Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Предисловие 8
Введение: руководство для родителей и опекунов 9
Вы не одиноки 9
Признаки низкой самооценки 10
Поговорите об этом 11
Приступим к работе 12
Как пользоваться книгой: руководство для детей 13
Позвольте представить, монстр Боп 14
4
Мы все разные! 44
Упражнение: ваши друзья 45
Как найти настоящего друга 46
Упражнение: какой вы друг? 47
Упражнение: я звезда! 50
Что может повлиять на вашу самооценку? 51
Как разобраться с низкой самооценкой? 51
Откуда берётся самооценка? 53
5
Перфекционизм 90
Пассивное поведение 93
Агрессивное поведение 99
Привлечение внимания 104
6
ЧАСТЬ V: ПЛАНЫ НА БУДУЩЕЕ��������������������������� 136
Заглянем в светлое будущее 136
Упражнение: мои планы на будущее 137
Ты не один! 139
Конец 141
9
Признаки низкой самооценки
10
Поговорите об этом
15
Упражнение:
всё обо мне!
Для начала давайте узнаем больше о вас, о том, что вам
нравится, а что нет. Заполните поля ниже.
Меня зовут…
расту,
Когда я всы ь…
я хочу тат
Лучше
у меня полвус его
чается…
Меня радует…
Упражнение:
что делает меня
замечательным
Даже когда вы чувствуете себя неважно, вы всё равно
остаётесь особенными и уникальными. И в этом упражнении
вы будете хвалить себя за то, какие вы потрясающие. В ка-
ждом из кружков ниже нарисуйте или запишите вещи, в ко-
торых вы хороши, или черты, которые вам нравятся в себе:
Меня любят
Упражнение:
мой сундук с сокровищами
Что для вас важно? Можете ли вы нарисовать или описать
людей, которых любите, то, что вам нравится, и над чем вы
сейчас работаете:
Что такое эмоции?
★ Счастье ★ Страх
★ Грусть ★ Злость
Я чувствую…
23
Теперь, когда мы знаем, как выглядят ваши эмоции, по-
пробуйте представить, что сидите рядом с ними. Спокойно
наблюдайте за ними и прислушивайтесь к ним. Посмотрите,
что произойдёт.
Рисуя или описывая свои эмоции, мы лучше понимаем, что
чувствуем. Если вы нарисовали радостную картинку с большим
жёлтым солнцем, то, скорее всего, сейчас вы счастливы –
почему бы не отправиться на страницу 73 и не заполнить
банку счастья?
Если у вас на рисунке что-то страшное или недовольное,
например грозовое облако, то сейчас вы, скорее всего, чув-
ствуете себя плохо. Самое время поговорить со взрослым,
которому доверяете, о том, что вас волнует.
Упражнение:
Медитация
Медитация – способ успокоить свой мозг, и это упражне-
ние поможет вам почувствовать себя спокойнее. Медитировать
можно где угодно, но удобное домашнее кресло или скамейка
в тени на улице подходят просто идеально.
★ Сядьте поудобней.
★ Закройте глаза.
25
Как вы чувствуете себя после медитации? Обведите в кружок
или закрасьте те эмоции, которые испытываете:
Спокойствие
Счастье
Скука
Голод
Расстройство Сонливость
Нелепость Беспокойство
Любопытство
Умиротворение
★ Вы счастливы
★ Верите в себя
★ Поощряете других
28
Но низкая самооценка выглядит вот так:
★ Не уверены в себе
★ Не уважаете себя
Упражнение:
оцените свою самооценку
У всех нас разная самооценка, и она может понижаться
и повышаться в зависимости от того, что мы делаем и чув-
ствуем в данный момент. Где сейчас ваша самооценка? На-
рисуйте стрелку на шкале в том месте, где, как вам кажется,
она находится:
Низкая Высокая
Я могу говорить
о том,
что чувствую
31
Часть II:
Повышаем самооценку
Теперь, когда мы знаем, что такое низкая и высокая са-
мооценка, самое время забросить низкую самооценку в му-
сорную корзину и начать хорошо к себе относиться.
Низкая
самооценка
Я неповторимый
Упражнение:
Что делает вас счастливыми?
