Отчёт по программе для самостоятельной физической тренировки (СФТ) студентов

№ Описание упражнения Время Дозировка на 1-м занятии

выполнения,
Высокий Средний Низкий
мин.
уровень

1 Бег в среднем темпе (м) 4-6 600 50 400

0

2 Разминка ОРУ (10 6-8 15-20 15- 15-20

20
упражнений), кол-во
повторений

3* Приседания, раз 4 3 х 30 3 х 3 х 10
20

Планка, с 4 3 х 45 З х З х 15
30

Отжимания, раз 4 3 х 30 3 х 3 х 10
20

Армейские прыжки, раз 4 3 х 20 3 х 3 х 10

15

Шаги альпиниста, раз 4 3 х 20 3 х 3х8

14

Подтягивание (кто не 4 3х8 3х 3х3

может подтянуться 3 раза 5
выполняют упражнение на
раз
низкой перекладине),

Гиперэкстензия (или 4 3 х 12 3 х 3х8

наклон вперед с касанием опоры 10
раз
и подъемом ноги),

Берпи (основная стойка-упор 4 3 х 12 3х8 3х5

присев-упор лежа-упор присев-

встать), раз
4 Бег в среднем темпе (м) 10-12 1200-1400 1000- 800-1000
1200

5 Спокойная ходьба (м) 5 400 40 400

0

Тренировка выполнялась по программе с временными промежутками, указанными в задании.

Ниже прикрепляю отчёт приложения за недели: