Под 

скоростной способностью подразумевают комплекс функциональных свойств,

обеспечивающих выполнение двигательных действий за минимальное время.

Быстрота – это способность человека совершать действия в минимальный для данных

условий отрезок времени.

Количественно быстрота характеризуется временем скрытого периода двигательной

реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений в единицу времени и
производной от этих показателей – скоростью передвижения в пространстве.

Задачи развития скоростных способностей.

Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных

способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения,
быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и
навыков, которые осваивают за время обучения в образовательном учреждении.

Вторая задача— максимальное развитие скоростных способностей при специализации

детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или
быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные
игры, единоборства, санный спорт и др.).

Третья задача— совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в

определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении
функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

2. Факторы развития быстроты

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

- состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;

- морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения

быстрых и медленных волокон);

- силы мышц;

- способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;

- энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота — АТФ и

креатинфосфат — КТФ);

- амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

- способности к координации движений при скоростной работе;

- биологического ритма жизнедеятельности организма;

- возраста и пола;
- скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания

следующих пяти фаз:

- возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.),

участвующем в восприятии сигнала;

- передачи возбуждения в центральную нервную систему;

- перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования

эфферентного сигнала;

- проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;

- возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных

центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от
лабильности нервных процессов.

На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-

мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу
расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро
сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания

аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В
скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и
гликолитического механизмов (анаэробно — без участия кислорода). Доля аэробного
(кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной
деятельности составляет 0—10%.

Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей

родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у
одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно
зависят от факторов генотипа.

 По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60—88%

определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают
скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных
двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-
60%).

С психологической точки зрения, проявление быстроты во многом зависит от мотивов,

которыми руководствуется занимающийся, выполняя то или иное скоростное действие.
Поэтому в системе тренировочных занятий должны быть предусмотрены упражнения,
выполнение которых было бы интересно занимающимся (соревновательный, игровой
методы и др.). Передвижение с большой скоростью определяется не только
функциональными, но и морфологическими особенностями человека – ростом, массой
тела.
3. Виды скоростных способностей: элементарные формы

Различают элементарные и комплексные виды проявления скоростных способностей.

К элементарным формам относятся быстрота двигательной реакции, быстрота

одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и

сложные.

Простая реакция  представляет собой латентное время реагирования известным

движением на заранее обусловленный сигнал (старт в беге на выстрел или команду).
Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 сек.

Простая двигательная реакция имеет большое значение в тех видах двигательной

деятельности, где результат во многом зависит от быстроты начала движения (спринт,
игры, стрельба, фехтование). В обычной жизни также встречается немало случаев,
требующих мгновенного реагирования, особенно в экстремальных ситуациях – на
транспорте, производстве и т.п.

В простых реакциях наблюдается значительный положительный перенос скоростных

способностей. Человек, обладающий хорошей реакцией в одних ситуациях, может
великолепно реагировать в любых других, однако между разными элементарными
формами прямой связи не существует. К примеру, человек с хорошей двигательной
реакцией не обязательно продемонстрирует высокий темп движений и наоборот.

Сложная двигательная реакция  делится на два вида:

– реакция на движущийся объект (например, на полет мяча);

– реакция с выбором, связанная с необходимостью выбора из нескольких возможных

вариантов одного наиболее подходящего действия.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся

постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства,
горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом
воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий
требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

Сложные реакции также подразделяются на дизъюнктивные (со взаимоисключающим

выбором) и дифференцировочные. Реакция боксера на действия его противника,
заставляющего наступать или отступать, реакция футболиста – ударить по воротам или
передать мяч партнеру – относятся к дизъюнктивным (т. е. нельзя одновременно отступать
и наступать, бить по воротам и передавать мяч и т. д.).

Дифференцировочные реакции – один из наиболее сложных видов реагирований,

требующий большого напряжения внимания для быстрого выбора наиболее адекватного
ответного действия, а иногда и прекращения уже начавшегося ответа или переключения
на другой вид действий. Например, фехтовальщик, начавший атаку, должен суметь
перехватить контратаку противника и продолжить свою. Баскетболист, начавший действие
для поражения кольца и увидевший эффективную защиту, меняет замысел и передает мяч
партнеру, находящемуся в лучшем положении, и т. п..

