Вы находитесь на странице: 1из 75

1— с

- /-г
І П О Г Ш Е Н с Ѵ

j/î. Лотапоба.

xw-JL
Я^ Ж
С И С Т Р А

РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
ДЫХАМ М,
К А К "Ь С П О С О Б А

у к р ѣ п л е к і я и разбишія ж е х с к а г о бюста.

Разработана авт. „АЗБУКИ КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ,


еъ пред. женщ.-врача ІЛ. M. Волковой.

(Съ 23 пояснительными рисунками въ текстѣ).

С.-ИЕТЕРБУРГЪ.
Изданіе типографіи . Г р а м о т н о с т ь " , Н е в с к і и , 8 2 .
1913.
ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ВОПОСЪ
ЭТО ТОЛЬКО — „АЛЬВИНАЛЪ"!

Содержаыі е.
СТР.

Гмудін" 11111 I Лросимъ замітить: Отъ автора "•


И»ЛИ0ТЕКА М ы с ъ у д о в о л ь с т в і е м ъ подроб- Строеніе д ы х а т е л ь н а г о аппарата (рис. 1) . . . .
ССОР но о т в ѣ т и м ъ н а ш и м ъ у в а ж а е - Продессъ д ы х а н і я
мымъ читательницамъ на в с ѣ
- 1.і. m » * 1 вопросы касающіеся глубокаго. Правильное глубокое д ы х а н і е (Какъ нужно глубоко
правильнаго дыханія, а также дышать)
г и г і е н ы и к р а с о т ы , по п о л у ч е н і и
л и ш ь п о ч т о в о й марки н а отвѣтт». Нѣсколько словъ о гимнастикѣ вообще. Вліяніе гим-
настики на сохраненіе красоты
Р Е Д А К Ц I Я:
Что такое Ритмическая Д ы х а т е л ь н а я Гимнастика?
Спб., Владимірскій пр. 3 , кв. 2 5 . Особенность этой системы
Тѳлѳфонъ 126-26. Главнѣйшія правила ритмической д ы х а т е л ь н о й гимна-
стики
Дыхательно-мускульныя упражненія Ритмической гим-
настики
Предварительное упражненіе въ глубокомъ, пра-
вильномъ дыханіи
Упражненія: 1) Усиленное развитіе грудной клѣт-
ки (1 рис.); 2) Наклоненіе головы (1 рис.);
INSTITUT DE BEAUTÉ — M-me Гернетъ. 3) Скрещиваніе рукъ на затылкѣ (1 рис.);
Спб., Надеждинская, 1—96, кв. 57. Тел. 127-08. 4) Поворачиваніе головы (1 рис.); 5) Дыханіе
(Бель-этажъ. 4-ый подъѣздъ отъ Невскаго). съ палкой (1 рис.); 6) Руки высоко подняты
надъ головой (1 рис.); 7) Расширеніе грудной
Иолвый уходъ на красотой и освобожденіе отъ вссвозмож- клѣтки въ сидячемъ положеніи (1 рис.); 8) Кру-
н ы х ъ дефектовъ. Электре-вибромассажъ. вапоризація. женіе рукъ вокругъ головы съ гантелями
Удаляю прыщи, веснушки, перхоть. Уходъ за ногтями. Окраска волосъ.
(1 рис.) 56-74
ІІмѣю аппараты и маски для удаленія морщинъ и двойного
подбородка. Имѣются всевозможные косметики Института.
Женскій б ю с т ъ .
I. ГРУДИ 75
Недостатки формъ женской груди: при-
чины ихъ и способы исправленія (5 рис.) . . 78
Правильная и неправильная осанка (2 рис.).
II. Ш Е Я 93
Возстановленіе красивыхъ контуровъ шеи.
Массажъ (1 рис.). Отъ автора
III. П Л Е Ч И ЮО
Способъ сохраненія и улучшенія формъ
плечъ (1 рис.). Многочисленные письменные запросы ува-
IV. С П И H А
жаемыхъ читательницъ „Азбуки красоты и
Красота спины и недостатки ея (1 рис.).
Необходимый физическій у х о д ъ з а бюстомъ, при здоровья" * ) и просьбы д а т ь имъ подробный
примѣненіи „Ритмической Гимнастики Дыха- указанія какъ укрѣпить и увеличить бюстъ, по-
нія, какъ способа укрѣпленія и развитія жен-
будили н а с ъ в ы п у с т и т ь н а с т о я щ у ю брошюру,
скаго бюста" 109
а) обмываніе груди, б) орошеніе, в) примѣ- с п е ц і а л ь н о п о с в я щ е н н у ю этому вопросу.
неніе пневматическаго баллона, г) массажъ
(3 рис.). И мы б у д е м ъ б е з к о н е ч н о с ч а с т л и в ы , е с л и
Нормальный образъ жизни 120 сей скромный трудъ принесетъ желанную
1 . Общій физическій у х о д ъ з а в с ѣ м ъ тѣломъ: . 121 пользу н а ш и м ъ д о р о г и м ъ читательницамъ.
a) обтираніе и б) обливаніе.
2. П и щ а 125
3. С о н ъ 129 jft. JTomanoôa.
4. П р о г у л к а 131
5. Нервная и половая сфера 133
а) Нѣсколько словъ о переутомленіи нер-
вовъ.
б) Необходимость интимнаго туалета (1 рис.).

* ) „Азбука Красоты и Здоровья", с ъ предчсловіемъ женід.-


в р а ч а M. M. Волковой, т о г о же а в т о р а .
НОВОСТЬ!!

Кремъ „ASPASIE".
Это лучшее средство для прндавія
свѣжестп и нѣжности лицу—при пер-
вомъ же уіютребленіи дѣлаетъ кожу
матовой и атласистой.
Кремъ ,,А S Р A S I Е " также незамѣ-
пимъ въ дорогѣ, такт, какъ опъ иредо-
храняетъ оть обвѣтриванія и трещинъ
кожу, освѣжаетъ и удаляетъ пыль, поче-
му также иолезенъ для лнцъ^ который
подвергаются дѣйотвію вѣтра, мороза,
солнца, пыли (офицеры, авіаторы, ту-
ристы, автомобилисты, лыжники и т.д!).
Kponï того кремъ „ASPASIE" необхо-
димо употреблять мужчинамъ, какъ ради-
кальное средство. моментально уничтожаю-
щее жжѳніѳ ножи послі бритья.
Кремъ „ASPASIE" совершенно уничто-
жаетъ красноту и пятна на кожѣ, пры-
щи и нарывы, способствуетъ быстрому
зажнвленію всякихъ язвъ и является
лучпшмъ средствомъ при ожогахъ.
'Кремъ „ASPASIE" помогает п въ нѣ-
которыхъ болѣзеяхъ кожи длнтельнаго
характера, а именно: при упорной мок-
рой и сухой зкземѣ. Это-же средство
прекрасно и быстро вылечнваеп, на-
сморкъ (пропитанный кусочекъ ваты
кремомъ, кладется въ ноздри, затѣмъ
также хорошо растеретьносъ снаружи).
Кремъ „ASPASIE" нужно употреблять
ежедневно на ночь и затѣмъ, дѣлая
массажъ лица, рукъ и шеи, такъ какъ
онъ нредупреждаетъ появленіе мор-
щинь, молодитъ и даетъ, вообще вели-
колѣнный цвѣтъ лица.
На продажу имѣется разр. Врач. Упр.
Ц ѣ н а изящн. банки 3 р. (гіерес. по вѣсу).
ПРОДАЖА: Спб., Парфюм. маг. В . БЮЛЕРЪ:
1) Невскій, 49 н 2 ) Кузнечный пер., 1-2.
Въ этомъ краткомъ очеркѣ «Ритмическая Гим-
настика дыханія, какъ способъ укрѣпленія и разви-
тія женскаго бюста» мы, конечно, не будемъ утру-
ждать нашихъ уважаемыхъ читательницъ подробными
свѣдѣніями по анатоміи и физіологіи органовъ дыха-
нія, а также пространно разбирать всѣхъ видовъ ды-
ханія, о которыхъ говорится въ медицинской наукѣ
(ключичное, грудное, брюшное, боковое) *), но все
же, приступая къ изученію дыхательной гимнастики,
позволимъ себѣ, для ясности усвоенія, имъ немного
напомнить о строеніи нашего дыхательнаго аппарата
и процессѣ самаго дыханія. **)

* ) Ж е л а ю щ и м ъ подробно о з н а к о м и т ь с я с ъ ними мы реко


м е н д у е м ь книгу д-ра З ё н е л а н д т а : „Дыши т а к ъ , чтобы б ы т ь здо-
ровымъ".
* * ) З а и м с т в о в а н о изъ л у ч ш и х ъ р у к о в о д с т в ъ по анатоміи.

я
DIDIDIDIQIDl
ÏP 4P
OiDlD
ÏP
l
O
4P
I 4P 4P
m
m
Ж:

Ж
M
1 Б 1 1 Б 1 В ю О І П І Э І і а в а в в п а в в і

наго горла и л е г о ч н ы х ъ п у з ы р ь к о в ъ или такъ


называемыхъ л е г о ч н ы х ъ а л ь в е о л е й / (рис. 1),
Строеніе ды^атепьнаго аппарата. которыми оканчиваются эти развѣтвленія. По этимъ
CL
Органы дыханія. Л е г к і я. Какъ мы знаемъ, глав-
нымъ органомъ дыхательной системы являются л е г -
к і я: къ нимъ ведутъ непосредственно дыхательные
пути, въ составъ которыхъ входятъ н о с о в а я по-
л о с т ь , г л о т к а , г о р т а н ь , д ы х а т е л ь н о е гор-
л о или т р а х е я и б р о н х и .
Наши легкія (рис. 1) состоятъ изъ двухъ половинъ
(правая и лѣвая), соединенныхъ другъ съ другомъ
дыхательнымъ горломъ. Правая сторона имѣетъ 3 до-
ли (третью долю занимаетъ сердце), a лѣвая — двѣ
доли. Расположены онѣ въ грудной полости, отдѣляю-
щейся отъ брюшной-особой мускульной перегород-
кой, извѣстной подъ названіемъ грудо-брюш-
н о й п р е г р а д ы или д і а ф р а г м ы . Каждое лег- Р и с . 1.
а—гортань; h — д ы х а т е л ь н о е горло; с — л е г к о е - <1—обособленный
кое имѣетъ конусообразную форму; верхняя часть б р о н х і а л ь н ы я трубки.
легочнаго конуса прикрѣплена къ первымъ ребрамъ,
а нижняя часть — вогнутымъ своимъ основаніемъ — то развѣтвленіямъ воздухъ изъ дыхательнаго горла и
опирается на грудобрюшную преграду. переносится къ легочнымъ альвеолямъ.
Ткань легкихъ очень эластична и состоитъ изъ Воздухъ, находящійся въ альвеоляхъ, благодаря
мельчайшихъ бронхіальныхъ развѣтвленій дыхатель- тому, что кровь безпрерывно поглощаетъ изъ него

шпиашшмпгаад
5 о щ о 4p СР 4P чз> 4р СР 4P
ЩИІІП
4P 4P
і[I 4PÖ!]ІП иш
т 4P О 4P О 4P
и о и в а о 13 И і п і п і
т э Е з i2 П І В

кислородъ и выдѣляетъ углекислоту, постоянно пор- лости, которая здѣсь носитъ названіе пристѣнной
тится. Замѣна его свѣжимъ—происходитъ путемъ ра- плевры.
боты легкихъ—періодическимъ расширеніемъ и су- Вся грудная полость занята легкими и сердцемъ
женіемъ ихъ. Но подобныя движенія легкими не мо- и не имѣетъ никакого сообщенія съ атмосфернымъ
гутъ выполняться самостоятельно, т а к ъ к а к ъ въ ле- воздухомъ. Воздухъ в х о д и м въ легкія черезъ ротъ
гочныхъ пузырькахъ мышечная ткань совершенно от- или носовую полость и дыхательное горло.
с у т с т в у е м — л е г к і я не имѣютъ мышцъ. Эту механи- Теперь, когда мы разсмотрѣли строеніе легкихъ,
ческую энергію они заимствуютъ отъ мышцъ грудной мы продолжимъ наше терпѣніе и перейдемъ к ъ ды-
клѣтки. Мышцами, расширяющими грудную клѣтку, хательнымъ путямъ, къ ихъ составнымъ частямъ.
служатъ д і а ф р а г м а и м ы ш ц ы , поднимающія Носовая полость. Человѣкъ, к а к ъ и всѣ
ребра. млекопитающія, дышитъ черезъ носъ. Такимъ обра-
Стѣнки этихъ легочныхъ пузырьковъ или альвео- зомъ, первою полостью, куда попадаем воздухъ въ
лей очень тонки и одѣты изнутри слоемъ э п и т е л і я , наше тѣло, является носовая полость. Въ ней воз-
а снаружи—сплошь обвиты густой сѣтью волосныхъ духъ согрѣвается отчасти и освобождается отъ на-
сосудовъ — к р о в е н о с н ы х ъ к а п и л л я р о в ъ . На ходящейся въ немъ пыли, прежде чѣмъ вступить въ
обязанности этихъ волосныхъ сосудовъ, составляющихъ дальнѣйшій путь.
развѣтвленіе легочной артеріи (посредствомъ которой Кромѣ того, эта полость имѣетъ органъ обонянія,
приносится сюда венозная кровь изъ сердца) и ле- благодаря которому мы можемъ контролировать доб-
ж и м вбираніе и всасываніе изъ альвеолей кислорода рокачественность воздуха, который вдыхаемъ, и раз-
личать всѣ его примѣси.
и передача его крови.
Устройство внутренности носа крайне сложно.
Снаружи легкія покрыты тонкой, влажной обо-
Носовая полость образуется благодаря тому, что верх-
лочкой, въ видѣ мѣшка, т а к ъ называемой легоч-
нечелюстныя кости своими внутренними стѣнками не
н о й п л е в р о й ; подобной же оболочкой выстлана
касаются другъ друга, и такимъ образомъ, появляется
также и вся внутренняя поверхность грудной£по-


ипгаипиппрп
и р и в я о is с я а ш
Q и a i ö i D i
танью и воздухъ въ дыхательное горло попадаетъ
полость-снаружи и снизу ограниченная верхнечелюст-
ными костями, сверху закрываемая рѣшетчатой только черезъ гортань.
костью и раздѣленная по срединѣ на двѣ половины, Гортань состоитъ изъ к о р о т к о й и в о р о н -
правую и лѣвую. Въ каждой половинѣ находятся три к о о б р а з н о й т р у б к и , состоящей изъ ряда хря-
расположенный другъ надъ другомъ носовыя раковины, щевыхъ колецъ, соединенныхъ перепонкой. Входъ въ
покрытый, какъ и вся полость, слизистой оболочкой. гортань находится подъ заднимъ краемъ языка, впе-
Нижняя раковина принадлежим къ рѣшетчатой кости, реди отверстія въ пищеводъ, и прикрывается надгор-
а двѣ верхнія — представляютъ изъ себя особую таннымъ хрящемъ. Хрящъ этотъ при вдыханіи при-
поднимается, а при глотаніи пищи-опускается; онъ
КОСТЬ
же предохраняетъ гортань отъ попаданія въ нее
Носовыя раковины дѣлятъ полость носа на т р и
пищевыхъ веществъ, которыя направляются по лежа-
Н о с о в ы X ъ X о д а (для воздуха). Какъ верхній ходъ,
щему позади гортани и дыхательнаго горла пищеводу.
гдѣ находится органъ обонянія, такъ и задніи, - по
Внутренняя часть гортани покрыта слизистой обо-
которому проходитъ воздухъ,-покрыты эпителіемъ.
лочкой. Эта слизистая оболочка образуетъ въ нѣко-
Въ верхнемъ ходѣ-эпителій имѣетъ желтоватую
торыхъ мѣстахъ нѣсколько складокъ, которыя но-
окраску, а въ заднихъ онъ представляем изъ себя
сятъ названіе г о л о с о в ы х ъ с в я з о к ъ , а простран-
характерный эпителій дыхательныхъ путей, такъ на-
ство, которое образуется между ними, называется
зываемый, р ѣ с н и ч а т ы й , м н о г о с л о й н ы й ц и-
л и н д р и ч е с к і й э п и т е л і й . Его-то рѣснички, на- голосовою щелью.
Д ы х а т е л ь н о е г о р л о и л и т р а х е я . Дыха-
ходящіяся въ постоянной, движеніи, и выгоняютъ изъ
дыхательныхъ путей, вмѣстѣ съ слизью, всякую по- тельное горло представляетъ собою перепончатую
стороннюю пыль, которая попадаем на эпителіи. трубку, состоящую изъ цѣлаго ряда хрящевыхъ ко-
Глотка-является голосовымъ органомъ; она лецъ, задніе концы которыхъ соединены мягкими
соединяется съ ртомъ и дыхательнымъ горломъ. связками.
Г о р т а н ь . Дыхательное горло начинается гор- Б р о н х и . Дыхательное горло въ верхней части

DSD4P IDI I
D S ШІОІ
ІІІ ( Я

4P
£Р 4P
ГГР
ÏS "CP
s тр чр о

4P
i a B o s a і7 Н і Э і - а я
і о і в і о іб Q i B i a i

грудной полости въ серединѣ грудной кости, дѣлится


н а д в а б р о н х а . Затѣмъ каждый изъ этихъ брон-
ховъ, въ свою очередъ, развѣтвляется въ обоихъ
Процессъ дыуанія/
легкихъ уже на б о л ѣ е и б о л ѣ е м е л к і е б р о н - Д ы х а н і е " е с т ь о б м ѣ н ъ га-
хи, которые носятъ названія бронхіальныхъ з о в ъ нашего о р г а н и з м а с ъ
окружающей атмосферой.
р а з в ѣ т в л е н і й или б р о н х і о л е й .
Бронхи, такъ же, какъ и дыхательное горло, обра- Какъ извѣстно, цѣль нашей дыхательной системы
зованы изъ кольцевидныхъ хрящей, обтянутыхъ плот- состойтъ въ томъ, чтобы снабдить организмъ кисло-
ной оболочкой, благодаря чему они имѣютъ форму родомъ, т. е. ввести кислородъ внутрь тѣла и пере-
трубочекъ. Бронхіоли же хрящевыхъ стѣнокъ уже не дать его крови, а также освободить легкія отъ испор-
имѣютъ—у нихъ онѣ замѣняются перепончатыми труб- ч е н н а я , насыщенная углекислотою воздуха и стѣсня-
ками, которыя и переходятъ въ концѣ концовъ въ ющихъ кровь остатковъ. Процессъ этотъ совершается
легочные пузырьки. въ легкихъ при посредствѣ дыхательныхъ путей. Слѣ-
Итакъ, милыя читательницы, мы припомнили, что довательно, главная задача дыхательной системы за-
представляютъ изъ себя наши органы, разсмотрѣли ключается въ проведеніи воздуха, посредствомъ дви-
каждый изъ нихъ въ отдѣльности, и теперь, для пол- женія мускуловъ грудной полости, до самыхъ глубо-
ности картины, прослѣдимъ еще за процессомъ самаго кихъ частей легкихъ.
дыханія и его правильностью. Что же касается процесса дыханія, т. е. вхожденія
и выхожденія воздуха изъ легкихъ, то онъ вызывается
тѣмъ, что грудная полость, въ которой помѣщаются
легкія, то расширяется, то сжимается.
Обыкновенное, непроизвольное дыханіе наше состо-
итъ изъ двухъ моментовъ: в д ы х а н і я воздуха и в ы -

ОіШШОИОІ Q1D101B ü и о m
шшошшшшшир!
Jfl О ИЗ CP И о К
В В В 1 В 19 n i Q I B I
І В І П І П І 18 І Д М Д І Ю И

Для выдыханія воздуха необходимо уменьшить


д ыXа н ія его, при чемъ одно слѣдуетъ за другимъ
объемъ грудной полости. Это и можно достичь по-
непосредственно.
средствомъ опусканія реберъ и поднятія вверхъ гру-
Вдыханіе. Для вдыханія воздуха прежде всего не-
добрюшной преграды-діафрагмы, т. е. ослабленіи ея
обходимо увеличить грудную полость, иными сло-
мышцъ.
вами, слѣдуетъ, елико возможно, расширить грудную
Обыкновенно человѣкъ дѣлаетъ отъ 18 до 20
клѣтку.
полныхъ дыханій—дыхательныхъ движеній (вдыханій
Это достигается двояко: путемъ поднятія реберъ,
и выдыханій) въ минуту. При чемъ въ легкія входитъ
или же опусканіемъ грудобрюшной преграды—діафрагмы.
и выходитъ не болѣе 500 куб. сантиметровъ воздуха.
Въ первомъ случаѣ—расширеніе грудной клѣтки
Но при глубокомъ, усиленномъ вдыханіи (искус-
происходить отъ сокращенія межреберныхъ мышцъ.
ственно развиваемомъ), тотъ же человѣкъ можетъ
Подъ вліяніемъ послѣднихъ, грудная клѣтка принима-
вдохнуть и выдохнуть въ три раза больше.
етъ слѣдующія измѣненія—передняя часть ея немного
Замѣчено также врачами, что большинство людей
поднимается, отчасти поддается впередъ, и бока ея
(нетрудящихся физически) въ особенности женщинъ,
при этомъ раздаются въ стороны.
дышитъ поверхностно—верхними ребрами, и лишь слегка
Во второмъ случаѣ —расширеніе грудной клѣтки
поднимая при этомъ нижнія и опуская діафрагму,
про исходитъ отъ того, что при опусканіи грудобрюш-
благодаря чему вся нижняя часть груди и брюшной
ной преграды, которая представляетъ собою сводо-
поверхности почти совершенно не приводится въ дви-
образный мускулъ, дѣлающійся плоскимъ при сокра-
ж е т е . Между тѣмъ дышать необходимо настолько
щена, у грудной полости открывается дно.
глубоко, чтобы при вдыханіи воздуха в с я г р у д н а я
Выдыханіе. Выдыханіе происходитъ главнымъ обра- клѣтка р а в н о м ѣ р но расширялась по
зомъ благодаря эластичности легкихъ, которые, бу- в с ѣ м ъ н а пр а в л е н іямъ и при выдыханіи
дучи растянуты при вдыханіи, стремятся снова вер- с о к р а щ а л а с ь до в о з м о ж н ы х ъ п р е д ѣ л о в ъ ;
нуться къ своему прежнему объему, и, сжимаясь, вы- кромѣ того, во время вдыханія слѣдуетъ привлекать
талкиваютъ излишекъ воздуха.

flit ІШОІШ ШОІ шип Dl


s
Du ai
s
CT
IDIDIDIDID щ О Щ та Щ
4S щ ° вд щ
~~ Iff
• D i a n a 21 п і и і н я
• n i a s a 20 n i Q i a i

в с ѣ дыхательныя мышцы, не ограничиваясь лишь


участіемъ легкихъ и верхней части грудной полости.
Развить же эти дыхательныя мышцы, а также пріоб-
рѣсти навыкъ къ правильному полному дыханію—можно
Правильное глубокое ды^саніе.
даже, сравнительно въ недолгій срокъ, систематиче- (Какъ нужно глубоко дышать).
скимъ занятіемъ ритмической гимнастикой, съ осно- „ Д ы ш и т е г л у б о к о , не з а -
вой которой, послѣ того какъ нами будутъ усвоены держивайте использован-
наго воздуха в ъ л е г к и х ъ —
правила глубокаго дыханія, мы и познакомимся.
о н ъ я д ъ для здоровья".

