Вы находитесь на странице: 1из 21

Рабочая тетрадь

по интимной гимнастике
1 ступень

Школа для женщин


по интимной гимнастике
Мотивация на 1 ступень
Я хочу

Потому что я

У меня

Во имя меня и всеобщего благаS

Талия /

Растяжка / / / /
Диагностика
Диагностика Показатели в начале курса Показатели в конце курса
Замеры День цикла Замеры День цикла

Замерить талию

Проверить живот на диастаз

Диагностика кашлевой тест

Диагностика вульвы

Диагностика шейки матки

Диагностика силы сжатия мышц

Диагностика сексуального желания

Диагностика груди
(в начале курса)

Выполни диагностики и внеси свои Подпишись на @KATYA_VAGIMAGIA_OTZIVI, чтобы держать


данные в таблицу фокус внимания на хорошем результате
Неделя интимных мышц
День цикла Частота Время Куда
День курса 1 2 3 4 5 6 7 выполнения выполнения сдавать

Знакомство с тазом 1 раз на курсе 5 минут Самостоятельно


Как дыхание влияет 1 раз на курсе 1-2 минуты Самостоятельно
на мышцы тазового дна
Внутрибрюшное
1 раз на курсе 2 минуты Самостоятельно
давление
Тест любовницы 1 раз на курсе 3 минуты Самостоятельно

Избавься от старого 1 раз на курсе Сдать в Мурчат

Дыхание животом Каждый день 30 минут Сдать тренеру

Диафрагма Каждый день 5 минут Сдать тренеру

Танцующий таз Каждый день 8 минут Самостоятельно

Хвалю себя (задание в чате) Каждый день Сдать в Мурчат

Отмечай выполнение заданий и практик Подпишись на @KATYA_VAGIMAGIA_OTZIVI, чтобы держать


в таблице сердечком фокус внимания на хорошем результате
Диагностика диастаза
ЗАМЕРЫ ДО ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА ЗАМЕРЫ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА

Г Г

В В

Б Б

А А

А Б В Г А Б В Г

Ширина Ширина
Глубина Глубина
Высота Высота
от пупка от пупка
Карта вульвочек
Хвалю себя
Дата За что я хвалю себя сегодня

Твой первый шаг на пути к новой прекрасной себе!


Выполни упражнения, поделись ощущениями и результатами в общий чат и
получи в вульвокопилку целых 15 вульвочек!
Набери как можно больше вульвочек и по окончанию курса получи крутой
подарок!

Избавься от старого ‒ 5 х
Хвалить себя ‒ 10 х
Неделя вульвы
День цикла Частота Время Куда
День курса 1 2 3 4 5 6 7 выполнения выполнения сдавать

Свет мой зеркальце 1 раз на курсе 15 минут Сдать в Мурчат

Йони мэппинг 1 раз на курсе 15 минут Сдать тренеру

Чат любви 1 раз на курсе Самостоятельно

Похвала 1 раз на курсе Самостоятельно

Как дела, вульва? Каждый день 4 минуты Самостоятельно

Самомассаж вульвы Каждый день 10 минут Самостоятельно

Занятием с пальцем на л/а 5 раз в неделю 15 минут Сдать тренеру

Растяжка Каждый день 3-7 минут Самостоятельно

Валик Каждый день 1-5 минут Сдать в Мурчат

Дыхание животом Каждый день 30 минут Самостоятельно


По
Диафрагма Самостоятельно
необходимости 5 минут

Танцующий таз Каждый день 8 минут Самостоятельно

Хвалю себя (задание в чате) Каждый день 3 минуты Самостоятельно

Отмечай выполнение заданий и практик Подпишись на @KATYA_VAGIMAGIA_OTZIVI, чтобы держать


в таблице сердечком фокус внимания на хорошем результате
Хвалю себя
Дата За что я хвалю себя сегодня

Твой второй шаг на пути к новой любимой себе!


Выполни упражнения, поделись ощущениями и результатами в общий чат и
получи в вульвокопилку целых 15 вульвочек!