Самооценка может снижаться или повышаться по множе-
ству причин, и у каждого они свои. Нарисуйте или опишите
свои причины ниже – их может быть столько, сколько поже-
лаете.
Самооценка повышается: те вещи, благодаря
которым я хорошо себя чувствую
Например: общение с лучшим другом или езда
на велосипеде
34
Упражнение:
Что вас расстраивает?
Самооценка понижается: вещи, из-за которых я плохо себя
чувствую
Например: когда друзья бросают вас, или школьный пред-
мет даётся вам с трудом
35
Упражнение:
Слушайте свои мысли
О чём вы думаете прямо сейчас? Найдите время прислу-
шаться к мыслям в своей голове. Попробуйте расписать их
вот таким образом:
Мечтаю
Я голоден
о бутерброде
У меня завтра
Хорошо ли я
контрольная
подготовился?
по орфографии
Но выходные
Мне нужно
С нетерпением всегда
отдохнуть
жду выходных так быстро
от школы
проходят
36
Я могу попросить
о помощи
Осознанность
★ Послушайте весёлую
или расслабляющую музыку.
★ Порисуйте.
★ Почитайте.
43
Мы все разные!
Каждый человек на планете Земля уникален. От любимой
еды на завтрак до того, чего мы боимся – двух одинаковых
людей не найти!
Некоторые различия мы видим, некоторые не замечаем.
Большинство различий, которые мы видим, ничего не го-
ворят нам о том, какой человек внутри. Боп покрыт шерстью,
но это вовсе не означает, что он должен любить те же са-
мые вещи или думать точно так же, как и другие пушистые
монстры.
Некоторые различия могут казаться огромными, потому что
бросаются в глаза.
Мальчики и девочки, люди с веснушками и без веснушек,
люди с ограниченными возможностями, люди с кудрявыми
волосами и люди с прямыми волосами. Наши тела немного
отличаются, вот и всё. Каждый человек уникален по-своему.
Упражнение:
Ваши друзья
Подумайте об одном из своих хороших друзей – что у
вас общего? А чем вы отличаетесь? Напишите здесь о себе
и своём друге или сделайте рисунок.
45
Как найти настоящего друга
Настоящие друзья – лучшие люди в мире, с ними мы хо-
тим проводить как можно больше времени.
Но бывает, что кто-то называет себя вашим другом, но
вам не нравится проводить с ним время, быть может, он даже
обижает вас.
Только то, что кто-то проводит с вами время и называ-
ет себя вашим другом, не делает его таковым! Ложные дру-
зья – это злодеи под прикрытием. Иногда низкая самооценка
проявляется в том, что мы терпим дурное отношение к себе
от людей, которых считаем друзьями. Помните: вам не нуж-
но проводить время с теми, кто плохо к вам относится или
расстраивает вас.
Важно
★ Если над вами издеваются, в этом нет вашей вины.
Обсудите происходящее со взрослыми, которым доверяете.
Вы важны, и вы заслуживаете уважения к себе.
46
Упражнение:
Какой вы друг?
Настоящие друзья повышают нашу самооценку, а также
напоминают нам, насколько мы сами хорошие друзья!
Заполните значки ниже примерами того, какой вы хо-
роший друг. Например – «я умею слушать». Вы можете
вырезать значки (только осторожно) и украсить ими свой
дневник или наклеить на картонку, прицепить булавку и
носить как настоящий значок!
Я самостоятельная
личность, не лучше
и не хуже других
людей
Не держите в себе
★ Мысли имеют обыкновение заполнять голову и сильно
мешать, особенно когда нас занимает сразу множество раз-
ных мыслей.
★ Всегда держите под рукой блокнот, так вы сможете
перенести на бумагу волнующие вас мысли, и они исчезнут из
головы.
Упражнение:
Я звезда!
Вы потрясающие – напомните себе почему!
50
Я с нетерпением жду…
51
Я могу сделать
всё возможное
Откуда берётся самооценка?
Самооценка приходит изнутри. Высокая самооценка позво-
ляет нам верить в себя, даже когда случаются неприятности.