Всѣмъ давно уже извѣстно, что правильное глубо-


кое дыханіе намъ столь же необходимо, какъ и свѣ-
жій воздухъ, что отъ неправильнаго, т. е. поверх-
ностная, дыханія страдаютъ не только одни легкія,
но и вся кровеносная система приходитъ въ упадокъ
словомъ, отъ этого недостатка мало-по-малу гибнетъ
весь организмъ.
И все же большинство людей, въ особенности жен-
щинъ, дышитъ по прежнему неправильно.
Развѣ не приходилось слышать нашимъ уважае-
мымъ читательницамъ (вѣроятно, даже не разъ) отъ
пользовавшихъ ихъ врачей, что онѣ дышатъ н е в ѣ р н о -
неполно, а между тѣмъ, можно, пожалуй, съ увѣрен-
ностью сказать, что только меньшинство изъ нихъ

шшшшшишш ID
^ о tÏÏr a о m
ÏP о м о Î Pм
• а и в и н 22 в і п к • Н 1 В 1 П 23 Ï|[Ê=ZÏ]H С Г З

приняло слова, а также указанія врача къ свѣдѣнію a дѣлалось совершенно свободно и 3) носовыя отвер-
и исправило свое дыханіе... стія были возможно больше расширены (этимъ до-
A вѣдь научиться правильно дышать вовсе ужъ не стигается безшумное вдыханіе воздуха).
т а к ъ трудно! Вдыханіе воздуха черезъ носъ, а не ротъ реко-
Необходимо прежде всего усвоить, что именно мендуется, какъ мы уже говорили раньше, на слѣдую-
требуется для правильнаго глубокаго дыханія, иными щихъ основаніяхъ: холодный воздухъ, вдыхаемый нами,
словами, узнать, к а к ъ н у ж н о д ы ш а т ь . попадая въ носовую полость, согрѣвается тамъ, очи-
Говоря о томъ, к а к ъ н у ж н о д ы ш а т ь , слѣду- щается отъ разныхъ частицъ пыли и уже въ согрѣ-
етъ прежде всего еще разъ напомнить нашимъ доро- томъ и очищенномъ видѣ попадаетъ въ легкія, между
гимъчитательницамъ, что д ы х а н і е д о л ж н о б ы т ь тѣмъ какъ, при вдыхажи воздуха ртомъ, онъ прони-
сильное и глубокое, причемъ дышать каетъ въ легкія непосредственно, т. е. почти нисколько
с л ѣ д у е т ъ не т о л ь к о о д н и м и в е р х н и м и ре- при этомъ не согрѣваясь и не вентилируясь.
брами, но т а к ж е и нижними. Выдыхате дѣлается при открытомъ ртѣ, при чемъ
Вдыханіе. Вдыхать воздухъ слѣдуетъ носомъ, при этотъ актъ рекомендуется производить, какъ можно
совершенно закрытомъ ртѣ, *) а выдыхать его—от- равномѣрнѣе и энергичнѣе, дабы вся грудь могла вполнѣ
крытомъ ртомъ. гіравильно и сильно сократиться настолько же, на-
При этомъ необходимо слѣдить з а тѣмъ, чтобы сколько она расширилась при вдыханіи, иными сло-
1) грудь расширялась равномѣрно, безъ толчковъ. По- вами, в ы д ы х а н і е д о л ж н о б ы т ь такимъже
добному нормальному расширенію груди въ значитель- п о л н ы м ъ , к а к ъ и в д ы х а н і е.
ной степени способствуетъ правильная осанка—отки- Какъ замѣчено нѣкоторыми врачами—правильно,
нутыя плечи, при слегка приподнятой головѣ, 2) вды- глубоко вдыхать умѣютъ очень немногіе, хорошо же
ханіе не сопровождалось сокращеніями мускуловъ шеи, выдыхать—еще меньшее количество людей, а между
тѣмъ этотъ дыхательный актъ имѣетъ также громад-
* ) При ч е м ъ г у б ы д о л ж н ы б ы т ь с ж а т ы , но щеки о т н ю д ь не
ное значеніе для здоровья.
раздуты.

Я TP
В 4P
га у
4P 4P
І Щ и
I0ID
TP вд
Й СГР
ипгаи
гр о Щ] T P 45
I Q i D I D 25 O I S Ï
mi В 24 Q B E sat
физическія упражненія не могутъ помочь въ дѣлѣ
В о т ъ главнѣйшія правила п о с т о я н н а я правильная оздоровленія организма...
нашего дыханія. ихъ необходимо настойчиво усвоить Поэтому, мы настоятельнѣйшимъ образомъ реко-
для того чтобы черезъ нѣкоторое время правильное мендуемъ, если по обстоятельствамъ жизни приходится
дыханіе обратилось уже въ безсознательную привычку. проводить большую часть времени в ъ п л о х о м ъ воздухѣ,
Однако, надо при этомъ не забывать, что для того, хотя бы раза два, три въ теченіе дня очищать свою кровь
чтобы дыханіе дѣйствительно приносило намъ дол- нѣсколькими глубокими дыхательными движеніями на
жную пользу, необходимо также обращать серьезное свѣжемъ воздухѣ, т. е. продѣлывать глубокое в д ы -
вниманіе и на качество воздуха, которымъ мы дышимъ. х а н і е и в ы д ы х а н і е . Удобнѣе всего, конечно, это
Извѣстно, что каждая частица свѣжаго и «чиста- производить, въ особенности зимой, при открытой
го» воздуха насъ окружающая, пропитана «жизнен- форточкѣ, при чемъ,- становиться противъ форточки
ной силой». При каждомъ нашемъ вздохѣ въ чистомъ слѣдуетъ такимъ образомъ, чтобы струя свѣжаго воз-
воздухѣ въ наши легкія входитъ эта оздоравливающая духа не попадала непосредственно на стоящую.
жизненная сила, и чѣмъ сильнѣе и глубже мы ды- И можно съ увѣренностью с к а з а т ь , что даже
шимъ, тѣмъ, слѣдовательно, больше наше дыхан.е подобная, сравнительно слабая вентиляція легкихъ,
приноситъ пользы нашему организму. все же сумѣетъ предохранить организмъ отъ различ-
Но, к ъ сожалѣнію, найти этотъ свѣжій, чистыи ныхъ грудныхъ заболѣваній, столь возможныхъ при
воздухъ въ нашихъ жилищахъ, въ большинствѣ слу- плохомъ, нездоровомъ воздухѣ.
чаевъ, довольно трудно. Плохая вентиляція, общая Что касается опредѣленія качества воздуха, ко-
«воздухобоязнь», мѣшающая х о т ь разъ въ день от- торымъ мы дышимъ, то наше обоняніе, если оно
крывать форточки и двери, чтобы очистить хорошень- совершенно еще не испорчено, тотчасъ же укажетъ
ко комнату сквознякомъ, все это вмѣстѣ взятое всѣ его недостатки. Т а к ъ , напр., людямъ некурящимъ
даетъ въ квартирахъ людей, даже средняя достатка, очень тяжело долго оставаться въ комнатѣ, полной
т о т ъ вредный и спертый воздухъ, при которомъ ни- табачнаго дыма, который даже не принято считать
какая система гимнастики дыханія, ни самыя лучш.я

ШОШЙППШШ РРщ о ЧР
DIDiD
[jP
щ
IDIDl
О
D l
D О
4P О
5
щ
4P
5 щ О И
И и И
И В Ю Я В 27
I Q i O i B 26

врагомъ для легкихъ; на самомъ же дѣлѣ о « прино- лья,—все это смогутъ провѣрить наши читательницы
сить большой вредъ, и едва ли сами гг. курильщики на самихъ себѣ, если онѣ будутъ только точно слѣ-
думаютъ, что они угощаютъ свои и чуж.я летя довать всѣмъ нашимъ указаніямъ.
с и л ь н ы » ядомъ—смѣсью синильной кислоты и Серо- Заканчивая эти строки о необходимости постоян-
водорода, находящимися въ табачномъ дымѣі А мало н а я правильная глубокаго дыханія, мы перейдемъ
ли приносить вреда здоровью угольная копоть, копоть теперь къ главному предмету нашего н а с т о я щ а я
тлѣющихъ ламповыхъ фитилей, а также уличная и очерка - къ «Ритмической гимнастикѣ дыханія, какъ
комнатная пыль? И громадную ошибку дѣлаетъ тотъ, способу укрѣпленія и развитія ж е н с к а я бюста».
кто не считается съ качествомъ вдыхаемаго воз- Но прежде, чѣмъ приступить къ изученію этой Рит-
мической Гимнастики дыханія, мы просили бы у нашихъ
ДУХСвѣжій воздухъ, полный «жизненной силы», кромѣ уважаемыхъ читательницъ благосклоннаго разрѣше-
вліянія на физическое здоровье организма, въ высшей нія поговорить съ ними о пользѣ и необходимости для
степени также благотворно дѣйствуетъ на состояже организма ежедневныхъ дыхательно-мускульныхъупра-
жненій, чтобы доказать имъ всю необходимость
нервной системы.
этого занятія...
О необходимости оздоровленія нашей нервной си-
стемы не приходится говорить, такъ какъ всѣмъ извѣ-
стно, что обогащеніе ея «жизненной силой», настоль-
ко же важно, насколько человѣку вообще необходимо
имѣть здоровые, крѣпкіе нервы въ нашъ больной.
издерганный вѣкъ...
Сколько уменьшится съ ихъ оздоровлен,емъ не-
нужныхъ страданій, а подчасъ и горя изъ-за сказан-
ного рѣзкаго 'слова .сгоряча», сколько облегчится
печали, увеличитсяГрадости, прибавится смѣха, весе-

DlDlDlDIDlDiDIDlDlDlD ïp
ПЮщ
о
DID!
4P
ПС
4P 5
BU on 28 І В І Э 1
•ЕЭО 29 Q S ö f f l O H

лѣванія, необходимо внимательно слѣдить з а правиль-


нымъ физическимъ уходомъ за тѣломъ, а также
ежедневно заниматься раціональной Ритмической ды-
Нѣскопько сповъ о гимнастикѣ вообще. хательно-мускульной гимнастикой.
я Никакими лѣкарствами Прежде всего, Ритмическая Гимнастика дыханія
нельзя укрѣпить слабые
полезна уже тѣмъ однимъ, что она пріучаетъ насъ къ
мускулы.а только постоян-
постоянному правильному дыханію (которое необхо-
ными движеніями и упра-
жненіемъ обновляются тка димо для здоровья), и кромѣ того это чудное С В О Й -
ни мышцъ". СХВО—глубОКО дышать, пріобрѣтенное путемъ дол-
гихъ упражненій, остается уже навсегда.
Ни одна фигура,—какъ женская, т а к ъ и мужская,— И дѣйствительно, развѣ, не благодаря только си-
не можетъ быть названа красивой, если въ ней нѣтъ стематическимъ упражненіямъ грудной клѣтки въ
общаго гармоническая развитія, нѣтъ д о с т а т о ч н а я мускульной работѣ, мы научаемся расширять ее на-
развитія мышцъ. Конечно, у женщинъ этому развитію столько сильно, что при каждомъ нашемъ в з д о х ѣ —
не слѣдуетъ выдѣляться, т. е. мышцы не должны свѣжій воздухъ, свободно проникая во всѣ уголки
слишкомъ ясно выступать подъ кожей,—онѣ к а к ъ бы легкихъ и очищая ихъ, сумѣетъ попутно уничтожить
скрываются подъ умѣреннымъ слоемъ жира. Но все даже самые незначительные болѣзненные зародыши,
же женщины должны помнить, что о д и н ъ ж и р ъ, если бы таковые ему тамъ встрѣтились?
если подъ нимъ мышцы плохо развиты, не въ состоя- Это умѣніе глубоко дышать особенно важно—для
л и дать красивыхъ линій... Между тѣмъ для того, верхушекъ легкихъ, которые при нашемъ постоян-
чтобы получить столь необходимую для красоты тѣла номъ неправильномъ, т. е. неполномъ, дыханіи (въ
гармонію—эластичные мускулы съ умѣреннымъ сло- особенности при ношеніи тугихъ или чрезмѣрно вы-
емъ жира подъ ними, а также оградить организмъ сокихъ корсетовъ) получаютъ очень незначительную
отъ всякихъ грудныхъ и дыхательныхъ путей забо- долю свѣжаго воздуха, отчего въ этихъ непрофиль-

ІШШІШ о щі
QIDIQ1D
О 4PЩІ ТР
ПОШИ 4P
ЧР
ЧУ ГЦ 4P
4P о щ] о m о CP
4F Щ
І В І І З І П зі
І В І В Ю 30 О И Ю В І с Л І

Благодаря этимъ упражненіямъ, достигается пра-


трированныхъ уголкахъ т а к ъ часто и свиваютъ себѣ
вильное развитіе бюста, и при попутномъ, строго
прочный гнѣзда всевозможныя легочныя болѣзни.
опредѣленномъ физическомъ уходѣ з а нимъ, по-
Кромѣ того, т ѣ же дыхательныя упражненія, на-
немногу улучшается вся его форма и уничтожаются
съ регулярными мускульными, способствуя въ
всѣ его дефекты: впалость грудной клѣтки, безфор-
значительной степени укрѣпленію дыхательныхъ и
менность грудей; съ уплотненіемъ же кожи подъ
сердечныхъ мышцъ и улучшенію общаго п и т а н . я , -
грудью, исчезаетъ и столь нежелательная для красоты
приносятъ въ то же время немалую пользу крово-
груди ' т а к ъ называемая п о д г р у д н а я складка
обращенію и желудочнымъ отправленіямъ, постепенно
увеличивая ихъ энергію; а кому изъ насъ неизвестно, (отвислость грудей).
какую важную роль занимаютъ обѣ эти функц.и въ Резюмируя все сказанное о пользѣ Ритмической
гимнастики дыханія, нельзя не придти к ъ выводу,
нашемъ организмѣ?
что гимнастика эта, принося большую пользу всему
Такимъ образомъ, Ритмическая Гимнастика дыха-
нашему организму и быстро возстановляя его силы,
нія дѣйствуетъ замѣчательно благотворно на весь ор-
въ то же время, благодаря спеціальнымъ своимъупра-
ганизмъ: обновляетъ кровеносные сосуды, - дѣлаетъ
ихъ эластичными; благодаря ей мышцы перестаютъ жненіямъ, направленнымъ къ развитію и укрѣпле-
дрябнуть и крѣпнутъ (улучшается манера держать нію бюста, значительно измѣняетъ его формы к ъ
себя) легкія дышатъ полностью, обмѣнъ веществъ лучшему и, вообще, придаетъ фигурѣ увѣренную, кра-
увеличивается, и вся фигура человѣка к а к ъ бы пере- сивую осанку.
рождается, дѣлается гибче, юношески бодрой, молодой. Къ сожалѣнію, у большинства женщинъ забота
Особенно хорошо вліяетъ эта гимнастика, спеці- о здоровьѣ вообще, и предохраненіи своего организ-
альныя упражненія которой направлены главнымъ об- ма отъ преждевременнаго увяданія, просыпается лишь
въ моментъ болѣзни или замѣтнаго ухудшенія внѣш-
разомъ для поднятія дѣятельности тканей грудей и
няго вида; въ остальное же время надъ всѣми чувст-
укрѣпленія ихъ мускуловъ, на форму и плотность
вами царятъ страсти и лѣнь...
женской груди.

Di • п
о
о п4P
о
qp
и4P
щщщ
ст ста о га
QlO i
D IDi Q l
цр о qjj о 4P
4P
M В І В І В 33 D B I Q l
і п і і о і і и 32 a i B i a i

И дѣлается больно з а женщину, когда подумаешь,


что единственнымъ врагомъ ея красоты, молодости
и жизнерадостности почти всегда является только не- Что такое Ритмическая гимнастика
желаніе подвергать себя малѣйшему принужденію...
Но намъ хочется вѣрить, что у нашихъ читатель-
ды^анія?
ницъ близкая перспектива быть здоровой, изящной, Подъ Ритмической Гимнастикой дыханія подразу-
граціозной в о з ь м е т ъ вверхъ надъ привычкой, и онѣ мѣвается такая гимнастика дыханія, при которой всѣ
сегодня же примутся з а починку своего здоровья — дыхательныя движенія совершаются ритмически,
путемъ гимнастики дыханія. т. е. по точному счету ритма *) или т а к т а . В ъ н ѣ к о т о -
рыхъ случаяхъ, к а к ъ напр., въ настоящемъ, они сопро-
вождаются извѣстными мускульными движеніями т ѣ л а .
Для того, чтобы эти мускульныя движенія совпа-
дали вполнѣ съ дыханіемъ, необходимо прежде всего
установить и х ъ полное соотношеніе другъ к ъ другу,
т. е. внимательно усвоить себѣ, когда должны начи-
наться дыхательныя движенія и когда мускульныя, а
т а к ж е время ихъ полнаго совпаденія.
Правила дыханья во время гимнастики. Всѣ мускуль-
ныя движенія этой гимнастики должны происходить
при полной равномѣрности в д ы х а н і я , выдыханія
и раздѣляющей ихъ п а у з ѣ.

*) Дыхательный ритмъ долженъ вполнѣ соотвѣтствовать


движеніямъ членовъ.

ОІОІПШШірррОі 4P II ID 14P01 п

4P стодстмстодстодст
О CT од CT од од
щ UP ОД CT CT CT
4P 4JJ 4P
І В ÜBE 34 1 = 3 в д и в а д 35 SME5 [ f = ï

Прежде всего разсмотримъ, дорогія'.читательницы, новенно с о п у т с т в у е м неправильному глубокому


к а к ъ должно совершаться дыханіе при гимнастикѣ, и вдыханію.
въ какіе его моменты у ч а с т в у е м мускульное ""напря- Продолжительность вдыханія бываем вначалѣ
жете. очень незначительной, т а к ъ напр.. 4 — 6 секундъ
Вдыханіе. Глубокое вдыханіе производится только (мысл. счетъ 1, 2, 3, 4, — 1, 2, 3, 4, 5, 6), но затѣмъ она
послѣ того, к а к ъ грудь уже вполнѣ приподнята и постепенно увеличивается (см. таблицу).
расширена, брюшная полость вытянута, плечи немно- ІІауза или задержка дыханья происходим слѣ-
го опущены *), а голова слегка откинута назадъ. дующимъ образомъ: взятое дыханіе стараются за-
Вдыханіе воздуха дѣлается постепенно, посред- держать к а к ъ можно дольше *), но во всякомъ
ствомъ носа, при совершенно закрытомъ ртѣ, при случаѣ не больше половины времени, употребленная
чемъ слѣдуетъ продолжать дѣлать вдыханіе до т ѣ х ъ на вдыханіе.
поръ, пока не почувствуете, что всѣ легкія заполнены Всѣ мускульныя движенія съ напряженіемъ, к а к ъ
воздухомъ совершенно. говорилось о томъ выше, начинаются лишь к ъ концу
Мускулы при этомъ должны находиться вполнѣ вдыханія, и въ самый моментъ задержки дыханія
въ спокойномъ состояніи, и только при переходѣ къ (паузы) напряженіе мускуловъ д о с т и г а е м наивысшей
паузѣ, т. е. к ъ концу вдыханія, они принимають силы, 'при чемъ напряженіе это должно быть очень
указанное въ упражненіи напряженное положеніе. постепеннымъ; по окончаніи паузы, къ моменту вы-
Примѣчанге I. Особенно серьезное^вниманіе дыхай!^, мускулы приходятъ въ спокойное состояніе.
при упражненіяхъ нужно обращать на то, что- Примѣчанге 2. Во время напряженія указан-
бы вдыханіе производилось только черезъ ныхъ въ упражненіяхъ мускуловъ,—въ моментъ
носъ, отнюдь не сопровождаясь при этомъ сокра- паузы, мускулы головы и шеи отнюдь не должны
щеніями мускуловъ шеи,—явленіе, которое обык- быть напряжены.
-*) В ъ теченіе всей, паузы голова должна ^быть^откинута
* ) Приподнимаются они ч у т ь - ч у т ь лишь къ концу вдыханія.
назадъ возможно больше.