Быстрота одиночного движения  определяется временным интервалом, затраченным на

его выполнение (например, удар в боксе).

Частота, или темп, движений – это число движений в единицу времени (например,
число беговых шагов за 10 сек.).

4. Виды скоростных способностей: комплексные виды

Комплексные виды проявления скоростных способностей в сложных двигательных актах,

характерных для тренировочной и соревновательной деятельности в разных видах спорта,
обеспечиваются элементарными формами проявления быстроты в разнообразных
сочетаниях и в совокупности с техническими навыками, силовыми и координационными
способностями. В числе базовых видов комплексных скоростных способностей принято
выделять:

 - быстроту кратковременных однократных двигательных действий – рывок штанги,

броски мяча в гандболе, водном поло или баскетболе, подача мяча в теннисе, броски в
борьбе, старт в плавании или спринтерском беге и т. п.;

- наращивание скорости движения (ускорение)  – действие, важное для эффективной

соревновательной деятельности в беге на короткие и средние дистанции, велосипедном
спорте, конькобежном спорте, футболе, гандболе, гребле, бобслее, санном спорте и т. п.;

- дистанционную скорость – в значительной степени обеспечивает результативность

соревновательной деятельности в беге, плавании, гребле, велосипедном спорте, лыжных
гонках, конькобежном спорте, санном спорте, бобслее, скелетоне.

- быстроту замедления движения. Во всех видах спортивных игр способность к

замедлению движения, быстрой остановке, продиктованная развитием игровой ситуации,
является не менее важной, чем быстрота кратковременных однократных двигательных
действий (бросок, удар, передача) или стартовых ускорений.

- быстроту перехода от одного двигательного действия к другому Способность к

быстрому переходу от одного двигательного действия к другому является одной из
наиболее значимых составляющих, обеспечивающих успех в спортивных играх и
единоборствах. Например, в плавании эффективный переход от циклической работы к
повороту, исключительно сложному в координационном отношении элементу, или от
преодоления подводного отрезка дистанции после старта или поворота к циклической
работе, не в меньшей мере определяет спортивный результат, чем дистанционная
скорость. В бобслее исключительно большое влияние на конечный результат оказывает
эффективность перехода от стартового разгона к прохождению трассы.
5. Средства развития скоростных способностей

Средства повышения скоростных способностей могут быть разделены на две группы:

- средства, способствующие развитию элементарных видов скоростных способностей;

- средства, способствующие развитию комплексных видов скоростных способностей.

Упражнения, способствующие развитию скоростных способностей, могут носить

локальный, частичный и глобальный характер.

Совершенствование элементарных форм быстроты опирается на использование

простых двигательных действий, требующих быстрой реакции, высокой скорости
выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения
могут носить общеподготовительный, вспомогательный и специальный характер. Широко
используются самые разнообразные гимнастические упражнения, беговые упражнения,
прыжки, метания, броски.

Вспомогательные и специальные упражнения могут быть построены на различных

элементах двигательных действий, в большей или меньшей мере отвечающих
специфическим требованиям конкретного вида спорта. Это разного рода имитационные
упражнения, упражнения, вовлекающие те же мышечные группы, что и основная
соревновательная деятельность, а также различные простейшие специальные упражнения,
построенные на материале техники вида спорта и предъявляющие высокие требования к
быстроте реакции, частоте движений, времени выполнения одиночного движения.

Развитие комплексных видов скоростных способностей базового характера опирается

преимущественно на различные упражнения общеподготовительной направленности со
сложной структурой двигательных действий, выполняемых в изменяющихся условиях, под
воздействием неожиданных факторов внешней среды, требующих перехода от одного
вида скоростных способностей к другому.

Наиболее эффективными являются разные виды спортивных игр, скоростной бег по

сильно пересеченной местности и с различными препятствиями или резкой сменой
направления движения, различные скоростные упражнения с использованием силовых
тренажеров, разного рода плиометрические упражнения, построенные на материале
прыжков, метаний медицинболов и т. п.

Средства, способствующие развитию специфических комплексных видов скоростных

способностей, включают широкий спектр вспомогательных и специально-
подготовительных упражнений с выраженными скоростными или скоростно-силовыми
компонентами, отражающими специфику вида спорта.