При низкой самооценке мы видим себя лишь в негатив-
ном свете и не получаем удовольствия от хороших вещей,
которые происходят.
Помогите Бопу понять, откуда берётся его самооценка.
Учитель попросил Бопа подняться и при всём классе вслух
прочитать рассказ. Боп беспокоится, что ошибётся во время
чтения.
Если у Бопа высокая самооценка, то его мысли выглядят
примерно так:
Если я ошибусь,
то опозорюсь!
Если у Бопа низкая самооценка, то его мысли выглядят
примерно так:
Все подумают,
что я глупый,
и они будут
правы.
Я ужасно себя
чувствую, не
стоит даже
пытаться.
Все остальные
дети прекрасно
читают вслух.
Если я ошибусь,
то опозорюсь!
Боп беспокоится, что неправильно прочитает что-то, и дру-
гие дети станут смеяться…. Боп не хочет этого делать! У него
низкая самооценка.
А. Его учитель
Б. Другие дети
Если я
попытаюсь, всё
будет ужасно.
Лучше я не буду
пытаться.
Как же нам повысить самооценку Бопа?
Плохие мысли
Я никому не нравлюсь
Со мной скучно
Я уродливый
Я всегда проигрываю
Я – плохой человек
59
Упражнение:
Правда или ложь?
Давайте немного побудем детективами. Выберите одну из
плохих мыслей, которые вы отметили на предыдущей страни-
це. Мы будем искать факты, чтобы опровергнуть эту мысль!
Задайте себе эти вопросы, они помогут вам выполнить
упражнение:
Ошибки мышления
Самооценка может понижаться, когда наш мозг реагирует
на плохие эмоции, паникуя и путая мысли. Это называется
ошибка мышления, и есть очень много её видов…
62
Боп столкнулся с ошибками мышления:
63
Скажите себе
что-нибудь
приятное,
когда смотритесь
в зеркало
Меняем свои мысли!
Существует множество способов думать о чём-то, и изме-
нение способа мышления поможет повысить самооценку.
Я могу попросить
Это глупо Я не понимаю
о помощи
Я продолжу
Я уже пробовал, и у тренироваться, и с
Я не силён в этом меня не получилось каждым разом мне
идеально будет всё легче и
легче
Я могу составить
Это займёт слишком Это для меня
план и со всем
много времени уже слишком
справиться
66
Упражнение:
Мои счастливые мысли
Теперь ваша очередь! Каждый раз, когда плохая мысль
пытается помешать вам сделать что-то, запишите её здесь.
Сможете разобраться, почему вы так думаете? И как превра-
тить плохую мысль в хорошую? (Не забудьте, что вы можете
посмотреть на предыдущую страницу, чтобы помочь себе).
Если застрянете, попробуйте представить, что это ваш луч-
ший друг обратился к вам с проблемой – какой бы совет
вы ему дали?
67
Испытывать
трудности
нормально!
и нормально
чувствовать то,
что я чувствую
Упражнение:
Разложим по полочкам
Иногда задача может казаться невероятно сложной, но
если разбить её на множество маленьких шагов, то мы уви-
дим, что на самом деле любое дело состоит из простых эта-
пов, которые в совокупности приводят к конечному результату.
Попытайтесь нарисовать монстра Бопа с помощью этой
пошаговой инструкции.
Шаг 1: Шаг 2:
70
Ведение дневника
★ Охватить сразу все плохие мысли сложно, поэтому
попробуйте вести дневник переживаний. Он может быть
секретным, если хотите, так что не бойтесь записывать в него
всё, что думаете или чувствуете. Постарайтесь записывать
хотя бы одну позитивную вещь всякий раз, когда делаете
записи, но не бойтесь быть честными, если чувствуете себя
плохо. Вести записи – прекрасный способ организовывать
свои мысли, особенно если вам есть над чем поразмыслить.
Попросите родителей достать вам подходящую тетрадь. Не
нужно искать тетрадь с датами, вы можете поставить нужную,
когда у вас появится необходимость сделать запись.
Я достаточно
хорош
Упражнение:
Банка счастья
Что делает вас счастливыми? Мы находим счастье в
больших и маленьких вещах. Шум моря в раковине, объятья
с близкими людьми, воспоминания о весёлом дне рожде-
ния… запишите как можно больше счастливых вещей на
кусочках бумаги. Ниже уже есть две формы.