К
Uе о 5
ІГР
s ÎP
ШОШШШІШІПІ
j
TPi ÏS
p i N o m ff i o i j[ff s o K 4P
і і а в в і а зб О І В І В І Ш Ш Т Ш В Ш 37 в і в і в і

нымъ. И новичкамъ нѣкоторые совѣтуютъ въ этихъ


Такимъ образомъ, всѣ мускульныя движенія съ случаяхъ поступать такимъ образомъ: «передъ тѣмъ,
н а п р я ж е н і е м ъ производятся исключительно толь- какъ начать дѣлать выдыханіе, сперва слѣдуетъ еще
ко п р и з а д е р ж а н н о м ъ д ы х а н і и — п а у з ѣ . разъ коротко в д о х н у т ь воздухъ»; но все-же часто
Это важно вотъ почему: во-первыхъ, упражненія прибѣгать къ этому способу мы не рекомендуема
этого рода дыханія при м у с к у л ь н о й работѣ пріу-
На выдыханіе берется такое же количество вре-
чаетъ къ умѣнію задерживать воздухъ въ легкихъ на
мени, какъ и на вдыханіе.
возможно большій срокъ, а также расширяютъ ихъ
до возможно большихъ предѣловъ; во-вторыхъ, этимъ Эта равномѣрность вдыханія и выдыханія, въ связи
достигается наибольшая неподвижность и твердость съ раздѣляющей ихъ паузой, собственно и обусловли-
точки опоры, чѣмъ облегчается выполненіе требуема- ваетъ собою столь необходимую при всякой гимна-
го движенія, и, въ третьихъ, мышцы при такомъ с т и к р и т м и ч н о с т ь дыханія.
упражненіи усиленно вбираютъ въ себя «жизненную Ритмъ. Что касается размѣра ритма при гимна-
силу», которая вмѣстѣ съ воздухомъ въ этотъ мо- с т и к дыханія, то дыханіе можетъ быть короткимъ
ментъ задержана въ легкихъ. (частый темпъ) и длиннымъ (медленный темпъ) и,
Вначалѣ число мускульныхъ движеній во время конечно, быстрота движеній при упражненіяхъ все-
задержки дыханія бываетъ очень ограниченное, но, по цѣло зависитъ отъ темпа дыханія * ) .
мѣрѣ развитія дыхательной способности (умѣніе за- Каждая упражняющаяся въ гимнастикѣ можетъ выб-
держивать дыханіе), значительно увеличивается. рать себѣ, конечно, тотъ именно ритмъ дыханія, кото-
Выдыханіе. Его слѣдуетъ производить ртомъ очень рый ей кажется наиболѣе подходящимъ, но разъ уже
медленно и постепенно и мускулы всего тѣла при установивши ритмъ, измѣнять его не слѣдуетъ, дабы
этомъ должны находиться въ совершенно спокойномъ пріучить дыханіе совершаться автоматически.
состояніи.
*) Дѣлать быстрѣе одного движенія в ъ секунду, однако, не
Это искусство замедлять выдыханіе вначалѣ дает- рекомендуется.
ся съ большимъ трудомъ и даже кажется невозмож-

D i l i 4P
qp о
Р4PПІ 4P
fa о ïî о П-П
4P <и
4P
BE • В 39 в и а и а і
за а ш и и о и
W A R N

2 ой моментъ. Выдыханіс. К а к ъ только почувству-


ется, что легкія вполнѣ наполнились воздухомъ, ши-
роко раскрытыми, ртомъ его слѣдуетъ немедленно вы-
дохнуть.
Подобное дыханіе освѣжаетъ легкія и даетъ имъ
удивительный отдыхъ.
Нѣкоторыхъ упражненіяхъ т а к т ъ просто Три основные элемента дыхательной гимнастики
ется ногой. секундам. или Слѣдуетъ з а м ѣ т и т ь т а к ж е , что всѣ упражненія пред-
Необходимо помнить, что с ч е л , секу Д ли лагаемой Ритмической Гимнастики дыханія заключа-
т а к т а м . увеличивается постепенна^такъ н.„Р ^ ютъ въ себѣ три основные элемента: 1) р и т м и ч е -
с к о е д ы х а н і е, 2) о с л а б л е н і е мускуловъ
сегодня глубокое на
или с п о к о й н о е ихъ состояніе и 3 ) н а-
^ Г д Г ^ о Г ^ и ч и т ь ДО б с е к у н д .
и пряженіе мускуловъ.

ненія
Ä
по совѣту д-ра Арнульфи, ;
1) Р и т м и ч е с к о е д ы х а н і е при занятіи гим-
настикой, к а к ъ мы уже говорили выше, состоитъ изъ
т р е х ъ моментовъ: в д ы х а н і я в о з д у х а , з а д е р ж -
проделывать Д Ы х а н і е « л я о т д ы х а . ^ ^ к и в о з д у х а в ъ л е г к и х ъ или п а у з ы и в ы д ы -
Это полезное у п р а ж н е н е а и х а н і я в о з д у х а . Подобное усиленное дыханіе на-
д у ю щ и х , м о м е н т о в . , а) быстраго у ч а е т ъ насъ правильно расширять и сокращать груд-
б) р ѣ з к а г о его выдыхай,я^ не _ ную к л ѣ т к у , а т а к ж е дѣлаетъ возможнымъ контроль
При ч е м . о д и н , м о м е н т , слѣдуетъ з а ди самаго процесса дыханія.
2) О с л а б л е н і е м у с к у л о в ъ и л и спокой-
"Тыймомент.. Шьиапіе. Быстро берется^воздух. н о е и х ъ с о с т о я н і е во время упражненія столь
( н о с о " : : ) Т о пслнаго нанолненія и м . л е г к и х , и же необходимо мускуламъ, к а к ъ и напряженіе.
„ L a santé par la respiration".

p i 5l i i4P W i f i l 4P 4P
о щ
і в і а і [ с э 40 з VIE H
І Ш Э І В 41 і д И Р І Н Е З І И І
Напряженіе мускуловъ укрѣпляетъ ихъ, a послѣ-
довательное з а нимъ спокойное ихъ состояніе,—устра-
няетъ усталость и судорожность движеній, что въ боль-
шей степени и служитъ развитіемъ изящества движеній.
Э т о т ъ способъ ослабленія мускуловъ или спокой-
ное ихъ состояніе примѣняется въ настоящей Гимна- Главнѣйшія правила ритмической
с т и к ѣ въ моментъ в д ы х а н і я воздуха и непо-
средственно послѣ задержки дыханія или п а у з ы — в ъ
дыхательной гимнастики.
моментъ начала выдыханія.
„ С п е р в а п р і о б р ѣ т и при-
Такимъ образомъ, выдыханіе начинается лишь съ лежаніе. a з а т ѣ м ъ ско-
момента полнаго ослабленія мускуловъ, рость".
и 3) Н а п р я ж е н і е м у с к у л о в ъ , требуемое Леонардо да Винчи.
для данныхъ упражненій, должно быть сильнымъ и въ
то же время въ высшей степени постепеннымъ (безъ Приступая к ъ занятіямъ дыхательной'гимнастикой,
малѣйшихъ р ѣ з к и х ъ или судорожныхъ движеній). мы рекомендуемъ читательницамъ ознакомиться съ
слѣдующими необходимыми указаніями.
Предлагаемыя ниже упражненія этой гимнастики
расположены въ порядкѣ постепенно возрастающей Провѣрка общаіо состоянія здоровья. Для того, чтобы
трудности и, кромѣ того, такимъ образомъ, что сильно имѣть возможность точно слѣдить з а результатами
работавшій мускулъ въ предыдущемъ упражненіи от- гимнастики при началѣ занятій, прежде всего слѣду-
д ы х а е т е или слабо напрягается въ слѣдующемъ. е т ъ провѣрить общее состояніе здоровья, т . е. у з н а т ь ,
Упражненія эти предназначены главнымъ образомъ нѣтъ-ли к а к и х ъ либо грудныхъ заболѣваній, болѣзни
для развитія грудной клѣтки, поднятія ея выпуклости сердца или остраго малокровія, т а к ъ к а к ъ при налич-
и улучшенія всего бюста вообще, а т а к ж е для прі- ности того или другого, необходимо т о т ч а с ъ же обра-
обрѣтенія привычки постоянно правильно и глубоко титься к ъ врачу, и только послѣ его осмотра и раз-
дышать. рѣшенія—уже заняться гимнастикой дыханія.

ШріОИОШІОіОПОІО
Ч Р ^ Т Р ^ Щ З О Щ І О qp О В Д
ШІШріИПИІЕ 10
о га
га o T O o m o m o m
Гмумии"1"
БИБЛИОТЕКА
СССР
и . 1.1. й - и
i o i Q i a 4 2 а і п і я
43 О Я В 1 И Д И

Примѣчаніе. |Первымъ признакомъ болѣзнен- тивъ при этомъ день начала занятія гимнастикой.
наго состоянія дыхательныхъ органовъ обыкно- Подобныя измѣренія и запись повторить черезъ мѣ-
венно является кашель, появляющійся при каж- сяцъ со дня начала занятія.
домъ глубокомъ вздохѣ. При о с т р о м ъ же ма- П р и м ѣ ч а н і е . По с л о в а м ъ д — р а В е й -
локровіи суіДествуютъ слѣдующіе симптомы: пло- ля, з д о р о в ы й ч е л о в ѣ к ъ в ъ о д и н ъ п р і -
хой сонъ (неосвѣжающій), полное отсутстіе аппе- е м ъ в д ы х а е т ъ в о з д у х а о т ъ 3 , 5 до 4 , 5
тита, сильная блѣдность, головокруженіе, частая куб. сант.
одышка, присутствіе бѣлей, чрезмѣрная нерв- Если провѣрить емкость легкихъ не удастся за
ность. неимѣніемъ спирометра, то можно ограничиться тѣмъ,
Не слѣдуетъ, однако, забывать, что дыхательная что опредѣлить максимумъ расширенія легкихъ при
гимнастика можетъ принести также большую пользу глубокомъ вздохѣ.
и при малокровіи, если при этомъ еще обратить серь- Для этой цѣли слѣдуетъ сантиметромъ измѣрить
езное -вниманіе на питаніе. Также не малую услугу объемъ верхней части груди сперва п р и н а п о л н е н -
о к а з ы в а е м она и при болѣзняхъ дыхательныхъ пу- ныхъ воздухомъ легкихъ (вовремя пол-
тей. Но какъ въ первомъ, такъ и во второмъ случаѣ наго глубокаго в д ы х а н і я ) и при свобод-
необходимы указанія врача, дабы опредѣлить, какія н ы X ъ, т. е. в о в р е м я п о л н а г о в ы д ы х а н і я, и
именно дыхательныя упражненія полезны для д а н н а я записать объемъ въ обоихъ случаяхъ.
случая. Эти измѣренія надо повторять мѣсяца три каждые
Необходимый измѣренія. Затѣмъ с л ѣ д у е м узнать, 15 дней и записывать одни подъ другимъ, съ указа-
какъ велика способность г л у б о к а я дыханія, т. е. из- ніемъ числа, когда они произведены.
мѣрить спирометромъ, *) какое количество воздуха Кромѣ того, до начала занятія гимнастикой по-
(куб. сант.) въ одинъ пріемъ могутъ вмѣщать легкія. лезно сдѣлать также измѣреніе объема верхней части
Полученный результатъ слѣдуетъ записать, отмѣ- груди и таліи, и записать.
* ) Приборъ, измѣряющій емкость легкихъ. Затѣмъ т ѣ * ж е -измѣренія повторить по проше-

Щ) и Щ] о о Щ] о Щ
>
ШПІ4P
щ и 4P о 4P
(il

4P П~П
4P
1 B 1 B 1 1 S : 44 В І И І П І
І В 1 Э 1 В 45 о м a s

чтобы провѣрить, правильно ли копируются упражне-


ствіи одного мѣсяца со дня начала занятія гимна- нія съ руководства.
стикой. Это безусловно цѣнный с о в ѣ т ъ и слѣдовать ему
Воздухъ. Комната, въ которой вы производите гим- необходимо, но вѣдь женщины въ большинствѣ слу-
настику должна быть очень хорошо освѣжена (сквоз- чаевъ всегда т а к ъ подвержены гіростудѣ (благодаря
някомъ лучше всего) и, по возможности, во время з а - излишней изнѣженности), что начинать имъ дѣлать
нятія гимнастикой притокъ свѣжаго воздуха (не не- гимнастику съ открытымъ вполнѣ торсомъ рискованно.
посредственно на мѣстѣ упражненій) не долженъ пре- Пусть лучше онѣ начнутъ постепенно освобож-
рываться. даться отъ одежды, т а к ъ напр., въ первые дни упраж-
Одежда. Что же касается вопроса, какую неній—одѣнутъ легкую ночную кофточку, затѣмъ не-
именно нужно имѣть одежду вовремя дѣли черезъ двѣ (за это время бюстъ уже привыкнетъ
з а н я т і й р и т м и ч е с к о й г и м н а с т и к о й ды- къ холодной температурѣ, благодаря ежедневнымъ
обмыванію и орошенію), снимутъ кофточку и оста-
х а н і я, то слѣдуетъ замѣтить, что для этой цѣли
нутся въ одномъ трико или рубашкѣ, а черезъ мѣ-
нужна совершенно свободная одежда, к а к ъ напр., не-
сяцъ по пробу ютъ разстаться и съ ней.
стянутая тесемками нижняя юбка, легкая ночная коф-
точка, свободныя безъ каблуковъ туфли (еще лучше Эти воздушныя ванны, наряду съ наблюденіями
сандаліи), ибо малѣйшее стѣсненіе, особенно груди и надъ грудной клѣткой, принесутъ также всему орга-
низму громадную пользу.
живота, при ритмической гимнастикѣ дыханія, крайне
вредны. Время занятія. Что же касается самаго удобнаго
Многими рекомендуется также первое время дѣ- времени для занятія ритмической гимнастикой дыха-
лать гимнастику дыханія передъ зеркаломъ, съ совер- нія, то здѣсь слѣдуетъ замѣтить, что дѣлать гимна-
шенно обнаженнымъ торсомъ, или покрывъ его лег- стику дыханія на голодный желудокъ настолько же
кимъ трико, дабы можно было наглядно ознакомиться вредно, насколько негигіенично ею упражняться тот-
со всѣми измѣненіями, которыя происходятъ въ груд- часъ же послѣ ѣды, т а к ъ к а к ъ въ послѣднемъ с л у ч а ѣ —
ной к л ѣ т к ѣ во . время упражненій, а также для того,

шш IDIDIDID ПИП
qp
4P ст
4P 4P ïï 4P
Щ] ЧУ Щ] CP 45 и щ
и в ю ю 46 П І П І П І 1 B I 1 B 1 B 47 а ю ю !

возбужденіе, вызванное упражненіями, можетъ повре-


дить правильности пищеваренія.
Самое удобное время для занятій, это черезъ
ч а съ, д в а п о с л ѣ п р и н я т і я пищи. 0щ\я указанія.
Красота движенгй. Всѣ упражненія дыхательной
гимнастики должны быть исполняемы плавно и гармо- 1 ) Каждое упражненіе должно начинаться съ т а к ъ
нично, чтобы даже самое сильное мускульное напря- называемаго выходного положенія: грудь выдвинута
ж е т е не шло въ ущербъ красоты и пластичности. впередъ и возможно больше расширена, спина выпрям-
Совершенно напрасно нѣкоторые думаютъ, что лена совершенно, плечи откинуты слегка назадъ и не-
«сильныя движенія не могутъ быть въ то время много опущены книзу, голова слегка закинута назадъ,
изящно-граціозными». Всякое сильное упражнение, взглядъ устремленъ вверхъ. Туловище немного скло-
какого напряженія мускуловъ оно не требовало бы, нено впередъ, руки опущены свободно по бокамъ и
при соблюденіи извѣстныхъ законовъ движенія, бу- всѣ мускулы должны находиться въ спокойномъ со-
дете красивымъ, т а к ъ к а к ъ «это напряженіе» усту- стояніи.
пите мѣсто выраженію изящества и жизни. Это до- 2) Если первое время при занятіяхъ гимнастикой
стигается прежде всего соблюденіемъ возможной вы- дыханія вы испытываете головокруженіе или усталость,
разительности в с ѣ х ъ безъ исключенія движеній (на- что у здороваго человѣка бываетъ
сколько они ничтожны ни были бы), т. е. всѣ позы, т о л ь к о в ъ п е р в ы е д н и,—прекратите занятія на
по возможности, должны имѣть круглыя и гибкія ли- время и подышите свѣжимъ воздухомъ (зимой от-
ши. a затѣмъ, т о ч н ы м ъ распредѣленіемъ кройте форточку и станьте поодаль), a затѣмъ, от-
м у с к у л ь н о й работы во время упражненій (свое- дохнувъ, вновь . приступайте къ прерваннымъ упраж-
временное напряженіе мускуловъ) и п р а в и л ь н ы м ъ неніямъ.
дыханіемъ. 3) Отнюдь не слѣдуетъ произвольно увеличивать

№ длительность отдѣльныхъ упражненій или вообще

W CT
01
щ] ст 4P 4P О 4P ст 4P
В П І В І В 48 D B D H D 1 B

заниматься болѣе у к а з а н н а я времени, т а к ъ к а к ъ


это можетъ принести, вмѣсто ожидаемой пользы,
большой вредъ.
4) Если какое либо движеніе не удается вамъ
вполнѣ. то не должно тотчасъ же отказываться отъ
н е я , а необходимо сдѣлать еще нѣсколько попытокъ
и, такимъ образомъ, въ концѣ концовъ, все же до-.
биться своего.
Слѣдуетъ идти къ цѣли шагъ з а шагомъ, не то-
ропясь, т а к ъ какъ: «gutta cavat lapidem non vi, sed Э ы х а т е л ь х о - м у с к у л ь х ы я упражхехія
saepe cadendo», т. е. «капля пробиваетъ камень не си-
лой, а частотой паденья».
ритмической г и м х а с т и к и быхахія.

шшшшо
HP о Щ] m qp
Ш
RP
пищ
ЧР О 4P О
I Q 51 B i

Предварительное упражненіе въ глу-


бокомъ ды^саніи.

полнр е ды;хah 1 е.;


Это въ высшей [степени полезное для дыханія
упражненіе слѣдуетъ основательно изучить, прежде
чѣмъ приняться з а дьіхательно-мускульныя упражне-
нія предлагаемой Ритмической Гимнастики, т а к ъ к а к ъ
оно замечательно пріучаетъ легкія къ правильной
ритмической работѣ и значительно расширяетъ груд-
ную клѣтку.
И такъ, хорошо освѣживъ комнату, въ которой вы
предполагаете дѣлать гимнастику дыханія, и освобо-
дясь отъ лишней одежды, прежде всего слѣдуетъ при-
нять 4 , «выходное. положеніе», т . е. стать совершенно
прямо, опустить руки по бокамъ (соблюдая при этомъ
красоту линіи), откинуть слегка назадъ плечи и под-
нять немного кверху голову (настолько, однако, что-

О
ІІІПІПІ
цр ст qp CT
Q
4P au
öu
4P
ІП4P
4P
І В І В В В 52 D B a i M O B Ю і В і П 53 П І В І

3-й моментъ. Выдыханіе. Сдѣлать медленное


бы вполнѣ можно было слѣдить з а ходомъ стрѣлки
выдыханіе (ртомъ), постепенно опуская грудную к л ѣ т к у
часовъ (если счетъ дыханію ведется по часамъ). Общее
и втягивая животъ (4 секунды или при мысленномъ
положеніе т ѣ л а совершенно спокойно.
счетѣ 1, 2, 3, 4).
Э т о упражненіе состоитъ изъ слѣдующихъ четы-
Примѣчаніе 2. Обратить серьезное вниманіе на
рехъ моментовъ:
медленность выдыханія, такъ какъ чѣмъ ровнѣе и
1-й моментъ. В д ы х а н і е. Дѣлать глубокое мед-
постепеннѣе оно п р о и с х о д и м , т ѣ м ъ большую пользу
ленное вдыханіе (носомъ) при возможно расширен-
ной и приподнятой груди и вытянутой брюшной по- п р и н о с и м дыханіе организму.
4 и моментъ. Д ы х а н і е д л я о т д ы х а .
лости до т ѣ х ъ поръ, пока не почувствуете, что лег-
Это упражненіе слѣдуетъ повторить р а з ъ 5 — 1 0 .
кія ваши вполнѣ наполнились воздухомъ (первое время
Увеличивать число секундъ для в с ѣ х ъ т р е х ъ мо-
достаточно 4 секунды или при мысленномъ счетѣ 1,
ментовъ рекомендуется во в с ѣ х ъ упражненіяхъ посте-
2, 3 и 4 «).
п е н н о — к а к ъ это видно изъ нижеслѣдующей таблицы.
Начинающимъ разрѣшается к ъ концу вдыханія под-
нять немного плечи (для облегченія расширенія верх- М О М Е Н Т Ы : 1 недѣля. 2 недѣля. 3 недѣля.

ней части грудной полости), но впослѣдствіи, когда


Число секундъ или мысленнаго счета такта.
уже явится навыкъ к ъ правильному вдыханію, плечи
должны двигаться слегка лишь книзу.
4-8 8—12 12—16
Примѣчаніе 1. Необходимо слѣдить з а т ѣ м ъ , что- 1-й—вдыхаше.
4 8 12
бы при вдыханіи мускулы шеи и головы были совершен- Понедѣльннкъ . .
14
Вторникъ . . . . 4 8
но ослаблены. 4 10 14
Среда 14
6 10
2-й моментъ. П а у з а . Задержать воздухъ въ лег- Четвергъ . . . .
6 10 16
Пятница 16
к и х ъ — 2 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2. 6 12
Суббота 16
12
Воскресенье . . .
» ) С ч е т ь по м е т р о н о м у , ч а с а м ъ или т а к т у ноги.

4S о Щ) о щ о Щ] ЧУ ЧР
4P ЧУ
MI1 "И 1 "II"1 '1 ч I1 1 И L _т е з ® I Q I S I O 55 В В В И В 1

ГЛУБЖЕ ДЫШИТЕ.
М О М Е Н Т Ы : 1 недѣля. 2 недѣля. 3 недѣля.

Упражненіе № 1 .
Число секундъ или мысленнаго счета такта.

2-й—пауза. 2-4 4-6 6-8 '


Понедѣльникъ . . . . 2 4 6
Вторникъ 2 4 ' 7
Среда 2 5 7
Четвергъ 3 5 7
Пятница 3• 5 8
Суббота 3 6 8
Воскресенье 4 6 8

3-й— выдыханіѳ. 4-8 8—12 12-16


Понедѣльникъ . . . . 4 8 12
Вторникъ 4 8 14
Среда 4 10 14
Четвергъ 6 10 14
Пятница 6 10 16
Суббота 6 12 16
Воскресенье . . . . . 8 12 16 и т.д.

Настоятельно рекомендуется не оставлять этого


предварительнаго упражненія даже и въ то время,
когда идутъ уже занятія дыхательно-мускульными упра-
жненіями, но продѣлывать его ежедневно утромъ и
вечеромъ.

DIOSOiDIDIDIOiOIOIOlO QiOIDIDIDIQiOlOlOHO
в а ю ю 56 в н в в е э и Ж

2) Напрягать мускулы только въ моментъ паузы


и обязательно ослаблять ихъ въ моменты вдыханія и
выдыханія.
Усиленное развитіе грудной клѣтки. 3) Слѣдить з а правильностью счета дыханія.
( 3 — 5 разъ). и 4) Въ теченіе остального дня стараться медленно
и глубоко дышать и изрѣдка продѣлывать «дыханіе
Выходное положеніе. для отдыха».
Упражненіе это имѣетъ четыре момента.
1-й моментъ. В д ы х а н і е . Медленное вдыханіе, въ
теченіе 4 секундъ или при мысленномъ счетѣ 1, 2, 3, 4, ГЛУБЖЕ ДЫШИТЕ.
во время котораго руки поднимаются въ уровень плечъ
(ладонями кверху) по рис. 2. Упражненіе № 2 .
Пи моментъ. П а у з а . Въ продолженіи задержки
дыханія—2 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2,
руки съ напряженіемъ откидываются назадъ и остаются
въ такомъ положеніи до конца паузы.
111 й моментъ. В ы д ы х а н і е . Во время выдыханія
мускулы рукъ понемногу ослабляются и принимаютъ
совершенно спокойное положеніе, т. е. опускаются по
бокамъ туловища. Моментъ выдыханія продолжается
4 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2, 3, 4.
1Y-Ù моментъ. Д ы х а н і е д л я отдыха.
Не забудьте:
Рис. 3.
1) Дѣлать медлейно вдыханіе и выдыханіе.