Свет мой зеркальце ‒ 10 х


Валик ‒ 5 х

Чем больше вульвочек, тем ближе ты к своему подарку!


Неделя клитора
День цикла Частота Время Куда
День курса 1 2 3 4 5 6 7 выполнения выполнения сдавать

Сексуальная переписка 1 раз на курсе Самостоятельно

Признание в любви 1 раз на курсе 5-10 минут Самостоятельно


Каждый день,
Уддияна кроме месячных 5 минут Сдать тренеру

Бхастрика Каждый день 3 минуты Сдать тренеру


Занятие с пальцем
5 раз в неделю 15 минут Сдать тренеру
на клиторе
Растяжка Каждый день 3-7 минут Самостоятельно

Массаж ножек клитора Каждый день 15 минут Самостоятельно

Как дела, вульва? Каждый день 4-5 минут Самостоятельно

Валик Каждый день 1-5 минут Самостоятельно

Дыхание животом Каждый день 30 минут Самостоятельно

Диафрагма По 5 минут Самостоятельно


необходимости
Танцующий таз Каждый день 8 минут Самостоятельно

Хвалю себя (задание в чате) Каждый день 3 минуты Самостоятельно

Чек-лист заботы о себе Сдать в Мурчат

Отмечай выполнение заданий и практик Подпишись на @KATYA_VAGIMAGIA_OTZIVI, чтобы держать


в таблице сердечком фокус внимания на хорошем результате
Хвалю себя
Дата За что я хвалю себя сегодня

Третий шаг на пути к сексуальной себе!


Выполни упражнения, поделись ощущениями и результатами в общий чат и
получи в вульвокопилку целых 10 вульвочек!

Чек-лист заботы о себе‒ 10 х

Еще больше возможностей получить свой подарок!


Неделя вагины
День цикла Частота Время Куда
День курса 1 2 3 4 5 6 7 выполнения выполнения сдавать

Плейлист энергии 1 раз на курсе 15 минут Сдать в Мурчат

Ходи по дому голышом 1 раз на курсе Около часа Самостоятельно

Вагиминутка Каждый день 10 минут Самостоятельно

Стопы и оргазм Каждый день 4 минуты Сдать в Мурчат


Разделение МТД Во время занятий 5 минут Сдать тренеру
от других мышц с МТД

Занятие с МТД 5 раз в неделю 15 минут Самостоятельно

Растяжка Каждый день 3-7 минут Самостоятельно

Агнисара Каждый день, 5 минут Сдать тренеру


кроме месячных

Бхастрика Каждый день 3 минуты Самостоятельно


Каждый день,
Уддияна кроме месячных 5 минут Самостоятельно

Как дела, вульва? Каждый день 4 минуты Самостоятельно

Валик Каждый день 1-5 минут Самостоятельно

Дыхание животом Каждый день 30 минут Самостоятельно

Диафрагма По 5 минут Самостоятельно


необходимости
Танцующий таз Каждый день 8 минут Самостоятельно

Хвалю себя (задание в чате) Каждый день 3 минуты Самостоятельно

Отмечай выполнение заданий и практик Подпишись на @KATYA_VAGIMAGIA_OTZIVI, чтобы держать


в таблице сердечком фокус внимания на хорошем результате
Хвалю себя
Дата За что я хвалю себя сегодня

Четвертый шаг на пути к оргазмичной себе!


Выполни упражнения, поделись ощущениями и результатами в общий чат и
получи в вульвокопилку целых 10 вульвочек!

Плейлист энергии ‒ 5 х
Стопы и оргазм ‒ 5 х

Не забывай про подарок, который ждет тебя в конце первой ступени!