6. Виды упражнений для развития скоростных способностей

Упражнения, используемые для развития каждого из видов скоростных способностей,

должны отвечать следующим критериям:

- обеспечивать высокие или максимально допустимые скоростные проявления, однако без

нарушения оптимальной техники двигательных действий;

- обеспечивать активизацию БСа- и БСб-волокон двигательных единиц мышц;

- вовлекать механизмы энергообеспечения мышечной деятельности, отвечающие всему
спектру путей энергообеспечения, характерному для скоростных проявлений в
соревновательной деятельности;

- отличаться разнообразием динамических и кинематических характеристик,

вариативностью и широкой амплитудой при обеспечении тесной связи с техническим
мастерством, опорой на моторную память и освоенные двигательные навыки.

Принципиальным моментом в методике развития скоростных способностей является

подбор упражнений, в которых совмещаются разные виды скоростных способностей:
старт–ускорение, ускорение–дистанционная скорость, ускорение–замедление, поворот–
ускорение, ускорение–кратковременное однократное действие, дистанционная скорость–
поворот и т. п.

 Во многих случаях для увеличения быстроты перехода от одного двигательного действия к
другому скоростные упражнения должны предусматривать наличие ярко выраженного
силового компонента эксцентрического характера в фазе торможения с последующим
быстрым переходом к силовому компоненту концентрического характера, а во многих
случаях и баллистического характера в фазе преодоления.

Упражнения, направленные на развитие быстроты, можно разделить на четыре основные

группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных

способностей: быстроту реакции, скорость выполнения отдельных движений, улучшение
частоты движений, улучшение стартовой скорости, скоростную выносливость, быстроту
выполнения последовательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения
мяча).

2. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных

способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия на скоростные и все другие способности

(скоростные и координационные, скоростные и выносливость), на скоростные
способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных
играх и др.).

4. Соревновательные упражнения. Эффективным средством комплексного

совершенствования скоростных способностей являются соревновательные упражнения. В
условиях соревнований при соответствующей предварительной подготовке и мотивации
удается достигать таких показателей скорости при выполнении отдельных компонентов
соревновательной деятельности, которые, как правило, трудно показать в процессе
тренировки даже в более кратковременных упражнениях, с изолированным выделением
упражнений чисто скоростного характера

Для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для

развития взрывной силы, но без отягощения. Кроме этого, используются такие
упражнения, которые выполняются с неполным размахом, с максимальной скоростью и с
резкой остановкой движений, а также старты и спурты.
 Для развития скоростных качеств применяются циклические упражнения в условиях,
способствующих повышению темпа движений, бег под уклон за мотоциклом с тяговым
устройством, быстрые движения руками и ногами, выполняемые в высоком темпе за счет
сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение
скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.
7. Методы воспитания скоростных способностей

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

1) методы строго регламентированного упражнения;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения  включают в себя:

- методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость

движения;

- методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и

ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

Эффективно повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в

затрудненных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой

интенсивностью (в течение 4—5 с) и движения с меньшей интенсивностью — вначале
наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют
несколько раз подряд.

Соревновательный метод  применяется в форме различных тренировочных состязаний

(прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных
соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам
различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на
равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые
усилия.

Игровой метод  предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально

возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом
упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того,
данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую
образованию «скоростного барьера».

8. Методика развития скоростных способностей

Методика развития скоростных способностей предполагает работу в нескольких

направлениях:
- развитие элементарных видов скоростных способностей – быстроты реакции, скорости
выполнения отдельных движений, частоты движений;

- развитие комплексных видов скоростных способностей базового характера;

- развитие комплексных видов скоростных способностей специального характера;

- интегральное совершенствование скоростных способностей в органическом единстве с

технико-тактическими действиями, координационными и силовыми возможностями,
гибкостью, деятельностью систем энергообеспечения, в процессе которого
координационные способности включаются в качестве одной из составляющих
целостного двигательного акта, характерного для конкретного вида деятельности.

В методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального

сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы
упражнений. Максимальная скорость, которую может проявить человек в какомлибо
движении, зависит от уровня развития быстроты, динамической силы, гибкости, владения
техникой и др. Поэтому воспитание быстроты движений тесно связано с воспитанием
других физических качеств и совершенствованием техники.