IDl
D i
D о
l
D щ
l
D i
D l
D l
D CT Щ]
П І Ш О І CT
4P 4P 4P
DI
4P ІПЗ СГР
4P
4P
І В І В І Э 58 с э й ш н о в • Q i B l Q 59 Ш Ю Ю И

}-(аклоненіе головы. 2) При этомъ упражненіи слѣдуетъ выпрямить со-


вершенно грудь и откинуть слегка плечи.
(3—5 разъ).
Это упражненіе замѣчательно развиваетъ и укрѣ- ГЛУБЖЕ ДЫШИТЕ.
пляетъ шейные мускулы.
Выходное положеніе. Упражненіе № 3 .
Упражненіе это имѣетъ четыре момента.
I-й моментъ. В д ы х а н і е. Медленное вдыханіе въ
теченіе 4 секундъ или при счетѣ 1 , 2 , 3, 4, во время
котораго голова медленно откидывается назадъ къ
спинѣ (рис. 3).
II-й моментъ. П а у з а . Въ продолженіи задержки
дыханія 2 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2,
голова остается в ъ т а к о м ъ же откинутомъ назадъ поло-
жены.
III-й моментъ. В ы д ы х а н і е . Во время выдыханія
голова наклоняется къ груди. Моментъ выдыханія
продолжается 4 секунды или при мысленномъ счетѣ
1, 2, 3, 4.
IY-й моментъ. Д ы х а н і е д л я о т д ы х а .
Не забудьте:
1) При всѣхъ упражненіяхъ, гдѣ требуется полная
неподвижность шеи—мускулы ея не должны быть абсо-
лютно напряженными. Рис. 4.

DIU! ПІПІШШП4P
Щ) о 4 P и 4P Ц~П
4P 4Ï ÏJ 4P ни
МОЮИ
ÏSСГР
4P 4Ï пз
ложеніе. Моментъ выдыханія продолжается 4 секунды
Скрещкваніе рукъ на затыякъ. или при мысленномъ счетѣ 1, 2, 3, 4.
lY-й моментъ. Д ы х а н і е д л я о т д ы х а .
( 3 — 5 разъ).
Не забудьте:
Это упражненіе въ высшей степени способствуем 1) Освѣжить хорошенько комнату до начала занятія
развитію грудной клѣтки и усиливаем глубину ды- гимнастикой.
ханія
2) Во время упражненій слѣдить за ритмомъ
Упражненіе имѣетъ четыре момента. дыханія.
Выходное положеніе. 3) Обращать вниманіе на правильность копире-
I-й моментъ. В д ы х а н і е . Медленное вдыханіе въ ванія движеній съ руководства.
теченіе 4 секундъ или при мысленномъ счетѣ 1, 2, 3, 4,
во время к о т о р а я слѣдуетъ слегка приподняться на ГЛУБЖЕ ДЫШИТЕ.
носки, при чемъ локти отклоняются назадъ и руки
медленно поднимаются къ головѣ и обѣ кисти съ раз- Упражненіе № 4 .
ставленными пальцами кладутся ладонями на затылокъ
(который на нихъ опирается).
II-й моментъ. П а у з а . Въ продолженіи задержки
дыханія—2 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2
мускулы рукъ, положенныхъ на затылкѣ постепенно
сильно напрягаются и пальцы рукъ, скрещиваясь на
затылкѣ, остаются въ такомъ напряженномъ состояніи
до конца паузы.
III-й моментъ. В ы д ы х а н і е. Во время выдыханія
руки постепенно принимаютъ свое первоначальное по-
Рис.* 5.

DID1IÖI1о
4P о qp 4P о 4P 4P
о
4P 45 ЧУ
Я •CP и ' О1 [ff

о и о
10
и
Ю Ю Б 62 В І В І П І ~ И В И І В І Й І В І 63 О Б І П І

J Іоворачиваніе головы. Не забудьте:


1) Не напрягать ш е й н ы х ъ и головныхъ му-
(3—5 разъ).
с к у л овъ.
Подобное упражненіе въ высшей степени способ-
2) Глубоко дышать.
ствуете развитію и укрѣпленію шейныхъ мускуловъ.
3) Стоять прямо, выдвинувъ грудь.
Упражненіе это имѣетъ четыре момента. 4) Слѣдить з а тѣмъ, чтобы во время упражненія
Выходное положеніе. плечи ваши стояли горизонтально (но не отвѣсно), и
I-й моментъ. В д ы х а н і е Медленное вдыханіе чтобы они отнюдь не приближались къ сгибающейся
въ теченіе 4 секундъ или при мысленномъ счетѣ 1, 2, головѣ.
3, 4, во время котораго голова медленно наклоняется ГЛУБЖЕ ДЫШИТЕ.
къ правому плечу настолько, что ухо касается
Упражненіе № 5 .
плеча, a затѣмъ при переходѣ къ задержкѣ дыханія,
голову поворачиваютъ вправо такъ, чтобы можно
было видѣть черезъ плечо. Дыханіе съ палкой.
II-й моментъ. П а у з а . Въ продолженіи задержки ( 3 — 5 разъ).
дыханія—2 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2 Это упражненіе увеличиваете и расширяете груд-
голова остается въ такомъ положеніи. ную клѣтку и способствуютъ глубокому дыханію.
Ш-й моментъ. В ы д ы х а н і е . Во время выдыханія Упражненіе это имѣетъ четыре момента.
голова медленно наклоняется къ лѣвому плечу (на- Выходное положеніе.
столько, что ухо касается плеча) и тотчасъ же по- Возьмите простую круглую, гладко обтесанную
ворачиваютъ голову влѣво такъ, чтобы можно было палку (2 — 3 фута длины) и держите ее обѣими ру-
видѣть черезъ плечо, послѣ чего голова возвращается ками, раздѣленными одна отъ другой пространствами
къ постоянному своему вертикальному положенію. 3 5 — 3 7 сант. и, не наклоняя туловища, опустите ее
Vl-й моментъ. Д ы х а н і е д л я отдыха. т а к ъ низко, какъ только позволяютъ руки.

оіошіопомоіоюіо
Щ І С Т Щ І О Щ ) о щ о q p u o qp О ïï
I

1D
и
1
о
D1D
и
I
о
с га о га
і в і в ю 64 в і а і э і i Q S B i B 65 Е Э И Ш В Е И
1-й моментъ. В д ы х а н і е. Медленное вдыханіе въ
П-й моментъ. П а у з а . Въ продолженіи задержки
теченіе 4 секундъ или при мысленномъ счетѣ 1, 2, 3, 4,
дыханія—2 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2,
палка должна находиться на шеѣ, при чемъ руки о т ъ
плечъ до локтей должны быть опущены книзу, на-
пряжены и возможно плотнѣе прижаты к ъ тѣлу и въ
такомъ напряженномъ состояніи остаются до конца
паузы.
111-й моментъ. В ы д ы х а н і е . Во время выдыханія
руки постепенно принимаютъ первоначальное поло-
женія, т. е. опускаются съ палкой к ъ колѣнямъ. Мо-
ментъ выдыханія продолжается 4 секунды или при
мысленномъ счетѣ 1, 2, 3, 4.
1 Ѵй моментъ. Д ы х а н і е д л я отдыха.

Не забудьте:

1) Высоко держать грудь.


2) Взглядъ направлять кверху,
3) Вдыхать и выдыхать медленно, соблюдая всѣ
во время котораго поднимите быстро палку надъ го- указанныя правила.
ловой и, къ концу вдыханія, задерживая его понемногу,
сильнымъ движеніемъ положите ее на шею (рис. 6).

шппошпоіогагага ПИП
ÏP и ÏÏ щ
с S щ Щ
6 7
І В і В І И 66 B i B I B l і в і о і в а и г а я г а и

I-й моментъ. В д ы х а н і е . Медленное вдыханіе въ


Г Л У Б Ж Е ДЫШИТЕ.
теченіе 4 секундъ или при мысленномъ счетѣ 1, 2,
Упражненіе № 6 . 3, 4, во время котораго руки понемногу поднимаются
надъ головой ( в ъ одну линію съ туловищемъ).
II-й моментъ. П а у з а. Во время задержки дыханія -
2 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2, руки на-
прягаются и принимаютъ положеніе, показанное на
рис. 7, и въ такомъ состояніи остаются до конца
паузы.
III-й моментъ. Вдл д ы х а н і е. Во время выдыханія
руки понемногу разъединяются и принимаютъ свое
первоначальное положеніе. Моментъ выдыханія про-
должается 4 секунды или при мысленномъ счетѣ
1, 2, 3, 4.
lY-й моментъ. Д ы х а н і е для отдыха.
Рис. 7.

руки высоко подняты надъ головой. Не забудьте:

( 3 — 5 разъ). 1) Вдыханіе должно производиться только черезъ

Это упражненіе способствуетъ въ высшей степени носъ и, по возможности, безшумно.


развитію дельтовидной мышцы, которая, к а к ъ извѣстно, 2) Мускулы шеи не должны при вдыханіи сокра-
имѣетъ громадное значеніе въ красотѣ плечъ.
щаться.
Упражненіе это имѣетъ четыре момента.
Выходное положеніе. 3) Выдыхать должно крайне медленно и посте-
пенно.

ІШШШІИПЮ
-
4P о ц р и р ч р о ч р о 4P
D
4P щ т т т
і в і в і в 68 в і в і а ® І Р І В І В , 69 D B Q l ® a ®

ГЛУБЖЕ ДЫШИТЕ. развиваютъ грудную клѣтку, а также укрѣпляютъ

Упражненіе № 7 . заднія спинныя мышцы, что очень важно для~улучше-


Голову выше! нія неправильной осанки.
Взглядъ вверхъ!
Это упражненіе имѣетъ четыре момента.
При совершенно выпрямленной спинѣ, выдвинутой
груди и поднятыхъ слегка головѣ и взглядѣ, упражня-
ющаяся садится на невысокую скамейку и крѣпко
упираетъ кисти рукъ въ бока, а особа направляющая
эти движенія, *) помѣщается сзади и ставитъ свою
правую ногу на-скамейку.
I-й моментъ. В д ы х а н і е . Медленное вдыханіе въ
теченіе 4 секундъ или при мысленномъ счетѣ 1, 2, 3, 4,
въ концѣ к о т о р а я стоящая сзади, постепенно, слегка
опираясь правымъ своимъ колѣномъ на позвоночникъ
сидящей, сводитъ ея оба локтя назадъ, в о з м о ж н о
б л и ж е д р у г ъ къ другу.
II-й моментъ. П а у з а . Въ продолженіи задержки
Р и с . 8.
д ы х а н і я - 2 секунды или при мысленномъ счетѣ 1, 2,
напряженный руки въ локтяхъ остаются въ томъ же
расишреніе и поднятіе грудной КЛѢТКИ
положеніи до конца паузы.
вь сидячемъ положеиіи. Ш-й моментъ. В ы д ы х а н і е . Во время выдыханія
(2—3 раза). локти медленно возвращаются въ нормальное состоя-
Эти движенія, значительно усиливая глубину ды-
ханія, въ то же время прекрасно увеличиваютъ и * ) К ъ э т и м ъ д в и ж е н і я м ъ можно легко пріучить горничную.

oUn
-

IDЩ CP
DID
CP qp
5 S CP
ff ff
1 ff ff ff ff
8 0 И 0 1 В 71 B I D I Q I
• В 1 В И О 70 В Й В И Д І
Упражненіе с ъ гантелями и м ѣ е т ъ четыре момента
ніе. М о м е н т ъ выдыханія продолжается 4 секунды или
и р а з д ѣ л я е т с я на два пріема.
при мысленномъ с ч е т ѣ 1, 2 , 3, 4.
ІѴ-и моментъ. Дыханіе для отдыха.
Не з а б у д ь т е :
1 ) Медленно в д ы х а т ь и в ы д ы х а т ь воздухъ.
2) Р а з с т о я н і е между сводимыми другъ къ другу
локтями должно дѣлаться съ каждымъ днемъ все
меньше, и дойти до полнаго и х ъ соединенія.

ГЛУБЖЕ ДЫШИТЕ.

Упражненіе № 8 .

(1—2 раза).

^руженіе рукъ вокругъ головы


съ гантелями. Рис. 9.

Э т и движенія сильно р а з в и в а ю т ъ грудную к л ѣ т к у Первый пріемъ.


и у к р ѣ п л я ю т ъ грудные мускулы.
Выходное положеніе.
К ъ э т о м у упражненію слабымъ лицамъ рекомен-
1-й моментъ. Вдыханіе. Медленное вдыханіе въ
дуется приступать м ѣ с я ц а ч е р е з ъ два послѣ начала
т е ч е н і е 4 с е к у н д ъ или при мысленномъ с ч е т ѣ 1, 2, 3 , 4,
занятія дыхательной гимнастикой.

DD О В
ПІГCT Щ ïï
ÏP ^ ' 4P s
• В И О Я Д 72 І В Р В 1 В 73 П І П І П І

к ъ концу к о т о р а г о к а ж д а я р у к а б е р е т ъ по гантелю слѣдующимъ о б р а з о м ъ : л ѣ в а я — н а д ъ головой, а пра-


и понемногу в ы т я г и в а е т с я в ъ сторону, горизонтально вая — на спинѣ — между л о п а т к а м и , при чемъ спина
съ плечомъ. должна б ы т ь совершенно выпрямлена (рис. 9).

ІІ-й моментъ. Пауза. Къ началу паузы, руки Ли моментъ. Пауза. В ъ продолженіе задержки
постепенно напрягаются и въ такомъ состояніи д ы х а н і я — 2 секунды или при мысленномъ с ч е т ѣ 1, 2,
о с т а ю т с я до к о н ц а паузы, т. е. в ъ т е ч е н і е 2 с е к у н д ъ лѣвая рука съ гантелью, все сильнѣе напрягаясь,
или при мысленномъ с ч е т ѣ 1, 2. З а г ѣ м ъ напряженіе обходите вокругъ головы (справа налѣво), при чемъ
постепенно о с л а б ѣ в а е т ъ , и к ъ к о н ц у з а д е р ж к и дыха- правая въ э т о время о с т а е т с я между лопатками, а з а -
нія, руки о с т а в л я ю т ъ гантели. тѣмъ, т о же упражненіе с ъ гантелью продѣлывается
Ш-й моментъ. В ы д ы х а н і е. В о время выдыха- правой рукой, a лѣвая въ это время помѣщается
нія руки о с т а в л я ю т ъ гантели и выдыханіе происхо- между л о п а т к а м и .
дите при совершенно свободныхъ отъ напряженія К ъ концу паузы руки с ъ гантелями постепенно
м у с к у л а х ъ в ъ продолженіи 4 с е к у н д ъ или при мыслен- вытягиваются и, н а к о н е ц ъ , принимаютъ первоначаль-
н о м ъ с ч е т ѣ 1 , 2, 3, 4. ное в е р т и к а л ь н о е положеніе.
IV-й моментъ. Д ы х а н і е для отдыха. Ш-й моментъ. Выдыханіе. Во время выдыханія
З а т ѣ м ъ 5 — 1 0 минуте перерыва. руки оставляютъ гантели и выдыханіе происходите
при совершенно спокойныхъ мускулахъ. Моментъ
Второй пріемъ.
выдыханія продолжается 4 секунды или при мыслен-
Выходное положеніе. номъ с ч е т ѣ 1 , 2, 3, 4.
1-й моментъ. В д ы х а н і е. Медленное вдыханіе въ Дыханіе для отдыха.
т е ч е н і е 4 с е к у н д ъ или при мысленномъ счетѣ 1, 2, Не з а б у д ь т е :
3, 4, во время к о т о р а г о к а ж д а я р у к а б е р е т ъ по г а н - 1) Упражненіе с ъ гантелями д ѣ л а е т с я с ъ переры-
телю. З а т ѣ м ъ , к ъ концу вдыханія, с л е г к а сгибаясь в ъ вами въ 5—10 минуте между первымъ и вторымъ
л о к т я х ъ , руки помѣщаются с ъ л е г к и м ъ напряженіемъ пріемомъ.

QSQIDiOlfDIDlOi
щ і о ÎP
г а о г а и Sи о т ï
D1D9DDDID1
Ö [JJ о щ t ÏP о я о я
S
ilpliç 74 s a s • a i a i a 75 a s a s a s
2) Упражненіе это требуетъ къ себѣ большого
вниманія, въ смыслѣ точнаго расходованія дыханія. Женскій бюстъ.
3) Лицамъ, которыя, вообще, быстро устаютъ при
Едва ли не каждой изъ нашихъ уважаемыхъ чита-
дыхательной гимнастикѣ, дѣлать этого упражненія съ
тельницъ знакомо анатомическое строеніе женскаго
гантелями—не рекомендуется.
бюста, въ составъ котораго входятъ груди, шея и плечи,
а потому мы не будемъ вдаваться въ подробности его
описанія, а укажемъ лишь пріемы ухода з а бюстомъ и
пути, ведущіе къ его совершенствованію.
Затѣмъ, приступая къ подробному описанію спо-
собовъ исправленія недостатковъ бюста, мы позволимъ
себѣ сказать нѣсколько краткихъ словъ о красотѣ
его формъ.

1. Г р у д и .

Обсуждая красоту формы грудей, которыя счита-


ются лучшимъ украшеніемъ женскаго тѣла, необхо-
димо прежде всего остановить свое вниманіе на верх-
ней части груди и разсмотрѣть свойства грудной
клѣтки.
Грудная клѣтка не должна быть вдавленной, но
также на ней не должны сильно выдаваться грудныя
кости.

І 1 0
О і П П Ш П І О И О П О Ш 10 Р DI 1 D I
ОД СТОДСТОДСТОДСТОДСТОД 4P CT 4P CT 4P 0 4P CT
4P 43 4P
O D D 76 S 1 B I Q 1 І В И Б И В І 77 Q i B i Q i

Кромѣ того, она должна быть не только широкой, складки, являющейся слѣдствіемъ дряблости и вялости
но и глубокой, т. е. ея ребра должны быть доста- соединительной ткани грудной области.
точно изогнуты, иначе широкая клѣтка будетъ пло- , Подобная складка зачастую портитъ даже самыя
ской. красивыя молодыя фигуры.
И, вообще, чѣмъ шире и выпуклѣе грудная клѣтка,
Кожа, покрывающая грудныя железы, должна быть
чѣмъ крѣпче грудные мускулы, тѣмъ красивѣе поло-
нѣжной, бѣлой и гладкой.
женіе и самихъ грудей.
Не малую долю красоты въ общую форму грудей
вноситъ правильно посаженный и хорошо развитой
сосокъ.
Для того, чтобы быть пригоднымъ для кормленія
ребенка, онъ долженъ быть не менѣе 1 — l 1 ^ сант.
высотою.
Между прочимъ, большимъ подспорьемъ при не-
красивой формѣ бюста служитъ правильная осанка.

Рис. 10. Правильная осанка или умѣніе хорошо держаться,


(рис. 12) въ т ѣ х ъ случаяхъ, гдѣ она не является
Высота, на которой помѣщаются на грудной к л ѣ т к ѣ врожденной, должна пріобрѣтаться цѣною упорной
грудныя железы (maSnae), рис. 10, бываетъ различна ежедневной мышечной работы.
и болѣе высокое прикрѣпленіе грудей, конечно, кра- Прежде всего слѣдуетъ пріучить себя держать—
сиво, но только въ томъ случаѣ, если груди сами по спинной хребетъ совершенно прямымъ, плечи слегка
себѣ невелики. откинутыми назадъ, грудь приподнятой высоко, под-
Самымъ большимъ недостаткомъ красоты грудей бородокъ и всю голову, вообще, отнюдь не наклонен-
считается появленіе т а к ъ называемой подгрудной ными, a скорѣе приподнятыми кверху (рис. 12).

Ol an i n
ff
ÇP ff Q. 4P о
lö CT |Öj Dl
ff CT
DID
ff и
IDIDIDIDI
о qp о m
ff
ОІО ІШП
qp ст qp ff
j
в в и в а в 79 И і В і В і
м д с а м д 78 a i B i ö i
столь нежелательные недостатки женской груди, и з а -
Для провѣрки правильности осанки очень хорошъ
тѣмъ укажемъ т ѣ способы, которые помогутъ вамъ
слѣдующій простой пріемъ: если, садясь на стулъ
избавиться о т ъ нихъ совершенно, а также предохра-
вашъ спинной хребетъ и спинка стула будутъ парал-
нять вашу грудь на многіе годы отъ ихъ появленія.
лельны „ б у д ь т е спокойны—ваша осанка правильна.

Н е д о с т а т к и ж е н с к о й г р у д и , причины и х ъ и с п о с о б ы испра-
вленія.

Въ настоящее время главнымъ бичемъ красоты


женскихъ грудей, зачастую даже у молодыхъ дѣву-
шекъ, являются: 1) узкая, низко опущенная грудная
клѣтка, 2) недоразвитость грудной железы (плоскія
груди), 3) преждевременное отвисаніе грудей, даже не
полныхъ. которое есть не что иное, к а к ъ результатъ
слабости грудной железы, поддающейся даже незна-
чительной тяжести и напрягающей всю ея кожу книзу,
Рис. 11.
4) вдавленные плоскіе или слаборазвитые грудные соски,
Неправильная осанка.
непригодные въ большинствѣ случаевъ для кормленія
грудью ребенка и 5) довольно часто встрѣчающіяся, Всѣ эти неправильности, въ большинствѣ случаевъ,
при тучности всего организма,—черезчуръ ожирѣлыя *) являются прежде всего результатомъ слабости и болѣз-
(гипертрофированныя) груди. неннаго состоянія или общаго недоразвитія организма.
Теперь постараемся, милыя читательницы, внима- Подобное состояніе происходить, конечно, отъ мно-
тельно и подробно разсмотрѣть причины, вызывающія гихъ причинъ, изъ нихъ мы укажемъ лишь главныя:
*У Железистая ткань въ подобныхъ грудяхъ замѣщается Во-гіервыхъ, полное, неумѣніе правильно и глубоко
жиромъ.

