Чек-ЛИСТ

«Топ-10 фраз, чтобы защитить

свои границы в отношениях»
 Привет, друзья!

Меня зовут Наталья Жукова.

Я являюсь психотерапевтом, экспертом

по эмоционально-зависимому поведению
и построению здоровых отношений.
Помимо широкой практики в данной сфере
я имею личный опыт излечения

от эмоционально-зависимых отношений

и финансовой зависимости.

Часто в жизни наши границы нарушают, и я хочу помочь вам

научиться отстаивать свои границы при помощи коммуникации.

В этом чек-листе вы найдете фразы, которые помогут вам четко

обозначать свои границы перед другими, чтобы их не нарушали.

Давайте разберемся, что такое границы и какие они бывают.

Границы – это то, как вы понимаете своё собственное «Я».

Это Конституция вашей личности.

Есть разные классификации границ. Мы назовем следующие:

Физические границы
То есть такие, которые относятся к нашей «оболочке»,

к нашему телу. Такую границу можно увидеть, она заканчивается

примерно в метре от вашего тела.

Примеры нарушения границ:

- рукоприкладство;

- прикосновение к вам без разрешения;

- вторжение в личное пространство (когда берут ваши вещи

без разрешения);

- чтение вашей переписки;

- неспособность отказать в физическом контакте;

- когда вас подслушивают;

- когда курят в вашем присутствии, и вы не давали на это

согласия и др.

Какие фразы помогут отстоять физические границы?

«Мне неприятно, что ты брал(а) мои вещи без разрешения.

Не делай так»

«Это моя комната, не заходи сюда без стука и без моего

разрешения»

«Я не хочу сегодня секса, но был(а) бы рада посмотреть фильм

или пойти погулять с тобой»

«Это мой телефон, мне неприятно, что ты не уважаешь моё

личное пространство и не доверяешь мне. Не трогай мой
телефон»
«Мне неприятен дым сигареты, либо потуши её, либо уйди
курить в другое место»

«Я не виновата в том, что у тебя был плохой день, не срывайся

на меня»

Внешние границы
Они невидимы, но мы должны их выстроить, чтобы защитить себя
от эмоционального насилия.

Примеры нарушения границ:

- крики, обзывания, проклятья, нецензурные оскорбления;

- обесценивание;

- перебивание;

- ложь, обман, предательство;

- шутки и насмешки;

- непрошеные советы;

- личные вопросы и др.

Какие фразы помогут отстоять внешние границы?

«Мне неприятен твой тон, я не ребенок, чтобы со мной так

разговаривать»

«Это не шутка, мне неприятно и обидно, не шути так больше»

«Спасибо за твою заботу, но мне не нужен твой совет»

«Я не позволю себя оскорблять»

«Спасибо, я сам(а) решу, что мне нужно»

«Мне это не подходит»

«Мне сейчас не нужна никакая критика»

«Мне неприятно, когда ты меня перебиваешь»

Внутренние границы
Здесь речь уже идет про вас. Такие границы защищают нас от нас
самих. Например, когда вы понимаете, на каком бокале вина вам
нужно остановиться, чтобы не наделать глупостей.

Правила, которые нужно соблюдать при выражении своих

границ:

1. Свои желания мы выражаем через рот. Не делайте намеков,

скажите прямо, что вас не устраивает.

2. Не лгите. Ложь показывает не вашу границу. Будьте честны

и открыты.

3. Начинайте обозначать свои границы постепенно, не нужно

«рубить с плеча» и выкладывать список сразу. Так вы только
оттолкнете своих близких.

4. Помните, что вы имеете полное право отказаться на время

от общения с людьми, которые мешают вам в процессе
выстраивания ваших границ или вызывают у вас негативные
эмоции.

 Топ 10 фраз, которые помогут вам отстоять

ваши границы:

Мы с тобой находимся в отношениях, которые я ценю и хочу

поддерживать. Тем не менее каждый из нас — отдельная личность

со своими уникальными потребностями и правами на их

удовлетворение, поэтому… .

Я понимаю, что ты набрасываешься на меня в гневе, потому что

тебе, вероятно, больно. Я постараюсь отнестись с сочувствием

к твоему состоянию.

Я не принимаю обвинений в том, что я причина твоего плохого

самочувствия. Я не буду переносить твою боль на себя.

Я не буду искать решения твоих проблем. Но я буду внимательно

следить за тем, чтобы не просить тебя решать мои проблемы

и не обвинять тебя в их наличии.

Я обещаю выслушать тебя без осуждения, но я не допущу, чтобы

мой характер, мои взгляды, мой интеллект подвергались

нападению.

Я понимаю причины твоего недовольства, но это не повод меня

критиковать и обесценивать. Я этого не допущу.

Я не вижу конструктива в нашем диалоге. Давай либо сменим

тон/перестанем опускаться до оскорблений, либо поговорим

в другое время.

У меня есть право на моё личное пространство и время, отнесись

к этому с пониманием, для меня это важно. В свою очередь я буду

с уважением относится к важным для тебя вещам.

Я понимаю, что это важно для компании, но также я понимаю,
что мне нужен отдых. Давайте найдем компромисс или отложим
эту задачу до нового рабочего дня.

Я осознаю, что у тебя есть желание и потребность, но я тоже часть

наших отношений, и у меня нет сегодня на это настроения, давай
поговорим об этом завтра.

Чтобы лучше разобраться с личными границами, научиться легко

их отстаивать, а также научиться строить здоровые отношения
с близкими, приходите на бесплатный марафон «Перезагрузка
отношений: с собой, с партнером, с родителями и детьми,
с деньгами и призванием»!

На марафоне вы узнаете, как строить здоровые отношения

с партнером и семьей, как избавиться от сексуальных проблем,
поймете, как реализовать себя и начать зарабатывать на любимом
деле.

Чтобы быть в курсе всех событий, подписывайтесь на канал

марафона в Telegram - @zhukova_perezagruzka

Встречаемся уже 8 декабря! Жду вас!

С Любовью,

Наташа Жукова