Неделя матки
День цикла Частота Время Куда
День курса 1 2 3 4 5 6 7 выполнения выполнения сдавать

Благодарность яичникам 1 раз на курсе 5 минут Самостоятельно

Прости обидчика 1 раз на курсе 30 минут Самостоятельно

Каждый день, 2-5 минут Самостоятельно


Агнисара кроме месячных
Бхастрика Каждый день 5 минут Самостоятельно
Каждый день,
Уддияна кроме месячных 3 минуты Самостоятельно

Занятие с МТД 5 раз в неделю 15 минут Самостоятельно


Разделение МТД Во время занятий
с МТД 5 минут Самостоятельно
от других мышц
Растяжка Каждый день 3-7 минут Самостоятельно

Дыхание животом Каждый день 30 минут Самостоятельно


По
Диафрагма 5 минут Самостоятельно
необходимости
Танцующий таз Каждый день 8 минут Самостоятельно

Валик Каждый день 1-5 минут Самостоятельно

Стопы и оргазм Каждый день 4 минуты Самостоятельно

Вагиминутка Каждый день 10 минут


10 минут Самостоятельно

Как дела, вульва? Каждый день 4 минуты Самостоятельно

Хвалю себя (задание в чате) Каждый день 3 минуты Самостоятельно

Отмечай выполнение заданий и практик Подпишись на @KATYA_VAGIMAGIA_OTZIVI, чтобы держать


в таблице сердечком фокус внимания на хорошем результате
Хвалю себя
Дата За что я хвалю себя сегодня
Быстрая анкета радикального прощения
Человек (или организация), жертвой которого / которой я себя ощущаю

МОЯ «ИСТОРИЯ ЖЕРТВЫ», связанная с ним /с ней

Я ощущаю себя жертвой, потому что

Я сейчас чувствую

И я имею право на свои чувства!

Что я сейчас хотел(-а) бы сказать ему/ей/им:

Демонтаж истории жерты


ТРАДИЦИОННОЕ ПРОЩЕНИЕ
Если я позволю себе ненадолго встать на место моего обидчика, чтобы увидеть ситуа-
цию с его стороны, то могу испытать к нему некое сочувствие, сострадание, милость,
а также лучше понять, почему он(-а) мог(-ла) так поступить со мной. Моё страдание
при этом уменьшается на _____ процентов, хотя я по-прежнему чувствую, что со мной
поступили несправедливо и жестоко. Я стараюсь простить, но это так трудно – отпу-
стить всю эту историю.

Соглашаюсь Не соглашаюсь
Я также признаю, что мог(-ла) допустить много преувеличений в своей «истории
жертвы», делая различные умозаключения, добавляя к реальным событиям свои
интерпретации, которые могут быть ошибочными, основанными на нереалистичных
ожиданиях и неверных допущениях.
Так что, похоже, только ____ процентов моей «истории жертвы» отражает реальные
события. Я имею право чувствовать боль по поводу того, что реально произошло, но
я осознаю, что все мои трактовки и интерпретации только усиливают мои страдания.
Боль это боль, но страдать от неё или нет – это наш выбор. Теперь, когда я освобожда-
юсь от некоторой доли страдания, связанного с моей болью, моя боль уменьшается
ещё на ____ процентов. Но я всё ещё не готов(-а) по-настоящему простить.

Соглашаюсь Не соглашаюсь

Новое обрамление
РАДИКАЛЬНОЕ ПРОЩЕНИЕ

Я сейчас готов(-а) сделать громадный скачок в своём сознании и открыться к идее о


том, что, с точки зрения духовной перспективы, во всём случившемся был смысл, и
что все события произошли не СО МНОЙ, а ДЛЯ МЕНЯ – то есть для роста и развития
моей души. Я готов(-а) использовать некоторые фразы, приведённые в конце анкеты,
для создания «нового обрамления» моей истории, даже если мой ум пока сопротив-
ляется принятию этой правды. Посмотрим, что я буду чувствовать после записи
«нового обрамления».

МОЁ «НОВОЕ ОБРАМЛЕНИЕ». Я сейчас осознаю, что…

Если оценивать долю моего «непрощения» в данной ситуации по шкале от 1 до 100, то


до начала заполнения этой анкеты «непрощение» составляло _____, а сейчас состав-
ляет ____. То есть, оно уменьшилось на _____ процентов.
Я чувствую, что к настоящему моменту по-настоящему простил _______________ в такой
степени. Возможно, мне потребуется ещё ___________ раз заполнить анкету.