73
Теперь вырежьте их (только будьте осторожны), сложи-
те пополам и положите в пустую банку или специальную
коробочку (можете даже украсить её). Всякий раз, когда
происходит что-то хорошее – большое или маленькое – за-
писывайте это и кладите записку в банку к прочим счаст-
ливым вещам.
Когда вы расстроены, загляните в банку и достаньте
один из листков, это поднимет вам настроение.
Будьте добры к себе
Позитивное мышление может поначалу показаться непро-
стым делом. Не расстраивайтесь, если вам в голову приходят
плохие мысли, это не означает, что у вас не выходит. Такие
мысли есть у всех, даже у людей, которые всегда выглядят
счастливыми и уверенными. Каждый раз, когда вам в голову
приходит плохая мысль, относитесь к этому, как к возможно-
сти попрактиковаться, и превратите её в хорошую. Вы сами
не заметите, как станете экспертами.
Позвольте плохим мыслям проплыть через вашу голову,
словно это облака или мыльные пузыри, а затем пусть они
так же легко уплывут.
Поменяйте поведение
Все мы действуем и реагируем по-разному в разных ситу-
ациях, это называется поведением. Чтобы самооценка остава-
лась высокой, а мозг и тело находились в прекрасном состо-
янии, важно научиться распознавать бесполезное поведение и
менять его. Когда вы контролируете свои мысли и действия,
вы контролируете и самооценку.
Бесполезное поведение может понизить вашу самооценку,
и далее мы рассмотрим способы бороться с ним.
Поначалу некоторые упражнения могут показаться слож-
ными, но все их можно разбить на небольшие шаги, и вы
сможете выполнять их в удобном для вас темпе. Повышение
самооценки – трудная работа, и нет необходимости спешить.
У вас уже всё великолепно получается, и вы должны гор-
диться собой!
75
Я могу
передумать
Делаем первые шаги
Справиться с чем-то, что пугает нас, просто – нужно идти
к цели маленькими шагами. Когда Боп думает о чтении при
всём классе, у него сводит живот от беспокойства. Так что
Боп разбивает причину своего беспокойства на небольшие
шаги и начинает с малого:
77
Вот шаги Бопа:
6 Прочитать страницу
вслух перед всем классом.
5 Почитать вслух учителю.
4 Встать и почитать
вслух взрослому.
3 Сидя, почитать вслух взрослому.
2 Читать вслух одному.
1 Читать про себя одному.
Упражнение:
Маленькие шаги
Сможете расписать или нарисовать шаги, с помощью ко-
торых вы сумеете решить имеющуюся у вас проблему? Пусть
первым шагом будет что-то комфортное для вас. Например,
если вы хотите попасть в спортивную команду, то можно на-
чать тренироваться в этом виде спорта у себя возле дома.
Диаграмма на следующей странице поможет вам.
Запомните: вы можете оставаться на любом шаге столько,
сколько это необходимо! Если застрянете, попросите взрослых
помочь вам.
83
Агрессия: пытаться скрыть свою низкую самооценку, ко-
мандуя другими людьми или грубо обращаясь с ними.
85
Избегание
Если вы, как и Роза, остаётесь дома, чтобы избежать ка-
ких-то мероприятий, вы лишаете себя шанса узнать, что про-
изойдёт на самом деле.
Но если вы попытаетесь, то у вас появится шанс на ве-
селье, успех и вы также можете научиться чему-то. Если вы
не попробуете, то никогда не узнаете, и ваша самооценка
не вырастет.
86
И как вы чувствовали себя при этом? Опишите или на-
рисуйте здесь:
Сокрытие
Юра думает, что друзья станут смеяться над ним, если
узнают, что он любит читать и писать стихи – а вы держите
что-то в секрете? Настоящий друг с уважением отнесётся к
вашим увлечениям, даже если вы в чём-то отличаетесь от
остальных. Ведь именно различия делают дружбу интересной.
88
И как вы чувствовали себя при этом? Опишите или на-
рисуйте здесь:
90
И что произошло дальше? Опишите или нарисуйте здесь:
93
Можете вспомнить момент, когда вы не смогли постоять
за себя? Опишите или нарисуйте его здесь:
94
Что было дальше? Опишите или нарисуйте произошедшее
здесь:
Никогда не угадаешь, когда и где вам нужно будет по-
стоять за себя, поэтому неплохо было бы потренироваться и
дать себе несколько обещаний. Подумайте о ситуации, кото-
рую вы только что описывали, но только измените её конец,
представьте, что вы повели себя уверенно. Можете воспро-
извести произошедшее в своей голове или перед зеркалом.
Затем, когда вам представится возможность постоять за себя,
вы уже будете знать, что делать. Всё это может показать-
ся вам странным, но полученные навыки в действительности
могут пригодиться вам. Уверенное поведение изменит отно-
шение окружающих к вам, вы станете уважать себя, а ваша
самооценка повысится.
97
Вот ещё несколько ситуаций, которые вы могли бы отра-
ботать:
★ Я могу заступиться
за своих друзей. Я обещаю
Агрессивное поведение
Антон пытается командовать другими ребятами, чтобы
скрыть свою низкую самооценку. Но заставлять других чув-
ствовать себя плохо – это жестоко, и это не поможет Антону
чувствовать себя хорошо – на самом деле это только нав-
редит его самооценке. Мы узнали об уверенности на стра-
нице 93, и она же может помочь справиться с агрессивным
поведением!
Когда вы чувствуете, что собираетесь повести себя агрес-
сивно, сделайте глубокий вдох и используйте способность
превращения мыслей со страниц 65-67, чтобы сделать мысли
уверенными.
99
Когда мы уверены в себе, мы думаем и о своих чувствах,
и о чувствах других людей. Можете вспомнить ситуацию, в
которой вы повели себя агрессивно? Нарисуйте или опишите
её здесь:
100
Что было дальше? Как вы чувствовали себя? Опишите или
зарисуйте произошедшее здесь:
Давайте проиграем эту ситуацию снова, но в этот раз
представьте – что бы вы сделали, если бы были уверены в
себе? Запишите в таблицу ниже.
Понедельник
Вторник
Среда
105
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Вы можете изменить бесполезное поведение, если возь-
мёте привычки под контроль.
Если вы чувствуете, что хотите как-то привлечь к себе
внимание, попытайтесь позаниматься чем-то другим в тече-
ние нескольких минут, прежде чем сделать это. Вы можете
попробовать:
★ Сосчитать до 100
111
Можете попробовать что-то из этого списка…
★ Напишите стихотворение
★ Нарисуйте автопортрет
★ Вздремните
★ Спойте
114
Тревога
Если беспокойство крутится и крутится у вас в голове,
выпустите его!
Вы можете написать о своих тревогах здесь, если стесня-
етесь говорить вслух, но вы почувствуете себя намного лучше,
если обсудите свои беспокойства с кем-то, кому доверяете.
Вместе вы сможете придумать, как решить проблему.
Почему бы не описать своё беспокойство здесь или в ва-
шем дневнике?
Не сравнивайте себя с другими
Очень легко увидеть хорошее в друзьях, но бывает так
сложно разглядеть то же самое в себе. Разговаривайте с со-
бой так же, как говорите с лучшим другом. Запомните, если
кто-то быстрее вас ездит на велосипеде, лучше рисует или
дальше плавает, обычно это из-за большего количества прак-
тики.
Если вам что-то нравится, радость, которую вы получаете
от процесса – самое важное. Вам не нужно быть лучшими
во всём!
Но если есть какое-то занятие или хобби, которое вы
очень любите, но что-то не получается у вас так, как вам
хотелось бы, лучший способ – заниматься больше. Даже
олимпийские чемпионы по плаванью когда-то плавали только
по-собачьи!
Будьте собой
Вы – настоящая суперзвезда: ваши друзья и семья любят
вас, потому что вы – особенная и уникальная личность, так
что не бойтесь сиять!
Упражнение:
У меня прекрасно получается…
Какие у вас навыки? У каждого из нас есть что-то, в чём
мы особенно хороши, и перечисление этих навыков позволит
вам испытать гордость за себя. Может быть, вы прекрасно
бегаете, рассказываете самые смешные шутки или здорово
рисуете? Перечислите пять навыков, в которых вы особенно
хороши, ниже:
117
Теперь давайте запишем те навыки, которые вы бы хотели
улучшить:
118
Здесь запишите что-то, чего вы пока не умеете делать:
119
Разное мнение
Давайте представим, что все дети в вашем классе считают,
что торт – лучшая в мире еда, а вот вы любите мороженое.
Кто прав? Никто… и сразу все! Вам не нужно думать так
же, как думают другие. Друзьям не нужно соглашаться друг
с другом во всём, на самом деле намного интереснее, когда
существует несколько разных мнений.
Не бывает двух совершенно одинаковых людей, даже близ-
нецы разные! Каждый из нас уникальный и особенный, и в
каждом человеке вы сможете найти и общие с собой черты,
и различия.
Не бойтесь не соглашаться с кем-то или… менять своё
мнение!
Можете вспомнить что-то, в чём вы не согласны со своим
другом?
121
Я не буду
притворяться тем,
кем я
не являюсь,
ради того, чтобы
понравиться
окружающим
Упражнение:
Я – знаток!
Есть ли тема, в которой вы настоящий эксперт? Например:
я знаю всё о Каменном веке или я прекрасный владелец до-
машнего питомца, потому что… Напишите или нарисуйте об
этом ниже:
123
Упражнение:
Какими тремя словами вас бы
описал лучший друг?
Упражнение:
Какие упражнения вы
выполняете?
Это не обязательно должен быть спорт – прогулки, до-
гонялки, лазанья по деревьям и танцы – любые упражнения.
Тело учитывает каждое сделанное нами движение! Запишите
столько упражнений, сколько сможете придумать:
125
Нарисуйте себя рядом с Бопом!
Упражнение:
Ваши любимые
фрукты и овощи
Нарисуйте башню из фруктов и башню из овощей на та-
релках ниже. Какая получится выше?
127
Удивительная вода!
Человеческое тело на 60% состоит из воды, и мы посто-
янно теряем её – когда выдыхаем, потеем, плачем или идём
в туалет.
Детям нужно выпивать как минимум 6-8 стаканов воды в
день, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровы-
ми. Употребление достаточного количества воды помогает нам
расти, играть и учиться.
А вы знали, что…
★ С незапамятных времён на Земле находилось одно и то
же количество воды, ведь она всё время перерабатывается.
Так что вода, которой мы моемся и которую мы пьём, состоит
из тех же молекул, что и вода, которую пили динозавры!
128
Упражнение:
Моя комната
Усталость – это ужасно! Когда вы высыпаетесь, то чувству-
ете себя счастливее и получаете от жизни больше удоволь-
ствия. А как выглядит комната, в которой вы спите? Можете
нарисовать её здесь?
Моя комната
★ Постарайтесь хорошенько высыпаться каждую ночь.
Упражнение:
Хороший ночной сон
Засыпаете с трудом? Попробуйте вот эти хитрости:
Когда ложитесь в постель, уютно устройтесь под одеялом
и подумайте о мочках своих ушей. Как они себя чувствуют? А
что насчёт подбородка? Закройте глаза и мысленно проверьте
мельчайшую часть вашего тела – от макушки до ступней. Так
вы сможете расслабиться и почувствуете себя сонными.
Z Z Z
Z
Любите своё тело
Ваше тело просто невероятно. Все 37 триллионов клеток
в вашем организме работают сообща, позволяя вам дышать,
смеяться и учиться. Ваше сердце совершает 100 000 ударов
каждый день. Сообщения передаются по нервам в ваш мозг
со скоростью до 300 км в час.
Когда вы взрослеете, ваше тело меняется естественным
образом, и это может вызвать у вас беспокойство или сму-
щение. Запомните – эти изменения совершенно нормальны и
происходят со всеми.
Стесняться своего тела естественно. Помните, что никто,
кроме вас, не имеет права разглядывать ваше тело или ка-
саться его без вашего разрешения. Вы всегда можете пого-
ворить с родителями или учителем, которому доверяете, о
том, что беспокоит вас или смущает.