DiOiDfl B D
ІР

4J 4P
[-1

DID
4P w 4P
ОШОПШШОШ
О [fP О IfP О [fp о И
4Я ЧСР ДА 4P CT Щ) 4P
І В І В І В 80 Q I D B B I I Q 1 Q 1 B 81 п а ш о й

уходомъ з а грудью, какъ во время ея развитія въ


дышать и отсутствіе въ нашихъ жилищахъ чистаго
дни юности, т а к ъ и въ ' послѣдующіе годы * ) .
воздуха;
Во-вторыхъ, ненормальный образъ жизни, к а к ъ - т о :
недостатокъ ежедневныхъ прогулокъ на свѣжемъ воз-
духѣ, отсутствіе мускульныхъ движеній, полное пре-
н е б р е ж е т е здоровы'мъ спортомъ, вообще, и неумерен-
ность и неправильность въ питаніи.
В ъ - т р е т ь и х ъ , лѣностное и апатичное отношеніе к ъ
общему физическому уходу з а тѣломъ, и
В ъ - ч е т в е р т ы х ъ , что т а к ж е крайне важно для здо-
ровья, чрезмерное утомленіе нервной, а подчасъ и по-
ловой сферы.
Если наши читательницы пожелаютъ сами вду-
маться серьезно въ вышесказанное, то о н е согласятся,
что насколько б е з ъ здоровья нельзя быть естественно
красивой, настолько же безъ ежедневной мускульной Рис. 12.

работы и нормальнаго ухода з а грудью, невозможно Правильная осанка.

возстановить правильность ея формъ.


Т а к ъ напримѣръ, въ дѣлѣ исчезновенія красоты Кромѣ того, въ ухудшеніи^женскаго бюста, к а к ъ ,
бюста, большое значеніе имѣетъ отсутствіе или недо- показали многократныя наблюденія послѣдняго времени,
с т а т о к ъ т е х ъ именно движеній у женщинъ и подро- *) Особенно Зтотъ уходъ важенъ и необходимъ в ъ періодъ
с т к о в ъ д е в о ч е к ъ въ ихъ повседневной жизни, при ко- беременности и послѣ. родовъ „Полная гигіена женщины"
торыхъ усиленно работаютъ мускулы рукъ, шеи и женщины-врача М. М. Волковой.

груди, и з а т ѣ м ъ полное пренебрежете физическимъ

OiDiDllDIDiOIQiOSOi
$ о щ і с р щ і с т щ і о щ і ч з і щ ]
ЩОІ ï ï оDID

1 0ïï1 o CT
О
5)о цр
І В Ю І В 82 n i ö l ö i

немаловажную роль сыгралъ т а к ж е плохо прилажен-


ный к ъ фигурѣ (сшитый не на з а к а з ъ ) корсетъ, или че-
резчуръ узкій, т а к ж е неправильна™ фасона л и ф ч и к ъ —
корсетъ, слишкомъ рано одѣваемый нѣкоторыми за-
ботливыми мамашами на дѣвочекъ «для фигуры», на
самомъ же дѣлѣ портящій молодую грудь иногда на
всю жизнь
Особенно стараются эти мамаши развивать подоо-
нымъ способомъ «фигуры» у г ѣ х ъ дѣвочекъ, у кото-
рыхъ въ періодъ физическаго развитія, т. е. когда съ
наступленіемъ менструацій, груди начинаютъ вполнѣ
формироваться,"совсѣмъ не б ы в а е т е таліи, и нижняя
часть грудной клѣтки к о т о р ы х ъ представляется совер-
шенно круглой, при чемъ онѣ совершенно забываютъ,
что изъ подобныхъ то неуклюжихъ подростковъ,
впослѣдствіи И' выравниваются самыя прекрасныя фигуры.
Лучшимъ поддерживателемъ развивающагося бюста
Рис. 13.
с л у ж и т е лифчикъ-корсетъ на костяхъ, хорошо сти-
Гигіеничэскій дѣтскій лифчикъ-корсетъ.
•рающійся, б е з ъ планжетки, застегивающійся на пуго-
Модель Маркуса Закса.
вицы (рис. 1 3 ) .
Впрочемъ, независимо о т ъ перечисленныхъ выше
причинъ порчи бюста, у женщинъ м н о г о - к о р м и в ш и х ъ
грудью или же въ большомъ копичествѣ имѣвшихъ
дѣтей ' часто встрѣчаются еще чисто натологическ.я

П4P Ичг И4P щ в т т 4P 4P 4P


I Q I Q I B 84 a i B I Q l в о ю ю 85 в і э і п і

измѣненія груди, т а к ъ напр., во время беременности 3 ) Уплотнить кожу подъ грудью и остановить на-
з а ч а с т у ю въ ж е н с к и х ъ грудныхъ ж е л е з а х ъ совершаются чавшееся одрябленіе и вялость соединительной т к а н и
такія измѣненія, которыя навсегда уменьшаютъ плот- грудной области.
ность и форму груди.
4) Р а з в и т ь соски и сдѣлать ихъ пригодными для
Но все же бюстъ можетъ о с т а в а т ь с я еще долгое вре- кормленія грудью
мя красивымъ, даже и при э т и х ъ условіяхъ, если онъ и 5) Спеціальными гимнастическими упражненіями
только не будетъ лишенъ правильнаго хорошаго ухода. и массажными движеніями предупредить и отчасти
И т а к ъ , чтобы устранить столь огорчаюшіе женщинъ уничтожить скопленіе жира въ очень большихъ, гипер-
недостатки грудей, необходимо—во-первыхъ, совершен- трофированныхъ грудяхъ.
но перестать и х ъ безлошадно стягивать и одѣвать Что к а с а е т с я массажныхъ движеній, предназначае-
разные неподходящіе для фигуры лифчики и корсеты, мыхъ для уменьшенія слишкомъ большихъ грудей, т о
и во во-вторыхъ, терпѣливо ежедневными дыхательно- они должны быть выполняемы с ъ величайшей осторож-
мускульными упражненіями, совмѣстно с ъ у к а з а н н ы м ъ ностью, такъ к а к ъ черезчуръ сильныя движенія легко
регулярнымъ уходомъ (отд. «Необходимый физическій могутъ сдѣлать т к а н ь груди вялою.
у х о д ъ з а бюстомъ»), добиться слѣдующаго: Пословамъ проф. H. Paschkis'a, при массированіи по-
1) Возможно выше приподнять грудную к л ѣ т к у * ) , добныхъ грудей, ихъ слѣдуетъ слегка поддерживать.
развивъ при этомъ наибольшую подвижность позво- При чемъ онъ с о в ѣ т у е т ъ употреблять при массажѣ
ночника въ грудной части. слѣдующую мазь:
2) Укрѣпить мышцы и железы груди.

Pp. Kalii jodati.


*) Въ дѣлѣ улучшенія формы бюста особенно важно раз-
вить и приподнять грудную клѣтку, такъ какъ хорошо разви-
Calcii chlorati fusi aa 5,0.
тая, выпуклая грудная клѣтка не только придаетъ лучшее по- Ung. simpl. 50,0.
ложеніе грудямъ, н о и, в о о б щ е , обусловливаетъ красоту формы Ess. de Mille fleurs
бюста.
Q. s. ad. odor.

DÎDSDIDÎO
4P 4P 4P «о» CT
ÏP CT
IÖ[10 га
4P О
4P
iDilSQiOllOlDlOSOIO
дастдастедрстдастщгч^щ]
н о і о і я в 86 в я а в в в

и тотчасъ же наложить на груди туго натянутый осторожно помѣіцаютъ въ стеклянный колпачекъ со-
бинтъ изъ гигроскопической ваты. сокъ, послѣ чего грушу понемногу разжимаютъ, бла-
Затѣмъ, сяѣдуетъ обратить серьезное вниманіе, годаря чему сосокъ втягивается въ колпачекъ.
чтобы подобныя полныя груди въ теченіе всего дня не
висѣли безъ всякой поддержки, a помѣщались бы въ
бюстгальтерѣ (рис, 16).
Какъ сказано выше, ѵкрѣпленіе мышцъ и железъ,
груди, а также уплотненіе ея соединительной т к а н и —
достигается, съ одной стороны, дыхательно-мускульной
гимнастикой, а съ другой—спеціальнымъ регулярнымъ
физическимъ уходомъ з а грудью.
Поэтому, не откладывая добраго намѣренія испра-
вить недочеты своего бюста на долгій срокъ, начнемъ Рис. 14.
заниматься дыхательной гимнастикой, предварительно Аппарат* „Primea".

продѣлавъ все, что указано въ отдѣлѣ о физическомъ


Въ такомъ положеніи сосокъ оставляютъ отъ
уходѣ з а бюстомъ.
одной до двухъ минутъ, з а т ѣ м ъ вновь зажимаютъ
Для развитія сосковъ груди и приданія имъ пра- грушу, и сосокъ освобождается.
вильной формы с у щ е с т в у е м небольшой аппаратъ Продолжительность употребленія этого аппарата для
«Ргішеа», состоящій изъ стекляннаго колпачка [съ полученія"полнаго результата колеблется въ зависимо-
маленькой резиновой грушей (рис. 14). сти отъ состоянія соска. Въ среднемъ обыкновенно до-
Употребляется онъ слѣдующимъ образомъ: статочно б ы в а е м 3 - х ъ недѣльнаго срока, при чемъ въ
Послѣ того, к а к ъ грудь вымыта и насухо вытерта, теченіе первой недѣли ограничиваются употребленіемъ
берутъ аппаратъ и, слегка зажавъ резиновую грушу, аппарата не болѣе 2 - х ъ разъ, а въ слѣдующія двѣ

Я
01 у I pfflOlи pi
"Р CT CT
DIDи
CT
D1D1D
ff 47 ff ff ff ff ff
І В І В І В 88 в ю в ш ЙШ 89 ( Ш В Е Э И Е Э Я І

недѣли аппаратъ примѣняется до 3 — 4 разъ въ не- узкій приноситъ столько вреда формѣ груди и всему
дѣлю, но отнюдь не чаще, чѣмъ черезъ день. организму, что здѣсь не лишне будетъ поговорить о
Кромѣ этого колпачка, въ продажѣ существуетъ немъ еще разъ.
для этой же цѣли грудной насосъ д-ра Olivier, но Прежде всего необходимо выяснить, какой же изъ
употреблять его рекомендуется лишь въ послѣднія корсетовъ, собственно менѣе всего приноситъ вреда
3 - 4 недѣли беременности, и только съ разрѣшенія бюсту и здоровью вообще? По мнѣнію нѣкоторыхъ
врача. авторитетовъ, только низкій, хорошо сидящій на фи-
Заканчивая эту главу о женской груди и способѣ гурѣ корсетъ, при которомъ не чувствуется ни малѣй-
шаго какого-либо давленія и стѣсненности.
уничтоженія ея недостатковъ, мы позволимъ себѣ на-
шимъ уважаемымъ читательницамъ дать еще два Недостатки готовыхъ корсетовъ приводятъ грудь
слѣдующихъ совѣта: (въ особенности молодыхъ особъ) въ большинствѣ
I) О п и т а н і и. Для увеличенія бюста, кромѣ общаго случаевъ къ непоправимымъ иногда недостаткамъ
формъ, к а к ъ напр.,—остановка развитія грудныхъ
усиленнаго питанія (молоко, сливки, жиръ, мучное
железъ, вслѣдствіе чего послѣднія остаются недоразви-
сладости), лицамъ особенно нуждающимся въ пріобрѣ-
тыми на всю жизнь. Но, если при нѣкоторыхъ непра-
теніи округлости формъ, мы настоятельно рекомен-
вильныхъ формахъ корсетовъ грудныя железы и разви-
дуемъ вспрыскиваніе (инъэкціи) мышьяка, *) или при-
ваются сравнительно удовлетворительно, з а т о грудные
нятіе его внутрь, въ видѣ минеральной воды (Тлѵісо,
соски при этомъ бываютъ часто настолько малы и
Roncegno;) малокровнымъ же, не обладающимъ хоро-
плоски, а иногда и вдавлены внутрь, что подобныя
шимъ желудкомъ,—желѣзо и рыбій жиръ. ^
особы, сдѣлавшись матерями, никогда не смогутъ
2) О к о р с е т ѣ и бюстгальтерѣ. вскармливать сами своихъ дѣтей...
Какъ мы уже неоднократно упомянали, неправильно Все это настолько серьезно, что мы настойчиво
сшитый корсетъ, чрезмѣрно широкій, высокій или совѣтуемъ нашимъ читательницамъ—въ т ѣ х ъ слу-
*) н а з в а н і е м ы ш ь я к а и доза пріема его н а з н а ч а е т с я врачемъ. чаяхъ, когда въ виду привычки, безъ корсета уже

4P
D1
ШОПОІ
CT
I D
4P
ID
4P
ОД CT ОД CT ОД CT CT D 1 и4P ш • 1С
4P ч= 4P
01
О Щ]
CT
Щ ст CT
і г ю а г 9і в і и в и в и

нельзя обойтись,—не покупать его «готовымъ», a дѣ-


лать на з а к а з ъ , по своей фигурѣ, и при томъ
только у извѣстныхъ корсетныхъ фирмъ, гдѣ, наряду
съ красотой фасона, преслѣдуются и гигіеническія
цѣли.
Изъ новѣйшихъ корсетовъ, лучшій это корсетъ-
сангюръ «Лелія» (рис. 15) извѣстной фирмы изящ-
ныхъ и въ то же время гигіеническихъ корсетовъ—
Маркуса Закса (С.-П.-Б., Литейный, 45).
Много л ѣ т ъ потрудившійся въ дѣлѣ усовершен-
ствованія изящныхъ корсетовъ въ гигіеническомъ от-
ношеніи, г. Заксъ изготовляете по всѣмъ законамъ
анатоміи, благодаря чему фасонъ его таковъ, что онъ
совершенно не стягиваете подложечную область, бла-
годаря чему давленія на нее абсолютно не произво-
дится, также не стягивается въ немъ и нижняя часть
грудной клѣтки, что т а к ъ важно для здоровья жен-
щины...
Затѣмъ, въ цѣляхъ сохраненія красоты формъ
груди, слѣдуетъ всегда помнить, что при малѣйшемъ
намекѣ на опусканіе или отвисаніе груди, необходимо
тотчасъ же прибѣгнуть к ъ бюстгальтеру (рис. 16),
который одѣвается при желаніи и сверхъ корсета,
при сильномъ же отвисаніи рекомендуется не разста-
Корсетъ-сантюэъ.
Модель Маркуса З а к с г .
Р и с . 15.

] о
Û !
Ф О
]
ф о 4P о о
] га
DI Q
ÏP -ч*
I ÎP ЧТ щ СГР
4P ЧТ 4P О Щ]
• в н о я е э 92 s i a i a i I Q i В 93 В 1 В Й В И

ваться съ нимъ и ночью, конечно,—для послѣдней


цѣли онъ долженъ быть изготовленъ изъ особой
тонкопористой матеріи *).
Постараемся же, дорогія читательницы, обратить
серьезное вниманіе на груди, эту важнѣйшую часть
красоты женскаго тѣла, и не будемъ сознательно
ухудшать, а подчасъ и разрушать ихъ формы вся-
кими неправильностями одежды и образа жизни...

2. Шея.

В озс тановленіе красивыхъ контуровъ


ш е й.

Красивой женской шеей считается тонкая и пра-


вильно округленная (какъ бы выточенная) въ мѣру
длинная и подвижная шея.
Красота эта зависитъ въ извѣстной степени отъ
достаточнаго развитія мышцъ и жира.
Но к а к ъ развитіе мышцъ, т а к ъ и наличность
жира не должны быть слишкомъ велики; шейныя
мышцы, вообще, сами по себѣ, очень некрасивы, въ

*) П о р и с т о с т ь матеріи в ъ корсетахъ и лифчикахъ необхо-


дима для того, чтобы и с п а р е н і я н е з а с т а и в а л и с ь около наруж-
Раиіональный бюстгальтеръ. ныхъ покрововъ, а быстро замѣнялись чистымъ воздухомъ.
Модель Маркуса Закса.
P.JC. 16.

ff CT
В CT
OI
s
DID
s
IDIDIDID
щ
В Я Е 1 Я [ В 1 95 І Д Я і а Я Е З І

особенности, когда обнажены, онѣ представляютъ П р и м ѣ ч а н і е. На передней части шеи часто


собою безобразныя выпуклости. Что касается избытка встрѣчаются одна или двѣ складки, но онѣ
жира, то при его изобиліи получается двойной под- отнюдь не служатъ признакомъ старости, т а к ъ
бородокъ —злой врагъ красоты шеи и овала лица. к а к ъ появляются лишь въ молодомъ возрастѣ.
Для сохраненія же красивыхъ контуровъ шеи Иначе обстоитъ дѣло съ боковыми отвисаю-
вполнѣ достаточенъ лишь тоненькій слой подкож- щими шейными складками, опускающимися о т ъ
наго жира, прикрывающій нежелательное выступленіе нижней челюсти к ъ обѣимъ сторонамъ подбо-
шейныхъ мышцъ. родка, т ѣ дѣйствительно отчетливо обозначаются
Кромѣ того, для красоты шеи (ея объема), важное обыкновенно годамъ къ пятидесяти, и съ ними
значеніе имѣетъ также полное отсутствіе на ней бороться трудно.
опухоли щитовидной железы * ) и расширенія глубоко Какъ усиленное ожирѣніе шеи, т а к ъ и чрезмѣр-
лежащихъ венъ (которыя иногда и незамѣтны для ное ея исхуданіе уничтожаются массажемъ и соот-
неопытнаго глаза). вѣтствующими гимнастическими упражненіями *).
Результатомъ обоихъ этихъ заболѣваній шеи
При ожирѣніи—шея массируется **) болѣе энергично
является зачастую сглаживаніе т а к ъ называемой я р е м -
и упражненія выбираются такія, которыя способст-
н о й я м к и *'*).
в у ю т устраненію жира, а тонкую, мускулистую
Итакъ, прежде всего остановимъ наше вниманіе
шею— утолщаютъ и придаютъ ей упругость легкими
на наиболѣе обычныхъ недостаткахъ шеи, вырэжа-
поглаживаніями и гимнастическими движеніями—уве-
ющіеся обыкновенно или въ сильномъ ожирѣніи ея
личивающія ея объемъ.
(обрюзглости) или же, наоборотъ, въ полномъ отсут-
ствіи округлости,—въ некрасивой мускулистости.
*) М а с с а ж ъ и гимнастика примѣняются какъ въ случаѣ
*) Щитовидная опухоль, особенно въ началѣ болѣзни, ожирѣнія, т а к ъ и исхуданія: тощіе ч л е н ы — о н и округляютъ. а у
довольно легко поддается лѣченію. чрезмѣрно полныхъ —устраняютъ безобразную ихъ полноту.
* " ) У г л у б л е н і е , п о с р е д с т в о м ъ к о т о р а г о шея о т д ѣ л я е т с я отъ
**) Рукой только опытной массажистки.
верхняго конца грудной кости.

IDIDIOiDlDlDlDiDliD 0 CT
I D I O H DЩI
ст да ст m 4P 4P
і е і і п і э 96 в і о и а и 1 Q E 1 Е Э 97 а В В И Ш В

Прежде~всего форма шеи и ея кожи, конечно пор- гимнастическія упражненія для развитія шейныхъ му-
тятся отъ общаго нездороваго состоянія организма, скуловъ.
но не мало вреда приноситъ также ея красотѣ и по- £ Мы не будемъ здѣсь подробно описывать способа
стоянное ношеніе узкихъ и высокихъ туго накрахма- обтиранія шеи, т а к ъ к а к ъ объ этомъ пространно ска-
ленныхъ воротничковъ. *) Препятствуя постоянному зано въ отдѣлѣ: «Необходимый физическій уходъ за
притоку свѣжаго воздуха къ шеѣ, они тѣмъ самымъ бюстомъ», но остановимся и подробно разсмотримъ,
дѣлаютъ ее преждевременно дряблой, и вызываютъ к а к ъ слѣдуетъ п р о и з в о д и т ь м а с с а ж ъ ш е и и
образованіе складокъ, напоминающихъ собою стар- г и м н а с т и к у ея м у с к у л о в ъ .
ческія морщины съ пергаментной окраской.
Между тѣмъ, открытая, ничѣмъ не стѣсненная шея
не только придаетъ женщинамъ моложавый видъ, но
благодаря полному правильному дыханію ея кожи, пе- Массажъ.
рестаетъ понемногу дрябнуть, и приходитъ въ свое
нормальное, здоровое состояніе. Массажъ шеи, или легкое поглаживаніе ея, делает-
ся слѣдующимъ образомъ: смазавъ предварительно,
Здѣсь, конечно, идетъ рѣчь не о декольте, кото-
руку борнымъ вазелиномъ или рекомендуемымъ для
рое будучи употребляемо только въ экстренныхъ слу-
этой цѣли кремомъ, «Aspasie» и, закинувъ нѣсколько
чаяхъ, зачастую является причиной простуды, вслѣд-
голову назадъ, помѣщаютъ на лѣвую и правую стороны
ствіе непривычки шеи и груди къ обнаженію.
шеи распрямленную ладонь съ отведеннымъ въ сторону
Лучшимъ средствомъ для сохраненія красоты шеи
большимъ пальцемъ, такимъ образомъ, чтобы большой
и предупрежденія ея одрябленія, служатъ частое омо-
палецъ находился на одной сторонѣ шеи, а остальные
веніе ея прохладной водой, массажъ и спеціальныя
четыре—на другой (рис. 17) начинаютъ дѣлать поглажи-
ваніе сверху внизъ.
*) Ношеніе т ѣ с н ы х ъ воротничковъ продожителчюе время
нерѣдко в е д е т ъ даже къ з а б о л ѣ в а н і ю зобомъ. Поглаживаніе это производится довольно быстро,

•по
ÏP ™ ÎP ÏP щ
0
в
»ПІ
CT
п 4P IDI
CT
I QЩІD
« 43 w
CT
u
CT
• І Ё Э Н Е Э З Е З ) 98 Е Э В Е Э !