Скоростные упражнения относятся к работам максимальной мощности,

продолжительность которых у квалифицированных спортсменов не превышает 20–22 с (у
слабо подготовленных студентов это время еще меньше).

При воспитании быстроты ведущим обычно является метод повторного упражнения с

максимальными скоростными характеристиками. Движения выполняются с максимальной
скоростью; занимающийся в каждой попытке должен стремиться показать наилучший для
себя результат, скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к
повторению.

Продолжительность интервалов отдыха определяется, в первую очередь, двумя

физиологическими процессами: изменением возбудимости ЦНС и восстановлением
показателей вегетативных функций, связанных с погашением кислородного долга.
Возбудимость ЦНС непосредственно после выполнения скоростного упражнения
оказывается повышенной, а затем постепенно снижается.

Интервалы отдыха должны быть, с одной стороны, настолько короткими, чтобы

возбудимость ЦНС не успевала существенно снизиться, а с другой, – такими
продолжительными, чтобы показатели вегетативных функций успевали более или менее
восстановиться. Это вполне возможно, поскольку восстановительные процессы в
послерабочем периоде протекают неравномерно: сразу после работы восстановление
идет быстро, а потом замедляется.

 На первую треть восстановительного периода приходится приблизительно 65% всего

времени восстановления, на вторую – 30%, на третью – всего лишь 5%. Поэтому,
например, если восстановление функций организма после бега на 200 м составляет 12
минут, то уже через 8 минут работоспособность восстанавливается на 95%, что дает
возможность начинать следующую попытку практически без снижения скорости.
9. Методика развития быстроты двигательных реакций
Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в облегченных условиях (учитывая,
что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают
отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). Например, в легкой атлетике (в
беге на короткие дистанции) отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый
сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно
без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно

направленного двигательного действия или его элемента (старт, атакующее или защитное
действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты
простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в
условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между
предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

Чтобы избежать чрезмерной стабилизации быстроты простой реакции, необходимо

использовать игровой метод, который предполагает выполнение заданий в условиях
постоянного и случайного изменения ситуаций. Простые реакции обладают свойством
переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет
быстро реагировать на них и в других ситуациях.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее

эффективны повторный, расчлененный и сенсорный методы.

Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении

тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна
превышать 4-5 секунд. Рекомендуется выполнять 3-6 повторений тренируемых
упражнений в 2-3 сериях.

Расчлененный метод сводится к аналитической тренировке в облегченных условиях

быстроты реакции и скорости последующих движений.

Например, при совершенствовании старта в спринтерском беге, возможна следующая

схема использования расчлененного метода тренировки быстроты реакции на стартовый
сигнал:

- Сначала выполняется бег со старта под команду с контролем времени в облегченных

условиях (со специальных колодок, под уклон или с помощью тяги растянутого вперед
резинового амортизатора).

- Затем выполняется бег со старта на 10-20 м самостоятельно, без команды, но с

контролем времени бега, для отработки стартового ускорения.

- В заключение выполняется групповой старт на 20-50 м, реагируя по движению одного из

участников забега. «Лидер» меняется по очереди в каждом забеге.

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к

различению микро интервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности
различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. Тренировка по
этому методу подразделяется на три этапа:
- На первом этапе занимающиеся выполняют двигательное задание с максимальной
быстротой. После каждой попытки руководитель сообщает время выполнения
упражнения.

- На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но

занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его
реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения
упражнения. Постоянное сопоставление своих ощущений с действительным временем
выполнения упражнений совершенствует точность восприятия времени.

- На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определенной

скоростью. Результат контролируется и сравнивается. При этом происходит обучение
свободному управлению быстротой реагирования.

10. Методика развития реакции на движущийся объект и реакции выбора

Для тренировки реакции на движущийся объект используются упражнения, при

выполнении которых следует:

- постоянно увеличивать скорость движения объекта;

- сокращать дистанцию между объектом и занимающимся;

- уменьшать размеры движущегося объекта.

Реакции выбора связана с выбором двигательного ответа из нескольких возможных.