131
Планета Идеал
Каждый день по телевизору и на страницах журналов мы
видим людей, которые выглядят словно пришельцы с плане-
ты Идеал, и если вы не выглядите так же, это может силь-
но повлиять на вашу самооценку. Но знаете ли вы, что это
специально поставленный свет на телевидении и компьютер-
ные эффекты делают этих людей идеальными? В реальной
жизни знаменитости – самые обычные люди, они одеваются
так, как им удобно, и выглядят так, как им нравится.
Если кто-то пытается заставить вас чувствовать себя пло-
хо из-за того, как вы выглядите, то это не ваше тело, лицо,
одежду или волосы нужно изменить, нужно менять отношение
этих людей.
Если вам не нравится, как вы выглядите, вспомните, что
нет такого понятия, как идеал. Относитесь к своему телу как
к уникальному и ценному сокровищу, потому что таким оно
и является!
Очень важно
Я потрясающий
любить себя
Ты единственный
и неповторимый
Упражнение:
Я нравлюсь себе
Можете нарисовать или описать здесь три вещи, которые
вам больше всего нравятся в вашем теле? (Не стесняйтесь,
если хотите написать больше трёх!). Например: мои кудрявые
волосы, мои сильные ноги, мой большой мозг.
135
Часть V:
Планы на будущее
Заглянем в светлое будущее
Мы надеемся, что упражнения из этой книги помогут вам
повысить самооценку и научат поддерживать её на высоком
уровне. Прекрасная работа! Вы очень многого добились.
Теперь, когда вы знаете всё о самооценке и о том, как
работают ваши мысли и чувства, вы можете применять свои
знания на практике!
Не беспокойтесь, если почувствуете, что ваша самооценка
понижается, это нормально – вы всегда можете вновь загля-
нуть в эту книгу, поговорить со взрослыми, которым доверя-
ете, или просто немного отдохнуть.
Упражнение:
Мои планы на будущее
Кем вы хотите стать, когда вырастите? В этом вопро-
се кроется куда больше, чем просто работа. Нарисуйте или
опишите, какой должна быть ваша жизнь, когда вы станете
взрослыми.
Где бы вы хотели жить? Как вы хотели бы развлекаться?
Будут ли у вас домашние животные?
137
Ты не один!
Порой все мы чувствуем себя подавленно из-за тех или
иных вещей. Вот лишь несколько примеров того, как ваши
сверстники сумели поднять свою самооценку, поскольку были
храбрыми и научились по-другому смотреть на себя и на
окружающий мир.
139
Артём, 7 лет: «Я сходил на день рождение и после это-
го заболел, с тех пор я не ходил на праздники, потому что
боялся заболеть. Но вот я побывал на дне рождения сестры
и не заболел после этого, так что я почувствовал себя не-
много лучше».
142
похвалу – если ребёнок нарисовал картину, похвалите его
внимание к деталям или расспросите об определённой ча-
сти рисунка. Проявите заинтересованность в том, что ему
нравится. Ребёнку будет приятно побыть экспертом в чём-
то.
Если же вы видите, что ребёнок испытывает трудности
или не использует все свои возможности, предложите ему
несколько простых способов улучшить свои навыки или раз-
бейте процесс на несколько шагов.
Давление со стороны сверстников в этом возрасте может
быть очень велико, так что пусть ваш ребёнок знает, что он
особенный и удивительный такой, какой он есть. Поощряйте
его положительными примерами для подражания и подпи-
тывайте воображение вдохновляющими книгами, фильмами
и занятиями.
Я очень надеюсь, что информация и упражнения из этой
книги были вам полезны. Ужасно, когда твой ребёнок не
видит, какой он на самом деле потрясающий, и вы проде-
лываете фантастическую работу, помогая ему и поддержи-
вая, пока он трудится над своей самооценкой. Мне остаётся
только пожелать вам удачи!
Дополнительные рекомендации
Если вы беспокоитесь о психическом здоровье своего
ребёнка, обратитесь к вашему лечащему врачу. Хотя почти
все дети сталкиваются с проблемой низкой самооценки, не-
которым может понадобиться дополнительная помощь.