но нѣжно по направленію къ груди, при чемъ надо


Ш • с а к э а с э 99 д м

ламъ шеи, сдѣлать ее въ то же время гибкой и гра-


стараться оказывать легкое давленіе на идущіе по ціозной и сохранить красоту ея линій, наши чита-
сторонамъ шеи внизъ и поверхностно лежащіе в е н ы тельницы должны прежде всего освободить шею отъ
и лимфатическіе сосуды. врага ея красоты—панцыря-воротничка, a затѣмъ на-

П р и м ѣ ч а н і е . Во время поглаживанія не
должно задѣвать, во избѣжаніе боли и кашля,
подъязычной кости и гортани. Кромѣ того, не
слѣдуетъ также касаться шейныхъ гландъ, ко-
торыя о т ъ массажа увеличиваются, что крайне
опасно, т а к ъ к а к ъ уменьшить развившіяся через-
чуръ гланды не сможете ни одно лѣченіе.

По окончаніи поглаживанія шеи правой рукой, ее


начинаютъ поглаживать лѣвой рукой (3 — 5 разъ
каждой).
Послѣ этого растиранія, шею полезно обтереть
двойнымъ одеколономъ.
Рис. 17.
Дня того, чтобы увеличить бѣлизнушеи, рекомен-
дуется обмывать ее ежедневно (не болѣе недѣли), ро-
зовой водой, въ которую на стаканъ влито 5 капель чать заниматься ежедневно легкимъ массажемъ ея и
нашатырнаго спирта. гимнастикой шейныхъ мускуловъ, при чемъ слѣдуетъ
Дѣлая выводъ изъ сказаннаго, приходимъ къ з а - не забывать, что холодная вода и для шеи — также
ключенію: для того, чтобы придать упругость муску- лучшее средство для поддержанія ея красоты...

ша
Я
И И
га о до ÏP я Щ] о
1ЯDD
Iо8DщS ÏÏ
Ю Н О Ю ! 100 D B I B I Q I Q loi D

3 Плечи. Что же касается недостатковъ женскихъ плечъ, то


С п о с о б ъ с о х р а н е н і я и улучшенія формъ они въ большинствѣ случаевъ происходятъ отъ не-
п л е ч ъ. достаточнаго и неправильная развитія в е р х н я я плеча*),
Красота женскихъ плечъ заключается въ томъ, чѣмъ вызывается угловатость линій, плоскость и не-
чтобы они были ровными по высотѣ и округлыми, съ симметричность по высотѣ плечъ.
правильно развитой мускулатурой, при совершенно глад- Плохое же развитіе дельтовидной мышцы зависитъ
кой и плотно укрѣпленной на своей подкладкѣ кожѣ. въ большинсгвѣ случаевъ отъ отсутствія т ѣ х ъ движе-
Вся поверхность бюста выше грудей до шеи и ній, которыя на нее дѣйствуютъ развивающимъ обра-
плечъ должна быть слегка выпукла, но безъ какихъ- зомъ. Къ зтимъ движеніямъ относятся тѣ именно, гдѣ
либо выпячиваній; переходъ къ плечамъ долженъ быть требуется свободное подниманіе рукъ высоко вверхъ.
нѣжнымъ и отнюдь не рѣзкимъ. Къ сожалѣнію, современная одежда не допускаетъ ни-
Въ красотѣ плеча главную роль играетъ д е л ь т о - какихъ свободныхъ движеній, зачастую даже для дѣтей.
в и д н а я м ы ш ц а (рис. 18), чѣмъ она правильнѣе Напримѣръ, развѣ сможетъ дѣвочка совершенно
развита, тѣмъ изящнѣе плечеЕая линія. свободно и легко поднять руки на любую высоту,
Дельтовидная мышца—обведена пунктиромъ.
при нынѣшнемъ покроѣ нижнихъ лифчиковъ, у ко-
торыхъ стрѣлки, вмѣсто того, чтобы ложиться на
верхнюю костную часть плеча, проходятъ поперекъ
самой дельтовидной мышцы, и годами безпощадно да-
вятъ на нее по цѣлымъ днямъ?
Немудрено, что черезъ нѣсколько лѣтъ (обыкно-
венно лифчики одѣваются лѣтъ съ 5-ти и носятъ ихъ

*") В е р х н е е п л е ч о ( в ъ а н а т о м і и ) е с т ь верхняя часть руки


о т ъ п л е ч е в о г о с у с т а в а до локтя.

Рис. 18.

ПІ
4P о
Г"1 гп

ff
г™

CT
ІШ
4P CT
m лш DIf
щ CT
4P CT
D
ff
DQiDlDlD5lDlDIDiD
[ [ р с р т о т р ff т оо и щ
і н и в і и в 102 Q I Q I B B i Q i B i ä юз a i s i o i

лѣтъ до 12 — 13) дельтовидная мышца становится При этомъ крайне необходимо, конечно, придер-
слабой или совершенно неразвитой. живаться правилъ глубокаго дыханія.
Такимъ образомъ, несообразность одежды въ Нельзя также отрицать, что для достиженія кра-
дѣтскомъ возрастѣ немало увеличиваетъ количество соты какой-либо отдѣльной части тѣла, прежде всего
неправильныхъ и некрасивыхъ плечъ... необходимо правильнымъ уходомъ и соотвѣтствую-
Но, конечно, одинъ цѣлесообразный покрой платья щимъ режимомъ оздоровить весь организмъ.
не можетъ обусловить собою правильное развитіе Въ дѣлѣ улучшенія формъ плечъ также большое
т ѣ х ъ или иныхъ органовъ,—для этой цѣли необходимо значеніе имѣетъ общее состояніе здоровья...
прибѣгать къ системагическимъ упражненіямъ и спе- Что же собственно нужно дѣлать для достиженія
ціальному уходу за ними. красоты плечъ? спросятъ наши читательницы.
Для развитія дельтовидной мышцы и пріобрѣтенія Во-первыхъ, правильнымъ регулярнымъ уходомъ
красоты верхней части рукъ особенно полезны слѣ- за ними улучшить состояніе кожи, т. е. сдѣлать ее
дующія движенія плечь и рукъ: бархатистой и плотно укрѣпленной на своей под-
1) Руки подняты высоко надъ головой, для поддержи- клад^.
ванія легкой тяжести, которая помѣщена на головѣ * ) . Во-вторыхъ, упражненіями дыхательной гимна-
стики, на ряду съ указанными выше физическими
и 2) Упражненіе № 6. (отд. «Дыхательно-мускуль-
упражненіями, развить дельтовидную мышцу и сдѣ-
ныя упражненія Ритмической Гимнастики Дыханія»).
дать плечи ровными и округлыми, съ хорошо разви-
Руки высоко подняты надъ головой (безъ тяжести).
той мускулатурой, и
Въ-третьихъ, здоровымъ режимомъ и нормальнымъ
* ) Для э т о г о упражненія берутъ небольшую к р у г л у ю кор-
образомъ жизни укрѣпить весь организмъ, и затѣмъ
зиночку и кладутъ на нее м ѣ ш е ч е к ъ с ъ пескомъ; вѣсъ этой
т я ж е с т и не д о л ж е н ъ п р е в ы ш а т ь 3 — 5 ф у н т о ь ъ . При ч е м ъ вѣсъ
усиленнымъ питаніемъ—увеличить слой жира, необхо-
этогъ с л ѣ д у е т ъ п о н е м н о г у у в е л и ч и в а т ь , п р и б а в л я я по 1 /s ф у н т а димый для округлости плечъ.
ежедневно 3 , 3 ' ; 2 , 4,4'/2, и, н а к о н е ц ъ , 5 фунтовъ. Такимъ образомъ ясно, что при сильномъ жела-

ÏP О Щ] О щ о
DlDiDlDlD
да ст Щ] ст да
В Д В а 105 р в о в г в
И О Ю Ю 1 0 4 И І В І В Я
при этомъ захватится и здоровое мѣсто) смазывается
ніи и большомъ терпѣніи, вполнѣ возможно изба- вышеуказанной мазью. Затѣмъ, чтобы мазь не сти-
виться отъ нежелательныхъ дефектовъ плечъ и при ралась, а также не пачкалось бѣлье, намазанное
томъ, замѣтимъ, не только въ молодые, но даже и мѣсто присыпается талькомъ. На утро, комочкомъ
средніе годы. ' гигроскопической ваты, слегка смазаннымъ прован-
Слѣдуетъ, однако, не забывать, что желанные ре- скимъ масломъ, снимаютъ оставшуюся мазь и нама-
зультаты приходятъ не вдругъ, а лишь послѣ долгаго зыѳаютъ вновь. Дня черезъ два, три послѣ того, какъ
и упорнаго труда... остатки мази сняты, вымыть мѣсто, гдѣ есть прыщики
теплой водой, a затѣмъ продолжать ежедневно мазать
Прыщи.
ихъ мазью.
Нерѣдко на плечахъ и спинѣ бываютъ красные При употребленіи этой мази не рекомендуется
прыщики, приносящіе столько огорченій женщинамъ. пить и ѣсть очень кислаго, соленаго и, вообще, воз-
Эти прыщи не что иное, какъ разновидность угрей. буждающаго, прянаго, и кромѣ того, необходимо строго
Слѣдующая мазь, польза которой испытана мно- слѣдить за правильностью пищеваренія.
гими, можетъ избавить кожу отъ нихъ въ сравнитель-
Полезно также, если къ тому же еще имѣется
но короткое время
малокровіе,—сдѣлать, съ разрѣшенія врача, нѣсколько
U p . Z i n c i oxi.cliit. инъекцій (вспрыекиваній) мышьяка, при чемъ число
Amyly ж 10,0 вспрыскиваній и доза мышьяка —опредѣляется имъ же.
Vnselini 20 0 Прибавлять ли, что прыщики эти не слѣдуетъ вы-
Ol Rr.sci 3 , 0 M . f. u n g t . давливать и чесать?
Вообще, при правильномъ уходѣ за кожей, по-
Способъ употребленія этой мази таковъ: вымывъ
крытой прыщиками, послѣдніе обыкновенно быстро исче-
на ночь теплой водой пораженное прыщами мѣсто и
заютъ.
насухо обтеревъ его, каждый прыщикъ (не бѣда, если

пвп Ш Ш О І
П Со
4P щ
QiDffi 4P и
B4PD
4P V4S •со qp О од CT ÏP о 4P
в и в и а а юб в а г I S I S 107 В Ю І Э І

4. Спина.

Красота спины и недостатки ея.

Говоря о красотѣ формъ верхней части женскаго


т ѣ л а , нельзя обойти молчаніемъ т а к ж е и требованія,
предъявляемый к ъ красивой спинѣ.
Глубоко ошибаются т ѣ , к т о думаетъ, что красота
спины не имѣетъ большого значенія въ красотѣ жен-
ской фигуры.
Красивой спиной считается т а к а я спина, изгибъ
позвоночника которой правиленъ, и лопатки не от-
топыриваются.
Изгибъ позвоночника измѣняется соотвѣтственно
положенію тѣла, х о т я измѣненіе это въ грудной части
происходить лишь въ умѣренной степени.
Существенное для красоты спины о б с т о я т е л ь с т в о —
это плотно прилегаюіція лопатки.
Всѣ эти перечисленный к а ч е с т в а спины находятся въ
большой зависимости о т ъ правильности формы груд-
ной клѣтки.
Т а к и м ъ образомъ, о т ъ п р а в и л ь н а я развитія этой Удобный спинодержатель.

важной части т ѣ л а зависитъ красота не только бюста, Модель Маркуса Закса.

но,'^вообще, всей верхней части туловища. Рис. 19.

DllDlOlDlDlDiDiDlOID
5 В g ЧЛВДЧІВДЧЗЩЗСРЩ]
QlDIDlDiDlDiDlDID
ffomiomcpmomi
ff ff ff ff
CT
ff
І В І В І В 108 П И Э І П І И Э і В і В 109 Н і В І В І

П р и м ѣ ч а н і е . Въ тѣхъ-же случаяхъ, гдѣ


сутулость спины уже ярко обрисовывается очень
полезно носить нѣкоторое время спинодержатель Необходимый ежедневный физическій
(рис. 19), который пріучаетъ держаться прямо,
выпрямляете фигуру и понемногу совершенно
уходъ за бюстомъ.
устраняете сутулость. Дышите постоянно глубоко, в ъ
правильномъ дыханіи—секретъ
здоровья...
Повторять ли, уважаемыя читательницы, насколько
также необходимы дыхательно-мускульныяупражненія и Насколько важно для нашего организма правиль-
здѣсь, въ дѣлѣ улучшенія неправильной осанки, т. е. ное глубокое дыханіе чистымъ воздухомъ, уважаемыя
пріобрѣтенія правильна™ положенія позвоночника и читательницы, настолько же необходимъ и регуляр-
лопатокъ, чѣмъ собствено и обусловливается правиль- ный физическій уходъ за нашимъ тѣломъ: одно-до-
ная осанка? полняетъ другое...
Въ дѣлѣ развитія и укрѣпленія бюста, т. е. грудей,
шеи и плечъ, путемъ ритмической гимнастики дыха-
нія, въ особенности необходимъ ежедневный правильный
и всесторонній уходъ за нимъ.
Уходъ этотъ заключается въ слѣдующемъ: а) об-
УКСУСНЫЙ ОДЕКОЛОНЪ" мываніе, б) орошеніе груди, в) примѣненіе пневмати-
Т - в а Б р о к а р ъ и Ко. ческаго баллона и г) массажъ.

а) Обмываніе г р у д и .
Дѣлается оно слѣдующимъ образомъ: берутъ боль-
шихъ размѣровъ греческую губку (гигіеничнѣе, конеч-

DiDiDlDIDiDlDiölDlDll
щ о в д о г а о щ ] 1 0 1 ® 1 0 3 ®
DID
4P о 4P ОШІПІШОШІП
4P 4P 4P о 4P
(ИИЕЭИСЭИ ill И О И О В О

но, искусственная изъ красной пористой резины), а б) О р о ш е н і е ^ г р у д и .


еще лучше большой кусокъ гигроскопической ваты,
Орошеніе груди дѣлается при посредствѣ груд-
погружаютъ его въ тазикъ, въ который влито и раз-
ного душа.
мѣшано:
Изъ всѣхъ существующихъ новѣйшихъ системъ
6 стакановъ отварной воды.
грудныхъ душей, наиболѣе удобнымъ и гигіеничнымъ
2 столовыхъ ложки уксуснаго одеколона,
мы считаемъ «Douche Hygiénique» М-мъ Гернетъ
2 » » столовой соли,
(рис. 20).
и смачиваютъ имъ грудь (каждую отдѣльно), послѣ
чего ее быстро и тщательно обсушиваютъ мохнатымъ
полотенцемъ. При этомъ слѣдуетъ помнить, что обмы-
ваніе это не должно быть для начала выше 16—17°Р.
Надо замѣтить, что подобное обмываніе груди дѣ-
лается для того, чтобы пріучить грудь къ холодной
температурѣ воды и чтобы не чувствовалось большого
холода при переходѣ на орошеніе груди (груднымъ
душемъ). Затѣмъ, подобное обмываніе не должно
быть слишкомъ продолжительнымъ (не болѣе 2 — 3 - х ъ
недѣль), такъ какъ въ этотъ промежутокъ времени
грудь уже привыкнетъ къ водѣ холодной температуры,
и орошеніе будетъ переноситься легко. Рис. 20.

УКСУСНЫЙ ОДЕШОНЪ" Способъ употребленія этого «Douche Hygiénique»


7 - в а Б р о к а р ъ и Ко. очень простъ: наполнивъ имѣюшуюся при душѣ Эс-

DlDIDSDiDlOlDlOIDIDil ШШШШ1
да о Щ] ст щ ÏÏ
D DID
4P s
И В И О И В 112 О І И і И І i n i Q I Q и з О Й В И Д

мархову кружку комнатной водой (8 бутылокъ) и, степени способствуем увеличенію деятельности груд-
прибавивъ въ эту воду 2 столовыхъ ложки спеціаль- ной клѣтки. Особенно э т о м способъ благопріятно
наго при уходѣ за бюстомъ Саше «Жанна д'Аркъ» *), дѣйствуетъ на развитіе грудныхъ железъ, въ связи
(которое разводится горячей водой), тщательно опы- съ гимнастикой дыханія, гидротерапіей и массажемъ.
ляютъ мелко брызжущей водяной пылью поочередно
каждую грудь (по Ѵ2 кружки на грудь).
Необходимо при этомъ заметить, что какъ обмы-
ваніе, такъ и орошеніе груди, водой болѣе холодной
температуры (14°—10° Р.), можно рекомендовать лишь
лицамъ, уже закалившимъ свой организмъ въ совер-
шенствѣ, т. е. тѣмъ лицамъ, которыя пріучили свое
тѣло къ холоднымъ обтираніямъ и, кромѣ того, кожа
которыхъ вполнѣ здорова. Рис. 21.
Послѣ орошенія насухо вытертую грудь тотчасъ
Правила употреблен ія баллона.
же помѣщаютъ въ пневматическій баллонъ
Употребляется э т о м аппаратъ слѣдующимъ обра-
(рис. 21).
зомъ: прежде всего слегка смазываютъ борнымъ ва-
зелиномъ края стеклянная баллона, и з а т е м ъ откры-
в ) Примѣненіе п н е в м а т и ч е с к а г о баллона. ваютъ кранъ, помещающійся на гуттаперчевой трубкѣ,
т. е. устанавливаютъ ручку крана въ одномъ напра-
Главная цѣль этого аппарата — укрѣпленіе груди вленш съ резиновой трубкой.
путемъ сильнаго притока крови, который въ высшей
Затемъ, поместивъ грудь (безразлично которую)
въ баллонъ, начинаютъ понемногу равномерно на-
*) „Douche Hygiénique" и Саше „Жанна д'Аркъ" продаются
жимать резиновую грушу, находящуюся въ конце
только у М-мъ Гернетъ. С п б . , Н а д е ж д и н с к а я д. 1—96.

D1DI DIDIDDD1D1DIC
ff та
д о
ц і с т ïïт а с т ïïи с т м ч : ïï
DIDо
ff ff
Dl
о 4P CT CT
D4P
ш ю ю і 114 в а в о н в і а в г і 115 в в ш в н в
гуттаперчивой трубки, отчего грудь постепенно втя- окажется болѣе вялой, рекомендуется удерживать ее
гивается въ баллонъ. Такимъ образомъ, становится въ баллонѣ дольше другой на одну минуту.
вполнѣ понятнымъ, что желаемый приливъ крови къ Для того, чтобы польза отъ баллона была несо-
груди совершается посредствомъ разряженнаго мнѣнной, необходимо слѣдить, дабы размѣръ баллона
в о з д у х а , н а х о д я щ а г о с я въ баллонѣ. точно соотвѣтствовалъ размѣру бюста, т. е. грудь
Точнымъ опредѣлителемъ срока пребыванія груди при помѣщеній въ баллонъ должна быть вся покрыта
въ баллонѣ служитъ появляющееся (послѣ нѣкотораго стекляннымъ колпакомъ. Для этой цѣли какъ окруж-
пребыванія) н е п р і я т н о е чувство напряженія груди, ность груди, такъ и окружность самаго стекляннаго
и тогда втягиваніе груди слѣдуетъ тотчасъ же пре- баллона измѣряется сантиметромъ.
кратить, для чего достаточно лишь закрыть кранъ, Послѣ пребыванія груди въ баллонѣ, ее слѣдуетъ
т . е. повернуть ручку крана въ поперечномъ напра- немного обтереть и слегка помассировать.
влены къ трубкѣ (рис. 21), послѣ чего грудь тотчасъ
же освободится. УКСУСНЫЙ ОДЕКОЛОНЬ
Оставлять грудь въ баллонѣ на первый разъ не
Т - в а Б р о к а р ъ и Ко.
слѣдуетъ дольше 1 — 2 минутъ, a затѣмъ, прибавляя
черезъ день по одной минутѣ, и дойдя до 10 минутъ,
необходимо остановиться на этомъ количествѣ вре- г) Массажъ.
мени до самаго конца пользованія баллономъ. Женская грудь настолько нѣжна, что малѣйшій
Въ случаѣ перерыва *) — счетъ начинать нужно какой-либо неудачный пріемъ массажа легко можетъ
снова съ 1—2 минутъ. причинить ей иногда даже непоправимый вредъ, а
Въ т ѣ х ъ же случаяхъ, когда одна изъ грудей потому мы не рекомендовали бы самимъ продѣлывать
полностью массажъ *), который состоитъ изъ нѣсколь-
*) Во время менструаціи подобный физическій уходъ за
*) Рекомендуемъ кабинетъ массажа М-мъ Гернетъ. Спб.
грудью прекращается, а р а в н ы м ъ образомъ онъ отмѣняется и
Н а д е ж д и н с к а я , д. 1 — 9 6 .
при р а з л и ч н ы х ъ з а б о л ѣ в а н і я х ъ кожи.

