Вы находитесь на странице: 1из 146

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие 8
Введение: руководство для родителей и опекунов 9
Вы не одиноки 9
Признаки низкой самооценки 10
Поговорите об этом 11
Приступим к работе 12
Как пользоваться книгой: руководство для детей 13
Позвольте представить, монстр Боп 14

ЧАСТЬ I: ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?������������ 15


Как вы относитесь к себе? 15
Упражнение: всё обо мне! 16
Упражнение: что делает меня замечательным 18
Упражнение: мой сундук с сокровищами 21
Что такое эмоции? 22
Упражнение: как вы себя чувствуете прямо сейчас? 23
Упражнение: медитация 25
Признаки высокой и низкой самооценки 28
Упражнение: оцените свою самооценку 30

ЧАСТЬ II: ПОВЫШАЕМ САМООЦЕНКУ������������32


Упражнение: что делает вас счастливыми? 34
Упражнение: что вас расстраивает? 35
Упражнение: слушайте свои мысли 36
Осознанность 39
Попробуйте сами! 40
Повышение самооценки 43

4
Мы все разные! 44
Упражнение: ваши друзья 45
Как найти настоящего друга 46
Упражнение: какой вы друг? 47
Упражнение: я звезда! 50
Что может повлиять на вашу самооценку? 51
Как разобраться с низкой самооценкой? 51
Откуда берётся самооценка? 53

ЧАСТЬ III: КОНТРОЛИРУЕМ


ДУРНЫЕ МЫСЛИ������������������������������ 58
Какие у меня плохие мысли? 59
Упражнение: правда или ложь? 60
Прошлый опыт 62
Как реагировать на плохие мысли 62
Ошибки мышления 62
Меняем свои мысли! 65
Превращаем плохие мысли в хорошие мысли! 66
Упражнение: мои счастливые мысли 67
Упражнение: разложим по полочкам 69
Упражнение: банка счастья 73
Будьте добры к себе 75
Поменяйте поведение 75
Делаем первые шаги 77
Упражнение: маленькие шаги 79
Бесполезное поведение 82
Избегание 86
Сокрытие 88

5
Перфекционизм 90
Пассивное поведение 93
Агрессивное поведение 99
Привлечение внимания 104

ЧАСТЬ IV: ЗАБОТА О СЕБЕ����������������������������� 108


Найдите время на отдых 108
Что такое напряжение? На что оно похоже? 109
Упражнение: дерево 110
Упражнение: что помогает вам расслабиться? 111
Упражнение: каракули 114
Тревога 115
Не сравнивайте себя с другими 116
Будьте собой 116
Упражнение: у меня прекрасно получается…  117
Разное мнение 120
Упражнение: я – знаток! 123
Упражнение: какими тремя словами
вас бы описал лучший друг? 124
Отличное самочувствие 125
Упражнение: какие упражнения вы выполняете? 125
Здоровая еда 127
Упражнение: ваши любимые фрукты и овощи 127
Удивительная вода! 128
Упражнение: моя комната 129
Упражнение: хороший ночной сон 130
Любите своё тело 131
Свет мой, зеркальце 131
Планета Идеал 132
Упражнение: я нравлюсь себе 135

6
ЧАСТЬ V: ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ��������������������������� 136
Заглянем в светлое будущее 136
Упражнение: мои планы на будущее 137
Ты не один! 139
Конец 141

Для родителей: как помочь ребёнку повысить самооценку 142


Дополнительные рекомендации 143
Предисловие
Аманда Ашман-Уаймбс, консультант и психотерапевт,
зарегистрированный и аккредитованный
Британской Ассоциацией психотерапии
и психологической консультации.
Вырастив двух дочерей и более десяти лет проработав в
государственном и частном секторах с огромным количеством
молодых людей, мне стало понятно, что проблемы с само-
оценкой сильно влияют на здоровье и благополучие детей.
Крайне важно научить ребёнка понимать свой внутренний мир,
показать пути и инструменты, с помощью которых он сможет
прийти к гармоничным взаимоотношениям с собственным «я».
Всё это пригодится ребёнку во взрослом возрасте.
«Я – суперзвезда» от Поппи О’Нил – это простая и ве-
сёлая рабочая тетрадь с забавными персонажами и упражне-
ниями. Она понравится детям и поможет понять, что такое
самооценка. Упражнения, собранные здесь, расскажут детям,
как работают их мысли и эмоции, помогут разглядеть в себе
сильные стороны и сосредоточиться на них, научат использо-
вать уже заложенные в каждом из нас ресурсы и расскажут,
как постепенно выстроить новые модели поведения. С этой
книгой дети научатся ценить собственную и чужую уникаль-
ность, смогут распознать настоящие дружеские отношения. В
книге разбираются жизненно-важные факторы, например куль-
тура тела и здоровый образ жизни. В ней также найдётся
введение в медитацию и практику осознанности, благодаря
которым дети смогут увидеть непосредственную связь по-
вседневных переживаний с телом и чувствами, а это, в свою
очередь, покажет детям, что они легко могут найти ресурсы
для счастья и спокойствия внутри самих себя.
Я настоятельно рекомендую эту книгу как эффективный
инструмент, с помощью которого родители могут помочь де-
тям лучше понять самих себя, преодолеть неуверенность в
себе и повысить самооценку, чтобы они могли в полной мере
проявить себя.
8
ВВЕДЕНИЕ: РУКОВОДСТВО ДЛЯ
РОДИТЕЛЕЙ И ОПЕКУНОВ
Вы не одиноки

Это практическое пособие сочетает в себе методы когни-


тивно-поведенческой терапии, разработанные детскими психо-
логами, и простые упражнения, которые помогут ребёнку по-
высить самооценку. Замечали ли вы, что ваш ребёнок ведёт
себя более замкнуто, чем другие дети? Может, он не хочет
участвовать в каких-то мероприятиях, потому что считает, что
«недостаточно хорош». Порой, как бы мы ни одобряли своих
детей, мы просто не можем заставить их поверить в свои
силы, и в этом вся суть самооценки – не важно, как другие
видят нас, важно то, как мы сами видим себя.
Книга предназначена для детей 7-11 лет, это тот возраст,
когда происходит огромное количество событий, способных
повлиять на самооценку ребёнка не только в конкретный мо-
мент, но и в будущем. Отношения с друзьями, контрольные и
экзамены, интерес к их физической привлекательности и их
собственный интерес к кому-то. Дети в этом возрасте начи-
нают пользоваться социальными сетями и могут столкнуться
с давлением со стороны сверстников. В этом возрасте также
могут проявляться начальные стадии полового созревания, со-
провождающиеся перепадами настроения. Так что нет ничего
удивительного в том, что в период взросления у ребёнка мо-
жет значительно пострадать самооценка.
И если вам кажется, что у вашего ребёнка низкая само-
оценка, знайте, вы точно не одиноки в своей проблеме.

9
Признаки низкой самооценки

Чтобы понять, не занижена ли самооценка у вашего ре-


бёнка, обратите внимание на симптомы ниже. Они могут про-
являться тогда, когда ребёнок начинает осознавать себя ча-
стью окружающего мира, в повседневных или специфических
ситуациях:

 Ребёнок самокритичен и часто повторяет фразы вроде

«я не силён в этом», «все вокруг лучше меня» и так далее.

 Избегает любых трудностей, потому что боится потер-


петь неудачу.

 Добивается критики или похвалы и очень чувствителен


к тому, что думают о нём другие

 Теряет интерес к учёбе и перестаёт стараться – ему

кажется, что он «не может тягаться» со своими сверстниками.

 Страдает от перепадов настроения.

 Сильно подвержен влиянию сверстников.

 Стремится всё контролировать, чтобы скрыть чувство


бессилия и низкую самооценку.

Заведите тетрадь и делайте пометки всякий раз, когда за-


метите какой-либо из описанных симптомов. Где в этот мо-
мент находился ребёнок? Что случилось прямо перед этим
или что должно было случиться? Так вы сумеете разобраться,
что послужило причиной.
Помните – никогда не поздно начать помогать ребёнку по-
вышать самооценку.

10
Поговорите об этом

То, что вы говорите своему ребёнку, и то, как вы это го-


ворите, сильно влияет на его представление о себе. Если у
ребёнка низкая самооценка, желание больше хвалить его, что-
бы поддержать, вполне естественно, но если хвалить ребёнка
за каждую мелочь это может привести к тому, что он понизит
свои стандарты, чтобы чувствовать себя лучше.
Стремление компенсировать низкую самооценку ребёнка
чрезмерной похвалой не исправит ситуацию. Чтобы решить
проблему, нужно найти её причину и точно определить, в чём
её суть: говорите с ребёнком, обсуждайте каждую проблему
отдельно. Трудности с математикой? Кто-то нагрубил в клас-
се? Возможно, ребёнок чувствует себя не таким привлека-
тельным, как другие? Позвольте ему высказаться и помогите
сделать верные шаги к решению возникшей проблемы. Под-
держите и будьте рядом, вместе пройдите через все труд-
ности и помогите найти решение. Чтобы вырасти уверенным
человеком с нормальной самооценкой, ваш ребёнок должен
научиться справляться с трудностями и с негативными эмо-
циями, которые сопровождают их.
Приступим к работе

Помогите ребёнку пройти через каждую часть этой книги –


можно выполнять по одному заданию в неделю, а можно каж-
дые несколько дней. Позвольте ребёнку самому задавать темп
и работать над упражнениями – это важно, поскольку разви-
вая в ребёнке самостоятельность, вы одновременно укрепля-
ете его самооценку. Каждое упражнение направлено на то,
чтобы ребёнок задумался о себе и, осознав свои сильные
стороны и свою уникальность, смог повысить своё самооценку.
Когда ваш ребёнок чувствует себя хорошо, ему проще решать
повседневные задачи. Убедитесь, что он знает, что вы всегда
поддержите его, помогите освоить навыки для самостоятель-
ного преодоления трудностей, и вы увидите, как возрастёт
его уверенность в себе.
Мы надеемся, что эта книга поможет вам и вашему ре-
бёнку понять, как работает самооценка, и успешно повысить
её. Тем не менее, если у вас есть серьёзные опасения от-
носительно психического здоровья вашего ребёнка, врач –
лучший человек, к которому вы можете обратиться за кон-
сультацией.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ:
РУКОВОДСТВО ДЛЯ ДЕТЕЙ
Эта книга для вас, если вы часто…

✿ Чувствуете, что не так хороши по сравнению с окру-


жающими вас людьми.

