3x8-10.
ции сокращения, и «Heavy Duty», наконец. 3. Разводки на наклонной скамье 2 х 8—12.
Опробовав каждую из известных на сегодняш­ 4. Кроссовер 1 —2 х 10—12.
ний день методик в течение полугода, вы гаран­ 5. Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8—10.
тированно обрастете некоторым количеством 6. Сгибания на бицепс с гантелями на на­
мышц. И, возможно, это количество окажется клонной скамье 2—3 х 10—12.
даже большим, чем вы ожидали. Поэтому лиш­ 7. Жим книзу на блоке 3 х 8—10.
ний раз изобретать пароход с самолетом я не 8. Французский жим лежа 2—3 х 10—12.
стану. Могу только предложить вам пару ходов 9. Разгибание кистей со штангой 1 —
из своего личного опыта по накачке определен­ 2х 15-20
ных мышечных групп. У меня, между прочим, 10. Сгибания кистей со штангой 1 —2 х 15—20.
есть свое «ноу-хау» в этом вопросе. Оно каса­ 1 1 . Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по
ется тренировок отстающих мышечных групп. 3 повтора).

120 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

6. Жим в Смите с груди 3 х 6—8


ДЕНЬ 2 - НОГИ ПОЛНОСТЬЮ: 7. Тяга штанги к подбородку 2 х 8— 10
8. Разводки с гантелями стоя 2—3 х 10—12
1. Разгибания ног сидя в тренажере 3— 9. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по
4 x 1 2 — 1 5 (в качестве разминки). 3 повтора)
2. Жим ногами или жим одной ногой
4x30-10 Тренируюсь я таким образом либо через
3. Румынская тяга со штангой 1 —2 х 8—10 день, либо по схеме «2+1+1 + 1». То есть, два
4. Сгибания ног лежа в тренажере 2— дня я тренируюсь, один день отдыхаю, потом
3x8-12. вновь один раз тренируюсь и еще день отды­
5. Подъемы на носки стоя 3 х 15—20. хаю. После чего вся последовательность по­
6. Подъемы на носки сидя 3 х 15—20. вторяется вновь. Как видите, ничего особенно­
7. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по го. Вполне традиционный трехдневный сплит,
3 повтора). по которому тренируется большинство посети­
телей современных фитнес-центров. И «ноу-
хау» здесь никакого нет. Ведь выглядит оно со­
ДЕНЬ 3 - СПИНА, ДЕЛЬТЫ: всем по-другому. Делается все очень просто —
ты выбираешь ту мышечную группу, которая,
1. Концентрированные сгибания на бицепс исходя из твоих же собственных заблуждений,
сидя 3 x 1 2 нуждается в специализации, и следуешь про­
2. Тяга штанги в наклоне 2-3 х 6—8 стому алгоритму. Допустим, ты хочешь увели­
3. Тяга блока сидя к животу 2 х 8—10 чить свой бицепс. И допустим, что твоя обыч­
4. Тяга гантели одной рукой 2 x 1 0 — 1 2 ная программа тренировки бицепса выглядит
5. Разводки с гантелями в наклоне 2 х 8—10 следующим образом:

Взрывная философия • 121


1. Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8—10. сначала делаешь уже второе упражнение комп­
2. Сгибания с гантелями на бицепс, сидя лекса на бицепс. В нашем случае это будут сги­
3x8-10. бания с гантелями на бицепс, сидя на наклонной
3. Концентрированные сгибания на бицепс скамье. После чего невозмутимо идешь делать
3x12. ноги. На третьей тренировке сплита ты, соответ­
ственно, выполнишь первым третье упражнение
Прекрасно! Великолепный комплекс! Но, воз­ исходного комплекса на бицепс — концентри­
можно, сам по себе он не очень хорошо на твой рованные сгибания на бицепс сидя. После чего
отстающий бицепс работает. Тогда попробуй выполнишь все упражнения на спину.
поступить так, как это делаю я. Итак, что ты де­ Используя такой простой прием, ты выведешь
лаешь. Ты берешь и, исходя из своего сплита, интенсивность нагрузки на бицепс на пик. И так
раскидываешь все свои упражнения из комп­ будет каждую тренировку! Почему упражнения
лекса на бицепс на каждый из тренировочных на отстающий бицепс надо делать в начале, а не
дней. Например, в день, когда ты качаешь грудь, в конце? Концентрация в начале тренировки у
ты первым упражнением делаешь подъем штан­ тебя наибольшая, и ты сможешь уделить отстаю­
ги на бицепс стоя. В тех же трех рабочих подхо­ щей мышечной группе максимум сил и внима­
дах. Поскольку упражнение идет первым, ты ния. Благодаря такому подходу к тренировкам,
вкладываешься в эти три рабочих подхода по рабочие веса в упражнениях на бицепс и собст­
максимуму и буквально «убиваешь» свой отста­ венно сам бицепс увеличатся на порядок.
ющий бицепс. После этой процедуры ты со спо­ Если ты решишься прибегнуть к такому ме­
койной душой идешь делать свои упражнения тоду, тогда программа твоих тренировок будет
на грудь. Придя на следующую тренировку, ты выглядеть так:

122 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

3. Жим ногами или жим одной ногой


ДЕНЬ 1 - ГРУДЬ, Р У К И : 4x30-10.
4. Румынская тяга со штангой 1 —2 х 8—10.
1. Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8—10. 5. Сгибания ног лежа в тренажере 2—3 х
2. Жим штанги лежа на горизонтальной х8-12.
скамье 3 * 6—8. 6. Подъемы на носки стоя 3 х 15—20.
3. Жим в Смите на наклонной скамье 2— 7. Подъемы на носки сидя 3 х 15—20.
3x8-10. 8. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по
4. Разводки на наклонной скамье 2 х 8—12. 3 повтора).
5. Кроссовер 1 —2 х 10—12.
6. Жим книзу на блоке 3 х 8—10.
7. Французский жим лежа 2—3 х 10—12. ДЕНЬ 3 - СПИНА, ДЕЛЬТЫ:
8. Разгибания кистей со штангой 1 —
2х 15-20. 1. Концентрированные сгибания на бицепс
9. Сгибания кистей со штангой 1—2 х 15—20. сидя 3 x 1 2 .
10. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по 2. Вертикальная тяга блока к груди 3 х 8—10.
3 повтора). 3. Тяга штанги в наклоне 2—3 х 6—8.
4. Тяга блока сидя к животу 2 x 8 — 1 0 .
5. Тяга гантели одной рукой 2 х 10—12.
ДЕНЬ 2 - НОГИ ПОЛНОСТЬЮ: 6. Разводки с гантелями в наклоне 2 х 8—10.
7. Жим в Смите с груди 3 х 6—8.
1. Сгибания с гантелями на бицепс, сидя на 8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8—10.
наклонной скамье 3 х 8—10. 9. Разводки с гантелями стоя 2—3 х 10—12.
2. Разгибания ног сидя в тренажере 3— 10. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по
4 х 12—15 (в качестве разминки). 3 повтора).

Взрывная философия • 123


Если у тебя сплит состоит не из трех дней, а 4. Подъем EZ-штанги на бицепс обратным
из четырех или пяти — экспериментируй! Мар­ хватом 1 x 1 0 .
ксизм ведь не догма, а повод к размышлению. 5. Концентрированные сгибания с гантелью
Можешь сделать три упражнения на отстаю­ в наклоне 1 x 1 2 .
щую мышцу в первые три дня сплита, а потом
дать ей отдохнуть. Можешь попробовать соста­ Тогда твоя специализированная программа
вить комплекс на бицепс не из трех, а из пяти на бицепс будет такой:
упражнений. Соответственно количеству тре­
нировочных дней микроцикла. И также дол­
бить их в каждый тренировочный день. Только в ДЕНЬ 1 - ГРУДЬ, ТРИЦЕПС:
этом случае тебе, видимо, придется уменьшить
количество рабочих подходов в каждом упраж­ 1. Подъем штанги на бицепс стоя 1 x 8 .
нении на отстающую мышечную группу. Напри­ 2. Упражнения на грудь и трицепс.
мер, такой комплекс упражнений на бицепс мо­
жет выглядеть следующим образом:

1. Подъем штанги на бицепс стоя 1 х 8. ДЕНЬ 2 - СПИНА, ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ:


2. «Молотки» сидя 1 х 8—10.
3. Сгибания с гантелями на наклонной 1. Молотки сидя 1 х 8—10.
скамье 1 x 1 0 . 2. Упражнения на спину и задние дельты.