OlDIDiDlDIOIDiDIDIQlp
5 о щ b qp о 4P о 4P & 4P
DlDlDlDiDlDiniDIDlDIO
Щ і и і Ц І С П Щ І О Щ І С Т Щ І О Щ ]
І П І П і П 116 шал M Э 117

кихъ пріемовъ, какъ-то: поглаживанія, разминанія и къ самому основанію груди, стараясь при этомъ не
поколачиванія, самымъ же безопаснымъ и вполнѣ задѣвать самаго соска; затѣмъ, дойдя такимъ обра-
выполнимымъ каждой женщиной изъ перечисленныхъ зомъ до предплечья, нажимаютъ пальцы сильнѣе,
к а к ъ бы этимъ давленіемъ сгоняя всю кровь подъ
способовъ можетъ считаться л и ш ь — л е г к о е п о г л а -
мышку (рис. 22). Послѣ того, какъ спираль
ж и в а н і е груди.
подъ мышкой окончена, поглаживаніе груди начина-
ютъ тѣмъ же порядкомъ, т. е. опять съ соска.
Подобный массажъ рекомендуется продѣлывать
ежедневно не менѣе 1 0 — 1 5 минутъ для каждой груди.
При продолжительномъ его примѣненіи онъ предо-
храняете груди отъ впаденія и придаете имъ краси-
вую, упругую плотность.
Въ т ѣ х ъ случаяхъ, когда одна изъ грудей бы-
в а е т е болѣе вялой, ее массируютъ минутъ на 3 — 5
дольше другой.
Желающимъ имѣть недорогой, но хорошій кремъ
для массированія груди, рекомендуются слѣдующіе
рецепты, по которымъ каждая читательница сумѣетъ
ихъ изготовить дома:
Рис. 22.
Ланолиновый кремъ.
Поглаживаніе дѣлается слѣдующимъ образомъ: бе-
Водяного ланолина 25 гр.
рутъ на кончики пальцевъ вазелина или крема «Aspasie»
Обезпложеннаго вазелина 20 »
(рецепты крема домашняго изготовленія помѣщены ниже)
Тонкаго порошка буры 4 »
и, начиная съ соска, осторожно ведутъ ими спирально
Бергамотной эссенціи ю капель

OIDIDIDÎDIDIDIDIDIDID ПИПІОІ
ÎP 47 ст m ст
ÎF ÎP S
І П І И І В 118 П І В І В Ю ю ш и 119 в а в •ав
Какаовый кремъ. Итакъ, дорогія читательницы, вы терпѣливо зна-
комились страница з а страницей съ нашей системой;
Какаоваго масла 125 гр.
вы изучили правила ритмической гимнастики дыханія,
Бѣлаго воска 60 »
внимательно уяснили себѣ все, что касается бюста и
Спермацета 60 »
ухода з а нимъ, будьте же мужественны до конца и
Оливковаго масла 25 » подарите еще свое вниманіе тому отдѣлу, который
Розовой эссенціи • 15 [капель. является главнымъ дополненіемъ нашей системы—
нормальный образъ жизни.
Затѣмъ, когда грудь уже достигнетъ желательной
Вдумайтесь сами, развѣ безъ здороваго, нормаль-
величины и достаточно окрѣпнетъ,—что можетъ про-
наго образа жизни результаты всѣхъ системъ, в с ѣ х ъ
изойти въ промежутокъ времени отъ 2 — 5 мѣсяцевъ,
способовъ улучшенія т ѣ х ъ или иныхъ частей тѣла,
въ зависимости отъ ея болѣзненнаго состоянія до
не сведутся къ нулю?
начала примѣненія этого способа,—употребленіе пнев-
Не забудьте «Законы природы неумолимы, ихъ
матическаго баллона слѣдуетъ оставить, и продол-
нельзя нарушать безнаказанно»... * )
жать лишь орошеніе и массажъ, при чемъ послѣдній
производить не болѣе 5 минутъ для каждой груди.
Дыхательно - мускульная гимнастика при этомъ
также не отмѣняется. ПОСЛѢДМІЯ мовости
Необходимо ввести себѣ з а правило—п о с т о я н н о ДЛЯ УХОДА ЗА НОГТЯ/ЛИ.
внимательно слѣдить з а пра в и льно с т ь ю В. Бюлеръ, Невскій, 49.
и глубиной дыханія.
При неисполненіи же этихъ условій всѣ ваши
труды могутъ пропасть: грудныя мышцы вновь поте-
ряютъ свою эластичность и упругость. *) Л. Бюхнеръ.

DID
S ïï CT [ft о
Sи о
IIm О Uï
ÏP
IDï ï ПІШШ
4P TP да ïï CT 4P
•ЭІВІІПІ120 П І О І В І • К Э і а 121 Q i Q I Q l i

образъ жизни слѣдующимъ нетруднымъ правиламъ,


касающимся о б щ а г о ф и з и ч е с к а г о у х о д а за
в с ѣ м ъ т ѣ л о м ъ , пищи, сна, п р о г у л о к ъ , а
т а к ж е нервной и половой сферы.
Постараемся же, уважаемыя читательницы, отне-
Нормальный образъ жизни. стись съ должнымъ вниманіемъ къ нижеизложенному
и будемъ неуклонно следовать указаннымъ советамъ.
«Люди, которые дышать
испорченнымъ воздухомъ,
теряютъ здоровье и жизнь».
1 ) Общій физическій у х о д ъ з а в с ѣ м ъ т ѣ л о м ъ .

Говоря о недостаткахъ бюста современной жен- Безъ ежедневная основательная общаго физиче-
щины, мы неоднократно указывали, какъ на одну изъ скаго ухода за теломъ, въ который входитъ, главнымъ
главныхъ причинъ гибели красоты его, на общій не- образомъ, педантичная чистота, трудно расчитывать
нормальный образъ жизни, расшатывающій нашу нерв- на успехъ въ деле оздоровленія организма, или какой-
ную систему и нарушающій гармонію з д о р о в а я тѣла либо его части.
и бодрая духа, а между тѣмъ, многія ли изъ нашихъ
Самый простой и здоровый уходъ—это делать
читательницъ могутъ сказать, что онѣ ведутъ
ежедневно по утрамъ обтираніе или обливаніе водой
нормальный образъ жизни?
всего тела.
Каждая женщина, поставившая себѣ цѣлью дей-
ствительно добиться у д а ч н а я результата въ деле
укрепленія своего организма и уничтоженія дефектовъ а ) Обтираніе.
его формъ п у т е м ъ р а з у м н а г о у х о д а з а те- Обтираніе делается первое время не водой, а со-
л о м ъ, должна возможно ближе подчинить свой ставомъ изъ водки, у к с у с н а я одеколона и простой

•ID1DI0101DI0I
и о та о та ч=Р И о та CT
п
та
НШИПИШОІ
o q p o m o r a o m i CP
ff ïï ff
В І М В І М І с 123

соли (1 бут. водки, 2 стол, ложки одеколона и 1 стол,


ложка соли). И только черезъ нѣкоторое время,—когда
организмъ уже привыкнетъ к ъ обтиранію вообще,
тогда слѣдуетъ перейти на воду комнатной темпе-
ратуры.

Самая последняя новость:


незамѣнимыб спутникъ
Примѣчаніе.
ный одеколонъ»
Рекомендуемый нами «Уксус-
удивительно
щ а е т ъ и освѣжаетъ кожу и, вообще,
укрѣпляетъ,
предохра-
очи-

Туалета, няетъ ее о т ъ преждевременной вялости. Кромѣ


Ванной и того, при обтираніи этимъ «Уксуснымъ одеколо-
Несессера«
номъ» т ѣ л а — у н и ч т о ж а е т с я совершенно запахъ

»Уксусный Одеколонь
мгновенно освѣжаетъ т*1ьло«
А пота.

Послѣ обтиранія водой или водочнымъ составомъ,


слѣдуетъ все тѣло, хорошо обсушенное мохнатымъ

мУксусный Одеколонь
устраняетъ
^ VA J^/UU/IV * JUF запахъ
V/*»*««*** пота«
— ——
А полотенцемъ, растереть сухими руками
приступить к ъ упражненіямъ ритмической гимнастики
дыханія.
и затѣмъ

„Уксусный Одеколонь"
идеально очищаетъ н о ж у * Черезъ нѣкоторое
б) Обливаніе.

время, когда уже не будетъ

Т-во Врокаръ и К
чувствоваться никакого холода при обтираніи, можно

ц-р
5 5
І В і О і В І 125 B l f l D l B S
s i ö H E B i i c a ] 124 B i o i s i i
къкожу немного крема «Aspasie», который быстро смяг-
приступить къ обливанію тѣла водой (комнатной тем- чаетъ кожу и очищаетъ ее отъ всякихъ пятенъ, или же
пературы). бѣлаго р у с с к а г о вазелина.
Для укрѣпленія кожи, рекомендуется вливать въ
воду, предназначенную для обливанія, слѣдующій
отваръ: „УКСУСНЫЙ ОДЕКОЛОНЪ"
Всю эту смѣсь слѣ- Т-ва Бронаръ и Ко.
100 граммъ лаванды дуетъ хорошенько
вскипятить въ 4 ли-
100 » тмину
трахъ воды.
2) Пища.
Если же послѣ обливанія водой во всемъ тѣлѣ
чувствуется сильный ознобъ, который не проходитъ Въ виду того, что питаніе наше или пища послѣ
и послѣ растиранія тѣла рукой, то обливаніе слѣдуетъ дыханія является главною функціею въ нашемъ орга-
тотчасъ прекратить и возвратиться къ обтираніямъ низмѣ, мы попросимъ у нашихъ читательницъ нѣ-
водочнымъ составомъ, и на воду, вообще, не перехо- сколько минутъ ихъ вниманія этой главѣ и остано-
дить долгое время. вимся на вопросѣ к а к ъ нужно питаться,
чтобы питан іе это приносило намъ
Помимо ежедневнаго обтиранія или обливанія, для
пользу?
чистоты всего тѣла, необходимо разъ въ недѣлю брать
Во-первыхъ, пища должна быть очень простой и
общую теплую ванну (27—28° Р.).
въ то же время питательной; всякія пряности и пи-
Какъ извѣстно, вода одинаково хорошо вліяетъ кантныя блюда въ большинствѣ случаевъ приносятъ
какъ на полныхъ такъ и на худощавыхъ, для мало- больше вреда организму, чѣмъ пользы. Самымъ же
кровныхъ же особенно полезна т е п л о в а т а я в о д а . правильнымъ меню можетъ считаться такое, при ко-
Дамамъ, желающимъ имѣть особо мягкую кожу торомъ мясная, вегетаріанская и рыбная пища чере-
на тѣлѣ, совѣтуемъ послѣ сухого растиранія втирать

D I 10 ID4P D и 1о ш ! m
п

Ф о
ф
О Ф О О 4P О
4P
та О
га 4P СГР
4P
i B i B B B 127 ю н о ш а
126 с э и а в а в

щимъ сохранить свѣжесть своего лица, употреблять


дуются между собою. Полезно также время отъ вре-
мени прибѣгать к ъ исключительно молочной діетѣ и жирной свинины, баранины и раковъ.
не пренебрегать различными кашами. Говоря о питаніи вообще, слѣдуетъ обратить вни-
маніе нашихъ уважаемыхъ читательницъ также и
Во-вторыхъ, необходимо принимать пищу всегда
на сортъ хлѣба, потребляемая при ѣдѣ.
въ одно и то же время, и при этомъ не слѣдуетъ
Извѣстно, что важнѣйшимъ пищевымъ продуктомъ,
ѣсть очень много, т а к ъ к а к ъ систематическое пре-
сыщеніе можетъ, въ концѣ концовъ, повлечь за собою т а к ъ сказать, первоосновою питанія человѣчества во
различныя заболѣванія (какъ напр., подагра, болѣзни всѣ времена, былъ и остался до нашихъ д н е й — х л ѣ б ъ .
печени и т . п.). Вообще, нужно взять з а правило Лучшимъ хлѣбомъ для нашего желудка будетъ
« в с т а в а т ь изъ-за с т о л а въ то время, к о г д а т о т ъ хлѣбъ, который легко усваивается организмомъ,
с ъ у д о в о л ь с т в і е м ъ с ъ ѣ л ъ бы е щ е » . въ виду хорошихъ качествъ его зерна и особаго спо-
соба приготовленія.
Въ-третьихъ, важно всегда помнить, что самая по-
Всѣми упомянутыми качествами обладаетъ вполнѣ
лезная пища въ смыслѣ ея питательности не будетъ
хлѣбъ «Pain Normal», который мы и рекомендуемъ
достигать своей цѣли, если она не будетъ хорошо
нашимъ читательницамъ настоятельнѣйшимъобразомъ.
разжевана.
Помимо того, что «Pain Normal» *), приготовляется
Въ-четвертыхъ, не слѣдуетъ забывать, что лучшимъ
особымъ способомъ—т щ а т е л ь н о п р о т е р т о е и
средствомъ для увеличенія дѣятельности желудка слу-
очищенное зерно сначала проращиваютъ,
жатъ сырые плоды и овощи. Въ этомъ отношеніи, а
a з а т ѣ м ъ р а з м и н а ю т ъ и п е к у т ъ б е з ъ вся-
также въ смыслѣ улучшенія цвѣта лица, въ особен-
к о й з а к в а с к и — э т о т ъ хлѣбъ имѣетъ то особое
ности полезны всевозможные плоды и ягоды; кромѣ
преимущество надъ всѣмъ остальнымъ хлѣбомъ, что
того, они удивительно способствуютъ обогащенію
всѣ эти операціи производятся не ручнымъ способомъ
крови минеральными началами.
* ) См. объявл.
Въ-пятыхъ,"не рекомендуется женщинамъ, желаю-

ПШІО юн 4P О 'Щ о щ о
Ï Щ
DIDCP щ
ст CT Щ
4P s в в
Il I l a 128 E S ю н о ю 129 с э и с э н с п

(при которомъ бываетъ масса рабочихъ съ нездоро- въ немъ кофеина,—разрушительно дѣйствуетъ на


вой кожей на рукахъ), а м е х а н и ч е с к и , п о с р е д - нервную систему.
ствомъ машинъ различныхъ типовъ. Изыскивая способы удаленія вредная начала въ
Лучшей же приправой самаго скромная стола кофе—кофеина, Эм. Осв. Гюлихъ представитель Акц.
должно служить веселое настроеніе. Смѣхъ—лучшій Общ. торг. кофеемъ въ Берлине,—выпустилъ въ на-
другъ желудка... стоящее время « К о ф е б е з ъ к о ф е и н а » *), въ кото-
- Между прочимъ, не слѣдуетъ также забывать, что ромъ столь пагубно дѣйствующій на организмъ алко-
послѣ пищи—организму нуженъ небольшой покой, лоидъ—кофеинъ почти совершенно о т с у т с т в у е м .
но о т н ю д ь н е с о н ъ . При чемъ вкусовыя свойства этого кофе, несмотря
Изъ напитковъ хороши: лимонадъ, молоко, кефиръ, на удаленіе кофеина,—остаются прежними.
какао, шоколадъ и въ с л а б о м ъ р а с т в о р ѣ не Вотъ почему мы совершенно искренно рекомен-
вредны кофе и чай. Какъ кофе, такъ чай и шоколадъ дуемъ э т о м кофе нашимъ читательницамъ.
слѣдуетъ пить медленными глотками, чтобы они имѣли
возможность смѣшаться со слюной. 3) Сонъ.
Но все же лучшимъ напиткомъ для женщины э т о — По правиламъ гигіены, ложиться спать слѣдуетъ
вода или медъ съ водой—онъ удивительно хорошо въ 10—11 час. вечера, а вставать въ 7 — 8 час. утра,
дѣйствуетъ на цвѣтъ лица. т а к ъ к а к ъ старинное мненіе, что лучше всего спится
О винахъ говорить нѣтъ надобности, т а к ъ какъ передъ полуночью, имѣетъ полное основаніе. Совре-
всѣмъ извѣстно, что некоторыя изъ нихъ хороши менный же женщины нерѣдко ложатся въ 3 — 5 час.
для женщины только въ т ѣ х ъ случаяхъ, когда тре- утра и встаютъ въ 12— 2 час. дня.
буется усиленное подкрепленіе организма. Многочисленныя наблюденія показали, что подоб-
Говоря о кофе, нельзя не обратить вниманія нашихъ ная жизнь очень вредно отзывается на здоровьѣ жен-
читательницъ также на то, что потребленіе этого на- щинъ и неимовѣрно ихъ старитъ.
питка въ болыиомъ количестве, благодаря присутствію * ) См. объявл.

рл
пJ 1II г-||
Dl П
Ii—it II—il Il—Il Г™1
1
- —

гп г П1
ill ÏP
и J 1 1" ш 10
4P CT 4P CT CT
45 CT
4P CT 4P 45 4P 4P CT
4J о 4P 4P
Ю І И І І В ізо^сзасзкя Ш 1 = 1 131 Е І Я І і ЩШ

Для того, чтобы сдѣлать сонъ вполнѣ укрѣпляю- кромѣ того, ложиться и вставать въ одно и то же
щимъ здоровье, слѣдуетъ придерживаться слѣдующихъ время и
правилъ: 6) Слѣдуетъ помнить, что пищу принимать не
1) Во время сна притокъ воздуха, хотя бы крайне годится передъ самымъ сномъ,—между ними должно
небольшой, не долженъ прекращаться *). быть разстояніе, по крайней мѣрѣ, часа два.
2) Не рекомендуется температуру спальни имѣть При исполненіи этихъ шести крайне несложныхъ,
выше 12° Р., т а к ъ какъ въ случаѣ особой зябкости, но важныхъ правилъ (особенно относительно необхо-
полезнѣе теплѣе укрыться въ постели, чѣмъ дышать димости свѣжаго воздуха во время сна), можно быть
всю ночь черезчуръ нагрѣтымъ воздухомъ. увѣренной, что сонъ намъ будетъ въ пользу.
3) Не слѣдуеть, во избѣжаніе преждевременныхъ
ск л а до къ на шеѣ и общей дряблости тѣла, спать на 4) Прогулки.
высоко взбитыхъ подушкахъ, а довольствоваться
лишь одной жесткой перовой подушкой. Гигіеничнѣе Многія женщины не придаютъ должнаго значенія
изъ т ѣ х ъ же соображеній спать на простомъ матрацѣ необходимости регулярныхъ ежедневныхъ прогулокъ,
изъ очищеннаго конскаго волоса, чѣмъ на перинѣ. а между тѣмъ нормальное здоровое состояніе орга-
4) Не должно изъ всѣхъ комнатъ квартиры выби- низма безъ нихъ прямо немыслимо, т а к ъ какъ ходьба
рать для спальни комнату похуже, а, наоборотъ, вы- на свѣжемъ воздухѣ, усиливая кровообращеніе, въ
бирать посвѣтлѣе и обширнѣе, т а к ъ какъ въ ней значительной степени улучшаетъ обмѣнъ веществъ,
придется проводить чуть ли не і/ъ всей своей жизни. даетъ щекамъ здоровый, красивый румянецъ, а гла-
5) Лицамъ, желающимъ имѣть бодрый, свѣжій видъ замъ юношескій блескъ.
совѣтуется спать не больше 7 — 8 час. въ сутки, и, На прогулкахъ, однако, отнюдь не рекомендуется хо-
* ) Подробности постепеннаго пріученія себя къ свѣжему дить до усталости или же чрезмѣрно быстро.
воздуху во время сна подробно и з л о ж е н ы в ъ к н и г ѣ т о г о же При ходьбѣ, вообще, слѣдуетъ точно соблюдать
автора „Азбука красоты и здоровья" (II и з д . ) в ъ о т д . „Сонъ". правила глубокаго дыханія, въ особенности въ то

D1D1D1D1DID1DIDIDID1D
Щ] СТЩ]СТЩ]СТЩ]СТЩ]СТЩ|
ш
4P 4P 4P 4P его
п
О 4P
И Е Э Н Е Э Н Е Э 133 Е І Я І В І Я і

время, когда еще не создалось привычки къ постоян- гулять во всякую погоду, при чемъ одежда прогули-
вающейся не должна быть излишне теплой.
ному глубокому дыханію.
Къ этимъ правиламъ принадлежать также слѣду- Впрочемъ, если наши читательницы будутъ дѣлать
ежедневно полное обтираніе или обмываніе и зани-
ющія указанія д-ра Арнульфи:
маться при этомъ ритмической гимнастикой дыханія,
1) Итти ровнымъ шагомъ, держа голову прямо, то онѣ не будутъ имѣть необходимости въ чрезмѣрно
подбородок немного впередъ, а плечи отклоненными тепломъ платьѣ, — организмъ уже будетъ закаленъ
"^Глубокое вдыханіе черезъ носъ по мысленному въ достаточной степени, чтобы сумѣть самого себя
согрѣть при нормальной одеждѣ.
счету: 1, 2, 3, 4, 5, 6 •) п о цифрѣ п р и к а ж-
домъшагѣ.
3) Задержка дыханія, считая—1, ^ о. А к
4) Выдыханіе черезъ носъ также при счетѣ: і, Эля 2-жъ аршисшокъ
BG9 необходимое
3, 4, 5, 6, и
5) Отдыхъ, т. е. дыханіе для отдыха. для грима.
Впрочемъ, путемъ повторныхъ опытовъ, каждая В. Бюлеръ, Невскій, 49. .
читательница можете выбрать себѣ дыхательный
темпъ болѣе удобный.
Подобный способъ прогулки съ ритмическимъ ды- 5) Нервная и половая сфера.
Глубокое д ы х а н і е —
ханіемъ (со счетомъ) необходимъ по « Р » " ™ ^ успокаиваетъ нервы.
первое время, пока глубокое дыхаше не сдѣлается
а ) Нѣскольно с л о в ъ о переутомленіи н е р в о в ъ .
вполнѣ автоматичньшъ.
Кромѣ того, чтобы прогулки приносили дѣистви- Въ этихъ нѣсколькихъ словахъ о страданіяхъ на-
тельную пользу организму, слѣдуетъ пріучить себя шей нервной системы мы не будемъ касаться раз-
личныхъ ея заболѣваній, а лишь укажемъ женщи-
^ Б ^ ^ ш Г с ч е ч ъ долженъ быть увеличен!..