✿ Не верите в свои силы или думаете, что обязательно


потерпите неудачу.

✿ Не хотите делать всё, что в ваших силах.

✿ Пропускаете весёлые мероприятия, потому что считаете,


что что-то пойдёт не так.
Если вы узнали себя (вы чувствуете эти симптомы посто-
янно или время от времени), то эта книга может помочь. В
ваших силах изменить то, как вы относитесь к себе, и изме-
нить к лучшему. В этой книге найдётся множество упражне-
ний, которые помогут вам увидеть себя с позитивной стороны,
почувствовать себя смелее и увереннее.
Если застрянете на каком-нибудь упражнении или захоти-
те обсудить что-то, увиденное в книге, попросите взрослых,
которым доверяете, помочь вам или просто выслушать. Эти-
ми взрослыми могут быть ваши мама и папа, опекуны или
учителя, тёти и дяди, бабушки, дедушки, старшие братья и
сёстры или другие близкие люди, которым вы доверяете и
с которыми вам комфортно разговаривать.
Выполняйте упражнения с удобной для вас скоростью, не
спешите! Это книга о вас, и неправильных ответов тут быть
не может! Никто не знает вас так, как вы сами, и в этой
книге вы можете записывать совершенно всё.
Готовы? Тогда начинаем.
13
Позвольте представить,
монстр Боп
Привет! Я Боп, и я здесь для того, чтобы сопроводить
вас в путешествии по этой книге. Как же хочется скорее
показать вам все упражнения и идеи, которые находятся
внутри! Вперёд!
Часть I:
Что такое самооценка?
Как вы относитесь к себе?
Возможно, вы никогда и не задумывались над этим во-
просом, но иногда это может быть очень полезно. Слышали
когда-нибудь, как окружающие люди, особенно взрослые, гово-
рят о чём-то, что называется самооценка? Самооценку нельзя
увидеть или потрогать, но её можно почувствовать и очень
сильно. Так что же это? Самооценка – это представление че-
ловека о самом себе, она может быть высокой или низкой,
в зависимости от того, что мы чувствуем. Если вы хорошо
к себе относитесь и уверены в своих силах – это высокая
самооценка. Если вы относитесь к себе плохо и не увере-
ны в своих силах – это низкая самооценка. Мы все бываем
недовольны собой, но когда такое происходит, важно понять
причину и разобраться в ней, чтобы снова почувствовать себя
счастливыми. Иногда проще сказать, чем сделать, но с по-
мощью этой книги вы научитесь чувствовать себя лучше и
найдёте способы справляться с тем, что вас расстраивает.

15
Упражнение:
всё обо мне!
Для начала давайте узнаем больше о вас, о том, что вам
нравится, а что нет. Заполните поля ниже.

Меня зовут…

Меня можно описать


тремя словами…

расту,
Когда я всы ь…
я хочу тат
Лучше
у меня полвус его
чается…

В мою семью входят…

Меня радует…
Упражнение:
что делает меня
замечательным
Даже когда вы чувствуете себя неважно, вы всё равно
остаётесь особенными и уникальными. И в этом упражнении
вы будете хвалить себя за то, какие вы потрясающие. В ка-
ждом из кружков ниже нарисуйте или запишите вещи, в ко-
торых вы хороши, или черты, которые вам нравятся в себе:
Меня любят
Упражнение:
мой сундук с сокровищами
Что для вас важно? Можете ли вы нарисовать или описать
людей, которых любите, то, что вам нравится, и над чем вы
сейчас работаете:
Что такое эмоции?

«Эмоции» – это то, что мы чувствуем. Вот основные эмо-


ции:

★ Счастье ★ Страх

★ Грусть ★ Злость

Но их существует намного больше! Мы ощущаем эмоции


всем телом, и они могут быть слабыми и тихими, а могут
быть сильными и громкими. Некоторые эмоции хорошие, а
некоторые плохие.
Эмоции испытывают абсолютно все,
хоть и не всегда демонстрируют это.
Когда вы испытываете какую-ли-
бо эмоцию, может показаться,
что она захватывает всё тело
целиком, а потому могут воз-
никнуть не очень приятные
ощущения и мысли.
Испытывать эмоции
НОРМАЛЬНО, даже если
это не очень приятные
эмоции, например грусть
и гнев. Эмоции постоянно
меняются, они проходят
сквозь ваше тело, слов-
но облака, плывущие по
небу.
Упражнение:
Как вы себя чувствуете
прямо сейчас?
Можете попробовать описать или нарисовать свои эмо-
ции? Например, это может быть погода (солнечная, облачная
или дождливая) или фигура, а быть может, вы представляете
свои эмоции как цвет, животное или даже инопланетянина?
Попробуйте описать или нарисовать здесь то, как вы себя
чувствуете, тем способом, который наиболее удобен для вас.

Я чувствую…

23
Теперь, когда мы знаем, как выглядят ваши эмоции, по-
пробуйте представить, что сидите рядом с ними. Спокойно
наблюдайте за ними и прислушивайтесь к ним. Посмотрите,
что произойдёт.
Рисуя или описывая свои эмоции, мы лучше понимаем, что
чувствуем. Если вы нарисовали радостную картинку с большим
жёлтым солнцем, то, скорее всего, сейчас вы счастливы –
почему бы не отправиться на страницу 73 и не заполнить
банку счастья?
Если у вас на рисунке что-то страшное или недовольное,
например грозовое облако, то сейчас вы, скорее всего, чув-
ствуете себя плохо. Самое время поговорить со взрослым,
которому доверяете, о том, что вас волнует.
Упражнение:
Медитация
Медитация – способ успокоить свой мозг, и это упражне-
ние поможет вам почувствовать себя спокойнее. Медитировать
можно где угодно, но удобное домашнее кресло или скамейка
в тени на улице подходят просто идеально.

★ Установите таймер на пять минут или выберите рас-


слабляющую песню (упражнение закончится, когда за-
кончится песня).

★ Сядьте поудобней.

★ Закройте глаза.

★ Сосредоточьтесь на дыхании, на каждом вдохе и вы-


дохе. Не задерживайте дыхание, попытайтесь медленно
вдохнуть через нос, затем медленно выдохните через
нос и прислушайтесь к звуку своего дыхания. Суть в
том, что пока вы сосредоточены на дыхании, у вашего
мозга не остаётся времени думать о других вещах.

★ Ничего страшного, если вам в голову приходят посто-


ронние мысли, просто продолжайте следить за вдохами
и выдохами.

★ Как только сработает таймер или закончится песня, мед-


ленно откройте глаза.

25
Как вы чувствуете себя после медитации? Обведите в кружок
или закрасьте те эмоции, которые испытываете:

Спокойствие
Счастье
Скука

Голод
Расстройство Сонливость

Нелепость Беспокойство
Любопытство
Умиротворение

★ Сначала медитация может казаться вам странным


делом, но если вы продолжите практиковаться, то увидите,
что это по-настоящему полезный способ почувствовать себя
лучше.
Я могу сделать
глубокий
вдох
Признаки высокой и низкой самооценки

Вот признаки высокой самооценки:

★ Вы счастливы

★ Считаете, что вы хороший человек

★ Верите в себя

★ Предвкушаете светлое будущее

★ Наслаждаетесь окружающим вас миром

★ Чувствуете бодрость и надежду

★ Уверены, что у вас достаточно сил изменить свою жизнь

★ Общаетесь с другими людьми

★ Радуетесь каждому счастливому событию, неважно ма-


ленькое оно или большое

★ Ищете способы добиться успеха

★ Поощряете других

★ Уважаете особенности других лю-


дей и свои собственные

★ Признаёте, что можете совершать


ошибки и учиться на них

28
Но низкая самооценка выглядит вот так:

★ Вы чувствуете себя несчастными

★ Считаете, что вы не так хороши, как другие люди

★ Не уверены в себе

★ Чувствуете безысходность в отношении будущего

★ Замечаете только плохое в окружающем вас мире

★ Чувствуете, будто с вами постоянно происходят плохие


вещи

★ Чувствуете усталость большую часть времени

★ Сидите на месте и ничего не хотите делать

★ Преуменьшаете свои заслуги, даже если кто-то делает


вам комплимент

★ Во всём видите лишь худшую сторону

★ Не уважаете себя
Упражнение:
оцените свою самооценку
У всех нас разная самооценка, и она может понижаться
и повышаться в зависимости от того, что мы делаем и чув-
ствуем в данный момент. Где сейчас ваша самооценка? На-
рисуйте стрелку на шкале в том месте, где, как вам кажется,
она находится:

Низкая Высокая
Я могу говорить
о том,
что чувствую

31
Часть II:
Повышаем самооценку
Теперь, когда мы знаем, что такое низкая и высокая са-
мооценка, самое время забросить низкую самооценку в му-
сорную корзину и начать хорошо к себе относиться.

Низкая
самооценка
Я неповторимый
Упражнение:
Что делает вас счастливыми?
Самооценка может снижаться или повышаться по множе-
ству причин, и у каждого они свои. Нарисуйте или опишите
свои причины ниже – их может быть столько, сколько поже-
лаете.
Самооценка повышается: те вещи, благодаря
которым я хорошо себя чувствую
Например: общение с лучшим другом или езда
на велосипеде

А вы каждый день занимаетесь тем, что вас радует?