124 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ДЕНЬ 3 - 2. Упражнения на квадрицепсы и икронож­


МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ные мышцы.
БЕДРА, ИКРЫ:
Если тебя пугает пересечение нагрузок,
1. Сгибания с гантелями на наклонной то есть тот факт, что тебе придется делать уп­
скамье 1 x 1 0 . ражнения на грудь или спину с уже утомлен­
2. Упражнения на заднюю поверхность ным бицепсом, то не надо. Не пугайся! Ты же
бедра и икроножные мышцы. будешь делать эти упражнения не для того,
чтобы поднять в них большой вес. По край­
ДЕНЬ 4 - ДЕЛЬТЫ, ТРАПЕЦИИ: ней мере, в этот период.
Если сейчас тебя интересует объем бицеп­
1. Подъем EZ-штанги на бицепс обратным са, привыкни к тому, что ты будешь делать тот
хватом 1 x 1 0 . же жим штанги лежа исключительно для экс­
2. Упражнения на дельты (среднюю и пе­ терьера. Если мы тренируемся на силу, это
реднюю часть) и трапеции. одно. Если мы подразумеваем под трениров­
ками на массу «бодибилдинг» — это совсем
ДЕНЬ 5 - КВАДРИЦЕПСЫ, ИКРЫ другое. Ты должен заморачиваться над тем,
чтобы твои мышцы получили необходимую
1. Концентрированные сгибания с гантелью им нагрузку, а не над увеличением разового
в наклоне 1 x 1 2 . максимума. Сейчас твоя задача не поднять

Взрывная философия • 125


максимальный вес, а загрузить целевые мыш­ 3. Французский жим с гантелями лежа —
цы под завязку. 1 х 5 с гантелью каждого вида, начиная с три­
К примеру, Гюнтер Шлиеркампф не рабо­ дцати килограмм и до самой маленькой. Вы­
тает в жиме лежа с весом более ста пятидеся­ полняется подряд, без отдыха. Весь отдых —
ти килограмм. Это я знаю абсолютно точно, перейти от одной пары гантелей к другой. Ко­
он к нам в клуб приезжал не так давно. А па­ торая поменьше.
мятный многим Ли Хейни не использовал в 4. Разгибания с гантелью в наклоне 2—
приседаниях вес более ста шестидесяти кило­ Зх 12-15.
грамм. Но с ним понятно, вы бы видели, как Или, к примеру, вам нужно потренировать
медленно он с этим весом приседает! Сразу ваши дельты. Еще проще!
бы поняли, почему у него такие здоровые но­
ги. Были.
аргентинский комплекс тренировки
дельтовидных мышц:
пирамидки из Аргентинки 1. Разводки с гантелями стоя — 1 х 5 с ган­
Что еще я могу вам предложить? Знаете, не телью каждого вида, начиная с тридцати кило­
всегда тот тренажерный зал, в который вас за­ грамм и до самой маленькой. Выполняется
несла судьба, располагает всем необходимым подряд, без отдыха. Весь отдых — перейти от
для полноценных тренировок. Так, к примеру, одной пары гантелей к другой. Которая по­
большинство гостиничных фитнес-центров не меньше.
имеют в наличии гантелей весом более три­ 2. Разводки с гантелями в наклоне — 1 х 5 с
дцати килограммов. И хотя для большинства гантелью каждого вида, начиная с тридцати ки­
людей тридцать килограмм — это очень много, лограмм и до самой маленькой. Выполняется
для меня это вообще не вес. Но я умудрялся и в
таких залах тренироваться очень даже полно­
ценно.
Не так давно я ездил в Аргентину и в пере­
рывах между съемками и вечерними похода­
ми в кафе за изумительнейшим аргентинским
кофе тренировался в похожем зале. Знаете,
как найти выход из создавшегося положе­
ния? Объясняю. Допустим вам надо потрени­
ровать руки. Нет ничего проще! Вот что я де­
лал.

аргентинский комплекс
тренировки рук:
1. Сгибания на бицепс с гантелями стоя —
1 х 5 с гантелью каждого вида, начиная с три­
дцати килограмм и до самой маленькой. Выпол­
няется подряд, без отдыха. Весь отдых — перейти
от одной пары гантелей к другой. Которая по­
меньше.
2. Концентрированные сгибания на бицепс
2-3 х 12.

