Ростовский государственный экономический университет (РИНХ)

Кафедра физического воспитания

РЕФЕРАТ
по дисциплине «Физическая культура»
на тему: «Влияние оздоровительного бега на человека при ВСД

(вегето-сосудистой дистонии)»

Выполнил студент гр. ГМ311 Волков Б.С.

Принял преподаватель Иванова И.С.

Ростов –на-Дону
2019
Содержание

Введение ……………………………………………………………3-5            
Влияние оздоровительного бега на человека при ВСД (вегето-сосудистой
дистонии)  …………………………………………………………..5-7        
Заключение …………………………………………………………8-9          
Список использованной литературы ……………………………...10            
 3

Введение

О беге до настоящего времени ходят

настоящие легенды, утверждая, что этот
вид физической активности –
единственно верный способ не только
для поддержания здоровья на должном
уровне, но и возвращения его из любого
болезненного состояния. Именно бег, а
не какая-то другая гимнастика способен
творить настоящие чудеса: укрепляет
мышцу сердца до идеального состояния, приводит в полный порядок
работу органов дыхания, делает работу иммунной системы безупречной.

Сейчас уже человек, бегущий трусцой по двору или аллеям парков, не

вызывает недоуменных взглядов прохожих. Бег трусцой стал популярен.
Многие медики считают: это одна из эффективных мер борьбы с
«болезнью века» - сердечно-сосудистыми   заболеваниями. Популярности
бега трусцой, несомненно, способствовала книга «Бег ради жизни»
журналиста Гарта Гильмора, который одним из первых рассказал о
системе оздоровительного бега, разработанной новозеландским тренером
Артуром Лидьяром.

Бег является эликсиром бодрости и здоровья, источник постоянной

жизнерадостности. Человек чувствует себя «вечным» спортсменом.
Многие хотели бы, чтобы бег стал обязательным, даже главным видом
физической подготовки, начиная со школьной скамьи, я лично считаю его
самым полезным, доступным и важным видом спорта в укреплении и
сохранении здоровья и повышении работоспособности.

3
 4
То, что бег целебен, это вовсе не открытие, сделанное в наше время,
когда недостаточность двигательной активности  гиподинамия - стала
предметом серьезного беспокойства медиков во всем мире. Две с
половиной тысячи лет назад в Элладе на огромной скале были высечены
слова: «Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай».

Очень часто приходиться слышать, а полезен ли бег при ВСД, притом

или ином ее типе?
ВСД (вегето-сосудистая дистония) - это заболевание связано с
нарушением нервной регуляции тонуса (напряжения) стенок кровеносных
сосудов. В результате неустойчивое артериальное давление, головные боли
или боли в области сердца, плохой сон, слабость, вялость и снижение
работоспособности. Вегетативно-сосудистая, или нейроциркуляторная,
дистония (НЦД) в зависимости от характера нарушений сосудистого
тонуса может проявляться в различных вариантах. Соответственно
различают три типа НЦД: гипертонический, гипотонический и
смешанный.
Гипертонический тип характеризуется преобладанием возбуждения
симпатического отдела вегетативной нервной системы: частый пульс,
увеличение сосудистого тонуса и периферического сопротивления
сосудов, что ведет к повышению артериального давления и приступам
гипертонии.
При гипотоническом типе НЦД преобладает возбуждение
парасимпатического отдела нервной системы. В результате этого сосуды
расширяются и артериальное давление снижается, частота пульса
замедляется.
Смешанный тип отличается наличием комбинированных
вагосимпатических расстройств регуляции вегетативных функций с
неустойчивым пульсом, перепадами артериального давления, болями в

4
 5
области сердца и головными болями. Общим для всех видов НЦД является
существенное снижение физической работоспособности, что необходимо
учитывать при дозировке физических нагрузок.

Влияние оздоровительного бега на человека при ВСД (вегето-

сосудистой дистонии)