34
Упражнение:
Что вас расстраивает?
Самооценка понижается: вещи, из-за которых я плохо себя
чувствую
Например: когда друзья бросают вас, или школьный пред-
мет даётся вам с трудом

Некоторые вещи могут понизить самооценку и это нор-


мально.
Не беспокойтесь – в следующей части мы научимся справ-
ляться с подобными проблемами.

35
Упражнение:
Слушайте свои мысли
О чём вы думаете прямо сейчас? Найдите время прислу-
шаться к мыслям в своей голове. Попробуйте расписать их
вот таким образом:

Мечтаю
Я голоден
о бутерброде

У меня завтра
Хорошо ли я
контрольная
подготовился?
по орфографии

Но выходные
Мне нужно
С нетерпением всегда
отдохнуть
жду выходных так быстро
от школы
проходят

Хотелось бы Он всегда Но нам всё


мне бегать побеждает равно весело
так же быстро, меня играть вместе
как мой друг

Вы можете почувствовать себя лучше, если запишете то,


что вас тревожит. Так вы словно переносите мысли из своей
головы на бумагу. Вы можете сохранить записи и показать
человеку, которому доверяете, а можете смять и выбросить
в мусорное ведро.

36
Я могу попросить
о помощи
Осознанность

Осознанность – это практика, зародившаяся в буддизме.


Её суть в том, чтобы обращать внимание на то, что проис-
ходит, и на то, как мы чувствуем себя в связи с происходя-
щим. Осознанность – прекрасный способ почувствовать себя
спокойнее и научиться справляться с большими и сложными
чувствами.
Многие люди пользуются осознанностью каждый день, и
если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, то осознан-
ность поможет вам почувствовать умиротворение, спокойствие
и свободу.
Попробуйте сами!

Вы можете тренироваться когда захотите! Просто найдите


время лучше присмотреться к тому, что происходит вокруг
вас, о чём вы думаете и как чувствуете себя.

Вот несколько идей для начала:

★ Закройте глаза и положите руку себе на живот. Дышите


глубже, сосредоточьтесь на том, как ваша рука опускается и
поднимается со вдохами и выдохами.

★ Когда вы едите, обращайте внимание на запах и текстуру


пищи, как только она касается вашего языка. Какие ощущения
в вашем животе после еды?
★ Когда идёт дождь, найдите минутку, чтобы ощутить
дождевые капли на своей коже. Они холодные и большие, или
дождик просто покрапывает?

★ Разуйтесь и постарайтесь сконцентрироваться на


поверхности, которой касаются ваши ноги. Какая она на
ощупь? Холодная или тёплая? Мягкая или жёсткая? Какими
ещё словами вы бы описали её?

Надеемся, что эти упражнения помогут вам почувствовать


себя спокойнее и позволят лучше контролировать свои эмо-
ции. Чем больше вы практикуете осознанность, тем более
простой и полезной она будет становиться!
Мысли –
всего лишь мысли,
а не факты
Повышение самооценки
Что вы можете сделать, если у вас низкая самооценка?

★ Выйдите на улицу, не важно, в какую погоду: посмо-


трите, как ветер качает деревья, наберите полную грудь
воздуха, прыгните в лужу, соберите интересные лис-
тья.

★ Улыбайтесь – даже если вы не чувствуете себя счастли-


выми – учёные обнаружили, что улыбка может поднять
вам настроение.

★ Расставьте книги по алфавиту или по цвету.

★ Отправляйтесь в парк вместе с родителями / опекунами.

★ Займитесь творчеством – порисуйте


или сделайте коллаж, используйте
бисер, цветной картон, мел –
подключайте воображение!

★ Займитесь спортом, на-


пример попрыгайте со
скакалкой или покатай-
тесь на велосипеде.

★ Послушайте весёлую
или расслабляющую музыку.

★ Порисуйте.

★ Почитайте.

43
Мы все разные!
Каждый человек на планете Земля уникален. От любимой
еды на завтрак до того, чего мы боимся – двух одинаковых
людей не найти!
Некоторые различия мы видим, некоторые не замечаем.
Большинство различий, которые мы видим, ничего не го-
ворят нам о том, какой человек внутри. Боп покрыт шерстью,
но это вовсе не означает, что он должен любить те же са-
мые вещи или думать точно так же, как и другие пушистые
монстры.
Некоторые различия могут казаться огромными, потому что
бросаются в глаза.
Мальчики и девочки, люди с веснушками и без веснушек,
люди с ограниченными возможностями, люди с кудрявыми
волосами и люди с прямыми волосами. Наши тела немного
отличаются, вот и всё. Каждый человек уникален по-своему.
Упражнение:
Ваши друзья
Подумайте об одном из своих хороших друзей – что у
вас общего? А чем вы отличаетесь? Напишите здесь о себе
и своём друге или сделайте рисунок.

Например: цвет волос, любимая передача, любимый пред-


мет в школе.

45
Как найти настоящего друга
Настоящие друзья – лучшие люди в мире, с ними мы хо-
тим проводить как можно больше времени.
Но бывает, что кто-то называет себя вашим другом, но
вам не нравится проводить с ним время, быть может, он даже
обижает вас.
Только то, что кто-то проводит с вами время и называ-
ет себя вашим другом, не делает его таковым! Ложные дру-
зья – это злодеи под прикрытием. Иногда низкая самооценка
проявляется в том, что мы терпим дурное отношение к себе
от людей, которых считаем друзьями. Помните: вам не нуж-
но проводить время с теми, кто плохо к вам относится или
расстраивает вас.

Настоящий друг: Ложный друг:

★ Слушает вас ★ Игнорирует вас

★ Говорит с вами добро- ★ Не хочет проводить с


желательно вами время

★ Заступается за вас ★ Причиняет вам боль

★ Ценит ваше общество ★ Дразнит вас или ставит


в неловкое положение
★ Рядом с ним вы чув-
ствуете себя хорошо ★ Рядом с ним вы чув-
ствуете себя плохо

Важно
★ Если над вами издеваются, в этом нет вашей вины.
Обсудите происходящее со взрослыми, которым доверяете.
Вы важны, и вы заслуживаете уважения к себе.

46
Упражнение:
Какой вы друг?
Настоящие друзья повышают нашу самооценку, а также
напоминают нам, насколько мы сами хорошие друзья!
Заполните значки ниже примерами того, какой вы хо-
роший друг. Например – «я умею слушать». Вы можете
вырезать значки (только осторожно) и украсить ими свой
дневник или наклеить на картонку, прицепить булавку и
носить как настоящий значок!
Я самостоятельная
личность, не лучше
и не хуже других
людей
Не держите в себе
★ Мысли имеют обыкновение заполнять голову и сильно
мешать, особенно когда нас занимает сразу множество раз-
ных мыслей.
★ Всегда держите под рукой блокнот, так вы сможете
перенести на бумагу волнующие вас мысли, и они исчезнут из
головы.

Упражнение:
Я звезда!
Вы потрясающие – напомните себе почему!

Сможете завершить предложения ниже?

Я очень горжусь собой….

Сегодня у меня прекрасно получилось….

50
Я с нетерпением жду…

Мне весело, когда…

Что может повлиять на вашу самооценку?


Прежде чем мы научимся контролировать несчастливые
мысли, давайте разберёмся с тем, как работает самооценка.
На самооценку может влиять множество вещей и среди них:

★ Прошлый опыт, который оставил положительные или от-


рицательные воспоминания (например: весёлые выходные или
насмешки со стороны сверстников).

★ Действия и слова окружающих (например: когда учитель


хвалит вас за работу или когда друг игнорирует вас).

★ Наши собственные мысли (например: когда вы думаете


«я могу это сделать!» или «это слишком сложно, боюсь даже
пробовать»).

Как разобраться с низкой самооценкой?


Если изменить ход наших мыслей о себе и окружающем
нас мире, можно сильно поднять самооценку. Если вы начнё-
те мыслить более позитивно, то и чувствовать себя станете
более позитивно.

51
Я могу сделать
всё возможное
Откуда берётся самооценка?
Самооценка приходит изнутри. Высокая самооценка позво-
ляет нам верить в себя, даже когда случаются неприятности.
При низкой самооценке мы видим себя лишь в негатив-
ном свете и не получаем удовольствия от хороших вещей,
которые происходят.
Помогите Бопу понять, откуда берётся его самооценка.
Учитель попросил Бопа подняться и при всём классе вслух
прочитать рассказ. Боп беспокоится, что ошибётся во время
чтения.
Если у Бопа высокая самооценка, то его мысли выглядят
примерно так:

Если кто-то рассмеётся


или назовёт меня
глупым, это потому что
они злые, а вовсе не
потому, что я глупый. Я в любом случае
постараюсь изо всех
сил и, быть может, даже
буду наслаждаться
процессом.

Тут нет ничего


страшного, все
ошибаются.

Если я ошибусь,
то опозорюсь!
Если у Бопа низкая самооценка, то его мысли выглядят
примерно так:

Все подумают,
что я глупый,
и они будут
правы.
Я ужасно себя
чувствую, не
стоит даже
пытаться.

Все остальные
дети прекрасно
читают вслух.

Если я ошибусь,
то опозорюсь!
Боп беспокоится, что неправильно прочитает что-то, и дру-
гие дети станут смеяться…. Боп не хочет этого делать! У него
низкая самооценка.

В чём причина его низкой самооценки? Это…

А. Его учитель

Б. Другие дети

В. То, как Боп думает о ситуации и как он воображает


себе то, что произойдёт

Правильный ответ В! Боп ужасно себя чувствует и не хо-


чет пытаться потому, что уже представил себе, что всё будет
плохо.

Если я
попытаюсь, всё
будет ужасно.
Лучше я не буду
пытаться.
Как же нам повысить самооценку Бопа?