УДК 159.922.7
ББК 88.8
О-58
Серия «Психологические активити для детей»
Научно-популярное издание
ғылыми-бұқаралық баспа
Для младшего школьного возраста
Печатается с разрешения издательства Summersdale Publishers Ltd.
Все права защищены. Распространение и копирование любыми способами, в том числе
электронными, возможно только с разрешения правообладателя Summersdale Publishers Ltd.
Поппи О’Нил
Я – СУПЕРЗВЕЗДА!
Тренируй самооценку
Перевод с английского Алисы Ткачёвой
В оформлении книги использованы фотоматериалы, предоставленные фотобанком Shutterstock
YOU’RE A STAR
Text by Poppy O’Neill
Published by arrangement with Summersdale Publishers Ltd via Livia Stoia Literary Agency
Дизайн обложки Н. Сушковой. Редактор И. Усова Художественный редактор Е. Гордеева
Технический редактор Е. Кудиярова. Компьютерная вёрстка Н. Сушковой
Общероссийский классификатор продукции ОК-034-2014 (КПЕС 2008); 58.11.1 — книги, брошюры печатные.
Книжная продукция – ТР ТС 007/2011. 0+
Подписано в печать 12.07.2019. Изготовлено в 2019 г.
Произведено в Российской Федерации
Формат 84x108/16. Печать офсетная. Бумага офсетная. Усл. печ. л. 8,4. Гарнитура Pragmatica. Тираж экз. Заказ №
Изготовитель: ООО «Издательство АСТ».
129085, Российская Федерация, г. Москва, Звёздный бульвар, д. 21, стр. 1, комн. 705, пом. I, 7 этаж
«Баспа Аста» деген ООО. 129085, Мәскеу қ., Звёздный бульвары, 21-үй, 1-құрылыс, 705-бөлме, I жай, 7-қабат
Біздің электрондық мекенжаймыз : www.ast.ru. E-mail: malysh@ast.ru 6-
Интернет-магазин: www.book24.kz. Интернет-дүкен: www.book24.kz
Импортер в Республику Казахстан и Представитель по приему претензий в Республике Казахстан —
ТОО РДЦ Алматы, г. Алматы. Қазақстан Республикасына импорттаушы және Қазақстан Республикасында наразылықтарды
қабылдау бойынша өкіл — «РДЦ-Алматы» ЖШС, Алматы қ.,Домбровский көш., 3«а», Б литері, офис 1.
Тел.: 8(727) 251-59-90,91 ,факс: 8 (727) 251-59-92 ішкі 107;
E-mail: RDC-Almaty@eksmo.kz , www.book24.kz. Тауар белгісі: «АСТ». Өндірілген жылы: 2019
О’Нил, Поппи
О-58 Я – суперзвезда! Тренируй самооценку / П. О’Нил; пер. с англ. А.А. Ткачёвой. — Москва: Издательство АСТ, 2019. —
142, [2] с.: ил. — (Психологические активити для детей).
ISBN 978-5-17-111247-9.
Книга «Я – суперзвезда» – простое практическое пособие, которое сочетает в себе методы когнитивно-поведенче-
ской терапии, разработанные детскими психологами, а также простые упражнения, которые помогут ребёнку повы-
сить свою самооценку.
Замечали ли вы, что ваш ребёнок ведёт себя более замкнуто, чем другие дети? Может, он не хочет участвовать в
каких-то мероприятиях, потому что считает, что «недостаточно хорош»?
Самооценка – это не то, как другие видят нас, но то, как мы сами видим себя. Самооценку нельзя увидеть или по-
трогать, но её можно почувствовать и очень сильно. Каждое упражнение в этой книге направлено на то, чтобы ребё-
нок задумался о себе, осознал свои сильные стороны и свою уникальность.
Дружелюбный монстр Боп проведёт читателя через каждую страницу книги и поможет с выполнением упражнений.
Вместе с Бопом ребёнок сумеет разобраться в том, как работает самооценка, и сможет успешно повысить её.
Для младшего школьного возраста.
УДК159.922.7
ББК88.8