Наличие вегетативно-сосудистой дистонии не является противопоказанием

для занятий оздоровительным бегом, так как отмеченные нарушения
деятельности сердечно-сосудистой системы носят функциональный
характер, т. е. не связаны с морфологическими, структурными
повреждениями органов и тканей, а значит, являются обратимыми.
Длительная малоинтенсивная циклическая работа на выносливость,
каковой является медленный бег, может внести существенный вклад в
лечение данного заболевания, так как способствует нормализации
деятельности центральной нервной системы и регуляции сосудистого
тонуса. Вот почему медленный бег может быть использован этой
категорией больных в качестве лечебного средства. В более
благоприятных условиях находятся больные НЦД по гипотоническому
типу, так как их физическая работоспособность снижена незначительно и
мало отличается от здоровых людей.
Положительное влияние умеренной физической нагрузки на больных НЦД
подтверждается электро-кардиологическими исследованиями во время
функциональной пробы на велоэргометре. Так, при ступенчатом
увеличении нагрузки нередко исчезают патологические изменения ЭКГ,
характерные для больных вегетативно-сосудистой дистонией. Об этом
свидетельствуют и наблюдения за больными НЦД в процессе многолетних
занятий оздоровительным бегом. Например, Л. В. Кругляк и И. В. Рой в
течение двух лет исследовали больных НЦД, которые занимались
оздоровительной ходьбой и бегом. В процессе тренировок отмечено
5
 6
значительное улучшение электрокардиограммы, повышение физической
работоспособности и уменьшение или полное исчезновение
экстрасистолии (нарушение сердечного ритма). Г. Н. Смолякова при
занятиях оздоровительным бегом у больных НЦД в возрасте от 30 до 60
лет отметила снижение повышенного артериального давления,
исчезновение аритмий и увеличение сократительной функции сердечной
мышцы.
Однако тренировки больных сосудистой дистонией, особенно со
склонностью к гипертензии (гипертонический тип), требуют определенной
осторожности, так как эта категория пациентов отличается повышенной
реактивностью на физическую нагрузку, низкой работоспособностью и
быстрой утомляемостью. Начальная нагрузка в виде коротких отрезков
медленного бега, которая хорошо воспринимается здоровыми людьми, у
больных НЦД может вызвать сосудистый криз и подскок артериального
давления. Поэтому занятия необходимо начинать с длительного периода
оздоровительной ходьбы босиком, и очень медленно и постепенно
увеличивать тренировочные нагрузки. Попытки ускорить процесс
обучения основам оздоровительного бега могут закончиться неудачей и
привести к обострению болезни и прекращению занятий.
 В Смоленском клубе «Надежда» оздоровительной ходьбой и бегом
занималось более 50 больных НЦД в возрасте от 25 до 60 лет. В течение
нескольких лет регулярных занятий у всех бегунов значительно
улучшились сон, самочувствие, исчезли головные боли, нормализовалось
артериальное давление и повысилась работоспособность. Вот несколько
примеров. Занимающаяся оздоровительной ходьбой и бегом Б. А., 40 лет,
тренируется в клубе в течение 5 лет. До начала занятий беспокоили частые
загрудинные боли сжимающего характера, головные боли. Одновременно
отмечалась неустойчивость артериального давления, слабость и быстрая
утомляемость, раздражительность, плохой сон. Клинический диагноз:
неврастения, нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу.
6
 7
Занятия начались с оздоровительной ходьбы со скоростью 4 км/ч. На
первом занятии Б. А. прошла всего 400 м, так как во время ходьбы
появились боли в области сердца сжимающего характера. На следующем
занятии она прошла уже 1600 м без всяких неприятных ощущений. К
концу первого месяца дистанция ходьбы увеличилась до 2000 м, а еще
через месяц - до 2400 м (6 кругов по дорожке стадиона). Скорость ходьбы
постепенно увеличилась до 5 км/ ч, при этом пульс не превышал 20 ударов
за 10 с (или 120 уд/мин).
Занятия ходьбой продолжались в течение первых шести месяцев. К этому
времени длина дистанции достигла 3200 м, а скорость ходьбы увеличилась
до 6 км/ч при тех же показателях частоты сердечных сокращений. К концу
шестого месяца наша подопечная во время ходьбы стала пробегать
короткие отрезки бега (по 20-30 м), при этом частота пульса у нее
достигала 20-22 удара за 10 с (или 120-132 уд/мин). К концу первого года
длина дистанции увеличилась до 5000 м, а длина пробегаемых отрезков до
200-300 м.
Постепенно по мере роста тренированности отрезки бега естественным
путем, без всякого принуждения (по самочувствию) увеличивались, а
отрезки ходьбы сокращались до тех пор, пока бег не стал непрерывным.
Это произошло лишь к концу третьего года регулярных занятий ходьбой и
бегом. По воскресеньям Б. А. уже пробегала по 6-7 км, причем пульс не
превышал 132 уд/мин. Скорость бега составляла 8- 9 км/ч, или около 7 мин
на 1 км. К этому времени исчезли все жалобы, артериальное давление
стойко нормализовалось, а физическая работоспособность достигла уровня
здоровой молодой женщины. Еще раз отметим, что такого результата
удалось добиться только благодаря индивидуальной дозировке
тренировочных нагрузок, очень медленному и плавному увеличению их.
Чем раньше начаты занятия оздоровительной ходьбой и бегом и меньше
запущено заболевание, тем легче преодолеть недуг.

7
 8

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Задумывались ли вы, что такое истинное здоровье? Это не просто

состояние, когда у вас не обнаружено никаких болезней. Скорее это
состояние, когда вы ощущаете достаточный запас жизненных сил,
позволяющих жить полноценной, радостной и наполненной жизнью. Для
настоящего здоровья нужны внутренняя гармония, энергетическая
наполненность, самодостаточность. Здоровый человек в ладу с самим
собой, он полон энергии и готов делиться этим состоянием с другими. С
помощью питания, закаливания и физических упражнений мы
поддерживаем нашу сердечно-сосудистую систему.
Вегетативные дисфункции — актуальнейшая проблема современности,
поскольку на сегодняшний день можно говорить об огромной
распространенности вегетативных нарушений во всем мире. По разным
данным, от 20 до 80 % населения отмечают наличие у них вегетативных
расстройств. Синдром ВСД сопровождает практически весь список
болезней и включает в себя проявление всех форм нарушения
вегетативной регуляции, в том числе и таких, как повышенная
эмоциональная возбудимость, обостренная чувствительность к внешним
раздражителям, фобии, мнительность, расстройство внимания, быстрая
утомляемость. Широко обсуждаемый сегодня синдром хронической
усталости — также следствие вегетативных расстройств.
Функциональные нарушения неизбежно влекут за собой физические и
психические страдания и, как закономерный итог, порождают сердечно-
сосудистые и другие заболевания. Однако ключ к исцелению находится в
нас самих. В наших силах изменить свои привычки, обезопасить себя от
чрезмерных эмоциональных нагрузок, научиться радоваться каждому
прожитому дню.

8
 9
Из данной работы можно сделать вывод, что бег нужен ВСД-шнику как
целебный бальзам, как эликсир молодости. Физический труд, разумные
спортивные нагрузки, активный отдых благоприятно сказываются на
состоянии не только сердечнососудистой системы, но и всего организма в
целом.
Однако при практическом применении вышеуказанных рекомендаций
необходимо строгое соблюдение принципа индивидуального подхода к
больному, учета специфических особенностей протекания болезни.
Лечебная физическая культура (ЛФК) — это несложный и вместе с тем
весьма эффективный метод лечения ВСД, который широко применяется во
всем мире. Лечебное действие ЛФК при ВСД обусловлено парадоксальной
реакцией сердечно-сосудистой и нервной систем на физическую нагрузку
у больных ВСД людей. Заключается эта парадоксальная реакция в том, что
после физических нагрузок у пациентов с ВСД нормализуется
артериальное давление и работа сердца, исчезают болезненные ощущения
и нормализуется эмоциональный фон
ЛФК эффективна только при условии длительного, систематического
проведения занятий с постепенным увеличением нагрузки как в каждом из
них, так и на протяжении всего курса. 
ВСД подавляет и дезорганизует двигательную активность — непременное
условие нормального формирования и функционирование любого живого
организма. Поэтому ЛФК является очень важным элементом лечения
болезни.
При регулярном выполнении физических упражнений постепенно
возрастают энергетические запасы, увеличивается образование буферных
соединений, происходит обогащение организма ферментными
соединениями, витаминами, ионами калия и кальция. 
При своевременном выявлении и лечении вегетативных нарушений,
последовательном проведении профилактических мероприятий прогноз
благоприятный и человек может надеяться на выздоровление.
9
 10

Список использованной литературы

1. Улесова Г.В. Здоровое сердце и сосуды Жанр: Здоровье и красота

Дом и семья, 2012. С.65
2. Васильева А.В. Вегетососудистая дистония. Самые эффективные
методы лечения. Жанр: Здоровье и красота Дом и Семья 2009.
С.1,13,22.
3. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная
физическая культура и массаж. — М.: Медицина, 1987.
С.68,104.
4. Влияние оздоровительного бега на человека при ВСД (вегето-
сосудистой дистонии) [Электронный ресурс]. Режим доступа:
http://provsd.ru/sport/beg.php

10
11

11