А. Никогда не просить его читать вслух

Б. Заткнуть всем детям рты носками, чтобы они не


смогли смеяться

В. Изменить мысли и эмоции Бопа относительно чте-


ния вслух

И правильный ответ снова В! Если Боп вовсе не будет


читать, у его самооценки не будет шанса вырасти. Она оста-
нется на месте, а может, станет ещё ниже. А затыкать детям
рты носками – злой поступок!

В следующей части мы узнаем, как повысить самооцен-


ку и удерживать её таковой, изменив ваши мысли, чувства
и действия.
Часть III:
контролируем дурные
мысли
У всех нас есть внутренний голос в голове, который гово-
рит нам о нас самих. Если у вас высокая самооценка, этот
голос добрый и справедливый, но если низкая, он может за-
ставить вас поверить неправде о себе.
У вас есть сила повлиять на этот голос.
Какие у меня плохие мысли?
Первый шаг к победе над плохими мыслями – понять, что
это за мысли. Ниже список плохих мыслей, отметьте все, ко-
торые порой приходят вам в голову:

Плохие мысли

Я никому не нравлюсь

Со мной скучно

Я уродливый

Я всегда проигрываю

Со мной всегда случаются плохие


вещи

Мне нужно стать идеальным, чтобы


быть счастливым

Если люди узнают меня поближе, я им


не понравлюсь

Я – плохой человек

59
Упражнение:
Правда или ложь?
Давайте немного побудем детективами. Выберите одну из
плохих мыслей, которые вы отметили на предыдущей страни-
це. Мы будем искать факты, чтобы опровергнуть эту мысль!
Задайте себе эти вопросы, они помогут вам выполнить
упражнение:

★ Честен ли я с собой? Пример: нечестно считать, будто


нужно быть идеальным.

★ Помогут ли мне эти мысли? Пример: бесполезно думать


о провале, когда я ещё даже не попробовал.

★ Это действительно правда? Пример: маловероятно, что


все мои друзья тайно не любят меня.

★ Мысль основана на фактах? Пример: «я уродливый» –


не факт.

★ Какие факты доказывают, что эта мысль – неправда?

★ Сказал бы я такое своему лучшему


другу?

Вы можете отобразить своё расследование


в таблице, например такой:

Мысль Доказательство, Правдива ли


что это неправда мысль?

Со мной скучно У меня хорошие Нет!


друзья и им
нравится проводить
со мной время
60
Иногда мне
грустно,
и это нормально.
Я могу управлять
своими чувствами
Прошлый опыт
Иногда плохие мысли возникают из ниоткуда, а иногда они
рождаются из пережитого опыта.
Если однажды, когда вы пытались сделать что-то, всё по-
шло не по плану, вам может показаться, что это повторится.
И затем может быть очень сложно найти мужество для новой
попытки.
Правда в том, что ни у кого не получается всё сделать
верно с первого раза. Все когда-то бывают новичками в чём-
то, и чем больше мы практикуемся, тем проще и приятнее
становится дело.

Как реагировать на плохие мысли


Плохие мысли можно превратить в хорошие, нужно только
научиться!
Плохие мысли могут в любой момент прийти и испортить
вам день, так что мы научимся бороться с ними и превра-
щать их в хорошие!
Возьмите плохую мысль и устройте ободряющий разговор
с самим собой, чтобы превратить её в хорошую.
Готовы?

Ошибки мышления
Самооценка может понижаться, когда наш мозг реагирует
на плохие эмоции, паникуя и путая мысли. Это называется
ошибка мышления, и есть очень много её видов…

62
Боп столкнулся с ошибками мышления:

Всё или ничего: Если что-то неидеально, значит – это


полная неудача.
Генерализация частных случаев: Если что-то пошло не
так, то совершенно всё пойдёт не так.
Концентрация на негативе: Я вижу только негативные
стороны – даже когда происходит что-то хорошее, я всегда
найду в этом повод для беспокойства.
Предсказание будущего: Я знаю, что ничего не получит-
ся, так что не буду даже пробовать.
Чтение мыслей: Я точно знаю, что все думают обо мне
плохо.
Чрезмерная драматизация: Одна ошибка испортит со-
вершенно всё.
Преувеличенное мышление: Когда что-то мелкое и не-
значительное кажется большим и важным.
Негативное сопоставление: Мой друг во всём лучше
меня.
Завышенные ожидания: Я должен быть идеален во всём.
Неверное представление о себе: Я – пустое место!
Самообвинение: Я всё испортил, это всё моя вина!
Чувства – это факты: Я чувствую себя уродливым, значит
так оно и есть.
Обвинение окружающих: Если бы только
люди были милыми со мной, я был бы лучше.

Похоже ли это на ваш внутренний голос?


Обведите в кружок те мысли, которые по-
казались вам знакомыми.

63
Скажите себе
что-нибудь
приятное,
когда смотритесь
в зеркало
Меняем свои мысли!
Существует множество способов думать о чём-то, и изме-
нение способа мышления поможет повысить самооценку.

★ Монстр Боп хочет выучить велосипедный трюк, но стал-


кивается с некоторыми трудностями. Он видит, как его друг
весело проносится мимо, и думает: «Это глупо, у меня ни-
когда не получится. Я сдаюсь!»

★ Боп боится пробовать, раз трюк не получится идеаль-


ным с первого раза. Но вот только Боп не видел, что и его
друг шатался и падал, когда впервые разучивал этот трюк.

★ Боп может сдаться и упустить возможность повеселить-


ся и выучить что-то новое.

★ Или же Боп может превратить плохие мысли в хоро-


шие: я могу продолжать пытаться и попрошу друга о помощи,
если понадобится.
Превращаем плохие мысли в хорошие мысли!
Секрет превращения плохих мыслей в хорошие – думать
о решении проблемы. И вот как мы это сделаем:

Что я говорю Что я на самом Превращение!


деле думаю

Я могу попросить
Это глупо Я не понимаю
о помощи

Это может быть Я могу пробовать


Это скучно
непросто понемногу за раз

Я боюсь, что у меня Я могу сделать


Я не могу это
не получится это всё возможное и
сделать
сделать попросить о помощи

Я продолжу
Я уже пробовал, и у тренироваться, и с
Я не силён в этом меня не получилось каждым разом мне
идеально будет всё легче и
легче

Я могу составить
Это займёт слишком Это для меня
план и со всем
много времени уже слишком
справиться

Я расстроен, что Я могу взять


Это слишком не могу идеально перерыв и
сложно, я сдаюсь! с этим справиться попробовать снова,
прямо сейчас когда успокоюсь

66
Упражнение:
Мои счастливые мысли
Теперь ваша очередь! Каждый раз, когда плохая мысль
пытается помешать вам сделать что-то, запишите её здесь.
Сможете разобраться, почему вы так думаете? И как превра-
тить плохую мысль в хорошую? (Не забудьте, что вы можете
посмотреть на предыдущую страницу, чтобы помочь себе).
Если застрянете, попробуйте представить, что это ваш луч-
ший друг обратился к вам с проблемой – какой бы совет
вы ему дали?

Что я говорю Что я на самом Превращение!


деле думаю

67
Испытывать
трудности
нормально!
и нормально
чувствовать то,
что я чувствую
Упражнение:
Разложим по полочкам
Иногда задача может казаться невероятно сложной, но
если разбить её на множество маленьких шагов, то мы уви-
дим, что на самом деле любое дело состоит из простых эта-
пов, которые в совокупности приводят к конечному результату.
Попытайтесь нарисовать монстра Бопа с помощью этой
пошаговой инструкции.

Шаг 1: Шаг 2:

Шаг 3: Шаг 4: Шаг 5:


Все мы порой сталкиваемся с проблемами, которые ка-
жутся слишком сложными, например сложение больших чисел
или чтение длинной, но интересной книги. Сможете вспомнить
что-то, что кажется вам сложным? Как бы вы разбили эту
проблему на части?

70
Ведение дневника
★ Охватить сразу все плохие мысли сложно, поэтому
попробуйте вести дневник переживаний. Он может быть
секретным, если хотите, так что не бойтесь записывать в него
всё, что думаете или чувствуете. Постарайтесь записывать
хотя бы одну позитивную вещь всякий раз, когда делаете
записи, но не бойтесь быть честными, если чувствуете себя
плохо. Вести записи – прекрасный способ организовывать
свои мысли, особенно если вам есть над чем поразмыслить.
Попросите родителей достать вам подходящую тетрадь. Не
нужно искать тетрадь с датами, вы можете поставить нужную,
когда у вас появится необходимость сделать запись.
Я достаточно
хорош
Упражнение:
Банка счастья
Что делает вас счастливыми? Мы находим счастье в
больших и маленьких вещах. Шум моря в раковине, объятья
с близкими людьми, воспоминания о весёлом дне рожде-
ния… запишите как можно больше счастливых вещей на
кусочках бумаги. Ниже уже есть две формы.

73
Теперь вырежьте их (только будьте осторожны), сложи-
те пополам и положите в пустую банку или специальную
коробочку (можете даже украсить её). Всякий раз, когда
происходит что-то хорошее – большое или маленькое – за-
писывайте это и кладите записку в банку к прочим счаст-
ливым вещам.
Когда вы расстроены, загляните в банку и достаньте
один из листков, это поднимет вам настроение.
Будьте добры к себе
Позитивное мышление может поначалу показаться непро-
стым делом. Не расстраивайтесь, если вам в голову приходят
плохие мысли, это не означает, что у вас не выходит. Такие
мысли есть у всех, даже у людей, которые всегда выглядят
счастливыми и уверенными. Каждый раз, когда вам в голову
приходит плохая мысль, относитесь к этому, как к возможно-
сти попрактиковаться, и превратите её в хорошую. Вы сами
не заметите, как станете экспертами.
Позвольте плохим мыслям проплыть через вашу голову,
словно это облака или мыльные пузыри, а затем пусть они
так же легко уплывут.