126 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ

подряд, без отдыха. Весь отдых — перейти от ки, улучшающие силовые показатели, требуют
одной пары гантелей к другой. Которая поменьше. определенной доработки, если мы хотим счи­
3. Суперсет: тяга гантелей к подбородку тать их составной частью заботы о здоровье.
стоя + Жим гантелей сидя — 3 х 8—12. Даже многие соревнующиеся атлеты со време­
нем начинают крайне осторожно подходить к
Ну и так далее. Включайте фантазию и тог­ использованию подобных нагрузок. У меня в
да даже тренировку ног с пятикилограммовой этой связи немалое уважение вызывает Дима
гантелью можно сделать очень и очень тяжелой! Голубочкин, который на моем веку еще ни ра­
зу не ходил «на раз». Ни разу! И, поверьте, он
так поступает не только потому, что всего это­
СИЛОВЫЕ СТРУКТУРЫ го за многие годы занятий уже наелся. Он про­
Программы тренировок сто благоразумен, даром что спортсмен.
для увеличения силы Тем не менее, силовые периоды — неотъем­
лемая часть тренировочного процесса физкуль­
турника, предпочитающего тренажерный зал.
Знания — сила! Недаром ведь говорят, что занятия в тренажер­
Гире заменить на знак равенства ном зале — это «силовые тренировки». Силу
развивать в любом случае необходимо, даже
если ваш рабочий вес в жиме лежа во время си­
Что первым делом хочется сказать о сило­ лового периода не составляет более девяноста
вых тренировках? Прежде всего, друзья мои, килограмм. Поэтому учитесь это делать пра­
будьте благоразумны! Ведь, как и у любого вильно, чтобы такой экстремальный метод тре­
другого явления, у силовых методик есть две нировки своего тела не стал для вас роковым.
стороны медали. Как хорошая, так и не очень. Короче, достаточно вступлений, давайте пе­
У меня, разумеется, нет сомнений, что перио­ рейдем к делу. Когда ваш покорный слуга раз­
ды силовых тренировок нужны. Независимо от вивал свои силовые возможности, он придержи­
того, интересуетесь ли вы спортивными дости­ вался следующей незамысловатой программы
жениями или просто тренируетесь для себя, тренировок. Я тренировался трижды в неделю
пользу от силовых нагрузок отрицать бессмыс­ через день, отдыхая на выходных и выполняя на
ленно. Бесспорно хотя бы то, что силовые пе­ каждой тренировке все три основных силовых
риоды будут способствовать улучшению ваше­ упражнения — жим лежа, приседания и стано­
го внешнего вида. Ибо после перехода от вую тягу. Каждый день я посвящал конкретному
силовых нагрузок к работе «на массу» вы бу­ упражнению, а оставшиеся два делал в необре­
дете буквально «взрываться» в объемах, бла­ менительном режиме. Выглядела та программа
годаря тренировке нервной системы и улучше­ примерно так:
нию нервно-мышечной эффективности.
Разумеется, это не главное. От ваших сило­
вых возможностей напрямую будут зависеть ДЕНЬ 1 (СТАНОВАЯ ТЯГА):
многие вещи. И не только ваши размеры, но и
общая тренированность, умение слышать свой 1. Гиперэкстензии 2—3 х 15—20 (в качест­
организм и даже самооценка. Но, несмотря на ве разминки).
то что силовые режимы занятий во многом по­ 2. Становая тяга — 1 x 1 5 , 1 x 1 2 , 1 x 1 0 ,
лезны, в чистом виде они все равно должны 1 х 8, 1 х 6, 1 х 4, 2 х 3, 1 х 1.
остаться уделом спортсменов. В спорте без та­ Становая тяга выполнялась по принципу
ких нагрузок никуда не денешься, но с точки обычной пирамиды и, теоретически, режим по­
зрения оздоровления они не нужны. Трениров- второв мог быть любым. Вам я советую, дабы

Взрывная философия • 127


3. Жим штанги лежа — 2—3 подхода на
10 повторов с весом, составляющим 60% от
разового максимума.
4. Приседания со штангой — 2—3 подхода
на 10 повторов с весом, составляющим 60%
от разового максимума.
5. Работа на силу хвата и мышцы живота.