® CP ірі CP
-га о га
ШІІ-
о
т
га
чзі га
DID а і п і п і ш
га о ïï ср га ст га ст га
л
1

Й Р И Д І Д 1 3 4 В 1 И ilHR Е З 135 В І Н І П І

намъ, какъ легче и скорѣе всего успокоить переуто- въ особенности, о б щ а я нашего тѣла; слѣдовательно,
мившіеся нервы. вопросъ о переутомленіи нервовъ и ихъ лѣченіи не
Какъ извѣстно, главнымъ источникомъ страданій представляется часто такимъ сложнымъ, к а к ъ это ка-
нашей нервной системы является перегруженіе нашихъ жется съ п е р в а я взгляда.
чувствъ различными впечатлѣніями, которыя мы еже- Для того, чтобы возстановить нервную систему,
дневно воспринимаемъ въ большомъ количествѣ. уставшую отъ всевозможныхъ напряженій, прежде
Подобное утомленіе настолько подрываетъ наши всего слѣдуетъ:
силы, что зачастую онѣ не могутъ быть возстанов-
1) По возможности уйти подальше отъ всего, что
лены въ теченіе ночного отдыха, и мы просыпаемся
т а к ъ или иначе глубоко насъ волнуетъ и
съ тѣмъ же чувствомъ усталости и разбитости во
2) Постараться абсолютнымъ покоемъ (лучше всего
всемъ тѣлѣ, съ которыми легли въ постель.
для этой цѣли проводить большую часть дня, лежа
Эти усиленныя изъ года въ годъ продолжающіяся
на кушеткѣ, въ свѣжемъ, хорошемъ воздухѣ, б е з ъ
душевныя переживанія, въ значительной степени, со-
к н и г и ) и усиленнымъ, правильнымъ питаніемъ воз-
дѣйствуютъ упадку всего организма, а также весьма
становить нарушенное равновѣсіе.
способствуютъ сокращенію молодости и кладутъ на
П р и м ѣ ч а н і е . По мнѣнію американскихъ
женщину, к а к ъ говорятъ врачи, отпечатокъ «невра-
врачей, наилучшимъ способомъ укрѣпленія нер-
стическаго хлороза», даже въ самыя цвѣтущія ея
вовъ служитъ полный покой и о ч е н ь о б и л ь н о е
годы.
питаніе. При чемъ подобный режимъ долженъ
Для того, чтобы избавиться отъ подобная нерв-
продолжаться отъ одного до полутора мѣсяцевъ.
наго переутомленія, слѣдуетъ прежде всего устранить
причину его вызывающую, а съ исчезновеніемъ ея, Многіе рекомендуютъ въ моментъ возбужденія
понемногу уничтожится и слѣдствіе... и усиленной нервности растянуться на полу съ вытя-
Состояніе нашей нервной системы тѣсно связано нутыми руками и ногами, конечно, если кровать очень
съ общимъ состояніемъ всего нашего организма, и, широка, то удобнѣе на ней, и продѣлывать нѣсколько

щГСР ïî S CT S s
lOiDIDDÖlDlOlDlC
S я Mщ в
1

I Q I S i n 136 в и о и в і П Я В Я В Я 137

разъ дыханіе для отдыха. И мало-по-малу ваше на- скопической ваты *) и кипяченой тепловатой водой
строеніе улучшится.
(27—28°Р.) съ небольшимъ количествомъ какого либо
Безусловно, при имѣющейся возможности, очень дезинфецирующаго мыла (туалетное карболовое, борно-
полезно полѣчить нервы свѣжимъ воздухомъ большой тимоловое), при чемъ полезно одинъ разъ въ день
рѣки и еще лучше моря. брать для обмыванія какой либо дезинфецирующій
Итакъ, въ виду того, что главнымъ двигателемъ растворъ (напр., 4о/0 растворъ борной кислоты) или
здоровья, а, слѣдовательно, и красоты, являются здо- же употреблять марганцево-кислый кали, 1 — 2 кри-
ровые нервы,—научимся, милыя читательницы, беречь стала на одинъ пріемъ.
ихъ, будемъ осмысленнѣе расходовать наши душев- Спринцованіе дѣлается кружкой Эсмарха, вмѣсти-
ныя силы, и постараемся развить въ себѣ жизнера-
мостью въ 4 стакана. При чемъ ее не слѣдуетъ под-
достность и веселость, которыя заставятъ насъ полю-
вѣшивать выше Н/а аршина (считая отъ ягодичной
бить жизнь, и прощать ей м н о г о е ^ ,
области ж е н щ и н ь ^
При с п р и н ц о ^ і І і для дезинфекціи берется также
б) Н е о б х о д и м о с т ь интимйіго туалета.
борная кислота—на 4 стакана—1 чайную ложку.
Половые органы, наряду съ другими членами на-
За послѣднее время для этой же цѣли (промыва-
шего тѣла, требуютъ къ себѣ такого же, если даже
Hie влагалища) сталъ пользоваться большой популяр-
не большаго, вниманія.
ностью резиновый душъ—спринцовка «Идеалъ» Го-
Главнымъ уходомъ з а половыми органами нами счи-
дефруа**) (рис. 23). Онъ очень простъ по своему уст-
тается для дѣвушекъ о б м ы в а н і е ихъ, а для женщинъ,
ройству и удивительно портативенъ,что имѣетъ боль-
кромѣ этого обмыванія въ нѣкоторыхъ случаяхъ, необ-
шое удобство при путешествіи.
ходимо еще с п р и н ц о в а н і е, но пользоваться имъ
безъ особаго совѣта врача не рекомендуется. * ) В а т у , во избѣжаніе возможности загрязненія, слѣдуетъ
Слъдуетъ запомнить, что обмываніе необходимо с о х р а н я т ь в ъ б а н к ѣ с ъ притертой крышкой.
производить два раза въ день кускомъ чистой гигро- **) Спб., Невскій 14.

да ст да ст да о да ст да о
QiDlDiaiDI 0даІ CT
да
ст
Ш 0гт ІCTШ 0rm
да ст да да да
да
І І Э І И В і В 138 n i B l S i Ю І П І П 139 а і в ю в ю і в

При несоблюденіи этихъ гигіеническихъ правилъ


по отношенію къ половымъ органамъ, женщины часто
расплачиваются всевозможными т а к ъ называемыми ЗАКЛЮЧЕНІЕ.
«женскими болѣзнями», который обыкновенно крайне
Не остановимся же, уважаемыя читательницы, на
упорны и, будучи не замѣчены вначалѣ, съ трудомъ
глубокомъ дыханіи только во время гимнастическихъ
поддаются лѣченію.
упражненій, т. е. въ теченіе получаса въ день, бу-
демъ пріучаться г л у б о к о дышать постоянно, въ
теченіе всего дня и особенно слѣдить за дыханіемъ
при ходьбѣ.
Правда, первое время это дается не легко,—при-
ходится постоянно думать и внушать себѣ: «дыши
глубже и ровнѣед^но со временемъ, когда явится уже
навыкъ къ глубокому дыханію чистымъ воздухомъ,
создастся привычка правильная «вдыханія ивыдыханія»,
тогда мы только почувствуемъ, чего намъ не хватало
прежде...
Рис. 23. Конечно, мы не сможемъ Ритмической гимнастикой
дыханія дать современной женщинѣ дивныхъ формъ дре-
Заканчивая эти слова о необходимости интимнаго
внегреческихъ статуй, но мы поможемъ ей путемъ ды-
туалета, мы позволимъ себѣ напомнить еще нашимъ
хательной и общей гимнастики, а также регуляр-
читательницамъ, что и з л и ш е с т в о в ъ п о л о в о й
нымъ физическимъ уходомъ за грудью и всѣмъ т ѣ -
с ф е р ѣ м н о г о о п а с н ѣ е для з д о р о в ь я и
ломъ, добиться нормальная, к р а с и в а я бюста, оздо-
красоты, ч ѣ м ъ у м ѣ р е н н о с т ь или д а ж е
ровимъ весь ея организмъ, укрѣпимъ нервы и, вообще,
полное воздержаніе.
сдѣлаемъ ее веселой и интересной подругой жизни

DiDI щіISOiOlBOI
ïï CT qp CT цр
О ïï ст цр 45 'Щ Щ] 45 Iff о qp
4P О
ÏÏ
iBEäfäj]
i n i O i Q 140 В Й В И О И ЯПТЕКЯРСКІЕ И ПАРФЮМЕРНЫЕ \|
МАГАЗИНЫ И
измученнаго отъ всякихъ житейскихъ дрязгъ и за-
ботъ усталаго з а день—мужа. В. Б ЮЛ Е РА.
Заключимъ же эту краткую нашу проповѣдь о
необходимости глубокаго дыханія знаменитыми сло- 1) Н е в с к і й п р о с п . I J 2 ) Кузнечный пер.,
вами Вольтера: «Отъ значительной части болѣзней д. № 4 9 . і д. № 1 — 2 .
можно избавиться правильнымъ дыханіемъ».
ЖВ^^® С.-ЦЕТЕРБУРГЪ.
Тромаікый быборъ парфюмерш
Литература.
бсѣхъ лучшихъ фирмъ
Д-ръ Зёнеландтъ. «Дыши такъ, чтобы быть здо-
ровымъ». Парижа, Берлина и уіокЭока.
D-r Weil. «Какъ и чѣмъ мы должны дышать».
I. П. Мюллеръ «Моя система для дамъ».
ДЛЯ Г.г. МРТИСТОВЪ ВСЕ
D-r Victor Arnulphy . L a santé par la réspiration". НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ГРИМА.
Ernst B r ü c k e. Schönheit und Fehler der
ПОСЛѢДНІЯ новости
menschlichen Gestalt.
Д Л Я У Х О Д А ЗА Н О Г Т Я М И .

Всевозможные МАССАЖНЫЕ аппараты.


Паровыя ванны для лица
И РАЗЛИЧНЫ Я
КОСМЕТИЧеСШ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
по уходу за краеотой.

Di4P о
4P СГР
4P
Dira
4P о 4P 4P
ВАШ» 3о
У ^ —.
??
<>
?
s / АЛЬВИНАЛЪ ѵй
f (Альвина Шмидѳкѳ). *
gg и

Главной причиной выпаденія волосъ въ


большинствѣ случаевъ является—перхоть и
fcfl
M
отсутствіе гигіеническаго ухода за волосами. О
о
•Э
о „ А л ь в и н а л ъ " совершенно избавляетъ отъ пер- Й
H. A. G. Ч
«ч хоти волосы въ самый короткій срокъ.
ч
й
Ч
НАТУРАЛЬНЫЙ КОФЕ *=t „ А л ь в и н а л ъ " , благодаря своимъ особымъ ка-
о ps|o
чествамъ, очищаетъ кожу головы отъ внѣш-
БЕЗЪ КОФЕИНА Й
нихъ загрязненій и отъ скопившагося саль-
на
не л ѣ й с т в у е т ъ ни на сердце, ни
А
о наго выдѣленія, такимъ образомъ „ А л ь в и - о
Й
*
на н е р в ы , но в м ѣ с т ѣ с ъ т ѣ м ъ g н а л ъ " является радикальнымъ средствомъ
сохраняетъ всѣ качества, вкусъ
ЭрSJ
Й
о
и ароматъ лучшаго кофе. О т с у т - для укрѣпленія и улучшенія волосъ.
ствіе удаленнаго химическимъ
путемъ вреднаго кофеина, дѣла-
и
F-I Кромѣ того „ А л ь в и н а л ъ " незамѣнимъ при
е т ъ к о ф е HAG лучшимъ напит-
и ö
комъ для с л а б ы х ъ ,
малокровньіхъ и дѣтей.
нервныхъ,
Рч головной боли, мигрени и безсонницѣ — во N
H всѣхъ этихъ случаяхъ онъ помогаетъ уди- §
ПЕЙТЕ КОФЕ H A G ВЪ ИНТЕ- В
РЕСАХЪ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ. О вительно быстро.
О
Продажа въ аптекарскихъ
и колоніальн. м а г а з и н а х ъ . Цѣна б о л ь ш о г о флакона 1 руб. 5 0 коп.
Единственный п р е д с т а в и т ,
для П е т е р б . и М о с к в ы ^ ИМѢЕТСЯ В Ъ ПРОДАЖѢ: г

Эмиль Осв.ГЮЛ ИХЪ Штоль-Шмидтъ, Русс. О-во Торг. Апт. тов., Казан-
Почтамтская 11. ская 12, во всѣхъ магазинахъ Гвард. Эконом. О-ва,
Т е л е ф . 5-20. В. Бюлеръ, Б. Шаскольскій, Кошкинъ (Гост.
Дворъ). Пет. стор.: Н. Саатсазовъ, Большой пр. 23,
Я. Б. Гецовъ, Большой пр. 64. Выб. стор.: В.
Мюллеръ, Симбирская 51 и во всѣхъ другихъ.
Гдѣ не имѣетси прошу требовать письменно.
Сердобольская, N° 22.
МАГАЗИНЫ ф ЯБРИh А
(Хлѣбъ И8Ъ I
Фабрики гребенокъ 'волосяныхъ издѣлій'
и ДАМСКАЯ —
У „PAIN N O R M A L " цѣлаго зерна) X

Наилучшій хлѣбъ по вкусу и въ гигіеничѳскомъ отношеніи.


ЧЕРЕПАХОВЫХЪ. ПАРИКМАХЕРСКАЯ
СЛОНОВ ЫХЪ,
Рекомендуется врачами.
РОГОВЫХЪ,
МАССОВЫХЪ и пр.
„АРСЕНІЙ" Продажа хлѣба „PAIN NORMAL "_производитоя:
въ Царскомъ Седѣ:
и Щ Е Т К И въ С.-Петербургѣ:
С.-ПЕТЕРБУРГЪ. «О Г У Р М Е » , М о р с к а я 9-13 и в ъ ф. ГОЛЛЕРБАХЪ, Кондитерск.
ВСЕВОЗМОЖНЫХЪ
Моховая 16. Телеф. 83-69. отдѣленіяхъ. и булочная.
С О Р т О В ъ. «Бр. Е Л И С Ь Е В Ы » , Невскій 56 и
БЫВШ. БАРАЕВА. Художественное исполнѳніе въ отдѣленіяхъ. въ Москвѣ:

І в о л о с я н ы х ъ издѣлій. Г В А Р Д Е Й С К О Е ЭКОНОМ. О-во,


Т е л е ф о н ъ № 422—46. Б . Конюшенная 21 и в ъ отд. Л . К Р Е Н И Г Ь , Б . Л у б я н к а 15.
Б р . ЕАИСТ5ЕБЫ, Т в е р с к а я 40.
1) Н е в с к і й п р . , 2 7 , Оаныя И З Я Щ Н Ы Й прически Б р . А. и И. Ш И Т О Б Ы , ' М о р с к а я
К. К. КЮНЕ, П о к р о в к а 39.
17 и в ъ о т д ѣ л е н і я х ъ .
ІІ-ки А. Д . Б 1 5 Л О Б А , П о к р о в к а .
(между Думой и К а з а н , м о с т . ) . по послѣднимъ Б . 1. С О Л О Б Б Е Б Ъ , Невскій 4/
2) Казансная ул. 2 6 . и Невскій 59. въ Кіевѣ:
ПАРИЖСКИМЪ М О Д Е Л Я М Ъ А Л . ИБ. КЕРИНТэ, внутри М а -
(уг. Г о р о х о в о й ) . ( в с ѣ х ъ стилей).
ріинскаго рынка.
Гребевки и разныя черепаховый MANICURE. Ч. I. Б Р О Д О В И Ч Ь и Ко, Невскіи
M. Д. А Р И С Т А Р Х О Б Ъ , Крсща-
ЦѢНЫ УМѢРЕННЫЯ. т и к ъ 47.
издѣлія принимаются в ъ об- Спеціальные к а б и н е т ы по просп. 71.
въ Курскѣ:
Мѣнъ И починку. гг окраскѣ волосъ. С. А. С М У Р О Б Ъ (Д. К у з н е ц о в ъ
ILnrai =imi =irar=ü Ь a i ^ S B [=!
и И. М а к у р и н ъ ) М о р с к а я 25-11
Iи во многихъ друг, м а г а з и н а х ! . .
Ф . И. ПЕЧКЕ, М о с к о в с к а я ул.

X
Первая Россійская фабрика гигіеническаго хлѣОа (изъ дѣлаго зерна)
„PAIN NORMAL" г . Ю р ь е в ъ , Л и ф л . г у б .
П р о с п е к т ы и броппоры высыл. жслаюіцимъ б е з н л а т н о . у ч
U .
Красоту и зЭоробъе пріобрѣшсшс,
ознакомившись съ содержаніемъ только что
вышедшей П и з д а н і е м ъ книги А. Н. Потаповой
с ъ п р е д и с л о в і е м ъ ж е н щ и н ы - в р а ч а М. М. ВОЛКОВОЙ

„АЗБУКА КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ"


(культура тѣла).
И Изящно изданный томъ съ 40 рисунками въ I
' текстѣ. Свыше 12 печатныхъ листовъ убори-
стаго шрифта.
Необходимая настольная книга д л я в с ѣ х ъ женщинъ.
Цѣна книги 1 руб. налож. плат, на 25 коп. дороже.
Продается въ книжн. маг. „Новаго Времени", Вольфа,
Карбасникова, Попова и др.
Главный складъ издапія въ типографіи Т-ва „ Г р а м о т н о с т ь " ,
^^ С.-Петербургъ, НевскіѲ up. 82. J

f
1 7 - гоЬъ ѵъЬым&\'

ОТКРЫТА ПОДПИСКА Ц 1913 Р.


на ежем есячный журналъ модъ, литературы Я
жизни женщины в ъ домашнемъ кругу н обществѣ -

ЛПМСК1Й МІРЪ"
ПЕРВОЕ ИЗЯЩНОЕ ИЗДАНІЕ ВЪ ЗТОМѴРОДЬ ВЪ РОССІН.
Подъ редакціей графини А. 3 . Муравьевой.
ПРОГРАММА Ж У Р Н А Л А :
Послѣднія мсды. Театр ь и музыка Свѣтская хроника. Современ. жизнь.
Выдаюшілся женщины и артистки (съ ігортр.). Письма о воспнтаніи. Дамскій
и дѣтскій спортъ. Беллетристика. Поэзія. Библіографія. Убранство квартиръ.
Муэы'кальн. пьесы. Устройство зван. обѣд..завтр. вечеровъ и пикник. Дѣт-
скіе вечера. Вегетаріанск. столъ. Закуски. Сервировка стола. Гарнировка
блюдъ (съ рис.). Столъ для прислуги. Веденіе -хозяйств, кигь. Использ.
обѣд. остатк. и отброс. Систем, курсъ обуч. рукодѣліямъ (съ рис. процесса
раб.). Шейте сами. Полез, совѣты. Оккульт. яш. Почт. ящ. Юридическ. со-
веты. Смесь. Афоризмы. Анекдоты. Карикатуры. Объявленія.
Женщниа-вратъ в д-ръ мед. Париж, ун. М. К. ПОХИТОІІОВА вед.
отд. по Гигіенѣ кожи и красоты, маседжу, гнмпастикѣ й т. п.
Безобразное, старое лицо, покрытое морщинами и другими ПРОДОЛЖ. ОТДѢЛЫ: 1) Системат. курсъ выдѣл. искусств, цвфт. я
дефектами кожи, послѣ примѣненія аппарата и крема д-ра зелени. 2) Уиѣнье одѣватьсл.. 3) Уыѣнье ѣ с т ь . Кулинарн. отдѣлъ—ведегь
авт. кн. «Интеллигентная повариха».
А. Д е л а н ж ъ , с т а н о в и т с я молодымъ, н ѣ ж н ы м ъ и с в ѣ ж и м ъ . БЕЗПЛАТНЫЯ ПРИЛОЖЕНЫ:
Такое поразительное превращеніе испытано уже множе- 1) Календарь „ДАМСКІЙ М І Р Ъ " на 1913 г.-Настольная книга длй
женщ., съ совершенно новымъ содержаніемъ. разсыл. при подпискѣ еъ
ствомъ лицъ, обращавшихся к ъ намъ з а с о в ѣ т о м ъ и почти январи годов, н полу год. подписи., съ янв. ном. 2) Альбомъ блуэъ и юёокъ.
в с ѣ съ восторгомъ отзываются о блестящихъ результатахъ, 3) 24 выкроечныхъ листа. 4) 12 лнстовъ съ узорами модн. рукодѣлій, въ
натур, велич. 5) 3 альбома дѣтск. модъ. 0) Раскрашенный гравюры.
достигнутыхъ ими в ъ сравнительно короткое время. Подписчики могугъ получ. выкройки по своей мѣркЬ по умер, таксѣ.
„ДАМСКІЙ М І Р Ъ " ость лушій ПОДАРОКЪ къ празднику.
Подписка приним. въ Конт. ред. СПБ., НевскШ, » 8 . Тел. 128— 74,
Цѣна аппарата съ приложен. 2 банокъ крема в ъ кн. маг. «Новаго Времени», Вольфа; в ъ Гв. Эк. Общ. В ъ Москв-h
15 руб. съ перес. 15 р. 5 0 к. ;
в ъ кн. скл. «Ступени Знанія» Мясницая. 5. флиг. в и в ъ конт. Печ-
ковской, Петровскія лин.. 11.
I ПОДПИСНАЯ ПЛАТА, для иногородн. на годъ—в р„ '/а года—3 р. 2 5 к.
Г Ю С Т А В Ъ ГОДЕФРУА, • 3 м.—1 р. 75 к.; для город, на годъ—5р. 50 к., '/а г.—3 р., 3 м.—Ір. 65 к ;
безъ доставки годъ—5 р., '/а г.—2р. 7о к., 3 м.—Ір. 5 0 к.
С.-Петербургъ, Н е в с к і й 14. Отдѣльи. JVî 60 к.—Календарь «Д. М.» на 1 9 1 3 г. въ отдѣльі. ирод; I р.
„МОДНЫЙ СВЪТЪ".
Излюбленный журналъ русской семьи, благодаря своей
практичности и дѳшѳвизнѣ нѳ имѣѳтъ сѳбѣ равныхъ на
русскомъ яаыкѣ. Особевность его состонтъ въ томъ, что овъ
не является, какъ мвогіе другіе, вереводомъ одвого какого-либо
иностраннаго журнала, a матеріалъ ври соетавлевіи его берется
И8ъ всѣхъ лучшихъ иностранныхъ ясурналовъ, при чемъ
выбирается только самое изящное и практичное. Въ тѳченіѳ
года подписчики получатъ:
12 богато-иллюстрированныхъ нумѳровъ, въ художе-
ственной обложкѣ, содержащихъ въ себѣ слѣдующіе отдѣлы:
1.—Отдѣлъ модъ и рукодѣдій, въ которомъ будутъ поыѣ-
щены рисунки и опнсанія новѣйшихъ дамскихъ и дѣтскихъ
модъ, бѣлья, шляиъ и рукодѣлій.
2.—Отдѣлъ беллетристики, въ которомъ будутъ номѣщены
повѣсти и разсказы извѣстиыхъ писателей.
8.—Отдѣлъ практическихъ свѣдѣній, необходимыхъ въ
каждой семьѣ, по популярной мѳдицинѣ, домоводству и ку-
линарному искусству, Въ кондѣ этого отдѣла имѣется по-
чтовый ящикъ для отвѣтовъ г.г. подписчицамъ.
Кромѣ всего вышесказаннаго, къ каждому нумеру прилагается
ЦѢННОЕ Б Е З ПЛАТНОЕ П Р Я Л О Ж Е Н І Е
ВЫРЪЗНЫЯ ВЫКРОЙКИ ГОДЕФРУА
безукоризненваго парижскаго покроя на среднюю фигуру, снаб-
женный подробными указаніями ва русскоыъ языкѣ, какъ
кроить и какъ шить.
Городскія подписчицы могутъ вмѣсто обычныхъ, для
всѣхъ одішаковыхг, безнлатныхъ выкроекъ получать
Б Е З П / І А Т Н Ы Я В Ы К Р О Й К И ПО С О Б С Т В Е Н Н О М У ВЫБОРУ.
Эту льготу даетъ только я|И0ДрЫ# СВѢТѴ.
Кромѣ того всѣ годовые подписчики получатъ
Б Е З П Л А Т Н У Ю П Р Е М І Ю.
ПОДПИСНАЯ ЦЪНА ЖУРНАЛА СЪ ДОСТАВКОЙ:
На 1 годъ. На і/ 3 года.
Съ 12-ю выкройками 2 руб. Съ 12-ю выкрой к. 1 р. 1 0 к.
Съ 24-мя выкройками 8 руб. Съ 24-мя выкройк. 1 р. 6 0 к.
Подписка принимается въ главн. конт. журн. .Модный Свѣтъ".
С.-Петербургъ, Невсній пр., д . № 1 4
и во всѣхъ книжн. магаз. и почтов. учрежд. Россійской Имиеріи.

Вам также может понравиться