Поменяйте поведение
Все мы действуем и реагируем по-разному в разных ситу-
ациях, это называется поведением. Чтобы самооценка остава-
лась высокой, а мозг и тело находились в прекрасном состо-
янии, важно научиться распознавать бесполезное поведение и
менять его. Когда вы контролируете свои мысли и действия,
вы контролируете и самооценку.
Бесполезное поведение может понизить вашу самооценку,
и далее мы рассмотрим способы бороться с ним.
Поначалу некоторые упражнения могут показаться слож-
ными, но все их можно разбить на небольшие шаги, и вы
сможете выполнять их в удобном для вас темпе. Повышение
самооценки – трудная работа, и нет необходимости спешить.
У вас уже всё великолепно получается, и вы должны гор-
диться собой!

75
Я могу
передумать
Делаем первые шаги
Справиться с чем-то, что пугает нас, просто – нужно идти
к цели маленькими шагами. Когда Боп думает о чтении при
всём классе, у него сводит живот от беспокойства. Так что
Боп разбивает причину своего беспокойства на небольшие
шаги и начинает с малого:

★ Сначала Боп читает книгу один и про себя. Поначалу


это страшно, ведь именно эту книгу ему нужно будет прочи-
тать вслух, но читать одному не так уж плохо. Спустя какое-то
время Боп уже читает с удовольствием.

★ Затем Боп читает один, но уже вслух. Сперва это не-


много странно, но он очень быстро привыкает.

★ Боп просит кого-то из взрослых посидеть рядом и по-


слушать, пока он читает книгу. С некоторыми словами у него
возникают трудности, но он продолжает и у него прекрасно
получается!

★ Боп всё ещё боится читать вслух перед классом, по-


этому он решает встать и почитать вслух перед кем-нибудь
из взрослых. Он чувствует себя не очень комфортно, поэтому
вновь пробует читать сидя, а затем ещё раз пробует стоя.

★ Боп просит учителя послушать, как он читает книгу. Боп


сидит в классе рядом с учителем и читает книгу уверенным
голосом.

★ Теперь Боп готов читать вслух перед всем классом. Он


всё ещё немного нервничает, поэтому выбирает для чтения
одну страницу. Он очень гордится собой!

77
Вот шаги Бопа:
6 Прочитать страницу
вслух перед всем классом.
5 Почитать вслух учителю.
4 Встать и почитать
вслух взрослому.
3 Сидя, почитать вслух взрослому.
2 Читать вслух одному.
1 Читать про себя одному.
Упражнение:
Маленькие шаги
Сможете расписать или нарисовать шаги, с помощью ко-
торых вы сумеете решить имеющуюся у вас проблему? Пусть
первым шагом будет что-то комфортное для вас. Например,
если вы хотите попасть в спортивную команду, то можно на-
чать тренироваться в этом виде спорта у себя возле дома.
Диаграмма на следующей странице поможет вам.
Запомните: вы можете оставаться на любом шаге столько,
сколько это необходимо! Если застрянете, попросите взрослых
помочь вам.

★ Разные проблемы требуют разного решения, но ключ


к решению проблем и повышению самооценки – пред-
принимать небольшие шаги.
6
5
4
3
2
1
Я не сравниваю
себя
с другими
Бесполезное поведение
Ошибки мышления заставляют нас думать о плохих вещах,
и от того мы и чувствуем себя плохо. Чтобы избавиться от
таких мыслей, иногда мы делаем что-то, что ненадолго по-
зволяет почувствовать себя лучше, но самооценка от этого
не растёт. На следующих страницах вы найдёте примеры
бесполезного поведения, а также способы решения пробле-
мы. Попробуйте прочитать о каждом поведении, прежде чем
переходить к описанию решения.

Избегание социальных контактов: прятаться от проблемы


или ничего не делать, потому что она кажется очень сложной.

Роза очень бы хотела попасть в футбольную команду, но


она беспокоится, что другие дети станут смеяться, пока она
будет учиться играть, так что она предпочитает вообще не
пытаться.
Сокрытие: скрывать вещи, которые делают нас непохо-
жими на других.

Юра любит читать и писать стихи. Он


думает, что его друзья засмеют его, если
узнают об этом, поэтому держит свои ув-
лечения в секрете.

Перфекционизм: пытаться делать всё


идеально.

У Алёши нет времени отдохнуть на вы-


ходных, потому что всё свободное время
он тратит на работу по дому и домаш-
ние задания. Ему кажется, что он потер-
пит неудачу в школе и что он перестанет
нравиться своей семье и друзьям, если не
будет идеален во всём.

Пассивность: стремление угодить


другим и невозможность найти в себе
силы отказаться делать что-то, чего
делать не хочется. Плохо отзываться
о себе.
Аня разрешает своим друзьям съе-
дать её обед в школе, потому что ду-
мает, что это сделает её более по-
пулярной, несмотря на то, что потом
она весь день ходит голодная.

83
Агрессия: пытаться скрыть свою низкую самооценку, ко-
мандуя другими людьми или грубо обращаясь с ними.

Антон громко смеётся, когда другие дети в классе делают


ошибки. Ему кажется, что если другие почувствуют себя плохо,
то сам он будет чувствовать себя хорошо.
Привлечение внимания: пытаться заставить других людей
сказать, что вы хороший или интересный человек; попытки
заставить других людей жалеть вас; совершать рискованные
вещи, чтобы люди обратили на вас внимание.

Лена врёт о себе и своей семье, потому что считает, что


это сделает её более популярной. Она совершает опасные
поступки на выходных, чтобы затем рассказать о них одно-
классникам.

Подобное поведение может ненадолго улучшить ваше са-


мочувствие, но в итоге вы только станете несчастнее, посколь-
ку оно не избавит вас от плохих мыслей, из-за которых вы
чувствуете себя плохо, и не поднимет вашу самооценку.

85
Избегание
Если вы, как и Роза, остаётесь дома, чтобы избежать ка-
ких-то мероприятий, вы лишаете себя шанса узнать, что про-
изойдёт на самом деле.
Но если вы попытаетесь, то у вас появится шанс на ве-
селье, успех и вы также можете научиться чему-то. Если вы
не попробуете, то никогда не узнаете, и ваша самооценка
не вырастет.

Можете вспомнить ситуацию, где вы повели себя по-на-


стоящему храбро? Опишите или нарисуйте её здесь:

86
И как вы чувствовали себя при этом? Опишите или на-
рисуйте здесь:
Сокрытие
Юра думает, что друзья станут смеяться над ним, если
узнают, что он любит читать и писать стихи – а вы держите
что-то в секрете? Настоящий друг с уважением отнесётся к
вашим увлечениям, даже если вы в чём-то отличаетесь от
остальных. Ведь именно различия делают дружбу интересной.

Было ли такое, что вы узнали о друге что-то неожиданное?


Опишите или нарисуйте это здесь:

88
И как вы чувствовали себя при этом? Опишите или на-
рисуйте здесь:

Вовсе не обязательно делать громкое заявление, вам про-


сто нужно решиться сказать правду, когда представится слу-
чай. Попробуйте потренироваться – что бы вы могли сказать?
Используйте упражнения на расслабление из следующей ча-
сти, они помогут вам быть спокойными в этот момент.
89
Перфекционизм
Вы понимаете Алёшу, который пытается делать всё совер-
шенно идеально и ни у кого не просит помощи? Но совер-
шенства не существует, так что в своём стремлении достичь
совершенства вы никогда не будете так хороши, как вам хоте-
лось бы. Сделайте перерыв. У вас есть предел возможностей,
и никто не ждёт от вас ничего свыше этого.

Вспомните ситуацию, когда вы просили о помощи. Опи-


шите или нарисуйте её здесь:

90
И что произошло дальше? Опишите или нарисуйте здесь:

Вы можете воспользоваться пошаговым методом (стр. 77-


80), чтобы справиться с перфекционизмом. Поставьте себе
реалистичные цели. Это означает сказать «нет» некоторым
вещам и признать, что ваших усилий достаточно. И если вы
не выполнили все шаги так, как планировали, это тоже со-
вершенно нормально.
91
Я могу
попробовать
снова
Пассивное поведение
Постоять за себя бывает довольно страшно. Иногда проще
дать другим то, что они хотят, а свои чувства сохранить в
тайне, как в случае с Аней. Но подобное поведение опускает
вашу самооценку всё ниже и ниже, потому что вы начинаете
думать, что вы не так важны, как другие люди. Решение –
научиться уверенному поведению (ассертивности).
Ассертивность – это уважительное отношение и к самому
себе, и к окружающим. Уверенный человек прислушивается к
окружающим, но может отстаивать свою точку зрения и свои
права. Вы можете воспользоваться способом со стр. 65-67,
чтобы превратить пассивные мысли и поведение в уверенные.

Например: в школе кто-то толкает вас в очереди в сто-


ловую.

Пассивные Пассивное Превра- Уверенные Уверенные


мысли поведение щение мысли действия

Наверное, Сказать Я стоял Сказать


они «простите» и здесь «простите,
заслужива- пропустить первым, но я пришёл
ют пройти их вперёд. ия сюда первым»
первыми. заслуживаю
обеда
не меньше,
чем они.

93
Можете вспомнить момент, когда вы не смогли постоять
за себя? Опишите или нарисуйте его здесь:

94
Что было дальше? Опишите или нарисуйте произошедшее
здесь:
Никогда не угадаешь, когда и где вам нужно будет по-
стоять за себя, поэтому неплохо было бы потренироваться и
дать себе несколько обещаний. Подумайте о ситуации, кото-
рую вы только что описывали, но только измените её конец,
представьте, что вы повели себя уверенно. Можете воспро-
извести произошедшее в своей голове или перед зеркалом.
Затем, когда вам представится возможность постоять за себя,
вы уже будете знать, что делать. Всё это может показать-
ся вам странным, но полученные навыки в действительности
могут пригодиться вам. Уверенное поведение изменит отно-
шение окружающих к вам, вы станете уважать себя, а ваша
самооценка повысится.

Составьте план уверенного поведения на следующей стра-


нице.
Пример:

Если вы не знаете, как заполнить таблицу, посмотрите на страницу 93.