Время реакции выбора во многом зависит от большого запаса тактических действий и
технических приемов. Для развития быстроты реакции на движущийся объект можно
использовать подвижные игры с небольшим (например, с теннисным) мячом и
спортивные игры, но основными средствами тренировки все-таки являются упражнения,
специфичные для каждого конкретного вида профессиональной (или спортивной)
деятельности.

Развитие и совершенствование реакции выбора связано с принятием необходимого

двигательного решения из нескольких возможных вариантов. Для развития быстроты
реакции с выбором следует:

- Постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например,

сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар, затем ученику
предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, затем трех и т.д.

- Развивать способность предугадывать действия противника. Другими словами,

реагировать не столько на соперника или партнера, сколько на малозаметные движения
(осанку, мимику, эмоциональное состояние и т.п.)

11. Методика развития скорости одиночного движения и частоты

движения
Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скорость выполнять
отдельные двигательные акты. Это, например, скорость движения ноги при ударе по
футбольному мячу, скорость движения руки при ударе по волейбольному мячу или при
метании копья.

Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного

внешнего сопротивления. С увеличением внешнего сопротивления повышение скорости
движений достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий.
Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае развитие
быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитие силовых
способностей, используя упражнения с отягощениями (утяжеленные перчатки у боксера,
утяжеленную обувь в прыжках и т.п.). Но подобные упражнения следует применять лишь
после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без отягощения.

Наряду с усложнением условий используют также облегченные условия:

- «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например,

непосредственная помощь преподавателя или партнера с применением подвесных лонж и
без них (в гимнастических упражнениях);

- ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по

течению и т.п.);

- используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за

счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.).

Эффективным методом является контрастный (вариативный) метод, предполагающий

чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и
облегченных условиях.

 В циклических видах физических упражнений (бег, плавание и др.) скорость

передвижения зависит от оптимального соотношения длины шага и темпа движений
(частота движений в единицу времени). Оба эти показателя тренируемы, но каждый имеет
свою природу и методику развития.

Если длина шага определяется силовыми и скоростно-силовыми показателями, то темп

отражает скоростную характеристику. Темп зависит от состояния нервной системы,
возможностей опорно-двигательного аппарата, способности мышц к расслаблению и
переключению.

Для повышения темпа используются следующие методические приемы: повторное

выполнение циклических упражнений с максимальной частотой шагов; повторное
выполнение циклических упражнений с различной частотой шагов и фиксированием
времени; игры и эстафеты; упражнения на расслабление.
12. Методика развития комплексных форм проявления скоростных
способностей

При развитии комплексных скоростных способностей ведущим является повторный метод

с проявлением в упражнениях максимальной скорости и «полным» интервалами отдыха
между ними. Не менее важное значение имеет игровой и соревновательные методы,
использование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления
скоростных способностей за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального
подъема.

Эффективным методом повышения скоростных способностей является вариативный

метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затрудненных,
облегченных и обычных условиях.

В практике нередко приходится наблюдать остановку в росте результатов - «скоростной

барьер». Одной из причин этого явления следует считать применение одних и тех же
методов, методических приемов, средств и условий занятий. В результате возникают
условия к образованию двигательного динамического стереотипа, т.е. стойкой
системности нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Это
приводит к стабилизации скоростных параметров движений.

Для предупреждения «скоростного барьера» на занятиях не следует спешить с узкой

специализацией и использовать средства и методы при их широкой вариативности. Для
преодоления скоростного барьера создают облегченные условия, в которых бы
занимающийся превысил свою наивысшую скорость.

 В ряде случаев целесообразным оказывается прекращение на некоторое время занятий и

переключение на иные виды физических упражнений, с помощью которых можно
повысить уровень скоростных способностей

13. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития

скоростных способностей

Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре

группы:

1) для оценки быстроты простой и сложной реакции;

2) для оценки скорости одиночного движения;

3) для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах;

 4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в
беге на короткие дистанции.

Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции.

 Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и
способ ответа пример, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел.

Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа
неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно играм и единоборствам).
Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно. В
лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют
слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует
либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений.

Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью
биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных

суставах.

Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппинг-тестов. Регистрируется число

движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5— 20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных

действиях.

Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта).
Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и
автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих
фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время
отдельных фаз движения.