Вы находитесь на странице: 1из 4

02.04.

21

Курка Даниела, 304 группа

1. Утренняя гигиеническая гимнастика и ее физиологическое значение.


Утренняя гигиеническая гимнастика — это комплекс упражнений разной
сложности, проводимый в течение 20 минут. Утренняя гимнастика будет
полезна людям разного возраста, детям. Во время процедуры происходит
активизация обменных процессов, быстрее выводятся отёки, улучшается ток
крови и лимфы, активизируется работа желез и систем организма. За счет этого
достигаются профилактический и лечебный эффекты:

 уходит утренняя вялость, несобранность, апатия;


 исчезает отечность;
 повышается тонус нервной и сердечно-сосудистой систем;
 улучшается настроение.

2. Составить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики


(5-6 упр.) с предметами (скакалка, мячи, гимнастические палки).

1. "Мяч вверх". И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.
Выполнение: 1 - руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч, 2 - вернуться в
И.П. Повторить: 4 раза.

2.  "Переложи мяч" И.П.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой - мяч.
Выполнение: 1 - поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку. 2 -
вернуться в и. п. (мяч в левой руке), 3 - поднять обе руки вперед, переложить мяч в
правую руку, 4 - вернуться в И. П. Повторить: 4 раза.

3. «Палку вверх». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках
(держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз. Выполнение: 1. прямыми
руками поднять палку вверх, 2. опустить палку на плечи, 3. прямыми руками поднять
палку вверх. 4, вернуться в исходное положение. Повторить: 4–5 раз.

4.«Высоко». И.П.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в


опущенных руках. Выполнение: 1. поднять прямые руки вперед, 2-3. руки вверх,
подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку, 4. вернуться в исходное
положение. Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

5. «Лошадки». И.П.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки


натянутой скакалки в согнутых руках. Выполнение: 1-2. руки вверх, правую ногу
согнуть в колене — вверх, 3-4. вернуться в исходное положение. Повторить: 4–5 раз
каждой ногой.

5.04.2021

Перечислите основные признаки, характеризующие усталость, утомление и


переутомление. Укажите причину их возникновения и методы восстановления.
Признаки, характеризующие усталость, утомление и переутомление:
чувство неуверенности, бессилия, снижение внимания, снижение
самоконтроля, проявление сонливости, нарушение в моторике; снижение
иммунитета, снижение творческой активности, головные боли,
раздражительность, резкий упадок сил, снижающая работоспособность,
мигрень. 
Причины возникновения: неправильный образ жизни (частые недосыпы,
недостаток солнечного света и свежего воздуха, употребление никотина и
алкоголя и др.), хронические заболевания (приводят к истощению организма),
психологические расстройства (постоянный стресс, частые депрессии, чувство
тревоги), несбалансированное питание (некачественные продукты, переизбыток
или недостаток пищи, отсутствие витаминов), неблагоприятная окружающая
среда, инфекции и вирусы (постоянная борьба организма с вирусами ведет к
общей утомляемости).
Методы восстановления: правильное питание, рациональное
планирование режима дня, занятие спортом, здоровый сон, отказ от вредных
привычек.

2. Тест для контроля и оценки теоретических знаний по учебной дисциплине


«Физическая культура» (в тесте только один вариант ответа)

1. Вид спорта, известный как "Королева спорта":


а) легкая атлетика;
2. Олимпиониками в Древней Греции называли:
в) победителей Олимпийских игр;
3. Первые Олимпийские игры современности проводились:
б) в 1896 г.;
4. Основоположником современных Олимпийских игр является:
в) Пьер де Кубертен;
5. Девиз Олимпийских игр: в) «Быстрее! Выше! Сильнее!»;
6. Олимпийская хартия представляет собой:
в) свод законов об Олимпийском движении;
7. Как называется вид спорта, сочетающий лыжные гонки со стрельбой:
б) биатлон;
8. Способ плавания: в) баттерфляй
9. Одним из основных средств физического воспитания является:
б) физические упражнения;
10. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный
процесс, направленный:
в) на всестороннее развитие физических качеств;
11. К показателям физической подготовленности относятся: а) сила, быстрота,
выносливость;
12. Какую награду получал победитель соревнований в Древней Греции:
б) лавровый венок;
13. К показателям физического развития относятся: в) рост и вес;
14. Гиподинамия – это следствие:
а) понижения двигательной активности человека;
15. Недостаток витаминов в организме человека называется: б) гиповитаминоз;

16. Пульс у взрослого нетренированного человека в состоянии покоя


составляет: а) 60–90 уд./мин.;
17. Динамометр служит для измерения показателей: г) силы кисти.
18. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются:
в) скоростно-силовыми;
19. Разучивание сложного двигательного действия следует начинать с
освоения: в) подводящих упражнений;
20. С низкого старта бегают: а) на короткие дистанции;
21. Бег на длинные дистанции развивает:
г) выносливость.
22. Бег по пересеченной местности называется:
в) кросс;
23. Туфли для бега называются:
г) шиповики;
24. В каком из перечисленных ответов присутствует не спортивный снаряд для
занятий гимнастикой:
|г) трос, канат.
25. Размеры волейбольной площадки составляют:
г) 9х18 м.;
26. Продолжительность одной четверти в баскетболе:
а) 10 мин.;
27. В баскетболе запрещены:
б) игра ногами;
28. Пионербол – подводящая игра:
б) к волейболу;
29. Длина дистанции марафонского бега:
г) 42 км 195 м.
30. Остановка для отдыха в походе называется:
г) привал