Пассивные Пассивные Превра- Уверенные Уверенные


мысли действия щение мысли действия

97
Вот ещё несколько ситуаций, которые вы могли бы отра-
ботать:

★ Ваш друг говорит, что ему не нравится какая-то пере-


дача, а вы её очень любите.

★ Ваш друг пообещал, что сядет с вами в школе за обе-


дом, но, похоже, он забыл своё обещание.

★ Вы играете в парке, и вдруг кто-то забирает у вас мяч.

★ Хулиган обзывает вашего друга.

А вот несколько обещаний, которые вы можете дать себе:

★ Я подниму руку на уроке, если буду знать ответ.

★ Я буду участвовать в общем обсуждении.

★ Мои мысли и чувства важны, и я могу о них говорить.

★ Я могу постоять за себя.

★ Я могу заступиться
за своих друзей. Я обещаю
Агрессивное поведение
Антон пытается командовать другими ребятами, чтобы
скрыть свою низкую самооценку. Но заставлять других чув-
ствовать себя плохо – это жестоко, и это не поможет Антону
чувствовать себя хорошо – на самом деле это только нав-
редит его самооценке. Мы узнали об уверенности на стра-
нице 93, и она же может помочь справиться с агрессивным
поведением!
Когда вы чувствуете, что собираетесь повести себя агрес-
сивно, сделайте глубокий вдох и используйте способность
превращения мыслей со страниц 65-67, чтобы сделать мысли
уверенными.

Для примера: кто-то забрал ваш мяч в парке и играет с


ним.

Агрессивные Агрессивные Превра- Уверенные Уверенные


мысли действия щение мысли действия

Он это Толкнуть Возможно, Сказать:


специально! и накричать он просто «Привет,
на него ошибся. это мой
Я поговорю мяч. Могу я,
с ним пожалуйста,
получить его
назад?»

★ Ассертивность – это уважительное отношение и к


самому себе, и к окружающим. Уверенный человек
прислушивается к окружающим, но при этом отстаивает свою
точку зрения и свои права.

99
Когда мы уверены в себе, мы думаем и о своих чувствах,
и о чувствах других людей. Можете вспомнить ситуацию, в
которой вы повели себя агрессивно? Нарисуйте или опишите
её здесь:

100
Что было дальше? Как вы чувствовали себя? Опишите или
зарисуйте произошедшее здесь:
Давайте проиграем эту ситуацию снова, но в этот раз
представьте – что бы вы сделали, если бы были уверены в
себе? Запишите в таблицу ниже.

Если вы не знаете, как заполнить таблицу, посмотрите на


страницу 99.

Агрессивные Агрессивные Превра- Уверенные Уверенные


мысли действия щение мысли действия

Вот ещё несколько ситуаций, с которыми можно попрак-


тиковаться:

★ Вы вместе с другом делаете домашнюю работу, и он


указывает на вашу ошибку.
★ Вы начинаете заниматься новым видом спорта, но у
вас не получается.
★ Вы делаете групповой проект в школе и нужно решить,
кто какую работу будет делать.
Это тяжёлая
работа, но я очень
стараюсь!
Привлечение внимания
Вы, как и Лена, пытаетесь привлечь к себе внимание дру-
гих людей? Хотите, чтобы о вас хорошо отзывались, чтобы
вы почувствовали себя лучше? Конечно, приятно вдруг ока-
заться в центре внимания, но если у вас низкая самооценка,
вы снова почувствуете себя плохо, едва внимание исчезнет.
Только вы сами можете повысить свою самооценку.

Попробуйте вспомнить свои попытки привлечь чьё-то вни-


мание. Нарисуйте или опишите ниже.

Например: учитель Лены сказал что-то хорошее об Андрее,


её друге, и Лена почувствовала себя обделённой. Поэтому она
начала громко жаловаться на боль в руке, чтобы учитель об-
ратил на неё внимание.
Чтобы изменить подобное поведение, нужно постепенно избавляться от таких привычек.
В течение недели записывайте в таблице ниже каждый случай, когда вы пытались привлечь к
себе внимание. Пишите, что вы сделали, и подсчитывайте, сколько раз это повторялось. Не
волнуйтесь, вам не нужно никому показывать эту страницу.

Понедельник

Вторник

Среда

105
Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье
Вы можете изменить бесполезное поведение, если возь-
мёте привычки под контроль.
Если вы чувствуете, что хотите как-то привлечь к себе
внимание, попытайтесь позаниматься чем-то другим в тече-
ние нескольких минут, прежде чем сделать это. Вы можете
попробовать:

★ Сосчитать до 100

★ Мысленно пропеть любимую песню

★ Попытаться отыскать каждый из цветов радуги в поме-


щении вокруг вас

Это поможет вам почувствовать себя лучше и, возможно,


после этого вам уже не захочется привлекать к себе внима-
ние.
Вы также можете установить для себя лимит – сколько
раз в день вы можете как-то попытаться привлечь к себе
внимание. Посмотрите на таблицу с предыдущей страницы –
сможете сократить количество раз ровно в половину?
Если вы хотите, или вам необходимо, чтобы кто-то обратил
на вас внимание, это нормально! Вы можете обратиться за
помощью или поделиться чем-то, чем вы гордитесь. Исполь-
зуйте ассертивность (стр. 93) – думайте о других так же, как
и о себе, ведь совершенно все заслуживают внимания.
Если вы справитесь со стремлением привлекать к себе
внимание, то заметите, что окружающие смотрят на вас бо-
лее позитивно, и вы не чувствуете такую ревность всякий раз,
когда кому-то уделяют внимание.
Я делаю всё,
что в моих силах
Часть IV:
ЗАбота о себе
Найдите время на отдых
Повышать самооценку – задача не из лёгких, но вы пре-
красно с ней справляетесь! Все мы иногда чувствуем напря-
жение или грусть, а забота о себе – важная часть заботы
о самооценке.
Во время отдыха занимайтесь тем, что вам нравится, а не
тем, что вы должны делать по мнению окружающих. Вы важ-
ны точно так же, как ваши друзья и члены вашей семьи, так
что выделить себе время на отдых, веселье с друзьями или
просто на то, чтобы побыть в тиши-
не – прекрасный способ почув-
ствовать себя счастливыми.
Скрываться от проблем –
не выход, так что если
вы действительно хотите
отдохнуть, пусть отдых
будет позитивным!
Что такое напряжение? На что оно похоже?
Представьте, что вы держите в руках что-то очень малень-
кое и очень ценное, например драгоценный камень. Сожмите
его в руках так сильно, как только сможете, а затем… отпу-
стите.
Вы почувствовали, как изменилось ваше тело, когда вы
сжали руки? Это напряжение. А когда вы разжали их – это
расслабление.
Когда мы расстроены или волнуемся, мы часто чувствуем
напряжение. Очень полезно выучить несколько приёмов, ко-
торые помогут сбить напряжение и почувствовать себя рас-
слабленно.
Упражнение:
Дерево
Представьте, что ваш нос – ствол дерева с этой страни-
цы, и вдохните. Позвольте воздуху пройти вверх, к каждой
ветви, чтобы каждая почка превратилась в цветок. А теперь
выдохните и вернитесь вниз, к основанию дерева. Повторите
пять раз. Это упражнение поможет вам почувствовать себя
спокойно и взять ситуацию под контроль.
Упражнение:
Что помогает вам
расслабиться?

111
Можете попробовать что-то из этого списка…

★ Подсчитайте, сколько видов листьев можно найти во


дворе

★ Напишите стихотворение

★ Перечитайте любимую книгу

★ Нарисуйте автопортрет

★ Опишите игровую площадку своей мечты – что находит-


ся на этой площадке? Что вы слышите? Какие запахи
ощущаете? Что чувствуете? Видите?

★ Нарисуйте вид из вашего окна

★ Рассортируйте мелкие игрушки, бусины или пуговицы


по группам

★ Вздремните

★ Посмотрите на какое-нибудь произведение искусства

★ Напишите письмо кому-то особенному

★ Погладьте своего питомца

★ Спойте

★ Расскажите забавную шутку

★ Выпейте большой стакан воды


через соломинку
Я особенный
Упражнение:
Каракули
Закрасьте цветом каждый промежуток на рисунке ниже.
Правило только одно – нельзя, чтобы рядом находились про-
межутки одинакового цвета.

★ Вы можете выполнить это упражнение где угодно! А


чтобы сделать свои собственные каракули, вам понадобятся
лишь цветные карандаши и листок бумаги.

114
Тревога
Если беспокойство крутится и крутится у вас в голове,
выпустите его!
Вы можете написать о своих тревогах здесь, если стесня-
етесь говорить вслух, но вы почувствуете себя намного лучше,
если обсудите свои беспокойства с кем-то, кому доверяете.
Вместе вы сможете придумать, как решить проблему.
Почему бы не описать своё беспокойство здесь или в ва-
шем дневнике?
Не сравнивайте себя с другими
Очень легко увидеть хорошее в друзьях, но бывает так
сложно разглядеть то же самое в себе. Разговаривайте с со-
бой так же, как говорите с лучшим другом. Запомните, если
кто-то быстрее вас ездит на велосипеде, лучше рисует или
дальше плавает, обычно это из-за большего количества прак-
тики.
Если вам что-то нравится, радость, которую вы получаете
от процесса – самое важное. Вам не нужно быть лучшими
во всём!
Но если есть какое-то занятие или хобби, которое вы
очень любите, но что-то не получается у вас так, как вам
хотелось бы, лучший способ – заниматься больше. Даже
олимпийские чемпионы по плаванью когда-то плавали только
по-собачьи!

★ Ошибки означают, что вы пытались что-то сделать, и


мы всегда учимся чему-то новому на каждой совершённой
ошибке.