ДЕНЬ 2 ( Ж И М ШТАНГИ ЛЕЖА):

1. Жим штанги лежа — 1 x 1 5 , 1 x 1 2 ,


1 x 1 0 , 1 x 8 , 1 x 6 , 1 х 4 , 2 х 3 , 1 x 1 . Здесь
подход был таким же, как и в случае со стано­
вой тягой. Главное, о чем не следует забывать,
это о полной ненужности мышечного отказа в
разминочных подходах. По-настоящему тяже­
лый сет у вас должен быть один. Максимум
два.
2. Приседания со штангой — 2—3 подхода
на 10 повторов с весом, составляющим 60%
от разового максимума.
3. Становая тяга — 2—3 подхода на 10 по­
второв с весом, составляющим 60% от разово­
сберечь здоровье, начинать с большого коли­ го максимума.
чества повторений, постепенно добираясь до 4. Работа на силу хвата и мышцы живота.
нужного. На том количестве, которое вас не
пугает, следует остановиться и перейти к сле­
дующим упражнениям. ДЕНЬ 3 (ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ):

1. Разгибания ног сидя в тренажере 3—4 х


12—15 (в качестве разминки).
2. Приседания со штангой — 1 х 15, 1 х 12,
1 х 10, 1 х 8, 1 х 6, 1 х 4, 2 х 3, 1 х 1. Тот же са­
мый режим, как во всех других тяжелых днях
упражнений.
3. Жим штанги лежа — 2—3 подхода на
10 повторов с весом, составляющим 60% от
разового максимума.
4. Становая тяга — 2—3 подхода на 10 по­
второв с весом, составляющим 60% от разово­
го максимума.
5. Работа на силу хвата и мышцы живота.

Как видите, тренировки были простыми, но


очень тяжелыми. Как я уже говорил, Владимир
ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ

Турчинский тренируется либо тяжело, либо


очень тяжело. Возможно, вам мой метод не по­ 1. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ТЕХНИКЕ
дойдет, например, по причине относительно Имейте в виду, что силовые тренировки,
низкой скорости восстановления. Если, приме­ при всей невозможности сконцентрироваться
нив такую программу, вы начнете ощущать се­ на рабочей мышце, требуют большего внима­
бя разбитым и будете слишком сильно уста­ ния к технике выполняемых упражнений, неже­
вать, то попробуйте тренироваться не через ли тренировки объемные. Тяжелые и сложные
день, а немного реже. Например, раз в три базовые упражнения в режиме максимальной
дня. После завершения трех тренировок от­ и субмаксимальной мощности могут травми­
дохните еще пару дней и снова начинайте ровать вас за долю секунды и буквально на
свой микроцикл. ровном месте. Поэтому не допускайте читинга,
отбивов и прочей нечистоплотности в технике.

Свобода творчества 2. РАЗМИНКА


Поскольку тренировочная программа, Ни в коем случае не игнорируйте ее! Даже
даже моя, отнюдь не догма, которую оспа­ когда я жал двести семьдесят, начинал я всегда
ривать запрещено, вы можете применить с пустого грифа и двигался к рабочему весу
собственную креативность, чтобы в той или очень осторожно. Запомните, лучше перераз­
иной степени что-то изменить. Бога ради! мяться, чем недоразмяться. Пусть в первом слу­
Главное, руководствуйтесь нижеприведен­ чае тренировка пройдет, может и не так хоро­
ными правилами. Они помогут вам не наде­ шо, как хотелось бы. Зато во втором они
лать ошибок и удержат вас на правильной вообще могут закончиться раз и навсегда.
тропе. Имейте в виду, разминка уже более полувека