Подпись Дата
ЯЗЫК, КОТОРЫЙ ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В «НОВОМ ОБРАМЛЕНИИ»

1. Даже если я могу не понимать всех причин, я сейчас признаю, что моя Душа созда-
ла эту ситуацию для моего духовного роста, и что я получил в точности то, чего желал
на подсознательном уровне.
2. Я отпускаю своё желание возложить на _______________ вину за свои несчастья.
3. Я готов(-а) принять возможность того, что на духовном плане я сам(-а) попросил(-а)
_____________, чтобы он/она дал(-а) мне этот опыт для моего роста, развития, пробужде-
ния и раскрытия в Любви.
4. Я сейчас осознаю, что эта ситуация была дана мне для исцеления моего ошибочно-
го восприятия, что я одинок и нелюбим.
5. Я сейчас готов(-а) отменить свой контракт с ______________ и отпустить подсознатель-
ную привычку считать себя жертвой.
6. Я сейчас осознаю, что _______________ отражал(-а) мою нелюбовь к себе, и дал(-а) мне
возможность принять в себе ту часть, которую я отрицаю, подавляю, и проецирую на
него/неё.
7. Я сейчас готов(-а) отпустить своё желание оценивать ситуацию как правильную
или неправильную, хорошую или плохую.
Даже если я не могу объяснить, как и почему, я просто готов(-а) принять, что эта ситуа-
ция совершенна в таком виде, как она есть.
8. Я сейчас готов(-а) открыться к идее, что _____________ помогает мне соединиться с
моей истинной природой, которая есть Любовь, и получить доступ к моей внутрен-
ней силе.
9. Я сейчас осознаю, что, прощая ___________, я одновременно прощаю и себя.
10. Я сейчас способен (способна) освободиться от привычки обвинять и от желания
быть правым(-ой), и я ГОТОВ(-а) увидеть совершенство в ситуации в том виде, как она
есть.
11. Я сейчас осознаю, что ___________ играл(-а) в этой ситуации роль для меня, и что мы
оба играли свои роли согласно контракту, заключённому нами до воплощения.
Таким образом, всё совершенно и не требует прощения.
12. Я признаю, что лишая __________ любви своим осуждением, я также лишал(-а)
любви себя, и теперь, позволяя ____________ быть таким/такой, как его/её создал Бог, я
отпускаю свои ожидания, и желания, чтобы он/она имел(-а) другие качества.
13. Вместо того, чтобы жить в сознании жертвы с вопросом «За что?», я теперь выби-
раю жизнь с вопросом «Для чего?» или «Какой дар несёт мне в жизни общение с
___________?»
14. Я полностью прощаю тебя, ____________, так как сейчас осознаю, что ты не сделал(-а)
ничего «неправильного», и всё происходит согласно Божественному порядку. Я бла-
гословляю тебя за твою готовность сыграть роль в моём пробуждении, и я чествую
себя за готовность сыграть роль в твоём пробуждении.
Yoni Mapping
Первая треть Вторая треть Третья треть
Клитор Клитор Клитор
00 00 00
00
12 00
12 00
12
23 1300 23 1300 23 1300
2200 1400 2200 1400 2200 1400
00 1500 00 1500 00 1500
21 21 21
2000 1600 2000 1600 2000 1600
1900 1800 1700 1900 1800 1700 1900 1800 1700
Анус Анус Анус

Пример заполнения:
Заполни сектора согласно Т Твердо -3 Больно 00
1200
обозначениям. 23 1300
М Мягко -2 Неприятно Т -1
2200Т -2 1400
Если твои ощущения -1 Немного неприятно
отличаются от указаннных,
Ничего не чувствую 2100М 0 1500
вписываешь в карту их. 0 М1
1 Немного приятно 2000 М3 1600
00 ...
2 Приятно 00
19 18 1700
3 Возбуждающе приятно