Будьте собой
Вы – настоящая суперзвезда: ваши друзья и семья любят
вас, потому что вы – особенная и уникальная личность, так
что не бойтесь сиять!
Упражнение:
У меня прекрасно получается…
Какие у вас навыки? У каждого из нас есть что-то, в чём
мы особенно хороши, и перечисление этих навыков позволит
вам испытать гордость за себя. Может быть, вы прекрасно
бегаете, рассказываете самые смешные шутки или здорово
рисуете? Перечислите пять навыков, в которых вы особенно
хороши, ниже:

117
Теперь давайте запишем те навыки, которые вы бы хотели
улучшить:

Что вы можете сделать, чтобы улучшить эти навыки?

118
Здесь запишите что-то, чего вы пока не умеете делать:

Как бы вы могли научиться этому?

119
Разное мнение
Давайте представим, что все дети в вашем классе считают,
что торт – лучшая в мире еда, а вот вы любите мороженое.
Кто прав? Никто… и сразу все! Вам не нужно думать так
же, как думают другие. Друзьям не нужно соглашаться друг
с другом во всём, на самом деле намного интереснее, когда
существует несколько разных мнений.
Не бывает двух совершенно одинаковых людей, даже близ-
нецы разные! Каждый из нас уникальный и особенный, и в
каждом человеке вы сможете найти и общие с собой черты,
и различия.
Не бойтесь не соглашаться с кем-то или… менять своё
мнение!
Можете вспомнить что-то, в чём вы не согласны со своим
другом?

А теперь вспомните ситуацию, когда вы поменяли своё


мнение.

121
Я не буду
притворяться тем,
кем я
не являюсь,
ради того, чтобы
понравиться
окружающим
Упражнение:
Я – знаток!
Есть ли тема, в которой вы настоящий эксперт? Например:
я знаю всё о Каменном веке или я прекрасный владелец до-
машнего питомца, потому что… Напишите или нарисуйте об
этом ниже:

123
Упражнение:
Какими тремя словами вас бы
описал лучший друг?

Разве не здорово напомнить себе, сколько в вас хорошего?


124
Отличное самочувствие
Следить за своим телом очень важно! Есть множество про-
стых способов заботиться о здоровье и о своём теле.

Упражнение:
Какие упражнения вы
выполняете?
Это не обязательно должен быть спорт – прогулки, до-
гонялки, лазанья по деревьям и танцы – любые упражнения.
Тело учитывает каждое сделанное нами движение! Запишите
столько упражнений, сколько сможете придумать:

125
Нарисуйте себя рядом с Бопом!

★ Сумеете ли вы уделять упражнениям по часу в день?


Можете разбить этот час, например, вот так:

★ 15 минут прогулки + 15 минут игры в догонялки +


25 минут лазанья по деревьям = 1 час.

Упражнения не просто полезны для здоровья. Когда вы


занимаетесь, ваш мозг вырабатывает особые химические ве-
щества, благодаря которым вы чувствуете себя счастливее!
126
Здоровая еда
Так здорово иногда полакомиться чипсами или шоколадом,
но если вы будете есть достаточное количество вкусной здо-
ровой пищи, то будете чувствовать себя лучше, и у вас будет
достаточно энергии на любимые занятия.

Упражнение:
Ваши любимые
фрукты и овощи
Нарисуйте башню из фруктов и башню из овощей на та-
релках ниже. Какая получится выше?

★ Постарайтесь съедать хотя бы по пять ломтиков ово-


щей и фруктов каждый день.

127
Удивительная вода!
Человеческое тело на 60% состоит из воды, и мы посто-
янно теряем её – когда выдыхаем, потеем, плачем или идём
в туалет.
Детям нужно выпивать как минимум 6-8 стаканов воды в
день, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровы-
ми. Употребление достаточного количества воды помогает нам
расти, играть и учиться.

А вы знали, что…
★ С незапамятных времён на Земле находилось одно и то
же количество воды, ведь она всё время перерабатывается.
Так что вода, которой мы моемся и которую мы пьём, состоит
из тех же молекул, что и вода, которую пили динозавры!

128
Упражнение:
Моя комната
Усталость – это ужасно! Когда вы высыпаетесь, то чувству-
ете себя счастливее и получаете от жизни больше удоволь-
ствия. А как выглядит комната, в которой вы спите? Можете
нарисовать её здесь?

Моя комната
★ Постарайтесь хорошенько высыпаться каждую ночь.

Если в вашей комнате порядок и в ней находятся ваши


любимые вещи, это будет умиротворяющее и спокойное ме-
сто. Но если в вашей комнате уже некуда класть вещи, по-
чему бы не устроить генеральную уборку и, к примеру, не
отдать на благотворительность игрушки, которыми вы больше
не играете? Так у вас появится больше места для любимых
игр и вещей.

Упражнение:
Хороший ночной сон
Засыпаете с трудом? Попробуйте вот эти хитрости:
Когда ложитесь в постель, уютно устройтесь под одеялом
и подумайте о мочках своих ушей. Как они себя чувствуют? А
что насчёт подбородка? Закройте глаза и мысленно проверьте
мельчайшую часть вашего тела – от макушки до ступней. Так
вы сможете расслабиться и почувствуете себя сонными.

Z Z Z
Z
Любите своё тело
Ваше тело просто невероятно. Все 37 триллионов клеток
в вашем организме работают сообща, позволяя вам дышать,
смеяться и учиться. Ваше сердце совершает 100 000 ударов
каждый день. Сообщения передаются по нервам в ваш мозг
со скоростью до 300 км в час.
Когда вы взрослеете, ваше тело меняется естественным
образом, и это может вызвать у вас беспокойство или сму-
щение. Запомните – эти изменения совершенно нормальны и
происходят со всеми.
Стесняться своего тела естественно. Помните, что никто,
кроме вас, не имеет права разглядывать ваше тело или ка-
саться его без вашего разрешения. Вы всегда можете пого-
ворить с родителями или учителем, которому доверяете, о
том, что беспокоит вас или смущает.

Свет мой, зеркальце


Многие люди считают, что красота очень важна, но может
ли красота сыграть в салочки? Может ли красота участвовать
в ваших пижамных вечеринках? Может ли красота обнять вас,
когда вам плохо? Нет. Только люди, каждый со своими особен-
ностями и уникальной личностью, могут делать все эти вещи.
Ваше тело, ваше лицо, ваша улыбка… всё, от волос на
голове и до кончиков пальцев ног – это то, что подходит
именно вам.
Запомните: вы созданы не для того, чтобы радовать глаз
окружающим людям! В миллиарды раз важнее быть счастли-
вым, чем тратить время на попытки угодить всем вокруг.

131
Планета Идеал
Каждый день по телевизору и на страницах журналов мы
видим людей, которые выглядят словно пришельцы с плане-
ты Идеал, и если вы не выглядите так же, это может силь-
но повлиять на вашу самооценку. Но знаете ли вы, что это
специально поставленный свет на телевидении и компьютер-
ные эффекты делают этих людей идеальными? В реальной
жизни знаменитости – самые обычные люди, они одеваются
так, как им удобно, и выглядят так, как им нравится.
Если кто-то пытается заставить вас чувствовать себя пло-
хо из-за того, как вы выглядите, то это не ваше тело, лицо,
одежду или волосы нужно изменить, нужно менять отношение
этих людей.
Если вам не нравится, как вы выглядите, вспомните, что
нет такого понятия, как идеал. Относитесь к своему телу как
к уникальному и ценному сокровищу, потому что таким оно
и является!

Я просто супер Я особенный


Это круто –
Я – суперзвезда быть не похожим
на других

Я горжусь тем, Никто не сможет


кто я есть расстроить меня

Очень важно
Я потрясающий
любить себя
Ты единственный
и неповторимый
Упражнение:
Я нравлюсь себе
Можете нарисовать или описать здесь три вещи, которые
вам больше всего нравятся в вашем теле? (Не стесняйтесь,
если хотите написать больше трёх!). Например: мои кудрявые
волосы, мои сильные ноги, мой большой мозг.

★ У каждого человека есть те части тела, которые нравятся


им сильнее прочих.

135
Часть V:
Планы на будущее
Заглянем в светлое будущее
Мы надеемся, что упражнения из этой книги помогут вам
повысить самооценку и научат поддерживать её на высоком
уровне. Прекрасная работа! Вы очень многого добились.
Теперь, когда вы знаете всё о самооценке и о том, как
работают ваши мысли и чувства, вы можете применять свои
знания на практике!
Не беспокойтесь, если почувствуете, что ваша самооценка
понижается, это нормально – вы всегда можете вновь загля-
нуть в эту книгу, поговорить со взрослыми, которым доверя-
ете, или просто немного отдохнуть.
Упражнение:
Мои планы на будущее
Кем вы хотите стать, когда вырастите? В этом вопро-
се кроется куда больше, чем просто работа. Нарисуйте или
опишите, какой должна быть ваша жизнь, когда вы станете
взрослыми.
Где бы вы хотели жить? Как вы хотели бы развлекаться?
Будут ли у вас домашние животные?

137
Ты не один!
Порой все мы чувствуем себя подавленно из-за тех или
иных вещей. Вот лишь несколько примеров того, как ваши
сверстники сумели поднять свою самооценку, поскольку были
храбрыми и научились по-другому смотреть на себя и на
окружающий мир.

Рита, 8 лет: «Я так волновалась из-за спортивных состя-


заний, ненавижу бегать наперегонки. Бег казался мне самой
ужасной вещью в мире.
ФАКТ. Но вот я пробежалась на соревнованиях, и затем
очень весело болела за остальных ребят. Наша команда за-
няла второе место. В следующем году я уже не буду так
волноваться».

Дима, 10 лет: «В прошлом году у меня было два лучших


друга, и они постоянно меня бросали. Раньше я считал, что
всё из-за того, что со мной скучно, но теперь у меня новые
друзья, и они всегда зовут меня играть, так что я больше
так не думаю».