Взрывная философия • 129


считается русским изобретением, поэтому будь­ упражнений. Дело даже не в том, что огром­
те патриотичны и разминайтесь тщательнее. ный вес может вас придавить. Дело в том, что
съем штанги со стоек и переход в исходное
положение без партнера гораздо более трав­
3. РЕЖИМ ПИТАНИЯ моопасен, чем самый что ни на есть крити­
И ВОССТАНОВЛЕНИЯ ческий вес. Путь помощник возьмет часть
Силовые тренировки потребуют от вашего нагрузки на себя, сведя возможность возник­
организма больше времени на отдых. Просто новения глупой травмы на нет. Кроме того, с
потому, что на вашу нервную систему будет на­ партнером вы не будете бояться идти «на ре­
валиваться очень серьезная нагрузка. Старай­ корды», а это лишний раз стимулирует ваш
тесь спать больше, чем вы спали до этого, и не силовой прогресс.
нервничать по пустякам. Также стоит приналечь
на питание. Несмотря на сравнительно неболь­
шой объем силовых тренировок вашему орга­ 7. СУППОРТЫ
низму все равно потребуется большое количе­ Старайтесь не пользоваться бинтами и на­
ство «топлива». Не держите себя на голодном локотниками, но при проходке, когда вы жме­
пайке, иначе сил развивать силу у вас не будет. те или приседаете «на раз», использование их
необходимо. Бинты на коленях будут своего
рода дополнительными связками в коленном
4. РЕЖИМ ПОВТОРОВ суставе, что не позволит случиться травме.
Будьте осторожны с максимальными веса­ Только не пытайтесь с помощью суппортов
ми! Не жмите, не приседайте и не тяните «на поднять больший вес. Они нужны для страхов­
раз» чаще одной тренировки в две-три недели. ки, не более того.
Что касается становой тяги, можно вообще
обойтись без разовых повторений. Рекомен­
дую вам во всех тяжелых сетах основных уп­
8. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ
ражнений вообще останавливаться на цифре
СИЛОВОГО ПЕРИОДА
5 или 3. Здоровее будете.
Развитию любых способностей не стоит по­
свящать более 6—8 недель. Для лучшего ре­
зультата после этого периода следует отдох­
5. УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА
нуть и сменить тренировочный режим.
РАБОЧЕГО ОТЯГОЩЕНИЯ
Не стоит увеличивать свой рабочий вес в
любом упражнении более, чем на десять про­
центов в неделю. Лучше меньше. Поспешишь — 9. ПАУЗЫ ОТДЫХА
травматолога насмешишь! Кроме того, не жди­ МЕЖДУ П О Д Х О Д А М И
те, что прибавка в разовом повторении по за­ Отдыхайте дольше, нет смысла себя го­
вершении силового периода превысит те же де­ нять. Паузы отдыха между подходами во вре­
сять процентов. Прибавка в жиме лежа всего в мя силового периода должны составлять от
пять процентов — это очень хороший резуль­ трех до пяти минут. Иногда и больше. Много
тат. времени требуется не только для того, чтобы
перевести дыхание или пообщаться с друзья­
ми, но и затем, чтобы нервная система смогла
6. СТРАХОВКА в нужной степени восстановиться и быть гото­
Обязательно просите опытного человека вой к следующему высококоинтенсивному уси­
страховать вас при выполнении основных лию.

130 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


жал в Смите, а не со свободным весом, и пре­
10. ПОДСОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ красно себя чувствовал. Так же можно посту­
Применение «подсобки» — вопрос спорный. пать со становой тягой — можете делать ее в
Кто-то «подсобкой» признает только навеши­ классическом стиле, можете в сумо, можете в
вание блинов на штангу, кто-то на силу тре­ Смите.
нируется так же, как остальные на объем. Выбор за вами!
Я лично могу посоветовать вам применять не­
которое количество вспомогательных упраж­
нений, но в очень ограниченных количествах. 12. ОПРЕДЕЛЕННОСТЬ РЕЖИМА
Например, после основной работы в жиме Когда-то я был солидарен с Франко Ко­
лежа вы можете сделать разводку с гантеля­ ломбо, который считал, что в рамках одной
ми на наклонной скамье или подъем на би­ тренировки можно тренировать все. Вы мо­
цепс, но не более 1 —2 подходов. Так же как жете начать с двадцати повторений, а в за­
и в основных упражнениях, не работайте в ключительном подходе сделать всего четыре.
«подсобке» до отказа и выполняйте не менее Таким образом, как утверждал Франко, вы
8—10 повторений. прокачиваете как рельеф, так и массу, и силу.
Отчасти он прав, тренировку можно строить
и так. Вы можете прокачать в силовом режи­
1 1 . ВЫБОР ме базовые упражнения, после чего взять ган­
«СИЛОВЫХ» УПРАЖНЕНИЙ тели и сделать разводку на 12 повторений.
Теоретически любое упражнение можно Но такой метод больше подходит периоду
сделать силовым. Здесь не стоит себя чем-либо работы на объем мышц. Если вы работаете на
ограничивать. Можете остановиться на любом силу, держитесь одного и того же режима по­
варианте силовой тройки. Можно делать второв в рамках одной тренировки. Пусть ор­
фронтальные приседания или жим на наклон­ ганизм адаптируется к ним, удивлять его бу­
ной и быть не менее сильным. Я, к примеру, дете позже.