Алина, 11 лет: «Меня долгое время дразнили. Мои обид-


чики говорили, что я толстая и мне не следует показываться
людям на глаза. Некоторое время я считала, что они правы.
Но теперь я понимаю, что с моим телом всё нормально, и
это обидчики были неправы».

Кирилл, 9 лет: «Я очень злился на себя, когда получил


четвёрку по контрольной. Мой друг тоже получил четвёрку, но
он был доволен своей оценкой».

Слава, 8 лет: «Я нервничаю, когда играю в школьном спек-


такле или когда надо высказываться на собрании, но я и по-
лучаю удовольствие, когда делаю это».

139
Артём, 7 лет: «Я сходил на день рождение и после это-
го заболел, с тех пор я не ходил на праздники, потому что
боялся заболеть. Но вот я побывал на дне рождения сестры
и не заболел после этого, так что я почувствовал себя не-
много лучше».

Кира, 11 лет: «Я всегда очень стесняюсь в школе. Осталь-


ные дети намного умнее меня, и я обычно не поднимаю руку
во время урока, потому что боюсь, что отвечу неправильно.
Математика – мой любимый предмет, так что на уроках ма-
тематики я чувствую себя увереннее и чаще поднимаю руку.
Я чувствую себя хорошо, когда стараюсь изо всех сил».

Миша, 11 лет: «У меня дислексия и потому мне трудно


читать. Я не хотел, чтобы мои друзья узнали о моей дис-
лексии, поэтому я высмеивал их всякий раз, когда заставал
за книгами. Теперь мой учитель рассказал классу о том, что
такое дислексия, и я больше не стесняюсь, и мне не нужно
смеяться над друзьями, чтобы почувствовать себя лучше».

Таня, 7 лет: «Когда мне выписали очки, я думала, что вы-


гляжу глупо, и что мои друзья станут смеяться надо мной.
Тогда я притворилась больной, чтобы не идти в школу. Но
когда я пошла в школу, друзья сказали мне, что мои очки
выглядят очень круто!»
Конец
Боп отлично провёл время, вместе с вами узнавая о само-
оценке. А вам понравилось? Помните, что вы можете в любой
момент обратиться к этой книге, чтобы напомнить себе, как
работает самооценка или чтобы посмотреть на упражнения.
Вы можете гордиться собой, ведь вы проделали невероятно
сложную работу – до свидания и удачи вам. Помните – вы –
суперзвезда!
Для родителей: как помочь ребёнку повысить са-
мооценку

Лучшее, что вы можете сделать, – это подавать хоро-


ший пример. Хорошо отзывайтесь о себе перед ребёнком,
даже если думаете, что он вас не слышит! Пусть порой
детям и не нравится признавать это, но вы – образец для
них и, глядя на то, как вы себя ведёте, они узнают, как
быть взрослыми. Старайтесь не акцентировать внимание на
внешности или на том, что думают другие люди, следите
за своим психологическим здоровьем и заботьтесь о своих
интересах, чтобы показать детям, что вы тоже особенные
и уникальные.
Столкнувшись с проблемой, старайтесь использовать по-
зитивные слова, направленные на её решение. Если что-то
пошло не так, не нужно в первую очередь искать виновато-
го или думать о том, как можно было бы этого избежать.
Нужно разобрать ситуацию и понять, как её исправить.
Покажите своему ребёнку, что и вы тоже учитесь и уз-
наёте что-то новое, несмотря на то, что вы взрослые. Если
вы изучаете что-то новое, расскажите ребёнку о своих пер-
вых шагах в этом деле. Дети легче понимают абстрактные
понятия, когда мы приводим примеры из жизни. Так что вы
можете рассказать о том, сколько времени вам понадоби-
лось, чтобы сдать экзамен на права, или можете показать
ребёнку одну из его детских фотографий и рассказать о
том, сколько новых вещей он выучил с тех пор.
Поговорите со своим ребёнком о том, что все люди
разные, и научите его уважать окружающих. Если он бу-
дет ценить те различия, которые видит в людях, ему будет
проще осознать и свою уникальность.
Очень заманчиво, когда ваш ребёнок сомневается в
своих способностях, сыпать комплиментами и восхищаться
всем, что он делает. Но дети очень быстро распознают эту
хитрость! Вместо этого постарайтесь конкретизировать вашу

142
похвалу – если ребёнок нарисовал картину, похвалите его
внимание к деталям или расспросите об определённой ча-
сти рисунка. Проявите заинтересованность в том, что ему
нравится. Ребёнку будет приятно побыть экспертом в чём-
то.
Если же вы видите, что ребёнок испытывает трудности
или не использует все свои возможности, предложите ему
несколько простых способов улучшить свои навыки или раз-
бейте процесс на несколько шагов.
Давление со стороны сверстников в этом возрасте может
быть очень велико, так что пусть ваш ребёнок знает, что он
особенный и удивительный такой, какой он есть. Поощряйте
его положительными примерами для подражания и подпи-
тывайте воображение вдохновляющими книгами, фильмами
и занятиями.
Я очень надеюсь, что информация и упражнения из этой
книги были вам полезны. Ужасно, когда твой ребёнок не
видит, какой он на самом деле потрясающий, и вы проде-
лываете фантастическую работу, помогая ему и поддержи-
вая, пока он трудится над своей самооценкой. Мне остаётся
только пожелать вам удачи!

Дополнительные рекомендации
Если вы беспокоитесь о психическом здоровье своего
ребёнка, обратитесь к вашему лечащему врачу. Хотя почти
все дети сталкиваются с проблемой низкой самооценки, не-
которым может понадобиться дополнительная помощь.
УДК 159.922.7
ББК 88.8
О-58
Серия «Психологические активити для детей»
Научно-популярное издание
ғылыми-бұқаралық баспа
Для младшего школьного возраста
Печатается с разрешения издательства Summersdale Publishers Ltd.
Все права защищены. Распространение и копирование любыми способами, в том числе
электронными, возможно только с разрешения правообладателя Summersdale Publishers Ltd.
Поппи О’Нил
Я – СУПЕРЗВЕЗДА!
Тренируй самооценку
Перевод с английского Алисы Ткачёвой
В оформлении книги использованы фотоматериалы, предоставленные фотобанком Shutterstock
YOU’RE A STAR
Text by Poppy O’Neill
Published by arrangement with Summersdale Publishers Ltd via Livia Stoia Literary Agency
Дизайн обложки Н. Сушковой. Редактор И. Усова Художественный редактор Е. Гордеева
Технический редактор Е. Кудиярова. Компьютерная вёрстка Н. Сушковой
Общероссийский классификатор продукции ОК-034-2014 (КПЕС 2008); 58.11.1 — книги, брошюры печатные.
Книжная продукция – ТР ТС 007/2011. 0+
Подписано в печать 12.07.2019. Изготовлено в 2019 г.
Произведено в Российской Федерации
Формат 84x108/16. Печать офсетная. Бумага офсетная. Усл. печ. л. 8,4. Гарнитура Pragmatica. Тираж экз. Заказ №
Изготовитель: ООО «Издательство АСТ».
129085, Российская Федерация, г. Москва, Звёздный бульвар, д. 21, стр. 1, комн. 705, пом. I, 7 этаж

Наш электронный адрес: malysh@ast.ru. Home page: www.ast.ru


Мы в социальных сетях. Присоединяйтесь!
https://vk.com/AST_planetadetstva, https://www.instagram.com/AST_planetadetstva,
https://www.facebook.com/ASTplanetadetstva

«Баспа Аста» деген ООО. 129085, Мәскеу қ., Звёздный бульвары, 21-үй, 1-құрылыс, 705-бөлме, I жай, 7-қабат
Біздің электрондық мекенжаймыз : www.ast.ru. E-mail: malysh@ast.ru 6-
Интернет-магазин: www.book24.kz. Интернет-дүкен: www.book24.kz
Импортер в Республику Казахстан и Представитель по приему претензий в Республике Казахстан —
ТОО РДЦ Алматы, г. Алматы. Қазақстан Республикасына импорттаушы және Қазақстан Республикасында наразылықтарды
қабылдау бойынша өкіл — «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы қ.,Домбровский көш., 3«а», Б литері, офис 1.
Тел.: 8(727) 251-59-90,91 ,факс: 8 (727) 251-59-92 ішкі 107;
E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz , www.book24.kz. Тауар белгісі: «АСТ». Өндірілген жылы: 2019

Өнімнің жарамдылық мерзімі шектелмеген. Сертификация – қарастырылған

О’Нил, Поппи
О-58 Я – суперзвезда! Тренируй самооценку / П. О’Нил; пер. с англ. А.А. Ткачёвой. — Москва: Издательство АСТ, 2019. —
142, [2] с.: ил. — (Психологические активити для детей).
ISBN 978-5-17-111247-9.
Книга «Я – суперзвезда» – простое практическое пособие, которое сочетает в себе методы когнитивно-поведенче-
ской терапии, разработанные детскими психологами, а также простые упражнения, которые помогут ребёнку повы-
сить свою самооценку.
Замечали ли вы, что ваш ребёнок ведёт себя более замкнуто, чем другие дети? Может, он не хочет участвовать в
каких-то мероприятиях, потому что считает, что «недостаточно хорош»?
Самооценка – это не то, как другие видят нас, но то, как мы сами видим себя. Самооценку нельзя увидеть или по-
трогать, но её можно почувствовать и очень сильно. Каждое упражнение в этой книге направлено на то, чтобы ребё-
нок задумался о себе, осознал свои сильные стороны и свою уникальность.
Дружелюбный монстр Боп проведёт читателя через каждую страницу книги и поможет с выполнением упражнений.
Вместе с Бопом ребёнок сумеет разобраться в том, как работает самооценка, и сможет успешно повысить её.
Для младшего школьного возраста.

УДК159.922.7
ББК88.8

Copyright © Summersdale Publishers Ltd, 2018


© Ткачёва, А.А., пер. с англ., 2019
© ООО «Издательство АСТ», 2019

Оценить