132 • Владимир ТУРЧИНСКИЙ


ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ

13. МЕТОД 14. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ


ИНТУИТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ Используй силу подсознания, а не только
Это очень просто — ты тренируешься, руко­ свои мышцы. В зависимости от ситуации твоя
водствуясь внутренними ощущениями. Если боеготовность будет меняться. Попробуй, на­
чувствуешь, что восстановился,— идешь и тре­ пример, при жиме лежа представлять, что ты не
нируешься. Если этого не чувствуешь, сидишь штангу жмешь, а пытаешься удержать ось гру­
дома. Зачем переступать через себя? Трени­ зовика, который на тебя падает. Можно еще
ровка все равно не получится на том уровне любимых родственников воображаемо разло­
интенсивности, который нужен. Бывает, конеч­ жить по бокам для пущего эффекта. Или во
но, по-разному. Иногда перед тренировкой время приседаний представить, что у тебя не
кажется, что горы свернешь. Сейчас, мол, как ноги, а металлические фермы подъемного кра­
присяду! Ан нет. Сил моральных до фига, а на. Вообще старайся почувствовать, что ты
толку чуть. В этом случае стоит переключиться больше штанги, а не наоборот. Очень хорошо
на что-то другое. Перестал «переть» обычный помогает. Вот только когда ногами жмешь, не
присед — переключись на фронтальные при­ думай о том, что на тебя дом падает. Слишком
седания или жим ногами. Для меня это работа­ уж похоже получается, может и задавить.
ет. Например, долго не жмешь. Думаешь, что-
то я давно не жал, надо пожать. Бабах, двести!
Ничего себе, ну-ка я сейчас вмажу двести пять­ 15. МЕТОД
десят. Нет, подожди. Вмажешь чуть позже. На ОДНОГО РАБОЧЕГО П О Д Х О Д А
следующей тренировке прибавляешь, но тоже Я недавно так работал, мне очень понрави­
чуть-чуть, а не сразу двести пятьдесят. Так по­ лось. У меня на спину приходилось порядка
немногу прибавляешь и прибавляешь. До тех восьми подходов по одному в каждом упраж­
пор, пока не появится ощущение, что сейчас ты нении. Спина визжала! По крайней мере, от
пожмешь все, что поставят. Вот тогда вперед! удивления. Метод хороший, заметно улучша-

Взрывная философия «133


ет силовые показатели, и нервы не перенапря­
гает. Для разнообразия — самое то. 19. ЛЕГКИЕ И ТЯЖЕЛЫЕ Д Н И
Как я уже говорил, при работе на силу нет
смысла себя гонять. Смело дели свои трениров­
16. ВАРИАТИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК ки на легкие и тяжелые. Если говорить о силовом
Сила и объем мышц не растет, когда привы­ подходе, то отличаться они должны процентом
кает к нагрузке. Поэтому не следуй одной и той поднимаемого веса. В тяжелые дни процентов­
же методе. Периодически меняй подсобные и ка рабочего веса должна быть повыше, в лег­
основные упражнения, а также вводи новые по­ кие — поменьше. Плюс, в легкие дни можно об­
следовательности их выполнения. Можешь так­ легчать упражнения, заменив, например, жим
же экспериментировать с количеством подхо­ со свободным весом на жим в Смите, и не рабо­
дов. Варьируй от одного до шести. тать до отказа.

17. РАЗУМНЫЙ 2 0 . ДВИЖЕНИЯ


ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК С ОГРАНИЧЕННОЙ А М П Л И Т У Д О Й
Будьте минималистами. Не стоит уподоб­ Очень хороший метод, позволяющий пора­
ляться мне образца 1985 года. Тогда я тре­ ботать над так называемой «мертвой точкой»
нировал грудь вот по такому комплексу: жим в упражнении или просто подержать в руках
лежа на горизонтальной скамье, жим на на­ или на спине непривычно тяжелый вес. В пер­
клонной скамье, жим с амплитудной штангой, вом случае, с более легким весом, выпо